Neustále sedenie medzi štyrmi stenami je škodlivé - pripravujete sa o spojenie s vonkajším svetom a svoje telo - o kyslík, bez ktorého v ňom neprebehne ani jeden životne dôležitý proces. V ideálnom prípade by mal dospelý človek venovať prechádzkam na čerstvom vzduchu aspoň jeden a pol týždňa a deťom je vhodné tráviť vonku rovnaký čas každý deň. O výhodách takýchto udalostí nemožno pochybovať a dokonca aj emocionálny stav môže slúžiť ako indikátor. Asi je málo ľudí, ktorí by sa vrátili z plnej prechádzky so zlou náladou.
Zdravý životný štýl je dnes obzvlášť módny. Ale podľa tejto módy mnohí sústreďujú svoje úsilie iba na športový tréning a napravenie stravy, ale jednoducho zabudnú, že treba ísť aj na prechádzku. Medzitým pokojná a príjemná prechádzka na tichom mieste prinesie o nič menší účinok ako skákanie cez švihadlo, pretože v tomto prípade sa zvýši aj dýchanie a práca sa stane aktívnejšou. obehový systém. Pravda, toto všetko sa bude diať v mäkšom režime ako pri tréningu. Budú vynikajúcim doplnkom na prechádzky - mali by byť vždy prítomné na vašom stole.
Ako môžete schudnúť?
Tí, ktorí chcú schudnúť, musia byť častejšie na vzduchu. nadváhu. A nejde ani o to, že kalórie sa spaľujú pri chôdzi. Metabolizmus sa zlepšuje, produkcia potu sa stáva intenzívnejšou a to zase pomáha odstraňovať toxíny z tela. Samozrejme, máme na mysli produktívne potenie, a nie hyperhidrózu podpazušia a iné patológie spojené s nadmerným potením.
Každý dostane kvalitný náklad pohybového aparátu osoba. Posilňujú sa svaly, väzy a kĺby. Mimochodom, môžete si to dodatočne vziať, čo pomáha obnoviť ich mobilitu. Chôdza podľa pozorovaní chirurgov prispieva k formovaniu správneho držania tela .
Je lepšie ísť na prechádzku niekde mimo mesta alebo do parku (námestia). V zásade každé územie vzdialené od diaľnic a environmentálne nepriaznivé oblasti. Takže prechádzka v blízkosti chemického závodu pravdepodobne neprinesie nič dobré. Ale morské pobrežie je jednou z ideálnych možností.
Kráčaj, choď - budeš múdry!
ale priaznivý vplyv zdravotné prechádzky ovplyvňuje nielen fyzická zdatnosť. Ako ubezpečujú vedci z University of Illinois, je to dobrý nástroj pre intelektuálny rozvoj. Uskutočnili sériu štúdií mozgu a zistili, že jeho činnosť sa aktivuje, ak si človek nájde čas na štyridsať minút na čerstvom vzduchu aspoň trikrát týždenne, samozrejme, nemusíte len sedieť na lavičke pri dome. ale pohybovať sa. Môžete si zabehať pre zdravie, alebo môžete len chodiť. Rýchlosť pohybu a rytmus vo všeobecnosti nezáleží. Dokonca aj pokojná chôdza zlepšuje vašu schopnosť robiť závery. A pre tých, ktorí sú zvyknutí viesť sedavý spôsob životaživot, stať sa predtým zmeny súvisiace s vekom v tele a ich myšlienky sú veľmi často zmätené.
Chôdza pomáha zmierniť podráždenie a stres a môže byť dobrým liekom na depresiu. Okrem toho je to vo vzduchu, kde môžete získať silný nárast energie. Dlhodobý pobyt v uzavretých priestoroch zvyčajne vedie k fyzickej slabosti, syndrómu chronickej únavy a zníženiu imunity.
Moderný rytmický život prispieva k neustálemu zrýchľovaniu všetkých procesov v spoločnosti. Ľudia sa niekam ponáhľajú, trápia sa, strácajú nervy na riešenie problémov a všelijakých maličkostí, na toto zabúdajú dôležitým faktorom ako čerstvý vzduch. Náhodne sa dostať dovnútra prírodné prostredie, začneme vdychovať kyslík očistený stromami a pochopíme všetky slasti života.
