Zdravý človek charakterizovaná prítomnosťou v jeho tele stabilnej teplotnej rovnováhy, ktorá pretrváva pri akomkoľvek vonkajšie vplyvy. Na jej udržanie existuje celý rad vytvrdzovacích opatrení.

Vplyv otužovania na telo

Otužovanie tela – systém špeciálneho tréningu termoregulačných procesov, ktorá pozostáva z mnohých špeciálnych procedúr, ktoré zvyšujú odolnosť človeka voči prehriatiu a podchladeniu. Prispieva tiež k zlepšeniu obranná reakcia telo pre akékoľvek vonkajšie podnety- či už sú to vírusy, chlad, vlhkosť, teplo atď.

Rozdiely medzi neskúseným a ostrieľaným človekom

U neotuženého človeka aj mierny vplyv chladu spôsobuje narušenie termoregulačných procesov a vedie k zníženiu telesnej teploty, čo dáva impulz k aktivácii patogénnych vírusov a v dôsledku toho prispieva k rozvoju chorôb. Zatiaľ čo otužilý človek ľahko znesie nielen chlad, ale aj teplo, náhla zmena teploty, ktoré spôsobujú vyčerpanie u všetkých ostatných ochranné sily. Je oveľa menej náchylný na rôzne prechladnutia, vrátane chrípky, bronchitídy, kataru hornej časti dýchacieho traktu, zápal pľúc atď.

Čo robí otužovanie tela?

Otužovanie organizmu okrem iného podporuje:

• zlepšenie výkonu;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizácia emocionálnej sféry.

To znamená, že ostrieľaný človek dostane nielen zdravie, vynikajúce fyzická zdatnosť, ale aj rovnováha, emocionálna istota, sebadôvera, zosilnenie fyzicky aj psychicky, čo je dôležité najmä v moderné podmienky pôrod.

Pravidlá pre otužovanie tela

Správne otužovanie tela musí prebiehať podľa pravidiel. Aj keď ide o slovnú hračku, odráža skutočný postoj k procesu otužovania, pretože by nemal byť chaotický a spontánny, ale systematický a plánovaný. V tomto ohľade existuje niekoľko pravidiel pre otužovanie tela, ktoré zahŕňajú:

• systematický;
• postupnosť;
• podsekvencia;
• zložitosť.

Systematické otužovanie tela

Systematika zahŕňa každodenné postupy na otužovanie tela, bez dlhých prestávok, bez ohľadu na poveternostné podmienky a ročné obdobie. Najlepšie je upevniť si toto pravidlo vo svojej každodennej rutine, aby ste časom získali stereotypnú a efektívnu reakciu na akékoľvek počasie a sezónne dráždivé látky.

Postupné otužovanie tela

Postupnosť je jedným z prioritných pravidiel otužovania tela a je spojená so systematickým zvyšovaním trvania a sily účinkov procedúr, čo v konečnom dôsledku prináša telu pozitívny výsledok. Napríklad prechod na prísny teplotný režim by sa mal vykonávať postupne, vždy s prihliadnutím na povahu reakcie tela a jeho stav. Tento princíp je pre ľudí mimoriadne dôležitý Staroba a pre tých, ktorí trpia chorobami gastrointestinálny trakt, pľúca, cievy a srdce.

Postupnosť otužovania tela

Postupnosť otužovania tela priamo súvisí s stupňovaním a je akoby jedným z jeho prejavov. To znamená, že reguluje princíp postupnej zmeny sily dráždivých faktorov. Aby ste to dosiahli, mali by ste najskôr praktizovať jemné procedúry (kúpele nôh alebo trenie) a až potom si dať kontrastnú sprchu a sprchu, pričom prísne sledujte postupné znižovanie teploty vodného prostredia.

