Denná hodnota zinku pre mužov. Úloha zinku, denný príjem zinku pre ženy a zdroje mikroelementov

Ľudské telo je jedinečné vďaka svojej schopnosti syntetizovať potravu tak, aby z nej vylúčili všetky minerály potrebné pre normálny život. Zinok patrí do skupiny prvkov dôležitých pre správne fungovanie všetkých telesných systémov. Táto látka je vo svojich funkciách nenahraditeľná.

Funkcie zinku v ženskom tele

Zinok je pre ženské telo druhým najdôležitejším (po) prvkom. Pomáha pri hojení rán, zlepšuje imunitu a stimuluje mozgovú činnosť.

Okrem toho má zinok priaznivý vplyv na zrak, plní antioxidačné funkcie a stimuluje syntézu bielkovín. To má pozitívny vplyv na schopnosť organizmu efektívne odolávať stresu. Dostatočné množstvo zinku v ženskom tele podmieňuje ľahkú toleranciu predmenštruačného syndrómu a stabilné emocionálne pozadie.

Pre ženu je zinok mimoriadne dôležitým prvkom najmä počas tehotenstva a dojčenia. Je zodpovedný za zníženie rizika komplikácií pri nosení dieťaťa a za nutričnú hodnotu dieťaťa počas vnútromaternicového vývoja.

Okrem toho zinok podporuje produkciu serotonínu, hormónu šťastia. A tiež spolu s ďalšími mikroelementmi zinok zvyšuje inteligenciu a zlepšuje pamäť, koncentráciu a výkon. Pomocou zinku si dokonca môžete zlepšiť čuch a dať si do poriadku chuťové poháriky.

Účasť zinku na syntéze bielkovín zvyšuje metabolizmus a zlepšuje. Vedci dokázali, že koncentrácia zinku v šedivých vlasoch je oveľa nižšia ako v pigmentovaných vlasoch, čo znamená, že na boj proti vypadávaniu vlasov je potrebné konzumovať viac produktov, ktoré sú prirodzeným zdrojom stopového prvku alebo užívať lieky s obsahom zinku.

Nedostatok zinku u žien: príznaky

Nedostatok zinku je často reprezentovaný pôsobivým zoznamom závažných porúch v tele. Tento zoznam môže zahŕňať:

• patológie gastrointestinálneho traktu
• slabá absorpcia živín
• dlho sa hojace rany a rezné rany, dokonca aj malé
• výrazné vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov
• zhoršenie zrakovej ostrosti
• a cukrovka
• neplodnosť, potraty alebo problémy s vynosením plodu v dôsledku nedostatku zinku počas tehotenstva

Okrem uvedených príznakov môže dôjsť k zmenám v duševnom a emocionálnom stave ženy, ako aj k veľkému množstvu neurologických problémov. Po dosiahnutí vysokého veku sa nedostatok zinku prejavuje bolesťami kĺbov a môže viesť k rozvoju reumatizmu a artritídy.

Nedostatok zinku sa môže prejavovať mnohými spôsobmi, preto je potrebné neustále udržiavať stabilné a včasné dopĺňanie zásob zinku v tele ženy. Ak spozorujete príznaky nedostatočnej prítomnosti zinku v tele, určite musíte jesť potraviny bohaté na túto látku, prípadne začať užívať lieky s obsahom zinku. Akémukoľvek ochoreniu spojenému s nedostatkom zinku je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ho liečiť.

Prečítajte si tiež:

Význam vitamínov pre ľudský organizmus: druhy, všeobecná charakteristika, funkcie, účinky na zdravie

Prebytok zinku u žien

Nadbytok drogy, dokonca aj tej najneškodnejšej, sa môže stať pre človeka jedovatým. Nie nadarmo veľký švajčiarsky lekár Paracelsus povedal: "V lyžičke je liek, v pohári jed." Ak hovoríme o zinku, jeho nadbytok môže mať zlý vplyv na blaho ženy. Príznaky nadbytku tejto látky zahŕňajú slabosť a nevoľnosť s vracaním. Okrem toho je takmer vždy prítomná nestráviteľnosť iných prvkov, najmä medi, mangánu a železa. Stáva sa to pri nekontrolovanom príjme liekov obsahujúcich zinok a potravinových doplnkov obsahujúcich tento prvok.

Niekedy sa prebytok zinku môže objaviť u ľudí, ktorí dodržiavajú iracionálnu diétu alebo konzumujú nápoje a potraviny, ktorých obal môže pre svoju toxicitu zmeniť aj zdravé jedlo na jed. Obsah potravín v zinkovom riade je často príčinou otravy. Priemyselná otrava sa často vyskytuje pri výrobe zinkových farieb a pod.

Najnebezpečnejším príznakom prebytku zinku je fibrotická degenerácia pankreasu. Patológia sa prejavuje nahradením funkčných žliazových buniek obyčajným spojivovým tkanivom. Okrem toho existujú aj autoimunitné ochorenia spôsobené nadbytkom zinku: lupus erythematosus atď.

Denná dávka zinku

Na udržanie normálnych životných funkcií potrebuje ženské telo len asi 2 gramy zinku. Táto rezerva by sa nemala znižovať, pretože nedostatok zinku je spojený s vážnymi zdravotnými problémami, ale dávka by sa tiež nemala úmyselne prekračovať.

Je potrebné jesť tento minerál alebo užívať lieky s obsahom zinku.

Denná potreba zinku pre ženy sa môže líšiť v závislosti od aktivity životného štýlu a vekovej kategórie. Podľa priemerných lekárskych údajov je norma nasledovná:

• 14-18 rokov - 9 mg
• od 19 rokov a starších – 8 mg
• počas tehotenstva - od 12 do 13 mg
• pre dojčiace ženy - od 11 do 12 mg

Prečítajte si tiež:

Kde sa železo nachádza: potraviny a nápoje

Zároveň nesmieme zabúdať, že pri dlhodobom užívaní liekov s obsahom zinku sa vstrebávanie medi zhoršuje. V tomto prípade musíte dodatočne užívať buď potraviny bohaté na meď alebo lieky obsahujúce tento prvok.

Zinok v liekoch sa užíva hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po ňom. Nemôžete užívať doplnky železa a zinku súčasne. To vedie k zlej absorpcii oboch mikroelementov.

Mimochodom, nedostatok zinku v tele ženy možno posúdiť podľa zvýšenia železa v tele.

Kde sa nachádza zinok?

Každá žena, ktorej záleží na svojom zdraví, musí vedieť, ktoré produkty a v akom množstve obsahujú zinok. Aby ste doplnili zásoby tohto prvku vo svojom tele, musíte do stravy zaradiť hovädzie mäso, králičie mäso, ryby, vajcia a morské plody.

