Metóda Buteyko je kombináciou špeciálnych cvičení založených na plytkom a plytkom dýchaní.

Početné štúdie Konstantina Buteyka potvrdzujú terapeutický význam takéhoto dýchania, pri ktorom nie sú pľúca presýtené kyslíkom a nie sú odstránené z krvného obehu. veľké množstvo oxid uhličitý.

Je dokázané, že nedostatok oxidu uhličitého je hlavnou príčinou viac ako 90 ľudských chorôb a patologických stavov.

Konstantin Pavlovič Buteyko - autor dýchacích techník

Konstantin Buteyko je autorom unikátnej klinicky overenej dýchacej techniky. Narodil sa v roku 1923 v regióne Černigov. Po návrate z armády vstúpil do Sechenovského lekárskeho inštitútu v Moskve. Pre jeho vynikajúci úspech dostal ponuku zapojiť sa do výskumu liečby malígnej hypertenzie.

V roku 1952 Buteyko zistil, že všetci ľudia trpiaci vážnymi a nevyliečiteľnými chorobami dýchajú veľmi zhlboka. V priebehu výskumu zistil, že pri hlbokom nádychu sa záchvaty zintenzívnili a pri obmedzenom dýchaní nosom sa stav zlepšil a stabilizoval. Tento záver sa stal vážnym objavom, ktorý sa nazýval inak: „Metóda Buteyko“, „Dýchacie cvičenia Buteyko“.

Vývoj si nezískal popularitu medzi lekárskymi kolegami, takže neboli žiadne finančné investície do vývoja. Buteykovi pomohli lekári z Novosibirska, kde mu poskytli laboratórium. Konstantin Pavlovich získal v Európe unikátne prístroje, ktoré umožnili zmerať mnohé funkcie tela v krátkom nádychu. Buteyko niektoré zariadenia vyvinul sám.

Úrady nedovolili lekárovi rozvíjať sa - dostal príkaz zničiť laboratórium a nechať špecialistu bez práce. Patent na metódu bol vydaný s oneskorením 20 rokov. Od roku 1998 sú lekári v Európe a iných krajinách fascinovaní Buteykovou metódou, aktívne ho pozývajú na výmenu skúseností do iných krajín a nakrúcajú s jeho účasťou dokumentárne filmy.

Opis Butejkovej metódy

Liečba metódou Buteyko je špecifický liečebný systém zameraný na obmedzenie hlbokého dýchania. Autor to nazval „metódou vôľového odstránenia hlbokého dýchania“, „samodusenia“. Ako Buteyko veril, veľa chorôb sa vyvíja v dôsledku zvýšenej ventilácie pľúc a zníženia koncentrácie oxidu uhličitého v krvi. Tieto faktory vedú k poruchám tkanivového dýchania a metabolizmu.

Zlepšenie zdravia podľa systému je realizácia účinných cvičení, ktoré sú založené na plytkom dýchaní podľa Buteyka s cieľom zvýšiť koncentráciu CO2 v krvi a znížiť potrebu kyslíka.

Klasická technika dýchania Buteyko cez nos sa vykonáva v nasledujúcom poradí:

1. Plytký dych - 2 sekundy.
2. Výdych - 4 sekundy.
3. Pauza so zadržaním dychu na približne 4 sekundy, po ktorej nasleduje zvýšenie, pohľad smerujúci nahor.

Dôležité! Nebojte sa pocitu nedostatku vzduchu počas prestávok. Toto je normálna a dočasná reakcia.

Počas nádychov a výdychov by nemalo dochádzať k zmenám polohy hrudníka a. Dýchanie je pre ostatných sotva viditeľné, veľmi plytké, tiché. Počas tréningu je dôležité pravidelne vykonávať test maximálneho zadržania dychu.

Výhody a nevýhody metódy

V počiatočných fázach tréningu metódou Buteyko sa môžu objaviť nežiaduce reakcie, ktoré s ďalším tréningom vymiznú:

• odmietnutie cvičenia;
• exacerbácia ochorenia;
• bolesť;
• znížená chuť do jedla;
• rýchle dýchanie;
• závraty;
• poklona;
• záchvaty akútneho nedostatku vzduchu.

Dychové cvičenia sa napriek počiatočnému nepohodliu nedajú zastaviť. S tréningom takéto zmeny úplne zmiznú.

Výhody techniky:

1. Všestrannosť. Cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek.
2. Jednoduchosť.
3. Dostupnosť. Všetky cvičenia nevyžadujú nadmerné úsilie ani špeciálny tréning.
4. Možnosť vyučovania v akomkoľvek veku.
5. Vysoká účinnosť, ktorá vám umožňuje úspešne a bezpečne liečiť mnohé choroby.

Klinické štúdie metódy

Oxid uhličitý je dôležitým katalyzátorom chemických reakcií a prostriedkom na normalizáciu pH. Pri nedostatku sa vyvíja kŕč hladkého svalstva vrátane krvných ciev. Vyvíjajú sa závažné ochorenia, zhoršuje sa zásobovanie krvi všetkými orgánmi.

Dýchacie centrum reaguje iba na zníženie hladiny kyslíka v krvi, čo núti človeka dýchať hlbšie a častejšie. V dôsledku toho sa stav osoby zhoršuje:

• zvyšuje sa hladovanie kyslíkom;
• množstvo CO2 v krvi prudko klesá;
• potreba dýchania sa zvyšuje: čím častejšie a hlbšie človek dýcha, tým viac to chce robiť.

Konstantin Buteyko odvodil hlavné ukazovatele zdravého a správneho dýchania:

• Ovládacia pauzaČas, ktorý uplynie od zadržania dychu po zvyčajnom nádychu do objavenia sa prvej túžby nadýchnuť sa, sa počíta v sekundách. Norma je 60 sekúnd.
• Maximálna pauza je definované ako rovnaké zadržanie dychu, ale s pridanou snahou o jeho predĺženie. Spravidla je dvakrát dlhší ako kontrola. Norma je 90 sekúnd.

K. Buteyko odvodil vzťah medzi týmito ukazovateľmi a koncentráciou CO2: čím sú vyššie, tým je človek odolnejší a tým má vyššiu hladinu oxidu uhličitého v krvi. Super vytrvalosť je charakteristická pre jogínov.

Dôležité! Hladiny oxidu uhličitého v krvi pod 3,5 % sú smrteľné. U zdravého človeka je toto číslo zvyčajne asi 6,5 %

Prevaha výhod nad nevýhodami tejto techniky umožňuje jej široké využitie na liečbu najbežnejších chorôb.

Aké choroby sa liečia pomocou metódy, hlavné kontraindikácie

Dýchacie cvičenia metódou Buteyko sú účinné pre viac ako 90 patológií:

• chronická bronchitída, zápal pľúc;
• adenoiditis;
• arteriálna hypertenzia;
• poruchy krvného obehu v mozgu;
• zotavenie po srdcovom infarkte a mŕtvici;
• alergie: rôzne stupne bronchiálnej astmy, žihľavky atď.;
• patológie hepatobiliárneho systému;
• ochorenia horných dýchacích ciest;
• chronické patológie v pľúcach - emfyzém, pneumoskleróza, obštrukcia atď.;
• kožné patológie;
• Raynaudova choroba;
• cievne ochorenia - tromboflebitída, kŕčové žily, hemoroidy;
• obezita;
• reuma;
• reumatoidná artritída;
• srdcové patológie;
• ochorenie obličiek;
• choroby ženského a mužského genitourinárneho systému vrátane neplodnosti;
• cukrovka;
• endokrinné patológie -, - atď.;
• inkontinencia moču;
• očné patológie - katarakta, glaukóm.

Kontraindikácie pri použití metódy:

• neuropsychiatrické poruchy;
• akútne infekčné choroby;
• krvácajúca.