Zložitosť otužovania tela

Zložitosť otužovania tela znamená, že tento typ posilňovacích procedúr závisí od značného počtu objektívnych podmienok: miesto bydliska, klimatická zóna, zdravotný stav, ročné obdobie. Podľa odborníkov je najefektívnejšie kombinovať rôzne otužovacie postupy, ktoré sprostredkujú celý komplex prírodných faktorov. Zároveň je potrebné vziať do úvahy tepelno-ochranné vlastnosti odevu človeka, ktorý vytvára určitú mikroklímu okolo jeho tela, a teplotu v miestnosti, kde je zvyknutý byť.

Spôsoby otužovania tela

Otužovanie organizmu pôsobí na človeka silne stresujúco, preto pred prechodom na tradičné metódy otužovanie je potrebné konzultovať s lekármi: v ktorejkoľvek fáze otužovania a pri akomkoľvek druhu otužovania je nevyhnutné neustále lekárske sledovanie vášho zdravotného stavu. To je dôležité najmä pre tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami. Samotné spôsoby otužovania tela sa delia na lokálne a všeobecné.

Lokálne metódy otužovania tela

Pri lokálnych metódach otužovania tela ide o ovplyvňovanie jednotlivých oblastí ľudského tela. Spravidla sú tieto nosová dutina, hltan a dolné končatiny. Zvyčajne sa aplikuje na nohy:

• kontrastné kúpele (teplota teplej vody zostáva počas celého kurzu stabilná, dosahuje +42 stupňov, zatiaľ čo studená voda sa postupne znižuje o 1 stupeň každých 2-7 dní; trvanie procedúry je od 8 minút do 12 minút);
• chladivé kúpele (vôbec sa nepredpokladá použitie teplej vody; procedúru začnite pri +37 stupňoch, znižujte ju každých 2-7 dní o stupeň; trvanie kúpeľa nôh je od 6 minút do 8 minút na začiatku a od 2. minúty až 4 minúty na konci kurzu);
• oblievanie (je spôsob prípravy na kúpanie; súvisí aj s postupným znižovaním teplotný režim voda o 1 stupeň každých 2-7 dní; vyžaduje povinné suché trenie chodidiel);
• trenie (počiatočný postup vytvrdzovania vodou +37 stupňov a postupným znižovaním na +28 stupňov; trvanie trenia - od 2 minút do 4 minút).

Hrdlo a nos sa opláchnu a zavlažujú, začínajúc pri teplote vody +38/+40 stupňov. Zníženie stupňa sa vykonáva každých 3-6 dní. Počiatočná procedúra trvá minútu a potom sa postupne zvyšuje na 6 minút. Používanie perlivej vody je povolené.

Všeobecné metódy otužovania tela

TO všeobecné metódy otužovanie tela patrí rôzne druhyúčinky na organizmus (slnko, vzduch, voda), ale najčastejšie z nich je otužovanie pomocou vodného prostredia. Zahŕňa celý rad opatrení, ktoré zahŕňajú:

• spoločné kúpele(počiatočná teplota vody +36/+38 stupňov, ktorá sa každých 2-5 dní znižuje na +30 stupňov; dĺžka kúpeľa je na začiatku 12 minút a na konci 6 minút);
• sprcha (počiatočná teplota +35/+37 stupňov s postupným poklesom na +23/+27 stupňov; trvanie - od 2 minút do 3 minút; počas procedúr sa používa masáž kefou; tento typ je zaradený do kategórie opatrení nepretržite podporovať otužovanie organizmu pri stabilnej teplote vodného prostredia +18 stupňov);
• polievanie (počiatočná teplota vody +30 stupňov; postupné zníženie o stupeň na +18 každých 3-7 dní);
• rubdown (teplota vody +35/+37 stupňov, v interiéri - asi +25; trvanie rubdownu - asi 2 minúty pre každú časť tela; konečná teplota vody po znížení by mala byť +18 stupňov; suché rubovanie je povinné pri koniec procedúry).

