Aké potraviny by ste mali jesť na spaľovanie tukov? Zelená listová zelenina a kapusta. Kefír alebo jogurt

Žalúdok je pre väčšinu ľudí problémová oblasť. Aby ste sa ho zbavili, musíte k problému pristupovať komplexným spôsobom. Samozrejme, bez športu sa nezaobídete. Nemalú úlohu zohráva aj správna výživa, ktorá by mala byť zameraná na to, aby vám pomohla schudnúť, no zároveň organizmus neoslabovať, ale udržať. Existujú potraviny, ktoré odstraňujú brušný tuk, alebo skôr k tomu prispievajú, a existujú aj nezdravé potraviny, ktoré naopak vedú k aktívnemu hromadeniu tukových zásob v tej istej problémovej oblasti. Stojí za to preštudovať si tento zoznam, aby ste pochopili, čo môžete jesť a čomu by ste sa mali vyhnúť.

Začnime potravinami, ktoré odstraňujú brušný tuk. Nasledovný zoznam to robí najlepšie.

1. Grapefruit

Každý vie, že toto ovocie je najlepším pomocníkom pri chudnutí, najmä pri získaní plochého brucha. Obsahuje špeciálne enzýmy, ktoré regulujú chuť do jedla a podporujú odbúravanie tukov. Pred jedlom sa odporúča zjesť polovicu grapefruitu - týmto spôsobom sa môžete zbaviť niekoľkých kilogramov bez veľkého úsilia. Ovocie samotné sa navyše považuje za zdravšie ako jeho šťava, pretože navyše obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a podporuje aj chudnutie.

2. Zázvor

Zázvor je jedným z najobľúbenejších korení na svete. Mnohí z nás sa s ňou zoznámili, keď sa japonská kuchyňa stala aktuálnou, ale neobmedzuje sa len na jedenie sushi. Koreň zázvoru pomáha predchádzať prejedaniu, zlepšuje trávenie a pomáha vyrovnať sa s plynatosťou. Pre maximálne výsledky sa odporúča jesť čerstvé. Môžete ho pomlieť a použiť ako korenie. Tento produkt, ktorý odstraňuje brušný tuk, je vo vašej strave jednoducho nenahraditeľný.

Môžete tiež piť všetky druhy zázvorových čajov, ktoré pomáhajú nielen schudnúť, ale aj odolávať rôznym chorobám.

3. Biela fazuľa

Biela fazuľa je nízkokalorická, výživná potravina s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Jedlá z neho vás zasýtia. Tento produkt tiež podporuje lepšie vstrebávanie sacharidov, čo znamená, že je užitočný pre tých, ktorí trpia zápchou.

4. Kuracie prsia

Kuracie prsia sú jedným z lídrov medzi produktmi, ktoré odstraňujú brušný tuk. Mal by byť v jedálničku každého, kto chce schudnúť. Kuracie mäso má nízky obsah kalórií, sacharidov a tukov a zároveň vysoký obsah bielkovín a vitamínov skupiny B. Nie nadarmo si ho každý, kto športuje, tak zamiluje.

5. Škorica

Toto korenie je skvelé na to, aby vám pomohlo v boji s nadváhou. Len polovica čajovej lyžičky škorice pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi, čo zase pomáha spaľovať tuk. Škorica tiež dokonale pomáha prečisťovať črevá a podporuje odstraňovanie odpadu a toxínov. Skúste ním nahradiť cukor a zabijete dve muchy jednou ranou. Môžete ho pridať do tvarohu, zapiecť s ním jablká.

6. Mandle

Mandle sú zdrojom vlákniny, bielkovín, vápnika, ale aj tých tukov, ktoré sú pre telo prospešné. Pomáha udržiavať hladinu cukru a metabolizmus. Mandle sú dobré pre tých, ktorí tvrdo duševne a fyzicky pracujú. Hrsť orechov je skvelá pochúťka, ale nezabudnite, že sú dosť kalorické, takže by ste sa s nimi tiež nemali nechať uniesť. Tridsať gramov stačí.

7. Vajcia

Kuracie vajcia sú skvelým produktom na odstránenie brušného tuku. Užitočné sú najmä bielkoviny – zdroj čistých bielkovín, ale aj vápnika a množstva ďalších minerálov. Môžete jesť aj žĺtky. Tuky, ktoré obsahujú, sú zdravé. Vajcia sú užitočné najmä pri varení. Odporúča sa ich konzumovať na raňajky.

8. Zeler

Zeler je nízkokalorická zelenina, ktorá obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov a mikroelementov. Pomáha kontrolovať chuť do jedla a metabolizmus. Obsahuje tiež veľa vápnika, ktorý zlepšuje proces trávenia a metabolizmus voda-soľ.

9. Bobule

Bobule sú dokonalým dezertom. Pomôžu zredukovať tuk na bruchu, obsahujú vlákninu, vitamíny, antioxidanty, podporia metabolizmus a pomôžu odstrániť hlad. Obsahujú aj antokyány, ktoré zabraňujú hromadeniu cukru a tuku v tele. Maliny, jahody, čučoriedky, černice – to všetko bude ideálnym doplnkom vášho jedálnička.

