Hovorí sa: ak zaseješ čin, zožneš zvyk, zožneš charakter, zožneš osud;
Často si ani nevieme predstaviť, akú veľkú časť našej reality zaberajú podobné činy a činy. Napríklad to, čo robíme každý deň bez premýšľania, a teda zo zvyku: ideme ráno na toaletu (hoci je to na zavolanie), umývame si zuby, umývame si ruky pred jedlom, pozdravujeme priateľa, zapni si večer telku, pozri na hodiny... . Zo zvyku, teda bez rozmýšľania (alebo skôr bez uvažovania), prečo to potrebujeme.
Kedysi dávno nám bolo vštepované, že toto sa MUSÍ. A teraz robíme všetko.
A až keď už nie sme spokojní s výsledkom nazývaným „osud“, začneme sa vracať k pôvodu tohto osudu.
Toto príslovie má prvú časť: zasej myšlienku, zožneš čin, zožneš zvyk... Konečný úspech alebo neúspech v živote je dlhodobým výsledkom jednoduchých myšlienok a bežných každodenných návykov.
Keď ma zdravie prestalo uspokojovať, začala som rozmýšľať nad tým, ako žijem. Koniec koncov, nie ľudia okolo mňa určujú moje zdravie, ale moje činy, moje činy, moje zvyky. Treba ich zmeniť. Vzdajte sa niektorých a kúpte si nejaké.
Ako povedal Žvanetsky: opravte to na konzervatóriu...
Najčastejšie si na odmietnutie treba uvedomiť, čo to obnáša. Niektorí ľudia hovoria: Mám nízky krvný tlak, čo mám robiť - nemôžem žiť bez kávy. Váš krvný tlak je ale nízky práve kvôli káve, ktorá už telo naučila prirodzene a prirodzene ho vrátiť do normálu.
Návyky, ktorých sa musíte zbaviť pre fajčenie, pitie silných alkoholických nápojov, dlhodobé sledovanie televízie, negatívny postoj k životu, sedavý obrazživot, pitie nápojov ako cola a cukor, pitie kávy a čaju vo významných množstvách...
Osvojiť si návyky pre zdravý životný štýl: čerstvá zelenina a ovocie po celý rok, každodenné cvičenie, pitie dostatočné množstvo čistá voda, aktívny životný štýl, prechádzky čerstvý vzduch…..
The American Journal of Medicine tvrdí, že pre zdravý životný štýl úplne stačia 4 návyky:
- prestať fajčiť
- každodenné použitie surová zelenina a ovocie
- fyzická aktivita do 3 hodín týždenne
- udržiavať optimálnu hmotnosť pre osobu.
Všetko, čo bolo napísané vyššie, je takmer učebnica pre stredoškolákov o zdravom životnom štýle. Je zaujímavé, že viac ako 16 000 ľudí mesačne hľadalo informácie na Yandex na nasledujúce témy: zdravý imidž prezentácia života. To znamená, že toľko ľudí potrebuje prezentovať o zdravom životnom štýle a hľadajú, čo povedať a čo prezentovať.
Ale od myšlienky k osudu stále existujú dva kroky - akcia a zvyk. Najprv musíte urobiť prvý krok a potom ho opakovať znova a znova a znova...
Slávny Steve Peacock dáva dobrá rada ako si vypestovať nový návyk:
- urobte to aspoň raz
- robiť 2 dni za sebou
- urobte to do týždňa
- prežiť 21 dní
- dosiahnuť 40. deň...
Všetky. Váš štyridsaťdňový experiment pre vás vyvinul nové životné pravidlo. Gratulujem! Ukazuje sa, že od úspechu vás delí už len 40 dní!
Na ceste k zdravému životnému štýlu je prvým krokom vypracovanie základných užitočných princípov a ich dodržiavanie. spočívať v správnej výživy udržiavanie spánkového režimu a hygieny, aktívny obrázokživot a otužovanie. Každý človek, ktorému záleží na svojom zdraví, ho potrebuje rozvíjať.
