Zdravé raňajky. Potraviny bohaté na tuky. Recepty na raňajky v mikrovlnnej rúre

Aby ľudia schudli, niekedy sa vzdajú svojho ranného jedla. Máte často túto skúsenosť: Vypijem kávu s cukrom a stačí? Ak sa vám ráno nechce jesť, neznamená to, že nemáte hlad. Počas spánku zažívacie ústrojenstvo trávi to, čo bolo zjedené celý deň. Na to sa uvoľní energia a ráno telo potrebuje silu, aby normálne fungovalo.

Odmietanie dôležité prijatie jedlo, oberáte sa o silu na celý deň. Keď ráno dostanete šálku kávy alebo niečoho ľahkého (40 g jogurtu, kúsok klobásy), čoskoro budete veľmi hladní. Na obed sa teda zje viac, ako je potrebné. Spomeňte si na seba. Dlho očakávaná prestávka na obed: bežte do obchodu, kaviarne alebo jedálne, vezmite si všetko, čo je menej kalorické. Je pravda, že po takomto obede vôbec nie je chuť pracovať? A doma - neskorá, výdatná večera.

Ráno nie je chuť do jedla, pretože telo v noci trávi „ťažké jedlo“. Výsledkom tejto diéty je nadbytok podkožného tuku a celulitídu na bruchu, stehnách, zadku.

Prečo sú raňajky také dôležité?

• Palivo pre mozog. Jesť ráno zlepšuje pamäť a podporuje koncentráciu. Na čo môže myslieť hladný človek?
• Udržiavanie normálneho kardiovaskulárneho systému. Lekári tvrdia, že raňajky pomáhajú udržať hladinu cholesterolu a cukru pod kontrolou.
• Základom je ranné jedlo Zdravé stravovanie, štíhlosť, mladosť. Všetko, čo sa ráno zje, telo efektívne spracuje na energiu pre život.
• Podpora imunity. Od 7 do 9 hodín sa aktívne produkujú tráviace enzýmy. Vynechaním ranného jedla sa tieto enzýmy spália. V dôsledku toho to podkopáva normálna práca organizmu, oslabuje imunitný systém. Experimentálne bolo dokázané, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia.

Čo robiť pred raňajkami

Jedlo si treba „zarobiť“. Nebudete chcieť nič jesť, kým na budík nevyskočíte do postele. Keď sa zobudíte, vypite pohár neprevarenej vody pri izbovej teplote. Pre chuť môžete pridať plátok citróna. To „naštartuje“ telo: žalúdok, črevá, obehový systém. Pite vodu po malých dúškoch s potešením. Toto dobrý zvyk na chudnutie č.1.

Potom urobte aspoň 3-4 gymnastické cvičenia. Môžete to urobiť priamo v posteli. V ideálnom prípade je dobré vykonávať plnohodnotnú gymnastiku 10 - 15 minút. Týmto spôsobom skutočne dostanete hlad a budete jesť zdravé jedlo so zdravou chuťou do jedla.

Top 3 najzdravšie obilniny

Lekári odporúčajú zaradiť kašu do rannej stravy. Ide o produkt, ktorý obsahuje komplexné sacharidy. Celozrnné cereálie sa preto budú tráviť pomaly a vy sa budete cítiť sýti po dlhú dobu.

Jedlo musí byť ráno horúce. Studený sendvič alebo kukuričné ​​lupienky s mliekom neaktivuje pankreas. Nezačnú sa produkovať enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení bielkovín, tukov a sacharidov. Telo takéto jedlo neprijme.

Odpoveďou na otázku, čo raňajkovať pri správnej výžive, sú podľa odborníkov na výživu celozrnné cereálie. Obsahujú veľké množstvo vitamíny a minerály potrebné na prebudenie.

Tu je zoznam zdravá strava na raňajky:

Všetky kaše je možné kombinovať so sladkým bobuľovým ovocím, orechmi, mletými ľanovými semienkami, sezamovými semienkami atď.

Recepty na kašu často vyžadujú tepelné spracovanie obilniny Aby sa však plne zachovala biologická hodnota produktu (všetky vitamíny a mikroelementy), odporúča sa jednoducho namočiť do studenej alebo teplej vody. prevarená voda. Môžete to urobiť s pohánkou alebo ovsenými vločkami, ale s ryžou je to trochu slané :)

Ranné jedlo udáva rytmus na celý nasledujúci deň. Ak chcete úspešne schudnúť, začnite plánovať ranné jedlá a potom tento zvyk implementujte správnej výživy počas celého dňa. Zdravá strava spojená s dodržiavaním režimu pomáha dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Objem raňajok by nemal byť väčší ako 300 gramov. Pre istotu si kúpte kuchynskú váhu.

Čo nejesť na raňajky

• Citrusové plody konzumované na lačný žalúdok vyvolávajú alergie a rozvíjajú gastritídu.
• Surová zelenina obsahuje veľké množstvo kyselín, ktoré dráždia sliznicu prázdneho žalúdka.
• Jogurt. Reklama nám hovorí niečo iné, no ráno naše telo jogurtové baktérie nepotrebuje. Preto sú výhody jogurtu ráno nulové.
• Sladkosti. Pankreas nie je ráno pripravený na veľkú dávku cukru. Veľké množstvo sladkostí spôsobuje, že pankreas tvrdo pracuje, čo môže spôsobiť rozvoj cukrovky.
• Káva. Tento nápoj zvyšuje riziko vzniku zápalu žalúdka, pretože dráždi sliznicu žalúdka.
• Rýchle raňajky (corn flakes a podobne) sú zbytočné. Skvelý obsah cukor ešte viac stimuluje chuť do jedla.
• Klobásový sendvič. Klobása najčastejšie obsahuje karcinogénne látky, ktoré vyvolávajú vývoj rakovinové bunky. Takéto jedlo nalačno je obzvlášť škodlivé.

Raňajkujte len so zdravými potravinami – vaše telo sa vám poďakuje.

Moje ráno a raňajky

1. Úplne prvá vec je, že keď vstanem, vypijem pol pohára vody izbovej teploty (hneď od večera nechám pohár na nočnom stolíku pri posteli).
2. Potom si trochu zacvičím... aj keď, priznám sa, nie vždy :)
3. Pripravujem kašu. Zvyčajne ovsené vločky a niekedy ryžová kaša s banánom alebo mangom.
4. A samozrejme aj samotné raňajky.

Asi 10 minút po jedle pijem slabý čaj alebo kakao (nie instantné). Niekedy zjem 1 kus na čaj pšeničný chlieb so syrom. Chlieb by mal byť jednodňový alebo opečený. Namiesto sendviča môžem jesť sušienky ako „Maria“. Stačí sa pozorne pozrieť na zloženie: aj v oddeleniach diabetická výživa Môžete naraziť na cookies, ktoré obsahujú margarín.

obed

Po rannom jedle, o 3 hodiny neskôr, môžete zjesť druhé raňajky. Toto jedlo je tiež veľmi dôležité, podrobne o ňom porozprávam v samostatnom článku. Napíšem vám, čo si môžete vziať so sebou do práce.

Medzi prvým jedlom a obedom môžete jesť:

• jablko, hruška, banán;
• Jogurt, pohár kefíru alebo nízkotučného tvarohu;
• Hrsť orechov (surových). Možno kombinovať so sušeným ovocím;
• Koktail na chudnutie- rýchlo zriedené v mlieku alebo vode, pripravené!

Ak nemáte čas, môžete si vziať raňajky so sebou do práce. Vezmite akúkoľvek nádobu, vložte do nej pár lyžíc ovsené vločky, vyplniť horúca voda alebo mlieko. Pridať čerstvé ovocie, semená alebo akékoľvek kandizované ovocie. A keď prídete do práce, pokojne si môžete vychutnať lahodný pokrm.

Súhlasím, je ťažké držať diétu každý deň. Preto môže starostlivosť o vaše zdravie padnúť na plecia online poskytovateľov. Napríklad pomocou služby delivery-club.ru Objednať si zdravé raňajky (a ďalšie) je ľahké a jednoduché.

Trénujte sa na raňajky. Stabilný návyk sa podľa psychológov vytvorí do 21 dní. Po tomto čase si začnete všímať, ako po zdravých raňajkách začnete mať zdravé jedlá na obed a večeru.

Ak sa vám článok páčil a našli ste pre seba niečo užitočné, prihláste sa na odber aktualizácií môjho blogu, odporučte ma na sociálnych sieťach. Uvídime sa znovu!

Je potrebné jesť ráno? Je možné ignorovať raňajky? Aký by mal byť, z čoho by mohol pozostávať? Neexistuje jediný recept na dokonalé raňajky. Zostatok živiny závisí od veku, chuti do jedla, chuti, životného štýlu atď. Hlavná vec je poskytnúť telu lepšie podmienky počas dňa. Možno niekto neraňajkuje vôbec a napriek tomu sa cíti dobre. Väčšina odborníkov na výživu má však tendenciu veriť, že raňajky sú povinným rituálom, ktorému by sa nemali vyhýbať.

Aké by mali byť správne raňajky?

• Potrebné položky na raňajky:
• mliečne výrobky (jogurt, mäkký a tvrdý syr). Dodávajú telu vápnik, bielkoviny, vitamíny B;
• obilné výrobky (chlieb, sušienky, obilniny, obilniny). Je to zdroj komplexných uhľohydrátov, ktoré postupne spaľovaním v tele dodávajú energiu, vlákninu a mikroelementy;
• čerstvé ovocie (alebo šťavy). Množstvo závisí od chuti do jedla a aktivity. Sú zásobárňou vitamínu C, ktorý sa v tele netvorí, neukladá ani nehromadí. Preto je vhodné doplniť zásoby tohto vitamínu niekoľkokrát denne;
• nápoje (teplé alebo studené) na dodanie tekutiny do tela;
• maslo (pre deti a dospievajúcich), džem, med, sušené ovocie podľa želania.

ženy. Pripraviť chutné, vyvážené a chutné raňajky nie je ťažké. Ale zvyčajne ráno ženy nemajú dostatok času. Na pomoc preto prídu džúsy, jogurty s ovocím alebo bez, müsli, toasty.

Ak si strážite postavu, pite nízkotučné mlieko, jedzte mäkký syr, jogurty, ale aj obilný chlieb s otrubami, müsli bez cukru. Čo sa týka ovocia, najlepšou voľbou je grapefruit: má veľa vitamínu C a menej kalórií ako iné ovocie.

Aktívni muži. Raňajky by mali byť výdatné. Mali by ste sa oprieť o kašu, ryžu, cestoviny a chlieb. Najdôležitejšie je, že kaša obsahuje viac mlieka. Nevyhnutné sú potraviny bohaté na bielkoviny: mäso, tvrdé syry, vajcia.

Ak si strážite postavu, vzdajte sa cukru, kaší, chleba a zaraďte do jedálnička ovocie, jogurty či džúsy.

Pre deti. Niekedy sa deti jednoducho vrhnú na jedlo a niekedy úplne odmietajú jesť ráno. Treba im dať právo výberu: deti sa musia samé rozhodnúť, čo budú ráno piť – kakao alebo džús. Môžu milovať rôzne obilniny a obilniny, pridávať k nim džem alebo med. Je veľmi dôležité zaradiť do raňajkového menu mliečne výrobky. Pre rastúce dieťa je vápnik a bielkoviny nevyhnutnosťou.

Pre tínedžerov. V tomto veku je povinné, najmä pre tých, ktorí intenzívne študujú, jesť mliečne kaše, údeniny, vajcia a syry. Dievčatá, ktoré sa úprimne zaujímajú o svoju postavu, môžu byť v pokušení úplne vynechať raňajky. Ale to je nesprávne – treba sa bez čakania na obed najesť v bufete, kúpiť si buchtu, koláč a podobne. Ráno je lepšie zjesť jogurt, ovocie a kúsok chleba s maslom.

Starší. Prvé raňajky by mali byť výživné, príjemné a ľahko stráviteľné. Čaj alebo káva, žemľa alebo chlieb, maslo alebo džem – každý má právo vybrať si. Nezabúdajte však ani na mliečne či fermentované mliečne výrobky.

Vápnik je nevyhnutný v boji proti osteoporóze, ktorá ohrozuje kosti Staroba. Dajte prednosť medu pred cukrom, rastlinným tukom pred živočíšnymi... Ak sú vaše črevá náchylné na zápchu, zvoľte radšej obilné pečivo. Prospešné sú aj jablká a sušené slivky

V kontakte s

Spolužiaci

Raňajky:
* Ovsené vločky s čučoriedkami a mandľami. Z pohľadu vyvážená výživa- toto je skvelý začiatok dňa. Do ovsených vločiek pridáme rozmrazené čučoriedky, strúhané mandle, všetko posypeme škoricou a pridáme trochu medu. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu.
* Miešané vajíčka s bylinkami alebo omeleta so zeleninou. Tieto raňajky sú vhodné pre tých, ktorí majú radi ráno výdatné jedlo. Okrem toho, že sa budete cítiť sýti, vajcia vám dodajú bielkoviny a vitamín E.

* čerstvé bobule, Ovsené vločky a jogurt. Pomocou mixéra zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte dve čajové lyžičky ľanového oleja.
* ovocný šalát. Nakrájajte jablko, melón, pomaranč, hrušku, banán, pridajte hrozno a bobule. Ďalej by sa malo nakrájané ovocie naliať citrónovou šťavou a jogurtom. Veľmi chutné a zdravé.
* výživný sendvič vyrobený z celozrnného chleba, hlávkového šalátu, kuracie mäso a nízkotučný tvrdý syr.
* tvaroh a ovocie. Pridajte do svojho nízkotučného tvarohu akékoľvek ovocie: jablká, citrusové plody a bobule.
* pohánka s mliekom. Pohánka - úžasné diétny výrobok. Navyše je poklad rastlinný proteín a mikroelementy dôležité pre naše telo.
* výdatný avokádový šalát: nakrájajte pár plodov avokáda, pridajte varené vajce a strúhaným syrom a nekoreníme. Výsledok: veľa vitamínov, vysoký obsah kalórií a výživy.
* zmes z polovice banánu, tretiny veľkého jablka a lyžice ovsených vločiek. Do zmesi nalejte 200-250 g kefíru.

Zdravé raňajky pre štíhla postavačíslo 1.

Prečo nezačať deň ovsenými vločkami? Toto zdravá kaša v počte užitočné vitamíny a mikroelementy sú na čele. Ak chcete obmeniť chuť ovsených vločiek, môžete k nim pridať čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu.

Stačí 200-250 gramov ovsených vločiek na zdravé raňajky a zradná myšlienka na čokoládu prestane byť obsedantná a štíhla postava bude bližšie. Ovsené vločky sa rýchlo strávia a neusadia sa ako neúnosná záťaž pre pás a boky.

Aby ste ráno nestrácali čas pri sporáku kvôli riziku pripálenia kaše, môžete použiť expresný spôsob jej varenia. Je potrebné naplniť ovsené vločky vodou a nechať v mikrovlnnej rúre 5-7 minút.
Počas tejto doby stihnete naniesť ľahký make-up a kaša sa zmení na príjemnú krémovú hmotu.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 2.

Pohánková kaša je alternatívou k ovseným vločkám. Pohánka je vo všeobecnosti obľúbeným produktom medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Malý tanier kaše nie je jednoduchý chutné jedlo, ale aj zásobárňou vitamínov a mikroelementov.
Nie je náhoda, že pohánková monodiéta je známa ako najúčinnejšia a najúčinnejšia.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 3.

Smoothie sú trendy a zdravé raňajky, ktoré si zaslúžia bronzové miesto v našej kolekcii potravín na získanie štíhlej postavy. Smoothie sa pripravuje jednoducho. Do kefíru alebo nízkotučného jogurtu musíte pridať čokoľvek, čo chcete.
Do zeleninového smoothie sa hodí akákoľvek zelenina, ktorá zodpovedá vašej chuti. Ovocné – jednoduché ako lúskanie hrušiek.

Keď sú všetky zložky budúcich raňajok určené, musíte všetko zmiešať v mixéri. A aby ste dodali sýtosti, môžete pokrm zmiešať s hrsťou ovsených vločiek. Pripravený! Chutné a zdravé raňajky na získanie štíhlej postavy na vašom stole.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 4.

Omeleta sú raňajky, ktoré sú jedinečné svojimi vlastnosťami. Má veľa výhod: je rýchla na prípravu, pestrá v prevedení, chutná a zdravá. Aby ste boli kreatívni s chuťou omelety a dodali jej vitamínovú hodnotu, zelenina ako brokolica, paradajky, zelená kapia alebo paprika nebude vo vaječnej hmote zbytočná.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 5.

Chutné, krásne a zdravé raňajky pre štíhlu postavu sú pripravené z nízkotučný tvaroh s bobuľami a medom. Ak teda v mixéri rozšľaháte všetky ingrediencie, získate šťavnatý tvarohový krém, ktorý nemá žiadne extra kalórie, ale len maximálne výhody.

Chuť tvarohových raňajok si spestríte nielen pomocou ovocia. Toto mliečny výrobok a dobré v kombinácii s čerstvými bylinkami.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 6.

Musli domáce- skutočné energetické zdravé raňajky pre štíhlu postavu. Netreba si ho mýliť s müsli z obchodu, ktoré je, žiaľ, zásobárňou kalórií. Müsli sa pripravuje jednoducho.
Vločky je potrebné zľahka opražiť na panvici alebo zohriať v rúre. To dodá príjemnú chuť a pridá chrumkavosť.

A potom už len cereálie zaliať nízkotučným mliekom, kefírom alebo jogurtom, pridať čerstvé a sušené ovocie, orechy a je to! Pre štíhlu postavu sú pripravené výživné a veľmi uspokojivé zdravé raňajky. A pozor, nebudú žiadne ďalšie kalórie. Ak to, samozrejme, nepreháňate s orechmi a sušeným ovocím.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 7.

Ovocný šalát je skvelým začiatkom dňa. Akékoľvek kombinácie sú vítané. Netreba však zabúdať, že grapefruit páli telesný tuk, avokádo vám dodá pocit sýtosti a banán má vysoký obsah kalórií, ale pre zdravé raňajky nie je to kritické.
Doska ovocný šalát dokáže zasýtiť, dodať energiu a zvýšiť vitalitu. Je pravda, že kvôli jeho príprave budete musieť obetovať asi 5-7 minút spánku, ale v záujme krásnej štíhlej postavy si myslíme, že stojí za to ísť do takého výkonu, ako je nastavenie budíka trochu späť.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 8.

Nesladená káva s tmavou čokoládou sú zdravé kompromisné raňajky pre tých, ktorí sa nevedia vzdať svojho obľúbeného nápoja a maškrty. Vyberať by ste si však mali len čokoládu, ktorá obsahuje aspoň 70 % kakaa. V opačnom prípade sa namiesto toho, aby prospela štíhlej postave, bude horká čokoláda hromadiť nadváhu na najproblematickejších partiách postavy.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 9.

Tvrdé syry s kúskom celozrnného chleba - Alternatívna možnosť začnite ráno zdravými raňajkami. Upozorňujeme, že obsah tuku v syre by nemal byť veľmi vysoký, pretože syr je pomerne vysokokalorický výrobok. Je dôležité, aby bol sendvič malý.
V snahe rýchlo dosiahnuť štíhlu postavu by ste sa nemali obmedzovať na miniatúrne veľkosti, pretože doslova za hodinu alebo hodinu a pol budete mať chuť na občerstvenie. A vašou úlohou je vydržať po syrových raňajkách až do obeda.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 10.

Malá hrsť orieškov je vhodná ako zdravé raňajky pre tých, ktorí si nestihnú pripraviť niektorý z 9 vyššie uvedených receptov. Musíme si uvedomiť, že orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže by ste ich nemali zneužívať. Ale v malom množstve, asi 10 mandle, vaše telo dostane dávku energie na ďalšie 3-3,5 hodiny.

Zdravé raňajky.

Čerstvé šťavy. Zdravé raňajky začínajúce pohárom pomarančový džús, pomôže žalúdku pripraviť sa na trávenie potravy. Tento nektár obsahuje veľké množstvo vitamínu C; iné prírodné šťavy (jablčná, mrkvová, paradajková atď.) sú bohaté na pektín, karotén a ďalšie živiny. Obsah kalórií - 40-70 kcal.

Obilniny. Na raňajky je užitočné jesť müsli bohaté na sacharidy, raž a celozrnný chlieb s obsahom minerálne soli, vitamíny skupiny B a hrubú vlákninu. Kalorický obsah rôznych obilnín sa pohybuje od 285 kcal (ryža) do 330 kcal (jačmeň.

Ovocie. Zdravé raňajky môžu začať čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím – sušenými marhuľami, sušenými slivkami, figami, hrozienkami. Prírodné produkty obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vláknina, vďaka čomu takéto raňajky zabezpečujú normálnu činnosť čriev. Kalorický obsah mnohých druhov ovocia - jabĺk, citrusových plodov, hrušiek, sliviek a ďalších - nepresahuje 40 - 60 kcal, čo im umožňuje zahrnúť ich do akejkoľvek stravy na chudnutie.

Mliečne výrobky. Prírodný jogurt bude užitočným doplnkom zdravých raňajok: živé laktobacily, ktoré obsahuje, pomáhajú posilňovať imunitný systém. Na raňajky je dôležité jesť syr, ktorý je bohatý na ľahko stráviteľné bielkoviny a vápnik. Obsah kalórií v jogurte je 70-80 kcal, syr - 200-400 kcal.

Med. Takmer 40% sacharidov obsiahnutých v tomto produkte je fruktóza, ktorá normalizuje enzymatické procesy v tele po raňajkách. Výhody medu sú jeho priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém: Zahrnutie tejto cennej zložky do zdravého raňajkového menu pomôže vyhnúť sa nepriaznivým návalom krvný tlak počas celého dňa. Obsah kalórií - asi 400 kcal.

Káva Čaj. Tanín a kofeín majú stimulačný účinok na nervový systém a pomáhajú telu prebudiť sa a minerály a antioxidanty sa zvyšujú ochranné sily. Okrem zdravých raňajok môžete piť zelený čaj, zlepšenie pleti. Kalorický obsah čiernej kávy je 1-2 kcal, čaj - 3-5 kcal.

Marmeláda, džem. Želatína obsiahnutá v týchto zdravých raňajkových potravinách má priaznivý vplyv na sekrečnú funkciužalúdočné žľazy. Tieto raňajky vám umožňujú normalizovať hladinu kyslosti a zaisťujú pohodlný zdravotný stav na celý deň. Obsah kalórií - asi 300 kcal.

Vajcia. Táto tradičná raňajková položka je kompletným zdrojom základných živín. Vajcia konzumované na raňajky doplnia zásoby fosforu, zinku, síry, železa, vitamínov A, D a skupiny B. obsah kalórií - 160 kcal.

Hladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Preto po dobrom jedle sa vaša koncentrácia zlepší a vaša pamäť sa nezhorší. Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité, pretože vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele. Jesť ráno výdatné jedlo je celkom prospešné, je to základ zdravej výživy, a nielen to. Ak človek pravidelne vynecháva ranné jedlo, potom ho pocit hladu začne mučiť dlho pred obedom. V takomto stave je ťažké ovládať sa a nehádzať do seba všetko „nepriklincované“. Už dávno je dokázané, že človek, ktorý vynecháva raňajky, zje počas dňa viac ako tí, ktorí ich neraňajkujú. Telo má užitočné tráviace enzýmy, ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek ráno neje, zmiznú, a to môže ovplyvniť fungovanie tela. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú silná imunita a nebyť chorý tak často.

Ráno nechcem myslieť na to, čo uvarím. Preto bude oveľa pohodlnejšie skladať ukážkové menu na celý týždeň. To vám uľahčí správne stravovanie a budete mať oveľa viac voľného času.
Výživa, samozrejme, musí byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, ráno je ideálny čas na „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, vďaka čomu zostane vaša postava nezmenená. Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo poriadny snack. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná a nebude vám hroziť, že sa budete pri obede prejedať. Ideálny čas na občerstvenie alebo druhé raňajky - tri hodiny po hlavnom jedle. Pre správne občerstvenie Perfektné je jablko, pohár kefíru alebo hrsť orieškov.

Video PP Raňajky

Ovsená palacinka (recept s ovsenými vločkami alebo mletými vločkami) je skutočným nálezom pre tých, ktorí majú radi chutné a uspokojivé raňajky, ako aj zdravé a zdravé občerstvenie počas dňa.

Ovsená placka pozostáva z rovnakých vajec, ovsených vločiek a mlieka, a preto ľahko nahradí kašu, miešané vajíčka, omeletu. Ovsené vločky sú receptom na správnu výživu, ktorej obsah kalórií je v rozumných medziach. Je dobré samostatne, ale oveľa chutnejšie bude pridať doň rôzne plnky, sladké alebo slané podľa chuti.

Na 2 ovsené palacinky potrebujete:

• 2 vajcia
• 6 polievkových lyžíc. l. dlho varené ovsené vločky
• 6 polievkových lyžíc. l. mlieko
• štipka soli

Na plnenie:

Možnosť 1:

• pol banánu
• 4 kúsky čokolády

Možnosť 2:

• 2 polievkové lyžice. lyžice tvarohu
• 3-4 kusy jemne nasolenej ryby

Recept na túto už legendárnu palacinku je jednoduchý. Všetky suroviny rozdelíme na 2 časti a striedavo pripravíme 2 palacinky.

Herkules musí byť najskôr mletý pomocou mixéra alebo mlynčeka na kávu, ale nie do múky, ale ako na fotografii. Do misky s pripravenými ovsenými vločkami rozbijeme vajíčko.
Pridáme mlieko, trochu osolíme a všetko dôkladne premiešame.
Nalejte zmes na studenú panvicu s dobrým antiadhéznym povlakom, zapnite pomalý oheň a varte, kým sa neobjavia bubliny.
Na jednu stranu prvej palacinky položte tvaroh a kúsky jemne nasolenej ryby.
Prikryte druhou stranou. Po niekoľkých sekundách vypnite ohrev. Ovsená palacinka so slanou plnkou je hotová.
To isté robíme aj s druhou ovsenou plackou, len teraz na ňu poukladáme plátky banánu spolu s plátkami čokolády.
V dôsledku toho sme dostali dve nádherné ovsené palacinky s rôznymi náplňami. Mimochodom, teplú alebo už vychladnutú palacinku z ovsených vločiek môžete napchať čímkoľvek! Napríklad: tvrdý syr a zelenina, kurací rezeň, tvaroh s bobuľami, arašidové maslo s banánmi. Ak správne ukážete svoju fantáziu, potom každý deň na raňajky alebo občerstvenie môžete seba a svojich blízkych rozmaznávať novou ovsenou palacinkou. Dobrú chuť!

Byť krásna a štíhla je snom takmer každej ženy. Mnohým sa podarí dosiahnuť svoj cieľ veľmi radikálnymi metódami, no cenou za to môžu byť zdravotné problémy alebo rýchlo sa vracajúce nenávidené kilá. Pre dosiahnutie výrazného a trvalého efektu musíte dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu, zdravý imidžživota. Jeho hlavným postulátom je správne raňajky- základ každého dňa. Ak neviete, čo je najlepšie jesť v ranných hodinách, nižšie uvedené informácie budú pre vás určite veľmi užitočné.

Základné pravidlá zdravého životného štýlu

Čo je teda správna výživa? Raňajky, obed, večera, pravidelné občerstvenie, dodržiavanie určité pravidlá a výber určité produkty? V skutočnosti je to takmer celá veda s mnohými odporúčaniami a postulátmi, ktoré sa musia dodržiavať. Najprv si definujme jeho základné pravidlá, ktoré bude treba priebežne dodržiavať. Spočiatku to nebude jednoduché, ale časom oceníte všetky pôžitky tohto systému.

Ráno by ste mali začať jedným pohárom teplej vody, pomôže vám to prebudiť telo a naštartovať všetky vnútorné procesy. Hlavné jedlo spravidla nasleduje do 30-60 minút po prebudení, toto časové obdobie sa považuje za optimálne. Počas určeného intervalu sa stihnete dať do poriadku, urobiť potrebné domáce práce či zacvičiť si.

Pamätajte, že vynechávanie raňajok je prísne zakázané. Ak sa ráno nenajete, metabolizmus vášho tela sa spomalí a vy jednoducho nebudete mať dostatok energie na to, aby ste počas dňa urobili všetky potrebné veci. Vynechaním raňajok sa odsúdite na znížený tonus, apatiu, únavu a podráždenosť. Po určitom čase sa začnete prejedať na obed a večeru, nadváhu, problémy s pokožkou a vlasmi.

Mnoho ľudí zámerne odmieta raňajky, ako dôvod uvádzajú nedostatok chuti do jedla po spánku. Dôvodom tohto javu môže byť nesprávna denná rutina. Aby telo malo čas dostať hlad, musíte sa navečerať 3 hodiny pred spaním. Okrem iného je potrebné jesť iba čerstvé potraviny, nemali by ste dojesť to, čo zostalo z jedál predchádzajúceho dňa.

Z čoho by malo pozostávať vaše prvé jedlo?

Ako by mali vyzerať správne raňajky? Z veľkej časti ide o harmonickú kombináciu viacerých užitočné komponenty. Mal by mať stredne vysoký obsah kalórií, to znamená, že poskytuje správnu dávku energie, ale nevyvoláva zvýšenie tukových zásob. Prvé jedlo by malo byť založené na komplexných sacharidoch. Odporúča sa pravidelne pridávať bielkoviny, vlákninu a rastlinný tuk. Pamätajte, že je to ráno, kedy si môžete dovoliť občasnú odmenu (niečo sladké alebo mimoriadne výživné, toto by sa nemalo robiť viac ako raz týždenne); Najobľúbenejší zoznam raňajkových jedál je nasledujúci:

• Ovsené vločky alebo pohánka.
• Otruby alebo müsli.
• Chudé hydinové mäso.
• Vajcia.
• Kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko a iné podobné variácie.
• Rastlinný alebo olivový olej.
• Čerstvé ovocie.
• Prírodná káva alebo čaj bez prísad.

Zoznam zakázaných produktov

Viete, čo raňajkovať.

Teraz je čas hovoriť o nevyhnutných obmedzeniach. Zoznam zákazov zahŕňa tieto produkty:

• Sladkosti (vrátane sladkých obilnín).
• Tvaroh.
• Akékoľvek pečivo a pečivo.
• Čokoľvek mastné a údené (ako slanina).
• Mlieko.

Je tiež veľmi dôležité zvážiť všeobecný stav zdravie. Takže s gastritídou a zvýšená kyslosťČerstvé ovocie, zeleninu a iné jedlá pripravené na ich základe (napríklad čerstvý džús) sa odporúča konzumovať opatrne ihneď po spánku.

Správne raňajky by sa z hľadiska kalórií mali zmestiť do čísla rovných 500 jednotiek. Celkovo sa odporúča konzumovať nie menej, ale nie viac ako 1800 kalórií denne. Nie hlavné jedlá by mali byť do 150 jednotiek.

Klasické ovsené vločky

Existovať rôzne recepty správne raňajky. Väčšina klasická verzia sú ovsené vločky. Ak vo vás toto jedlo evokovalo už od detstva negatívne emócie, potom ho skúste pripraviť podľa špeciálneho receptu. Vločky sa teda budú musieť variť na miernom ohni vo vode 7-10 minút. Zlepšiť sa chuťové vlastnosti tak užitočný produkt Môže sa použiť med, prírodný nízkotučný jogurt a kúsky ovocia. TO ďalšie výhody ovsené vločky ráno možno pripísať čisteniu čriev, zlepšeniu fungovania gastrointestinálneho traktu, priaznivý vplyv na vlasoch a nechtoch. Netreba jesť len kašu s vodou, ale vyhýbať sa treba aj cukru a mlieku. Sušené ovocie, med a škorica môžu byť výbornými náhradami.

Veľmi chutný sendvič

Milovníci sendvičov ocenia poriadne raňajky z celozrnného chleba a hydiny. Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce zložky:

• Celozrnná žemľa - 1 ks.
• Trochu olivového oleja.
• Tavený syr - 20 g.
• Huby (šampiňóny) - 100 g.
• Kuracie filé - 80 g.
• Zelení (podľa chuti).

Huby musia byť vyprážané v malom množstve oleja a filé by mali byť varené. Žemľu rozdeľte na dve časti, rozložte určené množstvo syra, položte plnku a podľa potreby pridajte čerstvé bylinky alebo šalát. Polovice žemle sa dajú jesť samostatne alebo spojiť do jedného lahodného a veľmi zdravého hamburgeru.

Aj chutné, aj zdravé

Správne raňajky na chudnutie môžu byť veľmi chutné. Toto dezertné jedlo, ktoré obsahuje niečo vyše 400 kalórií, obsahuje komponenty ako:

• Nízkotučný tvarohový syr (do 5 percent) - 150 g.
• Maliny - 200 g.
• Banán - 100 g.
• Med - lyžička.

Pomocou mixéra sa všetky zložky zmiešajú na penu s homogénnou konzistenciou a nalejú sa do pohárov. Na ozdobu môžete použiť lístky mäty alebo čerstvé bobule.

Čo jesť na raňajky pre najmenších

Teraz už viete, čo znamená pojem „správne raňajky“, váš jedálny lístok ranný termín jedlo môže byť celkom pestré, chutné, no vždy rovnako zdravé. Ak nie ste zvyknutí jesť ráno, potom môžete začať pretrénovať svoje telo najjednoduchšími jedlami, ktoré si nevyžadujú dlhú prípravu. Ovocie a mliečne výrobky sú optimálnou kombináciou pre začiatočníkov, ktorí dodržiavajú zásady zdravého životného štýlu. V ideálnom prípade budete potrebovať niekoľko ingrediencií: výdatný banán, ľahké jablko, diétny pomaranč. Môžete ich jesť celé alebo nakrájané na šalát. Ako dresing alebo ranný nápoj je dobré použiť prírodný, nízkotučný jogurt bez farbív a prísad.

Odroda mäsa

Mäso si môžete pripraviť aj na raňajky. Táto možnosť je však vhodnejšia na obed alebo večeru. Vo všeobecnosti vás takéto jedlo dokonale pripraví na ťažký deň, dodá vám silu na fyzické a duševnej činnosti. Hlavnou zložkou je chudé mäso, ako je kuracie, morčacie, králičie, hovädzie či teľacie mäso, no na bravčové je lepšie zabudnúť. Môže sa dusiť, variť, piecť v rúre alebo dokonca vyprážať s minimálnym pridaním oleja. Rozriediť proteínový produkt Pomôže dusená alebo podávaná čerstvá zelenina.

Poďme sa rozprávať o nápojoch

Správne raňajky na chudnutie musia obsahovať určité množstvo tekutín. Odporúča sa uprednostniť:

Také iné raňajky

Každá krajina má svoj vlastný názor na pojem „správna výživa“. Raňajky o hod východných krajinách začína, keď ľudia v Rusku idú na večeru. Musí tomu predchádzať rôzne podujatiači už ide o dychové cvičenia alebo ťažké fyzická práca. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa zobudíte, je vypiť pohár vody a pustiť sa do práce! Ranná porcia jedla podávaná popoludní je pomerne malá a nelíši sa v rozmanitosti.

Poďme sa rozprávať o občerstvení

Správne raňajky, obed a večera nie sú všetky jedlá dňa. V súčasnosti odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať pravidlo jesť málo, ale často. Optimálne je vychutnať si varené jedlá aspoň 5 alebo 6 krát za 24 hodín. Občerstvenie by sa malo začať najskôr 120 minút po hlavnom jedle a ich obsah kalórií by nemal presiahnuť 150 jednotiek. Ak neviete, ktorý produkt máte jesť, vyberte si banán, pohár fermentovaný mliečny nápoj, čerstvá zelenina alebo hrsť orechov.

Správna výživa, raňajky a obed, dodá energiu a silu na celý deň. Nemenej dôležité je druhé jedlo (druhé raňajky), pozostávajúce z menšej porcie. Medzi jeho hlavné úlohy patrí:

• Zníženie sekrécie žlče.
• Zníženie zaťaženia pankreasu.
• Zlepšený srdcový výkon.

Nezabudnite jesť správne a môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Už za pár týždňov uvidíte nielen štíhlejšie a fit postavu, ale aj uložiť výsledok do na dlhú dobu. Môžete si upraviť metabolizmus správnym spôsobom, zlepšiť svoje zdravie, dať do poriadku pokožku, nechty a vlasy. Dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu pomôže posilniť imunitný systém, zachovať mladosť a krásu. Začnite ráno so správnou výživou, upevnite si výsledky počas celého dňa, pridajte do svojho programu šport a prechádzky. čerstvý vzduch a otužovanie.

Než začnete pripravovať jedlo, ktoré sa vám páči, mali by ste venovať pozornosť dvom jednoduchým, ale účinné pravidlá to vám ušetrí čas.

1. Naplánujte si jedálny lístok vopred. Nič nepomôže zachrániť vzácne veci ako moderná spoločnosťčas ako schopnosť plánovať. Keď si vopred (najlepšie týždeň vopred) premyslíte plán raňajok, môžete si jedlá pripraviť pestrejšie, čo znamená zdravšie a chutnejšie.
2. Pripravte si kuchyňu na boj vopred.Čas prípravy mnohých jedál ráno sa môže skrátiť, ak sa na tento proces pripravíte večer. Napríklad položte na stôl taniere, šálky, vidličky, nalejte čaj do čajníka alebo kávu do kávovaru. Tieto jednoduché kroky vám umožnia ušetriť čas, ktorý vám ráno tak chýba.

Ak chcete urobiť viac ráno alebo si dopriať pár minút spánku navyše, venujte večer príprave výživných tyčiniek niečo vyše pol hodiny. Navyše je tak chutný a zdravé jedlo Môžete ho skladovať v chladničke niekoľko dní a dokonca si ho vziať so sebou ako .

Mymarycakes.ru

Ingrediencie

• 1 šálka ovsených vločiek;
• ½ šálky ovsených vločiek;
• 1 hrsť sušeného ovocia;
• 2-3 strúčiky strúhanej tmavej čokolády;
• ⅓ pohára mlieka;
• 1 lyžica medu;
• 1 lyžica olivového oleja;
• soľ a škorica podľa chuti.

Príprava

Zmiešajte všetky suché a tekuté prísady oddelene. Obe zmesi spojte a dobre premiešajte, až kým nebude hustá a homogénna. Cesto rozotrieme vo vrstve 5-7 milimetrov na plech vystlaný papierom na pečenie. Vložte do rúry vyhriatej na 180 stupňov na 20 minút. Horúce cesto nakrájajte na tyčinky, otočte ich a nechajte ich v rúre ďalších 5-7 minút.

Na spestrenie raňajok možno sušené ovocie v tyčinkách nahradiť alebo doplniť orieškami, tekvicové semiačka, bobuľové ovocie, nakrájaný banán alebo iné ovocie.

Recipeshubs.com

Porcia prírodného jogurtu bez prísad a kúskov vášho obľúbeného ovocia je výbornými studenými raňajkami, ktoré vám nielen ušetria čas, ale budú aj veľmi zdravé. V zime, keď je ťažké kúpiť dobré čerstvé ovocie, môže byť sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky atď.) vynikajúcou náhradou.

Ak ste zvyknutí začínať ráno výživnými miešanými vajíčkami, skúste ich nahradiť lahodnou frittatou. Keď si večer pripravíte taliansku omeletu s ľubovoľnými ingredienciami podľa vašej chuti, ráno už stačí len zohriať raňajky.

Recipeshubs.com

Ingrediencie

• 4 vajcia;
• 300 g líšok;
• 1 cibuľa;
• 1 lyžica strúhaného parmezánu;
• soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Príprava

Smažte jemne nakrájané huby s cibuľou olivový olej, pridajte soľ a korenie podľa chuti. Vajíčka rozšľaháme s dvoma lyžicami strúhaného parmezánu a zmesou zalejeme huby. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 10 minút. Hotovú frittatu posypte bylinkami a syrom a nakrájajte na porcie.

Ak večer varíte ovsené vločky, stanú sa jemnými a aromatickými, keď absorbujú jogurt (alebo mlieko) s vašimi obľúbenými koreninami. Navyše toto diétne jedlo vyzerá ako chutný dezert.

foodnetwork.com

Ingrediencie

• 100 g ovsených vločiek;
• 200 ml prírodného jogurtu;
• bobule podľa chuti;
• vanilka, škorica alebo kardamón podľa chuti.

Príprava

Zmiešajte cereálie, obľúbené korenie a jogurt. Nechajte cez noc v chladničke. Ráno jednoducho pridajte bobuľové ovocie, kokos, orechy alebo sušené ovocie.

Pre potešenie tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorým záleží na svojej postave a zdraví, ponúkame lahodný a výživný dezert bez múky.

goudamonster.com

Ingrediencie

• 2 šálky orechov (najlepšie lieskových alebo mandlí);
• 350 g cukru;
• ½ lyžičky soli;
• 4 veveričky;
• vanilka podľa chuti.

Príprava

Orechy s cukrom pomelieme v mixéri na jemné strúhanky. Bielky vyšľaháme so soľou, potom postupne pridávame orechová zmes a vanilka, pokračujúc v šľahaní. Zmes dáme lyžicou na plech vystlaný papierom na pečenie. Pečieme v rúre vyhriatej na 160 stupňov do zlatej farby(približne 30 minút).

Multivarenie.ru

Radšej začínate svoj deň kašou, no nemáte čas si ju pripraviť? Potom využite výhody moderné technológie. Večer nalejte do multivarky pšeničnú, kukuričnú, ryžovú alebo inú kašu, pridajte mlieko a vodu (pomer kaše k tekutine je 1:3), pridajte soľ, cukor a korenie podľa chuti - to je všetko, multivark urobí. zvyšok. Ráno na vás budú čakať teplé a zdravé raňajky.

howcooktasty.ru

Ak ste si ešte nezakúpili taký zázrak technológie ako multivarka, máte ešte veľa ďalších možností na prípravu kaše. Napríklad kefír nalejte do pohánky v pomere 1:3 (studená verzia) alebo vriacej vody v termoske (teplá verzia) a nechajte cez noc. Ráno sú vaše raňajky, ktoré vás naplnia vitamínmi B a mikroelementmi, pripravené.

8. Berry parfait

Niekedy ráno chcete potešiť svoju spriaznenú dušu (možno aj seba) niečím výnimočným a krásnym, no zároveň jednoduchým a užitočným. Tento recept je práve pre takéto prípady.

Pinme.ru

Ingrediencie

• 150 ml vanilkového jogurtu;
• 150 g kukuričných vločiek;
• 150 g bobúľ.

Príprava

Navrstvite bobule, jogurt a cereálie do vysokého pohára, pričom zachovajte rovnaké proporcie. Len pár minút a vaše chutné, svetlé a mierne romantické raňajky sú hotové.

Dobrá vec na tomto recepte na tvarohový koláč v rúre je, že existuje niekoľko možností, ako ho podávať ráno. Môžu byť pripravené vopred a podávané studené na raňajky alebo ohrievané v mikrovlnnej rúre. Cesto môžete zamiesiť aj večer, vložiť do foriem alebo na plech a ráno už len tvarohové koláčiky vložiť do rúry. Kým sa budete pripravovať, budú pripravené voňavé a vzdušné raňajky.

Multivarenie.ru

Ingrediencie

• 300 g nízkotučného tvarohu;
• 2 vajcia;
• 50 g múky alebo krupice;
• 5-6 marhúľ;
• cukor a vanilka podľa chuti.

Príprava

Tvaroh roztlačíme, pridáme vajce, cukor a roztlačíme. Po malých častiach pridajte múku alebo krupicu, zakaždým premiešajte lyžičkou. Marhule rozdelíme na štyri časti. Na plech položte pergamenový papier a jemne ho namažte olejom. Lyžičkou nalejte polovicu zmesi. Na každý cheesecake položíme plátok marhule a navrch zvyšnú zmes. Vložte do rúry vyhriatej na 180 stupňov na 20 minút.

Recipeshubs.com

Večer si pripravte sadu na - banán, jablko, pol lyžičky medu, štipku škorice, pohár mlieka (jogurt alebo kefír) a vložte do chladničky. Ráno stačí všetky ingrediencie zmiešať.

Goodhabit.ru

Semená, orechy, datle pomelieme v mixéri s prírodným jogurtom. Môžete ho doplniť akýmikoľvek inými ingredienciami, ktoré máte radi, ako sú maliny, čučoriedky alebo kokosové lupienky. Hotové jedlo vložte do chladničky a ráno si vychutnajte krásne a výživné raňajky.

Bestfriendsforfrosting.com

Vďaka toastu z lososa ráno získate zásobu užitočných prvkov - bielkovín, omega-3, mastné kyseliny a železo. Tieto raňajky sa určite oplatí zaradiť do svojho jedálnička, pretože vysoký obsah sodík

Všetko je elementárne jednoduché: vezmite celozrnný chlieb alebo chrumkavý chlieb, položte naň plátok lososa a potom, ak je to potrebné, uhorku, paradajku, cibuľu alebo bylinky. Takéto zdravé a výživné raňajky na vás pokojne počkajú v chladničke až do rána. Hlavnou vecou je nezabudnúť ho zakryť na vrchu lepiacou fóliou.

Chlieb bez kvasníc alebo knäckebrot a domáca paštéta. Začnite svoje ráno raňajkami bohatými na železo, vápnik a fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingrediencie

• 400 g kuracie alebo hovädzie pečene;
• 1 cibuľa;
• 1 mrkva;
• 1 lyžica masla;
• 1 lyžička soli;
• korenie podľa chuti.

Príprava

Pečeň nakrájame na kúsky, osolíme a okoreníme podľa chuti. Dusíme prikryté do mäkka (približne 15–20 minút). Mrkvu nastrúhame, cibuľu nakrájame a opražíme na miernom ohni. Vychladnuté prísady je potrebné po častiach pomlieť v miske mixéra, spolu alebo oddelene. Všetko znova premiešajte a vložte do nádoby.

úžitok pečené jablká spočíva v tom, že pri ich príprave max užitočné látky, minerály a vitamíny. V prvom rade je to draslík a železo.

Cookingmatters.org

Ingrediencie

• 1 jablko;
• 1 lyžička medu;
• štipka škorice.

Príprava

Odstráňte jadro jablka, naplňte dutinu medom a posypte škoricou. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 15–20 minút. Ak chcete, môžete pridať hrozienka, vlašské orechy alebo naplňte jablká tvarohom a ovocím.

Goodhabit.ru

Banán jednoducho prekrojte na dve polovice a navrch posypte prírodným jogurtom, kokosom, müsli a trochou medu. Ide o veľmi jednoduché, ale chutné a zdravé raňajky.

Toto jedlo s nízkym obsahom sacharidov je bohaté na vitamíny A a C, vďaka čomu je vynikajúcim zdrojom keratínu, luteínu a zeaxantínu. Polenta sa často podáva studená, čo znamená, že sa dá pripraviť aj večer predtým.

fooditlove.com

Ingrediencie

• 300 g polenty;
• 100 g masla;
• 300 g trstinového cukru;
• 100 g bieleho cukru;
• 1 vanilkový struk;
• 4 vajcia;
• 2 lyžice smotany Anglaise;
• 2 pomaranče;
• 10 g zázvoru.

Príprava

Polentu, trstinový cukor, vajcia, maslo a polovicu vanilkového struku vymiešame dohladka. Vymastenú formu naplňte do ⅔ cestom. maslo, a pečieme hodinu.

Na panvici roztopte biely cukor spolu so zvyšnou vanilkou. Do roztopeného karamelu pridáme olúpané a nakrájané pomaranče a panvicu odstavíme z ohňa. Pre pikantnú chuť posypte strúhaným zázvorom.

Na vychladnutú tortu poukladáme skaramelizované pomaranče a zázvor a ozdobíme krémom Anglaise.

huffingtonpost.com

Nakoniec najjednoduchšie, no nie menej zdravé jedlo. Pár povarte a nechajte v chladničke. Ráno budete mať raňajky s výborným zdrojom bielkovín.

Pomocou navrhnutých 17 jedál si môžete sami kombinovať a vytvárať mnohé možnosti raňajok. Stačí nahradiť alebo doplniť niektoré ingrediencie inými podľa chuti či nálady.

Súhlaste, teraz už nemáte žiadne výhovorky na vynechanie dôležitého ranného jedla. Keď si večer pripravíte ktorúkoľvek z navrhovaných možností raňajok, stačí si ráno uvariť šálku dobrého čaju alebo uvariť čaj.