Mnoho ľudí sa v živote stretáva s chvíľami, keď žiadna akcia neprináša potrebné potešenie a radosť. V takomto stave si človek začne vybíjať svoje nahromadené emócie na svojom okolí. Stav emočnej nestability môže byť komplikovaný dlhotrvajúcou depresiou a narušením nervového systému. Každý človek, ktorý čelí stresovým situáciám, pozná príznaky nervového zrútenia. Ale nie každý jednotlivec si uvedomuje nebezpečenstvo tohto stavu a možné následky pre telo. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa prejavuje nervové zrútenie, na príznaky a následky nervovej poruchy.
Nervové zrútenie je vážna psychická porucha, ktorá je spojená s psychickým stresom, dlhodobým stresom alebo traumou.
Nervové zrútenia sú akousi ochrannou reakciou psychiky na pôsobenie rôznych dráždivých faktorov. V tomto stave človek stráca schopnosť primerane analyzovať prebiehajúcu akciu, pretože pod tlakom okolností stráca kontrolu nad svojím správaním. Časté nervové napätie ovplyvňuje nielen emocionálne vnímanie človeka, ale ovplyvňuje aj fyziologický stav. Najčastejšími dôsledkami stresovej situácie je vyčerpanie nervového systému spojené s fyzickou únavou.
Ak sú rôzne stresové situácie neoddeliteľnou súčasťou vášho života, musíte venovať zvýšenú pozornosť svojmu vlastnému psycho-emocionálnemu stavu. Aby ste predišli rozvoju duševných porúch, mali by ste navštíviť psychológa a užívať lieky. Je však dôležité venovať pozornosť tomu, že nervové zrútenia sú prirodzenou reakciou tela na tlak rôznych stresových faktorov.
Klinický obraz
Keď sme sa zaoberali otázkou, čo je to nervové zrútenie, pozrime sa, ako takéto poruchy ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie. Podľa psychologických odborníkov spadajú príznaky nervového zrútenia do troch kategórií.
Medzi fyzické následky poruchy nervového systému patria problémy so spánkom, hnačka, plynatosť a záchvaty migrény. Ľudia, ktorí často čelia stresu, majú často problémy s fungovaním dýchacích orgánov, nedostatkom libida a syndrómom chronickej únavy. Tento stav sa môže zhoršiť rýchlym zvýšením telesnej teploty, nedostatkom chuti do jedla, menštruačnými nepravidelnosťami a záchvatmi paniky.
Druhá skupina symptómov ovplyvňuje vzorec správania jednotlivca. Pod vplyvom nervového napätia pacient zažíva bezdôvodné záchvaty agresie a hnevu, ako aj náhle zmeny nálady. K vyššie opísaným príznakom treba pridať nevhodné správanie a problémy s koncentráciou. Príznaky nervového zrútenia u žien sa najčastejšie týkajú emocionálnej sféry. Rôzne životné ťažkosti vedú k dlhotrvajúcej depresii, úzkostným myšlienkam a bezdôvodným obavám. Pacienti prejavujú nadmernú sentimentalitu, paranoidné sklony a nezáujem o život.
Mnoho ľudí sa snaží zbaviť tohto stavu pomocou alkoholu, silných stimulantov a drog. Všetky prijaté opatrenia však len zhoršujú situáciu a vedú k vzniku myšlienok na samovraždu.
Poruchu možno pripísať obrannej reakcii tela na neustály stres. Príčiny vývoja porúch nervového systému
Známky nervového zrútenia sa objavujú u osoby pod vplyvom dlhotrvajúceho psycho-emocionálneho stresu. Neustály vplyv stresu na psychiku vedie k spusteniu obranných reakcií, pomocou ktorých sa telo snaží vyhnúť katastrofálnym následkom. V počiatočných štádiách vývoja ochorenia človek zažíva ťažkú úzkosť, ktorá je akýmsi predzvesťou poruchy nervového systému. Tento stav sa prejavuje v podobe záchvatov paniky, dlhotrvajúcej depresie, bezdôvodných fóbií a celkovej úzkostnej poruchy. Okrem stresu môže byť nervová porucha spôsobená nasledujúcimi dôvodmi:
- Dlhodobé užívanie silných liekov, ktoré ovplyvňujú ľudskú psychiku.
- Zneužívanie sedatív a alkoholu.
- Psychosomatické choroby a živé emocionálne šoky.
Príčiny nervových porúch u dospelých
Podľa štatistík riziková skupina ľudí náchylných na rôzne poruchy nervového systému zahŕňa zástupcov oboch pohlaví vo veku od dvadsiatich do päťdesiatich rokov. Je to spôsobené tým, že väčšina ľudí v tomto veku sa každý deň stretáva s rôznymi udalosťami, ktoré zanechávajú zvláštny odtlačok na nervovom systéme. Každý pozná frázu „voľnosť v práci“, v ktorej sa nervové napätie rozlieva vo forme negatívneho postoja k ostatným a blízkym.
