Normálne tukové tkanivo u žien. Aké percento telesného tuku sa považuje za normálne? Ako prejsť z jednej „tukovej kategórie“ do druhej

Dietetika nestojí na mieste. Na výpočet ideálnej hmotnosti nestačí brať do úvahy len vašu individuálnu stavbu a výšku. Normy pre obsah telesného tuku boli vytvorené pre obe pohlavia, ako aj pre tri typy postavy, výšku a vek.

Nebudeme zvažovať také jednoduché možnosti, ako je váženie sa na elektronickej váhe, ktorá vám ukáže % tuku. Pozrime sa na zaujímavejšie možnosti.

Ako vypočítať percento tuku podľa objemu tela? Existujú dve špeciálne receptúry, jedna pre mužov a jedna pre ženy. Ako viete, muži a ženy hromadia tuk rôznymi spôsobmi: u mužov je to zvyčajne na žalúdku, u žien spravidla na stehnách a bruchu.

Vzorec pre mužov: 495/(1,0324-0,19077(log(pás-krk))+0,15456(log(výška)))-450

Vzorec pre ženy: 495/(1,29579-0,35004(log(pás + boky-krk))+0,22100(log(výška)))-450

Ako odhadnúť pomer pásu a bokov? Existuje jednoduchá metóda, ktorá síce neudáva presné čísla, no ukazuje, či máte prebytočný tuk. Rozdeľte veľkosť pásu podľa veľkosti bokov. Ak vám vyjde číslo väčšie ako 0,8, máte prebytočný tuk, ak menej, vaše percento tuku je normálne, všetko je v poriadku.

Táto metóda však nie vždy ukáže presnú mieru prebytku, takže ju môžu použiť aj nie veľmi obézni ľudia, aby sa predišlo nadbytočným číslam a reagovali včas.

Výpočet percenta telesného tuku na základe hrúbky kožnej riasy

Niektoré metódy merania tuku vykonávajú iba odborníci, pretože od toho závisí presnosť hodnotenia. Pozrime sa na ne podrobnejšie. Takéto metódy sa spravidla používajú v zdravotných strediskách a fitness kluboch. Najpopulárnejšou z nich je metóda merania hrúbky kožného záhybu. Na zovretie kožného záhybu, ktorého hrúbka sa meria na stupnici, sa používa špeciálne zariadenie. Typicky sa hrúbka záhybu meria na bruchu, bokoch, hrudníku a hornej časti chrbta.

Potom sa údaje vložia do počítača. Percento tuku sa vypočíta pomocou špeciálneho programu.

Pri odpovedi na otázku „koľko % tuku je normálne“ môžeme povedať nasledovné:

Profesionálni kulturisti zvyšujú percento telesného tuku pred súťažou na 3-4%. Toto percento tuku vydrží len počas súťaží a potom sa tuková hmota zväčšuje, pretože 3-4% sú pre telo zanedbateľné, najmä pre ženy. To vedie k hormonálnej nerovnováhe a zhoršeniu stavu pokožky a vlasov.

Za minimálny index tuku sa považuje 5 % pre mužov a 10 % pre ženy. Ale to je presne minimálny index, ktorý sa tiež dosahuje na niektoré účely na krátke obdobie. Pre zdravie je nežiaduce mať konštantné percento telesného tuku na tak nízkej úrovni.

Normálne množstvo tukového tkaniva u mužov sa považuje za 12-20% a u žien - 18-25%. V tomto prípade človek vyzerá atleticky a fit, bez prebytočného tuku, s krásnou úľavou.

Jasný prebytok tukového tkaniva je, keď percento tuku u mužov presiahne 30% a u žien - 35%. Jasné príznaky nadváhy a obezity: nedostatočne vyvinuté svaly, nadmerné tukové zásoby, zdravotné problémy.

Výpočet percenta telesného tuku pomocou ultrazvuku

Pri použití ultrazvuku sa ultrazvukové vyšetrenie vykonáva v niekoľkých oblastiach tela, pretože tukové tkanivá majú rôznu hustotu, po ktorej sa vypočíta celkové množstvo tuku v tele. Tento výpočet sa vykonáva iba v lekárskych zariadeniach, ktoré majú špeciálne vybavenie.

Výpočet percenta tuku z obrázku (vizuálne)

Môžete približne odhadnúť percento telesného tuku. Pozrite sa na obrázky a na seba v zrkadle a rozhodnite sa, ktorá možnosť sa vám najviac páči.

