Každý, samozrejme, vie, že v noci nemôžete jesť príliš veľa. Avšak okrem rizika vytáčania nadváhu, neskoré ťažké večere sú tiež plné nespavosti. Ak pred spaním odsúdite svoj žalúdok na ťažkú prácu pri trávení jedla, potom vám možno nedovolí zaspať, kým nenastane čas na odpočinok.
Musíte jesť 2-3 hodiny pred spaním a najlepšie ľahko stráviteľné jedlo: varená zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, obilniny. Z večernej stravy je lepšie vylúčiť mäso, korenené a bohaté na živočíšne tuky, bohato ochutené korením. Dodržujte pravidlo, že v noci nepite kofeínové nápoje. Káva v malom množstve vám niekedy naozaj pomôže uvoľniť sa a zaspať. Je však ťažké vypočítať túto malú dávku „tabletky na spanie“ od oka a ak ju trochu prekročíte, riskujete, že zostanete hore až do rána.
Alkohol vám často pomáha zaspať, ale dávka alkoholu, ktorá je o niečo vyššia ako primeraná dávka, spôsobuje, že spánok je nepokojný a neúčinný. Navyše, po vytriezvení sa človek môže zobudiť aj uprostred noci a s vysokou pravdepodobnosťou už nezaspí.
A ešte jedna vec: ak trpíte chronická nespavosť, môžete jesť menej slané jedlá alebo soľ úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.
Čo by mal jesť závislý na diéte pred spaním?
Každé dievča, ktoré chudne, dobre pozná „železný“ zákon: v noci nemôžete jesť. Prirodzene, fanúšikovia chudnutia sa snažia toto pravidlo dodržiavať. Často sa dievčatá dokonca príliš snažia a odmietajú večeru, pretože veria, že by bolo lepšie, keby sa obmedzili len na popoludňajšie občerstvenie alebo dokonca na obed. A to je nesprávne: musíte jesť večer - hovoria to samotní odborníci na výživu.
Ak ste niekedy držali prísnu diétu, možno ste si všimli, že návaly hladu sú obzvlášť silné v noci. Vyžaduje si to pozoruhodnú výdrž, aby ste sa po prebudení neprikradli k chladničke a konečne jej mali dosť na niekoľko dní dopredu. Vo všeobecnosti môže byť nespavosť priamym dôsledkom dietománie.
Záver: večer ešte treba jesť, no večera by mala byť ľahká.
Na večerné menu sú dobré potraviny bohaté na vitamín B (môže rýchlo uľaviť nervové napätie, zmierňujú stres) a vápnik (čo je prírodné sedatívum). Pamätajte však, že potraviny obsahujúce vápnik, ktoré sú známe v našej strave, sú spravidla klasifikované ako „ťažké“ a ťažko stráviteľné. Trochu exotiky by tu nezaškodilo: brokolica, karfiol, sójové klíčky. Veľa vápnika obsahuje aj mlieko, ktoré mnohí odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár tesne pred spaním. Nezabudnite, že vaše mlieko by malo byť nízkotučné (0,5 % – 1,5 %) a teplé (ale nie horúce).
Okrem toho obsahuje tryptofán, aminokyselinu potrebnú na syntézu serotonínu, „relaxačnej“ látky. nervový systém a pomôže vám zaspať. Serotonín sa nachádza v banánoch vo forme „pripravenej na konzumáciu“. Do mlieka môžete pridať lyžicu medu. Podporuje vazodilatáciu, ktorá upokojuje a zahrieva.
A ak sa rozhodnete „kúpiť“ možná nespavosť Autor: kompletný program, vypite niečo na zlepšenie trávenia, napríklad pohár kefíru.
Čo jesť večer: zostavenie jedálneho lístka
Buďme však konkrétnejší a pozrime sa, aké jedlá môže v noci jesť dievča, ktoré si dáva pozor na svoju postavu. Tu je teda 9 bodov, z ktorých si každá žena ľahko vytvorí pestrý jedálniček:
- Sušené ovocie či orechy – výborne zasýtia a môžu nahradiť aj večeru. Na uspokojenie hladu bude dievča potrebovať iba 100 - 150 g sušených marhúľ, sliviek, hrušiek alebo arašidov, liesky, vlašské orechy. Musíte len pomaly jesť sušené ovocie a orechy a dobre ich žuť.
- Večer môžete jesť a čerstvé ovocie, navyše mnohí odborníci na výživu dokonca odporúčajú povinné zahrnúť ich do denné menu. Ženské telo 150-200 g pomarančov, jabĺk, banánov dokonale zasýti. Okrem toho tieto plody upokoja aj vaše nervy a doprajú vám pokojný spánok.
- Už sme povedali vyššie, že je lepšie jesť mliečne výrobky v noci; Poďme sa téme venovať podrobnejšie: vyberte si mlieko, jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko. Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví, vypite pol pohára jedného z týchto lahodných, výživných, zdravé produkty.