Pred použitím metódy Buteyko je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.

Základné cvičenia metódy

Cvičenia Buteyko sa vykonávajú iba na prázdny žalúdok. Pred začiatkom a na konci tréningu by ste mali skontrolovať maximálne zadržanie dychu, ktorého norma je od 30 do 90 sekúnd. Poloha tela môže byť odlišná. Pre začiatočníkov je lepšie vykonávať dychové cvičenia v sede.

Základná zostava cvikov:

• Zadržte dych tak dlho, ako je to možné. Ak máte silnú túžbu nadýchnuť sa, mali by ste cvičenie začať znova. Vykonajte 5 opakovaní a zvýšte ich počet.
• Zadržte dych počas procesu. Technika je rovnaká ako pri prvom cvičení. Rozdiel je nepretržitá chôdza.
• Plytké dýchanie pomocou techniky Buteyko po dobu 3 minút. Postupne by ste mali cvičenie predĺžiť na 10-12 minút.
• Komplex by sa mal vykonávať 4 krát denne.

Súbor cvičení v krokoch:

• Prvá fáza: striedajte nádych, výdych a pauzu na 5 sekúnd. Vykonajte 1 minútu.
• Druhá fáza: striedajte nádych, pauzu, výdych a pauzu na 5 sekúnd. Vykonajte 2 minúty.
• Tretia fáza: striedajte nádych, pauzu, výdych a pauzu na 7,5 sekundy. Vykonajte 3 minúty.
• Štvrtá fáza: striedajte nádych, pauzu, výdych a pauzu na 10 sekúnd. Vykonajte 4 minúty.

Dôležité! Prechod na novú úroveň sa musí vykonávať bez prerušenia pomocou pauzy - zadržiavania dychu na stanovenú dobu. Mali by ste urobiť svoj nádych a výdych čo najnepozorovateľnejšími.

Medzi krokmi sa odporúča vykonať masáž nosa so zadržaním dychu, ktorá aktivuje reflexogénne zóny. Na konci cvičebného cyklu je potrebné vykonať plytké dýchanie technikou Buteyko v sede, uvoľnenej polohe po dobu 10 minút.

Kliniky Buteyko

Kontrolované dýchacie cvičenia je možné vykonávať doma. Klinika Buteyko vám pomôže dosiahnuť maximálny výsledok a zabezpečiť správne prevedenie. Táto lekárska inštitúcia zamestnáva lekárov vyškolených vo všetkých zložitostiach techniky. Používajú špeciálne nástroje na hodnotenie funkcií tela a sledovanie výkonu.

V takejto ambulancii musia brať do úvahy hlavné a sprievodné ochorenia pacienta a vypracovať individuálny tréningový režim, ktorý zabezpečí správny prístup k respiračnému spôsobu liečby.

Dychové cvičenia podľa Buteyka sú určené pre pacientov s určitými ochoreniami, pri ktorých sú najúčinnejšie a najbezpečnejšie. Pre zdravých ľudí je možné použiť základné techniky 1-2 krát denne, aby sa zabránilo patologickým stavom, ktoré vznikajú na pozadí nedostatku oxidu uhličitého v tele.

Video - Metóda dýchania Buteyko

Vážení čitatelia blogu, ak máte skúsenosti s vykonávaním dychových cvičení metódou Buteyko, zanechajte komentáre alebo recenzie. To bude pre niekoho veľmi užitočné!

Dychové cvičenia Buteyko, obľúbené po celom svete, predstavuje súbor špecifických cvičení založených na plytkom plytkom dýchaní. Početné štúdie potvrdili výhody takéhoto dýchania, ktoré nepresýti pľúca kyslíkom a nepomôže odstrániť veľké množstvo oxidu uhličitého z krvného obehu. Je však dokázané, že nedostatok týchto látok je príčinou veľkého počtu chorôb a patologických stavov. Pozrime sa, čo je táto technika.

V roku 1952 zistil, že ľudia, ktorí trpia vážnymi chorobami, majú tendenciu veľmi zhlboka dýchať. Ako výsledok výskumu zistil, že hlboké dýchanie pomáha zintenzívniť záchvaty a obmedzené dýchanie cez nos pomáha zlepšiť a stabilizovať stav. Práve to sa stalo vážnym objavom, kvôli ktorému sa objavili dychové cvičenia podľa Buteyka.

Tento vývoj nebol schválený lekárskymi kolegami, takže nastali problémy s finančnými investíciami. Lekárovi pomohli kolegovia z Novosibirska, kde mu poskytli laboratórium. Následne Buteyko získal v Európe špeciálne prístroje, ktoré umožnili zmerať veľké množstvo funkcií v tele v krátkom nádychu a výdychu. Niektoré zariadenia tiež vyvinul sám.

Dýchanie podľa metódy Buteyko: popis

Liečba metódou Buteyko je špecifický liečebný systém, ktorý je zameraný na obmedzenie hlbokého dýchania. Autor ho definuje ako „metódu vôľového vylúčenia hlbokého dýchania“. Príčinou mnohých chorôb je podľa jeho názoru zvýšená ventilácia pľúc a zníženie hladiny oxidu uhličitého v krvi. Tieto faktory vedú k poruchám metabolických procesov a tkanivového dýchania.

Zotavovanie podľa tohto systému zahŕňa vykonávanie cvičení založených na plytkom dýchaní podľa Buteyka na zvýšenie koncentrácie CO2 v krvi a zníženie potreby kyslíka.

V klasickej verzii sú podrobné kroky dýchania Buteyko nasledovné:

• 2 sekundy plytkého dychu;
• 4 sekundový výdych;
• Pauza, počas ktorej musíte zadržať dych na štyri sekundy s ďalším zvyšovaním, musíte vzhliadnuť.

Nebojte sa pocitu nedostatku vzduchu počas prestávok. Toto je normálna reakcia a rýchlo zmizne.

Pri nádychu a výdychu by sa poloha pohybu hrudníka a brucha nemala meniť. Dýchanie by malo byť pre ostatných takmer neviditeľné, tiché a plytké. Počas vyučovania musíte pravidelne vykonávať test na maximálne zadržanie dychu.

Metóda dýchania Buteyko: výhody a nevýhody

V počiatočných fázach vykonávania cvičení pomocou metódy dýchania Buteyko sú možné negatívne reakcie:

• pocit strachu;
• túžba prestať robiť cvičenia;
• bolesť;
• exacerbácia chorôb;
• strata chuti do jedla;
• zvýšené dýchanie;
• poklona;
• závraty;
• útoky nedostatku vzduchu.

Časom to prejde. Napriek nepohodliu je dôležité neprestať s cvičením. Medzi výhody tejto techniky patria:

• Všestrannosť. Cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek.
• Jednoduchosť a dostupnosť. Nemusíte vynakladať veľké úsilie a nepotrebujete žiadne špeciálne školenia.
• Možnosť cvičiť v každom veku.
• Účinné pri liečbe veľkého počtu chorôb.

Klinické výskumy

Oxid uhličitý je dôležitým katalyzátorom chemických reakcií a prostriedkom na normalizáciu vodnej bilancie. Pri jeho nedostatku vznikajú kŕče hladkého svalstva, najmä ciev. Vyskytujú sa závažné ochorenia, všetky orgány sú horšie zásobené krvou.

Dýchacie centrum reaguje len na pokles kyslíka v krvi a núti vás dýchať hlbšie a častejšie. V dôsledku toho sa stav osoby len zhoršuje:

• hladovanie kyslíkom sa zhoršuje;
• hladina CO2 v krvi prudko klesá;
• potreba dýchania sa zvyšuje: čím hlbšie a častejšie dýchate, tým viac to chcete urobiť.

