Prekonanie obsedantných myšlienok. Automatické (obsedantné) negatívne myšlienky (šváby v hlave): čo robiť? Obsedantné myšlienky súvisiace s ukladaním nepotrebných alebo použitých predmetov

Obsedantné myšlienky, ktoré sa v psychiatrii nazývajú obsesie, sú jedným z prejavov obsedantno-kompulzívnej neurózy, aj keď v ľahkých formách nemusia súvisieť s touto duševnou poruchou. Zároveň si sám človek uvedomuje bolestivosť svojho stavu, ale nemôže s tým nič urobiť. Na rozdiel od racionálnych pochybností, ktoré sú vlastné každému zdravému človeku, posadnutosť nezmizne ani vtedy, keď sa pacient presvedčí o jej neopodstatnenosti. Obsah takýchto myšlienok môže byť veľmi rôznorodý a vzniká v dôsledku prežitých traumatických okolností, stresu, neprekonateľných pochybností a spomienok. Obsesie sú tiež zahrnuté v komplexe symptómov rôznych duševných chorôb.

Podobne ako porucha s bludmi, aj posadnutosť môže úplne ovládnuť pacientovo vedomie napriek akýmkoľvek pokusom zahnať ho. Je potrebné zdôrazniť, že obsedantné myšlienky vo svojej čistej forme sú pomerne zriedkavé, oveľa častejšie sa kombinujú s fóbiami, nutkaniami (obsedantnými činmi) atď. Keďže takáto duševná porucha spôsobuje nepohodlie a výrazne komplikuje život takmer vo všetkých oblastiach, pacient spravidla začína hľadať spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, alebo sa okamžite obráti na psychoterapeuta.

Predisponujúce faktory

Obsedantno-kompulzívna porucha sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, hoci vedci zatiaľ nenašli presné vysvetlenie etiológie tohto javu. K dnešnému dňu existuje len niekoľko všeobecných hypotéz o pôvode patologického stavu. Podľa biologickej teórie teda príčiny obsesií spočívajú vo fyziologických alebo atómových charakteristikách mozgu a autonómneho nervového systému. Obsesie môžu vzniknúť v dôsledku porúch vo výmene neurotransmiterov, serotonínu, dopamínu atď. Infekčné a vírusové ochorenia, iné fyzické patológie a tehotenstvo môžu vyvolať nárast obsedantných stavov.

Genetická predispozícia je tiež faktorom, ktorý môže vyprovokovať popisovanú duševnú poruchu. Ako potvrdenie tejto teórie možno uviesť štúdie uskutočnené s identickými dvojčatami, ktoré mali rovnaké príznaky choroby.

Obsedantné myšlienky sú podľa psychologickej hypotézy dôsledkom určitých osobných charakteristík, ktoré by sa mohli formovať pod vplyvom rodiny, spoločnosti atď. Možnými príčinami rozvoja tejto duševnej poruchy môže byť nízke sebavedomie, túžba po neustálom sebaponižovaní, ako aj naopak nafúknuté sebavedomie a túžba dominovať. Problémy so sebaúctou sú najčastejšie podvedomé.

Akékoľvek skryté obavy sa môžu prejaviť v podobe posadnutosti, ak človeku chýba sebavedomie. Nedostatok jasných priorít a cieľov v živote môže viesť k tomu, že obsedantné myšlienky sa stanú spôsobom úniku z reality alebo ich pacient považuje za ospravedlnenie svojej sebeckosti a nezodpovednosti.

Prejavy

Neodolateľné obsedantné myšlienky sú hlavným prejavom posadnutosti. Patologické príznaky, ktoré sa vyskytujú pri tejto poruche, možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

Počas posadnutosti sa spravidla mení charakter človeka – stáva sa úzkostným, podozrievavým, bojazlivým a neistým sám sebou. Niekedy je obsedantno-kompulzívna porucha sprevádzaná halucináciami. Obsesie sa často stávajú znakom takých patológií, ako je psychóza alebo schizofrénia.

U dieťaťa sa posadnutosť môže prejaviť bezdôvodnými obavami, ale aj nutkaním, ako je cmúľanie palca alebo dotýkanie sa vlasov. Dospievajúci s touto poruchou sú schopní vykonávať niektoré nezmyselné rituály, napríklad počítať kroky alebo okná budov. Deti v školskom veku často trpia bezdôvodným strachom zo smrti, zaujatím vlastným vzhľadom atď. Je dôležité poznamenať, že vzhľadom na nestabilitu psychiky dieťaťa by v prípade obsedantno-kompulzívnej neurózy mala byť pomoc poskytnutá včas, pretože inak je možný vývoj závažnejších a ťažko odstrániteľných duševných porúch.

Fyziologické príznaky obsedantno-kompulzívnej poruchy zahŕňajú:

Ak ignorujete prejavy choroby, môžu sa vyvinúť celkom nepríjemné a vážne následky. U človeka sa tak môže vyvinúť depresia, závislosť od alkoholu či drog, problémy vo vzťahoch s rodinnými príslušníkmi a kolegami a výrazne sa zhorší celková kvalita života.

Agresívne obsesie

Agresívne obsesie v psychiatrii sa nazývajú kontrastné obsedantné myšlienky. Pacient môže mať patologické predstavy o spôsobení fyzickej ujmy niekomu, páchaní násilia alebo dokonca vraždy. Človek sa teda môže báť napríklad uškrtiť vlastné dieťa, vystrčiť príbuzného z okna atď. Obsedantné myšlienky o smrti a samovražde patria tiež k agresívnym obsesiám, pretože v tomto prípade sa pacient môže snažiť ublížiť.

Ľudia trpiaci kontrastnými obsedantnými myšlienkami prežívajú silný strach, že v jednom momente môžu týmto impulzom podľahnúť. Ak agresívne obsesie nie sú motiváciou k činom, vyvolávajú v mysli jasné obrazy určitých násilných činov.

Niekedy sa kontrastné obsesie stanú tak živé a živé, že si ich pacient začne zamieňať so skutočnými spomienkami. Takíto ľudia môžu vykonávať rôzne kontroly, aby sa uistili, že v skutočnosti nič také nerobili. Keďže porucha, ktorá sa vyskytuje v agresívnej forme, robí pacienta nebezpečným pre seba aj pre ostatných, kompetentná liečba sa stáva naliehavou potrebou.

Terapia

Keď už hovoríme o tom, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami, stojí za zmienku, že mierne formy poruchy je možné s určitým úsilím opraviť nezávisle. Liečba neurózy obsedantno-kompulzívnej poruchy doma môže zahŕňať:

Liečba obsesií môže zahŕňať thajskú metódu, ako je ich zapisovanie. Pacientom sa odporúča, aby si zaznamenávali svoje myšlienky do špeciálne určeného notebooku, aby mohli vyhodiť negatívnu energiu. Alternatívne môžete vyjadriť svoje obsedantné myšlienky niekomu blízkemu - to vám umožní nielen vyjadriť svoje pocity a emócie, ale aj získať potrebnú psychologickú podporu.

Aby ste prekonali svoje vlastné obsedantné myšlienky, potrebujete komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa dodržiavanie vyššie popísaných odporúčaní a maximálne úsilie na odstránenie problému. Je dôležité si uvedomiť, že ide len o dočasný jav, s ktorým sa dá vyrovnať. Ak sa kvôli určitým špecifickým črtám myslenia nemôžete zbaviť obsedantno-kompulzívnej neurózy sami, je lepšie kontaktovať kvalifikovaného psychiatra alebo psychoterapeuta, ktorý ponúkne účinnú liečbu pomocou psychoterapeutických a fyzioterapeutických techník, ako aj liekov.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia preukázala mimoriadnu účinnosť pri liečbe obsedantno-kompulzívnej neurózy, najmä metóda „zastavovania myšlienok“ je široko používaná. Obsedantné myšlienky sú tiež široko používané v liečbe pomocou psychoanalýzy a transakčnej analýzy, ktorá zahŕňa herné techniky, ktoré umožňujú pacientovi prekonať svoje vlastné obsesie na samom začiatku vývoja duševnej poruchy. Psychoterapeutické sedenia môžu prebiehať individuálnou a skupinovou formou v závislosti od charakteru a psychiky pacienta. V kombinácii s psychoterapiou môže hypnóza, ktorá je použiteľná aj v detskom veku, priniesť dobré výsledky.

