Psychika ženy je veľmi jemne štruktúrovaná. Príroda udelila spravodlivému pohlaviu zvýšenú citlivosť na vonkajšie a vnútorné zmeny. V modernom svete musia ženy často niesť na svojich pleciach obrovské bremeno problémov, stresu a únavy. Vo veľkých mestách je stres na nervový systém mimo tabuľky a nie je prekvapujúce, že zmeny nálady začínajú spôsobovať úzkosť.
Vo väčšine prípadov možno zmeny nálady u žien považovať za normálne. Aké sú príčiny zmien nálady?
Fyziologické
- Zmeny hormonálnych hladín. Povaha ženy je cyklická. V priemere trvá menštruačný cyklus 28 dní. Celý ten čas sa hladina hormónov v krvi postupne mení. Každý mesiac sa telo pripravuje na možné tehotenstvo. Náhle zmeny nálady sa vyskytujú v dňoch pred menštruáciou, menštruačných obdobiach a období ovulácie (od 12 do 15 dní cyklu). Ak je hormonálna rovnováha narušená, môže dôjsť k zmenám nálady v ktorejkoľvek fáze cyklu. Gynekológ vám pomôže vyrovnať sa s problémom. Nemali by ste sa samoliečiť. Udržiavanie menštruačného cyklu je kľúčom k zdraviu žien.
- Zlyhanie v endokrinnom systéme. Príznaky problémov môžu zahŕňať náhle zmeny teploty, nálady, zvýšené potenie, náhle zmeny telesnej hmotnosti, nadmernú vzrušivosť a neustály pocit únavy. Ak chcete bojovať proti príčinám a následkom endokrinných porúch, musíte sa poradiť s endokrinológom.
- Hormonálne hladiny sa počas tehotenstva menia. Prudké zmeny nálady v tomto čase sú prirodzené, najmä v počiatočných štádiách počas toxikózy. Emocionálne zmeny sprevádzajú nástup menopauzy. Ide o bežný jav, ktorý si nevyžaduje zásah zvonku. 9 z 10 dievčat pociťuje počas puberty zvýšenú citlivosť, plačlivosť a búrlivé emocionálne reakcie. Časom sa hormonálna hladina vráti do normálu a problém sám od seba zmizne.
Psychologické
- Neustály stres vedie k zvýšeniu napätia, ktoré bráni normálnemu fungovaniu nervového systému. Časté rozrušenie, nepokoj, úzkosť a strach môžu spôsobiť náhle zmeny nálad a tiež prispieť k rozvoju neuróz a iných ochorení nervového systému. Negatívny vplyv na ženskú psychiku má tlak od ostatných: šéf, manžel, príbuzní. Citliví a zraniteľní ľudia sú na to obzvlášť náchylní. Stresovými situáciami sú aj nedostatok spánku a neustály pocit únavy. Problémy vo vzťahoch s milovanou osobou, ťažkosti s deťmi, rodičmi, kolegami vedú k hromadeniu negativity s následnými, nie vždy kontrolovanými, výstupmi.
- Emocionálna nestálosť môže byť súčasťou temperamentu, ale niekedy sa zmeny nálady stávajú znakom afektívnych porúch, ktoré si vyžadujú konzultáciu s odborníkom.
Vonkajší vplyv
- Emocionálna nestabilita môže byť spôsobená počasím, zmenami tlaku alebo magnetickými búrkami. Úmorné horúčavy sa pre telo často stávajú rovnako stresujúce ako vnútorné problémy.
Riešenie emocionálnej nestability
Ak zmeny nálady spôsobujú nepohodlie, ale nie sú dôsledkom vážnych zmien, môžete sa pokúsiť vyriešiť problém sami. Niekoľko jednoduchých pravidiel pomôže odstrániť napätie, tónovať a obnoviť radosť zo života:
- Viesť zdravý životný štýl. Stanovte si pravidlo, že budete spať aspoň 8 hodín denne. Doprajte si viac oddychu. Dodržujte režim.
- Sledujte svoju stravu. Vyvážená strava pomôže obnoviť hormonálnu rovnováhu, zlepšiť imunitu a odolnosť voči stresu.
- V boji proti stresu pomôže tradičná medicína. Upokojujúce bylinkové tinktúry vám zabezpečia pokojný spánok a umožnia telu zotaviť sa po náročnom dni.
