Ospalosť, únava a letargia môžu byť v skutočnosti príznakmi vážne problémy. A hoci sa všeobecne uznáva, že len nedostatok spánku a neustály stres, tento názor nie je úplne správny. Koniec koncov, syndróm je dobre známy každému chronická únava niekedy nemá nič spoločné citový stav- pomerne často naznačuje prítomnosť závažných ochorení.
Chronická ospalosť (únava) a dôvody jej výskytu
Ak to ešte pred pár rokmi nebol všeobecne uznávaný pojem, dnes sa to stalo realitou. zdravotný problém, ktorá postihuje státisíce ľudí. Štatistiky ukazujú, že ženy stredného veku sú náchylnejšie na túto poruchu, hoci, ako ukazuje prax, nikto nie je imúnny voči tejto chorobe. Samozrejme, väčšina únavy a podráždenosti je spojená s neustálym emočným prepätím a postupným psychickým vyčerpaním. Niekedy je však ochorenie spôsobené anémiou a nedostatkom vitamínov a takéto stavy si už vyžadujú liečbu. Chronická únava často naznačuje problémy s prácou. endokrinný systém. Okrem toho výskum pokračuje dodnes, aby pomohol určiť všetky možné dôvody podobný syndróm a vytvoriť účinný liek.
Chronická únava a ospalosť: hlavné príznaky choroby
Vo väčšine prípadov sa tento syndróm vyskytuje úplne nepozorovane a postupne progreduje. Pomerne často ľudia pochybujú, či sú vôbec chorí. Je však potrebné venovať pozornosť niekoľkým znakom:
- Samozrejme, v prvom rade stojí za zmienku príznaky ako ospalosť a únava.
- Okrem toho sa poruchy spánku pozorujú, keď sa človek v noci často prebúdza alebo nemôže zaspať ani napriek vyčerpanému stavu.
- Príznaky môžu zahŕňať aj problémy s koncentráciou a postupné zhoršovanie pamäte.
- Porucha je často sprevádzaná problémami s tráviacim a kardiovaskulárnym systémom.
- Je to typické pre pacientov zvýšená podráždenosť A náhle zmeny nálady.
- Často sa pozoruje vývoj precitlivenosť na svetlo, vonia, chuťové vlastnosti jedlo atď.
- Niekedy bolesti hlavy, zvýšené lymfatické uzliny, slabosť a mravčenie vo svaloch.
Neustála únava a ospalosť: čo robiť?
Žiaľ, dnes už neexistuje žiadny single účinný liek ktoré sa môžu zbaviť takýchto problémov. Navyše aj samotný diagnostický proces je často mimoriadne náročný, pretože stav všetkých orgánových systémov zostáva vo väčšine prípadov v medziach normy. Preto sa pri liečbe používa všetko možné spôsoby. Napríklad pacienti dostanú termín vitamínové komplexy, a tiež dôrazne odporúčame upraviť stravu. Užitočné budú aj konzultácie s psychoterapeutom. Okrem toho ľudia musia čo najčastejšie chodiť na prechádzky. čerstvý vzduch, športujte, dodržiavajte jemný pracovný a oddychový režim.
Neustály pocit únavy, únavy a ospalosti u žien možno považovať za druh poruchy spánku. Tieto pocity sprevádzajú celý deň, neumožňujú vám naplno pracovať, premýšľať a zasahovať do rozhodovania. Možno takto človek platí moderný vzhľadživot, čo nás núti neustále držať prst na tepe. Napriek tomu neustála únava a ospalosť u žien sa vyskytuje nielen v dôsledku prepracovanosti v práci alebo doma, môže to byť aj dôsledok zdravotných problémov.
Príčiny zvýšená ospalosť medicínsky rôznorodé
Keď sme mladí, sme veselí a plní energie, všetko zvládame, s ľahkosťou riešime prípadné problémy a nenechávame si dostatok času na spánok. S vekom sa veľa mení: práca, rodina, deti, každodenné ťažkosti, nedostatok oddychu. Na ramenách moderná ženaľahne viac problémov a úlohy, ktoré musí úspešne zvládnuť. Únava sa hromadí a s ňou prichádza každý deň neustála ospalosť a únava u žien, ale aké sú jej príčiny?
Príčiny ospalosti u žien
Dôvody vyvolávanie pocitovúnava, hypersomnia, obrovské množstvo. Snáď každý somatický resp duševná patológiaženy spôsobujú silnú slabosť a ospalosť. Pozrime sa bližšie na tie najbežnejšie.
Užívanie liekov
Skúsenosti, pochybnosti, strach a úzkosť žien veľmi často neposkytujú žiadnu príležitosť na uvoľnenie a zaspávanie, takže mnohé z dám sú nútené užívať sedatíva, resp. tabletky na spanie. Ľahké sedatíva (Persen, medovka) nezanechávajú ráno stopy a nijako neovplyvňujú prebudenie, výkon, svalový tonus. Iná situácia je pri trankvilizéroch a silných tabletkách na spanie (Phenazepam, Donormil). Mnohí z nich majú vedľajšie účinky v podobe silnej slabosti, ospalosti, apatie, únavy, bolesti hlavy, straty sily, ktoré ženu prenasledujú celý deň a sú príčinou hypersomnie.
Existuje niekoľko skupín liekov vedľajší účinokčo je zvýšená ospalosť
Niektorí hormonálne lieky, hypoglykemické látky (proti cukrovke), svalové relaxanciá (Sirdalud) tiež spôsobujú svalovú hypotenziu a túžbu spať. Tu je jeden z dôvodov neustála slabosť a ospalosť u žien.
