Zotavenie tela po pôrode. Obnova ženského tela po pôrode. Ženské telo po pôrode

Mnohé mamičky sa aj počas tehotenstva trápia, ako si po pôrode správne prinavrátiť telo, zdravie, postavu a aj psychicky. To je to, o čom budeme hovoriť v tomto článku - ako sa správne zotaviť po pôrode?

Ako matka troch detí som presvedčená, že najdôležitejšou vecou ako v tehotenstve, tak aj v prvých mesiacoch, ba aj rokoch je klíma v rodine. Mladá matka by si mala byť istá, že ju podporujú blízki príbuzní a otec dieťaťa. Je to potrebné, aby mohla nadviazať správny kontakt s dieťaťom a tiež zabezpečiť, aby bola laktácia nastolená a v dostatočnom množstve. Ak je mamička pokojná, zotavenie tela po pôrode pôjde oveľa rýchlejšie.

Jedným z prvých bodov pri zotavovaní sa po pôrode je. Strava by mala byť vyvážená, plnohodnotná, každý deň obsahovať mäso či ryby, ďalej mliečne výrobky, jemné syry, nealergickú zeleninu a ovocie. Pokiaľ ide o ryby, je potrebné poznamenať, že nie všetky ryby sú vhodné pre dojčiacu matku, ale iba ryby s bielym mäsom a miernym obsahom tuku (treska, treska, merlúza, kapor, morský ostriež), ako aj ryby s nízkym obsahom alergény (ostriež, pleskáč, pstruh riečny, šťuka). Je potrebné vylúčiť alkohol, čokoládu, kávu, silný čaj, červenú zeleninu a ovocie, oranžové ovocie, sýtené nápoje a obmedziť výrobky z múky. Objem tekutiny pre dojčiacu matku by mal byť 2 litre. a viac.

O znovuzískaní postavy po pôrode

V prvých mesiacoch - najmenej 6 týždňov po narodení - je silná fyzická aktivita kontraindikovaná, pretože telo matky je veľmi vyčerpané a dieťa musí venovať veľa času. Okrem toho sa počas intenzívneho cvičenia môže zmeniť chuť mlieka.

Počas prvých 6 týždňov nemôžete napumpovať brušné svaly, pretože v maternici prebiehajú regeneračné procesy a brušnú stenu by ste nemali zaťažovať. Najlepšie je robiť gymnastiku 6 týždňov po pôrode. Ak ste mali cisársky rez, v prvých dňoch bezprostredne po pôrode by ste mali robiť terapeutické cvičenia, aby ste predišli zrastom v brušnej dutine, a tiež chodiť na čerstvý vzduch aspoň hodinu 2 krát denne s dieťaťom.

Po cisárskom reze musíte nosiť pooperačný obväz. Je nevyhnutný pre regeneráciu svalov po pôrode. Nosia ho niekoľko týždňov po pôrode, potom ho vyzlečú, pretože svaly musia pracovať.

Ak ste mali epiziotómiu, nemali by ste si 2 mesiace sadnúť, aby sa stehy nerozišli a počas tohto obdobia by ste mali cvičiť iba hornú polovicu tela. Pri prevencii infekcií je dôležitá intímna hygiena v oblasti stehov. Umyť sa treba spredu dozadu, ako aj po každej toalete. Podložku nasaďte až po zaschnutí hrádze. Mierna fyzická aktivita pomáha urýchliť obnovu stehov. Musíte sa tiež vyhnúť zápche, v prípade potreby užite Duphalac na zmäkčenie stolice.

Vo všeobecnosti o intímnej hygiene počas popôrodného výtoku stojí za to povedať, že v prvých 6 týždňoch po pôrode môžu chyby v ňom viesť k infekciám reprodukčných orgánov ženy, potom sa obdobie zotavenia po pôrode výrazne oneskorí.

Veľmi dôležité pri rekonvalescencii po pôrode spánok a odpočinok mladá matka. Stojí za to hovoriť o tom s príbuznými ženy a požiadať ich, ak je to možné, aby pomohli s dieťaťom, najmä v prvých mesiacoch. Zdravý spánok je nevyhnutný pre obnovu nervového systému a tiež pomáha obnoviť imunitu a nastoliť dostatočnú laktáciu. Ak je mamička psychicky vyčerpaná, dieťa to cíti a začína sa báť.

Obnova chrbtice a rôznych svalov po pôrode

Mnoho žien sa počas tehotenstva a bezprostredne po pôrode sťažuje na bolesti v krížoch, ale aj v krčnej chrbtici a ramennom pletenci. Bolesť v dolnej časti chrbta je spojená so zvýšeným zaťažením brušnej steny počas tehotenstva, v dôsledku čoho sa svaly dolnej časti chrbta stenčujú a mladá matka často dvíha svoje dieťa v náručí, čo je tiež dodatočná záťaž na spodnej časti chrbta a ramenného pletenca. V dôsledku toho sa objavujú nepohodlie takmer vo všetkých častiach chrbtice.

Ak chcete obnoviť chrbticu, musíte vykonať špeciálne cvičenia:

• Posaďte sa vzpriamene s rukami prekríženými na hrudi. Vykonajte 10 otočení tela doprava a doľava.
• V sede si zopnite ruky za krkom. Vykonajte 10 otočení tela doprava a doľava.
• V sede sú ruky natiahnuté pred vami a spojené. Bez uvoľnenia rúk ich zdvihnite nad hlavu do maximálnej prípustnej výšky. Podržte 10 sekúnd.

Je tiež potrebné posilniť držanie tela. Na správnom a krásnom držaní tela zohráva úlohu stav kosoštvorcového svalu, ktorý je pripevnený od chrbtice vpravo a vľavo k vnútorným kútikom lopatky. Veľmi dôležitý je aj stav lumbosakrálnej oblasti, na posilnenie ktorej potrebujete špeciálne cvičenia „Napätý nerv“:

• Zaujmite východiskovú pozíciu - ležte na bruchu. Natiahnite ruky dopredu. Ťahajte sa do nitky. Pomaly zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Vyhnite sa náhlym pohybom, ako len môžete. Uistite sa, že máte ruky zdvihnuté nad hlavou. Potom urobte to isté so spodnou časťou tela. A nakoniec: zdvihnite ruky aj nohy súčasne. Každé cvičenie opakujte 10-krát.

Okrem toho je masáž užitočná na obnovenie svalov chrbta a krku po pôrode, môžete na to použiť masážnu podložku. Masáž sa môže vykonávať iba 2-3 týždne po narodení. Masáž zvyšuje svalový výkon, čo vám umožňuje obnoviť ich tón po pôrode.

Cvičenie na brucho steny, takzvané „mačacie dýchanie“:

• V polohe na všetkých štyroch vyklenite chrbát nahor a vykonajte bránicové dýchanie v tejto polohe (2 cykly). Ďalej sa spodná časť chrbta ohýba, ale musíte sa uistiť, že brucho nevyčnieva. Udržujte polohu 2 dýchacie cykly. Urobte to aspoň 10 krát.

Pre posilnenie perineálnych svalov je potrebné použiť Kegelove cvičenia: stlačte a uvoľnite svaly perinea, čo im umožní zotaviť sa a vyhnúť sa komplikáciám, ako je inkontinencia moču a prolaps panvových orgánov.

Obnova vnútorných orgánov po pôrode

Asi 1,5 mesiaca po narodení dochádza k involúcii maternice, ktorá je sprevádzaná krvavým výtokom a lochiami. To je sprevádzané kontrakciou maternice a bolesťou. Počas tohto obdobia, ak je to potrebné, je žene po pôrode dokonca predpísaná antibiotická terapia a kontrakcie, aby sa zabránilo infekcii, ako aj na urýchlenie procesu involúcie maternice.

Laktácia je zavedená a žena sa musí o seba postarať, aby nedostala mastitídu, zápal mliečnych žliaz. Prvýkrát po pôrode je imunitný systém oslabený a zvyšuje sa riziko infekcie mliečnych žliaz a maternice.

Tehotenstvo a pôrod ovplyvňujú polohu čriev, čo často vedie k zápche. Aby ste sa tomu vyhli, musíte konzumovať dostatočné množstvo vlákniny a môžete použiť aj liek Duphalac, ktorý som už spomínal, obsahuje laktulózu, základnú potravu pre črevné baktérie

Zmeny v kardiovaskulárnom systéme po pôrode

Pred pôrodom začne ženský koagulačný systém aktívne pracovať na ochrane ženy počas pôrodu pred nadmernou stratou krvi. To môže spôsobiť riziko vzniku krvných zrazenín po pôrode, ako aj bolesti nôh, opuchy a nepohodlie pri chôdzi. Môžete použiť kompresné pančuchy, rovnako ako bylinné krémy, ak mamička dojčí. Je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Po pôrode sa môžu objaviť problémy s pečeňou, najmä po chybe v stravovaní. V tomto prípade je potrebné vykonať biochemický krvný test: ALT, AST, alkalická fosfatáza, bilirubín. A urobte ultrazvuk pečene a žlčových ciest. Ak nie sú žiadne kamene a dojčíte, môžete piť choleretické byliny: kukuričný hodváb, rebríček (začnite s malým dávkovaním a sledujte prejavy alergií u dieťaťa). A tiež dobrý liek, Hofitol, a samozrejme, dodržiavať diétu pre dojčiace matky.

