Hyper ľahká diéta alebo cesta ku krásnemu telu a zdravému telu. Najjednoduchšia diéta na chudnutie

S ľahkou diétou môžete ľahko schudnúť až 10 kg! Žiadne pôsty ani prísne zákazy! Zistite o 5 najjednoduchších diétach, diéte pre lenivcov, najlacnejšej diéte a získajte účinné tipy na udržanie hmotnosti!

Jednoduchá metóda na chudnutie je založená na zásadách dodržiavania diéty a kontrole množstva (a kvality!) skonzumovaných potravín. Diéty tohto typu nevyžadujú prísne zákazy a nemajú nič spoločné s pôstom, preto poskytujú dobré výsledky bez negatívnych vplyvov na pohodu. Váha sa stráca postupne, čo zaručuje jej udržanie v budúcnosti.

Výhody a nevýhody

Systémy na chudnutie označované ako „light“ sú vhodnou voľbou pre tých, ktorí kvôli nedostatku vlastnej vôle dlho váhajú s chudnutím. Ľahké diéty sú indikované aj vtedy, ak nie je možné dodržiavať prísnu diétu z dôvodu potreby neustáleho dopĺňania energie. Výhody ľahkého chudnutia sú zrejmé:

1. Pocit pokoja a sýtosti.
2. Trvanie nie viac ako týždeň.
3. Možnosť častého opakovania.
4. Šanca stať sa ľahším o 3-10 kg bez väčšej námahy.
5. Udržiavanie hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Nevýhodou ľahkých diét je nedostatočný kalorický obsah stravy. V tejto súvislosti sa odporúča obmedziť fyzickú aktivitu. Príliš intenzívny tréning je zakázaný.

Kontraindikácie

Diéta, aj keď je ľahká, spôsobuje organizmu akýsi stres, a preto sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám. Režimy chudnutia by sa mali liečiť opatrne v prípade chronických ochorení v akútnom štádiu, gastrointestinálnych patológií, diabetes mellitus a porúch kardiovaskulárneho systému.

Programy na ľahké chudnutie môžete opakovať raz za šesť mesiacov.

Požiadavky

1. Vylúčenie škodlivých potravín obsahujúcich konzervačné látky, farbivá a trans-tuky zo stravy.
2. Odmietnutie akýchkoľvek alkoholických nápojov.
3. Dostatočný pitný režim (aspoň 1,5 litra čistej vody denne).
4. Skromné ​​veľkosti porcií.
5. Jesť aspoň 4x denne.
6. Odmietnutie jesť po 19:00.
7. Vyhnite sa prejedaniu.

Vynechať raňajky a zjesť veľkú večeru je zločin, ktorý sľubuje spomalenie metabolizmu!

Každá jednoduchá metóda chudnutia diktuje vzdať sa:

• mastné a vyprážané;
• príliš pikantné a slané;
• múka a sladká.

Nepreťažujte telo mäsovými výrobkami, tučnými rybami a vajcami. Odporúča sa, aby diéta bola založená na:

1. Bifidobaktérie obsiahnuté v prírodnom jogurte a kefíre. Pravidelná konzumácia fermentovaných mliečnych nápojov napomáha k šetrnému prečisteniu tela od toxínov a odpadu, zlepšeniu trávenia a hladkému chudnutiu.
2. Proteíny, keďže sú považované za cenný „stavebný materiál“ pre telo, pomáhajú pri prirodzenom chudnutí.
3. Vláknina a vitamíny C. Konzumácia zeleniny a ovocia, ktoré ju obsahujú, je istým krokom k správnej absorpcii živín nachádzajúcich sa v bielkovinách.

Efektívna diéta na každý deň

Dodržiavanie zásad zdravého stravovania pomáha schudnúť bez väčšej námahy. Odporúča sa aj jednoduchý režim, ktorý zabráni budúcemu priberaniu. Menu je navrhnuté pre 1500 kcal:

• Raňajky: krajec celozrnného chleba, banánové smoothie.
• Občerstvenie: prírodný jogurt.
• Obed: ľahká polievka, dusená zelenina, dusený rezeň.
• Popoludňajšie občerstvenie: plátok ovocia.
• Večera: dusená zelenina, pečené kura bez kože.

Ovocný a zeleninový program „pre lenivých“

Chudnutie na zelenine a ovocí je dar z nebies pre zástancov skutočne jednoduchých diét. Spolu so stratou hmotnosti telo dostáva silnú dávku energie. Imunitný systém sa posilňuje, všetky procesy v tele sa začínajú vyskytovať aktívnejšie. Zelenina a ovocie, ktoré tvoria základ jedálneho lístka, majú cenné nutričné ​​vlastnosti:

• neobsahujú tuk;
• majú nízky obsah kalórií;
• pôsobiť ako zdroj minerálov, bielkovín, vitamínov a vlákniny;
• zlepšiť metabolizmus.

Zelenina a ovocie, ktoré by sa nemali jesť:

• zemiak;
• mango;
• hrozno;
• banány;
• zelený hrach.

Počas diéty, ktorá môže trvať tri až sedem dní, budete jesť len zeleninu a ovocie, ale v neobmedzenom množstve. Zelenina a ovocie môžu byť pečené, varené, dusené. Môžete ich použiť na prípravu čerstvo vylisovaných štiav a smoothies. Hlavná vec je nepoužívať oleje, soľ a cukor. Pitná norma je dva litre čistej vody denne.

Ak máte akútny pocit hladu, musíte sa napiť a začať jesť až po 20 minútach. To pomôže určiť povahu hladu (či už je pravdivý alebo psychologický).

Vyváženejšia strava zahŕňa konzumáciu zeleniny a ovocia na raňajky, večeru a olovrant a bielkovinové jedlá na obed. Približná strava na jeden deň je nasledovná:

• Ráno: pomaranč a jablko, neperlivá voda.
• Na občerstvenie: hrsť bobúľ.
• Popoludní: zeleninová polievka, kúsok pečených kuracích pŕs, čerstvá paradajka, smoothie.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát.
• Na večeru: dusená kapusta s paprikou, voda.

Pri „sedení“ na ovocnej a zeleninovej strave je potrebné venovať osobitnú pozornosť nočnému odpočinku. Ak spíte menej ako 8 hodín, nastanú metabolické poruchy a aktívnejšia produkcia hormónu kortizolu. Jeho nadbytok má najnegatívnejší vplyv na fungovanie endokrinného systému.

Najjednoduchšie diéty

Nízkokalorický

Zníženie obsahu kalórií v strave nastáva znížením porcií v priemere o tretinu a kalorického obsahu skonzumovaného jedla na 1300 kcal/deň. Je lepšie nahradiť obyčajný tanier podšálkou a obvyklú polievkovú lyžicu čajovou lyžičkou. Budete sa musieť vzdať nezdravého jedla, alkoholu, kávy, ako aj uhoriek, korenín a marinád stimulujúcich chuť do jedla.

Zoznam potravín povolených diétou zahŕňa:

• chudé ryby a morské plody;
• chudé mäso;
• chlieb s otrubami;
• zelenina s nízkym glykemickým indexom (kapusta, zeler, paprika, repa, uhorky, cuketa);
• obilniny (perlový jačmeň a pohánka);
• sladké a kyslé bobule a ovocie;
• nízkotučné fermentované mliečne nápoje;
• nesladený čaj.

Jedlá vyrobené zo zdravých potravín by mali byť dusené alebo pečené. Odporúčajú sa malé jedlá. Jedlo dôkladne a pomaly žuvajte. Diétu je možné dodržiavať 3 dni, ale účinnejšia je tá určená na týždeň. Počas tejto doby môžete schudnúť až 6 kg.

