Nikto nebude poprieť dôležitosť plného, zdravého a zdravého spánku pre deti. Počas nočného odpočinku sa obnovujú energetické zásoby tela a obnovujú sa všetky vnútorné štruktúry. Dieťa, ktoré začne spať menej ako jeho rovesníci, sa postupne spomaľuje vo svojom vývoji. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas nočného odpočinku sa intenzívne produkuje rastový hormón, pričom sa zlepšuje pamäť a dieťa následne lepšie vníma a pamätá si nové informácie. V tejto súvislosti sa mnohí rodičia zaujímajú o otázku, koľko spánku by ich deti mali mať podľa lekárskych indikácií, čo robiť, ak sa dieťa často prebúdza uprostred noci a ako zabezpečiť zdravý nočný odpočinok.
Už sme popísali a teraz by som chcel hovoriť o tom, ako správne uložiť deti.
Aby ste svojmu dieťaťu pomohli ľahko ísť spať a dobre si oddýchnuť, postupujte podľa týchto pokynov:
- Dodržujte režim. Dieťa bude mať dostatok spánku, ak začne chodiť spať každý deň v rovnakých hodinách. To umožní biologickým hodinám tela prispôsobiť sa režimu. Ide hlavne o to, aby sa samotní rodičia neodchýlili od tohto zabehnutého pravidla.
- Správna príprava na posteľ. Aby vaše bábätko okamžite zaspalo a dlho sa v posteli nehádzalo, musíte mu 2 hodiny pred spaním zabezpečiť úplnú relaxáciu. Žiadne hlasné výkriky či zložité hry, vylúčiť by sa mal aktívny šport, nemalo by mu dovoliť pozerať televíziu neskoro večer, ba čo viac, pred spaním by mu nemalo dovoliť sedieť za počítačom. To všetko pôsobí povzbudzujúco na nervový systém a narúša pokojný spánok.
- Odstráňte z večere „ťažké“ jedlá. Posledné jedlo by sa malo užiť niekoľko (2-3) hodín pred spaním, s jedinou výnimkou sú dojčatá. Ak chce vaše dieťatko jesť pred spaním, môžete mu ponúknuť pohár kefíru s niekoľkými koláčikmi. Nemalo by však chýbať ťažké jedlo. Plný žalúdok vám nedovolí zaspať. Vedci tiež zistili, že konzumácia ťažkého jedla v noci môže vyvolať nočné mory.
- Vetranie miestnosti. Pred spaním je nevyhnutné miestnosť vyvetrať, najmä keď je v apartmánoch zapnuté kúrenie, vďaka čomu sa množstvo kyslíka v miestnosti znižuje. V dobre vetranej a mierne chladnej miestnosti bude dieťa môcť rýchlo a zdravo zaspať.
- Niekedy dieťa nemôže dlho zaspať kvôli strachu z tmy. V tomto prípade je lepšie nechať nočné svetlo zapnuté celú noc. Malé deti sú náchylné na vznik strachu, ktorý im bráni pokojne zaspať.
Aký dlhý by mal byť zdravý spánok?
Keď hovoríme o počte hodín zdravého spánku, je potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti každého dieťaťa. Existujú však lekárske odporúčania týkajúce sa dĺžky nočného odpočinku, ktoré by ste sa mali snažiť dodržiavať. menovite:
- od narodenia do 3 mesiacov je norma 19-22 hodín;
- vo veku 3-4 mesiacov by malo dieťa spať až 18 hodín;
- od 7 mesiacov do roka by dĺžka spánku mala byť v priemere 15 hodín;
- od roka do roka a pol by mal zdravý nočný spánok dieťaťa trvať 11 hodín a denný spánok by mal trvať 3 hodiny;
- vo veku jeden a pol až 2 roky sa počet hodín nočného spánku zachová, ale denný spánok sa zníži o 1 hodinu;
- deti od 2 do 4 rokov by mali odpočívať 9-11 hodín v noci a 2 hodiny cez deň;
- pre deti od 5 do 8 rokov by dĺžka nočného odpočinku mala byť 9 hodín, pričom počas dňa sa odporúča spať ešte aspoň hodinu a pol.
Ak dieťa zostáva veselé a veselé, má dobrú náladu, často neochorie a vyvíja sa ako jeho rovesníci, pričom spí menej ako odporúčaný čas, znamená to, že má taký fyziologický rys tela a skutočne dostane dostatok spánku. Ale keď sa dieťa počas dňa stane rozmarným a letargickým, rýchlo sa unaví, zmení sa jeho chuť do jedla a rodičia vytvorili všetky priaznivé podmienky pre dobrý spánok, potom je to dôvod vyhľadať pomoc lekára.
