Zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl – základné princípy (HLS)

1. Zdravé stravovanie.

Akákoľvek ľudská činnosť závisí od látok a mikroelementov, ktoré vstupujú do tela spolu s jedlom. Preto by ste sa mali vzdať rýchleho občerstvenia a iných nezdravé jedlo a upriamte svoju pozornosť na ovocie, zeleninu a obilniny. Zorganizujte si správnu stravu.

2. Hodiny telesnej výchovy.

Určite cvičte ráno! Dodá energiu a Majte dobrú náladu celý deň. Vyberte si sami vhodný vzhľadšportu. Fyzická aktivita nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Cvičenie urobí vaše telo štíhlym a krásnym a tiež posilní váš imunitný systém.

3. Dobrý spánok.

Každý deň by mal človek spať asi 8 hodín a je lepšie ísť spať pred polnocou - to je najviac priaznivý čas na spánok. Pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte. Dôležitou vlastnosťou je pohodlie a komfort miesto na spanie. V noci sa nemôžete prejedať, pamätajte na to posledný termín Jedlo sa musí zjesť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

4. Denná rutina.

Spravujte svoj čas rozumne. Dobre organizovaný režim deň - správne striedanie práce a odpočinku. Vytvorením rutiny budete môcť za deň stihnúť viac a vyhnete sa prepracovaniu.

5. Odmietnutie zlé návyky.

Alkohol, drogy, fajčenie - to všetko spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Tieto zlozvyky vedú k chorobám a bránia človeku rozvíjať sa v práci aj v živote. tvorivá činnosť, v dôsledku čoho ho robia sociálne znevýhodneným a nešťastným.

6. Odolnosť voči stresu.

Snažte sa byť pokojnejší, pokiaľ ide o problémy a zlyhania, ktoré sa vyskytnú. Pamätajte, že negatívne emócie vedú k chorobe. Robiť to, čo milujete, šport alebo nové koníčky vám pomôžu vyrovnať sa so stresom. Snažte sa ovládať svoje emócie a ku všetkému pristupujte láskavo a pozitívne.

7. Otužovanie tela.

Kalenie - dôležitá vlastnosť zdravý imidžživot je prevencia prechladnutia a rozvoj odolnosti tela voči negatívnym podmienkam prostredia. To je známe ostrieľaný muž 8-krát menšia pravdepodobnosť prechladnutia ako u neotuženého človeka. Otužovať sa môžete snehom, slnkom, vzduchom či vodou, hlavné je robiť to s rozumom a s mierou.

8. Osobná hygiena.

Ako sa hovorí, čistota je kľúčom k zdraviu, preto si dávajte každý deň do poriadku telo a oblečenie. Nedodržiavanie osobnej hygieny môže viesť k rozvoju mnohých nebezpečných chorôb.

9. Intelektuálny rozvoj.

Učením sa niečoho nového si trénujeme mozog, čiže sa rozvíjame mentálna kapacita, ktoré možno uplatniť v rôznych životných situáciách.

10. Duchovná pohoda.

Optimistická nálada je často hlavnou zložkou úspešných aktivít a akéhokoľvek snaženia. Dôležité je vedieť si správne určiť svoje životné ciele a správne si stanoviť priority.

Dodržiavaním zásad zdravého životného štýlu si posilníte postavu a zlepšíte si pohodu. Zdraví ľudia sú krásni ľudia. Je dokázané, že dodržiavanie zdravého životného štýlu môže výrazne spomaliť starnutie človeka. Faktom je, že zdravá strava s obsahom antioxidantov (vitamíny E, B, zinok a kyselina askorbová) obohacuje bunky kyslíkom, čo znamená, že predlžujú ich mladosť. Cvičenie znižuje hladinu cholesterolu, čo spomaľuje proces cievnej aterosklerózy. Odvykanie od fajčenia a alkoholu zabráni rýchlemu vzniku vrások a starnutiu pleti všeobecne. Stabilný nervový systém, ktorý sa vyrába iba správnou výživou a zdravým životným štýlom, zabraňuje starnutiu.

Zdravý životný štýl je cestou ku kráse, mladosti a úspechu v akejkoľvek činnosti. Vyberte si správny obrázokživot, byť zdravý a atraktívny

Formovanie zdravého životného štýlu je dnes aktuálna téma pre každého človeka, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine rodičia vštepujú svojim deťom kultúru zdravého životného štýlu, počnúc od predškolskom veku. Materské školy, školy a médiá sa dnes aktívne zapájajú do propagácie zdravého životného štýlu a jeho základných prvkov: telesnej výchovy, gymnastiky a rôznych diét. Tento trend má svoje dôvody.

Celá pointa je v tom moderný život vyžaduje, aby človek investoval veľa svojej práce, času a hlavne zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť naše duševné a telesnú pohodu. Hoci moderná medicína dosiahol výrazný pokrok v liečbe najviac rôznorodé rôzne choroby, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nedokáže s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárskych opatrení. Aby ste predišli takýmto prípadom, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré predstavujú základ zdravého životného štýlu.