Väčšina ľudí nechápe, že čerstvý vzduch je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela od prvých minút života až po smrť. Mladé mamičky pravidelne chodia s deťmi na prechádzky po parkových uličkách. Zvyčajne to trvá najmenej 2-3 hodiny. Dospelí by mali tráviť rovnaké množstvo času vonku. Ale vždy dodržiavame pravidlá správania a vyčleňujeme vzácne hodiny na prechádzku?
Vo väčšine prípadov sa naše vychádzky obmedzujú na krátke prechádzky z domu do garáže, do blízkeho obchodu na nákup alebo z parkoviska ku vchodu do kancelárie. V mladom veku ľudia stále navštevujú zábavné podniky a občas vyrazia do spoločnosti rovesníkov. Ak sú v rodine deti, rodičia im niekedy venujú deň voľna na návštevu parku alebo na výlet mimo mesta. Výsledkom je, že len málokedy sa niekto môže pochváliť trojhodinovou prechádzkou.
Kvôli nedostatku kyslíka ľudia slabnú a môžu sa stať obeťami rôzne choroby ako zápal pľúc alebo srdcové zlyhanie. Zvyšuje sa únava, človek sa stáva letargickým a podráždeným. Vdychovanie čistého vzduchu je mimoriadne potrebné, ale z nejakého dôvodu je proces porozumenia oneskorený posledné rokyživota a prejavuje sa už v starobe.
Vdychovanie čerstvého vzduchu môže normalizovať fungovanie systémov ľudského tela. Pre spoľahlivé fungovanie mozgu a nervového systému je potrebný predovšetkým kyslík. Nedostatok spôsobuje poruchy pamäti, stav neprítomnosti a depresiu. Dostatok vzduchu zlepšuje ventiláciu pľúc, činnosť srdca, cievnu priepustnosť, stav tráviaceho systému. Celkový stav tela sa posilňuje, znižuje sa pravdepodobnosť ochorenia a zvyšuje sa dĺžka života.
Ak chcete plne uspokojiť svoje telo v kyslíku, musíte každý deň chodiť na prechádzky. Najlepšie je pre nich vybrať si plochy pokryté zeleňou: stromy, kríky, tráva. Obyvatelia mesta môžu navštíviť najbližší park alebo blízky les. Výsledkom je, že pľúca dostanú potrebné množstvo kyslíka, zvýši sa tonus tela a obnoví sa sila na ďalšie obdobie. úspešné aktivity.
Choďte vonku
Vedci skúmajú zdravý životný štýl rozdielne krajiny. Američania praktickými pokusmi potvrdili vysokú návratnosť chôdze. K tomu sa rozhodli porovnať výsledky fyzických cvičení odlišné typy. Skupina ľudí rôzneho veku bol rozdelený na dve rovnaké polovice. Jeden robil cvičenia na naťahovanie svalov v stacionárnych podmienkach, druhý sa trikrát týždenne prechádzal na vzduchu pol hodiny až 45 minút.
O rok neskôr vedci uskutočnili prieskumy oboch skupín. Objem mozgu „chodcov“ bol o 2 % väčší ako objem mozgu tých, ktorí sa podieľali na fyzickom cvičení. Navyše k nárastu došlo v dôsledku oblastí zodpovedných za pamäť a plánovanie. U tých, ktorí sa naťahovali, sa veľkosť mozgu zmenšila o 1,5 %.
Dlhodobý experiment ukázal, že pôsobenie vzduchu podporuje omladzovanie mozgových buniek. Výsledky sa zlepšili, keď sa prechádzky spojili s tréningom pamäte, mentálnou aritmetikou, logické myslenie a rýchle čítanie.
Ako správne chodiť na prechádzky?
Pohyb po uličkách parku alebo námestia pomáha telu nielen prijímať potrebné množstvo kyslíka, ale tiež pomáha posilňovať svaly nôh a chrbta, uvádza vás do prírody a pomáha vám užívať si zelené lístie.