- Objednajte si masáž. Pomôže uvoľniť svalové kŕče a znížiť celkové napätie.
- Cvičiť jógu. Meditácia vám dá do poriadku myšlienky a správne zvolené cvičenia vám umožnia odstrániť svalové bloky svojpomocne.
- Znížte zaťaženie. Nie je potrebné snažiť sa vyriešiť veľa problémov súčasne. To zvyšuje stres a zvyšuje emocionálne napätie.
- Snažte sa nezadržiavať svoje emócie, kde je to možné. V modernom svete je sebakontrola dôležitá, no často býva príčinou nadmerného preťaženia nervového systému. Naučte sa odpúšťať. Vyplač sa. Toto naozaj pomôže. Smutný film je skvelý spôsob, ako vypustiť paru.
- Pozitívne emócie a aktívny sexuálny život vám tiež pomôžu uvoľniť sa. Dobrý sex je skvelý spôsob, ako uvoľniť akékoľvek napätie.
Starajte sa o svoje zdravie a nech je vaša nálada vždy najlepšia.
Symptóm je klasifikovaný do troch veľkých skupín (depresívne a bipolárne poruchy, cyklotýmia), z ktorých každá má tiež niekoľko odrôd. Typy patológie sa rozlišujú podľa pôvodu, charakteru priebehu, závažnosti symptómov a prítomnosti manických tendencií.
Cyklotymické zmeny nálady
Afektívne duševné poruchy, ktoré môžu obsahovať príznaky hypotýmie (nízka nálada) a hypertýmie (patologicky zvýšená nálada).
Hypotymia sa vyskytuje s nasledujúcimi príznakmi:
- nízke sebavedomie;
- apatia a ľahostajnosť ku všetkému;
- poruchy pamäti a pozornosti;
- poruchy spánku;
- Podráždenosť;
- nedostatok motivácie;
- vina, sebabičovanie.
Príznaky hypertýmie:
- hyperaktivita a energia;
- krátke obdobia spánku;
- nadmerná excitabilita;
- zvýšená zhovorčivosť;
- poruchy výkonnosti;
- zvýšená eufória.
Depresívne zmeny nálad
Môžu sa objaviť dočasne alebo trvať mnoho rokov. Vznikajú ako symptóm chronického ochorenia alebo sa objavujú ako reakcia na stresové situácie, lieky alebo chirurgický zákrok. Existujú rôzne typy depresie:
- Klinické. Rozšírená porucha, ktorá sa ťažko lieči. Silné antidepresíva sa zvyčajne používajú v kombinácii s inými spôsobmi liečby.
- Malý. Má príznaky klinickej formy patológie, ale je vhodný na regeneračnú terapiu. Trvá 1-3 týždne, pri úspešnej liečbe prejde bez následkov.
- Atypické. Je charakterizovaná psycho-emocionálnymi poruchami, ako aj zmenami chuti do jedla, spánku, správania a hmotnosti.
- Po pôrode. Vyskytuje sa u žien po pôrode. Môže sa objaviť bez ohľadu na emocionálnu stabilitu a charakter. Zvyčajne je tvar ovplyvnený hormonálnou nerovnováhou v tele.
- Dystýmia. Chronická forma poruchy, ktorá môže trvať 1-3 roky. Vyjadruje sa v neustále zlej nálade, ľahostajnosti a nízkej sebaúcte.
Bipolárne zmeny nálady
Ďalším názvom je maniodepresívna psychóza. Charakterizované častými zmenami medzi depresiou a eufóriou. Pacient sa môže smiať, potom sa náhle rozplače. Táto forma ochorenia ohrozuje vážne duševné poruchy vrátane samovraždy alebo ohrozenia iných. Často sprevádzané alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.