Pre vegetariánov je k dispozícii aj obrovské množstvo rastlinných potravín obsahujúcich zinok: ovocie a bobuľové ovocie (pomaranče, citróny a čierne ríbezle), zelenina (cibuľa, cesnak, cvikla, zemiaky, niektoré druhy kapusty, špargľa) a obilniny (ovsené vločky). , hnedá ryža a pohánka).

Tento zoznam môže obsahovať med, orechy, fazuľu, hrášok, zelený čaj, horčicu, tekvicové a slnečnicové semienka.

Zoznam produktov je veľmi rozsiahly. Existuje však niekoľko odtieňov: obsah zinku sa môže prudko znížiť, ak sú tieto produkty čistené a tepelne spracované nesprávne.

Mnoho ľudí si napríklad mýli bielu a hnedú ryžu, pričom biela ryža neobsahuje vôbec žiadny zinok a pri nadmernej tepelnej úprave sa rozkladá aj na hnedú ryžu.

Žiaľ, nie vždy je možné získať dostatočnú dávku zinku z potravy. Po prvé, mnohé rastliny nemajú potrebnú zásobu látky kvôli vyčerpanej pôde. Po druhé, konzumácia veľkého množstva mliečnych výrobkov a doplnkov narúša úplnú absorpciu zinku. Taktiež odporcami tohto minerálu sú kofeín a alkohol, ktoré prispievajú k odstraňovaniu zinku z tela.

Zinok v prírodných podmienkach je to strieborno-biely kov (viď foto). Pri izbovej teplote je dosť krehký, keď sa zvýši na 100-150 stupňov Celzia, kov sa stáva tvárnejším. Zinok sa topí pri teplote 692°C a vrie pri 1180°C.

Zinok je známy už od staroveku v Grécku, Egypte, Číne a Indii, kde sa používal v zliatine s meďou – mosadz. V čistej forme bol izolovaný až v polovici 18. storočia.

Pôvod názvu nie je presne stanovený, existuje niekoľko verzií. Napríklad zincum sa prekladá z latinčiny ako „biely povlak“ a pochádza zo staronemeckého zinku, čo znamená bolesť očí. Pretože Získava sa nanášaním na hliníkové katódy. Názov „zinok“ bol prvku priradený až v 20. rokoch 20. storočia.

V prírode sa nachádza vo forme solí v mineráloch. Používa sa v priemysle ako ochranná vrstva proti korózii, ochrana tkanín a protiplesňové činidlo. Používa sa aj pri výrobe porcelánu a cementu na ošetrenie zubov.

Pôsobenie zinku, jeho úloha v tele

Účinok makroprvku je spôsobený jeho prítomnosťou v zložení viac ako štyridsiatich enzýmov. Zinok je jedným z najdôležitejších prvkov pre ľudský život, hrá dôležitú úlohu v organizme! Už v starovekom Egypte sa používal v kompozíciách na hojenie rán. Dnes už vedci dokázali, že zinok sa priamo podieľa na posilňovaní imunitného systému, udržiavaní hormonálnej hladiny a tiež stabilizuje rast. Táto chemikália sa nachádza v krvných bunkách, svalovom tkanive, kostiach, pečeni, obličkách a dokonca aj v sietnici očí. Prvok nielen podporuje dlhodobú životnú aktivitu, ale tiež pomáha udržiavať mladosť a zbaviť sa únavy.

Zinok sa do tela dostáva spolu s potravou a tak sa dostáva do tenkého čreva, odkiaľ sa po vstrebaní krvou dostáva do pečene a až potom sa distribuuje do všetkých buniek tela.

Spomínaný chemický prvok funguje ako antioxidant a odborníci poznamenávajú, že dnes ich majú výrazne znížené aj mladí ľudia. To ovplyvňuje endokrinný systém a reprodukciu žien. Dievčatá so zníženou hladinou zinku trpia nedostatočnou produkciou pohlavných hormónov a pokračujú v raste, keď už všetci ostatní ich rovesníci zakrpatejú. Majú veľmi dlhé končatiny a vonkajšiu infantilitu a je narušené ukladanie tukových buniek. Okrem toho je narušený menštruačný cyklus.

U mužov pomáha zinok kontrolovať rast prostaty a slúži ako prevencia vzniku adenómu prostaty a mužskej neplodnosti. Okrem toho je to makroelement, ktorý aktivuje aktivitu spermií a pohlavných hormónov vo všeobecnosti.

V starobe je potrebné zvýšiť hladinu zinku, inak môže dôjsť k strate sluchu, progresii rozvoja aterosklerózy a častým infekčným ochoreniam. Dostatočné množstvo prvku navyše priaznivo ovplyvňuje funkciu mozgu (pozornosť, pamäť a pod.).

Veľmi veľké množstvo makroživín, napodiv, sa nachádza vo vlasoch. Dokonca viac ako v krvi a obličkách. Ak máte problémy s vlasmi (vypadávanie vlasov, lámavosť, matnosť), mali by ste myslieť na doplnenie prospešnej látky. Každý vie, že práve vitamín A ovplyvňuje vonkajšiu príťažlivosť. No stáva sa, že ani zvýšený príjem retinolu nevyrieši problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami. Ide len o to, že zinok je akýmsi aktivátorom vitamínov A a E. Bez neho teda nemôžu prebiehať procesy regenerácie pokožky, fungovanie mazových žliaz a zdravý rast vlasov a nechtov. Prvok tiež pomáha bojovať proti akné.

Ak máte reumu, mali by ste dbať aj na užívanie zinku. Podľa vedeckých experimentov skupina pacientov s reumatizmom a artritídou užívajúcich tento prvok po troch mesiacoch zaznamenala zníženie bolesti a zápalu kĺbov natoľko, že mohli bezpečne chodiť na dlhé prechádzky.

Nielen pokožka, nechty a vlasy potrebujú zinok. Pre zuby je tiež potrebné predchádzať infekčným ochoreniam ďasien a ústnej dutiny.

Zaujímavosť: vysoká úmrtnosť novonarodených chlapcov je často spôsobená nedostatkom prvku a môže to byť spôsobené problémami pri vstrebávaní tohto prvku matkou počas tehotenstva. Možné sú aj potraty a gestóza. Potreby žien sú oveľa menšie.

Zhrnutie: Zinok sa nachádza v krvi, kostiach a tkanivách tela. Ovplyvňuje vývoj imunitného systému, zraku (v kombinácii s vitamínmi B), činnosť nervovej sústavy, rast, rozmnožovanie, krvotvorbu a metabolizmus. Okrem toho je pre športovcov nevyhnutné produkovať testosterón, pretože zvyšuje vytrvalosť a svalovú silu.

Ženy sa budú radovať z toho, že zinok zachováva ich mladosť a atraktívny vzhľad a počas tehotenstva pomáha predchádzať komplikáciám.