Okrem vyššie popísaných sa používa aj metóda BES (bioelektrický odpor): slabý elektrický prúd prechádza vaším telom cez elektródy pripevnené na rukách a nohách. Je známe, že tukové tkanivo nevedie prúd, preto sa verí, že čím rýchlejšie prúd prechádza telom, tým menej tuku máte. Táto metóda sa používa v prenosných zariadeniach, ktoré sú podobné váham. Toto zariadenie sa nazýva analyzátor tuku a dá sa dokonca kúpiť za veľmi prijateľnú cenu.

Túto funkciu majú aj moderné elektronické váhy, nie vždy však poskytujú presný výsledok, pretože meranie sa vykonáva len na chodidlách, kde je percento tuku malé. Údaje preto nemusia byť úplne presné.

Poslednou známou metódou merania percenta telesného tuku je váženie vody. Tento typ merania sa vykonáva pod vodou po dobu 10 sekúnd na špeciálnej stoličke. Uskutočňuje sa niekoľko prístupov, výsledok je odvodený na základe troch maximálnych výsledkov. Ide o pomerne pracnú a nepohodlnú metódu, ktorá sa používa výlučne na výskumné účely.

Pozreli sme sa teda na niekoľko spôsobov, ako zmerať percento telesného tuku. Dozvedeli ste sa, že muži a ženy priberajú rôznymi spôsobmi, ako správne merať objemy pomocou krajčírskeho metra, ako odhadnúť pomer objemu pása a bokov, zoznámili ste sa s metódami hodnotenia tuku využívanými na výskumné účely, ide o: metóda merania hrúbky kožnej riasy, ultrazvuková metóda, metóda BES (bioelektrický odpor), ako aj váženie vo vode. Máte možnosť posúdiť množstvo tuku vo svojom tele a včas prijať vhodné opatrenia.

Čas čítania: 6 min

Jedným z najobjektívnejších ukazovateľov kvality tela nie sú čísla na stupnici, ale pomer svalov a tuku. Dnes sa pozrieme na otázku, ako môžete merať percento telesného tuku doma bez toho, aby ste sa uchýlili k službám profesionálnych odborníkov na výživu.

Pri chudnutí je dôležité nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa tuku. Spravidla, aj keď jete v primeranom kalorickom deficite, na každé 3 kg tuku stratíte 1 kg svalov. Aby ste to ale presne určili a podľa možnosti upravili stravu a pohybovú aktivitu, je dôležité sledovať objem podkožného tuku, pretože číslo na váhe nebude vždy orientačné.

Svaly sú ťažšie ako tuk, takže aj pri rovnakej hmotnosti môžu mať dvaja ľudia úplne odlišné telesné kvality.Čím nižšie je percento telesného tuku a čím vyššie je percento svalov, tým výraznejšie bude telo. Ženy majú z fyziologických dôvodov viac tukových buniek ako muži, preto je pre ženy vždy ťažšie budovať svalovú hmotu.

Ako merať percento telesného tuku?

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmerať percento podkožného tuku. Keďže každá metóda nie je 100% presná, odporúčame vám vyskúšať niekoľko možností výpočtov naraz.

1. Meranie tukového záhybu

Najpohodlnejší a najpresnejší spôsob výpočtu percenta telesného tuku je meranie záhybov tuku pomocou pravítka. Môžete použiť posuvné meradlo alebo si môžete kúpiť špeciálne zariadenie na meranie percenta telesného tuku - hmatadlo. Je to lacné a ideálne na meranie percenta telesného tuku.

Čo je podstatou tejto metódy merania? Zmeriate si hrúbku záhybu na štyroch rôznych miestach a na základe toho vypočítate percento podkožného tuku v tele. Konečný výsledok sa čo najviac približuje tomu skutočnému, preto je táto metóda považovaná za najoptimálnejšiu na meranie zloženia tela.

Takže pomocou posuvného meradla zmerajte hrúbku záhybu na štyroch rôznych miestach:

• Triceps: Stred medzi ramennými a lakťovými kĺbmi na zadnej strane ramena.
• Biceps: Stred medzi ramennými a lakťovými kĺbmi na prednej strane paže.
• Rameno: Záhyb je vedený tesne pod lopatkou pod uhlom 45 stupňov.
• Pás: 8-10 cm vpravo alebo vľavo od pupka na rovnakej úrovni.

Pre prehľadnosť je to znázornené na obrázku:

Potom musíte pridať všetky 4 hodnoty a nájsť číslo výslednej sumy v tabuľke (prvý stĺpec). Upozorňujeme, že aj pri rovnakej hrúbke záhybu u mužov a žien sa percento tuku bude líšiť:

2. Použitie váh analyzátora zloženia tela

Teraz je na predaj nová generácia elektronických analyzátorových váh, ktoré merajú percento tuku a svalovej hmoty pomocou moderných technológií. Prístroj poskytuje užívateľovi množstvo dôležitých ukazovateľov, medzi ktoré patrí pomer kostnej, tukovej a svalovej hmoty a objem vody v tele. Existujú rôzne názory na presnosť údajov, ale takéto váhy sú veľmi vhodné na použitie doma.

