Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave. Ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami Ako sa zbaviť dotieravých myšlienok

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na zlé veci a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Aby ste tento zlozvyk (ako aj každý iný) prekonali, musíte zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme z niečoho v strese, posledná vec, ktorú chceme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa zvládať nekonečný prúd myšlienok. V tomto článku si povieme, ako sa zbaviť zbytočných starostí.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate minulé udalosti (aj keď sa to stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo sa už stalo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale ako sa často stáva, nie je to také ľahké. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na pokojný obraz (foto, maľba). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, kedy sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7, alebo si vyberte farbu a nájdite všetky predmety v miestnosti tejto farby. Takto sa môžete zbaviť chaosu v hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Neizolujte sa. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často stále väčšia vzdialenosť medzi vami a okolitým svetom. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, ako veľmi ste niekoho nemali radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú vzťahy príčina-následok a nesprávne postoje, ktorých je po čase mimoriadne ťažké zbaviť. Nižšie je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prepnúť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných zážitkov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: bez ohľadu na to, čo robíte, je s vami všade. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, máte neustále obavy, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, užite si celý proces pečenia: užite si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď sa vám podarí rozvinúť schopnosť žiť radostne v prítomnom okamihu, spomeňte si na tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni v tom, aby ste sa cítili prítomní, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte trápiť sebakritikou.

   Pochopte, ako funguje myseľ

   1. Preskúmajte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky často vznikajú jednoducho zo zvyku, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa týmito myšlienkami nebudete zaoberať, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj zabrániť tomu, aby sa objavili nové.

      Davaj si pozor. Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často jednoducho pokúša na niečo zachytiť, aby vám dala niečo na premýšľanie.
      • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém je v tom, že myseľ nemôže byť neustále pohltená témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky veci nepomôžu. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. na.
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si sa ukáže byť silnejšia ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu výrazne skomplikuje. Túžba myslieť iba kvôli procesu „myslenia“ môže viesť k sebazničeniu, zatiaľ čo tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne spôsobila myšlienky. Je potrebné prekonať túžbu neustále nad niečím premýšľať a naučiť sa púšťať myšlienky a po určitom čase bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba posúvať si niečo v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že máme tendenciu považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa seba samého sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné bližšie sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré by ste mali nechať a ktoré by ste mali uvoľniť.

   2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa alebo niečo neuveriteľné - napríklad na karmínového plameniaka s šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Keď sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak myšlienku naňho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete zámerne snažiť na medveďa nemyslieť, myšlienka na neho nezmizne.
      • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Myslite na to, že ho chcete opustiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým uvažujete o tom, že to vzdáte, držíte sa toho. Logicky povedané, ceruzku nemožno hádzať, pokiaľ ju držíte. Čím silnejšie chcete hádzať, tým silnejšie ho držíte.

   3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami silou. Keď sa pokúšame prekonať niektoré myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac sily na úder, no kvôli tomu sa týchto myšlienok držíme ešte pevnejšie. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre vedomie, ktoré na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa snažili zahnať svoje myšlienky preč, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže sama vypadnúť z rúk, rovnako ako myšlienky môžu ísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si môže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
      • Keď prechádzame myšlienkami v snahe pochopiť ich alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam ísť. Akonáhle prestaneme byť posadnutí situáciou, necháme ich ísť.

   Naučte sa niečo nové

   1. Naučte sa zvládať svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit stále znova a znova vracia, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltila.

      • Pravdepodobne existuje film, ktorý ste videli veľakrát, alebo kniha, ktorú ste si znova prečítali. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, takže nemáte taký záujem pozerať film alebo čítať tú knihu znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete robiť znova, pretože viete, ako sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie s myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

   2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami. Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že niečo neexistuje, namiesto toho, aby to prijal. Ak sa takto vysporiadate s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu vo vás zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo musíte cítiť, a potom sa zbavte nepotrebných emócií. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže to spôsobiť, že sa budete súdiť. V našej mysli je ukrytých mnoho manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás ovládli obavy z minulosti alebo budúcnosti a obsedantné túžby, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Ovládajte svoje myšlienky sami. Otočte ich naruby, zmeňte ich - nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad svojimi myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Bude pre vás jednoduchšie opustiť myšlienky, ak budete mať pocit, že to máte pod kontrolou.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie nájsť východiská z problematickej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (ako je smrť príbuzného alebo rozchod), dovoľte si cítiť smútok. Pozerajte sa na fotky osoby, ktorá vám chýba, myslite na dobré veci, ktoré ste spolu zažili, a ak sa vám to zlepší, plačte – to všetko je ľudské. Môže byť tiež užitočné napísať si o svojich pocitoch do denníka.

   Pamätajte na to dobré

   1. Vedieť si pripomenúť to dobré. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite na dne, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

      Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa cítili dobre, alebo fiktívne miesto.

   2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžete pomáhať druhým, robiť veci, dosahovať určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.

      • Buď vďačný za to čo máš. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Môžete si tak rýchlo „urobiť poriadok“ v hlave a zbaviť sa toku myšlienok.

   3. Dávaj na seba pozor. Ak sa necítite dobre, nebudete si môcť naplno užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj psychický stav, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava zabezpečí, že váš mozog dostane všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Športovať. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen zostať fit, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšej pohode a umožní vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.
      • Obmedzte príjem alkoholu a neberte drogy. Alkohol je depresívny a aj malé množstvá vás môžu emocionálne vyviesť z rovnováhy. To platí aj pre väčšinu liekov. Obmedzte príjem a váš psychický stav sa zlepší.
      • Ak cítite potrebu, vyhľadajte pomoc. Starať sa o svoje duševné zdravie je rovnako dôležité ako venovať pozornosť svojmu fyzickému zdraviu. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s myšlienkami, ktoré vás trápia, sama, vyhľadajte pomoc odborníka: psychológa, sociálneho pracovníka, kňaza – a tí vám pomôžu vrátiť sa do bežného života.

Vtieravé myšlienky sú príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) a často môžu sprevádzať generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). Veľa ľudí nám píše a kladie otázky, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. Preto som sa rozhodol napísať, aby som opísal niekoľko spôsobov, ako prekonať posadnutosť.