Nedostatok denného svetla
Asi všetci sme si všimli, aké ľahké je ráno vstať, keď je za oknom jar alebo leto. Slnko jasne svieti, vtáky spievajú, nálada je vynikajúca a produktivita je mimo rebríčkov. Toto priamo súvisí s nízky level spánkový hormón - melatonín. Opačná situácia je, keď v zime o 7. hodine rannej je ešte dosť tma a zima. Nikomu sa nechce vyjsť spod prikrývky, tým menej sa chystať do práce. Melatonín je zvýšený a telo je zmätené, prečo sa potrebuje zobudiť, ak vonku nie je svetlo. V školách, úradoch tento problém možno vyriešiť pomocou žiariviek.
Anémia
Väčšina spoločná príčinaÚnava a ospalosť u žien možno právom považovať za nedostatok železa v tele. Tento dôležitý stopový prvok sa podieľa na syntéze hemoglobínu, ktorý zase prenáša kyslík do tkanív. Nedostatok železa vedie k zníženiu hladiny hemoglobínu v krvi a v dôsledku toho dochádza k narušeniu oxidačných procesov a hypoxii. Hlavné príznaky anémie z nedostatku železa:
- ospalosť, slabosť, únava;
Anémia môže byť jednou z príčin únavy u žien
- závraty, znížený krvný tlak;
- tlkot srdca;
- vypadávanie vlasov, krehké nechty;
- zápcha, nevoľnosť.
Diagnostikujte túto patológiu celkom jednoduché, stačí prejsť všeobecná analýza krvi. Hladina hemoglobínu pod 115 g/l indikuje anémiu. Bude oveľa ťažšie zistiť jeho príčinu. U nežného pohlavia sú faktory vedúce k anémii: silná menštruácia, premenopauza, anorexia, vegetariánstvo, gastritída alebo žalúdočný vred. Liečbu nedostatku železa v tele vykonáva terapeut alebo hematológ. Lekár predpíše potrebné dodatočné vyšetrenia a potom kurz doplnkov železa.
Nižší krvný tlak
Aké sú príčiny nevoľnosti, slabosti, závratov, ospalosti u žien? Hypotenzia nie je nezvyčajná u štíhlych mladých dievčat. Najčastejšie je to spôsobené geneticky podmieneným znížením cievny tonus, v dôsledku čoho tlak klesá pod normál (menej ako 110/70 milimetrov ortuti). Hypotenzia je obzvlášť výrazná, keď prudko vstať. Tento stav sa nazýva ortostatická hypotenzia keď pri prechode zo sediacej (alebo ležiacej) polohy do vertikálnej polohy tlak prudko klesá. Extrémnym prejavom tejto patológie je mdloba (kolaps).
Hypotonickí pacienti sa často sťažujú na slabosť a ospalosť
Hypotenzia u žien môže byť dočasným javom spojeným s tehotenstvom, menštruáciou, silnou fyzickou resp psychická únava, stres, neurózy. Cévny tonus môžete zvýšiť úpravou svojho životného štýlu: dodržiavaním režimu práce a odpočinku, studená a horúca sprcha, adaptogénne lieky (eleuterokok, ženšen, citrónová tráva), užívanie vitamínov, čerstvý vzduch, pohyb.
Syndróm obštrukčného spánkového apnoe
Chrápanie postihuje nielen mužov, ale aj ženy. Počas jesene dýchacieho traktu Počas spánku sa môže dýchanie na niekoľko sekúnd úplne zastaviť – apnoe. Stojí za to povedať, že takýchto epizód môže byť až 400! Ak chrápanie sprevádzané objavením sa apnoe trápi ženu každú noc, potom príčinu dennej letargie a ospalosti netreba dlho hľadať, je zjavná.
Telo trpí chronická hypoxia, to znamená, že zažíva neustály nedostatok kyslíka, čo je mimoriadne škodlivé a nebezpečné pre mozgové bunky. To všetko vedie k slabosti, únave a túžbe odpočívať počas dňa.
Choroby štítnej žľazy
Znížená funkcia štítna žľaza(hypotyreóza) sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
- Ospalosť, silná svalová slabosť, apatia, fyzická a emocionálna únava.
- Suchá pokožka, opuchy tváre a končatín.
- Nepravidelná menštruácia u žien.
- Zimnica, zimnica, sklon k zápche.
Diabetes
Ťažká slabosť pri diabete mellitus sa pozoruje pri hypoglykémii
Toto je bežné endokrinná patológia u žien, čo sa prejavuje zhoršeným vstrebávaním glukózy bunkami a tkanivami v dôsledku nedostatku inzulínu (alebo zníženej citlivosti naň). Kontrolovaná cukrovka sama o sebe nespôsobuje ospalosť, ale keď hladina cukru v krvi začne klesať, nastáva život ohrozujúci stav hypoglykémie.
Ťažká narastajúca ospalosť, nevoľnosť u pacienta cukrovka môže byť príznakom vážnej komplikácie – hypoglykemickej kómy!
Pri užívaní antidiabetík musí žena pozorne sledovať hladinu glukózy v krvi, pravidelne navštevovať endokrinológa a včas absolvovať odporúčané vyšetrenia.
Narkolepsia
Zriedkavý stav náhleho zaspávania nezvyčajné miesto. Môže sa vyskytnúť na pozadí sily, ako aj úplnej pohody. Vyznačuje sa tým, že žena náhle upadne na niekoľko minút do krátkodobého spánku a potom sa rovnako rýchlo prebudí. To sa môže stať kdekoľvek: na pracovisku, v kancelárii, v doprave, na ulici. Niekedy tejto patológii predchádza katalepsia - paralýza končatín so silnou slabosťou. Choroba je veľmi nebezpečná z hľadiska nepredvídaných zranení, ale dá sa úspešne liečiť psychoterapeutickými liekmi.
