Proces dojčenia je zložitý a zodpovedný nielen vo vzťahu k bábätku. V tejto dobe potrebuje matkino telo vyváženú stravu, vrátane vitamínov, nie menej ako počas tehotenstva. Aby ste to dosiahli, musíte zistiť, aké vitamíny potrebuje dojčiaca matka a v akom množstve.
Tehotenstvo a pôrod si vyžadujú veľa fyzických a psychických síl. Zvyčajne sú ženy v čase pôrodu také unavené, že netrpezlivo čakajú, kým sa dieťa narodí. Obdobie dojčenia po pôrode však záťaž organizmu neznižuje, ale dokonca zvyšuje.
Prejavuje sa nadmerným vypadávaním vlasov, štiepením nechtov, zhoršením stavu chrupu a pokožky po pôrode a najmä pri dojčení. To všetko sú dôsledky nedostatku vitamínov a mikroelementov. Ak si žena zároveň vyberie dojčenie, potom sa jej telo môže ešte viac vyčerpať, pretože Príroda sa postarala o to, aby dala dieťaťu všetko potrebné pre vývoj, a to aj na úkor zdravia matky. To je dôvod, prečo dojčiaca matka musí zabezpečiť, aby jej strava obsahovala dostatok vitamínov a minerálov.
Normy základných vitamínov a minerálov
Dávky vitamínov, ktoré dojčiaca matka potrebuje, sú relatívne malé, no ich potreba je stála. Nedostatok alebo nadbytok čo i len jedného z nich môže mať vážne následky na ľudské zdravie.
| názov | Výhody pre telo | Denná hodnota, mg | Potravinové zdroje |
| A(retinol) | Ovplyvňuje stav pokožky, zubov a vlasov, formuje kosti, zachováva zrak. | 0,4-1,2 | Pečeň, mlieko, vajcia, mrkva. |
| V 1(tiamín) | Reguluje fungovanie nervového systému a metabolizmus uhľohydrátov. | 15-20 | Strukoviny a obilniny, obilniny. |
| AT 2(riboflavín) | Nevyhnutný pre správnu funkciu pečene, pomáha pri vstrebávaní železa. | 2,2 | Pečeň, vajíčka, šípky. |
| O 6(pyridoxín) | Je dôležitý pre vývoj miechy a mozgu u dieťaťa, reguluje funkcie inhibície v nervovom systéme. | 2,2 | Orechy, kapusta, mäso, ryby |
| O 12(kyanokobalamín) | Podporuje činnosť pečene, nervového systému a hematopoetických procesov. | 0,04 | Mäso, pečeň, ryby a iné morské plody. |
| RR(kyselina nikotínová) | Podieľa sa na metabolizme mastných kyselín (bielkoviny, tuky a sacharidy), reguluje krvný tlak a činnosť tráviaceho traktu, zlepšuje krvný obeh. | 18-23 | Mäso, vajcia, pohánka. |
| S(kyselina askorbová) | Zvyšuje odolnosť proti vírusom a infekciám, znižuje zápalové reakcie, zabraňuje pôsobeniu voľných radikálov. | 0,1 | Bobule, ovocie, zelenina, kyslá kapusta. |
| E(tokoferol) | Podieľa sa na syntéze laktačných hormónov, a preto je obzvlášť dôležitá pri dojčení. | 15 | Rastlinné oleje (ľanové semienko, pohánka). |
| D | Podporuje činnosť srdca a ciev, mineralizáciu zubov a kostí, zabraňuje vzniku rachitídy. | 0,01 | Mastné ryby, pečeň, vajcia. |
| Vápnik | Nevyhnutný pre kostru, vnútorné orgány, zuby, nechty a vlasy. Reguluje srdcovú frekvenciu a zrážanlivosť krvi. | 1200 | Mlieko, syr, tvaroh |
| Fosfor | Ovplyvňuje tvorbu kostného tkaniva, činnosť srdca a močového systému. | 1000-1200 | Ryby, obilniny, obilniny, mlieko, mäso, vajcia. |
| magnézium | Priaznivo pôsobí na nervový systém, tvorbu kostí a metabolizmus sacharidov. Uvoľňuje nadmerné svalové napätie. | 450 | Morské ryby, bobule, strukoviny, mandle. |
| Železo | Podporuje tvorbu hemoglobínu a zabezpečuje prenos kyslíka do všetkých orgánov a tkanív. | 25 | Hovädzie, bravčové, hydina, pečeň. |
| Zinok | Zodpovedá za syntézu bielkovín, posilňuje kostné tkanivo dieťaťa. | 25 | Mäso, pečeň, vajcia, strukoviny, syry. |
| jód | Potrebné pre správne fungovanie štítnej žľazy. Jeho nedostatok môže viesť k oneskoreniu vývoja dieťaťa. | 0,2 | Morské plody: ryby, mäkkýše, morské riasy. |
Vitamíny: hotové komplexy alebo potravinové výrobky
Často môžete počuť názor, že vitamíny získané z potravy sú zdravšie a lepšie vstrebateľné ako vitamíny pre dojčiace matky predávané v lekárňach, najmä pokiaľ ide o dojčenie. V tomto tvrdení je určitá pravda: pri dojčení je vždy vhodnejšie čerstvé a prirodzené jedlo ako akékoľvek analógy. No pri vitamínoch treba myslieť na to, že ich vstrebávanie nie je až taký jednoduchý proces.
- Najprv musíte vedieť, ktoré vitamíny sa vstrebávajú samostatne a ktoré iba vo vzájomnej kombinácii.
- Po druhé, tepelné spracovanie produktu alebo naopak jeho absencia môže ovplyvniť vitamínové zloženie produktu.
- Po tretie, aby ste mali istotu, že vaše telo dostane dostatok vitamínov, budete musieť neustále sledovať množstvo potravín, ktoré zjete, a počítať podiel vitamínov z nich získaných. Na to budete musieť prideliť čas, ktorý mladým matkám vždy chýba.
