Všetci už od detstva vieme, že si treba udržiavať zdravý životný štýl, no do určitého veku sa nad týmto zložitým pojmom málokto zamýšľa. Žena po 40 rokoch jednoducho potrebuje dodržiavať zásady zdravého životného štýlu, aby zostala mladá, atraktívna a zdravá. Preto je dôležité pochopiť, čo je súčasťou tohto konceptu.
Zdravý životný štýl pre ženu po 40 rokoch: potreba súladu
Po 40 rokoch sa v tele ženy dejú určité veci. zmeny súvisiace s vekom, ktorých rýchlosť závisí nielen od genetiky, ale aj denného režimu a výživy, dostupnosti zlé návyky, správna organizácia vlastný čas a oveľa viac.
Spočiatku sa vám prechod na zdravý životný štýl bude zdať zdrvujúci, no rýchlo si naň zvyknete. Hlavnou vecou je nevzdať sa zavádzania zmien.
Čo je zdravý životný štýl? Zdravý životný štýl ženy zahŕňa súbor činností, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne, aby si udržali krásu a zdravie. Ak skôr vnútorné rezervy telo na to stačilo, potom časom Negatívny vplyv vonkajšie faktory ovplyvňuje vzhľad a pohodu.
Bez miernej fyzickej aktivity je normálne dodržiavanie zdravého životného štýlu nemožné.
Vek 40-45 rokov naznačuje pokles produkcie ženský hormón estrogén, ktorý sa podieľa na veľkom množstve rôznych procesov. Toto hormonálna nerovnováha spočíva vo výskyte nadmernej hmotnosti, straty svalová hmota, Spomaľ metabolické procesy, zmeny kožného turgoru. A potom žena pochopí, že je potrebné prehodnotiť obvyklý poriadok vecí. Veľa ľudí pochybuje o tom, či sú všetky zásady zdravého životného štýlu pre ženy po 40-tke mýtom alebo realitou, no recenzie a výsledky tých, ktorí sa nimi riadia, ich presviedčajú, že zvolená stratégia je správna. Stačí sa pozrieť na fotografie celebrít, ktoré prekročili hranicu štyridsiatky. Napriek práci stylistov a vizážistov je na ich vzhľade okamžite vidieť, kto sa o seba starostlivo stará.
Výhody zdravého životného štýlu
Aby ste sa motivovali k správnemu stravovaniu, cvičeniu a dodržiavaniu iných zásad, je dôležité pochopiť výhody ich dodržiavania zdravý imidžživota. Tie obsahujú:
- Zníženie rizika vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému(mŕtvica, srdcový infarkt), cukrovka. Posilňuje sa imunitný systém, vďaka čomu žena menej trpí sezónnymi chorobami, viac sa venuje sebe a svojim blízkym. Exacerbácie sú tiež menej pravdepodobné chronických ochorení- Zdravý životný štýl je dobrou prevenciou.
- Výkon sa zvyšuje. Nemali by ste si myslieť, že po 40 rokoch sa vaša pamäť zhoršuje a dokážete menej ako vaši mladší kolegovia. Dostatočné množstvo vitamíny a minerály, pravidelný pohyb, čerstvý vzduch môže znížiť únavu a umožní vám venovať viac energie práci.
- Zlepšená funkcia mozgu. Pravidelné mierne fyzické cvičenie, exekúcia jednoduché cvičenia, telesná výchova zlepšuje krvný obeh. Vďaka tomu sú mozgové bunky lepšie zásobené kyslíkom, čo ovplyvňuje jeho fungovanie.
- Udržiavanie fyzickej krásy. Každý vie, že zdravý životný štýl pomáha pri chudnutí. To je obzvlášť dôležité po 40-45 rokoch, keď sa telo začne meniť kvôli nedostatku estrogénu.
Spočiatku je veľmi ťažké prebudovať svoju rutinu a návyky, ale v procese práce na sebe nielen svoje zdravie a vzhľad, ale rozvíjajú sa aj také vlastnosti ako odhodlanie a zameranie na výsledky.
