Povedzme si niečo o internom dialógu (ID). Myslím, že každý vie, čo to je. To je len naša každodenná duševná činnosť, bľabotanie nášho ega :-) Nekontrolovateľný a niekedy otravný mnohostranný šum myšlienok v našich hlavách, brániaci nám sústrediť sa na jednu vec. Mimochodom, obavy sú často dôsledkom vnútorného dialógu, ktorý zintenzívňuje všetky naše skúsenosti. VD je často príčinou straty koncentrácie na vonkajší svet a nedostatku vnútorného pokoja a harmónie u človeka. VD nie je naše vlastné „ja“, je to len produkt vonkajšieho prostredia. Jediná vec, ktorú VD robí, je, že nás odvádza od „reality“ a vytvára pochybnosti o sebe (najčastejšie).
Mimochodom, trochu o myšlienkach samotných. Musíme si uvedomiť, že máme dva typy myšlienok: aktívne a pasívne. My sami si vytvárame aktívne každý deň a pasívne myšlienky sú do nás vnášané zvonku (vplyv Systému alebo entít). Pasívne myšlienky pre nás môžu predstavovať hrozbu, pretože ich nie sme schopní ovládať, pretože sme si ich nevytvorili, ale niekto ich do nás vložil.
Prečo je dôležité mať možnosť zastaviť vnútorný dialóg? Je to nevyhnutné na to, aby ste vstúpili do stavu ticha a pokoja, ktorý vám umožní odhaliť svoj potenciál a spoznať sa. To kvalitatívne mení váš postoj k životu! V tomto stave môžete efektívne pracovať s mnohými vašimi aspektmi:
Monitorujte pasívne mentálne obrazy;
- odstráňte svoje strachy, vzorce, stereotypy;
- pracovať so svojou minulosťou/prítomnosťou/budúcnosťou;
- prekračovať fyzický svet... atď.
Je dosť ťažké rýchlo zastaviť HP (ale je to možné!). Mnoho mníchov na sebe pracuje už desaťročia, pričom meditáciou a každodenným opakovaním mantier dosiahli úplné stíšenie mysle. To však vôbec neznamená, že je to nedosiahnuteľné a „prečo je to potrebné“. Dokázal som to, čo znamená, že môžete aj vy, ak vynaložíte určité úsilie na sebarozvoj. ;-)
Na internete existuje veľa rôznych spôsobov, ako zastaviť VD, ale poviem vám o troch najúčinnejších metódach, ktoré sám používam.
Prejdime teda k praktickým cvičeniam. Nie sú vôbec zložité. :-)
Technika 1. Poloha „externého pozorovateľa“.
Najefektívnejším spôsobom, ako zastaviť mentálne miešadlo, je presunúť sa do pozície „externého pozorovateľa“ (EO). Čo je to za pozíciu a ako sa do nej dostať? ;-) Tu je všetko jednoduché - toto je pozícia vedomia, keď jednoducho pozorujeme všetko okolo seba, bez toho, aby sme čokoľvek hodnotili (hovorím o súdoch), čo i len trochu. Môžete to urobiť aj so zatvorenými očami. Ak chcete prejsť do PVN, musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na vonkajší svet (úplne sa dekoncentrovať), naučiť sa byť v bode „tu a teraz“.
Technika 2. Sledujte svoje dýchanie.
Ďalším spôsobom, ako zastaviť VD, je sústrediť sa na dýchanie. Náš dychový cyklus je rytmickým striedaním nádychu a výdychu. Medzi nimi je pauza na zlomok sekundy (zastavenie cyklu). Musíte sa sústrediť na túto prirodzenú prestávku medzi nádychom a výdychom. Skúste si v týchto/týchto chvíľach nič nehovoriť. Postupne musíte túto pauzu zväčšovať, sústredením sa na ňu úplne oslobodíte od duševného chaosu. Je však dôležité dýchať normálne, ako by ste normálne dýchali.
Prestávka v dýchacom cykle
.
