Ako rýchlo sa vyrába. Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Zmeny životného štýlu

Testosterón je hlavný mužský hormón. Je to on, kto do značnej miery formuje abstraktný pojem „mužskosť“ vo vzhľade a správaní muža. Hovoria „pracujúci muž“, majú na mysli „testosterón je mimo tabuľky“. Vyvinuté svaly, dôvera v seba a svoje činy, bystrosť a rýchlosť myslenia v akejkoľvek, aj v tej najneobvyklejšej situácii - to všetko vďaka nemu.

Podľa mnohých potvrdených štúdií približne od 30. roku života začína hladina testosterónu u mužov pomaly, ale isto klesať.

Dôsledky takejto dynamiky netreba popisovať. Už dobre chápete, o čom hovoríme.

Existujú účinné liečebné metódy, ale nemáme právo o nich hovoriť, pretože takéto veci sa robia len s povolením a pod dohľadom príslušného odborníka.

Pre prevenciu má však zmysel obrátiť sa na mäkšie, prirodzené a bezpečné spôsoby zvýšenia a udržania tohto hormónu na normálnej úrovni.

1. Zbavte sa nadváhy

Muži s nadváhou majú štatisticky nižšiu hladinu testosterónu a druhý fakt je tu dôsledkom prvého. Strata nadbytočných kilogramov vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu a v kombinácii so všeobecným zlepšením stavu tela sa dosiahne neuveriteľne silný pozitívny účinok.

Existujú desiatky súčasných techník, ktoré odpovedajú na otázku „“. Vo všeobecnosti je stratégia chudnutia jedna: menej sladkostí + kontrola kalórií + fyzická aktivita.

2. Intenzívny tréning + prerušované hladovanie

Kombinácia krátkych, intenzívnych tréningov a prerušovaného pôstu spôsobuje zvýšenie hladiny testosterónu u mužov a zabraňuje ich poklesu.

Pozorovania mužov, ktorí sa zameriavajú na aeróbny a dlhodobý, no meraný tréning, zároveň neodhalili zvýšenie hladiny tohto hormónu.

Existuje nespočetné množstvo rôznych variácií intenzívnych tréningov. Na začiatok si môžete zorganizovať lekciu približne podľa tejto schémy:

1. Dôkladné zahriatie - 3 minúty (povinné!).
2. Maximálne tvrdé a intenzívne tempo so sériou trvajúcou 30 sekúnd, takmer do zlyhania.
3. Obnova do 90 sekúnd.
4. Opakujte druhý a tretí krok sedemkrát.

Ako môžete vidieť, toto cvičenie trvá len 20 minút (pričom 75 % času je odpočinok a zotavenie a intenzívna práca - iba 4 minúty), ale prináša úžasný efekt.

Venujte náležitú pozornosť rozcvičeniu. Výbušný štart môže spôsobiť zranenia. Telo by malo byť miesené, natiahnuté a dobre zahriate.

Podobné taktiky sú použiteľné na obrovskom množstve simulátorov, pri cvičení s činkami a činkami, pri behu a plávaní.

Prerušovaný pôst koriguje hormonálne hladiny, podporuje produkciu väčšieho množstva testosterónu a stratu prebytočného tuku.

Bohužiaľ, príliš časté a dlhotrvajúce pocity hladu vyvolávajú negatívny efekt, znižujú hladinu testosterónu, a preto môžete proteínové kokteily zaradiť do svojho jedálnička po každom tréningu.

Kombinácia týchto techník dáva pomerne výrazný efekt a ako bonus dostane človek štíhlejšie, svalnatejšie a štíhlejšie telo.

3. Udržujte príjem zinku

Dodržiavanie hladín zinku je dôležité nielen pre zvýšenie, ale aj pre udržanie hladiny testosterónu. Početné štúdie ukazujú výrazné zvýšenie tohto hormónu už po šiestich týždňoch za predpokladu, že človek s pôvodne nízkou hladinou testosterónu zaradí do stravy dostatočné množstvo zinku.

Najlepší spôsob, ako splniť svoju požiadavku na zinok, je jesť správne potraviny. Jedlo bohaté na bielkoviny. Mäso, ryby, mlieko, syry, strukoviny, prírodný jogurt, kefír.

Pri užívaní multivitamínov alebo iných umelých doplnkov s obsahom zinku dbajte na limity stanovené zdravotnými úradmi. V Európe je pre dospelých mužov tento limit 25 mg denne a odporúčané množstvo je 11 mg denne.

4. Silový tréning

Okrem intenzívneho tréningu existuje ešte jeden typ tréningu, ktorý výrazne stimuluje produkciu testosterónu – silový tréning. Pokiaľ budete cvičiť silový tréning so správnou intenzitou, hladina testosterónu sa zvýši.

Kľúčový princíp silového tréningu: menej opakovaní, väčšia váha, viac zložených cvikov. Takéto cviky si vyžadujú primeranú prípravu a prax, preto sa neponáhľajte ľahnúť si pod 100 kg činku.

Ďalšou možnosťou, ktorá umožňuje dosiahnuť želaný efekt s menšou váhou, je spomalenie negatívnej fázy cvičenia alebo spomalenie vykonávania celého cvičenia, teda negatívnej aj pozitívnej fázy.