Dôsledky nedostatku spánku dieťaťa
Ak dieťa neustále nemá spánok alebo spí zle, často sa prebúdza, potom to všetko vedie k negatívnym dôsledkom:
- proces rastu sa spomaľuje;
- začína zaostávať vo fyzickom vývoji;
- jeho správanie sa mení, stáva sa úzkostlivým a nevyváženým;
- pamäť sa zhoršuje;
- dochádza k zmätku reči;
- výkon klesá;
- stav nervového systému sa zhoršuje;
- neabsorbuje dobre informácie.
Ďalším významným bodom, ktorý sa vyvíja v dôsledku nedostatku spánku, je zníženie schopnosti dieťaťa prispôsobiť sa stresovým situáciám.
Všetky tieto dôsledky sú reverzibilné, ak rodičia včas identifikujú problém so zlým alebo nedostatočným spánkom a urobia všetko pre to, aby dieťa dodržiavalo režim a odpočívalo odporúčaný počet hodín. Ak matky a otcovia nevenujú tejto situácii žiadnu pozornosť a dieťa systematicky pociťuje nedostatok spánku, potom majú tieto deti v budúcnosti zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Čo by ešte rodičia mali vedieť
Niektorí rodičia cvičia chodenie do postele s dieťaťom pri počúvaní zvuku televízora alebo pri hlasných rozhovoroch a diskusiách. Mamičky a oteckovia veria, že v tomto prípade bude dieťatko potom schopné zaspať za akýchkoľvek podmienok a nikdy nebude mať problémy so spánkom.
Nie je to len mylná predstava, ale aj vážny omyl. Keď dieťa začne spať pri vonkajších zvukoch, nie je schopné upadnúť do hlbokého spánku. A to, ako ukázali štúdie, nedáva nervovému systému príležitosť na úplný odpočinok.
Ak sa plytký spánok stane systémom, dôjde k negatívnym zmenám v správaní a pohode dieťaťa. Stáva sa veľmi podráždeným a nepokojným, často plače, odmieta jesť a chudne. Potom sa môže objaviť letargia, apatia a inhibícia reakcií.
Nuansy, ktoré pomôžu zlepšiť zdravý spánok vášho dieťaťa
Vlhkosť vzduchu v miestnosti
Vetranie pomáha pripraviť miestnosť na lôžko, ale v noci, keď už dieťa spí, môže byť vzduch opäť suchý. To zvyčajne vedie k tomu, že sa dieťa začne hádzať a otáčať a prebudí sa uprostred noci. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa postarať o zvlhčenie vzduchu v miestnosti. Ak to chcete urobiť, môžete si kúpiť špeciálny zvlhčovač alebo umiestniť nádobu s vodou v blízkosti batérie.
Posteľ a zdravý spánok bábätka
Dôležité je aj miesto, kde bábätko spí. Odborníci radia kupovať posteľ len s ortopedickým matracom. Jeho výhodou je dostatočná tuhosť, pevnosť a schopnosť podoprieť telo dieťaťa v požadovanej polohe. Ak hovoríme o najmenších deťoch, ktoré ešte nemajú 2 roky, potom je lepšie umiestniť im pod hlavu veľmi tenký vankúš. Pokiaľ ide o deku, nemala by byť ťažká a vyrobená z prírodnej tkaniny. Ak sú tieto podmienky splnené, dieťa bude pokojne spať a úplne odpočívať celú noc.
Priestor na spanie
Často sa rodičia, najmä ak majú dievča, snažia krásne vyzdobiť priestor na spanie baldachýnom, tylom a taftom. Takéto atribúty dizajnu by sa však mali opustiť. Všetky druhy volánov sú zberače prachu, ktorý bráni tomu, aby sa kyslík dostal k dieťaťu v dostatočnom množstve počas spánku.
Osvetlenie
Počas dňa je pre dieťa ťažké zaspať, pretože ho ruší jasné denné svetlo. S týmto problémom sa dokážu vyrovnať hrubé závesy. Niektoré deti ťažko zaspávajú v úplnej tme a v tomto prípade môžu byť po obvode miestnosti zavesené lampy s jemným, tlmeným svetlom.
Vyvinutý návyk
Je dobré, ak dieťa vykonáva rovnaké úkony pred spaním. Môže to byť čistenie zubov a čítanie knihy, po ktorom nasleduje spánok. A v nasledujúcich dňoch bude mať bábätko pri umývaní zúbkov a čítaní rozprávky náladu na rýchle zaspávanie.
Sýtosť dňa
Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť rýchlo zaspať, musíte sa pokúsiť urobiť jeho deň aktívny a bohatý na udalosti. Ideálnou možnosťou by bola večerná prechádzka v lesoparku, aby dieťa malo dostatok čerstvého vzduchu. Počas dňa môžete hrať aktívne hry, ale večer je lepšie vybrať niečo merané. Pred spaním by ste dieťaťu nemali dovoliť behať a skákať. Neskôr sa mu bude ťažko zaspávať.