Vtieravé myšlienky a úzkosť

Obsedantné myšlienky sa v hlave objavia náhle a ich obsah je desivý a spôsobuje utrpenie tým, ktorých trápia. Napríklad mladá a úzkostlivá matka si myslí, že by mohla ublížiť svojmu dieťaťu, alebo hlboko veriaci žena, ktorá sedí v kostole, má rúhavé myšlienky a obáva sa, že by ich mohla začať vyslovovať nahlas. Z nutkania sa ľudia boja, hanbia a cítia sa ako hrozní ľudia.

Ak sa obávate o tieto typy symptómov, potom si myslím, že ste si všimli, že nemôžete prestať myslieť na tieto znepokojujúce myšlienky a čím viac sa snažíte prestať myslieť, stávajú sa čoraz rušivejšími.

Najväčším strachom pre človeka s obsedantnými myšlienkami je viera v jeho schopnosť robiť to, na čo myslí.

webovej stránky

Pozrime sa, čo robiť s nutkaním, aby ste znížili úzkosť a nepohodlie. Je čas dovoliť si vymaniť sa z tohto začarovaného kruhu.

Oddelenie s myšlienkami

Najväčším strachom pre človeka s obsedantnými myšlienkami je viera v jeho schopnosť robiť to, na čo myslí. A prvým krokom pri znižovaní dopadu rušivých myšlienok je pochopiť skutočnosť, že myšlienky nerovnajú sa činom.

Príklad: Predstavte si, že ste dostali kladivo a klince a povedali vám, aby ste ich zatĺkli do steny. S najväčšou pravdepodobnosťou to urobíte pokojne. Čo ak vám dajú rovnaké klince a kladivo, no zároveň vás požiadajú, aby ste ich zabili do ruky inej osoby. Som si istý, že z toho budete mať strach, ktorý vás zastaví v tomto konaní, pretože si uvedomujete dôsledky.

Je to kvôli strachu, že nikdy nebudete môcť urobiť to, čo sa objaví vo vašich myšlienkach.

Buďte si istí, že rušivé myšlienky nie sú tým, kým ste. Myšlienky neurčujú človeka a jeho činy.

Užitočné fakty o obsesiách

Ďalšie nápady, ktoré vám môžu pomôcť odpútať sa od vašich myšlienok:

• Nie vždy kontrolujeme myšlienky, ktoré sa nám objavujú v hlave. Ak budete venovať pozornosť, všimnete si, že väčšina myšlienok prichádza prirodzene. Napríklad sa ráno zobudíte a hlavou sa vám už preháňa prúd myšlienok. A len niekedy ich silou vôle nasmerujeme na vyriešenie konkrétneho problému. Ale akonáhle je tento problém vyriešený, prúd myšlienok začne prúdiť vlastným smerom.
• Nemáme kontrolu nad tým, kedy myšlienky prichádzajú a kedy odchádzajú. Vo väčšine prípadov ani nevieme, ako funguje fabrika na výrobu myšlienok, ktorá ich vyrába.
• Nemáme spôsob, ako zastaviť túto továreň bez poškodenia mozgu operáciou alebo tabletkami. Naša hlava neustále nad niečím premýšľa. Pokúste sa zbaviť myšlienok a prestať myslieť aspoň na 10 minút a s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte, že pravdepodobne neuspejete.
• Nemôžeme odstrániť myšlienku, ktorá sa nám nepáči, ako súbor v počítači. Skôr naopak, len čo sa ho pokúsime zbaviť, stane sa stálym objektom našich myšlienok.
• Myšlienky sa nikdy nestanú skutočnosťou len preto, že na ne myslíte. Môžete si napríklad myslieť, že zajtra vám narastú krídla. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi premýšľate, je nepravdepodobné, že budete môcť lietať.
• Myšlienky sú absolútne bezmocné. Bez vašich činov nie sú myšlienky ničím. Ste plne schopní ovládať svoje činy, takže posadnutosti zostanú vo vašej mysli len slová a obrazy.

Nechajte obsedantné myšlienky voľne plynúť vo vašej hlave a stanú sa pozadím a zamerajte svoju pozornosť na veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité.

webovej stránky

Spolu s oddelením sa od myšlienok je dôležité aj prijatie (povolenie) týchto myšlienok.

Prijatie (umožnenie) znížiť úzkosť a rušivé myšlienky

Prijať niečo, z čoho sa cítite dosť zle, je pravdepodobne šialené, ale je to efektívne. Myslím, že ste si všimli, že čím viac bojujete s dotieravými myšlienkami a snažíte sa na ne nemyslieť, tým viac vás premáhajú. Je to preto, že sa stanú stredobodom pozornosti a vy ste nimi uväznení, keď bojujete. Obsedantné myšlienky postupne pohltia takmer všetku vašu pozornosť.

Namiesto toho, aby ste s nimi bojovali, nechajte rušivé myšlienky len tam byť. Nemusíte ich milovať ani si ich užívať, no nesnažte sa ich vytlačiť z mysle. Len akceptujte, že sa tieto myšlienky objavujú bez vášho vedomia a pokračujte vo svojich obvyklých činnostiach.

Môžete povedať niečo ako: „Všimol som si myšlienku v mojej hlave...“ To vám umožní rozpoznať, že je to len myšlienka a oddeliť sa od nej. Hlavná vec je, nevstupujte s ňou do dialógu, nehádajte sa, v skutočnosti nič nerobte. Nechajte myšlienky voľne plynúť vo vašej hlave a stanú sa pozadím a preneste ťažisko pozornosti na veci, ktoré práve robíte, na to, čo je pre vás skutočne dôležité a cenné.

Tým sa oddeľujete od obsahu myšlienok a súhlasíte s tým, že existujú, no zároveň nie sú skutočné a nemajú moc nad vami a činmi, ktoré vykonávate. Tým, že prestanete byť otrokom svojich myšlienok, uvoľníte zdroje na to, aby ste sa posunuli k svojim cieľom, namiesto toho, aby ste zostali fixovaní a v strese.