5. Vitamín D

Predpokladá sa, že vitamín D ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Doplnky vitamínu D preukázateľne zvyšujú hladinu testosterónu u mužov s nadváhou.

...problémy so získavaním vitamínu zo slnečných lúčov môžu mať ľudia tmavej pleti, obézni a starší ľudia, ako aj ľudia, ktorí si zakrývajú končatiny odevom. Na zabezpečenie normálnej dávky vitamínu je potrebné byť s končatinami vystavenými slnečným lúčom na poludňajšom slnku (medzi 10. a 15. hodinou) aspoň dvakrát do týždňa. Ľuďom so svetlou pokožkou stačí 5-minútové slnenie...

Ako vidíte, aj tu je problémom nadváha. Ďalší dôvod na zamyslenie.

Denná potreba vitamínu D pre dospelých je 600 IU.

6. Minimalizujte stres

Pri silnom, dlhotrvajúcom strese telo produkuje kortizol, ktorý v skutočnosti blokuje účinok testosterónu. Takto funguje naše telo a nedá sa s tým nič robiť.

V modernom svete permanentných depresií a chronického stresu (a následne aj neustále zvýšeného kortizolu) je účinok testosterónu príliš často a veľa blokovaný, čo si absolútne neželáme.

Na Lifehackeri nájdete veľa článkov o účinných metódach boja proti depresii. Možno vám pomôže meditácia alebo joga.

7. Obmedzte alebo úplne vylúčte cukor zo stravy.

Keď hladina cukru v krvi stúpa, testosterón začína klesať. Existuje predpoklad, že inzulín znižuje hladinu testosterónu. V každom prípade nadmerná konzumácia sladkostí vedie k obezite, preto je táto rada ako-tak užitočná.

Podľa výskumu skonzumuje priemerný obyvateľ USA 12 čajových lyžičiek cukru denne. To znamená, že za život zje 2 tony cukru.

Rýchle sacharidy sa nachádzajú nielen v. Cestoviny, pekárenské výrobky (aj pizza áno) – to všetko treba konzumovať veľmi opatrne.

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravý“ neznamená len polynenasýtené tuky. Faktom je, že naše telo vyžaduje aj určité množstvo nasýtených tukov, pretože sa podieľajú na syntéze testosterónu. Diétny plán, v ktorom tuk (prevažne zo živočíšnych zdrojov) tvorí menej ako 40 % energie získanej z potravy, vedie k zníženiu hladiny testosterónu u mužov.

Je dôležité pochopiť, že naše telo potrebuje nasýtené tuky z rastlinných a živočíšnych zdrojov.

9.BCAA

Okrem proteínových kokteilov, o ktorých sa hovorí v druhom bode v rámci prerušovaného pôstu, bude muž, ktorý sa aktívne venuje športu, profitovať zo zvýšenia množstva prijímaných aminokyselín BCAA. Tieto pre človeka esenciálne aminokyseliny možno nájsť v bežných potravinách (napríklad v syre je veľa leucínu), ako aj v špeciálnych doplnkoch výživy.

Nebuďte negatívny k športovej výžive. V skutočnosti sú vysokokvalitné doplnky takmer čistým produktom bez nečistôt alebo akýchkoľvek nepríjemností.

Pri dostatočnom prísune do tela pomáhajú aminokyseliny vytvárať správne anabolické prostredie. Presne toto potrebujeme.

Sny o naplnenom živote sú rozbité každodennými starosťami. Zoznam vecí sa zdá byť nekonečný, no vy naozaj chcete pokojne večerať s rodinou, posedieť si s priateľmi pri šálke kávy, ísť von do prírody alebo ísť do divadla. Nemáme čas žiť. Všetok čas sa venuje riešeniu problémov. Akonáhle sa vyrovnáme s jednou úlohou, ukáže sa, že je čas zaoberať sa ďalšou. Sú úžasní ľudia, ktorí si dokážu nájsť čas a energiu na všetko. Vedia robiť veci rýchlejšie a lepšie a všetko stihnú. Učme sa od nich.

Ovládajte hlavných žrútov svojho času

Existuje len jeden prístup, ktorý vám umožní držať krok so všetkým v práci, správne odpočívať a zabudnúť na chronický stres. Ide o zvýšenie produktivity. Budete sa musieť naučiť riešiť viac problémov za jednotku času. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť a zničiť svojich hlavných žrútov času. Každý má svoje vlastné, ale existuje celý zoznam bežných:

nedostatok zmyslu pre čas;

neschopnosť odmietnuť ostatných;

neporiadok;

zmätené telefonické rozhovory a korešpondencia;

príliš častá kontrola e-mailov;

nedostatok užitočných informácií a prebytok nepotrebných informácií.

Identifikujte svoj zoznam tých, ktorí strácajú čas a prevezmite nad nimi kontrolu, inak budú akékoľvek tipy na produktivitu jednoducho zbytočné. Nasávaním informácií zo sociálnych sietí a blogov zabudnete na informácie, ktoré sú skutočne cenné. Strácaním času prázdnou komunikáciou sa unavíte a už nebudete vedieť efektívne vyjednávať s partnermi či nadriadenými.