10. Zelený čaj

Zelený čaj je skvelý nápoj na zníženie brušného tuku. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a normalizuje krvný tlak. A vysoký obsah antioxidantov pomáha predchádzať predčasnému starnutiu. Obsahuje tiež polyfenoly, ktoré regulujú hladinu kortizolu a pomáhajú potláčať chuť do jedla. Tiež nezabudnite na pravidelnú vodu, ktorý je potrebný pre správne a zdravé chudnutie brucha a iných častí tela.

Aké potraviny by ste mali vylúčiť, aby ste stratili brušný tuk?

1. Cukor

Cukor je zdrojom prázdnych kalórií a uhľohydrátov, ktoré telu neprinášajú nič užitočné, ale vyvolávajú návaly glukózy v krvi a zvýšenú chuť do jedla. Ak chcete stratiť brušný tuk, odporúča sa zvyknúť si piť čaj a kávu bez cukru. Môžete ho nahradiť škoricou alebo medom.

2. Sladkosti

Všetky druhy tyčiniek, koláčov, čokolád obsahujú veľa kalórií, cukru a nezdravých tukov. To sú presne tie sacharidy, ktoré vedú k vzhľadu brucha. Odporúča sa vzdať sa takýchto sladkostí a nájsť si zdravšiu alternatívu, napríklad ovocie, marshmallows, marmelády a bobuľové ovocie, ktoré sme už spomínali.

3. Biely chlieb

Ak chcete stratiť tuk na bruchu, nahraďte biele pečivo ražným. Napriek rovnakému kalorickému obsahu má prvý oveľa horší vplyv na postavu.

4. Zemiaky

Hovoríme o milovaných smažených zemiakoch či hranolčekoch. Obsahujú veľa kalórií a tukov, ktoré sa ukladajú pri nadmernej hmotnosti. Ale varené mladé zemiaky môžu byť niekedy konzumované, ale neodporúča sa s nimi unášať.

5. Biela mletá ryža

Obsahuje škrob, ktorý má negatívny vplyv na postavu. Odporúča sa obmedziť jej konzumáciu a nahradiť ju hnedou ryžou, ktorá je v tomto smere oveľa zdravšia. Dôležité je vyhýbať sa aj rôznym müsli a instantným cereáliám. Zdalo by sa, že tieto produkty sú zdravé, no v skutočnosti obsahujú veľa cukru a škodlivých jednoduchých sacharidov.

7. Mäsové bujóny

8. Majonéza a iné omáčky

Majonézy a podobné omáčky sú zdrojom množstva škodlivých látok, tukov a kalórií navyše. Trénujte sa, aby ste šalát neokorenili ním, ale povedzme olivovým olejom. Posledný menovaný produkt je síce dosť kalorický, no obsahuje aj zdravé tuky a mastné kyseliny, ktoré pri striedmej konzumácii priaznivo vplývajú na vašu postavu.

9. Alkoholické nápoje

U milovníkov piva sa skôr či neskôr vyvinie takzvané „pivné brucho“. Alkohol je v zásade nepriateľom postavy, pretože obsahuje veľké množstvo kalórií a nedáva pocit plnosti. Navyše, veľa kalórií navyše sa dá skonzumovať cez snacky, ktoré zvyčajne zďaleka nie sú najzdravšie. Takže s rovnakým pivom sa zvyčajne konzumujú slané jedlá, čo vyvoláva zadržiavanie tekutín v tele, a preto môže viesť k edému a zvýšeniu objemu tela.

10. Sladké nápoje

Do rovnakej kategórie patria všetky druhy sladkých sýtených vôd, balené džúsy z obchodu a sladké kávové nápoje s množstvom cukru. Všetky sú zdrojom prázdnych kalórií, ktoré nezabezpečujú sýtosť. Bez toho, aby si to sami všimli, milovníci takýchto nápojov výrazne prekračujú svoje normy kalorického príjmu a prebytok sa ukladá do nadmernej hmotnosti.

Teraz už viete, ktoré potraviny nejesť, aby ste stratili tuk na bruchu, a ktoré by naopak mali byť vo vašom jedálničku. Možno sa vám nepodarí prejsť na zdravé stravovanie hneď, no postupným nahrádzaním nezdravých potravín zdravými si uvedomíte, že zdravá strava môže byť chutná a pestrá. Pamätajte tiež, že ak chcete schudnúť, musíte jesť často a v malých porciách – to je ideálne na kontrolu chuti do jedla a zrýchlenie metabolizmu. A, samozrejme, nezabudnite na šport, najmä na precvičenie brušných svalov, ktoré vám stiahnu žalúdok a urýchli proces spaľovania tukov.

