Prečo chcete vždy spať - dôvody na ospalosť, rady od psychológa

Chcem neustále spať

Spánok je životne dôležitý proces, pri ktorom telo obnovuje silu. Keď nemáte dostatok spánku, prirodzenou reakciou vášho tela je ospalosť. V lekárskej praxi sa na označenie tohto stavu používa výraz „somnolencia“, ktorý pochádza z latinského somnolentia, čo sa prekladá ako „ospalosť“. Sú však chvíle, keď je človek aj pri dostatočnom odpočinku nadmerne ospalý a nevie, prečo sa mu chce stále spať.

Ako určiť príčinu ospalosti

Na odstránenie ospalosti je najprv potrebné identifikovať dôvod, prečo neustále vzniká túžba spať. Ak ste unavení z psychického alebo fyzického stresu, málo spíte alebo ste často v napätom stave, dôvod je zrejmý: telo potrebuje odpočinok. Ale ak nie ste ovplyvnení týmito faktormi a ospalosť sa aktívne prejavuje, potom je problém spojený so zhoršením zdravia vrátane psychického zdravia. Napríklad vediem zdravý životný štýl a cítim sa dobre, no chcem neustále spať.

Bohužiaľ, ospalosť môže byť spôsobená rôznymi chorobami, vrátane psychickej traumy, ako aj liekmi určenými na odstránenie ich symptómov. Ospalosť je často vedľajším účinkom užívania antihistaminík a psychofarmák. Ak teda odpočinok nepomôže zbaviť sa nadmernej ospalosti, mali by ste sa poradiť s lekárom a preskúmať váš zdravotný stav.

Druhy ospalosti

V závislosti od dôvodu, prečo chcete vždy spať, existujú nasledujúce typy ospalosti:

- fyziologická ospalosť spôsobená silnou únavou alebo prepracovaním, ku ktorej dochádza pri dlhšej neprítomnosti odpočinku (viac ako 16 hodín). Únava sa objavuje v dôsledku vplyvu fyzického a duševného stresu na telo, stresových podmienok, nesprávnej výživy, nesúladu medzi časom odpočinku a závažnosťou, trvaním práce;

– patologická ospalosť, ktorá je spojená so zlým zdravotným stavom a je znakom chorôb, ako je anémia, ochorenie obličiek, intoxikácia, hypoxia, ateroskleróza, hypotyreóza atď. Medzi závažné formy patologickej ospalosti patria: neurotické poruchy, narkolepsia, idiopatická, liekmi vyvolaná , posttraumatická hypersomnia, porucha cirkadiánneho rytmu, syndróm spánkového apnoe.

Štúdium typov a foriem ospalosti dáva jasnú predstavu o tom, prečo chcete vždy spať, a odpoveď je jednoduchá - je. Snažíme sa robiť všetko, v práci či doma obetujeme to najdôležitejšie – odpočinok, pri akútnom nedostatku času na správny oddych často nespíme a sme ešte viac unavení.

Ospalosť u tehotných žien

Nadmerná ospalosť je často charakteristická pre ženy počas tehotenstva v dôsledku hormonálnych posunov, najmä v počiatočných štádiách. Ospalosť, ktorá sa prejavuje po troch mesiacoch tehotenstva, môže naznačovať anémiu a po piatich mesiacoch eklampsiu, t.j. závažnú formu neskorej toxikózy.

Aby ste sa vyhli ospalosti a netrápili sa otázkou „Prečo chcem vždy spať?“, použite nasledujúce tipy:

1. Pravidelné cvičenie. Cvičenie stimuluje produkciu endorfínov, ktoré výrazne zlepšujú produktivitu.

2. Stabilný režim spánku. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku v noci a choďte spať každý deň približne v rovnakom čase.

3. Správna výživa. Konzumujte ovocie a zeleninu, pretože obsahujú veľa vitamínov, antioxidantov a iných prospešných látok. Jedzte čerstvé a ľahké jedlá a pite veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované.

4. Byť na čerstvom vzduchu. Nedostatočný prísun kyslíka spôsobuje kyslíkové hladovanie mozgu (hypoxiu), takže človek pociťuje pri dlhodobom pobyte vo vnútri úbytok sily a zvýšenú ospalosť. Dá sa s tým vyrovnať pobytom na čerstvom vzduchu.

5. Meranie krvného tlaku. Zníženie krvného tlaku (hypotenzia) tiež vedie k ospalosti, preto by ste si mali pravidelne merať krvný tlak a monitorovať fungovanie obehového systému.

Ospalosť je teda prirodzenou reakciou organizmu, signalizujúcou potrebu oddychu či zdravotné problémy. Poznanie príčiny ospalosti a jej odstránenie pomáha zlepšiť vašu pohodu a celkový stav tela.

20 komentárov k téme „Prečo chceš vždy spať – dôvody na ospalosť, rady od psychológa“

Neviem ako ostatní, ak nespím dosť, cítim sa mizerne a veľmi unavený. Celý deň chodím, akoby som sa nepatril, zívam, chcem odpočinok a pokoj. Najhoršie je, keď som v práci preťažený, hlavu mám z liatiny, prídem na oddelenie a hneď nemám chuť pracovať. Neviem, či je to lenivosť alebo reakcia na prepracovanosť, ale moja únava vždy ovplyvní moju náladu a pokazí mi náladu. S týmto vývojom udalostí chcete ísť spať a nerobiť nič iné, upokojiť sa, relaxovať, cítiť príjemnú ospalosť a dobrý spánok so všetkým, čo k tomu patrí, aby ste ráno cítili náboj elánu, sily , optimizmus a láska k životu. Akýkoľvek nedostatok spánku ma deprimuje, pretože si myslím, že najlepším spôsobom, ako ho prekonať, je odpočinok

