Ospalosť: príčiny, príznaky akých chorôb, ako sa zbaviť tohto stavu

„Zaspávam pri chôdzi“, „Sedím na prednáškach a spím“, „V práci mám problém zaspať“ - takéto výrazy možno počuť od mnohých ľudí, spravidla však vyvolávajú skôr vtipy ako súcit. Ospalosť je spôsobená najmä nedostatkom spánku v noci, prepracovanosťou alebo jednoducho nudou a monotónnosťou v živote. Únava by však po oddychu mala odísť, nuda sa dá zahnať inými metódami a monotónnosť sa dá spestriť. Mnohým však ospalosť z vykonávaných činností nezmizne v noci dostatočne, ale počas dňa neustále zadržiavajúc zívanie hľadá, kde by bolo „pohodlnejšie si sadnúť“.

Pocit, keď sa vám chce neodolateľne spať, ale takáto príležitosť neexistuje, je úprimne povedané odporný, schopný vyvolať agresiu voči tým, ktorí vám v tom bránia, alebo vo všeobecnosti voči celému svetu okolo vás. Okrem toho problémy nevznikajú len počas dňa. Imperatívne (neodolateľné) epizódy počas dňa vytvárajú to isté vtieravé myšlienky: "Keď prídem, pôjdem rovno do postele." Nie každému sa to podarí, neodolateľná túžba môže po krátkom 10-minútovom spánku zmiznúť, časté prebúdzanie uprostred noci nedovoľuje odpočinok a často sa objavujú nočné mory. A zajtra sa všetko zopakuje od začiatku...

Problém sa môže stať terčom vtipov

Až na vzácne výnimky, pri dennom sledovaní letargického a apatického človeka, ktorý sa neustále snaží „zdriemnuť si“, si niekto vážne myslí, že nie je zdravý. Kolegovia si na to zvyknú, vnímajú to ako ľahostajnosť a ľahostajnosť a tieto prejavy považujú skôr za povahovú črtu ako za patologický stav. Niekedy sa neustála ospalosť a apatia vo všeobecnosti stávajú predmetom vtipov a najrôznejších vtipov.

Medicína „myslí“ inak. Nadmerné trvanie spánku nazýva hypersomnia. a pomenúva jej varianty v závislosti od poruchy, pretože neustála ospalosť počas dňa nemusí vždy znamenať plnohodnotnú nočný kľud, aj keď veľa času strávili v posteli.

Z pohľadu odborníkov si takýto stav vyžaduje výskum, pretože denná ospalosť, ktorá sa vyskytuje u osoby, ktorá v noci zrejme spala dostatočne dlho, môže byť príznakom nevnímaného patologického stavu. Obyčajní ľudia ako choroba. A ako sa dá hodnotiť takéto správanie, keď sa človek nesťažuje, hovorí, že ho nič nebolí, dobre spí a v zásade je zdravý – len ho to z nejakého dôvodu neustále ťahá k spánku.

Cudzinci tu, samozrejme, pravdepodobne nepomôžu, musíte sa ponoriť do seba a pokúsiť sa nájsť dôvod a možno kontaktovať špecialistu.

Príznaky ospalosti nie je ťažké odhaliť v sebe, sú dosť „výrečné“:

• Únava, letargia, strata sily a neustále obsedantné zívanie - tieto príznaky zlého zdravia, keď vás nič nebolí, vám bránia vrhnúť sa bezhlavo do práce;
• Vedomie je akési otupené, okolité udalosti nie sú zvlášť vzrušujúce;
• Sliznice vyschnú;
• Citlivosť periférne analyzátory pády;
• Srdcová frekvencia klesá.

Netreba zabúdať, že norma spánku 8 hodín nie je vhodná pre všetky vekové kategórie. Pre dieťa mladšie ako šesť mesiacov sa konštantný spánok považuje za normálny. Ako však rastie a naberá na sile, menia sa mu priority, chce sa stále viac hrať, spoznávať svet, a tak má cez deň čoraz menej času na spánok. U starších ľudí naopak platí, že čím je človek starší, tým viac sa potrebuje nevzdialiť od pohovky.

Stále opraviteľné

Moderný rytmus života predurčuje k neuropsychickým preťaženiam, ktoré vo väčšej miere ako fyzické môžu viesť k poruchám spánku. Dočasná únava, hoci sa prejavuje ospalosťou (ktorá je tiež dočasná), rýchlo pominie, keď si telo odpočinie, a potom sa spánok obnoví. M Dá sa povedať, že v mnohých prípadoch si za preťaženie organizmu môžu sami ľudia.

Kedy denná ospalosť nespôsobuje obavy o vaše zdravie? Dôvody môžu byť rôzne, ale spravidla ide o dočasné osobné problémy, periodické „núdzové situácie“ v práci, prechladnutie alebo zriedkavý pobyt na čerstvom vzduchu. Tu je niekoľko príkladov, kedy sa túžba zorganizovať „tichú hodinu“ nepovažuje za príznak vážneho ochorenia:

• Nedostatok nočného spánku spôsobené banálnymi dôvodmi: osobné skúsenosti, stres, starostlivosť o novorodenca, sedenie so študentmi, výročná správa, teda okolnosti, ktorým človek venuje veľa úsilia a času na úkor odpočinku.
• Chronická únava, o ktorom hovorí sám pacient, čo znamená trvalé zamestnanie(duševných aj fyzických), nekonečné domáce práce, nedostatok času na koníčky, šport, prechádzky na čerstvom vzduchu a zábavu. Jedným slovom, človek sa dostal do rutiny, zmeškal okamih, keď bolo telo obnovené za pár dní, s chronická únava, keď už všetko zašlo tak ďaleko, možno budete potrebovať okrem oddychu aj dlhodobú liečbu.
• Únava sa rýchlejšie prejaví pri nedostatočnom prísune kyslíka do tela, prečo mozog začína hladovať ( hypoxia). Stáva sa to, ak človek dlhodobo pracuje v nevetraných miestnostiach a vo voľnom čase trávi málo času na čerstvom vzduchu. Čo ak aj fajčí?
• Nedostatok slnečného svetla. Nie je žiadnym tajomstvom, že zamračené počasie, monotónne klopkanie dažďových kvapiek na sklo, šuchot lístia za oknom vo veľkej miere prispievajú k dennej ospalosti, s ktorou sa ťažko vyrovnávame.
• Letargia, strata sily a potreba dlhšieho spánku sa objavujú, keď „polia sú stlačené, háje holé“ a samotná príroda sa chystá na dlhý čas upadnúť do spánku - neskorá jeseň, zima(zavčasu sa stmieva, neskoro vychádza slnko).
• Po výdatnom obede existuje túžba položiť hlavu na niečo mäkké a chladné. To je všetka krv, ktorá cirkuluje cez naše cievy - usiluje sa o tráviace orgány - tam je veľa práce a v tomto čase prúdi do mozgu menej krvi a spolu s ním - kyslík. Ukazuje sa teda, že keď je žalúdok plný, mozog hladuje. Našťastie to netrvá dlho, takže poobedný spánok prechádza rýchlo.
• Únava a ospalosť počas dňa sa môžu javiť ako ochranná reakcia organizmu s psycho-emocionálnym stresom, stresom, dlhotrvajúcou úzkosťou.
• Recepcia lieky, predovšetkým trankvilizéry, antidepresíva, antipsychotiká, prášky na spanie, určité antihistaminiká majúci priamy účinok resp vedľajšie účinky letargia a ospalosť môžu spôsobiť podobné príznaky.
• Mierny chlad ktorý sa vo väčšine prípadov nosí na nohách, bez práceneschopnosť A medikamentózna liečba(telo si poradí samo), prejavuje sa to rýchlou únavou, preto má počas pracovného dňa tendenciu zaspať.

