Mnoho ľudí sa v zhone každodenného života v snahe viesť zdravý životný štýl obmedzuje na návštevu športových klubov a starostlivý výber potravinárskych výrobkov. Medzitým zostáva nezaslúžene zabudnutý najstarší „lekár“, známy z detstva - čerstvý vzduch.
Každý starostlivý rodič vie, že jeho bábätko potrebuje stráviť niekoľko hodín vonku. Ak toto pravidlo nedodržíte, následky v podobe neustáleho plaču, nespavosti a zdravotných problémov na seba nenechajú dlho čakať. Prečo, keď vyrastáme, trávime čoraz menej času chôdzou, keď naše telo, postupne starnúce, potrebuje špeciálnu starostlivosť a starostlivosť viac ako kedykoľvek predtým? Nie je načase pripomenúť si výhody prechádzky na čerstvom vzduchu a zaradiť ich do bežnej dennej rutiny? Takmer okamžite pocítite nárast sily, dobrej nálady a po niekoľkých týždňoch - znateľné zlepšenie vašej pohody.
Päť dôvodov, prečo chodiť vonku za každého počasia
- Zlepšený emocionálny stav. Pozor - ani jeden človek neodíde po prechádzke nešťastný. Chôdza úžasne upokojuje a uvoľňuje a je výborným liekom na nespavosť.
- Pomocou prechádzky môžete upokojiť svoju myseľ a usporiadať svoje myšlienky. Problémy sa začínajú zdať menej komplikované a objavuje sa ľahšie a jasnejšie vnímanie života.
- Nasýtenie každej bunky kyslíkom má priaznivý vplyv na metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárny systém a imunitu.
- Chôdza je účinným cvičením pre svaly a kĺby. Postupom času sa objaví krásne držanie tela, vďaka ktorému sú ženy ešte atraktívnejšie.
- Ďalším bonusom prechádzky na čerstvom vzduchu pre ženy je krásna pleť.
Ako spoznáte, že prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre vás to pravé?
- Ak máte depresiu alebo chronickú únavu, čerstvý vzduch vám vráti elán, energiu a dobrú náladu.
- Pri prežívaní stresu. Chôdza rozjasní a rozjasní vaše myšlienky a upokojí vaše nervy.
- Pri častých ochoreniach a slabej imunite.
- Ak máte kilá navyše, chôdza vám pomôže rýchlo očistiť telo od odpadu a toxínov.
Dôvodov na prechádzku na čerstvom vzduchu je teda dosť. A tento skutočne zázračný prostriedok na podporu zdravia by ste nemali zanedbávať. Čas strávený touto užitočnou činnosťou je významnou investíciou do vás a vašej budúcnosti. 
Lekári to už dávno vysvetlili a samotní to odporúčajú aj tréneri. Väčšina ľudí však pri ceste do obchodu stále hľadá mikrobus. Niektorí si dokonca chodia do stánku kupovať cigarety autom. A každý sa sťažuje na „pivné brucho“, srdcové problémy a slabosť v nohách, ak musia stáť v rade.
Chudneme bez problémov
V zozname výhod chôdze bude pre mnohých najatraktívnejšia položka zbavenie sa nadváhy. Ľudia zvyčajne začnú myslieť na zdravie, keď začnú problémy s ním, ale o príťažlivosť sa obávajú takmer od chvíle, keď ju začnú strácať. A to je dokonca dobré: tým, že človek začne chodiť, aby schudol, zlepší si aj svoje zdravie.
Vedci zistili, že výhody chôdze na chudnutie sú oveľa vyššie ako bežné návštevy posilňovne. Chôdza je účinnejšia ako diéta a prináša trvalejšie výsledky, pokiaľ ju, samozrejme, nesprevádza obžerstvo. Pri chôdzi spálite za pol hodinu toľko tuku, koľko za hodinu strávite v posilňovni. A zároveň za takéto školenie nemusíte platiť. Zaťaženia počas chôdze sú navyše prirodzené a rovnomerne rozložené. Nehrozí vám bolestivosť ani preťaženie jednotlivých svalových skupín. A ďalším bonusom je vylepšené držanie tela, ak sa najprv trénujete na chôdzu s otočenými ramenami. Mimochodom, nie je to ťažké: stačí nosiť mierne zaťažený batoh na oboch popruhoch.