Nervové zrútenie v tomto veku môžu podľa odborníkov spôsobiť rôzne katastrofické udalosti, ktoré vedú k fyzickému či psychickému zraneniu. Okrem toho môže byť nervová porucha dôsledkom odlúčenia od manžela, ako aj rôznych domácich konfliktov. Často rôzne profesionálne ťažkosti a ťažko liečiteľné choroby vedú k rozvoju daného emocionálneho stavu. Dôležitú úlohu v tejto veci zohráva aj finančný status a sociálne postavenie. Nervové zrútenia sa vyskytujú oveľa menej často, keď sa poruší správna denná rutina.
Akékoľvek nervové napätie skôr či neskôr skončí zrútením Nervové poruchy u dospievajúcich a detí
Je dosť ťažké určiť nervové zrútenie u detí, pretože nervový systém v detstve ešte nie je dostatočne vyvinutý . Často nástupu ochorenia predchádzajú rôzne udalosti globálneho charakteru. Vo väčšine prípadov je psychologický zlom v živote dieťaťa spôsobený hádkou alebo rozvodom rodičov. V skoršom veku môže byť choroba spôsobená silným strachom, ktorý môže viesť až ku koktavosti.
Dôležitú úlohu zohráva aj sociálna adaptácia dieťaťa. Problémy vo vzťahoch s rovesníkmi a nešťastná láska môžu negatívne ovplyvniť psycho-emocionálny stav tínedžera. Okrem toho používanie tvrdých pedagogických metód na vzdelávacie účely môže stav dieťaťa len zhoršiť. Je veľmi dôležité, aby rodičia pochopili problémy, ktoré znepokojujú ich dieťa, a pomohli mu ich prekonať. b. V opačnom prípade existuje možnosť vzniku závažnejších komplikácií nervových porúch, ktoré môžu ovplyvniť zdravie dieťaťa.
Nervové poruchy počas tehotenstva
Venujme pozornosť tomu, ako sa prejavuje nervové zrútenie počas tehotenstva. Hlavným dôvodom rozvoja porúch nervového systému sú kolosálne zmeny v tele a zmeny vo fungovaní hormónov. Každá maličkosť môže tehotnú ženu vyviesť z emocionálnej rovnováhy. Mnohé ženy, keď nosia dieťa, sú príliš citlivé na účinky rôznych dráždivých látok. Je to spôsobené zvýšením hladiny hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre správny vývoj embrya. Sú to tí, ktorí pôsobia ako „provokatéri“ nervových porúch.
V prvom mesiaci tehotenstva sa syntéza gonadotropínu v ženskom tele zvyšuje, čo po dosiahnutí určitej úrovne vedie k pocitu nevoľnosti. Okrem toho táto látka pôsobí dráždivo na centrálny nervový systém, čo spôsobuje nadmernú agresivitu. V určitej fáze tehotenstva sa množstvo progesterónu v tele ženy zvyšuje. Zvýšená hladina tohto hormónu spôsobuje rýchlu stratu výkonnosti a objavenie sa chronickej únavy. Okrem toho zvýšenie hladiny estriolu v krvi zvyšuje emocionálnu citlivosť a mení psychické vnímanie sveta okolo nás.
Možné komplikácie
Predtým, než si povieme, ako sa dostať z nervového zrútenia, pozrime sa na možné komplikácie poruchy nervového systému. Najčastejšie psycho-emocionálne problémy vedú k vzniku patológií, ako sú:
- diabetes mellitus a gastritída;
- znížené alebo chýbajúce libido;
- dlhotrvajúca depresia;
- anorexia.
Jedným z najstrašnejších dôsledkov nervovej poruchy je vznik samovražedných tendencií, ako aj neopodstatnená krutosť voči iným. Najčastejšie sa takéto komplikácie pozorujú u žien vo veku tridsať až štyridsať rokov. Podľa odborníkov väčšina žien, ktoré dosiahli tento vek, prejavuje silnú závislosť od emócií, ktoré ich prekonávajú.
Nervové zrútenie je v modernej dobe pomerne bežný jav. Liečba nervového zrútenia doma by mala byť zameraná na odstránenie všetkých dráždivých faktorov. Ak máte prvé varovné príznaky rozvíjajúcej sa nervovej poruchy, mali by ste zmeniť svoj život, ako sa len dá. Najčastejšie je provokatérom duševných porúch každodenný stres. Preto je veľmi dôležité pokúsiť sa zmeniť svoje vlastné životné podmienky. Mnohí odborníci odporúčajú, aby si ľudia dali od pracovných povinností krátku prestávku a zamerali sa na svoje potreby.