Zdravé stravovanie
Jedna z hlavných zásad zdravého životného štýlu. Existuje niekoľko základných Zdravé stravovanie:
- piť aspoň 2 litre čistej vody denne;
- vzdať sa mastných a vysokokalorických potravín;
- použitie maximálne množstvo ovocie a zelenina denne;
- prestať používať potravinové prísady a rôzne zvýrazňovače chuti;
- prestať jesť kvasnicový chlieb;
- dodržiavať striedmosť v jedení jedla.
Dodržiavanie režimu spánku
Návyky zdravého životného štýlu by mali zahŕňať udržiavanie denného režimu. V prvom rade by ste mali spať aspoň 6 hodín denne. Spánok je pre naše telo veľmi dôležitý, pretože počas odpočinku sa obnovuje sila človeka. Nadmerný spánok však môže mať Negatívny vplyv pre tvoje zdravie. Vo všetkom by mala byť miera, dokonca aj vo sne!
Dodržiavanie hygieny
V prvom rade ide o osobnú hygienu. Čistenie zubov dvakrát denne, sprchovanie ráno a večer a udržiavanie čistých rúk po celý deň sú užitočné návyky zdravého životného štýlu. Hygienu by ste mali udržiavať aj doma: ak je to možné, často vetrajte priestory vášho domova alebo kancelárie a okamžite vykonajte mokré čistenie pomocou čistiacich prostriedkov.
Aktívny životný štýl
Ranné cvičenie, každodenné prechádzky a hranie akéhokoľvek druhu športu sú návyky nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Šport posilňuje telo, robí ho odolným a krásnym. Pravidelné cvičenie tiež pomáha odbúrať stres, ktorý je dôležitý pre zdravie. moderný človek. Každý si môže vybrať: od stopovania až po tiché hry na čerstvom vzduchu. Najlepšie a obľúbené krištáľové kasíno ponúka vzrušenie, darčeky a veľké turnaje.
Otužovanie
Ďalším je otužovanie dobrý zvyk správny obrázokživota. Je zameraný predovšetkým na zvýšenie imunity. Pre skúseného muža zlé poveternostné podmienky nie sú desivé a jeho telo je schopné aktívnejšie odolávať škodlivé vírusy. Zvyk umývania studená voda charakteristické pre ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl.
Existuje veľa užitočných návykov a všetky sú zamerané na zlepšenie ľudského zdravia. Na ich vývoj nie je nikdy neskoro a ich dodržiavanie je ľahké a jednoduché. Hlavná vec je pristupovať k tomu vážne a opatrne. Návyky zdravého životného štýlu sú hlavnou cestou k predĺženiu života a zlepšeniu jeho kvality.
Význam zdravého životného štýlu
Všimli ste si, že keď príbuzní resp Dobrí priatelia zablahoželať si navzájom k niektorým významným sviatkom, potom si najskôr želať dobré zdravie? V žiadnom prípade to nie je len banálne želanie, ktoré neustále počúvame od našich blízkych, pretože každý vie, že zdravie je najdôležitejšou hodnotou života. Nedá sa získať za žiadny úžitok, ale dá sa neustále zdokonaľovať a posilňovať, chrániť a rozvíjať.
Zdravie je ovplyvnené mnohými faktormi, ako je správna výživa, osobná hygiena, správne otužovanie, fyzická aktivita a samozrejme, úplná absencia zlé návyky. Alkohol, tabak a drogy ničia nielen telo, ale aj vnútorný svetčloveka, urobiť z neho rukojemníka zvyku, pripraviť ho o to najdôležitejšie a najcennejšie, čo môže byť - šťastie, pretože bez dobrého zdravia a pozitívneho vnímania života to nejde.
Vplyv zlých návykov na telo
To musí pochopiť každý zlé návyky spôsobiť veľa chorôb. Znižujú produktivitu, skracujú očakávanú dĺžku života, negatívne ovplyvňujú zdravie budúcich detí a spôsobujú fyzickú aj psychickú závislosť. Pri abstinencii od nikotínu alebo alkoholu máte pocit, že vám niečo chýba. Prebúdza sa náhla potreba ponáhľať sa do obchodu a kúpiť si vytúžený balíček cigariet alebo alkoholu. No často si ľudia, ktorí trpia škodlivým zlozvykom, ani neuvedomujú, aký škodlivý vplyv na ich organizmus má. Hoci sú aj prípady, keď si človek uvedomí, akému nebezpečenstvu sa vystavuje, a v dôsledku toho sa svojho zvyku vzdá.