- Ak máte neskorú večeru, napríklad v spoločnosti priateľov, môžete jesť ľahké omeleta z vaječného bielka. Samozrejme, toto jedlo by ste nemali jesť každý deň, ale občas si ho môžete dopriať.
- Čo však určite musíte jesť pred jedlom, ak sa bojíte pribrať, je zelenina, a to takmer v akejkoľvek podobe. Pokojne jedzte dusené alebo varené jedlá z kapusty, mrkvy, cvikly, zemiakov (len toho by malo byť trochu, maximálne pár kusov). Môžete jesť šaláty a v lete im dokonca vždy dávajte prednosť (uhorka, paradajka, reďkovka sú v tomto prípade jednoducho nenahraditeľné). Ale čo je najdôležitejšie, neochucujte svoje jedlo majonézou a maslom - je ľahké sa s nimi zlepšiť.
- Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, mäso môžete jesť pred spaním – stačí, aby bolo ľahké a v malom množstve. Bez obáv teda zaraďte do svojho jedálnička varené alebo dusené kuracie a morčacie mäso – 50 g so zeleninovou prílohou stačí na zasýtenie.
- Ešte lepšie je jesť ryby a morské plody pred spaním a kombinovať ich čerstvá zelenina. V tomto prípade telo dostane viac viac vitamínov, takže sa nebojte jesť mušle, krevety, chobotnice, samozrejme, v rozumných medziach - 100 g stačí na to, aby sa väčšina dievčat cítila sýta.
- V noci môžete bezpečne jesť kašu, napríklad ovsené vločky alebo pohánka. Dokonale uspokoja váš hlad a udržia vašu postavu štíhlu a dievčenskú - to je skutočný nález pre dámske menu.
- Milovníci superrýchleho varenia môžu dokonca pred spaním zjesť chlebíčky, no len tie správne. Pripravte si ich s celozrnným chlebom a kúskom kuracieho alebo morčacieho mäsa. Ak budete jesť takéto sendviče bez fanatizmu, nebudete sa musieť báť o svoju štíhlu postavu.
A pamätajte najviac dôležité pravidlo, ktorý vysvetľuje, ako najlepšie jesť večer: hlavné je neprejedať sa. Zo všetkého by malo byť trochu, aj z tých najzdravších potravín. Večerná porcia by nemala presiahnuť 200 – 300 g – na udržanie postavy sa treba na večeru stravovať striedmo.
Prvá vec, na ktorú by som vás chcel upozorniť, je, že šesť hodín večer je bežný čas. V skutočnosti odborníci na výživu odporúčajú jesť 2-2,5 hodiny pred spaním. Všetko závisí od toho, čo jete. Napríklad, ak idete spať o 22:00, môžete jesť naposledy o 20-tej hodine.
Okrem toho jesť po šiestej je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Ide o to, že keď je telo hladné viac ako 10 hodín (toľko zaberie čas večernej aktivity + spánku), potom zažíva potravinový stres. Telo zahŕňa obranné mechanizmy na šetrenie energie: spomaľuje metabolizmus, šetrí tuk, ukladá strategické zásoby. V dôsledku toho, berúc do úvahy individuálnych charakteristík, existuje riziko, že sa to časom zlepší.
Preto večera nie je o nič menej dôležitá ako raňajky. Je to dôležité pre každého, kto chce schudnúť a tiež nabrať silu cez noc. V noci telo produkuje hormón, ktorý je zodpovedný za energiu, buduje nové bunky a omladzuje telo. Konzumáciou niektorých potravín pár hodín pred spaním teda naberiete silu a nepriberiete. nadváhu.
Ako funguje naše telo večer
V tomto čase telo odpočíva. Pripraví sa do postele a šetrí energiu. Telo by ste po 18.00 nemali zaťažovať kalóriami. Ale nechávať ich hladné sa tiež neodporúča. Ak je človek hladný, mozog vysiela signály, že je čas dostať jedlo, čo súvisí s produkciou adrenalínu. Tento hormón vzrušuje nervový systém, takže je ťažké zaspať.
Okrem toho existuje niečo ako „chudnutie cez noc“. Všetko je to o produkcii počas spánku. rastový hormón, ktorý je zodpovedný za rast. Na jeho syntézu potrebujete:
- Aminokyseliny (proteíny);
- Nedostatok veľkého množstva uhľohydrátov;
- vitamíny skupiny B, vápnik, horčík, zinok;
- Pekné sny.
Potom počas spánku pre životne dôležité dôležité procesy sa minú o 1 kcal viac (na 1 kg hmotnosti) pod vplyvom prezentovaného hormónu. Existuje teda príležitosť na mesiac " správny spánok„Schudnúť asi 3 kilogramy.