Diétu odborníci označujú za jednu z najjednoduchších a najúčinnejších. Zníženie denného obsahu kalórií v jedálnom lístku len o 200 kcal stačí na začatie aktívneho procesu chudnutia.

Bez soli

Je celkom opodstatnené, že sa považuje za mierny, pretože sa neposkytujú žiadne významné zmeny v strave. Budete sa musieť vzdať soli, ktorá zadržiava tekutinu v tele a narúša prirodzené chudnutie. Kaše a polievky by sa mali soliť až pred podávaním, teda priamo na tanieri. Ešte lepšie je nahradiť soľ cesnakom, citrónovou šťavou alebo korením.

Odmietanie potravín, ktorých obsah soli nie je možné kontrolovať, pomôže urýchliť chudnutie: údeniny, čipsy, klobásy, konzervy atď. Ak budete dodržiavať pravidlá, chudnutie bude minimálne 4 kg za týždeň.

Proteín

Účinnosť diéty je spôsobená znížením sacharidových potravín v strave, vďaka čomu sa telo začne aktívnejšie zbavovať tukových zásob. Je to celkom pohodlné, pretože nemusíte hladovať. Mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia môžete konzumovať v neobmedzenom množstve. Ale budete sa musieť vzdať múky, cukroviniek a cestovín. Varenie riadu „škodlivým“ spôsobom a používanie oleja je zakázané.

Existuje veľa možností proteínovej diéty. Za najúčinnejšiu sa považuje diéta, ktorú vyvinul francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan. Počas „aktívnej“ fázy jeho systému, ktorá trvá až 7 dní, kilá rýchlo a ľahko zmiznú. Niekedy môžete byť o 8 kg ľahší. Denné menu je nasledovné:

• Raňajky: 3 miešané vajíčka, kúsok jemne nasolenej ryby (najlepšie losos), káva alebo čaj.
• Snack: nie viac ako 70 gramov ovsených vločiek, nízkotučného jogurtu.
• Obed: varené hovädzie alebo teľacie mäso.
• Popoludňajšie občerstvenie: varené krevety alebo krabie mäso.
• Večera: morské plody, steak z lososa, nízkotučný fermentovaný mliečny nápoj.

Nezabudnite konzumovať 1,5 litra vody denne a ovsené otruby.

V rámci chudnutia bielkovín môžete držať inú diétu:

• Ráno - omeleta s bylinkami alebo ovsené vločky s jablkami, káva.
• Po 20 minútach - mätový čaj.
• Na obed - krémová mäsová polievka alebo rybacia polievka, čerstvý zeleninový šalát a ovocie.
• Ako občerstvenie - šalát alebo nízkotučný tvaroh.
• Na večeru - parené rezne a karfiol alebo šalát z papriky, paradajok a rýb.
• Pred spaním - fermentovaný mliečny nápoj s nízkym obsahom tuku.

Dôležité! Nie je bezpečné držať proteínovú diétu dlhšie ako týždeň. V opačnom prípade môže byť telo vystavené stresu, ktorý vzniká ako reakcia na nedostatok sacharidov.

Voda

Podstata tejto ľahkej diéty je jednoduchá: 20 minút pred každým jedlom musíte vypiť jeden alebo dva poháre neperlivej vody a zdržať sa pitia niekoľko hodín po jedle. Čistá kvapalina zlepšuje metabolické procesy, vďaka čomu proces chudnutia prebieha jemne a prirodzene. Navyše žalúdok naplnený vodou potrebuje podstatne menej jedla.

Nevyžadujú sa výrazné diétne obmedzenia. Stačí sa vzdať škodlivých produktov, predovšetkým údenín a múčnych výrobkov a alkoholu.

Kefír

Nie nadarmo sa to nazýva ľahké: ráno a na obed môžete jesť svoje obvyklé jedlá, mierne obmedziť porcie a odmietnuť príliš mastné jedlá. Tiež sa neoplatí presoliť. Existuje len jedno pravidlo - kefír na večeru.

Kefír má množstvo výhod, ktoré z neho robia nenahraditeľný produkt pre ľahké chudnutie:

• nízky obsah kalórií;
• bohaté na bielkoviny;
• dobre zasýti;
• normalizuje činnosť čriev.

Malé triky vám môžu uľahčiť diétu:

1. Kefír by ste nemali piť, ale jedzte ho malou lyžičkou.
2. Pre zasýtenie do nej môžete pridať sladkokyslé ovocie alebo otruby.

Menu na jeden deň vyzerá takto:

• Raňajky: porcia ovsených vločiek, sendvič so syrom, čaj s medom.
• Občerstvenie: kompót alebo čaj, marshmallows alebo marshmallows.
• Obed: ryža s rezňom, šalát, šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie: plátok ovocia.
• Večera: kefír s lyžicou otrúb.

Jednoduché, efektívne programy

Na 3 dni

Detox pre rýchle chudnutie

Dodržiavanie jednoduchého čistiaceho programu pomôže telu zotaviť sa, normalizovať fungovanie vnútorných orgánov a systémov. Pre maximálny výsledok je potrebná príprava. Niekoľko týždňov pred detoxom sa z vášho jedálnička vylúčia príliš kalorické potraviny. Dochádza k postupnému prechodu od vyprážaných a mastných jedál k produktom rastlinného pôvodu. Počas prípravy je rozumné vyhnúť sa alkoholu, sladkostiam a pečivu.

1. Vypite 2 litre čistenej vody.
2. Jedzte často a v malých porciách.
3. Uprednostňujte produkty obsahujúce vitamíny.

Počas detoxikačnej diéty sú úplne vylúčené:

• cukor;
• káva;
• alkohol;
• soľ;
• múky.

Príjem potravy na deň je rozdelený nasledovne:

• Raňajky: jablkovo-grapefruitový šalát, pohár šípkového nálevu.
• Občerstvenie: ovocný a zeleninový šalát s rastlinným olejom, mrkvová šťava.
• Obed: porcia dusenej hnedej ryže, varené kuracie mäso, mix čerstvých paradajok a mrkvy s kyslou smotanou, bylinkový čaj.
• Večera: banán, hrsť hrozna alebo štvrtina grapefruitu, kefír.

• Raňajky: ananásový, pomarančový a jablkový šalát, hroznová šťava.
• Občerstvenie: časť ovsených vločiek, čaj.
• Obed: pečené zemiaky, čerstvé paradajky, dusená ryba, mrkvová šťava.
• Večera: mix jablka, kiwi a banánu s pridaním jogurtu.

• Raňajky: kefír, hrsť hrozna alebo jablko.
• Občerstvenie: ovocný a zeleninový šalát s rastlinným olejom, paradajková šťava.
• Obed: porcia hnedej ryže, varené kuracie mäso, špargľa alebo čerstvá paradajka, bylinkový nálev.
• Večera: šalát z kiwi, hrozna a banánov, kefír.

Kontraindikáciou detoxikačného systému sú choroby tráviaceho traktu, cukrovka a srdcové choroby. Program nie je vhodný ani pre tehotné a dojčiace ženy.

Expresný režim na jednoduchých produktoch

Jedálny lístok režimu je skromný, no vďaka použitiu dostatočne uspokojujúcich potravín nebudete pociťovať hlad. Za tri dni budete môcť byť ľahší o 4-5 kilogramov. Menu je rovnaké:

• Na lačný žalúdok: pohár čistej vody.
• Raňajky: pohár teplého mlieka s lyžicou kakaa a medu.
• Obed: grapefruit.
• O pol hodiny neskôr: varené mäso, paradajkovo-uhorkový šalát s korením.
• Popoludňajšie občerstvenie a večera: zeleninový vývar s ražnými sušienkami.

Počas dňa pite neperlivú vodu. Ak chcete pridať chuť, môžete použiť plátok citróna alebo list mäty.