Ak chcete vrátiť svoju psycho-emocionálnu rovnováhu do normálu, mali by ste si nielen oddýchnuť od práce, ale aj sa dobre vyspať. Pozitívne emócie môžete pridať do svojho života zmenou aktivity alebo výletom. Mnohí ľudia, ktorí sú pod kontrolou emócií, začínajú trpieť sebaľútosťou, ale nesnažia sa situáciu zmeniť. Aby ste do svojho života vniesli pozitivitu, musíte ísť za hranice, ktorými sa človek obmedzuje. Iba odpojením sa od negatívnych myšlienok môžete normalizovať svoj stav a znovu objaviť svet okolo seba novým spôsobom.
Konzervatívne metódy liečby
Medikamentózna liečba nervových porúch sa používa iba v prípadoch ťažkých foriem ochorenia. Jednou z dôležitých zložiek liečby je úplné absolvovanie predpísaného kurzu a pravidelné užívanie liekov. Upozorňujeme, že proces liečby musí byť plne pod dohľadom špecialistu. Na liečbu nervových porúch sa používajú rôzne antidepresíva, ktoré pomáhajú dostať sa z depresie. Treba spomenúť, že nie všetky typy depresívneho syndrómu sú prístupné medikamentóznej terapii, preto je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom.
Okrem toho sa ako súčasť komplexnej liečby používajú antipsychotické lieky, ktoré sa predpisujú až po absolvovaní diagnostického vyšetrenia. Na odstránenie úzkosti sú pacientom predpísané anxiolytiká. Na obnovenie funkčnosti nervového systému sa používajú stimulanty a vitamínové komplexy.
V stave nervového zrútenia nie je človek schopný ovládať svoje pocity Tradičné metódy liečby
Pamätajte! Akékoľvek tradičné metódy liečby nervových porúch by sa mali používať až po konzultácii s odborníkom.
Pozrime sa, ako liečiť nervové zrútenie pomocou tradičných metód. Na tento účel existuje veľa liečivých bylín, z ktorých si môžete pripraviť upokojujúce infúzie a odvary. Jedným z najlepších ľudových receptov na liečbu nervových porúch je infúzia motherwort. Na jeho prípravu budete potrebovať malé množstvo sušenej bylinky, ktorú je potrebné zaliať niekoľkými pohármi vriacej vody. Vezmite odvar trikrát denne, jednu polievkovú lyžicu.
Podobným spôsobom môžete pripraviť infúziu koreňa valeriány. V tomto prípade sa však namiesto vriacej vody používa vodka. Aby nálev nabral potrebnú silu, musí sa lúhovať dva týždne na tmavom a chladnom mieste. Tinktúru treba vypiť večer. Maximálna denná dávka by nemala presiahnuť sto gramov.
Otužovaním sa môžete zbaviť psychického zrútenia. Studená voda má pozitívny vplyv na svalové tkanivo, posilňuje jeho tonus. Vplyvom studenej vody sa zvyšuje krvný obeh v tele, čo pomáha zvyšovať kvalitu metabolizmu.
Vyhnite sa nervovému zrúteniu - je to možné. Aby ste to dosiahli, musíte sa o seba vopred postarať, naučiť sa zvládať stres a žiť vlastným tempom. Je to veľmi dôležité, pretože hlavnou príčinou nervového napätia vedúceho k vážnej poruche je dlhodobé vystavenie stresovej situácii. Zároveň sa vyčerpávajú emocionálne zdroje človeka, dochádza k akejsi obrannej reakcii, ktorá je sprevádzaná negatívnymi príznakmi.
Prečítajte si viac o tom, čo je nervové zrútenie, aké sú jeho príznaky, príznaky a následky. A v tomto článku si povieme o metódach prevencie a pomoci pri výskyte tejto poruchy.
Začnime prevenciou. Za účelom vyhnúť sa nervovému zrúteniu Môžu sa použiť nasledujúce odporúčania:
Včasná úľava od negatívnych emócií .
Hromadia sa vo vás negatívne skúsenosti ako odpor, hnev, pocit viny, a ak im nedáte pozitívny výstup, vedú k rôznym psychickým ochoreniam. Nájdite teda niekoľko užitočných spôsobov, ako sa vyrovnať s deštruktívnymi emóciami. Napríklad odpor a vina sa dobre liečia odpustením, hnevom - fyzickým cvičením, písaním do denníka alebo bitím vankúšov.
Používajte ochranné mechanizmy
Freud písal aj o dôležitosti obranných mechanizmov, ktoré možno využiť vo svoj prospech. Môžete napríklad použiť humor a zasmiať sa na svojich obavách a obavách, alebo ak ste kreatívny človek, potom je dobrá sublimácia, to znamená, že môžete prostredníctvom hudby, poézie, príbehov, kresby vyjadriť, čo je vo vás. Venujte pozornosť aj takej ochrane, akou je altruizmus – cítiť sebauspokojenie, snažiť sa urobiť niečo dobré pre druhých, zapájať sa do dobročinných organizácií, pomáhať zvieratám bez domova či chorým deťom.