Jedlo, ktoré odstraňuje brušný tuk: video

Nevyvážená strava a sedavý životný štýl vedú k vzniku nadbytočných tukových usadenín, ktoré sa obzvlášť rýchlo hromadia na žalúdku a bokoch. Zmena jedálnička, nahradenie sacharidových jedál bielkovinovými a tuk spaľujúce potraviny spolu s pomocnými fyzickými cvičeniami na konkrétnu svalovú partiu vám pomôžu rýchlo schudnúť, zbaviť sa prebytočného tuku a dať si do poriadku postavu.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:“Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš...” Prečítajte si viac >>

Príčiny tukových zásob

Vzhľad nadbytočného tukového tkaniva na bruchu, bokoch a stehnách závisí od individuálnych charakteristík tela, životného štýlu, veku a prítomnosti chronických ochorení. Niektoré príčiny priberania a obezity sú spoločné pre každého. Sú nasledovné:

• zlé stravovacie návyky;
• troska tela;
• nedostatok fyzickej aktivity a športovanie.

U mužov a žien

Rozdiel vo fyziológii stavby tela muža a ženy sa prejavuje v lokalizácii nadbytočných ložísk. Problémové partie na ženskej postave sú boky, ruky, boky a brucho. V mužskom tele sa tuk rýchlejšie ukladá v oblasti brucha a hrudníka.

Odborníci na výživu to označujú za kritické obvod pása pre mužov je 95 cm, pre ženy - 85 cm. Toto sú parametre tela, pri ktorých sa hmotnosť považuje za nadmernú a vytvára nadmerný stres na nohách. Na zníženie telesnej hmotnosti a zlepšenie celkového stavu tela sa odporúča zmeniť stravu a životný štýl.

Jedlo, ktoré prospieva telu, zlepšuje metabolizmus, biochemické procesy v tele, odstráni prebytočný tuk a stiahne siluetu.

Pravidlá stravovania a životného štýlu:

Potraviny na spaľovanie tukov

Je dôležité si uvedomiť, že ťažké pôsty a vyčerpávajúce diéty vám pomôžu schudnúť len dočasne. Hlavným negatívnym faktorom takýchto metód chudnutia nie je spaľovanie tukov, ale odvádzanie vody z tela a strata telesnej hmotnosti v dôsledku redukcie svalového tkaniva.

Správny proces chudnutia nastáva v dôsledku poklesu tukovej vrstvy. Prehodnotenie jedálnička a nahradenie vysokokalorických potravín tými, ktoré spaľujú tuky, vám umožní schudnúť bez vyčerpávajúcich diét a odmietania jedla. Tento prístup umožňuje dlhodobé chudnutie bez návratu k predchádzajúcej hmotnosti a zároveň ozdravuje ľudské telo.

Zvláštnosťou produktov spaľovania tukov je ich chemické zloženie. Na ich asimiláciu telo potrebuje viac energie, čo znamená spotrebu nahromadených kalórií a tukových zásob, najmä v problémových oblastiach. Zoznam potravín s najúčinnejším účinkom na spaľovanie tukov v tabuľke :

Cvičenia

Boj proti tukovým zásobám je integrovaný prístup. Spaľovanie tukov v problémových partiách bude najefektívnejšie, ak sa diéta založená na potravinách na spaľovanie tukov vylepší špeciálnym tréningom pre špecifické svalové skupiny. Cvičenie je možné vykonávať doma aj v telocvični. Nasledujúce tréningové komplexy odstraňujú tuk rýchlejšie:

• sila - cvičenia s činkami, činkami;
• aerobik (kardio) - beh, skákanie cez švihadlo, tanec, závodná chôdza, bicyklovanie;
• interval - cvičenia s maximálnou intenzitou s prestávkami na odpočinok.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Iriny Volodiny:

Trápili ma najmä moje oči, ktoré boli obklopené veľkými vráskami plus tmavé kruhy a opuchy. Ako úplne odstrániť vrásky a vačky pod očami? Ako sa vysporiadať s opuchom a začervenaním?Ale nič nestarne a neomladzuje človeka viac ako jeho oči.

Ako ich však omladiť? Plastická operácia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - fotoomladenie, plyno-kvapalný peeling, rádiolifting, laserový facelifting? O niečo dostupnejšie - kurz stojí 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy si na toto všetko nájdete čas? A ešte je to drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba zvolil inú metódu...

Doma by ste mali jesť aspoň 5-krát denne a v malých porciách vo veľkosti dezertného taniera. Každé jedlo by malo obsahovať potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky.

Aby ste efektívne schudli, mali by ste denne vypiť aspoň liter čistenej neperlivej vody.

Šport je pri chudnutí nevyhnutnosťou. Faktom je, že mnohé produkty na spaľovanie tukov nielen zlepšujú metabolizmus, ale pôsobia aj ako prirodzené termogénne látky a tiež podporujú spaľovanie tukov v tele.