Fajčenie
Tabak je psychoaktívna droga, ktorá pôsobí ako droga a návykový. Zakaždým, keď vdýchnete tabakový dym, vdýchnete asi 3 tis chemických látok nikotín, decht a toxické plyny (oxidy kyanovodíka, oxidy uhlíka, oxidy dusíka atď.), ktoré poškodzujú živé tkanivo. Pri spaľovaní tabaku vzniká decht, ktorý obsahuje látky spôsobujúce rakovinu. chronická bronchitída a choroby dýchacie orgány. Nikotín je alkaloid, ktorý je považovaný za vysoko toxickú látku, a to je dôvod takej silnej závislosti. Rýchlo sa dostáva do krvného obehu a v priebehu niekoľkých okamihov sa šíri po celom tele, vďaka čomu je nervový systém silne stimulovaný a zvyšuje sa krvný tlak, teplota kože klesá, dochádza k vazokonstrikcii. Aké "úžasné" účinky!
Vedci však dokázali, že fajčiari zvyšujú riziko rakoviny pľúc 10-krát, rakoviny pažeráka 3-krát, hrtana 17-krát a ústnej dutiny 10-krát. Len sa zamyslite nad týmito číslami!
Okrem toho:
Zmena farby pokožky, zhoršená štruktúra vlasov a nechtov,
Zápach z úst, zlé zuby,
Hnijúce orgány gastrointestinálny trakt,
Zvýšené riziko žalúdočných vredov
Náchylnosť na rakovinu.
Alkohol
Alkohol sa skladá z molekúl, ktoré sa rozpúšťajú vo vode a tuku, vďaka čomu sa rýchlo vstrebáva do krvného obehu a distribuuje sa do celého tela vrátane mozgu. Absorpcia začína na sliznici úst, potom na sliznici žalúdka a hlavná časť alkoholu sa absorbuje tenké črevo. Alkohol spomaľuje činnosť nervovej sústavy, má škodlivý vplyv na činnosť mozgu, narúša funkciu mozgových buniek a bráni normálnej cirkulácii nervové impulzy. Časom dochádza k nezvratnému poškodeniu mozgových štruktúr a poškodeniu kortikálnych buniek oboch hemisfér. Alkohol ničí sliznicu žalúdka, má hrozné účinky na pečeň, oslabuje a mrhá svaly. U mužov klesá hladina pohlavných hormónov, čo ohrozuje impotenciu a u žien napr. mesačný cyklus a môže dôjsť k neplodnosti.
Je tiež dôležité vedieť, že:
Pitie alkoholu skracuje život približne o 15 rokov
Hladina cukru v krvi je narušená
Vedie k strate pozornosti a pamäti, duševným problémom, duševný vývoj a degradácia osobnosti,
Imunita je zničená
V prípade tehotenstva to vedie k nezvratným následkom pre dieťa a všetky budúce generácie.
Drogy
Toto psychotropné látky, ktoré sú syntetizované chemicky alebo extrahované z prírodné zdroje. Nech už je spôsob ich výroby akýkoľvek, následky sú vždy rovnaké – úplné zničenie ľudského tela. Keď účinok lieku skončí, človek začne pociťovať úplne opačné pocity, napríklad eufóriu vystrieda depresia, ak liek zvýšil tón, výsledkom bude únava.
Drogy sú vysoko návykové a ak sa ich dávka zníži alebo úplne vynechá, spôsobia záchvaty, nespavosť, bolesť svalov, kŕče dýchania a ciev, nervozita a psychóza.
Dôsledky drogovej závislosti:
Zápal pľúc,
syfilis,
Pustulózne infekcie,
Zástava srdca,
tetanus,
V mieste vpichu sa objavia abscesy,
Flebitída žíl atď.
Odmietnutie zlých návykov
Pri analýze všetkého vyššie uvedeného si uvedomujeme, že závislosti nielenže zanechávajú nezmazateľnú stopu na zdraví samotného človeka, ale spôsobujú utrpenie aj svojmu okoliu. Fajčiari otrávia dymom nielen seba, ale aj všetkých, ktorí sú nablízku, a to sú spravidla ich blízki ľudia. Alkoholizmus ničí rodiny a spôsobuje degeneráciu pacienta a drogová závislosť má také hrozné následky, že ich nemožno vymenovať. Ale môžete sa zbaviť akéhokoľvek zvyku, potrebujete len dve hlavné veci - túžbu a vôľu. Je ich veľa zdravotnícke strediská ktoré môžu pomôcť prekonať tieto vášne a prečo sa ničiť, ak nám svet ponúka veľa alternatív v podobe športu, fyzické cvičenie, sebapoznanie a sebazdokonaľovanie. Je lepšie viesť zdravý životný štýl, vzdanie sa zlých návykov vám len prospeje...
Hoci gény zohrávajú významnú úlohu pri formovaní našej postavy, nedávny výskum ukázal, že sme schopní túto situáciu ovplyvniť a prejaviť lepšia strana. V ktoromkoľvek bode nášho života sa bunky tukového tkaniva môžu zväčšovať alebo zmenšovať, a to závisí skôr od životného štýlu (strava a fyzická aktivita) než z génov.
Keďže génová teória už nemá rovnakú váhu, čo rozhoduje o tom, aká štíhla bude naša postava?
Ak by ste mali možnosť stráviť 24 hodín v spoločnosti štíhleho človeka, ktorý vyznáva zdravý životný štýl, určite by ste si všimli niekoľko vecí, ktoré ho odlišujú od väčšiny, ktorá vedie sedavý spôsob životaživota. Zistite, ako sa niektorým ľuďom darí udržiavať si štíhlu postavu a dobré zdravie do vysokého veku a pokúsiť sa osvojiť si tieto zdravé návyky.
1. Dostatočný spánok a prebudenie prirodzene. Väčšina ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl, sa budí bez budíka vo výbornej nálade, oddýchnutý a s dobrú chuť. Vypracovali si fitness plán a držia sa ho. Takíto ľudia ľahko zaspia, zdravšie spia a navyše majú menšiu potrebu spánku, t.j. potrebujú len niekoľko hodín na zotavenie dobrý spánok. Je známe, že medzi nedostatkom spánku a nadváhou (obezitou) existuje silná súvislosť. Spánok obnovuje telesnú silu, pomáha pri obnove a príprave na nový deň.
2. Buďte pripravení. Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, si večer pripravujú športové vybavenie a oblečenie na nasledujúci deň, plánujú si režim na celý týždeň vopred s prihliadnutím na športový tréning. Mimochodom, tréning berú rovnako vážne ako obchodné stretnutia alebo sociálne povinnosti.
3. Robte ranné cvičenia. Cvičenie ráno je efektívnejšie ako cvičenie večer a lepšie zapadne do vášho denného režimu. Po rannom cvičení sa dostaví príjemný pocit spokojnosti a hrdosti, ktorý vám pomôže vybrať si zdravé jedlo počas celého dňa a úspešne odísť stresové situácie a uložiť dobrá nálada. Ranné cvičenie - najlepší začiatok dňa, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje mnohé rozhodnutia, ktoré počas dňa robíme.
4. Naplánujte si stravu. Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, sa stravujú prísne určitý čas, plánovať jedlá na základe svojho tréningu a presne vedieť, čo a kedy budú jesť. Najprv budete musieť vynaložiť určité úsilie, aby ste si vybrali. zdravá strava a maškrty, no nenechávajte výživu na náhodu. Ak ste taký hladný, že zamierite do bufetu alebo si objednáte jedlo z rýchleho občerstvenia autom, je to prvé znamenie katastrofy na dosah ruky.
5. Nezdržiavajte sa neúspechmi. Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, sa nenechajú neúspechmi zastaviť na ceste k ich cieľom – jeden vynechaný tréning sa nezmení na dva alebo tri. Po vynechanom tréningu zamieria do posilňovne a cvičia ešte intenzívnejšie. Tiež by ste sa nemali príliš rozčuľovať a prestať s diétou kvôli jednému kúsku pizze alebo koláča. Musíte sa vrátiť k zdravej strave, pravidelne cvičiť a dopriať si dostatok spánku, aby ste si z času na čas mohli dopriať trochu zhovievavosti a vynechať cvičenie bez toho, aby ste sa obviňovali zo všetkých smrteľných hriechov.
6. Zmeňte svoj životný štýl a návyky. Štíhle ľudia sa tak nestali zo dňa na deň – trvalo im to oveľa viac času. Veľa čítajú o kondícii a výžive a nesnažia sa pretvárať cez noc, postupne menia návyky, kým sa nestanú prirodzenou súčasťou ich života. Ako povedali mudrci, vyberte si to najlepšie a zvyk to urobí príjemným a prirodzeným.
7. Naučte sa rozlišovať psychológiu úspechu od zbytočných a zlá rada"ako rýchlo schudnúť bez námahy." Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, nedodržiavajú magické prostriedky Schudnite a buďte zdravší rýchlo a bez námahy. Vedia, že dlhovekosť, dobré zdravie a štíhle telo nie je ľahké a každý deň si tieto výhody budete vyžadovať veľa úsilia. Pamätajte: ak je niečo príliš dobré na to, aby to bola pravda, nie je to pravda.
8. Resetovať nadváhu a uložte to, čo ste dosiahli. Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl vedia, že samotná diéta na chudnutie a udržanie dosiahnutej hmotnosti nestačí. na dlhú dobu. Fitness hodiny sú kľúčom k úspešnému chudnutiu. Pravidelným cvičením sa dá dosiahnutá hmotnosť udržať po celý život.
9. Nezanedbávajte pozitívny autotréning. Zachrániť dobrá postava, musíte použiť pozitívne techniky auto-tréningu. Je nepravdepodobné, že schudnete, ak si budete neustále hovoriť „som tučný“ alebo „som lenivý“. Častejšie si opakujte frázy „Som silný“, „Uspejem“, „Starám sa o svoju postavu“ atď.
10. Stanovte si reálne ciele. Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl a sledujú svoju postavu, sa vždy snažia o realistické ciele. Niektorí ľudia chcú schudnúť na určitú veľkosť alebo parametre. Iní používajú svoje správanie na podporu veci, ako je jogging v boji proti rakovine prsníka alebo bicyklovanie v boji proti leukémii. Keď dosiahnete jeden cieľ, stanovte si ďalší a urobte si plán, ako ho dosiahnuť.
Ak snívate o štíhlom, zdravom, silnom a odolnom tele, vyberte si aspoň jeden z vyššie uvedených zvykov a nevybočujte z neho. Keď sa tento zvyk stane pre vás druhou prirodzenosťou, prejdite na ďalší. Pamätajte - čím viac máte návyky prospešné zdraviu, tým ľahší a bohatší bude váš život a tým viac vás poteší váš odraz v zrkadle.
Ak vediete zdravý životný štýl (zdravý životný štýl), mali by ste vedieť všetko o zdravom stravovaní a tiež to, že v tomto veku nepotrebujete veľa jedla, potrebujete veľa živiny. Nie kvantita, ale kvalita výživy na udržanie zdravia. Existuje desať potravín, ktoré by mali byť na vašom stole každý deň, aj keď vo veľmi malom množstve (toto bude správna výživa).
Každý si vyberie sám: obmedzenia a zdravie (správna výživa alebo Zdravé stravovanie), alebo sloboda v jedle a chorobe. Keď sa očistíte, začnete sa inštinktívne vyhýbať nezdravé jedlo. Môžete pokračovať v našom zozname „škodlivých vecí“.
Správna výživa a zdravý životný štýl
1. Hnedá ryža
Mnoho ľudí sa vyhýba sacharidom, pretože spôsobujú všeobecný názor, priberať. Ale sú potrebné na udržanie energetická úroveň. Všetko, čo pozostáva z celých zŕn, je zdravé: hnedá ryža, chlieb a cereálie sú správnou výživou. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá je veľmi užitočná pre zdravý životný štýl. To pomôže znížiť hladinu cholesterolu, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, kolorektálneho karcinómu, kameňov žlčníka, cukrovka a obezita. To je dôležité pre zdravie čriev, ktoré sa s pribúdajúcim vekom stávajú menej aktívne.
Aj keď máte obavy z cholesterolu, nemusíte sa ho vzdať. Vajcia sú zdrojom bielkovín a luteínu, ktorý chráni oči pred šedým zákalom, sú súčasťou správnej stravy. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, čím znižujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Konzumácia šiestich vajec týždenne navyše znižuje riziko rakoviny prsníka o 44 %. Dnes odborníci na výživu tvrdia, že jedno alebo dve vajcia denne nezvyšujú hladinu cholesterolu, pretože telo si ho vytvára samo z nasýtených tukov a nie z potravín bohatých na cholesterol. Vajcia sú zdravá strava pre zdravý životný štýl (HLS).
Potreba vápnika sa zvyšuje s vekom. Nízkotučný kravské mlieko bohaté na vápnik, potrebný pre kosti a prevenciu osteoporózy, ako aj pri správnej výžive. Mlieko zabraňuje úbytku kostnej hmoty v dôsledku menopauzy resp reumatoidná artritída(priaznivé pre zdravý životný štýl). Pite dva poháre odstredeného mlieka denne alebo zaraďte do svojho jedálnička nízkotučný jogurt a ovocie bohaté na vápnik.
Má viac živín ako ktorýkoľvek iný (veľmi dobré pre Zdravé stravovanie). Je zdrojom železa, vitamínov C, A a K a antioxidantov, ktoré možno nazvať štítom pred infarktom a mozgovou príhodou, rakovinou hrubého čreva, osteoporózou a artritídou – nevyhnutnosťou, ak vediete zdravý životný štýl. Rovnako ako vajcia je bohaté na luteín, ktorý je dobrý pre oči, preto jedzte na raňajky vajcia so špenátom – ktorý je potrebný pre správnu a zdravú výživu.
Len jeden žltý plod obsahuje 467 mg draslíka, ktorý je potrebný na udržanie svalov (najmä srdca) silných a zdravých. Znižuje sa arteriálny tlak. Banány sú výbornou prevenciou srdcovo-cievnych ochorení, neutralizujú kyseliny, preto sú užitočné pri liečbe pálenia záhy. Vyskúšajte, aké chutné je pridať plátky banánu do ovsených vločiek, jogurtu, mlieka resp ovocný džús. Zdrojom draslíka je aj šošovica, sardinky a sušené marhule.
6. Kuracie mäso
Toto je najzdravšie mäso. Je lepšie to vziať Kuracie prsia, v ktorom je málo tuku a určite odstráňte kožu. Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, vitamíny B, selén – ktorý je nevyhnutný pre správnu výživu a vedenie zdravého životného štýlu. Zabraňujú úbytku kostnej hmoty, rakovine, dodávajú energiu a zlepšujú funkciu mozgu.
7. Losos
Je bohatý na omega-3 tuky, ktoré znižujú cholesterol, chránia pred niektorými druhmi rakoviny a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.
Výskumy ukazujú, že losos pomáha uľaviť depresívnych stavov a zabraňuje strate pamäti, pretože obsahuje kyselina nikotínová. A podľa niektorých údajov chráni pred Alzheimerovou chorobou. Ak je to možné, jedzte čerstvého alebo konzervovaného lososa aspoň trikrát týždenne – ak vediete zdravý životný štýl (HLS). Omega-3 tuky sa nachádzajú aj vo vlašských orechoch.
8. Čučoriedky
Táto malá bobuľka obsahuje antioxidanty, ktoré zabraňujú šedému zákalu, glaukómu, kŕčovým žilám, hemoroidom, žalúdočným vredom, srdcovo-cievne ochorenia a rakovina. Čučoriedky (nevyhnutné v zdravej výžive) pomáhajú znižovať mozgovú dysfunkciu po mŕtvici a zmierňujú zápal tráviaci trakt, pomáha vyrovnať sa so zápchou a hnačkou.