Hemoroidy

Rastúca maternica aj počas tehotenstva tlačí na vnútorné orgány a bráni odtoku krvi zo žíl konečníka po pôrode, problém sa zhoršuje a pri vyprázdňovaní sa môže objaviť krvavý výtok. Na ochranu žíl konečníka je potrebná šetrná strava a použiť môžete aj veľmi obľúbené čapíky Relief.

Obnova tela závisí výlučne od mnohých faktorov: od veku ženy, od jej zdravotného stavu pred tehotenstvom, od toho, ako tehotenstvo prebiehalo a ako prebiehal pôrod. Ak je žena mladá a zdravá, potom pôrod iba posilní jej zdravie, poskytuje hormonálny nárast potrebný pre správne fungovanie ženského tela a jej reprodukčného systému. Ak bola žena pred pôrodom chorá s chronickými chorobami, potom tehotenstvo aj pôrod môžu mierne zhoršiť jej stav a bude trvať niekoľko rokov, kým sa zotaví.

Na záver ešte raz podotknem, že mladá mamička by mala spať aspoň 8 hodín denne, chodiť na čerstvý vzduch aspoň dve hodiny denne, cvičiť gymnastiku, piť veľa tekutín (aspoň 2 litre), jesť mäso a niektoré druhy rýb, zeleninu, ovocie ako jedlo. A komunikovať len s pozitívnymi ľuďmi, vyhýbať sa akejkoľvek negativite, vr. prezeranie noviniek. Nebolo by na škodu, keby lekár vykonal vysvetľujúcu prácu s príbuznými a povedal im, aké dôležité je podporovať mladú matku prvý alebo dva roky, kým dieťa nevyrastie.

Po pôrode potrebuje ženské telo nejaký čas na zotavenie. Nosenie bábätka ovplyvnilo umiestnenie niektorých orgánov, preto by sa v popôrodnom období mali vrátiť na pôvodné miesto. Bude to trvať dva mesiace. Prirodzene ide o postupný proces, takže žena nepocíti žiadne náhle zmeny.

Maternica po tehotenstve

Zotavovanie po pôrode začína maternicou: ihneď po oddelení placenty sa maternica stáva guľou. Hmotnosť maternice je asi 1 kg, týždeň po narodení - 500 g a po 13 týždňoch - 50 g, zatiaľ čo maternica nadobudne svoj predchádzajúci tvar, žena môže cítiť bolesť v dolnej časti brucha. Mimochodom, na konci obdobia zotavenia zostane krčka maternice valcová a nie kužeľovitá, ako to bolo pred tehotenstvom. To však žiadnym spôsobom neovplyvňuje zdravie ženy.

Ak je potrebné rýchle obnovenie maternice po pôrode, môžete použiť priebeh injekcií oxytocínu. Masáž má veľký vplyv na maternicu. Môžete sa obrátiť na špecialistu a po čase si sami začnite robiť masáž maternice.

Popôrodné obnovenie menštruačného cyklu

Krvavý výtok je bežný v období po pôrode. Ide o výdatný výtok so špecifickým zatuchnutým zápachom, ktorý časom mení svoj charakter. A po obnovení tela sa stanú transparentnými a vzácnejšími.

Prvý mesiac a pol, keď sa maternica a jej krčok ešte nestiahli, hrozí vniknutie škodlivých baktérií. Preto je veľmi dôležitá hygiena genitálií a tiež používanie popôrodných vložiek. Tieto vložky majú špeciálnu veľkosť a ich štruktúra vám umožňuje vyrovnať sa s výtokom po pôrode.

Vložky by ste mali meniť každé dve hodiny, aby ste zabránili aktívnemu množeniu baktérií.

Len málo ľudí vie, ale obnovenie menštruačného cyklu u dojčiacich žien nastáva po šiestich mesiacoch a u žien, ktoré z nejakého dôvodu nekŕmia svoje dieťa mliekom, po mesiaci a pol. Prirodzene, toto všetko sú individuálne ukazovatele.

Stojí za zmienku, že po pôrode už menštruácia nie je taká bolestivá ako predtým, navyše sa stáva pravidelnejšou. To všetko priamo súvisí so stabilizáciou procesov v hypotalame. Práca pomáha znižovať citlivosť na bolesť.

Vagína po pôrode

Jeho objem sa tiež zmenšuje a blíži sa k prenatálnej úrovni, ale veľkosť vagíny nezostane rovnaká. Sexuálne vzťahy po pôrode by sa mali začať do dvoch mesiacov. Presne tak dlho trvá obnovenie ženského reprodukčného systému. Stojí za zmienku, že časový rámec sa môže predĺžiť, ak mala žena počas pôrodu nejaké zranenia. V tomto prípade môže byť zotavenie po pôrode oneskorené, kým sa problém úplne neodstráni.

K ovulácii a opätovnému oplodneniu vajíčka môže dôjsť v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa. Tieto procesy sa môžu vyskytnúť bez ohľadu na nástup menštruácie. Ak v blízkej dobe neplánujete druhé tehotenstvo, potom je potrebné nasadiť antikoncepciu.

Gynekológovia tiež odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania, ktoré poslúžia ako dodatočná prevencia opätovného otehotnenia v popôrodnom období:

• kŕmte svoje dieťa podľa potreby;
• nezabudnite kŕmiť ráno od 3 do 8 hodín;
• Do 6 mesiacov nezavádzajte doplnkové potraviny a nedopĺňajte ich vodou.

To vám poskytne dodatočnú ochranu pred otehotnením. Ak chcete používať metódy perorálnej antikoncepcie, mali by ste sa o nich porozprávať so svojím lekárom. Nezávislý výber liekov na ochranu pred nechceným tehotenstvom môže viesť k nezvratným následkom. Prečo je to také dôležité? Predovšetkým z toho dôvodu, aby vaše telo mohlo byť pripravené na ďalší pôrod až po dvoch rokoch. To je presne to, čo je potrebné na úplný návrat do normálu pre všetky systémy a orgány.

Kardiovaskulárny systém

Každý systém prechádza zotavením po pôrode vlastným spôsobom. Cirkulujúca krv sa vráti do normálneho objemu týždeň po pôrode. Preto zvýšenie srdcovej frekvencie.

Krvácanie po pôrode vyvoláva zvýšenú prácu systému zrážania krvi. Preto sa prvé dva týždne počet krvných doštičiek zvyšuje. Špecialisti sledujú tento proces, pretože vždy existuje riziko trombofílie. To platí najmä pre ženy, ktoré rodia po cisárskom reze.

Špecifické problémy: zápcha a hemoroidy

Zotavenie po pôrode môže byť sprevádzané veľmi nepríjemnými momentmi, vrátane porúch v gastrointestinálnom trakte a výskytom hemoroidov. Ide o veľmi časté problémy, s ktorými sa ženy stretávajú ako počas tehotenstva, tak aj po pôrode.

Zápcha po pôrode vzniká v dôsledku toho, že črevá sú celých deväť mesiacov pod tlakom. A keď sa dieťa narodí, črevné steny sa rozšíria, svaly panvového dna sa úplne uvoľnia a bude chvíľu trvať, kým znovu získajú svoj predchádzajúci tonus. Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť trávenie a normalizovať zdravie čriev:

1. teplá sprcha;
2. správna strava;
3. tonizačná masáž brucha.

Samostatne stojí za zmienku masáž, ktorá pozostáva z ľahkého hladenia brucha okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Pri výdychu by sa mal tlak zvyšovať a pri nádychu by sa mal znižovať.

Pokiaľ ide o stravu, ženská strava počas popôrodného obdobia by mala byť obohatená o rastlinné potraviny - cuketu, jablká, tekvicu, sušené slivky. Vláknina pomáha normalizovať gastrointestinálny trakt, to znamená, že zmierňuje zápchu.

Ak hovoríme o hemoroidoch, u mnohých žien dochádza k prolapsu hemoroidov. Nevyžadujú liečbu iba vtedy, ak do týždňa po pôrode uzliny klesnú a nepohodlie ustúpia. V opačnom prípade je potrebné kontaktovať proktológa. Skúsený lekár vyberie bezpečnú a účinnú liečbu hemoroidov.

Návštevu nemá zmysel odkladať. Čím skôr navštívite lekára, tým rýchlejšie sa zotavíte.

Stav mliečnych žliaz po pôrode

Ženské prsia po pôrode slúžia ako hlavný zdroj potravy pre bábätko. Telo počas celého tehotenstva pripravovalo mliečne žľazy na túto dôležitú funkciu a teraz dostáva vaše dieťatko neoceniteľnú prirodzenú výživu, obohatenú o všetko potrebné pre rast a vývoj.