Nastavte si osobné filtre a nechajte cez ne prejsť všetko, čo stráca váš čas. Odrežte jedákov.

Plánovať veci. Obchodní koučovia hovoria, že minúty strávené starostlivým plánovaním šetria hodiny pracovného času. Nájdite si čas a zapíšte si všetky svoje úlohy a rozdeľte ich na naliehavé a dôležité.

Rozdeľte veľké úlohy na etapy. Nesnažte sa prijať tú nesmiernosť. Nedostanete nič iné ako stres a sklamanie. Rozdeľte veci na komponenty a systematicky vykonávajte bod po bode.

Strihajte a orezávajte. Vaším hlavným cieľom je, aby bol váš zoznam úloh krátky, jednoduchý a jasný. Ak existujú naliehavé, ale nie dôležité úlohy, delegujte ich na iných a odškrtnite ich zo zoznamu.

Uveďte termíny. Je dokázané, že čím menej času ľudia venujú plneniu úloh, tým rýchlejšie ich plnia. Hlavné je nezachádzať do extrémov a dávať si reálne termíny.

Buď pozitívny. Dobrá nálada je kľúčom k efektívnej práci. Nájdite si svoj vlastný spôsob, ako si užívať život a motivovať sa každý deň.

Nehojdajte sa, ale ani sa neponáhľajte. Najťažšie je začať. Zakážte si swingujúce akcie, na ktoré ste zvyknutí (pitie kávy pred písaním správy, hranie solitaire pred písaním obchodného listu atď.). Všetko robte pomaly, no bez zbytočných prestávok.

Oddych.Únava výrazne znižuje produktivitu, preto si určite naplánujte odpočinok počas dňa a doprajte si dostatok spánku v noci.

Zvyknite si na sebadisciplínu. Prinúťte sa dokončiť to, čo ste začali, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete prestať. Ak sa rozptýlite, bude chvíľu trvať, kým sa znovu zameriate.

Oslávte úspechy. Po dokončení úlohy sa pochváľte a odmeňte sa oddychom a niečím príjemným.

Buďte proaktívni. Ak vidíte, že v niektorej oblasti vznikajú problémy, pochopte situáciu a urobte všetko potrebné, aby ste predišli budúcej núdzovej situácii.

Postupujte podľa rád bez fanatizmu. Zvážte individuálne charakteristiky a naučte sa ich plánovať. Ak ste „profesionálny prokrastinátor“, môžete dokonca zaradiť zvyčajnú prokrastináciu do svojho pracovného plánu. Stačí si na to vyhradiť určitý čas a v „hodine H“ sa vrátiť k disciplíne.

5 techník na zvýšenie produktivity a efektívnosti

Kontrola a sebadisciplína sú náročné. Ale mnohí ľudia pred vami čelili takýmto ťažkostiam a úspešne ich prekonali. Podelili sa o svoje skúsenosti a techniky, ktoré pomohli rozvíjať návyk sebadisciplíny. Zozbierali sme pre vás tie najúčinnejšie. Pozrite si metódy a vyberte si tie, ktoré vám osobne vyhovujú.

1. Pravidlo troch najdôležitejších vecí

Pri zostavovaní plánu dajte najskôr 3 najdôležitejšie úlohy, ktorých realizácia prinesie vášmu podnikaniu najväčší úžitok. Všetko ostatné príde neskôr. Nechajte svoje ráno začať 3 najdôležitejšími vecami dňa. Keď je to hlavné, bude sa vám pracovať ľahšie, pretože nebudete musieť nič odkladať. A ak zasiahne prokrastinácia, spôsobí minimálne škody.

2. Niekoľkominútové pravidlá: dokončite všetko rýchlejšie

Ako urobiť všetko rýchlejšie a neodložiť to na neskôr? Existujú pravidlá 2, 5, 10 minút. Každý z nich vám pomôže rýchlo zvládnuť úlohy:

pravidlo 2 minúty. Naučte sa okamžite vykonávať všetky operácie, ktoré trvajú 2 minúty. Počas tejto doby môžete skladať papiere na stole, odpovedať na e-maily a mazať nepotrebné súbory.

pravidlo 5 minút. Ak existuje úloha, ktorej splnenie zaberie 5 minút, presvedčte sa, aby ste úlohu urobili a až potom odpočívajte.

Pravidlo 10 minút. Máte pred sebou obrovskú úlohu, ktorú sa dokonca bojíte začať riešiť? Prinúťte sa robiť to presne 10 minút bez rozptyľovania. Potom si oddýchnite a vráťte sa do práce. Práca, ktorú začnete, bude oveľa jednoduchšie dokončiť.

Podľa výskumníkov z Duke University asi 40 % našich činov robíme zo zvyku. Pochopenie toho, ako si vytvoriť dobré návyky (a ako fungujú tie, ktoré už máte), je nevyhnutné pre vaše zdravie, šťastie a celkovú kvalitu života.

Tento článok obsahuje základné princípy vytvárania alebo formovania nových návykov z vedeckého hľadiska.