šváby z Marsu

Jeden typ mužov ma dráždi. neznesiem kontakt bunkovej úrovni. Párkrát som sa po vynútenej komunikácii pozvracal na záchod naruby. Naozaj vystrašený. Prežívam ich spoločnosť ako inváziu švábov...

Otužovanie je jedným z účinnými prostriedkami podpora zdravia.
Otužovanie je zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom množstva faktorov. životné prostredie systematickým ovplyvňovaním organizmu týchto faktorov. Je založená na schopnosti ľudského tela prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia. Pri otužovaní dochádza k postupnému znižovaniu citlivosti organizmu na pôsobenie určitého fyzikálneho faktora.
Najdôležitejší je v našich podmienkach rozvoj odolnosti organizmu voči chladu, keďže ochladzovanie u neotužilcov je jednou z hlavných príčin dýchacích problémov. vírusové ochorenia. Pod vplyvom chladenia hladina klesá metabolické procesyčinnosť centrálneho nervového systému je oslabená, čo vedie k oslabeniu organizmu a prispieva k exacerbácii existujúcich chronické choroby alebo vznik nových. Otužilci si vytvárajú odolnosť voči nízkym teplotám, intenzívnejšie dochádza k tvorbe tepla v tele a tým sa znižuje pravdepodobnosť vzniku infekčných ochorení. Otužovanie pomáha zvyšovať aktivitu a silu všetkých obranyschopnosti organizmu.
Na obnovenie a udržanie ochranných vlastností ľudského tela pred chladom na správnej úrovni sú potrebné špeciálne postupy vytvrdzovania, ktoré sa neustále vykonávajú. S otužovaním môžete začať kedykoľvek počas roka, no lepšie je to v lete. Jeden z najviac jednoduché metódy je utieranie sa vodou, oblievanie vodou a nakoniec plávanie vo voľnej vode. Počas kúpania je telo súčasne vystavené slnku, vzduchu a vode. Výhodou je, že ide o zvládnutie životne dôležitej zručnosti plávania. Najúčinnejšie vodná procedúra pláva v ľadová voda(zimné plávanie). Vyžaduje si to však prípravu špeciálny výcvik a znalosť fyziologických procesov.
Slnečné svetlo je silným stimulačným a otužujúcim faktorom. Slnečné lúče majú baktericídne účinky. Ovplyvnený slnečné lúče Stimuluje sa činnosť nervového systému, zvyšuje sa celkový tonus, zlepšuje sa nálada a výkonnosť človeka. Opaľovanie treba brať s rozumom, inak nebudú prospešné.
Najviac prístupným spôsobom otužovanie sú vzduchové kúpele. Vzduch, pôsobiaci priamo na naše telo a pokožku, vedie k mnohým biochemické zmeny v tkanivových bunkách, dráždi kožné receptory nervového systému. Vzduchové kúpele zvyšujú metabolické funkcie organizmu, posilňujú cievy a nervy pokožky, zlepšujú činnosť centrálneho nervového systému a srdca a zvyšujú celkový tonus organizmu. Vzduchové kúpele sú najlepšie vonku v kombinácii s rôznymi fyzickými cvičeniami. Po nich sa odporúča osprchovať sa alebo si urobiť sprchu.
Chôdza naboso je ďalším druhom otužovania. Od staroveku sa používa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb. Ukazuje sa, že pri kontakte so zemou je telo ovplyvnené celý riadok priaznivé faktory. Vedci zistili, že na nohe človeka sa pri chôdzi naboso aktivuje 72 tisíc svalov. nervových zakončení, tvoriace biologicky aktívne zóny spojené s rôzne orgány a ľudské systémy. Chôdza naboso je silným preventívnym a liečebným prostriedkom, jednou zo zložiek zdravého životného štýlu.
Všetky vyššie uvedené postupy otužovania by sa mali vykonávať v kombinácii s fyzickými cvičeniami. To poskytne najpriaznivejší účinok na všeobecný stav zdravie. triedy telesnej kultúry a realizácia otužovacích procedúr by mala mať trvalé miesto v dennom, týždennom, mesačnom a ročnom harmonograme.