Na tomto školení vás pozývame na sériu bezplatných online lekcií venovaných tomu, ako viesť zdravý životný štýl, vytvárať si zdravé stravovacie návyky, cvičiť telesnej kultúry a šport, ako stavať optimálny režim deň, a tiež udržiavať svoje duševné zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému pri formovaní vlastný systém Zdravý životný štýl

Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?

Zdravý životný štýl (zdravý životný štýl) je ľudská zručnosť, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne činnosti (alebo ich naopak odmietnuť) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.

Prevencia chorôb sa nazýva systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin, spôsobujúce ochorenie. Prevencia sa deje rôzne úrovne: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov chorôb, sekundárna je zabránenie progresii už existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia relapsov chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať o primárnej prevencii chorôb.

Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špecializované znalosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa musíte disciplinovať, vybudovať si správny denný režim, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.

Prečo viesť zdravý život?

Každý z nás má svoje fyzické a mentálne vlastnosti, z ktorých niektoré sa nám prenášajú na adrese genetickej úrovni. Niekto bez toho, aby niečo urobil fyzické cvičenie a špeciálne odporúčania týkajúce sa výživy, vždy zostáva v dobrej kondícii, niektorí nie sú náchylní na prechladnutie a v zime nie je možné ich nakaziť akútnymi respiračnými infekciami, niektorí sú schopní spať 4 hodiny denne a zostať veselí. Všetky tieto schopnosti sú viac ako výnimky z pravidiel, charakteristické len pre niektorých ľudí. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje žiadny ideál. zdravý človek, ktorý má všetky vyššie uvedené výhody. Preto je dôležité, aby sme vedeli svoje slabé miesta a vedieť prijať všetko potrebné opatrenia aby sa predišlo chorobám. To je úloha zdravého životného štýlu.

Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka najviac rôzne situácie, napríklad umožní:

1. Správna výchova detí (rodičia, vychovávatelia, vychovávatelia a učitelia).
2. Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne pre každého.
3. Nenič si v mladosti zdravie všetkým, ktorí veľa študujú na vysokej škole a ktorí neúnavne pracujú na stúpaní po kariérnom rebríčku.
4. Organizujte podujatia a rozhodujte sa správne, ak sa podieľate na organizovaní ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo rektor univerzity.

Stojí za zmienku, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, čo je spojené s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosti plnohodnotného výkonu. sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na práci v rodine, v práci, verejný život spoločnosti.

Ako sa to naučiť

Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmú a vyváženú stravu. Ale často veci nejdú ďalej, než keď si sľúbite, že od pondelka musíte zmeniť svoj život. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát až do skutočnosti vážny problém, s čím sa bude dosť ťažko vyrovnávať.

Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte sa riadiť osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a o ktorom sa dozviete z lekcií tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cieľavedomý A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom a stanoviť si ciele. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o svoj cieľ každý deň. Pri zdravom životnom štýle, ako aj pri každom inom, je veľmi dôležité vypestovať si rutinu, návyky a sebadisciplínu.

Jeden z dôležité návyky by mala byť správna strava pozostávajúca z vyvážená strava a prijatý v požadovaný režim. Nemenej dôležité pre zdravie sú zložky ako napr správny pomer práca a odpočinok, spánok, mierny fyzické cvičenie, pochopenie biologické rytmy vaše telo a oveľa viac. Ani človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte byť schopní porozumieť svojmu telu, učiť sa vlastnú skúsenosť a neustále dopĺňam moju vedomostnú základňu.

Zdravý život si tiež vyžaduje úplné zlyhanie od zlých návykov, ktoré môžu zničiť všetko vaše úsilie. Musíte pochopiť, že pitie alkoholu, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudský organizmus.

Chcete si otestovať svoje vedomosti?

Ak si chcete otestovať svoje teoretické vedomosti na tému kurzu a pochopiť, nakoľko je pre vás vhodný, môžete si spraviť náš test. Pri každej otázke môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.

Kurz zdravého životného štýlu

Nižšie je uvedený prehľad kurzu zdravého životného štýlu. Na našich hodinách sme sa snažili zhromaždiť všetko, čo potrebujete pre samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ako aj projekty na aktivity zamerané na zlepšenie zdravia. a predchádzanie chorobám. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, reportáží resp chladné hodiny, z týchto lekcií získate nie až tak teoretické a propagandistické vedomosti, ale praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.

Ako absolvovať kurzy

Lekcie zdravého životného štýlu môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo vás zaujíma. Materiál na vyučovacích hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. Lekcie však obsahujú veľa praktické rady a príklady. Medzi univerzálne odporúčania treba zdôrazniť nasledovné:

Cvičte sebadisciplínu. Je to schopnosť držať sa správny režim každý deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).

Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže žiadne hotové univerzálne techniky nenahradia vašu vlastnú skúsenosť.

Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s pochybnosťami. Kedykoľvek budete mať pochybnosti o účinnosti alebo neškodnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa odporúčaním, kým si ním nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť s odborníkmi, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítajte recenzie na internete - to všetko vám pomôže vyhnúť sa chybám.

Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili vlastné návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu a pokúsiť sa vykonať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatočné znalosti na to, aby ste mohli začať budovať svoje vlastný program zdravý životný štýl. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. Niektorí užitočná informácia nájdete ho v materiáloch diskutovaných nižšie, ako aj pomocou bežných vyhľadávačov. Pamätajte však, že všetko treba vnímať trochu kriticky a pamätajte, že pri častom používaní obzvlášť radikálnych opatrení na zlepšenie zdravia riskujete spätný efekt a spôsobiť vážne poškodenie vášho tela.

Doplnkový materiál

Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, poznámky, schémy, ako aj recenzie a odporúčania od odborníkov a Obyčajní ľudia o nácviku uplatňovania zásad zdravého životného štýlu.

Nahliadnite aj do kategórie Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako:

Každý z nás sníva na dlhú dobu ostaň mladá, krásna a zdravá. Ale nie každý chce vynaložiť nejaké úsilie. Odborníci sa domnievajú, že do života každého človeka by sa mal zaviesť určitý súbor postupov – takzvaný preventívny program zdravého životného štýlu, ktorý dokáže zachrániť a predĺžiť život. Ak sa však na všetky tieto postupy pozriete bližšie, je jasné, že nie každý má jednoducho čas ich absolvovať. Ale ja chcem byť zdravý! Preto vyznávači zdravého životného štýlu identifikovali hlavné body. Vďaka tomu môžete zostať zdraví a šťastní. Odporúčania sú rozdelené do 4 blokov, ktoré je potrebné dodržiavať v rôznych intervaloch.

Denný súbor procedúr

Jednak treba raňajkovať, a to nielen vtedy, keď máte čas, ale každý deň, aj keď sa vám zdá, že nie ste hladní. Ženy, ktoré vždy začínajú svoje ráno raňajkami, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť nadváhu. A ich nálada býva lepšia aj v náročnom predmenštruačnom období – je to dokázané vedecký výskum. Navyše vďaka raňajkám môžete získať potrebnú dávku vápnika, a to je nevyhnutný prvok, ak chcete mať pevné nechty a zuby.

Po druhé, pokožku by ste mali vždy chrániť pred vystavením ultrafialovému žiareniu, a to nielen v lete, ale aj v iných obdobiach roka. Vplyvom slnka sa rozkladá kolagén (látka, ktorá je zodpovedná za elasticitu, a tým aj mladistvosť pokožky). A okrem toho, keď opustíme dom bez opaľovacieho krému, hrozí nám rozvoj zhubné nádory koža. Preto je nevyhnutné pred odchodom z domu aplikovať prípravky s UV ochranou na tie časti tela, ktoré budú vystavené slnečnému žiareniu.

Po tretie, samozrejme, každý pozná túto radu zo školy, ale napriek tomu: musíte si čistiť zuby 2 krát denne. To bude stačiť na starostlivosť o vaše zuby. A, samozrejme, nezabudnite na niť. Bude veľmi užitočné používať špeciálne výplachy počas dňa ústna dutina: Odstránia nielen čiastočky jedla z povrchu zubov, ale aj osviežia dych.

Po štvrté, zaveďte päť minút denne hlboké dýchanie. Toto je najviac Najlepšia cesta relaxovať a zbaviť sa stresu nahromadeného počas dňa. Stačí sa pohodlne usadiť a päť minút zhlboka dýchať, telo sa tak nasýti potrebným množstvom kyslíka.

Po piate, nezabudnite na vitamíny. Tu nie je čo povedať, len to prijmite multivitamínové komplexy, ktoré obsahujú dostatočnú dávku železa.

Po šieste, doprajte si dostatok času na spánok. Ako viete, spánok sedem až deväť hodín denne sa považuje za zdravý. Toto je druh režimu, ktorý môže zabezpečiť vaše zdravie v budúcnosti. Vedci to dokázali malé množstvo spánok spôsobuje poruchy nervového systému.

Týždenný súbor procedúr

Zaraďte šport do svojho života. A tu nie je až také dôležité, aký šport budete robiť, hlavné je, aby ste sa aspoň nejako prinútili k pohybu. Nechajte to byť alebo 20 minút turistika, alebo 40 minút behu – to všetko je veľmi užitočné.

Jedzte ryby. Čerstvé ryby vyživujú telo správne tuky a omega-3 kyseliny. A tie zase veľmi dobre chránia srdce pred chorobami. Určite ho zaraďte do svojho jedálnička olej z ľanových semienok, orechy a sushi (riasy sa v nich považujú za obzvlášť užitočné).