Aby ste si jedlom nepoškodili postavu, po 18.00 môžete jesť nízkotučné proteínové jedlo a vlákniny. Proteín a vláknina sú dobre absorbované telom a neprispievajú k priberaniu.
Sacharidy a tuky môžu pridať zbytočné kilá.
- Pomaly strávené;
- Nevzrušujú náš nervový systém.
- Zrýchlite metabolizmus (s negatívna kalória).
Potraviny, ktoré sa pomaly trávia vo vás zanechajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Neukladajú sa do tuku. Takéto výrobky obsahujú veľa vlákniny (vlákniny), ako aj mliečna bielkovina. Preto pokojne jedzte večer napr.
- Všetky druhy zeleniny (okrem zemiakov a paradajok);
- Mliečne výrobky. Napríklad jogurt, tvaroh;
- Uvarené kuracie prsia, ryby.
Potraviny s negatívnymi kalóriami sú tie potraviny, ktoré energetická hodnota ktoré majú menej ako 60 kcal na 100 g Na ich trávenie telo vynakladá energiu a nadbytočné kilogramy sa neukladajú v páse, pretože ich nedostáva zo samotných produktov. Tieto potraviny obsahujú aj vlákninu. Preto večer môžete mať večeru:
- Zelenina. Napríklad zeler, kapusta, repa, uhorky;
- Mliečne výrobky. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že mliečne výrobky sú dobré spaľovače tukov. Niektoré štúdie zistili, že chudnutie bude rýchlejšie, ak budú do stravy zahrnuté mliečne výrobky. Obsahujú veľa vápnika. Vápnik sa považuje za mierne prírodné sedatívum. Ak je však kyslosť žalúdka zvýšená, potom treba kefír konzumovať opatrne.
Cviklu je dobré jesť večer, keďže obsahuje betaín. Spaľuje tuk. Cvikla obsahuje aj kurkumín, látku, ktorá zabraňuje prerastaniu tukových buniek. cievy. Cviklu môžeme konzumovať napríklad ako prílohu alebo v šaláte. Odborníci neodporúčajú jesť túto zeleninu, ak máte žalúdočné choroby.
Zeler je považovaný za jedinečnú zeleninu. Jeho koreň obsahuje len asi 10 kcal na 100 gramov. Preto sa môže jesť po 18. hodine. Vysoké množstvo vlákniny v zeleri pomáha pri činnosti čriev a tiež odstraňuje toxíny. Zeler je prírodné diuretikum- odstraňuje tekutinu z tela. Preto je lepšie jesť zeler 2-2,5 hodiny pred spaním. Odborníci na výživu neodporúčajú túto zeleninu pri chorobách žalúdka.
Je možné schudnúť, ak nebudete jesť po 18:00?
Ako sme už spomínali, keď je prestávka v jedle viac ako 10-12 hodín, enzýmy (bielkoviny, ktoré regulujú rôzne chemické procesy v tele) ukladajú tuk. Aktivujú sa mechanizmy, ktoré ukladajú energiu v tele. Preto je večera dôležitá technika jedlo počas dňa, ktoré pomáha udržiavať vašu postavu.
Večer odborníci radia vyhýbať sa jedlám, ktoré stimulujú nervový systém a chuť do jedla. Toto
- tuk;
- Vyprážané;
- Korenené jedlá;
- Sladkosti, káva, alkohol;
- Slaný. Takéto jedlá zadržiavajú vodu, čo môže viesť k rannému opuchu;
Stimuláciou nervového systému môžu takéto produkty narušiť spánok. Bez Dobrý odpočinok poruchy, choroby a depresie môžu začať v tele.
Trochu vedy: prečo jeme večer nezdravé jedlo
V Británii sa uskutočnila štúdia. Vedci sledovali, ako dobre Briti pozorujú Zdravé stravovanie počas dňa. Štúdia trvala 5 mesiacov. Počas tejto doby dobrovoľníci denne posielali odborníkom fotografie ich jedál. Ako sa ukazuje, dodržiavanie diéty je jednoduchšie ráno, trochu ťažšie popoludní a veľmi ťažké večer. Vedci navyše dospeli k záveru, že raňajky sú asi o 16 % zdravšie ako obedy.
Ukazuje sa, že užitočnosť jedla počas dňa klesá o 1,7% každú hodinu.
Ráno jeme zdravé raňajky od zeleninové šaláty, ovsená kaša a celozrnný chlieb. Zahryzneme sa do nie práve zdravej sladkej tyčinky a na obed si dáme niečo úplne nezdravé. Napríklad cestoviny s bravčovými rezňami. Večera po šiestej večer môže byť káva s cukrom a žemle.
Aký je dôvod takejto každodennej nestability? Vedci sa domnievajú, že za to môže ghrelín, hormón hladu. V tele sa začne aktívne hromadiť, keď jeme veľmi málo, cvičíme, zdržiavame sa jedla alebo vynechávame jedlá.