„Nedobrovoľné negatívne myšlienky, ktoré budeme skrátene nazývať NNM, prvýkrát identifikoval zakladateľ CBT (kognitívno-behaviorálna terapia – poznámka I. L. Vikentyeva) Aaron T. Beck.

Sú hlavným objektom výskumu CBT, bez nich nie je možné pochopiť, ako fungujú naše emócie. NNM sú myšlienky, ktoré sa nám neustále vynárajú v hlave. Sú trochu podobné prúdu vedomia, rovnako ako v dielach Virginia Woolfová A James Joyce. Sú akoby pozadím našich myšlienok. NNM prichádzajú a odchádzajú spontánne, ako netopiere prilietavajú a odlietajú, prinášajúc so sebou pochybnosti a frustrácie, prakticky si ich v každodennom živote nevšimneme. Napríklad, keď meškáte na vlak, pomyslíte si: „Aký som blázon, vždy robím všetko na poslednú chvíľu,“ alebo keď si v obchode skúšate oblečenie a pozeráte sa na seba do zrkadla: „Uf, aká nočná mora, je čas schudnúť! NNM je neprestajný hlas, ktorý nám znie v hlave 24 hodín denne: negatívne myšlienky, komentáre, negatívne myšlienky o nás samých. Neustále nás ťahajú dole, sú ako poznámky pod čiarou, ktoré podkopávajú našu sebadôveru a sebaúctu.

Sú „druhou vlnou“ myšlienok, ktoré si Beck všimol. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je venovať pozornosť týmto myšlienkam, naučiť sa všímať si, kedy sa objavujú a kedy opúšťajú vaše vedomie. Pozrite sa na obrázok pohára: NHM je pena na povrchu. Syčí a rozpúšťa sa a odhaľuje vaše myšlienky alebo pocity, ktoré v danej chvíli cítite. Ukazujú význam, ktorý pripisujeme tomu, čo sa deje okolo nás. Dávajú nám tiež nahliadnuť do toho, ako vnímame svet a aké miesto v ňom zastávame. NNM je prejavom toho, čo stúpa zo dna pohára, čo vypláva na povrch z hlbšej psychologickej úrovne. […]

SNM výrazne potláčajú sebaúctu Aby ste mohli začať používať CBT a zmeniť svoj život, musíte vynaložiť veľké úsilie. Mali by ste identifikovať svoje NNM a pochopiť, ako ovplyvňujú váš život. NNM sú ako nekonečné otravovanie; Negatívnej povahy, neustále sa k vám budú vyjadrovať, čo spôsobí depresiu a všetko, o čo sa pokúsite, bude mať negatívny význam. Uvedomenie si svojich SUD vám môže pomôcť vysporiadať sa s vašimi hlbšími emocionálnymi problémami. NNM vás kvapká po kvapkách a skresľuje vaše sebavedomie a sebaúctu. Cvičenie KBT nezahŕňa analýzu vašich myšlienok (na rozdiel od iných terapií, ktoré ste mohli zažiť), je to len o tom, že im začnete venovať pozornosť a uvedomíte si, že tieto myšlienky existujú. Toto sú teda NNM:

Existujú stabilne vo vašom vedomí – stačí si ich začať všímať;
- sú vedomí - ukazujú, ako myslíte, NNM ležia na povrchu, toto nie je podvedomie;
- deprimujú - vzhľadom na to, že sú od prírody „zlí“, NNM vás uvrhnú do skľúčenosti a pokazia vám náladu;
- sú regulované - závisia od situácie (napríklad, ak idete v noci po ulici, myslíte si: „Bojím sa, teraz ma niekto napadne“);
- „zdá sa, že sú pravdivé“ – sú to masky, ktoré si nasadíme a veríme im (napríklad: „Nie som dobrý“, „v týchto džínsoch som príliš tučný“, „Nikdy nedostanem svoju prácu urobené včas“, „Vždy si vyberiem nesprávneho/nesprávneho chlapa/dievča“, „Nikto ma nemiluje“);
- vedieme s nimi vnútorný dialóg - vždy sa môžeme o niečom presvedčiť alebo od niečoho odhovárať: nasadíme si masky a veríme im;
- sú konštantné - najmä ak sú vaše problémy už dlho vložené do vášho života, napríklad ak máte depresiu. Vaši NNM vás neustále presviedčajú, že nie ste dobrý, že vás nikto nemiluje, že nestojíte za nič, že ste bezmocní a sami.“

Corinne Sweet, moja vlastná terapeutka. Ako zmeniť svoj život pomocou kognitívno behaviorálnej terapie, M., Zámienka, 2013, s. 79-82.

Obsession (obsedantný syndróm) - obsedantné myšlienky, nápady v hlave, činy. Táto porucha je jednou z najťažších tak pre jednotlivca, ako aj z hľadiska diagnostiky a liečby. Kvôli tejto chorobe má pacient ťažkosti v každodennom živote, práci alebo štúdiu, komunikuje s inými ľuďmi a tiež neustále trávi čas vykonávaním určitých nekonečných akcií, chápaním obsedantných obrazov a myšlienok.

Posadnutosť: charakteristika konceptu

Každý človek má v tej či onej miere obsedantné myšlienky alebo činy. Môžete si neustále rolovať v hlave o dôležitej nadchádzajúcej udalosti (skúška alebo pohovor), môžete sa obávať, či je žehlička vypnutá alebo nie, každé ráno môžete cestovať po rovnakej trase. To všetko slúži na zníženie úzkosti a zmiernenie nervového napätia.

Okrem toho asi 40% ľudí pociťuje nervové podráždenie, zlé a nepríjemné pocity pri zmene obvyklého poradia vecí.

Obsesia (kompulzívna neuróza) je duševná porucha, pri ktorej dochádza k obsedantným stavom rôzneho typu. Tieto stavy sa z času na čas objavujú a predstavujú nedobrovoľné nápady a myšlienky, činy, ktoré zahŕňajú vytvorenie systému rituálov.

Takéto stavy spôsobujú u jednotlivca nervové napätie a stres. Fixácia na zlé, bolestivé myšlienky alebo nápady v hlave spôsobuje negatívne emócie, a tak môže spôsobiť depresiu alebo môže vyvolať neurózu (neurotickú poruchu). Pacienti zároveň netrpia poruchou logického myslenia.

Posadnutosť nie sú len opakované nekontrolovateľné pohyby (nátlaky) a nie len rolovanie v zlých myšlienkach v hlave či fixovanie sa na ne. Zvláštnosť syndrómu spočíva v uvedomení si týchto obsesií u jednotlivca. Človek vníma posadnutosť a nutkanie ako niečo cudzie, cudzie jeho vedomiu. Obsesie sú vnímané ako rušivé, nezmyselné a niekedy v rozpore s vlastnou povahou, ale jednotlivec s nimi nemôže bojovať alebo sa s nimi vyrovnať. Návrat obsesií a podobných stavov zakaždým prináša človeku nervové napätie, zvyšuje úzkosť a môže spôsobiť záchvaty depresie a neuróz.

Typy obsedantných stavov (v závislosti od rozsahu prejavov):

• motorické (nátlaky);
• emocionálne (fóbie);
• intelektuálne (obsedantné myšlienky).

Posadnutosť sa môže prejaviť aj na úrovni zbierania (nadmerné hromadenie), túžob, obrazov, pochybností, predstáv.

Vo všeobecnosti má obsedantno-kompulzívna porucha tematickú, opakujúcu sa kvalitu. Najčastejšími témami sú špina, kontaminácia, násilie, poriadok, symetria, sexualita, agresivita. Obzvlášť dôležité je, že obsesie podobného charakteru sa vyskytujú aj u zdravých ľudí.

Samostatnú skupinu možno rozdeliť na stav posadnutosti - „nedostatočne dobrý“, čo dáva človeku pocit neúplnosti procesu. Aby sa vyrovnal, prekonal tento stav, odstránil napätie, musí opakovať tú istú činnosť znova a znova, napríklad zapínať a vypínať svetlo.