Narkolepsia sa prejavuje ako neočakávané záchvaty spánku
Klein-Levinov syndróm
Ešte viac zriedkavé ochorenie než narkolepsia. Vyskytuje sa najmä u dospievajúcich chlapcov do 19 rokov, ale je možný aj u žien. Vyznačuje sa upadnutím do hlbokého spánku až na niekoľko dní bez akýchkoľvek varovných príznakov. Po prebudení sa človek cíti veselý, veľmi hladný a vzrušený. Príčina ochorenia ešte nebola stanovená, takže neexistuje adekvátnu liečbu.
Poranenia mozgu
Vyskytujú sa u žien v akomkoľvek veku po autonehodách, pádoch, úderoch alebo domácich nehodách. V závislosti od závažnosti poškodenia, trvania akútne obdobie a liečba, neustála denná ospalosť, pocit silná únava po krátkej práci, emocionálna únava.
Duševná choroba
V psychiatrickej praxi existuje celý arzenál zdravotných odchýlok súvisiacich s emocionálna sféraženy. Patria sem: depresia, psychóza, neurotické poruchy, manický syndróm, neurasténia, obsedantné stavy a ďalšie. Takmer všetky sú sprevádzané zmenami správania, poruchami spánku, únavou a letargiou. Liečbu vykonáva psychoterapeut, prípadne neurológ.
Diagnóza zvýšenej ospalosti u žien
Nájdite príčinu takého bežného stavu, ako je ťažká slabosť a ospalosť, dosť ťažké. Zvyčajne začínajú kontaktovaním terapeuta alebo neurológa. Lekár predpisuje štandardné vyšetrenia na identifikáciu somatickej patológie: všeobecný rozbor krvi a moču, biochemický výskum krv, elektrokardiogram. Ak máte podozrenie na prítomnosť endokrinného resp neurologická patológia je potrebná konzultácia s odborníkom.
Veľmi v ojedinelých prípadoch vykonáva sa polysomnografia - štúdium indikátorov spánku ženy špecializované centrum. Ak sa zmení štruktúra spánku, potom liečbu vykonáva somnológ.
Metódy boja proti ospalosti
Ak sa nezistia odchýlky v zdravotnom stave, žena nemá ani somatické ani duševná choroba, potom môžu prísť na záchranu nasledujúce opatrenia na odstránenie príčin ospalosti a slabosti.
- Treba dodržať správna rutina dňa: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, nezostávajte dlho do noci pri počítači alebo televízore.
- Dodržiavajte rozvrh práce a odpočinku (robte si počas práce prestávky, aby ste sa vyhli extrémnej únave).
- Ranný alebo večerný jogging (prechádzka) na čerstvom vzduchu pomáha zvýšiť silu a energiu.
Ranný beh dodá telu dávku energie
- Niektorí vhodné pre ženy Pite nápoje s obsahom kofeínu ráno, ale nenechajte sa nimi príliš uniesť.
- Vylúčte alkohol, nikotín, sacharidy.
Potrebujete aj kurz vitamínov pre ženy, ktoré veľmi pomáhajú pri únave a ospalosti. Adaptogény (schizandra, ženšen) odvádzajú vynikajúcu prácu s nízkym cievnym tonusom.
Existuje veľa stavov, ktoré vedú k ospalosti. Počúvajte svoje telo, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite častejšie, neignorujte dôležité signály, poraďte sa s lekárom včas, potom sa slabosť a ospalosť nestanú vašimi stálymi spoločníkmi.
„Je jednoducho nereálne očakávať, že budete celý deň pracovať,“ hovorí Carson Tate, autor knihy o produktivite. "Rovnako ako by ste neočakávali, že budete môcť ísť rýchlym tempom osem hodín v kuse, nemali by ste očakávať, že budete tak dlho plne sústredení a strategicky premýšľať."
Aby toho nebolo málo, niektorí z nás stále nemajú dostatok spánku: do práce prichádzame s menej ako šiestimi hodinami spánku za noc. Na vysokú produktivitu počas dňa to zjavne nestačí a následky nedostatku spánku môžu vašej práci značne uškodiť.
Tu je niekoľko tipov, ako sa počas pracovného dňa cítiť viac nabití energiou.
Úlohy musia zodpovedať úrovni energie
„Existuje niekoľko optimálnych časov pre kreatívne úlohy a prácu, ktoré si vyžadujú koncentráciu,“ hovorí Christopher Barnes, odborný asistent manažmentu na University of Washington Business School. "Väčšina ľudí myslí lepšie uprostred rána a neskoro večer."
Musíte zosúladiť svoje cirkadiánní rytmy a harmonogramu práce, urobte si zoznam úloh v závislosti od nárastu a poklesu aktivity počas dňa.
Tate odporúča robiť „akúkoľvek prácu, ktorá si vyžaduje pozornosť k detailom“, ako je písanie, robenie dôležitých rozhodnutí alebo programovanie, počas hodín s vysokou energiou. A v časoch nízkej spotreby energie sa môžete venovať úlohám, ktoré si nevyžadujú špeciálne sústredenie: kontrola e-mailov, vypĺňanie výkazov výdavkov, hovory. Inými slovami, vykonajte úlohy, ktoré možno vykonať automaticky.
Vstaň a hýb sa
akýkoľvek fyzická aktivita dočasne zvyšuje bdelosť a úroveň energie.