Obdobie prvých dní po narodení dieťaťa je zvláštne: v tomto momente sa z bradaviek uvoľňuje kolostrum, ktoré je jedinečným koncentrátom prospešných baktérií. Práve oni, keď vstúpia do tela, osídlia črevá dieťaťa a v konečnom dôsledku prispievajú k úplnému dozrievaniu tráviaceho systému dieťaťa. Je to dôležité aj z hľadiska tvorby ochranných síl, pretože 70 % imunitného systému je sústredených v črevách.

Kolostrum je obohatené o rastové faktory, preto je dojčenie také dôležité v prvých hodinách po narodení bábätka. Vo vzhľade je to žltá látka s hustou konzistenciou, ktorá vám umožňuje znížiť zaťaženie nadobličiek novorodenca, rýchlo sa zbaviť mekónia a zvýšiť úroveň adaptácie na nový svet.

Dojčenie dieťaťa podporuje aktívnejšiu tvorbu mlieka. Preto priložte dieťa k prsníku pri jeho prvej žiadosti, aby ste zabezpečili laktáciu. V tomto prípade odpadá aj potreba odsávania a dojčenie umožňuje nadviazať dôverný a úzky kontakt medzi matkou a dieťaťom. To je dôležité pre psycho-emocionálnu rovnováhu novorodenca.

Ako sa zotaviť po pôrode: pomoc od lekára

V niektorých prípadoch môže byť potrebná pomoc špecialistu. V prvom rade hovoríme o popôrodných komplikáciách. Vo väčšine prípadov sa takéto procesy prejavujú zvýšením teploty.

Jednou z najčastejších komplikácií je endometritída (zápalové procesy vo vnútornej výstelke maternice). V tomto stave môže telesná teplota dosiahnuť 38,5 stupňov a na začiatku ochorenia nie sú žiadne iné príznaky. O niečo neskôr sa môže objaviť bolesť v podbrušku. Je možné sa zbaviť endometritídy, ale vyžaduje si to lekársky zásah. Po návšteve lekára budete musieť absolvovať ultrazvuk a na základe jeho výsledkov vám lekár predpíše liečbu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať stavu švov, ak ich máte. Krvavé škvrny, začervenanie a bolesť v oblasti rany sú signálom pre naliehavú návštevu špecialistu.

V dôsledku stagnácie mlieka v mliečnych žľazách môže žena vyvinúť mastitídu. Najistejšou prevenciou tohto ochorenia je prikladanie bábätka k prsníku podľa pravidiel. Ak cítite bolesť v mliečnych žľazách a máte aj horúčku, musíte zavolať lekára.

Pri nehnisavej mastitíde môže žena naďalej dojčiť svoje dieťa, ale stále potrebuje fyzioterapeutické procedúry a lieky. Hnisavá mastitída zároveň zahŕňa riešenie problému chirurgicky.

Obnova postavy po pôrode

Jeden z fyziologických aspektov tehotenstva možno nazvať prírastkom hmotnosti. Za 9 mesiacov žena v priemere priberie asi 12 kg. Tento údaj zahŕňa: hmotnosť dieťaťa, plodovú vodu, zvýšený objem krvi a placentu. Preto takmer všetka váha po narodení dieťaťa zmizne. No sú aj prípady, keď si žena udrží svoje kilogramy aj po tehotenstve. Tento jav priamo súvisí so zvýšením chuti do jedla a prakticky bez obmedzení spotreby kalórií. Okrem toho sa aktivita nastávajúcej matky znižuje a hmotnosť naďalej zostáva.

Počas popôrodného obdobia noste ortézu. Priaznivo pôsobí na svalový korzet, umožňuje orgánom zaujať ich predchádzajúcu polohu a podporuje sťahovanie maternice. Obväz by ste mali nosiť niekoľko týždňov a potom ho odstrániť, aby svaly začali pracovať samostatne.

Mladá matka by mala vziať do úvahy, že zotavenie po pôrode by malo byť postupné: ženám sa odporúča iba mierna fyzická aktivita. Ak sa pôrod uskutočnil cisárskym rezom, potom akýkoľvek druh stresu by ste mali prediskutovať so svojím lekárom. Výsledkom nerozumného prístupu k návratu k predchádzajúcim formám môže byť poškodenie stehov alebo zníženie laktácie. Preto by práca na sebe mala byť potešením, a nie len ďalším stresom.

Lekári odporúčajú začať športovať najskôr dva mesiace po narodení bábätka. Je to predovšetkým kvôli procesom, ktoré sa vyskytujú v tele žien. Aj obdobie reštrukturalizácie novým spôsobom si vyžaduje čas.

Aké druhy záťaže budú pre ženy najoptimálnejšie? Lekári odporúčajú navštíviť bazén. Plávanie má pozitívny vplyv na svalovo-väzivový korzet, pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepšiť váš psycho-emocionálny stav. Skvelé, ak ste počas tehotenstva chodili do bazéna. To vám umožní ľahko sa vrátiť k predchádzajúcemu rytmu.

Medzi nemenej užitočné druhy cvičenia, ktoré pomôžu urýchliť zotavenie po pôrode, patria orientálne tance. Brušný tanec pomáha obnoviť bývalú príťažlivosť v páse a bokoch, a preto dáva žene príležitosť pocítiť jej príťažlivosť. Tiež tento typ zaťaženia poskytuje vnútorným orgánom rýchlu normalizáciu funkcií.

Jedným z najjednoduchších druhov fyzickej aktivity je chôdza. Najlepšou možnosťou je chodiť s bábätkom na prechádzky. Pohybujte sa čo najviac, snažte sa nesedieť na lavičke, aj keď dieťa zaspalo. Najlepšie je nájsť si na takýchto prechádzkach spoločníka a robiť spolu rekordy. Ak chcete mať väčšiu istotu vo svojich výsledkoch, kúpte si krokomer alebo si nainštalujte špeciálnu aplikáciu do mobilného telefónu, aby ste si každý deň zväčšili vzdialenosť. Ak sa radšej prechádzate sami, vyberte si svoju obľúbenú hudbu alebo zvukové knihy. Vďaka tomu bude vaša činnosť zmysluplnejšia. Keď vaše dieťa trochu vyrastie, môžete s ním jazdiť na bicykli. K tomu budete potrebovať špeciálnu detskú cyklosedačku. Pripevnením na vozidlo si môžete byť istí bezpečnosťou vášho dieťatka.

Aj dnes je k dispozícii množstvo kurzov pre ženy po pôrode vo fitnescentrách: Zumba, joga, formovanie atď. Všetky svoje iniciatívy je však lepšie prediskutovať so svojím lekárom.

Kozmetický aspekt

Pre ženy, ktoré sa čudujú ako sa zotaviť po pôrode Pri používaní kozmetických procedúr je dôležité vedieť:

• Všetky postupy najlepšie vykonávajú kvalifikovaní odborníci;
• výrobky (ak hovoríme o maskách, peelingoch) musia byť hypoalergénne;
• nezávislé opatrenia by sa mali prediskutovať s odborníkom.

Návšteva salónov a kozmetických salónov počas tohto dôležitého obdobia je, samozrejme, dosť ťažký moment: starostlivosť o novorodenca výrazne obmedzuje mobilitu a časový rámec matky. Preto môžete niektoré postupy vykonávať doma. Čo môžete robiť doma:

1. vziať kontrastnú sprchu, aby ste sa zbavili celulitídy;
2. namažte oblasti strií a zvýšenú pigmentáciu špeciálnymi výrobkami;
3. používať masky a peelingy;
4. vykonávať zábaly;
5. robiť samomasáž.

Pravidelnými postupmi môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a vrátiť svojmu vzhľadu bývalú sviežosť.

Samostatne stojí za zmienku o vlasoch. Mnoho žien po tehotenstve zaznamenáva zvýšené vypadávanie vlasov. To všetko je absolútnou normou, pretože počas tehotenstva vlasy prakticky nevypadli. Teraz tento proces kompenzuje deväťmesačnú stagnáciu.

Strata asi 500 vlasov denne počas popôrodného obdobia je normálna. Postupom času sa toto číslo zníži a bude 80-100 vlasov za deň. Situáciu môžete zlepšiť pomocou vitamínových a minerálnych komplexov, ako aj posilňujúcich šampónov, ktoré sú obohatené o oleje a rastlinné extrakty.

Ak máte chuť a prostriedky, môžete navštíviť laseroterapeutické salóny, kde vám vyrovnajú povrch pokožky a zbavia vás defektov v podobe strií a stareckých škvŕn.

Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte okamžité výsledky a zdá sa vám, že sa na vašom vzhľade nič nemení. Pracujte na sebe ďalej a vaše telo sa vám odvďačí. Pamätajte, že ste strávili celých 9 mesiacov čakaním na dieťa a nebudete môcť získať formu, ktorú ste mali pred tehotenstvom, za týždeň.