Pre svoje regeneračné a antioxidačné vlastnosti sa makronutrient používal už pred 5000 rokmi na hojenie rán a popálenín. A aj teraz sa pridáva do mastí, krémov a pleťových vôd.

Denná norma (potreba mužov a žien po tejto látke)

Denná hodnota makronutrientu bola stanovená až v 70. rokoch 20. storočia. Je to 15 mg pre mužov a 12 mg pre ženy. Hoci niektorí odborníci tvrdia, že norma je 2-3 krát vyššia ako tá moderná. A štatistiky ukazujú, že väčšina svetovej populácie ani nedostáva uvedené dávky.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré si budú vyžadovať zvýšenú dávku: tehotenstvo a dojčenie, fyzický a psychický stres, vek. Dávkovanie by mal určiť iba lekár.

Je potrebné vziať do úvahy, že užívanie antikoncepčných liekov, liečba kortizónom a nadmerná konzumácia príliš sladkých a slaných jedál vedie k nízkej absorpcii zinku. Ale vitamín B6 a horčík sú naopak najbližšími pomocníkmi tohto prvku.

Príznaky nedostatku (nedostatku) zinku v tele

Nedostatok makroživín môže byť spôsobený mnohými dôvodmi, ako je zlé vstrebávanie, nedostatok príjmu potravy a vody, narušenie štítnej žľazy a endokrinného systému a ochorenie pečene. Dôvodom môže byť aj veľké množstvo bielkovín, fytínu (vyskytuje sa pri konzumácii sójového proteínu) a selénu v potravinárskych výrobkoch. Ale nielen jedlo môže spôsobiť takýto problém - fyzický a psychický stres, stresové situácie, nestabilný životný štýl a množstvo zlých návykov môžu výrazne ovplyvniť vstrebávanie prvkov a kvalitu života.

V organizme je veľká nadspotreba zinku v dôsledku zápalov a rakovinových útvarov priedušiek, prostaty a leukémie. Je to spôsobené tým, že počas liečby týchto ochorení dochádza k aktívnemu rastu buniek, na ktorom sa prvok podieľa.

Existuje celý zoznam možností nedostatku zinku:

Nedostatok prvku je dosť nebezpečný a môže spôsobiť zložité ochorenia:

• všetky druhy patológií gastrointestinálneho traktu;
• nervozita, únava, poruchy spánku;
• depresívne stavy, vznik sklonu k závislosti od alkoholu;
• hyperaktivita;
• strata chuti do jedla, pocit chuti a čuchu;
• zraková ostrosť klesá;
• anémia;
• kožné ochorenia, ako je akné, dermatitída, ekzém, vredy, psoriáza;
• poškodenie nechtových platničiek (delaminácia, výskyt bielych škvŕn), vlasy (lupiny, pomalší rast vlasov, nadmerné vypadávanie vlasov, plešatosť);
• vývoj diabetes mellitus v dôsledku zníženia hladiny hormónu inzulínu;
• oneskorená puberta, najmä u chlapcov, následne sa môže vyvinúť impotencia a adenóm prostaty;
• vývoj patológií počas tehotenstva alebo neplodnosti vo všeobecnosti;
• destabilizácia imunitného systému, a teda časté ochorenia dýchacích ciest a alergické reakcie;
• predčasné starnutie celého organizmu.

Nedávno boli vykonané štúdie, ktoré ukázali, že nedostatok zinku môže spôsobiť rozvoj epilepsie, najmä ak chýba aj druhá zložka, taurín.

Je veľmi dôležité dodržiavať stravu detí, pretože nedostatok prvku môže viesť k spomaleniu rastu. V niektorých východných krajinách často nájdete ľudí trpasličieho vzrastu práve z vyššie uvedeného dôvodu.

Existujú masti na hojenie rán s vysokým obsahom zinku. Oveľa účelnejšie je ale živlom nasýtiť jedlo, pretože ovplyvní telo ako celok, čo prispeje k prirodzenej regenerácii. Pri užívaní tabliet obsahujúcich zinok sa musíte najskôr poradiť s lekárom a nezabudnite, že makroelementy sa absorbujú iba v organickej forme.

Táto schopnosť zotavenia je veľmi potrebná v pooperačnom období. Užívanie veľkého množstva zinku týždeň pred operáciou vám pomôže zotaviť sa v kratšom čase. Najmä po gynekologických zákrokoch a odstránení mandlí.

Vredy slizníc zahŕňajú konzumáciu ľahko uvareného jedla, čo zhoršuje nedostatok zinku, a vedci tiež poznamenali, že takéto ochorenia sa môžu pri liečbe zinkom zničiť. To naznačuje, že boli spôsobené neurózami a diétami, ktoré prvok odstraňujú.

Počas tehotenstva si ženy často všimnú zmenu chuťových preferencií. Práve v tomto momente sa oplatí zvýšiť príjem zinku, pretože v tomto čase dochádza k tvorbe a vývoju placenty.

Súčasná environmentálna situácia vedie k tomu, že takmer celá populácia má nedostatok zinku. Preto by sa mal každý postarať o to, aby ho bral dodatočne.

Nadbytok zinku a otrava zinkom: aké sú príznaky?

Pri konzumácii viac ako 2 gramov sa môže vyskytnúť nadbytok makroživiny. A keď sa vezme viac ako 200 gramov, zinok je činidlo na zvracanie. Dlhodobé užívanie 150 mg denne zhoršuje imunitu a prispieva k vzniku vredov v žalúdku. Akútna otrava je poznačená výskytom dávivých reflexov, hnačkou a objavením sa špecifickej chuti v ústnej dutine.

Príčinou takýchto javov môže byť dlhodobý kontakt so zlúčeninami pri práci, užívanie liekov obsahujúcich zinok bez konzultácie s ošetrujúcim lekárom alebo metabolické poruchy na bunkovej úrovni.

Zaujímavosť: toxická otrava zinkom môže nastať pri varení a následnom skladovaní potravín v pozinkovaných nádobách.

Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom, ak sa vyskytli vyššie uvedené body: oslabenie imunitného systému, patológia vlasov, kože a nechtov, bolesť žalúdka, narušenie prostaty, pankreasu a pečene.

Pri závažnejšej otrave môže dôjsť k zrýchlenému tepu, bolestiam v krížovej oblasti a pri močení. Existuje vysoká pravdepodobnosť zvýšenej hladiny cholesterolu v cievach.

Mnohí vedci sa dnes domnievajú, že predávkovanie prvkom v ľudských orgánoch je prakticky nemožné, pretože je netoxický a nemôže sa hromadiť v nadbytku v tkanivách. Najmä zinok z potravín k tomu nemôže prispieť. V súčasnosti môžeme skôr hovoriť o katastrofálnom nedostatku medzi celým ľudstvom, čoho dôkazom je nárast charakteristických chorôb a patológií.