Pamätajte na odpočinok
Akákoľvek nadmerná námaha, najmä ak vedie pravidelne k stresu a skôr či neskôr môže dôjsť k nervovému zrúteniu, myslite preto na svoj denný režim už teraz. Ako to zmeniť, aby bol čas na dobrý, úplný odpočinok, ako aj na krátke relaxy počas dňa.
Pamätajte na dôležitosť spánku. Spánok je vynikajúcim liekom na odpočinok v náručí Morpheusa aspoň 7-8 hodín.
Pridajte do svojho života rozmanitosť
Často uviazneme v každodennom živote, zabúdame na zábavu a rozmanitosť. Ale každá potlačená potreba vedie k negatívnym dôsledkom. Opýtajte sa sami seba: „Čo mi v živote chýba“? Možno veľa nekomunikujete, potom si nájdite nejakú príjemnú spoločnosť pre seba alebo buďte častejšie mimo domu. Ak potláčate potrebu aktivity, teda málo sa hýbte, začnite chodiť vonku alebo sa venujte fitness či joge.
Vyskúšajte zmenu prostredia, choďte na výlet, alebo si aspoň zájdite len tak do lesa opekať.
Doprajte si výlet do kina alebo si posedieť v útulnej kaviarni. Ak radi tancujete, choďte na diskotéku.
Hovorili sme o prevencii, teraz budeme diskutovať o tom, čo robiť, ak do vášho života nevyhnutne vtrhne nervové zrútenie.
Čo robiť, ak máte nervové zrútenie
1 . Ak máte nutkanie vybuchnúť, nezdržujte sa. Dovoľte si uvoľniť všetko, čo ste predtým potláčali. Neobviňujte sa z tohto výbuchu hnevu. Máte na to právo.
2. Potom, keď vypustíte trochu pary, znova zamerajte svoju pozornosť tak, že si umyjete tvár.
3. Ľahnite si do postele, prikryte sa teplou prikrývkou a pred spaním vypite šálku čaju Spánok vám pomôže obnoviť stratenú energiu
4. Ak máte silné emocionálne problémy, obráťte sa na psychológa.
Video pre váš relax:
Nervové zrútenie alebo nervová porucha je akútna dočasná fáza špecifickej poruchy, ktorá sa prejavuje predovšetkým príznakmi depresie a neurózy. Zvyčajne je to uľahčené vonkajšími podnetmi, po ktorých sa človek stáva takmer neschopným normálneho fungovania v každodennom živote. Aby ste sa vyhli nervovému zrúteniu, musíte sa naučiť, ako sa vysporiadať so stresom. Je ťažké prežiť poruchu, takže je lepšie urobiť všetko, aby ste tomu zabránili.
Kroky
Časť 1
Duševné a duševné zdravie- Opýtajte sa sami seba: je moja reakcia oprávnená? Dá sa tejto situácii vyhnúť? Je naozaj dôvod na obavy? Možno sa príliš trápim a trápim sa zbytočne? Možno robím horu z hory?
- Skúste sa na seba a situáciu pozrieť zvonku a objektívne ju rozobrať. Byť v pokoji.
-
Venujte pozornosť svojim emóciám, skúsenostiam a reakciám. Podeľte sa o svoje pocity s ostatnými ľuďmi. Pozrite sa, ako reagujete na rôzne situácie, ako vyjadrujete svoje pocity.
- Zvyčajne nám naše ego bráni zdieľať všetky naše emócie s ľuďmi okolo nás. Treba sa prekonať a nenechať si emócie, najmä tie negatívne, pre seba.
- Ak máte pocit, že sa vám situácia vymyká spod kontroly, urobte krok späť. Zistite, či existuje iné východisko a alternatívny spôsob riešenia problému. Skúste svoj problém prediskutovať s priateľom alebo blízkym.
-
Musíte sa vedieť rýchlo prispôsobiť okolnostiam. Možno od seba žiadate príliš veľa? Väčšina ľudí sa tak sústredí na to, aby všetko zvládli dokonale, že sa kvôli tomu zbytočne stresujú.
- Snažte sa nebyť perfekcionistom. To povedie k zbytočnému stresu a obavám a môže spôsobiť nervové zrútenie. Pochopte, že neexistujú dokonalí ľudia.
- Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nikdy nič nedokážete dokonale. Nenechajte sa na to príliš zavesiť.
-
Naučte sa povedať „Nie!". Nemusíte pracovať príliš tvrdo, neustále robiť láskavosti pre iných ľudí. Naučte sa ľuďom povedať nie. Povedzte "Áno", keď ste si istí, že dokážete splniť sľub a nebude to pre vás ťažké. musíte sa sústrediť na seba a naučiť sa hovoriť „nie“ iným ľuďom alebo „teraz nie“.