Môžete trénovať kdekoľvek: keď idete po ulici, sedíte vo vlaku alebo umývate riad. Len si dávajte pozor na hĺbku dýchania, inak majú takmer všetci začínajúci cvičenci tendenciu nevedomky prejsť na hlbšie dýchanie.
Najprv zväčšíte pauzu medzi nádychom a výdychom, sústredíte sa na pauzu a po čase sa pristihnete, ako si myslíte, že pri nádychu a výdychu aj v sebe mlčíte. :-)
Technika 3. Metóda Valkýra (z knihy Valkýry od Paula Coelha).
Táto posledná technika je zaujímavá, pretože sa nemusíme snažiť zastaviť svoje myšlienky. Jednoducho im dávame úplnú slobodu konania, necháme ich myšlienky voľne plynúť. Zrazu? ;-) Uvoľnite sa a venujte pozornosť tým mentálnym obrazom, ktoré sa vám neustále točia v hlave. Len si sadnite/ľahnite a všimnite si tok týchto nekontrolovateľných myšlienok. Ak zameriate svoju pozornosť na aktívnu myšlienku a dáte jej voľný priebeh, najprv sa roztočí, potom sa zastaví, zamrzne a potom sa úplne rozpadne. Ale je tu riziko, že jednoducho zaspíte...tu treba vedieť vydržať...
To je všetko. Ako som povedal vyššie - nič zložité. ;-)
Dôležitá poznámka. Všetky vyššie uvedené techniky (ako aj všetky ostatné, ktoré publikujem) fungujú skvele, len ak sa používajú pravidelne. V opačnom prípade to jednoducho nemá zmysel robiť raz, napríklad raz za mesiac.
Metódy sebarozvoja: počiatočná fáza
Začnem tým, že pri osvojovaní si nových metód sebarozvoja som sa snažil dodržiavať tieto zásady:
1. Netreba s ničím a s nikým bojovať. A ešte viac by ste nemali bojovať sami so sebou. Je lepšie ísť cestou najmenšieho odporu: odstúpiť, dočasne prejsť na inú úlohu, podať žiadosť, prijať, pustiť atď.
Ak máte stále chuť s niekým bojovať a život bez boja sa vám zdá nudný, opýtajte sa, čo je dôvodom vašej závislosti na takomto prehnane aktívnom a tiež nákladnom spôsobe života a myšlienok. Tri štvrtiny svojho života som pevne veril v „nevyhnutnosť napätia“, kým som si nedokázal opak tým, že som pracoval s dôvodmi tohto škodlivého prekrytia (materiál o typoch prekrytia uverejním neskôr, je takmer pripravený).
2. Ak je to možné, zvládnutie akejkoľvek rozvojovej metódy/metódy/cvičenia by malo prebiehať buď hravou formou (ako cvičenie 4 z fragmentu 3.3.), alebo by malo poskytnúť aspoň nejaké potešenie (ako cvičenie 1 a 6 fragmentu 3.3). Nemali by ste sa biť s rozumom alebo bez dôvodu, čím by ste si spôsobovali odpor svojej vlastnej povahy. Toto je obzvlášť dôležité v počiatočných fázach. A až potom, keď sa cieľavedomý a vedomý sebarozvoj stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života, sa bez sebadisciplíny určite nezaobídete ;).
3. Buďte trpezliví, nevyžadujte od seba rýchle výsledky, s nikým sa neporovnávajte. Na ceste sebarozvoja by ste mali súťažiť len sami so sebou. Očakávať to akýmkoľvek spôsobom nám berie veľa energie, takže nikdy nič neočakávajte – len choďte vpred a odovzdajte výsledky Božskému. Keď som pred niekoľkými desaťročiami začal cvičiť integrálnu jogu, v skutočnosti som nerátal so žiadnymi vážnymi výsledkami pokroku na ceste vývoja vedomia v tomto živote, alebo prinajlepšom v budúcom. Realita môjho života (jeho nehmotná časť) sa ukázala byť oveľa fantastickejšia, ako som si vtedy dokázal predstaviť.
4. Buďte kreatívni – tvorte a skúšajte! Poznamenám len, že niektoré problémy by sa mali riešiť nie priamo čelne (opäť niekedy môže vzniknúť odpor), ale okružným spôsobom, aj keď to trvá dlhšie.