Keď čelíme neúspechu alebo strate, každý z nás smúti, cíti smútok a zúfalstvo. Ale u niektorých ľudí sa takéto stavy vyskytujú bez zjavného dôvodu a môžu trvať pomerne dlho, čo vedie k strate záujmu o život, únave a ospalosti. Ich nálada sa môže často meniť, niekedy aj niekoľkokrát za deň. „Ráno niekedy začína dobre,“ hovorí 30-ročná Nina, „srdce je ľahké a zrazu sa odniekiaľ privalí chmúrnosť. Všetko ma dráždi... a po pár minútach to zmizne, ako keby sa to ani nestalo!“
Princíp reality
Človek s premenlivými náladami sa nazýva cyklotymik. „Táto nestabilita sa prejavuje v emóciách a správaní. Podráždenosť, zrýchlená reč, rozčúlenie či nadmerný pesimizmus sú počas dňa či týždňa nahradené opačnými stavmi,“ vysvetľuje klinický psychológ Alexander Tkhostov. Cyklotymiky sa ťažko ovládajú a majú tendenciu explodovať, keď čelia najmenšej prekážke. Stačí dopravná zápcha alebo porucha práčky, ktorá ich rozhnevá. Takáto citlivosť naznačuje neschopnosť človeka tolerovať frustráciu - emocionálny stav, ktorý vzniká, ak sa situácia vymkne jeho kontrole. „Títo nestáli dospelí sú ako deti, ktoré ešte nevedia uvažovať o princípe reality a cvičiť trpezlivosť na ceste k vytúženému cieľu,“ dodáva klinický psychológ Gill-Eric Leininger-Molinier.
"Bolo to, ako keby vo mne žili dvaja ľudia"
„V 17-tich som začal mať výkyvy nálad. Zobudil som sa vo výbornej nálade, začal som plakať pri raňajkách, cez deň som bol aktívny a večer som upadol do apatie a vôbec som nechápal dôvody svojho stavu. Odvtedy som periodicky zažíval niečo podobné, najmä na jar. Do 25 rokov ma kamarátky nazývali hysterkou, kolegovia ma považovali za neznesiteľnú. Bál som sa, že sa mi všetci otočia chrbtom. Unavuje ma pocit, že vo mne žijú dvaja rôzni ľudia. Rozhodol som sa poradiť sa s psychológom. Stretnutia s ním boli pre mňa spočiatku bolestivé, ale v dôsledku toho som si uvedomil, že moja cyklotýmia má pôvod v detstve, keď som bol na dlhý čas odlúčený od rodičov bez vysvetlenia dôvodov. Pochopenie toho mi pomohlo znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.“
Frustrácia z detstva
„Cyklotýmia je uľahčená situáciou, v ktorej matka v ranom detstve striedavo drží dieťa v nadmernej blízkosti (takmer v symbióze) a potom ho od seba odtláča,“ poznamenáva Alexander Tkhostov. - V dôsledku výkyvov jej nálady a správania sa dieťa len ťažko naučí znášať frustráciu a osamostatniť sa. Zdá sa, že v jeho psychike neexistuje stredná cesta: všetko, čo sa mu prihodí, vníma polárne – ako absolútne šťastie alebo extrémne nešťastie.“
Popieranie straty
Takéto zmeny sú nielen ťažké pre svoje okolie, ktoré nevie, čo od cyklotymika čakať, ale predovšetkým mu komplikujú život. „Keď môj syn nepočúva alebo sa môj manžel začne hádať, často nedokážem ovládať svoje emócie a nerozumiem, odkiaľ pochádzajú,“ sťažuje sa 43-ročná Zhanna. Neobviňujte sa: za takýmto správaním sa môže skrývať psychická trauma. Smrť významných ľudí, rozchody v kombinácii s rodinným zákazom prežívať smútok a žiaľ môžu viesť k cyklotýmii. Ak je dieťa považované za „príliš citlivé“ a nazývané plačlivým dieťaťom, pretože prejavuje emócie, potom ako dospelý môže zažiť obdobia depresívnej nálady sprevádzané pocitmi viny.
Čo robiť?
- Krok späť. Ak zrazu z ničoho nič pocítite nevysvetliteľnú melanchóliu alebo podráždenie, skúste pochopiť, čo to spôsobilo. Keď pochopíte príčinu svojej frustrácie, zhodnoťte, nakoľko je pre vás dôležitá (na stupnici celého vášho života) – pomôže vám to prevziať kontrolu nad vašimi emóciami.
- Nájdite východisko pre svoje emócie. Joga, čchi-kung, bojové umenia a dychové cvičenia vám pomôžu uvedomiť si vlastné silné stránky a zharmonizovať telo i dušu. Naučíte sa zachovať pokoj, nájsť vnútornú rovnováhu a nestratiť duchaprítomnosť. Tieto praktiky nás oslobodzujú od pocitov izolácie a pomáhajú nám nájsť kontakt s inými ľuďmi.
