Veľa ľudí pozná malé žlté vitamíny v hnedom tégliku už od detstva. Je ťažké stretnúť sa s dieťaťom, ktoré nemá rád kyselinu askorbovú. Rodičia s jeho pomocou posilnili imunitu svojich detí. Ale mohli ste užiť najviac jednu tabletu denne. Koľko kyseliny askorbovej skutočne môžete denne prijať? Všetko závisí od sledovaných cieľov.
Čo je kyselina askorbová?
Organická zlúčenina, ktorá má veľa spoločného s glukózou, je dobre známa kyselina askorbová. Málokto vie, že ide o jednu z najdôležitejších kyslých zložiek v ľudskom tele. má veľmi dôležité funkcie. Je to ona, ktorá je zodpovedná za normálny priebeh metabolických procesov. A hlavnou zložkou kyseliny askorbovej je vitamín C. Táto látka je zodpovedná za udržiavanie obranyschopnosti tela na slušnej úrovni. Nie je náhoda, že mnohí ľudia sa pýtajú, koľko kyseliny askorbovej možno denne prijať. Predsa len, nechcete si zároveň ublížiť.
Kyselina askorbová je v prírode veľmi bežná. Nachádza sa v mnohých druhoch zeleniny a ovocia. Najviac vitamínu C obsahujú citrusové plody. Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, či je možné sa otráviť kyselinou askorbovou, je lepšie konzumovať viac vitamínov v ich prirodzenej forme. Ide o ovocie ako citróny, pomaranče a mandarínky. Predávkovanie je v tomto prípade možné iba vtedy, ak má osoba tendenciu k alergickým reakciám.
Kto by mal konzumovať viac kyseliny askorbovej?
Samotný vitamín C je prospešný úplne pre každého. Ale v niektorých prípadoch musí byť kyselina askorbová zahrnutá do dennej stravy. Napríklad ľudia, ktorí prekonali otravu, určite potrebujú vitamín C. Táto látka pomáha obnoviť normálne prostredie v tele, podporuje odstraňovanie toxínov a Koľko kyseliny askorbovej možno skonzumovať denne pri otrave? Dávka sa vypočíta na základe telesnej hmotnosti pacienta. Na 1 kg hmotnosti sa predpisuje 0,25 ml vitamínu C V nemocnici sa látka najčastejšie podáva injekčne.
Pri sezónnych zmenách teploty sa odporúča používať kyselinu askorbovú. V tomto čase je telo najmenej chránené pred škodlivými faktormi. Vitamín C stimuluje ochranné funkcie tela a pomáha posilňovať imunitný systém. Ako a koľko kyseliny askorbovej možno užívať denne? Je možné odmietnuť lieky. Na stimuláciu obranyschopnosti organizmu bude stačiť konzumovať viac zeleniny a ovocia s obsahom vitamínu C.
Kyselina askorbová počas tehotenstva
Mnoho žien pociťuje počas tehotenstva a dojčenia obrovský nedostatok vitamínu C. Preto je užívanie kyseliny askorbovej v tomto čase veľmi dôležité pre zdravie matky a dieťaťa. Výrobky obsahujúce vitamín C nie sú vždy dostatočné. Liek môžete použiť v dražé alebo tabletách. Koľko kyseliny askorbovej môže konzumovať tehotná žena denne? Minimálna potreba počas tehotenstva je 60 mg denne. Počas laktácie sa má dávka mierne zvýšiť a nesmie byť nižšia ako 80 mg. Okrem toho môžu tehotné a dojčiace ženy jesť jablká a banány. Pre dievčatá, ktoré sú náchylné na alergické reakcie, je lepšie vyhnúť sa citrusovým plodom.
Stojí za zváženie, že kyselina askorbová v dražé alebo tabletách nie je vhodná pre každého. V zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Preto pred užitím lieku je lepšie, aby sa tehotná žena poradila so svojím gynekológom.
Príznaky nedostatku vitamínu C
Rozpoznať osobu, ktorá potrebuje užívať kyselinu askorbovú, je celkom jednoduché. Pacient pocíti nadmernú únavu, celkovú nevoľnosť, oslabenie obranyschopnosti organizmu. Pacienti s nedostatkom vitamínu C majú zvyčajne, a v zamračenom počasí, dotieravú bolesť v dolných končatinách. Nedostatok vitamínov môžu naznačovať aj problémy v ústnej dutine. Ďasná začnú krvácať, zuby sa stanú pohyblivými. Najčastejšie je tento problém vlastný starším pacientom, ale môže sa objaviť aj v mladom veku.
Kyselina askorbová podporuje dobré zdravie a zdravý spánok. Preto, aby ste zabránili objaveniu sa vyššie uvedených príznakov, mali by ste vitamín C konzumovať denne. Okrem toho výhody a poškodenia kyseliny askorbovej závisia od dávky. Skôr ako začnete užívať látku vo forme tabliet alebo dražé, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Môže byť kyselina askorbová škodlivá?
Samotný vitamín C je absolútne bezpečný. V niektorých prípadoch je však užívanie lieku na jeho základe kontraindikované. Ľudia s tromboflebitídou a diabetes mellitus by nemali užívať kyselinu askorbovú. Malo by sa pamätať na to, že kyselina askorbová má zloženie podobné glukóze. Užívanie vitamínov môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Z rovnakých dôvodov je kyselina askorbová zakázaná pre ľudí, ktorí majú intoleranciu fruktózy. V zriedkavých prípadoch spôsobuje vitamín C závažné alergické reakcie.