Intenzívny program “-4 kg”

Budete musieť jesť prísne podľa jedálneho lístka bez toho, aby ste nahradili jediný produkt. Medzi jedlami by ste mali piť čistú vodu pri izbovej teplote. Je lepšie použiť slamku a vychutnať si proces. Rýchla diéta je vhodná pre skutočných gurmánov, pretože je založená na produktoch s „šmrncom“.

Prvý deň

• Raňajky: čerstvo vylisovaná pomarančová šťava, varené vajce.
• Obed: varené morčacie mäso, zeleninový šalát s nízkotučným syrom.
• Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
• Večera: porcia cestovín s krevetami, špenát.

Druhý deň

• Raňajky a obed: ovsené vločky s odstredeným mliekom.
• Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
• Večera: porcia špagiet, dusené morčacie fašírky.

Deň tretí

• Raňajky: plátok nízkotučného syra, suchý chlieb.
• Obed: časť zelenej zmesi s pridaním vareného kuracieho mäsa.
• Popoludňajšie občerstvenie: broskyne.
• Večera: lasagne s nízkotučným syrom, zelený šalát s olivovým olejom.

Výživný

Diétne menu obsahuje chutné jedlá, ktoré dobre zasýtia. Jediným pravidlom je nepoužívať soľ, cukor a maslo počas varenia. Dokonca aj med je zakázaný. Korenie by sa malo nahradiť citrónom a bylinkami.

Prvý deň

• Raňajky: časť chudého hovädzieho mäsa a pohánkovej kaše, zelený čaj.
• Občerstvenie: kiwi a jablko.
• Obed: porcia chudej ryby, mrkvy a kapusty.
• Popoludňajšie občerstvenie: domáci nízkotučný jogurt.
• Večera: nízkotučný tvaroh.

Druhý deň

• Raňajky: porcia ovsených vločiek, plátok syra, plátok ražného chleba, čaj.
• Občerstvenie: polovica grapefruitu.
• Obed: polievka s chudým vývarom, kúsok pečeného kurčaťa.
• Popoludňajšie občerstvenie: zmes kapusty a mrkvy s bylinkami.
• Večera: časť tvarohu a pohár kefíru.

Deň tretí

• Raňajky: omeleta z dusených prepeličích vajec so špenátom, pomarančový džús, niekoľko kúskov sušených marhúľ.
• Občerstvenie: slivky alebo hrušky.
• Obed: chudá pyré polievka, zmes papriky a paradajok.
• Popoludňajšie občerstvenie: ražné sušienky, kefír.
• Večera: pečená ryba, dusená kapusta, bylinkový nálev.

Lahodné chudnutie so sušenými slivkami

Hlavným produktom stravy sú sušené slivky. Je nízkokalorický, obsahuje veľa stopových prvkov a má mierne laxatívny účinok. Spolu so zbavením sa prebytočných kíl sľubujú sušené slivky kvalitnú očistu čriev a posilnenie srdca.

Jedálny lístok pre túto ľahkú diétu vyzerá takto:

Prvý deň

• Raňajky: varené vajce, čaj, 2 sušené slivky.
• Obed: chudá polievka, krajec ražného chleba, hrsť vlašských orechov, 8 ks. sušené slivky
• Večera: pečená ryba, vajce, čaj, pomaranč.

Druhý deň

• Raňajky: plátok syra, 2 sušené slivky.
• Obed: slabý vývar, krajec ražného chleba, kúsok vareného hovädzieho mäsa.
• Večera: zeleninový šalát, 4 sušené slivky, zelený čaj.

Tretí deň

• Raňajky: plátok ražného chleba, plátok syra, plátok šunky, 3 sušené slivky.
• Obed: chudá polievka, ražný chlieb, paradajka, varené zemiaky, 2 sušené slivky.
• Večera: plátok ražného chleba, nízkotučný kefír, 5 ks. sušené slivky

Nedochádza k pocitu hladu a s tým spojeného nepohodlia vďaka pestrosti jedálneho lístka.

Na 7 dní

Vyvážený

Výživa pri tejto diéte je komplexom monodiét:

1. Prvý deň je deň zemiakov. Rozdeľte 1 kg varených zemiakov na rovnaké časti a zjedzte ich, kombinujte ich so zeleninou a bylinkami.
2. Deň druhý – deň kapustnice. Stredne veľkú hlávku bielej kapusty rozdelíme na 5 rovnakých častí a použijeme ju v akejkoľvek forme: dusenú, pečenú, varenú alebo čerstvú. Navyše môžete jesť uhorky, paradajky a papriku.
3. Tretí deň je ovocný. Môžete jesť jablká, grapefruity, marhule, hrušky, kivi, ananás, pomaranče. Je povolené pripravovať šaláty a smoothies.
4. Štvrtý deň je deň mäsa. Chudé mäso v akejkoľvek forme je zobrazené v neobmedzenom množstve: dusené, varené, pečené, dusené.
5. Piaty deň je dňom rýb. Morské plody a čerstvá zelenina sú povolené v neobmedzenom množstve.
6. Šiesty deň – fermentované mlieko. Odporúča sa 1 liter akéhokoľvek fermentovaného mliečneho nápoja denne. Nízkotučný tvaroh môžete jesť bez obmedzení.
7. Siedmy deň je deň obilnín. V 5 jedlách musíte skonzumovať 300 gramov akejkoľvek obilniny.

Počas týždňa musíte piť čo najviac čistej vody. Najlepšou voľbou je roztavený. Niekedy je dovolené pridať do stravy nesladený zelený čaj a pol lyžičky medu. Nesladená káva je povolená niekoľkokrát týždenne.

zadarmo

Výhodou režimu je možnosť vytvoriť si menu podľa vlastného uváženia s použitím povolených produktov:

• chudé mäso;
• akékoľvek ryby;
• varené vajcia;
• zrnitý tvaroh, nízkokalorický syr;
• odstredené mlieko a fermentované mliečne nápoje;
• zelenina;
• sladké a kyslé ovocie;
• kaša z pohánky a perličkového jačmeňa;
• polievky s nízkotučným vývarom;
• otruby a ražný chlieb (nie viac ako 100 gramov denne).

Zákaz sa vzťahuje na:

• sladké sýtené nápoje;
• balené šťavy;
• alkohol;
• cukrovinky;
• vyprážané a mastné jedlá.

Obmedzenia platia aj pre soľ. Soliť možno len hotové jedlá. Spotreba cukru je kontrolovaná nemenej prísne. Ak si chcete čaj naozaj osladiť, je lepšie dať prednosť medu.

Diétne menu je nasledovné (zostavené na základe vlastnej chuti):

Raňajky

• kaša s nízkotučným mliekom alebo vodou, zmes mrkvy a kapusty;
• varené vajce a listová zelenina;
• nízkotučný kefír a granulovaný tvaroh.

Druhé raňajky

• ovocie;
• toast a čaj s medom;
• uhorkový a reďkovkový šalát.

• plátok syra, toast z ražného chleba, polievka s nízkym obsahom tuku, čaj;
• dusené kuracie filety, zelený šalát, čerstvo vylisovaná šťava;
• polievka so slabým mäsovým vývarom, zelený šalát, čaj.

• pohánka na vode, zeleninový šalát, šípkový odvar;
• vinaigrette s olivovým olejom, čaj;
• ryby so zeleninou, paradajková šťava.

Pred spaním

• mätový čaj;
• neperlivá minerálna voda.

Dodržiavaním navrhovanej ľahkej diéty môžete nepozorovane a prospieť svojmu telu tým, že za týždeň schudnete o 2-4 kg.