• Tehotenstvo samo o sebe je to, samozrejme, fyziologický stav, ale nemožno ignorovať zmeny vyskytujúce sa v tele ženy, súvisiace predovšetkým s pomerom hormónov, ktoré sú sprevádzané poruchami spánku (v noci je ťažké zaspať a počas deň nie je vždy takáto príležitosť).
• Podchladenie- zníženie telesnej teploty v dôsledku hypotermie. Od nepamäti ľudia vedeli, že keď sa ocitnú v nepriaznivých podmienkach (fujavica, mráz), hlavné je nepodľahnúť pokušeniu oddychovať a spať, ale sú neskutočne náchylní zaspať od únavy v mraze: a často sa objavuje pocit tepla, človek začína mať pocit, že je v dobrom zdravotnom stave a vykúrená posteľ. Toto je veľmi nebezpečný príznak.

Existujú však podmienky, ktoré sú často zahrnuté do pojmu „syndróm“. Ako ich máme vnímať? Aby sa potvrdila prítomnosť takejto choroby, musíte nielen absolvovať niekoľko testov a ísť na nejaké módne vyšetrenie. Človek musí v prvom rade identifikovať svoje problémy a konkrétne sa sťažovať, no, žiaľ, vo väčšine prípadov sa ľudia považujú za zdravých a lekári, úprimne povedané, často zavrhujú „nepodstatné tvrdenia“ pacientov o ich zdraví.

Choroba alebo normálne?

Letargia, ospalosť a denná únava môžu spôsobiť rôzne patologické stavy, aj keď ich za také nepovažujeme:

1. Keď sa objaví apatia a letargia, ako aj túžba spať v nevhodných časoch neurotické poruchy a depresívne stavy, ktoré sú v kompetencii psychoterapeutov, je lepšie, aby sa amatéri do takýchto jemných vecí nemiešali.
2. Slabosť a ospalosť, podráždenosť a slabosť, strata sily a znížená schopnosť pracovať často zaznamenávajú vo svojich sťažnostiach ľudia trpiaci spánkové apnoe(problémy s dýchaním počas spánku).
3. Príznakmi sú strata energie, apatia, slabosť a ospalosť , ktorú v dnešnej dobe často opakujú lekári aj pacienti, no málokto ju videl zapísanú ako diagnózu.
4. Letargiu a túžbu spať počas dňa často zaznamenávajú pacienti, ktorých ambulantné záznamy obsahujú takú „polodiagnózu“, ako je alebo , alebo ako inak sa takýto stav nazýva.
5. Chcel by som zostať dlhšie v posteli, spať v noci aj cez deň pre ľudí, ktorí nedávno mali infekcia - akútna, alebo s ňou v chronická forma . Imunitný systém snažia obnoviť ich ochranné sily, vyžaduje odpočinok od iných systémov. Počas spánku telo kontroluje stav vnútorné orgány po chorobe, (akú škodu spôsobila?), aby sa podľa možnosti všetko napravilo.
6. V noci vás udrží hore a počas dňa vás uspí "syndróm nepokojných nôh". Lekári u takýchto pacientov nezistia žiadnu špecifickú patológiu a nočný odpočinok sa stáva veľkým problémom.
7. Fibromyalgia. Z akých príčin a okolností sa táto choroba objavuje, veda s istotou nevie, keďže okrem neznesiteľnej bolesti v celom tele, narúšajúcej pokoj a spánok, lekári u trpiaceho človeka nezistia žiadnu patológiu.
8. Alkoholizmus, drogová závislosť a iné zneužívanie v postavení „bývalého“ – u takýchto pacientov býva spánok často navždy narušený, nehovoriac o stavoch po abstinencii a „odvykaní“.

Už tak dlhý zoznam príčin dennej ospalosti, ktorá sa vyskytuje u ľudí, ktorí sú považovaní za prakticky zdravých a schopných pracovať, by mohol pokračovať, čo urobíme v ďalšej časti, pričom ako príčiny identifikujeme stavy, ktoré sú oficiálne uznané za patologické.

Príčinou sú poruchy spánku alebo somnologické syndrómy

Funkcie a úlohy spánku sú naprogramované ľudskou prirodzenosťou a spočívajú v obnovení sily tela vynaloženej počas denných aktivít. Aktívny život spravidla trvá 2/3 dňa, na spánok je vyčlenených približne 8 hodín. Do zdravého tela, pre ktorého je všetko bezpečné a pokojné, systémy podpory života fungujú normálne, tento čas je viac než dosť - človek sa zobudí veselý a oddýchnutý, ide do práce a večer sa vráti do teplej, mäkkej postele.

Medzitým, poriadok zavedený od vzniku života na Zemi môže byť zničený na prvý pohľad neviditeľnými problémami, ktoré nedovoľujú človeku v noci spať a cez deň ho nútia zaspať v pohybe:

• (nespavosť) v noci veľmi rýchlo vytvára znaky naznačujúce, že sa človeku nedarí dobre: ​​nervozita, únava, zhoršená pamäť a pozornosť, depresia, strata záujmu o život a, samozrejme, letargia a neustála ospalosť počas dňa.
• Syndróm spiacej krásy (Kleine-Levin) dôvod, pre ktorý je stále nejasný. Tento syndróm takmer nikto to nepovažuje za chorobu, pretože počas intervalov medzi záchvatmi sa pacienti nijako nelíšia od ostatných ľudí a ani sa na pacientov nepodobajú. Táto patológia je charakterizovaná periodicky sa vyskytujúcimi (intervaly od 3 mesiacov do šiestich mesiacov) epizódami dlhého spánku (v priemere 2/3 dňa, aj keď niekedy deň alebo dva alebo dokonca dlhšie). Najzaujímavejšie je, že ľudia sa zobudia, aby išli na toaletu a najedli sa. Okrem predĺženého spánku počas exacerbácií sú u pacientov zaznamenané aj ďalšie zvláštnosti: veľa jedia bez toho, aby kontrolovali tento proces, niektorí (muži) prejavujú hypersexualitu, stávajú sa agresívnymi voči ostatným, ak sa snažia zastaviť obžerstvo alebo hibernáciu.
• Idiopatická hypersomnia. Toto ochorenie môže potrápiť ľudí do 30 rokov, preto je často mylne považované za zdravý spánok mladých ľudí. Vyznačuje sa dennou ospalosťou, ktorá sa vyskytuje aj v situáciách, ktoré si to vyžadujú vysoká aktivita(napríklad štúdium). Bez pohľadu na dlhý a úplný nočný odpočinok je prebudenie ťažké, zlá nálada a hnev človeka, ktorý „tak skoro vstal“, dlho neopúšťa.
• Narkolepsia- dosť závažná porucha spánku, ktorá sa ťažko lieči. Je takmer nemožné zbaviť sa ospalosti navždy, s takouto patológiou, po symptomatická liečba, vyhlási sa znova. Väčšina ľudí určite nikdy nepočula pojem narkolepsia, no odborníci na spánok považujú túto poruchu za jeden z najhorších variantov hypersomnie. Ide o to, že často neposkytuje odpočinok ani počas dňa, čo spôsobuje neodolateľnú túžbu zaspať priamo na pracovisku alebo v noci, čo vytvára prekážky pre neprerušovaný spánok (nevysvetliteľná úzkosť, halucinácie pri zaspávaní, ktoré sa prebúdzajú, vystrašujú , poskytujú zlú náladu a stratu sily počas nasledujúceho dňa).
• Pickwickov syndróm(odborníci to nazývajú aj syndróm obéznej hypoventilácie). Opis Pickwickovho syndrómu, napodiv, patrí slávnemu anglickému spisovateľovi Charlesovi Dickensovi („Posmrtné dokumenty klubu Pickwick“). Niektorí autori tvrdia, že predkom sa stal práve syndróm opísaný Charlesom Dickensom nová veda– somnológia. Tým, že spisovateľ nemal nič spoločné s medicínou, nevedomky prispel k jej rozvoju. Pickwickov syndróm je pozorovaný prevažne u ľudí s vyššou hmotnosťou (4. stupeň obezity), čo veľmi zaťažuje srdce, vyvíja tlak na bránicu a sťažuje dýchacie pohybyčo má za následok zhrubnutie krvi ( polycytémia) A hypoxia. Pacienti s Pickwickovým syndrómom už spravidla trpia spánkovým apnoe, ich odpočinok vyzerá ako séria epizód zastavenia a obnovenia dýchacej aktivity (hladujúci mozog, keď je úplne neznesiteľný, núti dýchať, prerušuje spánok). Samozrejme, počas dňa - únava, slabosť a obsedantná túžba spať. Mimochodom, Pickwickov syndróm sa niekedy pozoruje u pacientov s menej ako štvrtým stupňom obezity. Pôvod tohto ochorenia nie je jasný; genetický faktor, ale to, že podnetom pre poruchy spánku sa môžu stať najrôznejšie pre telo extrémne situácie (traumatické poranenia mozgu, stres, tehotenstvo, pôrod), je už vo všeobecnosti dokázané.

