Sedavý životný štýl: prečo je to zlé a čo robiť? Prestávky a gymnastika. Existuje jednoznačné riešenie

Muž je živiteľ rodiny, ochranca, bojovník. Tento zarábajúci v V poslednej dobe vedie skôr statický životný štýl. Do domu už nenosí mamuty a neoblieka sa do brnenia a nepotrebuje ani filigránsky šermiarske umenie, stačí si pokojne sadnúť za stôl, počítač a začať zarábať. Na jednej strane sú to reality moderná spoločnosť. Na druhej strane však má sedavý spôsob života negatívny vplyv na zdravie mužov, zákerné neduhy priplížiť sa náhle a výrazne skomplikovať život.

Odborníci tvrdia, že sedavý spôsob života v prvom rade vyvoláva rozvoj porúch krvného obehu v orgánoch, ktoré sú zodpovedné za fungovanie reprodukčného systému. Ako viete, akákoľvek stagnácia vyvoláva zápalový proces. Ak k tomu všetkému pridáme nepravidelnosť sexuálny život, psychický stres, stres a prechladnutie, vtedy je dosť možné, že je čas biť na poplach.

Podľa väčšiny odborníkov v oblasti sexuálnej medicíny a andrológie je hlavnou chorobou, ktorá postihuje mužov, ktorí vedú sedavý spôsob života, prostatitída. Najcitlivejšie na túto chorobu sú:

dizajnéri;

programátori;

manažéri pracujúci v kancelárii;

vodiči kamiónov.

Ochorenie môžu vyvolať aj kontaktné ochorenia genitálnej oblasti - E. coli, chlamýdie, kvapavka, syfilis. Takúto zdraviu mimoriadne škodlivú chorobu môže vyprovokovať aj nepravidelné močenie. Mnoho mužov sa pýta, čo sa stane, ak sa prostatitída nelieči? Odpoveď je, že choroba sa zmení na chronické štádium. A v tomto prípade budú jeho dôsledky oveľa závažnejšie. Najčastejšie prostatitída chronický vedie k rozvoju neplodnosti: spermie nedozrievajú a prestávajú plne fungovať, semenné vývody sa uzatvárajú.

Je ťažké vyliečiť prostatitídu? Všetko závisí od trvania ochorenia a zmien, ku ktorým došlo v prostatickej žľaze počas tejto doby. V žiadnom prípade by ste nemali odkladať návštevu lekára a v prípade potreby musíte absolvovať liečebný kurz. Zdravie prostaty môžete udržiavať aj pomocou špeciálnych bylinné prípravky, ktoré obnovujú lokálny krvný obeh a zlepšujú mikrocirkuláciu krvi, zvyšujú sekrečnú schopnosť prostaty, normalizujú funkcie nervového systému, zlepšujú sexuálne zdravie, znížiť prejavy infekčných a zápalových procesov, optimalizovať metabolizmus reprodukčných hormónov.

Osteochondróza bedrovej oblasti

Prostatitída je vážna vec. Preto táto choroba pomerne často vyvoláva vedľajšie účinky, napríklad bedrová osteochondróza. S malou pohyblivosťou v bedrovej oblasti sa vyvíja stagnujúci proces, ktorý sa šíri do genitálií. Tento vzťah to len zhoršuje chronická prostatitída, pretože zdroj inervácie (vedenie nervové impulzy) genitálie a prostaty muži sa nachádzajú presne v mieche.

Skolióza

o nesprávna poloha Pri sedení sa môže vyskytnúť skolióza. Je potrebné mať na pamäti, že v sede je chrbtica vystavená väčšiemu zaťaženiu v porovnaní so stojacou polohou. Berúc do úvahy tento fakt, Osobitná pozornosť Mali by ste venovať pozornosť svojmu držaniu tela, je tiež dôležité kúpiť si pohodlnú stoličku alebo stoličku. Musíte tiež pamätať na to, že každú hodinu by ste mali dať svojej chrbtici odpočinok: vstať, zmeniť polohu, ak je to možné, môžete vykonať niekoľko fyzických cvičení.

Na posilnenie vlastnej chrbtice odborníci odporúčajú venovať pozornosť regeneračným komplexom, ktoré sú navrhnuté špeciálne na prevenciu patológií chrbtice. IN tento komplex zahŕňa „Fytopodporu pre fyzický vývoj“, „Fytopodpora kĺbov“, „Sezamový olej“. Sezamový olej umožňuje zachovať vápnik v kostnej hmote a zabraňuje vyplavovaniu tohto mikroelementu; iné lieky normalizujú zotavenie a vývoj spojivové tkanivo väzy a zlepšujú metabolizmus fosforu a vápnika.

Tiež dôsledok sedavý obrazživot je rozvoj dlhotrvajúcej zápchy, ktorá následne vedie k hemoroidom. Toto ochorenie je tiež spojené so sedavým spôsobom života a zlá výživa. Preto sa treba snažiť jesť vyváženú a zdravú stravu a viac sa hýbať.

Nadváha

To nie je vtip, sedavý spôsob života ovplyvňuje aj váš metabolizmus. To platí pre mužskú aj ženskú polovicu ľudstva. Preto, ak si začnete všímať priberanie na váhe, ktoré začína pretvárať vašu postavu, mali by ste sa o seba okamžite postarať. Futbal, bazén, posilňovňa, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu.

Znížený svalový tonus a intenzita orgazmu

Akokoľvek smutné to môže byť, absencia aspoň minimálneho zaťaženia svalov vyvoláva pokles ich tónu. Atrofia srdcového svalu je obzvlášť nebezpečná, pretože jeho oslabenie sa často stáva príčinou rozvoja chorôb kardiovaskulárneho systému, ako je angína pectoris a ateroskleróza.

Ukazuje sa teda, že je dosť ťažké vymenovať všetky problémy, ktoré vznikajú pri vedení sedavého životného štýlu. Jediná vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy a pamätať, je, že takýto životný štýl môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví mužov. Všetci muži by preto mali myslieť na svoju budúcnosť a dávať si väčší pozor na svoje zdravie.

Dobrý deň, priatelia!

Odkedy som bol v kancelárii, uvedomil som si, aká nudná môže byť sedavá práca. A dokonca aj tu, v Goa, pri mori, niekedy musíte trpieť následkami uväznenia doma a objímať notebook. , to naozaj...