Bez správneho spánku sa rodí veľa negatívnych faktorov. Narúšajú prirodzené procesy v ľudskom tele a majú mimoriadne negatívny vplyv na celkové zdravie. Niekoľko týždňov nonstop režimu a únava ovládne mozog natoľko, že bude ťažké vnímať informácie v normálnej forme. Jediná primeraná túžba, ktorá dominuje myšlienkam, je dobre sa vyspať a oddýchnuť si. Zvyšok ustupuje do pozadia. V skutočnosti nás nespavosť mení na vyčerpaných, zlomených ľudí a značne podkopáva našu pohodu

K psychologickým faktorom som skeptickejší. Myslím si, že chronická ospalosť je ozvenou problémov spojených s fyzickými chorobami tela. Existuje choroba, ktorá rastie a rozvíja sa v tele, a preto dochádza k zlému zdravotnému stavu, ktorý ovplyvňuje spánok. Napríklad nočné mory často prinášajú spätnú väzbu z tela a majú škodlivý vplyv na celkové zdravie, ovplyvňujú ospalosť a sny. Rýchlo vás odradia od zaspávania a prinášajú so sebou pocit únavy. Jedno podnecuje druhé, čo v konečnom dôsledku vedie vedomie k duševnej poruche. Jednoducho povedané, jeden problém vyplýva a posilňuje ďalší.

Ospalosť je najprirodzenejšia reakcia tela, ktorá priamo hovorí o únave a potrebe oddychu. Ak chcete spať, tak najlogickejšie je dopriať si dostatok spánku a nájsť si čas na poriadny oddych. Čerstvý vzduch, šport, prechádzky, správny denný režim určite prospeje. Sú užitočné len vtedy, ak ich aplikujete v reálnom živote. Nestačí si ich len prečítať a zapamätať si ich. Som si istý, že väčšina ľudí jednoducho zatvorí stránku v prehliadači a bude pokračovať v tom istom a potom znova začne hľadať pálčivé frázy, ako prekonať ospalosť. Na ospalosť spôsobenú fyzickým a psychickým stresom popísané tipy postačujú a netreba vymýšľať nič nové. Len si pár dní oddýchnite a pokojne sa vyspite a všetka vaša sila sa exponenciálne obnoví, nespoznáte sa. Buďte aktívny ako králik Duracell. A psychoterapia pomôže s patologickou ospalosťou. Je to psychológ, ktorý bude schopný nájsť hlavnú príčinu a odstrániť príčinný a následný vzťah nedostatku spánku

Cvičenie vám pomôže uvoľniť sa, zabaviť sa a precvičiť si telo. Som za dobré cvičenie a stimuláciu tvorby endorfínov. Nech sa mladí ľudia cítia príjemne unavení a chcú si oddýchnuť, než vysedávať po práci celé dni pred počítačmi a tabletmi, nedovoliť svojmu telu dostatočne sa vyspať a potom si celý týždeň vyčítať svoju pokazenú náladu a únavu. Fyzický tréning a cvičenia priaznivo reagujú na celé telo a navyše, ako už bolo spomenuté vyššie, zabraňujú ospalosti a pomáhajú vám rýchlejšie zaspať do noci. Pár týždňov aktívneho športu alebo inej fyzickej aktivity a budete spať ako bábätko. Všetka ospalosť vám zotrie rukou. Šport nemá nič iné ako výhody. Napnite telo, zlepšite si pohodu, uvoľnite energiu a preneste hory. Nespavosť sa nepriblížila vašim víťazstvám. Pravidelné cvičenie je to najlepšie, čo si môžete myslieť

Nespavosť a ospalosť starnú ľudia. Ak nebudete mať dostatok spánku a budete svoje telo terorizovať večným trápením, rýchlo privediete svoje telo k úplnému vyčerpaniu a fyzickej chorobe. Videli ste už človeka trpiaceho nespavosťou? Je to veľmi tichý, letargický muž so sivou tvárou a unaveným pohľadom. Jeho inertná energia vedie k únave a ťažkej chôdzi. A štatistiky posledných rokov sú alarmujúce: nespavosť je každým rokom mladšia a mladšia. Ak to predtým pociťovali ľudia po štyridsiatke, teraz to možno nájsť medzi dvadsaťročnými mladými ľuďmi, ktorí nemajú čas na seriózny život a sú nútení minúť všetku svoju silu a zdravie bojom proti nespavosti. Aj po výdatnom oddychu a spánku sa často opäť vracia, neumožňuje doplniť sily, ničí telo zvnútra a vedie k celkovému poklesu imunity. Ide o vážny problém a nikto by pred ním nemal zatvárať oči. Keď sa objavia prvé príznaky, okamžite si oddýchnite a naberte silu, doprajte si dostatok spánku a dobre sa najedzte. V tomto režime nebude po nespavosti ani stopa

Všetko je správne opísané; nemusíte byť skvelým profesorom alebo doktorom psychologických vied. Každý z nás sa už ocitol v situácii, keď musel celý deň neúnavne pracovať a potom chodiť ako zombie, pretože po impulzívnej a aktívnej práci mozog na nič neprišiel, zostala len túžba ísť spať s našimi nos zaborený do vankúša. V takej chvíli sa cítite unavení a vážne prepracovaní ako nikdy predtým. Okamžite zmizne chuť podnikať, myslieť, hýbať sa, bolí celé telo. Cítite sa zle, máte ťažobu v hlave, nechcete jesť ani piť, vaše telo prestáva poslúchať. Kým sa poriadne nevyspíte, nebudete môcť nabrať sily. Neviem si predstaviť, že by ľudia takto žili roky. Nevedia sa prinútiť spať, neustále behajú, držia sa zo všetkých síl a namiesto oddychu terorizujú telo. Hovorím o patologických workoholikoch, ktorí sú vyčerpaní z každodennej práce a venujú jej všetok svoj voľný čas. Je pre nich ťažké žiť normálny život. Nevidieť biele svetlo a pracovať v únave a vyčerpaní je zlozvyk. Takže môžete zomrieť

