Niektorí ľudia sa stretávajú s problémom nadváhy, iní snívajú o tom, že priberú aspoň kilogram. Dôvody nadmernej tenkosti môžu byť veľmi rôznorodé. Napríklad genetická predispozícia resp. Odborníci vyvinuli obrovské množstvo cvičení zameraných na boj nadváhu, ale ako rýchlo pribrať, aby ste nepoškodili svoje zdravie? Úloha nie je ľahká, ale uskutočniteľná.

Príčiny štíhlosti

Pred výberom metód, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať na váhe, musíte zistiť dôvody, ktoré vyvolali nadmernú chudosť. Tu sú hlavné faktory, ktoré bránia priberaniu:

Ako rýchlo pribrať doma

??

Tínedžer

Nasledujúce tipy pomôžu teenagerovi rýchlo pribrať:

• Pridajte do svojho jedálnička viac potravín s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín a vlákniny. Napríklad hydina, ryby, mäso, zelenina, cestoviny, strukoviny, chlieb, orechy, ovocie.
• Nejedzte veľa vyprážaných jedál tučné jedlá. Tieto produkty vytvárajú dojem pocitu sýtosti, žalúdku sa dlho trávia, no s ich pomocou sa vám nepodarí pribrať. Toto pravidlo To platí aj pre jedlá z rýchleho občerstvenia.
• Ak zvýšite počet jedál, môžete pribrať. Ideálna možnosť pre teenagera bude 5-6 jedál denne.
• Choďte do posilňovne alebo sa venujte nejakému športu. Skúsený inštruktor vyberie súbor cvičení, ktorý zohľadní individuálne vlastnosti tela dospievajúcich. Ak budete túto radu ignorovať, môžete rýchlo pribrať, no nabratá váha sa rozloží nerovnomerne a objaví sa vo forme nepekných tukových usadenín, ktoré sa ťažko eliminujú.

Čo musíte jesť, aby ste pribrali - diéta

Môžete pribrať, ak si vytvoríte návyk na správne stravovanie. Diéta bude nasledovná:

• raňajky - pohánka s mliekom, káva (čaj), šalát s repou, oblečený s kyslou smotanou, sendvič s plátkom syra;
• druhé raňajky - varené chudé mäso s prílohou z fazule, fazuľa (hrach), varené vajcia (2 ks), ovocná alebo zeleninová šťava, čaj;
• obed – šalát s paradajkami, uhorkami, bylinkami, potretý olejom (olivový), čaj, polievka s knedľou, minerálka, varené kura dusené s kapustou, pomôže pribrať;
• popoludňajšie občerstvenie – sladké a kyslé pečené jablká (čerstvé pomaranče), želé a tvaroh, ochutené medom;
• večera – ryba dusená v omáčke, zemiaková kaša, časť koláča so zeleninovou alebo bobuľovou náplňou, pár čerstvých sliviek, minerálna voda, čaj;
• asi hodinu pred spaním - porcia krupicovo-tvarohového kastróla s kyslou smotanovou omáčkou, šípkovým odvarom vám pomôže pribrať.

Dennú stravu by ste mali zostaviť s prihliadnutím na vyššie uvedené denné menu, pravidelne meniť polievky, obilniny, ovocie, zeleninu a druhy mäsa. Bude užitočné diverzifikovať obilniny a cestoviny, jesť ryby a mäso, chlieb (iba nahrubo mletý) každý deň. Nezabúdajte, že telo by malo denne prijať aspoň 2 litre tekutín a množstvo soli znížte na potrebné minimum.

Aby ste po chorobe rýchlo pribrali, držte sa nasledujúce odporúčania:

• Pozorovať správny režim terapeutická výživa– do stravy sa pridávajú potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny a tuky. To zlepšuje metabolizmus a pomáha priberať na váhe. Prospešná je červená a zelená zelenina obsahujúca cenné mikroelementy.
• Aby ste rýchlo pribrali a pribrali, jedzte aspoň 6-krát denne (strava musí obsahovať hovädzie mäso, hydinu, mastné odrody ryby).
• Vezmite si rôzne infúzie z liečivé byliny, ktoré zvyšujú chuť do jedla a pomáhajú priberať.
• Jedzte mliečnu kašu, vypite pohár pol hodiny pred jedlom čerstvá šťava, Získať požadované množstvo vitamíny
• Po jedle je dobré si oddýchnuť. Ak sa užívajú lieky, tableta sa má užiť po jedle.
• Dodržiavajte správny režim spánku – spite aspoň 9 hodín denne.
• Mierna fyzická aktivita urýchľuje zotavenie oslabeného organizmu a pomáha priberať (naberať svalovú hmotu).

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti o 5-10 kg za týždeň

Nasledujúca diéta je určená na týždeň a pomáha priberať na váhe:

• 1. raňajky. Ovocná šťava, ovsené vločky, namočené večer v mlieku, s pridaním strúhaných jabĺk, medu, orechov. Na raňajky si určite dajte sendvič s plátkom syra – pomôže vám to rýchlejšie pribrať (robte to denne).
• 2. raňajky. Vývar so žĺtkom, čokoláda (asi 35-45 g), chlebík so šunkou, klobása, maslo.
• Večera. Zeleninová hustá polievka varená v kuracom vývare, zemiakoch, ryži alebo cestovinách ochutená majonézou (kyslá smotanová omáčka), akékoľvek mäsové jedlo resp. zeleninový šalát. Takýto obed vám pomôže pribrať.
• Olovrant. Kefír so sušienkami, koláč, trocha čokolády.
• Večera. Akákoľvek kaša s mliekom s prídavkom čerstvého ovocia, čaju a sendviča.

Cvičenie na naberanie svalovej hmoty

Fyzická aktivita podporuje nárast hmotnosti a budovanie svalov. Konzumujte bielkoviny na urýchlenie rastu svalov. Tu je súbor cvičení, pomocou ktorých môžete za krátky čas pribrať:

• Drepy s činkou. Efektívna metóda prepracovanie rôzne skupiny svaly, pumpovanie bokov. Na získanie najlepší výsledok vykonajte aspoň 5 opakovaní, pričom váhu pravidelne zvyšujte.
• Mŕtvy ťah. Propaguje efektívne zvýšenie svalová hmota (cvičia sa svaly dolnej časti chrbta, chrbta, brucha, zadku, trapézu, bokov). Lekcia by sa mala začať zahriatím, inak nielenže nevybudujete svaly, ale aj zaťažíte chrbát.
• Bench press z ľahu. Dokonale precvičuje rameno, triceps, prsný sval, ako aj tlač.

Vysporiadať sa s chudnutím nie je oveľa jednoduchšie ako vyrovnať sa s nadváhou. Môžete použiť rôzne vysokokalorické diéty, cvičiť a užívať bylinné infúzie, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Ak chcete rýchlo pribrať, vypočítajte si ideálna hmotnosť a pomocou nasledujúceho videa nájdite vhodnú metódu:

Nie je to chyba. Kým tisícky ľudí hľadajú overené informácie, mnohé, najmä mladé tvory, trpia takzvanou podváhou.

A mladá dáma a mladý muž Chcem mať na určitých miestach výrazné formy, aby som už svojim vzhľadom vyvolal u predstaviteľov opačného pohlavia romantické pocity.

Máte šťastie - po jedle nemáte zakázané ľahnúť si na hodinuľahnúť si resp sadnúť si na odpočinok.

Vaša strava by mala byť prevažne bielkovinovo-sacharidová. Častejšie jedzte kuracie a rybie mäso, vajcia, mliečne výrobky – tvaroh, syry, jogurty. Nebojte sa jesť vysoko sacharidové potraviny– cestoviny, chlieb, zemiaky, teraz už rebierka obalené kožou pre vás nehrozia.

Pre tých, ktorí snívajú pribrať, je veľmi užitočné piť veľa vody - džúsy, čaj, mliečne koktaily.

však špeciálna diéta Priberanie môže spôsobiť, že vaše brucho tukové, a pravdepodobne budete chcieť zväčšiť veľkosť rúk, nôh a iných častí tela. Preto sa bez cvičebných pomôcok nezaobídete, ale musíte jasne a správne vedieť, aké typy cvičení pomôžu budovať svalovú hmotu.