Vo všeobecnosti, premýšľali ste niekedy nad sémantikou slova „ahoj“? V podstate tu nie je nič zložité. Po takomto pozdrave vám želáme zdravie. Aj keď, málokedy niekto dáva do tohto známeho slova taký význam. Ja, podľa najmenej, dnes ho používam v pôvodnom význame.

A to všetko preto, že v tomto článku chcem hovoriť o zdraví. O zdraví vo všeobecnosti a najmä o zdraví „bojovníkov na fronte počítača“. A čo je typické pre ľudí, respektíve pre freelancing? Je to tak: veľa času trávia sedením pred monitorom. A myslím, že sa nebudem mýliť, ak usúdim, že pre mnohých je to typické sedavý spôsob životaživota.

Myslím, že veľa ľudí si ani neuvedomuje, o čo prichádzajú. motorická aktivita. Najmä keď život plynie ako dlhé sedenie pri počítači. Zároveň sa však neponáhľajú nejako zmeniť obvyklý poriadok vecí. Ale márne...

Skúste si vypočítať, koľko času skutočne strávite sedením (práce, jedenie, čítanie, pozeranie televízie či monitora). Alebo, ak je to ťažké vypočítať týmto spôsobom, začnite od opaku a vypočítajte, koľko času sa pohybujete. Za deň, za týždeň. Zároveň neberte do úvahy vaše počínanie pri upratovaní bytu, príprave jedla a iných domácich prácach. Faktom je, že takáto činnosť sa nepovažuje za úspešnú: telo je spravidla v nesprávne držanie tela, niektoré svaly pracujú, zatiaľ čo iné zostávajú nehybné a znecitlivené.

Po absolvovaní polmaratónu

Nebudem tu popisovať normy, koľko a ako by ste sa mali denne hýbať. Myslím si, že je to dosť individuálne a závisí to od prípravy. Radšej vám poviem, ako a čo ovplyvňuje nedostatok pohybu, prečo je nebezpečný a aké choroby môže vyvolať.

Fyzická nečinnosť a jej dôsledky

Vo všeobecnosti to všetko začína obvyklou hlúposťou.

Krvný obeh, t.j. premývanie všetkých orgánov a tkanív krvou je kľúčom k normálnemu fungovaniu celého organizmu, keďže orgány sa umývajú v ich vlastnom poradí (postupnosti) a s vlastnou intenzitou. Tieto procesy zahŕňajú vlastný poriadok filtrácie krvi, obohatenie krvi živinami, hormónmi a inými látkami. Mierne zlyhanie tohto systému vedie k metabolickým poruchám v každom orgáne.

1. Metabolizmus

Ako asi tušíte, sedavý spôsob života spomaľuje krvný obeh a tok lymfy. Tu by som chcel podrobnejšie hovoriť o krvnom obehu, aby bola zrejmá dôležitosť tohto procesu.

Krvný obeh, t.j. umývanie všetkých orgánov a tkanív krvou je kľúčom k normálnemu fungovaniu celého tela. Každý orgán sa umýva vo vlastnom poradí a s vlastnou špecifickou intenzitou. Tieto procesy zahŕňajú: filtráciu krvi, obohatenie krvi živinami, hormónmi a inými látkami. Mierne zlyhanie tohto systému vedie k metabolickým poruchám v každom orgáne.

V dôsledku pomalého zásobovania krvou (v pokoji asi 40 % krvi necirkuluje) bunky dostávajú menej kyslíka a iné živiny. Nedostatočný tok lymfy vedie k stagnácia, telo nie je zbavené toxínov a v dôsledku toho toxikóza.

Pamätám si, ako som, keď som pracoval v stávkovej kancelárii, ktorú som posvätne nenávidel, v jednom okamihu ochorel na pankreatitídu a iné gastrointestinálne choroby. Potom sa všetko nahromadilo: sedavý životný štýl a nervové napätie, a úplné sklamanie z profesionálnych aktivít.

2. Svalový tonus

Aby sme si predstavili, aké zmeny nastávajú vo svaloch pri sedavom spôsobe života, predstavme si, že pracujúci sval aktivuje až 3000 kapilár, ktoré cez neho prepúšťajú krv, pričom v stave nečinnosti - len 25-50 kapilár na 1 mm2.

Bez pohybu svaly strácajú tonus a atrofujú. Čím nižší je tón, tým väčšie je zaťaženie kostí a kĺbov.

3. Kardiovaskulárny systém

Dva predchádzajúce body priamo súvisia so srdcom: je to sval a zároveň hlavný motor krvného obehu. Pri absencii fyzickej aktivity srdce spomaľuje frekvenciu a silu kontrakcií, znižuje sa výmena plynov v dýchacích orgánoch, znižuje sa nasýtenie buniek kyslíkom a spomaľujú sa všetky procesy.

Srdcový tonus sa znižuje a aj pri miernom úsilí sa objavuje dýchavičnosť. A keďže je prietok krvi slabý, krv stagnuje, hustne a tvoria sa v nej krvné zrazeniny.

To všetko vedie k rôznym srdcovým chorobám:

• ischemickej choroby,
• kardiovaskulárne zlyhanie,
• kŕčové žilyžily,
• srdcový infarkt atď.

4. Chrbtica

Základom všetkých základov je naša chrbtica. Jeho štruktúru a krivky vytvorila príroda, aby sa človek mohol veľa pohybovať. V sede sa zaťaženie chrbtice zvyšuje o 40%! A poloha tela je s najväčšou pravdepodobnosťou skreslená: zhrbené ramená, hlava naklonená dopredu.

V mojich „najlepších“ rokoch som vážil takmer 100 kg

Jedna ruka podopiera hlavu, jedna noha prekríži druhú – v dôsledku toho sú stavce vystavené záťaži porovnateľnej so zdvíhaním ťažkých váh.

A v dôsledku toho - všetky druhy ochorení chrbtice:

• skolióza - bočné zakrivenie chrbtice,
• osteochondróza - chrupavka a kostné tkanivo medzistavcové platničky trpia dystrofickými poruchami,
• Osteoporóza je metabolická porucha kostného tkaniva,
• posunutie vertebrálnych platničiek,
• intervertebrálna hernia.