Aby ste si každý deň vyčlenili trochu času na prechádzky, môžete sa zoznámiť s nasledujúcimi odporúčaniami:
- Využite každú príležitosť na prechádzku. Keď idete do práce alebo domov, choďte časť cesty pešo. V čase obeda si vezmite pol hodinu a prejdite sa po najbližšom námestí alebo parku. Choďte do obchodu;
- Organizujte stretnutia s priateľmi alebo blízkymi v prírode. Cez víkendy choďte von s celou skupinou;
- Občas si vyčleňte čas a financie na cestovanie. Výlet do iného mesta môže dodať telu kyslík a mozgu veľa nových dojmov;
- Ak chcete naplniť svoju prechádzku dojmami, zaobstarajte si hobby alebo psa. Môžete fotografovať alebo zbierať herbáre;
- Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Na začiatok stačí 15 minút. Potom postupne zvyšujte na hodinu. Časom sa prechádzky zvýšia na 2-3 hodiny.
Mnohí v každodennom zhone, v snahe viesť zdravý imidžživot, sa obmedzujú na návštevu športových klubov a starostlivý výber potravinárskych výrobkov. Medzitým zostáva nezaslúžene zabudnutý najstarší „lekár“, známy z detstva - čerstvý vzduch.
Každý starostlivý rodič vie, že jeho bábätko potrebuje stráviť niekoľko hodín vonku. Ak toto pravidlo nedodržíte, následky v podobe neustáleho plaču, nespavosti a zdravotných problémov na seba nenechajú dlho čakať. Prečo, keď vyrastáme, trávime čoraz menej času chôdzou, keď naše telo, postupne starnúce, potrebuje špeciálnu starostlivosť a starostlivosť viac ako kedykoľvek predtým? Nie je načase pripomenúť si výhody chôdze na čerstvom vzduchu a zaradiť ich do bežného denného režimu? Takmer okamžite pocítite nárast sily, dobrej nálady a po niekoľkých týždňoch - viditeľné zlepšenie vašej pohody.
Päť dôvodov, prečo chodiť vonku za každého počasia
- Zlepšený emocionálny stav. Pozor - ani jeden človek neodíde po prechádzke nešťastný. Chôdza úžasne upokojuje a uvoľňuje a je výborným liekom na nespavosť.
- Pomocou prechádzky môžete upokojiť svoju myseľ a dať si do poriadku myšlienky. Problémy sa začínajú zdať menej komplikované a objavuje sa ľahšie a jasnejšie vnímanie života.
- Nasýtenie každej bunky kyslíkom má priaznivý vplyv na metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárny systém a imunitu.
- Chôdza - efektívne cvičenie pre svaly a kĺby. Postupom času sa objaví krásne držanie tela, vďaka ktorému sú ženy ešte atraktívnejšie.
- Ďalším bonusom prechádzky na čerstvom vzduchu pre ženy je krásna farba tváre.
Ako spoznáte, že prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre vás to pravé?
- Ak máte depresiu alebo chronickú únavu, čerstvý vzduch vám vráti elán, energiu a dobrú náladu.
- Pri prežívaní stresu. Chôdza rozjasní a rozjasní vaše myšlienky a upokojí vaše nervy.
- O časté ochorenia a slabá imunita.
- Ak máte kilá navyše, chôdza vám pomôže rýchlo očistiť telo od odpadu a toxínov.
Dôvodov na prechádzku na čerstvom vzduchu je teda dosť. A tento skutočne zázračný prostriedok na podporu zdravia by ste nemali zanedbávať. Čas strávený na tomto užitočná činnosť, je významnou investíciou do seba a svojej budúcnosti. 
Súhlasím, naozaj sa mi nechce ísť na prechádzku, keď je vonku zamračené. Každý vie, že vďaka slnku získavame vitamín D, no málokto vie, že sa to deje aj vtedy, keď slnko za mrakmi nevidno. Zozbierali sme až 6 benefitov chôdze na čerstvom vzduchu, ktoré vás doslova donútia ísť na prechádzku.!
Najprv poďme zistiť, čo sa stane, keď vy na dlhú dobu sú v v interiéri. Po prvé, dýchate rovnaký vzduch, čo znižuje množstvo kyslíka. Dýchanie tohto zatuchnutého vzduchu nezabezpečuje vášmu telu dostatok kyslíka. To môže viesť k problémom s fyzickými a psychické zdravie, napríklad závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, únava a duševné vyčerpanie, podráždenosť, úzkosť, depresia, prechladnutie a pľúcne choroby. Nie je to obzvlášť atraktívna súprava, však?