Záhadná choroba, ktorá pramení aj z poruchy spánku – hysterická letargia(letargická hibernácia) nie je nič iné ako obranná reakcia telo v reakcii na silný šok alebo stres. Samozrejme, ospalosť, letargiu a pomalosť možno brať ako mierny priebeh záhadná choroba, ktorá sa prejavuje periodickými a krátkodobými záchvatmi, ktoré sa môžu vyskytnúť počas dňa kdekoľvek. Sopor, všetko spomalí fyziologické procesy a trvajúce desaťročia, samozrejme, nezapadá do kategórie, ktorú popisujeme (denná ospalosť).

Je ospalosť príznakom vážneho ochorenia?

Problém, ako je neustála ospalosť, sprevádza mnohé patologické stavy, takže nie je potrebné odkladať to na neskôr, možno to bude symptóm, ktorý vám pomôže nájsť skutočný dôvod choroby, menovite špecifické ochorenie. Sťažnosti na slabosť a ospalosť, stratu sily a zlú náladu môžu byť dôvodom na podozrenie:

1. – zníženie obsahu, čo má za následok pokles hladiny hemoglobínu, proteínu, ktorý dodáva bunkám kyslík na dýchanie. Nedostatok kyslíka vedie k hypoxii (kyslíkovému hladovaniu), ktorá sa prejavuje vyššie uvedenými príznakmi. Strava, čerstvý vzduch a doplnky železa pomáhajú zbaviť sa tohto druhu ospalosti.
2. , , niektoré formy - vo všeobecnosti stavy, pri ktorých bunky nedostávajú množstvo kyslíka potrebné na plné fungovanie (hlavne červené krvinky ho z nejakého dôvodu nemôžu dopraviť na miesto určenia).
3. nižšie normálne hodnoty(zvyčajne sa krvný tlak berie ako normálny - 120/80 mmHg). Pomalý prietok krvi cez rozšírené cievy tiež neprispieva k obohateniu tkanív kyslíkom a živinami. Hlavne za takýchto okolností mozog trpí. Pacienti s nízkym krvným tlakom často pociťujú závraty, neznášajú atrakcie ako hojdačky a kolotoče, ochorie sa u nich. Krvný tlak u hypotenzných ľudí klesá po intelektuálnom, fyzickom a psycho-emocionálnom strese, intoxikácii a nedostatku vitamínov v tele. Hypotenzia často sprevádza nedostatok železa a iné anémie, ale ľudia trpiaci (VSD hypotonického typu).
4. Choroby štítnej žľazy s jeho poklesom funkčné schopnosti (hypotyreóza). Nedostatočná funkcia štítnej žľazy, prirodzene vedie k poklesu hladiny hormónov stimulujúcich štítnu žľazu, čo dáva celkom rôzne klinický obraz, medzi ktorymi: rýchla únavnosť aj po menšej fyzickej námahe, poruche pamäti, zmätenosti, letargii, pomalosti, ospalosti, triaške, bradykardii alebo tachykardii, hypotenzii alebo arteriálnej hypertenzie, chudokrvnosť, poškodenie tráviacich orgánov, gynekologické problémy a mnohé ďalšie. Všeobecne platí, že nedostatok hormónov štítnej žľazy spôsobuje, že títo ľudia sú dosť chorí, takže sotva môžete očakávať, že budú v živote veľmi aktívni, spravidla sa vždy sťažujú na stratu sily a neustálu túžbu spať.
5. Patológia krčnej chrbtice poz mozgovomiechový mok (hernia), čo vedie k vyživovaniu mozgu.
6. Rôzne hypotalamické lézie, pretože obsahuje oblasti, ktoré sa podieľajú na regulácii rytmov spánku a bdenia;
7. Respiračné zlyhanie s(znížená hladina kyslíka v krvi) a hyperkapnia(saturácia krvi oxid uhličitý) je priamou cestou k hypoxii, a teda k jej prejavom.

Keď je už známy dôvod

Chronickí pacienti si vo väčšine prípadov dobre uvedomujú svoju patológiu a vedia, prečo sa príznaky, ktoré nie sú klasifikované ako priame príznaky, pravidelne objavujú alebo sú neustále sprevádzané špecifické ochorenie:

• , narušenie mnohých procesov v tele: trpí dýchací systém, obličky, mozog, čo má za následok nedostatok kyslíka a hypoxiu tkanív.
• Choroby vylučovacieho systému(nefritída, chronické zlyhanie obličiek) vytvárajú podmienky na hromadenie látok v krvi, ktoré sú toxické pre mozog;
• Chronický choroby gastrointestinálny trakt , dehydratácia v dôsledku akútnych porúch trávenia (vracanie, hnačka), charakteristických pre gastrointestinálnu patológiu;
• Chronické infekcie(vírusové, bakteriálne, plesňové), lokalizované v rôzne orgány a neuroinfekcie, ovplyvňujúce tkanivo mozog.
• . Glukóza je pre telo zdrojom energie, no bez inzulínu sa do buniek nedostane (hyperglykémia). Neudrie ju správne množstvo a s normálnou produkciou inzulínu, ale nízkou spotrebou cukru (hypoglykémia). Aj vysoký, aj nízky level glukóza pre telo ohrozuje hladovanie, a preto necítiť sa dobre, strata energie a chuť spať viac, ako sa očakávalo.
• Reuma, ak sa na jej liečbu používajú glukokortikoidy, znižujú činnosť nadobličiek, ktoré prestávajú zabezpečovať vysokú životnú aktivitu pacienta.
• Stav po epileptickom záchvate ( epilepsia) pacient zvyčajne zaspí, prebudí sa, poznamená letargiu, slabosť, stratu sily, ale absolútne si nepamätá, čo sa mu stalo.
• Intoxikácia. Omráčenie vedomia, strata sily, slabosť a ospalosť sú často medzi príznakmi exogénnych ( otrava jedlom otravy toxickými látkami a najčastejšie alkoholom a jeho náhradami) a endogénna (cirhóza pečene, akútne zlyhanie obličiek a pečene) intoxikácia.

Akýkoľvek patologický proces lokalizovaný v mozgu môže viesť k hladovanie kyslíkom jeho tkanivách, a teda aj túžbe spať počas dňa (preto sa hovorí, že títo pacienti si často mýlia deň s nocou). Ochorenia ako hlavové cievy, hydrocefalus, traumatické poranenie mozgu, dyscirkulačné ochorenie, mozgový nádor a mnohé ďalšie ochorenia, ktoré sú spolu s ich príznakmi už popísané na našej stránke, bránia prietoku krvi v mozgu, čo vedie k stavu hypoxie .

Ospalosť u dieťaťa

Mnohé z vyššie uvedených stavov však môžu spôsobiť slabosť a ospalosť u dieťaťa Nemôžete porovnávať novorodencov, dojčatá do jedného roka a staršie deti.

Takmer nepretržitá hibernácia (s prestávkami len na kŕmenie) u detí do jedného roka je šťastím pre rodičov, ak je dieťa zdravé. Počas spánku naberá silu pre rast, formuje plnohodnotný mozog a ďalšie systémy, ktoré do momentu narodenia ešte neukončili svoj vývoj.