3. Používanie rôznych kalkulačiek

Na internete je množstvo rôznych kalkulačiek, ktoré merajú percento telesného tuku na základe veku, výšky, hmotnosti a objemu. Ponúkame vám dve kalkulačky – obe si môžete vyskúšať a získané údaje porovnať:

Táto metóda nie je veľmi presná, pretože merania sa vykonávajú na základe telesných objemov.

Ak chudnete a sledujete kvalitu svojho tela, skúste si 1-2x mesačne merať percento telesného tuku. To vám pomôže nezhadzovať bezhlavo nadbytočné kilá, ale systematicky zlepšovať stavbu tela.

V procese chudnutia by ste sa nemali sústrediť len na čísla na váhe. Môžete si udržať stabilnú váhu, ale zredukovať tukovú hmotu a zvýšiť svalovú hmotu. Alebo môžete schudnúť, ale na úkor vody a svalov. Sledujte objemy, sledujte zmeny na fotografiách, zmerajte percento telesného tuku a potom si budete môcť zostaviť objektívnejší obraz.

Stáva sa to akousi „pevnou myšlienkou“. Každé ráno, keď sa postavíme na váhu, dúfame, že zaznamenáme pokles hmotnosti, čím sa o kúsok priblížime k nášmu ideálu. Sme naštvaní, ak vidíme, že dnes vážime viac ako včera, snažíme sa analyzovať naše chyby. Ako často však chudnúci človek myslí na to, ako chudne? Z čoho sa skladá vytúžená olovnica, tuk (ako sme si všetci istí)? Alebo sme schudli kvôli strate vody z tela alebo schudli kvôli spaľovaniu svalov?

To je to, o čom chcem hovoriť v tomto článku - z čoho pozostáva naše telo, aké normy existujú, o čo sa snažiť.

Normy obsahu tuku, vody a svalov v ľudskom tele.

Na analýzu zloženia tela poskytnem lekárske údaje o normách obsahu tuku, svalov a vody v tele v závislosti od pohlavia a veku osoby:

Ako merať zloženie tela. Čo je to analyzátor zloženia tela?

Ak nemáte možnosť použiť nižšie uvedené metódy na meranie množstva tuku, vody a svalov v tele, použite najjednoduchšiu metódu – postavte sa pred zrkadlo a pozorne sa skúmajte. Posúďte svoju postavu, porovnajte ju s klasifikáciou G. Sheldona, ktorú vytvoril v 40. rokoch minulého storočia, pričom fotografoval a meral 46 tisíc mužov a žien. Sheldon opísal 3 typy postáv, ktoré sú vlastné ľuďom:

Typ tela je daný človeku od prírody, ale keď ho poznáte, môžete vyvodiť závery o svojej základnej rýchlosti metabolizmu a správne ju upraviť diéta , fyzická aktivita .

Existujú aj iné spôsoby, ako určiť zloženie tela:

1. Pomocou posuvného meradla. Toto zariadenie meria kožné záhyby v špecifických oblastiach tela. Získané ukazovatele sa kontrolujú podľa špeciálnych tabuliek a vypočíta sa percento podkožného tuku v tele. Percento vnútorného tuku nie je možné týmto spôsobom merať. Ide o pohodlnú metódu, ktorá si vyžaduje prítomnosť samotného nástroja, asistenta, a nedáva presnú odpoveď na otázku zloženia tela.
2. Pomocou počítačovej tomografie alebo infračerveného žiarenia. Tieto metódy sú dostupné iba v lekárskych inštitúciách, takže ich nebudem podrobnejšie zvažovať.
3. Bioelektrická impedančná analýza zloženia tela - založená na rozdielnom elektrickom odpore tuku, svalov a vody. Analyzátor prechádza ľudským telom neškodný slabý elektrický impulz a analyzuje rýchlosť jeho prechodu. Na základe špeciálnych vzorcov, ktoré zohľadňujú výšku, pohlavie a vek osoby, sa vypočíta zloženie tela. Mnoho moderných systémov funguje na rovnakom princípe. analyzátory zloženia tela kúpeľňových váh (prečítajte si tu).
4. Zloženie tela môžete približne odhadnúť pomocou kalkulačiek založených na vzorci Jason-Pollock. Výpočty berú do úvahy objem, výšku, hmotnosť a pohlavie osoby. Takéto kalkulačky nie sú 100% presné, ale sú celkom schopné poskytnúť predstavu o množstve tuku vo vašom tele.