Medzi nevýhody zdravého životného štýlu patrí nutnosť zmeniť zaužívaný režim, preto je dôležité mať podporu svojich blízkych, vysvetľujúcich im dôležitosť tohto kroku pre vás.
Už dávno je známe, že základom dlhovekosti je dodržiavanie určité pravidlá ktoré zahŕňajú šport, správnej výživy a splnenie povinných kozmetické procedúry. Pozrime sa na každý smer podrobnejšie.
Po 40-45 rokoch musíte zo stravy vylúčiť príliš veľa tučné jedlá, so zameraním na zeleninu, zeleninu, ovocie.
Fyzické cvičenie
Po 40 rokoch si väčšina žien všimne, že trochu pribrali a ich pokožka stratila pružnosť. Stáva sa to z mnohých dôvodov, vrátane prirodzenej straty svalovej hmoty, zníženej motorická aktivita, znížený metabolizmus. Aby ste tomu zabránili, odporúčame ženám:
- Začnite hrať nejaký druh športu. Môže to byť beh, plávanie, volejbal alebo iné aktivity. Dôležité je, aby vás to zaujímalo a bavilo vás to.
- Skúste sa počas dňa viac hýbať. K tomu môžete použiť skôr schody ako výťah, častejšie upratovať dom alebo variť na nohách.
- Začnite ráno cvičením. Odporúča sa to vykonávať bez toho, aby ste vstali z postele. Zlepšuje krvný obeh a dodáva energiu na celý deň.
Len lenivosť vám bráni dodržiavať tieto jednoduché pravidlá. Fajčenie, ktoré vyvoláva výskyt veľká kvantita problémy.
Zdravé stravovanie
Je potrebné prehodnotiť svoju stravu a vylúčiť z nej všetko škodlivé produkty. Môže ísť o kávu, tučné mäso, vyprážané alebo údené jedlá, kyslé uhorky, sladkosti, soľ a cukor vo veľkých množstvách a alkohol.
Po 45 rokoch by sa mal denný príjem kalórií znížiť na viac ako 1150 kcal.
Podstata správnej výživy je nasledovná:
- Denná norma Bielkoviny by mali byť aspoň 60 g. Väčšina z nich je živočíšneho pôvodu. Nachádza sa v mäse nízkotučné odrody(kuracie, hovädzie, chudé bravčové, králik).
- Musí byť zahrnuté v strave mliečne výrobky. Dodávajú telu vápnik, ktorého vstrebávanie sa rokmi znižuje a zlepšujú činnosť tráviaceho systému.
- Netreba zabúdať ani na také zložky stravy, ako sú vajcia, ryby, čerstvé bylinky, zelenina a ovocie. Oni sú zdrojom dôležité minerály a vitamíny (čo je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy).
Sledujte svoje zdravie
Dôležitou zložkou zdravého životného štýlu je osobná hygiena, používanie špeciálnych kozmetika, otužovanie, pravidelné návštevy lekárov pre preventívne prehliadky. Dohodnúť si stretnutie s odborníkom alebo získať zadarmo lekárska konzultácia, ísť do .
A šport vám pomôže schudnúť, vyzerať lepšie a cítiť sa energicky. Ale v skutočnosti dáva žene oveľa viac ako len krásna postava a dobré zdravie.
Žena sa celý život snaží zmeniť samu seba. Každá z nás sa chce stať ešte lepšou – krajšou, štíhlejšou, ženskejšou. Nie je to žiadne tajomstvo fit postavu nikdy nenechala mužov ľahostajnými.
Užite si svoju krásu, buďte na ňu hrdí, pretože váš vzhľad je vaša zásluha. Dovoľte, aby vám to pomohlo stať sa vzdušnejším – tak, ako napísali pieseň „Pozrel som sa späť, aby som zistil, či sa obzrela, aby som sa pozrel späť“.