Dôvod ospalosti je uvedený vyššie. Najčastejším a najjednoduchším je prílišná fyzická a psychická záťaž, ktorá vyvoláva slabosť v celom tele a prejavuje sa celkovou únavou organizmu. Stav napätia opísaný v článku úspešne zdôrazňuje zraniteľnosť ľudského tela a opäť dokazuje jeho krehkosť. Bez riadneho odpočinku a pokojného 8-hodinového spánku bude vaše telo ešte viac unavené a pociťovať silnú úzkosť. A silná únava a neustála nervozita povedie k chronickému nedostatku spánku a ešte väčším zdravotným problémom. Nedostatok spánku sa prejaví na celom tele, od tváre, vlasov a nechtov až po psychické poruchy a neustále pochmúrnu náladu. Celý vzťah príčiny a následku leží na povrchu a každodenný stres, v ktorom žijete, vám imunitu a celkové zdravie neposilní. Tu pravidlo: „Čo nás nezabije, to nás posilní“ nefunguje. Zabíja aj spôsobuje bolesť

Neustály stres, príliš energický život, veľa svetla a veľmi málo odpočinku v každodennom živote, takže chcete spať. Telo nie je zo železa a pod neustálym tlakom a únavou si vyžaduje svoj – teda normálny spánok. Ale človek je veľmi nepredvídateľný tvor. Namiesto spánku chodí na prechádzky a stretnutia, ponáhľa sa, podniká, nestará sa o vlastné zdravie, berie dopingové lieky v podobe kávy či energetických nápojov a umelo obnovuje sily. Mozog jednoducho neoklamete, telo si vyberie svoju daň a naznačí správny odpočinok. A nedosiahnutie zdravého spánku zlyhá a povedie k strate sily. Je to ako pocit hladu, kým ho neodstránite, sám od seba nezmizne. Preto, ak sa neustále cítite unavení a chcete spať, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je dobre sa vyspať a oddýchnuť si od aktívneho životného štýlu. Zahoďte všetky mdlé myšlienky a povinnosti. Uvoľnite sa, dobre sa vyspite a dajte si do poriadku telo. Pár dní kvalitného spánku a telo sa vráti do normálu.

Fedor, nestaraj sa o seba, to nemôžeš! Musíte telu dopriať odpočinok a dostatok spánku, inak sa ospalosť zmení na chronické ochorenie a začne podkopávať vaše fyzické zdravie. A prečo také sebaobetovanie, naozaj je vaša práca cennejšia ako vaše zdravie Treba si prečítať článok o workoholizme, je tam veľa zaujímavých a užitočných informácií

Tolik, to je pravda, ak sa chceš vyspať, vyspať sa a dopriať telu oddych, všetko dômyselné je jednoduché. A aby ste predišli takýmto problémom v budúcnosti, je lepšie okamžite naplánovať svoje dni vopred stanovením priorít v správnom poradí. 8 hodín spánku denne a dobrá chuť do jedla sú najlepším liekom na únavu, depresiu, negatívne emócie a doplnenie vitality

Často nemám silu a energiu robiť čokoľvek alebo sa snažiť dokončiť dôležité úlohy. Po práci som taký unavený, že chcem stále spať, najmä cez víkendy, chápem, že to nie je správne, ale nemôžem si pomôcť

Spánok je skvelý spôsob, ako obnoviť zdravie a vnútornú silu, najmä ak je človek neustále unavený z práce, ruchu mesta a domácich prác. Ľudstvo ešte neprišlo na lepší liek a je nepravdepodobné, že s ním príde, takže ak chcete spať, musíte svojmu telu dopriať odpočinok a spánok, vytvoriť si individuálny režim, venovať osobitnú pozornosť odpočinku a regenerácii. fyzickej sily, inak sa dostaví chronická únava a množstvo iných psychických problémov!

Predtým som neustále chcel spať a často som nemal dostatok spánku, aj keď som išiel spať veľmi skoro, ale tento problém sa mi podarilo prekonať jednoducho správnym zostavením denného režimu, začal som chodiť spať v presne stanovený čas, jesť večerať častejšie, viac sa fyzicky hýbať a byť na čerstvom vzduchu. Len za pár týždňov sa mi vrátili sily, zdravie a moja ospalosť zmizla. Teraz sa cítim skvele, čo prajem aj ostatným. Môj verdikt je takýto - ak chcete spať, doprajte svojmu telu plnohodnotný odpočinok a načerpajte nové sily, ľudstvo zatiaľ neprišlo na lepší liek ako spánok

Chce sa mi spať, pretože na človeka pôsobí emocionálne vyčerpanie, chronická únava, neustály stres, nedostatok nových zdrojov energie či pozitívnych emócií, ktoré spolu alebo oddelene majú škodlivý vplyv na zdravie a emocionálne pozadie. Telo potrebuje doplniť svoju silu a v prítomnosti mnohých nevyriešených problémov sa spánok stáva jediným nástrojom na asimiláciu a spracovanie informácií, takže ospalosť sa stáva normálnou reakciou tela na vonkajšie a vnútorné podráždenia.
Verím, že chronická únava je hlavnou príčinou ospalosti a najlepší spôsob, ako ju prekonať, je jednoducho sa dostatočne vyspať a nechať telo odpočívať!