Každý, kto sa starostlivo stará o svoje zdravie a dlhovekosť, pozná výnimočné výhody tradičného systému otužovania tela. Nie je žiadnym tajomstvom, že užívanie antibiotík počas choroby spôsobuje alergické reakcie a znižuje schopnosť tela samostatne odolávať účinkom sezónnych chorôb. Ak sa teda rozhodnete svoje telo dôkladne pripraviť na najbližšiu nepriaznivú sezónu, musíte si osvojiť základné princípy a metódy otužovania.
Je tiež dôležité poznamenať, že nasledujúce zásady a metódy kalenia, v závislosti od cieľov a prostriedkov, môžu byť buď konštantné alebo voliteľné.

Základné metódy kalenia

Pre hlboké pochopenie minimálnych základov otužovania a vplyvu otužovania na organizmus je potrebné najskôr pochopiť princípy, podľa ktorých sa toto otužovanie vykonáva:

1. Zdravotný stav. Pred začatím akéhokoľvek postupu sa odporúča konzultovať s lekárom. Taktiež sa neodporúča venovať sa otužovaniu, ak máte chronické a akútne ochorenia, neoddeliteľne spojené s predmetmi vplyvu počas kalenia.
2. Postupný prístup a prísne dodržiavanie harmonogramu. Svoje telo by ste nemali testovať tými najsilnejšími postupmi. To môže narušiť imunitný systém a viesť k nebezpečné následky. Pri zostavovaní jasného harmonogramu je potrebné ho dodržiavať v prípade prehry je vhodnejšie začať s ľahšou fázou otužovania tela. Najlepšia pomoc V tejto fáze vás bude zvonku sledovať dôveryhodná osoba. Z toho vyplýva, že otužovanie a jeho vplyv na zdravie netreba hodnotiť negatívna stránka, postupným prekonávaním jeho základov.
3. Pravidelnosť a dôslednosť. Obe tieto tézy je potrebné dodržiavať dosiahnuté výsledky a stresu na tele.
4. Potešenie. Pôžitok je nevyhnutný na udržanie pravidelnosti vo vašej cvičebnej rutine. Preto je najlepšie akceptovanie procedúr posilňovať fyzickou aktivitou.
5. Tón. Otužovacie cvičenia by mali pôsobiť na telo komplexne. Ak sa to nestane dlhší čas, je lepšie zastaviť postupy a poradiť sa s lekárom.
6. Kontrola. Je dôležité sledovať približný stav vlastné telo po každom stretnutí. Toto zahŕňa arteriálny tlak, telesná teplota a srdcová frekvencia.

Taktiež v závislosti od špecifík účinku otužovania na organizmus existuje niekoľko základných spôsobov otužovania.

Najjednoduchšou metódou otužovania tela je metóda chôdze naboso.

Rovnomerné rozloženie chodidla na studený povrch podlaha, pri nepretržitom pohybe, umožňuje mať nepriamy vplyv na vnútorné orgányľudí, čím sa posilní ich odolnosť voči zmenám teploty.

Otužovanie vodou

Táto metóda je považovaná za najobľúbenejšiu metódu posilňovania tela otužovaním. Zlepšením prietoku krvi v celom tele je ľudské telo lepšie nasýtené kyslíkom a živinami.

Existuje niekoľko kategórií, do ktorých je možné rozdeliť prijímanie vodných postupov:

Nalievanie. Ako najplodnejší postup z hľadiska účinnosti sa líši podľa oblasti vplyvu. V súlade s tým je buď lokálna (premáčanie končatín) alebo všeobecná (od hlavy po päty). Na dokončenie tohto postupu je potrebné trenie suchým uterákom.