Samozrejme, najprv vám športový inštruktor dobre poradí, no vy sami by ste mali vedieť, že to hlavné je pre vás rozvíjať svaly rúk a nôh. Činky, činky, bicyklovanie a plávanie sú „vaše“ typy fyzická aktivita, pomáha k tomu, aby bolo telo pružné a plné vitality.

Nakoniec poznamenávame, že nízka hmotnosť s vysokým rastom je dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Zdravé jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ako pribrať pre chudé dievča prírodnými metódami. Diéta pre tých, ktorí chcú pribrať. Menu na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Náhly úbytok hmotnosti môže byť taký problém ako nadváhu. Väčšina nežného pohlavia bojuje s kilami navyše, niektoré naopak trpia podváhou. Nedostatok kilogramov je tiež veľmi zlý, môže ovplyvniť všetky aspekty života dievčaťa. Prestáva sa cítiť ako všetci ostatní, ženská a žiaduca, navyše hrozí strata reprodukčná funkcia. V tejto situácii je obzvlášť dôležité naučiť sa správne priberať na váhe pre dospievajúce dievča.

Ak dievča stratilo menštruáciu, je to prvé znamenie, že musí byť okamžite vyšetrené lekárom. Lepšie je, samozrejme, nečakať, kým bude problém taký akútny. Keď viete, ako môže dievča pribrať, normalizujete svoju postavu, svoje zdravie a pohodu.

Problémom pri chudnutí môže byť vaše zdravie! Ak športujete, nedržíte diéty a jete harmonicky, potom stojí za to premýšľať o tom, čo je vo vašom tele. tento moment niečo sa stalo vážne zlyhanie. Je takmer nemožné prísť na problém sami. Dôverujte odborníkom: úbytok hmotnosti môže byť spôsobený nestabilným fungovaním endokrinného systému, alergiami, nádormi, gastrointestinálnymi poruchami atď.

Neviete, ako rýchlo pribrať pre dievča? Pri zlepšovaní seba a zlepšovaní svojho zdravia nemôžu existovať žiadne unáhlené rozhodnutia. Po prvé, poďme zistiť, kto sa vyznačuje podváhou. Ľudia trpiaci týmto by mali byť klasifikovaní ako ektomorfy. Tento somatotyp je charakterizovaný prítomnosťou dlhých kostí, končatín, úzkeho hrudníka a ramien, ako aj zvýšená rýchlosť neuro-impulzné procesy. Majú veľmi dobrý metabolizmus, hoci zle spia a trpia stresom. Vychudnuté dievčatá reagujú na všetko veľmi citlivo, raňajky väčšinou ignorujú a celkovo nedodržiavajú dobre denný režim. Na záver: budete musieť nielen zmeniť svoj jedálniček, aby ste pribrali, ale aj zmeniť svoj životný štýl!

Ako môže dievča začať priberať?

Pochopenie toho, ako priberať na váhe pre tenké dievča, sa tohto problému môžete ľahko zbaviť, pokiaľ, samozrejme, nemáte zdravotné problémy. Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je kontrolovať, čo jete počas dňa. Nezabudnite si zapísať všetko jedlo, ktoré zjete, dokonca aj tie najmenšie pochutiny. Zapíšte si, čo jete a prečo. Na konci si zapíšte výsledky. Vtedy môžete analyzovať svoj jedálniček a prispôsobiť ho smerom k priberaniu.

Zlá strava môže byť príčinou podváhy

Dievča potrebuje najmenej 700 gramov jedného jedla denne, berúc do úvahy spotrebu čajov, džúsov a kávy. Ak trpíte nízka hmotnosť analyzujte, koľko bielkovín ste zjedli z celkového množstva jedla. Bábätká dobre priberajú vďaka každodenné použitie také množstvo mlieka, ktoré sa rovná pätine ich hmotnosti. Ryby by ste mali jesť aspoň dvakrát týždenne, ako aj polievky a cereálie z hrachu a fazule. Množstvo sacharidov vo vašom jedle by malo byť 50-55%.

Ak chcete harmonicky priberať na váhe pre tenké dievča, vzdajte sa rýchleho občerstvenia. Okrem poškodenia žalúdka a tela ako celku neprinesiete nič! Bravčová masť a iné tučné jedlá v veľké množstvá prinesie iba negatívny odtlačok. Vďaka tomu môžete výrazne pribrať, čo nechcete.

Správne stravovanie je mimoriadne dôležité, a to nielen pre chudé dievčatá. Obyčajný diéta 2-3x denne ti asi nevyhovuje. Pre nabrať váhu Postupne by ste mali prejsť na systém 5-6 jedál denne. Privykajte si na nový jedálniček krok za krokom: ak ste zvyknutí jesť 3-krát denne, pridajte najskôr štvrtý. Vašou hlavnou úlohou je, aby bol prechod do nového života pre vás plynulejší a pohodlnejší.

Hlavná - kompletné raňajky. Práve vďaka prvému jedlu je telo najlepšie nasýtené bielkovinami a sacharidmi.

Dôležité je jesť v príjemnom, pokojnom prostredí, nie na úteku, vtedy sa jedlo dobre vstrebe. Je potrebné zbaviť sa neustáleho stresu a zhonu by ste mali obedovať a večerať v dobrá nálada a príjemnú atmosféru.

Nemôžete jesť na cestách

Dostatočný spánok a úplná emocionálna kontrola nad sebou samým sú mimoriadne dôležité. Ak sa vo vašom živote vyskytnú nepríjemné udalosti, pokúste sa najprv regulovať svoj psychický stav. Možno budete musieť navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta. Psychoterapia sa už dlho etablovala ako vynikajúca prostriedky na boj s nadváhou a nedostatok kilogramov.

Pamätajte: potraviny s vysokým obsahom tuku nie sú najzdravšie. Jedzte viac bielkovín: stimuluje obnovu buniek a pomáha obnoviť vašu váhu normálny stav. Pri priberaní má dominantnú úlohu nie kvantita, ale obsah kalórií jedlo.

Diéta pre tých, ktorí chcú pribrať

Na priberanie na váhe bude dievča v menu potrebovať nasledujúce produkty:

Tučná kyslá smotana, najlepšie 25%. Proteíny a tuky, ktoré obsahuje, naše telo ľahko absorbuje, čo umožňuje jeho naplnenie užitočnými zložkami. Ak je to možné, kúpte si vidiecku kyslú smotanu. Je najužitočnejšia.

Maslo dobrá kvalita obsahuje veľa živín a užitočné komponenty. Prospejú vám vitamíny a ľahko stráviteľný tuk.

Pečené výrobky z múky. Vaše lokše vám teraz budú ľahko závidieť! Môžete konzumovať koláče a pečivo, croissanty a buchty. Nápoje – čaj, džús, ovocný nápoj, vypitý medzi jedlami vám dodajú chýbajúce kalórie.

Mlieko a mliečne výrobky. Plnotučné mlieko dobre stimuluje priberanie. Mali by ste vypiť 3 poháre mlieka denne.

Ryža. Zdravé jedlo, ktorý pomáha nasýtiť telo vitamínmi a sacharidmi. Pre ľudí, ktorí sa chcú zlepšiť, je to skvelá voľba. Mimochodom, ryža varená vo vývare obsahuje najviac kalórií.

Mäso je proteín, bez ktorého sa nezaobídete. V tvojom denná strava Musí byť prítomné hovädzie, bravčové a kuracie mäso. Odporúča sa tiež jesť ryby a vajcia.

Zelenina - repa, kapusta, tekvica, cuketa. Pridať viac zeleniny v jedlách, ktoré pripravujete.

Čokoláda. Je lepšie si vybrať drahú prírodnú čokoládu vyrobenú z prírodného kakaového masla. Čokoládové výrobky obsahujúce transmastné kyseliny len poškodia vaše zdravie.

Kaša. Skutočná pokladnica zdravia! Varené s mliekom stimulujú priberanie. A ak pridáte kúsok maslo, vytvárate skutočne zdravý produkt pre vašu výživu a sada kilogramov.

Ovocná šťava s dužinou. Jeho konzumáciou s jedlom nasýtite svoje telo ďalšími kalóriami. Tvrdé ovocie ako tomel, banány, marhule a melóny tiež stimulujú priberanie.