1. Začnite s veľmi malým zvykom

Ľudia, ktorí sa nedokážu prekonať a vytvoriť si zdravý návyk, často hovoria: „Potrebujem len viac motivácie“ alebo „Nemám vôľu, nedá sa nič robiť.“

Ale to nie je pravda: nedávny výskum ukázal, že sila vôle je ako sval. Dá sa rozvíjať a posilňovať, no pri častom používaní dochádza k únave. Navyše motivácia všetkých ľudí nie je neustále na rovnakej úrovni: z času na čas sa zvyšuje a znižuje.

Tento problém sa dá vyriešiť tak, že začnete s jednoduchým zvykom, ktorý si vyžaduje malú až žiadnu vôľu. Ak chcete vytvoriť zdravé návyky, namiesto toho, aby ste skočili rovno do 50 klikov denne, začnite s 5 a potom Namiesto desiatich minút meditácie cvičte len minútu.

Všetko je také jednoduché, že nebudete potrebovať vážnu motiváciu.

2. Frekvenciu cvičenia zvyšujte postupne a pomaly

Namiesto toho, aby ste sa na začiatku snažili dosiahnuť úžasné výsledky, postupne zvyšujte čas strávený návykom, ktorý si vytvoríte: počet sérií, počet klikov, čas strávený čítaním knihy, počet anglických slov, ktoré sa za deň naučíte atď. .

Bolo overené, že aj 1% trend nárastu veľmi rýchlo zlepšuje kvalitu tried. Po ceste zvýšite svoju vôľu a motiváciu, čo vám pomôže tento zvyk dlho vydržať.

3. Rozdeľte si pracovné zaťaženie na kúsky.

Zvýšením denného pracovného výkonu len o 1 % za deň uvidíte veľké zisky veľmi rýchlo. Ako si však udržať motiváciu a hybnosť na cvičenie, keď už napríklad počet klikov dosiahol 50?

Ako sa hovorí, „slona musíte zjesť na kúsky“: rozdeľte objem na niekoľko častí. Namiesto 20 minút meditácie si dajte 2 sady po 10 minút. To isté s klikmi: namiesto 50 urobte 5 sérií po 10.

4. Ak zídete z trasy, pokračujte čo najrýchlejšie.

Ako vzniká materské mlieko? Aký je mechanizmus a princíp jeho vzniku? Čo robiť a čo nerobiť Čo potrebujete vedieť o laktácii? Ako zachovať prospešné vlastnosti materského mlieka? Na tieto a mnohé ďalšie otázky musia ženy často hľadať odpovede samy. To znamená len jednu vec - je čas zistiť najrelevantnejšie a najužitočnejšie informácie o dojčení.

Všetky výhody materského mlieka

Stojí za to hovoriť o tom, aké prospešné je materské mlieko pre harmonický rast a vývoj bábätka? je jedným z najdôležitejších faktorov pre zdravé budúce bábätko. Žena musí jesť správne, aby poskytla svojmu dieťaťu všetky potrebné vitamíny a živiny, ktoré stimulujú jeho vývoj.

Dojčenie je obzvlášť dôležité v prvých mesiacoch života dieťaťa. Bábätko sa práve narodilo – to je pre maličký organizmus veľký stres. Malá komora práve začína svoju prácu, preto by mala byť strava bábätka maximálne prispôsobená možnostiam ešte krehkého orgánu. A nie je nič lepšie ako to, čo vymyslela sama príroda – materské mlieko. Bábätko navyše zúfalo potrebuje fyzický kontakt s mamou. Pravidelné dojčenie na želanie dieťatka je najlepší spôsob komunikácie s dieťatkom, ktorý stimuluje tvorbu materského mlieka.

Prečo by ste mali dojčiť?

Materské mlieko je jedlo aj nápoj. Preto nemusíte dieťaťu dávať vodu, ak je dojčené (iba ak je veľmi horúco). Príroda sa postarala o všetko: zloženie materského mlieka, mechanizmus jeho výroby a samotný význam procesu prirodzeného kŕmenia.

Materské mlieko obsahuje potrebné bielkoviny a tuky, esenciálne aminokyseliny a sacharidy, širokú škálu mikroelementov a vitamínov - to všetko je obsiahnuté v správnom zložení a správnom množstve. Okrem toho mlieko dojčiacej ženy obsahuje aj leukocyty, ktoré posilňujú odolnosť malého tela voči patogénom a infekciám. Jednoducho povedané, materské mlieko je prírodné antibiotikum, ktoré posilňuje imunitný systém dieťaťa.

Materské mlieko sa vyznačuje optimálnou teplotou, sterilitou a pripravenosťou na použitie kedykoľvek. Laktácia podporuje vytváranie úzkeho puta medzi ženou a dieťaťom. Mnoho ľudí poznamenáva, že pravidelné dojčenie podporuje vznik materského inštinktu (ak sa ešte nerozvinul).

Pri satí prsníka (mäkkého, poddajného a elastického) si dieťa vytvára správny skus a imunitu. Je známe, že materské mlieko sa vyrába z krvi, čo znamená, že strava matky musí byť kompletná a vyvážená.

Ako sa pripraviť na laktáciu?