Odpoveď je jednoduchá – chceme spať, pretože nemáme dostatok spánku. Moderný rytmus života, v ktorom sa neustále nachádzame, spôsobuje človeku vážne fyzické a psychické preťaženie. Gadgety, internet a iné nemenej dôležité veci neumožňujú pokojný odpočinok celému telu, výsledkom čoho je chronická únava, nedostatok spánku a ospalosť. Aby ste sa cítili dobre, musíte mať dostatok spánku, je to také jednoduché!

Vždy sa mi chce spať, pretože som v práci veľmi unavený a nemám čas na spánok. Najzaujímavejšie však je, že ospalosť sa objavuje v práci alebo doma ráno a počas dňa a večer všetko zmizne, akoby ručne, vôbec sa vám nechce spať. Možno mám ospalosť zmiešanú s lenivosťou, ktorá večer ustupuje? Nejasné

A ja chcem spať ako o život stále, v práci, doma, prídem a idem rovno do postele. Súdiac podľa článku mám fyziologickú ospalosť spojenú s prepracovanosťou. V práci som veľmi unavený, som neustále v psychickom strese, prídete domov a nič sa vám nechce, celé moje telo zaberá akási lenivosť, ale zrejme je to už chronická únava, smutné(

Neustále sa cítim fyzicky unavený, takže vždy chcem spať, keď sa zobudím, nemôžem sa dostať z tejto koľaje a chcem ísť späť do postele. Cítim nedostatok spánku a vznikajúcu zlú náladu. Neviem, či je to kvôli duševnej traume alebo tvrdej práci, ale žiť v takom hroznom rytme je jednoducho neznesiteľné, poraďte, ako prekonať chronický nedostatok spánku a únavu? Každým dňom je to horšie (

Príčiny ospalosti môžu byť zdravotné problémy, napríklad so štítnou žľazou alebo nízkym hemoglobínom, nedostatok vitamínov v tele, v každom prípade je lepšie skontrolovať svoj zdravotný stav, aby ste tieto faktory vylúčili a hlavnou príčinou ospalosti je zrýchlené tempo života a neustály nedostatok spánku. Človek nie je robot ani stroj a potrebuje aj oddych, najmä pri neustálom fyzickom a psychickom preťažení. Všetko je dobré s mierou, ale ak budete deň čo deň neúnavne pracovať bez toho, aby ste telu dopriali normálny, správny odpočinok, všetko je stratené. Musíte sa naučiť milovať sa a myslieť logicky. Kompetentne vybudovať správnu životosprávu a kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý vám môže pomôcť dostať sa z ťažkej situácie, je najlepším riešením problému.

1. Dajte si pauzu

Ak v práci odkývate, vstaňte a prejdite sa napríklad do bufetu. Nemusíte si kupovať žemľu ani plnohodnotné jedlo, stačí si len oddýchnuť.

Nuda často vedie k ospalosti. Nie nadarmo zívame s otravným spolubesedníkom a zaspávame pri nudnom filme. Monotónnu prácu preto rozbíjame krátkymi prestávkami.

2. Jedzte jablko

Je tiež dôležité vziať do úvahy čas denného spánku. Lekári odporúčajú večer nezdriemnuť. To môže viesť k nespavosti v noci. Faktom je, že v tme produkujeme melatonín, ktorý je zodpovedný za hlboký spánok. Ak teda drieme po západe slnka, produkcia tejto látky je narušená. V dôsledku toho sa celú noc prehadzujeme v posteli.

4. Zapnite svetlo

Zvýšená ospalosť zvyčajne prichádza so zníženým počtom hodín denného svetla. Slnečné svetlo dopadajúce na sietnicu reguluje tvorbu melatonínu, teda v podstate nastavuje naše biologické hodiny.

Preto, aby ste sa rozveselili, otvorte žalúzie alebo závesy. A ak je vonku tma, zapnite svetlo. Čím svetlejšie, tým lepšie.

5. Otvorte okno

Čerstvý vzduch vám okamžite pomôže rozveseliť sa. Stačí otvoriť okná a vyvetrať miestnosť. Nedostatok kyslíka je jednou z príčin ospalosti. Ak máte čas a možnosť, pokojne sa vyberte na krátku prechádzku.

6. Umyte si tvár studenou vodou

Umývanie studenou vodou tiež pomôže zmierniť únavu. To je pre telo stres, takže na chvíľu naberiete energiu.

Pracovníci Cardiffskej univerzity dokázali Skúmanie účinkov kávy na bdelosť a výkon počas dňa a nociže kofeín v skutočnosti zvyšuje úroveň aktivity človeka.

V mozgu sa nám totiž hromadí takzvaný adenozín – práve ten je zodpovedný za únavu. Ukázalo sa, že kofeín je podobný tejto látke. A keď sa dostane do krvi, nahradí adenozín. Preto na chvíľu.

Čo robiť, ak chcete stále spať

1. Doprajte si dostatok spánku

Niekedy sa môžete uchýliť ku káve, ale efektívnejšie a prospešnejšie je mať dostatok spánku. Odpočinok v noci by mal byť úplný. Norma pre dospelého je 7-9 hodín.

Vyhnite sa stimulantom (káva, energetické nápoje) a zamyslite sa nad príčinami dennej ospalosti. Ak je problémom nedostatok spánku, potom musíte mať dostatok spánku pravidelne, a nie cez víkendy. A samozrejme, zlepšiť podmienky spánku. Všetko je tu dôležité: posteľ, vankúš, matrac, samotná spálňa, teplota vzduchu, vlhkosť, čerstvosť vzduchu, prítomnosť alergénov a samozrejme svetlo.