Ghrelin robí hlad mimo kontroly. Preto často večer jeme akékoľvek jedlo, len aby sme zahnali hlad. Odolať hormónu je ťažké. Preto ľudia zabúdajú a nejedia zdravo.
Ale sú tu aj dobré správy. Spočíva v tom, že hormón hladu sa dá ešte ovládať. Na to stačí jesť správne a vyvážene. Vedci odporúčajú jesť potraviny s dostatočné množstvo bielkoviny.
Jedlo po šiestej by teda nemalo byť ťažké a porcie by nemali byť veľké. Konzumácia správnych potravín večer pár hodín pred spaním pomôže uchovať si jedlo krásna postava, a v niektorých prípadoch dokonca stratiť nadbytočné kilá. Jedzte po 18:00, maximálne však pár hodín pred spaním.
A A
Každý zo zástupcov spravodlivá polovicaĽudia, ktorí sa rozhodli pred sviatkami zhodiť pár kíl navyše, poznajú hlavné pravidlo chudnutia: „po šiestej nejesť!“ Na prvý pohľad je to celkom rozumné a prijateľné. Predstavte si však, aké ťažké je pre vaše telo neprijímať palivo takmer 13 hodín. Nohy idú do kuchyne, ruky siahajú po chladničke a hlava robí rozhodnutie – zajtra začať chudnúť. Znie to povedome?
Jedlo môžete jesť po šiestej večer, ale musíte analyzovať, čo presne jete, a snažte sa konzumovať len zdravé, „správne“ potraviny podporujúce chudnutie, ktoré vám k doterajšej váhe nielenže nepridajú pár kíl navyše, ale naopak pomôžu spáliť kalórie navyše
.
Zoznam jedál na chudnutie, ktoré môžete jesť večer
Pozrime sa, aké sú tieto zázračné produkty, ktoré môžete použiť na večernú výživu tela.
- Klobásy. Si prekvapený? Nejde však o chybu ani preklep. Presne párky, ale len z kuracie mäso a diétne.
- Kaviár. Ale len zeleninové: „zámorský“ baklažán, cuketa, tekvica, ALE bez chleba či príloh ako zemiaková kaša.
- Huby. V malých porciách môžete jesť šampiňóny alebo hlivu ustricovú. Budete sa musieť vyhnúť nakladaným alebo konzervovaným hubám.
- Konzervovaná kukurica, ale v malých porciách. Môžete ho trochu orestovať alebo pridať do ľahkého zeleninového šalátu.
- Sushi- tu je ďalší dobrý a chutný spôsob, ako „zabiť červa“.
- Nepostrádateľný nízkotučný jogurt alebo kefír. Pohár alebo dva čerstvý kefír(do ktorého môžete pridať nakrájanú zeleninu) dokonale pomôže vyrovnať sa s hladom.
Potraviny s negatívnym obsahom kalórií, ktoré podporujú chudnutie
Ďalšie bonusy v boji proti nadváhu Dostanete ho, ak si večer zahryznete tzv. Ide o produkty, ktoré dodajú telu podstatne menej kalórií, ako sa spáli
, pretože Telo musí veľmi tvrdo pracovať, aby absorbovalo tieto produkty. Je však potrebné pripomenúť: aby tieto produkty viedli k očakávanému výsledku, ak je to možné, mali by sa jesť iba v prirodzenej forme, bez zbytočného varenia.
Pozrime sa na niektoré z najlepšie produkty na chudnutie, t.j. s negatívnymi kalóriami.