Na zmiernenie nervového napätia, odvrátenie pozornosti od zlých myšlienok alebo zníženie úzkosti si človek musí vytvoriť rituály. Môže to byť počítanie, dvojitá kontrola, umývanie a ďalšie neustále sa opakujúce akcie. Pacient si uvedomuje ich nezmyselnosť, no stále sa k nim uchyľuje, pretože aspoň dočasne pomáhajú prekonať strach alebo obsedantné myšlienky v hlave.

Prečo a kde sa vyskytuje obsedantný syndróm - príčiny ochorenia

Psychiatria v súčasnosti neidentifikuje jasné dôvody, ktoré by vysvetľovali, odkiaľ sa obsesie berú, prečo vznikajú symptómy choroby, keďže porucha môže byť spôsobená inými duševnými poruchami a chorobami (neuróza, schizofrénia, depresia a pod.).

Napriek tomu sú vo vede identifikované hlavné 3 dôvody, prečo sa vyskytuje obsedantná neuróza:

• Biologické faktory - anatomické znaky centrálneho nervového systému a autonómneho nervového systému, poruchy v metabolických procesoch neurotransmiterov, infekčné choroby, organické poškodenie mozgu, genetická predispozícia.
• Psychologické dôvody – depresia, neuróza, charakteristika psychického typu osobnosti, charakterové akcenty, rodinná výchova, nízke alebo naopak vysoké sebavedomie a iné faktory.
• Sociologické dôvody - sociálne fóbie, dlhotrvajúce stresové stavy, nervový a emocionálny stres spojený s konfliktmi v rodine alebo v práci atď.

Symptómy obsedantno-kompulzívnej poruchy sa vyvíjajú aj pri iných ochoreniach:

• schizofrénia a bludná porucha;
• depresie;
• psychózy;
• neurózy;
• encefalitída;
• epilepsia.

Hlavné príznaky obsedantnej neurózy

Obsedantný syndróm sa môže prejaviť fyzicky aj psychicky.

Somatické príznaky poruchy:

• bradykardia alebo tachykardia;
• červenšia alebo naopak bledá pokožka;
• závraty a dýchavičnosť;
• zvýšená črevná motilita.

Psychologické príznaky obsedantnosti:

• Obsedantné myšlienky a úvahy („mentálna žuvačka“ - nekonečné dialógy so sebou samým, bezcieľne premýšľanie o niektorých skutočnostiach, fantázie činov, ktoré sú spravidla negatívnej povahy.
• Obsedantné obrázky.
• Obsedantné impulzy sú túžba vykonať určité činy, agresívne alebo zlé činy. Táto túžba pacientov sužuje, vyvoláva napätie, obávajú sa, že si ju dokážu uvedomiť, ale nikdy sa ju nepodujmú uviesť do života.
• Obsedantné pochybnosti – môžu byť spojené s nedokončenými činmi alebo rôznymi fóbiami.
• Kontrastné myšlienky sú strašidelné alebo zlé myšlienky voči príbuzným, kolegom alebo iným ľuďom so silnou antipatiou voči nim, ktorá nie je podporovaná ničím. Kontrastné myšlienky sú často kombinované s obrazmi a impulzmi.
• Najbežnejšie sú obsedantné fóbie: strach z choroboplodných zárodkov, špiny, strach z nakazenia sa niečím.
• Obsedantné činy (nátlaky) sú systémom rituálov, ktoré majú pre jednotlivca ochranný charakter.
• Obsedantné spomienky sú často bolestivé, zlé, s neodmysliteľným pocitom ľútosti alebo hanby.
• Halucinačné stavy sa vyskytujú menej často.

Kontrastné (agresívne) obsedantné myšlienky

Kontrastné myšlienky prichádzajú v širokej škále. Zvyčajne ide o negatívne obrazy ubližovania a násilia. Hlavnými príznakmi takýchto myšlienok a nápadov je túžba spôsobiť bolesť alebo škodu. Často môže byť takýto stav namierený proti sebe.

Typické protichodné myšlienky: strach z toho, že niekomu ublíži alebo dokonca zabije (uškrtenie vlastného dieťaťa alebo manžela, otrava alebo strkanie z výšky). Takéto stavy mučia pacienta, zažíva strašné napätie, pocit viny za svoje myšlienky a strach z poslúchnutia svojich túžob. Kontrastné myšlienky, predstavy, impulzy sa v reálnom živote nikdy nerealizujú.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: diagnostika a liečba poruchy

Problémom liečby choroby je obtiažnosť stanovenia diagnózy. Koniec koncov, príznaky posadnutosti sa vyskytujú aj pri mnohých iných ochoreniach. Preto musí psychiater vykonať diferenciálnu diagnostiku, ktorá vylučuje:

• neuróza alebo neurasténia;
• schizofrénia;
• hystéria;
• depresia alebo iná afektívna porucha;
• iné somatické ochorenia.

Uskutočnenie diferenciálnej diagnostiky neurózy a schizofrénie u jednotlivca, najmä s neurózou podobnými a pomalými typmi schizofrénie, je dosť ťažké.

Posadnutosť pri schizofrénii má niekoľko funkcií:

• emocionálna zložka je bledá,
• neexistujú žiadne rušivé obrázky,
• Pozoruje sa určitá monotónnosť a systematickosť,
• v obsesiách je strnulosť a monotónnosť.

Pri schizofrénii nízkeho stupňa je posadnutosť pochybnosťami obzvlášť výrazná. V symptómoch nízko progresívnej schizofrénie je kritický postoj k obsesiám, ktoré sú samotnému človeku považované za bolestivé a cudzie a pacient sa s nimi snaží vyrovnať. Ako choroba postupuje, kritickosť ustupuje, bolestivé napätie v dôsledku bezmocného boja s obsesiami klesá.

Ako liečiť poruchu

Liečba syndrómu môže byť rozdelená do troch typov:

• etiologické;
• psychoterapeutické;
• patogénne.

Etiologická liečba posadnutosti je zameraná na odstránenie príčiny, ktorá traumatizuje pacienta. Patogenetická liečba, ktorá sa považuje za zásadnú v boji proti posadnutosti osobnosti, je určená na odstránenie patologických zmien v mozgu.

Psychoterapeutická liečba sa považuje za dosť účinnú, čo dokazujú rôzne klinické štúdie. Používajú sa metódy ako kognitívno-behaviorálna a expozičná terapia, hypnóza, autotréning a psychoanalýza.

Lieky používané na liečbu ochorenia: antidepresíva, antipsychotiká, trankvilizérové ​​tablety.

Na prekonanie poruchy musí byť jej liečba komplexná a zahŕňať aj fyzikálnu terapiu, správnu výživu a odpočinok.

Spolu s CBT alebo v prípadoch, keď nepomáha, sa používa hypnóza. Hypnóza (sugestívna terapia) môže byť účinná na najhlbších úrovniach psychiky a hypnóza tiež pomáha bojovať proti fóbiám. Liečbu takouto terapiou by mal vykonávať iba vysokokvalifikovaný odborník.

Ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok a strachu?

Je nemožné bojovať proti posadnutosti ľudovými prostriedkami, ale môžete to urobiť sami. Na to budete potrebovať nasledujúce odporúčania:

• OCD je chronická porucha, s ktorou budete musieť bojovať počas celého života. Prídu chvíle ústupu choroby a prídu aj zlé chvíle recidívy.
• Nikdy neprestávajte bojovať, nevzdávajte sa práce na sebe, nezúfajte.
• Nedelegujte vykonávanie vašich rituálov na vašu rodinu a priateľov.
• Nevyčítajte si svoje myšlienky, rozvíjajte pozitívne myslenie.
• Snažte sa vyhýbať situáciám, ktoré môžu vyvolať obsedantné myšlienky a stavy.
• Skúste si nájsť dobrého psychiatra, ktorý vám pomôže prekonať strach a posadnutosti pomocou terapie. V niektorých prípadoch je liečba liekom výrazne horšia ako CBT a iné metódy.
• Metódu EPR (expozičná a rituálna prevencia) môžete použiť aj samostatne. Spočíva v dobrovoľnom bytí v situácii, keď vznikajú obsedantné myšlienky, zatiaľ čo pacient musí odolať impulzu a vykonať svoj obvyklý rituál. Ak sa pokúsite zostať v tomto stave čo najdlhšie, môžete nakoniec dosiahnuť toleranciu a pochopiť, že bez vykonávania vašich ochranných rituálov sa okolo vás nič strašné nedeje.
• Pokúste sa skrátiť čas, ktorý strávite vykonávaním svojich rituálov. Skúste si uvedomiť, že tieto obsedantné myšlienky vo vašej hlave a rituály sú falošné a v skutočnosti úplne nedôležité.
• Nesnažte sa odvrátiť pozornosť od obsedantných predstáv a obrazov; boj s nimi je nezmyselný, ale nezapájajte sa s nimi do nekonečného „dialógu“.