Interakcia s inými látkami

Interakcia zinku s inými látkami prebieha na úrovni „nepriateľ-pomocník“. Prvé zahŕňajú prvky ako meď, ortuť, železo, vápnik a selén. Na proces vstrebávania má zlý vplyv aj tanín obsiahnutý v čaji a káve, alkohol, liečba kortizónom a užívanie antikoncepčných prostriedkov, diuretík, anabolických steroidov.

Takáto užitočná látka ako vláknina môže viesť k stratám spotrebovaného zinku až do 80%. Preto by si vegetariáni mali dať na tento fakt pozor, pretože... V dôsledku konzumácie veľkého množstva ovocia a zeleniny s obsahom vlákniny a kyseliny šťaveľovej sú ohrozené.

Do skupiny pomocníkov patrí vitamín B6, C, A a E. Vstrebávanie môže podporovať aj kyselina pikolínová a fluór.

Užívanie komplexu zinok + vitamín B6 + mangán pomáha znižovať riziko vzniku určitých typov schizofrénie.

Zdroje v potravinách

Produkty s obsahom zinku pochádzajú zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov. V prvom rade sú to morské plody, mäso zvierat a hydiny, vajcia a syry. Zo zeleniny stojí za zmienku paradajky, cesnak, zázvor, repa, zemiaky a medzi ovocím a bobuľami - pomaranče, grapefruity, figy, jablká, ríbezle, čerešne. Tiež nezabudnite konzumovať obilné produkty, ako je naklíčená pšenica, otruby a strukoviny.

Dôležitým zdrojom zinku sú všetky druhy orechov a slnečnicové semienka, tekvicové semienka, huby a droždie.

Zdá sa, že také množstvo potravín bohatých na základné makroživiny by sa malo s problémom nedostatku úplne vyrovnať. Čoraz častejšie sa však hovorí o probléme nedostatku zinku pre celé ľudstvo.

Nezabúdajte však, že obsah prvkov v rastlinných produktoch je dosť nízky. Okrem toho sa absorbuje len malá časť dodávaná s jedlom. Preto musí byť udržiavanie vegetariánskej stravy správne vyvážené. Takáto potravina sa často pestuje na vyčerpaných pôdach a navyše v priemyselných podmienkach prechádza takým spracovaním a čistením, že v nej nezostane ani zlomok prospešných prvkov.

Napríklad chlieb možno konzumovať tak, že ho pripravíte z kysnutého cesta, a nie s kváskom. Takéto produkty neutralizujú účinky fytínu obsiahnutého v sójových a strukovinových výrobkoch. Pridajte do svojho jedálnička celozrnnú múku, otruby a naklíčené obilniny. V tejto veci je hlavné to nepreháňať, pretože všetky tieto látky obsahujú veľké množstvo vlákniny a dokážu vytesniť pre telo tak prospešný zinok.

Ľudový liek na doplnenie nedostatku prvku je len infúzia brezových listov. Jednoduché a veľmi cenovo dostupné a čo je najdôležitejšie, efektívne!

Prípravky na báze zinku

V lekárňach dnes nájdete lieky, ktoré pomáhajú vyplniť „medzery“ v zásobovaní makroživinami. Okamžite si však urobme výhradu, že ich použitie by sa malo uskutočniť iba so súhlasom lekára, pretože Ľahko sa môžete otráviť a narušiť celú chemickú rovnováhu v tele.

Používanými liekmi sú síran a oxid zinočnatý vo forme kvapiek, roztokov, práškov, mastí a pást. Používajú sa pri konjunktivitíde, laryngitíde a kožných ochoreniach. Možno použiť aj ako dezinfekčný a sušiaci prostriedok.

Prípravky vo forme čapíkov aktívne liečia hemoroidy a trhliny v konečníku. Muži môžu používať lieky na boj proti vypadávaniu vlasov v tabletkách a lokálnej forme.

Teraz pracujú na výrobe liekov s obsahom zinku vo forme aerosólov a šampónov.

Indikácie na použitie

Indikácie na predpisovanie makroživiny sú celý zoznam:

• Vysoká fyzická aktivita – zvyšuje vytrvalosť a silu.
• Akné – na vonkajšie použitie.
• Poruchy sietnice súvisiace s vekom (makulárna degenerácia).
• Diabetes mellitus (ako pomocná zložka).
• HIV/AIDS (podobné).
• Dermatitída, rany, popáleniny, ekzémy, preležaniny - na vonkajšie použitie.

Zinok, ktorý je pre telo užitočný a potrebný, sa nachádza v mnohých potravinách, no nie vždy to stačí na obnovenie jeho normálnej hladiny. Ak je nedostatok u muža alebo ženy, treba užívať prípravky zinku, ktoré sú dostupné v tabletách s podrobnými pokynmi. Vitamínové komplexy a iné produkty s dôležitými mikroelementmi predpisuje lekár, aby sa predišlo problémom s ľudským zdravím.

Čo je zinok

Jedným zo základných mikroelementov, ktorý je potrebný pre plnohodnotné fungovanie každej bunky, je zinok. Je na druhom mieste dôležitosti po železe. Normálny obsah tohto prvku v tele je 2-3 gramy. Hlavné miesta „akumulácie“ zinku: pečeň, obličky, koža, sietnica, prostata (u mužov). Zdrojom užitočného prvku je spravidla jedlo. Denná potreba zinku je asi 15 ml. Niekedy tento prvok z potravy nestačí a zásoby si treba doplniť pomocou prípravkov s obsahom zinku.

Stojí za to začať tým, ktorý zinok sa najlepšie vstrebáva. Podľa lekárskych výskumov sa za optimálnu formu mikroelementu považuje chelátovaný (v kombinácii s aminokyselinami). Keď sa zinok spojí s aminokyselinou, stane sa dostupnejším pre absorpciu. Pred nákupom multivitamínov so zinkom alebo inými liekmi sa musíte uistiť, že telu tento „stavebný kameň“ skutočne chýba. Hlavné príznaky nedostatku dôležitého prvku:

• silná podráždenosť, slabosť, apatia;
• vypadávanie vlasov (alopécia);
• nedostatok zinku vedie k zhoršeniu zrakovej funkcie;
• metabolické zlyhanie;
• problémy s koordináciou;
• chvenie prstov na rukách a nohách;
• skreslenie chuťových vnemov, výrazné zníženie chuti do jedla;
• oslabená imunita je tiež znakom nedostatku zinku;
• ak sa požadované množstvo mikroelementu neobnoví, vedie to k vážnym ochoreniam (epilepsia, ateroskleróza, cirhóza pečene, onkológia, problémy s genitourinárnym systémom, neplodnosť).