- Jablká
Jedno jablko vrátane šupky obsahuje asi 10 percent denná norma vlákna potrebné na normalizáciu fungovania gastrointestinálneho traktu. Tieto vlákna hrajú dôležitú úlohu pri chudnutí a tiež znižujú hladinu cholesterolu v tele. Ak však váš žalúdok nie je úplne zdravý, mali by ste sa zdržať jablkových snackov. - Citrus
Každý citrusový plod (mandarínka, pomaranč a iné im podobné) obsahuje až 40 kalórií. Ale vzhľadom na malú veľkosť týchto plodov ich možno klasifikovať ako nízkokalorické jedlá, ktoré sa môžu jesť večer. Okrem toho obsahujú veľa vitamínu C a vlákniny, ktoré sú zodpovedné za trávenie. Pamätajte, že zápal žalúdka je v akútnom štádiu a iné žalúdočné choroby sú kontraindikáciou pre konzumáciu citrusových plodov. - Zeler
Táto rastlina obsahuje len tucet kalórií, takže ju môžete pokojne občerstviť na noc alebo si ju pridať do ľahkého ovocného a zeleninového šalátu či čerstvej šťavy. Zeler obsahuje veľa vlákniny potrebnej pre fungovanie žalúdka a látky v ňom obsiahnuté pomáhajú odstraňovať toxíny z tela a prebytočná tekutina. Je potrebné pripomenúť, že zelerová šťava je kontraindikovaná počas tehotenstva a dojčenia. materské mlieko. Nemal by sa užívať pri kŕčových žilách alebo žalúdočných ochoreniach. - Platesa
Niekedy večer si môžete dopriať malú porciu živočíšna potrava. Napríklad ryba. Z odrôd rýb je najlepšie zvoliť platesu, pretože má dobre vyvážené zloženie aminokyselín bielkoviny, vďaka čomu sa dobre a rýchlo vstrebáva do tela. Platesa obsahuje iba 3 % tuku. Je tu tiež málo kalórií, iba 83 kcal na 100 g produktu. Ale vitamín A, E, riboflavín, draslík, železo, tiamín, kyselina nikotínová, fosfor, sodík a ďalšie užitočné prvky sú bohaté. - Kefír
Kefír obsahuje veľké množstvo vápnik, ktorý sa v tele najlepšie vstrebáva v noci, v tme, konkrétne počas spánku. Tento fermentovaný mliečny výrobok sa používa aj na mierna prevencia nespavosť, pretože kefír má relaxačný účinok vďaka nízkemu obsahu alkoholu, ktorý vzniká v dôsledku fermentácie produktu. Nemali by ste však konzumovať veľké množstvo kefíru, ak trpíte vysokou kyslosťou.
Navyše, konzumáciou všetkých vyššie uvedených produktov v ich prírodnej forme ich môžete použiť na prípravu ľahký večerný šalát
okoreniť to olivový olej alebo citrónová šťava.
Jedzte - a chudnite s radosťou!
Akonáhle má žena túžbu schudnúť, prvým bodom v jej pláne je „jesť menej“. Toto je uľahčené neustálym „poháňaním“ zo strany moderných tvorcov všetkého druhu prísne diéty zabezpečujúce zníženie objemu potravy vstupujúcej do tela. A veľmi často takéto výživové systémy obsahujú odporúčanie nejesť po šiestej večer. V skutočnosti nie všetky ženy majú pracovný režim, ktorý takúto diétu umožňuje. Navyše zákaz večere po 18:00 vyvracajú mnohí odborníci na výživu tvrdia, že môžete jesť, ale nie všetko. A ak chcete schudnúť, potom musíte potraviny na večernú diétu „filtrovať“ s ešte väčšou starostlivosťou.
Ak chcete úspešne schudnúť, musíte neustále udržiavať metabolizmus. vysoký stupeň. Ak večeriate o šiestej večer, a ďalšie stretnutie Jedlo bude len o siedmej ráno, celkovo potom budete hladní viac ako 12 hodín. To znamená veľké otrasy a spomalenie pre váš metabolizmus, čo vedie k ukladaniu kalórií pre prípad, že by sa to zopakovalo. To nie je dobré pre vašu postavu resp gastrointestinálny trakt. Na druhej strane, dať si na večeru vyprážané kura a hranolky vám tiež neurobí dobre. Čo môžete jesť po šiestej večer, aby sa to neprejavilo na vašej postave, ale naopak, pomohlo vám schudnúť?
Zelenina – nehladujte a chudnite
Ideálny jedálniček, ktorý nezmení vašu postavu a možno ju aj priblíži k ideálu, pozostáva z výdatných raňajok, „striedmeho“ obeda a veľmi ľahkej večere. Držte sa tejto zásady a nebudete mať problémy ani s trávením, ani s váhou. Vašou úlohou je necítiť sa počas večera hladný alebo ťažký. Všetky druhy zeleniny to robia dokonale. Mnohé z nich mimochodom nielen zasýtia, ale aj spália viac kalórií, ako si so sebou prinesú.
Najlepšia zelenina na občerstvenie po 18:00.
- Akékoľvek druhy kapusty
- Cuketa
- Zelený hrach
- Paprika
- Listový šalát
- Zeleň
- Mrkva
- Brokolica
Všetky tieto produkty pomôžu vyrovnať sa s pocitom hladu a nezostanú vo vašom tele dlho. Poskytnú vám vlákninu, užitočné prvky. Niekoľkokrát do týždňa si môžete dopriať zemiaky pečené v šupke – obsahujú veľa vitamínu C, a to stačí výdatné jedlo, ak zjete pár hľúz. Experimentujte, pripravujte šaláty, duste alebo duste, jedzte ich čerstvé, bohato dochuťte bylinkami a malým množstvom akéhokoľvek rastlinného oleja.
Večerné nabitie
Ak máte na večer vážnejšie plány ako sledovanie novej epizódy seriálu, potom si, samozrejme, nevystačíte so samotnou zeleninou. V tomto prípade potrebujete energetickú podporu z potravín, ktoré sa dlho trávia. Ideálne by v tomto prípade boli obilninové kaše, najmä ovsené vločky, ale aj šošovica či cícer. Len nezabudnite, že porcia by nemala byť taká veľká ako ranná. Odoberieme asi polovicu a doplníme dusenou zeleninou alebo vinaigrette. Energiou vás nabije aj omeleta z dvoch vajec, no len v prípade, že ich v ten deň nezjete na raňajky. Navyše sa hodí k zelenine.