Pohybujte sa len 10 minút a vaša energia a koncentrácia sa výrazne zvýši.
Carson Tate
Môžete sa prejsť okolo svojej kancelárskej budovy, niekoľkokrát prejsť hore a dole po schodoch, urobiť skoky alebo kliky alebo si urobiť strečing priamo pri stole. Hlavná vec je tu pohyb, ktorý pomáha naplniť telo kyslíkom a zmierniť únavu, fyzickú aj psychickú.
Ak máte naplánované stretnutie, môžete to urobiť na cestách tak, že vezmete svojich zamestnancov alebo partnerov na prechádzku. A premýšľajte o tom, ako môžete vložiť motorická aktivita do vášho týždenného rozvrhu. "Ak sa budete pravidelne hýbať," hovorí Burns, "vaša normálna hladina energie sa zvýši."
Meditujte pri stole
Steve Jobs to robil dlhé roky. Ray Dalio, šéf najväčšieho hedžového fondu na svete Bridgewater Associates, povedal, že sa vďaka tomu cítil ako ninja v boji. Aká je ich tajná zbraň? .
Koncentračné cvičenia sú skvelý spôsob obnoviť silu počas dňa. Výskumy ukazujú, že aj niekoľko minút meditácie denne môže znížiť hladinu stresu a zvýšiť schopnosť koncentrácie unaveného mozgu. Toto je obdobie odpočinku, počas ktorého sa ľudia prestanú báť, čo následne ušetrí veľa energie.
Počas meditácie je tiež dôležité sledovať seba. Päť až sedem hlboké nádychyžalúdok poskytne dostatok kyslíka pre živosť a nával energie.
Vyhnite sa závislosti na kofeíne
Zdá sa, že časté pitie kávy pomáha bojovať proti popoludňajšej ospalosti. „Káva vám v skutočnosti nedodá energiu,“ hovorí Burns. - jednoducho maskuje letargiu a zníženú koncentráciu, blokovanie chemické reakcie v tele, vďaka čomu sa cítite unavení.“
Hoci to chvíľu funguje, kofeín, podobne ako iné drogy, čoskoro vyprchá. Dosiahnete čoraz menší účinok a potrebujete stále viac kávy, aby ste normálne fungovali.
Nebuďte teda na káve závislý, užívajte ju zriedkavo, len keď naozaj potrebujete energiu navyše, napríklad na dôležitom stretnutí raz za mesiac, ak ste predošlú noc ledva spali. Káva o tretej popoludní by sa nemala stať zvykom.
Počúvať hudbu
Hudba je skvelý spôsob, ako sa rozveseliť aj upokojiť. Rovnako ako používate hudbu na udržanie energie počas športový tréning, môžete sa v práci rozveseliť svojou obľúbenou skladbou.
Aký druh hudby je na to najvhodnejší závisí od vášho vkusu. Niektorí preferujú rýchle rytmy na udržanie energie, iní uprednostňujú pokojné kompozície, ktoré im pomôžu vyčistiť myseľ a sústrediť sa.
Ak vás texty piesní rušia, skúste si vypočuť inštrumentálne piesne v rôznych štýloch. Skôr či neskôr nájdete svoje ideálne „pracovné“ stopy.
Pred spaním vypnite svoje gadgety
Ak v noci sedíte za počítačom alebo pracujete na tablete či smartfóne, na druhý deň budete mať menej energie. Modré svetlo z obrazoviek gadgetov a počítačov znižuje produkciu melatonínu, látky, ktorá poskytuje telu zdravý spánok.
„Je dôležité vyhnúť sa používaniu smartfónu alebo tabletu dve hodiny pred spaním,“ hovorí Burns. "Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je používať smartfón, keď ležíte v posteli."
Ak potrebujete urobiť niečo dôležité v noci - skontrolujte si e-mail alebo si niečo prečítajte, použite aplikácie ako Twilight pre smartfóny a f.lux pre počítače, takže v noci začne displej vyžarovať červené svetlo namiesto modrého. Alebo si kúpte oranžové okuliare Uvex alebo podobné modely od iných značiek, ktoré blokujú modré svetlo z obrazoviek.
Spite aspoň 7-8 hodín
Toto je jednoduché pravidlo, s ktorým nemôžete nič robiť. Aby ste sa počas dňa cítili energicky a veselo, musíte sa cítiť dobre.
„Ak chceš byť v niečom dobrý, choď spať,“ hovorí Tate.
„Spánok je prediktorom úspechu číslo jedna,“ súhlasí Burns. „Ľudia si myslia, že stačí spať päť alebo šesť hodín a všetko bude v poriadku. Ale aj malý nedostatok spánku bude mať citeľný negatívny vplyv.“
Štúdia z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí spali päť hodín v noci počas štyroch dní, zaznamenali výrazne znížené kognitívne funkcie. Pri jednoduchých úlohách dosahovali podobné výkony ako opití ľudia s obsahom alkoholu 0,6 ppm (to sú dve fľaše piva pre mužov s priemernou hmotnosťou).
Ak budete pravidelne spať osem hodín v noci, energetické zrážky budú menej závažné a ľahšie kontrolovateľné.
Poďme si zhrnúť základné princípy.
Čo musíme urobiť:
- Meditujte alebo robte dychové cvičenia keď sa cítite unavení a ospalí.
- Gadgety odložte bokom najmenej hodinu pred spaním a snažte sa pravidelne spať 7-8 hodín.
- Použite hudbu na motiváciu a zvýšenie energie.