Z vlastnej skúsenosti poviem, že zloženie tela pri zdravom chudnutí (3-4 kg za mesiac) sa veľmi rýchlo nemení. Preto je rozumnejšie použiť analyzátorové váhy na začiatku procesu chudnutia v akomkoľvek fitness klube a potom sledovať dynamiku raz za 2 mesiace.

Koľko tuku je v tele?

Keďže tento článok píšem pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je pre nich dôležité určiť si počiatočné percento telesného tuku. Je jasné, že sa musíte snažiť o zdravé ukazovatele - normálny obsah tuku sa pohybuje od 18% do 26% pre ženy a od 10% do 18% pre mužov.

Športovci sa snažia dosiahnuť dolnú hranicu obsahu telesného tuku (pod 18 % u žien a 10 % u mužov) na súťaže, takzvanú fitness postavu. Bežným ľuďom stačí zostať v priemernom rozmedzí. Nesnažte sa znížiť percento tuku v tele pod fyziologickú normu. To môže viesť k vážnej hormonálnej nerovnováhe, najmä u žien, čo prispieva k zníženiu produkcie ženského pohlavného hormónu estrogénu a zvýšeniu mužského pohlavného hormónu testosterónu. Nedostatok estrogénu u žien môže viesť k nepravidelnej menštruácii (dysmenorea), jej úplnému zastaveniu (amenorea) a spôsobiť ochorenie kostí, ako je osteoporóza, pri ktorej kosti rednú a sú menej pevné.

V lekárskej praxi sa vyvinula klasifikácia stupňa obezity v závislosti od percenta tuku v tele:

A na záver vám chcem ukázať, ako vyzerajú postavy mužov a žien s rôznou úrovňou telesného tuku.

Koľko tuku, svalov a vody je vo vašom tele?

Dnešná téma článku bude venovaná dievčatám, ktoré nie sú úplne spokojné so svojou postavou a chceli by ju trochu či dôkladnejšie zmeniť. Keď hovoríme o nadváhe, máme na mysli tie extra tukové zásoby, ktoré nám bránia cítiť sa pohodlne a páčiť sa v zrkadle. Tie škaredé kilá navyše nedefinuje nič iné ako percento telesného tuku. Dnes to zistíme aká by mala byť norma tuku v ženskom tele, a tiež určiť koľko percent telesného tuku je u ženy je spodná hranica, po ktorej nastupujú problémy so zdravím a reprodukčnou funkciou. Vo všeobecnosti si v tomto článku podrobne a kúsok po kúsku rozoberieme, ako ženské telo a jeho povaha reaguje na zmeny percenta tuku a úbytok tukovej vrstvy na tele. Myslím, že pre každé dievča bude zaujímavé vedieť čo normálny telesný tukčo je prijateľné a čo je nebezpečné...

Minimálne percento tuku v ženskom tele

V skutočnosti neexistuje žiadna hodnota, ktorá by presne uvádzala, že „tento“ alebo „toto“ ukazovateľ je ideálne percento tuku v ženskom tele (a tiež v mužskom). Tuková norma pre každého človeka sa určuje individuálne a vychádza z mnohých faktorov – pohlavia, veku, úrovne aktivity, životného štýlu, genetiky, stravovacích návykov a iných. Ale napriek tomu to vedci dokázali určiť minimálny rozsah percenta ženského telesného tuku, pod ktorú by ženy nemali ísť, kvôli objaveniu sa výrazných porúch vitálnych funkcií tela. Toto percento sa pohybuje od 13 do 16 v závislosti od vekových rozdielov (tabuľka 1).

Tabuľka 1 Minimálny prípustný obsah tuku v závislosti od veku ženy

Ako vidíme, spodná hranica normálneho percenta telesného tuku ženy sa zvyšuje, čím je staršia. Je to spôsobené znížením jej motorickej aktivity a metabolizmu vo všeobecnosti.

Normálne percento tuku v ženskom tele

Teraz prejdime k priemeru normálne percento telesného tuku u žien. Ako už vieme, neexistujú dva úplne identické organizmy, preto týmto ukazovateľom nebude jedno konkrétne číslo, ale rozsah niekoľkých hodnôt, ktoré budú charakterizovať prijateľné percento tuku pre ženské telo. V tabuľke 2 môžete vidieť, aké sú tieto hodnoty pre rôzne vekové skupiny žien.

Tabuľka 2 Normálne percento tuku v ženskom tele

Je však potrebné poznamenať, že aj v rámci týchto hodnôt môže dôjsť k poruchám a nezrovnalostiam v menštruačnom cykle u žien.