Obsiahly

Jej strava je vyvážená. Chudnutie je bezbolestné a nepoškodzuje telo. Tento systém neomrzí. Naopak, časom sa z toho ľahko stane zaužívaný spôsob stravovania.

pondelok

• Raňajky: vajíčko, plátok šunky, nízkotučný jogurt, čaj.
• Obed: zeleninová zmes, mrkvovo-cviklový guláš so sušenými slivkami, jablková šťava.
• Občerstvenie: nízkotučný vývar, bylinková infúzia.
• Večera: morčacie filé bez kože, plátok syra, nízkotučný fermentovaný mliečny nápoj.

• Raňajky: ražný chlieb, čaj, pomaranč.
• Obed: zelený šalát s varenými krevetami, dusené hovädzie mäso, nízkotučný jogurt.
• Občerstvenie: slabý mäsový vývar, ovocná šťava.
• Večera: varené vidiecke zemiaky, dusená brokolica, ražný chlieb.

• Raňajky: plátok šunky, nízkotučný tvaroh, káva.
• Obed: dusené zemiaky s bielou kapustou, varené šampiňóny s bylinkami, kiwi.
• Občerstvenie: zeleninový vývar, čaj.
• Večera: dusené rybie filé, nízkotučný kefír.

• Raňajky: ovsená kaša s banánom, káva.
• Obed: vajce, dusené kuracie filety.
• Občerstvenie: čerstvo vylisovaná šťava.
• Večera: kapustnica a fazuľový guláš, šalát z čerstvej zeleniny, ražný chlieb.

• Raňajky: nízkotučný tvaroh, vajíčko, mätový čaj.
• Obed: zmes červenej repy a mrkvy s olivovým olejom, varená hnedá ryža so sójovou omáčkou.
• Občerstvenie: čaj, ražný chlieb.
• Večera: pohár nízkotučného mlieka, tvaroh, plátok syra.

• Raňajky: kukuričné ​​vločky s odstredeným mliekom, káva.
• Obed: vajce, kúsok vareného hovädzieho mäsa, nízkotučný fermentovaný mliečny nápoj.
• Občerstvenie: čerstvo vytlačená mrkvová a jablková šťava.
• Večera: zelený šalát s kapustou a olivovým olejom, ražný chlieb, kiwi, nesladený kompót.

nedeľu

• Raňajky: parná omeleta s bylinkami, plátok syra, zelený čaj.
• Obed: zmes kapusty a mrkvy s citrónom, pilaf s hubami, čerstvé citrusové ovocie.
• Občerstvenie: mätový čaj.
• Večera: kúsok vareného hovädzieho mäsa, pohár nízkotučného mlieka.

Každý deň musíte vypiť 1,5 až 2,5 litra čistej vody.

Najlacnejšou diétou sú ovsené vločky

Ovsené vločky sú skvelé raňajky dostupné pre každú rodinu. Obsahuje veľké množstvo pomalých sacharidov. Ich plynulé vstrebávanie zaručuje pocit sýtosti až do obeda. Ovsené vločky neobsahujú tuk, ale obsahujú veľké množstvo vitamínov E a B, minerálov a veľa vlákniny. Nie je žiadnym prekvapením, že ovsená diéta si získala obľubu. S jeho pomocou sa ľahko zbavíte nadbytočných kilogramov a zlepšíte zdravie svojho tela.

Ovsené vločky vykonávajú 3 základné akcie pre jemné chudnutie:

• odstraňuje toxíny;
• znižuje hladinu cholesterolu;
• normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

Pre tých, ktorí držia ovsenú diétu, nemá zmysel báť sa „depresie pri diéte“, ktorá sa vyznačuje únavou, zníženou náladou a ospalosťou. Ovsené vločky dokážu aktivovať mozgovú činnosť a majú upokojujúci účinok na nervový systém.

Chudnutie s ovsenými vločkami je:

• uspokojujúce;
• chutný;
• rozpočtu.

Diéta môže trvať tri až sedem dní. V prvom prípade sa diéta nazýva pôst. Jedálny lístok odporúčaný pre ňu predstavuje použitie ovsených vločiek počas hlavných jedál. Môže to byť kaša, sušienky alebo cereálie. Hlavná vec je minimum cukru a soli. Povolené nápoje sú voda a čaj.

Týždenná ovsená diéta je účinnejšia pri čistení tela a normalizácii hmotnosti. Nebudete musieť míňať veľa, keďže hlavným jedlom sú stále ovsené vločky. Okrem toho je povolená zelenina, ovocie a mliečne výrobky potrebné pre telo. Diéta je jednoduchá.

Prvý deň

• Z-k: ovsené vločky na vode.
• O-d: ovsené vločky s vodou, nízkotučný jogurt.
• U-n: ovsené vločky s odstredeným mliekom.

Druhý deň

• Z-k: ovsené sušienky, pol jablka.
• O-d: ovsené vločky s vodou, mix mrkvy a kapusty s prídavkom byliniek.
• U-n: ovsené vločky a nízkotučný kefír.

Deň tretí

• Z-k: ovsené vločky s odstredeným mliekom.
• O-d: kaša s mliekom, jablko.
• U-n: ovsené vločky, kefír 1%.

Deň štvrtý

• Volajte: ovsené vločky, čaj.
• O-d: cereálie s mliekom, reďkovka a uhorkový šalát.
• U-n: kaša a kefír.

Deň piaty

• Z-k: pol pomaranča, kaša s vodou.
• O-d: kaša s vodou, mrkvový a kapustový šalát s prídavkom zeleného jablka.
• U-n: kaša s odstredeným mliekom, dusené slivky.

Deň šiesty

• Z-k: jablko, ovsené vločky s mliekom.
• O-d: kaša z ovsených vločiek s vodou, mix reďkovky, paradajky a uhorky.
• U-n: kaša s vodou, nízkotučný jogurt.

Deň siedmy

• Z-k: cereálie s mliekom, banán.
• O-d: ovsené vločky s odstredeným mliekom, kapustový a reďkovkový šalát s citrónovou šťavou a bylinkami.
• U-n: vločky na vode, kefír 1%.

Ako môžete schudnúť na pohánke?

Pohánka je jednou z najzdravších a najvýživnejších potravín. Považuje sa za lídra medzi obilninami z hľadiska obsahu mikroelementov, vitamínov a rastlinných bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Obsah vlákniny v pohánke je niekoľkonásobne vyšší ako v ryži či ovse. Osobitnú pozornosť si zaslúži nízky obsah kalórií obilnín a ich schopnosť zbaviť telo toxínov. To vysvetľuje jeho dopyt ako dietetického produktu. Navyše, režimy kaše sú lacné a jednoduché, pretože varenie nevyžaduje špeciálne zručnosti.

Varenie pohánky pre akúkoľvek diétu nestojí za to. Užitočná je ovsená kaša. Na jeden pohár cereálií vezmite 2 šálky vriacej vody. Na noc je lepšie lúhovať pohánku v termoske. Nasledujúce ráno bude pripravený k jedlu.

Pohánková diéta má výhody:

• rýchla saturácia;
• jemné čistenie čriev;
• zlepšenie trávenia;
• zlepšenie stavu pokožky a nechtov;
• redukcia celulitídy;
• vysoká miera chudnutia;
• účinnosť chudnutia.

V priemere na pohánkovej diéte môžete vidieť úbytok hmotnosti 4-7 kg za týždeň, ale niekedy môžete schudnúť aj 10 kg.

Expresný režim

Pohánka a opäť pohánka, pripravená na pare bez masla a mlieka. Kašu môžete jesť v neobmedzenom množstve a tiež piť čistú vodu. Ak máte neznesiteľný pocit hladu alebo túžbu po sladkostiach, je dovolené dopriať si pol lyžičky prírodného medu, 2 ks. slivky alebo 1 jablko. Menu je možné zriediť pohárom nízkotučného kefíru.