Hlavné ukazovatele správneho a zdravého dýchania podľa Buteyka sú nasledovné:

• Kontrolná pauza je čas, ktorý uplynie od zadržania dychu po normálnom nádychu až do objavenia sa prvej túžby nadýchnuť sa. Norma je 60 sekúnd.
• Maximálna pauza je tiež zadržanie dychu, ale so snahou ju predĺžiť. Zvyčajne je dvakrát dlhší ako kontrolný test. Norma je 90 sekúnd.

Buteyko vytvoril spojenie medzi týmito ukazovateľmi a úrovňou CO2: čím sú vyššie, tým je človek odolnejší a tým vyššia je hladina oxidu uhličitého v krvi. Jogíni majú maximálnu výdrž.

Hladina oxidu uhličitého v krvi nižšia ako 3,5 % je smrteľná. U zdravého človeka je to zvyčajne okolo 6,5 %.

Indikácie a kontraindikácie

Dychové cvičenia metódou Buteyko demonštrujú účinnosť pri viac ako 90 % rôznych chorôb:

• zápal pľúc, chronická bronchitída;
• adenoiditis;
• zhoršený krvný obeh v mozgu;
• arteriálna hypertenzia;
• alergie, bronchiálna astma v rôznej miere, žihľavka atď.;
• ochorenia horných dýchacích ciest;
• ochorenia hepatobiliárneho systému;
• kožné ochorenia;
• chronické pľúcne patológie: emfyzém, obštrukcia, pneumoskleróza atď.
• Raynaudova choroba;
• cievne ochorenia: tromboflebitída, kŕčové žily a tak ďalej;
• obezita;
• ochorenie srdca;
• reuma;
• reumatoidná artritída;
• ochorenia obličiek;
• choroby mužského a ženského reprodukčného systému, najmä neplodnosť;
• cukrovka;
• poruchy endokrinného systému;
• inkontinencia moču;
• očné choroby: katarakta, glaukóm a tak ďalej.

Kontraindikácie použitia metódy sú nasledovné:

• Neuropsychiatrické poruchy;
• Akútne infekčné choroby;
• Krvácajúca.

Pred použitím gymnastiky by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Základné pravidlá

Hlavným pravidlom gymnastiky je dýchať iba nosom. Aj keď hovoríte alebo čítate nahlas, mali by ste sa nadýchnuť výlučne nosom, ľahko a nepozorovane. Lekárske štatistiky hovoria, že ak prepnete dieťa na dýchanie nosom, výskyt ochorení sa zníži o 50 %.

Druhým pravidlom je potreba merať si dýchanie. Vykonajte kontrolné merania na začiatku a na konci hodiny: musíte zmerať pulz, kontrolu a maximálnu pauzu. Myslite aj na to, že cvičiť treba nalačno.

Metóda Buteyko okrem dychových cvičení zahŕňa aj nasledujúce body:

• Musíte sa úplne vzdať zlých návykov.
• Pravidelne vykonávajte postupy vytvrdzovania vody.
• Postavte svoj jedálniček na nízkotučných potravinách, minimalizujte spotrebu živočíšnych bielkovín.
• Robte ľahkú fyzickú aktivitu.

Buteyko dychové cvičenia: cvičenia

Hlavné cvičenie je nasledovné: v priebehu piatich minút musíte postupne znižovať hĺbku dýchania. Po krátkej pauze cvik zopakujte znova. Urobte to každé štyri hodiny počas dňa.

Keď dôjde k záchvatu, autor odporúča účinné cvičenie na jeho uvoľnenie. Táto metóda dýchania Buteyko je vhodná pre astmatikov. Musíte sedieť v „pozícii kočiara“, uvoľniť sa a prevrátiť oči. Chvíľu si takto sadnite, cíťte sa. V tomto stave sa dýchanie znižuje, pretože sa masíruje ternárny nerv. Môže sa stať, že vás bude spočiatku všetko bolieť, ale časom môžete toto cvičenie pretiahnuť na 5-6 minút.

Spočiatku môžete pri cvičení pociťovať dýchavičnosť – to je normálne a naznačuje to, že robíte všetko správne. Teraz sa pozrime na niekoľko dychových cvičení pomocou metódy Buteyko:

• Dýchanie z hornej časti pľúc. Za päť sekúnd sa nadýchnite a za päť sekúnd vydýchnite. Potom urobte pauzu (zadržte dych a uvoľnite sa čo najviac), tiež na päť sekúnd. Urobte to 10-krát. Pri vykonávaní úkonov je dôležité nezaťažovať prsné svaly. Ak ste zmätení a zhlboka sa nadýchnete, začnite s cvičením znova, kým neurobíte všetko správne desaťkrát.
• Plný dych(žalúdok a hrudník). Vdýchnite 7,5 sekundy, potom vydýchnite rovnaké množstvo a pauzu na 5 sekúnd. Nádych začnite bránicovým dýchaním a končite hrudným dýchaním, výdych počnúc hornými časťami pľúc a končiac dolnými. Urobte to 1 krát.
• Po maximálnej pauze urobte akupresúra nosa.
• Plne sa nadýchnite striedavo každou nosovou dierkou., ako druhý cvik, ale najprv pravou polovicou nosa, potom ľavou, 10-krát.
• Zatiahnutie brucha.Úplný nádych a úplný výdych po dobu 7,5 sekundy, po prestávke 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie 10-krát a snažte sa čo najviac stiahnuť žalúdok. Držte túto pozíciu 3,5 minúty.
• Maximálna ventilácia pľúc. Počas jednej minúty bez prestávky urobte 12 rýchlych nádychov a výdychov. Dajte im 2-5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva raz. Keď to skončíte, pri výdychu zadržte dych.
• Plytké dýchanie. Posaďte sa, zaujmite pohodlnú polohu a relaxujte čo najviac. Dýchajte cez hruď a snažte sa znížiť silu a objem nádychov a výdychov. Snažte sa dýchať na úrovni nosohltanu, ľahko a takmer nepostrehnuteľne. Venujte tejto technike 3-10 minút.
• Dvojité zadržanie dychu. Vydýchnite a zadržte dych. Potom sa nadýchnite a zadržte dych. Toto cvičenie sa vykonáva raz za reláciu.
• V rôznych polohách(sedenie, chôdza na mieste, drep) 3-10 krát zadržte dych.

Existuje mnoho ďalších cvičení Buteyko určených pre rôzne patologické stavy. Pamätajte, že na dosiahnutie efektívnosti je potrebné nielen vykonávať cvičenia, ale aj trénovať neustále plytké dýchanie. Pozývame vás pozrieť si video o technike Buteyko.

Buteyko dychové cvičenia na videu

Moderná medicína má stáročné skúsenosti. Pochádza od takých známych osobností ako Hippokrates a Avicenna. Ich prínos do „pokladnice“ lekárskej teórie a praxe je obrovský. Čas plynul, zmenili sa popisy chorôb a prístup k ich liečbe. Mnohé choroby, ktoré sa považovali za nevyliečiteľné, zmenili svoj stav a stali sa prístupnými pre liečbu. Sú však choroby, proti ktorým je medicína bezmocná: bronchiálna astma, vysoký krvný tlak, alergie, angina pectoris atď. V najlepšom prípade lekári pacientovi jednoducho „nasadia“ lieky a dosiahnu dočasnú úľavu. Pacienti sami hľadajú východisko zo situácie. Všetky metódy, tradičné aj netradičné, sú akceptované. Jednou z týchto netradičných metód liečby chronických a ťažko liečiteľných ochorení je dýchacia technika Konstantina Pavloviča Butejka. Nemá nič spoločné s dychovými cvičeniami a je zameraný iba na zmenu hĺbky dýchania počas tréningu.

