Niektorí ľudia trpia chronickým nedostatkom spánku a sťažujú sa, že ani po 10-hodinovom spánku sa necítia oddýchnutí. Prečo sa to deje? Človek totiž musí vedieť správne spať, potom mu bude stačiť sedem až osem hodín nočného odpočinku, aby bol ráno svieži a bdelý. Neverte mi?! Potom sa bližšie pozrieme na základné princípy správneho spánku a vysvetlíme si, ako životný štýl ovplyvňuje zdravý spánok.
Zdravý spánok je skutočne veľmi dôležitý pre našu pohodu a je neoddeliteľne spojený so zdravým životným štýlom. Pre mnohých z nás je správny odpočinok v noci nemožná úloha. Aj po náročnom dni v práci môže byť ťažké zaspať. Za všetko môže sedavý spôsob života, stres, narušený denný režim...
Aby ste sa zbavili tohto problému, musíte si zvyknúť nielen vstávať, ale aj chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Telo si tak zvykne na režim, ktorý je v mnohých smeroch zdravým životným štýlom. Ak sa venujete akémukoľvek druhu športu, ak je to možné, presuňte tréning na deň.
Snažte sa ísť spať aspoň pred šiestou večer. Ak vykonávate namáhavé cvičenie neskôr ako v tomto čase, vaše telo môže byť večer príliš aktívne, čo sťažuje zaspávanie. Samozrejme, športovanie nám pomáha zostať zdravými, ale nemalo by brániť správnemu odpočinku tela...
Tí, ktorí chcú v noci pokojne spať, by sa tiež mali vyhnúť výdatnej večeri menej ako 3 hodiny pred spaním. Neskoré jedenie znamená, že žalúdok namiesto odpočinku musí stráviť to, čo ste zjedli, pričom neustále vysiela signály do mozgu o svojej práci a bráni mu v oddychu. Navyše, nočným jedením rýchlo priberiete v dôsledku metabolických porúch a prenosu nevyužitej energie do tukových zásob.
Nemá zmysel kontrolovať, ako dlho ste spali s hodinkami. Dospelý človek potrebuje približne sedem až osem hodín kvalitného spánku. Ale keďže každý organizmus je individuálny, pri rozhodovaní za seba vychádzajte zo svojich pocitov. Nepripravte sa na to, že budúci víkend strávite celý deň v posteli. Takýto odpočinok povedie k nočnej nespavosti a opäť nebudete môcť plnohodnotne spať.
Je lepšie ísť spať o hodinu a pol skôr ako zvyčajne a pred spaním urobiť niekoľko relaxačných procedúr. Napríklad, urobte si kúpeľ s éterickými olejmi alebo odvarmi, ktoré normalizujú nervový systém (mäta, eukalyptus, citrón balzam). Vypite pohár čaju alebo teplého mlieka s medom. Zároveň neodporúčam čítať knihy a časopisy v noci, tým menej sledovanie televízie!
Skúste sa uvoľniť a odpojiť od svojich myšlienok a problémov. Takto môžete rýchlo zaspať a nasledujúce ráno sa cítiť svieži a svieži.
Ak máte dlhodobo problémy so zaspávaním, zabezpečte si čo najpriaznivejšie podmienky pre dobrý odpočinok. Aby ste to dosiahli, pred spaním vyvetrajte miestnosť. Nevzdávajte sa toho ani v zime. V horúcom počasí môžete použiť klimatizáciu. Zapnutím pred spaním si zabezpečíte dobrý odpočinok.
Ležať večer v posteli a prestať myslieť na zajtrajšok. Nalaďte sa na to, že dnešný deň sa skončil, čo znamená, že všetky nevyriešené veci treba odložiť na ráno. O všetkom sa rozhodne, vieš, tak prečo sa „namotávať“...
Počas dňa voľna si neodopierajte potešenie z pitia malého červeného vína. Dokonale podporuje relaxáciu. Ešte lepšie je, ak zajtra nemusíte vstávať skoro a niekam sa ponáhľať. Pamätajte však, že všetko je dobré len s mierou!
Väčšina ľudí je zvyknutá pred spaním dlho sedieť pred monitorom počítača. Tento zvyk je zlý a v našej dobe je hlavným dôvodom zlého spánku a neschopnosti relaxovať počas noci. Počítačová závislosť vedie k zlým snom v noci a následne zvyšuje riziko nedostatku spánku. Zlepší sa však vaše zdravie, spánok a začnete viesť zdravý životný štýl...