Výživa po pôrode

Zotavenie po tehotenstve je nemysliteľné bez správnej výživy. Strava mladej matky musí byť správne vytvorená, pretože od nej závisí zdravie nielen jej, ale aj dieťaťa. Iná vec je, keď nedojčíte, pretože v tomto prípade si môžete dovoliť držať diétu a jesť to, čo považujete za potrebné.

• Vyhnite sa prísnym diétam, ktoré môžu ovplyvniť laktáciu a znížiť tvorbu mlieka.
• Minimalizujte množstvo pečiva, ktoré konzumujete, pretože môže spôsobiť nadmernú plynatosť vášho dieťaťa, spôsobiť koliku a dokonca aj alergickú reakciu.
• Zamerajte sa na obilniny, ale nezaťažujte ryžu, pretože to môže spôsobiť zápchu vášho dieťaťa.
• Jedzte dostatok mäsa a mäsových jedál, aby ste udržali zásoby hemoglobínu v norme. Toto je druh stavebného materiálu pre dieťa.
• Vaša strava by mala obsahovať čo najmenej údenín, sladkú sýtenú vodu, zákusky z obchodu, ale aj vyprážané, korenené a mastné jedlá.
• Uprednostňujte dusené, dusené alebo pečené jedlá.
• Užívajte multivitamíny, ktoré vám pomôžu doplniť živiny do tela.
• Pite neperlivú vodu. Snažte sa vypiť aspoň tri litre tekutín denne.
• Nezabudnite na fermentované mliečne výrobky, ktoré sú po pôrode obzvlášť dôležité pre obnovu tela. Denne jedzte tvaroh, kefír a živý jogurt. Je lepšie, keď sú tieto produkty pripravené doma. Budete tak vedieť, z akého mlieka sú vyrobené, čo obsahujú a tiež budete môcť kontrolovať ich úroveň čerstvosti.
• Pokračujte v zdravom životnom štýle, nevracajte sa ku kofeínu a nikotínu.

Zotavenie z pôrodu môže nejaký čas trvať, no nemalo by to spôsobiť, že sa budete cítiť depresívne. Zostaňte optimistickí, venujte sa svojmu bábätku, viac komunikujte s rodinou a priateľmi, navštevujte salóny, ale aj kultúrne podujatia, aby vás život neminul a nadobudli ste bývalý tón a energiu. Buďte zdraví a krásni!

Počas tehotenstva a pôrodu prechádza ženské telo zložitými fyziologickými zmenami a odoláva značnému stresu. Ako rýchlo je možné zotavenie po pôrode? Mnoho orgánov a systémov vyžaduje najdlhšiu dobu zotavenia. Na tejto ceste matka čelí nebezpečenstvám a ťažkostiam. Našťastie sa o rýchly návrat ženského tela do normálu stará sama príroda.

Hormonálne hladiny po tehotenstve a pôrode

Hormonálny systém je plne zodpovedný za správnu organizáciu a úspešný priebeh tehotenstva a pôrodného procesu. Rýchlosť a kvalita obdobia zotavenia závisí od toho. Naštartuje produkciu mledziva mliečnymi žľazami a potom mlieka. Úplný návrat na prenatálne hormonálne hladiny nastáva po ukončení kŕmenia. Aj keď, čo sa týka celkového stavu: trávenie, srdcová činnosť, ten sa vracia na normálnu úroveň len tri dni po narodení dieťaťa.

Žena pociťuje nábeh hormónov pracujúcich týmto smerom doslova v prvých hodinách a dňoch po pôrode, keď si dieťa priloží k prsníku. Proces kŕmenia je sprevádzaný ostrými kŕčovými bolesťami v bruchu. Takto funguje oxytocín. S jeho pomocou sa maternica stiahne a postupne sa vráti do svojej prenatálnej veľkosti. Niekedy je to veľmi bolestivé. Obzvlášť nepríjemné pocity sa vyskytujú u žien, ktoré porodili viac ako 2-krát, čo je spôsobené tým, že viacnásobné tehotenstvo a pôrod viac naťahujú maternicu a vyžadujú si väčšie úsilie na zotavenie.

Hormonálne hladiny sa konečne vrátia do normálu až po ukončení dojčenia.

Prvé husle v tele dojčiacej matky hrá prolaktín, ktorý je zodpovedný za tvorbu a množstvo materského mlieka. Pôsobí ako dirigent celého hormonálneho orchestra, pričom niektorým hormónom umožňuje pracovať a iné tlmiť. Napríklad progesterón a estrogén sú potláčané prolaktínom, čo dáva matke príležitosť postarať sa o jedno dieťa pred možnosťou počať ďalšie. Preto sa menštruačný cyklus po pôrode neobnoví okamžite, ale postupne, v závislosti od individuálnych charakteristík ženského tela: od jedného a pol mesiaca do roka.

Prolaktín je regulovaný frekvenciou kŕmenia a potrebami dieťaťa. Jeho prebytok v prvých dňoch a niekoľkých týždňoch možno nazvať prirodzeným faktorom, ktorý si však vyžaduje zvýšenú pozornosť. Nadbytočné mlieko dáva pocit „kamenných pŕs“ a nesie so sebou riziko mastopatie. Preto si treba dávať veľký pozor a prebytočné mlieko odsať, ale len dovtedy, kým nepocítite úľavu. Nadmerné odsávanie môže zvýšiť produkciu mlieka a viesť k hyperlaktácii.

Ale aj obyčajné hormóny môžu zlyhať a spôsobiť veľké i malé problémy.

Indikátory a „vinníci“ hormonálnej nerovnováhy v popôrodnom období:

• nespavosť, ťažkosti so zaspávaním, krátky spánok, časté budenie. Výskyt nespavosti je vyvolaný nedostatočným množstvom progesterónu, ktorý je zodpovedný za relaxáciu. Nedostatok progesterónu vedie k nadmernej excitácii;
• obezita, chudosť pri bežnej strave, nervozita, depresívna nálada – porucha štítnej žľazy;
• vypadávanie vlasov, lámavé nechty, zhoršenie stavu pokožky tiež naznačujú nedostatok hormónov štítnej žľazy;
• nedostatok sexuálnej túžby, znížená intenzita sexuálnych vnemov - problémy s pohlavnými hormónmi estrogén a testosterón;
• melancholický stav, ktorý z času na čas prichádza - nedostatok estrogénu;
• Popôrodná depresia je komplexná psycho-emocionálna porucha. Vedci zatiaľ neurčili presné príčiny popôrodnej depresie a úlohu hormonálnej nerovnováhy pri jej vzniku. Ale skutočnosť, že je prítomná v tomto porušení, už bola preukázaná.

Obnovenie hormonálnych hladín ženy po pôrode nemožno úplne pripísať fyziológii. Veľký význam má jej životný štýl po narodení dieťaťa. Dobrá výživa, odpočinok a pokojný psycho-emocionálny stav zohrávajú obrovskú úlohu pri zotavovaní po pôrode. Ak žena nemá dostatok spánku, hladuje zo strachu z nesprávneho kŕmenia svojho dieťaťa a nedostáva včasnú podporu od rodiny a priateľov, hormonálna nerovnováha je viac ako pravdepodobná.

Počas popôrodného obdobia žena skutočne potrebuje pomoc svojho manžela pri starostlivosti o dieťa.

Obnova pohlavných orgánov

Maternica sa začne vracať do normálneho stavu, akonáhle sa placenta oddelí a dieťa sa narodí. Tvar prechádza prvou zmenou – opäť sa stáva okrúhlym. Potom veľkosť a hmotnosť postupne klesajú: 1 kg po pôrode sa po prvom týždni zmení na 0,5 kg a po 6–8 týždňoch, čo je obdobie po pôrode, váži asi 50 g.

Je jasné, že takéto rýchle zmeny neprebiehajú bezbolestne. Žena pociťuje kŕčovité bolesti pri kŕmení a bolestivé pocity v podbrušku počas prvej menštruácie. To je hormón oxytocín v práci. Dobrou správou je, že oxytocín nielenže zabezpečuje celý proces kontrakcie maternice, ale má aj analgetický účinok. Práve on vyvoláva ten stav žiarivej radosti a slasti, ktorý sprevádza prvé, najbolestivejšie popôrodné obdobie.

Mali by ste vedieť, že v období po pôrode je maternica najviac bezbranná a náchylná na infekciu. Preto musíte starostlivo dodržiavať hygienické normy a odporúčania lekára. Z rovnakého dôvodu je nežiaduca sexuálna aktivita v prvých 8 týždňoch po prirodzenom pôrode.

Cervix sa zotavuje pomalšie ako samotná maternica a nikdy sa nestane rovnakým. Jeho tvar sa mení z valcového na kužeľový a prestáva byť taký okrúhly. Je jasné, že takéto zmeny sa netýkajú žien rodiacich po cisárskom reze. Zmenený tvar krčka maternice neovplyvňuje zdravie žien. Ak je proces kontrakcie ťažký, je predpísaný oxytocín alebo špeciálna masáž.