Týždenný systém

1. Na každý deň sa pohánka varí v pare známym spôsobom.
2. Kašu môžete jesť ľubovoľné množstvo. Takzvaná „jemná“ strava vám umožňuje nezávisle kontrolovať množstvo zjedeného jedla.
3. Je dovolené piť čistú vodu.
4. Okrem toho sa zavádza zelenina (okrem zemiakov), ovocie (okrem banánov) a nízkotučné alebo nízkotučné fermentované mliečne výrobky.
5. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3 hodiny pred spaním.

Možná denná strava:

• Raňajky: dusená pohánka, pol pohára prírodného jogurtu, jablko.
• Občerstvenie: hrsť bobúľ alebo kivi.
• Obed: 100 gramov varenej ryby, miešaná zelenina, zelený čaj s citrónom.
• Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
• Večera: pohánková kaša, dusená zelenina, čaj.

Ukončenie diéty

Správny výstup z diétneho režimu je veľmi dôležitý, aj keď sa strava konkrétnej ľahkej stravy zdá výživná a pestrá. Jeho trvanie by malo zodpovedať trvaniu akcie na chudnutie. Na obvyklú stravu by ste mali prejsť postupne a zakázané potraviny zavádzať v malých porciách. Je potrebné vziať do úvahy tieto zásady:

1. Sebaovladanie. Telo vyhladované počas diéty bude určite chcieť doplniť vynaložené zásoby. Nemali by ste sa vrhnúť na sladkosti a múčne výrobky, ani sa vrátiť k jedeniu údenín a alkoholu. Prvé dni by mali byť čo najľahšie: kaša s vodou, ovocie a zelenina, med namiesto cukru.
2. Frakčné jedlá. Počas procesu chudnutia musíte zmenšiť porcie, takže žalúdok sa trochu zúži. Ak sa začnete prejedať na druhý deň po ukončení ľahkého režimu, problémom so zdravím sa nevyhnete. Je lepšie pokračovať v jedení 4-6 krát denne.
3. Dostatočný pitný režim. Každý deň musíte vypiť asi 2 litre čistej vody alebo minerálnej vody bez plynu. To pomôže telu normálne fungovať a nerozpadnúť sa po diéte.
4. Odmietnutie jesť 3 hodiny pred spaním. Každý systém na chudnutie na tom trvá. Dodržaním tohto jednoduchého pravidla sa vám podarí udržať výsledok a opäť nepriberať kilogramy.

1. Pohánka. Ráno v prvý deň odchodu by mala byť kaša nahradená ovocným šalátom. Nasledujúci deň môžete namiesto nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja piť kefír alebo stredne tučný jogurt. V priebehu piatich dní musíte do jedálneho lístka postupne zaviesť vajcia, ryby a až potom mäso.
2. Ovsené vločky. Menu v prvý deň uvoľnenia by malo obsahovať viac zeleniny a ovocia. Potom môžete predstaviť tvarohový kastról a zdravé sladkosti vo forme marshmallows a medu. Ryby sú povolené na tretí deň, mäso - až po 5 dňoch. Tučné, údené a korenené jedlá je lepšie nekonzumovať vôbec, ale ak veľmi chcete, tak až po 2 týždňoch.
3. Belkovoy. Porušiť diétu s obmedzením sacharidov bez toho, aby ste pribrali na váhe, nie je ľahké. Musíte pochopiť, že uhľohydráty musíte do svojej stravy zavádzať postupne, pričom nepresiahnete dennú dávku 60 gramov. V prvých dňoch môžete do jedálneho lístka pridať časť pohánkovej kaše a od tretieho dňa cestoviny z tvrdej pšenice. Ak dôjde k prejedaniu, nasledujúci deň by mal byť deň pôstu. Po týždni môžete začať jesť 30 gramov horkej čokolády denne.

Ako si udržať váhu

Výsledky dosiahnuté špeciálnou diétou si môžete udržať fyzickou aktivitou aj v období po diéte. Najčastejším cvičením žien je upratovanie domácnosti. Za rok spáli až 50 000 kcal, čo je v prepočte 83 čokolád!

Z hľadiska efektívnosti je pravidelné upratovanie domácnosti porovnateľné s návštevou posilňovne.

Rovnako jednoduchý spôsob, ako zvýšiť účinnosť diéty a udržať si výsledky aj po jej zabehnutí. Ide o príjemné a ľahké cvičenie na chudnutie, ktoré zlepšuje fungovanie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Denný jogging by mal trvať od 10 do 40 minút. Behať by ste mali nalačno. Pred tréningom je potrebné doplniť zásoby vody v tele vypitím pohára zeleného čaju.

Cyklistické cvičenia sú skutočnou spásou pre tých, ktorí si chcú udržať váhu. Ak budete pravidelne jazdiť, môžete pokračovať v zlepšovaní postavy a zbaviť sa 5-8 kg za mesiac. Navyše dôjde k redukcii celulitídy v „problémových“ partiách a modelácii postavy. Dĺžka korčuľovania na dosiahnutie tohto výsledku musí byť aspoň 1,5 hodiny. Počas bicyklovania by ste mali piť obyčajnú vodu, minerálku bez obsahu uhlíka alebo ovocný kompót bez cukru.

Na poznámku!

Ak vaša chuť do jedla neklesne v správnom čase, môžete sa uchýliť k zaujímavým spôsobom, ako ju „oklamať“:

1. Jedzte kapustový šalát alebo niekoľko zelených jabĺk.
2. Zeleninu bohatú na vitamíny používajte pri varení častejšie.
3. V ústach rozpustite pol lyžičky medu.

Recepty

Ľahké šaláty

"Zelená"

Ingrediencie na 2 porcie:

• zväzok šťavelu;
• zväzok listov šalátu;
• 1 citrón;
• 1 zelené jablko;
• trochu medu.

Príprava:

1. Čisté a suché listy šalátu natrhajte na malé kúsky a vložte do šalátovej misy.
2. Ošúpané jablko zbavené jadierok nakrájajte na tenké pásiky, polejte citrónovou šťavou a vložte do šalátovej misy.
3. Pridajte čistý a vysušený šťavel.
4. Pokvapkáme citrónom a pridáme med.
5. Zmiešať.

"Kapusta-mrkva"

Ingrediencie na 4 porcie:

• 0,5 kg bielej kapusty;
• 1 mrkva;
• 1 kyslé jablko;
• zväzok zelenej cibule;
• pol zväzku petržlenu;
• lyžica jablčného octu;
• 5 ml rastlinného oleja;
• soľ na špičke noža.

Príprava:

1. Kapustu nakrájajte nadrobno, vložte do hlbokej misy, osoľte a roztlačte rukami. Pridajte ocot.
2. Mrkvu ošúpeme a nakrájame na pásiky.
3. Jablko ošúpeme od jadrovníka a tiež nakrájame na pásiky.
4. Petržlenovú vňať a cibuľu nakrájame nadrobno.
5. Pridajte prísady do kapusty, nalejte olej, premiešajte.

"kuracia tekvica"

Ingrediencie na 3 porcie:

• 0,5 kg cukety;
• 0,4 kg varených kuracích pŕs;
• hrsť vlašských orechov;
• 0,2 kg špenátu;
• 30 g parmezánu;
• červená cibuľa;
• olivový olej;
• 60 ml citrónovej šťavy;
• štipka čerstvej mäty.

Príprava:

1. Čistú cuketu nakrájame na kocky, kôru a semiačka vyhodíme. Marinujte v citrónovo-maslovej omáčke 10 minút.
2. Nasekajte mätu a špenát a vložte do šalátovej misy.
3. Cibuľu nakrájajte na polovičné krúžky.
4. Pomelieme orechy a syr.
5. Uvarené prsia nakrájame na kocky.
6. Vložte orechy, syr, bylinky a cibuľu do šalátovej misy. Zmiešať.
7. Pridajte kuracie mäso a cuketu. Znova premiešajte.