Kyselina askorbová sa predpisuje opatrne pacientom so zlyhaním obličiek, anémiou, leukémiou a progresívnymi malígnymi ochoreniami. Užívanie akýchkoľvek liekov by sa malo vykonávať len pod dohľadom lekára. Koľko tabliet kyseliny askorbovej môžete v konkrétnom prípade zjesť, vám môže povedať iba špecialista.
Dlhodobé užívanie vitamínu C by mal predpísať lekár. Problémom je, že dlhodobé užívanie veľkých dávok kyseliny askorbovej prispieva k potlačeniu funkcie ostrovného aparátu pankreasu. Preto by mal byť neustále monitorovaný v nemocničnom prostredí.
Dávkovanie
Kyselina askorbová v tabletách sa môže užívať už od útleho veku. Deťom do troch rokov nepodávajte vitamíny, aby nedošlo k uškrteniu. Koľko kyseliny askorbovej môžete prijať denne? Na účely prevencie stačia dospelým dve tablety denne. Deti do 5 rokov by nemali užívať viac ako 1 tabletu. Počas ochorenia s chrípkou alebo akútnou respiračnou vírusovou infekciou je možné dávku niekoľkokrát zvýšiť. Aby imunitný systém pracoval v plnej sile, dospelí by mali užívať kyselinu askorbovú 3-4 krát denne. Deti užívajú vitamíny 2-3 krát.
Dávkovanie bude mierne odlišné pre ženy počas tehotenstva a laktácie. Koľko kyseliny askorbovej môžete zjesť denne? Počas prvých dvoch týždňov liečby má žena užívať 6 tabliet denne. Potom sa dávka zníži na polovicu (žena užíva 3 tablety). Kyselina askorbová by sa mala konzumovať počas tehotenstva. Liek sa preruší iba vtedy, ak sa vyskytne individuálna intolerancia.
Je možné sa kyselinou askorbovou predávkovať?
Kyselina askorbová je úplne rozpustná vo vode. To znamená, že aj pri predávkovaní sa z tela úplne vylúči. Ale to vôbec nie je dôvod na konzumáciu vitamínov bez obmedzení. Predávkovanie môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ako sú kŕče, bolesť žalúdka, hnačka a pálenie záhy. V zriedkavých prípadoch môže kyselina askorbová vyvolať rozvoj gastritídy. Ak je potrebné zvýšiť dávkovanie vitamínu C, treba to robiť postupne a len pod dohľadom lekára.
Výhody a poškodenia kyseliny askorbovej úplne závisia od charakteristík tela pacienta. Niektorí ľudia môžu zjesť 10 tabliet denne a nepociťujú vôbec žiadne nepohodlie. Iným stačí 1 tableta na pocit pálenia záhy alebo bolesti žalúdka. V niektorých prípadoch sa alergické reakcie vyskytujú vo forme svrbenia kože alebo vyrážky. Ak dôjde k individuálnej neznášanlivosti, kyselina askorbová je úplne vylúčená zo stravy.
Interakcia s inými liekmi
Pred použitím akéhokoľvek lieku by ste si mali prečítať pokyny, ktoré sú nevyhnutne obsiahnuté v balení. Faktom je, že kyselina askorbová je nekompatibilná s niektorými látkami. Nemal by sa užívať spolu s liekmi obsahujúcimi železo alebo kofeín. Treba pripomenúť, že vitamín C pomáha zvyšovať hladinu tetracyklínov v krvi. To znamená, že lieky založené na tejto látke by sa mali užívať spolu s kyselinou askorbovou opatrne.
Antipsychotické lieky spolu s vitamínom C by sa tiež mali užívať pod lekárskym dohľadom. Ako zistiť dennú dávku kyseliny askorbovej pri liečbe duševných chorôb? V každom konkrétnom prípade sa tento údaj bude líšiť. Všetko závisí od toho, ako človek vníma antidepresíva. Niekedy nie je potrebná žiadna úprava dávkovania a pacientovi sa predpisujú 2-3 tablety kyseliny askorbovej denne.
Správny príjem kyseliny askorbovej
Kyselina askorbová je absolútne neškodný vitamín. Pri správnom užívaní však môže priniesť aj výhody. Najprv musíte správne vypočítať dávku. Je vhodné poradiť sa s lekárom. Špecialista vám bude môcť povedať, ktorá forma je najlepšia na užívanie drogy. V nemocniciach sa vitamín C najčastejšie používa vo forme injekcií. Doma je optimálna kyselina askorbová v dražé alebo tabletách.
Vitamín C sa vstrebáva oveľa lepšie, ak sa užíva ihneď po jedle. Ale užívanie kyseliny askorbovej na prázdny žalúdok sa vo všeobecnosti neodporúča. Môže sa vyskytnúť pálenie záhy a dotieravá bolesť v žalúdku.
Zhrnúť
Mnoho ľudí si mylne myslí, že vitamíny nie sú zbytočné. V skutočnosti môže byť kyselina askorbová užitočná len pri správnom dávkovaní. Dospelému stačí užívať 80-100 mg denne, pre dieťa - 25-50 mg. Zvýšiť množstvo spotrebovanej kyseliny askorbovej za deň je možné iba počas obdobia choroby. Toto by sa malo robiť len po konzultácii s lekárom. Zároveň nesmieme zabúdať, že vitamín C nie je kompatibilný so všetkými liekmi.