V 60. rokoch minulého storočia sovietsky vedec K.P. Buteyko urobil objav, ktorý spôsobil revolúciu v myšlienke rezervných schopností tela pri liečbe chronických chorôb. Spočíva v tom, že choroba narúša rovnováhu kyslíka a oxidu uhličitého v tele. K.P. Buteyko veril, že ľudia zabudli, ako „správne dýchať“. Dokázal, že čím hlbšie má dýchacie pohyby, tým je choroba závažnejšia. A naopak, čím je dýchanie plytšie, tým rýchlejšie nastáva zotavenie. Faktom je, že pri hlbokom dýchaní sa z tela odstraňuje oxid uhličitý, čo vedie k spazmu krvných ciev v mozgu, prieduškách, črevách, žlčových cestách a znižuje sa zásobovanie tkanív kyslíkom. Nácvik dýchania podľa Buteyko metódy dáva v takýchto situáciách pri pravidelnom cvičení a vždy pod dohľadom lekára veľmi dobré pozitívne výsledky.

Nebudem uvádzať celú metódu; bola o tom napísaná celá kniha. Tiež podrobne popisuje, ako trénovať dýchanie podľa Buteyko, cvičenia na to. Pozastavím sa len pri niektorých základných aspektoch, ktoré by mal poznať každý pacient, ktorý sa rozhodne starať o svoje zdravie. Uvažujme o význame dýchacej techniky Buteyko, schéme a technike jej aplikácie.

Musíte sa dlhodobo naladiť na systematický tréning;
. učte sa raz a navždy, váš životný štýl bude potrebné úplne zmeniť;
. Pokiaľ ide o celoživotné lieky, ich dávkovanie sa znižuje postupne;

Čo je podstatou metódy?

Z pohľadu K.P. Buteyko len vďaka bránici človek nemôže zhlboka dýchať, pričom hĺbku postupne znižuje. Musíte dýchať iba nosom, potom to bude správne. Inhalácia musí byť veľmi malá, tichá a nenápadná, pričom žalúdok a hrudník by sa nemali zdvihnúť. Vďaka tomuto dýchaniu vzduch klesá len ku kľúčnym kostiam a pod nimi zostáva oxid uhličitý. Aby ste sa vyhli uduseniu, musíte mierne nasať vzduch. Človek by mal mať dojem, že sa bojí zapáchať. Nádych by nemal trvať dlhšie ako 2-3 sekundy a výdych by nemal trvať dlhšie ako 3-4 sekundy, po ktorých nasleduje pauza trvajúca asi 4 sekundy. Objem vydychovaného vzduchu by nemal byť veľký. Toto je vzor dýchania podľa Buteyka.

Dýchacia technika Buteyko

Posaďte sa na stoličku a úplne sa uvoľnite, zdvihnite pohľad mierne nad očnú líniu;
. Uvoľnite bránicu a dýchajte plytko, kým nebudete mať pocit, že v hrudníku nie je dostatok vzduchu;
. pokračujte v dýchacích pohyboch týmto tempom a nezvyšujte ho 10-14 minút;
. ak sa chcete nadýchnuť hlbšie, môžete len mierne zvýšiť hĺbku dýchania, ale v žiadnom prípade nie celým hrudníkom;
. pri správnom tréningu spočiatku pocítite teplo v celom tele, potom sa dostaví pocit tepla a neodolateľná túžba hlbšie dýchať, s tým treba bojovať len uvoľnením bránice;
. musíte opustiť cvičenie postupne a zvýšiť hĺbku dýchania;

Trvanie jedného tréningu a jeho frekvencia závisí od stavu pacienta a stupňa poruchy dýchania. To môže určiť iba lekár, ktorý je oboznámený s praxou a teóriou, ako používať dýchanie, metódu Buteyko, pretože samotná metóda má kontraindikácie.

Ako sa určuje stupeň poruchy dýchania?

Meria sa pomer „kontrolnej pauzy“ k pulzu. Na to budete potrebovať hodinky so sekundovou ručičkou. Spočítajte si pulz a potom vyrovnajte dýchanie na desať minút. Potom sa posaďte vzpriamene, zaujmite krásnu polohu a narovnajte ramená, utiahnite žalúdok. Potom sa voľne nadýchnite, po ktorom nasleduje spontánny výdych. Zároveň pohľadom fixujte polohu sekundovej ruky a zadržte dych. Počas celej doby merania musíte odvrátiť pohľad od sekundovej ručičky, presunúť pohľad do iného bodu alebo zavrieť oči. Nemôžete vydýchnuť, kým nepocítite „tlak na bránicu“ a napätie v brušných a krčných svaloch. V tomto momente sa pozrite na polohu sekundovej ruky a zhlboka sa nadýchnite a postupne vyrovnajte dýchanie.

Výsledky:

Zadržte dych na viac ako 40 sekúnd a váš pulz je 70 úderov. za minútu alebo menej. - Nie si chorý;
. 20-40 sekúnd a pulz 80 úderov za minútu - prvé štádium ochorenia;
. 10-0 sekúnd, pulz 90 úderov. v min - druhý stupeň;
. menej ako 10 minút - tretia fáza ochorenia;

Je ťažké liečiť pomocou dýchacej metódy Buteyko. A hoci dýchacia technika Buteyko nie je zložitá, jej aplikácia je kolosálnym úsilím, ako pre pacienta, tak aj pre lekára. Pacient si vyžaduje obrovskú vôľu a trpezlivosť, najmä v prvých dňoch tréningu. Ako ukazuje prax, na začiatku liečby takmer všetci pacienti zaznamenajú exacerbáciu základnej choroby, musíte to vedieť a byť pripravení na všetky príznaky.

Vďaka pravidelnému cvičeniu si mnoho ľudí celkovo zlepšilo zdravotný stav alebo sa úplne zbavilo chronických ochorení. Ale nemôžete začať študovať sami. Školenie by sa malo vykonávať až po úplnom vyšetrení a vždy pod dohľadom lekára oboznámeného s dýchacou technikou Buteyko.

Dýchanie podľa Butejkovej metódy

Dýchanie podľa Buteykovej metódy: vôľové vylúčenie hlbokého dýchania (VLDB)

Techniku ​​plytkého dýchania vyvinul novosibirský lekár Konstantin Pavlovič Buteyko v 60. rokoch minulého storočia. Jej hlavným princípom je, že moderný človek sa „pretrénoval“ v hlbokom dýchaní, a preto sa vyskytuje väčšina chorôb spojených so všetkými druhmi kŕčov z nedostatku oxidu uhličitého v tele. Týka sa to predovšetkým bronchiálnej astmy.

Podľa Buteyka „propaganda“ hlbokého dýchania spôsobuje obrovské škody. Logika v jeho slovách je nepopierateľná. „Ako by ste sa cítili, keby vám lekár povedal: „Jedzte viac“? - hovorí Buteyko. - Pravdepodobne by ho považovali za blázna. Prečo by sa mala zrazu zvýšiť jedna funkcia tela?

Rovnako ako vo výžive, aj pri dýchaní treba rozlišovať dve úrovne: dýchanie ako proces prebiehajúci medzi telom a vonkajším prostredím a bunkové dýchanie, teda čisto vnútorný proces. Bez ohľadu na to, ako alebo čo človek dýcha, stále môže byť v červených krvinkách maximálne 96-98% kyslíka. Všetky ostatné bunky v tele obsahujú iba 2% kyslíka. Kyslíka je v (akomkoľvek) vzduchu viac než dosť – 21 %.

Ale články by mali obsahovať až 7% oxidu uhličitého a v atmosférickom vzduchu je to len 0,03%.