Zdravý spánok pre dieťa: zhrnieme
Dlhý a zdravý spánok hrá dôležitú úlohu vo vývoji a formovaní dieťaťa. Počas nočného odpočinku telo a všetky jeho vnútorné systémy naplno odpočívajú. Bábätko naberá na sile, zlepšuje sa mu pamäť a rastie. Akonáhle dieťa začne zle spať a cez deň sa javí ako malátne, rodičia by na to mali dať pozor a rýchlo zareagovať. Svojmu dieťaťu musia poskytnúť správny režim, ktorý mu pomôže ísť spať v rovnakom čase. Tiež by sa mali bližšie pozrieť na miesto na spanie a postieľku, kde dieťa spí. Možno je len nepríjemný.
Ak sa rodičia s týmto problémom nedokážu vyrovnať sami, musia kontaktovať špecialistu. Bez toho, aby ste tomu všetkému pripisovali akýkoľvek význam, môžete v budúcnosti čeliť vážnym následkom. Bábätko začne zaostávať vo vývoji, stane sa zábudlivým a podráždeným a jeho telo bude prudko reagovať na stres. Preto, kým dieťa rastie, zdravý a zdravý spánok by mal byť prioritou.
Anna Gennadievna Dubinina, vedúca pediatrického oddelenia, pediatrička v Asteri-Med Multidisciplinary Medical Center, Moskva
Každé dieťa potrebuje zdravý, plnohodnotný spánok, aby obnovil silu a harmonický vývoj. Nie každé dieťa však dobre spí. Ak problémy so zaspávaním nesúvisia s ochorením dieťaťa, mali by ste venovať pozornosť faktorom, ktoré prispievajú k zdravému spánku dieťaťa. Pomôžu obnoviť dobrý nočný odpočinok pre dieťa a výrazne uľahčia život jeho rodičom. Čo by si teda rodičia mali pamätať?
Denná rutina je dôležitá! V ľudskom tele sa všetko deje cyklicky, vrátane období spánku a bdenia. Aby celé telo fungovalo harmonicky, je vhodné neposúvať čas takýchto cyklov. Takmer od prvých dní života dieťaťa sa oplatí rozhodovať o spôsobe jeho spánku a bdenia. Zároveň stojí za to počúvať potreby dieťaťa, ale ak je to možné, opatrne ich priblížiť pravidlám života v rodine. Ak sú napríklad rodičia zvyknutí chodiť spať okolo polnoci, nemá zmysel pokúšať sa o 20:00 ukolísať dieťa, aby sa po zvyšok času mohlo motať po špičkách po dome a zobudiť ho. skoro ráno dobre vyspatým bábätkom.
Miesto na spanie. Pediatri odporúčajú dať bábätko do postieľky v rodičovskej spálni od narodenia do jedného roka – v tomto prípade nebudete musieť chodiť na nočné kŕmenie bábätka do inej miestnosti. Ale spanie v jednej posteli s rodičmi je nežiaduce - je lepšie kúpiť ďalšiu postieľku, v ktorej bude dieťa spať oddelene, ale súčasne vedľa matky.
Denný spánok. Novonarodené bábätko prespí až 20 hodín denne, ročné dieťa - asi 14 hodín, tento čas zahŕňa aj denný spánok. Aby dieťa v noci dobre spalo, denný spánok by nemal byť dlhý a zdravý. Nie je potrebné prebúdzať dieťa, stačí nevytvárať nadmerný komfort na spánok počas dňa. Nech je postieľka dobre osvetlená a domácnosť nech si robí ďalej svoje. Hĺbka denného spánku tak bude menšia a dieťa v noci dobre zaspí.
Plávanie pred spaním. Teplá voda uvoľňuje svaly, zmierňuje stres, pomáha vám upokojiť sa a nastaviť sa na zdravý a zdravý spánok. Hra vo vode je skvelý spôsob, ako spáliť prebytočnú energiu, ktorá vám pomôže aj zaspať. Do vody môžete pridať prípravok na kúpanie Weleda s nechtíkom a liečivými bylinami - pokožku bábätka nielen jemne vyčistí, ale pomôže mu naladiť aj na pokojný spánok a bylinné extrakty obsiahnuté v prípravku urýchlia hojenie pupočnej rany. Každodenné kúpanie je úžasný rodinný rituál, ktorý posilňuje kontakt dieťaťa s rodičmi.