Kyselina askorbová alebo vitamín C je jednou z najznámejších organických zlúčenín používaných na prevenciu a liečbu mnohých ochorení. Má mimoriadny význam pri prevencii a liečbe prechladnutia a je tiež potrebný na spevnenie stien krvných ciev. Dnes zistíme, aké vlastnosti má kyselina askorbová a na čo je ešte predpísaná. Dozvieme sa tiež, aké sú dôsledky, ak je tohto vitamínu v ľudskom tele málo, alebo naopak, je ho nadbytok.
Vlastnosti organickej zlúčeniny
Aké vlastnosti má kyselina askorbová? Prečo to ľudské telo potrebuje? Faktom je, že pomáha v procese regulácie metabolizmu uhľohydrátov a regenerácie tkanív. Vitamín C tiež pomáha zvyšovať obranyschopnosť organizmu. Kyselina askorbová sa nevytvára v ľudskom tele, ale prichádza len s jedlom. Ak sa človek dobre stravuje, nikdy nezažije nedostatok tejto organickej zlúčeniny.
na čo je to potrebné?
Vitamín C je potrebný v nasledujúcich situáciách:
- Na liečbu a prevenciu nedostatku hypo- a vitamínov.
- Pre deti v období ich aktívneho rastu.
- Pri zvýšenom strese (fyzickom aj psychickom).
- Pacientom, ktorí majú problémy so zrážanlivosťou krvi, lekári predpisujú vitamín C.
- Kyselina askorbová pomáha ľudskému telu odolávať rôznym infekciám.
- Pre ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, ako aj v období dojčenia bábätka.
- V prípade prepracovania, stresových stavov.
Kyselina askorbová: pokyny. Tablety na perorálne podanie
Koľko vitamínu C potrebuje ľudské telo, aby tejto organickej zlúčeniny nebol ani nadbytok, ani nedostatok?
Na prevenciu lekári predpisujú kyselinu askorbovú v tabletách v nasledujúcich množstvách:
Pre dospelých - 0,05-0,1 g (zodpovedá 1-2 tabletám) denne.
Pre deti staršie ako 5 rokov - 1 tableta denne.
Na liečbu odborníci stanovujú nasledujúcu dávku vitamínu C:
Dospelí - 1-2 tablety 3-5 krát denne.
Deti staršie ako 5 rokov - 1 tableta 2-3 krát denne.
Tablety kyseliny askorbovej môžu byť predpísané aj tehotným ženám a dojčiacim matkám. Lekári predpisujú tejto kategórii ľudí 6 tabliet denne počas 10 dní a potom 2 tablety denne.
špeciálne pokyny
Teraz je jasné, koľko kyseliny askorbovej potrebujú deti a dospelí na prevenciu a liečbu. Ďalej sa pozrime na vlastnosti používania vitamínu C v tabletách:
Ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, by mali užívať tabletky opatrne.
Ak má človek urolitiázu, potom by denná dávka tohto vitamínu nemala presiahnuť 1 g.
Pacienti, ktorí majú vysoké hladiny železa v tele, by mali užívať liek v malých dávkach.
Jednorazový príjem C tabliet vedie k zníženiu vstrebávania vitamínu C, preto by sa kyselina askorbová nemala vymývať takouto minerálkou.
Liek by sa nemal predpisovať vo veľkých dávkach osobám so zvýšenou zrážanlivosťou krvi.
Pri dlhodobom užívaní vitamínu C je potrebné sledovať funkciu obličiek, pankreasu a tiež sledovať hladinu krvného tlaku.
Takéto tablety by nemali užívať ľudia, ktorí majú zápal stien žíl a ich ďalšie upchatie.
Dôsledky nedostatku vitamínu C
Dokonca aj mierne zníženie hladiny kyseliny askorbovej môže spôsobiť, že sa človek cíti slabý, unavený, nemá chuť do jedla a pociťuje krvácanie z nosa. Vzhľadom na to, že steny kapilár sa stávajú krehkými, človeku sa môžu čoskoro vyvinúť modriny - aj keď jednoducho zatlačíte na kožu.
A úplná absencia kyseliny askorbovej v tele vedie k tomu, že pacient vyvinie veľmi nebezpečné ochorenie sprevádzané opuchom ďasien, krvácaním a bolesťou. Z tohto dôvodu strácajú schopnosť držať Tiež človek čoskoro zažije krvácanie vnútorných orgánov.
Dôsledky prebytku vitamínu C
Nadbytok kyseliny askorbovej tiež nie je zdravý, pretože môže viesť k takým nepríjemným príznakom, ako sú:
Pocit tepla;
nespavosť;
bolesť hlavy;
Zvýšený krvný tlak.
So zvláštnou opatrnosťou by dievčatá v zaujímavej pozícii mali užívať vitamín C. Kyselina askorbová môže negatívne ovplyvniť ich zdravie. Ukazuje sa, že ak je tejto organickej zlúčeniny prebytok, žena môže dokonca zažiť prerušenie tehotenstva.
Tento vitamín by ste tiež nemali nadužívať, pretože človeku sa môžu vyvinúť obličkové kamene a hladina cukru v krvi sa začne zvyšovať.
Ktoré potraviny obsahujú najviac vitamínu C?
Kyselina askorbová sa nachádza v mnohých druhoch zeleniny a ovocia: sladká červená paprika, čierne ríbezle, kôpor, špenát, cibuľa, kapusta, petržlen, šťavel, rakytník, kivi, citróny, pomaranče.
Najviac vitamínu C obsahujú suché šípky (100 g rastliny obsahuje 1200 mg tejto organickej zlúčeniny).
Teraz viete, aký účinok má kyselina askorbová na telo, prečo je potrebná a aké dôsledky môže viesť k jej nekontrolovanému používaniu. Zisťovali sme, koľko vitamínu C treba užívať v tabletách, aby tejto organickej zlúčeniny nebol nadbytok a samozrejme, aby sa dosiahli výsledky.