"Spaľovanie tukov"

Ingrediencie na 4 porcie:

• 100 gramov tofu;
• 2 uhorky;
• zväzok zelenej cibule;
• 8 čiernych olív;
• trochu citrónovej šťavy;
• lyžica olivového oleja;
• 4 ml sójovej omáčky.

Príprava:

1. Nakrájajte cibuľu, uhorku nakrájajte na malé kocky.
2. Tofu nakrájame nadrobno.
3. Olivy pomelieme.
4. Suroviny zmiešame v hlbokej sklenenej nádobe, prelejeme olejom a pokvapkáme citrónovou šťavou. Zmiešať.

"diétny vinaigrette"

Ingrediencie na 2 porcie:

• 0,3 kg varenej mrkvy;
• 0,3 kg pečenej repy;
• 0,1 kg varenej fazule;
• 0,1 kg konzervovaného hrášku;
• lyžica olivového oleja;
• hromada akejkoľvek zelene;
• trocha čierneho korenia.

Príprava:

1. Mrkvu a repu nakrájame na kocky. Vložte do šalátovej misy.
2. Pridajte fazuľu, hrášok a bylinky. Zmiešať.
3. Pridajte olivový olej a korenie. Zmiešať.

"bielkoviny"

Ingrediencie na 4 porcie:

• pár kuracích pŕs;
• balenie nízkotučného tvarohu;
• 0,2 kg čínskej kapusty;
• hrsť varenej kukurice;
• hromada akejkoľvek zelene;
• nesladený jogurt.

Príprava:

1. Kuracie prsia uvaríme, necháme vychladnúť, nakrájame na prúžky.
2. Tvaroh roztlačíme vidličkou.
3. Nakrájajte kapustu.
4. Pripravené suroviny dáme do šalátovej misy, pridáme kukuricu a zalejeme jogurtom.
5. Miešajte, pridajte zeleninu.

Pôstny vývar

Ingrediencie na 4 porcie:

• 1 cibuľa;
• 2 mrkvy;
• 2 papriky;
• 1 koreň zeleru;
• 1 zväzok petržlenu;
• 2 strúčiky cesnaku;
• 1 kaleráb.

Príprava:

1. Veľkú zeleninu nakrájajte na 2 polovice, malú nechajte vcelku. Vložte do hrnca, pridajte vodu.
2. Priveďte do varu, znížte teplotu na minimum.
3. Varte, kým zelenina nezmäkne.
4. Hotový vývar precedíme.

Diétne polievky

"Bonn"

Ingrediencie na 4 porcie:

• 2 litre vody;
• 1 mrkva;
• 80 g koreňa zeleru a 2 stonky;
• 4 zemiaky;
• 2 papriky;
• 0,3 kg bielej kapusty;
• 1 PC. pór;
• 2 paradajky;
• 3 strúčiky cesnaku;
• trochu rastlinného oleja;
• soľ na špičke noža.

Príprava:

1. Umytú zeleninu: kapustu, papriku, zeler a mrkvu nakrájame na pásiky, paradajky na kocky, stonkový zeler na plátky.
2. Zemiaky ošúpeme a nakrájame na kocky.
3. Pór nakrájame na polovičné kolieska.
4. Na panvici na troche oleja orestujeme mrkvu a zeler.
5. Na oheň položte panvicu s vodou. V bode varu pridáme zemiaky. Varte 5 minút.
6. Do panvice pridajte mrkvu a zeler, stonkový zeler, kapustu a korenie. Varte 10 minút. Pridajte trochu soli.
7. Pridajte paradajky. Varte 7 minút.
8. Vypnite oheň, pridajte nakrájaný cesnak. Nechajte pôsobiť pol hodiny.

“Svetlé s pohánkou”

Ingrediencie na 5 porcií:

• 10 šálok zeleninového vývaru;
• 5 polievkových lyžíc pohánky;
• 4 zemiaky;
• 1 mrkva;
• 1 cibuľa;
• 10 šampiňónov;
• zväzok petržlenu;
• 5 ml rastlinného oleja;
• štipka korenia.

Príprava:

1. Na oleji orestujeme cibuľu a huby.
2. Vývar privedieme do varu, pridáme cibuľu a huby so zvyšným olejom.
3. Po uvarení pridáme nakrájané zemiaky a mrkvu.
4. Po 15 minútach pridáme pohánku, korenie a bylinky.
5. Varte 20 minút na miernom ohni.

Zelená pyré polievka

Ingrediencie na 3 porcie:

• 150 gramov kuracieho filé;
• 130 gramov brokolice;
• 30 gramov póru;
• 50 ml vody;
• korenie podľa chuti.

Príprava:

1. Brokolicu rozobratú na ružičky blanšírujeme v jemne osolenej vriacej vode (5 minút).
2. K brokolici pridáme uvarené a na kocky nakrájané kuracie mäso, pór a korenie. Varte nie dlhšie ako 10 minút.
3. Odstráňte z tepla. Pomocou mixéra rozmixujte ingrediencie na pyré.
4. Na miernom ohni privedieme do varu. Nalejte do taniera.

Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnutá váha vracia a často so sebou berie ďalšie kilogramy, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže viesť k stresu a dlhotrvajúcej depresii. Preto je dôležité nájsť platnú, bezpečnú a spoľahlivú metódu. Efektívne diéty na chudnutie vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať si výsledky a v ideálnom prípade aj zlepšiť vaše zdravie. Ktorý si vybrať, to si musí každý určiť sám.

Obsah:

Efektívna diéta neznamená rýchlo

Všetky ženy chcú schudnúť rýchlo, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek schudne aj na objeme, no telo nedokáže držať krok s náhlymi zmenami. V dôsledku toho je zdravie podkopané s veľkou počiatočnou hmotnosťou, môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najúčinnejšia diéta na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.

Časté chyby ľudí pri chudnutí:

1. Zníženie kalórií na kritickú úroveň. Ženské telo nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rýchlo klesá, ale ak je energie nedostatok, čoskoro sa očakáva stagnácia a telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
2. Eliminácia tukov. Môžete jesť kapustu samostatne alebo piť kefír s nízkym obsahom tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a pokazí sa ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
3. Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie vašich obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí dodržať diétu až do konca, ťažko po nej vydržíte. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pripravovať chutné pokrmy z potravín povolených systémom.

Mnohým prekáža morálne mučenie. Ani tá najúčinnejšia diéta na chudnutie nestačí. Ženám sa zhoršuje nálada, objavujú sa bolesti hlavy a slabosť. Diéta by sa nemala vnímať ako tragédia alebo deprivácia. Nech je to radostná cesta k štíhlosti a postave vašich snov, ľahká a žiaduca.

Diéta Kim Protasov alebo Protasovka

Ide o jednu z účinných a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po „Shuffle“ je ľahké prejsť na správnu výživu, vaša váha bude naďalej klesať a vaše názory na jedlo a chute sa zmenia. Na tomto systéme sa konzumuje veľa surovej zeleniny, čo vedie k prečisteniu čriev, zlepšuje sa stav pokožky, odstraňuje sa voda z tela.

Podstata diéty Kim Protasova:

1. Počas prvých 2 týždňov sa denne skonzumuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
2. Od 3. do 5. týždňa sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov skonzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
3. Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čo posilní účinok rastlinnej vlákniny a pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
4. Náhodné miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť si „cestu von“, ktorá bude trvať rovnako ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. Počas týchto 5 týždňov chudnutie pokračuje.

Celkovo môžete diétou schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku ​​nemôžete používať viac ako raz za 6 mesiacov, je lepšie urobiť si ročnú prestávku, aby sa telo mohlo zotaviť.

