Každý človek prežíva určité emócie a môžu byť pozitívne aj negatívne. Niekedy sa stane, že negatívne zážitky ovládnu myseľ a nálada je ráno hrozná. Nič ma nerobí šťastným, nič sa mi nechce robiť. Svet nevyzerá veľmi dobre... Ale ukazuje sa, že všetko sa dá napraviť. Každý si môže každé ráno ľahko vytvoriť skvelú náladu a pestovať vo svojej mysli dobré myšlienky a pozitívne emócie podporujúce život. Už dávno je známe, že pozitívne videnie sveta má blahodarný vplyv nielen na našu náladu, ale aj na celkovú energiu nášho tela.
Dobré jasné myšlienky majú pozitívny vplyv na zdravie. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí myslia pozitívne, menej často ochorejú. Humor a ľahkosť v postoji k životu sú najlepšími prostriedkami na dlhovekosť a čím lepšia je nálada človeka, tým lepšie sú jeho vzťahy s ľuďmi. A to tiež nie je druhoradé.
Aké sú spôsoby, ako mať každý deň skvelú náladu? Je ich obrovské množstvo. A teraz zvážime niekoľko odporúčaní.
Mnohí ľudia, ktorí sa zobudia vo všedný deň, cítia nespokojnosť, že musia vstať a ísť do práce alebo do školy. Snívajú o tom, že víkend rýchlo príde. A v takýchto chvíľach nálada nie je veľmi dobrá. A je veľmi dôležité učiť sa od samého rána naladiť svoje vedomie na pozitívnu víziu sveta. A to sa robí jednoducho. Presvedčte sa sami a určite vyskúšajte.
1. Hneď po prebudení naplňte svoju myseľ pozitívnymi myšlienkami. Vymyslite si niekoľko obľúbených nastavení a vyslovte ich s úsmevom na perách. A aj keď sa naozaj nechcete usmievať, usmejte sa. Úsmev je dôležitý signál, ktorý pomáha mozgu vytvárať a udržiavať dobrú náladu. Tu je príklad pozitívnych myšlienok: Dnes je úžasný deň, som plný energie a radosti. Mám výbornú náladu.
2. Nezanedbávajte ranné cvičenia. 10-20 minút vašich obľúbených cvičení vám dodá energiu a skvelú náladu.
3. Vo chvíľach ranných procedúr si doprajte úsmev. Usmievajte sa na svoj odraz v zrkadle 2 minúty. A čoskoro si všimnete, ako sa vaša duša stáva veselšou a radostnejšou.
4. Počas rannej rutiny počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Pomôže vám to zdvihnúť náladu.
5. Existuje veľmi účinné cvičenie nazývané metóda „umelého smiechu“. Ak chcete, musíte si ľahnúť na podlahu a zavrieť oči. Natiahnite ruky a nohy pozdĺž tela. Začnite terapiu smiechom. Smejte sa z celého srdca, ako keby ste sa skutočne smiali.
Predstavte si vtipné obrázky vo svojej mysli. Alebo si vtipne zaspomínajte na epizódy zo svojho života. Spočiatku váš smiech nebude úplne prirodzený, no občas sa počas tohto cvičenia budete cítiť naozaj vtipne. Vydržte smiať sa asi 5 minút a budete šťastní na celý deň.
6. Pred odchodom von sa znova pozrite do zrkadla. Narovnajte ramená, narovnajte sa, usmejte sa, povedzte si niečo pekné. A aby ste sa po ceste nenudili, vymyslite si niečo, čo by ste mohli robiť. Napríklad sledujte iných ľudí, ich tváre, ich činy. To vás pobaví a vaša nálada bude ešte veselšia.
Tu je niekoľko jednoduchých odporúčaní pre dobrú náladu. Dúfam, že sa vám páčili. Môžete prísť aj s niečím vlastným. Hlavné je, aby ste si z týchto cvikov urobili zvyk a robili ich pravidelne. A úžasná nálada bude s vami každý deň.
Život v spoločnosti zahŕňa rozhovory o politike, peniazoch, kariére a nových trendoch v móde. Ale nie vždy existuje túžba udržiavať takéto rozhovory, chcete utiecť ďaleko, kde si môžete zorganizovať dovolenku pre seba. A zdá sa, že to bude vyžadovať veľa peňazí a času. Z akejkoľvek situácie môžete profitovať pre svoju emocionálnu a duševnú pohodu.