Pri správnej strave jedlo podporuje chudnutie. Aké potraviny spaľujú tuk? Menu na chudnutie odporúčané pre mužov a ženy by malo pozostávať z produktov, ktoré majú vlastnosti na spaľovanie tukov:

• kuracie, morčacie, ryby, vajcia, najmä vaječné bielka, fermentované mliečne výrobky. Podporujú spaľovanie tukov počas cvičenia, pretože obsahujú karnitín;
• červené mäso a pečeň, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus tukov;
• ľanový a olivový olej, tučné ryby (saury, halibut, makrela, úhor, karas). Tieto produkty obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré zabraňujú tvorbe podkožného tuku;
• citrusové ovocie. Vďaka svojmu jedinečnému zloženiu, najmä vitamínu C, podporujú odbúravanie podkožného tuku;
• zelený čaj a káva obsahujú kofeín, antioxidanty a chlorogenové kyseliny. Podporovať spaľovanie tukov v ľudskom tele.

Zakázané potraviny na chudnutie:

• rýchle občerstvenie;
• klobásy, polotovary, údeniny;
• pečivo, sladkosti;
• nadmerne tučné a slané jedlá;
• alkohol, sladké sýtené nápoje;
• majonéza, omáčky z obchodu.

Najúčinnejšie produkty na spaľovanie tukov

Jesť a nepribrať je snom mnohých chudnúcich ľudí. Na to však potrebujete vedieť, ktoré potraviny spaľujú tuky. Predpokladom chudnutia je, že konzumované jedlo musí mať vlastnosti na spaľovanie tukov a pomáha zlepšovať metabolizmus. Zoznam produktov, ktoré podporujú chudnutie, je uvedený v niekoľkých kategóriách.

Celozrnné potraviny sú dobré, pretože obsahujú vlákninu, ktorej spracovanie vyžaduje veľa energie. Pri nízkokalorickom menu sa energia na spracovanie potravín spotrebúva z tukových zásob. Celozrnné cereálie navyše zlepšujú trávenie a črevnú motilitu.

Nízkokalorické ovocie je dobré na chudnutie. Zoznam ovocia, ktoré spaľuje tuk a podporuje chudnutie, zahŕňa:

• jablká – pomáhajú rozkladať tuky a odvádzajú prebytočnú vlhkosť z tela;
• dule je silný prírodný spaľovač tukov, ktorý pomáha odstraňovať podkožný tuk;
• kiwi – obsahuje flavonoidy, ktoré spaľujú tuky.

Mali by ste si dávať pozor na banány a hrozno. Môžu spustiť hromadenie podkožného tuku.

Zelenina je výborným spaľovačom tukov, pretože vyžaduje veľa úsilia na strávenie obsiahnutej vlákniny a má nízky obsah kalórií. Vďaka nízkemu obsahu kalórií a jedinečnému zloženiu sú dobrými spaľovačmi tukov a podporujú chudnutie. Zelenina, ktorá spaľuje tuk, zahŕňa:

• paradajky obsahujúce karnitín;
• zeler, ktorý má silné vlastnosti na spaľovanie tukov;
• cukety a uhorky, ktoré pomáhajú znižovať ukladanie tuku na žalúdku a bokoch. Majú tiež nízky obsah kalórií;
• brokolica, ktorá zlepšuje metabolizmus a pomáha vám schudnúť;
• paprika, ktorá vďaka svojmu jedinečnému zloženiu pomáha zvyšovať telesnú teplotu, má silný účinok na spaľovanie tukov.

Spomedzi strukovín treba vyzdvihnúť červenú fazuľu. Obsahuje veľké množstvo zinku a vitamínov skupiny B. Práve tieto látky podporujú spaľovanie tukov.

Mliečne výrobky sú pri chudnutí nevyhnutné, keďže sú zdrojom vápnika. Jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje metabolizmus, čo môže viesť k obezite. Medzi mliečnymi výrobkami by ste si mali vybrať nízkotučné a nízkokalorické možnosti. Napríklad nízkotučný tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt bez plniva.

Korenie je široko používané na rýchle chudnutie doma. Medzi nimi by sa mali zdôrazniť tieto spaľovače tukov:

• zázvor – zlepšuje trávenie, zvyšuje telesnú teplotu, podporuje odbúravanie tukov;
• škorica a čakanka – pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v tele a normalizujú metabolizmus uhľohydrátov.

Medzi nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť, patrí zelený čaj, mletá káva a čistá voda. Čaj a káva urýchľujú metabolizmus. Okrem toho má zelený čaj antioxidačné vlastnosti, znižuje chuť do jedla a znižuje hladinu zlého cholesterolu.

Voda odstraňuje toxíny a normalizuje hladinu glukózy. Bez dostatku tekutín sa v tele aktívne hromadia tukové usadeniny.

Potraviny, ktoré spaľujú podkožný tuk

Existujú najúčinnejšie potraviny a nápoje, ktoré pôsobia špecificky na podkožný tuk a uberajú centimetre navyše z brucha a bokov. Zoznam týchto produktov obsahuje:

• citrón Obyčajná voda s citrónom pomôže vyčistiť črevá, odstrániť tuk z brucha a bokov a odstrániť toxíny;
• otruby blokujú vstrebávanie tuku v ľudskom tele;
• Olivový olej má polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú tvorbu tukových usadenín;
• zelený čaj. Ak ráno na obed a večer vypijete šálku uvareného zeleného čaju bez cukru, môžete spáliť podkožný tuk.