Čo nerobiť:
- Vykonajte kreatívne úlohy a prácu, ktorá si vyžaduje koncentráciu počas energetického prepadu. Nechajte tieto úlohy na obdobia elánu a energie.
- Sedieť celý deň za stolom. Urobte si krátke prechádzky, natiahnite sa a robte cvičenia na zvýšenie hladiny energie.
- Spoľahnite sa na kávu počas popoludňajšieho energetického prepadu.
A teraz trochu skutočné príklady, ako vyššie uvedené metódy pomohli vyrovnať sa s únavou počas dňa a stihnúť viac.
Príklad č.1. Získavanie energie meditáciou
Dan Scalco často bojoval s popoludňajšou únavou. Ako CEO Digitalux, spoločnosť zaoberajúca sa digitálnym marketingom v Hoboken, New Jersey, Dan pravidelne 12 hodín denne riadil situáciu klientov a riadil svoj tím.
Skúšal brať suplementy a multivitamíny, chodiť do posilňovne, dokonca skúšal pravidelné krátke zdriemnutia v kancelárii, aby nabral energiu. Nič mu však nepomáhalo vyrovnať sa s poobedňajšou únavou.
Potom sa začal zaujímať o to, aké stratégie pomohli úspešným podnikateľom, a zistil, že mnohí z nich používajú meditačné praktiky.
Spočiatku bol skeptický, pretože meditáciu vždy považoval za ľahkomyseľnú činnosť, ktorú si užívali iba hippies. Ale čím viac čítal o jeho výhodách, tým viac ho chcel vyskúšať.
Účinok meditácie sa dostavil okamžite. Dan sa cítil energickejší, jeho hladiny klesli a jeho koncentrácia sa zvýšila pri interakcii s klientmi a tímom.
V týchto dňoch sa snaží meditovať aspoň 15 až 20 minút, zvyčajne medzi 14:30 a 15:00. Sadne si na kancelársku stoličku, ruky si položí na kolená, zavrie oči a opakuje si mantru.
„Je to ako keby ste si každý deň zobrali 20-minútovú dovolenku,“ hovorí. "A potom mám pocit, akoby sa mi dobil mozog." Môžem úprimne povedať, že meditácia aspoň raz denne zmenila môj život. Dalo mi to nekonečné zásoby energie a výrazne zvýšilo moju produktivitu.“
Prípadová štúdia č. 2: Vyťažte maximum z hodín s vysokým výkonom
Ryan Hulland bol extrémne unavený. Viceprezident a spolumajiteľ spoločnosti Monitoring Management (MonMan), elektrickej a HVAC dodávateľskej spoločnosti, strávil dlhé týždne prácou na rozšírení podnikania. A po večeroch pomáhal ukladať svoje trojročné dieťa do postele, potom sa vrátil k počítaču, aby dokončil svoju prácu.
Začal piť viac kávy a energetických nápojov, no zistil, že časom neprinášajú trvalé účinky.
Ryan sa pokúsil ísť na pravidelnú prechádzku, zvyčajne po obede. Uvedomil si, že fyzická aktivita mu pomohla byť ostražitejším a prispela k vzhľadu kreatívne nápady. Ale keď sa vrátil z prechádzky oddýchnutý a plný energie, musel často z mysle riešiť rutinné úlohy, ktoré okamžite negovali pozitívny efekt z prechádzky.
Potom začal písať svoj zoznam úloh na tabuľu kancelárie a rozdeľovať ho do troch stĺpcov. Prvý stĺpec „Zábava“ obsahoval veci, ktoré si vyžadovali kreativitu, ako napríklad písanie článkov na firemný blog. Druhý stĺpec – „Veci“ – obsahoval rutinnejšie úlohy, ktoré si nevyžadovali sústredenie ani špeciálnu pozornosť. duševnej činnosti, napríklad vypĺňanie dokumentov. A tretí stĺpec – „Urgentné“ – zahŕňal veci, ktoré bolo potrebné urobiť bez ohľadu na to, ako sa cítil.
Snažil som sa spojiť veci na mojom zozname s tým, ako som sa cítil. presný čas. Keď mám veľa energie, rada robím zaujímavé, kreatívne úlohy a keď som unavená, robím nudné, rutinné veci.
Ryan Hulland
Ryan hovorí, že robí veci so svojím novým formátom zoznamu úloh. najlepšie výsledky a robí oveľa viac, keď je pod napätím. A namiesto bezduchého surfovania po internete v období únavy vykonáva rutinné úlohy zo svojho stĺpca „Veci“.
„V súčasnosti je len zriedka čas počas dňa, keď niečo nerobím,“ hovorí. Ryan zároveň pracuje rovnaký počet hodín ako pred experimentom s reproduktormi, no tento čas trávi o 20 – 30 % efektívnejšie. A keď príde v noci domov, cíti sa menej unavený ako predtým.
Ako môžeš vidieť, univerzálna metóda neexistuje. Niektorým pomáha meditácia, zatiaľ čo iní fungujú lepšie vďaka racionálnemu rozdeleniu úloh. Vyskúšajte všetky metódy a pravdepodobne nájdete niečo, čo vám pomôže vyrovnať sa s únavou v druhej polovici pracovného dňa.
Moderný rytmus života nikoho nešetrí. Každý deň si veľa ľudí kladie otázku: „Ako sa zbaviť únavy a ospalosti? Pravidelné ochorenia sa časom zmenia na chronické. Dôležité je nezanedbávať to a začať bojovať s lenivosťou a ospalosťou včas. Koniec koncov, sú to vaši úhlavní nepriatelia skvelý pocit a maximálny výkon. V opačnom prípade budete musieť hľadať odpoveď na ďalšiu otázku: „Ako sa zbaviť únavového syndrómu?