Rubdown. Najľahšie tolerovaný postup pre nepripravené telo. Hubkou namočenou v studenej vode potierajte striedavo najprv hornú polovicu tela, potom spodnú. Nakoniec sa telo osuší suchým uterákom.

Sprcha. Sprchovanie na základe kontrastnej formy (striedavo teplé a studené vlny alebo postupné znižovanie teploty vody o 2-3 stupne) a len studenou formou. Prvý bude užitočný pre tých, ktorí s otužovacími procedúrami len začínajú, zatiaľ čo druhý bude ideálnym testom pre tých, ktorí sa už prispôsobili kontrastnej vlne.

Plávanie v ľadovej diere. Najviac podobné niektorým tradičným ľudové rituály tento postup Vhodné len pre tých, ktorí už viackrát absolvovali kúru z prechladnutia doma a vopred sa dobre poradili s lekárom.
V mnohých ohľadoch môžu byť posledné dve etapy kombinované v rámci jedného systému prispôsobenia ešte viac ťažké etapy, zlepšenie stupňa otužovania jednotlivého organizmu.

Otužovanie slnkom

Posledný spôsob posilňovania tela otužovaním patrí spolu s plávaním v ľadovej diere k tým najrizikovejším. Okrem toho, že si vyžaduje špeciálnu konzultáciu s lekárom, pri nesprávnej metodike môže dôjsť k rozvoju kože a onkologické ochorenia. Pri miernom otužovaní si nemožno nevšimnúť zlepšenie krvného obehu a fungovania svalového systému.

Pokiaľ ide o princípy a metódy otužovania, je potrebné ešte raz zdôrazniť dôležitosť systematických opatrení na posilnenie tela. Je tiež jednoduchšie zvyknúť si na otužovanie tým, že si začnete zvykať rané detstvo, čo si opäť vyžaduje špeciálna kontrola a disciplíne.

Toto všetko sa týka predovšetkým celkového rozvoja ľudského organizmu, kde otužovanie nielen ovplyvňuje zdravie, ale aj ovplyvňuje správna výživa, pravidelný spánok a mierne cvičenie.

Tematické video:

V kontakte s

To, že otužovanie je extrémne, všetci vieme prakticky od detstva užitočný postup. Len málo ľudí, ktorí sú si v tom istí, uvádza tieto poznatky do praxe a verí, že aj tak nie sú žiadne problémy so zdravím. Ale s objavením sa problémov v tele tento liek už nepomôže.

Otužovanie a jeho vplyv na zdravie človeka je veľký. Preto je ťažké predstaviť si niekoho, kto vedie zdravý životný štýl bez vykonávania otužovacích procedúr. Koniec koncov, neustále športové zaťaženie a diétna výživa toto zjavne nestačí. To znamená, že by ste sa o svoje zdravie mali starať komplexne.

Metódy otužovania človeka

To je už dávno známe pozitívny vplyv kalenie na ľudskom zdraví je cítiť od prvých sekúnd procedúry. Pre tých, ktorým teraz behá mráz po chrbte, vyvrátime mýtus, že jedine studená voda. Keďže samotný proces zahŕňa prudkú zmenu teplotných podmienok okolo človeka, znamená to, že horúca voda. Stimuluje mnohé funkcie a procesy v tele, aktivuje imunitný systém, zvyšuje schopnosť odolávať nachladnutiu.

Tepelné otužovanie ako spôsob zlepšenia zdravia je sauna alebo bežný kúpeľ. Tam si môžete dobre oddýchnuť a úplne relaxovať a zároveň sa očistiť koža. V dôsledku rozšírenia kožných pórov sa z tela odstraňujú škodlivé toxické látky a samotná pokožka sa rýchlejšie regeneruje. Po tomto postupe začína proces exfoliácie odumretých buniek a objavenie sa nových.

