Humánne, vedecky podložené systémy chudnutia sú moderným trendom. V mnohom sú si podobné, takže výber je na nás.
Názov tohto nového produktu, TLC, znamená Therapeutic Lifestyle Changes. Okamžite je jasné: toto nie sú preteky v šprinte kilá navyše a komplex jednoduché pravidlá pre nový, zdravší a jednoduchší život. nuda? Ale určite je účinný a spoľahlivý.
Diétu vyvinuli špecialisti z amerického Národného inštitútu zdravia, ktorí tvrdia: jedným z hlavných nepriateľov zdravia je „zlý“ cholesterol (lipoproteíny s nízkou hustotou nachádzajúce sa v živočíšnych tukoch).
Následne sa budete musieť obmedziť na mliečne výrobky, vajcia a mäso. Ak ich skonzumujeme priveľa, získame kalórie navyše a zároveň sa zo stravy vytlačia veľmi potrebné a v každom zmysle nenahraditeľné nenasýtené. mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a rastlinných olejoch.
Vo všeobecnosti vzorec zdravej výživy vyzerá takto: mínus nasýtené (živočíšne) tuky, plus vláknina a biologicky účinných látok(vitamíny, mikroelementy).
Možné možnosti
Na diéte je dobré, že vyhovuje doslova každému. Potrebujete len znížiť hladinu zlého cholesterolu? Vhodná je štandardná strava 1800 kcal ( priemerná hodnota pre ženy).
Začali ste chodiť do posilňovne trikrát týždenne? Máte právo zvýšiť príjem kalórií v súlade s vašou zvýšenou spotrebou.
Nejesť mäso? Žiaden problém. TLC diéta má veľa možností: vegetariánska, bezlepková, bez soli, kóšer a halal – výber je obrovský. Vďaka tomu je diéta ľahko tolerovaná.
Len na samom začiatku musíte vynaložiť trochu úsilia, aby ste sa dostali do drážky. A aby ste to dosiahli, budete musieť pozornejšie čítať etikety na potravinách a prípadne tráviť viac času prípravou jedla: mnohé jedlá pre catering sú z hľadiska TLC nepožívateľné.
Vynaložené úsilie sa však oplatí, čo určite ukáže aj váha! A vaše celkové zdravie bude lepšie a jednoduchšie. Okrem všetkých zdravotných výhod veľká výhoda diéty – bez jojo efektu, bez návratu nadváhu. A náklady na menu nepresiahnu náklady na bežnú stravu.
PLUS: zdravé stravovacie návyky na TLC diéte sa ľahko zakorenia a nahradia škodlivé.
Deň v ponuke TLC
Raňajky
- Ovsené vločky (3/4 šálky, môžete pridať bobule).
- Káva (ak s mliekom, tak s nízkym obsahom tuku).
- Pomarančový džús.
- Banán.
večera
- Pečený hovädzí sendvič alebo kurací rezeň, šalát, uhorka, jogurtová omáčka (light majonéza) a celozrnný/otrubový chlieb.
- Doska zeleninová polievka so zníženým obsahom soli.
- Apple.
- Zelený čaj.
Občerstvenie
- Mini mrkva alebo mini kukurica / pukance (bez cukru alebo oleja).
večera
- Grilovaný losos so salsou alebo treskou na dusenej zelenine.
- Domáci syrový a zeleninový príp ovocný šalát.
- Hnedá ryža (asi 1/2 šálky).
- Minerálka.
Užitočné čísla
✎
Množstvo vlákniny treba zvýšiť na potrebných 20 – 30 g denne.
Je bohatý na otruby, pohánku, ovsené vločky, ovocie a zeleninu, sójové bôby a strukoviny.
✎ Nasýtené tuky by nemali tvoriť viac ako 7 % denných kalórií. Pri diéte 2000 kcal je to len 1 polievková lyžica. l. maslo alebo 100-gramový bravčový steak za predpokladu, že je z neho odrezaný viditeľný tuk.
Terapeutická diéta alebo TLC diéta má za cieľ znížiť hmotnosť a hladiny cholesterolu, ktoré sú zvýšené v dôsledku konzumácie tučné jedlá. Pri tejto diéte sú všetky živočíšne tuky nahradené mononenasýtenými tukmi, ktoré sa nachádzajú v olivovom, arašidovom, ľanové oleje. Urobte prvý krok k zníženiu cholesterolu zmenou stravy.
Obsah [Zobraziť]
Pozitívne účinky TLC diéty
Terapeutická diéta sa považuje za jednu z efektívnymi spôsobmi chudnutie, napriek tomu, že výsledok za mesiac je relatívne „skromný“ - 4-5 kg. Je však terapeutickejší, takže jeho hlavným smerom je zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu, normalizácia krvný tlak. Výskum amerických vedcov ukázal, že ľudia, ktorí dodržiavajú TLC diéty znižuje sa riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Výživový systém TLC - výborná a prirodzená prevencia cukrovka. Je to spôsobené tým, že sa zvyšuje množstvo zdravých potravín v strave, znižuje sa konzumácia nezdravých jedál a úplne sa vylučujú fastfoody a sladené nápoje. Odstránením týchto „zlých“ potravín z vašej stravy automaticky znížite počet kalórií, ktoré skonzumujete. Toto je prvá fáza chudnutia. Postupujte podľa TLC diéty a už nikdy nebudete mať otázku - „ako rýchlo schudnúť“.
Schudnite rýchlo so zdravotnými výhodami
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, zhodiť pár kíl navyše, denná norma kalórií - 1200 kcal (pre ženy) a 1600 kcal (pre mužov). Ak je vaším cieľom jednoducho znížiť cholesterol, norma bude 1800 kcal (u žien) / 2500 kcal (u mužov). Tieto ukazovatele sa dosahujú dodržiavaním základných zásad stravovania:
- množstvo nasýtených tukov by malo byť 7% z celkových kalórií;
- jesť nízkotučné mliečne výrobky;
- nejedzte viac ako 140 gramov denne chudé mäso;
- strava by mala z veľkej časti pozostávať z ovocia a zeleniny;
- odmietnutie sladkostí a alkoholické nápoje;
- odmietnutie umelých sladidiel a cukru;
- piť medzi jedlami čistá voda s prídavkom citróna.