Zaujímavá metafora z filmu "Doctor Strange"

Je to výlučne myseľ a schopnosť myslieť, čo odlišuje človeka od ostatných živých bytostí. Mozog urobil nášho jednotlivca vedomejším v porovnaní s ostatnými obyvateľmi planéty. Hlavným cieľom vedomia je vytvoriť čo najracionálnejšie metódy reagovania na svet okolo nás. Môžeme si byť vedomí jednej časti svojich myšlienok, pretože o niečom cielene uvažujeme. Toho druhého neovládame a ostáva nám v podvedomí. Nie vždy si túto časť práce nášho mozgu všimneme, pretože vytvára nové, výrazne efektívnejšie správanie.

Ako vedľajší efekt môže náš mozog v dôsledku „kreatívneho“ procesu generovať skutočne zvláštne myšlienky, ktoré môžu prekvapiť alebo dokonca znepokojiť. Chcem sa od takýchto nápadov čo najrýchlejšie a najefektívnejšie vzdialiť. Pozrime sa, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a dosiahnuť jasnosť vedomia.

Nie vždy je možné túto úlohu zvládnuť sami. Existuje však množstvo cvikov, z ktorých si môžete vybrať jeden alebo viacero, ktoré sú pre vás optimálne.

Po prvé, môžete sa pokúsiť vyjadriť svoje emócie. Ak vašu myseľ ovládli znepokojujúce myšlienky, stačí ich vymenovať. Toto je metóda, ktorú odporúča Gestalt terapeut Nifont Dolgopolov. V prípade, že vás prenasledujú myšlienky ako „Nemám čas niečo urobiť...“ alebo „Niečo ma trápi...“, musíte si spomenúť na okolnosti, za ktorých ste tieto pocity mali. Možno, keď ste niečo vzali na seba, tušili ste, že to nestihnete dokončiť načas. Musíte sa pokúsiť vyjadriť svoje emócie veľmi jasne. Nebolo by zbytočné ich vylepšovať pohybmi tela, odtieňmi intonácie a gestami. Je lepšie vykonať tento postup tam, kde nebudete rušení. Nifont Dolgopolov uvádza, že zadržiavanie emócií sa stáva dôvodom, prečo sa myšlienky neustále točia okolo tohto problému. Akonáhle má človek príležitosť prejaviť svoje emócie, nekonečný kolobeh myšlienok sa zastaví.

Na základe druhej metódy ktorý pomáha zbaviť sa obsedantných myšlienok, správne dýchanie lži. Aby znepokojivé nápady opustili vašu hlavu, musíte zavrieť oči a začať plynulo a pokojne dýchať. Pri vykonávaní tohto postupu počúvajte svoje telo, sledujte jeho pohyby, kontrolujte dýchanie, sledujte, ako sa vám dvíha a klesá žalúdok. Wellness expertka Lelya Savosina hovorí, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok dýchaním hovorí, že pri vykonávaní tohto cvičenia je lepšie sústrediť sa na telesné vnemy. Procedúra pomáha sústrediť sa na niečo vzdialené a uvoľňuje svalové napätie.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, je nasledujúca technika. Musíte si vziať papier a začať naň písať všetko, čo vás napadne. Nie je potrebné vyberať slová a sústrediť sa na pravopis. Budete môcť sledovať, ako sa váš rukopis bude meniť zo sekaného a ostrého na hladký. To bude znamenať, že postupne dosiahnete vnútornú rovnováhu. Psychoterapeut Alexander Orlov uvádza, že toto cvičenie vám umožňuje pozerať sa na zážitky z inej perspektívy a dáva priechod emóciám. Rovnaký postup sa používa v metóde voľnej asociácie a metóde riadeného zobrazovania. Základom psychoterapie je voľná a dôverná komunikácia, počas ktorej sa hovorí o všetkom, čo trápi a znepokojuje.

Zostať všímavý je ďalší spôsob, ako to zabezpečiť zbaviť sa obsedantných myšlienok. Ak je človek ponorený do vnútorných zážitkov, začne horšie vnímať, čo sa okolo neho deje. Tento mechanizmus funguje opačne. Existenciálna psychoterapeutka Maria Soloveichik radí zamerať sa na predmety a udalosti okolo vás hneď po tom, ako si všimnete, že ste uväznení v obsedantných myšlienkach. Môžete venovať pozornosť tým najnepodstatnejším maličkostiam, ako je napríklad list na strome. Ak si takéto detaily nebudete všímať, vrátite sa do sféry myslenia. Akonáhle si všimnete túto reakciu v sebe, opäť sa zapojte do pozorného pozorovania. Pokúste sa rozšíriť svoje pole vnímania. Napríklad po liste sa začnite pozerať na korunu stromu, z času na čas prejdite na malé detaily. Pravidelne meňte svoje zameranie. Nech sa do vášho zorného poľa dostanú nielen stromy, ale aj ľudia, domy, oblaky a iné predmety. Táto technika vám môže výrazne uľahčiť život, pretože bude oveľa jednoduchšie vysporiadať sa s obsedantnými myšlienkami.

Mnohí, ktorí sa zaujímajú o psychológiu, vedia, že človek je neustále v jednom z troch stavov svojho vnútorného „ja“: rodič, dieťa alebo dospelý. Každý má tendenciu robiť rozhodnutia ako dospelý, pomáhať a starať sa ako rodič a tiež poslúchať a byť rozmarný ako dieťa.

Doktor psychológie Vadim Petrovský uvádza, že neustále prehrávanie obsedantných myšlienok predstavuje nekonečnú komunikáciu s jedným z „ja“. Aby ste účinne zredukovali notoricky známy vnútorný dialóg na nič, musíte sa naučiť pochopiť, ktoré z týchto troch „ja“ práve hovorí. Keď sú vaše myšlienky zamerané na scenár zlyhania, s najväčšou pravdepodobnosťou k vám hovorí váš vnútorný hlas v podobe rodiča. Transakčná analytička Isabelle Crespelová tvrdí, že v takejto situácii sa musíte uistiť, že kritik začne hovoriť tónom mentora, ktorý vám povie, ako robiť správne veci a ako sa správne rozhodnúť. Zároveň sa musíte psychicky podporovať motivačnými vetami ako „Uisti sa, že všetko vyjde“, „Všetko dokážeš“. Tento vnútorný postoj vám pomôže sústrediť sa na konštruktívne riešenia.