Vitamín C (kyselina askorbová) je pravdepodobne celosvetovo najštudovanejším, najznámejším a najčastejšie používaným doplnkom stravy. Navyše je bezpečný, lacný a dostupný. Vitamín C je rozpustný vo vode a jeho hlavnou funkciou v tele, podobne ako vitamín E rozpustný v tukoch, je pôsobiť ako antioxidant.
Kyselina askorbová je nevyhnutná pre biosyntézu niekoľkých enzýmov v tele a v kombinácii s cesnakom je vitamín C prospešný pre zvýšenie hladiny oxidu dusnatého a prietoku krvi.
KYSELINA ASKORBOVÁ: VÝHODY PRE MUŽOV
- Frekvencia pohlavného styku
Štúdia na zdravých mladých mužoch zistila, že 3 g vitamínu C denne výrazne zvýšili frekvenciu pohlavného styku. Autori experimentu poznamenali, že vitamín C zlepšuje „katecholaminergnú aktivitu, znižuje stresovú reaktivitu, úzkosť a vylučovanie prolaktínu, zlepšuje vaskulárne funkcie a zvyšuje uvoľňovanie oxytocínu“ – hormónu objatia a náklonnosti. To všetko môže zlepšiť potenciu, túžbu a spokojnosť.
Niekoľko štúdií ukázalo, že príjem vitamínu C koreluje so zlepšenými kognitívnymi funkciami a neuroprotekciou. V niektorých iných experimentoch však tento vzťah nebol odhalený. Väčšina pozorovaní však ukazuje, že suplementácia vitamínu C má pre mozog stále určitý prínos.
- Prietok krvi, oxid dusnatý a erekcie
Existujú dôkazy, že vitamín C môže výrazne pomôcť mužom, ktorí bojujú s endoteliálnou a erektilnou dysfunkciou.
- Strata váhy
Vedci zistili, že „stav vitamínu C nepriamo súvisí s telesnou hmotnosťou. Muži s dostatkom vitamínu C oxidujú o 30 % viac tuku počas mierneho cvičenia ako muži s nízkou hladinou kyseliny askorbovej. Muži s nižšími hladinami vitamínu C v tele tak môžu byť odolnejší voči strate tuku.“ Toto tvrdenie funguje vtedy, keď je obsah vitamínu C v tele naozaj nízky. Užívajte megadávky kyseliny askorbovej na chudnutie s normálnou hladinou vit. C v krvi, neúčinné.
- a zníženie stresu
Mnoho experimentov vykonaných na ľuďoch a zvieratách dokázalo, že vitamín C je účinný počas stresu. V tomto prípade boli použité dávky okolo 1-3 gramov.
Vitamín C chráni kolagén, kľúčovú zložku proti starnutiu, ktorá je dôležitá pre pleť a vzhľad. Zatiaľ neexistuje žiadny výskum, ktorý by preukázal, že užívanie vitamínu C ústami redukuje vrásky a ochabnutú pokožku. Je však pravdepodobné, že vitamín C v malom rozsahu redukuje alebo aspoň chráni pokožku pred vráskami. Vedci tiež nedávno zistili, že vitamín C chráni DNA kožných buniek prostredníctvom stimulácie fibroblastov, o ktorých sa domnievajú, že skutočne pomôžu pri hojení pokožky. Okrem toho je známe, že vitamín C dokáže redukovať vrásky pri lokálnej aplikácii.
- Imunita
Kyselina askorbová má vlastnosti podporujúce imunitu. Väčšina odborníkov sa domnieva, že vitamín C skutočne znižuje príznaky prechladnutia a chrípky. Najhoršie na prechladnutí a chrípke je, že trvajú týždeň alebo dva a prichádzajú s nepríjemnými príznakmi. Zdá sa, že vitamín C do značnej miery pomáha v boji proti týmto príznakom, takže ho možno voľne klasifikovať ako „tlmič bolesti“, pretože uľahčuje znášanie prechladnutia alebo chrípky.
- Nálada
Vyššie uvedená štúdia a niekoľko ďalších tiež zistili, že vitamín C zlepšuje náladu a znižuje depresiu.
- H. pylori
Veľké percento ľudí je infikovaných Helicobacter pylori, baktériou, ktorá často vedie k gastritíde a rakovine žalúdka. Experiment ukázal, že užívanie vitamínu C eliminovalo Helicobacter pylori u tretiny infikovaných pacientov. Každý deň im podávali 5 gramov kyseliny askorbovej.
- Viesť
Megadávky vitamínu C výrazne znižujú základnú hladinu olova, tvrdia vedci. Napríklad jeden experiment na fajčiaroch ukázal, že 1 gram vitamínu C užívaný denne znížil hladinu olova o 80 %.
- Zápal
Existuje veľa dôkazov, že vitamín C môže znížiť zápal, najmä u mužov, ktorí sú vystavení zvýšenému riziku zápalu. Jedným z pozoruhodných príkladov bola štúdia z roku 2009, v ktorej sa zistilo, že CRP (C-reaktívny proteín) sa môže znížiť o 25 % u mužov (a žien), keď sú hladiny > 1,0 mg/l. Tieto výsledky boli dosiahnuté užívaním 1 gramu vitamínu C denne.
- homocysteín
Dokonca aj normálne hladiny homocysteínu (aminokyseliny) môžu znížiť oxid dusnatý a zvýšiť riziko erektilnej dysfunkcie a srdcových chorôb u mužov. Vitamín C chráni pred oxidáciou LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), čo môže zvýšiť riziko vzniku aterosklerotických plátov.