Pri nedostatku oxidu uhličitého v krvi je kyslík tak pevne viazaný na hemoglobín, že sa nedostane do buniek a tkanív. Astmatik trpí hladom kyslíkom napriek tomu, že v krvi je ešte viac kyslíka ako u zdravého človeka. Astmatický záchvat je (ako takmer každý príznak akejkoľvek choroby) adaptívnou reakciou tela. Telo „nechce“ dýchať, pretože ak obsah oxidu uhličitého v bunkách klesne pod 3 %, zomrie! Astmatický záchvat je nútené zadržiavanie dychu, v dôsledku ktorého sa obsah oxidu uhličitého prudko zvyšuje.

K.P. Buteyko a jeho kolegovia vyvinuli metódu, pomocou ktorej si každý človek môže určiť hĺbku svojho dýchania, a teda aj stupeň svojho zdravotného stavu či zlého zdravotného stavu. Metóda je nasledovná. Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom, nenamáhajte sa a dýchajte tak, ako bežne dýchate: žiadne hlboké nádychy a výdychy. Normálne vydýchnite a prestaňte dýchať, pričom si všimnite čas na sekundovej ručičke hodín. Čím dlhšie človek vydrží túto pauzu bez napätia, tým „normálnejšie“ dýcha. Najčastejšie u „viac-menej zdravých“ ľudí sa táto pauza pohybuje od 15 do 20 sekúnd, u chorých je to menej;

V súčasnosti je indikáciou na použitie VLHD hyperventilačný syndróm – hlboké dýchanie a nedostatok CO2 v pľúcach.

Pred začatím liečby touto metódou je potrebné vykonať hlboký dýchací test. Pacient s bronchiálnou astmou počas záchvatu dusenia je požiadaný, aby dýchal veľmi plytko a po každom výdychu sa zastavil na 3 až 4 sekundy. Podľa pozorovaní K.P. Buteyko, maximálne po 5 minútach sa dusenie zníži alebo zmizne. Potom je pacient vyzvaný, aby opäť prehĺbil dýchanie. Ak sa stav zhorší ako odpoveď na hlboké dýchanie a zlepší sa plytkým dýchaním, potom sa hlboký dychový test považuje za pozitívny. Takíto pacienti môžu byť vyliečení pomocou VLHD.

Technika dýchania

Najprv musíte pochopiť, čo je „normálne dýchanie“. Normálne dýchanie, hovorí Buteyko, "nie je ani vidieť, ani počuť." Vdýchnutie - pomalé, čo najpovrchnejšie, trvajúce 2-3 sekundy; výdych - pokojný, plný, na 3-4 sekundy; po výdychu musí nastať dýchacia pauza trvajúca 3-4 sekundy; potom sa znova nadýchnuť atď. Normálna rýchlosť dýchania je 6-8 nádychov a výdychov za minútu.

Aby ste sa naučili plytké dýchanie, musíte trénovať aspoň 3 hodiny denne, najskôr v pokoji, potom v pohybe. Tréning pozostáva z použitia sily vôle na zníženie hĺbky nádychu, dýchania „plytko“ alebo, ako povedali Buteykovi prví pacienti, „samodusenia“.

Čo sa týka dychovej frekvencie, ako aj automatickej pauzy (povinná fáza normálneho dýchania), hovorí o tom aj samotný K. P. Buteyko: „Prvou zásadnou chybou našich pacientov je, že začínajú dýchať zriedka: nádych a výdych. , potom zadržte dych, zadržte túto pauzu dlhšie – a prehĺbte dýchanie. Nezamieňajte si maximálnu pauzu s automatickou. Frekvencia dýchania je prísne individuálna, závisí od pohlavia, veku, hmotnosti atď. a zvyčajne sa nekontroluje. Pacientom zakazujeme na to myslieť, inak budú zmätení. Na meranie obsahu oxidu uhličitého potrebujeme iba rýchlosť dýchania – tá, podobne ako maximálna pauza, ukazuje, koľko oxidu uhličitého je v krvi...

Posledným indikátorom je automatická pauza. Toto je pauza, ktorá sa vyskytuje aj u normálne dýchajúcich ľudí, v spánku a u všetkých zvierat. To sa dá ľahko ukázať na zvieratách. Tu leží pes alebo mačka, normálne dýcha (bez dýchavičnosti), - sledujte, ako dýcha. Pri výdychu sa vám zrúti hrudník – pauza, potom nádych, trochu výdych, pauza. Toto je normálne dýchanie. Takáto pauza – zastavenie dýchania – je oddychom pre pľúca a príležitosťou na výmenu plynov. Toto je normálna pauza, ktorá nastáva automaticky, bez ohľadu na naše vedomie. Ľudia s „hlbokým dýchaním“ to vôbec nemajú, takže o tom ani nemusia premýšľať. Potrebujú znížiť amplitúdu a pauza príde sama, keď sa dýchanie zníži...“ (Z prepisu prednášky K. P. Buteyka, ktorú predniesol na Moskovskej univerzite v decembri 1969)

Pri praktizovaní metódy VLGD by ste mali pravidelne vykonávať vyššie uvedený test na maximálnu pauzu (zadržanie dychu), pretože iba tak môžete sledovať správnu implementáciu metódy.

Základy teórie dýchania oxidu uhličitého K.P. Buteyko

1. Vývoj atmosféry.

Ako môžete vidieť na obrázku vyššie, pred niekoľkými miliardami rokov bola atmosféra zložená hlavne z oxidu uhličitého. Práve toto časové obdobie sa vzťahuje na obdobie zrodu živej bunky. Následne v dôsledku evolúcie bol atmosférický oxid uhličitý rastlinami premenený na kyslík. A v súčasnosti máme plynné zloženie atmosféry, ktoré je veľmi odlišné od pôvodného. Ale živé bunky, ktoré tvoria telo, vyžadujú rovnaké zloženie plynu pre svoju normálnu životnú činnosť - 2 % O2 a 7,5 % CO2.

Prvá poloha je potvrdená druhým výkresom. Telo matky počas nosenia plodu vytvára podmienky zhodné s tými pôvodnými. Zloženie plynu, v ktorom sa plod nachádza, je totožné so zložením plynu na začiatku evolúcie, čím sa vytvárajú ideálne podmienky pre vývoj plodu. Keď sa dieťa narodí, prežíva obrovský stres, pretože... ocitne sa vo veľmi odlišných podmienkach. Zvyk pevne zavinúť novorodenca bol medzi našimi predkami na podvedomej úrovni. Pevne zavinuté dieťa nemohlo veľmi dýchať. Moderná medicína robí všetko preto, aby prinútila novorodencov zhlboka dýchať a tým ich ničila.

2. Úloha oxidu uhličitého v organizme.
Oxid uhličitý je potrebný pre bunky, rovnako ako kyslík. Keď človek začne intenzívne alebo hlboko dýchať, krv je nasýtená kyslíkom. Oxid uhličitý sa vyplavuje z tela. V neprítomnosti CO2 v krvi sa O2 veľmi silno viaže na hemoglobín v krvi. Príroda to zariadila tak, že prísun kyslíka do buniek krvou niekoľkonásobne klesá. Bunka začne pociťovať nedostatok kyslíka, keď je nasýtenie O2 v krvi vysoké. Automaticky sa spúšťa Verigo-Bohrov efekt objavený na začiatku storočia. Jeho podstata je nasledovná: Telo sa snaží zadržiavať oxid uhličitý, pretože... Je nevyhnutné, aby bunky fungovali, rovnako ako kyslík. Dochádza k reflexnému spazmu ciev, pretože ide len o ochrannú reakciu na stratu CO2 a nástup kyslíkového hladovania. Tento kŕč sa môže vyskytnúť kdekoľvek v tele. (dobre to dokazuje bronchiálna astma) Oxid uhličitý teda pôsobí v tele ako katalyzátor.

Okrem kŕčovitých reakcií sa v tele mení acidobázická rovnováha (PH). V dôsledku toho začnú všetky biochemické reakcie prebiehať nesprávne a odpadové produkty buniek nie sú úplne odstránené. To vedie k troskovaniu buniek a chorobám spojeným s metabolickými poruchami (cukrovka atď.).