5. Nečakajte na ďalší pondelok, aby ste sa postarali o seba a svoj rozvoj. Napríklad môžete kedykoľvek počúvať vesmír a premýšľať o koane. Zvyšok sú výhovorky a sebaklam. Ak hľadáte výhovorky na spomalenie, tak cielený sebarozvoj nie je pre vás teraz relevantný. Užite si aspoň svoj súčasný život :)
Fragment 3.3 Metódy sebarozvoja: zastavenie vnútorného dialógu
Počas mojej praxe som často dostal otázku „ako zastaviť vnútorný dialóg? A hoci je v literatúre opísaných veľmi veľa metód, niekedy to hľadajúci z nejakého dôvodu stále znáša ťažko. Raz som tu už zverejnil materiál na túto tému (pozrite sa na značku „nulový bod“). Ako sa však hovorí, opakovanie je matkou učenia.
Takže tu je nová verzia zovšeobecnenia mojej praxe nastolenia duševného ticha / vstupu do bodu nula / zastavenia vnútorného dialógu :) Poznamenám len, že všetky nižšie popísané cvičenia sú z veľkej časti výsledkom mojich experimentov spred dvadsiatich rokov, a nie hotové recepty z kníh.
1. Keď som v roku 1992 začal praktizovať svoje prvé meditácie, nesnažil som sa zastaviť svoj vnútorný dialóg. Namiesto toho som sa počas meditácie jednoducho sústredil na relaxačné vizualizácie. Najčastejšie som plával ako delfín v oceáne a mal som z toho veľkú radosť.
Vizualizáciu som robil každý deň pred spaním, ležiac na boku a potom znova ráno – predtým, ako som vstal z postele. Chcem tým povedať, že na zvládnutie meditácie (zastavenie vnútorného dialógu) nepotrebujete špeciálne podmienky: lotosovú pozíciu, rovnú chrbticu a iné zbytočné prostredie. Všetko, čo potrebujete, je chuť, systematický tréning a čas :)
2. Okrem toho som začal meditovať čítaním knihy „Sri Aurobindo, or The Journey of Consciousness“, ktorá vás sama o sebe dokáže ponoriť do meditatívneho stavu.
3. Istý čas som meditoval o koánoch zen budhizmu podľa knihy „Mäso a kosť zenu“.
4. Nižšie uvediem niekoľko užitočných, podľa mňa, cvičení, ktoré som našiel skôr intuitívne a zameraných na to, aby som sa naučil sledovať hodnotiacu aktivitu mysle.
Jeden týždeň som strávil týždeň vyhadzovaním všetkých myšlienok s negatívnou emocionálnou konotáciou. Po týždni sa myslenie stáva oveľa transparentnejším, štruktúrovanejším.
Potom som bol nejaký čas zaneprázdnený tým, že som zahodil svoje hodnotenie ľudí, ktorých som stretol cestou (cestou na vysokú školu, v doprave atď.) – ako vyzerali.
Väčšinou si človek nevšíma, ako hodnotí všetko okolo seba – aj to si vyžaduje veľa energie. Naučte sa „pozerať“ nie na objekt/predmet/osobu, ale cez neho a za neho. Ak budete dostatočne tvrdo cvičiť, postupne sa zmení vaše vnímanie, ako aj vízia. Vďaka takejto premene je možné s človekom napríklad rozprávať o každodennom živote a zároveň v prípade potreby prísť do kontaktu s jeho bytosťou za účelom výmeny informácií.
Iný spôsob: pozrite sa na seba, svoju myseľ zvonku. Zároveň sa mi zdalo, že som sa „postavil“ za seba, čím som si vytvoril vnútorného pozorovateľa. Mať vyvinutého vnútorného pozorovateľa mi neskôr veľmi pomohlo pri dosahovaní iných, oveľa ťažšie dosiahnuteľných cieľov sebarozvoja.