Robte veci, ktoré vás bavia. Nájdite si nový koníček, prihláste sa do triedy alebo klubu, venujte sa kresleniu, záhradke, hudbe, tancu.
- Koníček vám pomôže zbaviť sa každodenných problémov a starostí. Zábava vám pomôže zbaviť sa stresu a oddýchnuť si pred návratom do práce.
- To, že máte nejaké hobby, vám tiež pomôže zvýšiť sebavedomie.
-
Smejte sa čo najviac. Sledujte svoje obľúbené televízne komédie a filmy. Navštevujte koncerty, choďte do divadla. Častejšie ste v spoločnosti priateľov a rodiny.
- Keď sa človek smeje, zvyšuje sa úroveň absorpcie kyslíka, čo znižuje stres, krvný tlak a napätie.
-
Trávte viac času s ľuďmi, ktorých máte radi, s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými. Choďte na dovolenku alebo dovolenku. Trávte čas v prírode, na horách, pri mori, pri jazere alebo v lese. To vás nabije novou energiou.
Myslite na veci, za ktoré ste vďační. Boh ťa určite požehnal dobrou rodinou alebo skutočnými priateľmi, možno zaujímavou prácou alebo nejakým talentom. Pripomeňte si, že to nie je všetko zlé.
Skúste meditáciu. Rôzne psychologické cvičenia ako meditácia pomáhajú zmierniť stres a napätie v tele a tiež zvyšujú sebaúctu a sebaúctu. To pomáha predchádzať nervovému zrúteniu.
Skúste ísť na masáž. To tiež pomôže zmierniť stres. Nemusíte ísť k profesionálovi. Môžete jednoducho požiadať priateľa alebo príbuzného, aby vám masíroval chrbát a krk. Zvýšite tak hladinu a produkciu hormónov sérotonínu a dopamínu, ktoré zlepšujú vašu náladu.
Časť 2
Fyzické zdravie-
Cvičenie a cvičenie pomáhajú zvyšovať produkciu endorfínov, ktoré zabraňujú depresii. Ak ste na pokraji nervového zrútenia, počet mozgových buniek v oblasti hipokampu neustále klesá. Keď človek začne cvičiť, ich počet sa zvyšuje. Zvyšuje sa aj hladina endorfínov, hormónov šťastia.
- Ak začnete cvičiť, začnete sa cítiť lepšie. Ľahšie sa zbavíte stresu a zníži sa aj hladina stresových hormónov – kortizónu a adrenalínu.
- Keď si zachováte fyzickú aktivitu, začnete menej myslieť na zlé veci, prestanete neustále myslieť na svoje problémy, čo vás môže dostať do depresií.
-
Potrebujete sa dobre vyspať. Ak sa cítite v strese, môžete mať problémy so zaspávaním. Uistite sa, že sa snažte spať čo najviac, ale nie príliš veľa - nie viac ako 9 hodín.
- Ak cvičíte, v noci sa vám bude ľahšie zaspávať.
-
Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vaša nízka nálada nie je spôsobená nízkou hladinou živín vo vašom tele. Často za depresiou môže nízka hladina vitamínov D, B6, B12, ale aj problémy so štítnou žľazou, ktorá je zodpovedná za produkciu rôznych hormónov.
- Choďte z času na čas k lekárovi na kontroly. Nechajte sa otestovať, ak vám lekár predpíše lieky, určite ich užívajte, cvičte a sledujte stravu.
-
Vedzte, že nedostatok omega-3 mastných kyselín vedie k nervovému zrúteniu. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny ovplyvňujú nervové procesy, čo vedie k nervovému zrúteniu a depresii. Ak chcete zvýšiť hladinu omega-3, musíte jesť mastné ryby - losos, makrela, tuniak, sleď. Môžete jesť aj orechy, napríklad vlašské.
- Keď sú ľudia v strese a na pokraji nervového zrútenia, hladiny signálnej molekuly v mozgu, známej aj ako mozgový neurotrofický faktor, výrazne klesajú. Existujú rôzne antidepresíva, ktoré môžu zvýšiť neurotrofický faktor odvodený od mozgu. Užívaniu liekov sa môžete vyhnúť konzumáciou veľkého množstva omega-3 mastných kyselín a kurkumy.
-
Na zlepšenie duševného zdravia musíte konzumovať aminokyseliny. Aminokyseliny hrajú dôležitú úlohu pri kontrole symptómov, ktoré naznačujú a predchádzajú depresii a nervovému zrúteniu. Užívanie aminokyselín pomáha predchádzať nervovému zrúteniu. Aminokyseliny tvoria väčšinu neurotransmiterov v mozgu. Sú nevyhnutné na udržanie zdravej psychiky. Bielkoviny sú tiež tvorené aminokyselinami.