Pri odpovedi na otázku, ako sa odpútať od obsedantných myšlienok, stojí za zmienku ešte jedna metóda, ktorou je kladenie si otázok. Vo väčšine prípadov sa netrápime pre skutočné ťažkosti, ale len pre vnímané problémy. Autorka metódy “Work”, psychologička Katie Byron radí, že ak nie je možné zmeniť realitu, skúste o nej zmeniť svoje myšlienky. Navrhuje položiť si štyri otázky: "Nakoľko je to pravda?", "Som si na sto percent istý, že je to pravda?", "Ako mám reagovať na tieto myšlienky?" a "Kto by som bol bez týchto myšlienok?"

Povedzme, že netušíte, čo je správne urobiť, pretože si myslíte, že niekto bude naštvaný alebo nahnevaný. Pri práci podľa vyššie spomínanej metódy prídete na to, že sa na vás nikto nebude hnevať a že ste si to vymysleli sami. V inom prípade možno pochopíte, že myšlienky na niečiu nespokojnosť sú len ospravedlnením pre lenivosť a nečinnosť. Táto technika nám pomôže pochopiť relativitu mnohých našich presvedčení, zmeniť uhol vnímania a objaviť úplne nezvyčajné riešenia určitých problémov.

Keďže nie je vždy možné odstrániť obsedantné myšlienky, môžete praktizovať meditáciu ako spôsob, ako sa zbaviť zbytočných starostí. Trénerka jogy Natalya Shuvalova si je istá, že človek sa sústreďuje na dobré a zlé myšlienky. Meditácia nám pomáha sústrediť sa výlučne na to, čo nám prospieva. Môžete sa sústrediť na svoj dych, konkrétny symbol alebo dokonca zvuk. Na začiatok bude stačiť naučiť sa nepozorovane pozorovať svoje pocity a duševné zážitky. Po zaujatí pohodlnej polohy začnite sledovať všetky procesy, ktoré sa vyskytujú vo vašom mozgu a tele. Nechajte svoje emócie, myšlienky a pocity plynúť. Nemali by ste ich súdiť, len si ich treba skúsiť naštudovať. Natalia Shuvalova hovorí, že je veľmi dôležité pochopiť, že sme schopní ovládať myšlienky a emócie, a nie naopak. Pozorovanie vypne myšlienky a oslobodí vašu hlavu od obsedantných predstáv.

Ďalšou metódou, ktorá pomáha prekonať zbytočné nápady, je metóda stlmenia zvuku. Obchodný konzultant a doktor psychologických vied Alexey Sitnikov hovorí, že pre nás najdôležitejšie udalosti a spomienky prezentujeme čo najživšie a najmalebnejšie. Ak si tok myšlienok predstavíte ako film, tak čím lepšia kvalita obrazu a zvuku, tým silnejší bude na nás vplyv toho či onoho zápletky. Preto by sa najobsedantnejšie nápady a myšlienky mali „pozerať“ s tlmeným zvukom a nejasnými obrazmi, aby sa výrazne znížila úroveň ich vplyvu. Výrazne tak znížite ich dôležitosť.

Ak cvičenia zamerané na riešenie otázky či ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, nepomáhajú, existuje možnosť, že tieto sa stali tak intenzívne, že vyššie uvedené metódy neposkytujú primeraný pokoj. Psychoanalytička Ksenia Korbut verí, že obsedantné myšlienky možno správne považovať za obranný mechanizmus ľudskej psychiky, ktorý pomáha prekonávať desivé a nepredvídateľné pocity. Často sa vyskytujú u ľudí, ktorí nevedia alebo nedokážu prejaviť emócie. Práve v takýchto situáciách sa človek snaží niektoré zážitky logicky vysvetliť alebo zredukovať na niečo racionálne a zrozumiteľné. Keďže to nie je možné, sme nútení ich znova a znova opakovať bezvýsledne.

Ak nemôžete uniknúť z obsedantných myšlienok, má zmysel kontaktovať špecialistu, ktorý vytvorí podmienky na pochopenie sveta vašich vlastných emócií.

Ukazuje sa, že existuje množstvo metód, ktoré pomôžu zablokovať výskyt zlých myšlienok alebo sa s nimi vyrovnať, ak už prišli. Väčšinu týchto metód navrhuje americká psychologička Daniel Wegner, ktorá tomuto problému venovala desaťročia svojho života.

1. Prepínač

Nesnažte sa nemyslieť na bielu opicu – myslite na tú čiernu. Alebo ešte lepšie, o plameniaku fialovom. Skúste prepnúť svoje vedomie na nejaký iný predmet, o ktorom tiež veľmi radi premýšľate, ale ktorý má aj pozitívne konotácie.

Dajte si niekoľko „pokračujúcich“ myšlienok, ktoré vyvolávajú stále nové a nové otázky a potrebu odpovedí na ne – čo znamená, že vás vtiahnu do úplne iného prúdu myslenia. Je pravda, že Brad Pitt má silikónové svaly? Niekde som o tom čítal. Ale ak je to tak, ako ich potom používa? Koniec koncov, silikón nie je schopný kontrahovať ako skutočné svaly - alebo existuje nejaký spôsob, ako to urobiť?

Čím väčší šok dáte svojim emóciám, tým slabší je váš mozog pred „inváziou mimozemšťanov“ nepozvaných myšlienok.

A existuje aj konšpiračná teória, podľa ktorej je naša Zem skutočne plochá a o jej guľovom tvare nás už niekoľko storočí presviedča len skupina zlých vedcov. Počkať, čo satelitné snímky a záznamy z vesmíru? A sú falšované tými istými vedcami. A čo póly? Existuje len jeden pól – severný pól, nachádza sa v strede plochej, diskovitej Zeme a pozdĺž okrajov disku sú ľadovce, ktoré vedci vydávajú za Antarktídu.