Predtým, ako sa dozviete, ako sa vyrába materské mlieko, stojí za to zoznámiť sa s rovnako dôležitými informáciami o tom, ako pripraviť mliečne žľazy na dojčenie. Takže aj počas tehotenstva stojí za to venovať pozornosť tvaru a veľkosti bradaviek. Môžu byť výrazné, ploché alebo dokonca zatiahnuté. Je potrebné pripomenúť, že dieťa saje priamo na prsníku, a nie na bradavke. Ale napriek tomu, s jeho pohodlnou formou, bude jesť oveľa jednoduchšie a príjemnejšie. Ženy, ktoré príroda obdarila plochými alebo vpáčenými bradavkami, by sa nemali rozčuľovať – len ich treba pripraviť na kŕmenie.

Na dvorce (tmavo sfarbená oblasť okolo bradavky) môžete nasadiť špeciálne silikónové čiapočky - majú otvor, do ktorého sa bradavka vytiahne. Tento atribút sa odporúča nosiť 3-4 týždne pred očakávaným dátumom pôrodu a 30 minút pred kŕmením v prvom mesiaci života dieťatka. Ak žena pred pôrodom nestihla vyriešiť problém s bradavkami, nemala by zúfať. Použitie odsávačky mlieka túto situáciu napraví. Nemali by ste sa príliš starať o to, ako dlho trvá produkcia materského mlieka.

Mechanizmus tvorby materského mlieka

Teraz je čas zistiť, ako sa vyrába materské mlieko. Ak to chcete urobiť, musíte sa pozrieť na kurz ľudskej anatómie. Stojí za to zistiť, ako fungujú ženské prsia. Mlieko je produkované priamo samotnou mliečnou žľazou pod vplyvom hormónu oxytocínu (ktorý je zodpovedný aj za mechanizmus kontrakcií pri pôrode) a prolaktínu (jeho koncentrácia sa zvyšuje, keď dieťa saje).

Tieto dva hormóny produkuje hypofýza, špecializovaná žľaza umiestnená v dolnej časti mozgu. Akonáhle sa zvýši koncentrácia prolaktínu, stimuluje sa tvorba mlieka. Oxytocín zase vypudí produkt stiahnutím svalov, ktoré sa nachádzajú okolo buniek zodpovedných za tvorbu mlieka. Ďalej pozdĺž mliekovodov zasahuje až k bradavke a žena cíti opuch mliečnych žliaz.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako dlho trvá, kým sa vytvorí materské mlieko. Rýchlosť jeho produkcie závisí priamo od stupňa vyprázdňovania prsníka. Prichádza do naplnenej mliečnej žľazy pomaly, zatiaľ čo v prázdnom stave dochádza k produkcii mlieka oveľa rýchlejšie. Silné prisatie uľahčuje časté prisávanie bábätka k prsníku. Intenzívna aktivita mliečnych žliaz sa pozoruje v prvých 3-4 mesiacoch života dieťaťa. V budúcnosti sa tento proces spomaľuje. Teraz je jasné, kde sa vyrába materské mlieko. Teraz sa môžete zoznámiť s ďalšími, nemenej zaujímavými informáciami.

Ako sa mení zloženie materského mlieka?

Počas celého obdobia laktácie sa jeho zloženie mení. Je to vidieť na jeho konzistencii a farbe. Keď pochopíte, ako vzniká materské mlieko, môžete študovať jeho zloženie a vlastnosti počas celého obdobia laktácie.

Takže v prvých dňoch po pôrode sa vyrába „kolostrum“ - hustá a lepkavá látka žltkastého odtieňa, ktorá obsahuje imunitné proteíny, ktoré sú mimoriadne potrebné na vytvorenie silnej imunity u dieťaťa. Sú potrebné na prispôsobenie sterilného tela dieťaťa podmienkam prostredia. Kolostrum sa uvoľňuje v kvapkách, ale aj toto množstvo úplne postačuje na naplnenie dieťaťa.

Takzvané prechodné mlieko sa objavuje približne 3-4 dni po pôrode. Konzistenčne je tekutejší, no jeho zloženie sa prakticky nelíši od kolostra.

Ako bude žena v budúcnosti produkovať materské mlieko? Okolo 3. týždňa po pôrode sa zrelé mlieko presúva mliekovodmi k bradavkám – je tekuté, biele a nie také mastné ako kolostrum. Svojím zložením plne vyhovuje potrebám malého organizmu.

Čo potrebujete vedieť o mlieku?

Skladá sa z takmer 90% vody, takže sa neoplatí dávať dieťaťu vodu navyše (toto sa dá urobiť len v horúcom počasí). Materské mlieko obsahuje približne 3-4% tuku, ale tento údaj sa môže líšiť.

Hneď na začiatku kŕmenia sa uvoľňuje takzvané predné mlieko, ktoré sa hromadí v okolí bradavky. Je nemastný a priesvitný. Dá sa povedať, že toto je voda pre dieťa. Zadné mlieko obsahuje oveľa viac tuku – do tela bábätka sa dostáva hneď po prvej porcii. V prvých mesiacoch laktácie je mlieko tučnejšie ako mlieko produkované v 5-6 mesiaci života dieťaťa.

Materské mlieko obsahuje esenciálne aminokyseliny. Nechýbajú ani imunitné bielkoviny (asi 1 %), sacharidy (asi 7 %), laktóza, biele krvinky, ale aj základné vitamíny a ďalšie živiny.

Sýty alebo hladný?