Je nevyhnutné mať na pamäti, že zdravie je najdôležitejším darom každého človeka a že jedine prevencia zdravého životného štýlu vám môže poskytnúť dlhý život bez chorôb.

Mesačný súbor procedúr

Ovládajte svoju váhu. Len si nemyslite, že to znamená ponáhľať sa každý deň na závažia a horúčkovito si zapisovať tie najmenšie zmeny na nich do zošita. Hmotnosť je hlavným ukazovateľom vášho zdravia. Ženy zvyčajne cítia určitú normu, a keď sa zmení, zmení sa aj ich zmysel pre seba. Ak sa vás to týka, skúste len neprekročiť túto normu.

Zaznamenajte si ten svoj do kalendára menštruačný cyklus. Samozrejme viete, že by to malo byť pravidelné – ideálne. A ak taký nie je, môže to byť dôkazom problémov s ženské orgány, najmä s krčkom maternice alebo hormonálnou nerovnováhou.

Ročný súbor postupov

Určite navštívte zubára. To je veľmi dôležitý bod, pretože lekár je schopný identifikovať nielen bežné problémy ako sú kazy, ale aj oveľa závažnejšie, ako je rakovina ústnej dutiny alebo lézie kostného tkaniva. Prevencia je oveľa lacnejšia ako liečba.

Navštívte dermatológa. Koža je orgán, ktorý zaberá najväčšiu plochu, preto má problémy s vnútorné orgány. Každoročná prehliadka u kožného lekára preto nikdy nezaškodí.

Zdravý životný štýl.

Preventívna práca v škole.

1." Správna výživa»

2. „Zdravá generácia je zdravím národa“

Prevencia fajčenia.
Prevencia alkoholizmu a drogovej závislosti.
Prevencia AIDS.
Hlavné smery prevencie v škole:
Analýza prieskumu na tému: „Fajčenie“
Analýza situácie fajčenia tabaku
Analýza prieskumu na tému: „Alkohol“
Porovnávacia analýza dôvody a alternatívy užívania drog medzi dospievajúcimi.
Analýza dotazníkov o problematike HIV/AIDS.
Zákon „O prevencii šírenia choroby spôsobenej HIV na území Ruskej federácie“

3. "Vaša voľba."

Záver.

Literatúra.

Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je životný štýl založený na zásadách morálky, racionálne organizovaný, aktívny, namáhavý, otužujúci a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi. životné prostredie, čo umožňuje až Staroba zachovať morálne, duševné a fyzické zdravie. Každý človek má veľké možnosti na upevnenie a udržanie si zdravia, na udržanie schopnosti pracovať a byť fyzicky aktívny.

Nízka úroveň mravnej kultúry obyvateľstva vedie k nárastu soc nebezpečné javy, ktorej mierka sa exponenciálne zvyšuje.

Drogová závislosť, najmä medzi mladými ľuďmi, dosiahla kritická úroveň. Kriminalita a násilie sú najzreteľnejšími dôsledkami ich šírenia. Rovnako závažnými dôsledkami užívania drog sú nemorálnosť, neúplné vzdelanie a ničenie života.

Konzumácia alkoholu je na vzostupe aj medzi tínedžermi, keďže alkohol je ľahko dostupný a spoločensky prijateľný.

Niekedy sa pýtajú, v akom veku treba podporovať zdravý životný štýl? Prevencia zlých návykov rodičov - dlho pred narodením dieťaťa. Prvé koncepty zdravého životného štýlu treba dieťaťu vštepovať už od veku, keď začína aktívne spoznávať svet, teda od 2-3 rokov. A tento proces musí pokračovať nepretržite ľudský život. Presne zo školy a ešte lepšie v nej predškolská inštitúcia Treba položiť základy triezveho pokolenia.

IN posledné roky U detí sa čoraz viac rozvíjajú neurózy, ktoré deti čoraz viac nedokážu zvládnuť školské ťažkosti, S konfliktné situácie. Deti sa uchyľujú k tomu, že sa nenaučili zvládať stres, nevedia vyjadriť a prijať seba a svoje pocity deštruktívne formy správanie, zapájanie sa do zločineckých skupín a zapájanie sa do užívania psychoaktívnych látok. Registrovaný v kliniky protidrogovej liečby Sú tam deti vo veku 8-9 rokov. Vek základnej školy sa považuje za bezproblémový, v literatúre sa mu venuje malá pozornosť a v oblasti prevencie deviantného správania a užívania drog a alkoholu sa mu nepripisuje osobitný význam. Ale práve v tomto veku sa formujú mnohé fyziologické a duševné vlastnosti dieťaťa. V závislosti od toho, ako toto obdobie prejde, závisí jeho budúci život.