Kŕmenie v noci.Žalúdok bábätka má malý objem a materské mlieko je ľahko stráviteľná potravina. Pomerne rýchlo sa žalúdok vyprázdni a dieťa si pýta novú porciu jedla. Noc nie je výnimkou, takže v prvých mesiacoch života dieťaťa je kŕmenie v noci opodstatnené a nevyhnutné. Do šiestich mesiacov táto potreba postupne ustupuje. Ak sa dieťa aj naďalej budí v noci a vyžaduje kŕmenie, mali by ste sa poradiť so svojím pediatrom - možno budete musieť optimalizovať jeho stravu a režim dojčenia.
Rušný deň - dobrú noc. Aby vaše dieťa v noci dobre spalo, stojí za to stráviť zaujímavý deň plný zážitkov. Hry, prechádzky a množstvo nových zážitkov počas dňa sú tým najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby unavené bábätko večer pokojne zaspávalo. Zároveň je však dôležité pamätať na to, že dve hodiny pred spaním by sa mali vylúčiť aktívne hry: nervový systém malého dieťaťa je stále nezrelý a má ťažkosti „prepnúť“ z aktívneho bdenia na spánok. Večer je lepšie čítať dieťaťu knihu, pustiť mu audio príbeh, pokojne sa s ním hrať.
Podmienky spánku by mali byť čo najpohodlnejšie. Vzduch v spálni je svieži a chladný (teplota nie vyššia ako 18C), posteľ je pohodlná, vrátane dosť hrubého matraca a mierne teplej prikrývky. Posteľná bielizeň by mala byť vyrobená z prírodných materiálov, bez hrubých švov a jaziev. Dieťa do jedného roka vankúš vôbec nepotrebuje.
Plienka. Dieťa mladšie ako jeden rok nemôže kontrolovať močenie, takže je nevyhnutné v noci. A prirodzene, že dieťa bude spať lepšie v suchej jednorazovej plienke ako v mokrých. Ak je však matka pripravená vymeniť bielizeň v postieľke 1-2 krát za noc a dieťa po prebaľovaní rýchlo a ľahko zaspí, môžete sa pokúsiť zaobísť sa bez moderných hygienických výrobkov.
Podmienky, ktoré pomáhajú bábätku zaspať, sú jednoduché a dostupné pre každú rodinu. Nech sú dni vášho bábätka radostné a plné nových dojmov a nech sú jeho noci pokojné!
Viac ako polovica matiek sa sťažuje na problémy so spánkom svojho dieťaťa. Asi 25 % z nich trpí klinickou depresiou. Štatistiky hovoria, že až tretina rozvodov v rodinách nastáva v prvých rokoch po narodení prvého dieťaťa. Najčastejšie kvôli problémom so spánkom ich dieťaťa.
Pretože pre mnohé rodiny je ťažké správne zorganizovať správny odpočinok pre svoje dieťa a rodičovstvo sa mení na mučenie. Spánok dieťaťa je totiž často nepredvídateľný – každú noc neviete, čo môžete očakávať. Bábätko môže mať problémy so spánkom cez deň, protestovať pred spaním, v noci sa príliš často budiť a vstávať pred šiestou ráno. Rodičia sa čudujú, prečo sa to deje - dôvodov môže byť veľa.
Poďme spolu prísť na všetky nuansy detského spánku a dnes začnime napravovať situáciu!
O výhodách zdravého spánku
Prečo je také dôležité, aby vaše dieťa spalo a malo dostatok spánku? Existuje dôvod na obavy, ak vaše dieťa nemá dostatok spánku? Zdravý spánok pre bábätká je pre ne rovnakou základnou potrebou ako výživa.
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje rôzne systémy tela dieťaťa:
- S nedostatkom spánku sa mentálne schopnosti znižujú. Deti, ktoré dostatočne spia a spia bez prebudenia, sa lepšie učia, ľahko si zapamätajú nové informácie, sú kreatívnejšie a dokážu dlhšie udržať pozornosť.
- Bábätká naozaj rastú v spánku. Lekári sa domnievajú, že dieťa, ktoré má dostatok spánku, má dobrý fyzický vývoj a silný nervový systém.
- Počas spánku imunitný systém uvoľňuje proteíny, ktoré bojujú proti chorobám. Pri nedostatku spánku sa produkcia týchto bielkovín znižuje, imunitný systém oslabuje a bábätko častejšie ochorie.
- Nedostatok spánku u detí priamo súvisí s ich správaním a stavom. Ak má dieťa problémy so spánkom, je ťažké ovládať svoje emócie - je často rozmarné a jeho nálada je veľmi premenlivá.
- Ak nespí dieťa, nespia ani rodičia. Pri dlhodobom nedostatku spánku klesá imunita, vznikajú problémy s koncentráciou a ovládaním emócií.
Ako vidíte, kvalitný spánok je základom zdravého vývoja detí v prvých rokoch života.
Ako zabezpečiť, aby vaše dieťa dobre spalo?