Ak si radi počas dňa krátko zdriemnete, urobte to, ale nie viac ako 20 minút a maximálne dvakrát denne. Tí, ktorí potrebujú celodenný odpočinok, môžu spať dve hodiny, ale musia sa zobudiť pred 16 hodinou. Ak spíte až do večera, bude pre vás ťažké zostať v bdelom stave a pripraviť sa na nočný spánok v správny čas.
Venujte pozornosť polohe, v ktorej spíte. Počas spánku je najlepšie ležať na chrbte. Takto ste úplne uvoľnení, všetky vaše končatiny sú v prirodzenej polohe a aj vaše orgánové systémy sú správne umiestnené, čo znamená, že sa dobre vyspíte. Čím častejšie sa budete počas noci otáčať zo strany na stranu, tým menej úplný bude váš nočný odpočinok.
Snažte sa ísť spať pred 12:00 v noci. Verí sa, že ľudia, ktorí v spánku nakreslia hranicu medzi dňami, odpočívajú správne. Ak si však pamätáte prikázania jogínov, tí vždy radili ísť spať pred 22:00 miestneho času.
A na záver, opakujem, ale zdravý životný štýl a zdravý spánok sú dôležité podmienky, pri ktorých dodržiavaní budete aktívny, produktívny človek, čo znamená, že si budete môcť udržať dobré zdravie po mnoho rokov!
Zdravie a spánok sú neoddeliteľnou súčasťou normálneho života človeka. Od normálneho spánku zároveň závisí nielen náš celkový stav, ale aj mnohé vnútorné procesy. Kým telo odpočíva, telo normalizuje a stabilizuje celý metabolizmus. Energia vynaložená počas dňa sa obnoví a z mozgových buniek sa odstránia toxické látky.
Výhody spánku je veľmi ťažké preceňovať. Takmer všetky telesné systémy fungujú normálne len pri plnom spánku. Zdravý spánok je rovnako potrebný ako vzduch, jedlo a voda.
Toto sa deje s naším telom počas spánku:
- Mozog analyzuje a štruktúruje informácie, ktoré dostal počas dňa. Všetko, s čím sa počas dňa stretneme, sa vytriedi a nepotrebné informácie prečiarknu. Takto spánok ovplyvňuje naše poznanie. Preto je vhodné naučiť sa všetko dôležité večer.
- Hmotnosť je nastaviteľná. Najzákladnejšie látky, ktoré prispievajú k nadmernej chuti do jedla, vznikajú pri nespavosti. Preto, ak človek nespí, chce viac jesť, a to spôsobuje nadváhu.
- Práca srdca je normalizovaná. Hladina cholesterolu je znížená, čo pomáha obnoviť kardiovaskulárny systém. Toto je zdravie v pravom slova zmysle.
- Imunita. Normálne fungovanie nášho ochranného systému priamo závisí od zdravého odpočinku. Ak trpíte nespavosťou, potom počítajte s infekčnými chorobami.
- Obnova poškodených buniek a tkanív. Práve v tomto čase sa najaktívnejšie hoja rany a zranenia.
- Energia je obnovená. Dýchanie sa spomalí, svaly sa uvoľnia a zmyslové orgány sa vypnú.
Toto nie je úplný zoznam prospešných vlastností, ktoré má spánok na ľudské zdravie. Obnovuje sa hormonálna hladina, uvoľňujú sa rastové hormóny, čo je pre deti veľmi dôležité. Zlepšuje sa pamäť a zvyšuje sa koncentrácia, takže na dokončenie naliehavej práce sa odporúča nesedieť celú noc, ale radšej si pospať, aby ste sa mohli pripraviť.
Každý vie, že človek nemôže žiť bez odpočinku, rovnako ako nemôže žiť bez jedla a vody. Ale napriek tomu väčšina ľudí naďalej narúša svoje biorytmy a v noci nevenuje dostatok času odpočinku.
Zdravie a spánok spolu veľmi úzko súvisia, preto je praktizovanie spánkovej hygieny mimoriadne dôležité.
Spánok nie je taký jednoduchý fenomén, ako sa na prvý pohľad zdá. To je dôvod, prečo spíme niekoľko hodín a máme dostatok spánku, ale môžete ísť spať včas a zobudiť sa úplne vyčerpaní. Ako funguje spánok a ako tento mechanizmus funguje, stále skúmajú lekári a vedci. Normou pre dospelého je odpočinok 8 hodín denne. Počas tohto obdobia zažívate niekoľko úplných cyklov, ktoré sú rozdelené do menších fáz.