3. Výsledky výskumu.
Zistilo sa, že chorí a zdraví ľudia dýchajú inak.

Ľudské dýchanie je regulované prácou dýchacieho centra. Príroda to zariadila tak, že dýchacie centrum neovláda oxid uhličitý, ale kyslík. Normálny človek má svoju normálnu hladinu kyslíka v krvi Je to iné pre hlbokého dýchania a pre zdravého. Keď sa koncentrácia oxidu uhličitého v krvi zvýši (zadržanie dychu, fyzická práca), koncentrácia kyslíka v krvi sa zníži. Dýchacie centrum dáva príkaz na prehĺbenie dýchania, aby hladina kyslíka zostala v norme. Keď sa dýchanie prehĺbi, z krvi sa odstráni oxid uhličitý, ktorý funguje ako spojenie medzi bunkou a kyslíkom v hemoglobíne. Vzniká „začarovaný kruh“. Čím hlbšie dýchame, tým viac chceme dýchať, tým viac pociťujeme hlad po kyslíku.
Najdôležitejšie ukazovatele dýchania a zdravia vo všeobecnosti sú Kontrolná pauza (CP) a maximálna pauza (MP) ).
CP je zadržanie dychu vykonané po normálnom normálnom výdychu. Oneskorenie sa vykonáva až do prvej najmenšej túžby nadýchnuť sa. Čas tohto oneskorenia je CP. Pred meraním CP by ste mali odpočívať 10 minút. Po meraní by hĺbka ani frekvencia dýchania nemala byť väčšia ako pred meraním.
V Buteykovom laboratóriu bol odvodený matematický vzťah medzi koncentráciou CO2 a časom CP.
MP zahŕňa CP plus nejaké dobrovoľné oneskorenie. Podmienky merania sú rovnaké ako pri CP. Typicky je MP približne dvakrát väčší ako CP.

Buteykovo laboratórium vyvinulo tabuľku, podľa ktorej je možné posúdiť dýchanie a zdravie človeka.

Ako je zrejmé z tabuľky, smrť nastáva, keď je koncentrácia oxidu uhličitého v tele nižšia ako 3,5%. Normálny zdravý človek má kontrolnú pauzu 60 sekúnd. čo je resp. 6,5 % CO2. Ako viete, jogíni dokážu zadržať dych aj na desiatky minút. Zóna super vytrvalosti jogínov leží nad CP. 180 sek.
K.P. Buteyko vyvinul dýchaciu techniku, ktorá umožňuje dosiahnuť ukazovatele supervytrvalosti. Keď človek pracuje na svojom dýchaní, zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v tele. Jeho dýchacie centrum si postupne zvyká na zvýšenú koncentráciu oxidu uhličitého a znížený obsah kyslíka. Fungovanie dýchacieho centra je normalizované. Dýchanie sa stáva menej hlboké a zriedkavejšie.
Parametre dýchania: hĺbka dýchania, frekvencia dýchania, automatická pauza medzi výdychom a nádychom, kontrolná pauza – to všetko sú parametre jednej funkcie.
Keď sa oxid uhličitý, a teda CP, zvyšuje, človek sa zbavuje svojich chorôb. Toto je sprevádzané reakcie sanogenézy. Sanogenéza je očistná reakcia, keď sa z buniek tela odstraňujú odpadové produkty, toxíny a lieky.
Na nižšie uvedenom „Rebríku zdravia“ môžete vidieť, v ktorom kontrolnom bode sa vyskytujú určité choroby.

Bronchiálna astma sa vyskytuje u ľudí s najhlbším dýchaním a odchádza ako prvá. Mať CP menej ako 60 sekúnd. Existuje možnosť nakaziť sa týmito chorobami. (pozri zoznam.)
Prvýkrát v histórii medicíny v histórii ľudstva bola uvedená definícia zdravia.
Zdravý človek je človek, ktorý má CP aspoň 60 sekúnd.

Zoznam chorôb, ktoré je možné vyliečiť metódou Buteyko

1. Všetky typy alergií:

a) respiračná alergia
b) polyvalentná alergia
c) laryngospazmus (strata hlasu)
d) alergická konjunktivitída
e) potravinová alergia
e) alergia na lieky
g) nepravé kríže
h) faryngitída
i) laryngitída
j) tracheitída
2. Astmatoidná bronchitída
3. Bronchiálna astma

4. PRECHLADNUTIE (chronické nešpecifické ochorenia pľúc):

a) chronická bronchitída
b) obštrukčná bronchitída
c) chronický zápal pľúc
d) bronchiektázia
e) pneumoskloróza
e) emfyzém
g) silikóza, antrakóza atď.

5. Chronický výtok z nosa
6. Vazomotorická rinitída
7. Frontitída
8. Sínusitída
9. Sínusitída
10. Adenoidy
11. Polypóza
12. Chronická rinosinusopatia
13. Polypóza (senná nádcha)
14. Quinckeho edém
15. Žihľavka
16. Ekzém, vrátane:

a) neurodermatitída
b) psoriáza
c) diatéza
d) Vetiligo
e) ichtyóza
e) juvenilné akné

17. Reio choroba (vazospazmus horných končatín)
18. Obliterujúca endarteritída
19. Kŕčové žily
20. Tromboflebitída
21. Hemoroidy
22. Hypotenzia
23. Hypertenzia
24. Vegeta-vaskulárna dystónia (VSD)
25. Vrodené srdcové chyby
26. Kĺbový reumatizmus
27. Reumatické srdcové chyby
28. Diencefalický syndróm
29. Koronárna choroba srdca (ICHS)
30. Chronická ischemická choroba srdca

a) angína v pokoji a námahe
b) poinfarktová kardioskleróza

31. Poruchy srdcového rytmu
a) tachykardia
b) extrasystol
c) paroxyzmálna tachykardia
d) fibrilácia predsiení
32. Celková ateroskleróza
33. Arachnoiditída (posttraumatická, chrípka atď.)
34. Stavy po mŕtvici

a) paralýza
b) paréza

35. Parkinsonizmus (počiatočná forma)
36. Hypotyreóza
37. Hypertyreóza
38. Gravesova choroba
39. Cukrovka
40. Menštruačné nepravidelnosti
41. Toxikózy tehotenstva
42. Patologická menopauza
43. Cervikálna erózia
44. Myómy
45. Vláknitá (difúzna) mastopatia
46. ​​Neplodnosť
47. Impotencia
48. Hroziace potraty
49. Radikulitída
50. Osteochondróza
51. Metabolická polyartritída
52. Reumatoidná polyartritída
53. Dupuytrenov syndróm (kontrakcia šliach rúk)
54. Dna
55. Pyelonefritída
56. Glomerulonefritída
57. Noktúria (nočné pomočovanie)
58. Cystitída
59. Urolitiáza
60. Obezita všetkých stupňov
61. Lipomatoa
62. Chronická gastritída
63. Chronická cholecystitída
64. Biliárna dyskinéza
65. Chronická pankreatitída
66. Cholelitiáza
67. Dvanástnikový vred
68. Spastická kolitída
69. Peptický vred
70. Skleróza multiplex
71. Episipdrome (epilepsia) - konvulzívny syndróm
72. Schizofrénia (v počiatočnom štádiu)
73. Kolagenózy (sklerodermia, systémový marginálny lupus - SLE, dermatomyazitída)
74. Glaukóm
75. Katarakta
76. Strabizmus
77. Ďalekozrakosť
78. Choroba z ožiarenia

Dýchacie techniky pre vaše zdravie od profesora Neumyvakina I.P.