Mimochodom, tiež sa mi podarilo dostať herniu disku. A vďaka Bohu som skončil u viac-menej adekvátneho lekára, ktorý ma neliečil operáciami. Len som sa začal aktívnejšie hýbať a pokračoval som v chôdzi.

5. Krk

Veľkému zaťaženiu sú vystavené najmä kríže a krk. A s nízkou pohyblivosťou krku je narušený prívod krvi do mozgu. Čo vedie k bolestiam hlavy, nespavosti a zlej koncentrácii. Existuje aj táto nepríjemná skutočnosť: počas sedenia sa v nohách zadržiava tekutina, ktorá sa pri prijímaní presúva do krku horizontálna poloha.

A to môže spôsobiť problémy s dýchaním a dokonca viesť k neočakávaná smrť z jeho zastávky.

6. Pľúca

Sedavý spôsob života znižuje funkčnosť pľúc. A v dôsledku nadobudnutého srdcovo-cievne ochorenia A nadváhu V pľúcach sa môže hromadiť tekutina alebo sa môže vyvinúť pľúcna embólia.

7. Žalúdok a tráviace orgány

V dôsledku porúch krvného obehu cievyčrevné steny zodpovedné za spaľovanie tukov sú vypnuté. A mechanizmus zodpovedný za spaľovanie paliva v tele (najmä glukózy a lipidov) sa pomýli. V dôsledku toho dostaneme celú kyticu problémy:

1. poruchy trávenia,
2. obezita,
3. zápcha,
4. hemoroidy.

8. Panvové orgány

Stagnácia lymfy v orgánoch genitourinárny systém vedie k chorobám ako napr

1. zápal obličiek,
2. prostatitída,
3. hemoroidy a pod.

Myslím si, že po takejto analýze nebudú žiadne otázky, prečo je sedavý spôsob života škodlivý a k čomu vedie.

Zodpovednosť k svojmu telu

„Toto nie je všetko o mne. „Cítim sa dobre, nikde ma nič nebolí, netrpím nadváhou,“ povie takmer každý, kto sa s následkami sedavého spôsobu života ešte nestretol (alebo si to nepriznáva).

Tu musíte pochopiť jednu vec: naše telo má určitú rezervu zdravia. Takže napríklad sovietske a postsovietske detstvo dalo mojej generácii okrem množstva dojmov na dlhé roky aj taký náboj zdravia. Hraním a behaním po ulici, prežívaním živých emócií so skutočnými ľuďmi si dieťa vkladá tento potenciál do svojho tela.

Rôzne športové oddiely, detské tábory, dovolenky v obci s príbuznými výrazne prispeli k vytvoreniu imunity a miery bezpečia. V mladosti, podobne ako plastelína, náš životný štýl formuje naše telo, formuje nielen kosti, svaly, väzy, ale aj metabolizmus ako celok.

Ale ak sa u človeka po rokoch nevypestuje pocit zodpovednosti za svoje zdravie, za svoje telo, ale nájdu sa výhovorky typu „životné prostredie je zlé, jedlo nie je dostatočne zdravé, práca zaberá veľa času, nie je čas a peniaze na šport,“ potom si choroby nenechajú na seba dlho čakať.

Vo všeobecnosti sa takáto nezodpovednosť voči zdraviu začína prejavovať už na prahu 30-ky. S priam hrôzou sa pozerám na ochabnuté telá kedysi silných a krásnych chlapov a chápem, že takýto životný štýl spojený so stresom situáciu len zhorší.

Telo je náš hlavný nástroj

Predstavte si, že telo je naše auto, auto. Vieme mu kúpiť kvalitné palivá a mazivá, robiť pravidelné technické kontroly, niečo opraviť či vymeniť. A náš železný kôň nám bude verne slúžiť. Ale ak sa o to nestaráte, po chvíli sa naše auto jednoducho nepohne.

A ak majiteľ „auta“ pracuje na diaľku alebo je na voľnej nohe, potom sa úroveň rizika mnohonásobne zvyšuje. Je bežné, že freelancer robí prácu, ktorá sa mu páči. To znamená, že ho vykonáva s nadšením a dokáže dlho sedieť v rovnakej polohe, dokonca aj v nepohodlnej polohe. Výsledkom je stuhnuté a necitlivé telo. A pravidelným opakovaním začínajú vyššie popísané problémy.

Ak na začiatku minulého storočia vypadlo brucho melónu cez pás vo veku približne 40 rokov, tak začiatkom tohto storočia sa už jasne objavuje pod tričkom vo veku 20-25 rokov. A to všetko preto, že niekto zje priveľa... nie, neje – v našom prípade sa Milnov's Rabbit mýli: brucho rastie skôr, pretože niekto príliš sedí.

A teraz sedíme pri akejkoľvek príležitosti a dlho: pred počítačom, len pri kancelárskom stole, za volantom, pri bare... ak bude zoznam pokračovať, dostaneme sa na toaletu. A to v tom najdoslovnejšom zmysle. Pretože nielen postava ako celok, ale aj nádherná mužský orgán- prostata neznesie nehybnosť. A ak sa prostata začne prejavovať, toaleta sa stane trvalým biotopom.

Všeobecne platí, že sedavý spôsob života prináša človeku pomerne veľa problémov. Niektorí o tom ani nevedia. A všetky vám ničia zdravie. S tým treba niečo urobiť. Nuž, poďme na to.

Ak zoberieme do úvahy poškodenie podľa pohlavia, tak muži najviac vyťažia zo sedavého zamestnania. Začnime nimi.

Problém #1: Brucho

Najpálčivejším problémom zo sedavého zamestnania je notoricky známe brucho. A to je predovšetkým bolesť muža. Nečudujte sa, je to naozaj pravda. Mužský tuk sa predsa nedá porovnávať so ženským. Už len naoko sa zdá, že brušká rôznych pohlaví sú si podobné. V skutočnosti si u silnejšieho pohlavia tuk vyberá špeciálne miesta – hlboko vo vnútri tela.

Nachádza sa najmä okolo čriev v malom orgáne zvanom omentum, ktorý jedného dňa začne tučniť. Ide o tzv viscerálny tuk. Najnechutnejší. Pretože dostať ho z tela je takmer nemožné. Výsledkom je muž s tehotenským bruškom.