Vzorové diétne menu TLC
Prvým krokom k zníženiu cholesterolu je zmena stravy. Pre tých, ktorí predtým preferovali zdravá strava, nevzniknú žiadne ťažkosti. V každom prípade je škála diétnych produktov pomerne široká a spestrenie stravy je jednoduché.
Raňajky začína nízkotučným jogurtom alebo kefírom. Jeden celozrnný toast. Ak máte radi sladké, namažte toasty medom (1 lyžička). Nesladený čaj.
Pomaranč je nízkokalorické ovocie s obsahom vlákniny a vitamínu C. obed bude pozostávať z tohto jedného užitočného produktu.
Zapnuté večera pripravte pyré z fazule, šošovice a fazule. Doprajte si veľký šalát zo špenátu, olív, paradajok, oblečený s citrónovou šťavou a olivový olej. Ako dezert - zelené jablko.
Zapnuté poobedňajší čaj môžete si dovoliť sendvič so syrom, plátok kuracie mäso a paradajka. Ak chcete rýchlo schudnúť, nahraďte sendvič tanierom varenej zeleniny: tekvica, mrkva, cuketa.
večera pozostáva z pol šálky varenej ryže s grilovanou rybou, brokolicovým šalátom, mrkvou, vareným vajcom, paradajkami a jablkový kompót. Namiesto cukru pridajte do kompótu lyžicu medu.
Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu držať túto diétu pomerne dlho. Pre ľudí s vysoký cholesterol, TLC diéta sa môže stať životným štýlom. Ale skôr ako začnete s diétou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
vesdoloi.ru
Skratka TLC pre túto diétu na zníženie cholesterolu znamená Therapeutic Lifestyle Changes. Jeho tvorcami sú špecialisti z American Heart Association, ktorých výskum dokázal vysoká účinnosť program a jeho celkový pozitívny vplyv na ľudský organizmus.
všeobecný popis
Hlavným cieľom TLC diéty je normalizácia hladiny cholesterolu bez použitia liekov, čo sa dosiahne nahradením nasýtených tukov nenasýtenými tukmi v strave.
Ak chcete nielen znížiť hladinu cholesterolu, ale aj schudnúť, musíte skonzumovať maximálne 1600 kcal (muži) a 1200 kcal (ženy) denne. Ak si nestanovíte cieľ schudnúť, celkový príjem kalórií je povolený na 2500 kcal a 1800 kcal.
Do šiestich týždňov od sledovania programu TLC by vám hladina cholesterolu mala klesnúť o 7 % až 10 %. V opačnom prípade musíte vyhľadať pomoc od špecialistov. Spravidla odporúčajú zaviesť určité rastlinné tuky alebo užívajte špeciálne doplnky, ktoré narúšajú vstrebávanie cholesterolu.
Diétne menu
- Monone nasýtené tuky- až 20%
- Polynenasýtené tuky – do 10 %
- Proteín (proteín) - asi 15%
- Nasýtené tuky - do 7%
- Sacharidy - až 50%
- Cholesterol - nie viac ako 200 mg denne
- Rozpustná vláknina – 5 – 10 g denne
Takže si budete musieť preštudovať obsah rôzne látky v určitých produktoch. Pre TLC diétu však nájdete hotové jedálničky.
- Uprednostňujte kuracie a morčacie mäso (bez kože).
- Jedzte viac rýb.
- Namiesto červeného mäsa jedzte strukoviny a tofu.
- Používajte iba vaječný bielok(nie sú povolené viac ako dva žĺtky týždenne).
- Konzumujte nízkotučné mliečne výrobky aspoň dvakrát denne.
- Použite rastlinné oleje s nenasýtenými tukmi (olivový, sezamový a iné).
- Maslo a masť nahraďte špeciálnymi druhmi margarínu.
- Používajte nízkotučné druhy majonéz a dresingov.
- Jedzte zeleninu aspoň trikrát denne.
- Vyberte si potraviny vyrobené z nespracovaných obilnín.
- Používajte iba suché vločky.
- Ak je to možné, vyhýbajte sa sladkému pečivu.
Celkovo TLC diéta podporuje konzumáciu zdravé produkty a propaguje zdravý imidžživota.
Diétny plán
TLC diétny plán je založený na nasledujúcich princípoch:
- Nasýtené tuky by nemali tvoriť viac ako 7 % skonzumovaných kalórií.
- Celkový podiel tukov v strave by nemal presiahnuť 1/3.
- Denne nie je povolené viac ako 200 mg cholesterolu.
- Denný príjem soli by mal byť obmedzený na 2400 mg.
Cvičiť by ste mali každý deň cvičenie aspoň pol hodiny.
Pomáha vám schudnúť?
Ak sa práve snažíte schudnúť a nemáte problémy s cholesterolom, možno budete chcieť zvážiť iný diétny plán, pretože existujú zdravé diéty, ktoré sa efektívnejšie vyrovnávajú nadváhu. Avšak, TLC Diet vám tiež pomôže zhodiť prebytočné kilá, orezať brušný tuk a zoštíhliť pás.
Prínos pre zdravie
Ale na zníženie hladiny cholesterolu je TLC diéta perfektná. Rôzne štúdie v tomto smere preukázali svoju účinnosť. Okrem toho znižuje pravdepodobnosť mŕtvice a srdcového infarktu a tiež zabraňuje vzniku cukrovky.
Možné riziká
Neexistujú žiadne spoľahlivé údaje o tejto možnosti negatívny vplyv TLC diéty na ľudskom tele. Považuje sa za bezpečný aj pre deti. Nikdy však nebude na škodu poradiť sa s odborníkom, či je tento program vhodný práve pre vás.
Záver
TLC diéta v podstate pozostáva takmer z ničoho, len z výhod.
klady:
- Účinne znižuje hladinu cholesterolu a má priaznivý vplyv o zdraví všeobecne.
- Podporuje rozmanitosť Zdravé stravovanie a cvičenie.
- Pomáha vám schudnúť.
- Jednoduché dodržiavanie diéty.
- Nevyžaduje použitie ďalších liekov.