- A nakoniec, je dosť ťažké zabezpečiť primeranú výživu počas dojčenia, pretože niektoré potraviny musia byť vylúčené zo stravy: červené ryby, orechy, bobule.
Moderné vitamínové prípravky zároveň obsahujú všetky potrebné látky a dajú sa kúpiť v každej lekárni za prijateľné ceny. Sú navrhnuté špeciálne pre obdobie prirodzeného kŕmenia dieťaťa a sú zdravotne nezávadné.
Prehľad základných vitamínových komplexov
Multivitamíny určené špeciálne pre tehotné a dojčiace matky majú zvyčajne podobné zloženie, ktoré pomáha predchádzať nedostatkom.
Existuje veľké množstvo rôznych vitamínových komplexov: Elevit, Vitrum, Alphabet, Complivit a mnoho ďalších. Líšia sa zložením, cenou a spôsobom podávania. Ťažko povedať, ktoré sú tie najlepšie. Niektorým ženám môže vyhovovať lacný komplex, iným môže byť drahší.
- Jedným z najpopulárnejších vitamínových komplexov je Elevit Prenatal. Obsahuje 12 vitamínov a 7 mikroelementov. Napriek pomerne vysokej cene tento komplex neobsahuje jód, takže sa bude musieť brať samostatne. Tieto vitamíny by ste mali užívať raz denne, jednu kapsulu približne v rovnakom čase.
- Liek Vitrum Prenatal Forte nie je o nič menej populárny ako Elevit. Jeho výhodou je optimálne zloženie 10 vitamínov a 3 mikroprvkov v požadovanom dávkovaní, čo umožňuje rýchlejšie sa zotaviť po pôrode a poskytnúť mamičke aj bábätku všetko potrebné. Vitrum sa má užívať jedna kapsula raz denne. Komplex obsahuje pomerne veľa železa, a preto by ste mali prísne dodržiavať pokyny na jeho užívanie. Z hľadiska nákladov patrí Vitrum do kategórie drahých vitamínov.
- Vitamínový komplex Alphabet Mama je oveľa lacnejší ako Vitrum alebo Elevit, ale účinok jeho užívania nie je horší ako jeho známejšie analógy. Jeho zvláštnosťou je rozdelenie dennej dávky do troch dávok. Ráno, popoludní a večer musíte vypiť jednu tabletu, z ktorých každá obsahuje vlastnú sadu kompatibilných vitamínov a mikroelementov, čo zaisťuje ich úplnú absorpciu. Každá tableta je natretá vlastnou farbou, čo vám umožní vyhnúť sa zámene. Táto výhoda pre niektoré matky sa však môže stať aj nevýhodou: pri starostlivosti o dieťa je veľmi ľahké zabudnúť na čas užitia ďalšej tabletky.
- Complivit Mama je lacný vitamínový komplex. Obsahuje 11 základných vitamínov a 7 minerálov, ich dávkovanie je však v porovnaní s komplexmi ako Vitrum Prenatal Forte alebo Elevit oveľa nižšie, preto je pozitívny efekt ich užívania malý. Tento komplex je vhodný skôr pre ženy, ktoré po tehotenstve nemajú vážne problémy so stavom vlasov, pokožky, nechtov a zubov. Ostatné dojčiace matky by si mali dávať pozor na drahšie lieky s inou dávkou vitamínov a mikroelementov: Vitrum, Abeceda atď.
Preventívne opatrenia
Moderné vitamínové a minerálne komplexy sú bezpečné pre zdravie a nespôsobujú vedľajšie účinky za predpokladu, že sa neprekročí odporúčané dávkovanie. Najčastejšie si takéto lieky môžete vybrať sami na základe ceny a zloženia.
V zriedkavých prípadoch môžu multivitamíny vyvolať u matky alebo dieťaťa alergické reakcie vo forme kožnej vyrážky, opuchu, rozrušenej stolice a pod. V takýchto prípadoch sa odporúča ich užívanie na chvíľu prestať. Po odznení príznakov sa budete musieť poradiť s lekárom, ktorý vám pomôže vybrať vhodný vitamínový komplex.
Pri užívaní vitamínov je veľmi dôležité dodržiavať správne dávkovanie. Neodporúča sa zvyšovať ho svojpomocne, pretože to môže viesť k nadbytku niektorých látok, čo nie je o nič menej nebezpečné ako ich nedostatok. Napríklad nadmerné množstvo vápnika počas dojčenia môže viesť k zrýchlenému prerastaniu fontanelu.
Vyvážená strava a dodatočný príjem vitamínových komplexov počas dojčenia pomôžu posilniť telo matky a zabezpečiť harmonický vývoj dieťaťa.
Niektoré systémy sú prestavané a začínajú sa vyskytovať jedinečné fyziologické procesy. Je obzvlášť dôležité, aby v tejto fáze života fungoval imunitný systém na najvyššej úrovni – na to je potrebné udržiavať potrebnú hladinu stopových prvkov a minerálov. V tomto článku sa dozvieme, aké vitamíny môže dojčiaca matka užívať, aké vitamínové komplexy existujú a ako ich správne užívať počas tehotenstva.
Na čo sú vitamíny?
Vo všeobecnosti je hlavnou funkciou všetkých vitamínových komplexov udržanie dostatočnej hladiny životne dôležitých mikroelementov v tele. Bez týchto organických látok (alebo ak sú nedostatočné) telo jednoducho nebude schopné vykonávať svoje funkcie. Počas tohto obdobia začnú ženské vnútorné systémy pracovať „pre dvoch“, takže potrebujú 2-krát viac biologických doplnkov.
Mnohí gynekológovia ho predpisujú doslova v prvých dňoch po počatí – verí sa, že určité dopĺňanie vitamínov a dodržiavanie režimu zabezpečí bábätku dobrú budúcnosť.