Ako často matke chýba čas na trávenie času so svojimi deťmi? Tento smútok sa dá veľmi ľahko vyriešiť. Prichádzajú dni, kedy sa príroda premieňa a poteší pestrými farbami. Je čas ukázať deťom, aká krásna je jeseň vo farbách karmínovej a červenej. Po teplom oblečení by ste mali ísť do najbližšieho parku a prechádzať sa cez opadané lístie. Malé deti milujú behanie po farebnom koberci lístia. Prechádzku možno spojiť s edukačnými aktivitami. Pre deti bude veľmi užitočné dozvedieť sa, prečo listy padajú a menia farbu, čo sa tentoraz nazýva zlatá jeseň.
V jesennom období mnohých premôže melanchólia: leto sa skončilo, slnko už nehreje. V takýchto chvíľach je potrebné zdvihnúť sebavedomie. Ak to chcete urobiť, nemusíte chodiť na psychoanalýzu. Všetko, čo musíte urobiť, je kúpiť si peknú priehľadnú nádobu. Z svetlého papiera by sa malo vystrihnúť veľa dlhých pásikov a na nich by mali byť napísané dôvody, prečo môžu iní milovať a rešpektovať osobu, rovnako ako on sám. Vložte všetky tieto výhody do pohára. Ráno by sa malo začať jedným prúžkom odobratým z téglika. Napríklad: "Mám krásne vlasy." Musíte vstať a dať si vlasy do súladu s „pokynmi“. Toto sa musí robiť každý deň. Z uvedomenia si vlastných zásluh sa život bude zdať zábavnejší, vaše zdravie sa zlepší.
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť zlej nálady, je oslobodiť svoj život od starých vecí. Okrem toho existuje dôvod - prichádza Nový rok, je čas začať „nový život“. Okrem toho odborníci tvrdia, že čistenie domu od nepotrebných odpadkov má veľmi pozitívny vplyv na auru miestnosti ako celku. A koľko radosti prináša zbaviť sa momentálne príliš veľkých blúzok a šiat!
Nemali by ste čakať, kým niekto príde a začne vymýšľať spôsob, ako vás rozveseliť. Každý človek by mal vedieť nájsť pozitívne stránky v akejkoľvek činnosti, v akejkoľvek veci. Vyžaduje si to len túžbu a pozitívny prístup. A ťažkosti sa ľahšie prekonávajú s úsmevom.
Psychológia zdraviaAko si vytvoriť vlastnú náladu?
Ako si vytvoriť vlastnú náladu?Jeseň je obdobím blues. Práve v tomto ročnom období si musíte vytvoriť dobrý, šťastný stav mysle. Nálada je dôležitým stavom zdravého životného štýlu!
Aké sú techniky na udržanie dobrej nálady?
Fyzická aktivita:
Podľa štatistík medzi ľuďmi zapojenými do športu
depresia ich navštevuje 5-krát menej ako neaktívnych ľudí. Fyzické cvičenie
zvýšiť syntézu hormónu šťastia - endorfínu, ktorý spôsobuje, že telo sa cíti plné života. Polhodina fyzickej aktivity spôsobuje 5-7 násobok koncentrácie endorfínov. Telesná radosť spôsobuje duchovnú radosť. Zistilo sa, že ľudia, ktorí sa neustále venujú fyzickej aktivite a náhle prestanú, rýchlo upadnú do depresie. Len preto, že sú zvyknutí na vysokú koncentráciu endorfínov. Zdravému človeku stačí na udržanie normálnej hladiny hormónov cvičiť 2-3x týždenne. Ak je človek chorý, potom je to možné so súhlasom ošetrujúceho lekára. A ďalšie menej aktívne, ale častejšie tréningy a druhy fyzického tréningu.
Správna výživa:
Hormón radosti – serotonín sa nachádza v tmavej čokoláde, ananásoch, banánoch, jablkách, slivkách. Náladu vám zlepšujú jedlá obsahujúce aminokyselinu tryptofán, bohaté na ňu je morčacie mäso, mlieko, vajcia a strukoviny. Potraviny obsahujúce veľké množstvo sacharidov, ako chlieb, zemiaky a cestoviny, majú upokojujúce vlastnosti.