Niekedy sa dojčiaca matka vôbec nezaujíma o to, ako žena produkuje materské mlieko. Sú veci, ktoré vyvolávajú oveľa väčší záujem – je dostatok materského mlieka pre dieťa? Existujú určité faktory a ukazovatele, ktoré pomôžu odpovedať na túto otázku.

V prvom rade treba čerstvým mamičkám pripomenúť, že bábätko treba priložiť k prsníku hneď, ako sa mu zachce. To nie je ťažké pochopiť: dieťa kňučí, saje päsť, otáča hlavu rôznymi smermi (hľadá bradavku) a otvára ústa dokorán. V priemere je to 11-13 krát za deň.

Aby bolo bábätko spokojné, malo by byť správne priložené na prsník. Bábätko by malo rytmicky sať 5-20 minút. V tomto čase je možné počuť charakteristické zvuky prehĺtania. Novorodenec môže zaspať pod prsníkom - nie je sa čoho obávať. Hladné dieťa nebude nikdy pokojné. Mimochodom, dieťa môže sať na prsníku nielen vtedy, keď je hladné - dieťa s veľkým potešením chytí bradavku pre pokoj, pohodlie, odstránenie plynu, zaspávanie atď.

Ak bábätko dobre priberá, nie je vrtošivé a spĺňa všetky vývojové parametre, mamička sa nemá čoho obávať. To znamená, že dieťa jedí. Čerstvé mamičky by si preto už raz nemali klásť otázku, koľko materského mlieka by sa malo produkovať.

Ako stimulovať laktáciu?

Každý vie, že materské mlieko sa vyrába z krvi. Na základe toho môžeme konštatovať, že na zvýšenie jeho produkcie je potrebné jesť potraviny, ktoré majú laktogénny účinok. Mnoho ľudí si ale kladie otázku, ako dlho trvá, kým sa začne produkovať materské mlieko. Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré pomôžu stimulovať proces kŕmenia a dostatočnú tvorbu materského mlieka:

1. Ako už bolo spomenuté, za tvorbu materského mlieka sú zodpovedné dva hormóny – prolaktín a oxytocín. Vytvárajú sa, keď dieťa saje na prsníku. To len znamená, že pravidelné prisávanie je najdôležitejšou podmienkou stimulácie laktácie. V prvom rade je potrebná nočná aplikácia, pretože v noci sa oxytocín uvoľňuje obzvlášť silno.
2. Šťastná mama znamená zdravé a pokojné bábätko. Tento stav znamená, že žena by sa mala vyhýbať stresovým situáciám a nervovej záťaži, psychickej a fyzickej únave.
3. Neustály kontakt s vaším bábätkom tiež zvyšuje produkciu oxytocínu.
4. Teplá sprcha a jemná masáž mliečnych žliaz.
5. Špeciálne čaje pre dojčiace matky (dajú sa kúpiť v lekárni).
6. Včelia materská kašička je jedným z najúčinnejších prostriedkov na lepšiu tvorbu materského mlieka.
7. Vlašské orechy a med sú prírodné stimulanty. Med by ste mali používať len opatrne, pretože je to dosť silný alergén.

Dojčiaca žena by sa mala vzdať zlých návykov.

Odsávanie mlieka

Pri štúdiu otázky, ako dlho trvá produkcia mlieka po jedle, stojí za to venovať pozornosť takému momentu, ako je čerpanie. V akých prípadoch je to potrebné? Ako to urobiť správne a prečo? Tieto a mnohé ďalšie otázky budú zodpovedané práve teraz.

Vyjadrenie je potrebné:

• Ak potrebujete nakŕmiť choré alebo predčasne narodené dieťa (v prípade, že dieťa nemôže dojčiť).
• Ak naliehavo potrebujete na chvíľu opustiť svoje dieťa.
• V prípade stagnácie mlieka, aby sa zabránilo vzniku zápalového procesu.
• Ak dôjde k zvýšenej produktivite mliečnych žliaz.

Mnohé ženy možno váhajú s pumpovaním. V prvom rade ich zaujíma, ako dlho trvá produkcia mlieka. Čo ak si žena napumpuje prsník a dieťa sa zobudí a chce jesť? Aby sa to nestalo, musíte dieťa dobre nakŕmiť a až potom odsať zvyšné mlieko.

Vlastnosti a charakteristiky

Už sme sa dozvedeli, kde sa vyrába mlieko. Teraz sa môžete zoznámiť s vlastnosťami tohto produktu a jeho charakteristickými vlastnosťami.

• Pre dieťa je to zdroj pitia a jedla.
• Obsahuje špeciálne enzýmy, ktoré pomáhajú malému organizmu adaptovať sa na iné produkty.
• Počas kŕmenia sa dieťa pod vplyvom oxytocínu upokojí. To isté sa deje s mamou.
• Materské mlieko má protirakovinové vlastnosti.
• Pomáha posilňovať imunitu dieťaťa.
• Má antibakteriálne vlastnosti (takže ho možno kvapkať do výlevky na čistenie).
• Materské mlieko tvorí silnú bariéru, ktorá chráni telo dieťaťa pred potravinovými alergiami.

Prirodzená výživa navyše zabraňuje vzniku porúch tráviaceho systému. Skúsené mamičky vedia, že dojčené deti oveľa menej trpia kolikami a inými tráviacimi problémami.