Mäso a ryby sú skvelé pre oboch neskorá večera a občerstvenie o pár hodín neskôr. Jedinou podmienkou je, že si musíte vybrať odrody s nízkym obsahom tuku a správne ich uvariť. Biele hydinové mäso, varené alebo grilované, teda bude najlepšia možnosť než vyprážané kuracie stehienka. Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli „uchmatnúť“ rýchly klobásový sendvič alebo klobásu, nepodliehajte tejto túžbe. Takéto mäsové výrobky, po prvé, obsahujú zvýrazňovače chuti, takže môžete zjesť oveľa viac, ako potrebujete. Po druhé, majú veľa skrytej soli a iných korenín, po ktorých vypijete veľa vody. Milovníkom rýb možno odporučiť takmer všetko morské odrody, najmä červené ryby, ale najlepšou možnosťou by bola platesa - má len 70 kalórií. A zloženie mikroelementov v tejto rybe - najmä vitamín A, vitamín E, ako aj železo, draslík a sodík - ju robí mimoriadne prospešnou pre telo.
Večer zaženiete hlad aj morskými plodmi. O tom, samozrejme, nehovoríme krabie tyčinky, ktoré obsahujú čokoľvek okrem krabieho mäsa. Je lepšie dať prednosť chobotnicovému mäsu. Ak ho uvaríte v osolenej vode s korením, filé sa ukáže ako veľmi jemné, chutné, zdravé a nízkokalorické. Len to nesmažte na panvici, inak získate oveľa viac namiesto 100 kalórií. Zahŕňajú aj morské plody morské riasy(alebo kapusta). V 100 gramoch tohto produktu je len 50 kalórií, no obsah jódu, vitamínov a iných prospešných látok je jednoducho mimo tabuľky. Jediné varovanie je, že by ste nemali preháňať konzervované morské riasy v slanom náleve, radšej si surový kel uvarte sami.
Mliekareň
Toto je voľba pre tých, ktorí uprednostňujú cvičenie vo večerných hodinách. Po fitness môžete jesť porciu tvarohu bez kyslej smotany a cukru, piť obyčajný jogurt alebo kefír. Nie je potrebné vyberať mliečne výrobky príliš nízky obsah tuku alebo úplne nízky obsah tuku, pretože mliečne tuky pomáhajú „vysporiadať sa“ s lipidmi, ktoré sú vo vašom tele. Vo všeobecnosti je pohár mlieka (najlepšie teplého) ako nočné alebo večerné občerstvenie skvelou voľbou, ak chcete rýchlo zaspať. Kefír je dokonale stráviteľný a má dobrý vplyv na gastrointestinálny trakt - to sú presne parametre, ktoré sú potrebné na ľahké večerné občerstvenie. Len si pamätajte, že 100 gramov tohto produktu obsahuje iba 40 kalórií, ale pol litra už obsahuje až 200! Preto, ak nie ste plní pohára kefíru, pridajte pol lyžice otrúb (najlepšie ryže) a pár sušeného ovocia. Pár plátkov tvrdého syra na ražnom chlebe dobre tlmí hlad a dlho sa trávi.
Nočný dezert
Ak ste večerali o šiestej večer alebo o niečo neskôr, no stihli ste pred spaním vyhladnúť, skúste svoj hlad ukojiť ovocím. Zakázaný je len banán, ale len ak nemáte večerné cvičenie alebo aktívnu a dlhú prechádzku. čerstvý vzduch. Ak je s vaším gastrointestinálnym traktom všetko v poriadku, zjedzte spolu so šupkou aj nie príliš sladké jablko (po dôkladnom umytí pod tečúcou vodou). Toto občerstvenie vám poskytne 10%. denná požiadavka V vláknina, čo bude mať veľký vplyv na trávenie. To isté možno povedať o citrusových plodoch – pomarančoch a mandarínkach. Je to vynikajúca podpora imunity, dobrá nálada a plus to isté vlákno. Grapefruit má povesť účinného spaľovača tukov, no radšej ho nejedzte na noc, keďže kyseliny tohto ovocia môžu podráždiť žalúdok a buď vás páli záha, alebo si zvýšite chuť do jedla.
Mimochodom, jablká sa hodia k mnohým iným druhom ovocia a zeleniny. Šalát si môžete pripraviť napríklad z nastrúhaného jablka, cvikly, zeleru, mrkvy. Všetko dochuťte citrónovou šťavou a získajte uspokojujúce, zdravé a nízkokalorické jedlo, ktorý je možné zjesť pár hodín pred spaním. Ak máte ešte dve až tri hodiny pred spaním, potom zjedzte zrelú šťavnatú hrušku, len si uvedomte mierny diuretický účinok.