- Musíte jesť potraviny bohaté na bielkoviny a aminokyseliny – mlieko, mliečne výrobky, vajcia, hydinu, mäso, strukoviny, hrach, obilniny a fazuľu.
- Dopamín je produktom aminokyseliny tyrozín a serotonín je produktom aminokyseliny tryptofán. Nedostatočná syntéza neurotransmiterov v mozgu je spojená s nízkou náladou a náhlymi zmenami nálady.
-
Nejedzte potraviny s vysokým obsahom cukru. Cukor môže podporovať zápaly v tele, ktoré bránia normálnemu fungovaniu mozgu.
- Nekonzumujte spracované a konzervované potraviny, potraviny s vysokým obsahom potravinárskych farbív a konzervačných látok.
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a uhľohydrátov (sacharidov). To vedie k uvoľneniu veľkého množstva inzulínu, čo môže spôsobiť hypoglykémiu – nízku hladinu cukru v krvi. V tomto prípade mozog produkuje glutamát vo veľkých množstvách. To môže viesť k depresii, stresu a záchvatom paniky.
-
Jedzte radšej komplexné sacharidy ako jednoduché sacharidy. Obe formy sacharidov zvyšujú hladinu serotonínu, hormónu dobrej nálady. Ale komplexné sacharidy, ako je veľkozrnný chlieb alebo kukuričné a ovsené vločky, umožňujú, aby tento proces prebiehal pokojnejšie a postupne. Jednoduché sacharidy, ako sú sladkosti, cukríky a sóda, obsahujú veľa cukru, ktorý je ľahko stráviteľný, čo vedie k produkcii príliš veľkého množstva serotonínu.
- Vyhnite sa konzumácii veľkého množstva spracovaných potravín, potravín s vysokým obsahom cukru a lepku. Prispievajú k stavu stresu.
-
Musíte jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú alebo vitamín B9. Nedostatok kyseliny listovej vedie k nervovému zrúteniu a ďalším psychickým zdravotným problémom. Normálne hladiny kyseliny listovej v tele zlepšujú účinnosť antidepresív. Kyselina listová sa nachádza v špenáte a citrusových plodoch, ako sú pomaranče.
Jedzte viac potravín bohatých na vitamín B. Jedzte potraviny bohaté na vápnik, horčík, vitamín C, vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny a koreniny ako kurkuma, ktoré obsahujú antioxidanty. Pomôže to predchádzať depresii a nervovému zrúteniu. Obzvlášť užitočné sú vitamíny B1, B2 a B6. Zlepšia vám náladu. Potraviny bohaté na vitamíny B:
- Tmavá zelenina so zelenými listami.
- Červené mäso.
- Zelený hrach.
- Celé zrniečka.
- Orechy - mandle, vlašské orechy a šošovica.
- Mlieko, jogurt, syr.
- Hydina, ryby, vajcia.
- Arašidový.
- Morské plody.
- Banány.
- Zemiak.
-
Získajte viac zinku, aby ste sa vyhli stresu. Mnohé štúdie dokazujú, že zinok pomáha predchádzať stresu, pretože ľudia s depresiou majú nízku hladinu zinku.
- Môžete jesť potraviny obsahujúce zinok alebo užívať doplnky stravy, ktoré vám pomôžu zvýšiť účinnosť vašich tabletiek alebo antidepresív.
- Zinok obsahujú: morské plody, orechy, celozrnné výrobky, tekvicové semienka, špenát, huby, fazuľa, mäso.
-
Musíte konzumovať veľa selénu. Znižuje hladinu stresu. Nízky obsah selénu vedie k náhlym zmenám nálad, úzkosti a duševným poruchám. Konzumujte americké a para orechy, semená, hydinu, huby, chudé mäso, ryby a vajcia.
-
Jedzte potraviny bohaté na železo, jód a chróm.Železo, jód a chróm zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii nervového zrútenia. Nedostatok týchto látok vedie k únave, depresii a náhlym zmenám nálad.
- Železo sa nachádza v červenom mäse, tmavej listovej zelenine, vaječných žĺtkoch, sušenom ovocí, hydine, fazuli, šošovici a artičokoch.
- Jód sa nachádza v kravskom mlieku, jogurtoch, jahodách, morských riasach, vajciach, sójovom mlieku, morských plodoch a syroch.
- Chróm sa nachádza v celých zrnách, mäse, hnedej ryži, morských plodoch, brokolici, hubách, fazuli, strukovinách, mliečnych výrobkoch, vajciach, mlieku, syre, hydine, kukurici, zemiakoch, rybách, paradajkách, jačmeni, ovse a bylinkách.