Aké sú výhody zinku?

Výhody tohto mikroelementu už dlho dokazujú lekári. Pred nákupom zinku v lekárni by ste sa mali oboznámiť s jeho hlavnými funkciami:

• aktívne hojenie rezov, škrabancov a iných poškodení kože;
• posilnenie imunity;
• normálna tvorba a plné fungovanie pohlavných orgánov;
• rast buniek, posilnenie ich metabolických procesov;
• prípravky s obsahom zinku majú priaznivý vplyv na pamäť;
• záruka transparentnosti očnej šošovky, stabilita sietnice;
• dôležitá úloha pri syntéze bielkovín;
• spracovanie tukov a sacharidov.

Pre mužov

Sexuálna funkcia silnejšieho pohlavia priamo závisí od zinku, pretože pomáha produkovať potrebné množstvo testosterónu (hormónu zodpovedného za libido a potenciu). Po 40 rokoch sa znižuje sekrécia mužského hormónu, vzniká tak veľa nepríjemných ochorení (adenóm prostaty, prostatitída). Na udržanie libida a vyhýbanie sa chorobám urogenitálneho systému sa oplatí konzumovať zinok vo forme potravín, tabliet a vitamínov. Produkty obsahujúce mikroelementy majú tiež pozitívny vplyv na nasledujúce procesy v mužskom tele:

• podpora normálnej vizuálnej funkcie;
• posilnenie imunitného systému;
• produkcia inzulínu (aby sa zabránilo rozvoju cukrovky);
• aktívnejšia absorpcia vitamínu A;
• zinok + vitamín B priaznivo pôsobí na činnosť centrálneho nervového systému.

Pre ženy

Ženské telo tiež potrebuje rovnováhu zinku v tele, to je veľmi dôležité. Ak množstvo užitočného prvku nestačí, môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy. Zinok pomáha nežnému pohlaviu takto:

• účinná obnova epidermálnych buniek, odstránenie poškodenia, kožné vyrážky, jej omladenie;
• poskytuje zdravý vzhľad vlasov a nechtov;
• Žena potrebuje zinok počas tehotenstva na ochranu pred krvácaním, predčasným pôrodom, potratom a rôznymi komplikáciami;
• Mikroelement pomáha stabilizovať a obnoviť hormonálnu hladinu ženy a zlepšuje jej stav počas menštruácie.

Zinkové tablety

Dnes existuje veľký výber produktov so zinkom. Dajú sa kúpiť v ktorejkoľvek lekárni alebo objednať online pomocou virtuálnej lekárne. Vyrábajú sa univerzálne prípravky so zinkom, zvlášť pre mužov, ženy a deti. Pri ich užívaní prakticky neexistujú žiadne vedľajšie účinky. Nižšie sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie prostriedky, ktoré pomáhajú obnoviť požadované množstvo zinku a zlepšujú zdravie tela.

Zincteral

Konvexné okrúhle tabletky ružovo-fialovej farby - Zincteral. Jedna tableta by mala obsahovať 45 mg iónov zinku. Zincteral je dostupný v kartónovom balení (blister s 25 tabletami) alebo polymérovej nádobe (150 tabliet). Tento produkt aktívne doplňuje telo základnými mikroelementmi a dobre stimuluje metabolizmus. Obmedzenie použitia: vysoká úroveň citlivosti na zložky lieku. Indikácie pre použitie produktov obsahujúcich zinok:

• komplexná liečba liekmi, ktoré „umývajú“ zinok z tela;
• akné;
• plešatosť (strata vlasov z hlavy, brady, končatín a iných častí tela);
• akrodermatitída enteropatickej formy;
• doplnková terapia kožných lézií, ktoré sa dlho hoja.

Ak chcete zistiť, ako užívať zinok v tabletách Zincteral, mali by ste si preštudovať anotáciu. Vitamíny sa užívajú jeden po druhom dve hodiny pred jedlom alebo jednu hodinu po jedle. Dĺžku liečebného cyklu určuje lekár, závisí od individuálnych potrieb pacienta a typu jeho ochorenia. Priemerná dĺžka liečby je od jedného do troch mesiacov.

Zincit

Šumivé vitamíny Zinkite sa vyrábajú v tubách po desiatich kusoch (v balení sú dve tuby). Účinnou látkou lieku je síran zinočnatý, ktorý je dokonale absorbovaný ľudským telom. Tablety Zincite sú analógom Zincteralu, ale nie sú menej účinné pri obnove normálneho obsahu mikroelementu v krvi. Úspešne bojujú aj s následkami nedostatku zinku: krehkosť ciev, slabosť, vypadávanie vlasov, pomalé hojenie poškodenia kože.

Ak chcete správne užívať vitamíny, musíte rozpustiť 1 tabletu vo vode. Dávka: roztok vypite pred jedlom dvakrát denne. Produkt obsahujúci zinok sa používa na prevenciu alebo komplexnú liečbu v prípade závažného nedostatku prospešného mikroelementu. Kontraindikácie:

• alergia na vitamínové zložky;
• citlivosť na liek;
• ťažké formy ochorení obličiek, pečene a žlčníka.

Hepatzinc

Aktívny biologický doplnok (BAA), ktorý sa užíva s jedlom na obnovenie potrebnej hladiny mikroelementu - Hepatzinku. Tablety obsahujú biotín, vitamín E a zinok. Aby mal liek pozitívny účinok, musíte ho piť raz denne, jednu pilulku. Dĺžku liečby určuje lekár. Kontraindikácie používania Hepatzinku: neznášanlivosť zložiek doplnkov stravy, tehotenstvo, dojčenie.

Vitamíny so zinkom

Dnes sú výrobky obsahujúce zinok prezentované v širokom sortimente. Nižšie je niekoľko najpopulárnejších viaczložkových liekov na liečbu a preventívne opatrenia:

1. Vitrum je liek, ktorý má veľmi široké spektrum účinku. Obsahuje viac ako 30 vitamínov a mikroelementov (zinok, horčík, meď, vápnik atď.). Vitrum sa vyrába v tabletách. Terapia trvá minimálne mesiac, jej trvanie určuje ošetrujúci lekár. Dávkovanie: jedna tableta raz denne. Indikácie na použitie:

• nízka úroveň odolnosti voči infekciám;
• nesprávna, nevyvážená strava, abnormality v zažívacom systéme;
• silná potreba tela vitamínov a mikroelementov;
• rekonvalescencia (štádium zotavenia po infekčnom ochorení).