Povedzme nie starobe
Nepochybné výhody chôdze sú pozorované aj u tých, ktorí chcú čo najviac oddialiť nástup stareckej choroby. Najčastejšou príčinou úmrtnosti súvisiacej s vekom sú mŕtvice a infarkty. A sú spôsobené slabosťou krvných ciev a srdcového svalu. Na ich posilnenie nie je veľmi vhodná statická záťaž – zdvíhanie závažia, cvičenie na posilňovacích strojoch a pod. Ale čistý vzduch, rytmické pohyby a rovnomernosť zaťaženia sa s úlohou dokonale vyrovnajú. Tlak sa stabilizuje - cievy prestávajú zažívať nadmerný stres. Srdce chytá požadovaný rytmus a nepreťažuje sa, pričom súčasne posilňuje.
Bojujeme s apatiou a depresiou
Ďalším dôvodom rýchleho starnutia je stres, bez ktorého sa náš život nezaobíde, aj keď sa nepríjemným dojmom a vnemom starostlivo vyhýbame. Ďalšou výhodou chôdze je, že rýchlo a bez liekov odstraňuje následky nervového šoku.
Európski lekári vykonali rozsiahlu štúdiu vekovej skupiny od 40 do 65 rokov. Uskutočňovalo sa to dlhé roky a prinieslo ohromujúce výsledky: riziko srdcových chorôb klesne takmer o polovicu, ak ľudia budú chodiť každý deň rýchlym tempom asi tri hodiny. Okrem toho u tých, ktorí radi chodili, nebola pozorovaná senilná demencia, ateroskleróza a iné choroby, ktoré sú v ich veku bežné.
Predchádzame nebezpečným chorobám
Zoznam výhod chôdze je dlhý a presvedčivý. Jeho najpresvedčivejšie body sú:
- Prirodzené zníženie „zlého“ cholesterolu v krvi na minimum. To znamená predchádzať vzniku chorôb s tým spojených.
- Pravdepodobnosť diabetes mellitus klesá najmenej o jednu tretinu.
- U žien je riziko vzniku nádoru prsníka výrazne znížené, u mužov - rakovina prostaty a u oboch - rakovina čreva.
- Bez lekárskeho zásahu (vrátane liekov) sa normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu.
- Riziko vzniku glaukómu klesá takmer na nulu.
- Posilnenie kostry a kĺbov zabraňuje rozvoju osteoporózy, artritídy a reumatizmu.
- Imunita rastie: „chodci“ nezachytia vírus ani uprostred epidémií.
Na dosiahnutie takýchto výsledkov je však potrebná každodenná chôdza. Výhody jednorazových prechádzok sú oveľa nižšie.
Koľko potrebuješ
Priemerný človek, ktorý odchádza z domu len preto, aby sa odviezol autobusom do práce a električkou do obchodu, neprejde v pracovný deň viac ako 3 tisíc krokov. To je také malé, že nepríjemné následky pre telo možno považovať za zaručené.
Ak je človek viac pri vedomí a cestuje do práce (nachádzajúcej sa v blízkosti) pešo, prejde asi 5 tisíc krát. Lepšie - ale stále to nestačí. Aby ste neprišli o to, čo vám príroda nadelila, musíte urobiť denne aspoň 10 tisíc krokov, čo bude vzdialenosť približne 7,5 km. Priemernou rýchlosťou potrebujete cestovať asi dve hodiny – a zdravie vás neopustí.
Kde a ako sa najlepšie chodí?
Miesta na prechádzky je vhodné vyberať rozumne. Prirodzene, ak skombinujete chôdzu s chodením do práce, nebudete môcť príliš upravovať svoju trasu. Chôdza vo voľnom čase vám však umožňuje zvoliť si „užitočnú“ trajektóriu pohybu. Na tieto účely sú najvhodnejšie parky: je tu neznečistený, čistý vzduch, pomerne hladké chodníky, ktoré sú celkom vhodné na prechádzky, plus aspoň trochu prírody. Ak v blízkosti nie je park, vyberte si cestu mimo dopravných tepien. Aspoň na dvoroch domov.
Okrem toho sa výhody chôdze pozorujú iba vtedy, ak osoba chodí energicky. Keď pomaly a smutne blúdite, vaše telo funguje v režime nie nepodobnom oddychovému.
Na chôdzu nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Jediná vec, ktorá stojí za pozornosť, sú topánky. Na dlhú a svižnú prechádzku sa jednoznačne nehodia žabky či podpätky.
Len čerstvý vzduch!