Buďte priateľmi s optimistami:
S tými ľuďmi, s ktorými radi komunikujete, je nálada nákazlivá. Smiech a radosť zdvojnásobujú vašu vlastnú pozitivitu. A dodáva energiu ľuďom okolo vás, aby dobre vnímali život.
reč tela -
univerzálny komunikačný prostriedok, zrozumiteľný pre každého. Chôdzou, držaním tela, môžete určiť nielen stav mysle človeka, ale aj jeho zdravie. Napríklad okamžite vidím stav človeka, jeho fyzický a duševný stav. Nudný pohľad, padnuté ramená - to je stratená nálada. Skúste narovnať ramená, rozžiarte svoj pohľad nádejou a váš stav melanchólie zmizne. A ak to nevyjde, urobte si ľahkú samomasáž, umyte sa po pás pramenitou vodou, vaša nálada a dobrá fyzická pohoda budú na celý deň zaručené.
Postoj optimista zaháňa smútok.
Niet divu, že ľudia majú príslovie: "Narovnajte ramená a vaša duša sa narovná." Pamätajte na tieto zrnká múdrosti, život bude jednoduchší! A samotný úsmev je pre človeka kľúčom k dobrej nálade, aj keď je tento úsmev cez slzy.
Radostné výrazy tváre uvoľňujú svalové kŕče. Preto si pri meditácii na dobrú náladu treba dávať pozor najmä na mierny úsmev na tvári. Svaly tváre sa uvoľnia a do tela príde pokojný stav. Používam to, keď idem spať.
Viac svetla:
Blues, zlé nálady nás častejšie navštevujú na jeseň. Lekári to pripisujú nedostatku dostatočného svetla. Slnečné lúče pomáhajú telu produkovať serotonín, ktorý je zodpovedný za stav radosti v tele. Okrem toho, čím viac slnečného svetla, tým viac ultrafialového žiarenia, a teda aj lepšie zdravie tela. Niektorí lekári sa domnievajú, že depresia je fyziologický stav, nie psychický, samozrejme, s čím vôbec nesúhlasím.
Umelé svetlo nemá liečivý účinok. Tu však tiež nesúhlasím. Jasné vnútorné svetlo vytvára lepší psychický stav. Alebo kráčaš večer po tmavej ulici, čo cítiš? A na jasne osvetlenej ulici je stav radosti, nie depresie. Čokoľvek poviete, svetlo je SVETLO!
Vezmite rastliny - umelé osvetlenie im pomáha normálne sa rozvíjať. Takže spochybňujem všetky tvrdenia, že umelé svetlo nie je niečo.
Dobrá nálada Záleží aj na tom, či robíte to, čo máte radi, alebo či ste nejakú úlohu zvládli dobre a bavilo vás to. Akú máš náladu??? To je ono – krásne s pocitom úľavy a spokojnosti.
Rozlúštiť slovo- nálada - nálada vášho vnútorného stavu. Musíte to pochopiť a podľa toho konať: fyzicky, psychicky. Materiály stránky obsahujú veľa odporúčaní na vytvorenie šťastného stavu mysle.
Čítajte, študujte... A bude vám dané.
S úprimnou vrúcnosťou a úctou k čitateľom stránky, Tamara.
Svoju náladu si vytvárame svojimi činmi, myšlienkami, postojom ku všetkému, čo nás obklopuje, čo sa s nami deje
Nálada je nálada vášho vnútorného stavu. Ste majstrom nastavení, konajte!!!
Ako si vytvoriť vlastnú náladu?
- Fyzická aktivita:
- Správna výživa:
- Buďte priateľmi s optimistami:
- reč tela -
- Optimistická póza zaháňa smútok
- Radostné výrazy tváre uvoľňujú svalové kŕče. Preto si pri meditácii na dobrú náladu treba dávať pozor najmä na mierny úsmev na tvári. Svaly tváre sa uvoľnia a do tela príde pokojný stav.
- Viac svetla:
Jasné svetlo v miestnosti tiež vytvára lepší psychologický stav.
- Dobrá nálada závisí aj od toho, či robíte to, čo máte radi, alebo ste nejakú úlohu splnili dobre a užili ste si ju.