Poviem vám viac: mužský tuk, na rozdiel od ženského tuku, má veľmi vážny vplyv na zdravie, začína oslabovať srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy tela. Začína dýchavičnosť, zvýšené potenie a bolesť srdca.

O svoju postavu by sa teda ako prvý mal začať starať muž a nie žena, ako sa vo všeobecnosti domnievame. Kým tam ešte je. To znamená, že vo veku 18-20 rokov už musíte vytvoriť program na zníženie hmotnosti. Ak sa brucho práve objavilo, zvážte, že už meškáte. Olejové tesnenie už začalo hromadiť aktivitu.

Vo všeobecnosti, akonáhle si sadnete za stôl a ste pevne prilepení k počítaču, okamžite sa zapojte do boja o štíhly žalúdok. Najdôležitejšou vecou v tejto veci sú kalórie. Koľko jedla do žalúdka vložíte, rovnaké množstvo musíte aj spotrebovať. Pre ľahšie pochopenie uvediem niekoľko čísel. Po porcii zeleného hrášku (zvyčajne 100 gramov) budete musieť pracovať pri počítači a nepretržite ťukať do klávesnice po dobu 20 minút. Varené vajce budete ho musieť vyhnať z tela rovnakou klávesnicou na približne 50 minút, sendvič so syrom (a dokonca bez masla!) - viac ako 1 hodinu, sendvič so šunkou - 1,5 hodiny, porcia gulášu s cestovinami - 3,5 hodiny. Ako sami vidíte, vyčerpať všetky kalórie pri práci na klávesnici je jednoducho nereálne. Sú potrebné efektívnejšie spôsoby.

Neodporúčam ísť cestou obmedzovania jedla a držania diéty. Aby bola fyziológia normálna, mali by ste zjesť 3000-3500 kalórií denne. Spodná hranica je 2000-2200. A určite ich musíte jesť, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. V boji proti brušnému tuku je lepšie ísť cestou míňania kalórií. Prvé miesto v tejto veci nie je telocvičňa, nehrať futbal ani kopať priekopu, ale... zdravý sex.

Počas jedného koitu muž stratí 3000 kalórií. Tu je riešenie vašich problémov s tukom. No ak zrazu nemôžete alebo nechcete, tak... v prvom prípade zájdite za špecialistami a problém riešte a v druhom zoberte do ruky lopatu a vykopte okrem hlavnej priekopy. práca.

Problém #2: Prostata

Ďalší problém zo sedavého zamestnania je tiež typicky mužský. Prostata je druhým mužským srdcom, takže sa o ňu musíte starať rovnako nežne a s úctou ako o prvé. A prostata zo všetkého najviac nemá rada stagnáciu, ku ktorej dochádza pri sedavom životnom štýle. Od stagnácie k zápalu, viete, je to len čo by kameňom dohodil. A ak teraz nemôžete súťažiť so svojimi priateľmi o to, kto má najvyšší a najdlhší tok, verte mi, sú to len kvety. A bobule budú mať za následok zníženie potencie. Nechcem ťa strašiť, ale niekto ju môže stratiť.

Čo robiť? Môžem samozrejme vymenovať najúčinnejší, optimálny a aj najpríjemnejší spôsob prevencie prostatitídy. Iná vec je, ako to zvládate realizovať na svojom pracovisku pri sedení v spoločenskej miestnosti. Pretože najlepší liek z tohto mužského problému - mať sex. Je nepravdepodobné, že by sa vašim šéfom páčili takéto „dymové prestávky“, hoci vo väčšine prípadov to sami radi robia v práci, napríklad so sekretárkou pri stole.

Preto vám ponúkam iný, diskrétnejší spôsob prevencie prostatitídy. Počas sedenia sa musíte rytmicky vťahovať konečník, snažiac sa cítiť, ako sa sval na spodnej časti penisu sťahuje a prúd energie sa rúti hore chrbticou. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 30-krát každú hodinu.

Tento typ gymnastiky posilňuje svaly panvového dna a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. A to je veľmi dôležité pre prostatu aj potenciu. Vo všeobecnosti je toto cvičenie užitočné vykonať, ak už máte erektilnej dysfunkcie. Hlavná náprava je nepravdepodobné, že sa stane, ale ako pomocný nástroj má veľmi dobré miesto.

Problém č. 3. Osteochondróza

Nasledujúce problémy, ktoré vyplývajú zo sedavého zamestnania, platia rovnako pre občanov oboch pohlaví. Každý vie o osteochondróze, každý o tom počul. Toto je veľmi bolestivé. Zvyčajne trpí Pravá strana telá, pretože pravá ruka leží na myši, drží pero a vykonáva ďalšie štandardné manipulácie. Nemôžem tu povedať nič neočakávané. Problém s osteochondrózou možno len vyriešiť chiropraktik. Pravda, máme s nimi aj problémy.

Podľa štatistík sa z 10 manuálnych technikov len 2 skutočne stanú profesionálmi a zvyšných 8 sú obyčajní hackeri. Takže si budete musieť pohrať s výberom. Použite ústne vyjadrenie, zistite, kto komu pomohol a ako dobre pomohol. Ale neverte len názorom žien. Naša priemerná dáma je taká: chlapec sa na ňu pozrie oduševneným, vyzývavým pohľadom, jemne ju pohladí po guľatosti a dokonca ju za niečo pochváli – a to je všetko, mladá dáma je v úžase.

A potom zavolá celé okolie a povie, akého úžasného lekára našla. A to, že po jeho „liečbe“ osteochondróza jej telo ešte viac trhá neznesiteľnou bolesťou, to si s lekárom nijako nespája v domnení, že toto ochorenie je príliš hlboko zakorenené.

K tomu môžem pridať aj malý praktické rady: pri sedení za stolom nemrznite ako soľný stĺp, častejšie meňte polohu tela, každých 15 minút robte aspoň primitívne cviky.