Základný školský vek je obdobím intenzívnej asimilácie väčšiny iné pravidlá, nielen vzdelávací, ale aj spoločenský život. Všetky informácie, ktoré deti tohto veku prijímajú z vonkajšieho sveta, doslova nasávajú ako špongie. Navyše deti v tomto veku najviac vnímajú to, čo im hovoria dospelí. Preto predchádzanie deviantnému správaniu a zneužívaniu psychoaktívnych látok musia byť vykonané už v juniorskom veku školského veku, ešte skôr, ako deti nadobudnú neprispôsobivé formy správania a začnú užívať alkohol, drogy a iné psychoaktívne látky. Deťom záleží na tom, ako získavajú nové vedomosti. Ak je tento proces nanútený a vynútený, deti sa nové informácie nedozvedia. Vzdelanie by malo nadobudnúť osobný význam, nemalo by byť len suchým vzorcom, ale živým zdrojom.

Preventívna práca s mladistvými sa musí vykonávať veľmi nenápadne, bez zverejnenia technológie výroby a použitia konkrétnej drogy (o tom, kde a ako rastú omamné rastliny, ako sa drogy vyrábajú, ako sa používajú, ich vzhľad atď.). Takéto informácie ich môžu vyprovokovať, aby vyskúšali drogy a iné toxické látky

Vykonávajte prácu diferencovaným spôsobom, bez zastrašovania a rizika. Je známe, že tínedžeri považujú akékoľvek riziko za úplne prirodzené a zastrašovanie bez hlbokého vysvetlenia problému má niekedy okamžitý efekt.

Je potrebné hovoriť o nepredvídateľnosti drogovej závislosti a zneužívania návykových látok, že výbuch drogy môže nastať okamžite od prvého dúšku, vdýchnutia alebo injekcie, nehovoriac len o fyziológii vo všeobecnosti, ale konkrétne o účinku drogy na mozog: že procesy prebiehajúce v tele po užití drogy sú v mnohom podobné tomu, čo sa deje vtedy mentálne poruchy. Ukázať, že konzumácia drog, alkoholu a tabaku je v súčasnosti nemoderná a má mimoriadne škodlivý vplyv na športové schopnosti mladého muža a na vzhľad dievčaťa. V rozhovore zdôraznite, že narkoman alebo drogovo závislý je automat, robot ovládaný drogami a inými jedmi. Pri odhaľovaní nebezpečenstiev konzumácie alkoholu žiakom treba venovať hlavnú pozornosť obrovským škodám, ktoré opilstvo a alkoholizmus spôsobuje na ekonomike krajiny, produktivite a kvalite práce a pracovnej schopnosti ľudí.

Je potrebné presvedčiť tínedžerov, že život im môže poskytnúť veľa zaujímavého, že neexistujú neriešiteľné problémy či bezvýchodiskové situácie. Zapojte do toho tínedžerov spoločenské aktivity, čo si od nich bude vyžadovať rozvoj pozitívne vlastnosti, pomôže predchádzať deviantnému správaniu. Úlohou učiteľa je vypracovať z osvieteného tínedžera spoločensky starostlivého človeka, ktorý dokáže odolať drogovej závislosti v každej situácii.

Preventívna práca v škole

Mestská vzdelávacia inštitúcia „Ivanovo stredné všeobecná škola» sa nachádza v okrese Stupinsky v Moskovskej oblasti. Škola je vidiecka, preto má svoje špecifiká, jedným z nich je veľká úloha učiteľského zboru nielen vo vyučovaní, ale aj vo výchove, keďže rodičia väčšinou pracujú mimo obce, domov sa vracajú neskoro a sú zamestnaní predovšetkým problém zarábať peniaze. Mnohí moderní rodičia nevenujú dostatok času komunikácii so svojimi deťmi a nemajú dostatočnú úroveň psychologickej, pedagogickej a právnej kultúry. Nedokážu poskytnúť potrebný výchovný vplyv, psychologický a sociálna podpora V dôsledku toho sa tínedžeri ocitnú osamelí a psychicky bezmocní v dôsledku straty kontaktu so svojimi rodičmi.

V populácii je veľký podiel ľahostajnosti, neutrality a tolerancie voči negatívnym javom, ktoré sa dejú okolo, rodičia veľmi často podliehajú mylnej ilúzii, že pliaga drogovej závislosti nemôže postihnúť ich dieťa. To do istej miery odráža efekt „závislosti“ a v niektorých prípadoch uvedomenie si vlastnej bezmocnosti v boji nielen proti drogovej závislosti, ale aj v boji o fyzické a duševné zdravie konkrétneho blízkeho, príbuzného, ​​priateľa. , známosť.

Na škole študuje 123 ľudí, 31 neúplných rodín, veľké rodiny-8 – 15 osôb, opatrovaných – 1, nízkopríjmové rodiny – 37, je na SŠ – 9 osôb, znevýhodnené rodiny evidované v KDN a ZP – 3.