2. Vyhnite sa stresu

Niektorí ľudia veria, že silný dojem im pomôže vyrovnať sa s obsedantnými myšlienkami - napríklad škandál so susedmi alebo behanie nahý cez zimné mesto v noci. Výskumy však ukazujú, že čím väčší šok dávate svojim emóciám, tým slabší je váš mozog pred „inváziou mimozemšťanov“ nepozvaných myšlienok. Naopak, skúste sa upokojiť a relaxovať – čím viac sily máte a čím lepší je váš mozog, tým máte väčšiu šancu útok odraziť.

3. Odložte zlé myšlienky

Súhlaste s obsedantnou myšlienkou - určite jej budete venovať pozornosť, ale až neskôr. Do svojho denného rozvrhu zaraďte „polhodinu na bolestivé myšlienky“ – nie však pred spaním, ale napríklad uprostred pracovného dňa. Keď budete počas obedňajšej prestávky premýšľať o tom, čo vás ťaží, môžete sa rýchlo zbaviť svojich problémov a vrátiť sa do práce.

Skôr či neskôr si podvedomie zvykne na to, že obsedantné myšlienky majú svoj čas s presne stanovenými hranicami a inokedy vás prestane obťažovať. Teraz môžete premýšľať o tom, ako v tomto čase odstrániť nepríjemné myšlienky.

4. Zamerajte sa na posadnutosť

Kedysi dávno prišiel k veľkému lekárovi Abu Ali ibn Sina pacient, ktorý sa sťažoval, že mu cuká očné viečko. Ibn Sina mu predpísal mimoriadne pochybný liek: každú hodinu začať úmyselne žmurkať tvrdohlavým viečkom. Pacient sa uškrnul, ale sľúbil, že bude prísne dodržiavať pokyny.

Meditácia je skvelý spôsob, ako si zorganizovať myseľ, vďaka čomu budú vaše myšlienky ovládateľné.

O pár dní prišiel lekárovi poďakovať. Rovnako ako liek, ktorý predpísal Ibn Sina, aj táto metóda funguje na princípe „protirečením“: keď vás napadne obsedantná myšlienka, skúste sa prinútiť premýšľať o nej zo všetkých strán, otočte to sem a tam, vystrašte sa že ti to unikne, - a čoskoro pocítiš, že jej zovretie slabne a ona sama by bola rada, keby ti unikla.

5. Uvedomte si nevyhnutnosť zlej myšlienky.

Ďalšou metódou, ktorá je čiastočne podobná predchádzajúcej, je nahradiť strach z objavenia sa nezničiteľnej myšlienky úplnou ľahostajnosťou k nej. Naučte sa o tom uvažovať ako o niečom vonkajšom: ak je to napríklad myšlienka, že vás váš milovaný opustil, zvyknite si na myšlienku, že táto myšlienka s ním (alebo ňou) nemá nič spoločné, ale existuje sama o sebe: Teraz pôjdem spať a moja myšlienka číslo jedna mi príde znova.

Zvyknite si na to, že táto myšlienka sa nerozvíja a nepovie vám nič nové - jednoducho prichádza a odchádza, ako napríklad dvanásť hodín v noci alebo zima. A veľmi skoro pocítite, že naozaj odchádza.

6. Meditujte

Meditácia je skvelý spôsob, ako si zorganizovať myseľ, vďaka čomu budú vaše myšlienky ovládateľné. Cvičte to denne a snažte sa dosiahnuť stav úplnej absencie myšlienok. Nie je to ľahké, ale ak sa to naučíte, môžete si tento stav navodiť podľa ľubovôle, vrátane toho v dennej dobe, kedy ste najviac náchylní na zlé myšlienky, alebo v situácii, keď sa stávate voči nim najzraniteľnejší.

Obsedantné myšlienky sú obľúbené najmä u ľudí, ktorí nemajú ani väčší celoživotný cieľ, ani zaujímavú záľubu.

Ak zlá myšlienka nedostane pozitívne posilnenie v podobe vašej ochoty venovať jej mozgové zdroje, začne slabnúť – a čoskoro pominie.

7. Premýšľajte o svojich cieľoch

Ako sa zlá myšlienka líši od plynu? Plyn, ako vieme z učebnice fyziky, zaberá celý dostupný objem a zlá myšlienka ešte nie je poskytnutá... Učí nás sústrediť sa na to, zabúdajúc, že ​​na svete je toľko dobrého, že je oveľa viac príjemné na zamyslenie.

Obsedantné myšlienky sú obľúbené najmä u ľudí, ktorí nemajú ani väčší celoživotný cieľ, ani zaujímavú záľubu. Preberte sa zo stavu smutných myšlienok premýšľaním o ceste k úspechu, o tom, čo vám prinesie uspokojenie. Ak sa budete snažiť, postupne sa vám podarí vycvičiť si pozitívne sny.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a úzkosti? Zdá sa, že na myšlienkach, ktoré sa neustále objavujú v hlave a odvádzajú pozornosť od súčasných udalostí, nie je nič strašné. Táto pozícia je však zásadne nesprávna, pretože obsedantné myšlienky človeka vyčerpávajú, prenasledujú ho, berú energiu, zaberajú čas a majú deštruktívny vplyv na zdravie a bránia mu užívať si vlastnú existenciu. Život je pominuteľný, preto si treba vážiť každú minútu a nepremárniť ju. Obsedantné myšlienky môžu značne skomplikovať každodenný život. Psychológia nazýva vtieravé myšlienky obsedantno-kompulzívnou poruchou a ponúka mnoho spôsobov, ako sa ich zbaviť.

Moderná informačná hojnosť, ktorú musí človek každodenne spracovávať, poskytuje jednotlivcom potrebné vedomosti, no zároveň často vedie k nesprávnemu vnímaniu týchto informácií. Otravné nápady navštevujú každého, ale u niektorých jedincov sa „usadia“ na dlhú dobu a značne komplikujú existenciu, často nadobúdajú rozsah mentálnej odchýlky, najmä ak sú spôsobené duševnou traumou v súčasnosti alebo sú spojené s minulými šokmi. Existuje mnoho druhov podobných psycho-emocionálnych odchýlok. Vo väčšine situácií sa obsedantných myšlienok a strachu môžete zbaviť sami pomocou jednoduchých metód a špeciálnych cvičení.