Najnižšie kalorické potraviny

Nízkokalorické jedlá sa odporúčajú každému, kto schudne. Toto jedlo nepridáva telu energiu na trávenie hrubých vlákien, v dôsledku čoho sa chýbajúce zdroje spotrebúvajú z tukových zásob. Aby si chudnúci správne zostavili jedálny lístok, existuje tabuľka nízkokalorických potravín.

Ako efektívne spaľovať tuk doma

Spaľovanie tukov doma je jednoduché. Na tento účel tí, ktorí schudnú, používajú produkty na spaľovanie tukov. Správne vybrané jedlo pomôže spaľovať tuk doma. Najlepšie jedlá a nápoje na spaľovanie tukov sú uvedené nižšie.

Sassi voda pomôže odstrániť tuk z brucha a bokov, pretože odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje metabolizmus a je dobrá na rýchle chudnutie. Príprava tejto vody nie je náročná. Na 2 litre čistenej neminerálnej vody pridajte lyžičku strúhaného zázvoru, jednu olúpanú a na tenké plátky nakrájanú uhorku, na tenké plátky nakrájaný citrón, 12 lístkov mäty piepornej. Nechajte cez noc v chladničke a počas dňa vypite celé množstvo alebo menej.

Nielen nápoje, ale aj jedlo pomáha schudnúť. Zelerová polievka pomôže odstrániť prebytočný tuk z bokov a žalúdka. Recept na varenie: nakrájajte hlávku kapusty, dve červené papriky, 4 paradajky, 100 g zeleru a polovicu koreňa tejto rastliny, pridajte bylinky podľa chuti. Zalejeme 0,5 litrom paradajkovej šťavy, privedieme do varu a varíme 15 minút.

Kefírový shake vám tiež pomôže schudnúť. Recept: do pohára kefíru pridajte štipku červenej papriky, pol lyžičky škorice a zázvor. Ideálne na pitie pred spaním. S pomocou takéhoto kokteilu schudne mnoho dietárov.

Zelerovo-jablkové smoothie pomôže efektívne odstrániť podkožný tuk. Obsahuje prírodné spaľovače tukov. Na prípravu smoothie je potrebné nasekať 200 g stonkového zeleru, 2 veľké jablká, 100 ml vody, pridať šťavu z polovice citróna alebo limetky. Všetko premiešajte v mixéri, ak chcete, pridajte ľad.

Ako viete, aby ste vyzerali čo najlepšie, musíte sa najskôr rozlúčiť s kilami navyše. Obrovské množstvo všetkých druhov diét nám ponúka spôsoby, ako bojovať s nadváhou, vyžadujúce si pozoruhodnú vôľu a hroziace vyprázdnením vašej kreditnej karty a peňaženky. Existuje všeliek, ktorý vám dodá harmóniu bez tvrdých obetí? Žiaľ, známe príslovie „krása si vyžaduje obete“ ešte nebolo zrušené a bez dostatočnej fyzickej aktivity nebude možné bezpečne a efektívne schudnúť.

Veda však nestojí na mieste a vedci objavujú stále nové a nové metódy boja s nadváhou. Jedným z týchto spôsobov, ako schudnúť, je konzumácia spaľovačov tukov.

1. Mliekareň.

Mliečne výrobky (okrem mlieka) zvyšujú množstvo hormónu kalcitriol v tele, ktorý núti bunky spaľovať tuky. Nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, jogurt – podľa odborníkov vám pomôžu schudnúť prebytočné kilogramy a znížiť množstvo novo stráviteľného tuku. Srvátka obsahuje kvalitnú mliečnu bielkovinu, ktorá urýchľuje metabolizmus tukov. Podporuje spotrebu podkožného tuku s cieľom kompenzovať energetické náklady organizmu.

2. Zázvor.

Zázvor patrí medzi takzvané „horké“ potraviny. Zabezpečuje výbornú sekréciu a prekrvenie žalúdka, čím zrýchľuje metabolizmus v tele. Vďaka vysokému obsahu esenciálnych olejov zázvor zvyšuje metabolizmus, čo podporuje rýchle spaľovanie tukových buniek. Zázvor navyše zlepšuje stav pokožky, vďaka čomu je mladá a krásna.

3. Kapustnica.

Biela kapusta, karfiol a brokolica sú stálymi pomocníkmi v boji s nadváhou. Biela kapusta funguje ako kefa v tele, čím ho čistí od toxínov. Brokolica je zásobárňou vitamínov a mikroelementov. Hlavným je indol-3-karbinol, ktorý normalizuje metabolizmus estrogénov - ženských pohlavných hormónov. Karfiol je z hľadiska obsahu vitamínov na druhom mieste po brokolici. Kapusta je nízkokalorický produkt, takže sa dá jesť takmer bez obmedzení.