- Prijmite sa. Tlak na splnenie prísneho štandardu úspechu zvyšuje apatiu a depresiu. Ak sa prijmete v akejkoľvek nálade a rozviniete vnútornú nezávislosť od spoločenských pravidiel, môžete nájsť silu a pokoj.
Ak je medzi vašimi blízkymi človek, ktorého veselosť vystriedajú obdobia melanchólie, skúste byť trpezlivý. Nezhoršujte situáciu vyjadrením hnevu alebo odmietnutím cyklotymickej osoby: už je náchylná na sebabičovanie a každá poznámka mu spôsobuje bolesť. Nechajte dialóg otvorený. Povedzte mu o časoch, keď vás jeho správanie zranilo. Je dôležité, aby si uvedomil, že za prekážky, ktorým čelí, nemôžete vy, a preto má záujem identifikovať skutočné dôvody svojho správania.
Stáva sa to dosť často. Časté dôvody prechodu od radosti k smútku, od úzkosti k apatii sú rôzne a vyskytujú sa v živote každého z nás.
Niekedy sa to vysvetľuje jednoduchou únavou alebo nedostatkom spánku, ale niekedy môže byť problém oveľa hlbší.
Ženská psychika je navrhnutá tak, že vycíti najmenšie zmeny v tele a okamžite to signalizuje: buď záchvatom nekontrolovateľnej radosti, alebo hystériou slzami a krikom.
Čo sú to zmeny nálad— opakované zmeny emócií počas krátkeho časového obdobia sa zvyčajne nazývajú zmeny nálady.
Zvláštnosťou tohto správania je, že s prudkou zmenou nálady sa človek nekontroluje, nemôže obmedziť svoje emócie a ovplyvniť ich prejav.
Pomerne často sa môžu vyskytnúť bez zjavného dôvodu, ale impulz, ktorý vyvoláva takéto správanie, vždy existuje.
Príčiny výkyvov nálady u žien— bežné príčiny, ktoré vyvolávajú zmeny nálad u všetkých ľudí, zahŕňajú únavu, nedostatok spánku, neustále emocionálne napätie, stres atď.
Taktiež u žien sa emócie môžu meniť počas predmenštruačného obdobia a pri hormonálnej nerovnováhe.
Nerovnováha hormónov a chemikálií v tele môže spôsobiť obrovské škody na zdraví a ženskej psychike, čo sa môže prejaviť začínajúcimi zmenami nálad. Nedostatok hormónu šťastia môže napríklad vyvolať dlhotrvajúcu depresiu.
Je známe, že väčšina dospievajúcich dievčat je veľmi temperamentná a zároveň apatická. Ich nálada sa môže zmeniť stokrát za deň, čo núti rodičov znepokojovať sa a premýšľať, čo sa deje s ich dcérou?
Vysvetlenie je jednoduché: v období puberty dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré vyvolávajú časté zmeny nálad.
Časté zmeny nálad u žien – ako sa s nimi vysporiadať
1. Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, ale v prvom rade sa musíte naučiť ovládať svoje emócie. Pokúste sa analyzovať svoje správanie počas dňa a pochopiť, čo presne spôsobilo konkrétny záchvat radosti alebo pocit úzkosti.
Pochopením toho, čo je spúšťačom v každom jednotlivom prípade, sa budete môcť takýmto situáciám v budúcnosti vyhnúť.
2. Ak máte pocit, že sa vám začína meniť nálada, a napríklad cítite nával nekontrolovateľného hnevu, skúste v tej chvíli prestať robiť to, čo robíte.
Skúste ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu, byť sami, pomaly vypiť pohár vody alebo urobiť niečo iné, aby ste sa rozptýlili.
3. Porozprávajte sa s blízkymi o tom, čo sa s vami deje a vysvetlite im, že niekedy nedokážete ovládať svoju náladu. To vám pomôže udržiavať normálne vzťahy a nájsť ľudí, ktorí sa vám budú snažiť pomôcť.
4. Vyhľadajte pomoc odborníka. Skúsený psychológ alebo psychiater vám povie, ako sa vyhnúť prudkým výkyvom nálady a pomôcť tento stav zmierniť.
5. Ak je to možné, odstráňte príčinu svojich výkyvov nálady. Ak je to všetko o nedostatku spánku, obnovte normálne spánkové vzorce, ak je na vine stres, potom sa snažte chrániť pred vážnymi starosťami a starosťami.