Mínusy:
- Neexistujú žiadne výrazné nedostatky.
Názory používateľov
diets-faq.ru
Jednou z trendových diét tohto roka je terapeutická diéta, alebo ako sa bežne nazýva diéta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Vďaka tomuto nutričnému systému sa normalizuje hladina cholesterolu v krvi, znižuje sa hmotnosť a zlepšuje sa zdravie. všeobecný stav telo. Tento program vyvinuli špecialisti z American Heart Association. Základ stravy prudký pokles v strave tukov, čo vedie k zvýšeným hladinám „zlého“ cholesterolu. Ak si stanovíte cieľ znížiť hladinu cholesterolu, potom by vaša strava mala obsahovať 2500 kcal pre mužov, 1800 pre ženy, ak je vaším cieľom strata hmotnosti, obsah kalórií v potravinách pre mužov by nemal prekročiť 1600 kcal a pre ženy - 1200. Trvanie diéty závisí od vašich cieľov, aj keď vo všeobecnosti by ste ju po zotavení mali držať po zvyšok svojho života. Za mesiac môžete schudnúť od 4 do 5 kg.
Hlavné zásady TLC diéty:
- úplná abstinencia od sladkých nápojov;
- úplná abstinencia od alkoholu;
- množstvo nasýtených tukov by malo byť 7% z celkových kalórií;
- denne môžete zjesť 140 g chudého mäsa, kuracieho mäsa alebo rýb;
- Počas dňa medzi jedlami je potrebné piť pitnú vodu s citrónom
- jesť viac ovocia a zeleniny
- jesť nízkotučné mliečne výrobky
- používajte rastlinné oleje s nenasýtenými tukmi
- vzdať pečenia a sladkostí
polynenasýtené tuky – do 10 %
bielkoviny (bielkoviny) - asi 15%
nasýtené tuky - do 7%
uhľohydráty - až 50%
cholesterol - nie viac ako 200 mg denne
rozpustná vláknina – 5 – 10 g denne.
Vzorové menu TLC diéty. Raňajky: ovsené vločky s hrozienkami, čerstvo vylisované pomarančový džús, káva s mliekom.
obed: zeleninový šalát, sendvič s kuracie prsia, jablko.
Obed: ryža (najlepšie divoká), varená zelenina, ovocný šalát s jogurtom.
Večera: zeleninový šalát, varená ryba, džús, ovocie.
Raňajky: 1 pohár nízkotučného jogurtu, 1 lyžička. ľanové semiačka a chia semienka, 1 krajec celozrnného chleba, opečieme a natrieme 1 ČL. nízkotučný syr a med, čaj bez cukru, 1 lyžička. med
Druhé raňajky: 1 pomaranč.
Obed: 1 šálka pyré alebo strukovinovej polievky (šošovica, fazuľa, fazuľa atď.), šalát čerstvá zelenina, 1 jablko.
Večera: 1/2 šálky varenej hnedej ryže, 1 porcia zeleninového šalátu, grilovaná ryba.
Svetlana Moyorova, najmä pre Kulina.ru
www.kulina.ru
Terapeutická diéta, alebo ako sa bežne nazýva TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), je v súčasnosti populárna a celkom úspešná metóda v boji s nadváhou. Diétu vyvinuli špecialisti z American Heart Association.
Vďaka tomuto nutričnému systému sa stráca nadváha, normalizuje sa hladina cholesterolu v krvi a zlepšuje sa celkový stav tela. V jadre diéty- prudké zníženie tuku v strave, čo vedie k zvýšeniu hladiny „zlého“ cholesterolu.
Ak je vaším hlavným cieľom zníženie hladiny cholesterolu, potom by vaša strava mala obsahovať 2500 kcal pre mužov a 1800 pre ženy. Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť prebytočné kilogramy, obsah kalórií v potravinách by nemal presiahnuť 1600 kcal u mužov a 1200 kcal u žien.
Trvanie diéty je približne od jedného mesiaca do jedného a pol roka.
Strata nadbytočných kilogramov - za jeden mesiac od 4 do 5 kilogramov.
Základné princípy stravovania:
Úplné odmietnutie sladených nápojov.
Úplná abstinencia od alkoholu.
Jesť čisté pitná voda s citrónom medzi jedlami počas dňa.
Množstvo nasýtených tukov by malo byť 7% z celkového kalorického obsahu potravy.
Denne môžete zjesť 140 gramov chudého mäsa, rýb alebo hydiny.
Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Konzumácia mliečnych/kysnutých mliečnych výrobkov len s nízkym obsahom tuku.
Používajte rastlinné oleje s nenasýtenými tukmi
Vyhnite sa pečivu a sladkostiam, ako aj iným nezdravé jedlo(občerstvenie, sušienky, tyčinky, čokolády, údené produkty, konzervy).
Výživový plán v pomere živín: Mononenasýtené tuky - do 20%
Polynenasýtené tuky - do 10%
Proteín (proteín) - asi 15%
Nasýtené tuky - do 7%
Sacharidy - až 50%
Cholesterol - nie viac ako 200 mg denne
Rozpustná vláknina - 5-10 gramov denne.
Vzorové diétne menu (možnosť 1):Raňajky: ovsené vločky s hrozienkami, čerstvo vytlačená pomarančová šťava, káva s mliekom.
obed: zeleninový šalát, sendvič s kuracími prsiami, jablko.
večera: porcia ryže (divokej), varená zelenina, ovocný šalát s jogurtom.
večera: zeleninový šalát, varená ryba, jablko/jahoda/banán, ovocná šťava.
Vzorové diétne menu (možnosť 2):Raňajky: pohár nízkotučného jogurtu, 1 lyžička. ľanové semiačka a chia semienka, 1 krajec celozrnného chleba, opečený a natretý 1 ČL. nízkotučný syr, čaj bez cukru, med (ak je tolerovaný).
obed: 1 pomaranč.
večera: 1 porcia pyré alebo strukovinovej polievky (šošovica, fazuľa, fazuľa a pod.), šalát z čerstvej zeleniny, 1 jablko.
večera: ½ porcie varenej hnedej ryže, zeleninový šalát, grilovaná ryba.