2. Vitamíny s vysokým obsahom zinku Complivit je lacnou obdobou vyššie popísaných liekov. Obsahuje veľa rôznych makro- a mikroprvkov. Complivit sa vyrába vo forme tabliet umiestnených v pohároch rôznych veľkostí. Pre prevenciu sa odporúča užívať 1 tabletu denne pri liečbe nedostatku zinku a iných užitočných látok - jednu tabletu dvakrát denne. Liečebný kurz trvá asi mesiac. Lekári odporúčajú užívať multivitamínový komplex v nasledujúcich prípadoch:

• nedostatok minerálov;
• diéta;
• zlá strava;
• avitaminóza;
• hypovitaminóza;
• obdobie zotavenia po ťažkom prechladnutí alebo infekčnej chorobe.

3. Supradin je účinný, užitočný liek, ktorý obsahuje veľa vitamínov a mikroelementov. Dostupné vo forme tabliet (štandardná a šumivá forma). Supradin používajte raz denne počas 30 dní. Odporúčania na použitie.

Zinok patrí do skupiny mikroelementov potrebných pre normálne fungovanie organizmu. Následky sa môžu prejaviť v podobe zníženej imunity, únavy, zhoršenia stavu pokožky a vlasov. Pri plánovaní zdravého jedálneho lístka sa oplatí zaradiť potraviny s vysokým obsahom zinku. Zlepšíte tak svoje zdravie, vlasy, nechty a pleť, pohodu a pamäť.

Úloha zinku v tele

Zinok je minerál patriaci do skupiny stopových prvkov. To znamená, že sa ho v tele objavuje relatívne málo a dopyt po ňom nepresahuje 100 mg denne. Je nevyhnutný pre metabolické procesy nevyhnutné pre život. Vďaka nemu správne funguje mozog, nervový systém a väčšina orgánov v ľudskom tele. Podieľa sa na syntéze bielkovín, na procesoch syntézy DNA a nukleových kyselín.

• ovplyvňuje fyzický vývoj;
• určuje normálne fungovanie prostaty, pankreasu, týmusu, štítnej žľazy;
• podieľa sa na tvorbe červených krviniek a udržiavaní imunity organizmu;
• zabezpečuje správne fungovanie mozgu;
• hojí rany a popáleniny, používa sa na liečbu akné, psoriázy či ekzémov;
• má pozitívny vplyv na plodnosť žien aj mužov;
• má protizápalový účinok, neutralizuje nadmerné množstvo voľných radikálov;
• ovplyvňuje vnímanie vôní a chutí;
• potrebné na udržanie vhodnej koncentrácie vitamínu A, ovplyvňuje zrakové procesy.

Zinok je tiež skutočným prínosom pre krásu. Priaznivo pôsobí na pokožku. V prvom rade pomáha zbaviť sa pupienkov, akné a obmedzuje nadmernú seboreu. Pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom, ktorý urýchľuje proces starnutia. Posilňuje oslabené vlasy a nechty a dokonca stimuluje ich rast. Vo forme oxidu priaznivo pôsobí na regeneráciu tkanív a proces hojenia rán a zároveň zmierňuje podráždenie. Často je tento stopový prvok súčasťou napríklad ochranných krémov pre dojčatá.

Dávkovanie

Zinok je neoddeliteľnou súčasťou viac ako 70 enzýmov, ktoré sa podieľajú na prebiehajúcich procesoch v tele. Preto sa oplatí konzumovať správne potraviny so zinkom, keďže ľudský organizmus si tento stopový prvok nedokáže vyrobiť sám. Odporúčaná denná dávka zinku je:

• pre dojčatá a novorodencov - 5 mg;
• pre deti do 10 rokov - 10 mg;
• pre mužov - 16 mg;
• pre ženy - 13 mg.

Potreba zinku sa zvyšuje počas gravidity a laktácie v rozmedzí od 16 mg do 21 mg. Tiež ľudia, ktorí pijú alkohol a tí, ktorí konzumujú nadmerné množstvo kofeínu, sú náchylní na nedostatok zinku v tele.

Tento prvok sa telu dodáva najmä cez tráviaci trakt spolu s potravou. Z tráviaceho traktu sa vstrebáva približne 20-40 percent na úrovni dvanástnika a ďalších častí hrubého čreva.

Nedostatok zinku. Rizikové faktory

Nedostatok zinku môže postihnúť ľudí, ktorých strava sa líši od všeobecne uznávaných zásad zdravej výživy. K nedostatku tejto minerálnej zložky prispieva nízka konzumácia potravín, ktoré tento prvok poskytujú, vysoká spotreba priemyselne spracovaných potravín, železa, cukru a alkoholu.

Skupiny ľudí, ktorí sú obzvlášť ohrození nedostatkom zinku, zahŕňajú:

• ľudia trpiaci poruchami absorpcie;
• pacienti s ochoreniami obličiek a pečene;
• osoby, ktoré zneužívajú alkohol;
• športovci;
• osoby s prísnymi diétami na chudnutie;
• ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu.

Prípravky so zinkom

Ak je prísun zinku v strave príliš nízky, možno do denného jedálneho lístka zaradiť zinkové doplnky, najmä ak diéta z nejakého dôvodu (napríklad zdravotného) vylučuje potraviny bohaté na zinok. Platí to aj pre vegánov, ktorí nejedia živočíšne produkty a práve z nich sa zinok vstrebáva oveľa lepšie ako z rastlinných materiálov.

V prípadoch závažného nedostatku zinku sa odporúčajú aj zinkové tablety. Poskytujú dennú, potrebnú dávku tohto prvku. Doplnky stravy sa odporúčajú najmä párom, ktoré plánujú otehotnieť, pretože zinok, ktorý obsahujú, zvyšuje šance na úspešné oplodnenie.

Dôsledky nedostatku zinku

Nedostatok zinku môže viesť k vážnym následkom, ako sú:

• znížená imunita;
• nedostatok chuti do jedla;
• spomalenie rastu;
• alopécia;
• oslabenie vlasov a nechtov;
• kožné zmeny vrátane výskytu lupín;
• znížená plodnosť, znížené libido;
• zhoršenie kognitívnych funkcií, oslabený čuch a chuť;
• sekundárna hypotyreóza.

Vzhľadom na to, že zinok je zodpovedný za mnohé životne dôležité funkcie v tele, nedostatok alebo nízka hladina tohto prvku vedie k poruchám mnohých metabolických procesov.

V tele sa často spája s nadbytkom medi a škodí najmä starším ľuďom. Túto závislosť v súčasnosti skúmajú vedci, ktorí ju považujú za faktor prispievajúci najmä k rozvoju Alzheimerovej choroby. Existujú aj správy, že jeho prevalencia u tehotných žien môže viesť k vytvoreniu rázštepu pery a podnebia u dieťaťa. Preto je obzvlášť dôležité zaradiť do každodennej stravy potraviny s vysokým obsahom zinku.