VIERA VO VAŠU VLASTNÚ SILU
Pohybom smerom k svojmu cieľu otestujete svoju silu. Je dostatok sily? Budem schopný prekonať svoju lenivosť, slabosť a blues? Tým, že sa vysporiadate s vlastnými démonmi, začnete sa cítiť inak – ako cieľavedomý človek, schopný prekonať ťažkosti na ceste za vlastnými snami. , zvýšenie intenzity tréningu – to všetko nie je vôbec jednoduché, najmä keď sa po náročnom dni v práci chcete namiesto do posilňovne natiahnuť na pohovku s jahodovým zákuskom.
Využite svoje novonadobudnuté sebavedomie na dokončenie niečoho, čo ste sa nikdy nerozhodli urobiť. Teraz ste iný človek, cieľavedomejší a silnejší.
TÚŽBA VYHRAŤ
Keď uvidíte výsledok, nebudete chcieť prestať. Tento nezabudnuteľný, takmer hmatateľný pocit triumfu si chcete uchovať na dlhú dobu. Je tu túžba naďalej vyhrávať – nielen v športe, ale aj v osobnom živote, v práci, v spoločnosti. Počnúc úspechom vo fitness vytvorte vo svojom živote trend malých a veľkých víťazstiev.
Ak ste ešte nevykročili na cestu, odporúčame začať s piatimi jednoduché kroky. Nemučte sa, všetko robte postupne. Po čase sa už nebudete chcieť vrátiť starý životžiadny šport a...
Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči. Hlavná vec je pravidelne cvičiť. Nech sú vaše cvičenia zábavné – nemusíte sa nútiť robiť to, čo máte radi. telocvičňa, plávanie, tanec, beh - nie je súdruh podľa chuti a farby.
Nájdite si čas na pochopenie podstaty správnej výživy. Je veľmi dôležité, aby ste pochopili, prečo telo potrebuje živiny, v akej forme a množstve a prečo správna výživa lepší ako ktorýkoľvek iný diéty.
Prehodnoťte svoju stravu. Netreba sa hneď bezhlavo ponáhľať do bazéna – na začiatok stačí obmedziť konzumáciu rýchle sacharidy: cukor a výrobky z múky a tiež začať piť viac vody, bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť.
Nájdite spoločnosť, podporu alebo inšpiráciu, ktoré vám pomôžu bezbolestne prejsť na zdravý životný štýl. A pamätajte - jedného dňa sa vy sami môžete stať niečím motiváciou!
Vymyslite si svoj vlastný približná diéta na týždeň a ísť s týmto zoznamom do supermarketu. Ak nemáte čas na varenie, rozvoz jedla vás vždy pokryje. Doručovanie fitness obedov CHAMPION sa objavilo v Kyjeve (ktorý už existuje) - teraz je správne stravovanie ešte jednoduchšie. Stačí zadať objednávku na webovej stránke spoločnosti v konštruktore menu a vytvoriť si zdravý obed z bielkovín, pomalé sacharidy a vlákniny.
Buďte vytrvalí a trpezliví. Všetko vyjde. Skontrolovali sme!
Nikita Varich, fitness expert CHAMPION fitness meal, tréner ukrajinských víťazov šampionátu, súčasný športovec Celoukrajinskej federácie kulturistiky, fitness a atletiky (UBPF), certifikovaný špecialista v oblasti fitness medicíny exkluzívne pre .
Menu pre správnu výživu na týždeň
Zdravý životný štýl a správna výživa je jedným z najviac efektívnymi spôsobmi resetovať nadváhu. Ak chcete schudnúť, niekedy stačí vytvoriť zdravé stravovacie menu na týždeň.
Zdravé stravovanie je základ nielen štíhle telo, ale aj pevné zdravie.
Na chudnutie je potrebné znížiť denný príjem kalórií, ako aj zvýšiť ich spotrebu fyzickou aktivitou. Správne týždenné výživové menu pre ženy, ktoré chcú schudnúť, by malo byť navrhnuté tak, aby denná porcia kalórií neprekročila prípustnú normu - je to asi 1500 kcal.