Môžete si nahlas zaželať niečo dobré. Pochváľte sa! Sľúbte si nejaký pekný bonus (obľúbená činnosť, nákup niečoho nového..., doprajte si)
Venujte pozornosť tomu, čo sa podarilo a čo sa stalo, všímajte si príjemné chvíle a všetko dobré, čo sa vám deje a obklopuje vás!
Teraz je veľa ľudí „zakomplexovaných“ z toho, že sa okolo nich rúcajú a rúcajú staré ideály a zaužívané životné stereotypy, že veľa vecí v našom reformnom živote nejde dobre. A obyčajní ľudia sa zvyčajne začnú považovať za „na nič dobrých“, neschopných prispôsobiť sa, prispôsobiť sa realite takého rýchlo sa meniaceho života, neuvedomujúc si, že vo vznikajúcom systéme radikálne odlišných sociálno-ekonomických vzťahov by sme sa už nemali spoliehať na „strýko niekoho iného“, do „dobrého stavu“. Zmätení ľudia zažívajú duševnú nepohodu, z nejakého dôvodu zabúdajú, že v ich živote boli a sú (určite!) nejaké úspechy a víťazstvá, aj keď nie príliš významné!
Preto pre tých, ktorí sa chcú vymaniť z lepkavého objatia pesimizmu zvýšením úrovne sebaúcty, odporúčame použiť jednoduché cvičenie s názvom:
Slovo chvály pre seba
Na 10 minút so zavretými očami spomínajte na svoj život.
Začnite so svojimi najranejšími spomienkami z detstva.
Pamätajte na každý úspech, každú zásluhu, každý vykonaný čin, na ktorý môžete byť hrdí.
Odmietnite akékoľvek skromné, ponižujúce komentáre typu: „V inštitúte som bol prvý v mojej skupine... bolo v nej však len desať ľudí.“ Vynechajte druhú časť vety!
Venujte zvláštnu pozornosť tým udalostiam, ktoré by bez vašej účasti nabrali úplne iný smer (napríklad, keď ste vystúpili na stretnutí a obhajovali svojho priateľa z práce alebo zo školy, alebo keď ste meškali na dôležité stretnutie, pretože ste pomohli stratenému dieťa dostať domov, alebo keď pomohli starej dáme nosiť ťažké tašky).
A nezabúdajte na úkony, ktoré sa niekomu môžu zdať ľahké, no pre vás boli ťažké (napríklad prípad, keď ste sa vy, jazykovo málo zdatný, predsa len rozhodli zlepšiť angličtinu alebo nemčinu a celkom sa vám to podarilo).
Samozrejme, nemusíte získať sebaúctu ihneď po vykonaní tohto cvičenia. Niekedy je potrebné opakovať 2-3 krát denne.
Skúste stručne spísať každú z epizód vášho života, na ktorú môžete byť hrdí. Potom si po nejakom čase znova prečítajte svoje poznámky očami Objektívneho pozorovateľa a skontrolujte, či sa človek, ktorý ich napísal, skutočne cítil hrdý na svoje úspechy a či sa mu do spomienok nevkradla prílišná „skromnosť“ alebo znehodnocujúce pozície.
To všetko vám pomôže opäť sa etablovať vo vlastných očiach, výrazne zvýšiť vašu sebaúctu a posilniť vašu vieru v seba a svoje schopnosti.
Príklad. Podrobne si spomeňte na deň, keď ste konečne navštívili svojich priateľov v dedine alebo na ich dači. Pamätáte si, ako ste sa zobudili skoro ráno a nevedeli ste pochopiť, prečo vtáky spievajú a odkiaľ pochádzajú? Potom si sa ponáhľal k rieke. Po vodnej hladine sa prehnal slabý vánok. Slnko bolo roztrieštené v každej vlne. Bolo to pekné a pokojné. Chcel si spievať. prečo? Pamätaj, pamätaj, čo sa stalo potom. Usmievajte sa! Radujte sa zo svojej duševnej rovnováhy a viery vo vlastnú svetlú budúcnosť!
Môžete si tiež podrobne spomenúť na víťazstvo, ktoré ste vyhrali.
Takéto špecifické príjemné spomienky, obrazne oživené vo vašej pamäti, môžu vo vás prebudiť pozitívne emócie, veselú náladu a presvedčenie, že život nie je taký zlý!