Elena Tsareva, somnologička

2. Uvoľnite sa

Oddýchli ste si, no napriek tomu ste prikývli? Možno je to záležitosť prepätia: fyzického alebo psychického. Dlhodobý stres vedie k únave a strate sily. Toto je druh ochrannej reakcie tela. V tomto prípade odborníci radia správne.

3. Jedzte správne

Ak chcete zlepšiť svoj výkon, musíte zlepšiť nielen spánkový režim, ale myslieť aj na stravu. Stačí sa riadiť jednoduchými radami odborníkov na výživu:

• Jedzte každý deň v rovnakom čase.
• Neprejedajte sa.
• Vyvážte svoju stravu: zaraďte do stravy bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
• Jedzte sezónne ovocie a zeleninu.
• Piť vodu.

4. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom

Ak dodržiavate plán spánku a výživy, športujete, ale stále chcete spať, dôvod je hlbší. Ospalosť môže byť príznakom tehotenstva alebo vážneho ochorenia. Tak choď k lekárovi.

Ak nemáte silu a energiu neustále chcieť spať, je to najčastejšie dôsledok stresu a prepracovania. Stáva sa, že únava je jedným zo znakov nediagnostikovaných ochorení – cukrovky, hypotyreózy, ochorení obličiek a pečene.
Prečo sa vám chce vždy spať a ako sa s tým vysporiadať, sa dozviete v tomto článku.

Čo je únava a kedy sa najčastejšie objavuje?

Letargia, únava, ospalosť - príčiny a liečba týchto ochorení závisia od faktorov, ktoré ich spôsobili.
Únava je choroba, ktorá môže, aj keď by nemala, naznačovať vývoj choroby.

Rozlišuje sa fyzická a psychická únava, aj keď v mnohých prípadoch sa oba typy únavy objavujú súčasne. Mali by ste spozornieť, keď sa toto ochorenie často opakuje a je chronické.

V tomto prípade ovplyvňuje zníženie dennej fyzickej aktivity a oslabuje vnímacie schopnosti, zhoršuje koncentráciu a pamäť.

Pocit únavy často sprevádza ospalosť a letargia počas dňa.
Chronická strata sily je problém, ktorý môže postihnúť ľudí všetkých vekových kategórií bez ohľadu na pohlavie či postavenie.

Napriek tomu, že ľudia sa s týmito príznakmi stretávajú veľmi často, spravidla im nevenujú pozornosť a jednoducho ich ignorujú.

Únava je v drvivej väčšine prípadov prejavom drobných stavov, akými sú napríklad prepracovanosť, potreba vykonávať prácu dlhodobo bez oddychu, ťažká psychická záťaž a chronický stres.

V týchto situáciách strata sily spravidla nenaznačuje vývoj choroby. Chronické ochorenie môže ohroziť zdravie, môže byť napríklad rizikovým faktorom pre rozvoj srdcových chorôb, neurotických porúch alebo nespavosti. Stáva sa, že sila sa po odpočinku vráti.

Chronický únavový syndróm

Chronický únavový syndróm (CFS) je jednotka choroby, pri ktorej je dominantným príznakom (niekedy jediným príznakom) pocit únavy a ospalosti.

K tomuto syndrómu dochádza vtedy, keď pociťujete fyzickú a psychickú stratu sily, ktorá vás bez prerušenia sprevádza najmenej 6 mesiacov.

Toto ochorenie najčastejšie postihuje mladých, profesionálne aktívnych ľudí, oveľa častejšie ženy. CFS možno pozorovať aj u starších a neaktívnych ľudí.

Okrem neustáleho pocitu únavy sa objavujú problémy s koncentráciou a pozornosťou, problémy s pamäťou, bolesti hlavy, problémy so spánkom.

Môžu sa vyskytnúť sťažnosti z gastrointestinálneho traktu - nevoľnosť.
Detekcia tohto syndrómu vyžaduje diferenciálnu diagnostiku, aby bolo možné rozpoznať CFS, lekár musí vylúčiť všetky ostatné možné príčiny tohto stavu.

V medicíne stále neexistujú účinné spôsoby liečby tohto ochorenia.
Najdôležitejšou činnosťou pri zmierňovaní CFS je zmena životného rytmu, teda vyčlenenie času na odpočinok a fyzickú aktivitu. Čoraz viac sa zdôrazňuje prínos psychoterapie.

Aké choroby spôsobujú neustálu stratu sily a ospalosť?

Prečo vás sprevádzajú takéto choroby, ako neustále chcete spať a extrémna únava, príčiny týchto príznakov sú rôzne jednotky choroby.

Keď ste od rána do večera na pokraji omdlenia a v každom vhodnom okamihu na týchto pár minút vypnete - znamená to problémy, musíte niečo urýchlene urobiť. Koniec koncov, toto je skutočne vážne. Ak chcete spať v metre cestou do práce, tak je to normálne, ale ak ste počas jazdy oslepení, vaša zodpovednosť stúpa. Pokúsme sa nájsť problém ospalosti a vyriešiť ho.

Príznaky a príčiny zvýšenej ospalosti

Pri bežnej únave spôsobenej zvýšeným výdajom energie stačí na zotavenie krátky odpočinok. Naproti tomu neustála ospalosť (alebo hypersomnia, pochybnosti) vyznačujú sa nasledujúcimi vlastnosťami:

• je ťažké prebudiť sa ráno aj po dlhom spánku;
• túžba zaspať je neustále pociťovaná počas celého obdobia bdelosti;
• nezmizne ani po krátkom či dlhom dennom spánku.

Existuje mnoho dôvodov, prečo k tomuto stavu dochádza. Niektoré z nich súvisia so životným štýlom alebo psychickým stavom človeka. Iné sú spojené so zdravotnými problémami, niekedy veľmi vážnymi.