- Ako celosvetovo najpoužívanejší vitamín ovplyvňuje hladinu testosterónu u mužov
V štúdii in vitro (skúmavka) sa zistilo, že vitamín C dokáže opraviť poškodené molekuly testosterónu až o 58 %. V podobnej štúdii dokázal vitamín C zvýšiť hladinu testosterónu v Leydigových bunkách v semenníkoch. Viaceré pokusy na zvieratách ukázali, že vitamín C chráni bunky semenníkov pred oxidačným stresom a tým udržuje hladinu testosterónu. Podobné ochranné účinky boli pozorované aj u ľudí.
- Kyselina askorbová chráni molekuly testosterónu pred oxidačným poškodením, ale môže zvýšiť hladinu testosterónu v zdravých pohlavných žľazách?
Štúdie na hlodavcoch a ľuďoch ukázali, že vitamín C výrazne zvyšuje kvalitu, objem a pohyblivosť spermií. Z tohto dôvodu je kyselina askorbová užitočná pre mužov pri plánovaní tehotenstva. Jediné dve štúdie na ľuďoch, ktoré skúmali priame účinky vitamínu C na hladinu testosterónu, však nepreukázali významné zvýšenie T po suplementácii kyselinou askorbovou.
Vitamín C je tiež známy svojim účinkom na znižovanie hladiny kortizolu (stresového hormónu). To by zase malo mať pozitívny vplyv na testosterón, čím sa v tele vytvorí anabolickejšie prostredie.
- Zvyšuje vitamín C hladinu testosterónu?
Nepriamo doplnková kyselina askorbová chráni molekuly testosterónu pred oxidačným poškodením počas stresu. Preto môže väčšina mužov profitovať z doplnkov vitamínu C, pretože moderná strava spracovaných potravín, toxíny v životnom prostredí, obezita a sedavý spôsob života spôsobujú oxidačný stres u väčšiny mužských semenníkov.
- Kto môže mať prospech z užívania doplnkov vitamínu C?
Takmer každý muž, ktorý chce chrániť svoje semenníky pred oxidačným poškodením. Taktiež, ak je človek vystavený častému stresu, fajčí alebo pije alkohol, potom by bolo vhodné zvýšiť spotrebu kyseliny askorbovej (a iných antioxidantov), aby sa molekuly testosterónu ochránili pred poškodením buniek.
Ďalšou skupinou ľudí, ktorí môžu profitovať z doplnkového príjmu vitamínu C, sú muži, ktorí aktívne cvičia. Kyselina askorbová pomáha potlačiť nárast kortizolu vyvolaný cvičením, a preto zlepšuje pomer testosterónu ku kortizolu v prospech anabolizmu.
Ak však muž necvičí a jeho strava a celkový zdravotný stav sú vo výbornej kondícii, suplementácia vitamínu C pravdepodobne nebude mať žiadny vplyv na jeho hormonálnu rovnováhu.
DENNÝ PRÍSPEVOK VITAMÍNU C PRE MUŽOV
Koľko kyseliny askorbovej by mal prijať muž?
Denná potreba vitamínu C pre mužov (bez zdravotných problémov alebo tých, ktorí plánujú otcovstvo) je približne 60-100 mg denne. Ide o malé množstvo, ktoré možno získať z potravy.
Ak ste však v strese a/alebo ste vystavení zlúčeninám, ktoré v tele spôsobujú oxidačný stres, možno použiť vyššiu dennú dávku (1-5g) vitamínu C na ochranu Leydigových buniek pred poškodením.
Na zníženie kortizolu budete potrebovať 1-3 gramy kyseliny askorbovej.
Môžete užívať bežné lacné doplnky kyseliny askorbovej, ktoré sa predávajú v lekárňach, ale modernejší, pre gastrointestinálny trakt a účinný je pufrovaný alebo lipozomálny vit. S.
- Ako užívať vitamín C: poškodenie kyselinou askorbovou, ak sa užíva nesprávne
3 pravidlá používania kyseliny askorbovej:
- Pufrovaný vitamín C sa užíva nalačno.
Pravidelný príjem obyčajnej kyslej kyseliny askorbovej môže pokaziť žalúdok, no teraz sa vitamín C vyrába v iných formách. Pufrovaná forma je mäkšia, lepšie sa vstrebáva a nepôsobí tak negatívne na žalúdok. Tieto biologicky dostupné formy sa bežne označujú ako Ester-C. Môžete si kúpiť aj lipozomálny vitamín C, ktorý sa neničí a vstrebáva sa až niekoľkonásobne lepšie ako bežná kyselina askorbová.
Prečo je dôležité užívať nalačno? Dôvodom je, že vitamín C môže zvýšiť vstrebávanie železa. To je potenciálne nebezpečné a môže to zvýšiť zásoby feritínu a železa, ktoré sú spojené s rôznymi typmi chronických ochorení. Rovnako dôležité, ľahko stráviteľné formy vitamínu by nemali dráždiť ani prázdny žalúdok.
- 500 mg, 2-3 krát denne
Niektorí odborníci sa domnievajú, že vitamín C je najlepšie užívať niekoľkokrát počas dňa. V tomto prípade zostávajú jeho plazmatické hladiny neustále vysoké. To môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého a možno aj tvorbu kolagénu. Taktiež, ak muž skombinuje vitamín C s cesnakom, môže dosiahnuť oveľa výraznejšie zvýšenie oxidu dusnatého ako pri užívaní samotnej kyseliny askorbovej (je dôležité poznamenať, že to môže znížiť krvný tlak).