Na protialkoholickej práci školy sa podieľajú všetci členovia pedagogického zboru bez ohľadu na predmet, ktorý vyučujú - pre každého je dosť široké pole pôsobnosti. Snažíme sa expandovať sociálne väzby- do tejto práce zapájame rodičov žiakov, zamestnancov Oddelenia služieb deťom ŠtB, KDN a ZP. špecialisti z organizácií vykonávajúcich preventívnu prácu („Optimalistický moskovský región“, krízové ​​centrum „Nadežda“). Hlavná je kombinácia výchovných, sociálnych a medicínskych opatrení v rámci primárnej, sekundárnej a terciárnej prevencie, zabezpečujúca dosiahnutie spoločného výsledku:

• zníženie dopytu a následne prevalencie drog medzi deťmi a mládežou a ich zapojenie do drogovej závislosti a subkultúry;
• zníženie výskytu drogovej závislosti, zneužívania návykových látok a alkoholizmu;
• zníženie zdravotných a sociálnych dôsledkov zneužívania návykových látok (PAS).

Zastavte tok negatívnych javov medzi tínedžermi to považujeme za možné prostredníctvom oživenia morálnych ideálov, ktoré človeku pomáhajú určiť jeho postavenie v živote, a prostredníctvom širokej propagácie zdravého životného štýlu.

Jednou z hlavných činností školy je prevencia spoločensky nebezpečných javov a formovanie zdravého životného štýlu.

Cieľ: zvýšenie prestíže morálnych hodnôt a zdravého životného štýlu medzi tínedžermi.

Škola nahromadila isté pozitívna skúsenosť o prevencii nedbanlivosti a kriminality mládeže, drogových závislostí, HIV infekcie a iných spoločensky nebezpečných javov, o formovaní zdravého životného štýlu žiakov a ich rodičov.

Vedenie školy úzko spolupracuje s rôznymi oddeleniami systému prevencie.

Takže napríklad na začiatku každého školský rok Plánuje sa vykonávať spoločné aktivity s ministerstvom vnútra Štátneho ministerstva vnútra s cieľom organizovať preventívnu prácu s maloletými, ktorí sa nachádzajú v sociálne nebezpečnej situácii.

Škola má vytvorený systém zberu, spracovania a uchovávania informácií vrátane prevádzkových informácií o rôznych kategóriách žiakov a ich rodinách, ako aj o oblastiach preventívnych aktivít (zamestnanosť, zdravie žiakov a pod.).

Preventívna práca začína elimináciou rizikových faktorov. Na samom začiatku vzdelávania sa študujú rodiny školákov, ich prevládajúce názory omamných látok a črty „protidrogového“ správania a výchovy. Vďaka tomu už vopred viete predvídať, ktorý zo školákov sa môže stať akýmsi vodcom medzi deťmi. Začiatok užívania nikotínu a alkoholu u dospievajúcich - jasné znamenie abnormálny vývoj osobnosti. Dôvody môžu byť dva:

1. výchova iných (zvyčajne dospelých) u tínedžera k nekritickému postoju k drogám ako k prirodzenej, prijateľnej, žiadúcej a dokonca nevyhnutnej zložke života;
2. nedostatočne rozvinutá potreba žiaka učiť sa, jeho strata tejto potreby, odcudzenie sa škole a v dôsledku toho prechod zo školskej komunity do prostredia pouličných kolektívov.

Okrem nedostatku potreby študovať existuje celý riadok okolnosti, ktoré vedú k zapleteniu tínedžera s drogami. Spoločným predpokladom pre odchýlky v správaní v dospievaní a dospievaní, vrátane takého druhu drogovej závislosti, akým je konzumácia alkoholu, je osobnostná nezrelosť. IN dospievania Existuje mimoriadne silná túžba po sebapotvrdení, medzi rovesníkmi aj v komunikácii s dospelými, tendencia napodobňovať a protestovať proti opatrovateľstvu starších. Vzniká situácia, keď sa teenager snaží žiť „ako dospelý“ bez toho, aby na to mal skúsenosti alebo znalosti. Stále sa zle orientuje v rôznych vzoroch sociálne správanie, si nie vždy vyberá tie najlepšie, ktoré má napodobniť. To isté platí aj o názoroch na drogy. Tínedžer sa nedobrovoľne pripája k dominantnému postoju voči nim vo svojom bezprostrednom okolí.

Osobitná pozornosť sa venuje skupine žiakov, ktorí majú negatívne odchýlky v správaní. Takíto tínedžeri spolu komunikujú každý deň, trávia spolu 6-8 hodín.

Spolu s ambulantným lekárom sa zisťujú odchýlky v zdravotnom stave študenta, v prípade potreby sa rodičom odporúča ukázať dieťa špecialistovi, vrátane detského psychiatra.