Čerstvé šaláty dochutíme olivovým olejom resp sójový olej. Zvýšený obsah vitamínu E vám pomôže stimulovať metabolizmus. Navyše, nie nadarmo sa týmto látkam hovorí vitamíny krásy.

Vypite až 2,5 litra vody denne. Navyše do svojho jedálnička zaraďte nielen minerálne vody, ale aj zdravé nápoje.

Povzbudzujte chuť do jedla ovocnou alebo zeleninovou šťavou. Mnohí trpia nízka kyslosť, takže nealkoholické pivo si s týmto problémom ľahko poradí.

Hlavná podmienka vašej stravy: počet spálených kalórií by mal byť menšie množstvo spotrebované. Časté jedenie vám pomôže absorbovať všetky kalórie bez toho, aby ste zaťažili žalúdok.

Menu na zvýšenie telesnej hmotnosti

Teraz diéta pomôže dievčaťu pribrať. Tu je vzorový jedálny lístok pre tých, ktorí chcú pribrať zdravou stravou.

Raňajky.Šálka ​​kávy s mliekom 2,5% tuku s 1 lyžičkou cukru. Cappuccino, 4 toasty s džemom, croissant s džemom. Tieto raňajky môžete nahradiť úplnejšími: ovsené vločky s ovocím, medom a orechmi.

Občerstvenie. Môžete si dať občerstvenie s mäsovými alebo ovocnými koláčmi a umyť ich šťavou.

Večera. Polievka s makarónmi a syrom, ryba. Do polievky pridáme kyslú smotanu. Vyberte si aj zeleninový šalát a dva krajce chleba.

Olovrant. Zmrzlina s ovocím, tekvicovými či slnečnicovými semiačkami, ovocie s jogurtom alebo sendvič s rybou či šunkou.

Večera. Pečené mäso alebo ryba so zeleninou, ryža alebo chlieb. Ovocný šalát a med

Na noc. V noci je lepšie piť pohár mlieka alebo kefíru.

Pre tých, ktorí radi experimentujú, odporúčame proteínový nápoj na zvýšenie telesnej hmotnosti. Na jeho prípravu potrebujete: 1 balenie tvarohu, 1 pohár smotany, 2 lyžice medu a rovnaké množstvo džemu. Všetky ingrediencie dôkladne premiešame. Tento koktail je nielen veľmi užitočný na zotavenie, ale aj chutný.

Rýchlo pribrať

Niekoľko ďalších užitočných tipov:

• Ako rýchlo pribrať? Pomôže dojčenská výživa, ktorú treba počas dňa konzumovať namiesto mlieka. Takéto výrobky na zvýšenie telesnej hmotnosti pre dojčatá sú vhodné aj pre dospelé dievčatá.

Cvičenie vám pomôže pribrať

Aby sa nepriberalo výlučne v brušnej oblasti, je veľmi dôležité dať telu plnú záťaž. Fyzická aktivita pomôže vášmu telu získať váhu prostredníctvom svalovej hmoty a nie zvýšením telesného tuku. Beh v tomto prípade pravdepodobne nebude vhodný. A tu výcvik na simulátoroch– presne to, čo potrebujete! Ak je to možné, najmite si trénera. Bude môcť sledovať, či robíte správnu vec. Vaše štúdium bude obmedzené najmä na silové cvičenia. Hrudník, ruky, nohy, boky a dolné končatiny budú musieť byť dôkladne vypracované. Takto sa nebudú prehýbať a nadobudnú krásne tvary.

Vďaka fyzickej aktivite tiež nebudete mať problémy s pokožkou a jej tónom.

Užívajte steroidy. Po konzultácii s odborníkmi môžete použiť aj tieto doplnky.

Inštrukcie

Raňajky by sa mali začať pohárom ovocnej šťavy. Potom zjedzte veľkú porciu ovsené vločky. Pripravte ich nasledovne: vopred ich namočte do mlieka. Po napučaní ich dochutíme strúhaným jablkom, orechmi a. Raňajky zakončite ešte dvoma alebo tromi horúcimi šálkami. Zapite to sendvičom z biely chlieb s .

Musia byť druhé raňajky. Podávajte prvé raňajky po 2-3 hodinách. Môžete si vybrať ktorúkoľvek z dvoch navrhovaných možností. Prvá možnosť zahŕňa vývar a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy. Druhá možnosť: Veľký sendvič s klobásou, pohár jogurtu vysoký obsah tuku a navrch všetkého.

Večera. Pripravte si zeleninový šalát, bohato ho dochuťte vysokokalorickou kyslou smotanou alebo majonézou. Okrem toho uvarte zeleninovú polievku v silnom kuracom vývare. K hlavnému jedlu si určite dajte mäso s prílohou zo zemiakovej kaše alebo cestovín. Bravčové mäso je najlepšie. Ak nechcete navrhované prílohy, ale chcete jesť ryžu, určite ju dochuťte smotanovou alebo kyslou smotanou omáčkou. Nezabudnite piť kávu so smotanou. A ako dezert zjedzte pár ovocia.

3 hodiny po obede si dajte olovrant. Existuje tiež niekoľko možností stravovania. Prvá možnosť zahŕňa šalát s mäsom alebo kuracím mäsom, oblečený s vysokokalorickou majonézou, veľký sendvič s klobásou alebo maslom a čokoládou. Druhá možnosť: koláče s mäsom alebo hubami, hrnček horúceho čaju s medom. Čaj je možné nahradiť horúcou čokoládou.

Na večeru si urobte praženicu z troch vajec a opečte si zemiaky. Zjedzte toho veľkú porciu, pripravte si chlebíček s klobásou. Dokončite jedlo dvoma pohármi plnotučného mlieka.

Pred spaním zjedzte jablko a vypite pohár teplého mlieka.

Poznámka

Mnoho ľudí nemôže pribrať. Ale toto je naozaj problém. Hmotnosť pod normálnou hodnotou je pre telo rovnako škodlivá ako nadváha. Priberanie nie je jednoduchý proces a treba k nemu pristupovať. Reálne môžete za týždeň nabrať 0,5-1 kg svalovej hmoty. Aby ste pribrali 500 gramov, musíte prijať o 2500 kcal viac, ako vaše telo denne spotrebuje. To znamená, že denne potrebujete skonzumovať o 350-700 kcal viac.

Užitočné rady

Kedy je dobré pribrať? Každý vie vymenovať výhody, ktoré majiteľ nadmerne využíva štíhla postava– jedzte čo chcete a kedy chcete, žiadna celulitída, vypuklé brucho a iné slasti, ktoré pri nadváhe nevyhnutne vznikajú. Po prvé normálny spánok a to, že si telo zvykne na raňajky, vám pomôže nabrať malé, ale dlho očakávané kilogramy za pár týždňov.

Zdroje:

• ako pribrať za týždeň

Aby dievča pribralo na váhe, musí dodržiavať určitú diétu. Dôležité je nielen dodržiavať upravenú stravu, ale aj všemožne stimulovať chuť do jedla. Je potrebné zmeniť životný štýl.

Inštrukcie

Pred každým jedlom vypite pohár ovocia resp zeleninová šťava stimulovať chuť do jedla. Ak máte radi nealkoholické pivo, tak si ho dajte, pomáha aj zvyšovať chuť do jedla. Dennú stravu si rozdeľte na 5-6 jedál. Intervaly medzi jedlami by mali byť rovnaké a dostatočné, aby ste nezačali pociťovať hlad. Ak pocítite hlad, určite si dajte občerstvenie.

Ak chcete pribrať, držte sa bielkovinovo-sacharidovej diéty. Jedzte mäso, ryby, vajcia. Veľmi kuracie mäso, je ľahko stráviteľné a dodáva telu veľké množstvo bielkovín. Mliečne výrobky s vysoký obsah tuk by ste mali určite zahrnúť do svojho jedálnička. Každý deň konzumujte kefír, fermentované pečené mlieko a tvaroh.

Jedzte sacharidové potraviny: zemiaky, cukor, med, cukrovinky, cestoviny, pšeničný chlieb atď.

Jedzte vysokokalorické jedlá s vysokým nutričná hodnota: fazuľa, fazuľa, hrach, šošovica, ryža, orechy, semená, sušené ovocie. Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, môže spôsobiť problémy v tele.