Predtým sa verilo, že užívanie dávok vyšších ako 200 mg/deň je zbytočné, pretože nevedie k významnému zvýšeniu hladín vitamínov v plazme. To však vyvrátila štúdia s lipozomálnym vitamínom C, ktorej autori ukázali, že táto forma kyseliny askorbovej sa dokáže v tele podstatne lepšie vstrebávať a zadržiavať.
- Neužívajte vitamín C s mastnými jedlami
Ak človek užíva vitamín C s jedlom alebo krátko pred jedlom a to, čo zje, má viac ako 10 % tuku, vitamín C môže zvýšiť tvorbu nitrozamínov. Nitrozamíny sú karcinogénne chemikálie, ktoré existujú napríklad v niektorých druhoch spracovaného mäsa. Kyselina askorbová, užívaná nalačno alebo s nízkotučným jedlom, naopak tieto karcinogénne látky ničí.
AKÉ PRODUKTY ZDRAVŠIE PRE MUŽOV OBSAHUJÚ VITAMÍN C
Mnohé potraviny majú vysoký obsah vitamínu C, nižšie je 5, ktoré sú dobré pre diétu zvyšujúcu testosterón. Tieto potraviny sú ovocie, ktoré obsahuje fruktózu. Fruktóza chráni pečeňové bunky a zvyšuje rýchlosť metabolizmu uhľohydrátov. Je to hlavný cukor, ktorý sa podieľa na funkcii reprodukčného systému a produkcii spermií. Fruktóza tiež a tým zanecháva viac biologicky dostupného voľného testosterónu v krvnom obehu. Okrem toho zlepšuje metabolizmus.
- Vylisovaná pomarančová šťava
Pomarančová šťava je jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu C. Pohár čerstvo vylisovanej šťavy obsahuje až 108 mg vitamínu C, čo je 120 % dennej hodnoty.
- Ananás
Proteolytický enzým nazývaný bromelaín, ktorý sa nachádza v ananásoch, môže podporovať hladinu testosterónu počas intenzívneho cvičenia. Bromelaín tiež rozkladá peptidové reťazce, ktoré viažu aminokyseliny, čím zlepšuje trávenie bielkovín v tele. Ananás je tiež bohatý na fruktózu.
100 gramov čerstvých kúskov ananásu obsahuje 47 mg vitamínu C, čo je 52 % dennej potreby.
- Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú jedným z najlepších zdrojov sacharidov v diéte zvyšujúcej testosterón. Obsahujú vitamíny A a C. 100 gramov sladkých zemiakov poskytuje 19 mg vitamínu C (21 % dennej hodnoty).
- Mango
Mango je prospešné pre mužov, ktorí chcú naštartovať svoj metabolizmus a hladinu testosterónu. Obsahujú 27 mg (30 % DV) vitamínu C na 100 g.
Kiwi je prirodzeným zdrojom vitamínu C. V jednej štúdii vedci zistili, že šťava z kiwi prijatá 1-2 hodiny pred spaním mala pozitívny vplyv na subjektívne a objektívne merania kvality spánku. Je to tiež prospešné, pretože kvalitný spánok je spojený s vysokou hladinou testosterónu u mužov.
Tieto potraviny vám pomôžu získať vašu dennú potrebu vitamínu, ale ak potrebujete vyššiu dávku (na zvýšenie produkcie oxidu dusnatého a hladiny testosterónu), užívanie doplnku môže byť efektívnejšie.
Už od detstva mnohým ľuďom podávali rodičia pilulky alebo tablety vitamínu C. Tento prvok je zodpovedný za dôležité biochemické a biologické procesy. Navonok sa liek javí ako svetlé kryštály s citrónovou príchuťou. Nie každý však vie o všetkých vlastnostiach tejto látky.
Aké sú výhody kyseliny askorbovej?
Mnoho ľudí užíva vitamín C bez toho, aby premýšľali o tom, ako ovplyvňuje ľudské telo. Po prvé, kyselina askorbová je veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať voľné atómy kyslíka, ktoré poškodzujú ľudské telo. Nedostatok vitamínu C vedie k oslabeniu imunitného systému. Užívanie lieku v tabletách, ampulkách alebo prášku posilňuje prirodzenú obranyschopnosť ľudského tela v akomkoľvek veku. Pôsobenie kyseliny askorbovej zahŕňa neutralizáciu otravy.
Aké sú výhody vitamínu C:
- Túto látku obsahuje všetka pleťová kozmetika s kolagénom. Kyselina askorbová stimuluje produkciu fibroblastových buniek, ktoré prispievajú k tvorbe epitelového a spojivového tkaniva.
- Je veľmi dôležité pamätať na to, prečo je vitamín C potrebný v krvotvornom systéme. Bez nej nie je možná správna výmena kyseliny listovej a železa. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť rozvoj anémie.
- Užívanie kyseliny askorbovej potláča zápalové reakcie a znižuje riziko vzniku alergií.
- Kyselina askorbová môže ovplyvňovať tvorbu steroidných hormónov a katecholamínov, preto je dôležité konzumovať túto látku pre normálne fungovanie nervového, reprodukčného a endokrinného systému.
- Vitamín C posilňuje cievy, urýchľuje zrážanlivosť krvi, zabraňuje vzniku opuchov u žien (počas menštruácie).
- Použitie tabliet, ampuliek, prášku alebo dražé tohto lieku pomáha prekonať stres. Navyše táto látka bráni vzniku infekčných ochorení, ktoré napádajú ľudský organizmus pri strese, depresiách, pri oslabenej imunite.