V procese zberu primárnych informácií dostávame možnosť identifikovať kategórie rodín, ktoré najviac potrebujú sociálnu a psychologicko-pedagogickú podporu (zdravotne postihnutí, mnohodetné rodiny, oddelenia, rizikové deti, tínedžeri na strednej škole, externé (ODN, KDN a ZP), rodiny, osoby v sociálne nebezpečnej situácii a pod.).

S organizovaním preventívnej práce so žiakmi sú pozitívne skúsenosti. Existuje Rada pre prevenciu. Zástupcovia študentskej rady školy sú pozývaní na stretnutia a pod ich záštitou pracujú so slabo prospievajúcimi deťmi. Orgány študentskej samosprávy: vytvoriť celoškolské dobrovoľnícke hnutie (12 ľudí - žiaci 7. – 11. ročníka), vykonávať sociologické prieskumy a zúčastňovať sa na protidrogových akciách.

V rámci prevencie a podpory zdravého životného štýlu boli v škole zavedené tieto programy:

• „Správna výživa“ v rozsahu 15 hodín, kvôli triedam v predĺženej dennej skupine.
• „Zdravá generácia je zdravím národa“ v rozsahu 12 hodín v 5. ročníku a 8 hodín v 6., 7. a 8. ročníku z dôvodu vyučovania bezpečnosti života, biológie a triednických hodín.
• „Vaša voľba“ v rozsahu 8 hodín v 10. a 11. ročníku na úkor vyučovacích hodín.

Ciele:

• prilákanie maloletých, najmä tých, ktorí sa nachádzajú v ťažkých životných situáciách, aby sa zapojili do spoločenských aktivít významné druhy aktivity,
• prevencia všetkých druhov závislostí a podpora zdravého životného štýlu
• zachovanie a posilnenie zdravie študenta.
• pritiahnuť pozornosť verejnosti k problému zachovania a posilnenia zdravia detí.
• vytvorenie systému prepojenia a spolupráce so všetkými zainteresovanými službami.

Úlohy:

• zníženie miery chorobnosti medzi študentmi;
• dodržiavanie valeologických požiadaviek v triedach;
• formovanie zdravého životného štýlu medzi učiteľmi, žiakmi a rodičmi;
• založenie športového - zdravotná práca;
• vedenie vysvetľovacej práce s maloletými na právne témy,
• Organizácia spolupráce všetky zainteresované služby zamerané na zachovanie a posilnenie zdravia študentov,
• odborné vedenie pre študentov

Stručné zdôvodnenie

Štatistické údaje za posledné tri roky ukazujú vysokú chorobnosť detskej populácie v obci. Ivanovské. Analýza ukázala, že je to spôsobené zhoršením sociálno-ekonomickej situácie, znížením úrovne zdravia rodičov a detí a dedičnosťou. Žiaci a ich rodičia nemajú vytvorený hodnotový vzťah k svojmu zdraviu, čo sa vysvetľuje nedostatočnou propagáciou pedagogických a medicínskych vedomostí a zdravého životného štýlu.

Na práci na zachovaní a upevnení zdravia žiakov sa podieľa pedagogický zbor školy, zamestnanci ambulancie Ivanovo, Ústredného štátneho lekárskeho posudkového strediska, organizácie vykonávajúce preventívnu prácu a rodičia.

Očakávané výsledky

1. Zníženie výskytu detí v školskom veku.
2. Vytvorenie fungujúceho systému spolupráce s vidieckou spoločnosťou a ďalšími organizáciami na podporu zdravého životného štýlu.
3. Formovanie zdravého životného štýlu v rodine.
4. Rozvoj a dodržiavanie valeologických požiadaviek v triede.
5. Zlepšenie organizácie stravovania študentov.
6. Zvyšovanie úrovne materiálno-technického vybavenia školy.

Realizačné činnosti.

• zlepšenie školskej logistiky
• používanie zdravotne úsporných technológií v vzdelávací proces; diagnostika, náprava a rozvoj žiakov;
• dodržiavanie valeologických požiadaviek na vyučovacích hodinách (zápisnice z telesnej výchovy, aktívne prestávky);
• vytvorenie systému športovej a rekreačnej práce;
• sledovanie plnenia opatrení na posilnenie a zachovanie zdravia žiakov;
• kontrola infekčných chorôb;

IN Základná škola„Správna výživa“ sa koná počas klubovej hodiny v predĺženej dennej skupine.

Nikto nemá rád byť chorý. Každý človek chce zostať zdravý a nikdy sa nemusí zaoberať lekármi a lekárňami. Ako však ukazuje prax, väčšina ľudí systematicky trpí rôznymi chorobami, ktorých rozvoju sa dalo predísť. môže pozostávať z mnohých bodov. Ide o metódy špecifickej prevencie, reprezentované očkovaním a užívaním špeciálnych imunostimulačných, antivírusových a iných podobných látok a metódy nešpecifického posilňovania. všeobecné zdravie a imunity. Práve to posledné možno s istotou pripísať zvláštnemu rytmu života, pretože zdravý životný štýl je prevenciou ľudských chorôb a navyše je veľmi, veľmi účinný.