Pri riešení problému, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku, strachoch, činoch, sa môžete nezávisle uchýliť k metóde kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je založená na poznatkoch o chorobe, uvedomení a úprave správania.

CBT sa vykonáva podľa nasledujúceho princípu:

• Krok 1. Posun dôrazu. Schopnosť rozpoznať svoje príznaky a nazvať ich pravými menami ("tento" model myslenia posadnutosť si to myslí, nie ja; to chce urobiť nutkanie, nie ja).
• Krok 2. Zľahčovanie, ktorá je založená na uvedomení si vlastnej choroby. Musíte tomu rozumieť vtieravé myšlienky– falošné, nesprávne, nemajúce nič spoločné s realitou. Inak Napätie, ktorý človek zažije, keď nevykonáva svoje obvyklé rituály, nie je ničím iným ako výsledkom biochemických procesov v mozgu. Tým, že akceptujete svoju chorobu, liečite ju ako medicínsky fenomén, naučíte sa neodsudzovať sa za tú svoju zlý myšlienky alebo obavy.
• Krok 3. Preostrenie. Toto je náročná etapa, ktorá si vyžaduje čas, vôľu a tréning. Je založená na zmene zamerania z posadnutosti na niečo užitočné alebo rozumné. Kedy k tomu dôjde posadnutosť alebo nutkanie, musíte sami identifikovať, že ide o príznak choroby a liečiť to tak, skúste prejsť na niečo iné, čo prináša úžitok alebo potešenie.
• Krok 4. Precenenie. Komplexným vykonaním všetkých krokov začnete postupne prehodnocovať význam svojich obsesií, naučíte sa im nepripisovať veľkú dôležitosť, čím sa výrazne skráti čas, ktorý strávite vykonávaním svojich rituálov.

Je nemožné komplexne a účinne liečiť poruchu ľudovými prostriedkami. Ale je tu aj druhá strana. Liečba ľudovými prostriedkami dobre pomáha pri zmierňovaní niektorých symptómov, nervového napätia a nepokoja.

Dychové cvičenia a bylinné sedatívne čaje pomôžu normalizovať emocionálny stav žien aj mužov.

Posadnutosť je vážna porucha, ktorá pacientovi výrazne kazí život, ale túžba prekonať ju, systematický boj a tvrdá práca na sebe umožní ovládnuť chorobu, aby sa konečne mohol začať pokojný, šťastný život, v ktorom zlé myšlienky, pocity viny a netreba strácať čas vykonávaním nezmyselných rituálov a prežívaním neopodstatnených strachov.

Obsedantné myšlienky (obsesie)- sú to obrazy alebo impulzy, ktoré nekontrolovateľne, proti vôli človeka, napadajú vedomie. Pokusy zbaviť sa týchto myšlienok vedú k prepuknutiu úzkosti a prinášajú vážne nepohodlie. Človek zažíva neustále obavy a zlé myšlienky. Ak nevyhľadáte pomoc včas, posadnutosť vedie k psychickému vyčerpaniu, sociálnej stiahnutosti a depresii.

Obsedantné myšlienky sa vyskytujú pri mnohých chorobách: neurózy, depresia, obsedantno-kompulzívna porucha (obsedantná neuróza) a dokonca aj schizofrénia.

Vlastnosti, ktoré odlišujú syndróm obsedantných myšlienok:

• človek nemôže ovplyvniť vzhľad takýchto myšlienok, myšlienky vznikajú proti túžbe;
• obsedantné myšlienky nie sú spojené s obvyklými myšlienkami človeka - sú to samostatné, cudzie obrazy;
• syndróm obsedantných myšlienok nemožno prekonať silou vôle;
• porucha je spojená s intenzívnou úzkosťou a podráždenosťou;
• jasnosť vedomia a kritické vnímanie vlastného stavu sú zvyčajne zachované.

Porucha sa znáša mimoriadne ťažko. Zvyčajne si človek uvedomuje, čo znamenajú obsedantné myšlienky, chápe iracionalitu obrazov, ktoré vznikajú v hlave, ale nemôže s nimi bojovať. Pokusy zastaviť objavovanie sa myšlienok a nátlakové akcie s nimi spojené sú neúspešné a vedú k ešte väčšiemu trápeniu.

Ľudí, ktorí trpia touto poruchou, nie je ťažké presvedčiť, že ich obsedantné myšlienky sú neopodstatnené. Ale to nepomôže zbaviť sa problému. Situácie sa opakujú znova a znova. Nevyhnutným krokom, ako sa zbaviť bolestivých stavov, je vyhľadať pomoc odborníka skôr, ako nastanú komplikácie.

Čo sú to obsedantné myšlienky?

Obsedantné myšlienky mučia človeka, sú nepríjemné a znepokojujúce, chcete sa pred nimi skryť, utiecť. Existujú všetky druhy obsesií.

Tu je niekoľko príkladov toho, aké rušivé myšlienky môžu byť:

• obavy zo znečistenia a šírenia chorôb;
• patologická potreba poriadku a symetrie;
• obsedantné a nekontrolované počítanie;
• obsedantné myšlienky o zlých veciach: človek neustále premýšľa o nehodách, ktoré by sa mu mohli stať, jeho blízkym, jeho majetku alebo dokonca ľudstvu ako celku;
• bezdôvodné a bezdôvodné vyhýbanie sa určitým činnostiam alebo predmetom;
• myšlienky náboženského, sexuálneho, agresívneho alebo iného charakteru, ktoré sú cudzie zmýšľaniu pacienta a vznikajú proti jeho vôli.

Neustále dotieravé myšlienky spôsobujú neznesiteľné nepohodlie. Samozrejme, že človek má chuť podľahnúť týmto predstavám a pokúsiť sa situáciu napraviť. V tomto prípade sa objavujú nutkania - akcie, ktoré je človek nútený pravidelne vykonávať, aj keď nechce, aby kontroloval, čo sa deje v jeho hlave. Keď sú obsedantné myšlienky (obsesie) a obsedantné činy (kompulzie) prítomné súčasne, zaberajú veľa času, zasahujú do života a spôsobujú utrpenie, naznačuje to prítomnosť choroby, ako je napr. obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) .

Človek sa začína vyhýbať trhlinám v asfalte alebo sa dotýka každého stromu na ceste, pretože mu cudzie myšlienky „hovoria“, že ak to neurobí, stane sa niečo zlé.

Zvyčajne vás nutkanie núti robiť niečo znova a znova, napríklad rituál. Tým, že sa človek poddá nutkaniu, dúfa, že môže zabrániť alebo znížiť úzkosť, ktorá sprevádza posadnutosť. Napríklad sa začne vyhýbať trhlinám v asfalte alebo sa dotkne každého stromu na ceste, pretože mu cudzie myšlienky „hovoria“, že ak to neurobí, stane sa niečo zlé. Bohužiaľ, takéto činy neprinášajú úľavu a časom sa len zhoršujú a majú formu nekonečného rituálu.

Okrem OCD existujú v psychiatrii aj iné ochorenia, ktoré sa vyznačujú rôznymi typmi obsedantných myšlienok. Tu sú niektoré z nich:

• fóbie,
• neurasténia,
• schizofrénie.