Odborníci na výživu tvrdia, že bezpečné chudnutie za týždeň nemôže presiahnuť 2 kg. Expresné diéty, ktoré sľubujú stratu 5-10 kg za týždeň, hoci môžu byť účinné, môžu zároveň spôsobiť značné poškodenie zdravia. Navyše, po absolvovaní takýchto programov na chudnutie sa stratené kilá môžu rýchlo vrátiť. A to sa stáva vo väčšine prípadov: po určitom čase po expresnej diéte ženy priberú všetky kilogramy späť a dokonca viac, ako sa im podarilo schudnúť predtým.
Niektorí lekári sa domnievajú, že aj 2 kilogramy sú príliš veľký úbytok hmotnosti za týždeň. Podľa ich názoru by sa za 7 dní nemalo skonzumovať viac ako 800 gramov. Iba v tomto prípade možno považovať chudnutie za absolútne bezpečné a čo je najdôležitejšie, výsledok bude trvalý. Správny výživový jedálny lístok pre ženy vám pomôže postupne schudnúť a udržať výsledok.
Neodporúča sa držať dlhodobo diéty a hladovať, môže to len zhoršiť zdravotné problémy. Navyše, pri dodržiavaní diéty by ste nemali očakávať zázrak a dúfať v rýchle a dlhodobé výsledky chudnutia.
Ale stále musíte sledovať svoju váhu nielen váš vzhľad, ale aj vaše zdravie. Ak chcete schudnúť, byť zdravší a neustále si udržiavať normálnu hmotnosť, je najlepšie netrápiť sa diétami, ale prejsť na Zdravé stravovanie.
Zdravý jedálny lístok na týždeň znamená vylúčenie všetkého mastného, príliš slaného, vyprážaného a múčneho zo stravy. Mnoho ľudí je zvyknutých na tučné a nezdravé jedlá, preto môže byť prechod na zdravú stravu pre nich veľmi náročný. Pre efektívne chudnutie Nová strava musí byť príjemná. Ak zbavovanie sa obľúbených jedál vedie k stresu, človek nielenže nedokáže udržať tento rytmus, ale stratené kilogramy sa čoskoro vrátia vo zväčšenom objeme.
Treba povedať, že pojem „správna výživa“ sa vôbec nedá jednoznačne definovať. Podľa vegetariánov mäso spôsobuje nenapraviteľné škody na tele, zatiaľ čo mnohí lekári neustále zdôrazňujú výhody mäsové výrobky. Preto hlavným faktorom, ktorý spája všetky uhly pohľadu na túto záležitosť – počet spotrebovaných kalórií by nemal presiahnuť počet spotrebovaných kalórií. Menu zdravej výživy na týždeň pre mužov zahŕňa veľká kvantita kalórií a viac trikov jedlo, ale podstata zostáva rovnaká.
Postulátom zdravého stravovacieho menu na týždeň je, že jedlo by malo byť čo najrozmanitejšie. Z toho vyplýva vyvážená strava, schopný nasýtiť telo všetkým potrebné látky a vitamíny. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, ak chcete schudnúť pomocou správneho výživového menu na týždeň, mali by ste sa vyhnúť pocitu hladu.
Aké potraviny by ste mali jesť pre zdravú výživu?
Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať pre zdravú výživu, zahŕňajú ovocie: hrozno, kivi, jablká, hrušky, banány, pomaranče, bobule. Zeleninu smiete jesť takmer v akomkoľvek množstve – mrkvu, uhorky, paradajky, kapustu, reďkovky, papriku, zeler a dokonca aj zemiaky. Chlieb je lepšie nahradiť obilným, ale môžete si dovoliť aj chlieb s otrubami z celozrnnej múky. Menu zdravej výživy na týždeň povoľuje aj sušené marhule, hrozienka, orechy a semienka. Môžete jesť nízkotučný tvaroh, kyslú smotanu, mlieko, jogurt.