Kontraindikácie: Gastrointestinálne ochorenia, tehotenstvo, obdobie dojčenia.

zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a taký odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý zverejnil techniku, ktorá je dodnes populárna.

Diéta pre lenivých

Toto je najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Mnoho ľudí vie, že po jedle by sa nemalo piť. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, bráni tráveniu a bráni vstrebávaniu živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! Pri správnom prístupe k príjmu tekutín váha rýchlo ubudne, bez námahy a poškodenia organizmu.

1. Všetka voda sa vypije pred jedlom. 20 minút pred hlavným jedlom a ihneď po prebudení vypite 400 ml tekutiny.
2. Po jedle by ste podľa pravidiel nemali piť 2 hodiny, alebo aspoň hodinu, ak ste konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby by mali byť strávené.
3. Pre efektívne chudnutie je vhodné vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.

Trik nespočíva len v zrýchlení trávenia jedla. Voda zaplní žalúdok, porcie sa mimovoľne zmenšia, čím sa zníži denný kalorický príjem. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok možno konzumovať až po určitom čase.

Pohánková diéta

Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale berúc do úvahy základné pravidlá. Základom stravy je pohánková kaša, varená vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt je cenovo dostupný, zdravý, pomáha prečistiť organizmus, dobre zasýti, potláča hlad. Tento systém by si však mali zvoliť len tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku.

1. Systém na 1-3 dni. V podstate ide o pôstnu diétu. Kaša bez soli sa konzumuje počas celého obdobia. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, zmenšia sa objemy, prečistia sa črevá, znormalizuje sa stolica.
2. Týždenná diéta. Možností je veľa. Do pohánky môžete pridať zelené jablká, kefír a čerstvú zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Tento systém je ľahšie tolerovať.
3. Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Zelenina sa pridáva do kaše spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami a jablkami v niektorých verziách sa nachádzajú kuracie prsia;

Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej metódy. Prebytočného tuku sa nezbavíte za 1-3 dni, odíde len voda, no môže to byť dobrý začiatok pri chudnutí alebo kontrole, či je systém vhodný. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. Pri správnom návrate k normálnej výžive sa už nevrátia.

Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, nedostatok vitamínov, intolerancia na hlavný produkt.

Ducanova diéta

Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá vám pomôže schudnúť za krátky čas obrovské množstvo kilogramov. Tento systém je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky pokyny a neodchyľovať sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a spôsobiť škodu.

V systéme sú 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty sú ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.

Podstata fáz Dukanovej diéty:

1. Útok. Krátke štádium v ​​trvaní do 7 dní sa vypočítava individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a zvýšenú motiváciu možno stratiť až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Striedanie. Hlavná fáza diéty, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu, dni sa striedajú. Toto obdobie môže trvať niekoľko týždňov až rok alebo aj viac, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
3. Konsolidácia. Do základnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie a syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu výživu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizácia. Jeden deň v týždni je proteínový štvrtok. Dodržiava sa diéta prvej fázy. Okrem toho sa otruby konzumujú denne.

Počas celej diéty musíte užívať vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť nízkotučné, ako napríklad mäso. Ide o jednu z mála diét, ktorá umožňuje konzumáciu údenín, krabích tyčiniek a konzerv, ale všetky produkty musia spĺňať diétne požiadavky, nesmú obsahovať zakázané koreniny, cukor a prekračovať určitú hranicu obsahu tuku.

Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.

Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálna nerovnováha, detstvo a staroba. Táto diéta vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Video: Odborník na výživu na Dukanovej diéte

Kefírová diéta

Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tak, že si urobíte pôstny deň na kefíre.

Podstata kefírovej diéty:

1. Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Musíte spotrebovať od 1 do 2 litrov denne.
2. Jedlá sú zlomkové, nemôžete piť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, je vhodné piť pohár každé 2-2,5 hodiny.
3. Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok a odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej zásoby je potrebné doplniť.

Okrem klasickej kefírovej diéty existujú ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá a líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú do stravy viac potravín ako krátkodobé metódy až na 5-7 dní.

Kontraindikácie: zvýšená kyslosť žalúdka a akékoľvek ochorenia tráviaceho systému, rachitída, reuma, dna, intolerancia kefíru, detstvo, tehotenstvo a dojčenie.

Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň

Pri zmene stravy smerom k zdravej výžive, zvýšenej konzumácii potravín bohatých na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinné vlákna, orechy, sa môžu objaviť gastrointestinálne ťažkosti: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny a zelenina – základ zdravej výživy – sú bohaté na ťažko stráviteľné oligosacharidy. Aby ste odstránili nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správnej výživy, môžete príjem takýchto produktov doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý štiepi komplexné sacharidy na ľahko stráviteľné monosacharidy. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, vďaka čomu je ľahké normalizovať trávenie počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.

Tajomstvo ľahkej diéty

Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné preštudovanie pravidiel a jedálneho lístka. Motivácia je veľmi dôležitá. Ak je tam a naozaj silný, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.

Pomocníci a tajomstvá:

1. Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
2. Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
3. Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Keď chcete prvýkrát „zhrešiť“, musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.

Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Prijmime ho na dlhé kurzy, na rozdiel od iných sorbentov.

Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.

Mať elastické, štíhle telo je snom nielen žien, ale aj mužov. V modernom svete existuje veľa rôznych pokušení, ktoré negatívne ovplyvňujú našu postavu. Zároveň existuje mnoho spôsobov, ako svojmu telu prinavrátiť pružnosť a harmóniu. Ale niekedy je túžba schudnúť bezmocná zoči-voči našej lenivosti, ktorá nám nedovoľuje dlhodobo držať žiadnu diétu – zlomíme sa a prejdeme na zaužívaný životný štýl a stravu. Ale diéta pre lenivé „chudnutie“ stále existuje, rovnako ako existujú jednoduché, rýchle a prísne diéty.

Na ceste k štíhlosti stoja rôzne prekážky. Je to jednak neochota dodržiavať pravidlá zvoleného stravovania a jednak nedostatok času. A niektorí ľudia nemajú radi diétne produkty a ich množstvo. Preto túžba nájsť ideálne riešenie v podobe diéty na chudnutie, ktorej pravidlá by boli veľmi jednoduché. Malo by to byť lacné a pomôcť vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov v krátkom čase.

Bez ohľadu na to, aké metódy chudnutia používate, žiadna diéta nebude účinná, ak nebudete dodržiavať podmienky, ktoré sú spoločné pre všetkých.

• Nejedzte v noci! Zabudnite na chladničku pár hodín pred spaním. Ak to na začiatku nebude ľahké, po niekoľkých týždňoch si uvedomíte, že je to celkom možné.
• Ak prijímate pravidlá stravovania, držte sa ich. Akýkoľvek produkt zahrnutý vo vašej strave, ktorý nie je v súlade s diétou, môže viesť k nulovým výsledkom. Prekonajte pokušenie, a keď uvidíte výsledok, dajte si nové šaty o číslo menšie.
• Rozvíjajte zmysel pre proporcie: ak diéta neobmedzuje určitý produkt, stále by ste sa ním nemali nechať uniesť.
• Postupne znižujte príjem soli. V samotných produktoch je ho dostatok. Nadbytočná soľ zadržiava vodu v tele, a to vedie k rôznym stupňom opuchov a nadváhy.
• Na varenie si vyberte iba vysokokvalitné výrobky. Všetky prísady a plnivá, ktoré sa používajú v modernej výrobe, zostanú vo vašom tele, budú sa hromadiť a môžu spôsobiť vážne ochorenia.

Lenivá diéta

Základným princípom takejto diéty je neustála konzumácia vody bez zmeny zaužívanej stravy.