1. Dieťa potrebuje spať určitý počet hodín denne. Bábätko teda potrebuje asi 18-20 hodín spánku denne a dospelé dieťa už potrebuje asi 14 hodín odpočinku vo dne aj v noci. Zamerajte sa na normy tabuľky - umožnia vám pochopiť, ako upraviť režim s prihliadnutím na vek a individuálne vlastnosti dieťaťa.
2. Deti sa ľahko unavia a ťažko sa ukľudnia, ak sú nadmerne stimulované. Na čo často zabúdame. Čím je dieťa mladšie, tým menej času dokáže bdieť bez hromadiacej sa únavy.
Dlhší čas bez spánku vedie k rýchlej akumulácii kortizolu. Pri nadbytku tohto hormónu dieťa ťažko zaspáva, spánok sa stáva nepokojným a citlivým.
V tomto prípade je dôležité sledovať, či sa u dieťaťa neobjaví známky únavy a poslednú hodinu pred spaním stráviť pokojnými hrami, ktoré ho spomalia. Tu pomôže práca s jemnou motorikou: (vyškrtnutím slova postačí) hra s rôznymi látkami, triedenie cereálií alebo korálikov (pod dohľadom dospelej osoby), modelovanie, maľovanie prstami. Nezabudnite na rituál pred spaním, ktorý navodí náladu na odpočinok a pomôže dieťaťu uvoľniť sa.
3. Deti silno reagujú na vonkajšie podnety, najmä svetlo a hluk. Preto je dôležité vytvárať vhodné podmienky na odpočinok už od narodenia.
Ak je v škôlke svetlo, dieťa ťažko zaspí. Tu je dôvod, prečo: hormón melatonín, ktorý ovplyvňuje to, ako spíme, sa vyrába iba v tme. Pod vplyvom svetla, najmä modrého spektra, sa však ľahko zničí. Ak bábätko spí vo dne aj v noci pri svetle, výrazne to znižuje kvalitu jeho spánku a znižuje sa produkcia melatonínu. Ak svetlo zasiahne bábätko, prejde cez fontanelu priamo do mozgu a zničí už nahromadený melatonín. Preto je dôležité udržiavať v miestnosti tmu aj ráno.
Tiež vo svetle bude dieťa rozptýlené predmetmi okolo neho a nebude sa naladiť na odpočinok.
Ako vytvoriť správnu atmosféru:
- Zatemnite miestnosť tmavými závesmi a uistite sa, že z elektrických spotrebičov nevychádza svetlo.
- Oplatí sa vytvárať ticho? Najlepšou možnosťou by bolo použiť biely šum, ktorý prehluší cudzie zvuky domácnosti, keď dieťa spí. Biely šum nie je návykový a je pozitívnou asociáciou pre zaspávanie.
4. Biologické rytmy detí fungujú inak ako u dospelých. Pre deti je fyziologické chodiť spať v noci medzi 18.00 a 20.00 a vstávať najneskôr o 7.00 h. Tento režim umožňuje bábätku získať potrebné množstvo kvalitného nočného spánku, keďže prvá polovica nočného spánku prebieha hlavne v hlbokej fáze. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnej obnove tela. Predčasné zaradenie je možné od 4 mesiacov do školského veku.
5. Dieťaťu sa ľahšie žije podľa harmonogramu. Dodržiavanie dennej rutiny dáva vášmu dieťaťu pocit predvídateľnosti a jasnosti počas celého dňa. Bežné dieťa je jednoduchšie uložiť do postele, pretože jeho vnútorné hodiny sú nastavené tak, aby spali v určitý čas. Tiež by ste nemali vynechávať spánok v nádeji, že vaše dieťa bude v noci lepšie spať. Pri absencii denného pokoja sa bábätku ťažšie prechádza do noci a pre prepracovanosť bude nepokojne spať.
6. Nočné vstávanie je normou. V prvých mesiacoch života je časté prebúdzanie novorodenca spôsobené fyziológiou.
Ale ako starnú, spánok sa stáva konsolidovanejším a vo veku jedného roka je dieťa už schopné spať celú noc bez prebudenia. Presnejšie povedané, dieťa sa zobudí medzi spánkovými cyklami, ale po niekoľkých minútach opäť zaspí. Za predpokladu, že vie, ako na to sám. Bábätká, ktoré nemajú túto základnú zručnosť (a tá je získaná, ako je schopnosť prisať sa k prsníku, žuť a chodiť), potrebujú vonkajšiu pomoc na predĺženie spánku. Týmito „pomocníkmi“ sú kinetóza, prsia, fľaše, cumlíky a prítomnosť matky v blízkosti.
Ak v snahe dostať sa z kinetózy, neustáleho kŕmenia a cumlíkov prestanete používať túto metódu upokojenia vášho dieťaťa bez toho, aby ste mu dali alternatívu, vaše pokusy nebudú úspešné. Pretože náhrada neexistuje. Najlepším riešením by bolo naučiť dieťa zaspávať samostatne pomocou jednej z metód.