Je lepšie vzdať sa kávy, alebo aspoň nepiť kávu s mliekom. Optimálnym nápojom pre správnu výživu je zelený čaj bez cukru.
Menu správnej výživy na týždeň pre mužov a ženy
Správna výživa mužov a žien v strave nemá žiadne rozdiely. Zdravý týždenný výživový jedálny lístok pre mužov by však mal obsahovať viac kalórií ako pre ženy. Denný príjem kalórií pre muža je 2500 kcal.
Tu je približný jedálny lístok zdravej výživy na týždeň:
- raňajky - zeleninový šalát, čaj, pohánkovú alebo ryžovú kašu.
- večera - zeleninový guláš, polievka, varená hydina.
- Večera – ryba, čerstvá alebo dusená zelenina, chlieb, čaj.
- Ako občerstvenie - kefír, sušené ovocie alebo čerstvé ovocie.
- Raňajky – cereálne vločky s jogurtom alebo kefírom, jablko.
- Obed – vinaigrette, ryža, ryba, zeleninová polievka, čaj.
- Večera – tvaroh, zelenina, čaj.
- Občerstvenie – ovocie, jogurt.
- Raňajky - jablko, ovsené vločky, čaj.
- Obed – mäsový steak, zemiaková kaša, zeleninová polievka, kompót.
- Večera – šunka, zeleninový guláš, čaj.
- Občerstvenie – orechy, krekry, ovocie.
Môžete si vytvoriť vlastné menu na zvyšok dní. Vyššie uvedené je len približná denná strava, ktorá je vhodná pre ženy aj mužov. Jediný rozdiel je v tom, že týždenné výživové menu pre ženy bude obsahovať menšie porcie.
Stojí za zmienku, že týždenné výživové menu pre tínedžerov nie je diéta. Toto by sa malo stať životným štýlom. Potraviny pre deti musia byť výživnejšie, keďže rastú a spotrebúvajú podstatne viac energie. Od detstva treba deti učiť správne jesť a nedávať im nezdravé jedlo. Mali by ste vytvoriť menu zdravej výživy pre tínedžera na týždeň na základe preferencií dieťaťa, iba v tomto prípade bude rád jesť zdravé jedlo.
Jedálny lístok zdravej výživy pre tínedžerov na týždeň je kľúčom k ich zdravému a šťastný život nabudúce.
Zdravý životný štýl znamená súlad s množstvom jednoduché pravidlá, vrátane vzdania sa zlých návykov a alkoholu, dostatočnej fyzickej a duševný vývoj, správne držanie tela, pozitívny postoj k životu, otužovanie tela, práca, zdravé stravovanie a dodržiavanie denného režimu.
- Dôležitou podmienkou zdravého životného štýlu je cvičenie. Pešia turistika, vysoká fyzická pohyblivosť, strečing by mal byť súčasťou života. Naladiť sa na pravidelné cvičenie je dosť ťažké, no pri pravidelnom cvičení sa z toho stane zvyk.
Môžete začať s rannými cvičeniami so zostavou jednoduchých cvikov a pripraviť svaly na zložitejšie cviky. pozadu krátky čas telo sa stáva silnejším a cvičenie sa stáva jednoduchou a príjemnou zábavou s vysokými výsledkami.
A nezabudnite, že fyzická aktivita môže byť veľmi príjemnou aktivitou - sex s milovanou osobou má to isté pozitívny efekt ako pol hodiny fyzické cvičenie. K tejto téme odporúčam navštíviť portál http://safeconnection.org/ about intímne vzťahy a zdravý sexuálny život.