Pred každým jedlom by ste mali vypiť jeden alebo dva poháre vody. Pitie po jedle je zakázané.
Občerstvenie je prijateľné, ale mali by ste sa pred ním napiť aj vody. Čaj alebo káva, ale bez cukru a vašich obľúbených sladkostí alebo opäť voda sa môže piť len 2 hodiny po akomkoľvek jedle. Sladkosti a cukor sú jediné obmedzenia v tejto diéte a ak potrebujete dosiahnuť výsledky, odporúča sa ich dodržiavať.

Voda, ktorá plní žalúdok, odstraňuje pocit hladu, pomáha znižovať množstvo zjedeného jedla, zlepšuje metabolizmus. Pitie pred jedlom eliminuje túžbu piť ďalšiu tekutinu po jedle vo forme kompótov, džúsov alebo čaju.

Jednoduché diéty

Najjednoduchšia strava je určená na týždeň. Počas tohto obdobia musíte jesť výlučne ovocie a zeleninu. Používajte ich surové aj dusené. Zelenina by mala byť farebná, aby maximálne nasýtila telo vitamínmi a fytonutrientmi. Striedajte ich navzájom. Množstvo zeleniny a ovocia by nemalo presiahnuť dva kilogramy denne. Na zvýšenie účinku si môžete pred spaním urobiť kúpele s morskou soľou.

Strava založená na pohánkovej kaši sa tiež považuje za jednoduchú. Vďaka obilninám bohatým na vlákninu, bez oleja a soli, ale s pridaním zeleniny, jabĺk a kefíru sa dosiahne očista čriev, čo prispieva k efektívnemu chudnutiu.

Najjednoduchšia a najefektívnejšia diéta má za následok stratu hmotnosti až 5 kilogramov za týždeň. Musíme si však pamätať – výsledok bude len vtedy, ak dodržíte VŠETKY výživové odporúčania.

Prísne diéty

Aby sme pochopili, aká „tvrdá“ je navrhovaná strava, je potrebné vziať do úvahy, že fyziologická norma kalorickej potreby ľudského tela je najmenej 1200 kcal za deň. Vyváženou stravou získame približne 2000 kcal.

Najobmedzujúcejšia diéta na chudnutie obmedzuje príjem kalórií za deň na 500 kcal. Toto je veľmi málo. Prísna strava po dobu 3 dní nespôsobí telu veľa škody, ale predĺženie jej trvania nie je pre zdravie bezpečné. Existuje aj bezpečný spôsob stravovania – všetci poznáme „pôstny deň“.

• Raňajky: sladená káva a dva krekry.
• Obed: 2 varené vajcia, 4 paradajky, 2 sušienky.
• Večera: 50 gr. tvrdý syr, 1 paradajka, 1 kúsok ražného chleba a pohár sladeného čaju.

Je potrebné opustiť takúto diétu veľmi opatrne a postupne, pričom sa zvyšuje množstvo kalórií na úroveň úplnej výživy.

Rýchle diéty

Najlepšie rýchle diéty sú účinné a majú krátke trvanie. Treba pamätať na to, že čím rýchlejšia je zvolená diéta, tým bude výsledok krátkodobejší a nestabilnejší. Spravidla sa používa, ak potrebujete urýchlene stratiť pár kilogramov.

Diéta "Pred dovolenkou"

Stravu obmedzíme na kúsok chudého mäsa, 4 jablká, 3 krekry a jeden citrón. Ak prvý deň neprinesie žiadne zmeny, hladujeme po ďalšom.

A nakoniec, aby ste bojovali s lenivosťou a udržali disciplínu, definujte si tresty pre prípad nedodržania pravidiel:
100 kcal: skákanie cez švihadlo po dobu 10 minút.
90 kcal: polhodinové umývanie.
50 kcal: 20 drepov s vystretými rukami.

Skutočnosť, že existujú jednoduché diéty na rýchle chudnutie, je nepochybná. Najlepšou možnosťou by však bolo poradiť sa s odborníkom na výživu, s ktorým si vyberiete individuálnu stravu, berúc do úvahy váš zdravotný stav, množstvo nadváhy, vek a chuťové preferencie.

najlepšia diéta

Existuje jeden veľmi najlepšia diéta ktorý sa musí dodržiavať sedem dní. Za tento týždeň môžete ľahko schudnúť až 10 kilogramov. To všetko je samozrejme individuálne a líši sa v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak vážite viac ako sto kilogramov, môžete schudnúť 10 kilogramov za týždeň, ale tí, ktorí majú veľmi malú nadváhu, budú môcť stratiť až 5 kilogramov. Najlepšia diéta vám pomôže schudnúť a tiež očistiť telo od toxínov. Táto diéta nie je nič iné ako účinná diéta, ktorú nájdete na mojom blogu. Ide len o to, že článok je najlepšia diéta, finalizovaná na základe komentárov a otázok, ktoré sú zanechané nielen pod textom článku, ale sú mi napísané aj v súkromných správach v kontakte. Keďže táto účinná diéta pomáha schudnúť každému a má už viac ako 200 pozitívnych komentárov, rozhodol som sa jej udeliť titul najlepšia diéta.

Najlepšie diétne menu:

Najlepšia diéta na 1 deň:

Prvým očistným dňom je pitie. Pripravujeme svoje telo na chudnutie. Môžete piť, čo chcete. Voda, čaj, kompót, káva, minerálka, džúsy, mlieko, kefír a dokonca aj bujóny. Pravidlo 1, všetky nápoje sú bez cukru. Kurací alebo mäsový vývar je možný, ale v obmedzenom množstve a bez soli. Je lepšie vyhnúť sa konzumácii mäsových vývarov.

Najlepší diétny deň 2:

Druhý deň je jednoduchší – zeleninový. Zeleninu jeme v akomkoľvek množstve. Výnimkou sú zemiaky (pravidlo 2, žiadne zemiaky). Kapustu pridajte do šalátov, je to spaľovač tukov. Šaláty je lepšie ničím nekoreniť. Pravidlo 3, šaláty bez dresingu. Majonéza, maslo atď. je zakázané. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 3 dni:

Tretí deň sa opäť pije. Tie. Opakujeme menu prvého dňa. Pijeme vodu, čaj, kompót, kávu, minerálku, džúsy, mlieko, kefír atď., ale všetky nápoje sú bez cukru.

Najlepšia diéta na 4 dni:

Štvrtý deň je najchutnejší – ovocný. Pre mňa je tento deň sviatkom. Jeme všetko ovocie okrem banánov (pravidlo 3, žiadne banány). Pridajte do svojho jedálnička ananás a grapefruity, sú to spaľovače tukov. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 5 dní:

Piaty deň je proteínový. Jeme vajcia (varené), kuracie filé a jogurt. Jogurt je len prírodný, bez sladidiel, farbív či konzervantov. A nezabudnite, že môžete piť iba vodu.

Najlepší diétny deň 6:

Opäť deň pitia. Opakujeme jedálny lístok prvého a tretieho dňa najlepšej diéty. Pijeme, čo chceme, ale bez cukru.

Najlepšia diéta na 7 dní:

Siedmy deň je cesta von z diéty. Raňajky - 2 varené vajcia. Druhé raňajky - akékoľvek ovocie (nezabudnite na pravidlo 3). Obed – vývar alebo ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Popoludňajšie občerstvenie – akékoľvek ovocie. Večera – šalát ochutený rastlinným olejom a soľou.

Diéta sa ľahko dodržiava, napriek jej zjavnej zložitosti. Toto je naozaj najlepšia diéta, akú som kedy videl. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií.

P.S. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov.

Anekdota pre milovníkov humoru :)

Máte vyššie vzdelanie?

Alebo dokonca dve? Urob to

domácu úlohu so študentom

4. ročník pomocou moderných učebníc,

- cítiť sa ako idiot.

Efektívnejšie diéty.