Ospalosť: príznaky a príčiny
Rozpoznať túto chorobu je veľmi jednoduché. Človek chce jednoducho vždy spať alebo relaxovať. Nie je chuť pracovať.
Hlavné príčiny ospalosti:
- Narušené spánkové vzorce. Človek sa v krátkom čase nestihne zotaviť. Jeho telo potrebuje viac ako šesť hodín spánku denne.
- syndróm spánkové apnoe. Odpočinok človeka je predpísaných osem hodín. Na oddych však nemá čas. Môžu za to krátkodobé prestávky v dýchaní, ktoré človeka nútia prebúdzať sa uprostred noci. Ale vy si to nepamätáte a myslíte si, že osem hodín denne na odpočinok nestačí. Na vine je ale kvalita spánku.
- Žiadna energia. Získavame ho najmä prijímaním potravy. Konzumáciou „prázdnych“ kalórií iba priberáme, ale nedávame telu možnosť zásobiť sa energiou.
- Depresia a nervových zrútení. Stresové situácie vás držia neustále v strehu a bránia vám relaxovať. A to zase neumožňuje telu v noci kvalitný odpočinok.
- Nadmerná konzumácia kávy. Tento nápoj v miernom množstve udrží vašu myseľ v strehu. Ale pitie kávy veľké dávky trepe tvoj nervový systém. Čo nakoniec povedie k vyčerpaniu: túžba spať je prítomná, ale nie je na to príležitosť.
O potrebných 7-8 hodinách spánku sa nemá zmysel baviť. Takú dlhú si môže dovoliť málokto nočný kľud. Potrebuje však tento osemhodinový spánok každý? Často sa stáva, že keď sa ráno zobudíme, prinútime sa opäť ponoriť do Morfeovho náručia. Alebo sa cez víkend snažíme predĺžiť si nočný odpočinok, ako sa len dá. V tom je chyba. Nebojte sa začať pracovať o štvrtej či piatej ráno. Ak vaše telo v tomto čase považuje za potrebné zobudiť vás, znamená to, že je oddýchnuté a pripravené pracovať. Samovoľné vstávanie a vstávanie, ak je váš spánok narušený, však nie je ani zďaleka to isté. Preto sa snažte odpočívať v úplne tmavej miestnosti. Keď sa zobudíte, vypite pohár vody. Vykonajte ľahké cvičenie alebo krátky beh na čerstvom vzduchu.
Upravte si stravu. Snažte sa, aby vo vašej strave dominovala čerstvé ovocie a zeleninou. Sladkosti nahraďte sušeným ovocím, skúste častejšie jesť morské plody a morské riasy.
Urobte si kurz vitamínov.
Vzdajte sa kávy. Hoci dodáva krátkodobú silu, nedodáva silu. Kávu preto radšej nahraďte šípkovým nálevom.
Únava: príznaky a príčiny
Ďalší nepríjemný ľudský neduh. Ak sa už pýtate, ako sa zbaviť únavy, potom je čas pochopiť jej príčiny. V skutočnosti ich môže byť veľa. Hlavnými faktormi vyvolávajúcimi tento jav sú však tieto:
- Krátky alebo nekvalitný spánok. Prvou možnosťou je v noci odpočívať necelých sedem hodín. Nekvalitný spánok je síce dlhý, ale rušivý alebo s častými prerušeniami. Inými slovami, je to odpočinok, počas ktorého telo a myseľ človeka nemajú čas alebo sa nemôžu úplne uvoľniť.
- Stav úzkosti alebo paniky. Stres v práci a depresia udržiavajú nervový systém človeka pod neustálym napätím a nedovoľujú mu poriadne odpočívať.
- Choroby vnútorných orgánov.
- Nevyvážená strava alebo zneužívanie akéhokoľvek produktu, napríklad kávy.
- Pitie malého množstva čistej pitnej vody.
Ako sa zbaviť pocitu únavy
Bez znalosti príčiny ochorenia by sa nemala začať žiadna liečba. Preto, aby sme zistili, ako sa zbaviť únavy, je potrebné určiť faktor, ktorý ju aktivoval.
Univerzálna vec, ktorá pristane každému, je kúpanie. Teplá voda s prídavkom liečivé byliny vám pomôže uvoľniť sa. Možné možnosti:
- S morskou soľou. Vezmite vodu, ktorej teplota je asi tridsaťpäť stupňov. Rozpustite v ňom hrsť morská soľ. Ležte v tomto kúpeli asi dvadsať minút.
- S mliekom a medom. Približne rovnaký kúpeľ si dala aj Kleopatra. Je to celkom jednoduché na prípravu. Spustite kúpeľ teplý, ale nie horúca voda. Zvlášť uvarte liter plnotučného mlieka. Potom v nej rozpustite lyžicu medu. Pridajte túto zmes do vody a premiešajte. Namočte do kúpeľa asi pol hodiny.
- S bylinkami. Recept na prípravu takéhoto kúpeľa je jednoduchý: tri polievkové lyžice suchých surovín zalejte teplou vodou. Dajte na oheň, priveďte do varu. Môžete si vybrať svoje vlastné bylinky. Do odvaru je vhodný harmanček, mäta, medovka, kalina, materina dúška. Na zvýšenie účinku môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálny olej levanduľa, rozmarín, borievka.
Príznaky a príčiny únavového syndrómu
Látka serotonín hrá v ľudskom tele dôležitú úlohu. Existuje názor, že práve kvôli jeho nedostatku človek pri tom všetkom pociťuje depresiu, únavu a túžbu po sladkostiach.