- Pravidlá výživy: výživné a pestré jedlo. Denná strava by mala obsahovať látky, ktoré sú pre človeka dôležité – vitamíny, bielkoviny, minerály, sacharidy, vlákninu a tuky. Musíte jesť v malých množstvách, prejedanie je príčinou obezity. Približne 60 % by mali tvoriť obilniny, zelenina a ovocie, 35 % mäso, ryby, mliečne a mliečne výrobky a iba 5 % tuky a sladkosti. Treba jesť len čerstvé a kvalitné potraviny, jesť v malých porciách a pokiaľ možno často. Okrem toho musíte vypiť jeden a pol litra denne. minerálka bez plynu.
- Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu sú kráča ďalej čerstvý vzduch . Ak musíte zostať vo vnútri dlhší čas, miestnosť musí byť dobre vetraná. Pri priaznivom počasí treba nechať okno v noci otvorené.
- Hlboký spánok. Je dobre známe, že spánok je životne dôležitá nevyhnutnosť akýkoľvek organizmus. V tejto dobe sa obnoví sila, psychologický a fyziologický stav človeka sa vráti do normálu. Nedostatok spánku vedie k strate bdelosti, podráždenosti, ospalosti, zníženej pamäti a výkonnosti. Ľudské telo má čas na odpočinok počas spánku trvajúceho 7-8 hodín.
- Kladný postoj. Smiech a úsmev stimulujú produkciu hormónov šťastia, zlepšujú náladu a zmierňujú depresie. Ak to chcete urobiť, komunikujte častejšie s príjemnými ľuďmi, priateľmi, sledujte zábavné filmy a programy, zbavte sa zlé myšlienky a strachy.
Malé zmeny vedú k veľkým zmenám. Použite tieto jednoduché tipy, urobte krok správnym smerom a premeňte svoje telo na nepreniknuteľnú pevnosť!
Možno si myslíte, že ste už urobili obrovský krok smerom k zdravému životnému štýlu, ale pravdou je, že správne sa stravovať nie je len pitie proteínových koktailov a šľahanie tucta vaječný bielok na raňajky. Ak si naozaj chcete obnoviť zdravie alebo len hľadáte doplniť zásoby vitalitu, musíte pochopiť, že niekedy na dosiahnutie cieľa stačia drobné, ale správne zmeny. Zmeňte trochu svoje stravovacie návyky, oprášte outdoorové topánky a mohlo by to byť skvelé. Štartovací bod. Použite týchto 40 tipov ako mapu na ceste k lepšiemu zdraviu.
1. Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám
Vylúčenie rafinovaných práškových potravín môže mať veľký rozdiel vo vašej strave. Tieto produkty sú tak vysoko spracované, že naozaj živiny Spravidla to v nich už nezostáva. Vyhýbanie sa plytvaniu jedlom vám pomôže nielen kontrolovať svoju váhu a udržať si ju normálna úroveň glukózy v krvi, ale ponechá viac miesta aj potravinám bohatým na živiny plné vitamínov a mikroelementov. Vymeňte energiu (a náraz) zo sladkej glazovanej šišky za oveľa zdravšie čerstvé ovocie, zeleninu a celé zrná.
2. Vezmite rybí olej
Rybí olej pomáha bojovať proti depresii, srdcovým chorobám a cukrovka 2 druhy. Okrem toho znižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje zloženie telesných tkanív. Vzhľadom na možné výhody, rybieho tuku možno jednoducho nazvať doplnkom, ktorý by mal užívať každý. Bude vám stačiť 3-6 gramov denne, podľa toho, ako často jete tučné ryby.
3. Pite zelený čaj
Naplnené až po okraj najsilnejšie antioxidanty, pomáha predchádzať rozvoju niektorých chorôb a udržuje vynikajúce zdravie. Zelený čaj bohaté na katechíny – antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a chráni bunky pred poškodením. Uvádza sa tiež, že zelený čaj zabraňuje najmä rozvoju kardiovaskulárnej patológie arteriálnej hypertenzie a kongestívne zlyhanie srdca. Zelený čaj zrýchľuje váš metabolizmus a dramaticky zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca obyčajná voda môžete ho premeniť na skutočný liečivý elixír, ak svoj smäd uhasíte 2-3 šálkami zeleného čaju denne.