Prebytok

Dlhodobá konzumácia zinku vo veľkých množstvách môže viesť k oslabeniu organizmu, čo sa prejavuje problémami s tráviacim systémom. Nadbytok zinku spôsobuje nevoľnosť a zvracanie, ako aj časté hnačky. Užívanie ďalších liekov môže tiež narušiť vstrebávanie medi a železa v tele. Pri podozrení na nedostatok alebo nadbytok zinku v tele by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože dlhodobé narušenie normálnej hladiny zinku v tele môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Pokles jeho koncentrácie môže byť ovplyvnený užívaním napríklad antikoncepčných tabletiek a konzumáciou alkoholu.

Nedostatok zinku vo vyváženej, zdravej strave je veľmi zriedkavý, preto by ste sa pred konzumáciou prípravkov s týmto stopovým prvkom mali najskôr poradiť s odborníkom.

Potraviny s vysokým obsahom zinku

Zdravá a pestrá strava by mala spĺňať nároky na všetky živiny vrátane zinku. Obsah zinku vo výrobkoch závisí od jeho množstva v pôde. Použitie fosfátových a vápenatých hnojív obmedzuje spotrebu tohto prvku. Zároveň stojí za to vedieť, že účinnosť absorpcie zinku z gastrointestinálneho traktu je ovplyvnená mnohými faktormi. Živočíšne zdroje tohto mikroprvku sa vyznačujú lepšou stráviteľnosťou. Biologická dostupnosť zinku je nepriaznivo ovplyvnená nadmerným množstvom vlákniny, medi, železa či vápnika v strave.

Potraviny s vysokým obsahom zinku sú predovšetkým: mäkkýše (ako sú ustrice), tmavý chlieb, tekvicové semienka, orechy, vajcia, syr, mäso (najmä červené mäso) a pečeň, ako aj obilniny a strukoviny. Ovocie, čerstvé aj sušené, je chudobným zdrojom zinku. Obsah zinku v nich najčastejšie nepresahuje 0,5 mg na 100 g výrobku.

Nižšie je uvedený zoznam potravín, v ktorých nájdete zinok (približná hodnota na 100 g výrobku).

Cereálne produkty:

• pšeničné otruby - 9 mg;
• ražné otruby - 8 mg;
• ražný chlieb vyrobený z celozrnnej múky - 3 mg;
• pohánka - 3 mg;
• proso - 3 mg;
• jačmeň - 3 mg;
• ovsené otruby - 3 mg;
• biela ryža - 2 mg.

Pozrime sa, koľko zinku je v semenách a orechoch:

• tekvicové semená - 8 mg;
• kešu orechy - 6 mg;
• ľanové semienko - 4 mg;
• mandle - 3 mg;
• vlašské orechy - 3 mg;
• sezam - 3 mg;
• slnečnicové semená - 3 mg;
• lieskové orechy - 2 mg.

Zelenina a bylinky:

• biele fazule - 4 mg;
• žltý hrášok - 4 mg;
• zelerová zelenina - 3 mg;
• fazuľa - 2 mg;
• Ružičkový kel - 1 mg;
• červená fazuľa - 1 mg;
• zelený hrášok - 2 mg;
• cesnak - 1 mg;
• petržlen - 1 mg;
• pór - 1 mg.

Ryby a morské plody:

• surové ustrice - 70 mg;
• homár - 3 mg;
• krab - 3 mg;
• šproty - 3 mg;
• chobotnice - 2 mg;
• mušle - 2 mg;
• chobotnica - 2 mg;
• krevety - 1 mg;
• losos, filé - 1 mg;
• burbot - 1 mg;
• mušle - 1 mg;
• pstruh, filé - 1 mg;
• šťuka, filé - 1 mg;
• sleď - 1 mg.

Poďme zistiť, koľko zinku je v hovädzom, teľacom, kuracom a vnútornostiach:

• teľacia pečeň - 9 mg;
• kuracie srdce - 7 mg;
• bravčová pečeň - 5 mg;
• kuracia pečeň - 4 mg;
• hovädzia pečeň - 4 mg;
• bravčové mäso - 3 mg;
• hovädzie mäso - 3 mg;
• kuracie žalúdky - 3 mg;
• kuracie stehno / palička - 2 mg;
• morčacie stehno/bubon – 2 mg;
• morčacia pečeň - 2 mg;
• kuracie alebo morčacie prsia - 1 mg.

Mliečne výrobky:

• syr, napríklad Gouda, švajčiarsky syr - 4 mg;
• hermelín - 3 mg;
• parmezán - 3 mg;
• Syr Pecorino Romano - 3 mg.

• kakaový prášok - 7 mg;
• tmavá a mliečna čokoláda - 2 mg;
• paradajková pasta - 1 mg.

Pečeňové palacinky

Palacinky z hovädzej pečene ocenia milovníci tohto produktu a jedál na ňom založených. Toto jedlo je nielen chutné, ale aj veľmi zdravé, pretože pečeň je bohatá na mnoho užitočných látok.

Podľa odporúčaní lekárov by ho mal užívať každý, najmä ľudia s nízkym hemoglobínom. Okrem toho hovädzia pečeň obsahuje veľké množstvo užitočných prvkov, najmä zinok, heparín a kyselinu listovú.

Recept na pečeňové palacinky

Pozrime sa, ako urobiť pečeňové palacinky z hovädzej pečene s mrkvou.

Ingrediencie:

• hovädzia pečeň - 400 g;
• cibuľa - 1 ks;
• kyslá smotana - 3 lyžice. lyžice;
• soľ - podľa chuti;
• mrkva - 1 ks.,
• vajcia - 1 ks;
• múka - neúplné sklo;
• mleté ​​čierne korenie alebo iné korenie podľa chuti;
• olej na vyprážanie.

Príprava: pečeň by sa mala umyť, nakrájať na kúsky a nechať prejsť mlynčekom na mäso alebo spracovať v mixéri. Nakrájajte cibuľu a pridajte ju k mletému mäsu. Mrkvu nastrúhame najemno, zľahka podusíme na panvici a vložíme do pečeňovej hmoty. Potom pridáme vajce, soľ, korenie, kyslú smotanu, múku a premiešame. Na panvici rozohrejeme olej. Pečeňová hmota sa lyžicou vloží do vriaceho oleja a vytvorí sa palacinky. Je potrebné ich smažiť na strednom ohni na oboch stranách 5 minút.

Pečeňové palacinky môžeme podávať s omáčkou alebo prílohou. Niekedy sa po vyprážaní dusia v omáčke, vďaka čomu je jedlo ešte chutnejšie.

Získanie zinku je pre ľudské telo životne dôležitá úloha a zdrojom tejto látky je potrava. V dôsledku nedostatku akéhokoľvek vitamínu alebo minerálu v tele sa skôr či neskôr objavia prvé poruchy a poruchy vo fungovaní orgánov a systémov. Čo sa týka nedostatku zinku, vedie to k poruchám funkcie štítnej žľazy, pečene, čriev a žalúdka.