Diéta musí obsahovať rastlinné tuky. Jedzte šaláty natreté olivovým, sójovým alebo slnečnicovým olejom. Obsahujú E, hlavného asistenta metabolických procesov. Nezabudnite vziať vitamín-minerálny komplex. Vypite 2-3 litre tekutín denne.

Chodiť do posilňovne. Hlavný dôraz sa kladie na ruky a nohy. Cvičte s činkou, činkami, pridajte kliky, švihy a výpady nôh. Počas cvičenia určite používajte rotoped, bežecký pás, elipsa, stepper. Navštívte bazén.

Nemenej dôležitý je aj proces regenerácie po tréningu. To zahŕňa výživu a spánok. Je potrebné doplniť spálené kalórie. To možno vykonať pomocou tučných mliečnych a mäsové výrobky. Dlhý spánok (7-8 hodín denne) tiež pomôže obnoviť silu. Správna regenerácia medzi tréningami vám pomôže rýchlo a ľahko pribrať.

Video k téme

Zdroje:

• ako rýchlo získať 4 kilogramy pre dievča

Podváha a chudosť, ako aj kilá navyše sa môžu stať pre ženu vážnym problémom nielen z estetického, ale aj zdravotného hľadiska. Ak je hmotnosť ženy skutočne pod normálnou hodnotou, možno to upraviť a odporúča sa to urobiť pod dohľadom lekára.

Inštrukcie

Ak idete z opaku, na priberanie musíte jesť všetko, čo je počas diéty zakázané. Teda konzumovať viac sladkostí, chleba, koláčov, pečiva, tukov, vyprážaných a nezdravých jedál. Hmotnosť sa určite zvýši, ale stane sa to v dôsledku hromadenia tuku s neúmerným rozložením v oblasti brucha, stehien a zadku. S rýchlym prírastkom kilogramov si svalové tkanivo a pokožka v týchto častiach tela neporadia a objavia sa strie a množstvo ďalších nedokonalostí.

Výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti by mala byť vysoko kalorická, ale zdravá a vyvážená. A spolu s výživou by ste nemali zabúdať na fyzické cvičenia, ktoré posilnia vaše svaly a zvýši svalovú hmotu. Mimochodom, hlavným typom záťaže by mal byť výkon, nie aeróbny tréning.

Kalorický obsah potravín by mal byť spôsobený vysokým obsahom bielkovín - práve tento proteín je zodpovedný za plastové procesy v tele. Jedzte potraviny bohaté na aminokyseliny, minerály a samozrejme vitamíny. Pre lepšia absorpcia Do stravy je vhodné zaradiť rastlinnú stravu. Zelenina, ovocie a zelenina len zvýšia stráviteľnosť jedla. Nevyhýbajte sa viaczložkovému prvému a druhému kurzu. Ak máte túžbu, potom nepopierajte bohatý a sladké jedlo, ale v rozumných medziach.

Ak chcete efektívne priberať na váhe, mali by ste dodržiavať diétu - jesť by sa malo najmenej 3-4 krát denne. Nevynechávajte výdatné raňajky, viacchodové obedy a výdatné večere. Časť jedla by mala byť veľká. Ženy s podváhou spravidla jedia malé porcie, aby pribrali, budú musieť zmeniť svoje návyky a naučiť sa veľa jesť.

Na kvalitatívne zvýšenie svalovej hmoty by mal byť počet spotrebovaných kalórií vyšší ako zvyčajne - od 2300 kalórií za deň ( denná norma kalórií s priemernou hmotnosťou – 1800-2000). Aby ste nepoškodili telo, nezvyšujte množstvo jedla, ktoré jete prudko, trhane - môže to viesť k ťažkostiam a nepríjemným pocitom v žalúdku a vyvolať exacerbáciu iných chorôb. Najdôležitejším pravidlom, ktoré by sa malo pri metódach priberania dodržiavať, je rovnováha medzi fyzickou aktivitou a spotrebovanými kalóriami.

Zdroje:

• ako rýchlo pribrať pre ženu

Dnes je v móde chudnúť. Internet je plný informácií na túto tému, lesklé magazíny sú plné priznaní hviezd o tom, ako sa im darí zostať štíhlymi. Medzitým medzi reprezentantmi spravodlivá polovica Z ľudstva sú aj takí, ktorí snívajú o priberaní, priberaní zaoblené tvary, ale nefunguje to. Jesť veľa a často nie najlepší príjem, môžete si vážne podkopať zdravie. Ale špeciálna diéta vám pomôže schudnúť 10 kg za krátky čas.

Inštrukcie

Začnite raňajky pohárom prírodnej ovocnej šťavy. Potom časť ovsených vločiek. Pripravte ich nasledovne: večer namočte ¾ šálky cereálií do mlieka s obsahom tuku aspoň 5 % a dajte na chladné miesto, ráno dochuťte strúhaným jablkom a nasekanými orechmi. Raňajky zakončite 2-3 šálkami kakaa s kúskom pšeničný chlieb s maslom.

Druhé raňajky by sa mali uskutočniť 3 hodiny po prvých. Môžete si vybrať jednu z 2 možností.

Najprv: pohár zeleninovej alebo ovocnej šťavy a šálka horúceho mäsového vývaru s vareným vajíčkom.
Po druhé: veľký sendvič (plný krajec bochníka bieleho chleba alebo dva kusy bochníka) a klobása, hrnček vysokotučného jogurtu, čokoláda (koľko chcete).

Na obed podávajte šalát z čerstvá zelenina, bohato ochutené kyslou smotanou s vysokým obsahom tuku. Polievka: mäsový vývar ochutený zeleninou, alebo polievka s fašírkami. Alebo ako možnosť šálka silného kuracieho vývaru so sušienkami.

Na druhý chod nesmie chýbať mäso (najlepšie bravčové) s cestovinou resp zemiaková kaša, varené v mlieku a masle. Ak máte ako prílohu radšej ryžu, stačí ju dochutiť smotanovou alebo kyslou smotanovou omáčkou (cestoviny však môžete bohato poliať). Apoteóza obeda - káva so smotanou a čerstvé ovocie.

Popoludňajšie občerstvenie 3 hodiny po obede. Vyberte si jednu z 2 možností.

Po prvé: šalát s mäsom alebo kuracím mäsom, bohato ochutený bohatou kyslou smotanou, veľký sendvič s maslom, čokoláda.
Po druhé: na výber - tvarohový kastról s kyslou smotanou alebo mäsom alebo hubami (veľké, veľké asi ako dve dlane), horúci čaj s prírodným medom alebo šálka horkej čokolády.

Na večeru sú opäť dve možnosti.

Najprv: praženica z 2-3 vajec, veľká porcia smažených zemiakov, sendvič s klobásou.
Po druhé: veľká porcia šalátu z čerstvej zeleniny, cestoviny (s mletým mäsom), posypané strúhaným syrom, sendvič s klobásou alebo maslom.

Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, zakončite večeru dvoma pohármi mlieka s najmenej 3,5 % tuku.

Orechy, banány a datle môžete jesť bez obmedzení počas celého dňa. Váš denná dávka by mala obsahovať aspoň 4500-5000 kcal, a nie klasických 1500-1700. Nezabudni na fyzické cvičenie pri vysokokalorickej diéte, inak sa vám desiata rozloží po postave nerovnomerne, t.j. sa usadí na a .

Poznámka

Užitočné rady

Musíte zistiť, či týchto 10 kg skutočne potrebujete. Vypočítajte si svoj vlastný index telesnej hmotnosti (BMI): vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou vašej výšky v metroch. Ak je vaše výsledné BMI nižšie ako 18,5, skutočne by ste mali pribrať.

Odborníci na výživu vymenovali nápoje, vďaka ktorým rýchlo priberiete. Preto, ak držíte diétu a kilá navyše nemiznú, treba si dávať pozor na to, čo pijete.

1) Mlieko a mliečne nápoje
Existujú mliečne nápoje, nielen s pridaným cukrom, ale aj so sirupom a šľahačkou. Z takéhoto kokteilu môžete získať kilá navyše, no nie zrýchleným tempom. Ako vedci zistili, bežné mlieko prispieva k priberaniu. Samozrejme, že mlieko je pre deti dobré. Ak sa rozhodnete schudnúť, prestaňte jesť mliečne výrobky ovsené vločky.