Vo všeobecnosti zdravý spánok zahŕňa:
Pomer medzi pomalou a rýchlou fázou sa mení. Človek zažije celý cyklus niekoľkokrát počas noci. Na samom začiatku nočného odpočinku tvorí pomalý spánok 90 % celého cyklu a ráno naopak prevláda rýchla fáza.
Počas každého obdobia spánku telo dostáva svoj podiel výhod. Preto na úplné zotavenie musí človek absolvovať celý cyklus aspoň 4-krát za noc. Dobrý spánok je kľúčom k zdraviu. Potom sa zobudíte v dobrej nálade a plní energie.
Správna organizácia a hygiena spánku zaručuje silnú imunitu, normálnu činnosť nervového systému a tiež ozdravuje samotný spánok, čo zvyšuje jeho účinnosť pre zdravie. Tu sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste ráno pokojne zaspávali a mali dobrú náladu.
Toto je základná spánková hygiena:
Pred spaním by ste sa navyše mali rozptýliť a nepozerať televíziu ani nepočúvať hlasnú hudbu. Nervový systém sa musí pripraviť a na to môžete robiť jogu alebo meditáciu.
Teplá posteľ, správna poloha tela, spánková hygiena a absencia stresových situácií vám pomôžu pokojne zaspať a pokojne zaspať celú noc.
Veľmi veľké množstvo ľudí sa snaží v noci pracovať alebo študovať, ako aj zabávať sa. To môže viesť k zdravotným problémom, ale aj chronickým poruchám spánku.
Hlavné dôsledky nedostatku spánku:
Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Osoba, ktorá spí nie dlhšie ako 3 dni, môže vidieť halucinácie a tiež zažiť duševné poruchy. Zostať hore päť dní môže byť smrteľné.
Na planéte sú ľudia, ktorí už niekoľko rokov nespali bez ujmy na zdraví. Ale tieto prípady sú zriedkavé, vo všetkých ostatných prípadoch môže dlhotrvajúci nedostatok spánku viesť k vážnemu ochoreniu.
Význam spánku pre ľudské zdravie a pre normálne fungovanie všetkých systémov je veľmi veľký. Zároveň, aby ste si naplno oddýchli, je dôležité vedieť si zorganizovať svoj najlepší spánok, ako aj celý zdravý životný štýl.
Matka príroda sa rozhodla, že okrem aktívnej existencie musí človek spať.
Zdravý spánok je neoddeliteľnou a významnou súčasťou života, je neoceniteľným zdrojom nielen vynikajúceho zdravia a dobrej nálady, ale prispieva aj k zachovaniu krásy a mladosti.
Spánok sa považuje za najlepší spôsob relaxácie a odpútania pozornosti od životných problémov. „Ľahni si, spi a všetko prejde“, „Ráno je múdrejšie ako večer“ - tieto staré príslovia nikdy nestratia svoj význam. Ale pre správny odpočinok je veľmi dôležité dodržiavať rovnaké fázy bdelosti a spánku.
Spánok je životne dôležitý stav mozgovej aktivity a človek potrebuje zdravý a zdravý spánok. Úzkostný spánok má na rozdiel od zdravého spánku málo výhod: mozog sa nedokáže uvoľniť a keď sa ráno zobudíte, cítite sa unavení. Ľudstvo sa sťažuje na nespavosť a v zúfalstve siaha po tabletkách na spanie. Toto je však dvojsečná zbraň – najskôr môžete zaspať, no neskôr sa váš spánok stáva nepokojnejším a potom prášky na spanie prestanú fungovať úplne.
Odborníci dokázali, že viac ako tretina populácie trpí nespavosťou alebo inými poruchami spánku, ktoré narúšajú nočný odpočinok a obnovu výkonnosti. Pri absencii zdravého spánku sa výrazne znižuje možnosť produktívneho denného života. Zdravý a dostatočný spánok je dôležitým faktorom, ktorý má pozitívny vplyv na zdravie, najmä v našich stresujúcich časoch.
Je samozrejme veľa ľudí, ktorým spánok nerobí žiadne problémy! Chodia spať, keď chcú, a vstávajú oddýchnutí a nabití. Všade a vždy sa im perfektne zaspáva a môžu si dovoliť šálku večernej kávy. Ale, bohužiaľ, existuje aj veľa ľudí, ktorí trpia poruchami spánku.