Napríklad, ak je pre dvadsaťročné mladé dievča normálne percento tuku 19 % (to sa stalo „historicky“) a keď schudla, percento tuku kleslo na 17 %, ale stále zostalo v rámci jej normálny rozsah a zapadá do rozsahu „bezpečné“ minimálne percento tuku, potom sa u dievčaťa stále môžu vyvinúť poruchy vo fungovaní vaječníkov na závažnejšej úrovni. A to všetko preto normálny telesný tuk uvedené v tabuľkách 1 a 2 alebo predpísané v učebniciach fyziológie je stále viac podmienený význam, ktoré len približne určujú toto normálne percento . Ale v skutočnosti sa telo samo rozhoduje, aké je preň PRIJATELNÉ percento tuku, aké je MINIMÁLNE a čo NADMERNÉ. A my sa, žiaľ, tejto distribúcie nezúčastňujeme.

Ako zmerať percento telesného tuku?

Existuje niekoľko spôsobov, ako zmerať percento telesného tuku. Nižšie uvedená infografika zobrazuje tie najpopulárnejšie (obrázok, na ktorý sa dá kliknúť).

Majte však na pamäti, že výsledný údaj bude len približný, pretože táto metóda nie je najpresnejšia zo všetkých vyššie uvedených.

Nízke alebo záporné percento telesného tuku energetická bilancia?

Existujú štúdie, ktoré to dokazujú nízke percento tukužiadnym spôsobom neovplyvňuje absenciu menštruácie a výskyt amenorey u dievčat. Všetko je to o negatívnej energetickej bilancii, nie o percentách tuku ako takom. Keď dievča začne chudnúť a strácať kilogramy, urobí to kalorický deficit, to znamená, že míňa viac energie, ako prijíma z potravy, čím vytvára negatívna energetická bilancia.

Je to teda tento faktor, ktorý je kľúčový pri zastavení menštruácie a narušení reprodukčnej funkcie dievčaťa, a nie samotné nízke percento tuku.

Ak veríte týmto štúdiám, ukazuje sa, že v zásade môže mať dievča na bruchu 6 balení a nemá problémy s cyklom. Je to naozaj?

Ak uvažujeme logicky, potom na získanie požadovanej svalovej definície stačí TREBA ZNÍŽIŤ jeho tukovú zložku, tzn ZNÍŽIŤ percento telesného tuku na svoje minimum (13-14%). A toto zase dá sa to LEN cez deficit kalórií, ktorý vzniká znížením množstva prijatých kalórií z potravy a zvýšením výdaja energie počas tréningu.

A tu vyvstáva otázka: sú dievčatá, ktoré účinkujú v nomináciách „“ alebo „Body Fitness“ a zároveň im cyklus nezmizne? Ako je to možné? Väčšina z nich totiž prináša svoje percento telesného tuku pod minimálnu prijateľnú normu 13 %.

Pripúšťam túto možnosť:

 dievčatám, ktoré si dokázali udržať menštruačný cyklus počas sušenia a prísnej diéty (a takých dievčat nie je až tak veľa), sa im stále darilo udržiavať energetickú rovnováhu na správnej úrovni, bez vytvárania veľkého kalorického deficitu v dôsledku športu doplnky stravy a .

Veď na to, aby ste sa pripravovali a súťažili na súťažiach v kulturistike a bikini fitness, určite potrebujete ďalšiu pomoc v podobe špeciálnej pomoci, inak sa nedá. Tréning a prísna výživa vyčerpávajú energetické zásoby tela natoľko, že dievčatám niekedy nielen vypadne cyklus, ale jednoducho omdlia priamo na pódiu. To všetko ukazuje, ako negramotne a nesprávne pristupuje tréner alebo samotné dievča k otázke prípravy a prípravy na súťaže. Je jasné, že strava výkonných športovcov obsahuje minimálne možné množstvo uhľohydrátov (hlavný zdroj energie), ale možno aj niektorí neprijímajú z potravy normálne množstvo bielkovín a tukov. Nevieme to s istotou, ale je pravda, že doplnky športovej výživy môžu čiastočne znížiť energetickú bilanciu vytvorenú v tele športovcov.