Vagína hrá dôležitú úlohu pri pôrode. Jeho elastické svaly umožňujú dieťaťu dostať sa von. Ale čas plynie a objem sa takmer vracia k tomu, čo bolo predtým, aj keď už nebude taký ako predtým. Žiadne veľké, výrazné zmeny sa však neočakávajú.

Starostlivosť o stehy po slzách a epiziotómii

Nie všetky pôrody prebiehajú hladko. Niekedy sa dieťa vrhne na svet tak rýchlo, že matkine orgány sa nestihnú pripraviť a prasknú v krčku maternice, vagíne alebo dokonca vo vonkajšej oblasti. Stáva sa, že lekár, vidiac hroziace nebezpečenstvo, urobí epiziotómiu - rez v tkanive vonkajších genitálií.

Slzy a rezy po pôrode kdekoľvek sú zašité samoabsorbujúcim šijacím materiálom – katgutom. Stav a pohoda matky závisí od veľkosti švu a miesta, kde sa nachádza. Vonkajšie stehy sa hoja rýchlo, ale sú bolestivé. Žena pociťuje nepohodlie pri močení a nemala by si chvíľu sadnúť, aby sa steh nerozpadol. Stáva sa, že vonkajší šev skončí na takom nevhodnom mieste, že je to cítiť aj niekoľko mesiacov po zahojení. Potom sa však všetko vráti do normálu.

Vnútorné stehy vo vagíne sa hoja o niečo ľahšie, pretože k nim nie je prístup močom ani spodnou bielizňou. Navyše v pošve nie sú receptory bolesti, inak by sa žena pri pôrode zbláznila. Potrebujete hygienu vonkajších genitálií, dbať na svoj stav a zníženú fyzickú aktivitu. Na hojenie vnútorných stehov je potrebné použiť sprchovanie až po konzultácii s lekárom. V opačnom prípade hrozí narušenie pošvovej mikroflóry.

Aby sa zabránilo vymiznutiu materského mlieka počas núteného prerušenia kŕmenia, musí sa odsať

Stehy na krčku maternice tiež nevyžadujú starostlivosť, ale keďže ide o poškodenie vnútorného orgánu, nemožno tam aplikovať obväz a nemožno ho ošetriť antiseptikom. Preto sú antibiotiká predpísané na prevenciu zápalu rovnakým spôsobom ako po cisárskom reze. Treba ich vypiť. Niektoré lieky prechádzajú do materského mlieka, takže počas ich užívania by ste mali prestať dojčiť. Aby nedošlo k narušeniu procesu laktácie, je potrebné odsávať mlieko vždy, keď dieťa zje umelé mlieko.

Svaly panvového dna, panvové kosti, činnosť čriev

Počas prvého popôrodného obdobia môžu ženy trpieť dysfunkciou svalov panvového dna. Svaly panvového dna sú oblasťou medzi krížovou kosťou a lonovým kĺbom. Vykonávajú dôležitú funkciu podpory orgánov umiestnených v panve: močový mechúr, črevá, maternica. Ich ďalšie funkcie:

• pomoc pri vyprázdňovaní;
• zadržiavanie moču;
• kontrakcie vaginálnych svalov počas pohlavného styku.

Istý čas po pôrode môže byť svalstvo oslabené, takže žena môže mať určité problémy. To môže zahŕňať bolesť, močovú alebo fekálnu inkontinenciu. Napríklad niekoľko kvapiek moču počas kašľa naznačuje problémy. V priebehu času sa podporné funkcie obnovia, ale ak pocítite nepohodlie, mali by ste sa poradiť s lekárom. Z dlhodobého hľadiska je to spojené s vyššie uvedenými komplikáciami a prolapsom vnútorných orgánov.

Musíte byť obzvlášť opatrní, ak boli počas pôrodu medzery medzi vagínou a konečníkom. Bolesť počas pohlavného styku, ktorá sa vyskytuje počas popôrodného obdobia, naznačuje nesprávne obnovenie svalov panvového dna. Pálenie, svrbenie, bolesť naznačujú prepätie panvových svalov. V tomto prípade je lepšie poradiť sa s lekárom a získať odporúčania o možných spôsoboch riešenia tohto problému. V mnohých prípadoch pomôže špeciálna gymnastika.

Tréning intímnych svalov - video

Panvové kosti

Kosti panvy, a to chrupavkové tkanivo, sa počas pôrodu rozchádzajú zdanlivo nevýznamne - až 2,5 cm Tento proces je sprevádzaný charakteristickou bolesťou v chrbtici. Po pôrode sa kosti vrátia na svoje miesto, no nedeje sa to tak rýchlo, takže rodiaca žena nepociťuje žiadne nepohodlie. Na konci popôrodného obdobia (6–8 týždňov) panvové kosti zapadnú na svoje miesto. Počas tejto doby by žena nemala zdvíhať závažia.

Obnovenie funkcie čriev

Črevná dysfunkcia môže začať počas tehotenstva. Rastúca maternica zaberá príliš veľa miesta a črevá sa zmenšujú. To môže viesť k zápche. Stáva sa však, že pôrod už dávno skončil a zápcha sa nezastaví. Dôvodom môže byť podvýživa dojčiacej matky. Nedostatok hrubej vlákniny v potravinách sa vysvetľuje potrebou predchádzať plynatosti a zápche u bábätka, no matke takáto strava prináša problémy.

Ak zápcha pretrváva, použite špeciálne preháňadlá. Existujú prípravky na báze laktulózy, ktorá pôsobí len v črevách a nepreniká do mlieka. Hneď ako sa naskytne príležitosť, mali by ste sa pokúsiť normalizovať stravu pridaním väčšieho množstva zeleniny, ovocia a normálneho množstva tekutiny.

Zelenina a ovocie obsahujú veľké množstvo vlákniny a podporujú správnu funkciu čriev.

Hemoroidy

Pri pôrode pri tlačení často vychádzajú hemoroidy. Potom sú všetky popôrodné pocity sprevádzané akútnou bolesťou v konečníku. Pre hemoroidy sa rodiace ženy boja ísť na toaletu, niekedy nemajú stolicu aj niekoľko dní, čo vedie k umelo organizovanej zápche a zhoršeniu problému.

V prípade silnej bolesti po konzultácii s lekárom musíte použiť špeciálne masti alebo antihemorrhoidné čapíky. Nie je potrebné trpieť a znášať bolesť. Odporúča sa umývať menšie uzliny teplou vodou niekoľkokrát denne. Môžu zmiznúť samy do týždňa po pôrode.

Krása mihalníc, vlasov, nechtov

Existuje názor, že ak dieťa nemá dostatok látok v maternici, vyťahuje ich von zo ženského tela. V princípe je to takto. Matné vlasy, tenké mihalnice, lámavé nechty – jeden alebo viacero z týchto problémov má každá žena. Dôvodom je nedostatok vitamínov a mikroelementov. Zároveň sa počas kŕmenia môže zhoršiť aj stav vlasov a nechtov, keďže aj mlieko vyžaduje určité látky.

Ak chcete problém napraviť a zabrániť mu v budúcnosti (asi po šiestich mesiacoch sa mnohí sťažujú na katastrofálnu stratu vlasov), musíte sledovať stravu a stav štítnej žľazy. Strava musí obsahovať vitamíny skupiny B (najmä B3) a potraviny s obsahom jódu. Nezanedbávajte vitamínové komplexy pre dojčiace matky. Pomôžu odstrániť nerovnováhu vo vašej strave a vrátiť vlasy a nechty do normálu.

Dojčiace matky môžu užívať vitamíny, ktoré zostali z tehotenstva

Zmena vízie

Na videnie môže vplývať viacero faktorov. Aj počas normálneho priebehu tehotenstva dochádza k zmenám na šošovke a rohovke a pri toxikóze alebo gestóze v druhej časti tehotenstva sa zvyšuje riziko zhoršenia zraku. Stáva sa to v dôsledku narušenia procesu mikrocirkulácie, ktorý je pre oči taký dôležitý. Navyše samotný pôrod môže priniesť rôzne komplikácie vrátane odchlípenia sietnice. Preto ženám so zrakovým postihnutím lekári často odporúčajú cisársky rez – vtedy nedochádza k žiadnej záťaži a nezhoršuje sa zrak.

Nesprávne úsilie môže viesť k zhoršeniu zraku. Keď žena zatlačí „do očí“, krvné cievy môžu prasknúť. Potom na druhý deň si všimne krvavé oblasti na očných bielkoch. Zvyčajne zmiznú samy do týždňa alebo dvoch.

Uzavretý priestor doma počas neskorého tehotenstva a raného detstva neumožňuje oku trénovať pohľad na veľké vzdialenosti. To môže tiež spôsobiť stratu zraku. Preto, aby ste čo najrýchlejšie obnovili videnie, musíte ísť s dieťaťom von čo najskôr, kde bude mať oko priestor na „potulovanie“.