Problém č. 4. Bolesť chrbta a radikulitída

Pri osteochondróze navrhujem plynulé zostupovanie ďalej po chrbte na úroveň dolnej časti chrbta. Streľba a radikulitída tiež pomerne často sužujú občanov, ktorí celé dni sedia za stolom. Žiaľ, tieto boľačky opäť častejšie potrápia mužov.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Niekedy pomáhajú pri bolestiach svalov, kĺbov a chrbtice ľudové prostriedky. Môžete sa napríklad zahriať boľavé miesto vyhrievacia podložka, piesok nahriaty na panvici alebo obyčajná soľ (aplikujte len v plátennom vrecku), horúca voda vo fľaši, vyhriatej na slnku od kameňa...

Vo všeobecnosti, čokoľvek je po ruke. Potom si dajte nejaký protizápalový liek, vypite malinový čaj a dobre sa vyspite v teplej suchej posteli. Pred spaním je vhodné bolestivé miesto teplom zabaliť akýmkoľvek vlneným predmetom. Po takýchto postupoch bolesť zvyčajne zmizne.

Ak bolesť v bedrovej oblasti nezmizne ani po niekoľkých dňoch, môžete bezpečne predpokladať, že ide o radikulitídu a musíte so svojím lekárom začať serióznu liečbu.

A treba počítať aj s tým, že najviac dokáže bolieť chrbát rôzne dôvody. Preto by ste na stoličke nemali hneď hrešiť. Je lepšie zájsť k lekárovi a nechať sa dôkladne vyšetriť, pretože bolesť chrbta môže byť spôsobená problémami s obličkami, starou radikulitídou, usadeninami soli, progresívnou prostatitídou a u žien môže byť mimochodom bolesť v dôsledku zápalu príveskov.

Problém č. 5: Zápcha

Sedavý životný štýl môže spôsobiť jeden z najviac nepríjemných chorôb - chronická zápcha. A nechcem o tom hovoriť, pretože to nie je comme il faut, ale je to potrebné. Ak sa tento problém už vyskytol, pred návštevou lekára sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s problémom sami.

Najprv začnite robiť gymnastiku. Napríklad ráno cvičte brušné svaly, nie nevyhnutne s činkou alebo činkami, ale tým najprimitívnejším spôsobom: niekoľkokrát zdvihnite a spustite nohy. Môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali z postele. Potom niekoľkokrát zdvihnite a spustite telo. Potom urobte nejaké drepy a záklony.

Po takýchto manipuláciách peristaltika nakoniec začne fungovať. Veľmi pomáha masáž brucha, ktorú treba robiť hladkaním rúk v smere hodinových ručičiek.

Po druhé užitočná rada- laxatívne produkty. Odporúčam vám vyskúšať tento recept: sušené slivky, marhule, sušené marhule a figy opláchnite, zalejte vriacou vodou a počkajte, kým napučia. Potom jedzte 5-6 bobúľ 2-3 krát denne.

Mletý prášok veľmi dobre pomáha zmierniť zápchu. pšeničné otruby. Pri prechode cez hrubé črevo sa táto objemná hmota naplnená vláknami stáva dráždivejšou reflexné zóny a spôsobuje nutkanie na stolicu.

Problém č.6. Hemoroidy

Nikomu neodporúčam zatvárať oči pred zápchou, pretože môže spôsobiť hemoroidy. Hemoroidy sa pomerne často vyskytujú v dôsledku sedavého spôsobu života, alebo ak človek na dlhú dobu nútený držať telo v jednej polohe.

Vyrovnať sa s touto chorobou je dosť ťažké. U mnohých hemoroidy postupne migrujú do chronického štádia, v ktorom sa uzliny môžu kedykoľvek zväčšiť. A potom sa život zmení na skutočné mučenie – s neustála bolesť, svrbenie, pálenie, krvácanie a iné ťažkosti.

Pred začatím liečby je potrebné určiť, v akom štádiu vývoja sa choroba už nachádza. Samozrejme, je to akési jednoduchšie a príjemnejšie liečiť sa tabletkami, ale tie môžu len tak veľmi pomôcť počiatočná fáza. viem poradiť ľudový recept, čo je celkom efektívne.

Nasmerujte prúd na hemoroidy horúca voda zo sprchy. Postup opakujte niekoľkokrát denne. Mnohým pomáha najmä na samom začiatku ochorenia.

Pre viac neskoré štádiá, Kedy hemoroidný uzol Samostatne sa už odstrániť nedá, pomôže len operácia. Ale to je už iná téma na diskusiu.

Problém č. 7: Zívanie

Dosť často, keď sedíte pri stole, zrazu udrie zívnutie. Ústa sa otvárajú samé, z očí tečú slzy. Nedeje sa to preto, že by sa človek dostatočne nevyspal alebo ho pochmúrne počasie utláčalo, ale preto, že príliš dlho sedí, pľúca sa nedokážu naplno roztiahnuť a telu chýba kyslík.

S týmto problémom sa môžete vysporiadať celkom jednoducho. Musíte zmeniť polohu tela - oprieť sa o stoličku, narovnať hrudník čo najviac a urobiť niekoľko hlboké nádychy aby sa do tela dostalo viac vzduchu.

Ak si všimnete takúto vlastnosť zívania, mali by ste mať vždy po ruke termosku s kávou, pretože nielen aktívne bojuje proti spánku, ale aj stimuluje dýchacie centrum. Tento liek však nie je vhodný pre každého. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, tachykardiou, vysoký krvný tlak Nemali by ste sa nechať unášať kávou.

A posledná rada pre každého, kto musí pracovať dlhé hodiny za stolom. Prepáčte, rada je veľmi banálna, ale bez nej sa nezaobídete - musíte športovať. Navyše nie je absolútne potrebné mučiť sa šialenými nákladmi.

Stačí obyčajná prechádzka. Tesne po práci prejdite aspoň časť cesty domov pešo. Je to veľmi užitočné.

Pasívny životný štýl

Ak by ste mali možnosť vybrať si prácu pre seba a svoje deti, akú prácu by ste si vybrali radšej: sedavú prácu v útulnej kancelárii alebo fyzickú prácu na čerstvom vzduchu? Napriek nejednoznačnosti tejto otázky sa s odpoveďou stále neponáhľajte a odložte ju, aspoň kým si neprečítate našu publikáciu. No a potom – vtedy si odpoviete, že je lepšie stráviť život v pohybe alebo ho „presedieť“...