Častými príčinami úzkostných nálad a rušivých myšlienok o hroziacich hrôzach alebo zlyhaniach, ktoré sa môžu stať, sú emocionálne údery, ktoré sa vyskytli predtým.

Môžu vychádzať zo strachu z opakovania nežiaducej situácie a nepochopenia, ako z nej von. Zároveň sa môžu objaviť podobné myšlienky bez akéhokoľvek základu. Ako sa hromadia starosti, vyvolávajú nervové napätie, čo vedie predovšetkým k dysfunkcii tráviaceho traktu. Najčastejšou poruchou vyplývajúcou z nerovnováhy emocionálneho pozadia je žalúdočný vred, po ktorom nasleduje porucha myokardu.

Okrem toho neustále vystavovanie sa stresorom a obsedantným myšlienkam vedie k nasledujúcim problémom:

- rôzne závislosti, napríklad jedlo, alkohol;

- nadváha, ktorá je dôsledkom prejedania sa alebo nadmernej produkcie hormónu kortizolu (pri emocionálnom šoku sa kortizol uvoľňuje do krvného obehu, aby pomohol telu prekonať ťažkosti, ale pri dlhotrvajúcom strese tento hormón brzdí metabolizmus);

- ochorenia reprodukčného systému v dôsledku hormonálnych výkyvov (zaznamenávajú sa poruchy hormonálneho cyklu, narušenie mikroflóry pohlavných orgánov, často sa objavujú novotvary, znížená potencia, zhoršenie kvality spermií);

- oslabenie imunitného systému, v dôsledku čoho sa telo stáva ľahko náchylným na rôzne infekcie;

– pozorujú sa mentálne deviácie generované depresívnymi postojmi (samovražedné sklony, komplexy, fóbie, duševné choroby).

V prvom rade, aby ste svojpomocne odstránili úzkosť a obsedantné myšlienky, odporúča sa dovoliť, aby sa vo vašej duši usadila pozitivita. Je potrebné pokúsiť sa kontrolovať tok myšlienok, vyhýbať sa negatívnym hodnoteniam reality, myšlienkam so znamienkom mínus. Ak sa objaví zlá myšlienka, nepríjemná asociácia alebo zlý obraz, mali by ste okamžite obrátiť svoju pozornosť na akúkoľvek príjemnú udalosť alebo spomienku. Môžete sa tiež oddávať radostným snom či ružovému plánovaniu zajtrajšej existencie. Je potrebné pamätať si na životné udalosti, keď sa človek cítil najšťastnejší, najúspešnejší, milovaný, šťastný a pamätať si tieto emócie, aby sa k nim mohol obrátiť, keď nastúpi apatia a začnú premáhať smutné myšlienky a depresívne myšlienky.

Ľudia sa vrhajú do svojho vlastného sveta, naplneného skľúčenosťou a ľahostajnosťou k tomu, čo sa deje, keď im chýbajú pozitívne emócie. To často vedie k depresívnym náladám a niekedy môže viesť k skutočnej depresii.

Ak je ťažké prejsť na príjemné myšlienky alebo spomienky, potom sa odporúča získať zaujímavý koníček alebo inú aktivitu podľa vašich predstáv. Môžete napríklad začať chodiť do bazéna, voda má vlastnosť eliminovať negativitu a zapísať sa do športovej sekcie, pretože šport prispieva k produkcii hormónu šťastia. Okrem blahodarného vplyvu telesnej výchovy na psychický stav človeka šport zaberá aj voľný čas, ktorý nedáva príležitosť oddať sa smútku či podľahnúť vtieravým myšlienkam a úzkosti.

Do zvyku je potrebné zaviesť malé prestávky, ktoré oslabujú aktívny každodenný život. Človek je živý, fungujúci organizmus a potrebuje pravidelný odpočinok. Bežnou príčinou obsedantných myšlienok a úzkosti je jednoduchá prepracovanosť.

Odporúča sa tiež dovoliť si počas dňa trochu „leňošiť“, napríklad pozerať zaujímavý film alebo čítať román. Tým sa odstráni úzkosť.

Keď sú obsedantné myšlienky dôsledkom zvyku „brúsiť“ každodenné udalosti, reprodukovať ich v hlave znova a znova, je celkom ľahké sa s nimi vyrovnať sami. V prvom rade treba uznať, že nie všetky myšlienky sú logické, inteligentné a pravdivé. Myšlienky neustále reprodukované mozgom totiž nie sú nevyhnutne súčasťou okolitej reality. Často sú obsesie nelogické a úplne nedostatočné. Mali by ste vedieť, že myslenie je len odrazom životných podmienok jednotlivcov, ich nálady, morálnych smerníc, hodnôt, nálady, životných okolností, rozhľadu, predstavivosti, erudície a svetonázoru. Zmätok a zložitosť všetkých vymenovaných zložiek v mozgu často vedú k vzniku obsesií.

Odolávať vnútornému rozhovoru, ako aj ignorovať ho, je nielen zbytočné, ale často aj nebezpečné. Pretože človek s takýmto správaním nezávisle zaháňa svoju vlastnú osobu do pasce, kde vládne panika a úzkosť. Preto sa odporúča rozpoznať prítomnosť obsedantných myšlienok a uznať samotný fakt ich prítomnosti. Potom by ste sa mali pokúsiť stať sa vonkajším pozorovateľom a pozerať sa na prebiehajúci „tanec“ myšlienok zvonku. Zároveň sa treba vyhnúť aj tomu najmenšiemu pokusu o ich analýzu. Otázky ako „prečo sa tieto myšlienky objavujú“, „čo k nim viedlo“ vás zaženú späť do pasce.

Treba mať na pamäti, že otravný vnútorný dialóg je len prúd myšlienok, ktorým vôbec netreba veriť. Tu je dôležitejšie počúvať svoje vlastné pocity, ktoré vznikajú v dôsledku nepríjemných myšlienok. Možno, že osoba zažíva hnev, podráždenie, radosť, smútok alebo je prekonaná popieraním. Týchto emócií sa netreba báť, treba ich prijať a prežiť. Tento proces povedie k transformáciám v psychike. Dôsledkom toho bude utlmenie opísaných vnemov a obnovenie duševnej pohody.