Kam s tým všetkým vediem? A okrem toho, ak chcete mať nízke percento telesného tuku (menej ako 15%), aby ste na svojom bruchu videli svoj six-pack, musíte túto otázku brať VEĽMI vážne! Po prvé, musíte zistiť svoje minimálne percento tuku, s ktorým vaše telo naďalej normálne funguje, a po druhé, nezabudnite na doplnkovú výživu pre športovcov.

zapamätaj si to norma tuku v ženskom tele stále priamo súvisí s vytvorenou negatívnou energetickou bilanciou. Čím je vyššia, tým rýchlejšie schudnete a znížite percento tuku. A ak v tejto dobe nepomôžete svojmu telu a nepodporíte ho vo forme ďalšej športovej výživy a vitamínov, riskujete stratu cyklu a následne ešte väčšie problémy so zdravím:

A je tu ešte jeden dôležitý bod, ktorý by som rád spomenul. Keď si dievča plne uvedomí, že jej chudnutie vôbec nie je výsledkom, o akom snívala, a rozhodne sa zvýšiť percento tuku na svoju „historickú“ normu, potom bude toto dievča nevyhnutne čeliť realite svojho chudnutia. Bohužiaľ, nie všetky následky tohto chudnutia zmiznú tak úplne, ako sa zdalo. Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou sa jej podarí vrátiť menštruačný cyklus do normálu za pár týždňov, ale napríklad strata niektorých minerálov, ktoré sú zodpovedné za pevnosť kostí, môže byť pre ňu nezvratným procesom. Dôsledky amenorey nikdy nezostanú úplne bez stopy, to je vedecky dokázaný fakt. Pamätajte si to, ak chcete náhle schudnúť a znížiť svoju hmotnosť normálne percento tuku na minimum.

Percento tuku od nízkeho po vysoké

Nuž, zhrňme si všetko vyššie uvedené.

takže, minimálne percento tuku v ženskom tele by mala byť 13-16% v závislosti od veku ženy. Pod touto hranicou začínajú ženy pociťovať vážne zdravotné problémy, pamätajte na to.

Normálne percento telesného tuku u ženy sa pohybuje od 16 do 25 %. Žena spadajúca do tohto rozsahu vyzerá a cíti sa dobre, všetky jej orgánové systémy a hlavne reprodukčná funkcia sú v úplnom poriadku.

Nehovorili sme tu o diagnóze obezity, ale poviem, že viac ako 32% telesného tuku naznačuje, že žena je už zaradená do kategórie „nadváha“.

Dúfam, že tento článok bol pre vás užitočný a dozvedeli ste sa pre vás veľa užitočných a potrebných informácií.

A prajem ti, aby si bola zdravá a nesústredila sa na šesť brušákov, lebo zdravie je tisíckrát dôležitejšie ako nejaké šestkové. Máme len jeden a ten sa dá ľahko a nenávratne stratiť! A máme šesť kociek, sú s nami navždy a vždy si ich môžete kúpiť, ak chcete =))

S pozdravom, Janelia Skripnik!

Analýza zloženia tela

Nárastom svalovej hmoty a spaľovaním tuku tak meníte zloženie tela, ktoré vám nadelila príroda. Sledovanie procesu pomocou podlahových váh je nevďačná úloha. Pri spaľovaní tukov nemusíte vidieť veľký pokrok v hmotnosti, pretože rovnaké tréningy súčasne pridávajú svalovú hmotu. Pri naberaní svalov nemusíte vidieť rast, pretože súčasne spaľujete tuk. Jedným slovom, váhy sú nespoľahlivý návod, ktorý nerozdeľuje hmotnosť na dobrú a zlú. Tiež by ste nemali vždy dôverovať zaujatému pohľadu do zrkadla. Najlepším monitorom vášho pokroku teda bude kontrola zloženia vášho tela.

PREČO JE TAK DÔLEŽITÉ POZNAŤ PARAMETRE SVOJHO TELA?

Pochopenie vzťahu medzi základnými parametrami tela vám umožní stanoviť si konkrétne ciele, aby ste dosiahli svoj cieľ schudnúť a udržať si váhu, ako aj nabrať svalovú hmotu.

Keď sa prvýkrát naučíte svoje základné parametre tela, v budúcnosti môžete sledovať dynamiku zmien týchto parametrov, a tým aj kvalituchudnutie (treba chudnúť pomocou tuku, nie vody a svalov) alebo priberanie (treba priberať svalmi, nie tukom).

Okrem toho sa dosť často veľa ľudí vzdá svojich pokusov schudnúť alebo pribrať bez toho, aby mali čas skutočne začať, pretože po niekoľkých týždňoch cvičenia alebo diéty nevidia výsledok v zrkadle. . Možno neuvidíte výsledky v zrkadle, ale zariadenie nemôžete oklamať. Zaznamenáva tie najmenšie zmeny, čo vás nabáda ísť ďalej k svojmu cieľu.

Preto je diagnostika parametrov tela jednoducho potrebná pre všetkých ľudí. Veď v každom veku môžeme mať krásne telo a pevné zdravie.

AKO ZMERAŤ ZÁKLADNÉ PARAMETRE TELA?