Nedostatok spánku a poruchy spánkového režimu

Ľudia sa často zámerne zbavujú dostatočného počtu hodín nočného odpočinku. Potreba alebo túžba venovať viac času práci alebo domácim prácam vedie k „sebaklamu“: uvedomujúc si, že človek potrebuje 7-8 hodín spánku denne, mnohí obmedzujú svoj spánok na tento čas, úprimne ho považujú za dostatočný. Táto všeobecná norma však nemusí vyhovovať konkrétnemu človeku a navyše potreba nočného pokoja sa mení v závislosti od počasia, ročného obdobia a iných dôvodov.

Výsledkom dlho nahromadeného „nepozorovateľného“ nedostatku spánku je večná túžba zavrieť oči a vypnúť. Hodiny ukrátené z nočného odpočinku v skutočnosti znižujú efektivitu celej dennej práce.

Nie je však dôležitá len kvantita, ale aj kvalita spánku. Driemanie vo vozni metra alebo vlaku počas dlhých ciest nie je úplnou náhradou nočného odpočinku. Taktiež, ak pravidelne zaspávate so zapnutým televízorom alebo svietiacou obrazovkou monitora počítača (s takzvaným „modrým“ svetlom) alebo dokonca nútený spať pri umelom svetle, ani dlhý spánok neprinesie úľavu. Naopak, prebúdzanie bude ťažké a nadchádzajúci deň bude ospalý.

Sezónna závislosť

U niektorých ľudí sa hypersomnia vyskytuje koncom jesene a zimy. Dôvodom je úbytok denného svetla a základný nedostatok vitamínov, najmä vitamínu D. Ten hrá dôležitú úlohu v boji proti stresu a potláča tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Príjem vyvážených vitamínovo-minerálnych komplexov pomáha normalizovať stav, ale ich výber by mal byť zverený špecialistovi.

Psychologické dôvody

Zvýšená ospalosť môže naznačovať vážne poruchy emocionálnych a psychických stavov. Depresia, vysoké hladiny a úzkosť ju zvyšujú a súčasne vyvolávajú chronickú únavu a apatiu. Stresová situácia navyše nemusí byť akútna. Neustály, dlhotrvajúci pocit hyperzodpovednosti a neschopnosti psychicky sa uvoľniť, vyčerpáva nervový systém a telo sa „zachraňuje“ hypersomniou.

Dokonca aj po rozpoznaní takejto príčiny nie je vždy možné sa s ňou vyrovnať sami, bez pomoci psychológa alebo neurológa.

Poruchy spánku

Patria sem nasledujúce faktory:

• apnoe - porucha dýchania počas spánku. Mnoho ľudí si neuvedomuje tento impozantný problém, medzi dôsledkami ktorého je ospalosť najnebezpečnejšia. Apnoe vedie k hypertenzii, mŕtvici a zlyhaniu srdca. Najčastejšie spánkové apnoe vyzerá u chrápajúceho človeka ako dočasný „ukľud“, po ktorom s námahou vdýchne vzduch a chrápanie opäť pokračuje. Muži nad 40 rokov a nadváha sú náchylnejší na túto patológiu ako ostatní. Počas noci v dôsledku apnoe človek nespí hlboko a cíti sa nevyspatý v domnení, že prespal celú noc;
• syndróm nepokojných nôh - predpokladá sa, že ním môže trpieť až 10 % populácie. Prejavuje sa neustálou túžbou zmeniť polohu nôh (alebo celého tela) pri zaspávaní, pretože po niekoľkých sekundách zmizne pohodlie akejkoľvek polohy a v nohách sa objaví nie bolestivý, ale nepríjemný pocit. Presná príčina tohto stavu nebola identifikovaná, ale môže trvať roky;
• narkolepsia - znamená poruchu fázy spánku a nesúvisí s drogami. Človek môže v noci tvrdo spať a nemá dostatok spánku, alebo naopak, doslova zaspí počas dňa a v noci trpí bezpríčinnou nespavosťou, bolestivo chce zaspať. Táto porucha je zriedkavá, a preto ju lekári často diagnostikujú ako duševnú, hoci v skutočnosti to tak nie je.

Všetky tieto stavy neznamenajú vážne patologické problémy s telom, uvedené v nasledujúcom odseku, ale oberajú človeka o možnosť viesť aktívny, bohatý život, venovať náležitý čas a energiu práci, rodine a oddychu, a preto vyžadujú pomoc neurológa.

Zdravotné problémy

Veľmi často sú príčinou dlhotrvajúceho pocitu celkovej slabosti, apatie a ospalosti. Mnohé patologické stavy tela sa vyvíjajú nepozorovane, takže si ich človek nemusí dlho uvedomovať:

• hormonálne problémy- medzi príznaky poruchy funkcie nadobličiek a štítnej žľazy patrí okrem celkovej slabosti aj strata hmotnosti, chuť do jedla a neustála ospalosť. U mužov, najmä v dospelosti, môže byť hypersomnia spôsobená aj nedostatkom;
• anémia, nedostatok vitamínov- môže sa prejaviť ako nezávislé patológie alebo byť súčasťou komplexu príznakov závažných ochorení. Napríklad anémia, ktorá často sprevádza zlyhanie obličiek, môže spôsobiť neustálu letargiu a ospalosť. Pokročilé anemické stavy sa prejavujú aj závratmi, bledou pokožkou a zníženým krvným tlakom;
• psychické a neurologické problémy- pri schizofrénii, psychózach rôzneho pôvodu, ako aj infekčných ochoreniach nervového systému (encefalitída, meningitída) a mnohých ďalších je častým príznakom pochybnosť.