Nemali by ste však očakávať okamžitú úľavu od obsedantných myšlienok a úzkosti. Musíte sa pripraviť na to, že proces oslobodzovania sa od jarma otravných myšlienok je dosť dlhý. Preto by ste sa mali dôkladne oboznámiť s relaxačnými technikami. Veď aj mozog potrebuje oddych a neustále znervózňujúce myšlienky ho vyčerpávajú. Rôzne dýchacie praktiky, autohypnóza a autotréning vám môžu pomôcť uvoľniť sa a odstrániť zbytočné napätie.

Odporúča sa tiež nevyhýbať sa sociálnym kontaktom. Pretože priateľská interakcia pomáha odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok a vytvára náladu pre pozitivitu. A vedomá ochrana pred spoločnosťou len zhorší stav a zintenzívni príznaky.

Metódy, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Väčšina psychológov súhlasí s tým, že obsedantno-kompulzívne poruchy často vznikajú z traumatických udalostí. Zároveň nie je vôbec potrebné byť svedkom tragédie alebo zažiť náhlu smrť blízkeho. Pre niektorých ľudí sa smrť domáceho maznáčika môže stať spúšťačom, pretože vyvolá hlboké emocionálne zážitky, ktoré ľudská psychika z nejakého dôvodu nedokáže sama prekonať.

Predtým, ako sa vydáte na cestu boja proti obsedantným myšlienkam, musíte pochopiť nasledovné:

– situácia sa nevyrieši sama, ak na ňu budete neustále myslieť;

– každá otravná myšlienka nemá racionálny základ a ak je spôsobená konkrétnym problémom, tak tento konkrétny problém treba riešiť, nemá zmysel nad tým neustále premýšľať;

– eliminovať otravné vnútorné dialógy nebude možné reflexiou a hľadaním logickej argumentácie.

Dnes už bolo vyvinutých mnoho metód, ako sa s nepríjemným vnútorným dialógom vyrovnať svojpomocne.

Nižšie uvádzame niekoľko spôsobov, ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok v hlave.

Ako už bolo napísané vyššie, v prvom rade musíte prestať bojovať s nepríjemnými myšlienkami, pretože táto bitka je prehraná. Obsedantné myšlienky už berú človeku silu a energiu, a ak im aj jednotlivec začne vedome venovať pozornosť a ponorí sa hlbšie do negatívnych skúseností, potom jednoducho oslabí svoje telo. Tu možno použiť jeden známy výraz: „Aby ste si nepamätali čiernu mačku, musíte si pamätať fialového psa.“ Tento výrok možno nájsť v rôznych obmenách, no význam zostáva rovnaký.

Keď začnú premáhať obsedantné myšlienky, odporúča sa mentálne si predstaviť, že v mozgu je tlačidlo „vymazať“, ktoré treba stlačiť, a prepnúť svoju pozornosť na aktuálne aktivity alebo príjemnejšie veci.

Kreativita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť stavov podobných neuróze. Je potrebné napísať na kus papiera o všetkom, čo mučí, spôsobuje nepríjemnosti, čo narúša pohodlnú existenciu.

Môžete kresliť problémy. Nezáleží na tom, či máte umelecké schopnosti. Krása a jasnosť čiar tu nie je dôležitá, hlavnou vecou je dať slobodu vlastnej fantázii.

Znepokojivý problém si môžete vytesať z hliny či plastelíny alebo vystrihnúť z farebného kartónu. Hlavná vec je dovoliť si robiť všetko, čo si momentálne želá vaša duša, vyjadrovať bolestivé myšlienky tým najpohodlnejším spôsobom. Po vykonaní práce musíte pozorne počúvať pocity vo vnútri. Ak už nechcete nič písať, kresliť alebo vyrezávať, potom je čas zbaviť sa obsedantných myšlienok a úzkosti na vlastnú päsť. Môžete ho roztrhať na malé kúsky, spáliť, vyhodiť, vystreliť do diaľky ako lietadlo, rozdrviť, rozdrviť svoj vlastný „výtvor“.

Vzrušujúce fantázie, nápady a pocity môžu byť premenené na nové príležitosti, zdroj, zónu rozvoja. Napríklad, ak vás neustále prenasleduje myšlienka na nevypnutú žehličku alebo odomknuté dvere, potom musíte začať rozvíjať svoju vlastnú pozornosť a pamäť. Okrem toho, že vám to pomôže presne si zapamätať, kedy je žehlička vypnutá, tieto zručnosti prispejú aj k vášmu pracovnému životu a výrazne vám uľahčia každodenný život.

Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a úzkosti, odporúča sa pokúsiť sa identifikovať vzorce ich výskytu. Napríklad rušivé myšlienky začnú prekonávať večer alebo skoro ráno. Možno vznikajú len preto, že podvedomie človeka chce človeku pomôcť - vyhnúť sa nechcenej úlohe, práci, hovoru. Vtieravé myšlienky môžu byť akýmsi zvončekom, ktorý signalizuje potrebu obzrieť sa späť na svoj vlastný život: možno ste unavení z nudnej práce alebo vás trápi každodenný život. Keď sa objavia obsesie, je dôležité pochopiť, čo bolo spúšťačom.

Metóda rozptýlenia sa ukázala ako nemenej účinná pri zbavení sa obsesií. Koniec koncov, niekedy človek potrebuje tak málo, aby sa cítil šťastný - počuť šum mora, vidieť západ slnka, vychutnať si spev jarných vtákov.
Niekedy môžete hľadieť do ohňa a zabudnúť na všetky situácie znepokojujúce vašu dušu, akoby sa zastavil čas a všetko zastalo. Stáva sa to preto, že mozog, rozptýlený rôznymi dynamickými procesmi, verí, že všetko ostatné nie je také dôležité, a preto všetky lepkavé a oslabujúce myšlienky, emócie, obrazy odchádzajú, v dôsledku čoho sa jednotlivec cíti uvoľnene, cíti nával sily. , a je tiež osvetlený inšpiráciou . Preto čím častejšie zamestnávate svoj mozog rôznymi úlohami, tým je pravdepodobnosť neurózy nižšia.