Môžete sa pokúsiť pozerať z rôznych častí seba. Nejaký čas som trénoval „pozeranie“ zo žalúdka alebo srdca, akoby tam boli oči. Efekty boli veľmi zaujímavé :)
Na upokojenie búrlivého myšlienkového pochodu by sme sa mali naučiť rýchlo „zabudnúť“ na nepríjemné chvíle nášho každodenného života, ktoré naša nedisciplinovaná myseľ tak rada prežúva, niekedy aj roky a desaťročia. Asi mesiac (možno aj viac) som každé ráno vstával a predstavoval som si, že som sa práve objavil na Zemi. A aby efekt upevnila, predstavila si za sebou bielu tehlovú stenu. Každé ráno som od nej urobil (mentálne) krok a nechal som všetky spomienky na predchádzajúci deň za touto stenou a nedovolil som sa k nim vrátiť, pokiaľ to nebolo absolútne nevyhnutné. Mnoho ľudí sa bojí robiť túto prax, pretože veria, že to oslabí ich schopnosť pamätať si. Avšak nie je. Najpotrebnejšie veci vrátane spomienok čerpám z toho, čomu sa hovorí riedky vzduch – čítam ich z informačného poľa. To sa už stalo zvykom, stalo sa to súčasťou mojej povahy, takže zaužívané metódy memorovania už pre mňa nie sú aktuálne.
5. Ďalším dobrým cvičením je počúvať Vesmír, akoby ste počúvali jeho tichý hlas. V tomto prípade je ešte lepšie, ak je v čase meditácie záťaž v podobe každodenného zvuku na pozadí.
6. Môžete tiež meditovať na starodávny čínsky princíp „Nemať v sebe kde bývať“ – jedno z mojich obľúbených cvičení. Teraz, aby som obnovil silu, mi stačí mentálne „presunúť“ svoje centrum pozornosti (vedomie) mimo tela na 20-30 minút v polohe na chrbte a nedovoliť mu vrátiť sa.
Nemôžem odolať pokračovaniu v citovaní
Už ste niekedy zažili, ako vás vaše myšlienky prestávajú počúvať a sú zmätené? Ležali ste v noci bez zatvorenia očí, neustále premýšľali o plánoch, o očakávaných dôsledkoch, o možnej budúcnosti, strácali ste sa v tých najneuveriteľnejších dohadoch? Všetci sme to už zažili a pocity spojené s týmto druhom duševnej činnosti nie sú ani zďaleka príjemné. Nevieme si oddýchnuť, nespíme, emóciami sa rútime závratnou rýchlosťou a vstávame úplne vyčerpaní. Trápia nás naše vlastné myšlienky, ktoré sa zdajú byť nezastaviteľné...
Sojal Rinpočhe hovorí, že účelom meditácie je zastaviť vnútorný dialóg, a to je mimoriadne prospešné. Meditácia slúži ako protiváha k divokému pretekaniu neposlušných myšlienok, ktoré nás pripravujú o duševný pokoj.
Za myšlienkovým procesom leží ďalšia úroveň vedomia nazývaná pravá myseľ. Hlboký oceán nie sú vlny, ktoré krátko zvlnia jeho hladinu. Rovnako šírka a rozľahlosť pravej mysle sa veľmi líši od neustálej hry myšlienok, ktoré, ako dobre vieme, sa preháňajú a vzrušujú našu myseľ. Táto metóda vám umožní pochopiť rozdiel medzi pravá myseľ A mysliaca myseľ. Na meditáciu použite tradičný budhistický obraz – kontemplujte obraz nekonečného oceánu. Sledujte, ako sa cez ňu vlnia vlny. Vlny sa nikdy neupokojia, pretože sú súčasťou samotnej podstaty oceánu. Ale môžete identifikovať svoju myseľ s obrovskými hĺbkami a vodami, ktoré tam spočívajú. Názov Dalai lama, ktorú nosí hlavný minister v tibetskom budhizme, znamená Veľký oceán.
Techniky na dosiahnutie vnútorného ticha
Aby sme si viac uvedomili vyššiu myseľ, musíme rozvinúť vedomie priestoru za prúdom myšlienok. Toto vedomie sa rozvíja pozorovaním obsahu mysle z perspektívy vonkajšieho pozorovateľa. Tak si sadnite, zatvorte oči, obráťte svoju pozornosť dovnútra a sústreďte sa len na to, čo sa deje. Sledujte, ako vznikajú vaše myšlienky. Urobte to z pohľadu vonkajšieho pozorovateľa. Aby ste sa naučili, ako zastaviť vnútorný dialóg, nechajte myšlienky, ktoré vznikajú, voľne plynúť. Pozorovanie toho, ako myšlienky stúpajú a klesajú, plávajú a vracajú sa späť, vám umožňuje vidieť hranicu, ktorá leží medzi myšlienkou, ktorá je vo vedomí – a vedomím samotným. Takéto oddelené pozorovanie rozvíja priestorové vnímanie, ktoré je začiatkom uvedomenia, zárodku vnútorného videnia. Hľadanie vnútorného priestoru zastavením vnútorného dialógu často zahŕňa nové a radostné objavovanie. Pokoj v tomto priestore sa javí ako blažený odpočinok. Rozpoznanie charakteristických vlastností myslenia a priestoru nám ukazuje rozdiel medzi nimi dočasné A trvalé, základ mysle a jej činnosti. Okrem toho sa môžeme naučiť určovať, kedy myslieť a kedy oddychovať. V ideálnom prípade by sme mali dosiahnuť stav, keď sa vnútorný dialóg jedným úsilím vôle okamžite zastaví.
Precvičte si zastavenie myšlienok
Priestor vo svojej mysli môžete nájsť nasledujúcimi spôsobmi. Sadnite si a začnite meditovať, uvedomte si myšlienky, ktoré vznikajú. Nasledujte ich ako vonkajší pozorovateľ. Sústreďte svoju pozornosť na bod medzi obočím, doslova ho precíťte očami. Začnite hľadať ten krátky moment, ktorý oddeľuje myšlienku, ktorá odchádza, a myšlienku, ktorá vzniká. Sledujte tento moment a predĺžte si ho. Postupne vstupujte do priestoru medzi myšlienkami. Odpočívaj v tomto priestore. Pozorujte rozdiel medzi mysľou a myšlienkou, oceánom a vlnou. Meditujte o spojení dychu s momentom priestorovosti.
Sojal Rinpočhe hovorí: „Pri výdychu odchádzate spolu so svojimi myšlienkami. Zakaždým, keď vydýchnete, umožníte mentálnemu napätiu ustúpiť a tým uvoľniť jeho zovretie. Cíťte, ako sa váš dych rozpúšťa vo vašom tele. Vnútorný dialóg sa zastaví bez námahy. Pri každom výdychu a pred opätovným nádychom si všimnete, že napätie v tejto prirodzenej pauze zmizne. Odpočívajte v pauze, v jej otvorenom priestore, a keď prirodzene začnete vdychovať, nesústreďte sa zvlášť na nádych, ale v otvorenej pauze naďalej odpočívajte.
Toto je cesta k novým príležitostiam, ktorá je opakom zúženosti vnímania a dogmatického myslenia. Keď stratíme schopnosť otvoriť sa, zapečatíme samotnú myseľ a pochováme čittu v sebe. Priestorovosť sa javí ako otvorené okno, cez ktoré môže dovnútra prúdiť svetlo osvietenia. Otvorená myseľ je plná života a môže sa pozerať a vidieť. Otvorená myseľ je schopná vnímať svetlo osvietenia.
Ako zastaviť myšlienky?
Veľmi dôležitou schopnosťou, ktorá umožňuje hromadiť energiu a neplytvať ňou, je schopnosť zastaviť nekontrolovaný beh myšlienok. Nie je to vôbec jednoduchá záležitosť. Koniec koncov, vo vašej hlave neustále vznikajú nejaké otázky, riešia sa problémy, pripomínajú sa zabudnuté fakty, plánujú sa budúce aktivity, vedie sa dialóg s imaginárnym partnerom atď. a tak ďalej. Myšlienky vás nenechajú ani na sekundu samých! Navyše veľa ľudí, dokonca ani v spánku, nemôže zastaviť prácu svojho „mixéra slov“ - niečo sa trápi, kričí a hádže sa. Skutočný odpočinok nie je ani vo sne! A tak ďalej po celý život, ktorý sa výrazne skracuje kvôli nedostatku odpočinku od myšlienok.