Fóbia je úzkostná porucha charakterizovaná panikou a nekontrolovateľným, iracionálnym strachom z určitých situácií alebo predmetov. Silná úzkosť sa môže objaviť aj pri premýšľaní o desivej situácii, preto sa pacient zo všetkých síl snaží strašidelnému objektu vyhnúť. Všetky strašné obsedantné myšlienky a úzkosti sú spojené výlučne s týmto objektom.

Existujú rôzne typy fóbií. Najčastejšie:

• agorafóbia - strach z otvorených priestorov alebo miest s veľkými davmi ľudí;
• sociálna fóbia – strach zo sociálnych interakcií. Existujú aj ďalšie špecifické fóbie, ktoré sa môžu týkať čohokoľvek: lietadiel, konkrétnych zvierat, typu krvi.

Fóbna porucha môže zahŕňať záchvaty paniky - záchvaty strachu, ktoré sú sprevádzané pocitom blížiacej sa smrti a fyzickými pocitmi: bolesť na hrudníku, búšenie srdca, závraty, pocit nedostatku vzduchu, necitlivosť končatín, črevné poruchy. To všetko výrazne obmedzuje osobný život a výkonnosť človeka.

Neurasténia je porucha, ktorá je spojená s vyčerpaním nervového systému. Vyskytuje sa po dlhej chorobe, fyzickom preťažení, silnom alebo dlhotrvajúcom strese. Charakterizované neustálou bolesťou hlavy, príznakmi kardiovaskulárnych porúch, poruchami trávenia a spánku.

Vtieravé bludné myšlienky môžu byť jedným z prejavov schizofrénie, ale diagnóza sa robí len vtedy, ak sú prítomné aj iné príznaky schizofrénie.

Choroba má tri formy - štádiá, ktoré sa vyvíjajú jedna po druhej. Pri hyperstenickej forme sa pozoruje emočná labilita, podráždenosť a intolerancia. V druhej fáze, nazývanej „dráždivá slabosť“, sú agresivita a podráždenie rýchlo nahradené emocionálnym vyčerpaním a impotenciou. Pri tretej, hypostenickej forme prichádza pacient v stave neustálej únavy a zlej nálady. Zameriava sa na svoje vnútorné pocity, čo ho ešte viac deprimuje. Táto fáza je charakterizovaná obsedantnými myšlienkami hypochondrického charakteru.

Schizofrénia je komplexné, polymorfné duševné ochorenie charakterizované zásadnou poruchou vnímania a rozpadom myšlienkových procesov. Klinický obraz je pestrý a závisí od formy ochorenia: halucinácie, bludy, strata prirodzených mentálnych funkcií, skreslenie osobnosti a mnohé ďalšie.

Chorá osoba, ktorá trpí touto chorobou, potrebuje úplnú liečbu psychiatra. Intruzívne bludné myšlienky môžu byť jedným z prejavov schizofrénie, ale diagnóza je stanovená iba vtedy, ak existujú ďalšie príznaky, ktoré sú špecifickými, diagnosticky významnými kritériami pre túto poruchu.

Príčiny obsedantných myšlienok

Výskyt obsesií priamo súvisí so základným ochorením. Aby bola liečba účinná, je dôležité stanoviť správnu diagnózu. Nie je vždy možné presne odpovedať na otázku, odkiaľ pochádzajú obsedantné myšlienky. Boli identifikované faktory, ktoré prispievajú k výskytu tejto poruchy:

• genetická predispozícia;
• zhoršená funkcia mozgu v dôsledku organických alebo biochemických príčin vrátane nerovnováhy neurotransmiterov;
• duševná trauma a stres;
• osobnostné črty: ľudia s citlivým a labilným temperamentom;
• prítomnosť somatických a infekčných ochorení, postihnutie, tehotenstvo sú predisponujúcimi príčinami obsedantných myšlienok.

Existuje veľa porúch, pri ktorých sa tento syndróm vyskytuje, takže diagnózu by mal vykonávať vysokokvalifikovaný psychiater, ktorý dokáže pochopiť zložitosť klinického obrazu a pochopiť, prečo vznikajú obsedantné myšlienky. Pri vykonávaní diagnostiky sa používajú tieto metódy:

1. Vyšetrenie u psychiatra:Špecialista zozbiera anamnézu, pochopí klinické prejavy a osobné charakteristiky každého pacienta.
2. Patopsychologické vyšetrenie: efektívna a pohodlná technika, ktorá vám pomocou špeciálnych experimentov, prieskumov a pozorovaní umožňuje vykonať kvalitatívnu analýzu duševných porúch a pochopiť, prečo prichádzajú obsedantné myšlienky.
3. Laboratórne a inštrumentálne vyšetrenie: moderné diagnostické testy ako Neurotest a Neurofyziologický testovací systém, umožňujú posúdiť závažnosť patologických procesov a urobiť presnú diferenciálnu diagnostiku. Funkčné metódy pomôžu vylúčiť organickú patológiu.

Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami

Duševné choroby, ktoré sú základom spomínaného syndrómu, sú dôvodom na okamžitú návštevu psychiatra. Príznaky sa veľmi líšia a nie je vždy ľahké si všimnúť charakteristické črty. Preto pri otázke, čo robiť s obsedantnými myšlienkami, musíte kontaktovať skúseného špecialistu.

Stáva sa, že sa človek bojí požiadať o pomoc alebo sa snaží nezávisle nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s obsedantnými myšlienkami, ktoré sú také nepríjemné. Jedným z bežných riešení je užívanie alkoholu a drog. Ak sa človeku podarí rozptýliť, môže sa nakrátko vytvoriť ilúzia, že problém zmizol. V skutočnosti sa situácia len zhoršuje. Nemali by ste sa snažiť „zabiť“ obsedantné myšlienky týmto spôsobom, pretože existuje možnosť, že v stave alkoholickej intoxikácie sa obsesie len zintenzívnia.

Následky pitia alkoholu môžu byť nepredvídateľné. Aj keď príde krátka úľava, myšlienky sa vynoria znova a s ešte väčšou silou. V dôsledku toho sa pridávajú nové zdravotné problémy, vzniká závislosť na alkohole či drogách a porucha sa zhoršuje. Ak máte neurózu obsedantných myšlienok, len špecialista vám môže povedať, ako sa zbaviť alebo zmierniť stav.

Okrem štádií liečby, ktoré vám lekár vyberie, musíte pamätať na sebakontrolu, rehabilitáciu a prevenciu. Tu je niekoľko tipov okrem základnej liečby, ktoré vám povedia, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami:

Pomocou modernej medicíny je možné zmierniť intenzitu prejavov, často sa úplne zbaviť obsesií a nutkaní.

Pri syndróme obsedantných myšlienok je liečba najúčinnejšia v kombinácii s psychoterapiou a liekmi. V niektorých prípadoch stačí len jedna vec. Kompetentný odborník vyberie individuálny program, ktorý bude závisieť od klinického obrazu a závažnosti stavu.

V prípade obsedantných myšlienok môže liečba pozostávať z psychoterapie a farmakoterapie.

Psychoterapia vám umožňuje plne analyzovať situáciu a prepracovať sa cez behaviorálne, psychologické a sociálne problémy. Komunikácia s vysokokvalifikovaným psychoterapeutom vás naučí zvládať symptómy, prekonávať strachy a chrániť sa pred stresom. V arzenáli moderného špecialistu kognitívno behaviorálna terapia , hypno-sugestívne techniky, autotréning a iné efektívne prístupy. Psychoterapia obsedantných myšlienok je kľúčovou liečbou, ktorá vám pomôže pochopiť a vyrovnať sa s problémom.

Farmakoterapia. Moderné lieky pomáhajú korigovať neurotické symptómy, zmierňujú strach a úzkosť a udržujú náladu pod kontrolou. Používajú sa mierne antidepresíva, antipsychotiká a trankvilizéry.

Našťastie moderná psychiatria vie, ako vyliečiť obsedantné myšlienky a zmierniť alebo úplne odstrániť symptómy. Vďaka účinnej liečbe a rehabilitácii poskytovanej kompetentným odborníkom sa pacienti vracajú do aktívneho života bez obáv a obmedzení.