Ak sami neviete určiť zdroj takýchto zmien, najlepšie by bolo poradiť sa s lekárom.
Tu sa dozviete -
Veľmi nepríjemný jav, ktorý spôsobuje problémy nielen žene, u ktorej sú pozorované, ale aj ľuďom v jej okolí.
Toto správanie môže zničiť vzťahy v rodine a kolektíve, a preto si vyžaduje okamžitú liečbu a nápravu.
Ak sa včas nezistia príčiny a neposkytne sa potrebná pomoc, potom sa výkyvy nálad môžu rozvinúť do oveľa závažnejších duševných porúch.
Pri používaní materiálov časopisu sa vyžaduje aktívny odkaz na.
Zmeny nálad: aký je dôvod častých zmien nálad u žien a ako sa s nimi vyrovnať?
Nálada ženy je veľmi jemná a nepredvídateľná vec. Tvrdia to vedci a je ťažké sa s tým hádať. Asi každá žena aspoň párkrát v živote zažila chvíle prudkého prechodu od radosti k smútku, od smiechu k slzám. Zdalo by sa, že tento proces nie je možné kontrolovať a predpovedať ďalší bod obratu je úplne nereálne. Je to naozaj?
Ženy podľa vedcov poznajú nestabilitu emócií oveľa viac ako muži. A práve táto nestabilita často znepokojuje krásnu polovicu ľudstva a nedovoľuje jej žiť stabilne a harmonicky. Takéto zmeny nálad sa v medicíne nazývajú afektívne poruchy. Ich symptómy sú schopnosť zažiť v priebehu niekoľkých hodín širokú škálu úplne odlišných emócií, od smútku po radosť, od šťastia po nenávisť, od spokojnosti po hnev. Zároveň k takejto zmene dochádza bez zjavných dôvodov.
V prípadoch afektívnych porúch sú emócie absolútne neovládateľné, nezávisia nijako od vonkajších podmienok. Väčšina žien si s nimi nevie poradiť sama. A všetko sa opakuje: radostná nálada ustupuje smutnej, môžu sa objaviť poruchy spánku či dokonca depresia.
Podľa štúdií sú tiež všetky ženy náchylné na časté zmeny nálad, bez ohľadu na ich vek a sociálne postavenie. Podľa štatistík obyvatelia megacities najčastejšie zažívajú náhle zmeny nálady - koniec koncov, ich každý deň je plný stresu, nervového napätia a zrýchleného tempa života, čo v konečnom dôsledku vedie k zdravotným problémom.
Takéto zmeny spôsobujú zvláštne nepohodlie počas špeciálnych období života žien: počas predmenštruačnej fázy, počas tehotenstva a počas menopauzy.
To však vôbec neznamená, že musíte pokorne zložiť labky a ísť s prúdom náhle vznikajúcich úzkostí, smútku a úzkosti. Naopak, ak zvolíte správny prístup k tomuto problému, je celkom možné naučiť sa ovládať svoju náladu a zvýšiť ju včas. Najprv je však potrebné zistiť dôvod častých zmien nálady ženy.
Aké dôvody teda vyvolávajú zmeny nálad u žien? Tie obsahujú:
1. Zmeny hladín hormónov v tele. Najčastejšie sa nálada prudko mení počas obdobia ovulácie, menopauzy, pred a počas menštruácie. V týchto prípadoch sa mení nielen emocionálny stav ženy, ale aj jej pocity, správanie a reakcie.
Ľudia majú tendenciu myslieť si, že ich pocity a myšlienky sú vždy racionálne a majú špecifické príčiny. V skutočnosti môžu byť ovplyvnené nielen environmentálnymi udalosťami, ale aj zmenami hladiny chemických látok v tele. Ľudia, ktorí zažívajú časté zmeny nálad, majú často nízke hladiny hormónov noradrenalínu a serotonínu.
2. Psychická únava. To sa často stáva ženám. „Predávkovanie“ informáciami, energická, rôznorodá aktivita a nedostatok správneho odpočinku môžu viesť k vyčerpaniu nervového systému. Žena začína mať pocit, že nezvláda svoj stav, vznikajú rôzne strachy a fóbie atď. To všetko vedie k častejším zmenám nálady.