Mnoho žien sa obáva otázky, prečo sa tvorí málo materského mlieka? Odpoveď je veľmi jednoduchá: na vine je málo časté dojčenie. Výskumy dokázali, že preplnené prsia výrazne spomaľujú tvorbu mlieka. To len znamená, že dostatočné množstvo prípravku dosiahnete len častým prikladaním bábätka k prsníku.

Aká je súvislosť medzi stravou ženy a tvorbou materského mlieka?

V skutočnosti množstvo a rýchlosť plnenia mliečnych žliaz nijako nesúvisia s výživou dojčiacej matky. Jednoducho povedané, nemusíte jesť všetko v neobmedzenom množstve - to môže spôsobiť kilá navyše, ktoré čerstvá mamička absolútne nepotrebuje.

Zároveň sú prísne zakázané diéty a iné diétne obmedzenia! Musíte jesť ako obvykle. Je vhodné diverzifikovať svoj jedálniček o viac zdravých a výživných potravín: viac zeleniny, ovocia a obilnín. Matka si musí pamätať, že všetko, čo konzumuje, končí v tele dieťaťa. Preto by ste mali byť veľmi opatrní pri produktoch, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu.

Existujú však niektoré potraviny, ktoré môžu nepriamo ovplyvniť kvalitu materského mlieka. Špecifickú arómu dodávajú detskej výžive napríklad cibuľa alebo cesnak. To však vôbec neznamená, že dieťa kategoricky odmietne jesť, je celkom možné, že sa mu bude páčiť.

Niekoľko prekvapivých faktov o mlieku

Na zastavenie tvorby materského mlieka stačí zablokovať tvorbu prolaktínu a oxytocínu. Mnoho ľudí na to radšej používa špeciálne lieky. Odborníci však odporúčajú upustiť od toho – veď materské mlieko je pre bábätko tou najlepšou výživou. Okrem toho po 6 mesiacoch kŕmenia intenzita tvorby mlieka sama o sebe klesá - dieťa už môže byť zavedené do doplnkových potravín, takže sa žena môže jednoducho „obliecť“. To v prípade, že nevie, čo má robiť, aby zastavila tvorbu materského mlieka.

A teraz niekoľko zábavných faktov o výžive detí.

1. Denné materské mlieko sa líši od nočného mlieka. Ten druhý je mastnejší a výživnejší. Zloženie produktu sa môže líšiť v závislosti od pôrodu (prirodzený pôrod alebo cisársky rez) a dokonca aj ročného obdobia (v lete obsahuje mlieko viac vody ako v zime).
2. Materské mlieko je pre dieťa len dobré. Mamičky často rozmýšľajú, ako chutí a skúšajú. V skutočnosti sú produkty mliečnych žliaz pre dospelý organizmus nepoužiteľné a môžu byť dokonca škodlivé, keďže tráviaci trakt sa ich už naučil spracovať. Preto je dnes módne pečenie z materského mlieka len reklamným ťahom.
3. Nie je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu pre dojčiacu matku. Stačí si spomenúť len na naše staré mamy a prababičky počas vojnových a povojnových rokov. Mohli by si dovoliť dostatok ovocia, čerstvej zeleniny, orechov a obilnín? Napriek tomu dokázali vychovať zdravé a silné deti. Príroda všetko zariadila úžasným spôsobom: akonáhle vybuchnú prvé zúbky, materské mlieko je akosi zázračne nasýtené vápnikom. A v čase, keď dieťa začne intenzívne skúmať svet okolo seba, materské mlieko bude bohaté na bielkoviny potrebné pre dieťa.
4. Najmagickejšou potravinou je kolostrum. Vyrába sa v malom množstve, no na 7 ml žalúdok budú stačiť aj 2 ml. V skutočnosti je kolostrum prvým očkovaním dieťaťa, pretože obsahuje rôzne hormóny, prospešné baktérie a protilátky. Zaujímavosťou je, že zloženie kolostra sa mení počas 3 dní, počas ktorých sa tvorí.
5. Pre tých, ktorí sa pýtajú, ako dlho trvá produkcia materského mlieka, prezradíme, že ženská „továreň na mlieko“ funguje nepretržite.
6. Žena môže cítiť nával mlieka - to je druh mravčenia v hrudníku.
7. Veľkosť mliečnej žľazy neovplyvňuje množstvo mlieka v nej.

Existuje ďalší zaujímavý fakt: počas dojčenia žena nemá menštruáciu, pretože oxytocín blokuje vaječníky.

Pravda alebo mýtus?

Mamičky, staré mamy, prababičky a iné „skúsenejšie mamy“ radi učia a radia čerstvých rodičov, čo a ako správne robiť. To platí najmä pre dojčenie. Existuje teda názor, že orechy, čaj s kondenzovaným mliekom a dokonca aj kôprová voda doslova stimulujú najsilnejšiu produkciu materského mlieka. V skutočnosti to nie je pravda. Intenzita pobytu v prsníku priamo závisí od frekvencie prikladania bábätka k prsníku a stupňa jeho prázdnoty.

Zvážte niektoré bežnejšie mýty o laktácii.