Metodika výpočtu zloženia ľudského tela je založená na výsledkoch lekárskeho výskumu a vedeckého vývoja. Špeciálne zariadenie (analyzátor telaTanita) na určenie zloženia tela je schopný určiť potrebné parametre tela.

AKO FUNGUJE ZARIADENIE NA ZLOŽENIE TELA?

Keď stojíte na plošine zariadenia, monitor vysiela slabé, neškodné impulzy elektrického prúdu, ktoré prechádzajú celým vašim telom. Keďže svalové tkanivo obsahuje veľké množstvo vody, pôsobí ako vodič elektrického prúdu. Tukové tkanivá obsahujú málo vody a sú predmetom odolnosti voči elektrickým impulzom. Odolnosť rôznych telesných tkanív sa porovnáva s vekom, pohlavím a hmotnosťou. Na základe týchto údajov zariadenie vypočítava hlavné ukazovatele zloženia tela.

PARAMETER 1 - HMOTNOSŤ

Zistíte svoju váhu a index telesnej hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti - je to hodnota, ktorá vám umožňuje posúdiť stupeň zhody medzi hmotnosťou osoby a jej výškou, a tým nepriamo posúdiť, či je hmotnosť nedostatočná, normálna alebo nadmerná (obezita).

Na základe individuálnych parametrov tela dokáže Body Composition Device vypočítať aj vašu optimálnu hmotnosť. Optimálna hmotnosť je individuálna – ide o hmotnosť charakteristickú len pre daného človeka, vychádzajúc zo základných parametrov jeho tela.

To je presne tá hmotnosť, ktorú si telo najjednoduchšie udrží.

Poznanie optimálnej hmotnosti vám pomôže vytvoriť správny program na zmenu a udržanie hmotnosti.

Zmena stravovacích návykov a zlepšenie kľúčových parametrov zloženia tela vám môže pomôcť zvládnuť váhu a udržať si výsledky po dlhú dobu.

PARAMETER 2 - SVALOVÁ HMOTA

Svaly zohrávajú dôležitú úlohu, pretože fungujú ako hlavný konzument energie a aktívne sa podieľajú na výdaji kalórií. Čím viac cvičíte, tým viac sa vám zväčšuje svalová hmota, čo zvyšuje váš energetický či kalorický príjem. Nárast svalovej hmoty vám umožňuje zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo vedie k zníženiu (spaľovanie) prebytočných tukových usadenín, pretože.Každý ďalší kilogram svalovej hmoty spáli ďalších 30 kilokalórií denne.

Proteín je potrebný pre normálne fungovanie svalov a celého tela.

Proteínové zásoby v ľudskom tele prakticky chýbajú a nové proteíny je možné syntetizovať iba dvoma spôsobmi:

Z aminokyselín dodávaných s jedlom;

Z bielkovín vo svalovom tkanive tela.

Nízkokalorické diéty obsahujú málo bielkovín a telo je nútené spotrebovať vlastnú svalovú hmotu. To vedie k tomu, že schudnete, ale nie spaľovaním tukov, ale stratou svalov. To isté sa deje pri intenzívnej fyzickej aktivite, ako si to vyžadujúzvýšený obsah bielkovín v tele. Čím väčšia je vaša svalová hmota, tým viac bielkovín potrebujete.

Určenie svalovej hmoty je dôležité najmä vtedy, keď pri chudnutí začínate aj chudnúť, aj naberať svalovú hmotu, aby proces chudnutia prebiehal práve stratou prebytočného tuku a udržaním svalovej hmoty. Pri naberaní svalovej hmoty - tak, že proces priberania prebieha v dôsledku nárastu čistej svalovej hmoty, čo je dosť zriedkavé, pretože ľudia, ktorí sa snažia pribrať, zriedka dodržiavajú správnu vyváženú stravu a zvyčajne jedia všetko, čo im príde pod ruku a vo veľkých množstvách. V dôsledku toho dochádza k nárastu hmotnosti nielen kvôli svalom, ale aj tuku (a vo veľkom množstve).

PARAMETER 3 - PERCENTO TELESNÉHO TUKU

V prvom rade hovoríme o podkožnom tuku. Veľmi inJe dôležité kontrolovať množstvo tuku.

Pokles telesného tuku a súčasný nárast svalovej hmoty sú jasným ukazovateľom účinnosti cvičebného programu a racionálnosti chudnutia.

Existuje fyziologická norma tukovej hmoty, ktorá je nevyhnutná pre zdravie a hormonálnu rovnováhu v tele. Vedieť Odporúčané percento telesného tuku prispôsobené veku si môžete pozrieť v samostatnej časti.