Vedľajšie účinky liekov

Mnohé lieky majú ako vedľajší účinok výrazný účinok na ospalosť. Sú to nástroje ako:

• antidepresíva;
• antihistaminiká;
• antiemetiká;
• lieky, ktoré znižujú krvný tlak;
• lieky na úzkosť a epilepsiu a niektoré ďalšie.

Pokyny pre ktorýkoľvek z nich musia uvádzať možné vedľajšie účinky. Ak je ospalosť v dôsledku liekovej terapie závažná a zasahuje do práce a každodenného života, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o zmene alebo vysadení liekov.

Čo robiť, ak chcete vždy spať

Odpoveď na túto otázku vyplýva z dôvodov uvedených vyššie:

• prvá vec je vytvoriť si plán spánku a vytvoriť na to všetky potrebné podmienky (tma, ticho, čerstvý vzduch, nenapĺňajte si žalúdok jedlom ani alkoholom pár hodín pred spaním);
• pokúste sa zlepšiť svoj psychologický a emocionálny stav, možno s pomocou špecialistov;
• Ak tieto akcie nemajú požadovaný účinok, poraďte sa s lekárom, aby preskúmal telo. V takejto situácii je vysoká pravdepodobnosť, že si človek nevšimol chorobu alebo patológiu - ľahko riešiteľnú alebo vážnu.

Čo nerobiť:

• snažte sa neustále posilňovať pomocou rôznych energetických nápojov a stimulantov (káva, energetické nápoje). To nerieši problém, ale spôsobuje iba závislosť a zníženie ich účinku;
• nezávisle robiť lekárske diagnózy a snažiť sa ich liečiť.

Je známe, že človek vydrží dlhšie bez jedla ako bez spánku. Zvýšená ospalosť je dôležitým signálom problémov s normálnym fungovaním ľudského tela. Je potrebné ich bezodkladne vyriešiť pri zachovaní zdravia a životnej aktivity.

Prečo sa vám chce stále spať, aké sú dôvody večnej letargie a ako konečne prestať celý deň snívať o svojej útulnej posteli? Tieto otázky bežia hlavou mnohým ľuďom, takže nie ste sami.

Keď máte termíny a pracujete celú noc, alebo vás vaša priateľka či váš obľúbený televízny seriál zdržali až do rána bieleho, zívanie na druhý deň je úplne normálne.

Ale ak vážne uvažujete o tom, že sa prehlásite za medveďa a s čistým svedomím sa uložíte na zimný spánok, alebo je vaším najlepším víkendovým plánom vôbec nevychádzať z postele, potom je čas zazvoniť na poplach.

Nižšie sme zostavili zoznam možných možností, prečo chce muž neustále spať, ako aj spôsoby, ako tento problém vyriešiť.

7 dôvodov, prečo chcete neustále spať a cítiť sa letargicky

Množstvo faktorov môže spôsobiť, že sa začnete pravidelne cítiť unavení a ospalí – či už väčšinu nocí počas týždňa chodíte spať v primeranom čase alebo nie. Tu je sedem možných vinníkov, prečo sa vám vždy chce spať.

Poznámka: Tento zoznam nepredstavuje lekársku radu a ak trpíte chronickou únavou, návšteva lekára by bolo veľmi múdrym rozhodnutím.

1. Zlá kvalita spánku

Každý človek má svoju vlastnú individuálnu potrebu dĺžky spánku: niekomu stačí len päť hodín na to, aby sa cítil svieži a oddýchnutý, zatiaľ čo iní potrebujú aspoň osem hodín na „dobitie“.

A ak svoju kvótu splníte, no na druhý deň predsa len prikývnete, tak problém možno nie je v dĺžke, ale v nízkej kvalite spánku. Časopis Sleep Health zverejnil hlavné znaky kvalitného spánku. Tu sú:

1. Väčšinu času v posteli trávite spánkom (najmenej 85 percent z celkového času v posteli).

2. Zaspávanie nastáva 30 minút alebo menej po tom, čo si ľahnete.

3. Vstávate maximálne raz za noc.

Nekvalitný spánok môže byť spôsobený vonkajšími faktormi. Najzrejmejšie z nich:

• svetlo;.
• hluk;.
• pitie kofeínu alebo alkoholu.

Ak nie je možné eliminovať vonkajšie dráždidlá (napríklad ak okná smerujú do hlučnej ulice alebo nemáte šťastie na susedov), môžete si kvalitu spánku zlepšiť pomocou špeciálnych zariadení (štuple do uší, maska ​​na spanie a zoznam pokračuje).

Pocit stresu vás nespôsobuje len podráždenosť, podľa Mayo Clinic môže prispieť aj k chronickým pocitom únavy a ospalosti. Dobrou správou je, že o tom, ako prekonať stres a nájsť zen, sme už písali, takže berte naše rady do úvahy.

unsplash.com

3. Nevyvážená strava

Nedostatok rôznych minerálov môže byť vinníkom, prečo sa človeku chce na jeseň a v zime neustále spať. Ak vás zívanie vystavuje riziku vykĺbenia čeľuste, vášmu telu môže chýbať:

• žľaza;.
• vitamín B12;
• Omega-3 mastné kyseliny;
• vitamín D.

Naopak, diéty s vysokým obsahom nezdravých tukov, cukru alebo spracovaných potravín môžu tiež výrazne znížiť vašu energetickú hladinu. Nie je možné nezávisle diagnostikovať nedostatok vitamínov a mikroelementov, preto by ste sa mali o tejto téme porozprávať so svojím lekárom a vykonať špeciálny krvný test.