2) Káva so smotanou
Treba si uvedomiť, že prírodná čierna káva nepriberá na kilách. Pribrať sa dá len z aditív, ktoré ste zvyknutí pridávať do kávového nápoja. Môže to byť bežný cukor, smotana, sirup atď. Ak chcete schudnúť, začnite piť kávu bez prísad.

3) Šťavy zakúpené v obchode
Sedíte a pijete džúsy celý deň? Je veľkou mylnou predstavou, že sa snažíte zbaviť nadbytočných kilogramov. Pred pitím džúsov si prečítajte zloženie na obale. Je potrebné počítať s tým, že šťava obsahuje cukor, farbivá a konzervačné látky, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať.
Ak chcete schudnúť, musíte piť iba čerstvo vylisované šťavy.

4) Sýtené nápoje
Počas horúcej sezóny je každý zvyknutý piť sýtené nápoje. V skutočnosti je veľmi ťažké sa toho vzdať. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo cukru. Pohár sódy má rovnaký obsah kalórií ako jeden krémový koláč. Preto, ak chcete naozaj piť, musíte si kúpiť obyčajnú minerálku alebo neperlivú vodu.

5) Alkoholické nápoje
Každý vie o „pivnom bruchu“. Ak pijete pivo v veľké množstvá môžete rýchlo pribrať. Víno je tiež nápoj a obsahuje veľa cukru. Vodka je najkalorickejší nápoj, takže tí, ktorí pili vodku večer, ju ráno nechcú.

Ak sa rozhodnete zhodiť prebytočné kilogramy a dostať svoje telo do normálu, najlepšie je obmedziť sa na pitie bežnej nesýtenej vody alebo zeleného čaju bez cukru.

Existujú zdravé produkty. A sú také, ktoré sa ako také len maskujú. Existujú diétne produkty, ktoré nám pomáhajú bojovať s nadváhou. A sú také, ktoré nám pomáhajú tento tuk hromadiť. Tu je niekoľko takýchto produktov, ktoré sa na prvý pohľad zdajú neškodné, no v skutočnosti spôsobujú veľká škoda, čo nám spôsobuje ukladanie tukov. Najmä vzhľadom na to, že sa môžu maskovať ako zdravá strava.

Inštrukcie

Pečivo a smotanové koláče. Keď zjeme koláč so šľahačkou alebo maslovým krémom, dostaneme do seba obrovské množstvo sacharidov a tukov zároveň. Sacharidy spôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi. V reakcii na to telo uvoľňuje hormón inzulín do krvi, čo spôsobuje tukové bunky zásob. Telo vďaka tomu dostáva všetku energiu potrebnú pre život zo sacharidov a tuk sa ukladá v problémových partiách. Navyše sa zle vstrebávajú a narúšajú metabolizmus v tele.

Klobása a párky. Vytvárajú ilúziu, že jeme mäso, keď jeme ďalší sendvič s klobásou. V skutočnosti pozostávajú najmä z vnútorností, kože a tuku. Tieto produkty sú výrobcami navrhnuté tak, aby sme ich skonzumovali čo najviac, pričom hráme na jednoduchosť použitia, cenu a v dôsledku toho ich konzumáciou spotrebujeme veľké množstvo tuku v čistej forme.

Čipsy. Aj pri domácej príprave čipsov sa dopracujete k produktu, ktorý je pre vašu postavu nebezpečný pre veľké množstvo škrobu, tuku a soli. A v priemyselná produkcia, s minimom zemiakov, obrovským množstvom chemických prísad a korenín, ktoré nás nútia jesť ich v neobmedzenom množstve. Ale len 100 gramov čipsov obsahuje polovicu denná hodnota tuku

Alkoholické koktaily. 1 gram alkoholu obsahuje 7 kcal. To je takmer rovnaké ako 1 gram tuku. Tajomstvo je v tom, že ak pijete alkohol v čistej forme, tieto kalórie sa nikde neukladajú. Ale akonáhle sa alkohol spojí so sódou, sirupom a ovocný džús, ako v prípade kokteilu, telo dostane dvojitý úder. Okrem toho alkohol odstraňuje psychické zábrany a prebúdza chuť do jedla.

Sladké sýtené nápoje. Ich tajomstvo je... Obsahujú toľko skrytého cukru, že pri rovnakom množstve v čaji či káve by ste ho nedokázali vypiť. Chladený sýtený nápoj je množstvo cukru a robí ho nepostrehnuteľným. Plyny spôsobujú chuť do jedla, nápoj chutí lepšie a pijeme ho v neobmedzenom množstve, poškodzuje náš pankreas a narúša metabolizmus.

Margarín. Zdalo by sa, že na rozdiel od masla, ktoré obsahuje cholesterol, margarín z rastlinné tuky. Ale zabúdame, že margarín sa vyrába hydrogenáciou rastlinných tukov. A to je nielen jednoducho plnené tukmi, ale aj veľmi škodlivé pre živé bunky tela. Navyše, na rozdiel od masla, ktoré obsahuje vitamín E, v margaríne nie je nič zdravé.

Cukor. Úplne zbytočný produkt. Sama o sebe nespôsobuje škodu. Ale v iných produktoch je okrem kalórií navyše veľmi toxický. Ospravedlňujeme sa tým, že potrebujeme glukózu. Ale telo môže získať glukózu z čohokoľvek, z jablka aj z prosovej kaše. Pohár čaju s cukrom by sa mal užiť len ako jedna dávka pre ťažkých fyzické vyčerpanie.

Ovčie mäso sa mylne považuje diétny výrobok. V žiadnom prípade však nie je horší ako bravčové mäso. Ide len o to, že jej tuk je skrytý vo vláknach mäsa a nám sa zdá, že ak tuk nevidíme v jeho čistej forme, tak tam nie je. Ale tu môžete trochu podvádzať s metódou varenia. Ak opečiete mäso na rošte, necháte tuk roztopiť a odtiecť do panvice, je to jedna vec, ale ak varíte jahňacinu ako pilaf, všetok tuk ide do ryže, ktorá už obsahuje obrovské množstvo uhľohydrátov.

Ovocné šťavy. Od detstva nás učia, že džúsy sú zdravé, najmä tie čerstvo vylisované. V skutočnosti obsahujú veľké množstvo cukru a mimochodom neobsahujú žiadnu vlákninu ani vitamín C, pretože... pri kontakte so vzduchom sa rozpadá. Pijú sa vo veľkom množstve, pretože... sú zdravé a tieto „zdravé“ šťavy prispievajú k obezite, nie horšie ako sóda.

Video k téme

Ak sa vám vôbec nechce do práce, bolí vás hlava, mozog odmieta pracovať a nohy sú slabé, ste chorý. Akékoľvek ochorenie môže spôsobiť určité poškodenie zdravia, aj keď je to najbežnejší výtok z nosa. Preto je potrebné naučiť sa, ako sa správne zotaviť doma a zároveň zvýšiť imunitu.

Ako sa liečiť doma

Len čo sa skončí kalendárna zima, ľudia si oddýchnu a nesnažia sa chrániť pred rôznymi vírusmi, ktoré sa naďalej vznášajú vo vzduchu pri hľadaní svojich obetí. Aj keď vás to počas zimy netrápilo, neznamená to, že neochoriete ani na jar alebo dokonca. Navyše podľa štatistík veľa ľudí začína ochorieť na jar. Počas tohto obdobia je telo uvoľnené neustálym nedostatkom vitamínov, čo podporuje rýchle množenie patogénnych mikróbov a vírusov. Môže to hrať aj krutý vtip veľká túžba zložte si klobúky a oblečte sa v prvých slnečných jarných dňoch ľahko. Výsledkom je, že človek cíti typické „ jarné príznaky“: ťažkosť v hlave, bolesť a šteklenie, nádcha a kašeľ.

Ak pociťujete aj jeden alebo viacero z týchto príznakov, nemali by ste sa samoliečiť. Nepotrebujete rady a odporúčania od kolegov z práce, susedov, priateľov a dokonca ani blízkych príbuzných, pokiaľ, samozrejme, nie sú lekári. Všetky tieto rady budú poskytnuté s dobrým úmyslom, ale musíme pamätať na to, že najviac mierny chlad, ktorá nebola správne spracovaná, sa môže vyvinúť do závažná patológia.

To isté možno povedať o mlieku. Tento produkt deaktivuje pôsobenie mnohých liekov. Napríklad antibiotiká zmyté mliekom sa vstrebávajú len z 20 %.