Kvalita vašich myšlienok ovplyvňuje aj fungovanie vášho mozgu. Šťastné, priaznivé, pozitívne myšlienky zlepšujú činnosť mozgu a negatívne vypínajú niektoré nervové centrá. Automatické negatívne myšlienky vás môžu mučiť a trápiť, kým nepodniknete konkrétne kroky, aby ste sa ich zbavili.

O vnútornom kritikovi si povieme neskôr, ale zatiaľ sa oboznámte s pojmom mravce. Ant (anglicky). - mravec; Pre „automatické rušivé negatívne myšlienky“ sa používa skratka „ANTs“ (automatické negatívne myšlienky). Alebo „šváby“.

Sú akoby pozadím našich myšlienok. Nedobrovoľné negatívne myšlienky prichádzajú a odchádzajú spontánne, ako netopiere prilietavajúce a odlietavajúce, prinášajúce so sebou pochybnosti a frustráciu, prakticky si ich v každodennom živote nevšímame.

Napríklad, keď meškáte na vlak, pomyslíte si: „Aký som blázon, vždy robím všetko na poslednú chvíľu,“ alebo keď si v obchode skúšate oblečenie a pozeráte sa na seba do zrkadla: „Uf, aká nočná mora, je čas schudnúť!

Negatívne rušivé automatické myšlienky- to je neprestajný hlas, ktorý nám znie v hlave 24 hodín denne: negatívne myšlienky, komentáre, negatívne myšlienky o nás samých. Neustále nás ťahajú dole, sú ako poznámky pod čiarou, ktoré podkopávajú našu sebadôveru a sebaúctu. Sú „druhou vlnou“ myšlienok, ktoré si Beck všimol.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je venovať pozornosť týmto myšlienkam, naučiť sa všímať si, kedy sa objavujú a kedy opúšťajú vaše vedomie. Pozrite sa na obrázok pohára: negatívne myšlienky sú penou na povrchu. Syčí a rozpúšťa sa a odhaľuje vaše myšlienky alebo pocity, ktoré v danej chvíli cítite.

Ukazujú význam, ktorý pripisujeme tomu, čo sa deje okolo nás. Dávajú nám tiež nahliadnuť do toho, ako vnímame svet a aké miesto v ňom zastávame. Automatické negatívne myšlienky sú prejavom toho, čo stúpa zo dna pohára, čo vybubláva na povrch z hlbšej psychologickej úrovne.

Automatické negatívne myšlienky výrazne potláčajú sebaúctu, sú ako nekonečné dotieranie; Negatívnej povahy, neustále sa k vám budú vyjadrovať, čo spôsobí depresiu a všetko, o čo sa pokúsite, bude mať negatívny význam.

Uvedomenie si svojich negatívnych myšlienok vám môže pomôcť vysporiadať sa s vašimi hlbšími emocionálnymi problémami. Automatické negatívne myšlienky vás kvapku po kvapke zaťažujú a deformujú vaše sebavedomie a sebaúctu.

Automatické rušivé negatívne myšlienky:

pretrvávajú vo vašej mysli

len si ich treba začať všímať;

sú si vedomí

ukážte, ako myslíte, ležia na povrchu, toto nie je podvedomie;

utláčajú

pretože sú vo svojej podstate „zlé“, spôsobujú depresiu a kazia vám náladu;

sú regulované

závisí od situácie (napríklad, ak idete v noci po ulici, myslíte si: „Bojím sa, teraz ma niekto napadne“);

„zdá sa, že sú pravdivé“ – sú to masky, ktoré si nasadzujeme a veríme im (napríklad: „Nie som dobrý“, „v týchto džínsoch som príliš tučný“, „Nikdy nedokončím svoju prácu načas“, „Vždy sa rozhodnem nie“) tento/nesprávny chlap/dievča“, „Nikto ma nemiluje“);

vedieme s nimi vnútorný dialóg

vždy sa môžeme o niečom presvedčiť alebo si niečo vyhovoriť: nasadíme si masky a veríme im;

sú konštantné, najmä ak sú vaše problémy už dlho vložené do vášho života, napríklad ak máte depresiu. Vaše NNM vás neustále presviedčajú, že ste bezcenní, že vás nikto nemiluje, že nestojíte za nič, že ste bezmocní a sami.

Vedeli ste, že keď dôjde k myšlienke, mozog uvoľní chemikálie? To je úžasné. Prišla myšlienka, uvoľnili sa látky, mozgom prebehli elektrické signály a vy ste si uvedomili, čo si myslíte. V tomto zmysle sú myšlienky materiálne a majú priamy vplyv na pocity a správanie.

Hnev, nespokojnosť, smútok alebo frustrácia uvoľňujú negatívne chemikálie, ktoré aktivujú limbický systém a znižujú fyzickú pohodu. Pamätáte si, ako ste sa cítili naposledy, keď ste sa hnevali? Väčšine ľudí sa napnú svaly, zrýchli sa im tep a začnú sa potiť ruky.

Telo reaguje na každú negatívnu myšlienku. Mark George, MD, to dokázal elegantnou štúdiou mozgu v Národnom inštitúte duševného zdravia. Na tomografe vyšetril 10 žien a požiadal ich, aby striedavo premýšľali o niečom neutrálnom, niečom veselom a niečom smutnom.

Počas neutrálnych odrazov sa na fungovaní mozgu nič nezmenilo. Radostné myšlienky sprevádzalo upokojenie limbického systému. Keď mali smutné myšlienky, limbický systém subjektov sa stal vysoko aktívnym. Toto je presvedčivý dôkaz, že na vašich myšlienkach záleží.

Zakaždým, keď myslíte na niečo pozitívne, radostné, príjemné a láskavé, prispievate k uvoľneniu neurotransmiterov v mozgu, ktoré upokojujú limbický systém a zlepšujú fyzickú pohodu. Spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste boli šťastní. Väčšina ľudí sa uvoľní, ich tep sa spomalí a ruky zostanú suché. Dýchajú hlbšie a pokojnejšie. To znamená, že telo reaguje aj na dobré myšlienky.

Čo je limbický systém? Toto je najstaršia časť mozgu, ktorá sa nachádza v jeho samotných hĺbkach, presnejšie v strede až nadol. Za čo je zodpovedná:

udáva emocionálny tón

filtruje vonkajšie a vnútorné skúsenosti (rozlišuje medzi tým, čo sme si sami mysleli, a tým, čo sa v skutočnosti deje)

označuje vnútorné udalosti za dôležité

uchováva emocionálnu pamäť

moduluje motiváciu (čo chceme a robíme to, čo sa od nás vyžaduje)

kontroluje chuť do jedla a spánkový cyklus

vytvára emocionálne spojenie s inými ľuďmi.

spracováva pachy

reguluje libido

Ak si robíte starosti každý deň, konkrétne premýšľate o tom, aké zlé veci sa vám a vašej rodine môžu v budúcnosti stať, a zároveň máte dedičnú anamnézu úzkostných porúch a dokonca máte nepriaznivú skúsenosť z detstva, potom je pravdepodobné, že váš limbický systém je veľmi aktívny.

Je celkom zaujímavé, že limbický systém je silnejší ako kôra vrátane prednej kôry, ktorá si všetko uvedomuje a riadi. Takže ak z limbického systému zasiahne nálož aktivity, kôra si nemôže vždy poradiť. Hlavný úder navyše nezasiahne kôru priamo, ale kruhovo. Impulz sa posiela do hypotalamu a dáva pokyn hypofýze, aby uvoľnila hormóny. A samotné hormóny spúšťajú to či ono správanie.

Keď je limbický človek pokojný (režim nízkej aktivity), prežívame pozitívne emócie, máme nádeje, cítime sa začlenení do spoločnosti a milovaní. Dobre spíme a máme normálnu chuť do jedla. Keď je príliš vzrušená, emócie sú vo všeobecnosti negatívne. Limbický systém je zodpovedný za premenu pocitov na fyzický stav relaxácie a napätia. Ak človek neurobil to, o čo bol požiadaný, jeho telo zostane uvoľnené.

Vysvetľujem, že zlé myšlienky sú ako zamorenie mravcov vo vašej hlave. Ak ste smutní, melancholickí a úzkostní, potom na vás útočia automatické negatívne myšlienky – „mravce“. To znamená, že musíte zavolať veľkého, silného vnútorného mravčiara, aby sa ich zbavil. Deti milujú túto metaforu.