DÔLEŽITÉ: Tehotným, dojčiacim ženám, ako aj osobám mladším ako 18 rokov sú akékoľvek diéty (okrem liečebných, ktoré sa dodržiavajú prísne pod dohľadom lekára) zakázané!
Akákoľvek diéta má množstvo obmedzení a kontraindikácií. Pred diétou sa poraďte so svojím lekárom!
Diet TLC – druhé hodnotenie diéty: „25 najlepšie diéty odporúčané na užívanie obyvateľstvom USA v rokoch 2012-2013.“ Podstata TLC diéty.Tento spôsob výživy nielenže znižuje hladinu zlý cholesterol, ale tiež pomáha rozlúčiť sa s nadbytočnými kilami. Čo je to cholesterol? Hladiny cholesterolu v krvi dospelého človeka. Ako znížiť hladinu cholesterolu bez použitia liekov? Ako táto diéta funguje? TLC - odporúčania pre jednotlivé skupiny potravín. Vzorové TLC diétne menu. TLC diéta sa ľahko dodržiava a nemá žiadne známe vážne riziká a vedľajšie účinky. Je bezpečný aj pre deti a tínedžerov.
Diet TLC(znamená Terapeutické zmeny životného štýlu - terapeutické zmenyživotný štýl) vyvinutý americkým Národným inštitútom zdravia. Tento spôsob výživy nielen znižuje hladinu zlého cholesterolu u pacientov, ale tiež pomáha rozlúčiť sa s nadváhou.
Podstata TLC diéty pri prudkom znížení spotreby tukov. To platí najmä pre nasýtené tuky - tučné mäso, plnotučné mlieko a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, vyprážané jedlá atď., ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, čo zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice. Obmedzenie tukov a zavedenie veľkého množstva rastlinnej vlákniny do stravy pomáha nielen manažovať vysoký stupeň cholesterol bez použitia lieky, ale tiež podporuje chudnutie.
Čo je to cholesterol?
Cholesterol je látka živočíšneho pôvodu podobná tuku. Dostávame to nielen z produkty na jedenie, produkuje ho aj naše telo.
Kým ste mladí a zdraví, nadbytok cholesterolu v potravinách môže dočasne obmedziť jeho tvorbu v tele. Ale v starobe, keď sedavýživot, nadváha, zlá výživa Zvýšenie hladiny cholesterolu len zhorší metabolické poruchy. Okrem toho nadmerné množstvo cholesterolu zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je ateroskleróza. Ide o to, že prebytok cholesterolu sa ukladá na hladkých stenách krvných ciev, prípadne vytvára plaky, ktoré následne upchávajú cievu a narúšajú normálny prietok krvi. A ateroskleróza je odrazovým mostíkom k mŕtvici a infarktu myokardu.
Naše telo sa tiež nezaobíde bez cholesterolu. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie organizmu. Cholesterol udržuje normálnu štruktúru buniek, podieľa sa na tvorbe mnohých dôležitých hormónov vrátane pohlavných a podieľa sa na tvorbe žlče, ktorá je potrebná pre normálne trávenie a odstraňovanie toxických látok z tela.
Vedzte, že nielen prebytok cholesterolu môže poškodiť vaše zdravie, ale aj jeho nedostatok.
Kardiológovia nehovoria toľko o hladinách cholesterolu, aj keď je to tiež dôležité, ale o normálne frakcie cholesterolu v ľudskom tele, teda rovnováha medzi dobrými a zlými lipoproteínmi. Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) alebo zlý cholesterol v tele je príčinou rozvoja aterosklerózy a srdcovo-cievne ochorenia. Lipoproteíny vysoká hustota(HDL) alebo dobrý cholesterol chráni srdce, cievy a ďalšie orgány pred vysokou hladinou cholesterolu. Existuje ešte jeden druh cholesterolu – sú to triglyceridy, ktoré organizmy využívajú na výrobu energie v bunkách. Zásoba triglyceridov sa ukladá v tukové tkanivo, tvoriaci energetickú banku, ktorú telo využíva v kritických situáciách. Pri nadmernom príjme triglyceridov vzniká obezita a zvyšuje sa riziko aterosklerózy.
Hladiny cholesterolu v krvi dospelého človeka.
Indikátor cholesterolu Muži Ženy Celkový cholesterol 3,5 - 6 mmol/l 3 - 5,5 mmol/l Nízke lipoproteíny 2,2 - 4,8 mmol/l 1,95 - 4,5 mmol/l hustota (LDL) Vysoké lipoproteíny 0,7 - 1,75 mmol/l 0,85 - 2,28 mmol/l hustota (HDL) Normálne triglyceridy (TG) 0,62 - 3,7 mmol/l 0,5 - 2,6 mmol/lKaždý, od veku 20 rokov, by si mal každých 5 rokov kontrolovať hladinu cholesterolu. K tomu je potrebné vykonať biochemická analýza krvi a poraďte sa s lekárom.
Ako znížiť hladinu cholesterolu bez užívania liekov (statíny alebo fibráty)?
Pravidelné fyzické cvičenie mierna intenzita, podľa najmenej, 30 minút denne 3-4 krát týždenne. Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie. Je užitočné používať schody namiesto výťahu, robiť ľahké záhradnícke a domáce práce, chodiť, behať, jazdiť na bicykli, plávať, tancovať. Optimálne je prejsť 3 až 5 kilometrov denne.
Postupujte podľa odporúčaní pre správnej výživy, varenie. Pred varením odrežte mäso z mäsa a odstráňte kožu z hydiny. Mäsový vývar ochlaďte a vyberte z neho vrchná vrstva tuku Mäso pečieme na mriežke, aby tuk odkvapkal, k mäsu podávame zeleninu. Pri pečení nahraďte celé vajíčko. bielok a dve čajové lyžičky rastlinného oleja. Namiesto majonézy si oblečte zeleninové šaláty citrónová šťava a korenia. Trochu rastlinného oleja je prijateľné. Zelený čaj je zdravou alternatívou obľúbenej sódovky.