Temperovanie teplom pomáha urýchliť krvný obeh. Takže stagnácii krvi, ako aj chorobám, ktoré z nej vznikajú, dáte čoskoro zbohom. Pôsobenie tepla na ľudské zdravie je prospešné aj pre ľudí trpiacich metabolickými poruchami. Okrem toho, po návšteve sauny alebo kúpeľného domu, psycho-emocionálny stav osoba. Aby ste to dosiahli, musíte takéto túry robiť aspoň raz týždenne a pozitívne výsledky budú viditeľné po prvom postupe.

Čo sa týka vytvrdzovania za studena, pomáha aktivovať takmer všetky procesy prebiehajúce v Ľudské telo. S ostrým polievaním studená voda Naše telo je pod skutočným stresom. Aby chlad priniesol skôr úžitok ako škodu, musí byť veľmi krátkodobý. Preto by ste si mali na studené oblievanie zvyknúť postupne.

Otužovanie za studena má priaznivý účinok na kardiovaskulárnom systéme. Počas procedúry dochádza k prudkému stiahnutiu krvných ciev, krv ide hlboko do tela a potom sa vracia. Srdce a vďaka aktivačným procesom, ktoré zlepšujú krvný obeh. Toto výborný liek proti arytmii, prerušeniam činnosti srdca, ale len vtedy, ak ho užívate neustále, bez ohľadu na ročné obdobie a nemáte problémy so srdcom.

Ukázalo sa, že studené kúpele majú vplyv na svaly. Rýchlo sa po ňom zotavia fyzická aktivita a vďaka spevneniu vlákien svalové tkanivo, stať sa odolnejšími. Preto stačí len pár sekúnd polievania studená voda cítiť, že telo je opäť funkčné, celková pohoda sa zlepšila a tón sa zvýšil. Takto sa otužovanie za studena líši od otužovania teplom, po ktorom si chcete oddýchnuť a ďalej relaxovať.

Oblievanie sa studenou vodou pomáha pri práci tráviace orgány a metabolický systém. Vďaka zvýšenej úrovni zásaditosti v krvi sa bielkoviny v tele rýchlejšie vstrebávajú a močovina sa lepšie vylučuje, čím sa naše telo rýchlo čistí od odpadových látok.

V čase stresu sa človek rozbehne emocionálny stres. Nalievanie studenej vody je rovnaký stres, po ktorom nervový systém dostáva sa do rovnováhy a upokojuje sa. Fyzickú kondíciu, otužovanie a duševné zdravie teda zlepšíte len oblievaním sa studenou vodou.

Len pri vytvrdzovaní dolných končatínúčinok bude slabší ako pri poliatí celého tela. Ak teplo pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco, potom chlad pôsobí na organizmus dráždivo. Krátkodobé vystavenie studenej vode je však veľmi prospešné.

Otužovanie má tiež pozitívny vplyv na dýchací systém. Keď sa telo dostane do náhleho kontaktu s chladom, dýchanie sa mimovoľne zastaví a potom sa stáva častejšie. V dôsledku toho sa zlepšuje ventilácia pľúc, zvyšuje sa odolnosť organizmu a celkovo priaznivo pôsobí na zdravie človeka.

Otužovať sa môžete a mali by ste sa začať už od raného detstva. Ak je vaše dieťa slabé imunitný systém, často prechladne, napadnú ho vírusy, vtedy je to signál na zamyslenie sa nad otužovaním detské telo. Prestaňte kŕmiť svoje dieťa umelými vitamínmi v snahe podporiť ho. Je lepšie ho predstaviť telesnej výchove, chodiť s ním každý deň a posilňovať ho.

Pri začatí sprchovania však musíte pamätať na to, že otužovanie za studena by sa nemalo vykonávať po tréningu alebo komplexe fyzické cvičenie. Spotené, nahriate telo a nahriate svaly totiž môžu na takýto stres nevhodne reagovať a zastaviť srdce. Ale aj napriek takémuto hroznému varovaniu môžeme s istotou povedať, že správne otužovanie je najviac dostupný prostriedok nápravy posilnenie ľudského zdravia. Tak sa poriadne temperujte a buďte zdraví!

Elvira, www.stránka
Google

- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite preklep, ktorý ste našli, a stlačte Ctrl+Enter. Napíšte nám, čo je tam zlé.
- Prosím, zanechajte svoj komentár nižšie! Pýtame sa vás! Potrebujeme poznať váš názor! Ďakujem! Ďakujem!

Vlastnosti vytvrdzovania tela. Zvýšená odolnosť voči nízkym teplotám. (10+)

Otužovanie. Tréning odolnosti voči chladu

Ľudia, ktorí sa snažia zdravý imidžživot, často premýšľať o otužovaní. O otužovaní sa dočítate, že je to takmer všeliek na všetky neduhy, fyzické aj psychické. Čo vlastne otužovanie robí?

Otužovanie je proces cieleného zvyšovania odolnosti voči chladu pomocou špeciálnych cvičení a procedúr. Príroda je súčasťou ľudského tela prirodzený proces prispôsobenie okolitej teplote. V dôsledku zmien životných podmienok sa však tento mechanizmus stal atavizmom. Teraz môžu ľudia prežiť a rozmnožovať sa bez tohto mechanizmu. Ako všetko, čo sa nepoužíva, aj mechanizmus adaptácie na chlad atrofuje a zlyháva. Aby zariadenie fungovalo, treba ho natrénovať. Otužovanie je tréning tohto mechanizmu.

Čo môžete a nemôžete očakávať od otužovania

Je rozšírený názor, že otužovanie zlepšuje imunitu. Neexistujú však žiadne spoľahlivé údaje, ktoré by to potvrdili. Áno, otužilí ľudia menej ochorejú prechladnutia, ich organizmus nie je týmito chorobami oslabený a je menej citlivý na iné infekcie. Nemali by ste však očakávať, že otužovanie vám pomôže vyhnúť sa infekcii hepatitídou alebo dokonca chrípkou počas pandémie.

Otužovanie vám umožňuje prežiť s možným minimálne straty silné ochladenie tela.

Fyziologický základ otužovania

Keď sa teplota okolia zníži, telo musí vyriešiť dva problémy. Po prvé, udržiavať teplotu vnútorných orgánov. Po druhé, zahriať pokožku a končatiny do takej miery, aby sa v nich nezastavil krvný obeh. Tieto dve úlohy si vo všeobecnosti protirečia. Telo je nútené vybrať si, čo zahreje, vnútro alebo pokožku. Ak sa rozhodne končatiny zachrániť, tak by sa mali periférne cievy rozširovať, ak je energie málo, tak naopak zužovať, nech lepšia ruka mrazí ako srdce.

Predpojatosť k zahrievaniu pokožky, napríklad u veľmi opitých ľudí, vedie pri ochladzovaní k smrteľným následkom. Zdá sa im, že je horúco, keďže cievy kože sú rozšírené, no zároveň môžu vnútorné orgány smrteľne prechladnúť.

V správne trénovanom tele sa v reakcii na ochladenie sťahujú periférne cievy, aktivuje sa tvorba tepla, dýchanie sa stáva častejšie a prehlbuje sa. Potom dochádza k dilatácii periférnych ciev. Ale cievy môžu zostať zúžené, ak sú zásoby energie v tele nedostatočné a človek je vyčerpaný.

Otužovanie je taký tréning správna reakcia. Preto tie závery. Po prvé, ak reaguješ na chlad podľa popisu, tak si otužilý človek. Po druhé, treba zatvrdiť v dobrom fyzická kondícia, pri vyčerpaní je otužovanie a celkovo akékoľvek ochladzovanie kontraindikované.