3. Dlhotrvajúci stres. Ak stresová situácia nezmizne, telesné sily postupne dochádzajú a to vedie k nekontrolovateľným zmenám nálady.
4. Iné dôvody, ako je znížená sebaúcta, pocit odpojenia od iných ľudí atď.
5. Výkyvy nálady môžu byť tiež znakom porúch, ako je úzkostná porucha a bipolárna porucha.
Pri úzkostnej poruche môžu neustále pocity úzkosti viesť k silnému stresu, ktorý môže spôsobiť časté a dramatické zmeny vašej nálady.
Pri bipolárnej poruche sa nálada mení spontánne, kedykoľvek. Ale niekedy môžu byť takéto zmeny spôsobené niektorými udalosťami alebo situáciami, ktoré vedú k náhlym zmenám nálady, napríklad nedostatočný nočný odpočinok, prekročenie niekoľkých časových pásiem.
Áno, existuje veľa dôvodov pre zmeny nálady žien. Ale stále zostávajú hlavné tie, ktoré sú spojené s cyklickým charakterom žien. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.
Hádať sa s prírodou je dosť ťažké, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli. Fyziologický alebo menštruačný cyklus ženy ovplyvňuje jej život vrátane zmien nálady. Vedecký termín „predmenštruačný syndróm“ alebo jednoducho PMS sa v reálnom živote prejavuje ako zvýšená podráždenosť, nervozita, plačlivosť a neustále emocionálne výkyvy. Preto je voľným okom vidieť ženu, ktorá má menštruáciu – akási liška, ktorej je všetko zle a všetko je zle. Samozrejme, je to prehnaný obraz, každý zástupca nežného pohlavia prežíva PMS svojím vlastným spôsobom, každý vie, ako inak obmedziť alebo naopak uvoľniť svoje emócie, ale všeobecný princíp pôsobenia tohto faktora je jasný.
Prečo sa to deje? Ak sa na to pozriete z fyziologického hľadiska, PMS je dôsledkom hormonálnych zmien v tele. Vajíčko nie je oplodnené, odumiera a odchádza z tela počas menštruácie. Odborníci tvrdia, že pred začiatkom menštruácie nemá ženské telo dostatok sily na udržanie emocionálnej rovnováhy.
Ak sa pozriete z hľadiska jemných vecí, potom sa tu všetko dá ľahko vysvetliť. Nástup menštruácie znamená, že v tomto cykle nedošlo k počatiu. Vajíčko, ktoré sa mohlo stať dieťaťom, zomrelo. A vôbec nezáleží na tom, či deti momentálne chcete alebo nie. Podvedomá prirodzená túžba stať sa matkou sa stále prejavuje aspoň v podobe PMS.
Túto teóriu potvrdzuje skutočnosť, že počas ovulácie sa žena stáva krajšou, zvyšuje sa jej túžba starať sa o seba a vyzerať krásne a elegantne. Zvyšuje sa sexuálna energia, šarm a príťažlivosť ženy. Pravdepodobne si mnohí z nás všimli, že počas obdobia ovulácie chceme lietať so šťastím a na rozdiel od tohto stavu je pred a počas menštruácie úplná apatia a depresia. Možno práve toto zamýšľala múdra príroda?
Zmeny v nálade ženy môžu byť ovplyvnené aj vonkajšími faktormi, ako je napríklad počasie, fázy lunárneho cyklu. Mimo sezóny, keď je málo slnečného svetla, časté dažde, hmla, kaša a šeď za oknom, chcete byť len smutní, makať a niekedy bezdôvodne plakať. Lekári pripisujú takéto zmeny nálad nedostatku svetla a čerstvého vzduchu, ako aj nízkemu obsahu vitamínov v potravinách.
Druhým dôležitým vonkajším faktorom ovplyvňujúcim náladu ženy je lunárny cyklus. Takýto vplyv môže okamžite „zaváňať“ niečím mystickým a nepochopiteľným, možno preto, že tento smer ešte nie je dostatočne prebádaný. Ale pozorovania mnohých žien ukázali, že toto spojenie skutočne existuje. Rastúci mesiac najčastejšie prináša viac sily, veľa energie, nových nápadov, a teda aj zvýšenú náladu na ich realizáciu. Vrchol vitality nastáva počas splnu. A naopak, na novom mesiaci sa pozoruje najzreteľnejšia strata sily.