7. Pozitívne asociácie spánku uľahčujú zaspávanie. Zapnutie bieleho šumu, používanie obľúbenej hračky, spánok v spacom vaku a zaspávanie a prebúdzanie, to všetko môže pomôcť pri práci na spánku vášho dieťaťa.
8. Dieťa musí mať trvalé miesto na spanie. Najlepšie je, ak ide o postieľku. Okrem hrubého matraca s plachtou s gumičkou by v ňom nemalo byť nič. Bábätko v prvom roku života nepotrebuje vankúš a prikrývku - je lepšie použiť detský spací vak. Plyšová hračka môže byť umiestnená do postieľky po šiestich mesiacoch.
9. Stav matky sa ľahko prenáša na dieťa. Ak pomôžete bábätku upokojiť sa, upokojte sa aj vy. Deti ľahko čítajú naše emócie pomocou zrkadlových neurónov, ktoré v nich aktívne pracujú v prvých rokoch života.
Preto počas procesu stylingu buďte uvoľnení, ak chcete, aby bol proces jednoduchý a príjemný pre vás oboch.
Zahrňte do svojho rituálu pred spaním aj túlenie. Objímaním bábätka stimulujete jeho periférny nervový systém a upokojujete ho.
Skontrolujte tabuľku, aby ste sa uistili, že používate pomôcky na spanie a vyhýbate sa rušivám spánku:
Aký druh spánku má vaše dieťa? Povedzte nám to v komentároch a položte svoje otázky!
Páčil sa vám článok? sadzba:
Text: Daria Terevtsová
Noví rodičia zvyčajne chcú, aby všetci okolo nich mali dostatok spánku. Každý je pripravený spať v záchvatoch a začať aspoň na pár mesiacov, ale čo robiť, ak sa dieťa v noci stále trápi?
Opýtali sme sa odborníkov, prečo majú deti problém zaspať a udržať spánok a čo môžu rodičia urobiť, aby situáciu zmenili.
Tatyana Chkhikvishvili
poradca pre spánok, vedúci online projektov Baby-sleep.ru
Ak dieťa zle spí a neustále sa v noci budí, je to dôvod na to, aby ste sa nad tým zamysleli a niečo zmenili. Nie je to jednoduché. Bude to vyžadovať čas, úsilie a motiváciu. Zlepšenie spánku je vždy úlohou rodičov. Častou chybou je, že rodičia nepripisujú organizácii kvalitného spánku pre svoje deti rovnakú dôležitosť ako napríklad výberu oblečenia, hračiek, jedla. A dúfajú, že so spánkom sa všetko zlepší akosi samo, že dieťa z toho vyrastie. A to sa môže ťahať dlhé mesiace či dokonca roky. Výsledkom je, že nielen rodičia, ale aj samotné bábätko zažíva neustály nedostatok spánku.
Rodičia spravidla jednoducho nevedia, kedy uspať svoje dieťa, aby rýchlo a ľahko zaspalo. Často signálom, že je čas uložiť dieťa do postele, sú slzy a rozmary. Ale už je neskoro. Rozmary naznačujú nadmernú únavu. Nadmerná únava vedie k nepokoju (je to spôsobené nezrelosťou nervovej sústavy detí), narúša rýchle zaspávanie a bráni dlhodobému a pokojnému spánku.
Na normalizáciu spánku potrebujete v prvom rade systém. Malé deti potrebujú poriadok a predvídateľnosť. Každý deň sú konfrontovaní s ohromujúcim tokom informácií, ich život je plný zmien, úzkosti, udalostí a stresu (všetko je pre nich nové). Mať celkom jasný rytmus spánku a bdenia, keď je deň po dni všetko jasné, stabilné a známe, dieťa upokojuje a pomáha mu dobre zaspať a zaspať.
Aby ste pochopili, že dieťa chce spať a nepremeškať tento moment, musíte sa naučiť všímať si prvé známky únavy. Každý má svoje. Môžu to byť zmeny v pohľade, výraze tváre, pohyboch. Niekto si môže začať pohrávať s ušným lalôčikom alebo si trieť nos. Dieťa môže stratiť záujem o hru, odvrátiť sa a stať sa zamysleným.
Pamätajte si, ako dlho po prebudení sa prejavia známky únavy vášho dieťaťa (zívanie, náladovosť, zhoršenie nálady) a potom ho nejaký čas predtým veľmi pozorne sledujte. Postupne uvidíte vzorce a pochopíte, kedy sa otvorí „okno na spánok“ - okamih, keď je telo pripravené zaspať, ale ešte nie je unavené, kedy je najjednoduchšie zaspať.