V žiadnom prípade by ste nemali užívať lieky s Pepsi, Coca-Cola, kávové nápoje, prírodné alebo balené šťavy.

Na urýchlenie zotavenia je veľmi dôležité piť veľa tekutín. Môže to byť bežná balená voda izbovej teploty, ovocné nápoje alebo bylinné infúzie. Všetky tieto nápoje očisťujú telo od rôznych toxínov, ktoré uvoľňujú patogénne baktérie.

Pre plnohodnotnú športovú výživu potrebujete skonzumovať aspoň 2 gramy bielkovín na 1 kg vášho tela. To znamená, že ak vážite 60 kg, mali by ste zjesť 120 gramov bielkovín denne. Tabuľka na výpočet množstva bielkovín a iné živiny Pozrite si časť Zdroje.

Kulturisti (kulturisti) tiež používajú výživové zmesi a proteínové kokteily. Ich výhodou je, že získate čistý proteín. Existuje však nevýhoda - takéto proteíny sú neprirodzené. Môžu poskytnúť výsledky, ale „žiť“ na takýchto zmesiach nie je ľahké. Nemôžu nahradiť prírodné bielkoviny: hovädzie mäso, Kuracie prsia, vajce, syr, tvaroh.

Sacharidy

Kaša, ovocie, chlieb a cereálie poskytujú telu zásoby energie. Bez energie sa počas tréningu nedá nič robiť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov však musíte väčšinu sacharidov prijať v prvej polovici dňa (asi 70 %). Ak ráno začnete ryžovou, ovsenou alebo pohánkovou kašou, získate vzpruhu na celý deň. Pred tradičným bielym pečivom treba uprednostniť celozrnný ražný chlieb – obsahuje veľa vitamínu B6 a telo ho lepšie vstrebáva.

Dôležité doplnky

Aminokyseliny a vitamíny dokážu výrazne urýchliť životné procesy. Na ceste ochránia vaše telo pred stresom spôsobeným tréningom a chorobou a umožnia intenzívnejšie pracovať vášmu intelektu. Je to vtipné – silový tréning zvyčajne podporuje aktívnu intelektuálnu prácu. Posilnením tela človek najlepšie pomôže mozgu. Multivitamínový komplex si môžete kúpiť v najbližšej lekárni. Aminokyseliny sa môžete zásobiť v špecializovanom obchode so športovou výživou.

Športový režim a zotavenie

Často športovci, ktorí chcú čo najrýchlejšie nabrať svalovú hmotu, jednoducho zabudnú každý deň oddychovať a trénovať. Ale svaly rastú, keď sa športovec zotavuje. Nezabúdajte na dôležitosť odpočinku, úplne sa mu oddajte. Relaxačná masáž, joga, zdravý spánok, čítanie môže výrazne zasýtiť váš život a prispieť k rastu svalovej hmoty.

1. rýchly metabolizmus;


2. zlé návyky (fajčenie a pitie alkoholu);


3. zlá výživa;


4. rachiocampsis. Tento problém sa vyskytuje u každého druhého obyvateľa planéty. V niektorých prípadoch je však chrbtica zakrivená presne v mieste, s ktorým prichádza do kontaktu zažívacie ústrojenstvo. V tomto prípade môžu pomôcť špeciálne fyzické cvičenia a masáž odporúčaná lekárom;


5. podvýživa;


6. duševné problémy. Často z tohto dôvodu človek nielenže nemôže pribrať, ale aj rýchlo stráca kilogramy. Zatiaľ čo fyzicky je úplne zdravý, mentálne poruchy spôsobiť, že bude mať ťažkosti priberať na váhe. V takom prípade by ste mali okamžite kontaktovať psychológa, ktorý vám pomôže všetko vyriešiť;


7. porucha gastrointestinálny systém. Vedie hlavne k nedostatku chuti do jedla a zlé jedlo. Navyše je ťažko stráviteľné. Často sa pozorujú problémy so stolicou. Keďže pri týchto stavoch je veľmi ťažké pribrať, je najlepšie poradiť sa s lekárom, ktorý identifikuje príčinu a spôsoby liečby.

Niektorých problémov sa môžete zbaviť aj svojpomocne, no iné je najlepšie riešiť pod dohľadom lekára, podľa jeho odporúčaní.

V akých prípadoch je prírastok hmotnosti nevyhnutným opatrením?

štíhla, fit postavu, podľa všeobecného presvedčenia vyzerá atraktívnejšie ako mať kilá navyše. Nadmerná vychudnutosť však nielenže vyzerá menej lákavo, ale svojmu majiteľovi spôsobuje aj nemalé problémy, ktoré súvisia najmä so zdravím. Mali by ste premýšľať o tom, ako pribrať, ak:

• menštruácia je nepravidelná;


• existuje nezdravá farba kože, boľavé nechty a vlasy;


• nadmerná únava;


• chýba sila;


• na sklade dlhé choroby. To predovšetkým naznačuje, že imunitný systém je extrémne oslabený;


• Otehotnieť trvá dlho.

Tenkosť nie je jediným dôvodom, ktorý spôsobuje vyššie opísané problémy. Ak je však nedostatok hmotnosti, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou problém v tomto. V každom prípade by tieto faktory mali byť prvým hovorom, ktorý naznačuje, že musíte kontaktovať špecialistu.

Správna strava na zvýšenie telesnej hmotnosti

Túžbu normalizovať svoju váhu musí sprevádzať ochota zmeniť svoj jedálniček: niektorých potravín sa budete musieť vzdať, iné naopak budú musieť byť zaradené do zoznamu “ potrebné produkty" Najlepšie sú na to vysokokalorické potraviny s obsahom sacharidov a bielkovín. Určite použite:

• zemiak;


• strukoviny;


• vajcia;


• kura;


• hnedá ryža;


• sleď (aj keď ste ho predtým nejedli);


• chlieb;


• cestoviny;


• zelenina a ovocie;


• mliečne výrobky.

Od nezdravé jedlo Najlepšie je odmietnuť. Bude to mať nielen zlý vplyv na vaše zdravie, ale spôsobí aj tvorbu tukových usadenín. Mastné jedlá a rýchle občerstvenie by mali byť na čiernej listine.

Jednoduché pravidlá

Každý spôsob, ako pribrať, sa musí spoliehať na tri zložky:

1. správny životný štýl;


2. športovať;


3. Zdravé stravovanie.

Zdravý životný štýl zahŕňa vzdanie sa zlých návykov, ako je pitie alkoholické nápoje a fajčenie. Stresu sa treba vyhýbať vždy, keď je to možné. Dôležitosť netreba podceňovať dobrý spánok. Mali by ste spať aspoň 8 hodín denne. Ak je to možné, snažte sa viac odpočívať.

Na cvičenie nemusíte navštevovať fitness centrum. Môžete cvičiť doma, hlavnou vecou je vybrať si správny kurz cvičení.

Výživa predstavuje kľúč k tomu, ako pribrať v podmienkach. Rada jesť veľa, nútiť sa jesť jedlo silou, nielenže nepomôže, ale bude mať aj negatívny vplyv na vaše zdravie, čím sa situácia zhorší. Musíte len dodržiavať niektoré odporúčania:

• jesť aspoň 2 krát denne;


• Medzi jedlami si určite dajte desiatu. Na to sú dobré: arašidy, sušené ovocie alebo mandle;


• Mali by ste vypiť 3-4 poháre mlieka denne;


• Odporúča sa mierne zvýšiť porcie jedla;


• Ak je to možné, mali by ste jesť v rovnakom čase;


• 1,5 -2 hodiny po jedle môžete piť proteínové kokteily.



Aby ste sa „zlepšili“, musíte jesť jedlo častejšie ako kedykoľvek predtým. Priberanie nie je rýchly proces. Ale máte prístup k jedlu akejkoľvek kuchyne a akéhokoľvek množstva: vyprážané, múčne, sladké. Je však potrebné povedať, že jesť jedlo vo veľkých množstvách je pre telo škodlivé. Je tiež potrebné jesť nielen vysokokalorické jedlá, ale aj zdravé. Je to mimoriadne dôležité, pretože... Môžete dostať rôzne choroby súvisiace so žalúdkom.