Samozrejme, nie je vôbec potrebné, aby ste sa na konci lunárneho cyklu cítili zlomení a kvitli bližšie k splnu. Ale ak sa rozhodnete pozorovať sami seba, všimnete si vzorce, ktoré sa opakujú každý mesiac. Vrátane nálady.
Ak sa mesačné minimum – nový mesiac – zhoduje s vaším fyziologickým minimom – menštruáciou – dostávate dvojnásobnú stratu sily a nálady. Ale potom, keď sa zhodujú maximá - spln a ovulácia - dostaneme ohňostroj emócií, extrémny výkon a „uletenú“ náladu.
V ideálnom prípade by samozrejme mal byť fyziologický a lunárny cyklus vyvážený – mesačné maximum (spln) sa zhoduje s fyziologickým minimom (menštruácia) a naopak. Emocionálne pozadie ženy sa tak počas mesiaca stáva relatívne hladké a možno sa vyhnúť náhlym zmenám nálady. Odborníci tvrdia, že presne toto zamýšľala múdra príroda, ale teraz sú „zlyhania“ čoraz bežnejšie.
Existujú vtipy o zmenách nálady a chutí ženy počas tehotenstva. Nepochybne majú logický základ. Koniec koncov, od prvých minút narodenia nového života sa v tele nastávajúcej matky vyskytujú vážne fyziologické zmeny. A tie zase priamo súvisia s emocionálnym stavom tehotnej ženy.
Prudké zmeny nálady, keď veselosť a veselosť náhle, bez zjavného dôvodu, sa už od prvého týždňa tehotenstva môžu vyskytnúť zmeny v plačlivosť, podráždenosť a stiahnutie a zrodenie nového života môže byť diagnostikované ešte pred vynechaním menštruácie a „pruhovaný“ test.
Fyziologický dôvod nestabilnej nálady nastávajúcej matky je jednoduchý - hormonálny systém ženy sa prestavuje. Intenzívne sa produkuje hormón progesterón, ktorý pôsobí tlmivo na psychiku. Na tomto pozadí sa objavuje depresia, plačlivosť, nervozita, úzkostné myšlienky, nespokojnosť so sebou samým a blízkymi. Ale pre normálny priebeh tehotenstva je tento hormón jednoducho potrebný, takže v zmenách nálady nastávajúcej matky nie je nič strašidelné alebo nadprirodzené.
Telo tehotnej ženy prechádza globálnymi zmenami. U budúcich matiek sa často vyskytuje skorá toxikóza - nepríjemné stavy závratov a nevoľnosti. Na mnohé jedlá, často predtým obľúbené, sa jednoducho nedá pozerať, nieto ešte jesť. Ako môžete jesť plnohodnotne a správne, ak vaše telo prijíma iba sušienky a vodu s citrónom? Samozrejme, takéto testy tiež neprispievajú k harmonickému emocionálnemu zázemiu.
Našťastie toxikóza vo väčšine prípadov zmizne do 14-15 týždňov tehotenstva. Prichádza ten najpožehnanejší čas pre všetkých – aj pre mamu, aj pre jej rodinu. Hormóny sa vracajú do normálu, zdravotný stav sa stabilizuje, bábätko začína samo komunikovať sotva badateľnými pohybmi – a žena je naplnená radosťou.
Ale už v 7-9 mesiacoch sú zmeny nálady pomerne časté. Bábätko výrazne narástlo, matka môže pociťovať nepohodlie alebo dokonca bolesti chrbta, močového mechúra, žalúdka, zlú chuť do jedla a nespavosť. Pridajme sem stále rastúcu úzkosť o dieťa a priaznivý výsledok pôrodu - a je zrejmé, že dôvody častých zmien nálady nastávajúcej matky sú celkom objektívne. A je veľmi dôležité, aby to príbuzní pochopili a podporovali tehotnú ženu všetkými možnými spôsobmi.
Ako môžete pomôcť nastávajúcej mamičke, aby bola menej rozrušená a dlhšie prežívala pokoj a radosť? Odborníci odporúčajú:
1. Hodiny telesnej výchovy, ale len tie povolené pre tehotné ženy: joga, pilates, meditácia. To všetko pomôže mame zbaviť sa obsedantných túžob a rušivých myšlienok.