Čo sa týka štandardov spánku podľa veku, je to dobrý návod pre rodičov. Ale, samozrejme, deti sú rôzne a individuálne vlastnosti ovplyvňujú potreby každého dieťaťa. Môže byť normálne, že dieťa spí o niečo menej ako väčšina jeho rovesníkov, ale iba vtedy, ak mu takéto množstvo spánku skutočne stačí. Je ľahké pochopiť: ak sa dieťa ráno zobudí veselé a veselé, celý deň zostáva v dobrej nálade, večer ľahko a bez sĺz zaspí a v noci spí dobre, potom je všetko v poriadku, nie sú žiadne problémy.
Oľga Alexandrová
somnológ
poradca pre spánok detí Aleksandrovaov.ru
Ak máte problémy so spánkom, musíte predovšetkým pochopiť, či ide o organizačné alebo zdravotné problémy. Rastúce zúbky, počasie, tlak, sneženie vedia poriadne ovplyvniť a pokaziť spánok dieťaťa. Samozrejme, že môžu. Ale to je otázka týždňa. Ak sa bavíme o mesiaci a viac, zuby ani počasie s tým nemajú nič spoločné.
Preto je lepšie začať s vyšetrením na vylúčenie neurologických ochorení. Ak je všetko v poriadku, ďalším krokom je analyzovať, ako ste konzistentní a stáli vo vzťahu k dieťaťu. Čo sa môže a nemôže robiť, kedy a ako – to všetko je zásadné.
Tretím bodom je psychický stav matky. Koniec koncov, úzkosť matky, nedostatok spánku a podráždenosť môžu narušiť spánok aj zdravého a pokojného dieťaťa.
Rituál pomôže zlepšiť spánok. Sú to rovnaké akcie, ktoré sa opakujú deň čo deň 10-15 minút pred spaním. Môžete si odložiť hračky, umyť si zuby, prečítať knihu, zaspievať pesničku. Scenár môže byť akýkoľvek. Najdôležitejšie je, aby to bolo relaxačné, to isté a aby sa to páčilo bábätku aj vám.
Musíte si zvyknúť na rituál, ako na čokoľvek nové. Nechajte si na to aspoň týždeň. Počas tohto obdobia budete mať vy a vaše dieťa príležitosť vytvoriť si svoj vlastný jedinečný režim pred spaním.
Z rovnakého dôvodu sú dôležité aj spánkové asociácie – súbor podmienok nevyhnutných na to, aby dieťa zaspalo. Predstavte si, že zaspávate vo svojej posteli s plyšovým medvedíkom alebo so svojím milovaným manželom (manželkou) v náručí. A zobudili sme sa – no, povedzme, na lavičke v parku. Aká je tvoja reakcia? Prinajmenšom budete veľmi nešťastní.
To isté prežíva dieťa, keď zaspáva hojdané alebo keď je kŕmené v náručí svojej matky a zobudí sa samo v postieľke, bez jedla a bez kolísania. Dieťa, ktoré zaspáva so súborom asociácií, sa prebúdza a potrebuje tieto podmienky obnoviť.
Denný spánok hrá dôležitú úlohu pri pokojnom nočnom spánku. Je to potrebné, aby si dieťa mohlo oddýchnuť a zotaviť sa. Faktom je, že ak sa dieťa počas dňa príliš unaví, potom bude večer natoľko vzrušené, že bude pre neho ťažké rýchlo zaspať a prespať celú noc. Preto sa s jeho zrušením neponáhľajte. Do troch rokov je to povinné, do piatich je to žiaduce a do siedmich rokov by to bolo super.
Hlavným kritériom zrušenia je však pohoda dieťaťa, jeho dobrá nálada a absencia rozmarov v popoludňajších hodinách. Ak však dieťa počas dňa ani raz nezaspí, je lepšie ho uložiť do postele o hodinu a pol skôr ako zvyčajne. To umožní dieťaťu dobre sa zotaviť.
Oľga Snegovskaja
poradca pre spánok detí O-sne.online
Rodičia si často myslia, že čím neskôr pôjdu spať, tým neskôr ich dieťa vstane, no vo väčšine prípadov to tak nefunguje. Deti sú citlivejšie na biorytmy. Nadmerné bdenie vedie k hromadeniu únavy a stresu, s ktorým telo bojuje vyplavovaním ďalšej časti bdelého hormónu, ktorý prispieva k ešte skoršiemu rannému vstávaniu.
A ak sa dospelý môže dostatočne vyspať, potom bude dieťa najčastejšie vstávať ako zvyčajne, aj keď ide spať neskôr.
Ďalšou častou mylnou predstavou je, že dieťa by malo pred spaním veľa behať, aby sa unavilo a lepšie zaspalo. V skutočnosti fyzická aktivita tiež zvyšuje produkciu hormónu bdelosti. Prispieva k hromadeniu únavy, ale neprispieva k pokojnému a rýchlemu spánku. Dieťa potrebuje čas, aby sa hladina hormónu bdelosti vyrovnala a znížila. Preto asi hodinu pred spaním je lepšie začať s pokojnými hrami, kým zaspíte, zloženie krvi prispeje k dobrému spánku.
Rodičia sa obávajú najmä toho, že sa ich deti v noci budia. Ale tu môžem povedať, že nočné budenie sa považuje za normu počas celého života. Dokonca aj dospelí sa v noci niekoľkokrát prebúdzajú, ale najčastejšie si to ráno ani nepamätajú. Takže dieťa v akomkoľvek veku sa môže v noci zobudiť.
Ale po šiestich až deviatich mesiacoch dokáže v noci zaspať sám. Je to spôsobené tým, že práve v tomto veku je dieťa pripravené vyjsť v noci bez jedla, a preto sa samo vyrovnáva s nočným prebúdzaním a spája spánok do jedného súvislého obdobia.
Čo môže byť pre matky dôležitejšie ako? Za to sú pripravení urobiť čokoľvek a ešte viac. Pediatri prišli na to, že starostlivá matka by mala svoje dieťa uspávať nie v samostatnej postieľke, ale vedľa nej. Bábätká majú spať s mamou do 3 rokov, inak môžu nastať nečakané problémy.
Prečo je to tak, prečo je pre dieťa škodlivé spať v samostatnej postieľke a ako dosiahnuť, aby sa všetci cítili príjemne - redakcia "Tak jednoduché!" už pozná odpovede na tieto otázky.
Zdravý spánok dieťaťa
Doktor Nils Bergman z University of Cape Town hovorí, že novorodenci by mali počas prvých týždňov spať na hrudi svojej matky. A potom – po boku mamy až do ich troch-štyroch rokov. K tomuto záveru dospel po zistení, že bábätká v oddelených postieľkach spia menej a nepokojnejšie ako tie, ktoré spia na matkinej hrudi.
Keď dieťa spí v samostatnej postieľke, zrýchli sa mu tep a srdiečko tým veľmi trpí. Okrem toho, že dieťaťu spôsobí zdravotné problémy, môže spôsobiť aj zlé správanie v budúcnosti a dokonca spôsobiť ťažkosti v dospievaní.
Názory na túto vec sú rozdelené. Napríklad britskí vedci nedávno zverejnili článok, v ktorom sa uvádza, že deti, ktoré spia so svojou matkou, sú ohrozené. Skúmali prípady náhleho úmrtia dojčiat a zistili, že 2/3 z nich sa vyskytli, keď dieťa spalo v matkinej posteli.
Bergman má na túto vec svoj vlastný názor: „Keď deti zomierajú v posteli, nemusí to byť nevyhnutne matka, ktorá sa prevrátila. "Uškrtenie môže nastať z iných vecí: toxických výparov, cigariet, alkoholu, veľkých vankúšov a nebezpečných hračiek." A v tomto s ním nemožno len súhlasiť, pretože náhla smrť dojčiat sa stáva aj u detí, ktoré spia v samostatnej kolíske.
Štúdia zistila, že iba 6 zo 16 detí pokojne spalo vo svojich postieľkach. U detí, ktoré spia v postieľke, je menej pravdepodobné, že prejdú z aktívneho spánku do pokojného spánku. A to je veľmi dôležité pre rozvoj mozgu. Výskum to potvrdzuje poruchy spánku u dieťaťa môže viesť k problémom počas dospievania.
Doktor Komarovský sa zasa domnieva, že to nemôže byť pravidlom pre všetkých rodičov. On tvrdí: "Každá rodina si určuje svoj vlastný systém spánku a tento systém by mal vyhovovať konkrétnej rodine." Neobhajuje toto tvrdenie, no nehovorí ani o tom, že je zlé.
© DepositPhotos
„V prvom rade som za to, aby sa to všetko riešilo pokojne – bez stresu. Je pre dieťa škodlivé spať s matkou? Nie je škodlivý. Ak sú splnené všetky podmienky"- hovorí Komarovský. Podľa jeho názoru na to, aby dieťa spalo bezpečne a pohodlne v posteli rodičov, je potrebné, aby posteľ spĺňala potrebné požiadavky: rovný, tvrdý matrac, žiadny vankúš, dobrá posteľná bielizeň.
Zameriava sa na to, že hlavným v tom všetkom je súhlas rodičov s touto situáciou. A nielen jeden, ale obaja rodičia. „Ak sa vy a vaši „posteľní kamaráti“ cítite dobre, tak by to malo byť. Ak je to zlé, buď vymeňte partnera, alebo presuňte dieťa do vlastnej postieľky,“- hovorí lekár.