Výskum ukázal, že mierna konzumácia alkoholu môže zvýšiť HDL cholesterol alebo „dobrý“ cholesterol až o 10 %. Podľa odporúčaní je horná hranica dennej dávky alkoholu 24 g čistého alkoholu, alebo 60 ml nápoja so silou 40 obj. % pre mužov a 12 g čistého alkoholu pre ženy. Je dôležité si uvedomiť, že aj mierne prekročenie stanoveného limitu vedie k úplnému vymiznutiu pozitívneho účinku na srdce a má za následok iba Negatívne dôsledky Zneužívanie alkoholu.
Fajčiari jednoducho musia prestať zlozvyk. Ak je to ťažké urobiť sami, použite lieky (náplasti, tablety), ktoré vám to pomôžu.
Ľudia, ktorí majú zvýšená hladina cholesterol z príliš veľkého množstva tučných jedál môže znížiť hladinu cholesterolu o 10-20% samotnou diétou, zatiaľ čo iné dosahujú zníženie len o 5-8%. sám veľký úspech dosahujú ľudia, ktorí zároveň strácajú nadváhu. Zmena stravy je zvyčajne prvým krokom k zníženiu hladiny cholesterolu.
Je pozoruhodné, že za 6 týždňov sa stratí až 10% hmotnosti.
Ako táto diéta funguje?
Princíp účinku je nasledovný: najprv obmedzíte konzumáciu nasýtených tukov na 7 % z celkového príjmu kalórií, to znamená vylúčite zo stravy mastné mlieko a mäso, údeniny, údeniny a všetky priemyselne spracované mäsové výrobky (príjem cholesterolu za deň by nemalo byť viac ako 200 mg, čo je ekvivalent 60 gramov syra).Ale Celkom Tuky, väčšinou nenasýtené, by mali tvoriť 25 – 30 % skonzumovaných kalórií za deň. Mali by ste konzumovať hlavne mononenasýtené tuky a len 10% polynenasýtené tuky.
Vaša strava by mala obsahovať dostatok kalórií, aby ste mohli pokračovať. zdravú váhu a nepridávajte príliš veľa. Ak je jediným cieľom zníženie LDL (lipoproteínu s nízkou hustotou), potom TLC diéta ponúka režimy 1 800 kalórií denne pre ženy a 2 500 pre mužov. Ak je vaším cieľom chudnutie, potom existujú režimy s 1200 a 1600 kalóriami.
Potom, ak sa po šiestich týždňoch LDL cholesterol neznížil o 8-10 %, pridajte denné jedlá 2 gramy rastlinných stanolov a sterolov a 10 až 25 gramov rozpustnej vlákniny. (Stanoly, steroly a rastlinná vláknina blokujú vstrebávanie cholesterolu v gastrointestinálnom trakte, čím pomáhajú znižovať jeho hladinu). Stanoly a steroly sa nachádzajú v rastlinných olejoch.
TLC diéta obsahuje veľké množstvo ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ako aj nízkotučné a nízkotučné mliečne výrobky a niektoré ryby a hydina (bez kože).
Vzorové TLC diétne menu, 1800 kal.
Možnosť 1.
- Raňajky: 1 šálka ovsených vločiek s pohárom odstredeného mlieka a štvrť šálky hrozienok, 1 koliesko medovky, 1 šálka pomarančovej šťavy obohatenej vápnikom, 1 šálka kávy s 2 polievkovými lyžicami odstredeného mlieka
- Obed: Pečený hovädzí sendvič, 1/2 šálky tvrdých cestovín so štvrť šálkou nakrájanej zeleniny, jablko, pohár nesladeného ľadového čaju
- Večera: pomarančový khoplostet (ryba), šálka ryže, 1/2 šálky brokolice, 1 šálka jahôd s pol šálkou nízkotučného jogurtu
- občerstvenie:
- 2 šálky popcornu s repkovým olejom
- Pohár konzervované broskyne
Možnosť 2.
- raňajky: miska ovsených vločiek s mliekom a hrozienkami, pohár pomarančového džúsu, šálka kávy s mliekom
- Druhé raňajky: kurací sendvič, zeleninový šalát, jablko
- Obed: tanier ryže, varená zelenina, pohár jogurtu, ovocie
- Večera: Zeleninový šalát, varená ryba, ovocie, džús
TLC diéta sa ľahko dodržiava, nevyžaduje si obrovskú vôľu, čo znamená, že ste chránení pred poruchami. Pestré a chutné menu si môžete zostaviť sami podľa odporúčaní odborníkov.
Ukázalo sa, že diéta nemá žiadne vážne riziká ani vedľajšie účinky. Je bezpečný aj pre deti a tínedžerov. Keďže v V poslednej dobe, čoraz väčší počet detí sa stáva obéznymi a súvisiace problémy(cukrovka 2. typu a vysoký cholesterol), lekári používajú TLC diétu na liečbu bez liekov a odporúčajú ju aj ako preventívne opatrenie.
Účinnosť TLC diéty pri chudnutí je pomerne vysoká. Samozrejme, že existujú aj efektívnejšie diéty na chudnutie, ale hlavným cieľom TLC systému nie je chudnutie, ale čistenie cholesterolu. Na TLC budete strácať kilogramy pomaly, ale isto: 1,5-2 kg za mesiac nie je veľmi pôsobivé, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nevrátia.
Hercova diéta
Ľudia, ku ktorým sú vždy prikované oči tisícov ľudí. Aby sa herci stali idolom fanúšikov, musia nielen ideálne ovládať herecké umenie, ale aj skvele vyzerať. Herecká diéta na 3 dni. Herecká diéta na 4 dni - klasické menu a nealko varianty. Diétne menu herca na 5 dní. Diétne menu herca na 12 dní. Táto diéta si vyžaduje správny odtok.
Medová diéta
Chcete schudnúť prebytočné kilogramy v čo najskôr, ale nechcete sa vzdať sladkostí? Na chudnutie s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujete chutnú a účinnú medovú diétu. Obsah živiny(kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) včelieho medu. Ako si vybrať dobrý med? Tajomstvo medovej diéty. Medová diéta na 6 dní. Medová diéta na 14 dní. Medová diéta od Valérie. Diéta s vajíčkami a medom. Medová diéta pre lenivých. Prísna citrónovo-medová diéta. Klasická citrónovo-medová diéta. Jablkovo-medová diéta. Medovo-ryžová diéta.