Po šiestich mesiacoch trvanie spánku dieťaťa detstvo sa skráti na 15-16 hodín, dieťa sa začína zaujímať o udalosti okolo neho, prejavuje túžbu hrať, takže denná požiadavka v pokoji sa bude každý mesiac znižovať a do roka dosiahne 11-13 hodín.

Abnormálna ospalosť v malé dieťa možno zvážiť, ak existujú príznaky choroby:

• Uvoľnená stolica alebo predĺžená neprítomnosť;
• Suché plienky alebo plienky na dlhú dobu (dieťa prestalo močiť);
• Letargia a túžba spať po poranení hlavy;
• Bledá (alebo dokonca modrastá) pokožka;
• Horúčka;
• Strata záujmu o hlasy blízkych, nedostatok reakcie na náklonnosť a hladenie;
• Dlhotrvajúca nechuť k jedlu.

Výskyt jedného z uvedených príznakov by mal upozorniť rodičov a prinútiť ich bez váhania zavolať sanitku – dieťaťu sa muselo niečo stať.

U staršieho dieťaťa je ospalosť neprirodzeným javom, ak v noci normálne spí a ako sa na prvý pohľad zdá, nie je chorý. Medzitým detské telá lepšie cítia vplyv neviditeľného nepriaznivé faktory a podľa toho odpovedá. Slabosť a ospalosť, strata aktivity, ľahostajnosť, strata sily spolu s „chorobami dospelých“ môžu spôsobiť:

• Zamorenie červami;
• Traumatické poranenie mozgu (), o ktorom sa dieťa rozhodlo mlčať;
• Otrava;
• Asténo-neurotický syndróm;
• Patológia krvného systému (anémia - nedostatok a hemolytická, niektoré formy leukémie);
• Choroby tráviaceho, dýchacieho, obehového systému, patológia endokrinný systém, vyskytujúce sa latentne, bez jasných klinických prejavov;
• Nedostatok mikroelementov (najmä železa) a vitamínov v potravinách;
• Konštantný a dlhodobý pobyt v nevetraných priestoroch (tkanivová hypoxia).

Akékoľvek zníženie dennej aktivity, letargia a ospalosť u detí sú príznakmi zlého zdravia, ktoré by si mali všimnúť dospelí a stať sa dôvodom na návštevu lekára, najmä ak dieťa pre svoju mladosť ešte nevie správne formulovať svoje sťažnosti. Možno budete musieť obohatiť svoju stravu o vitamíny, stráviť viac času na čerstvom vzduchu alebo „otráviť“ červy. Ale stále je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať, nie?

Liečba ospalosti

Liečba ospalosti? Môže to byť a je, ale v každom konkrétnom prípade je to samostatné, vo všeobecnosti je to tak liečba choroby, ktorá spôsobuje, že človek počas dňa zápasí so spánkom.

Vzhľadom na dlhý zoznam príčin dennej ospalosti nie je možné uviesť žiadne univerzálny recept ako sa zbaviť ospalosti. Možno len človek potrebuje častejšie otvárať okná, aby dnu čerstvý vzduch, alebo sa po večeroch prechádzať vonku a víkendy tráviť v prírode. Možno je načase prehodnotiť svoj postoj k alkoholu a fajčeniu.

Je možné, že bude potrebné zefektívniť rozvrh práce a odpočinku, prejsť na Zdravé stravovanie, brať vitamíny alebo viesť feroterapiu. A nakoniec sa otestovať a absolvovať vyšetrenie.

V každom prípade sa netreba príliš spoliehať lieky, ale taká je ľudská povaha – hľadať čo najjednoduchšie a najkratšie spôsoby riešenia všetkých problémov. Rovnako je to s dennou ospalosťou, pretože je lepšie kúpiť si nejaký liek, dať si ho, keď sa vám začnú lepiť oči, a všetko zmizne. Tu je však niekoľko príkladov:

Je ťažké dať jeden všeobecne uspokojivý recept na boj proti dennej ospalosti ľuďom, ktorí majú úplne iné problémy: ochorenia štítnej žľazy, kardiovaskulárna patológia, ochorenia dýchacích ciest alebo tráviaceho traktu. Rovnako nebude možné predpísať rovnakú liečbu tým, ktorí trpia depresia, spánkové apnoe alebo syndróm chronickej únavy. Každý má svoje problémy, a teda aj vlastnú terapiu, takže bez vyšetrenia a lekára sa to jednoznačne nezaobíde.

Video: ospalosť - znalecký posudok

Slabosť je subjektívny pocit nedostatku energie v každodenných situáciách. Sťažnosti na slabosť sa zvyčajne objavia, keď činnosti, ktoré boli predtým známe a prirodzené, si zrazu začnú vyžadovať osobitné úsilie.

Slabosť je často sprevádzaná príznakmi ako zmätenosť, ospalosť alebo bolesť svalov.

Na konci unavený pracovný deň alebo po vykonaní veľkej alebo ťažkej práce nemožno považovať za slabosť, keďže takáto únava je pre telo prirodzená. Normálna únava odíde po odpočinku a veľa pomáhajú dobre strávené víkendy. Ak však spánok neprináša veselosť a človek, ktorý sa práve prebudí, sa už cíti unavený, potom je dôvod poradiť sa s lekárom.

Príčiny slabosti

Slabosť môže byť spôsobená mnohými dôvodmi, vrátane:

• . Slabosť je často spôsobená nedostatkom vitamínu B12, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek (RBC) a prevenciu anémie a je tiež dôležitý pre rast buniek. Nedostatok vitamínu B12 vedie k rozvoju, ktorý sa považuje za najčastejšiu príčinu celkovej slabosti. Ďalším vitamínom, ktorého nedostatok vedie k slabosti, je vitamín D. Tento vitamín si telo vytvára pri vystavení slnečnému žiareniu. Preto na jeseň a v zime, keď je denné svetlo krátke a slnko sa často neobjavuje, môže byť príčinou slabosti nedostatok vitamínu D;
• . Slabosť možno pozorovať ako zvýšená funkciaštítna žľaza (hypertyreóza) a s znížená funkcia(hypotyreóza). Pri hypotyreóze je spravidla slabosť v rukách a nohách, ktorú pacienti opisujú ako „všetko vypadne z ruky“, „nohy ustúpia“. Pri hypertyreóze je všeobecná slabosť v porovnaní s inými charakteristické symptómy (nervová excitabilita, chvenie rúk, zvýšená teplota, rýchly tlkot srdca, strata hmotnosti pri zachovaní chuti do jedla);
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• chronický únavový syndróm, naznačujúci extrémne vyčerpanie zásob vitalitu;
• Celiakálna enteropatia (celiakia) je neschopnosť čriev stráviť lepok. Ak zároveň človek konzumuje výrobky z múky – chlieb, pečivo, cestoviny, pizzu atď. – rozvíjajú sa prejavy poruchy trávenia (nadúvanie, hnačka), sprevádzané neustálou únavou;
• choroby kardiovaskulárneho systému;
• onkologické ochorenia V tomto prípade je slabosť zvyčajne sprevádzaná horúčkou nízkeho stupňa;
• nedostatok tekutín v tele. Slabosť často prichádza v lete v horúcom počasí, keď telo stráca veľa vody a môže sa včas obnoviť vodná bilancia nefunguje;
• niektoré zdravotnícky materiál(antihistaminiká, antidepresíva, betablokátory).

Záchvat slabosti sa môže vyskytnúť aj v nasledujúcich prípadoch:

• trauma (s veľkou stratou krvi);
• zranenie mozgu(v kombinácii s neurologické symptómy);
• menzes;
• intoxikácia (napríklad aj počas infekčnej choroby).

Slabosť a závrat

Závraty sa často vyskytujú na pozadí všeobecnej slabosti. Kombinácia týchto príznakov sa môže vyskytnúť v nasledujúcich prípadoch:

• priestupkov cerebrálny obeh;
• prudký nárast alebo nízky krvný tlak;
• onkologické ochorenia;
• stres;
• u žien - počas menštruácie resp.