Zakaždým, keď si všimnete „mravce“ vo svojej hlave, rozdrvte ich skôr, než stihnú zničiť váš vzťah a podkopať vašu sebaúctu.

Jedným zo spôsobov, ako sa s takýmito „mravcami“ vysporiadať, je napísať si ich na papier a diskutovať o nich. Nemali by ste prijať každú myšlienku, ktorá príde do vášho vedomia, ako konečnú pravdu. Musíte sa rozhodnúť, ktoré „mravce“ vás navštívia a vysporiadať sa s nimi skôr, ako vám vezmú silu. Identifikoval som 9 typov „mravcov“ (automatické negatívne myšlienky), ktoré ukazujú situácie horšie, než v skutočnosti sú. Identifikáciou druhu mravca nad ním získate moc. Niektoré z týchto „mravcov“ klasifikujem ako červené, teda obzvlášť škodlivé.

9 typov automatických negatívnych myšlienok

1. Zovšeobecnenie: sprevádzané slovami „vždy“, „nikdy“, „nikto“, „každý“, „vždy“, „každý“.

2. Zamerajte sa na negatívne: všímať si len tie zlé momenty v každej situácii.

3. Predpoveď: Vo všetkom je vidieť iba negatívny výsledok.

4. Čítanie myšlienok: dôveru, že viete, čo si ten druhý myslí, aj keď to nepovedal.

5. Miešanie myšlienok s pocitmi: v Bezpochyby verte v negatívne pocity.

6. Trest za vinu: sprevádzané myšlienkami „musí“, „povinný“, „nevyhnutný“.

7. Označovanie: priraďovanie negatívnych nálepiek sebe alebo iným.

8. Personalizácia: brať akékoľvek neutrálne udalosti osobne.

9. Poplatky: tendencia obviňovať iných za svoje problémy.

Negatívne myšlienky typu 1: VŠEOBECNÉ

Tieto „mravce“ sa plazia, keď používate slová ako „vždy“, „nikdy“, „neustále“, „každý“. Napríklad, ak vás niekto v kostole naštve, budete si myslieť: „Ľudia v kostole si ma stále doberajú“ alebo „Do kostola chodia len pokrytci“.

Aj keď sú tieto myšlienky zjavne nesprávne, majú neskutočnú silu, napríklad vás dokážu navždy odstrašiť z kostola. Negatívne myšlienky so zovšeobecnením sú takmer vždy nesprávne.

Tu je ďalší príklad: ak dieťa neposlúcha, môže mu do hlavy vliezť „mravec“: „Vždy ma nepočúva a neurobí, o čo ho žiadam,“ hoci väčšinou sa dieťa správa celkom poslušne. Samotná myšlienka „Vždy ma neposlúcha“ je však taká negatívna, že vás nahnevá a rozčúli, aktivuje limbický systém a vedie k negatívnej reakcii.

Tu sú ďalšie príklady zovšeobecnení „mravcov“:

• "Vždy klebetí";
• „V práci sa o mňa nikto nestará“;
• „Nikdy ma nepočúvaš“;
• „Každý sa ma snaží využiť“;
• "Stále ma vyrušujú";
• "Nikdy nemám možnosť si oddýchnuť."

Negatívne myšlienky typu 2: DÔRAZ NA NEGATIVITU

V tomto prípade vidíte iba negatívnu stránku situácie, hoci takmer všetko má pozitívne stránky. Tieto „mravce“ znižujú pozitívne skúsenosti, dobré vzťahy a pracovné interakcie. Napríklad chcete pomôcť susedovi. Máte schopnosť to urobiť a viete, čo je potrebné urobiť.

Ale keď sa chystáte ponúknuť pomoc, zrazu si spomeniete, ako vás kedysi sused urazil. A hoci ste s ním inokedy komunikovali priateľsky, vaše myšlienky sa začnú krútiť okolo nepríjemného incidentu. Negatívne myšlienky odrádzajú od túžby niekomu pomôcť. Alebo si predstavte, že ste na skvelom rande. Všetko ide dobre, dievča je krásne, šikovné, dobré, ale meškalo 10 minút.

Ak sa zameriate na to, že mešká, mohli by ste zničiť potenciálne úžasný vzťah. Alebo ste prvýkrát prišli do nového kostola či synagógy. Toto je veľmi dôležitá skúsenosť. Ale niekto hlučný vás odvádza od služby. Ak sa zameriate na rušenie, dojmy budú pokazené.

Typ 3 negatívnych myšlienok: ZLÉ PREDPOKLADY

Tieto „mravce“ sa plazia, keď v budúcnosti predvídame niečo zlé. Prediktori „mravcov“ trpia úzkostnými poruchami a záchvatmi paniky. Predpovedanie najhoršieho spôsobuje okamžité zrýchlenie srdcovej frekvencie a dýchania. Tieto očakávania nazývam červené „mravce“, pretože predvídaním negativity ju spôsobujete. Napríklad si myslíte, že to bude zlý deň v práci.

Prvý náznak neúspechu toto presvedčenie posilní a po zvyšok dňa ste v depresii. Negatívne predpovede narúšajú pokoj mysle. Samozrejme, mali by ste plánovať a pripraviť sa na rôzne scenáre, ale nemôžete sa sústrediť len na negatívne.

Typ negatívnych myšlienok 4: IMAGINÁLNE ČÍTANIE INÝCH MYŠLIENOK

Toto je, keď si myslíte, že poznáte myšlienky iných ľudí, aj keď vám o nich nepovedali. Toto je častá príčina konfliktov medzi ľuďmi.

Tu sú príklady takýchto automatických negatívnych myšlienok:

• "Nemá ma rád...";
• „Hovorili o mne“;
• "Myslia si, že som na nič";
• "Hneval sa na mňa."

Vysvetľujem pacientom, že ak sa na nich niekto pozerá temne, možno ten človek práve pociťuje bolesť žalúdka. Nemôžete poznať jeho skutočné myšlienky. Ani v blízkom vzťahu nebudete vedieť čítať partnerove myšlienky. Ak máte pochybnosti, hovorte úprimne a vyhýbajte sa neobjektívnemu čítaniu myšlienok. Tieto „mravce“ sú nákazlivé a zasievajú nepriateľstvo.

Negatívne myšlienky typu 5: MIEŠANIE MYŠLIENOK S POCITMI

Tieto „mravce“ vznikajú, keď začnete bez pochybností dôverovať svojim pocitom. Pocity sú veľmi zložité a zvyčajne vychádzajú zo spomienok z minulosti. Často však klamú. Pocity nemusia byť nevyhnutne pravdivé, sú to len pocity. Mnoho ľudí však verí, že ich emócie vždy hovoria pravdu.

Vzhľad takýchto „mravcov“ je zvyčajne označený frázou: „Mám pocit, že...“. Napríklad: „Mám pocit, že ma nemiluješ“, ​​„Cítim sa hlúpo“, „Cítim sa ako zlyhanie“, „Mám pocit, že mi nikto neverí.“ Keď začnete niečo „cítiť“, skontrolujte, či máte dôkazy? Existujú skutočné dôvody pre takéto emócie?

Negatívna myšlienka 6. typ: TREST S VINOU

Nadmerná vina je zriedka zdravá emócia, najmä pre hlboký limbický systém. Zvyčajne to spôsobuje, že robíte chyby. Trest s vinou nastáva, keď sa v hlave vynoria slová „musím“, „musím“, „mal by som“, „nevyhnutné“.

Tu je niekoľko príkladov:

• „Musím tráviť viac času doma“; „Mala by som viac komunikovať s deťmi“; „Musíte mať sex častejšie“; "Moja kancelária by mala byť organizovaná."

Pocit viny často využívajú náboženské organizácie: žite takto, inak sa vám stane niečo hrozné. Bohužiaľ, keď si ľudia myslia, že musia niečo urobiť (bez ohľadu na to, čo), nechcú to urobiť. Preto by sa všetky typické frázy, ktoré apelujú na pocity viny, mali nahradiť slovami: „Chcem urobiť to a to. To je v súlade s mojimi životnými cieľmi."