4. Doprajte si trochu slnka
Nezabudnite ísť von na slnko. slnečné svetlo - skvelý spôsob zvýšiť produkciu v tele. Vitamín D posilňuje kostného tkaniva a pomáha bojovať proti depresii. Snažte sa každý deň stráviť 15-20 minút na slnku.
5. Neprejedajte sa
Žijeme vo svete, kde veľa ľudí jedáva neustále – aj keď nie sú hladní. Bojujte s týmto zlozvykom. Tým, že vstanete od stola s pocitom, že by ste chceli viac jesť, môžete zastaviť hromadenie tukového tkaniva. Takže aj keď sa v niektorý deň stretnete s prejedaním, deň pôstu vám to pomôže kompenzovať.
6. Venujte čas HIIT kardiu
Cvičenie vo vysokej intenzite je nielen skvelým prostriedkom na zlepšenie fyzickej kondície, ale aj skvelý pomocník v boji proti stresu, stimulácia vylučovania hormónov šťastia endorfínov v tele. Aspoň 20-30 minút cvičenie s vysokou intenzitou trikrát týždenne poskytne vynikajúce výsledky.
7. Spite každú noc 8 hodín
35. Kúpte si tmavú čokoládu
Nie, to vám nedáva právo vyprázdniť škatuľu Snickers uprostred noci. Ak však z času na čas zatúžite po čokoláde, doprajte si jeden kúsok tmavej čokolády denne. Horká čokoláda obsahuje minimálne 60-70% kakaa a je bohatá na flavonoidy, ktoré priaznivo pôsobia na zdravie Vášho organizmu. Dovoľte si dopriať si čokoládu a po zvyšok času bude pre vás jednoduchšie držať sa cesty a starostlivo kontrolovať svoj kalorický príjem.
36. Natiahnuť
Napriek tomu zjavný prínos cvičenia pre, mnohí z nás im venujú veľmi málo pozornosti. Strečing zároveň rozvíja flexibilitu, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a podporuje krvný obeh v tele. Venujte 10 minút denne strečingu a hlboké dýchanie; to vám pomôže uvoľniť sa, naplní vás energiou, uvoľní stuhnutosť a svalové napätie.
37. Vyhoďte umelé sladidlá
Je jasné, že od cukru je najlepšie držať sa ďalej, ale nemyslite si, že jeho nahradenie umelými sladidlami skvelé riešenie. Tieto deti chemický priemysel hrozia vám bolesti hlavy, úzkosť a tráviace problémy. Skrátka, nebudete sa cítiť najlepšie.
38. Počúvajte svoje telo
Ak existuje Zlaté pravidlo diéty, ktoré si každý musí zapamätať, je, že „neexistujú žiadne železné pravidlá“. Strava, ktorá je dokonalá pre jedného človeka, môže byť pre iného katastrofou. Každý človek je jedinečný. Samozrejme, pre všetky diéty platia základné princípy, ako je dostatočný príjem kalórií a dostatočný príjem bielkovín, ale vždy je tu priestor na manévrovanie. Počúvajte svoje telo a vykonajte úpravy. Toto najlepšia cesta k úspechu.
39. Vykročte do zeleného sveta
Urobte zo zelenej listovej zeleniny stredobodom svojho jedálnička. Tri listová zelenina, ktorých nikdy nie je dosť, sú kapusta, špenát a brokolica. Sú bohaté na antioxidanty, vláknina a vitamíny K, C a A. Mimochodom, kapusta obsahuje viac ako hovädzie mäso a okrem toho táto výkonná zelenina neobsahuje prakticky žiadne kalórie.
40. Chodiť častejšie
Chôdza by nemala byť vaším jediným cvičením, ale je to skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zároveň spáliť pár kalórií navyše. Jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať každý deň. Byť nízkointenzívny a priateľský k kĺbom fyzická aktivita, chôdza posilňuje srdce, spaľuje kalórie, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a spevňuje kosti.