Čerstvý vzduch je dobrý na trávenie
Určite ste často počuli, že po jedle je dobré ísť na ľahkú prechádzku. Nielen pohyb, ale aj kyslík pomáha telu lepšie stráviť jedlo. Táto výhoda čerstvého vzduchu je skutočne dôležitá, ak sa snažíte schudnúť alebo zlepšiť trávenie.
Zlepšuje krvný tlak a srdcovej frekvencie
Ak máte problémy s krvný tlak, mali by ste sa vyhýbať znečistenému prostrediu a snažiť sa zostať na mieste s čistým a čerstvým vzduchom. Špinavé prostredie núti telo pracovať tvrdšie, aby získalo potrebný kyslík, takže krvný tlak môže stúpať. Samozrejme, pre obyvateľov megacities je ťažké nájsť čistý vzduch, ale pokúste sa aspoň raz alebo dvakrát týždenne dostať von do prírody.
Čerstvý vzduch vás robí šťastnejšími
Množstvo serotonínu (alebo hormónu šťastia) závisí od množstva kyslíka, ktoré vdychujete. Serotonín môže výrazne zlepšiť vašu náladu a podporiť pocity šťastia a pohody. Čerstvý vzduch vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie. To je dôležité najmä pre tých, ktorí si zvyknú dvíhať náladu sladkosťami. Keď sa nabudúce budete cítiť depresívne, choďte na prechádzku do parku alebo lesa a uvidíte, ako to ovplyvní vašu náladu.
Posilňuje imunitný systém
To je dôležité najmä na jar, keď je imunita výrazne znížená. Špina, šedivosť a dážď nie sú na prechádzku obzvlášť príťažlivé, takže v tomto ročnom období chodíme na prechádzky menej často. Biele krvinky, ktoré bojujú proti baktériám a choroboplodným zárodkom, však potrebujú dostatočné množstvo kyslík, aby správne plnil svoju úlohu. Zvyknite si preto vyraziť aspoň na polhodinovú prechádzku, ktorá pomôže posilniť imunitu.
Čistí pľúca
Pri nádychu a výdychu cez pľúca uvoľňujete spolu so vzduchom aj toxíny z tela. Samozrejme, je dôležité dýchať skutočne čerstvý vzduch, aby ste nevstrebali ďalšie toxíny. Preto opäť radíme čo najčastejšie vyraziť do prírody, aby sa obnovili funkcie pľúc.
Zvýšená energia
Čerstvý vzduch vám pomáha lepšie myslieť a zvyšuje vašu energiu. Ľudský mozog potrebujete 20% telesného kyslíka, viete si to predstaviť? Viac kyslíka dáva mozgu väčšiu jasnosť, zlepšuje koncentráciu, pomáha vám myslieť jasnejšie a má pozitívny vplyv na energetickú hladinu.
A teraz uvádzame konkrétne tipy, ako nasať viac čerstvého vzduchu a niektoré z nich sa dajú zvládnuť aj bez opustenia mesta.
Skúste behať na čerstvom vzduchu. Nájdite zalesnenú oblasť alebo park vo svojom meste s veľké množstvo stromy a choď si tam zabehať. Kombinácia kardia a kyslíka má dobrý vplyv na dýchací systém a zvyšuje odolnosť organizmu.
Raz za týždeň alebo dva sa vyberte na túru do lesa. Okrem toho, že dodá vášmu telu kyslík, môže sa stať aj príjemnou zábavou a dokonca rodinnou tradíciou. A spojiť podnikanie s potešením je vždy dobré!
Držte sa doma aj v práci veľké množstvo rastlín na zlepšenie kvality ovzdušia. Rastliny produkujú kyslík a absorbujú oxid uhličitý(pamätajte si školské osnovy?) a niektoré dokonca dokážu odstraňovať toxické znečisťujúce látky zo vzduchu.
Robte to každý deň fyzické cvičenie. Ak je to možné, urobte to vonku. Šport podporuje krvný obeh a zásobuje telo kyslíkom.
Pred spaním vyvetrajte spálňu a ak je to možné, spite s ňou otvorené okno. No týmto bodom by sa mali riadiť len tí, ktorí nebývajú v centre metropoly.
Jekaterina Romanová