Ivan Pavlovič Neumyvakin v tomto videu vyjadruje svoj názor na rôzne metódy dýchania a dýchacie prístroje. Rozpráva o základných princípoch zdravého dýchania a jednoduchých technikách zdravého dýchania, ktoré si môžete precvičiť sami a zadarmo, bez toho, aby ste zohrievali vrecká medicínskych podvodníkov.

Dýchanie je veľmi plytké, vzduch klesá približne ku kľúčnym kostiam a dole „stojí“ oxid uhličitý.

Na nasýtenie krvi oxidom uhličitým, ktorých je v okolitom ovzduší veľmi málo, potrebujete regulovať dýchanie, robí to povrchné a medzi nádychmi robí pauzy - dlhšie.

Princíp správneho dýchania je jednoduchý-musím urobiť plytký plytký dych, V v priebehu 2-3 sekúnd, potom vydýchnite na 3-4 sekundy a skúste predĺžiť pauzu medzi nádychmi. V tomto čase ľudské telo odpočíva, aj pre stimulácia trojklaného nervu, Počas prestávok sa treba pozerať hore a nebáť sa pocitu nedostatku vzduchu, ktorý vzniká.

Keď začnete cvičiť pomocou takéhoto systému, musíte byť pripravení na nepríjemné pocity, ktoré vznikajú v prvých fázach cvičení. Môže sa vyskytnúť strach, nechuť k cvičeniu, zhoršenie chorôb a pocit bolesti, možné sú aj príznaky ako strata chuti do jedla, zvýšené dýchanie a záchvaty dýchavičnosti. Hlavnou vecou nie je prestať cvičiť a potom po chvíli začne zotavenie a nepríjemné pocity zmiznú.

Metóda a cvičenia podľa metódy Buteyko

Súbor dychových cvičení K.P. Buteyko, zamerané na rozvoj správneho dýchania, ako aj na rozvoj ľudských schopností zadrž dych, ako pri nádychu, tak aj pri výdychu, v pokoji aj pri fyzickej aktivite.

1. Horné časti pľúc fungujú:
5 sekúnd nádych, 5 sekúnd výdych, uvoľnenie svalov hrudníka; Pauza 5 sekúnd, nedýchajte, buďte v maximálnej relaxácii. 10 krát. (2,5 minúty)

2. Plné dýchanie. Bránicové a hrudné dýchanie súčasne.
7,5 sekundy - nádych, počnúc bránicovým dýchaním a končiac hrudným dýchaním; 7,5 sekundy - výdych, počnúc hornými časťami pľúc a končiac dolnými časťami pľúc, t.j. bránica; 5 sekúnd - pauza. 10 krát. (3,5 minúty)

3. Akupresúra bodov nosa pri maximálnej pauze. 1krát .

4. Plný dych cez pravú stranu, potom ľavá polovica nosa. 10 krát.

5. Zatiahnutie brucha.
Po dobu 7,5 sekundy - úplný nádych, 7,5 sekundy - maximálny výdych, 5 sekúnd - pauza, pričom brušné svaly sú stiahnuté. 10 krát. (3,5 minúty)

6. Maximálna ventilácia (MVL).
Vykonávame 12 rýchlych maximálnych nádychov a výdychov, t.j. 2,5 sekundy - nádych, 2,5 sekundy - výdych, po dobu 1 minúty. Po MVL okamžite vykonáme maximálnu pauzu (MP) pri výdychu, až na doraz. MVL sa vykonáva 1 krát.

7. Zriedkavé dýchanie. (Podľa úrovní)
Prvá úroveň:
1-5 sekúnd - nádych, 5 sekúnd - výdych, 5 sekúnd - pauza. To vychádza na 4 dychy za minútu. Vykonajte 1 minútu, potom bez zastavenia dýchania vykonajte nasledujúce úrovne.
Druhá úroveň:
2-5 sekúnd - nádych, 5 sekúnd - zadržte dych po nádychu, 5 sekúnd - výdych, 5 sekúnd - pauza. To vychádza na 3 dychy za minútu. Beží 2 minúty
Tretia úroveň:
3-7,5 sekundy - nádych, 7,5 sekundy - zadržanie dychu po nádychu, 7,5 sekundy - výdych, 5 sekúnd - pauza. Vychádza to na 2 dychy za minútu. Beží 3 minúty.
Štvrtá úroveň:
4-10 sekúnd - nádych, 10 sekúnd - zadržte dych po nádychu, 10 sekúnd - výdych, 10 sekúnd - pauza. To vychádza na 1,5 dychu za minútu. Beží 4 minúty. A tak ďalej, kto to ako dlho vydrží. Prineste normu na 1 dych za minútu.

8. Dvojité zadržanie dychu.
Najprv sa MP vykoná pri výdychu, potom maximálne oneskorenie pri nádychu. 1krát.

9. MP v sede 3-10-krát, MP pri chôdzi na mieste 3-10-krát, MP pri behu na mieste 3-10-krát, MP pri drepe. 3-10 krát.

10. Plytké dýchanie.
Sedieť v pohodlnej polohe pre maximálnu relaxáciu, vykonávať hrudné dýchanie. Postupne znižujte objem nádychu a výdychu – na neviditeľné dýchanie alebo dýchanie na úrovni nosohltanu. Pri takomto dýchaní sa najskôr objaví mierna dýchavičnosť, potom stredná alebo dokonca silná, čo naznačuje, že cvičenie je správne vykonávané. Zostaňte na plytkom dýchaní 3 až 10 minút.

Uistite sa, že všetky cvičenia vykonávate s dýchanie cez nos a bez hluku. Pred vykonaním komplexu a po ňom, kontrolné merania MP a pulzu,

Je vhodné vykonať súbor cvičení na prázdny žalúdok.

V záverečnej fáze tried dýchanie podľa metódy K.P deje sa čistiaca reakcia celého tela. Nie je možné predpovedať, kedy začne reakcia. Stáva sa to po niekoľkých desiatkach minút a po niekoľkých mesiacoch vyučovania. Môže ich byť niekoľko alebo nemusí byť vôbec.

Niekoľko cvikov metódou Buteyko

Metóda Buteyko. Gymnastika podľa Buteyka začína postupným znižovaním hĺbky dýchania. V limite by mala byť hĺbka nádychu nulová. Znížte hĺbku inhalácia metódou Buteyko by sa malo vykonať do 5 minút. Potom urobte kontrolnú pauzu.Cyklus dychových cvičení opakujte 5-krát. Tento cyklus sa musí vykonať šesťkrát denne – o 0:00, 4:00, 8:00, 12:00, 16:00 a 20:00. Na základe ukazovateľov kontrolnej pauzy sa vypočíta aritmetický priemer ukazovateľov. Priemerný tréningový ukazovateľ metódou Buteyko sa zaznamenáva do notebooku a sleduje sa dynamika ukazovateľov.

Odporúčaný terapeutický kurz cvičení na liečbu. Cvičenie sa vykonáva nádychom a výdychom 64 krát, každý deň 64 dní, potom prestávka 64 dní. Potom aplikujte tieto cvičenia ako obvykle.

Dôvodom vývoja týchto patologických stavov je podľa Buteyka hyperventilácia, čo spôsobuje nedostatok CO2 v krvi. K tomu dochádza v dôsledku zvýšeného tónu hladké svaly, spazmus dýchacích ciest a poruchy tkanivového dýchania.

O autorovi dychových cvičení

Konstantin Pavlovič Butejko narodený v roku 1923 a v roku 1952 s vyznamenaním promoval na prvom moskovskom lekárskom inštitúte pomenovanom po Sechenovovi. V roku absolvovania ústavu sa dozvedel o svojej veľmi zriedkavej a smrteľnej diagnóze: hypertenzia v zhubnej forme. 29-ročnému lekárovi nezostávali viac ako dva roky života.

Práve sa ukázalo, že v roku 1989 Konstantin Pavlovič s potešením plával vo vlnách Yenisei. Ako je to možné?