Moderní ľudia majú informácie o potrebe zdravého životného štýlu. Málokto ale tieto poznatky aplikuje v praxi. My vedieme sedavý spôsob životaživota, jeme veľké množstvo jedla a máme veľmi málo voľného času. V čom celková rýchlosťživot sa rádovo zvýšil, čo viedlo k zvýšeniu počtu stresových faktorov. Všetky tieto vlastnosti života moderný človek viesť k zvýšeniu chorobnosti. Správna organizácia životného štýlu pomáha predchádzať väčšine týchto neduhov a celkovo zlepšuje zdravie tela.

Zdravý životný štýl je prevenciou chorôb tým najjednoduchším spôsobom!

Systematické ošetrenie, napríklad v zalesnenej oblasti, poskytuje pozoruhodný liečebný účinok.

Zlé návyky

Udržiavať zdravý životný štýl znamená vzdať sa fajčenia, alkoholických nápojov a nezdravých stravovacích návykov (fast food, slané jedlá, čipsy, sóda a sladkosti).

Posilnenie tela, aby sa zabránilo chorobám

Pre zlepšenie zdravotného stavu organizmu a prevenciu chorôb sa oplatí aj posilňovanie celého tela a otužovanie. Na aktiváciu a zlepšenie imunity môžete použiť farmaceutických liekov, zvýšenie ochranné sily. Takéto lieky sú zastúpené eleuterokokom a rovnako ako domáce bylinné prípravky.

Otužovanie má pozoruhodný účinok. Za týmto účelom sa môžete uchýliť k príjmu (aj s minimálnym teplotným rozdielom).

Zdravý životný štýl na prevenciu chorôb zahŕňa starostlivé sledovanie stavu psychiky a nervového systému. Koniec koncov, veľa chorôb a skoré starnutie vyvolané úzkosťou, stresom, napätím a podráždenosťou.

Okrem toho, aby ste zostali zdraví, musíte kontrolovať svoju telesnú hmotnosť a zabrániť priberaniu. nadváhu. Mali by ste pravidelne navštevovať lekárov preventívne prehliadky.

Ľudové prostriedky

Drogy tradičná medicína môže byť skvelým nálezom pre tých ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie a vedú zdravý životný štýl. Dokonale liečia telo a zabraňujú rôznym chorobám.

Takže užívanie lieku z polievkovej lyžice, polievkovej lyžice domácej a polievkovej lyžice (môžete použiť aj brusnice alebo brusnice) má vynikajúci liečebný účinok a účinok na posilnenie imunity. Tieto zložky rozpustite v dvesto mililitroch vody, dobre premiešajte a vypite ráno na lačný žalúdok.

Odborníci na tradičnú medicínu odporúčajú na zlepšenie imunity a prevenciu rôznych chorôb kombinovať rovnaké podiely kvetov harmančeka a slamienky, byliny rebríček a púčiky brezy. Všetky ingrediencie pomelieme a zmiešame. Uvarte dezertnú lyžicu tejto zmesi s pohárom vriacej vody. Produkt namočte na pätnásť minút do vriaceho vodného kúpeľa. Kmeň hotový liek a piť trikrát denne. Vykonajte túto liečbu po dobu jedného mesiaca.

Na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb je potrebné pripraviť liek z dvesto gramov listov aloe (najlepšie tri až päť rokov starých), sto gramov listov Kalanchoe, sto gramov šípok. Pripravené suroviny otočte cez mlynček na mäso. Naplňte ju pol litrom čistenej vodky. Tento liek lúhujte na dosť tmavom mieste týždeň a pol, potom do pripravenej tinktúry nalejte dvesto gramov medu a lyžicu čerstvo vylisovaného medu. cesnaková šťava. Nechajte ešte týždeň, potom sceďte. súhlasiť hotový výrobok polievková lyžica trikrát denne bezprostredne pred jedlom.

Užívanie lieku z koreňa Rhodiola rosea má pozoruhodný všeobecný posilňujúci a hojivý účinok. Dobre to rozdrvte. Čajovú lyžičku pripravených surovín zalejte pohárom práve prevarenej vody. Liečivo lúhujte v termoske dve hodiny, potom sceďte a oslaďte medom. Vezmite hotový výrobok ako čaj - pár pohárov denne.

IN zimný čas Stojí za to vziať si špeciálny zdravý šalát. Na jeho prípravu je potrebné pomlieť kilogram olúpaných koreňov zeleru, ako aj jeden veľký citrón s kôrou. Do nádoby pridajte sto dvadsaťpäť gramov medu a dobre premiešajte. Produkt umiestnite do chladničky. Vezmite si čajovú lyžičku približne štyridsať minút pred jedlom.

Aby ste si udržali zdravie po celý život, nepotrebujete veľa: stačí dodržiavať základné odporúčania uvedené vyššie.