-
Musíte pochopiť, že niektoré veci v živote sú mimo vašu kontrolu. Naučte sa rozlišovať medzi kontrolovateľnými a nekontrolovateľnými vecami a procesmi vo svojom živote. Najčastejšie sa trápime vecami, ktoré nemôžeme zmeniť a ktoré nevieme ovplyvniť. Takýto stres často vedie k nervovému zrúteniu.
Nervové zrútenie je vážna psychická porucha, ktorá je spojená s psychickým stresom, dlhodobým stresom alebo traumou.
Takáto situácia môže človeku odobrať pomerne veľa fyzických a morálnych síl, ako aj životnej energie.
Ak sa tento problém zistí, ak bolo diagnostikované nervové zrútenie, musí sa predpísať a dokončiť liečba ľudovými prostriedkami. V opačnom prípade môžete naraziť na vážnejšie problémy.
Poruchu možno pripísať obrannej reakcii tela na neustály stres.. Akékoľvek nervové napätie skôr či neskôr skončí zrútením.
Ide o druh duševnej poruchy, ktorá postihuje ženy aj mužov. V niektorých prípadoch dochádza k nervovému zrúteniu u detí po dlhotrvajúcom strese, vážnom psychickom strese alebo na pozadí určitých chorôb.
V závislosti od príčin sa nervové zrútenie môže prejaviť v troch rôznych formách.
V prvej fáze rozvoj, človek zažíva neprimerané zvýšenie sily, na pozadí ktorého človek vynakladá veľa energie na jeden alebo iný druh činnosti.
V druhej fáze Pacient môže zaznamenať prudkú stratu sily, silnú únavu, hnev a podráždenosť.
Liečba ľudovými prostriedkami a liekmi je potrebná vo všetkých štádiách ochorenia, najmä keď sa objavia príznaky ako bezdôvodný hnev, letargia a neustála pesimistická nálada.
Medzi hlavné príčiny nervového zrútenia lekári identifikujú tieto provokujúce faktory:
- chronická únava;
- užívanie určitých liekov;
- dedičná predispozícia;
- avitaminóza;
- narušenie motorickej aktivity;
- ťažké psychické stavy;
- dysfunkcia štítnej žľazy.
V závislosti od príčin a provokujúcich faktorov sa príznaky a všeobecné príznaky poruchy môžu líšiť. Iba kvalifikovaný odborník môže určiť nervové zrútenie, jeho príznaky a dôsledky.
Príznaky takéhoto problému môžu byť dočasné alebo trvalé..
Medzi prvé patria plačlivosť, závraty, hystéria, úzkosť a neustály nepokoj, zrýchlený tep a zvýšené potenie.
Medzi trvalejšie a dlhodobejšie príznaky problému, ktoré odpovedajú na otázku, ako identifikovať a rozpoznať poruchu, patria:
- Neustále vnútorné napätie.
- Nespavosť.
- Rôzne zmeny telesnej hmotnosti.
- Depresia a únava.
- Bolesť hlavy a závrat.
- Nepozornosť a neschopnosť posúdiť situáciu.
- Porucha funkcie gastrointestinálneho traktu.
- Nedostatok radosti zo života.
Ak zanedbáte kompetentne štruktúrovanú liečbu, človek môže čeliť dosť nebezpečným stavom tela a všeobecnému psychickému stavu.
Fyzické komplikácie zahŕňajú bolesti hlavy, cievne a srdcové problémy a peptické vredy. Psychologické komplikácie zahŕňajú prítomnosť samovražedných myšlienok a neustálu agresivitu voči sebe a ostatným.
Mnohí pacienti, aby sa vyrovnali s takýmito nepríjemnými javmi, upadajú do drogovej a alkoholovej závislosti.
Aby ste sa vyhli vážnym problémom, mali by ste byť pozorní k svojmu zdraviu, používať rôzne preventívne opatrenia a liečiť nervové napätie na samom začiatku jeho vývoja.
Predpisovanie liečby na vlastnú päsť je prísne zakázané.. Pri prvých prejavoch musíte kontaktovať špecialistu, ktorý po vyšetrení určí, čo robiť v prípade nervového zrútenia, aký liečebný plán v konkrétnom prípade použiť.
V počiatočnom štádiu bude celkom možné vyjsť s ľudovými prostriedkami v pokročilejších situáciách, bez liekov sa nezaobídete.
Problém je diagnostikovaný vizuálnym vyšetrením pacienta. Vyžaduje sa rozhovor s pacientom, pomocou ktorého lekár určí schopnosť navigácie v čase a úroveň uvedomenia si seba samého.
Zisťuje sa aj úroveň inteligencie a zisťujú sa rôzne poruchy reči. Na základe vyšetrenia odborník predpíše účinnú liečbu.