Slabosť a ospalosť

Pacienti sa často sťažujú, že chcú spať, ale nemajú dostatok síl na bežné životné aktivity. Kombinácia slabosti a ospalosti je možná z nasledujúcich dôvodov:

• nedostatok kyslíka. Mestská atmosféra je chudobná na kyslík. Neustály pobyt v meste prispieva k rozvoju slabosti a ospalosti;
• degradácia atmosferický tlak A magnetické búrky. Ľudia, ktorí sú citliví na zmeny počasia, sa nazývajú závislí od počasia. Ak ste závislí od počasia, zlé počasie môže spôsobiť vašu slabosť a ospalosť;
• avitaminóza;
• zle resp zlá výživa;
• hormonálne poruchy;
• Zneužívanie alkoholu;
• syndróm chronickej únavy;
• vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• iné choroby (vrátane infekčných - na skoré štádia keď sa ešte neobjavili iné príznaky).

Slabosť: čo robiť?

Ak slabosť nie je sprevádzaná žiadnymi rušivými príznakmi, môžete zlepšiť svoju pohodu dodržiavaním týchto odporúčaní:

• poskytnite sa normálne trvanie spánok (6-8 hodín denne);
• dodržiavať denný režim (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase);
• snažte sa nebyť nervózny, zbavte sa stresu;
• cvičte, zabezpečte si optimálnu fyzickú aktivitu;
• tráviť viac času na čerstvom vzduchu;
• optimalizujte svoju výživu. Malo by byť pravidelné a vyvážené. Vyhýbajte sa mastným jedlám. Ak máte nadváhu, skúste sa ho zbaviť;
• uistite sa, že pijete dostatok vody (najmenej 2 litre denne);
• prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu.

Kedy by ste mali navštíviť lekára, ak sa cítite slabý?

Ak slabosť nezmizne do niekoľkých dní alebo navyše trvá viac ako dva týždne, určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

Nedostatok spánku nie je jediná vec, ktorá vám uberá energiu. Maličkosti, ktoré robíte (a nerobíte), vás môžu fyzicky aj psychicky vyčerpávať, takže vám celý deň spôsobia obrovskú záťaž. V tomto článku vám odborníci povedia o bežných zlé návyky vďaka ktorým sa cítime unavení a jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré vás môžu vrátiť na správnu cestu.

1. Vynechávaš tréningy

Ak vynecháte tréningy, aby ste šetrili energiu, veci si len zhoršujete. Výskum z University of Georgia ukázal, že tí, ktorí sú sedaví, ale inak absolútne zdravých ľudí Tí, ktorí začali cvičiť trikrát týždenne len 20 minút, sa po 6 týždňoch začali cítiť oveľa energickejšie.

Dokonca najviac jednoduché cvičenia zvyšujú silu a vytrvalosť, pomáhajú kardiovaskulárnemu systému a zásobujú tkanivá živinami a kyslíkom. Takže, keď budete mať nabudúce chuť ľahnúť si na gauč, vyberte sa na rýchlu prechádzku – verte mi, nebudete ľutovať.

2. Nepijete dostatok vody.

„Dokonca aj mierna dehydratácia (2 % štandardných hladín tekutín) ovplyvňuje energetickú hladinu nášho tela,“ hovorí odborníčka na výživu Amy Goodson. Dehydratácia spôsobuje zníženie objemu krvi, čím sa stáva hustejšou. To spôsobuje, že srdce pumpuje krv menej efektívne, čo spomaľuje rýchlosť, ktorou sa kyslík a živiny dostávajú do našich svalov a vnútorných orgánov.

Ak chcete zistiť, koľko tekutín vaše telo potrebuje, zmerajte svoju hmotnosť v librách, rozdeľte ju na polovicu a vypite rovnaký počet uncí tekutín denne (1 kg = 2,2 libry, 1 unca = 0,03 litra).

3. Nemáte dostatok železa

Nedostatok železa vedie k pocitom letargie, podráždenosti, slabosti a neschopnosti sústrediť sa. „Cítite sa unavení, pretože do vašich svalov a buniek sa dostáva menej kyslíka,“ hovorí Goodson.

Zvýšte príjem železa, aby ste predišli riziku anémie: jedzte chudé hovädzie mäso, fazuľu, tofu, vajcia (vrátane žĺtka), tmavú zeleninu listová zelenina, orechy, arašidové maslo a kombinujte ich s jedlom s vysoký obsah vitamín C (vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa).

Upozornenie: Nedostatok železa môže byť dôsledkom určitých zdravotných problémov. Ak pociťujete príznaky anémie z nedostatku železa, mali by ste kontaktovať svojho lekára.

4. Ste perfekcionista

„Tlak byť dokonalý – čo je, úprimne povedané, nemožné – nás núti pracovať oveľa tvrdšie a dlhšie, ako je potrebné,“ hovorí profesorka psychiatrie Irene S. Levine z New York University. "Stanovili sme si ciele, ktoré sú také nereálne, že ich dosiahnutie je také ťažké alebo dokonca nemožné, že z ich dosiahnutia nakoniec nedostaneme žiadne uspokojenie."

Levine odporúča stanoviť si časové limity pre svoje projekty a snažiť sa ich dodržať. Časom to pochopíš Predĺženie Peniaze, ktoré ste minuli prácou v bezvládnom štáte, nepriniesli žiadne pozitívne výsledky.

5. Z krtincov robíš vždy hory.

Ak si vás šéf zavolá na neplánovanú schôdzku a vy okamžite skočíte na to, že vás chcú vyhodiť, alebo sa príliš bojíte jazdiť na bicykli, pretože si myslíte, že prídete k nehode, neustále meníte svoj život na katastrofa a neustále čakanie na svet je len to najhoršie. Podľa Levine je tento strach paralyzujúci a berie vám všetku silu.

Ak ste sa chytili negatívne myšlienky, zhlboka sa nadýchnite a opýtajte sa sami seba, aká je pravdepodobnosť, že sa vaše najhoršie očakávania skutočne naplnia. Ísť von, meditovať, cvičiť alebo zdieľať svoje obavy s priateľom vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi obavami a vidieť svet realistickejšie.

6. Vynechávaš raňajky

Jedlo, ktoré jete, dodáva telu energiu a keď spíte, vaše telo naďalej používa to, čo ste jedli na večeru, na udržanie výmeny kyslíka a krvného obehu. Preto ráno, keď sa zobudíte, vaše telo potrebuje nabiť energiou raňajkami. Po zmeškaní ranná recepcia jedlo, budete sa cítiť pomaly a pomaly. „Raňajkovanie je ako zapálenie ohňa v tele a naštartovanie metabolizmu,“ hovorí Goodson.

Odporúča rannú diétu, ktorá zahŕňa celozrnné výrobky, proteínové produkty s nízkym obsahom tuku a zdravé tuky. Napríklad ovsené vločky s proteínom a lyžicou arašidového masla; ovocné smoothie s proteínovým práškom, nízkotučné mlieko a mandľový olej, alebo vajíčka s dvoma krajcami celozrnného chleba a nízkotučným gréckym jogurtom.

7. Jete rýchle občerstvenie

Potraviny s vysokým obsahom cukru a jednoduchých uhľohydrátov (ako sú potraviny predávané v škatuliach pri príjazdoch) majú vysoký glykemický index, čo je miera toho, ako rýchlo sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi. Neustále skoky v hladine cukru spôsobujú únavu počas dňa.

"Udržujte si hladinu cukru v krvi konzumáciou celozrnných výrobkov a chudých bielkovín pri každom jedle," hovorí Goodson. Medzi dobré možnosti patrí kuracie mäso (pečené, nie vyprážané) a hnedá ryža, losos so sladkými zemiakmi alebo kura a ovocný šalát.

8. Nevieš ako povedať „nie“

Keď sa vždy snažíme potešiť iných, často musíme obetovať vlastné šťastie a energiu. A čo je horšie, veľmi často nás znervózňuje a hnevá. Aj keď vás tréner vášho dieťaťa požiada, aby ste upiekli koláčiky pre celý tím alebo sa vás šéf spýtal, či môžete v sobotu pracovať, nemusíte odpovedať áno.