Je veľmi dôležité poznať množstvo podkožného tuku, pretože každý kilogram tuku obsahuje 1,5 km ďalších krvných ciev, čo výrazne zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Nadbytočný tuk zvyšuje záťaž na chrbticu a kĺby, navyše je nadmerný obsah tuku spojený so zvýšenou akumuláciou toxínov a odpadov v tele, pretože tuk je skladom odpadu a narušením hormonálneho stavu u žien aj mužov.

PARAMETER 4 - VNÚTORNÝ TUK

Vnútorný (viscerálny) tuk sa sústreďuje v brušnej dutine a udáva stupeň obezity vnútorných orgánov.

Počas programu chudnutia a naberania svalovej hmoty je dôležité sledovať dynamiku zmien obsahu vnútorného tuku.Keďže tento typ tuku zvyšuje riziko vzniku množstva ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka atď.

PARAMETER 5 – METABOLIZMUS (Bazálny metabolizmus)

Bazálny metabolizmus (denná spotreba kalórií telom v pokoji, potrebná na podporu životných aktivít). Čím vyšší je metabolizmus, tým viac kalórií je spálených, čím je nižšia, tým vyššia je pravdepodobnosť obezity so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami. Zistíte, koľko kalórií môžete denne skonzumovať, teda koľko kalórií potrebných pre život, s prihliadnutím na vašu fyzickú aktivitu. Keď k tomuto údaju pripočítate počet kalórií, ktoré miniete na denné aktivity, vypočítate si celkovú energetickú potrebu tela za deň a ľahko vyriešite svoje ciele, ako schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu.

PARAMETER 6 - VODA

Percento vody v tele je jedným z kľúčových ukazovateľov mladosti a pohody.

Tiež priamo určuje, aké ľahké bude pre vás chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti, ako aj naberanie svalovej hmoty.

Približne 50-65% hmotnosti človeka tvorí voda. Vo svalovom tkanive obsah vody dosahuje 75%. Zohráva významnú úlohu vo fungovaní všetkých orgánov tela:

Poskytuje prostredie, v ktorom prebiehajú všetky biochemické reakcie organizmu

Reguluje telesnú teplotu

Prenáša živiny, kyslík, enzýmy, hormóny do buniek

Odstraňuje toxíny a metabolické produkty z tela

Podporuje normálnu funkciu kĺbov

Poskytuje pokožke a iným tkanivám prirodzenú vlhkosť A atď.

Pri nedostatku vody sa zhorší funkcia obličiek, zvýši sa zaťaženie pečene, organizmus sa zaťaží kalom, zhorší sa metabolizmus atď.

Udržiavanie hladiny vody v tele je rozhodujúce pre úspech programu na chudnutie a objem.

Obsah vody v tele:

PARAMETER 7 - KOSTNÁ HMOTA

Nedostatok kostnej hmoty sa môže vyskytnúť pri nevyváženej strave a nedostatkufyzická aktivita. Pre športovcov je obzvlášť dôležité udržiavať normálnu kostnú hmotu.

Ľudské telo obsahuje viac ako 1 kg vápnika. Dodáva silu kostnému tkanivu a je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému a svalov. Za účasti vápnika dochádza k zrážaniu krvi.

Preto je potrebné jesť vyváženú stravu a udržiavať normálnu hladinu vápnika v tele.

Stupnica kostnej hmoty

Zdroj : Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)

PARAMETER 8 - METABOLICKÝ VEK

Metabolický vek určuje Zariadenie na základe integrácie všetkých vyššie uvedených parametrov tela a líši sa od chronologického veku.

Chronologický vek je vek v kalendárnych rokoch. Metabolický vek závisí od vášho metabolizmu a všeobecných chemických procesov v tele v skutočnosti je to vek vášho tela. Preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby vašeMetabolický vek nebol aspoň vyšší ako chronologický vek.

Trvanie takejto analýzy hlavných parametrov tela je asi 30 minút. Cena - ZDARMA.Každý si ho môže vziať po dohode s.

Ako viete, tieto parametre tela závisia predovšetkým od našej stravy a životného štýlu, aby sa telo prispôsobilo novej strave, potrebuje len asi dvanásť týždňov. Preto navrhujem, aby ste zvážili príklad zmien parametrov ľudského tela, ktoré prešli

DYNAMIKA ZMIEN V PARAMETROCH TELA:

Ide o čísla konkrétneho človeka, keďže každý človek je čisto individuálny a sleduje iné ciele, tak aj tieto čísla budú u každého individuálne (možno lepšie, možno nie). Všetko závisí od vašej túžby, vytrvalosti a dodržiavania rád osobného trénera.