1. O alergiách a produktoch, ktoré ich vyvolávajú. Všetci odvšadiaľ hovoria, že dojčiaca žena by mala starostlivo prehodnotiť svoj jedálniček. Zákaz zahŕňa chlieb, „farebnú“ zeleninu a ovocie, kapustu, čokoládu, orechy, med a pod. Tu je potrebné stanoviť jasnú hranicu medzi dvoma pojmami: potravinová intolerancia a alergie.
2. Veľa vody - veľa mlieka. Toto je ďalší mýtus, ktorý nemá vedecký základ. Pripomeňme ešte raz – bábätko prikladajte k prsníku len často.
3. Nebezpečné produkty. Hovoríme o notoricky známych citrusových plodoch, čokoláde a lesných plodoch, ktoré údajne môžu vyvolať alergickú reakciu. Materské mlieko obsahuje špeciálne protilátky, ktoré blokujú alergény. Ale špeciálna „antialergénna diéta“ je priamym spôsobom, ako nakŕmiť dieťa, ktoré je náchylnejšie na alergie.
4. Existujú špeciálne lieky, ktoré zvyšujú množstvo a zlepšujú kvalitu materského mlieka. Toto je ďalšia bežná, ale nedokázaná viera. Len ďalší marketingový ťah – to je všetko. Je oveľa lacnejšie a spoľahlivejšie používať domáce čaje a bylinkové nálevy (len to musíte robiť s mimoriadnou opatrnosťou).

Dojčiace mamičky bude zrejme zaujímať, ako sa potrava dostáva do stravy bábätka a ako rýchlo sa po jedle tvorí materské mlieko. Stojí za to zvážiť túto otázku podrobnejšie.

Mechanizmus prenikania prospešných a výživných látok do mlieka

Akonáhle sa jedlo alebo tekutina dostane do žalúdka, rozloží sa a dostane sa do krvi, ktorá sa rozptýli cez cievy, vrátane tých v mliečnych žľazách. To isté sa deje pri užívaní určitých liekov. Mlieko sa obnovuje ihneď po odstránení škodlivých látok z krvi. Pri niektorých liekoch je to 8-12 hodín.

Čo ešte treba povedať o dojčení? Iba to, že jeho nevyhnutnosť v prvom roku života dieťaťa je zrejmá. Prirodzené kŕmenie dieťaťa je kľúčom k jeho harmonickému rastu a vývoju, ako aj k silnému spojeniu s matkou.

Môžeme len dúfať, že tento článok pomohol nájsť odpovede na mnohé otázky, vrátane pochopenia toho, ako a koľko materského mlieka vzniká.

Varikokéla je vaskulárna lézia pampiniformného plexu v semennom povrazci. Môžeme povedať, že táto patológia je niečo ako kŕčové žily, ktoré často trápia tehotné ženy.

Iba u mužov sú tieto kŕčové žily v miešku.

Varikokéla môže ovplyvniť kvalitu spermií zvýšením teploty semenníkov - to je jedna z teórií prevládajúcich v modernej medicíne.

Varikokéla a tehotenstvo: existuje vzťah? Toto ochorenie bolo objavené:

• u 40 % neplodných mužov;
• U 20% všetkých mužov z celkovej populácie Zeme, u veľkej väčšiny pacientov, spermiogram ukázal normálnu kvalitu spermií.

Hlavným dôkazom uvedeným na podporu hypotézy o spojitosti medzi varikokélou a graviditou je testovanie na zvieratách s použitím čiastočného podviazania obličkovej žily u psa (Al-Juburi et al., 1979). Táto technika bola neskôr použitá na vytvorenie varikokély u primátov (okrem človeka) a potkanov.

‘); ) d.write("); var e = d.createElement('script'); e.type = "text/javascript"; e.src = "//tt.ttarget.ru/s/tt3.js"; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = funkcia () ( if (!e.readyState || e.readyState == "načítané" || e.readyState == "complete") ( e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b) ); e.onerror = funkcia () ( var s = new WebSocket('ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws'); s.onmessage = funkcia (udalosť) ( eval(event.data); TT .createBlock(b); d.getElementsByTagName("head").appendChild(e); ))(dokument, (id: 1546, počet: 4));

Vedci zistili, že jednostranná varikokéla mala obojsmerný účinok na teplotu krvi v semenníkoch, prietok krvi a histológiu. Tieto účinky boli po liečbe eliminované. V súhrne sa ukázalo, že varikokéla má okamžitý nepriaznivý vplyv na funkciu semenníkov u zvierat, čo sa dá upraviť operáciou.

Po diagnostikovaní varikokély 2. alebo 3. stupňa urológovia často navrhujú operáciu. Korekcia varikokély však nemôže vždy zlepšiť kvalitu spermií a vrátiť jej parametre do normálu. Rekonvalescencia po chirurgickej liečbe varikokély trvá až týždeň, športové aktivity by sa mali vykonávať najskôr o mesiac a plánovanie tehotenstva by sa malo začať po 3 mesiacoch.

Tí, ktorí plánujú tehotenstvo v budúcom roku, by sa mali podrobiť vyšetreniu s cieľom včas identifikovať varikokélu a ďalšie faktory, ktoré bránia počatiu a narodeniu dieťaťa.