Človek, ktorý po dlhom odpočinku nepociťuje nával energie, zjavne nemá potrebnú hladinu sérotonínu. Únavový syndróm môže spôsobiť aj prostredie. denne stresové situácie bude mať za následok úplnú devastáciu a pripraví človeka o silu.
Hlavnými príznakmi SU sú neustály pocitúnava a vyčerpanie celého tela. V žiadnom prípade by ste nemali nechať všetko tak, ako je. Pokročilé štádium únavového syndrómu neprinesie nič dobré.
Ako sa zbaviť neustálej únavy
Tu musia byť metódy serióznejšie. Špecialista vám povie, ako sa zbaviť bežnej a chronickej únavy. Ale nie vždy máme čas navštíviť lekára.
Liečba doma zahŕňa užívanie liekov bez lekárskeho dohľadu. Pri chronickej únave by bolo samozrejme lepšie poradiť sa s odborníkom. Pri vašom stretnutí vám lekár vyberie lieky individuálne.
A doma nasledujúce lieky pomôžu prekonať únavu, letargiu a dokonca aj ospalosť:
- Sedatíva - normalizujú spánok.
- Sedatíva - obnoviť duševný stav.
- Antidepresíva – bojujú proti depresii.
- Lieky proti bolesti - neutralizujú bolesť a kŕče.
- Stimulanty.
- Vitamíny.
Je však lepšie odmietnuť zdravotnícky materiál a pokúste sa obnoviť spánok, začnite správne jesť a piť viac čistej pitnej vody.
Ak sa vám podarilo zbaviť sa syndrómu chronickej únavy, ale stále sa cítite slabo v tele, potom je lepšie poradiť sa s neurológom.
Tradičné spôsoby, ako sa zbaviť únavy
Tieto liečebné metódy sú veľmi bežné a rozsah ich účinku je oveľa širší. Odstránením únavy doma teda bojujete aj s ospalosťou. Plus, tradičné metódy Väčšinou neškodné. Ako sa teda doma zbaviť chronickej únavy a ospalosti? Odpoveď treba hľadať v odvaroch a nálevoch z rôznych bylín.
Uvádzame najobľúbenejšie a účinnými prostriedkami, používa sa na odstránenie únavy a ospalosti:
- Šípka. Suchá zbierka sa varí a užíva ako čaj niekoľkokrát denne. Cukor by sa nemal pridávať do vývaru, ale môže sa pridať med. Je tiež povolené pridať surové čierne ríbezle, mleté s cukrom (už sa zmenil na fruktózu). Prijímací kurz tohto odvaru- aspoň mesiac. Po tomto období si všimnete, že ste menej unavení a máte zvýšenú silu.
- Zázvor. Existujú dve možnosti varenia tohto čaju. Prvý z nich je veľmi jednoduchý. Uvarte si svoj obvyklý čaj v šálke a nakrájajte doň pár plátkov zázvoru. Trochu vylúhujte a bezpečne pite. Druhá možnosť bude vyžadovať trochu času na prípravu. Na prípravu budete potrebovať ďalší citrón a med. Zázvor nakrájame na tenké plátky alebo nastrúhame na strúhadle. To isté by ste mali urobiť s citrónom. Potom vezmite sklenenú nádobu a rozložte ingrediencie vo vrstvách. Umiestnite medzi citrón a zázvor tenká vrstva med. Donúti ostatné zložky tejto zmesi pustiť šťavu. Potom si podľa potreby pridáte dve lyžice výsledného produktu do šálky čaju.
- Bylinný odvar. Sušenú mätu uvarte vriacou vodou. Nechajte vylúhovať desať minút. Expresné. Môžete pridať lyžicu medu. Pite ako čaj.
Ako prekonať lenivosť
S týmto neduhom sa bojuje oveľa ľahšie ako s ospalosťou a únavou. Ako sa teda zbaviť lenivosti a únavy, ak sa vám vôbec nič nechce? V tomto boji je hlavnou vecou vaša túžba.
Spôsoby motivácie:
- Sledujte svoje výsledky.
- Vymyslite si odmenu, pre ktorú budete chcieť pracovať.
- Hľadaj niečo nové. Nepracujte podľa zavedeného vzoru.
- Umiestnite motivačný obrázok na šetrič obrazovky počítača alebo telefónu.
- Zamyslite sa nad tým, čo vás v minulosti inšpirovalo.
- Počúvajte energickú hudbu, ktorá vás motivuje k pohybu.
- Stanovte si cieľ a každý deň si ho pripomínajte.
Niekedy sa stane, že v čo najskôr treba byť plný sily a pozbieraný, nech sa deje čokoľvek. V takých chvíľach, ak neviete, ako sa rýchlo zbaviť únavy, vám pomôžu nasledujúce tipy:
- Zmena stravy môže pomôcť v boji proti popoludňajšej ospalosti. Skúste sa počas denného jedla obmedziť na jedno jedlo. Ale nemalo by to byť niečo sladké alebo škrobové. Nech je to šalát alebo polievka. Potom, ak je to možné, urobte krátku prechádzku namiesto toho, aby ste sedeli rovno za stolom.
- Z času na čas si doprajte pôstne dni. To bude pre telo skvelé rozhýbanie, ktoré sa aj prečistí.
- Pred spaním si urobte prechádzky a pred nočným odpočinkom nezabudnite vyvetrať miestnosť.
- Pite viac čistej vody.
- Okrem ústneho užívania tekutín si dajte kontrastnú sprchu.