Chrbát a chrbtica

Aby ženské telo vynosilo a porodilo dieťa, potrebuje mu uvoľniť miesto. Zmenou prechádza aj chrbtica – jej krivky menia svoj tvar, uhol a sklon. Napríklad chvostová kosť sa posunie späť, aby nedošlo k poraneniu plodu počas pôrodu. Chrbtica sa vracia do svojej prenatálnej formy 1-2 mesiace po narodení. V tejto dobe sa musíte vyhnúť fyzickému stresu na chrbte, nemôžete nosiť ťažké predmety a aktívna gymnastika je kontraindikovaná.

Počas tehotenstva naberá ženská chrbtica netypické ohyby

Imunita počas laktácie

O rýchlom obnovení imunity sa bohužiaľ nehovorí. To sa však týka len tých matiek, ktoré kŕmia svoje deti materským mliekom. Tehotná žena má lepšiu imunitu ako dojčiaca žena. To je dôvod, prečo sú napríklad zubári oveľa pokojnejší pri ošetrovaní a dokonca aj odstraňovaní zubov tehotným ženám a pri dojčiacich ženách sú mimoriadne opatrní.

Pre normálne fungovanie imunitného systému je potrebné čo najskôr obnoviť funkciu čriev. Nasledujúce opatrenia pomôžu zvýšiť odolnosť tela:

• správna výživa;
• prechádzky na čistom vzduchu;
• absencia psycho-emocionálneho preťaženia.

Starostlivosť o pleť po pôrode

Strie na bruchu, bokoch a hrudníku mladú mamičku nepotešia. Suchá pokožka a strata elasticity vás tiež nerobia šťastnejšími. Niekto má problémy menej, niekto viac, niekto ich vôbec nevníma. Časom sa strie zmenšia a stratia svoj jas, no stále zostanú. Znížiť ich pomôžu špeciálne krémy.

Existujú dva spôsoby, ako urobiť pokožku po pôrode sviežu, zvlhčenú a pružnú: zvnútra a zvonka. Vnútorným vplyvom je zdravá strava, dostatok vody, čerstvý vzduch, dobrý spánok. Vonkajšie - kozmetika, krémy, masky, peelingy, kúpele, solárium.

Netreba zabúdať na to hlavné: telo potrebuje čas na to, aby sa obnovilo.

Správna výživa pre dojčiacu matku

Strava dojčiacej matky môže byť mimoriadne chudobná. Ak bábätko bojuje s bruškom alebo trpí alergiami, mamičky žijú doslova o chlebe a vode. Trochu masla, trochu syra, kaša, polievky, suché sušienky - to je všetko, čo je dovolené. To je, samozrejme, extrémne nedostatočné. Bez syntetických vitamínov sa preto nezaobídete.

Pre dojčiace matky existujú špeciálne vitamínové komplexy. Obsahujú vyvážené zloženie, ktoré je prospešné pre matku aj dieťa. V týchto vitamínoch je vhodné nešetriť a neobmedzovať sa. V opačnom prípade do niekoľkých mesiacov začnú vypadávať vlasy, lámať sa nechty a začnú depresie.

Ale to nie je to najhoršie. Je dôležité udržiavať rovnováhu vápnika, aby ste nezostali bez zubov a s krehkými kosťami. Skúsenosti ukazujú, že multivitamínové komplexy pre ošetrovateľstvo sú najbezpečnejšími doplnkami vápnika. Problémy s obličkami alebo štítnou žľazou vám môžu brániť v oddelenom pití minerálky. Ak neexistuje dôvera v úplné zdravie druhého, existuje nebezpečenstvo, že telo nebude zvládať spracovanie a prebytok vápnika sa usadí na stenách ciev alebo sa zmení na pätovú ostrohu.

Dostatočný spánok a odpočinok pre mladú matku: fantázia alebo nevyhnutnosť

Matkino telo sa s väčšou pravdepodobnosťou vráti do normálu, ak si dobre oddýchne. Nemôžete snívať o 8 hodinách spánku, ale 4 hodiny neprerušovaného spánku v noci a pár denných oddychov vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť. V opačnom prípade sa nielen predĺži popôrodné nepohodlie, ale objavia sa nové problémy.

Práve rozdiel medzi životným štýlom tehotnej ženy a matky bábätka vedci označujú za hlavnú príčinu popôrodnej depresie. Ešte včera zo ženy všetci odfukovali zrnká prachu, starali sa o jej túžby a zdravie, a potom v okamihu akoby zmizla z radarov nielen svojej rodiny, ale aj jej vlastných. Milovaný malý zväzok zaberá absolútne všetku pozornosť.

Spoločný spánok s dieťaťom má priaznivý vplyv na psycho-emocionálny stav a laktáciu

Nie každý to dokáže vydržať a musíme pozorovať duševnú poruchu nazývanú popôrodná depresia. Hlavným znakom choroby je úplný nezáujem o dieťa. Matky, ktoré zažili tento stav, s úžasom spomínajú, že sa k dieťaťu nechceli priblížiť ani sa naňho pozerať, neboli tam žiadne pocity a nebola tam žiadna úzkosť. S úžasom, pretože po nejakom čase zbožňujú svojho syna alebo dcéru.

Preto by ste od prvých dní nemali zabúdať na hodnotu matky ako človeka a neignorovať jej potreby. Postoj „nie si žena, si matka“ je škodlivý pre každého. Fyzické a psychické vyčerpanie matky nikdy neurobí dieťa zdravšie a šťastnejšie. Preto je vhodné pamätať na to, že za bábätko je zodpovedná celá rodina a aj mama je človek.

Pomôcť môže striedanie sa v službe a zníženie ostatného stresu v domácnosti na minimum. Pre mamu sú užitočné „víkendy“, keď si môže posedieť s kamarátkami niekde mimo domova. Ak je to možné, bolo by dobré najať si na pomoc opatrovateľku.

Prinavrátenie štíhlosti

Obnovenie postavy po pôrode nemožno považovať za prvoradé, no akosi ho nemožno ignorovať. Každá žena chce byť atraktívna a po vynútenom období škaredosti, keď sa nevoláte inak ako hroch, táto túžba vzplane s hroznou silou.

Možné problémy s postavou po pôrode:

• nadmerná hmotnosť;
• veľké brucho;
• nadmerná tenkosť.

Nadbytočná hmotnosť po tehotenstve sa odstráni vyváženou stravou a môže zmiznúť sama počas kŕmenia. Ak to však nevyjde, je lepšie s tým bojovať po prežití popôrodného obdobia. Po umiestnení všetkých vnútorných orgánov sa odporúča aj jemná gymnastika a prechádzky, ktoré pomôžu vrátiť váhu na svoje miesto. Dostatok spánku je mimoriadne dôležitý, keďže telo vníma nedostatok spánku ako podvýživu a spánkový deficit začína kompenzovať jedlom.

Veľké brucho a slabé brucho, samozrejme, treba napraviť, ale veľmi opatrne. Do konca 7-8 týždňov, kým kosti, chrbtica a svaly ešte nie sú na svojom mieste, je lepšie nerobiť nič. Potom môžete pomaly cvičiť, ale odporúča sa napumpovať brušné svaly najskôr o šesť mesiacov neskôr. Do tejto doby navrhujú používať iné cvičenia: drepy, ohýbanie, jogu.

Ak zrazu po pôrode zistíte, že voda odišla a na mieste bývalého hrocha zostala koža a kosti, neznepokojujte sa. Pri normálnej výžive a správnom odpočinku sa hmotnosť čoskoro obnoví. Hlavné je nepreháňať a nejesť príliš veľa.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode: kruhový tréning - video

V rôznych časových obdobiach sa teda obnovujú rôzne systémy a orgány ženy. Priemerná doba rekonvalescencie je 6–8 týždňov, ale to platí len pre normálne pôrody bez akýchkoľvek komplikácií. Niektoré systémy sa však vrátia do stavu „pred tehotenstvom“ až po skončení dojčenia.

V tomto článku:

Pôrod je veľmi dôležitou etapou v živote ženy. Narodenie dieťaťa nemôže ovplyvniť psychický a fyziologický stav matky. Po pôrode nastávajú v jej tele vážne zmeny. Pozrime sa, ako sa žena mení po narodení dieťaťa, ako dochádza k zotaveniu po pôrode.

Stav v prvých 3 dňoch po narodení

Ako sa cíti žena po narodení dieťaťa? Tieto pocity je dosť ťažké opísať slovami, pretože sú dvojaké. Na jednej strane je tu pocit slasti, pretože dieťa sa konečne narodí. Dobrá nálada sa vysvetľuje uvoľňovaním endorfínov, nazývaných aj hormóny radosti, do krvi. Na druhej strane žena pociťuje vyčerpanie a nepohodlie. Prvý deň po narodení môžu byť pozorované nasledujúce príznaky:

• krvavý výtok z pohlavných orgánov;
• bolestivé kontrakcie maternice, čo naznačuje návrat orgánu do predchádzajúcej veľkosti;
• bolesť v perineu;
• ťažkosti s močením a pohybom čriev.