Napríklad:

• „Chcem tráviť viac času doma“;
• „Chcem viac komunikovať s deťmi“;
• "Chcem potešiť svojho manžela zlepšením nášho milostného života."
• život, pretože je pre mňa dôležitý“;
• "Mám v úmysle organizovať život vo svojej kancelárii."

Samozrejme, sú veci, ktoré by ste nemali robiť, no cítiť sa vinným nie je vždy produktívne.

Negatívna myšlienka typu 7: OZNAČOVANIE

Zakaždým, keď na seba alebo niekoho iného nalepíte negatívnu nálepku, bránite si jasne vidieť situáciu. Negatívne označenia sú veľmi škodlivé, pretože tým, že niekoho nazvete hulvátom, neangažovaným, nezodpovedným alebo názorovo založeným, prirovnáte ho ku každému hulvátovi a nezodpovednému človeku, ktorého ste kedy stretli, a stratíte schopnosť s ním produktívne komunikovať.

Typ negatívnych myšlienok 8: PERSONALIZÁCIA

Tieto „mravce“ vás nútia brať každú nevinnú udalosť osobne. "Šéf so mnou dnes ráno nehovoril, pravdepodobne je nahnevaný." Niekedy sa človeku zdá, že za všetky problémy môže on. "Môj syn mal autonehodu, mala som stráviť viac času učením, ako jazdiť, je to moja chyba." Existuje mnoho vysvetlení pre akékoľvek problémy, ale nadmerne aktívny limbický systém si vyberá len tie, ktoré sa vás týkajú. Šéf nemusí hovoriť, pretože je zaneprázdnený, rozrušený alebo sa ponáhľa. Neslobodno vedieť, prečo ľudia robia to, čo robia. Nesnažte sa brať ich správanie osobne.

Typ 9 negatívnych myšlienok (najjedovatejšie červené „mravce“!): OBVINENIA

Obviňovanie je veľmi škodlivé, pretože obviňovaním niekoho iného za svoje problémy sa stávate obeťou a nie ste schopní urobiť nič, aby ste situáciu zmenili. Obrovské množstvo osobných vzťahov stroskotalo, pretože ľudia obviňovali svojich partnerov zo všetkých problémov a neprebrali za seba zodpovednosť. Ak sa niečo pokazilo doma alebo v práci, stiahli sa a hľadali niekoho, koho by mohli obviniť.

Obvinenia „mravca“ zvyčajne znejú takto:

• "Nie je to moja chyba, že...";
• „Toto by sa nestalo, keby si...“;
• „Ako som to mohol vedieť“;
• "Je to tvoja chyba, že..."

„Mravce“ - obvinenia vždy nájdu niekoho, kto je vinný. Zakaždým, keď niekoho obviňujete zo svojich problémov, v skutočnosti predpokladáte, že nie ste schopní čokoľvek zmeniť. Tento postoj nahlodáva váš zmysel pre osobnú silu a vôľu. Vyhnite sa obviňovaniu a prevezmite zodpovednosť za svoj život.

Aby mozog správne fungoval, musíte ovládať svoje myšlienky a emócie. Keď zbadáte „mravca“, ktorý sa plazí do vášho vedomia, rozpoznajte ho a zapíšte si jeho podstatu. Zapísaním svojich automatických negatívnych myšlienok (ANT) ich spochybňujete a získavate späť silu, ktorú vám kradnú. Zabite vnútorné „mravce“ a nakŕmte ich svojim „mravčiarom“.

Vaše myšlienky sú mimoriadne dôležité, pretože upokojujú alebo naštartujú limbický systém. Ak necháte „mravce“ bez dozoru, nakazí sa vám celé telo. Vyzvite automatické negatívne myšlienky vždy, keď si ich všimnete.

Automatické negatívne myšlienky sa spoliehajú na iracionálnu logiku. Ak ich vezmete na svetlo a pozriete sa na ne pod mikroskopom, uvidíte, aké sú smiešne a koľko škody spôsobujú. Prevezmite kontrolu nad svojím životom bez toho, aby ste svoj osud nechali napospas vôli nadmerne aktívneho limbického systému.

Niekedy je pre ľudí ťažké spochybňovať negatívne myšlienky, pretože majú pocit, že budú klamať sami seba. Ale aby ste vedeli, čo je pravda a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa plazí bez povšimnutia, nevyberáte si ich vy, ale váš zle naladený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať.

Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa alebo málo? Aby bol váš limbický systém zdravý, musíte mať mravce pod kontrolou.

Čo robiť?

0. Rozvíjať povedomie. Rozvinuté povedomie je najlepší spôsob, ako liečiť a predchádzať negatívnym myšlienkam.

1. Monitorovanie negatívnych myšlienok. Naučte sa ich vidieť. Negatívne myšlienky sú súčasťou začarovaného kruhu. Limbický systém dáva signál - vyvoláva zlé myšlienky - zlé myšlienky spôsobujú aktiváciu amygdaly (hlavný strážca mozgu) - amygdala čiastočne uvoľňuje vzruchy do limbického systému - limbická oblasť sa ešte viac aktivuje.

2. Vidieť ich len ako myšlienky – neskutočné útvary. Nepripisujte im žiadnu dôležitosť. Nemali by sa ani aktívne vytláčať. Nakŕmte svojho mravčiara. Udržujte si zvyk identifikovať negatívne myšlienky a prehodnotiť ich. Za toto sa pochváľte.

3. Mať pochybnosti. Niekedy je pre ľudí ťažké spochybňovať negatívne myšlienky, pretože majú pocit, že budú klamať sami seba. Ale aby ste vedeli, čo je pravda a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa plazí bez povšimnutia, nevyberáte si ich vy, ale váš zle naladený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať. Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa alebo málo? Aby bol váš limbický systém zdravý, musíte mať mravce pod kontrolou.

4. Vyhľadajte externé potvrdenie. Prilákajte viac ľudí, ktorí vám dajú pozitívnu spätnú väzbu. Dobré spojenia upokojujú limbický systém, čím vzniká aj pocit vďačnosti Zamerajte sa na to pozitívne, identifikujte ho. Pozitívne myšlienky sú dobré nielen pre vás osobne, ale pomáhajú aj lepšiemu fungovaniu vášho mozgu. Každý deň si napíšte päť vecí, za ktoré ste v ten deň vďační.

5. Naučte ľudí okolo seba, aby si s vami vybudovali silné emocionálne spojenie.(vyjadrite svoje pocity, ukážte dôležitosť ľuďom okolo vás, osviežte vzťahy, posilnite intimitu atď.). Znížte hladinu stresu silou oxytocínu. O tomto napíšem viac.

6. Konajte napriek strachu.

Môže pozitívne správanie zmeniť mozog? Vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles hodnotili vzťah medzi mozgovou funkciou a správaním u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Ľudia s OCD boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jeden bol liečený liekmi a druhý behaviorálnou terapiou.

Vedci vykonali PET zobrazenie (podobné SPECT) pred a po terapii. Medikamentózna skupina, ktorá bola liečená antidepresívami, vykazovala upokojujúcu aktivitu v bazálnych gangliách, čo sa podieľa na prebývaní sa v negativite. Skupina behaviorálnej terapie vykazovala rovnaké výsledky.

Behaviorálna terapia zahŕňala uvedenie pacientov do stresovej situácie a preukázanie, že sa im nič zlé nedeje. Táto terapia má za cieľ znížiť citlivosť na obávané predmety a situácie.

Toto by vás mohlo zaujímať:

10 presvedčení o chorobách, ktoré by ste mali ignorovať

Napríklad ľudia, ktorí mali obsedantný strach zo „špiny“ a videli ju všade, boli požiadaní, aby sa dotkli potenciálne „špinavého“ predmetu (povedzme stola) a s pomocou terapeuta sa zdržali okamžitého umývania rúk.

Postupne ľudia prešli k čoraz „strašidelnejším“ objektom. Nakoniec sa ich strach zmenšil a úplne zmizol. Behaviorálna terapia zahŕňala aj ďalšie techniky: odstránenie obsedantných myšlienok (ľudia boli požiadaní, aby prestali myslieť na zlé veci), rozptýlenie (rada prejsť na niečo iné). publikovaný