Apatickí ľudia majú špecifické vzhľad, takže vyčnievajú v dave. Často neprejavujú city a emócie tak ako ostatní. Ich gestá a mimika sú takmer vždy mizivé. Takíto ľudia sú charakterizovaní ako leniví, pomalí, bez energie a flegmatici. Ľudia s apatiou často hovoria, že sú depresívni. Ale depresia sa prejavuje trochu inak, to je vážna choroba, čo si vyžaduje opatrnosť komplexná diagnostika a liečba s pomocou špecialistov.
Ľudia s apatiou a únavou majú problémy so sústredením. Nedokážu sa prinútiť robiť plánované veci, hoci chápu, aké je to dôležité a aké následky to môže mať. Ľudia s apatiou nechcú viesť rozhovory, združovať sa v skupinách, zúčastňovať sa večierkov a nepreberajú iniciatívu v práci ani v osobných vzťahoch. Vnútorné motivácie týkajúce sa všetkého sú minimálne.
Apatickí ľudia sa pohybujú minimálne. Chcú si ľahnúť. Často s apatiou človek zabudne na splnenie hygienických potrieb. Prestanú sa umývať, čistiť si zuby, či sa o seba akokoľvek starať. S apatiou človek cíti letargiu, nedostatok fyzickej a morálnej sily a únavu zo všetkého.
Príčiny apatie
Dôvody tohto štátu vlastne veľa. Za najbežnejšie z nich možno považovať:
- prenos ťažkých chorôb
- emocionálne vyhorenie (väčšinou súvisiace s prácou)
- životná kríza
- silný emocionálny stres
- fyzické preťaženie po dlhú dobu
Apatia môže mať duševné dôvody. Tento stav je typický napríklad pre diagnózy depresie a schizofrénie. Ak spozorujete letargický stav po dobu 14 dní alebo dlhšie a tiež spozorujete pokles intelektuálnych schopností alebo silnú zábudlivosť, mali by ste sa osobne poradiť s lekárom.
Ako sa zbaviť apatie
Ak je apatia psychologická a nie fyzické dôvody, musíte použiť jednu alebo viacero metód opísaných nižšie.
Podľahnite apatii
Keď sa snažíme za každú cenu zbaviť apatického stavu, nahromadenia negatívne emócie. Ak sa cítite leniví a nechcete nič robiť, choďte niekam a potom sa nesnažte nič robiť. Zostaňte doma a čítajte knihu alebo pozerajte filmy. Za deň by mala apatia odísť, budete mať veľa energie. Ak však apatický stav zostane, je lepšie vstať z pohovky a vyskúšať iné metódy, ako sa zbaviť tohto stavu.
Pochopte dôvody
Ak po pasívnom odpočinku zostane apatia, musíte sa pokúsiť pochopiť dôvod. Stáva sa, že apatia je spojená s nedostatkom životných cieľov. Potom musíte vstúpiť do svojho vnútra a pochopiť, aké sú vaše hodnoty, poslanie, ciele, ciele. Položte si otázku: čo presne robím rád, čo ma núti?
Často robíme veci bez toho, aby sme si uvedomovali prečo. Výsledkom je, že zbytočné činnosti zaberajú všetok čas a všetku energiu. Aby ste tomu zabránili, musíte si jasne stanoviť ciele. To uľahčí ich dosiahnutie vynaložením primeraného množstva energie.
Zmeňte svoje prostredie
Nie je potrebné s nikým komunikovať z pocitu povinnosti. Áno, v práci môže existovať formálna komunikácia. Ale môžete to tiež minimalizovať. Pesimistickí známi a apatickí príbuzní by mali byť od seba izolovaní. Vzdajte sa klebiet, rozoberania životov iných a uvidíte, o koľko viac času a túžby budete mať na niečo urobiť. Skúste sa obklopiť úspešných ľudí, tí, ktorí inšpirujú. Ak máte túžbu, môžete v sebe rozvíjať optimizmus.
Plánovanie na rok
Keď si premyslíte svoje ciele, musíte si urobiť jasný plán, ako ich dosiahnuť. A nezabudnite na dátumy. Koniec koncov, to, čo odlišuje ciele od snov, je jasnosť a prítomnosť termínu. Robte kroky, aj keď sú malé. A čoskoro uvidíte, ako sa líšite od ľudí, ktorí nemajú žiadny cieľ. Okrem toho budete zaneprázdnení tým, čo máte radi, a nebude čas na smútok.
Športové aktivity
Nemusíte ísť do telocvičňa a pot pod činkou. Môžete sa prihlásiť na bojové umenia, tanec, joga, strečing. Ako fyzická aktivita ovplyvňuje naše telo, sme už poznamenali vyššie. Nehovoriac o tom, že toto je spôsob, ako sa stať zdravším a predĺžiť si život.
Ak si nie ste istí potrebou športovať, spomeňte si aspoň na jedného človeka vo veku 40-50 alebo aj 60 rokov, ktorý sa venuje telesnej výchove alebo nejakému športu. Teraz porovnajte jeho vzhľad, názory na svet a zdravotný stav s rovnakými parametrami bežného človeka. Rozdiely budú a sú významné.
Rozveselte sa
Apatia a únava môžu byť dôsledkom nedostatku viery v seba a svoju silu. V tomto prípade sa obzrite späť a uvidíte, čo ste dosiahli, čo ste sa naučili, kde ste boli. Určite máte byť na čo hrdí. Nech tieto úspechy nie sú hodné nobelová cena, ale nestanovujeme si cieľ predbehnúť celý svet a získať slávu po stáročia, však? A ak áno, dúfam, že už máte jasný plán na dosiahnutie tohto cieľa.