Dnes vás v našej publikácii pozývame, aby ste sa s nami zamysleli nad aspektmi škodlivosti sedavého spôsobu života, dozvedeli sa, čo nám takéto teplé miesto v kancelárii hrozí, a podelíme sa s vami aj o tipy a odporúčania, ako znížiť poškodenie sedavého životného štýlu.

Sedavý spôsob života – čo sa deje s naším telom

Moderné ľudstvo sa pohybuje extrémne málo. Takže, keď sa ráno zobudí, priemerný človek si umyje tvár, pripraví sa do práce a potom sa naraňajkuje... v sede. Po prejdení niekoľkých metrov na zastávku MHD alebo k vlastnému vozidlu si s úľavou sadne na mäkkú stoličku v dopravnom prostriedku, aby prekonal vzdialenosť práve v sede. V práci - to isté sedenie za stolom, návrat domov - opäť sedenie v doprave a večer pred počítačom alebo televízorom, ako ste už uhádli, aj pohodlné sedenie na pohovke... Ako vidíte, väčšinu dňa sedíme. A časom nás takýto sedavý spôsob života priťahuje natoľko, že si ani nevieme predstaviť, že by sme mimochodom mohli chodiť do práce a z práce a po večeri, namiesto pozerania programov a seriálov v televízii, môžeme ísť von. a prejdite sa večernými ulicami svojho mesta...

Ako však na takýto sedavý spôsob života reaguje naše telo? V prvom rade postihuje našu chrbticu, najmä ak sedíme nesprávne a v nepohodlnej polohe, a zasahuje aj naše svaly – v dôsledku ich atrofie dochádza k svalovej slabosti. Sedavý spôsob života spôsobuje, že naše telo zarastá kilá navyše, neprítomnosť fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje náš vzhľad a našu náladu a postoj k životu. Stávame sa nudnými, vždy so všetkým nespokojnými a okrem toho nás doslova bolí celé telo.

Len keby to nebolelo. Podľa lekárov

takáto fyzická nečinnosť a sedavý spôsob života zvyšujú percento rozvoja venóznej tromboembólie, ktorá je pre vás aj mňa mimoriadne, možno až smrteľne nebezpečná...

Škody spôsobené sedavým životným štýlom

Urobte si rozcvičku

Ako sme už písali vyššie, Sedavým spôsobom života trpí celé naše telo, ale najviac ide do krčnej a driekovej oblasti chrbtice. Krv začne zle cirkulovať a zle prúdi do mozgu, v dôsledku sedenia sa nám začína zhoršovať videnie, slabne pamäť a, samozrejme, dochádza k poruche fungovania všetkých vnútorných orgánov a systémov, ktoré sú navrhnuté. pracovať vo vzpriamenej polohe Ľudské telo, ale ani na situáciu, keď sedíme s ohnutým chrbtom otáznik. takže,

iba kardiovaskulárneho systému z takého neustáleho sedenia dostane taký silný úderže riziko úmrtia na infarkt sa u tých, ktorí radi sedia, zvyšuje 2-krát.

Sedavým spôsobom života trpia aj naše ruky... Uisťujú nás o tom ortopédi zápalové procesy kĺby rúk - sú dôsledkom sedavého životného štýlu a pri nepohodlnom stole, keď je vaša ruka neustále pod napätím, pretože potrebuje ovládať počítačovú myš.

Naše nohy nie sú spokojné ani so sedavým spôsobom života. A to platí najmä pre krásne dámy, ktoré milujú prechádzky po kancelárskych priestoroch. Sedenie na stoličke vedie k nepružnosti krvných ciev a ich expanzii, v dôsledku toho k zdraviu ženské nohy s rizikom kŕčových žíl. Riziko nakazenia sa touto chorobou, ktorá spôsobuje nielen nepohodlie, ale aj znetvoruje dokonalé štíhle ženské nohy, sa zvyšuje najmä vtedy, ak sedíte s jednou nohou prekríženou cez druhú. V tomto prípade sú cievy zovreté a krv nemá kam prúdiť. K tomu všetkému si pridajte obľúbené podpätky a... kŕčové žily sú, žiaľ, zaručené v 9 z 10 prípadov.

Okrem zaťaženia stavcov a svalov, kĺbov a vnútorné orgány a systémov, na vaše oči je obrovská záťaž. Preto, ak dlho sedíte a pozeráte na monitor a nerobíte prestávky, čoskoro riskujete, že sa stanete pacientom oftalmológa. Aby ste tomu zabránili, cvičte a...

Sedavý životný štýl a nadváha

Izraelskí vedci nedávno urobili senzačný objav. Pravidelné sedenie na jednom mieste pomáha... zväčšovať spodnú časť tela. A ani chodenie do fitness klubov vás od toho nezachráni. Len musíte menej sedieť. Tento jav sa vysvetľuje tým, že tlak na piaty bod nášho tela zvyšuje produkciu tuku v ňom o 50%! Takže sa to naozaj deje zo sedavého spôsobu života.

Sedavý obraz a detské telo

Podľa vedcov a lekárov optimálnymi pózami pre ľudské telo sú pózy v stoji a v ľahu. Ale vy, ja a naše deti najčastejšie stále sedíme. Takáto záťaž na chrbticu od samého rané detstvo, nevhodné miesto, nesprávne držanie tela - to všetko prispieva k deformáciám kostry. A, nesprávne vytvorená detská kostra vedie k zdravotným problémom v dospelosti. Takže napr.

zvyk sedieť naklonený dopredu k monitoru vedie k problémom so zrakom a deformáciám hrudník a poruchy vo fungovaní dýchacieho systému.

Rodičia by preto mali dbať na to, aby ich dieťa neustále nesedelo, a ak si predsa len sadne k domácim úlohám alebo sa hrá na počítači, potom držte chrbát rovno a robte si prestávky na zahriatie.

Vysvetlite svojmu dieťaťu, že jeho zdravie závisí od toho, ako sedí a ako dlho sedí.