Denná dávka kyseliny askorbovej
Pred začatím užívania lieku sa odporúča zistiť potrebu tela dospelého a dieťaťa pre túto látku. Koľko kyseliny askorbovej môžete zjesť denne? Za normálnych podmienok - nie viac ako 50-100 mg. Dávkovanie sa výrazne zvyšuje (jednorazovo - až 1 g denne), ak je telo vystavené vysokej fyzickej a psychickej záťaži, častému vystaveniu nízkym a vysokým teplotám. Okrem toho je potrebné použiť kyselinu askorbovú vo zvýšenom objeme:
- ženy počas tehotenstva a dojčenia;
- športovci so záujmom o kulturistiku;
- pacientov počas liečby.
Ako užívať kyselinu askorbovú
Ak je to indikované, pacientovi môžu byť predpísané intravenózne alebo intramuskulárne injekcie, roztok šumivého prášku alebo tablety. Odporúča sa získať od svojho lekára individuálne pokyny, ako užívať kyselinu askorbovú, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom. Dávkovanie a forma podávania závisí od toho, aká funkcia ľudského tela potrebuje podporu.
Ako správne užívať kyselinu askorbovú v tabletách? Látka sa musí užívať po jedle v nasledujúcich množstvách:
- Deti - 25-75 mg (prevencia), 50-100 mg denne trikrát (liečba).
- Dospelí - 50-100 mg (prevencia počas liečby, indikovaná dávka sa zvyšuje na 200-400 mg, rozdelená do niekoľkých dávok);
- Počas tehotenstva musíte užívať 300 mg počas 2 týždňov, potom dávku znížiť trikrát.
Môžu predpisovať injekcie s glukózou - 1-5 ml roztoku askorbátu sodného až trikrát denne. Na liečbu nedostatku vitamínov sa deťom predpisuje prášok vo vrecúškach po 0,05-0,1 g Je dôležité dodržiavať pokyny. Lekár predpisuje priebeh liečby individuálne pre každého pacienta podľa indikácií. Maximálny denný objem látky nie je väčší ako 0,5 g (pre dospelého pacienta), pre deti - 30-50 mg (v závislosti od veku dieťaťa a individuálnych pokynov na použitie lieku).
Cena za kyselinu askorbovú
Tento liek si môžete kúpiť lacno v ktorejkoľvek lekárni alebo si ho objednať a kúpiť v internetovom obchode. Katalógy výrobcov obsahujú veľa rôznych možností pre vitamín C. Spravidla sa cena pohybuje od 13 do 45 rubľov. Náklady sú ovplyvnené značkou výrobcu a formou vydania. Cena kyseliny askorbovej (dražé) v téglikoch po 200 kusov (50 mg) sa príliš nelíši od rôznych farmaceutických spoločností. Významný rozdiel však možno nájsť pri nákupe tabliet kyseliny askorbovej. Výrobcovia zvyšujú ceny za svetlé obaly a arómy.
Ako si vybrať kyselinu askorbovú
Odborníci odporúčajú prijímať vitamín C z prírodných potravín. Nachádza sa v zelenine, ovocí a bylinkách. Ak dôjde k vážnemu nedostatku prvku, môžete si kúpiť kyselinu askorbovú v prášku. Najčastejšou formou prevencie sú tabletky alebo žuvacie tablety. Injekcie zvyčajne predpisuje lekár pri ťažkej otrave alebo tehotným ženám na udržanie tela.
Čo sa stane pri predávkovaní kyselinou askorbovou?
Niektorí ľudia sa mýlia, keď si myslia, že kyselina askorbová sa môže konzumovať v neobmedzených dávkach a nespôsobuje choroby. Existujú maximálne denné množstvá tejto látky, ktoré nemožno prekročiť. Na otázku, či je možné jesť veľa kyseliny askorbovej, lekári odpovedia kladne - nemôžete! V opačnom prípade sa od pacienta očakáva:
- problémy so systémom gastrointestinálneho traktu;
- nespavosť;
- zvýšená excitabilita;
- nevoľnosť.
Kontraindikácie pri užívaní kyseliny askorbovej
Ako každá droga, aj kyselina askorbová má množstvo kontraindikácií. Napríklad s vitamínmi by ste sa nemali nechať unášať, ak máte cukrovku, urolitiázu, sideroblastickú anémiu alebo oxalózu. Môžu tehotné ženy užívať kyselinu askorbovú? Pre túto kategóriu pacientov je vitamín C veľmi dôležitý, ale neodporúča sa ho konzumovať viac ako je stanovená norma, aby ste nepoškodili nenarodené dieťa a seba.
Video: čo sa stane, ak zjete balenie kyseliny askorbovej
Čo je kyselina askorbová, vie aj človek, ktorý sa kvôli dobrému zdraviu niekoľkokrát v živote stretol s lekárňami a nemá ani potuchy o modernom farmaceutickom trhu. Škody a výhody dražé a iných foriem môžu uniknúť, ale malé žlté guľôčky s kyslou chuťou pozná každý už od škôlky alebo základnej školy. Pre niektorých sa nakoniec konzumácia kyseliny askorbovej stáva zvykom a zdá sa, že je úplne bezpečná. Je však potrebné ho užívať pravidelne a neuškodí to organizmu?