Skúste cvičiť sami so sebou. Keď budete počuť, ako toto slovo znie z vašich pier, bude pre vás jednoduchšie ho vysloviť, keď to nabudúce bude potrebné.

9. Vo vašej kancelárii je neporiadok.

Podľa výskumu z Princetonskej univerzity vám preplnený stôl uberá energiu, obmedzuje vašu schopnosť sústrediť sa a obmedzuje schopnosť vášho mozgu spracovávať informácie. „Na konci každého pracovného dňa si vyčistite stôl, aby boli všetky vaše pracovné a osobné veci usporiadané a na svojom mieste,“ radí Lombardo. "To vám pomôže začať každý deň pozitívne."

Ak to vaša kancelária vyžaduje jarné upratovanie, snažte sa nebyť nervózny a robte všetko postupne: najprv odstráňte to, čo máte pred očami, a potom rozložte stôl a skrinky, krabicu po krabici.

10. Pracujete počas dovolenky

„Ak si namiesto oddychu na pláži skontrolujete e-maily, riskujete vyhorenie,“ hovorí Lombardo. Odpojte sa a doprajte si čas na odpočinok – to umožní telu a mysli načerpať nové sily, aby ste sa mohli vrátiť do práce plní energie a dobrej nálady.

Ak si naozaj pravidelne doprajete čas na oddych, budete vždy nabití tvorivou energiou a pripravení na akýkoľvek výkon.

11. Piješ pred spaním

Pohár vína na odreagovanie sa pred spaním sa môže zdať ako dobrý nápad, no môže byť aj veľmi dobrý nepríjemné následky. „V prvej fáze alkohol potláča centrálnu nervový systém", ktorý má sedatívny účinok," hovorí Allen Towfig, lekársky riaditeľ Neuroscience Sleep Medicine Center v New Yorku, "ale v konečnom dôsledku narúša náš spánok."

Keď je alkohol metabolizovaný, spôsobuje náhly nárast hladiny adrenalínu. To je dôvod, prečo sa často prebúdzame uprostred noci po tom, čo sme si vypili predošlú noc. Dr Towfig odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu 3-4 hodiny pred spaním.

12. Pred spaním si skontroluješ email.

„Blikanie svetla z tabletu, smartfónu alebo počítača môže narušiť prirodzené cirkadiánne rytmy vášho tela tým, že potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať cykly spánku a bdenia,“ hovorí Dr. Towfig. Citlivosť na blikanie technologických hračiek sa líši od človeka k človeku, ale vo všeobecnosti by sa každý z nás mal vyhýbať používaniu akýchkoľvek elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.

Ak jednoducho nemôžete nechať svoj smartfón alebo počítač na pokoji, skúste vydržať najmenej 35 centimetrov od obrazovky.

13. Spoliehate sa na to, že kofeín vás prenesie cez deň.

Nie je nič zlé na tom, ak ráno začnete s kofeínom. Výskum ukazuje, že káva môže byť prospešná (pokiaľ nepijete viac ako tri šálky denne). Ale zároveň, podľa doktora Toufiga, môže zneužívanie kofeínu vážne ovplyvniť cirkadiánní rytmy tvoje telo. Kofeín blokuje adenozín, vedľajší produkt aktívnych buniek, ktorý, keď sa hromadí, má tendenciu spôsobovať ospalosť.

Výskum ukázal, že konzumácia kofeínu môže negatívne ovplyvniť náš spánok aj šesť hodín predtým, ako sa dostaneme do postele. Nepite teda poobede kávu a dávajte si pozor na nečakané zdroje kofeínu

14. Cez víkendy zostávate dlho hore.

Ak v sobotu večer pôjdete spať po polnoci a potom prespíte až do nedele rána, v nedeľu večer budete mať problémy so spánkom a v pondelok budete unavení a nevyspatí. Keďže neustále sedenie doma môže negatívne ovplyvniť vaše sociálny život choďte na prechádzku, ale na druhý deň sa pokúste zobudiť vo zvyčajnom čase a potom si zdriemnite uprostred dňa.

Krátke dvadsaťminútové zdriemnutie stačí na dobitie tela. Ale pozor – s viacerými dlhé obdobia vaše telo vstupuje do hlbších štádií spánku. Potom, keď sa zobudíte, budete sa cítiť ešte unavenejší ako predtým.

Pozrite si video Itzhaka Pintosevicha - o jedinečnom programe „“!

Asi viete, aké dôležité je mať dostatok spánku – ovplyvňuje váš celkový zdravotný stav. Odporúča sa spať šesť až osem hodín za noc. Niekedy si však môžete všimnúť, že vaša únava pretrváva, aj keď idete spať skoro, spíte osem hodín a nevstávate príliš skoro.

V takejto situácii stále chcete spať viac. Táto zvýšená únava môže byť spojená s chronickou únavou. Neexistuje žiadna diagnóza pre túto chorobu, vedci stále špekulujú o dôvodoch vývoja tohto stavu. Niekedy sa táto situácia stáva skutočnou záhadou, ale niektoré dôvody už boli identifikované.

Ste anemický

Ak sa počas dňa neustále cítite unavení, môžete mať anémiu, ochorenie krvi, ktoré sa vyskytuje, keď máte nízky počet červených krviniek. V dôsledku toho sa dostatok kyslíka nedostane k bunkám a tkanivám. Existujú niektoré formy anémie, ktoré sa vyskytujú v rodinách, ale najbežnejšia forma anémie je spôsobená nedostatkom železa v strave. Najčastejším príznakom tohto stavu je únava, ktorá je sprevádzaná bolesťou hlavy, slabosťou a závratmi. Ak poznáte všetky tieto príznaky, určite choďte k svojmu lekárovi, aby vám všetko skontroloval. potrebné testy a diagnostiku. Našťastie, anémia z nedostatku železa sa dá ľahko liečiť užívaním vitamínových doplnkov a vykonaním určitých zmien vo vašej strave. Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú dostatok železa, takže si môžete nájsť vhodnú stravu pre seba.

si v depresii?

Tristopäťdesiat miliónov ľudí na celom svete trpí depresiou. Ide o vážnu psychickú poruchu, ktorá môže súvisieť s rôznymi genetickými a vedľajšie faktory vrátane genetickej predispozície a nesprávneho stravovania a nedostatku fyzická aktivita. Ak máte nevysvetliteľný smútok, ktorý vás trápil viac ako dva týždne, je to tak jasné znamenie depresie. Okrem toho sa porucha môže prejaviť aj fyzicky, čo vedie k zvýšenej únave, bolestiam a ťažkostiam so spánkom. Ak spozorujete tieto príznaky, poraďte sa so svojím lekárom o dôkladnej diagnóze.

Nešportuješ

Ak sa neustále cítite unavení, môže sa zdať, že ísť do toho nie je intuitívne telocvičňa. V konečnom dôsledku môže vážny tréning úplne vyčerpať vašu silu. Ak však pravidelne cvičíte, hladina energie sa zvýši. Cvičenie stimuluje tvorbu nových mitochondrií v bunkách, čím zvyšuje energiu o bunkovej úrovni. Výskum ukázal, že ľudia s sedavý Pečene, ktoré do svojho rozvrhu začlenia mierne cvičenie, výrazne znižujú úroveň únavy. Niekedy stačí začať chodiť každý deň tridsať minút. Obujte si pohodlnú obuv a choďte na prechádzku, aby ste zlepšili svoje zdravie. Oplatí sa niekoľkokrát prekonať únavu, aby ste potom na tento pocit na dlhú dobu úplne zabudli.

Máte cukrovku?