2. Pozitívny prístup, sledovanie rodinných filmov, štúdium tematických kníh, navštevovanie kurzov a školení, kúpa vena pre bábätko, komunikácia s ostatnými tehotnými ženami, láskavosť ku všetkým naokolo – to všetko pomôže nastávajúcej mamičke harmonizovať svoj stav.
3. Kompletná zdravá výživa. Údeniny, koláče a sladkosti, výrobky obsahujúce prísady a farbivá musia byť nahradené zeleninou a ovocím. Je tiež dôležité dodržiavať diétu a vyhýbať sa dlhotrvajúcim pocitom hladu.
4. Ak sa tehotná žena nedokáže samostatne vyrovnať so strachmi a úzkosťami, ktoré na ňu padli, môžete požiadať o pomoc odborníka - psychológa.
Je dôležité si uvedomiť, že toto všetko nie je navždy. Uplynie veľmi málo času a všetky vaše starosti nahradí veľká radosť z komunikácie s vaším dieťaťom! A príbuzní a priatelia tehotnej ženy by nemali zabúdať, že je v prvom rade hodná porozumenia, rešpektu a starostlivosti!
Ako sa vysporiadať so zmenami nálad
Emócie sa objavujú proti vôli ženy, takže nie je ľahké ich vedome ovládať. Nemali by ste potláčať svoje emócie, keď sa vaša nálada mení; najprv musíte oslabiť svoju reakciu na ne.
Ak to chcete urobiť, použite tieto tipy:
1. Ak máte pocit, že sa vaša nálada začala dramaticky meniť, prestaňte robiť to, čo ste robili predtým. Pokúste sa pochopiť, čo vás rozrušuje, či máte v súčasnosti objektívne dôvody na negatívne emócie. Možno je vaša zlá nálada normálnou reakciou na nedávne udalosti?
2. Keď sa vám zhorší nálada, snažte sa byť sami so sebou, ak je to možné. Aj pár minút samoty vám pomôže pozbierať myšlienky, rozptýliť sa a nespraviť niečo pod vplyvom emócií, čo budete neskôr ľutovať.
3. Hrajte sa so svojimi emóciami. Áno, áno, len hrajte! Ak pocítite vlnu negatívnej nálady, nepotláčajte svoje emócie, no zároveň sa snažte navonok pôsobiť pokojne a radostne. Napodobňovaním pozitívnych emócií, zatiaľ čo dáte voľný priebeh negativite vo vnútri, čoskoro pocítite, že zvládať svoju náladu nie je také ťažké.
4. Cvičte dychové cvičenia, pite vodu po malých dúškoch, keď nezvládate vlnu negatívnych emócií a zachovajte pokoj. Ak je to možné, urobte si prechádzku do prírody.
5. Športovať. Aktívne aj pokojné športy pomôžu dostať psychiku do stabilizovaného stavu.
6. Chatujte s priateľmi a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Príjemná, nevtieravá komunikácia v teplom ženskom kruhu pomôže pozdvihnúť a zharmonizovať vašu náladu.
7. Buďte zdravší: vyberte si správnu stravu, optimalizujte svoj pracovný a oddychový režim, začnite sa venovať joge a meditácii, absolvujte kurzy relaxačných masáží.
8. Obohaťte svoj život o nové dojmy: dovoľte si kultúrnu rekreáciu častejšie, získajte nové hobby, nechajte sa unášať niečím zaujímavým. Nezáleží na tom, čo to bude - vyšívanie, starostlivosť o ryby v akváriu, parašutizmus alebo riadenie auta. Hlavná vec je, že to všetko vám pomôže zdvihnúť náladu a menej pravdepodobné, že „skĺznete“ do negativity.
9. V rozumných medziach môžete použiť homeopatiu, bylinnú medicínu a tradičnú medicínu. Ak máte pocit, že si neviete poradiť sami, niekedy sa neviete ovládať, poraďte sa s lekárom o odbornú pomoc. Možno budete musieť navštíviť nielen psychológa, ale aj neurológa, endokrinológa, gynekológa a terapeuta. Včasná a kvalifikovaná pomoc pomôže vrátiť zdravie a náladu späť do normálu!
Nezabúdajte, že žena má silu nielen zlepšiť svoju náladu, ale ju aj zdvihnúť iným! Hlavná vec je pochopiť príčiny a dôsledky.
Anna Kutyavina