Pokiaľ ide o krvavý výtok z pošvy, stojí za zmienku, že sa podobá menštruácii. Odborníci ich nazývajú lochia. Jediný rozdiel medzi lochiou a pravidelnou menštruáciou je ten, že výtok po pôrode trápi ženu mesiac, niekedy aj dlhšie. Výtok nastáva ihneď po pôrode. Počas prvých 2-3 dní sú veľmi bohaté. Musíte vymeniť 5-6 popôrodných vložiek denne.

Aké zmeny sa vyskytujú v mliečnych žľazách? V prvých 2-3 dňoch matka vylučuje z prsníka malé množstvo kolostra - prvé mlieko, neoceniteľné svojím zložením. Novorodenec potrebuje aj niekoľko kvapiek. Asi po 3 dňoch sa prsníky naplnia mliekom. S nástupom laktácie sa mliečne žľazy stávajú citlivejšie.

Prvých pár dní po pôrode bude musieť žena zostať v pôrodnici. Spravidla sa vypúšťa 3-4 dni po prirodzenom pôrode a týždeň po cisárskom reze. Lekári v pôrodnici sledujú stav dieťaťa a matky a sledujú, ako prebieha popôrodná rekonvalescencia.

Obdobie od 4. do 14. dňa

Naďalej sa objavuje vaginálny výtok (lochia). Stávajú sa menej hojnými. Farba výtoku sa postupne mení (od jasne červenej po hnedastú a žltobielu). Počas tohto obdobia musíte používať hygienické vložky. Tampóny nemožno použiť, pretože môžu vyvolať zápalový proces.

Ak bola počas pôrodu vykonaná epiziotómia (disekcia zadnej steny vagíny a perinea), potom žena musí sledovať stav stehov. Postupne budú prerastať, ale ignorovanie hygienických pravidiel môže viesť k rozvoju zápalu. Odporúča sa pravidelne umývať pohlavné orgány odvarom z eukalyptu, infúziou harmančeka alebo nechtíka.

Po pôrode sa často vyskytujú problémy s vyprázdňovaním. Najprv ma trápia zápchy. Ich vzhľad sa vysvetľuje poškodením čriev pri pôrode a oslabením brušných svalov. Stolica sa vráti do normálu, ale nie okamžite, pretože telo sa nezotaví tak rýchlo, ako by sme chceli.

Počas prvého týždňa sa v oblasti hrudníka cíti nepohodlie. Prsné žľazy napučiavajú a bradavky sú bolestivé. Do druhého týždňa po narodení tieto príznaky zotavenia tela zmiznú a kŕmenie už nespôsobuje negatívne emócie u matky.

Obdobie od 2. týždňa do 2. mesiaca

Do konca 2. mesiaca po narodení dieťaťa sa lochia ženy zastaví. Maternica, krčka maternice a vagína sa vracajú k svojim predchádzajúcim veľkostiam, ktoré boli pozorované pred tehotenstvom. Približne 1,5 mesiaca po narodení bábätka bude musieť žena absolvovať povinné popôrodné vyšetrenie. Lekár skontroluje stav pohlavného ústrojenstva a opýta sa matky, či nemá nejaký zvláštny pošvový výtok alebo bolesť v oblasti brucha.

Počas tohto obdobia žena dokončí zotavenie po pôrode, všetky funkcie tela sa vrátia do normálu. Mama sa stáva aktívnejšou. Už ju netrápi bolesť ani ju nerozptyľujú nepríjemné pocity. Nežné pohlavie venuje všetok svoj čas dieťaťu, pretože si vyžaduje neustálu starostlivosť.

2 mesiace neskôr

Pár mesiacov po pôrode je ženské telo úplne obnovené. V tomto období sa môžete začať starať o seba – obnoviť postavu a prsia. Telo matky je pripravené na fyzickú aktivitu.

Ženy by mali venovať osobitnú pozornosť strave. V jedle sa nemôžete obmedzovať, no niektoré jedlá by ste aj tak mali zo svojho jedálnička vylúčiť. Platí to pre mastné, vyprážané, múčne a sladké jedlá, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku. Správna výživa bude mať pozitívny vplyv na stav matky a dieťaťa. Telo ženy sa zotaví rýchlejšie a dieťa dostane iba užitočné látky z materského mlieka.

Obnovenie menštruačného cyklu

Nástup kritických dní nejaký čas po pôrode je signálom, že telo ženy sa úplne zotavilo a vrátilo sa do stavu pred tehotenstvom. Nezamieňajte si menštruáciu s lochiou. Popôrodný výtok nie je nič iné ako prirodzená očista maternice a pôrodných ciest, ktorá trvá niekoľko týždňov. Po lochii sa menštruácia nemusí objaviť veľmi dlho.

Dojčenie ovplyvňuje obnovenie menštruačného cyklu. Čím dlhšie matka kŕmi svoje dieťa mliekom, tým neskôr začne menštruácia. Mlieko v ženskom tele vzniká vďaka špeciálnemu hormónu – prolaktínu. Je to, čo zabraňuje nástupu menštruácie a ovulácie.

Prvá menštruácia po pôrode spravidla začína po zavedení doplnkových potravín do stravy dieťaťa. Matka kŕmi svoje dieťa zakaždým menej a menej a produkcia prolaktínu v tele klesá. Niekedy je oneskorenie menštruácie dlhšie - cyklus sa obnoví po úplnom odstavení. Menštruácia môže nastať 6 – 10 týždňov po pôrode, ak žena z nejakého dôvodu dieťa nedojčí.

S odchýlkami sa môže vyskytnúť zotavenie tela po pôrode. V niektorých situáciách je potrebná pomoc lekára. V nasledujúcich prípadoch by ste mali kontaktovať špecialistu:

• dojčenie bolo zastavené pred 2-3 mesiacmi a menštruácia nikdy nezačala;
• farba menštruačnej krvi sa zdá byť podozrivá (svetločervený výtok môže byť príznakom krvácania);
• Počas menštruácie sa váš zdravotný stav zhoršil (pocit slabosti, začali sa objavovať závraty a mdloby);
• v menštruačnej krvi sú veľké zrazeniny;
• Menštruácia má silný a nepríjemný zápach.

Obnova postavy

Väčšina žien sa po narodení bábätka nemôže pochváliť svojou postavou. Príroda sa postarala o to, aby si budúca mamička počas tehotenstva vytvorila tukové zásoby. Je potrebné, aby v prípade hladu zástupca spravodlivého pohlavia mohol dojčiť dieťa pomocou „svojich vlastných rezerv“.

Nebude možné rýchlo obnoviť vašu postavu. Zbaviť sa nadbytočných kilogramov môže trvať niekoľko mesiacov. Ak chcete obnoviť svoju postavu, musíte:

• jesť vyváženú stravu;
• cvičiť denne;
• nosiť popôrodný obväz.

Po pôrode by ste nemali držať diétu ani sa prejedať. Jedlo sa odporúča jesť v malých porciách a aspoň 5x denne, piť viac tekutín (neperlivá voda, ovocné a zeleninové šťavy, ovocné nápoje, kompóty).

Pár mesiacov po pôrode môžete začať s každodenným cvičením. Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s gynekológom a uistiť sa, že sa telo zotavilo a je pripravené na stres. Kontraindikované sú iba vážne športy.

Po pôrode musíte nosiť obväz. Vďaka nemu sa zrýchli proces obnovy tonusu brušných svalov, brušná stena neklesne a vnútorné orgány sú podporené. Taktiež popôrodný obväz znižuje záťaž chrbtice a bolesti chrbta.

Rekonštrukcia prsníka

Ako sa rýchlo zotaviť po pôrode je otázka, ktorú si kladie mnoho žien, ktoré zažili zhoršenie tvaru svojich mliečnych žliaz. Prsia sú najkrajšou časťou ženského tela. Po pôrode sa zväčší o 1-2 veľkosti, keď začne prichádzať mlieko. Po ukončení dojčenia však prsníky poklesnú. Jeho tvar sa dá prirovnať k vyfúknutému balónu. Návrat k bývalým formám je úplne realizovateľná úloha.

Aby sa prsia zotavili rýchlejšie, žena by mala:

• po pôrode v noci aj cez deň noste pohodlnú podprsenku bez drôtikov z prírodných materiálov (spodná bielizeň podporuje prsné svaly a zabraňuje naťahovaniu pokožky);
• vykonávať samo-masáž (pomalé pohyby v smere hodinových ručičiek pomáhajú zlepšiť zásobovanie krvou a obnoviť elasticitu pokožky);
• aplikujte masky na mliečne žľazy iba pomocou prírodných produktov (napríklad maska ​​na báze kefíru pripravená zo 100 ml fermentovaného mliečneho výrobku a 2 polievkových lyžíc medu môže mať dobrý účinok);
• vykonávať fyzické cvičenia, ktoré ovplyvňujú svaly hrudníka.