Chcel by som tiež poznamenať, že chôdzu po ulici nemožno v žiadnom prípade nahradiť používaním bežiaceho pásu v športovom klube, a to ani v najintenzívnejšom režime. Stačí sa prejsť vonku: tu dostanete svoju dávku slnka, ktoré núti vaše telo produkovať vitamín D. Bez neho bude liečebný efekt oveľa nižší, hoci efekt chudnutia zostane na rovnakej úrovni. A netreba sa ospravedlňovať oblakmi. Slnečné lúče aj v zamračenom dni stačia na stimuláciu tvorby cenných vitamínov v potrebnom množstve.
Ako sa naučiť chodiť?
Lenivosť je vraj motorom pokroku. Ale je to aj stop-kohút na udržanie fyzickej kondície. Nechcete robiť zbytočné pohyby a človek sa začne ospravedlňovať nedostatkom času alebo inými objektívnymi okolnosťami. Nenápadne sa však môžete prinútiť začať chodiť. Metódy sú jednoduché a realizovateľné.
- Ak je vaša kancelária dve zastávky od domova, do práce az práce choďte pešo. Ak sa nezaobídete bez cesty dopravou, pri ceste metrom vystúpte o jednu zastávku skôr a pri minibuse, električke alebo trolejbuse o dve zastávky skôr.
- Neberte si so sebou do práce „brzdy“, choďte na obed do kaviarne. A nie najbližší.
- Zabudnite na výťah. Aj keď bývate na 20. poschodí, choďte pešo. Na začiatok choďte dole a nakoniec sa vráťte domov po schodoch. Okrem chudnutia, zlepšenia zdravia a rozvoja „dýchania“ získate do leta aj elastický zadoček, s ktorým sa nebudete hanbiť ukázať na pláži ani v plavkách s tangami.
Po ocenení všetkých výhod chôdze by mal každý človek vynaložiť prvé úsilie a udržiavať ho počas svojho života. Ak si, samozrejme, nechce v ranom veku pripomínať skazu a ľutovať premárnené príležitosti. Nakoniec je to len zábava chodiť. Ak nemôžete chodiť bez cieľa, vyzvite sa, aby ste sa prešli na pláž, do múzea alebo do svojej obľúbenej kaviarne. Alebo si nájdite podobne zmýšľajúceho človeka, s ktorým sa porozprávate počas chôdze. Alebo si zaobstarajte psa.
Dobrý deň, milí čitatelia! Všetci vieme, aké dôležité je byť vonku. Akú úlohu zohráva pre naše zdravie? Aby ste z toho mali úžitok, je veľmi dôležité vedieť sa správne obliecť na prechádzku.
Z článku sa dozviete, že čerstvý vzduch nielen nasýti naše telo kyslíkom, ale dokáže aj regulovať našu hmotnosť. Zistite, aký vzduch to dokáže
Nech už je to čokoľvek, nech ste kdekoľvek, vždy pamätajte, že čerstvý vzduch je pre zdravie veľmi dôležitý. Najmä ak sú ľudia väčšinu času vo vnútri. Po prečítaní článku zistíte, aké užitočné je to pre nás.
Čerstvý vzduch
Všetci vieme o výhodách čerstvého vzduchu, ale bohužiaľ nie každý ním úplne nasýti svoje telo. Z toho tie neduhy, neustála únava, chce sa vám stále spať a čo je najdôležitejšie, začína vám zlyhávať zdravie.
Choroby samozrejme začínajú nielen z nedostatku čerstvého vzduchu, ale hrá veľmi dôležitú úlohu pre zdravie. Vzduch je predsa neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Takí sme stvorení. Úplne všetko dýcha, bez toho to nejde!
Vzhľadom na moderný rytmus života mnohí z nás len zriedka trávia čas na čerstvom vzduchu. Aj tu som toho dôkazom. Viem, že v záujme svojho zdravia si musím nájsť čas na prechádzky. Snažím sa to robiť najlepšie ako viem.
Spôsob, akým sme navrhnutí, je taký, že neustále potrebujeme čerstvý vzduch. Ľudské telo nemôže žiť bez kyslíka. Kvôli práci pľúc je nasýtený len z jednej tretiny. Hlavný kyslík prijímame cez pokožku – to sú dve tretiny.
Preto je veľmi dôležitá prechádzka na čerstvom vzduchu. Mali by sme si zaviesť pravidlo chodiť každý deň aspoň pol hodiny. Nezáleží na tom, kde - či je to park, zelená ulica alebo záhrada, pokiaľ je to na dvore vášho domu.
Prívod čerstvého vzduchu
Prúdenie čerstvého vzduchu je nevyhnutné, pretože ľudské telo potrebuje kyslík. Americkí lekári vo všeobecnosti odporúčajú spať bez oblečenia. Veria, že tak rýchlejšie obnovia silu a oveľa lepšie spia.
Každá bunka nášho tela potrebuje prílev čerstvého vzduchu. Dlhé oblečenie neumožňuje, aby sa vzduch z hustej tkaniny dostal k telu. Najmä v lete by mal byť voľný a ľahký.
Je potrebný čerstvý vzduch
Začnem jedným príbehom, ktorý sa stal malému chlapcovi. Je dôkazom toho, že čerstvý vzduch je životne dôležitý. Stalo sa to už veľmi dávno a tento incident bol zaznamenaný v knihe „História starovekého sveta“.
Na jeden zo sviatkov cisára Augusta bol šesťročný chlapec natretý zlatou farbou, ktorá predstavovala boha lásky Amora. O dvanásť minút neskôr chlapec zomrel na udusenie.
To pre každého z nás znamená dýchanie pokožky a čerstvý vzduch. Preto by naše telo malo byť vždy čisté, aby sa vzduch okolo nás ľahko vstrebal cez pokožku ako špongia.
Vonkajšia rekreácia
Samozrejme je dobré relaxovať na čerstvom vzduchu. Pamätám si, ako sme sa s deťmi na celý deň zišli vo veľkej skupine a vyrazili do prírody. Grilovali sme kebab, jedli zeleninu a ovocie a hlavne sme sa s deťmi hrali rôzne hry.
Večer sa vrátili domov veselí, oddýchnutí a plní energie. To je to, čo znamená rekreácia v prírode. Ako mi tie časy chýbajú. Teraz deti vyrástli a majú svoje vlastné deti. Snažia sa tiež tráviť viac času mimo domova a aktívne relaxovať na čerstvom vzduchu.
Teplota vzduchu
Teplota vzduchu sa môže líšiť. V tejto časti vám chcem povedať o takej teplote vzduchu, ako je zima. Samozrejme, že veľmi dobre konzervuje naše telo. Ale tiež škodí, ak sa pred ním nechránite. Je obzvlášť dôležité pamätať si pre ľudí, ktorí milujú zimné strediská a často do nich chodia.
Pleť sa vplyvom chladu zlepšuje, stáva sa čistou a sviežou. Deje sa tak podľa princípu striedavého zužovania a rozširovania krvných ciev. To vedie k zvýšenej elasticite pokožky a následne ju omladzuje.
Chlad pomáha aj pri chudnutí. Čerstvý vzduch obsahuje veľa kyslíka, ktorý sa dostáva do tela a napomáha rýchlej oxidácii a spaľovaniu tukov. Keďže v tomto prípade slúžia ako palivo, ktoré ohrieva telo.
Všetko závisí od teploty vzduchu. Ak je zima, stane sa to, o čom som práve písal. Ak má vzduch inú teplotu, dochádza aj k reakciám zodpovedajúceho ročného obdobia a počasia. Najdôležitejšie je, že čerstvý vzduch môže nášmu telu priniesť mnoho výhod.
Zanechajte prosím svoju recenziu, ak sa vám článok páčil. Váš názor je veľmi dôležitý. Pomôže vám to písať články, ktoré sú zaujímavejšie a užitočnejšie. Budem vám naveky vďačný, ak sa o informácie podelíte so svojimi priateľmi a kliknete na tlačidlá sociálnych sietí.
Buďte zdraví a šťastní.
Video – Chôdza na čerstvom vzduchu
Súhlasím, naozaj sa mi nechce ísť na prechádzku, keď je vonku zamračené. Každý vie, že vďaka slnku získavame vitamín D, no málokto vie, že sa to deje aj vtedy, keď slnko za mrakmi nevidno. Zozbierali sme až 6 benefitov chôdze na čerstvom vzduchu, ktoré vás doslova donútia ísť na prechádzku.!