Aj keď telo z času na čas trpí nespavosťou, je možné, že sa z nej rozvinie nočný problém. Bezsenné noci môžu a mali by zostať v minulosti. Vytvorte si zdravé spánkové návyky a môžete prekonať nespavosť a dosiahnuť zdravý spánok bez toho, aby ste sa medzitým zobudili.
Zistilo sa, že ľudské telo znáša nedostatok spánku oveľa ťažšie ako hlad. Normálni ľudia nevydržia bez spánku dlhšie ako dva dni – zaspávajú mimovoľne a počas dennej práce môžu pociťovať krátkodobé sny a ospalosť, dokonca nepostrehnuteľnú pre ostatných.
Dospelý človek zvyčajne potrebuje 7-8 hodín spánku. Ale samozrejme, všetci ľudia spia inak, niektorí potrebujú viac času na oddych, iní menej. Zistite, koľko hodín spánku potrebujete, aby ste si dopriali dostatok spánku a cítili sa na druhý deň ráno dobre. Ale pamätajte, že ak sa budete snažiť spať viac času, ako vaše telo potrebuje, budete sa celý deň cítiť zle. Niet divu, že niektorí ľudia poznamenávajú: "Celé dopoludnie som sa prehadzoval, teraz som celý zlomený." Ale jednoducho ste museli vstať z postele včas.
Dodržiavaním jednoduchých tipov môžete nielen normalizovať spánok, ale tiež ho urobiť zdravým - a máte zaručené dobré zdravie!
Choďte spať pred 24. hodinou, približne medzi 22. a 23. hodinou.
Nejedzte pred spaním.
Snažte sa večer nepiť povzbudzujúce nápoje.
Pred spaním sa nadýchnite čerstvého vzduchu.
Bezprostredne pred spaním sa nezapájajte do duševnej alebo fyzickej práce – vedie to k nadmernej stimulácii a ťažkostiam so zaspávaním.
Nečítajte a nepozerajte televíziu v posteli. Spálňa je ospalý príbytok, mala by vás správne naladiť.
Teplá sprcha alebo kúpeľ s upokojujúcimi bylinkami vám pomôže rýchlo zaspať a pokojne zaspať.
Sex pred spaním niekedy pomáha zmierniť napätie a zvyčajne po ňom rýchlo zaspíte a dobre zaspíte.
Správny výber postele je nesmierne dôležitý. Vypočujte si názory ortopédov. Posteľ by mala byť dosť tvrdá.
Nepoužívajte vysoké vankúše. Krk by mal byť v jednej rovine s telom.
Spánok na boku je dobrý pre vašu chrbticu a tiež znižuje pravdepodobnosť chrápania.
Spálňa by mala byť tichá a vetraná.
Príjemná hudba, nahrávky zvuku príboja či spevu vtákov prispievajú k príjemnému spánku.
Osvojte si základy autotréningu – výrazne pomôže relaxácii a zdravému spánku.
Zaspávajte v pohodlnom oblečení alebo nahí - ako chcete!
DOBRÝ SPÁNOK JE NUTNOU PODMIENKOU ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
Zdravý spánok je pre človeka fyziologicky nevyhnutný a je dôležitou podmienkou fyzického a duševného zdravia. . Človek strávi asi tretinu svojho života spánkom, preto tejto časti nášho života treba venovať veľkú pozornosť a starostlivosť, aby bol spánok zdravý a správny. Kvalita nášho bdelosti závisí od kvality nášho spánku, teda to, ako naše telo v noci odpočíva, určuje, ako bude fungovať počas dňa. Správny spánok je zdrojom skvelej nálady, dobrého zdravia a samozrejme našej krásy.
FÁZE SPÁNKU
Ľudský spánok pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa počas noci niekoľkokrát opakujú. Fázy spánku sú charakterizované činnosťou rôznych mozgových štruktúr a nesú pre telo rôzne funkcie. Spánok sa delí na dve fázy: spánok s pomalými vlnami a spánok s rýchlymi pohybmi očí. Spánkové štádium NREM sa ďalej delí na štyri štádiá.
pomalý spánok
Prvé štádium. Osoba je v polospánku, drieme. Svalová aktivita človeka, pulz a frekvencia dýchania sa znižuje a telesná teplota klesá.
Druhá etapa. Toto je fáza plytkého spánku. Svalová aktivita, srdcová frekvencia a frekvencia dýchania sa naďalej znižujú.
Tretia etapa. Štádium pomalého spánku. V tomto štádiu je ľudské telo takmer úplne uvoľnené a bunky začínajú svoju obnovu.