Rekonštrukcia vagíny

Pri prirodzenom pôrode prežíva vagína veľa stresu. Ako dieťa prechádza, naťahuje sa. Po pôrode ženy pociťujú bolesť v intímnej oblasti, suchosť a podráždenie. Preťažovaním pošvových svalov sa znižuje kvalita sexuálneho života. V niektorých prípadoch ženy hlásia inkontinenciu moču.

Všetky vyššie uvedené príznaky vymiznú do niekoľkých mesiacov po pôrode. Vagína sa opraví sama. Na urýchlenie tohto procesu môžete vykonať špeciálne cvičenia vyvinuté slávnym Dr. Arnoldom Kegelom:

• na kompresiu (na 5–10 sekúnd je potrebné stlačiť svaly rovnakým spôsobom ako pri zastavení močenia a potom ich uvoľniť);
• kontrakcie (podstatou cvičenia je napnutie a uvoľnenie svalov rýchlym tempom);
• na vytlačenie (treba mierne tlačiť 30 sekúnd a potom relaxovať 30 sekúnd).

Na záver stojí za zmienku, že zotavenie po pôrode je náročný a dosť zdĺhavý proces. Treba len nabrať silu a riadiť sa radami lekárov. Potom bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie.

Užitočné video o zdraví ženy po pôrode

Nosenie dieťaťa a jeho narodenie je dôležitou etapou v živote každej ženy. Pre telo mladej matky je však proces tehotenstva a pôrodu pomerne náročným a stresujúcim obdobím, po ktorom je pre ženu ťažké vrátiť sa do pôvodnej formy.

Zmeny sa týkajú nielen vonkajších charakteristík (postava, tvar prsníka), ale aj fungovania vnútorných orgánov a systémov, predovšetkým kardiovaskulárnych, reprodukčných, endokrinných. Každá mladá matka sa zaoberá otázkami: ako sa čo najrýchlejšie a úplne zotaviť? Ako dlho trvá, kým sa telo zotaví?

Čas obnovenia

Od staroveku sa verilo, že telo rodiacej ženy potrebuje asi 40 dní na to, aby sa vrátilo do normálu (s tým súvisí presvedčenie, že žena po pôrode by nemala vstúpiť do kostola 40 dní po narodení dieťaťa). narodený). V každom konkrétnom prípade je čas popôrodnej rehabilitácie čisto individuálny, ako dlho bude zotavovanie trvať, závisí od rôznych faktorov, ako sú:

Kde začať s rehabilitáciou?

V prvých dňoch a týždňoch po narodení dieťaťa sa žena cíti unavená a depresívna. Môžu za to hormonálne zmeny, únava po náročnom pôrodnom procese a starostlivosti o novorodenca a negatívne zmeny postavy. Na tomto pozadí mnohé mladé matky zažívajú taký bežný jav, akým je popôrodná depresia. Tento stav sa považuje za normálny, pretože v živote ženy sa začala kvalitatívne nová etapa, ktorej prechod je sprevádzaný silným stresom. V tejto dobe je dôležité prijať všetky potrebné opatrenia na zmiernenie vášho stavu.

V prvom rade je dôležité si uvedomiť, že narodenie dieťaťa je veľká radosť, najvýznamnejšia udalosť v živote každej ženy a niektoré ťažkosti, ktoré sa z času na čas vyskytnú, nedokážu zatieniť radosť materstvo. Žena navyše potrebuje podporu rodiny a priateľov, no ak sa popôrodná depresia prejavuje intenzívne, môžete vyhľadať radu psychológa.

Je dôležité pochopiť, že proces obnovy po pôrode nie je okamžitý, vyžaduje si veľa času a trpezlivosti. V prvom rade musíte:

Obnova kardiovaskulárneho systému

Počas procesu nosenia dieťaťa prechádza kardiovaskulárny systém významnými zmenami. Najmä sa zvyšuje objem krvi cirkulujúcej v tele nastávajúcej matky. Normálny objem sa obnoví nejaký čas po narodení dieťaťa, tento proces však nenastane okamžite.

Okrem toho pôrod sprevádzaný veľkou stratou krvi (najmä ak narodenie dieťaťa prebieha cisárskym rezom) vedie k zvýšeniu zrážanlivosti krvi. To zase zvyšuje riziko krvných zrazenín, najmä v malých krvných cievach nôh. Preto je vhodné, aby si žena prvýkrát po pôrode obliekla kompresívne pančuchy.

Obnova orgánov reprodukčného systému

Tehotenstvo a pôrod majú významný vplyv na stav maternice, jej krčka maternice a vagíny. Menštruačný cyklus je narušený.

Uterus

Obnova maternice nastáva po 6-8 týždňoch. Po celú dobu žena zažíva špecifický krvavý výtok - lochia. Toto je fajn. V prvých 2-3 dňoch po narodení sa lochia podobá silnej menštruácii. Postupom času sa výtok stáva menej intenzívnym, mení sa jeho farba (výtok sa stáva svetlejším) a konzistencia (objavuje sa hlienový výtok a krvné zrazeniny). Dôležité! Ak sa pôrod uskutočnil cisárskym rezom, zvyšuje sa obdobie zotavenia maternice a trvanie popôrodného krvácania.

Proces obnovy sprevádzajú kontrakcie maternice, počas ktorých môže žena pociťovať intenzívnu bolesť. To je tiež normálny stav. Maternica sa sťahuje a vracia sa do normálneho stavu, obnovuje sa jej veľkosť a objem. Ak orgán bezprostredne po narodení vážil asi 1 kg, potom po 1,5-2 mesiacoch je jeho hmotnosť 60-80 g, vráti sa pôvodný hruškovitý tvar (po narodení dieťaťa bol tvar maternice guľovitý). Sťahy maternice sú spôsobené uvoľňovaním hormónu oxytocínu do krvi, ktorého produkcia sa zvyšuje po priložení bábätka na prsník. Preto počas dojčenia prebieha proces obnovy maternice intenzívnejšie.

U mnohých žien po pôrode dochádza k výraznému zníženiu tonusu maternice. Tento jav môže viesť k veľmi nepriaznivým následkom, ako je krvácanie z maternice, stagnácia lochie s následným rozvojom zápalového procesu a endometritída. Vývoj komplikácií je sprevádzaný zmenou charakteru popôrodného výtoku, jeho farby, objemu a vône.

Cervix

Táto oblasť reprodukčného systému sa zotavuje najdlhšie. A ani po uplynutí rehabilitačnej doby sa krčka maternice nevráti do pôvodnej podoby (preto pri gynekologickom vyšetrení lekár ľahko zistí, či žena porodila alebo nie). To je typické len pre prirodzený pôrod. Takže ak pred tehotenstvom bol otvor krčka maternice okrúhly, po pôrode nadobudne štrbinovitý tvar. Samotný krčok maternice sa stáva ako valec (pred pôrodom mal kužeľovitý tvar). Trvanie rehabilitačného obdobia krčka maternice je asi 4 mesiace, ak sa počas pôrodu vyskytnú komplikácie, tento proces sa môže predĺžiť.

Vagína

Po tehotenstve a pôrode sa tonus pošvových svalov znižuje (časom sa zvyšuje, ale už nikdy nebude rovnaký). Ako rýchlo sa zotavím po pôrode? Na tento účel sa odporúča pravidelne vykonávať Kegelove cvičenia, ktoré nielen privedú svalové tkanivo do normálneho stavu, ale pomôžu vyhnúť sa aj takým nepríjemným prejavom hypotonicity, ako je inkontinencia moču, ktorá sa pozoruje u mnohých rodiacich žien.

Okrem toho žena pociťuje vaginálnu suchosť, ku ktorej dochádza v dôsledku zvýšenej sekrécie prolaktínu (hormón dojčenia, na pozadí poklesu hladiny pohlavných hormónov - estrogénu a progesterónu). Časom sa hormonálne hladiny vrátia do normálu. To sa nakoniec stane, keď dojčenie skončí.

Menštruačný cyklus

Signálom, že proces popôrodnej rehabilitácie je ukončený, je normalizácia menštruačného cyklu. Zvyčajne sa cyklus obnoví po 7-8 mesiacoch Avšak vzhľad normálnych období sa môže objaviť neskôr. Ako dlho bude proces normalizácie cyklu trvať, závisí od prítomnosti alebo neprítomnosti niektorých nepriaznivých faktorov, ako sú:

1. všeobecná slabosť tela;
2. patologický priebeh tehotenstva a pôrodu;
3. prítomnosť chorôb v chronickej forme;
4. zlá výživa;
5. fyzická a emocionálna únava;
6. vek (čím je rodiaca žena staršia, tým dlhšie je obdobie potrebné na zotavenie tela).

Obnova postavy

Počas celého tehotenstva žena priberie cca 10-12 kg, ktorá zahŕňa hmotnosť plodu, plodovej vody a membrán a hmotnosť zvýšeného objemu krvi. Takmer všetka táto váha zmizne po narodení dieťaťa. Zmeny v stravovaní a znížená fyzická aktivita tehotnej ženy však vedú k viditeľným zmenám na jej postave.

Pre rýchlejšie zotavenie sa žene odporúča: