Len nedávno si bol v siedmom nebi, no teraz si nahnevaný. Vaši blízki vám vyčítajú, že vy a vaše výkyvy nálad ste jednoducho neznesiteľní. Buďte opatrní: môže to znamenať niečo vážne!
Stáva sa, že si svoje správanie vôbec neuvedomujeme. Nevšimneme si, že sme najprv veselí, plní nadšenia a o niečo neskôr sme smutní, sentimentálni a uplakaní. Ľahko prechádzame z eufórie do hnevu, do jednej hodiny sa nám podarí prepadnúť hystérii a prepuknúť v záchvaty hysterického smiechu. Nevidíme problém, kým nás na to niekto neupozorní. Aj vy ste o sebe počuli, že vaša nálada je príliš premenlivá? Nepodceňujte to.
„Emocionálne výkyvy“ sú zvyčajne charakteristické pre ženy. Zahŕňajú prežívanie extrémnych emocionálnych stavov. U mužov sú veľmi zriedkavé, navyše takéto bleskové zmeny nálady sú pre nich často ťažko pochopiteľné a môžu byť predmetom vtipov a sarkazmu. Medzitým problém nie je taký triviálny. Zodpovedný za zmeny nálad hormonálne zmeny- často, ale nie vždy: môžu byť spôsobené niečím iným.
Stres a hnev
Každý s nimi zaobchádza inak. Niekomu to vyjde lepšie, niekomu horšie. Keď vás začne premáhať stres a nemôžete nájsť východisko pre negatívne emócie, veľmi pravdepodobne dôjde k zmenám nálady. Pre mnohých ľudí sú reakciou na dlhotrvajúci stres práve náhle zmeny ich emocionálneho stavu. Niektoré ženy buď kričia, plačú, nadávajú partnerovi, alebo chcú byť okamžite v jeho náručí. Aby ste tomu zabránili, musíte dať ventiláciu svojmu negatívne emócie inač.
Depresia
Ide o jednu z najzávažnejších takzvaných civilizačných chorôb. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie môže depresiou trpieť viac ako 350 miliónov ľudí! Napriek jej rozšírenosti o tejto chorobe veľa nevieme. Často si myslíme, že sa prejavuje depresia neustály pocit smútok, apatia, neschopnosť zabávať sa. To je pravda, ale nielen to. Niekedy sa depresia prejavuje presne ako zmeny nálady a so sklonom k negativite. Niektorí ľudia v tomto stave môžu byť nahnevaní, dokonca agresívni a príliš hluční. Malo by sa pamätať na to, že táto choroba je možná a nie je dôvodom na hanbu.
Závislosť
Nadmerné užívanie alkoholu a drog (kokaín, amfetamíny) môže negatívne ovplyvniť váš emocionálny stav. Je to preto, že spočiatku spôsobujú výrazné zlepšenie nálady (nie je náhoda, že drogy sú označované ako omamné látky), zvyšujú energiu a zvyšujú sebavedomie. Keď však látky prestanú účinkovať, osoba, ktorá ich užíva, môže zažiť pocit úplnej depresie. Pamätajte, že závislosť od alkoholu a psychotropné látkyškodí nielen vám fyzické zdravie, ale aj psychiku.
Nedostatok spánku
Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. V tomto zmysle sa nenechá oklamať. Spať cez víkendy do poludnia alebo v záchvatoch a začínať cez týždeň je nesprávne, pretože to porušuje spánkovú hygienu. Musíte pravidelne odpočívať, 7-9 hodín denne. Vedecký výskum potvrdil, že je len jeden bezsenná noc už zhoršuje psychofyzickú formu človeka. Bolo zaznamenané, že bezsenné noci nás robia agresívnejšími. Nedostatok spánku vedie predovšetkým k poruchám nálady a emočnej nestabilite.
Bipolárna porucha
Ide o duševnú poruchu z afektívnej skupiny. Ľudia s touto poruchou často zažívajú epizódy mánie a depresie. Najprv sú nadšení, hyperaktívni a vzrušujúci, no čoskoro upadnú do depresie a „oddelia sa“ od sveta. Medzi typické príznaky manickej epizódy patria uháňajúce myšlienky, znížená potreba spánku, zvýšená energia, halucinácie a nafúknuté sebavedomie. Pre depresívnych epizód Charakterizované zníženou náladou a sebaúctou, problémami s koncentráciou, spomalenými myšlienkovými pochodmi a myšlienkami na samovraždu. Ak máte podozrenie na túto chorobu, mali by ste sa poradiť s psychiatrom.