Diéta "Banánové smoothie"
Diéta “Banana Smoothie” je systém na chudnutie, počas ktorého môžete jesť chutne a nízkokalorické jedlá. Koktail z banánov, citrónov a pomarančov. Koktejl z banánov a mrkvy. Koktail s banánom a jahodami. Smoothie diéta s banánom a jogurtom. Banánový koktail na báze kefíru a fermentovaného pečeného mlieka. Banánová smoothie diéta.
Zimná diéta
Ak pribrať 3-4 kg, dvojitú bradu a pivné brucho nemáte na túto zimu v pláne, tu je pár možností, ktoré vám pomôžu udržať si postavu a v zime nepribrať. Prečo v zime priberáme? Existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred „sezónnymi problémami“. Zimná diéta na chudnutie. Zimná mäsová diéta. Zima rybia strava. Zima vegetariánska strava. Zimná strava na 7 dní.
Terapeutická diéta alebo TLC diéta má za cieľ znížiť hmotnosť a hladiny cholesterolu, ktoré sú zvýšené v dôsledku konzumácie tučných jedál. Pri tejto diéte sú všetky živočíšne tuky nahradené mononenasýtenými tukmi, ktoré sa nachádzajú v olivovom, arašidovom a ľanovom oleji. Urobte prvý krok k zníženiu cholesterolu zmenou stravy.
Obsah [Zobraziť]
Pozitívne účinky TLC diéty
Terapeutická strava sa považuje za jeden z účinných spôsobov, ako schudnúť, napriek tomu, že výsledok za mesiac je relatívne „skromný“ - 4-5 kg. Je však terapeutickejší, takže jeho hlavným zameraním je zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu a normalizácia krvného tlaku. Výskum amerických vedcov ukázal, že ľudia dodržiavajúci TLC diétu znižujú riziko mŕtvice a infarktu. Výživový systém TLC je výbornou a prirodzenou prevenciou cukrovky. Je to spôsobené tým, že sa zvyšuje množstvo zdravých potravín v strave, znižuje sa konzumácia nezdravých jedál a úplne sa vylučujú fastfoody a sladené nápoje. Odstránením týchto „zlých“ potravín z vašej stravy automaticky znížite počet kalórií, ktoré skonzumujete. Toto je prvá fáza chudnutia. Postupujte podľa TLC diéty a už nikdy nebudete mať otázku - „ako rýchlo schudnúť“.
Schudnite rýchlo so zdravotnými výhodami
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, zhodiť pár kíl navyše, je denný príjem kalórií 1200 kcal (pre ženy) a 1600 kcal (pre mužov). Ak je vaším cieľom jednoducho znížiť cholesterol, norma bude 1800 kcal (u žien) / 2500 kcal (u mužov). Tieto ukazovatele sa dosahujú dodržiavaním základných zásad stravovania:
- množstvo nasýtených tukov by malo byť 7% z celkových kalórií;
- jesť nízkotučné mliečne výrobky;
- nejedzte viac ako 140 gramov chudého mäsa denne;
- strava by mala z veľkej časti pozostávať z ovocia a zeleniny;
- odmietnutie sladkých a alkoholických nápojov;
- odmietnutie umelých sladidiel a cukru;
- medzi jedlami pite čistú vodu s citrónom.
Vzorové diétne menu TLC
Prvým krokom k zníženiu cholesterolu je zmena stravy. Pre tých, ktorí predtým uprednostňovali zdravé jedlo, nevzniknú žiadne ťažkosti. V každom prípade je škála diétnych produktov pomerne široká a spestrenie stravy je jednoduché.
Raňajky začína nízkotučným jogurtom alebo kefírom. Jeden celozrnný toast. Ak máte radi sladké, namažte toasty medom (1 lyžička). Nesladený čaj.
Pomaranč je nízkokalorické ovocie s obsahom vlákniny a vitamínu C. obed bude pozostávať z tohto jedného užitočného produktu.
Zapnuté večera pripravte pyré z fazule, šošovice a fazule. Doprajte si veľkú porciu špenátového, olivového, paradajkového šalátu, ochuteného citrónovou šťavou a olivovým olejom. Ako dezert - zelené jablko.
Zapnuté poobedňajší čaj môžete si dovoliť sendvič so syrom, plátkom kuracieho mäsa a paradajkou. Ak chcete rýchlo schudnúť, nahraďte sendvič tanierom varenej zeleniny: tekvica, mrkva, cuketa.
večera pozostáva z pol šálky varenej ryže s grilovanou rybou, brokolicového šalátu, mrkvy, vareného vajíčka, paradajkového a jablkového kompótu. Namiesto cukru pridajte do kompótu lyžicu medu.
Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu držať túto diétu pomerne dlho. Pre ľudí s vysokým cholesterolom sa TLC diéta môže stať spôsobom života. Ale skôr ako začnete s diétou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
vesdoloi.ru
Skratka TLC pre túto diétu na zníženie cholesterolu znamená Therapeutic Lifestyle Changes. Jeho tvorcami sú špecialisti z American Heart Association, ktorých výskum dokázal vysokú účinnosť programu a jeho celkový pozitívny vplyv na ľudský organizmus.
všeobecný popis
Hlavným cieľom TLC diéty je normalizácia hladiny cholesterolu bez použitia liekov, čo sa dosiahne nahradením nasýtených tukov nenasýtenými tukmi v strave.
Ak chcete nielen znížiť hladinu cholesterolu, ale aj schudnúť, musíte skonzumovať maximálne 1600 kcal (muži) a 1200 kcal (ženy) denne. Ak si nestanovíte cieľ schudnúť, celkový príjem kalórií je povolený na 2500 kcal a 1800 kcal.
Do šiestich týždňov od sledovania programu TLC by vám hladina cholesterolu mala klesnúť o 7 % až 10 %. V opačnom prípade musíte vyhľadať pomoc od špecialistov. Spravidla odporúčajú zaviesť do diétneho jedálnička niektoré rastlinné tuky alebo užívať špeciálne doplnky, ktoré zabraňujú vstrebávaniu cholesterolu.