Pamätajte, že po šiestej večer je vhodné nejesť potraviny, ktoré príliš stimulujú nervový systém, vrátane alkoholu. Zakázané sú aj vyprážané a mastné jedlá, príliš korenené a slané jedlá (ktoré vám spôsobia zadržiavanie tekutín a ranné opuchy), ako aj takzvané „rýchle“ sladkosti. Takáto večera alebo večerné občerstvenie, najmä ak sa stane pravidelným, môže mať významný vplyv na vašu postavu. A ak pripravujete šalát, potom by mal byť bez majonézy a kyslej smotany. Taktiež nezabúdajte, že vaše porcie – aj keď ste si vybrali tie najzdravšie a nízkokalorické potraviny- musí byť malý. Večer by ste sa nemali prejedať a niektorí odborníci na výživu na to odporúčajú použiť aj lyžičku. Dodržiavaním našich odporúčaní môžete nielen zaspať bez pocitu hladu a cez noc znovu nabrať silu, ale aj schudnúť.
Každý z nás si určite opakovane položil otázku: „Čo môžeš jesť v noci? O nebezpečenstve jedenia pred spaním sa medzi ľuďmi hovorí veľa. Napríklad: ak chcete byť krásna a štíhla, zabudnite na večeru. Alebo: raňajkuj sám, zdieľaj obed s priateľom, večeru daj nepriateľovi. Jedlo, ktoré sa konzumuje večer, sa v ľudskom tele veľmi zle vstrebáva a vytúžená štíhlosť tela po každom jedle sa stáva čoraz nedosiahnuteľnejším snom. Existuje také jednoduché pravidlo: ak prestanete jesť po šiestej a starostlivo premýšľate o tom, čo môžete jesť v noci, proces chudnutia nebude trvať dlho. Ale ako sa blíži noc, túžba po jedle sa zintenzívňuje, napriek tomu, že ste si už dali sľub, že pred spaním nebudete jesť.
Čo môžete jesť v noci, aby ste nepribrali?
Ak vypijete šálku aromatických paradajkový džús alebo voda s plátkom citróna, tekutina sa naplní prázdny žalúdok a znížiť pocit hladu.
Neznesiteľný hlad sa dá oklamať fyzickým cvičením. Spália pár kalórií navyše a odpútajú vás od toho, čo môžete v noci zjesť bez následkov na vašej postave. Navyše hneď potom fyzické cvičenie pocit hladu klesá. Neodporúča sa však preťažovať sa, pretože po náročnom tréningu bude ťažké zaspať.
Môžete žuť žuvačku. Musí byť bez cukru a najlepšie ovocná. Žuvací reflex a sladká chuť žuvačky vo vašich ústach oklamú chuť maškrtiť, zdvihnú vám náladu a samozrejme vás zbavia vtieravej otázky: „Čo môžeš jesť v noci, aby si nepribral?“
Môžete si umyť zuby. Spúšťa sa tu podmienený reflex – po umytí zubov bez jedla.
Produkty pre zdravie a dlhovekosť
Stanovili sme si pravidlo: v noci jeme niečo, čo možno nazvať produktom dlhovekosti a zdravia. Každý dom, každá chladnička by mala mať vždy čerstvé ovocie, o výhodách ktorého sa dá diskutovať a diskutovať. Alebo obsahujúca veľké množstvo bielkovín, z ktorých sa len ťažko rýchlo zotavíte. Preto v noci jeme to, čo môžeme jesť, a to fazuľa, tvarohové výrobky a nebojte sa o vzhľad ďalších kilogramov.
Fazuľa
Vážil si vysoký obsah bielkovín, ktorých je ešte viac ako v jahňacom mäse, syrových výrobkoch a tvarohu. Fazuľa je známa a vysoký obsah vláknina, teda je dobrý produkt normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu. Obsahuje aj draslík, ktorý posilňuje srdcový sval. Výhodou fazule je jej nízky obsah kalórií, preto si ju tak cenia všetci odborníci na výživu.
Tvaroh
Pre normálny vývoj kostného tkaniva, pevné zuby a nechty, do jedálnička treba zaradiť tvaroh. Obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, takže produkt možno použiť ako alternatívu k rybám a mäsu. Tvaroh je obzvlášť potrebný pre rastúce telo.
Ryby
Obsahuje všetko pre zdravie tela: bielkoviny a zdravé tuky. Ryba je iná a vysoko cenená, pretože je to všetko užitočný materiálľahko stráviteľné. Losos je najzdravší. Táto ryba drží rekord v obsahu omega-3 tukov, ktoré pomáhajú predchádzať onkologické ochorenia a vaskulárna trombóza, zníženie hladiny cholesterolu. Vo všeobecnosti by sa ryby mali na vašich stoloch objavovať čo najčastejšie.