Ak chcete začať, môžete prejsť. slávny americký psychológ Albert Ellis.
Predmenštruačný syndróm
Obávate sa, že vaše zmeny nálad môžu naznačovať chorobu? Ale môže to byť „len“ PMS. Z niektorých štúdií to vyplýva predmenštruačný syndróm S týmto problémom sa stretáva každá druhá žena. Typické príznaky sa objavia niekoľko dní pred začiatkom menštruácie a ustúpia po ich nástupe. V tomto prípade okrem zmien nálady, podráždenosti, nadmerná chuť do jedla, bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, bolesti chrbta, agresivita, plačlivosť, ťažkosti s koncentráciou, smútok, opuch, pocit tepla, únava, problémy so zrakom.
Menopauza
Priemerná Európanka zažíva tento jav vo veku 49 rokov. Keď hladina kľúčových hormónov v ženskom tele klesne, telo na pokles určitým spôsobom zareaguje. Zmiznutie menštruácie je jedna vec. Menopauza prichádza aj s ďalšími príznakmi, ktoré môžu byť dosť znepokojujúce. Je to o, najmä o zmenách nálad, ako aj návaloch tepla, nespavosti a nadmernom potení. Zodpovedný za to je pokles produkcie estrogénu, najdôležitejší ženský hormón. Niekedy môže menopauza začať predčasne a vo svojej skorej verzii postihuje ženy do 40 rokov.
Iné dôvody
Existujú aj iné dôvody, ktoré môžu spôsobiť prudkú zmenu prežívaných emócií. Možno vás to prekvapí, ale za našu náladu môže napríklad strava. Najmä náhle zmeny nálady môžu byť spojené s nadbytkom kofeínu a cukru. Pre extrém emocionálne stavy Môže reagovať aj poranenie hlavy alebo nádor na mozgu. Podobný problém majú aj jedinci s hraničným stavom, čo je niečo medzi neurózou a schizofréniou. Stav takýchto ľudí sa nazýva stabilná nestabilita. Typické sú pre nich nielen zmeny nálad, ale aj záchvaty prudkého hnevu, nestabilné sebavedomie, vážne obavy, nedostatok zmyslu života, agresia zameraná na seba.
Zmeny nálad sa vyskytujú u každého, ale verí sa, že ženy, keďže sú emocionálnejšie, trpia vo väčšej miere ako muži. Ak sa vaša nálada zmení veľmi náhle a bez vážneho dôvodu, môže to byť príznak psychická porucha. V bežnom prípade ide o následky stresu.
Afektívna porucha
Ak sú zmeny nálady také závažné, že zasahujú do života človeka, nazýva sa to porucha nálady. Vo viac ťažké prípady(oveľa zriedkavejšie) tento príznak môže byť dokonca predzvesťou manickej alebo bipolárnej poruchy.
Hlavným znakom zmien nálady je výrazná zmena emócií v priebehu niekoľkých hodín. Človek môže zažiť všetko od nepodloženého zúfalstva až po nadpozemské šťastie. Prudká zmena nálady nastáva veľmi rýchlo, doslova za pár minút. Emócie sa stávajú nekontrolovateľnými.
Podľa psychologických štúdií asi 15 % žien trpí v menopauze afektívnou poruchou
Príčiny zmeny nálady
Čím rýchlejší a impulzívnejší je život človeka, tým skôr trpí afektívnou poruchou. Žena žijúca v metropole je nútená každý deň udržiavať vysoké tempo života a ak je jej psychika v tejto chvíli z nejakého dôvodu zraniteľná, pravdepodobnosť prudkej zmeny nálady sa výrazne zvyšuje. Zmeny hormonálnych hladín sú tiež spoločná príčina duševné poruchy alebo vyvoláva k nim predispozíciu.
Hlavné príčiny afektívnej poruchy:
Neustály stres, psychické napätie, zvýšené životné tempo, hormonálne poruchy, menopauza, tehotenstvo, hypotyreóza a iné fyziologické problémy.
Zmeny nálad a ich liečba
Aby ste sa vyrovnali so zmenami nálady, prvým krokom je zmena životného štýlu, aby ste minimalizovali dopad negatívnych faktorov. Ak je problém závažný, môžu byť potrebné lieky.
Ak spozorujete emočnú nestabilitu a zvýšenú reakciu na menšie udalosti, poraďte sa s odborným lekárom. Niekedy lekári predpisujú hormonálna terapia, ale nie vždy je to opodstatnené. Môžete začať s komplexom vitamínov a upokojením liečivé bylinyčo pomôže minimalizovať podráždenosť.