Je potrebné si uvedomiť aj to, že keď jedinec prijme obsedantné myšlienky zvonku a v dôsledku ich vplyvu sa dopustí určitých činov, potom musí za tieto činy, ako aj ich dôsledky, prevziať zodpovednosť. Nemali by ste presúvať zodpovednosť na strašidelné myšlienky. Keďže človek konal v súlade s nimi, bol to teda on, kto ich akceptoval. Navyše to neboli myšlienky, ktoré produkovali činy, ale samotný jednotlivec.

Aby ste sa zbavili obsesií, odporúča sa prestať neúnavne reprodukovať myšlienky a cvičiť. Pretože práve autohypnóza má obrovskú silu. Vďaka nemu môžete odstrániť bolesť, vyliečiť psychosomatickú poruchu alebo zlepšiť stav mysle. Metóda autohypnózy je široko používaná v psychoterapii.

Jedinec, ktorý sa ocitne v krízovej situácii, nevedome začne vyslovovať výroky, ktoré môžu stav len zhoršiť. Do hry vstupuje autohypnóza, ktorá vedie k pocitu úplnej bezmocnosti, zúfalstva, melanchólie, rôznych porúch a neduhov. Ak si človek začne všimnúť, že neustále opakuje negatívny postoj, potom sa odporúča nahradiť ho opačným a snažiť sa ho opakovať častejšie.

Tiež, aby ste sa nezávisle zbavili obsedantných myšlienok a úzkosti, mali by ste vedome opustiť skryté záujmy a výhody. Nech sa to zdá akokoľvek neprirodzené, jedinec zavalený vyčerpávajúcimi, otravnými myšlienkami v ich prítomnosti často hľadá pre seba pomyselný benefit. To si však sami pred sebou nepriznávajú. Psychológovia tento jav nazývajú „sekundárny zisk“.

Keď sa zdá, že výhody utrpenia prevažujú nad výhodami duševného pohodlia. Toto je však iba sebaklam, preto by ste sa mali pokúsiť nájsť a pochopiť „vedľajší prínos“. Až potom bude jednotlivec schopný odstrániť posadnutosť a nájsť cestu von zo súčasnej situácie.

Ľudia trpiaci strašidelnými obsedantnými myšlienkami by si mali uvedomiť nezmyselnosť týchto myšlienok. Niekoľko súvislých, rozumných téz pomáha odhaliť absurdnosť myšlienok, ktoré ich trápia. Je dôležité, aby argumenty boli jasné, jasné a stručné. Je lepšie nevstupovať do dlhého sporu s vlastnými obsedantnými myšlienkami. Pretože takéto správanie je vopred odsúdené na neúspech. Takýto dialóg sa skončí prevahou emócií nad rozumom.

Existuje určitá skupina nepríjemných myšlienok, ktoré je ľahšie prekonať ako iné obsedantné myšlienky. Vyznačujú sa spojením s určitými činmi, budúcnosťou, ktorá je v rukách ľudí. Opísaná skupina zahŕňa strach z budúcnosti, následky a osamelosť. Patrí sem aj populárna otázka, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku.

Základom týchto obáv je banálna nerozhodnosť. Musíte sa prestať báť a začať konať. Svojmu vlastnému strachu sa musíte postaviť čelom. Nie je predsa vopred známe, či sú oprávnené alebo nie, nevie sa, či zajtrajšok bude taký, ako sa zdá, alebo inak. Jediný spôsob, ako to zistiť, je experimentálne otestovať, čo sa stane ďalej. Obavy sa rozplynú samy, keď je človek presvedčený, že dôvody na obavy jednoducho neexistujú. Musíte sústrediť svoju vlastnú vôľu v päsť a ísť smerom vpred.

Malo by sa tiež pochopiť, že problém je najlepšie vyriešiť komplexne. Predtým, ako začnete s implementáciou vyššie uvedených metód, musíte prehodnotiť svoju vlastnú rutinu a každodennú stravu. Odporúča sa minimalizovať spotrebu psychostimulantov. Zvyčajné nápoje a čaj s obsahom kofeínu je lepšie nahradiť bylinnými infúziami s dôrazom na sedatívne bylinky. Účinná bude kolekcia pozostávajúca z ľubovníka bodkovaného, ​​valeriány lekárskej a mäty. Účinok tohto nápoja možno zvýšiť pohánkovým medom.

Ako už bolo napísané vyššie, aby ste sa zbavili obsedantných stavov, je potrebné diverzifikovať svoj voľný čas tak, aby ste nenechali ani minimálnu príležitosť na to, aby otravné myšlienky prevzali vedomie jednotlivca. Nečinnosť treba odstrániť z každodenného života. Deň si preto treba naplánovať doslova z minúty na minútu. Nemôžete nechať ani sekundu pre deštruktívne myšlienky.

Okrem vyššie uvedeného je potrebné so sebou denne vykonávať psychologickú prácu. Táto práca by mala byť zameraná na odstránenie mučivých myšlienok z hlavy. Je to jednoduchšie, keď sa pochopí, že každá myšlienka je len nepatrnou časťou samotného človeka, ktorá je určená jeho prostredím, výchovou, prostredím a oveľa viac. Preto by ste sa nemali stotožňovať s obsedantnými myšlienkami. Až potom, čo jednotlivec tento postulát prijme a asimiluje, môže pristúpiť k ďalším krokom.

Posadnutostiam je ťažké odolať a je takmer nemožné ich zničiť. Toto tvrdenie stojí za to uznať, aby sme sa pohli ďalej. Deštruktívne myšlienky treba ignorovať bez toho, aby sme sa s nimi zapojili do „demagógie“.

Nie je potrebné ponoriť sa do svojho vlastného vnútorného sveta a dať úplnú moc nad sebou samým obsedantným myšlienkam. Je lepšie venovať pozornosť nepokojom farieb a rôznym udalostiam v skutočnom svete.