Asi tretina dospelých trpí cukrovkou, často nediagnostikovanou. Možno žijete s touto chorobou a ani o tom neviete. Ľudia s diabetom 2. typu správne metabolizujú glukózu, čo spôsobuje, že cukor sa hromadí v krvi a nie je použitý ako zdroj energie. Chronická únava je jedným z prvých príznakov cukrovky, okrem toho sa choroba prejavuje neustálym smädom, hladom a častým močením. Navštívte svojho lekára, aby vám urobil krvné testy, aby ste zistili, či nemáte problémy s hladinou cukru.

Máte hypotyreózu

Štítna žľaza, ktorá sa nachádza v krku, produkuje dva dôležité hormóny, ktoré riadia mnohé telesné funkcie, ako je výdaj energie, kontrola telesnej teploty a trávenie. okrem toho štítna žľaza je určený stav mnohých vnútorných orgánov. Ak to nefunguje správne, pociťujete hormonálne problémy a výrazne zníženú hladinu energie. Pri hypotyreóze je v tele príliš málo potrebné hormóny, takže bunky nefungujú normálne. To sa prejavuje chronickou únavou a prírastkom hmotnosti, ako aj zvýšená hladina cholesterolu a zníženého libida. Nezabudnite navštíviť svojho lekára a podstúpiť všetky potrebné vyšetrenia.

Neprijímate dostatok kalórií

Chudnutie si vyžaduje vytvorenie rovnováhy správnej výživy, pohyb, dostatok vody a hodiny spánku, stále treba ubrať kalórie. Ak spálite viac kalórií ako skonzumujete, nevyhnutne schudnete. Možno však príliš znižujete kalórie. Potom vaše telo nebude mať dostatok sily na normálne fungovanie. Jedným z výpovedných znakov nízkeho príjmu kalórií je neustála únava. Nikdy nejedzte menej ako dvanásťsto kalórií denne. Ak šoférujete aktívny obrázokživot, potrebujete jeden a pol tisíc kalórií alebo dokonca viac. Keď budete menej jesť, budete sa cítiť unavení, spomalíte metabolizmus a podkopete svoje úsilie.

Jete príliš veľa cukru

Vaše telo potrebuje glukózu na energiu, ale príliš veľa veľké množstvo cukor vás negatívne ovplyvní. Ak zjete niečo príliš sladké, vaša hladina cukru stúpne a potom sa zrúti a vy sa nebudete cítiť najlepšie. Ak pravidelne konzumujete sladkosti, vaše telo bude neustále trpieť takýmito zmenami.

Nepiješ dosť vody

Ak sa neustále cítite unavení a opäť siahate po káve alebo sóde, prestaňte s tým. Vaše telo môže potrebovať vodu, nie kofeín. Dehydratácia často spôsobuje nízku hladinu energie, čo spôsobuje, že chcete jesť alebo piť kofeínové nápoje. Pravidelne si nalejte pohár vody a pite. Navyše si môžete pripraviť detoxikačnú vodu – stačí do pohára pridať citrusy, mrazené bobuľové ovocie, uhorku alebo korenie. To naplní nápoj neuveriteľnou arómou a urobí ho výživnejším. Okrem toho hydratujete svoje telo a zvýšite hladinu energie.

Jete príliš málo sacharidov

Výrazné obmedzenie uhľohydrátov je populárna diéta, ku ktorej sa mnohí ľudia prikláňajú, keď chcú rýchlo schudnúť. Každý gram sacharidov, ktoré zjete, zadrží gram vody. Ak obmedzíte sacharidy, rýchlo stratíte vodu, no môže sa zdať, že strácate tuk. Sacharidy sú pre vašu energetickú hladinu nesmierne dôležité, preto by ste sa ich nemali úplne vzdať – počas dňa nebudete mať žiadnu energiu a už vôbec sa vám nebude chcieť ísť do posilňovne. Stačí si vybrať komplexné sacharidy, napríklad celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Aj keď sa snažíte schudnúť, sacharidy by mali stále tvoriť 45 – 65 percent vášho príjmu. denná strava, to je od sto do dvesto gramov. Ak budete jesť menej, budete sa cítiť neustále unavení a podráždení.

Potrebujete vitamín D

Aj keď je nosenie opaľovacieho krému užitočné, nemali by ste sa slnečnému žiareniu úplne vyhýbať. Únava je jedným z hlavných príznakov nedostatku vitamínu D a mnohí dospelí ho nemajú dostatok. Ak žijete v zamračenom podnebí alebo neustále používate opaľovací krém, musíte si vziať vitamínové komplexy s vitamínom D.

Dobrý deň, Drahí priatelia/ Máte pocit, že bez ohľadu na to, koľko spíte, neustála slabosť a únava zostáva vašimi stálymi spoločníkmi? Zvýšená únava je často sprevádzaná slabosťou a silným potením.

Ak neustále bojujete s únavou, potom by ste mali brať do úvahy nielen spánok, ale aj stravu, hormonálna rovnováha, fyzická aktivita, úroveň psychického stresu a dedičnosť. Všetky tieto faktory ovplyvňujú váš hormonálne hladiny, mnohé z nich sa môžu zhoršiť nočný spánok a schopnosť vyrovnať sa s denným stresom.

Aké sú príčiny ospalosti a slabosti? Väčšina z nás vie, že dobrý spánok je dôležitý, no len málo z nás robí z nočného spánku prioritu. Mnohí z nás dokonca zabúdajú, čo znamená stav úplnej relaxácie, v ktorom sme zvyknutí žiť konštantné napätie a preťaženia.

Situáciu ešte zhoršuje fakt, že na naše cirkadiánne rytmy útočia rôzne povzbudzujúce nápoje (káva, energetické nápoje). Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako sa vyhnúť prepracovaniu a únave. Aby ste to však urobili, musíte zistiť, čo spôsobuje slabosť a únavu. Pozrime sa na hlavné príčiny ospalosti a slabosti a ako sa s nimi vysporiadať.

Chronický únavový syndróm

Chronický únavový syndróm je rozšíreným ochorením u žien 4-krát častejšie ako u mužov. To platí najmä pre ženy vo veku 40-60 rokov. Ľudia trpiaci týmto ochorením sa vyznačujú oslabenou imunitou, nedostatočnou hladinou hormónov, častou expozíciou a premnožením kvasiniek v tele.

Na zvýšenie úrovne energie môžete použiť nasledujúce metódy:

• Upravte svoj jedálniček, minimalizujte spotrebu kofeínu, cukru a sacharidov, hydrogenovaných olejov a spracovaných potravín.
• Jedzte zdravé tuky, bielkoviny a dostatok čerstvej zeleniny.
• Vhodné je konzumovať rôzne adaptogény: horčík, vitamíny B5, B12, C a D3, omega-3 mastné kyseliny a zinok.
• Znížte hladinu pravidelným cvičením, naučte sa relaxovať a doprajte si dostatok spánku.

Slabosť po jedle - zlá výživa

Možno ste si už všimli, že spôsob stravovania môže ovplyvniť to, ako sa cítite. Je to preto, že vaša strava v konečnom dôsledku ovplyvňuje:

• Hormonálna rovnováha
• Fungovanie neurotransmiterov
• Spánkové cykly

Ak je človek závislý od múky a sladkostí, môže to výrazne oslabiť jeho organizmus. Takíto ľudia neprijímajú dostatok kompletných bielkovín, tukov a rôznych živiny obsiahnuté v prírodných a zdravých potravinách.

Aby ste sa po jedle necítili slabo, skúste zmeniť svoj jedálniček tak, aby obsahoval tieto druhy potravín, ktoré vás naplnia energiou:

• Druhy potravín bohatých na vitamín B (divoké ryby, vajcia z voľného chovu a rôzne druhy zelenej listovej zeleniny).
• Potraviny bohaté na vápnik, horčík, selén a zinok, ktoré môžu pomôcť znížiť účinky stresu a poskytnúť lepšie zdravie kvalitný spánok(prírodné mliečne výrobky, avokádo, divoký losos, zelená listová zelenina, orechy a semená).
• Zdravé zdroje tukov, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny(tučné divoké ryby, semená, olivový olej, avokádo a orechy).