Mimoriadne užitočné je robiť meditáciu, jogu alebo iné druhy orientálnej gymnastiky, ktoré nielen rozvíjajú telo, ale pôsobia aj upokojujúco a stabilizujúco na psychiku. Vynikajúci účinok môže mať masáž, aromaterapia a akupunktúra. Fyzické cvičenie a športovanie sa považuje za jedno z najlepšie prostriedky bojovať proti pľúcam mentálne poruchy, keďže počas tréningu sa samotné telo začína vyrovnávať s emočným stresom.
Strava má podľa výskumov na ženy veľmi silný vplyv. Vyvážená strava, vrátane zeleniny, ovocia, rýb, šalátov, mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov a strukovinové výrobky, zelenina a mäso.
Ak je to potrebné, počas liečby sa človek učí ovládať hnev a podráždenie a učí sa rozpoznávať vzorce v mysli, ktoré vedú k depresívnym myšlienkam. Všetky tieto metódy môžu úspešne bojovať proti afektívnym poruchám.
Symptóm je rozdelený do troch veľké skupiny(depresívny a bipolárne poruchy, cyclothymia), z ktorých každá má tiež niekoľko odrôd. Typy patológie sa rozlišujú podľa pôvodu, charakteru priebehu, závažnosti symptómov a prítomnosti manických tendencií.
Cyklotymické zmeny nálady
Afektívne duševné poruchy, ktoré môžu obsahovať príznaky hypotýmie (nízka nálada) a hypertýmie (patologicky zvýšená nálada).
Hypotymia sa vyskytuje s nasledujúcimi príznakmi:
- nízke sebavedomie;
- apatia a ľahostajnosť ku všetkému;
- poruchy pamäti a pozornosti;
- poruchy spánku;
- Podráždenosť;
- nedostatok motivácie;
- vina, sebabičovanie.
Príznaky hypertýmie:
- hyperaktivita a energia;
- krátke obdobia spánku;
- nadmerná excitabilita;
- zvýšená zhovorčivosť;
- poruchy výkonnosti;
- zvýšená eufória.
Depresívne zmeny nálad
Môžu sa objaviť dočasne alebo trvať mnoho rokov. Vyskytujú sa ako symptóm chronická choroba alebo sa objavia ako reakcia na stresové situácie, lieky, chirurgická intervencia. Existujú rôzne typy depresie:
- Klinické. Rozšírená porucha, ktorú je ťažké kontrolovať terapeutická terapia. Silné antidepresíva sa zvyčajne používajú v kombinácii s inými spôsobmi liečby.
- Malý. Má znaky klinická forma patológia, ale prístupná rehabilitačná terapia. Vydrží 1-3 týždne, s úspešná liečba prechádza bez následkov.
- Atypické. Je charakterizovaná psycho-emocionálnymi poruchami, ako aj zmenami chuti do jedla, spánku, správania a hmotnosti.
- Popôrodné. Vyskytuje sa u žien po pôrode. Môže sa objaviť bez ohľadu na emocionálnu stabilitu a charakter. Zvyčajne je tvar ovplyvnený hormonálnou nerovnováhou v tele.
- Dystýmia. Chronická forma porucha, ktorá môže trvať 1-3 roky. Vyjadrené v konštante zlá nálada, ľahostajnosť, nízke sebavedomie.
Bipolárne zmeny nálady
Ďalším názvom je maniodepresívna psychóza. Charakterizované tým časté zmeny depresívny stav a eufória. Pacient sa môže smiať, potom sa náhle rozplače. Táto forma ochorenia ohrozuje vážne duševné poruchy vrátane samovraždy alebo ohrozenia iných. Často sprevádzané alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.
Psychika ženy je veľmi jemne štruktúrovaná. Príroda udelila spravodlivému pohlaviu zvýšenú citlivosť na vonkajšie a vnútorné zmeny. IN modernom sveteŽeny musia na svojich pleciach často niesť obrovské bremeno problémov, stresu a únavy. Vo veľkých mestách je stres na nervový systém mimo tabuľky a nie je prekvapujúce, že zmeny nálady začínajú spôsobovať úzkosť.
Vo väčšine prípadov možno zmeny nálady u žien považovať za normálne. Aké sú príčiny zmien nálady?