4. uhorky.

Uhorky sú účinným prostriedkom na chudnutie, avšak ako väčšina ostatných produktov rastlinného pôvodu sú sezónne a prinášajú maximálny úžitok počas prirodzeného obdobia dozrievania. Odporúča sa ich konzumovať v štádiu zrelosti, keď sú plody ešte malé, tvrdé, chrumkavé a semená nie sú úplne vyvinuté. Pokiaľ je to možné, šupka uhoriek sa nešúpe, pretože práve v nej je sústredená väčšina vitamínov a minerálov. Uhorky majú diuretický účinok na ľudský organizmus, čo z nich v kombinácii s ich nízkym obsahom kalórií robí nenahraditeľný potravinový produkt pre ľudí, ktorí bojujú s nadváhou.

5. Škorica.

Toto korenie sa používa v boji proti nadváhe pomerne nedávno, ale už sa etablovalo ako vynikajúci prostriedok na spaľovanie tukov. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi, čím spomaľuje ukladanie tukov. Škoricu si môžete pridať do čaju, kávy, kefíru a ak vypijete nápoj zo zmesi ½ lyžičky škorice, zaparenej vriacou vodou s 1 lyžičkou medu, tuk sa jednoducho roztopí.

6. Grapefruit.

Grapefruitová diéta nie je mýtus. Vedci z Scripps Clinic zistili, že tí, ktorí jedli polovicu grapefruitu 12 týždňov, schudli v priemere 3 kilá. Tento citrus doslova nabitý vitamínom C vďaka svojim chemickým vlastnostiam znižuje hladinu inzulínu, čo podporuje chudnutie.

7. Zelený čaj.

Najsilnejším zabijakom tukov je zelený čaj. Výskum ukazuje, že extrakt zo zeleného čaju urýchľuje metabolizmus a môže pomôcť pri chudnutí. Tento čaj zlepšuje náladu a môže mať antikarcinogénne vlastnosti a môže tiež pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Ide o veľmi módny nápoj medzi hviezdami. Obsahuje veľké množstvo prírodného kofeínu, ktorý zrýchľuje metabolizmus organizmu o 15-20%. Zelený čaj ľahko odplaví nielen podkožný tuk, ale aj najnebezpečnejší takzvaný viscerálny tuk – vnútorný tuk. Pitím troch šálok zeleného čaju denne schudne aj ten najtučnejší človek.

8. Voda.

9. Maliny.

Maliny obsahujú ovocné enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať tuky. Pol pohára malín, zjedených pol hodiny pred jedlom, pomôže žalúdku zvládnuť bohatú hostinu. Toto bobule urýchľuje metabolizmus. Navyše 100 gramov malín obsahuje len 44 kalórií.

10. Horčica.

Horčica stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy a zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

11. Pomaranče.

Kto povedal, že produkty na spaľovanie tukov sú nevyhnutne niečo smutne diétne a bez chuti? Jeden pomaranč „váži“ iba 70-90 kalórií. A čo je najdôležitejšie, po zjedení tohto ovocia pretrváva pocit sýtosti asi 4 hodiny.

12. Mandľový.

Len 40% tuku obsiahnutého v mandliach je strávených. Zvyšných 60% opustí telo bez toho, aby mal čas prejsť fázami rozpadu a absorpcie. To znamená, že mandle vás zasýtia bez toho, aby za sebou zanechali zbytočné kalórie.

13. Chren.

Enzýmy obsiahnuté v koreni chrenu pomáhajú spaľovať tuk. Ryby a mäsové jedlá ochutíme chrenom.

14. Fazuľa.

Strukoviny sú zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré sú pre naše telo tak potrebné. Samotný proteín je metabolický, čo mu dáva schopnosť bez ťažkostí spaľovať tukové bunky. Inými slovami, na trávenie bielkovinových potravín telo minie veľa energie, ktorú si berie z vlastných tukových zásob. Odborníci na výživu odporúčajú jesť fazuľu namiesto prílohy alebo ju pridať do šalátu.

15. Kokosové mlieko.

Kokosové mlieko obsahuje tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus.

16. Ananás.

Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý bol donedávna považovaný za aktívny spaľovač tukov a bol široko propagovaný v produktoch, ktoré pomáhajú v boji s nadváhou. Bohužiaľ, vedci zistili, že pod vplyvom žalúdočnej šťavy stráca svoje enzymatické vlastnosti. Ale napriek tomu ananás pomáha zlepšovať trávenie a úspešne znižuje hlad.

17. Papája.

Papája obsahuje enzýmy, ktoré pôsobia na lipidy a štiepia bielkoviny. Nemá však zmysel držať sa papájovej diéty, pretože enzýmy strácajú svoju aktivitu 2-3 hodiny po vstupe do tela. Na dosiahnutie požadovaného účinku by sa papája mala konzumovať bezprostredne pred jedlom, počas jedla alebo bezprostredne po jedle.

18. červené víno.