Technika kalenia

Pre úspešné vytvrdzovanie je potrebné špecifický režim zmeny teploty. Pomalé a jemné chladenie dokáže dokončiť takmer každého zdravého a trénovaného človeka. Na svete je málo ľudí, ktorí po 4-hodinovej prechádzke bez teplého oblečenia pri + 14 stupňoch zostanú zdraví. Táto teplota je najnebezpečnejšia, pretože obranné mechanizmy telo na to nereaguje. Človek pomaly, ale nevyhnutne mrzne.

Náhle, silné, no krátkodobé zmeny teplôt znesie takmer každý, no tiež nie sú veľmi užitočné. Dobre tvrdnú, ale sú stresujúce a môžu spôsobiť problémy v kardiovaskulárny systém, obličky a iné orgány.

Tento spôsob som si určil pre seba. Studená sprcha. Môžete začať s 15 sekundami. Ochladzovanie by vám nemalo spôsobiť drkotanie zubov. Ale hlavné je, že po studenej sprche sa treba osušiť (odstrániť kvapky vody, ale nešúchať sa) a počkať, kým telo nezčervenie a zahreje sa. Ak sa tak stane, znamená to, že sa zapli regulačné mechanizmy a nabudúce môžete zostať v sprche dlhšie. Ak sa telo nechce červenať, musíte urobiť niekoľko drepov alebo iných fyzických cvičení na zahriatie. Postup sa môže opakovať niekoľkokrát.

Kontrastná sprcha môže byť užitočná na niektoré veci, ale nie na otužovanie. Náhle zmeny teploty, naopak, môžu zmiasť vaše regulačné mechanizmy. Je to v prírodné prostredie biotopov, ktorým boli ľudia vystavení kontrastná duša. Mechanizmy tepelnej adaptácie sú navrhnuté pre prírodné podmienky a sú celkom inertné.

Kontrastná sprcha, ako každý stres, krátkodobo stimuluje imunitný systém, po ktorom nasleduje dlhodobý pokles.

Ak máte studené nohy a ruky. Otužovanie jednotlivých častí tela

Opísaným postupom môžete otužovať nielen celé telo, ale aj jeho jednotlivé časti. Ak sú vaše nohy a ruky studené, môžete ich skúsiť otužovať. Ako dieťa som si otužoval nohy a ruky. Teraz môžem ľahko chodiť naboso po snehu a nikdy nenosím rukavice. Po ochladení sa ruky a nohy rýchlo začervenajú a zahrejú. Všetci sú prekvapení, ako sú moje holé ruky také teplé v takom chladnom počasí.

Oblečte sa podľa počasia

Nezdieľam názor, že v mraze sa má chodiť zle oblečený. Myslím si, že by ste sa mali obliekať tak, aby vám bolo pohodlne, berúc do úvahy teplotu, vaše individuálne preferencie a vaše outdoorové aktivity. Znova zopakujem, že to nie je prospešné pre žiadne telo. dlhý termín ochladenie, ku ktorému môže dôjsť buď v dôsledku príliš ľahkého oblečenia, alebo v dôsledku príliš teplého oblečenia v dôsledku potenia. Teplé oblečenie by malo byť z materiálu, ktorý dobre odvádza vlhkosť do okolitého vzduchu. Ešte jedna úvaha. Ak sa chystáte na krátky čas do chladu, oblečte sa ľahko. Korpus necháme stuhnúť. Neobliekam sa vôbec za každého počasia, ak idem von na menej ako 15 minút, ale to sa dá urobiť, až keď si trochu zvyknete na chlad. Ak idete von na dlhší čas, potom sa teplo oblečte.

Bohužiaľ, v článkoch sa pravidelne vyskytujú chyby, opravujú sa, články sa dopĺňajú, rozvíjajú a pripravujú sa nové. Prihláste sa na odber noviniek, aby ste boli informovaní.

Ak vám niečo nie je jasné, určite sa pýtajte!