Čo sa týka mužského tela, nedostatok zinku v mužskom tele môže viesť k poruchám a dysfunkciám reprodukčného systému, keďže zinok je kľúčovým prvkom pri tvorbe pohlavného hormónu testosterónu. Okrem toho Reprodukčná funkcia, to znamená jej schopnosť plodiť, priamo závisí od tejto zložky. Z vedeckého hľadiska je zinok stavebným kameňom každej bunky ľudského tela.

Prečo je zinok potrebný v mužskom tele?

Ľudské telo bežne obsahuje len 2-3 gramy zinku, pričom väčšina z nich je sústredená vo svaloch a kostre a zvyšok v mužskom sperme, krvi a koži. Je teda jasné, prečo je zinok užitočný pre mužskú potenciu, pretože je základným mikroelementom mužského semena, ako aj pomocníkom endokrinného systému na produkciu testosterónu.

Vo všeobecnosti je úloha zinku v nasledujúcich procesoch:

• regulácia funkcií mazových žliaz, normálny stav pokožky, produkcia hormónov a regenerácia buniek;
• zrýchlené hojenie rán, ako aj prevencia zápalu;
• udržiavanie silných zubov a kostí;
• absorpcia externe prijatého vitamínu A;
• stimulácia hormonálneho systému a prostaty na produkciu testosterónu;
• pomoc pri rozklade uhľohydrátov a tukov, ako aj bielkovín;
• podporovať funkciu nadobličiek, semenníkov a vaječníkov, ako aj hypofýzy;
• posilnenie imunitného systému, pomoc pri tvorbe ochranných protilátok a leukocytov;
• posilnenie nervového systému;
• pomoc pri mozgovej činnosti.

Prečo je tento mikroelement užitočný, možno pochopiť podľa vyššie uvedeného zoznamu procesov s jeho účasťou. Stopový prvok je dôležitou podmienkou pre posilnenie duševného, ​​fyzického, imunitného a sexuálneho vývoja muža. Zabraňuje preťaženiu nerovnomerného systému, napomáha normálnemu fungovaniu zrakových orgánov, zlepšuje metabolizmus, vyživuje mozog a mnohé ďalšie.

Denná hodnota zinku pre mužov

Aby sme pochopili, koľko zinku by sa malo konzumovať s jedlom, aby sa predišlo rôznym ochoreniam spojeným s nedostatkom tejto látky, odborníci zdôrazňujú, že denná dávka zinku závisí od veku človeka.

• ak hovoríme o deťoch do 13 rokov, ich telo vyžaduje 2-8 mg mikroelementu denne;
• dospievajúci potrebujú na vývoj a rast konzumovať 9-11 mg mikroelementu zinku;
• V priemere dospelí potrebujú 15 mg a pre športovcov a ľudí s ťažkým nedostatkom - 15-25 mg zinku.

Pre referenciu! Aby sme pochopili približný príjem tejto látky, 200 gramov hovädzieho steaku obsahuje normu zinku denne.

Telo je potrebné každý deň doplniť takýmto mikroelementom, čím sa zabráni rôznym chorobám a poruchám. Čo sa týka mužov, veľké množstvo zinku sa stráca spolu so spermiami, preto je pre nich oveľa dôležitejšie takéto straty v tele dopĺňať.

Ako sa prejavuje nedostatok zinku a prečo je nebezpečný?

Selén a zinok majú veľký význam pre silnú potenciu, erektilnú a reprodukčnú funkciu. Vzhľadom na taký veľký význam zložky bude nedostatok zinku okamžite viditeľný zodpovedajúcimi príznakmi.

Príznaky nedostatku zinku u mužov:

• metabolické problémy;
• apatia alebo nadmerná podráždenosť;
• strata zrakovej ostrosti;
• skreslenie fungovania chuťových pohárikov a vnímania potravy;
• alopécia;
• chvenie v prstoch;
• pokles imunitného systému;
• zhoršená koordinácia pohybov;
• dermatitída;
• nedostatok chuti do jedla.

Ak má telo dlhodobo katastrofálny nedostatok zinku, môže to viesť k zníženiu počtu fagocytov a lymfocytov, po ktorých môžu vzniknúť nádorové procesy. Ďalej trpí reprodukčný systém, ale vo všeobecnosti vedie nedostatok zinku k nasledujúcim dôsledkom:

• rozvoj aterosklerózy;
• epilepsia;
• zhoršenie pamäti;
• malígne formácie;
• cirhóza;
• neplodnosť a impotencia.

Problémy s potenciou sa dajú vyriešiť pomocou lekára, ako aj správne zostavenou stravou. Ak je nedostatok mikroelementov závažný, špecialista môže predpísať špeciálne prípravky obsahujúce zinok.

Ktorý zinok je pre mužov najlepší: v akej forme?

Na doplnenie strát organizmu stačí vedieť, aká je denná potreba zinku, a potom ho získať pomocou špeciálne zostavenej stravy. Prípravky obsahujúce zinok nie sú vhodné pre každé telo, spôsobujú poruchy gastrointestinálneho traktu, čo sa nedá povedať o potravinách.

Nasledujúce potraviny by sa mali konzumovať denne:

• strukoviny;
• hovädzie mäso;
• kuracie vajcia (žĺtky);
• morské plody;
• orechy;
• čierna ríbezľa;
• maliny;
• termíny;
• tekvicové semiačka;
• naklíčená pšenica;
• jablká;
• otruby.

Väčšina z ich uvedených produktov je voľne dostupná ľuďom bez toho, aby si ich nákup vyžadovali veľké výdavky. Ak takéto potraviny konzumujete denne, časom sa hladina zinku v tele doplní a nastavia sa všetky životne dôležité procesy úzko súvisiace s týmto mikroelementom.

Niekoľko ďalších faktov o zinku

Každým rokom je ľudské telo čoraz ťažšie absorbovať taký mikroelement, akým je zinok. Okrem toho faktory, ako sú zlé návyky a zneužívanie čaju a kávy, ako aj užívanie liekov a prítomnosť infekčných chorôb, môžu interferovať s jeho konzumáciou a prijímaním.

Iracionálna konzumácia výrobkov alebo liekov obsahujúcich zinok môže viesť k jeho prebytku. V tomto prípade sa u človeka objavia charakteristické príznaky - nevoľnosť a bolesti hlavy, alopécia, vrstvenie nechtov, problémy s pečeňou a imunitným systémom. Ale ako ukázala prax, prírodné produkty nespôsobujú prebytok mikroelementov, čo sa nedá povedať o vitamínoch a doplnkoch.

Pridajte komentár ako prvý