Štvrtá etapa. Štádium hlbokého pomalého spánku. Ľudské telo je úplne uvoľnené, telo odpočíva a zotavuje sa. Vďaka tretej a štvrtej fáze sa po prebudení cítime sviežo.
Rýchly spánok.
Štádium REM spánku sa nazýva aj paradoxný spánok alebo štádium REM (rýchly pohyb očí). Táto fáza nastáva približne 70-90 minút po začiatku spánku. Paradoxom tohto štádia je, že v tomto období je mozgová aktivita takmer rovnaká ako počas bdenia, a to aj napriek tomu, že ľudské telo je v úplne uvoľnenom stave. Okrem toho stúpa telesná teplota a krvný tlak, zrýchľuje sa dýchanie a tep a oči pod viečkami sa začínajú rýchlo pohybovať. Práve v tomto období zvykneme mať väčšinu svojich snov.
FUNKCIE SPÁNKU
Zvyšok tela.
Ochrana a obnova orgánov a systémov tela pre normálne fungovanie.
Spracovanie, konsolidácia a uchovávanie informácií.
Prispôsobenie sa zmenám osvetlenia (deň-noc).
Udržiavanie normálneho psycho-emocionálneho stavu človeka.
Obnovenie imunity organizmu.
PRAVIDLÁ PRE ZDRAVÝ SPÁNOK
Existuje množstvo pravidiel, ktorých dodržiavanie spôsobí, že spánok bude mimoriadne prospešný pre vaše zdravie. Tieto pravidlá pomáhajú telu správne vykonávať svoje funkcie počas spánku, čo má určite priaznivý vplyv na pohodu a náladu človeka počas bdenia.
Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni.
Najlepšie je ísť spať pred 23:00. Práve v tomto období je telo väčšiny ľudí nastavené na relax.
Pred spaním by ste nemali jesť jedlo. Pár hodín pred spaním si môžete dať ľahké občerstvenie. , napríklad zelenina, ovocie alebo mliečne výrobky.
Pred spaním nepite alkohol ani nápoje obsahujúce kofeín (kakao, káva, čaj). Čaj s harmančekom, mätou alebo teplé mlieko s medom, vypité pred spaním, telu prospejú a pomôžu rýchlejšie a ľahšie zaspať.
Pomôže vám rýchlo zaspať pred spaním na čerstvom vzduchu.
Pred spaním by ste nemali premýšľať o problémoch a starostiach, budete mať čas na ne myslieť počas dňa. Večer je najlepšie relaxovať a pomôcť telu plne si oddýchnuť a zotaviť sa počas nočného spánku. Ak je to možné, uvoľnite svaly a myslite na niečo príjemné.
Nemal by sa užívať pred spaním , nechajte tento postup na ráno. Večer je najlepšie dať si teplý kúpeľ alebo sprchu.
Ak chcete rýchlo a pokojne zaspať, môžete si prečítať tichú literatúru alebo zapnúť jemnú, pomalú hudbu, zvuky prírody, uspávanky atď.
Pred spaním nezabudnite vyvetrať priestor na spanie.
Zhasnite svetlá v priestore na spanie, inak bude váš spánok s najväčšou pravdepodobnosťou povrchný, čo vášmu telu nedovolí plne si oddýchnuť a zotaviť sa.
Najlepšie je spať viac nahí a v prípade mrazov sa prikryť navyše. a neobliekajte si teplé oblečenie.
Na odpočinok tela stačí spať štyri úplné spánkové cykly, pozostávajúce z pomalého a rýchleho spánku a opísané vyššie.
Miesto na spanie by malo byť rovné, nie príliš mäkké a nie príliš tvrdé.
Je potrebné spať vo vodorovnej polohe, najlepšie striedavo – buď na pravom alebo na ľavom boku. Odborníci neodporúčajú spať na bruchu.
Aby ste už od rána naštartovali dobrú náladu, neležte dlho v posteli, hneď po prebudení sa natiahnite, usmejte sa a vstaňte. Robte to pomaly a s radosťou.
Ľudia potrebujú spánok každý deň, no zvyčajne sa ľudia starajú len o kvantitu spánku, nie o jeho kvalitu. Ako si zorganizovať zdravý spánok pre seba? Marina Khamurzova, postgraduálna študentka Katedry neurológie a neurochirurgie Ruskej štátnej lekárskej univerzity, neurologička v City Clinical Hospital číslo 12, hovorí o pravidlách dobrého spánku.
Tu je niekoľko základných pravidiel pre zdravý spánok.