Po prvé, poďme pochopiť, čo sa stane, keď zostanete dlho vo vnútri. Po prvé, dýchate rovnaký vzduch, čo znižuje množstvo kyslíka. Dýchanie tohto zatuchnutého vzduchu neposkytuje vášmu telu dostatok kyslíka. To môže viesť k problémom fyzického a duševného zdravia, ako sú závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, únava a syndróm vyhorenia, podráždenosť, úzkosť, depresia, prechladnutie a pľúcne ochorenia. Nie je to obzvlášť atraktívna súprava, však?
Čerstvý vzduch je dobrý na trávenie
Určite ste často počuli, že po jedle je dobré ísť na ľahkú prechádzku. Nielen pohyb, ale aj kyslík pomáha telu lepšie stráviť jedlo. Táto výhoda čerstvého vzduchu je skutočne dôležitá, ak sa snažíte schudnúť alebo zlepšiť svoje trávenie.
Zlepšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu
Ak máte problémy s krvným tlakom, mali by ste sa vyhýbať znečistenému prostrediu a snažiť sa zostať na mieste s čistým a čerstvým vzduchom. Špinavé prostredie núti telo pracovať tvrdšie, aby získalo potrebný kyslík, takže krvný tlak môže stúpať. Samozrejme, pre obyvateľov megacities je ťažké nájsť čistý vzduch, ale pokúste sa aspoň raz alebo dvakrát týždenne dostať von do prírody.
Čerstvý vzduch vás robí šťastnejšími
Množstvo serotonínu (alebo hormónu šťastia) závisí od množstva kyslíka, ktoré vdychujete. Serotonín môže výrazne zlepšiť vašu náladu a podporiť pocity šťastia a pohody. Čerstvý vzduch vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí zdvihnúť si náladu sladkosťami. Keď sa nabudúce budete cítiť depresívne, choďte na prechádzku do parku alebo lesa a uvidíte, ako to ovplyvní vašu náladu.
Posilňuje imunitný systém
To je dôležité najmä na jar, keď je imunita výrazne znížená. Špina, šedivosť a dážď nie sú na prechádzku obzvlášť príťažlivé, takže v tomto ročnom období chodíme na prechádzky menej často. Biele krvinky, ktoré bojujú proti baktériám a choroboplodným zárodkom, však potrebujú dostatok kyslíka, aby mohli správne vykonávať svoju prácu. Zvyknite si preto vyjsť von na aspoň polhodinovú prechádzku, ktorá pomôže posilniť imunitu.
Čistí pľúca
Pri nádychu a výdychu cez pľúca uvoľňujete spolu so vzduchom aj toxíny z tela. Samozrejme, je dôležité dýchať skutočne čerstvý vzduch, aby ste neabsorbovali ďalšie toxíny. Preto opäť radíme čo najčastejšie vyraziť do prírody, aby sa obnovili funkcie pľúc.
Zvýšená energia
Čerstvý vzduch vám pomáha lepšie myslieť a zvyšuje vašu energiu. Ľudský mozog potrebuje 20 % kyslíka v tele, viete si to predstaviť? Viac kyslíka dáva väčšiu jasnosť mozgu, zlepšuje koncentráciu, pomáha vám jasnejšie myslieť a má pozitívny vplyv na hladinu energie.
A teraz uvádzame konkrétne tipy, ako nasať viac čerstvého vzduchu a niektoré z nich sa dajú zvládnuť aj bez opustenia mesta.
Skúste behať na čerstvom vzduchu. Nájdite vo svojom meste zalesnenú oblasť alebo park s množstvom stromov a choďte si tam zabehať. Kombinácia kardia a kyslíka má dobrý vplyv na dýchací systém a zvyšuje odolnosť organizmu.
Raz za týždeň alebo dva sa vyberte na túru do lesa. Okrem toho, že dodá vášmu telu kyslík, môže sa stať aj príjemnou zábavou a dokonca rodinnou tradíciou. A spojiť podnikanie s potešením je vždy dobré!
Udržujte veľa rastlín vo svojom dome a na pracovisku, aby ste zlepšili kvalitu vzduchu. Rastliny produkujú kyslík a absorbujú oxid uhličitý (pamätáte sa späť do školy?) a niektoré dokonca dokážu odstraňovať toxické znečisťujúce látky zo vzduchu.
Cvičte každý deň. Ak je to možné, urobte to vonku. Šport podporuje krvný obeh a zásobuje telo kyslíkom.
Pred spaním si vyvetrajte spálňu a ak je to možné, spite pri otvorenom okne. No týmto bodom by sa mali riadiť len tí, ktorí nebývajú v centre metropoly.
Jekaterina Romanová