Liečba nervového zrútenia
Proces liečby nervového zrútenia pozostáva z použitia niekoľkých prístupov a techník.. To môže zahŕňať bylinnú liečbu, dychové cvičenia, jogu a úplné zmeny životného štýlu.
Akýkoľvek spôsob liečby musí sprevádzať správny odpočinok, ľahké cvičenie, uskutočniteľné športy a pravidelná výživa.
Toto je jediný spôsob, ako sa úplne zotaviť a normalizovať psycho-emocionálny stav, to znamená vyriešiť otázku, ako liečiť nervové zrútenie.
Existuje mnoho spôsobov liečby nervového zrútenia.. Lekár, ktorý lieči pacienta, predpisuje režim založený na charakteristikách priebehu patológie a jej prejavov.
Ak chcete účinne odstrániť silné nervové vyčerpanie a vzrušenie, musíte vedieť, čo piť a čo užívať a ako sa vysporiadať s chorobou.
Môžu sa použiť nasledujúce účinné recepty a liečby:
Po liečbe podobnými liekmi, ktorá trvá v priemere dva týždne až mesiac, sa stav pacienta výrazne zlepšuje.
Najpozitívnejšie výsledky možno dosiahnuť pri dodržiavaní zdravého životného štýlu. Ide o jedinečnú príležitosť vyriešiť otázku, ako sa rýchlo a efektívne zbaviť stresu.
Jedným z najzákladnejších príznakov a následkov nervového zrútenia je porucha spánku. Človek má ťažkosti so zaspávaním, nemôže si úplne oddýchnuť v dôsledku plytkého a prerušovaného spánku.
Problémy so spánkom môžete vyriešiť pomocou nasledujúcich metód:
Tieto produkty by sa mali používať po vylúčení alergickej reakcie na produkty, ako aj pri absencii faktorov individuálnej neznášanlivosti.
Shilajit je ideálny pre všetky formy nervového zrútenia. Môžete sa rýchlo zbaviť takých nepríjemných symptómov, ako je nespavosť, prejavy problémov vo forme vegetatívno-vaskulárnej dystónie, rôzne lokalizácie bolesti hlavy, neurózy, neuritídy a radikulitídy.
Jeho látka môže byť použitá externe aj interne:
Liečivé kompozície vyrobené na základe tejto látky majú pozitívny vplyv na fungovanie všetkých orgánov ľudského tela.
Dávkovaný a pravidelný príjem mumiyo úplne obnovuje vyčerpaný nervový systém, normalizuje spánok, odstraňuje všetky následky nervového zrútenia alebo mu účinne predchádza.
Súčasne s liečbou liekmi, ktoré sa užívajú perorálne, sa maximálny pozitívny účinok dosiahne pomocou bahennej terapie. Existuje niekoľko populárnych receptov, ktoré sa používajú na liečbu nervového zrútenia.
S takýmito zlúčeninami sa môžete liečiť nielen v sanatóriách, ale aj doma po zakúpení špeciálneho liečivého bahna v lekárni.
Tu sú najbežnejšie metódy liečby:
Vyššie uvedené recepty by sa mali kombinovať s vypitím dvoch pohárov čerstvého teplého mlieka, najlepšie kozieho mlieka, pred spaním. Ak pijete mlieko po krátkej večernej prechádzke, môžete rýchlo zlepšiť svoj spánok a tým vážne posilniť nervový systém.
To všetko sú celkom účinné tradičné metódy liečby, ktoré sa musia používať pri všetkých formách a typoch nervového zrútenia.
Chemické lieky sa predpisujú iba v najpokročilejších prípadoch. Mali by sa s nimi zaobchádzať s maximálnou opatrnosťou, pretože moderné lieky môžu spolu s rýchlou liečbou nervozity a porúch spôsobiť rôzne vedľajšie účinky.
Dlhodobé užívanie tabliet na nervové zrútenie alebo sedatívne injekcie je dosť nebezpečné pre zdravie, nielen psychické, ale aj fyzické.
Na udržanie vynikajúceho zdravia sa oplatí včas odpočívať, a to nielen pasívne, ale aj zmenou hlavného typu činnosti.
Je dôležité upraviť si svoj denný režim tak, aby ste mali vždy čas na oddych a na veci, ktoré prinášajú uspokojenie a potešenie.
Je mimoriadne dôležité správne sa stravovať, teda jesť zdravé jedlá a neprejedať sa. Fyzické cvičenia sú skvelé na zmiernenie nervového napätia..
S vedomím hlavných nebezpečenstiev, ktoré so sebou prináša nervové zrútenie, porozumením, akými prejavmi je možné určiť jeho prístup, je možné prijať určité opatrenia na prevenciu neurózy a zrútenia a vyriešiť otázku, ako sa vyhnúť zrúteniu a ako sa zotaviť zo stresu.
Dodržiavanie týchto tipov pomôže nielen predchádzať nervovému zrúteniu, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.