Diétne menu
- Mononenasýtené tuky – do 20 %
- Polynenasýtené tuky – do 10 %
- Proteín (proteín) - asi 15%
- Nasýtené tuky - do 7%
- Sacharidy - až 50%
- Cholesterol - nie viac ako 200 mg denne
- Rozpustná vláknina – 5 – 10 g denne
Takže budete musieť študovať tabuľky obsahu rôznych látok v určitých produktoch. Pre TLC diétu však nájdete hotové jedálničky.
- Uprednostňujte kuracie a morčacie mäso (bez kože).
- Jedzte viac rýb.
- Namiesto červeného mäsa jedzte strukoviny a tofu.
- Konzumujte iba vaječné bielka (nie viac ako dva žĺtky týždenne).
- Konzumujte nízkotučné mliečne výrobky aspoň dvakrát denne.
- Používajte rastlinné oleje s nenasýtenými tukmi (olivový, sezamový a iné).
- Maslo a masť nahraďte špeciálnymi druhmi margarínu.
- Používajte nízkotučné druhy majonéz a dresingov.
- Jedzte zeleninu aspoň trikrát denne.
- Vyberte si potraviny vyrobené z nespracovaných obilnín.
- Používajte iba suché vločky.
- Ak je to možné, vyhýbajte sa sladkému pečivu.
Celkovo TLC diéta podporuje konzumáciu zdravých potravín a podporu zdravého životného štýlu.
Diétny plán
TLC diétny plán je založený na nasledujúcich princípoch:
- Nasýtené tuky by nemali tvoriť viac ako 7 % skonzumovaných kalórií.
- Celkový podiel tukov v strave by nemal presiahnuť 1/3.
- Denne nie je povolené viac ako 200 mg cholesterolu.
- Denný príjem soli by mal byť obmedzený na 2400 mg.
Každý deň by ste mali cvičiť aspoň pol hodiny.
Pomáha vám schudnúť?
Ak sa len snažíte schudnúť a nemáte problémy s cholesterolom, možno budete chcieť zvážiť iný diétny plán, pretože existujú zdravé diéty, ktoré sú účinnejšie pri zvládaní nadváhy. Avšak, TLC Diet vám tiež pomôže zhodiť prebytočné kilá, orezať brušný tuk a zoštíhliť pás.
Prínos pre zdravie
Ale na zníženie hladiny cholesterolu je TLC diéta perfektná. Rôzne štúdie preukázali jeho účinnosť v tomto ohľade. Okrem toho znižuje pravdepodobnosť mŕtvice a srdcového infarktu a tiež zabraňuje vzniku cukrovky.
Možné riziká
Neexistujú žiadne spoľahlivé údaje o možných negatívnych účinkoch TLC diéty na ľudský organizmus. Považuje sa za bezpečný aj pre deti. Nikdy však nebude na škodu poradiť sa s odborníkom, či je tento program vhodný práve pre vás.
Záver
TLC diéta v podstate pozostáva takmer z ničoho, len z výhod.
klady:
- Účinne znižuje hladinu cholesterolu a má priaznivý vplyv na celkové zdravie.
- Podporuje pestrú, zdravú stravu a cvičenie.
- Pomáha vám schudnúť.
- Jednoduché dodržiavanie diéty.
- Nevyžaduje použitie ďalších liekov.
Mínusy:
- Neexistujú žiadne výrazné nedostatky.
Názory používateľov
diets-faq.ru
Jednou z trendových diét tohto roka je terapeutická diéta, alebo ako sa bežne nazýva diéta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Vďaka tomuto nutričnému systému sa normalizuje hladina cholesterolu v krvi, znižuje sa hmotnosť a zlepšuje sa celkový stav tela. Tento program vyvinuli špecialisti z American Heart Association. Diéta je založená na prudkom znížení tuku v strave, čo vedie k zvýšeniu hladiny „zlého“ cholesterolu. Ak si stanovíte cieľ znížiť hladinu cholesterolu, potom by vaša strava mala obsahovať 2500 kcal pre mužov, 1800 pre ženy, ak je vaším cieľom strata hmotnosti, obsah kalórií v potravinách pre mužov by nemal prekročiť 1600 kcal a pre ženy - 1200. Trvanie diéty závisí od vašich cieľov, aj keď vo všeobecnosti by ste ju po zotavení mali držať po zvyšok svojho života. Za mesiac môžete schudnúť od 4 do 5 kg.
Hlavné zásady TLC diéty:
- úplná abstinencia od sladkých nápojov;
- úplná abstinencia od alkoholu;
- množstvo nasýtených tukov by malo byť 7% z celkových kalórií;
- denne môžete zjesť 140 g chudého mäsa, kuracieho mäsa alebo rýb;
- Počas dňa medzi jedlami je potrebné piť pitnú vodu s citrónom
- jesť viac ovocia a zeleniny
- jesť nízkotučné mliečne výrobky
- používajte rastlinné oleje s nenasýtenými tukmi
- vzdať pečenia a sladkostí
polynenasýtené tuky – do 10 %
bielkoviny (bielkoviny) - asi 15%
nasýtené tuky - do 7%
uhľohydráty - až 50%
cholesterol - nie viac ako 200 mg denne
rozpustná vláknina – 5 – 10 g denne.
Vzorové TLC diétne menu. Raňajky: ovsená kaša s hrozienkami, čerstvo vytlačená pomarančová šťava, káva s mliekom.
Druhé raňajky: zeleninový šalát, sendvič s kuracími prsiami, jablko.
Obed: ryža (najlepšie divoká), varená zelenina, ovocný šalát s jogurtom.
Večera: zeleninový šalát, varená ryba, šťava, ovocie.
Raňajky: 1 pohár nízkotučného jogurtu, 1 lyžička. ľanové semiačka a chia semienka, 1 krajec celozrnného chleba, opečieme a natrieme 1 ČL. nízkotučný syr a med, čaj bez cukru, 1 lyžička. med
Druhé raňajky: 1 pomaranč.
Obed: 1 šálka pyré alebo strukovinovej polievky (šošovica, fazuľa, fazuľa a pod.), šalát z čerstvej zeleniny, 1 jablko.