Sedavé správanie a zdravie mužov

Prosím, predstavte si teraz silnú polovicu ľudstva. A priori by nemala viesť sedavý spôsob života, keďže... dlhý pobyt v kresle alebo na stoličke ovplyvňuje mužská potencia, a nie k lepšiemu, prispieva k rozvoju čisto mužská choroba nazývaná prostatitída (zápal prostaty), problémy s močením a dokonca vedie k neplodnosti. K tomu všetkému pridajte zvýšené riziko, skolióza, zápcha a hemoroidy, problémy s nadváhu, znížiť svalový tonus a tón celého tela a... je prísne zakázané, aby naši muži viedli sedavý spôsob života, pokiaľ samozrejme nechcú zostať plnohodnotnými a fyzicky silnými a atraktívnymi mužmi.

Sedavý životný štýl a zdravie žien

S týmto nie správny rytmusživot je ako neustále sedenie, vaše kalórie sa nespaľujú, ale ukladajú sa „na neskôr“ vo forme tukových zásob. Preto celulitída a škaredý tuk na bokoch. Tento obrázok nie je len estetický, ale aj veľmi nebezpečný pre zdravie žien, pretože tuk obaľuje naše vnútorné orgány, zasahuje do normálnych metabolických procesov v tele a vedie k problémom s zdravie žien a môže dokonca spôsobiť neplodnosť a vážne gynekologické problémy. Deformácie kostry sa vyskytujú aj v ženskom tele a prejavujú sa čoraz častejšie. syndróm karpálneho tunela, znižuje sa zraková ostrosť, znižuje sa koncentrácia, vznikajú a objavujú sa problémy s pamäťou. Zdá sa, že ste celý deň presedeli v kancelárskej stoličke, no máte pocit, akoby ste vykladali vagóny. A v tomto čase všetky deštruktívne procesy, ktoré sa vyskytujú takmer súčasne, spôsobujú vývoj nových porúch.

Ako minimalizovať škody spôsobené sedavým životným štýlom

Sedieť správne

Ovplyvnilo vás vyššie uvedené? Chcete sa stať invalidom kvôli vášmu sedavému spôsobu života? A ste takmer pripravení priať sebe a svojim deťom fyzická práca na čerstvom vzduchu? Nuž, takéto radikálne zmeny sú, samozrejme, dobré, no nie každý je na ne pripravený. Preto vám teraz ponúkneme konkrétne odporúčania, ako minimalizovať škody zo sedavého spôsobu života.

Sedavý spôsob života je príčinou mnohých vážnych chorôb a poruchy fungovania tela. No moderná realita, v ktorej je práca za počítačom takmer nevyhnutná, nám nedáva na výber. Čo robiť, ak počas dlhej sedavej práce pociťujete nepohodlie alebo sa chcete len zohriať bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko? Ponúkame Vám výber cvičení pre kancelársku gymnastiku , ktorý vám pomôže udržať si zdravie a zvýšiť energiu.

Sedavý životný štýl: prečo potrebujete kancelársku gymnastiku?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je možné zabrániť viac ako 3 miliónom úmrtí ročne zvýšením fyzickej aktivity počas dňa. Priemerný administratívny pracovník 80 % dennej doby vedie s nízkou fyzická aktivita: sedavá práca, stravovanie, cestovanie v doprave - to všetko neznamená žiadny pohyb. Paradoxom je, že odpočinok od sedavej práce tiež veľmi často nezahŕňa aktivitu: na voľný čas si ľudia vyberajú internet a televíziu, sedia v kresle alebo ležia na pohovke.

Výskumy ukazujú, že problémy spôsobuje sedavý spôsob života metabolické procesy hypertenzia, zvýšená hladina cukru v krvi, zvýšený cholesterol. To zvyšuje riziko vzniku závažných kardiovaskulárnych ochorení, rakovinové nádory A skorá smrť. A k zlepšeniu situácie veľmi nepomôže ani hodinový tréning, ak celý pracovný deň strávite v nehybnom sede.

Však môžete zabrániť zničeniu vášho zdravia zo sedavého životného štýlu, ak si urobíte pravidlo krátke prestávky v práci na ľahké fyzické cvičenie. Pravidelné kancelárske cvičenie na pár minút počas dňa môže byť prospešnejšie ako hodinové cvičenie 2-3 krát týždenne. A ak sa vám podarí skombinovať oboje, potom zaručene pomôžete svojmu telu zostať zdravým.

Prečo potrebujete kancelársku gymnastiku?

1. Zvyšuje sa pravidelné fyzické cvičenie metabolické procesy a pomáhajú telu regulovať arteriálny tlak, hladina cholesterolu a cukru v krvi. To znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity.

1. Kancelárska gymnastika pomáha upokojiť sa nervový systém, znížiť hladinu stresu a úzkosti, čo bude mať určite pozitívny vplyv na efektívnosť tvoja práca.

1. To sa hodí ako oddych pre oči, čo je dôležité najmä pri práci za počítačom alebo s papiermi.

1. Cvičenie v kancelárii znižuje riziko vzniku chorôb chrbtice a je prevenciou akútna bolesť v oblasti krku, chrbta a spodnej časti chrbta.

1. Kancelárska gymnastika zlepší krvný obeh a aktivuje fungovanie vnútorných orgánov.

1. Pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať strate svalového a kostného tkaniva, ku ktorej dochádza s vekom, ak necvičíte.

1. Prechod na inú činnosť (od mentálneho k fyzickému) pomáha zvyšovať energiu a výkon, zbaviť sa ospalosti a letargie.

1. Dokonca jednoduché cvičenia z kancelárskej gymnastiky, ak sa vykonáva pravidelne, pomáha tónovať svaly a udržiavať dobrý tvar.

Naše telo je na to určené pravidelné pohyb, ale technologický pokrok viedol k tomu, že sedavý spôsob života sa stal takmer normou. Ľudia si zároveň myslia, že hodina cvičenia pred prácou alebo po nej dokáže vykompenzovať 9-10 hodín strávených v sedavej polohe. Ale to je mylná predstava.

Dlhé sedenie bez fyzickej aktivity negatívne ovplyvňuje organizmus a skracuje náš život. Ak chcete zostať zdraví, potom je malý pohyb počas dňa nevyhnutnosťou. dokonca ak pravidelne trénujete v posilňovni alebo doma. A ak vôbec nevykonávate fyzickú aktivitu, potom sa bez takejto gymnastiky jednoducho nezaobídete.

Aké sú riziká sedavého životného štýlu?