Prvým krokom k priberaniu je teda zvýšiť príjem potravy presne 2-krát. Ak ste predtým jedli 2 vajcia na raňajky, teraz máte 4. Ak ste na večeru zjedli 1 rezeň, teraz máte 2 atď. To umožní vášmu telu spotrebovať viac kalórií, ktoré sú pri priberaní také dôležité. Za zváženie tiež stojí, že je správnejšie jesť jedlo podľa osobitného pravidla - menej, ale častejšie. Snažte sa jesť každé 2-3 hodiny. Telo tak bude lepšie prijímať potravu.

Druhým krokom je nákup veľkých tanierov. Veľké taniere uľahčia konzumáciu veľkého množstva jedla. Tak ako malé taniere pomáhajú chudnúcim, veľké taniere pomáhajú tým, ktorí priberajú.

Tretím krokom je povinnosť zjesť jedlo hneď po tréningu. Je to veľmi dôležité! Ak to neurobíte, spomalenie procesov obnovy je nevyhnutné. A to, samozrejme, výrazne ovplyvní priberanie. Tiež stojí za zváženie, že musíte jesť každé ráno. Toto je základné pravidlo priberania.

Piatym krokom je výber správneho jedla. To je mimoriadne dôležité pri priberaní. Je lepšie jesť menej kalorické jedlo ako veľa nekalorického jedla. Takže na vrchole zoznamu zdravé produkty vajcia, po ktorých nasledujú arašidy, kuracie prsia, sušené ovocie a chudé červené mäso. Konzumácia tohto jedla urýchli proces priberania.

Jednou zo zložiek správneho prírastku hmotnosti je sledovanie všetkých akcií a skonzumovaného jedla. Ak to neurobíte, vaša zostava môže prejsť do obezity. Mali by ste tiež sledovať svoje kardio cvičenia. Ak sa tak nestane, nadmerný stres na tele môže viesť k pomalšiemu priberaniu.

Zhrnúť. Ak chcete pribrať, musíte jesť viac, konkrétne zdvojnásobiť porcie jedla. Jesť jedlo ráno je pri priberaní nevyhnutnosťou. Je veľmi dôležité rozložiť jedlo počas dňa a jesť každé 2-3 hodiny. Pre správne a rýchle priberanie by ste ich mali zaradiť do svojho jedálnička. správne jedlo.

Tip 20: Ako sa zlepšiť za krátky čas a bez ujmy na zdraví

Odpoveď na otázku, ako sa rýchlo zlepšiť, závisí od toho, čo presne spôsobilo problém. Dôvody štíhlosti môžu byť rôzne. Väčšinou však ide o nejaký druh choroby, dedičnosť alebo nesprávne zostavenú stravu. Ak je nízka hmotnosť dôsledkom choroby, situáciu je, samozrejme, potrebné napraviť výlučne v spolupráci s lekárom. Pre dedične štíhlych ľudí, ako aj pre tých, ktorí sa stravujú nesprávne, môžete skúsiť pribrať sami.

Ako sa teda zotaviť v krátkom čase a čo je potrebné urobiť pre to? Postup pre tých, ktorí chcú pribrať, by mal byť takýto:

1. Tým, ktorí vedú sedavý obrazživot, musíte najprv mierne zvýšiť zaťaženie tela. Takíto ľudia môžu napríklad začať ráno behať. Mierna fyzická aktivita je dobrý spôsob, ako urýchliť proces vstrebávania potravy telom. Tí, ktorí sa rozhodnú pokúsiť sa pribrať jednoducho tým, že do svojho jedálnička zavedú vysokokalorické potraviny bez zvýšenia rizika cvičenia krásna postava, ale len dostať celulitídu.
2. Ďalej by si tí, ktorí hľadajú odpoveď na otázku, ako pribrať, mali vypočítať približný počet kalórií skonzumovaných za deň. Môžete na to použiť napríklad tabuľku nižšie. Aj dnes v predaji špeciálne zariadenia, zobrazujúci výdaj energie človeka.
3. V záverečnej fáze by ste mali rozvinúť svoj jedálniček tak, aby počet spotrebovaných kalórií mierne prevyšoval počet spálených kalórií.

Pri zostavovaní takejto diéty musíte okrem iného dodržiavať nasledujúce pravidlo: v strave musíte zvýšiť množstvo vlákniny, bielkovín a sacharidov, nie toľko tuku. Faktom je, že mastné a vyprážané jedlá sú v tele zle absorbované a vytvárajú pocit plnosti, ktorý nezodpovedá realite.

Samozrejme, takéto jedlá by ste nemali úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Ale najlepšie je jesť mastné alebo vyprážané jedlá pridaním nejakého korenia. Po takomto obede môžete vypiť aj šálku sladkého horúceho čaju. Predpokladá sa, že korenie aj čaj sú produkty, ktoré výrazne zlepšujú trávenie.

Ako pribrať doma: vysokokalorické potraviny

Ak chcete rýchlo pribrať na váhe, určite by ste mali zaradiť do svojho jedálnička:

• vajcia s korením;
• zemiak;
• tvrdé cestoviny;
• Ražný chlieb;
• jogurty, syrové vrkoče;
• obilná kaša;
• horúca čokoláda.

A, samozrejme, v jedálnom lístku by malo byť mäso ako hlavný zdroj bielkovín. Na zlepšenie trávenia môžete okrem korenia a čaju použiť aj ovocie.

Samotné jedlo pre tenkých ľudí by nemalo byť štyri, ale šesťkrát denne. Medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou musíte mať občerstvenie. 2 hodiny pred spaním by ste mali zjesť niečo vysoko kalorické.

Ako sa zlepšiť bez poškodenia zdravia

Správnym naplánovaním stravy sa môžete zlepšiť pomerne rýchlo. Hlavné je, samozrejme, nepreháňať to. Tí, ktorí chcú pribrať, by si tiež mali uvedomiť, že priberanie viac ako 1 kg za týždeň môže značne poškodiť vaše zdravie. Pri výpočtoch stojí za zváženie, že 1 kg ľudskej hmotnosti zodpovedá približne 7,5-9 tisíc kcal.

Samozrejme, vyššie uvedené čísla sú veľmi približné. Samotný článok nie je nič iné ako odporúčanie, a nie presný návod pre tých, ktorí chcú vedieť, čo robiť, aby sa mali lepšie. Vypracovanie diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti je najlepšie v spolupráci so skúseným profesionálnym odborníkom na výživu. No, alebo ako posledná možnosť, kúpiť presné váhy a denne pozorne sledovať zmeny hmotnosti.

Video k téme

Z vedeckého hľadiska príliš chudý znamená mať podváhu. To zodpovedá indexu telesnej hmotnosti (BMI) pod 18,5.

BMI sa rovná hmotnosti osoby v kilogramoch vydelenej druhou mocninou výšky v metroch. Napríklad moja výška je 1,84 metra a váha 107 kilogramov. Moje BMI je 31, čo znamená, že mám obezitu prvého stupňa.

Ako viete, ukazovateľ BMI je nižší, čím väčšia je hmotnosť osoby. Vzorec je mimoriadne primitívny a nezohľadňuje kvalitatívne zloženie týchto rovnakých kilogramov. Ak nie si dobrý v športe a vážiš sto a pár drobných, tak je všetko smutné. Ak s rovnakou váhou stlačíte jeden a pol svojej telesnej hmotnosti z hrudníka, je to úplne iný príbeh.

V prípade nízkej hmotnosti je BMI skôr orientačné. Je jedno, či ide o tuk alebo svaly. Nemáte ani jedno, ani druhé.

Podľa Americké štúdie, podváha sa pozoruje len u 1 % mužov. Medzi ženami je to 2,4 %. Na pohlaví však v tomto prípade nezáleží, pretože zdravotné problémy v dôsledku podváhy sa môžu vyskytnúť u každého.

Vplyv podváhy na zdravie

Problémy tučných ľudí sú zrejmé, každý o nich vie. Chudých ľudí, s výnimkou prípadov úprimnej bolesti v vzhľad, sa zdajú byť zdravé, ale vedecký výskum ukazuje iný obraz.

Čo môže spôsobiť podváhu

Nielen gény a dedičnosť. Niekedy je to celkom dosť špecifické ochorenie ktorých si človek neuvedomuje.