Večera: 1/2 šálky varenej hnedej ryže, 1 porcia zeleninového šalátu, grilovaná ryba.
Svetlana Moyorova, najmä pre Kulina.ru
www.kulina.ru
Terapeutická diéta, alebo ako sa bežne nazýva TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), je dnes populárnou a celkom úspešnou metódou v boji s nadváhou. Diétu vyvinuli špecialisti z American Heart Association.
Vďaka tomuto nutričnému systému sa stráca nadváha, normalizuje sa hladina cholesterolu v krvi a zlepšuje sa celkový stav tela. V jadre diéty- prudké zníženie tuku v strave, čo vedie k zvýšeniu hladiny „zlého“ cholesterolu.
Ak je vaším hlavným cieľom zníženie hladiny cholesterolu, potom by vaša strava mala obsahovať 2500 kcal pre mužov a 1800 pre ženy. Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť prebytočné kilogramy, obsah kalórií v potravinách by nemal presiahnuť 1600 kcal u mužov a 1200 kcal u žien.
Trvanie diéty je približne od jedného mesiaca do jedného a pol roka.
Strata nadbytočných kilogramov - za jeden mesiac od 4 do 5 kilogramov.
Základné princípy stravovania:
Úplné odmietnutie sladených nápojov.
Úplná abstinencia od alkoholu.
Pite čistú pitnú vodu s citrónom medzi jedlami počas dňa.
Množstvo nasýtených tukov by malo byť 7% z celkového kalorického obsahu potravy.
Denne môžete zjesť 140 gramov chudého mäsa, rýb alebo hydiny.
Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Konzumácia mliečnych/kysnutých mliečnych výrobkov len s nízkym obsahom tuku.
Používajte rastlinné oleje s nenasýtenými tukmi
Vyhýbajte sa pečivu a sladkostiam, ako aj iným nezdravým jedlám (občerstvenie, sušienky, tyčinky, čokolády, údené jedlá, konzervy).
Výživový plán v pomere živín: Mononenasýtené tuky - do 20%
Polynenasýtené tuky - do 10%
Proteín (proteín) - asi 15%
Nasýtené tuky - do 7%
Sacharidy - až 50%
Cholesterol - nie viac ako 200 mg denne
Rozpustná vláknina - 5-10 gramov denne.
Vzorové diétne menu (možnosť 1):Raňajky: ovsené vločky s hrozienkami, čerstvo vytlačená pomarančová šťava, káva s mliekom.
obed: zeleninový šalát, sendvič s kuracími prsiami, jablko.
večera: porcia ryže (divokej), varená zelenina, ovocný šalát s jogurtom.
večera: zeleninový šalát, varená ryba, jablko/jahoda/banán, ovocná šťava.
Vzorové diétne menu (možnosť 2):Raňajky: pohár nízkotučného jogurtu, 1 lyžička. ľanové semiačka a chia semienka, 1 krajec celozrnného chleba, opečený a natretý 1 ČL. nízkotučný syr, čaj bez cukru, med (ak je tolerovaný).
obed: 1 pomaranč.
večera: 1 porcia pyré alebo strukovinovej polievky (šošovica, fazuľa, fazuľa a pod.), šalát z čerstvej zeleniny, 1 jablko.
večera: ½ porcie varenej hnedej ryže, zeleninový šalát, grilovaná ryba.
DÔLEŽITÉ: Tehotným, dojčiacim ženám, ako aj osobám mladším ako 18 rokov sú akékoľvek diéty (okrem liečebných, ktoré sa dodržiavajú prísne pod dohľadom lekára) zakázané!
Akákoľvek diéta má množstvo obmedzení a kontraindikácií. Pred diétou sa poraďte so svojím lekárom!
Ľudia majú rôzne stupne úspechu pri kontrole vysokého cholesterolu prostredníctvom stravy. Ľudia, ktorí majú vysokú hladinu cholesterolu v dôsledku konzumácie príliš veľkého množstva tučných jedál, môžu znížiť hladinu cholesterolu o 10-20% samotnou diétou, zatiaľ čo iní dosahujú iba 5-8% zníženie. Najväčší úspech dosahujú ľudia, ktorí aj zhadzujú nadbytočné kilogramy. Zmena stravy je zvyčajne prvým krokom k zníženiu hladiny cholesterolu.
TLC diétu odporúča National vzdelávací program Americké problémy s cholesterolom národný ústav zdravie. Diéta je založená najmä na znížení množstva nasýtených tukov, ktoré jete, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu. Môžete znížiť príjem nasýtených tukov tým, že sa vyhnete mäsu a mliečnym výrobkom. Vyberajte si radšej nízkotučné jedlá. Živočíšne tuky nahraďte nenasýtenými, najmä mononenasýtenými, ako je olivový, repkový alebo arašidový olej. Mononenasýtené tuky, ak sa konzumujú namiesto nasýtených tukov, znižujú hladinu LDL a zvyšujú hladinu HDL.
Podľa TLC diéty by nasýtené tuky mali tvoriť menej ako 7 % skonzumovaných kalórií za deň, čo znamená, že by ste nemali skonzumovať viac ako 200 mg cholesterolu denne. Ale celkové množstvo tuku, hlavne nenasýteného tuku, by malo byť 25-30% kalórií skonzumovaných za deň. Mali by ste konzumovať hlavne mononenasýtené tuky a len 10% polynenasýtené tuky. Vaša strava by mala obsahovať dostatok kalórií, aby ste si mohli udržať zdravú váhu a nepriberať.
|
Skupina produktov |
čísloporcií |
Veľkosti porcií |
|
Chudé mäso, hydina, sušená fazuľa a hrach |
Nie viac ako 5 uncí za deň |
|
|
Nie viac ako 2 žĺtky týždenne |
|
|
|
Odstredené mlieko a mliečne výrobky |
|
|
|
||
|
3-5 za deň |
|
|
|
Chlieb, obilniny, cestoviny, ryža a iné obilniny |
6-11 denne |
|
|
Tuky a oleje |
6-8 za deň |
|
|
Sladkosti a občerstvenie |
S obmedzeným množstvom kalórií |
|