Takéto odporúčania sa vysvetľujú skutočnosťou, že tento jav nie je obyčajným, statickým procesom. Toto je špeciálny čas, v ktorom je veľmi dôležité dodať telu všetky potrebné, prospešné baktérie a ďalšie potrebné látky.
A ak pred 100 rokmi väčšina nastávajúcich matiek neužívala špeciálne vitamínové a minerálne komplexy (dostali všetky potrebné zložky), dnes v dôsledku všeobecného poklesu kvality výrobkov saturácia ovocia a zeleniny GMO náhrad, užívanie biologických doplnkov sa stáva jednoducho nevyhnutnosťou.
Okrem toho tepelné spracovanie akéhokoľvek produktu výrazne znižuje zloženie minerálov a prospešných chemických prísad v ňom. V poslednom období došlo aj k celosvetovému poklesu nutričnej hodnoty potravinárskych výrobkov – obsah sa napríklad za posledných 10 rokov znížil o 18 %.
Veľmi často sa v čase počatia vyskytuje v tele matky nedostatok niektorého chemického prvku, aminokyselín alebo minerálov (hlavne nedostatok vápnika, jódu a pod.), preto bude potrebné aktívne opevnenie aj primárne vyplniť. medzera. Existuje teda množstvo dobrých dôvodov, prečo sa užívanie vitamínových doplnkov odporúča všetkým mamičkám bez výnimky. Aké vitamínové komplexy existujú, ktoré je možné užívať, aká je denná potreba - pozrime sa na to podrobnejšie. Aké vitamíny
Dnes existuje pomerne pestrá škála vitamínov. To však neznamená, že ich musíte užívať naraz a v neobmedzenom množstve. Počas tehotenstva potrebuje žena nasledujúce zložky:
Dôležité! Nedostatok vitamínu C vedie k hrozbe zlyhania tehotenstva a potratu, preto je veľmi dôležité počas tehotenstva konzumovať dostatočné množstvo tejto zložky.
- (tiamín)- funkcia tvorby tuku v tele, je zodpovedná za stráviteľnosť a spracovanie bielkovín a sacharidov, čo prispieva k normálnemu fungovaniu všetkých vnútorných systémov matky aj dieťaťa. Norma je do 2 mg. Počas laktácie sa takéto vitamíny predpisujú na užívanie v objeme 4 mg denne.
- AT 2 ()- pomoc pri výrobe energie. Poskytuje vysoko kvalitné zloženie pokožky, zlepšuje videnie. Je veľmi potrebný pre správny rast a posilnenie kostí dieťaťa. Norma za deň je 2 mg.
- AT 3 ()- normalizuje činnosť tráviacich orgánov, odstraňuje toxíny, zlepšuje krvný obeh (najmä v malých cievach). Až 20 mg.
- (cholín)- zodpovedný za normálny vývoj mozgových buniek plodu. Podľa štúdií sa ženám, ktoré užívali cholín počas tehotenstva, narodili deti s dobrými schopnosťami učenia, zapamätaním a výbornou pamäťou. Tieto deti boli tiež odolné voči duševným chorobám. Norma je 300 mg denne počas tehotenstva. Odporúča sa zvýšiť dávku takýchto vitamínov pre dojčiace matky na 500 mg denne.
- (kyselina pantoténová). Produkuje potrebné hormóny. Podieľa sa na krvotvorbe – na dostatočnej tvorbe červených a bielych krviniek. Norma je až 6 mg denne.
- (pyridoxín)- je zodpovedný za vnútromaternicový vývoj mozgového systému dieťaťa a za jeho duševné zdravie. 2,5 mg denne.
- AT 12 ()- jediná živina, ktorá obsahuje. Využíva a odstraňuje metabolické produkty a toxíny z tela a ovplyvňuje aj zloženie DNA a RNA dieťaťa. Denná norma je 4 mcg.
- (kalciferoly)- určený na normálne vstrebávanie vápnika v tele. Reguluje proces delenia buniek, ich syntézu a rast a tvorbu potrebných hormónov. 500 IU za deň.
- - veľmi potrebný prvok počas zaujímavého obdobia ženy. Zodpovedá za rast a posilnenie kostí dieťaťa, jeho vlasov a budúcich vlasov, fungovanie kardiovaskulárneho systému matky a dieťaťa. Až 1200 mg denne.
- (tokoferol)- možno jedna z najdôležitejších zložiek, keď. Pomáha telu matky niesť plod. Norma je 15 IU denne.
- (biotín)- reguluje biologickú syntézu mastných kyselín a vstrebávanie mikroelementov v tele. Až 100 mcg denne.
Aby ste mohli presne určiť požadované množstvo obohatenej látky pre dennú potrebu, musíte vedieť, koľko určitej zložky konzumujeme z konkrétnych potravinových produktov.
1. . Obsah vo výrobkoch (100 g):
- píniové oriešky - 34 mg;
- varené bravčové mäso - 0,5 mg;
- varené sójové bôby - 0,7 mg;
- fazuľa - 0,5 mg;
- kukuričný chlieb - 0,4 mg;
- varené - 0,3 mg.
2.AT 2:
- píniové oriešky - 88 mg;
- hovädzia pečeň (varená) - 2 mg;
- sušená mäta - 1 mg;
- prepelica - 0,6 mg;
- šampiňóny - 0,4 mg.
- arašidy - 16,2 mg;
- obilniny - 19 mg;
- kuracie mäso - 11 mg;
- suchá treska - 10,1 mg;
- losos (konzervovaný) - 7 mg.
- kurací žĺtok - 800 mg;
- morčacie mäso - 140 mg;
- suché - 110 mg;
- obilniny - 90 mg;
- varené hovädzie mäso - 70 mg.
- kurací žĺtok - 4 mg;
- varený hrášok - 2 mg;
- losos - 1,6 mg;
- karfiol - 0,9 mg;
- sladká kukurica - 0,6 mg.
6.O 6:
- pistácie - 1,7 mg;
- fazuľa - 0,9 mg;
- pohánková kaša - 0,5 mg;
- - 0,3 mg.
- arašidy - 240 mcg;
- - 110 mcg;
- - 63 mcg;
- sladká paprika - 53 mcg;
- celozrnný chlieb - 50 mcg.
8. O 12:
- hovädzia pečeň - 60 mcg;
- kuracia pečeň - 16 mcg;
- makrela - 12 mcg;
- bravčové mäso - 2 mcg;
- ruský - 1,4 mcg.
9.
- - 120 mcg;
- zelená paprika - 100 mcg;
- - 60 mcg;
- - 50 mcg;
- - 23 mg;
- - 16 mg.
10. - sleď - 600 IU;
- losos - 400 IU;
- makrela - 340 IU;
- maslo - 100 IU;
- vaječné žĺtky - 200 IU.
11.
- morčacia pečeň - 8000 mcg;
- sladká paprika - 2100 mcg;
- brokolica - 800 mcg;
- špenát - 470 mcg;
- tekvica - 430 mcg;
- mlieko - 30 mcg.
12. :
- mandle - 27 mg;
- arašidy - 9,3 mg;
- špenát - 8 mg;
- maslo - 2 mg;
- sleď - 1,9 mg.
Nižšie uvedené zoznamy označujú produkty s najvyšším obsahom konkrétneho vitamínu (prepočty sú uvedené na 100 g produktu). Pozor - niektoré produkty na 100 g hmotnosti obsahujú množstvo zložiek, ktoré výrazne prevyšuje prípustnú dávku pre tehotnú alebo dojčiacu ženu (napríklad pri vitamíne A - 100 g morčacej pečene obsahuje 4x viac látky, ako je denne potrebné) . 
Lekári často žiadajú budúce matky, aby im poskytli príklad dennej stravy - je to potrebné, aby lekár vedel, koľko a akých mikroprvkov už žena prijíma z potravy a ktoré bude potrebné zaviesť do stravy pomocou biologických prípravkov .
Dôležité! Je potrebné starostlivo vybrať a vypočítať dennú stravu. Ak neviete, koľko konkrétneho vitamínu obsahuje každý výrobok, môžete si spôsobiť prebytok vitamínov – hypervitaminózu. To povedie nielen k zhoršeniu zdravia a narušeniu niektorých funkcií tela, ale môže to spôsobiť aj potrat.
Vitamínové komplexy
Moderné liečivá ponúkajú pomerne širokú škálu rôznych komplexov určených na použitie počas tehotenstva. Mnohé mamičky sa pýtajú, či by mali vitamíny užívať počas dojčenia alebo pred počatím.
Moderná medicína na túto otázku odpovedá kladne – dnes sa vyrábajú lieky, ktoré sa môžu užívať počas laktácie a niektoré sa musia užívať aj pred počatím. Poďme sa na niektoré z nich pozrieť bližšie.
Pred otehotnením musíte vedieť, ktoré lieky musíte užívať - niektoré z nich by sa mali začať pred počatím a niektoré je jednoducho ťažké získať. Pri zostavovaní vitamínovej diéty sa však určite musíte poradiť s odborníkom! Lekár zohľadní špecifické vlastnosti vášho tela a predpíše tie vitamínové komplexy, ktoré sú pre vás vhodné. Predávkovanie
Presýtenie vitamínmi môže byť ešte nebezpečnejšie ako ich nedostatok. Tento stav je spôsobený nadmerným a neobratným príjmom veľkého množstva vitamínov rôznych skupín. Zahŕňa ťažkú intoxikáciu tela, narušenie rôznych vnútorných systémov matky a dieťaťa a iné choroby.
V tomto ohľade je vitamín A veľmi nebezpečný - musí sa brať s veľkou opatrnosťou, pretože nadbytok takejto látky môže viesť k celoživotným poruchám dieťaťa. 
V žiadnom prípade by ste si nemali predpisovať vitamínové komplexy pre seba, sú a každý konkrétny liek má svoje vlastné pravidlá a predpisy na použitie.
Aby ste predišli akýmkoľvek poruchám počas tehotenstva, ako aj zabezpečili správne fungovanie tela matky a dieťaťa, musíte samozrejme užívať vitamínové komplexy. Ich účel a požadované dávkovanie by však mal určiť iba kvalifikovaný odborník.
Dojčenie je pre mladú matku tiež veľmi dôležitým obdobím, rovnako ako tehotenstvo. Toto je obdobie, kedy aj mladá mamička veľmi aktívne potrebuje užitočné látky, pretože má na svedomí nielen jej zdravie, ale aj zdravie jej bábätka. To je dôvod, prečo sú vitamíny pre dojčiace matky v tomto období také dôležité.
Z bežnej stravy je veľmi ťažké získať všetky potrebné vitamíny. Telo naozaj treba vyživovať špeciálnymi vitamínmi. Poďme sa rozprávať o tom, ktoré vitamíny budú pre mladú matku najužitočnejšie.
Najprv sa rozhodnime, ktoré prvky a vitamíny sú obzvlášť dôležité pre matky, ktoré dojčia svoje deti:
- Pre mladé matky je mimoriadne dôležitý prvok, akým je vápnik.
Nedostatok tohto prvku môže u žien spôsobiť vypadávanie vlasov a zlý stav zubov a nechtov. A dostatočný príjem tohto prvku do tela dieťaťa určuje normálny vývoj jeho pohybového aparátu. - Vitamín D je dôležitý pre dojčiacu matku, pretože bez neho sa vápnik nevstrebáva.
- Dojčiace matky veľmi často trpia nedostatkom selénu v tele.
Prítomnosť tohto prvku udržuje imunitný systém v dobrej kondícii a šetrí telo pred rôznymi zápalmi. - Ak má žena po pôrode dostatok vitamínu E, tak sa nebojí popôrodnej depresie ani svalovej slabosti.
Toto sú základné živiny, ktoré je potrebné prijať, aby bola mama a dieťa zdravé.
Vitamínové komplexy
Pre mladé matky existujú špeciálne multivitamínové komplexy. Sortiment týchto komplexov v lekárňach je veľmi široký, ako si teda vybrať ten najlepší z nich? Pozrime sa na tie najpopulárnejšie.
Niektorí odborníci považujú multivitamínový komplex Elevit za jeden z najlepších. Obsahuje 12 vitamínov a 7 mikroelementov. Všetky tieto látky sa aktívne podieľajú na obnove ženského tela po pôrode a tiež poskytujú dieťaťu kompletné materské mlieko.
Vitrum komplexy pre dojčiace matky sú kvalitné. Obsahujú 10 vitamínov a 3 mikroelementy. Tento komplex sa dôrazne odporúča pre tých, ktorí majú obzvlášť nedostatok vápnika. Tieto vitamíny sú veľmi vhodné na pitie. Stačí užiť jednu kapsulu raz denne.
Značka Alphabet má komplexy aj pre mladé mamičky. Na správne pitie týchto kapsúl budete potrebovať viac pamäte. Balenie obsahuje tri druhy tabliet, ktoré je potrebné užívať oddelene od seba. Prvá skupina tabliet obsahuje železo a prvky, ktoré napomáhajú jeho lepšiemu vstrebávaniu. Druhou skupinou tabliet sú antioxidanty (A, E, C, D). A tretia skupina tabliet obsahuje vápnik a vitamín D.
Proti vypadávaniu vlasov
Potom, čo sa tehotná žena konečne stane matkou, v jej tele sa začnú aktívne diať zmeny. Začína sa prirodzené chudnutie, ktoré žena počas tehotenstva pribrala, žiaľ, veľmi často vzniká problém s vypadávaním vlasov. A ak prvý bod týkajúci sa chudnutia robí ženu veľmi šťastnou, potom druhý bod týkajúci sa vypadávania vlasov ju neskutočne mrzí.
Aby ste neboli príliš rozrušení, je dôležité pochopiť, prečo sa to deje. Fakt vypadávania vlasov naznačuje, že dochádza k zmene hormonálnych hladín v tele, a to je veľmi dobré.
Ale v každom prípade tento problém nemožno nechať na náhodu. Telo potrebuje pomoc. Na boj proti vypadávaniu vlasov musíte užívať ďalšie prospešné látky. Takéto ďalšie vitamíny proti vypadávaniu vlasov sú D a F.
Je lepšie pokúsiť sa jesť viac potravín, ktoré obsahujú tieto prvky. D sa najviac nachádza v slepačích vajciach, mlieku, morských rybách a tvrdých syroch. Najviac zo všetkého nájdete nerafinované rastlinné oleje. Kukuričný olej, ľanový olej, slnečnicový olej, sójový olej.
Tieto prvky môžete užívať aj vo forme špeciálnych doplnkov.
Prečo sa nezaobídete bez vitamínov?
Ako bolo uvedené vyššie, užitočné látky potrebuje nielen mladá matka, ale aj dieťa. Faktom je, že zloženie materského mlieka je ideálne vyvážené v bielkovinách, tukoch a uhľohydrátoch, a to úplne nezávisle od výživy ženy.
To isté sa nedá povedať o živinách, ktorými je materské mlieko obohatené. Preto je pre matky také dôležité „dodávať“ tieto prospešné prvky do materského mlieka.
Dojčiaca matka vyprodukuje približne 700-900 ml mlieka denne. Na každú takúto porciu mlieka telo spotrebuje 150 – 250 mg vápnika. Len si predstavte, ako sa vyčerpávajú zásoby živín v tele. Tu vznikajú všetky zdravotné problémy mamičky a bábätka, ak sa zásoby živín neustále dopĺňajú.
Názor doktora Komarovského
Aby sme vás ďalej presvedčili o dôležitosti užívania vitamínových komplexov pre tehotné ženy, obráťme sa na názor dnes populárneho lekára - pediatra Komarovského. Doktor Komarovskij, hoci je dosť kontroverzný napríklad o užívaní vitamínových komplexov, Komarovskij sa domnieva, že školáci ich nemusia brať vôbec.
Ale pokiaľ ide o komplexy pre tehotné a dojčiace matky, Komarovsky hovorí, že ich použitie je nevyhnutné. Ako lekár však Komarovsky trvá na tom, že príjem týchto prvkov musí byť dohodnutý s ošetrujúcim lekárom dojčiacej matky. Komarovský je tiež za užívanie vitamínových formulácií pre tehotné ženy.
Mimochodom, mnohí odborníci sa domnievajú, že dojčiaca matka môže pokračovať v užívaní prenatálnych doplnkov. Živiny pre tehotné ženy sú tiež veľmi bohaté na zloženie a v zásade dokážu vyriešiť zdravotné problémy, s ktorými sa dojčiaca matka stretáva.
Komplexy pre tehotné ženy počas dojčenia možno užívať podľa rovnakého režimu ako počas tehotenstva. Ak máte tehotenské živiny, ktoré sú pre vás ideálne, potom by to bolo ideálne.
Všetci sme už dlho zvyknutí na to, že tehotná žena potrebuje užívať špeciálne vitamínové komplexy. Čo sa stane, keď sa dieťa už narodí a začne sa dojčenie? Potrebuje mladá matka vitamínové doplnky a ak áno, aké?
Esenciálne látky
Denné normy vitamínov
Nižšie sú uvedené denné požiadavky dojčiacej matky na vitamíny, minerály a zdroje potravy:
- Vitamín A (retinol)- 500 ME (1,5 mg) (pečeň, obličky, maslo, mlieko, vajcia, mrkva, marhule, syr). Podieľa sa na tvorbe zrakových pigmentov, stavbe tkanív kostí a zubov, chráni pokožku a sliznice, ovplyvňuje stav pokožky, vlasov a nechtov matky a dieťaťa.
- B1 (tiamín)- 15-20 mg, (hlavne produkty rastlinného pôvodu - obilniny, obilniny, otruby, strukoviny). Nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému, podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov.
- B2 (riboflavín)- 2,2 mg (pečeň, mlieko, vajcia, droždie, špenát, marhule, šípky). Podieľa sa na metabolizme železa, ovplyvňuje funkciu pečene, patrí medzi rastové vitamíny, je dôležitý pri vývoji kostry, svalov, nervovej sústavy.
- B6 (pyridoxín)- 2,2 mg (klíčené zrná, špenát, zemiaky, vlašské orechy, lieskové orechy, karfiol a biela kapusta, mäso, ryby, vajcia). Podieľa sa na procese hematopoézy, reguluje inhibičné funkcie v nervovom systéme, zabezpečuje správny vývoj mozgu a miechy u novorodenca,
- B12 (kyanokobalamín)- 4 mcg (produkty živočíšneho pôvodu: mäso, pečeň, mlieko, syr, ryby a morské plody bez rýb). Podieľa sa na fungovaní nervového systému, krvotvorbe a udržiavaní funkcie pečene.
- PP (kyselina nikotínová)- 18-23 mg (mäso, vnútornosti, mlieko, vajcia, pohánka). Podieľa sa na oxidačných procesoch, metabolizme bielkovín, tukov a uhľohydrátov, na kontrole hladiny cholesterolu a normalizuje činnosť tráviaceho traktu. Zlepšuje krvný obeh a znižuje vysoký krvný tlak, zvyšuje prietok krvi v kapilárach. Posilňuje sekréciu žalúdočnej šťavy, stimuluje činnosť pečene. Ovplyvňuje činnosť svalov, spojivového tkaniva a činnosť kardiovaskulárneho systému.
- Vitamín C (kyselina askorbová)-100 mg (ovocie, bobuľové ovocie, zelenina, kyslá kapusta, zemiaky). Vitamín C posilňuje spojivové tkanivo vrátane stien ciev, zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám, pomáha znižovať zápalové reakcie, zlepšuje vstrebávanie železa v tráviacom trakte. Silný antioxidant - chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, spomaľuje proces starnutia buniek a tvorbu zhubných nádorov.
- Vitamín E (tokoferol)- 15 mg (rastlinné oleje, najmä slnečnicový olej, naklíčené zrná, vajcia, pečeň, šalát). Antioxidant sa podieľa na syntéze hormónov a stimuluje funkcie pohlavných žliaz.
- Vitamín D (kalciferoly – cholekalciferol a er-gokalciferol)- 500 ME (ryby a rybí olej, pečeň, vajcia, maslo). Podporuje mineralizáciu kostného tkaniva a zubných pukov, optimálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a celkový vývoj dieťaťa, zabraňuje vzniku ochorení u dojčiat a malých detí, pri ktorých je narušená mineralizácia rastúcich kostí detského organizmu (nedostávajú dostatočnú tuhosť a sú nápadne deformované).
- Vápnik- 1200 mg (toto množstvo vápnika možno získať z 0,8-1,2 litra mlieka; veľa vápnika je v syre, tvarohu a vaječných žĺtkoch, kapuste, zeleri, petržlene, jahodách, čerešniach). Nevyhnutné pre všetky orgány a tkanivá matky a dieťaťa, vrátane nervových buniek, vnútorných orgánov, kostry, tkanív očí, uší, kože, vlasov, nechtov. Podieľa sa na zrážaní krvi a regulácii srdcového rytmu.
- Fosfor- 1,8 g (ryby, orechy, chlieb, obilniny, mlieko, mäso, pečeň, strukoviny, orechy, kapusta). Je súčasťou bielkovín, kostného tkaniva, podieľa sa na výmene energie v bunke, ovplyvňuje činnosť srdca a obličiek.
- magnézium- 450 mg (pohánka, jačmeň, morské ryby, mandle, strukoviny, maliny, jahody). Podieľa sa na tvorbe kostí, regulácii nervového systému, sacharidovom a energetickom metabolizme.
- Železo- 25 mg (hovädzie, bravčové, v menšej miere - jahňacina, králik, hydina, hovädzia pečeň). Tým, že sa podieľa na tvorbe hemoglobínu, podporuje prenos kyslíka do všetkých orgánov a tkanív matky a dieťaťa.
- Zinok- 25 mg (mäso zvierat, pečeň, vajcia, syr, strukoviny). Podieľa sa na syntéze bielkovín, pankreatického hormónu inzulínu, reguluje chuť do jedla a trávenie potravy a spolu s vápnikom posilňuje stavbu kostí novorodenca.
- jód- 200 mcg/deň (morské ryby a nerybé morské plody, morské riasy). Nevyhnutné pre správne fungovanie štítnej žľazy matky a jej dieťaťa.
Pravidelne užívajte vitamínové a minerálne komplexy po konzultácii s lekárom.
Čo je to doplnok stravy?
Biologicky aktívne prídavné látky do potravín (BAA) sú kompozície prírodných alebo prírodne identických biologicky aktívnych látok, ktoré sú určené na obohatenie stravy o jednotlivé potraviny alebo biologicky aktívne látky alebo ich komplexy. Medzi doplnkami stravy sú hodné komplexy, ale ich obal veľmi často neuvádza presné zloženie a percento denného príjmu, takže ich dávkovanie je ťažké. Ako každá látka, aj doplnky stravy môžu mať svoje kontraindikácie, preto si treba pozorne prečítať návod na použitie a dôsledne dodržiavať dávkovanie, v lepšom prípade sa o možnosti užívania tohto prípravku poradiť so svojím lekárom. Pri výbere takýchto výrobkov je lepšie venovať pozornosť známym veľkým výrobným spoločnostiam, ktoré vykonávajú seriózny vedecký výskum a prísnu kontrolu kvality.
Výber
Všetky priemyselne vyrábané vitamínové a minerálne komplexy sú zvyčajne vyvážené a majú podobné zloženie. Počas obdobia laktácie sa teda mladej matke môže odporučiť akýkoľvek komplex určený pre tehotné a dojčiace ženy, ale je lepšie, aby vám lekár vybral konkrétny liek.
Použitie vitamínovo-minerálnych komplexov v odporúčanom dávkovaní zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky u dojčiacej matky, ale ako takmer všetky látky vstupujúce do tela, aj tieto lieky môžu spôsobiť alergické reakcie, najmä na pozadí prirodzeného zníženia imunity. počas tohto obdobia. Mladá matka si môže všimnúť výskyt kožnej vyrážky podobnej žihľavke, sprevádzanej svrbením, poruchami stolice, nezvyčajným opuchom prstov, tváre, slizníc atď. Hnačkové dieťa môže mať rôzne prejavy, ako je začervenanie kože jedného alebo dvoch líc, rôzne kožné vyrážky, seboroické olupovanie a chrasty na temene hlavy, zvýšená bolesť čriev, poruchy stolice, zvýšená vzrušivosť, plačlivosť, poruchy spánku, atď. . Ak sa u matky alebo dieťaťa objavia akékoľvek prejavy alergie, liek sa musí vysadiť spolu so všetkými prípravkami a liekmi, ktoré by tento stav mohli spôsobiť. Ďalšie užívanie týchto produktov a liekov vrátane vitamínov je možné len pod dohľadom lekára (ich zavádzanie môže byť len postupné). Pri výbere správnej liečby a následnej taktiky vám pomôže terapeut alebo pediater.
Predávkovanie vitamínmi a minerálmi pre dojčiacu matku je tiež nebezpečné: môže viesť k narušeniu rastu a vývoja dieťaťa, rozvoju chronickej hypervitaminózy matky a dieťaťa. Môže to byť spôsobené prekročením odporúčanej dennej dávky multivitamínov alebo nadmerným užívaním akéhokoľvek potravinového produktu. Dlhodobé predávkovanie vitamínom A (ako súčasť lieku) teda vedie k jeho hromadeniu a rozvoju toxického poškodenia ľudskej pečene; zneužívanie vitamínu D a vápnika spôsobuje skorú mineralizáciu kostí lebky, prerastanie fontanelov a zhoršený vývoj mozgu u novorodenca; Nadbytok železa môže viesť k rozvoju vážneho poškodenia všetkých orgánov a tkanív dieťaťa. Užívaním liekov v odporúčaných dávkach (zvyčajne jedna tableta denne) sa nemôžete obávať predávkovania.
Pravidelne užívajte vitamínové a minerálne komplexy, po konzultácii s lekárom presne dodržiavajte dávkovanie a jedzte racionálne.
Gorbunova Irina, odborník na výživu, Kaluga
Vitamíny hrajú v organizme každého človeka, najmä ženy počas dojčenia, životne dôležitú úlohu. Bohužiaľ, ich prítomnosť v strave v tejto chvíli nie je vždy možná, pretože zoznam povolených potravín počas laktácie nie je taký široký. Mnohé ženy sa preto zaujímajú o to, ktoré vitamíny sú pre dojčiace matky najlepšie a ktorých sa odporúča zdržať.
Ľudské telo je komplexný systém, kde každé „ozubené koleso“, vitamín, zohráva niekoľko dôležitých úloh naraz. Sú žiadané pre rôzne mechanizmy metabolických a nutričných procesov. Odborníci preto ťažko odpovedajú, ktoré vitamíny možno nazvať najlepšími a najdôležitejšími a ktoré možno nazvať sekundárnymi.
Vo väčšine prípadov je obvyklé zamerať sa na nasledujúcu klasifikáciu:
- Podskupina B. Mikroelementy sa priamo podieľajú na hematopoéze, regulácii činnosti nervových štruktúr, sú nepostrádateľné v mechanizme metabolizmu železa a sú tiež užitočné pre plné fungovanie hepatocytov a iných vnútorných orgánov.
- Kyselina askorbová. Nevyhnutné pre aktívny boj proti agresívnym patogénnym mikroorganizmom. Okrem toho je vitamín C nevyhnutný pre fyzický vývoj dieťaťa, pretože sa priamo podieľa na takmer všetkých procesoch v tele dieťaťa. Okrem toho nie je možné vytvoriť imunitný systém dieťaťa.
- Vitamín A. Upravuje stav kože a slizníc. Je kľúčovou zložkou orgánov zraku, kostí a zubov.
- Vitamín E. Podieľa sa na procese tvorby materského mlieka, zlepšuje a tiež upravuje uvoľňovanie hormónov potrebných pre ženy.
Aby dieťa rástlo zdravo a inteligentne, potrebuje počas laktácie okrem vyššie uvedených aj ďalšie mikroelementy a vitamíny: vápnik, jód, železo, fosfor, zinok. Koniec koncov, sú mimoriadne potrebné na stavbu každej bunky tela dieťaťa.
Ako si vybrať správne menu
Počas dojčenia sa potreba rôznych vitamínov a mikroelementov takmer zdvojnásobí, preto sa odporúča, aby si dojčiaca matka starostlivo naplánovala svoje menu. Výrobky, z ktorých sa pripravujú denné jedlá, musia obsahovať kyselinu askorbovú, vitamíny E, podskupinu B a ďalšie základné živiny.
Zoznam prírodných vitamínov počas dojčenia extrahovaných z potravy:
- v mäse je obsiahnutý úplný komplex aminokyselín a bielkovín, neodporúča sa však dopriať si iba bielkovinové produkty, aby nedošlo k zápche a zlyhaniu obličiek;
- mlieko a vajcia poskytnú mamičke vitamíny z podskupiny B, napríklad B2, B12, vitamín A;
- ak budete jesť rybie pokrmy 2-3 krát týždenne, nasýtia telo omega kyselinami, fosforom, ako aj horčíkom a jódom;
- obilniny a z nich pripravené kaše v kombinácii so strukovinami pomáhajú obnoviť prísun vitamínu B1, niacínu, zinku;
- mliečne výrobky sú tradičným zdrojom vápnika, lakto- a bifidobaktérií;
- petržlen, zeler, špenát, kapusta obsahujú komplexy C, B6, B2, ako aj fosfor a vápnik;
- prírodný zdroj vitamínov D a E – rastlinné oleje a naklíčené obilniny;
- neoceniteľní pomocníci pre vytvorenie zásobárne jódu nenasýtených mastných kyselín - ryby, morské plody, morské riasy.
Každý špecialista má svoje vlastné hodnotenie základných vitamínov pre matky počas laktácie. Väčšina z nich sa však nachádza vo vyššie uvedenom zozname produktov. Pred zaradením do stravy sa odporúča iba starostlivo zvážiť všetky pozitívne alebo negatívne vlastnosti konkrétneho produktu. Mnohé z nich sa totiž môžu stať potravinovými alergénmi pre krehké črevá dieťaťa.
Aké je nebezpečenstvo prebytku vitamínov?
Nemôžete mať príliš veľa dobrých vitamínov - to je hlavná mylná predstava dojčiacich žien. Vysvetľuje to skutočnosť, že musia súčasne zabezpečiť optimálne kŕmenie dieťaťa a nezabudnúť na svoje zdravie.
Odborníci však upozorňujú, že vitamíny počas dojčenia poskytujú maximálny úžitok, ak je ich množstvo v krvnom obehu len potrebné množstvo. Treba sa držať pravidla: kvapka lieku obsahuje dobrotu, lyžica jed.
Nadbytok vitamínov ovplyvňuje krehké telo dieťaťa nasledovne:
- nadmerná dávka vitamínu A má škodlivý účinok na hepatocyty;
- hyperkalcémia a príliš veľa vitamínu D neprispievajú k posilneniu kostných štruktúr, ale k ich deštrukcii, navyše ovplyvňujú činnosť nervového systému;
- Predávkovanie železom môže spôsobiť toxické poškodenie všetkých tkanív vnútorných orgánov.
A toto nie je úplný zoznam toho, ako môžu vitamíny, ak sa užívajú vo veľkých dávkach počas laktácie, ovplyvniť dieťa. Živiny sú potrebné, ale v rozumných dávkach.
Ktoré vitamínové komplexy z lekárne sú lepšie?
Dokonca aj pri dobre navrhnutej strave, ktorá zohľadňuje nuansy zdravia samotnej ženy a jej dieťaťa, nie je možné plne uspokojiť potreby rastúceho dieťaťa na mikroelementy a vitamíny.
Moderné vitamíny prichádzajú na záchranu po pôrode počas dojčenia. Mnoho výrobcov liekov už dlho vytvorilo najvyváženejšie komplexy, ktoré obsahujú optimálny zoznam najdôležitejších mikroelementov a iných prospešných látok. Môžete ich piť aj pred pôrodom a určite pokračujte aj po prepustení z nemocnice.
Stručný prehľad vitamínov pre dojčiace matky, ktoré z nich je lepšie vybrať:
- „Vitrum Prenatal Forte“: okrem 13 hlavných vitamínových zložiek existuje aj zoznam mikroelementov, napríklad jód, horčík, železo, fosfor a vápnik. 1 kus stačí. za deň.
- „Elevit Pronatal“: zloženie je takmer rovnaké ako vyššie, ale nie je tam žiadny jód, objemy užitočných látok sa môžu mierne líšiť. Musí sa užívať po konzultácii s odborníkom.
- „Abeceda „Zdravie mamy“: najlepší liek z hľadiska „ceny a kvality“. Mnohé ženy však poukazujú na zložitý dávkovací režim, keďže všetky tablety sú rozdelené podľa farby, každá sa musí užívať vo svojom čase, čo nie je úplne vhodné.
- "Sana-Sol." Tablety sa užívajú dvakrát denne. Celkom dostupná cena láka mamičky s priemerným finančným zabezpečením.
Samozrejme, môžete ísť do lekárne sami a personál vám pomôže vybrať najlepšiu možnosť vitamínových komplexov pre dojčiace matky. Je však lepšie konzultovať so svojím lekárom otázku: aké vitamíny užívať počas laktácie.
Spravidla, ak užívate individuálne vybraný vitamínový komplex, nevznikajú žiadne vedľajšie účinky. Ale aj takéto zdanlivo neškodné lieky môžu vyvolať nežiaduce následky, napríklad alergické stavy.
- kúpiť liek iba v špecializovanom oddelení, najlepšie v dôveryhodnom lekárenskom reťazci;
- pozorne si prečítajte zloženie komplexu vitamínov a priložené pokyny;
- vopred objasniť všetky nejasné body od špecialistu;
- neprekračujte dávky a frekvenciu podávania uvedené v priložených pokynoch;
- prvýkrát vezmite 1 ks. a pozorne sledujte reakciu dieťaťa; ak dôjde k najmenšej odchýlke v jeho blahu, znova sa poraďte s odborníkom; možno budete musieť prestať užívať vitamínové doplnky.
Dodržiavaním vyššie uvedených pravidiel sa žena dodatočne stará o seba aj o zdravie svojho dieťaťa.
Ako sa zbaviť strií po pôrode?