• Poruchy príjmu potravy. Toto zahŕňa anorexia nervosa- zámerná túžba človeka čo najviac znížiť svoju hmotnosť.
• Problémy so štítnou žľazou. Hypertyreóza - hyperfunkcia štítna žľaza- môže viesť k nezdravému úbytku hmotnosti.
• Celiakia, tiež známa ako celiakia - akútna forma neznášanlivosť lepku.
• Diabetes 1. typu.
• Infekcie.

Vyššie uvedené problémy samy od seba nezmiznú a samoliečba spôsobí ešte väčšie škody. Preto prvý a hlavná rada pre osobu trpiacu podváhou návšteva lekára, najmä ak sa známky chudnutia objavili v určitom čase a predtým vás neobťažovali.

Správny prístup k jedlu

Pravdepodobne je toho viac? Toto je najviac správna cesta, no bezmyšlienkovite sa nalievať do sladkých nápojov a zároveň hltať kilogramy koláčov a koláčov je zaručené podkopávanie zdravia. Navonok zdraví ľudia, bez odchýlok hmotnosti, dostávajú hrozné diagnózy, čo sú zvyčajne satelity ťažké formy obezita. Všetko kvôli zlému jedlu.

Tézu „je toho viac“ je potrebné spresniť. "Jedzte viac zdravých potravín." To je lepšie.

Avšak aj výlučne stravovanie zdravá strava, musíte myslieť na konečný výsledok. Je nepravdepodobné, že by ste chceli len pribrať. A samotný koncept" zdravý tuk"Je nejako ťažké zabaliť si hlavu.

Priberanie tak či onak znamená budovanie tukového aj svalového tkaniva, a preto sa problém nedá vyriešiť samotným jedením. Stále sa budete musieť kamarátiť so športom, ale o tom neskôr.

Prebytok kalórií

Základným zákonom priberania je nadbytok kalórií. Prijmite viac kalórií, ako spálite. Ak ignorujete tento základ, potom bude všetko ostatné úsilie márne.

Nájsť bod, za ktorým dosiahnete prebytok kalórií, je veľmi jednoduché. Spočiatku nebudete potrebovať nič iné ako jedlo, váhy a trpezlivosť.

Každý deň musíte jesť viac ako včera.

Príliš nezrýchľujte. Po určitom čase si všimnete, že graf telesnej hmotnosti pomaly, ale isto stúpal. To znamená, že ste dosiahli prebytok kalórií.

Teraz sa musíte obrátiť na kalkulačku kalórií a zistiť číselnú hodnotu dennej potreby kalórií, pri ktorej vaše telo začalo priberať. Stačí zrátať kalórie všetkého, čo za deň zjete. Na základe týchto údajov môžete voľne meniť svoju stravu so zameraním na celkový obsah kalórií.

Ak sa rast hmotnosti nezastavil, potom nemá zmysel pokračovať vo veľkom zvyšovaní kalorického príjmu. Prebytok 300–500 kcal stačí na pomalé a sebavedomé priberanie. S nadbytkom 700–1 000 kcal sa zotavíte oveľa rýchlejšie.

V tejto fáze je oveľa dôležitejšie presvedčiť sa, že v budúcnosti sa tento prístup k výžive pre vás stane normou. V podstate budete musieť zmeniť spôsob, akým uvažujete o jedle po zvyšok svojho života. Psychologicky je to ťažké, ale bez toho, aby sa nový prístup k jedlu zmenil na zvyk, všetky zisky sa nevyhnutne stratia.

Proteín

Proteín je najdôležitejšou živinou. Stavebný materiál pre vaše telo a najmä svaly. Bez ohľadu na to, ako experimentujete s jedálnym lístkom, je dôležité udržiavať hladinu bielkovín. Žiaľ, bielkoviny sú nielen najpotrebnejšie, ale aj veľmi zasýtia. Zvýšením obsahu bielkovín vo vašej strave bude ťažšie dosiahnuť vaše kalorické ciele, ale existuje alternatívny spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok neexistuje.

Pri priberaní bude vaša denná potreba bielkovín rovnaká ako u športovcov – od 1,5 do 2,2 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Potraviny bohaté na bielkoviny sú vždy najdrahšie, ale chutné. Mäso, ryby, vajcia, mlieko, strukoviny, orechy. Tu sú vaše najlepší priatelia. Existuje jeden trik, ktorý vám uľahčuje denný príjem bielkovín na požadovanú úroveň. Ide o kvalitnú športovú výživu. Je to tiež drahé, ale srvátkový alebo viaczložkový proteín medzi jedlami a kazeín pred spaním dá veľmi dobrý bonus. V každom prípade k športovej výžive prídete, keď začnete športovať, ale spoznajte to zaujímavý svet možno trochu skôr.

Sacharidy, tuky, počet jedál

V ničom sa neobmedzujte. Príjemnou vlastnosťou priberania je úplná sloboda vo výbere jedla, pokiaľ je zdravé. Nepočúvajte bláznivých ľudí, ktorí hovoria o nebezpečenstve živočíšneho tuku. Sme všežravci, potrebujeme všetky tuky – živočíšne aj rastlinné. A komplexné sacharidy. Veľa komplexné sacharidy.

Skúste znížiť svoj jedálniček na 4 gramy komplexných sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti denne. Ťažké, ale skutočné. Okrem toho, chutne pripravená kaša je veľmi cool.

Mali by ste sa spriateliť s obilninami, cestovinami, zemiakmi a chlebom.

A aj tu je športový pit hack - . Na špecializovaných weboch sa o nich popísalo veľa.

S jedlom je všetko veľmi jednoduché. Čím častejšie, tým lepšie. Aspoň tri plné jedlá denne s vysokokalorickým občerstvením medzi nimi.

Vysokokalorické potraviny a doplnky

Ak nemáte dostatok chuti do jedla, začnete hľadať tie najkalorickejšie jedlá. Existuje riziko zostupu do rýchleho občerstvenia. V skutočnosti existujú alternatívy. Oveľa viac kalorické a veľmi zdravé.

Vysokokalorické jedlo je jedlo s maximálnym pomerom energetickej hodnoty a hmotnosti/objemu. Takéto jedlo zaberá v žalúdku málo miesta a ľahšie sa zje.

• Orechy (mandle, vlašské orechy, arašidy).
• Sušené ovocie.
• Mastné mliečne výrobky.
• Rastlinný olej (olivový a avokádový).
• Obilniny.
• Tučné mäso.
• Zemiak.
• Tmavá čokoláda.
• Avokádo.
• Arašidové maslo.

Bohužiaľ, túžba maximalizovať kalorický obsah vašej stravy vás prinúti obmedziť sa na zeleninu, ale v žiadnom prípade sa jej nevzdajte úplne.

Pri výbere ovocia sa snažte venovať pozornosť tým, ktoré vyžadujú menej žuvania.

Trochu viac o jedle

• Jesť viac je jednoduchšie, ak budete jesť častejšie.
• Pred jedlom nepite, nechajte priestor na jedlo.
• Si smädný? Namiesto vody skúste mlieko.
• Čím je tanier väčší, tým sa zdá, že je na ňom menej jedla.
• Káva chutí lepšie so smotanou.

Silové športy

Nadbytočné kalórie vám umožňujú priberať na váhe. Jedinou otázkou je, kde chcete tieto kilogramy vidieť. V bokoch alebo vo svaloch? Ak máte radi to druhé, vitajte vo svete športu pre chudých ľudí.

Šport, bez ohľadu na to, ako sa naň pozeráte, nie je o nič menej dôležitým faktorom správne. Stačí povedať, že šport výrazne zvyšuje vašu chuť do jedla a naozaj sa chcete naučiť viac jesť.

Najprv ideme k lekárovi a uistíme sa, že pri športovaní neexistujú vážnejšie prekážky. Nikto vás nenúti hneď lámať rekordy. Silové športy sú meraným pokrokom.

Urobíte menej sérií a opakovaní, ale s vyššími váhami.

Prirodzene nesmieme zabúdať na kardio, no vo vašom prípade bude dôraz kladený na silový tréning. Zameranie sa na kardio spaľuje kalórie a nechcete plytvať energiou navyše.

Ak to finančné prostriedky dovolia, potom je najprv lepšie kontaktovať profesionálneho trénera. Vysvetlí a ukáže základy a časom začnete všetkému rozumieť aj sami.