Je možné jesť ovocie v noci?
Vo výžive je dôležité najmä ovocie. Obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú pre naše zdravie tak potrebné. Obsahujú aj veľa bielkovín, ktoré podporujú trávenie, vitamíny A a C, draslík a iné, ktoré telo potrebuje. Ak vás trápi otázka: „Čo môžete v noci jesť?“, potom je odpoveď jednoduchá – ovocie.
Avokádo
Vedeli ste však, že avokádo obsahuje približne 150 kalórií? Úžasné, však?! Toto ovocie však nepodceňujte. Obsahuje 25 základných vitamínov, ako sú vitamíny A, B, C, E a K, ako aj fosfor. Obsahuje horčík, draslík, vlákninu, bielkoviny a fytochemikálie ako beta-sitosterol, glutatión a luteín, ktoré vás ochránia pred rôznymi chorobami a chorobami. Preto je avokádo považované za najzdravšie ovocie.
Vlastnosti avokáda:
Normalizuje hladinu cholesterolu;
Normalizuje krvný tlak;
Podporuje zdravie srdca;
Znižuje známky starnutia;
Podporuje zdravie očí;
Má antioxidačné vlastnosti;
Pomáha pokožke vyzerať zdravo;
Pomáha pri vstrebávaní živín.
Banán
Obsahuje veľa draslíka a len 107 kalórií, preto sa musí konzumovať, aby sa predišlo problémom so srdcom, cievami a ochoreniami pečene. Prírodný cukor obsiahnutý v banánoch sa zvyšuje duševnej činnosti mozgu Sú užitočné pre oslabené telo, pretože sú rýchlo a ľahko absorbované telom a podporujú fyzický stav a dlho sa budete cítiť sýto. Pomáhajú aj banány stresové situácie, znižuje nervové napätie a zlepšuje náladu.
Grapefruit
Tento obsahuje kyselina citrónová a to je všetko potrebné pre telo esenciálne oleje. Má tiež veľa vitamínov C, A, B, E a K. Obsahuje tiež kyselina listová, fosfor, vápnik a draslík.
Grapefruity sú prospešné aj pri chudnutí. Ak teda bojujete s tými nenávidenými kilami, toto ovocie jednoducho zaradíte do svojho jedálnička. Napomáha aj tráveniu tým, že zvyšuje vylučovanie tráviace šťavy. Okrem toho sú grapefruity veľmi užitočné v nasledujúcich prípadoch:
Únava, horúčka, nespavosť a bolesť hrdla;
Pomáha znižovať opuch nôh počas tehotenstva;
Chráni tráviaci systém.
Oranžová
Toto citrusové ovocie je bohaté na vitamín C a obsahuje asi 65 kalórií. To nie je veľa v porovnaní s iným ovocím, ale to nevadí, pretože pomaranč má množstvo výhod. Pomaranč a iné citrusové plody obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine. Výhody pomaranča:
Prevencia ochorenia obličiek;
Znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
Znižuje riziko rakoviny pečene;
Pomáha normálnemu fungovaniu srdca;
Pomáha v boji proti vírusovým infekciám;
Pomáha pri zápche;
Pomáha normalizovať videnie;
Normalizuje krvný tlak.
Apple
Naše rodné jablká sú zásobárňou minerálov a mnohých vitamínov. Môžete jesť jablká v noci, užívať si úžasnú chuť a premýšľať o tom, aký úžitok prinášajú nášmu telu. Normalizujú fungovanie gastrointestinálneho traktu, pomáhajú posilňovať ľudskú imunitu a majú priaznivý vplyv na obehový systém.
Výhody Apple:
Pomáha bieliť zuby;
Pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe;
Zabraňuje rozvoju Parkinsonovej choroby;
Zabraňuje tvorbe rakoviny;
Znižuje riziko cukrovky;
Posilňuje vašu imunitu;
Čistí pečeň;
Pomáha predchádzať hnačke alebo zápche;
Pomáha pri chudnutí;
Zabraňuje vzniku hemoroidov;
Zabraňuje tvorbe žlčových kameňov;
Podporuje zdravie srdca.
Preto je teraz jasné, že môžete jesť jablká v noci bez strachu z nadbytočných kilogramov.
To sú len niektoré z množstva plodov, ktoré príroda ponúka. Voľba je na vás, preto vyberajte s rozvahou. Zdravie je predsa bohatstvo. Začnite jesť zdravá strava dnes - a okamžite pocítite výsledok!
A nakoniec. Ak si položíte otázku: „Môže sa cesto nechať cez noc?“, potom bude odpoveď kategoricky negatívna. Pamätajte: jesť múčne výrobky popoludní znamená urobiť prvý krok k nadmernej hmotnosti.