Kancelárske gymnastiky sú vytvorené nielen na to, aby vás odviedli od pracovnej rutiny a zvýšili vašu produktivitu. Náhodou je vitálny dôležitý prvok pre všetkých, ktorí myslia na svoje zdravie! Sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity počas 8-9 hodín sú príčinou mnohých chorôb a dysfunkcií. Konkrétne ide o riziko rozvoja:

• ochorenia kardiovaskulárneho systému
• ochorenia chrbtice a kĺbov
• ochorenia pohybového aparátu
• metabolické poruchy
• poruchy trávenia
• cukrovka
• obezita
• bolesti hlavy a migrény
• depresie

Sedavý spôsob života je pre človeka neprirodzený Ľudské telo, a preto lekári zdôrazňujú potrebu vykonávať cvičenia počas celého dňa v kancelárskych pracovných prostrediach.

1. Ak máte sedavé zamestnanie, tak sa trénujte na zmenu dlhé obdobia sedenie na krátke minúty aktivity. Aspoň raz za hodinu sa určite postavte zo stoličky a aspoň sa hýbte 2-3 minúty. Ideálne raz za pol hodinu.

2. Sledujte držanie tela počas práce, aby ste sa vyhli zakriveniu chrbtice a bolestiam chrbta a krku. Uistite sa, že chrbát máte rovný, ramená uvoľnené a obrazovka počítača je vo výške očí.

3. Ak vám práca nedovolí nechať sa na minútu rozptýliť, potom sa, ak je to možné, hýbte bez toho, aby ste vstali zo stoličky (pohybujte ramenami, rukami, krkom, telom). Ak napríklad čítate nejaké noviny, môžete to urobiť pri prechádzke po kancelárii.

4. Ak máte problémy so zrakom, potom nezabudnite cvičiť aj očné cvičenia.

5. Ak sa zabudnete venovať kancelárskej gymnastike, tak si dajte pripomienka do telefónu alebo budíka. Následne sa to pre vás stane zvykom.

6. Spolupracujte s kolegami a robte spolu krátke fyzické cvičenia. To poskytne ďalšiu motiváciu zostať aktívny počas dňa.

7. Vaším cieľom by malo byť zvýšenie aktivity nielen v kancelárii, ale aj v každý deňživota. Skúste sa zbaviť zvyku pasívneho oddychu po práci pri televízii alebo internete.

8. Znížte používanie vždy, keď je to možné. Vozidlo, pričom dáva prednosť chôdzi. Turistická vychádzka do práce alebo po práci vám pomôže uvoľniť sa, vyčistiť si myseľ a zbaviť sa stresu.

9. Ak ste sa ešte nestretli negatívne symptómy, to neznamená, že sedavý spôsob života na vás nemá žiadny vplyv. Mnohé poruchy v tele môžu byť asymptomatické. Prevencia je vždy najlepší liek, preto nezanedbávajte kancelárske cvičenia.

10. Nezabúdajte na pravidelnú kondíciu nevymieňajte bežné domáce činnosti! Ak cvičíte 1-1,5 hodiny denne a zvyšok času vediete sedavý životný štýl, riziká zhoršenia zdravia zostávajú vysoké.

Kancelárska gymnastika: 20 najlepších cvičení

Pravidelným vykonávaním cvičení kancelárskej gymnastiky sa zbavíte pocitu únavy a získate príval sviežej sily a elánu. Vyberte si niekoľko navrhovaných cvičení a rozdeľte ich počas dňa. Mali by ste vykonávať kancelársku gymnastiku 5-10 minút každé 2-3 hodiny . Ak existujú nejaké problémové oblasti tela (napr. krk alebo chrbát) , potom na ne klásť osobitný dôraz.

Ak je póza statická, zotrvajte v každej polohe 20-30 sekúnd. Ak je póza dynamická (v tomto prípade naše obrázky zobrazujú čísla so zmenou polohy) potom opakujte každé cvičenie 10-15 krát. Nezabudnite opakovať cvičenia na pravej a ľavej strane.

1. Naklonenie hlavy na stranu pre krk

2. Rotácia hlavy pre krk

3. Natiahnutie ramien a chrbta v sede

4. Zámok na chrbát, hrudník a ramená

5. Preloženie sedadla

6. Natiahnite chrbát a hrudník pomocou stoličky

10. Mačka chrumká na chrbát

11. Back Pull Up

12. Náklon s aretáciou pre chrbát, hrudník a ramená

13. Nakloňte sa stoličkou pre chrbát, spodnú časť chrbta, zadok a nohy

14. Natiahnutie chrbta a spodnej časti chrbta pri predklone

15. Bočný ohyb pre šikmé a chrbtové svaly

16. Reverzná doska na chrbát, hrudník a brucho

17. Kliky na posilnenie hornej časti tela

18. Obrátené kliky na ruky a ramená

19. Bicyklujte na posilnenie brucha

20. Otočte sa na stranu pre svalový korzet

21. Výpad na stoličke pre svaly nôh a bedrové kĺby

22. Výpad so stoličkou pre svaly nôh a zadku

23. Drepy pre zadok a nohy

24. Zdvihnutie nôh pre boky, lýtka a kolená

29. Zdvíhanie lýtok pre lýtka a členky

Za obrázky ďakujeme kanálom YouTube: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Kancelárska gymnastika: výber videa

Ak chcete robiť kancelársku gymnastiku pomocou hotových tréningov, ponúkame vám niekoľko krátke komplexy cvičenie na stoličke. Tieto videá budú skvelé prevencia choroby zo sedavého spôsobu života.

1. Olga Sagay - kancelárska gymnastika (10 minút)

2. Cvičenie v kancelárii (4 minúty)

3. FitnessBlender: Jednoduché strečingy v práci (5 minút)

4. Denise Austin: Fitness cvičenie pre kanceláriu (15 minút)

5. HASfit: kancelárske cvičenia (15 minút)

Pamätajte, že vaše telo potrebuje neustály pohyb . Ak máte sedavé zamestnanie a nízka aktivita počas dňa je čas začať meniť svoj životný štýl. Robte kancelársku gymnastiku, navštevujte posilňovňu alebo trénujte doma, choďte na každodenné prechádzky, rozcvičujte sa, používajte radšej schody ako výťahy a chodievajte častejšie.