Správne dýchanie - čo to je?

Po prvé, správne dýchanie extrémne dôležité pre ľudí trpiacich ťažkými hypertenzia alebo bronchiálna astma. Faktom je, že pri týchto chorobách musí človek dýchať určitým spôsobom, a to veľmi hlboko. Nasledoval hlboký nádych

Buteyko veril, že nesprávne, príliš hlboké dýchanie sa stáva príčinou takých bežných patológií, ako je bronchiálna astma, hypertenzia, chronická obštrukčná choroba pľúc a ďalšie.

Faktom je, že hlboký nádych a teda výdych vedie k zníženiu koncentrácie oxidu uhličitého v krvi. To zase spôsobuje posun v acidobázickej rovnováhe a metabolické poruchy v bunkách, ako aj kŕče priedušiek a krvných ciev - telo sa snaží „zadržiavať“ oxid uhličitý akýmkoľvek spôsobom.

Spazmované cievy nedodávajú do tkanív dostatok kyslíka, čo vedie k hladovaniu kyslíkom a pocitu, že pacienti potrebujú dýchať hlbšie – takto sa uzatvára začarovaný kruh.

Podľa Buteyka musíte dýchať, naopak, plytko a ľahko, pri relaxácii len to povedie k obnoveniu metabolických procesov, prečisteniu tela a zlepšeniu stavu. Tu sa jeho teória prelína s praxou jogy, ktorej prívrženci tiež veria, že prebytok kyslíka škodí, no zároveň navrhujú dýchať zhlboka a zriedkavo.

Buteykova metóda vôľového odstránenia hlbokého dýchania (VLDB) pomáha pri bronchopulmonálnych ochoreniach, pneumónii, bronchiálnej astme, CHOCHP, alergiách, angíne pectoris a iných srdcových ochoreniach, migrénach, gastrointestinálnych kolikách, hypertenzii. Je menej účinný pri ateroskleróze a iných organických léziách, kedy sú zmeny nezvratné.

Metóda Buteyko: cvičenia

Metóda VLGD je zameraná na naučenie pacienta plytkému dýchaniu, ktoré zvyšuje koncentráciu oxidu uhličitého v krvi. Pred začatím cvičenia sa pacient musí podrobiť lekárskej prehliadke vrátane posúdenia funkcie pľúc.

Zvládnutie metódy prebieha pod dohľadom inštruktora VLHD, nakoľko pacient nevie vždy sám správne posúdiť svoje dýchanie. Hodnotenie dýchania a monitorovanie účinnosti cvičení sa vykonáva pomocou takého indikátora, ako je kontrolná pauza. Kontrolná pauza sa meria po pokojnom výdychu až do túžby nadýchnuť sa, ale tak, aby ste na obnovenie dýchania nemuseli dýchať ústami. Norma je 60 sekúnd alebo viac. Menej ako 60 sekúnd znamená nedostatok oxidu uhličitého a príliš hlboké dýchanie. Meria sa aj srdcová frekvencia, ktorá by normálne mala byť v pokoji nižšia ako 60.

Pri cvičení si pacient vypĺňa denník, kde si zaznamenáva dátum a čas cvičenia, kontrolné pauzy (pred, po tréningu a každých 5 minút), tepovú frekvenciu a pohodu. Cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok, dýchanie sa vykonáva iba nosom a ticho.

Cvičenia:

1. Dýchanie v hornej časti pľúc: 5 sekúnd - nádych, 5 sekúnd - výdych, 5 sekúnd pauza - maximálna relaxácia. Opakujte 10-krát
2. Dýchanie žalúdkom a hrudníkom: 7,5 sekundy - nádych, 7,5 sekundy - výdych, 5 sekúnd - pauza. Opakujte 10-krát
3. Akupresúra nosa v momente maximálneho zadržania dychu. 1krát
4. Dýchanie pravou, potom ľavou polovicou nosa. 10 krát
5. Zatiahnutie brucha - 7,5 sekundy, s úplným nádychom. Potom maximálny výdych - 7,5 sekundy, pauza - 5 sekúnd. Opakujte 10-krát
6. Maximálna ventilácia pľúc - 12 maximálne hlbokých nádychov a výdychov po dobu 1 minúty (5 sekúnd na nádych a výdych). Ihneď potom musíte vykonať maximálne zadržanie dychu pri výdychu na limit (1 krát)
7. Zriedkavé dýchanie (dýchanie podľa úrovní)

Prvá úroveň

Po dobu 1 minúty: 5 sekúnd - nádych, 5 sekúnd - výdych, 5 sekúnd - pauza (4 cykly dýchania).

Druhá úroveň

Po dobu 2 minút: 5 sekúnd – nádych, 5 sekúnd – pauza, 5 sekúnd – výdych, 5 sekúnd – pauza (3 dychové cykly za minútu).

Tretia úroveň

Po dobu 3 minút: 7,5 sekundy - nádych, 7,5 sekundy - pauza, 7,5 sekundy - výdych, po pauze 5 sekúnd (2 dýchacie cykly za minútu).

Štvrtá úroveň

Na 4 minúty: 10 sekúnd – nádych, 10 sekúnd – pauza, 10 sekúnd – výdych, 10 sekúnd – pauza (je vhodné prípadne zvýšiť na 1 nádych za minútu).

8. Dvojité zadržanie dychu.

Maximálne zadržanie dychu pri výdychu, potom pri nádychu. Vykonajte 1 krát.

9. Maximálne zadržanie dychu v sede (3-10 krát).

Maximálne zadržanie dychu pri chôdzi na mieste (3-10 krát).

Maximálne zadržanie dychu počas drepov (3-10 krát).

10. Plytké dýchanie (3-10 minút)

Sedieť v pohodlnej polohe a čo najviac relaxovať, vykonávať hrudné dýchanie, postupne znižovať objem inhalácie a výdychu, až kým sa dýchanie nestane „neviditeľným“ a veľmi ľahkým na úrovni nosohltanu.

Buteyko metóda: čistiaca reakcia

Počas tréningu (po 2-8 týždňoch) nastáva takzvaná očistná reakcia - zhoršenie stavu so zvýšenou tvorbou spúta, zvýšená alebo začínajúca bolesť, hnačka, môže stúpať teplota, môže sa zhoršiť základné ochorenie. Ide o predvídateľnú reakciu, ktorú Buteyko vyzval, aby sa jej nebál, a považoval ju za dobrý znak reštrukturalizácie metabolických procesov na ceste k uzdraveniu.

Najprv sa cvičenia vykonávajú dvakrát denne, ráno a večer, potom, ako sa kontrolná pauza zvyšuje, frekvencia tréningu sa znižuje, ale trvanie sa môže naopak zvyšovať.

Po výraznom zvýšení kontrolnej pauzy a zlepšení pohody sa odporúča znova podstúpiť úplné vyšetrenie na posúdenie objektívnych zdravotných ukazovateľov.

Nevýhody metódy Buteyko

Zostáva dodať, že názory lekárov na metódu Buteyko sú dosť rozporuplné. Zatiaľ čo priaznivci metódy uvádzajú mnoho príkladov liečby bronchiálnej astmy, jej odporcovia sa domnievajú, že akákoľvek dobrovoľná kontrola dýchania je pre telo škodlivá, pretože dýchacie centrum môže stratiť svoj automatický režim činnosti, čo môže viesť k úplnému zastaveniu dýchania.

Zníženie dýchania by sa malo uskutočniť fyzickou aktivitou a zvýšením vytrvalosti tréningom tela, a nie priamou prácou s dýchaním.

Objektívne údaje tiež naznačujú, že po dlhodobom tréningu metódou Buteyko môže dôjsť k poklesu pľúcnych parametrov (vitálnej kapacity a pod.).