Červené víno obsahuje účinnú látku resveratrol, ktorá stimuluje tvorbu proteínu blokujúceho receptory v tukových bunkách. Resveratrol podporuje odbúravanie tukov a spomaľuje tvorbu nových tukových zásob. Táto úžasná zložka sa nachádza v šupkách hrozna a bielom víne, no v týchto produktoch rýchlo oxiduje a stáva sa menej účinným. Červené víno je jedinečným zdrojom účinného spaľovača tukov, avšak ako každý alkohol by sa malo konzumovať v obmedzenom množstve. Pol pohára červeného vína denne vám zabezpečí blahodarné účinky na organizmus.

19. Jablká a hrušky.

Ženy s nadváhou, ktoré jedli tri malé jablká alebo hrušky denne, schudli viac na nízkokalorickej diéte v porovnaní s tými, ktoré ovocie do svojho jedálnička nepridávali. K tomuto záveru dospeli vedci zo Štátnej univerzity v Rio de Janeiro. Tí, ktorí jedli zeleninu, celkovo skonzumovali menej kalórií. Takže keď budete mať nabudúce chuť na niečo sladké, vezmite si tento nízkokalorický snack s vysokým obsahom vlákniny. Budete sa cítiť dlhšie sýti a zjete menej.

20. Ovsené vločky.

Vynikajúci zdroj rozpustnej vlákniny (7 g na 2 šálky). Dodáva pocit plnosti a energie potrebnej na cvičenie.

Produkty na spaľovače tukov sú našimi vernými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami, no netreba zabúdať, že ani jeden potravinový výrobok nás nezbaví tukových zásob bez vyváženej stravy a dostatočnej fyzickej aktivity.

Aké potraviny spaľujú tuk? Otázka nie je v žiadnom prípade nová, ale vždy relevantná. Zaradením týchto ingrediencií do jedálnička sa rýchlejšie zbavíte nadbytočných kilogramov. Ak chcete rýchlo schudnúť, zaraďte do svojho jedálneho lístka každý deň jeden z nasledujúcich produktov alebo dokonca niekoľko. Hlavná vec je mať vyváženú stravu a aktívny život.

Niektoré jedlá na spaľovanie tukov zrýchľujú váš metabolizmus. Iné zvyšujú a znižujú hladiny rôznych hormónov v tele, ktoré podporujú rozklad lipidov. Iné pomáhajú odstraňovať nahromadené toxíny a odpad z čriev. Pre efektívne chudnutie spaľovaním tukov (najmä na bokoch a bruchu) je lepšie konzumovať zahrievacie jedlá.

Ak sa prejedáte sladkosťami a potom budete jesť „zázračné jedlá“, nebude to mať žiadny výsledok.

Denné menu by malo byť vyvážené v obsahu bielkovín, tukov a sacharidov. Je potrebné, aby jeho obsah kalórií bol o 10% nižší ako to, čo miniete počas dňa. Pri výpočte energetickej hodnoty vašej dennej stravy berte do úvahy fyzickú aktivitu. Príliš veľký deficit kalórií spôsobí, že telo bude strácať nahromadenú váhu veľmi pomaly.

Ak je jedálny lístok vyvážený, potom niekoľko potravín na spaľovanie tukov denne pomôže schudnúť dvakrát rýchlejšie.

Pre zdravé chudnutie sa musíte zamerať na nasledujúce produkty:

Pripravte si z nich rôzne šaláty. Zmes dochutíme olivovým olejom alebo prírodným nízkotučným jogurtom. Obmedzte príjem soli, pretože nielen zadržiava tekutiny v tele, vytvára opuchy, ale aj spomaľuje metabolizmus. To zase spomaľuje proces chudnutia.

Päť najlepších

Teraz sa pozrieme na to, ktoré potraviny spaľujú tuk efektívnejšie ako iné. Zoznámte sa s rebríčkom tých najlepších:

1. Kyslé mlieko.
   Tieto potraviny zvyšujú v tele produkciu hormónu kalcitriol, ktorý stimuluje odbúravanie tuku v oblasti brucha a zadku. Dávajte pozor na nízkotučné zložky - tvaroh, kefír, jogurt, jogurt. Mliečne bielkoviny, ktoré pomáhajú rozkladať lipidové tkanivo, sú koncentrované v srvátke, preto ju nevynechávajte.
2. Zázvor.
   Je veľmi dobrý na chudnutie brucha, nôh a rúk. Produkt stimuluje krvný obeh v žalúdku a zvyšuje jeho sekréciu, čím urýchľuje metabolizmus. Esenciálne oleje podporujú rýchlu deštrukciu lipidových štruktúr.
3. Škorica.
   Len málo potravín spaľujúcich tuky môže konkurovať škorici. Znižuje koncentráciu glukózy v krvi, čím tlmí pocit hladu. Ďalší produkt zrýchľuje metabolizmus cukrov takmer 20-krát a zlepšuje črevnú motilitu. Pridajte produkt do čaju, kávy alebo zmiešajte s medom.
4. Grapefruity.
   Pre mnohých sú tieto citrusy najlepším spôsobom, ako schudnúť. Pomáhajú efektívne spaľovať tuk na bruchu, zadku, stehnách a rukách. Dovoľte si na tri mesiace polovicu grapefruitu a bez toho, aby ste čokoľvek robili, schudnete 1,5 kg. Produkt má choleretický účinok a znižuje hladinu inzulínu v tele. Ovocie by sa však malo konzumovať s horkou šupkou, pretože stimuluje rozklad lipidov.
5. Chren.
   Koreň tejto rastliny zlepšuje metabolizmus, aktivuje trávenie, stimuluje činnosť čriev a bráni tomu, aby sa prebytočná potrava premenila na tuk alebo sa uložila ako odpad. Nemali by ste ho však jesť, ak máte ochorenie pečene, obličiek alebo žalúdka. Aj tehotné a dojčiace ženy sa zelenine radšej vyhýbajú.