Kyselina askorbová: všeobecné informácie
Látka známa ako vitamín C bola objavená v laboratóriu začiatkom 19. storočia, keď ju maďarský biochemik izoloval z červenej papriky a tiež z kapusty. Vtedy dostal oficiálny názov a potom sa začala umelá syntéza. Priamo kyselina askorbová pochádza z latinského slova „skorbut“, čo znamená „skorbut“. Práve táto choroba, na ktorú ľudia v Rusku často zomierali (najznámejším príkladom je cár Alexej Michajlovič Romanov), sa vyvinula na pozadí nedostatku vitamínu C.
- Kyselina askorbová je považovaná za jeden z najvýznamnejších kyslých prvkov v ľudskom tele, preto sa pri nedostatku vitamínov predpokladá predovšetkým jej nedostatok.
- V skutočnosti vitamín C nie je samotná kyselina askorbová, ale jej L-izomér: biologicky najaktívnejšia forma.
Podľa oficiálnych údajov je úlohou kyseliny askorbovej v tele obnoviť biologické procesy a kontrolovať metabolizmus. Väčšina ľudí ju pozná ako látku, ktorá posilňuje imunitný systém (takto mnohí chápu výhody kyseliny askorbovej v tabletách). Má však oveľa viac funkcií a pozitívnych vlastností.
Aké sú výhody kyseliny askorbovej?
Pri liečbe prechladnutia sa oproti všetkým predpokladom vitamín C nijako neprejavuje: prospešnosť kyseliny askorbovej v prevencii prechladnutia lekári nevylučujú, na priebeh ochorenia však nemá vplyv. Neexistujú však žiadne dôkazy o závažných fyziologických poruchách z výrazného prekračovania odporúčaných dávok, takže nie je isté, či tablety kyseliny askorbovej poškodzujú.
Pokiaľ ide o výhody, táto látka má:
- urýchľuje regeneráciu kože a kostí pri zlomeninách;
- zastavuje krvácanie;
- normalizuje spánok;
- zmierňuje depresie a stres, pomáha pri neurózach (najmä kyselina askorbová s glukózou);
- odstraňuje príznaky anémie;
- zvyšuje pevnosť arteriálnych stien;
- stimuluje produkciu kolagénu a zlepšuje jeho vstrebávanie z potravy;
- užitočné pri psoriáze, ekzémoch a iných kožných ochoreniach;
- zlepšuje činnosť nadobličiek.
Lekári považujú prínos kyseliny askorbovej za veľmi významný pre športovcov, pretože pomáha posilňovať imunitný systém a zvyšovať fyzickú a duševnú odolnosť (výhody kyseliny askorbovej s glukózou sú v tomto smere obzvlášť vysoké). Okrem toho situácie, keď sa jeho získanie zvonku považuje za povinné, zahŕňajú:
- Otrava oxidom uhoľnatým – vďaka kyseline askorbovej sa normalizujú oxidačné procesy a obnovuje sa celkový stav organizmu. Tu najväčší prínos poskytuje kyselina askorbová v injekciách, ktorej dávka môže byť 0,25 ml/kg.
- Tehotenstvo – väčšina nastávajúcich mamičiek má už v 1. trimestri vážny nedostatok vitamínov, najmä vitamínu C. Jeho potreba sa zvyšuje o 30 % v porovnaní s potrebou bežnej dospelej ženy. Doplnenie nedostatku tu pochádza najmä z potravy.
Je tiež možné, že u ľudí závislých na nikotíne je nedostatok kyseliny askorbovej, keďže tu je situácia podobná otrave oxidom uhoľnatým, len v menšom meradle. A samozrejme na jar a na jeseň ľudia vážne trpia nedostatkom vitamínov, preto je v tomto období vhodné kompenzovať jeho nedostatok buď stravou alebo tabletkovou formou.
Hlavným problémom vitamínu C (ako v potravinách, tak aj vo farmaceutických výrobkoch) je jeho vysoká alergénnosť, preto sú pri precitlivenosti naň zakázané tablety, pilulky a injekčné roztoky a produkty treba konzumovať s veľkou opatrnosťou. Je pravda, že táto látka sa eliminuje pomerne rýchlo, takže prejavy alergie v krátkom čase prejdú.
Ak hovoríme o poškodení kyseliny askorbovej s glukózou a bez nej, ktorá sa užíva dlhodobo a vo veľkých dávkach, potom:
- interferuje s absorpciou vitamínu B12;
- zvyšuje hladinu kyseliny močovej v moči;
- zvyšuje hladinu estrogénu (hlavne u žien, ktoré užívajú lieky obsahujúce estrogén);
- stimuluje tvorbu oxalátov v obličkách.
V štúdiách na potkanoch sa zistilo, že kyselina askorbová má dokonca pololetálnu dávku, ale nie je známe, do akej miery je to relevantné pre ľudí.
Lekári nám tiež pripomínajú nebezpečenstvo kyseliny askorbovej pre starších ľudí a deti: pri dlhodobom používaní vo veľkých dávkach môže narušiť proces trávenia, korodovať steny žalúdka a črevnú sliznicu a vyvolať exacerbáciu gastritídy alebo peptického zápalu. vredy. U zdravého dospelého človeka sa takéto stavy pozorujú menej často. Pri injekcii nespôsobuje toľko škody, pretože neprechádza cez gastrointestinálny trakt.
Pamätajte, že kyselina askorbová v tabletkách alebo tabletách by sa nemala užívať súčasne s doplnkami železa, kofeínu alebo kyseliny listovej a vitamínu B12.
Aby sa znížilo potenciálne poškodenie žalúdka kyselinou askorbovou, odporúča sa užívať tabletky po jedle a odporúčaná dávka pre dospelého sa pohybuje od 50 do 100 mg. U detí sa znižuje na 25-75 mg v závislosti od stavu tela a veku.