Dodržujte režim
Bez ohľadu na to, ako vtipné to môže vyzerať. Snažte sa chodiť spať každý deň v týždni v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Navyše najlepšie najneskôr do 22 hodín.
Vo všedné dni je to jednoduchšie, keďže väčšina z nás vstáva do práce približne v rovnakom čase. Ale aj cez víkendy sa dá zvyknúť na vstávanie na budík. Zdravý elán nikoho netrápil ani v sobotu ráno.
Rozvíjajte reflexy
Naprogramujte svoje telo na spánok. Vykonajte napríklad ľahké cvičenia, prečítajte si pár strán z hrubej knihy alebo vypite každý večer pohár kefíru. Za pár týždňov si telo zvykne, že po týchto úkonoch môže relaxovať a oddychovať.
Pred spaním je užitočné dať si teplý aromatický kúpeľ alebo kontrastnú sprchu - najlepšie sa uvoľní a naladí na spánok.
Hlavná kvalita
„Usilujte sa o kvalitný spánok, nie o spánok,“ poznamenáva Khamurzova. Každý človek potrebuje iné množstvo spánku. Niektorí spia 5 hodín, a to im stačí, a niektorí sa cítia oddýchnutí až po 10 hodinách zdravého a plného spánku. Preto sa nesnažte spať dlhšie, ak už nechcete.
Mnoho ľudí pozná ten pocit, keď spali príliš dlho. Sprevádza ho celková slabosť, mierna bolesť hlavy, apatia.
„Tieto pocity vznikajú v dôsledku skutočnosti, že všetky vnútorné orgány už spali a oddýchli si, sú pripravené pracovať,“ komentuje neurológ, „a my, pokračujúc v spánku, im takúto príležitosť nedávame. Dospelý človek potrebuje v priemere 7-9 hodín spánku denne, no opäť platí, že doba spánku je veľmi individuálna.“
Jedlo nie je priateľom spánku
Ťažká večera, ako aj tonické nápoje - silný čaj, káva, pomarančový džús - narúšajú dobrý spánok. Konzumácia veľkých jedál, a najmä tučných jedál, prinúti váš tráviaci systém pracovať, kým váš mozog odpočíva, a to vám zabráni v dobrom spánku.
Ale na druhej strane ísť spať nalačno tiež nie je úplne správne. Pred spaním je vhodné zjesť niečo ľahké: nízkotučný kefír, zeleninový šalát, ovocie. Ale je vhodné dať si plnohodnotnú večeru najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Postarajte sa o posteľ
„Ak je váš matrac príliš malý, príliš vysoký, príliš mäkký alebo príliš tvrdý, nebudete sa na ňom cítiť pohodlne,“ hovorí Khamurzová. "Musíte si vybrať matrac, ktorý bude poskytovať dobrú oporu vašej chrbtici."
Najdôležitejší je však vankúš. Vyberte si vankúš zodpovedne. Ak spíte na nevhodnom vankúši, počas spánku sú pre ne krčné stavce v neprirodzenej polohe, svaly hornej časti chrbta a šije sú napäté a prekrvenie mozgu je pomalé a nedostatočné.
Práve tu vznikajú problémy s rannými bolesťami hlavy a chronickou únavou počas celého dňa.
Vyzleč sa
„Čím menej oblečenia, tým lepší spánok,“ vysvetľuje Khamurzovová, „vyberajte si na spánok to najpohodlnejšie oblečenie, a to aj na úkor krásy.“
Oblečenie by nemalo byť priliehavé a nemalo by prekážať pri pohybe. Najlepšou možnosťou je bavlna alebo ľan. Oblečenie na spanie perte aspoň dvakrát týždenne.
Otvorte okná
Vo vašej spálni musí byť čerstvý vzduch, preto musíte miestnosť denne vetrať alebo pred spaním otvoriť okno. Optimálna teplota na spánok je 22-25 stupňov.
Okamžite vstaň
Po prebudení by ste si nemali ľahnúť do postele, aj keď je vonku ešte úplná tma a je veľmi skoro ráno.
"Faktom je, že mozog začína aktívnu činnosť od tohto momentu," hovorí Khamurzova, "a tým, že sa ho pokúšate prinútiť znova zaspať, to len zhoršíte."
Najdôležitejšia vec ohľadom spánku
Správny spánok začína už večer – vyvetranou miestnosťou, nie príliš plným žalúdkom, obľúbenou knihou a teplou sprchou. Najlepšie je spať na pohodlnom matraci a správne zvolenom vankúši, nosiť voľné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín.