Podľa Mayo Clinic vedie smäd nielen k suchu v ústach, ale je tiež častou príčinou únavy a ospalosti. Dehydratácia môže nastať v dôsledku rôznych okolností, od nadmerného potenia až po vracanie alebo jednoducho nepiť dostatok H2O.

5. Sedavý spôsob života

Hoci by bolo logické predpokladať, že nečinnosť šetrí energiu, výskum z University of Wisconsin-Madison ukázal, že sedavý spôsob života môže znížiť hladinu energie a prispieť k pocitom únavy.

6. Zneužívanie kofeínu

Vypiť jednu šálku kávy je často veľmi dobrý nápad. A na škodu nebude ani druhá šálka kávy denne. Ale možno by sa malo opustiť tretie. Áno, kofeín stimuluje centrálny nervový systém, vďaka čomu sa cítite bdelejší, ale tento pozitívny účinok nie je bez nevýhod.

Pozrite si našu galériu spôsobov, ako rýchlo zaspať

fotografie

fotografie

fotografie

Každá osoba má inú citlivosť na kofeín, ale systematické zneužívanie tohto nápoja môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú:

Aj keď je teda káva v rámci možností vaším priateľom v boji proti ospalosti, ak sa na ňu spoľahnete, z dlhodobého hľadiska váš problém len zhorší.

7. Nediagnostikovaná choroba

Vo väčšine prípadov je únava výsledkom faktorov životného štýlu, ale niekedy môže byť príčinou toho, že sa neustále cítite ospalo, choroba. Tu je krátky zoznam zdravotných problémov, ktoré často sprevádza letargia, únava a ospalosť:

Chronická únava môže byť navyše vedľajším účinkom niektorých liekov (na predpis aj voľne predajných), preto si pozorne prečítajte štítky na všetkých liekoch, ktoré užívate.

5 prirodzených spôsobov, ako prestať chcieť neustále spať

Bez ohľadu na príčinu vašej únavy vám týchto päť stratégií môže pomôcť užiť si vyššiu a udržateľnejšiu úroveň energie.

1. Udržujte konzistentný plán spánku (aj cez víkendy)

Dosiahnutie kvalitného spánku je jedným z najdôležitejších faktorov, pokiaľ ide o boj proti dennej ospalosti. S týmto jednoduchým kontrolným zoznamom spánkovej hygieny môžete výrazne zvýšiť svoje šance na dobrý spánok.

Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.

Vytvorte si pred spaním rituál, ktorý pomôže vašej mysli a telu uvoľniť sa predtým, ako vleziete do postele. Môže to byť meditácia, jóga alebo len niekoľko minút hlbokého a vedomého dýchania pri počúvaní pokojnej hudby. Rozhodne však neprechádzajte kanálmi na sociálnych sieťach, nečítajte vzrušujúcu knihu alebo nepozerajte vzrušujúci televízny seriál – prestaňte s tým aspoň pol hodiny pred spaním (áno, je to ťažké, ale je to možné).

Udržujte svoju spálňu čo najtmavšiu a najtichšiu a neprehrievajte ju: nižšie teploty môžu byť vhodnejšie pre dobrý spánok. Z rovnakého dôvodu môžete zvážiť aj spánok nahý.

2. Pite vodu

Vzhľadom na to, že dehydratácia je častou príčinou únavy, pravdepodobne nie je prekvapením, že pitie dostatočného množstva vody je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako znížiť riziko dennej ospalosti. A začať treba hneď ráno – pohár vody hneď po prebudení vám dodá poriadnu dávku energie a pomôže vám konečne sa zobudiť.

Pozrite si galériu faktov o vode:

Ak sa vám zdá obyčajná voda príliš nudná, urobte si ju zábavnejšou štipkou limetky, citrónu alebo uhorky. A pamätajte: čaj, džús a najmä sóda nie sú alternatívou vody.

3. Odstráňte faktory, ktoré spôsobujú ospalosť

Kofeín, tabak, cukor a alkohol sú veľmi veselí chlapi a príjemná spoločnosť, no okrem toho, že môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie, kradnú aj energiu.

Ak sa ich nedokážete úplne vzdať, skúste aspoň postupne znižovať množstvo konzumácie týchto produktov – keď uvidíte, ako k vám prichádza elán a aktivita, získate ďalšiu motiváciu rozlúčiť sa so zlými návykmi.

4. Cvičte niekoľkokrát týždenne

Keď sa cítite malátne a ohromení, pravdepodobne si budete chcieť len ľahnúť na pohovku a prehnane sledovať šou. Lekári a výskumníci však jednohlasne tvrdia: pohyb je život.

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu energie a znižuje únavu. Cvičenie, plávanie alebo beh môžu tiež znížiť úzkosť a zlepšiť náladu – stačí si vybrať aktivitu, ktorá vás baví, aby ste sa nemuseli nútiť do pohybu.

5. Nezabúdajte na prechádzky na čerstvom vzduchu

Výskum z University of Rochester ukazuje, že čas strávený v prírode je spojený so zvýšenou hladinou energie a celkovou emocionálnou pohodou.

Aj keď toto zvýšenie energie môže čiastočne vyplývať zo skutočnosti, že ísť von často znamená zapojiť sa do nejakej formy fyzickej aktivity (aj keď je to len ľahká prechádzka), existujú aj dôkazy, že jednoducho akt „prirodzeného prostredia“ môže mať revitalizačný efekt.

Len 20 minút vonku každý deň môže stačiť na to, aby ste telu dodali extra energiu. Navyše, ako bonus navyše, pobyt v prírode vás vystaví prirodzenému svetlu, čo zvýši vašu produkciu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravej hladiny energie.

A to je len jedna z výhod jednoduchej prechádzky – je ich vlastne niekoľko (a všetky sú cool).