Zároveň sa snažte vyhnúť nasledujúcim druhom potravín:

• Sladké jedlá, ktoré destabilizujú energiu vášho tela.
• Výrobky z rafinovanej múky, bohaté jednoduché sacharidy, destabilizuje hladinu cukru.
• Nadmerná konzumácia kofeínu podporuje úzkosť a narúša spánok.
• pred spaním môže uľahčiť zaspávanie, no kvalita spánku sa výrazne zníži, čo môže v budúcnosti spôsobiť slabosť a únavu.

Nerovnováha hladiny cukru

Mnoho ľudí nevie, že prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi môže viesť k slabosti a únave. V priebehu času môže nerovnováha hladiny cukru viesť k: vážnych chorôb ako cukrovka 2. typu.

Medzi príznaky nerovnováhy cukru patria:

• Cítiť sa unavený.
• Spontánny rozvoj hladu.
• Bolesť hlavy.
• Výkyvy nálad.
• Pocit úzkosti.

Príčiny nerovnováhy cukru:

Ako sa vysporiadať s nerovnováhou cukru v tele:

• Mimoriadne minimalizujte spotrebu produktov s obsahom rafinovaného cukru a prémiovej múky.
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
• Vyhnite sa potravinám obsahujúcim veľké množstvá

Slabosť počas menštruácie

Keď sme dehydrovaní, cítime smäd. Menštruačná slabosť môže byť spôsobená dehydratáciou a anémiou. Najčastejšou príčinou dehydratácie je nedostatočné pitie vody alebo jej nahradenie sódou a sladenými šťavami. Dehydratácia ovplyvňuje viskozitu vašej krvi, ako aj množstvo tekutiny, ktorú vaše srdce potrebuje pumpovať do tela.

Keď je v tele nedostatok tekutín, srdce posiela menej kyslíka a živín do mozgu, svalov a iných orgánov. V dôsledku toho sa môže vyvinúť slabosť v tele.

Môžu sa začať zmeny nálady, zahmlené myslenie, môže sa objaviť slabosť a chvenie v rukách a nohách, môže sa zhoršiť koncentrácia a pozornosť. Proti týmto negatívnym vplyvom sa dá bojovať dostatočným pitím vody počas dňa, ako aj konzumáciou zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú potrebné elektrolyty.

Ťažká slabosť v celom tele - anémia

Anémia je ochorenie, pri ktorom je znížený počet červených krviniek v krvi. Toto ochorenie vedie k zníženému prísunu kyslíka do buniek tela. Anémia býva spojená s nedostatkom železa, ako aj nedostatočným príjmom vitamínu B12 a kyseliny listovej. Anémia sa môže vyvinúť so stratou krvi počas menštruácie. Príznaky tohto ochorenia zahŕňajú:

• Ostrá slabosť v celom tele.
• Slabosť počas cvičenia.
• Znížená pozornosť.
• Prepracovanosť.
• Ďalšie príznaky.

Zmiernenie príznakov anémie možno dosiahnuť zlepšením stravy a zaradením potravín, ktoré obsahujú železo, vitamín B12 a kyselinu listovú.

Sedavý spôsob života

Mnohí sú nútení viesť sedavý spôsob životaživot v dôsledku ich povolania, čo môže viesť k nepríjemné pocity. Po dni strávenom za kancelárskym stolom sa často cítite slabí a bolí vás celé telo. Naše telá sú navrhnuté tak, aby sa hýbali, nie aby sedeli v neprirodzenej polohe pri stole po dlhú dobu.

Pravidelná fyzická aktivita pomáha vyrovnávať hormóny, zlepšuje inzulínovú rezistenciu a pomáha normalizovať spánok, čo je dôležité pre dosiahnutie požadovanej úrovne energie a zbavenie sa únavy. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, zvyšuje výdrž, zlepšuje náladu a zvyšuje energiu.

Ako zvýšiť úroveň cvičenia:

• Niekedy môže byť užitočné sedieť na veľkej cvičebnej lopte a nie na stoličke, ak to situácia dovoľuje.
• Počas sedavej práce si pravidelne robte prestávky, prechádzajte sa a naťahujte si svaly. Strečing je dobrý spôsob, ako efektívne cvičiť.
• Malý by bol dobrý nápad. cvičiť stres pred prácou alebo po nej.

Nízka kvalita spánku

Výskum ukazuje, že väčšina dospelých potrebuje v priemere 7-9 hodín spánku každý deň, aby sa cítili normálne.

Príčiny porúch spánku môžu zahŕňať:

• Slabá výživa.
• Stres.
• Neskorý spánok.
• Konzumácia alkoholu.
• Niektoré lieky a doplnky.
• Hormonálna nerovnováha.
• Bolestivé pocity.
• Hluková záťaž.

• Používajte relaxačné techniky, ktoré zlepšujú váš čas pred spaním.
• Niekedy pomáha používanie soľných kúpeľov a aromaterapie pred spaním.
• Doplnky horčíka môžu pomôcť uvoľniť svaly a znížiť bolesť v nich, ktoré v niektorých prípadoch podporujú spánok.
• Vyhnite sa konzumácii sladkých a škrobových jedál, najmä pred spaním.
• Vyhnite sa popoludňajšej konzumácii produktov s obsahom kofeínu.

Slabosť deň po tréningu

Často to nie je spôsobené samotným cvičením, ale tým, že ste jednoducho nespali dosť. Malý, ale neustály nedostatok spánku môže časom viesť k výraznému zhoršeniu pohody a rozvoju neustálej slabosti a únavy.

Emocionálny stres

Starosti môžu výrazne podkopať vaše energetické zásoby. Obzvlášť nebezpečné sú chronické neurózy, ktoré neustále kradnú zásoby sily a energie človeka. Úzkostné neurózy môžu byť spôsobené rôznymi faktormi:

• Genetická predispozícia.
• Biochémia mozgu.
• Diéta.
• Problémy s tráviacim systémom.

Na boj proti emocionálnemu stresu môžu byť užitočné nasledujúce:

• Dostatočná úroveň spánku a cvičenia.
• Vyhýbanie sa rôznym stimulantom vrátane kofeínu a rôznym spracovaným potravinám a sladkostiam.
• Aké vitamíny mám užívať? Na boj proti stresu bude užitočné konzumovať vitamíny B, ako aj doplnky horčíka.

Závraty a slabosť v rukách a nohách - depresia

Je jedným z najviac bežné dôvody rozvoj pretrvávajúcej slabosti a únavy u ľudí vo vyspelých krajinách. Zároveň pocity slabosti a únavy, ktoré človek zažíva, sú vlastne prvkom depresie.

Preto liečba slabosti v tomto prípade musí byť založená na boji proti depresii. Závraty a slabosť v rukách a nohách v niektorých prípadoch môžu byť spôsobené nie fyziologickými, ale psychologickými dôvodmi.

Depresia môže byť spôsobená rôznymi faktormi:

• Zvýšený stres.
• Nevyriešené emocionálne problémy.
• Nerovnováha neurotransmiterov.
• Hormonálna nerovnováha.
• Zneužívanie.
• Nedostatok niektorých látok v strave.
• Nedostatočné vystavenie slnečnému žiareniu.
• Toxické účinky ťažkých kovov.
• Prítomnosť potravinových alergií.

Liečba slabosti - obrátenie sa na špecialistov

Čo robiť, ak sa vám točí hlava a máte slabosť? Ak tieto pocity pretrvávajú dlho, vtedy má zmysel navštíviť terapeuta. Zvracanie a slabosť u dieťaťa , nepochybne je dôvodom na obavy a okamžitú pozornosť špecialistu.

Je to odborník, ktorý dokáže adekvátne posúdiť zdravotný stav, identifikovať príčinu a predpísať vhodné lieky na únavu. Slabosť počas tehotenstva môže byť spôsobená širokou škálou dôvodov, na objasnenie, ktoré budete potrebovať pomoc kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, gynekológa.

Nevykonávajte samoliečbu, poraďte sa s lekárom, neodkladajte sa a čoskoro sa vrátite do energického, aktívneho a zaujímavého života.