Fyziologické
- Zmeny hormonálnych hladín. Povaha ženy je cyklická. V priemere trvá menštruačný cyklus 28 dní. Celý ten čas sa hladina hormónov v krvi postupne mení. Každý mesiac sa telo pripravuje možné tehotenstvo. Náhle zmeny nálad sa vyskytujú v dňoch pred menštruáciou, kritické dni a obdobie ovulácie (od 12 do 15 dní cyklu). Ak je hormonálna rovnováha narušená, môže dôjsť k zmenám nálady v ktorejkoľvek fáze cyklu. Gynekológ vám pomôže vyrovnať sa s problémom. Nemali by ste sa samoliečiť. Údržba menštruačný cyklus- To je kľúč k zdraviu žien.
- Zlyhanie v endokrinnom systéme. Príznaky problémov môžu zahŕňať náhle zmeny teploty, nálady, nadmerné potenie náhla zmena telesnej hmotnosti, nadmerná excitabilita, neustály pocitúnava. Ak chcete bojovať proti príčinám a následkom endokrinných porúch, musíte sa poradiť s endokrinológom.
- Hormonálne hladiny sa počas tehotenstva menia. Náhle zmeny nálad sú v tomto období prirodzené, najmä počas skoré štádia v období toxikózy. Emocionálne zmeny sprevádzajú nástup menopauzy. Ide o bežný jav, ktorý si nevyžaduje zásah zvonku. Skúsenosti 9 z 10 dievčat zvýšená citlivosť, plačlivosť, búrlivý emocionálne reakcie počas puberty. S časom hormonálne pozadie sa vráti do normálu a problém zmizne sám od seba.
Psychologické
- Neustály stres vedie k zvýšeniu napätia, ktoré bráni normálnemu fungovaniu nervového systému. Časté starosti, obavy, úzkosť, obavy môžu spôsobiť prudké zmeny nálady, ako aj prispievajú k rozvoju neuróz a iných chorôb nervový systém. Negatívny vplyvŽenská psychika je pod tlakom iných: šéfa, manžela, príbuzných. Citliví a zraniteľní ľudia sú na to obzvlášť náchylní. Nedostatok spánku a neustály pocit únavy sú tiež stresovej situácii. Problémy vo vzťahoch s milovanou osobou, ťažkosti s deťmi, rodičmi, kolegami vedú k hromadeniu negativity s následnými, nie vždy kontrolovanými, výstupmi.
- Emocionálna nestálosť môže byť súčasťou temperamentu, ale niekedy sa zmeny nálady stanú znakom afektívne poruchy vyžadujúce odborné poradenstvo.
Vonkajší vplyv
- Príčinou emočnej nestability môže byť počasie, zmeny tlaku, magnetické búrky. Úmorné horúčavy sa pre telo často stávajú rovnako stresujúce ako vnútorné problémy.
Riešenie emocionálnej nestability
Ak zmeny nálady spôsobujú nepohodlie, ale nie sú dôsledkom vážnych zmien, môžete sa pokúsiť vyriešiť problém sami. Niektorí jednoduché pravidlá pomôže odstrániť napätie, spevniť a obnoviť radosť zo života:
- Viesť zdravý imidžživota. Stanovte si pravidlo, že budete spať aspoň 8 hodín denne. Doprajte si viac oddychu. Dodržujte režim.
- Sledujte svoju stravu. Vyvážená strava pomôže obnoviť hormonálna rovnováha zvyšuje imunitu a odolnosť voči stresu.
- V boji proti stresu pomôže tradičná medicína. Upokojujúce bylinné tinktúry vám umožní pokojný spánok a umožní telu zotaviť sa po náročnom dni.
- Objednajte si masáž. Pomôže uvoľniť svalové kŕče a znížiť celkové napätie.
- Cvičiť jógu. Meditácia vám dá do poriadku myšlienky a správne zvolené cvičenia vám umožnia odstrániť svalové bloky svojpomocne.
- Znížte zaťaženie. Nie je potrebné snažiť sa vyriešiť veľa problémov súčasne. To zvyšuje stres a zvyšuje emocionálne napätie.
- Snažte sa nezadržiavať svoje emócie, kde je to možné. V modernom svete je sebakontrola dôležitá, no často býva príčinou zbytočného preťaženia nervového systému. Naučte sa odpúšťať. Vyplač sa. Toto naozaj pomôže. Smutný film - výborný liek vypustiť paru.
- Pozitívne emócie a aktívny sexuálny život vám tiež pomôže relaxovať. Dobrý sex- Toto skvelý spôsob na uvoľnenie akéhokoľvek napätia.
Starajte sa o svoje zdravie a nech je vaša nálada vždy najlepšia.