Ako urýchliť metabolizmus.

Čiastočne sme odpovedali na otázku, ktoré potraviny spaľujú tuky. Toto však zďaleka nie je úplný zoznam. Ak chcete schudnúť, z času na čas jedzte ananás, kapustu, papája, maliny, horčicu a kokosové mlieko.

Podporujú odbúravanie lipidovej hmoty v bruchu a dolnej časti tela, zlepšujú metabolizmus a majú celkový liečebný účinok. Pozor si dávajte aj na potraviny bohaté na vitamín C, B4 (cholín), horčík, jód, taurín a metionín.

Táto tabuľka-obrázok vám predstaví niekoľko ďalších užitočných ingrediencií – spaľovačov tukov.

Mono- a polynenasýtené tuky strážia štíhlu postavu

Ľudia niekedy podceňujú význam tukov. V tomto prípade hovoríme o užitočných zložkách - mono- a polynenasýtených kyselinách. Urýchľujú metabolizmus a normalizujú tvorbu hormónu leptínu. Množstvo posledného určuje, či sa brušný tuk bude spaľovať, alebo naopak hromadiť.

Potraviny so zlými a dobrými tukmi.

Preto musíte do svojho denného menu zaradiť množstvo zdravých potravín.

1. Olivový olej.
   Telo ho úplne absorbuje a dodáva systému cenné zložky.
2. Ryby.
   Veľkú službu telu poskytujú produkty z morských plodov ako sleď, makrela, losos, pstruh, tuniak, treska a halibut.
3. Mandľový.
   Len 40 % lipidov z tohto orecha sa strávi, zvyšok opustí telo. Ukazuje sa, že ovocie vytvára pocit sýtosti a nezaťažuje telo prebytočným tukom.
4. Avokádo.
   Toto kalorické ovocie veľmi rýchlo zaženie hlad, no prijatá energia sa nepremieňa na tuk. Jeho účinné látky normalizujú hladinu cholesterolu.

Nižšie uvedená tabuľka vám pomôže orientovať sa medzi „dobrými“ a „zlými“ tukmi.

Konzumujte tieto produkty na chudnutie. Aj bez intenzívneho cvičenia budete mať pocit, že ste výrazne schudli. Ale fyzická aktivita stále urýchľuje proces dosiahnutia cieľa.

Kvapalina vs. tuku

Hlavnou tekutinou, ktorú naše telo potrebuje, je voda. Bez nej neprebiehajú metabolické procesy a ak je vody málo, metabolizmus sa spomaľuje. Podľa výskumu len 500 ml čistej vody zrýchli metabolizmus o 30 %. Čo sa stane, ak vypijete 1,5 litra? Zabezpečíte si nielen krásnu pleť, vlasy a nechty, ale zabránite aj hromadeniu odpadu, toxínov a solí v tele.

Ďalšia pozitívna vlastnosť vody: tlmí hlad. Ľudia si často mýlia túžbu po jedle so základným smädom a majú sa z toho lepšie. Keď máte pocit, že vám nevadí mať občerstvenie, vypite pohár vody. Ak hlad pominie, bol to falošný signál.

Obsahuje silné antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Produkt je považovaný za elixír mladosti a dobrého zdravia. Zelený čaj odstraňuje nielen podkožný tuk, ale aj viscerálny tuk – nepriateľ mnohých mužov. Pite 3 šálky tejto tekutiny denne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

A posledným „zázračným produktom“ v tejto kategórii je červené víno. Nápoj obsahuje aktívnu zložku resveratrol. Podporuje produkciu proteínu, ktorý blokuje receptory v tukových štruktúrach. Ide o jednu z látok, ktorá podporuje deštrukciu lipidov a spomaľuje ich tvorbu. Stačí vypiť ½ pohára dobrého červeného vína denne.

Strávte deň čo najaktívnejšie, častejšie sa prechádzajte vonku, pite veľa vody a jedzte iba zdravé jedlá. Po pár mesiacoch tohto životného štýlu zabudnete, čo je to prebytočný tuk.