„Slovný mixér“ nielen rozptyľuje našu pozornosť, ale v skutočnosti nám berie vitalitu, energiu. Ak o človeku veľa premýšľame, potom nevedome smerujeme svoju energiu k nemu. Ak si myslíme, že je všetko veľmi zlé a bude sa to len zhoršovať, dáme energiu „egregorovi nešťastného života“ a pokúsi sa uistiť, že si môžete naplno užiť depresiu a všetky problémy, ktoré ju sprevádzajú. Preto je schopnosť riadiť svoje myšlienky veľmi dôležitou vlastnosťou úspešného človeka..
Klasici rôznych duchovných učení veľa hovoria o potrebe riadiť stav svojej mysle. Napríklad Roshi Phillip Caplo vo svojom diele „Tri piliere zenu“ píše: „Väčšinu ľudí nikdy nenapadne pokúsiť sa ovládať svoje vedomie, a žiaľ, toto základné cvičenie zostáva mimo rámca moderného vzdelávania, nie je integrálnou súčasťou čo sa nazýva získavanie vedomostí"
Jedným z prvých krokov na ceste duchovného rozvoja v zene je rozvoj schopnosti sústrediť sa a zastaviť uháňanie myšlienok. Úplné zastavenie pretekania myšlienok je konečným cieľom mnohých východných duchovných škôl. Napríklad najvyššia fáza v joge sa nazýva „samádhi“ a prekladá sa ako „najvyšší duchovný vhľad, extáza, tranz, nadvedomie“. Samádhi sa dá dosiahnuť len dlhými meditáciami, v dôsledku ktorých sa na niekoľko hodín zastaví uháňanie myšlienok a človek sa v stave úplnej prázdnoty dostane do priameho kontaktu s obyvateľmi neviditeľného sveta. Aby ste sa však naučili zastaviť uháňanie myšlienok niekoľko hodín po sebe, musíte veľa trénovať. Väčšina ľudí takéto extrémy nepotrebuje, takže hľadajme iné spôsoby, ako obmedziť našu nepokojnú myseľ.
Metódy na zastavenie závodných myšlienok
Ako zastaviť myšlienky?
Existuje mnoho spôsobov a techník, ako zastaviť pretekanie myšlienok. Bežne ich možno rozdeliť do štyroch veľkých skupín.
1.Metódy vytesňovania myšlienok (s inými opakujúcimi sa myšlienkami).
2.Metódy sústredenia pozornosti na nejaký predmet.
3. Metódy používania mentálnych obrazov.
4.Metódy prepínania pozornosti.
Pozrime sa na každú z týchto skupín podrobnejšie.
Vytesňovacie metódy
Podstatou „represívnej metódy“ je nahradiť chaotický chod náhodných myšlienok opakovaným opakovaním tej istej frázy alebo určitej zvukovej kombinácie. Vo východných duchovných školách sa podobné zvukové kombinácie ako „o o u m m“ alebo „oum mane padme hum“ nazývajú „mantry“. Ak budete tú istú mantru opakovať veľmi dlho, niekoľko hodín, môžete plynule prejsť do zmeneného stavu vedomia, v ktorom človek začne prejavovať nezvyčajné schopnosti a nadviaže sa silný kontakt s obyvateľmi neviditeľného sveta.
Modlitby „fungujú“ v kresťanstve približne rovnako – je dobre známe, že iba dlhé a horúčkovité (t. j. sústredené a silne emotívne) opakovanie modlitby vedie k požadovaným výsledkom (očistenie duše, osvietenie, prijatie pomoci). Môžete vyskúšať túto metódu, aby ste zastavili pretekanie svojich myšlienok opakovaným opakovaním si mantry „o o u mm“ alebo nejakým druhom modlitby, alebo urobte už známu „meditáciu odpustenia“ v Reiki cvičíme Gassho, keď otočíme všetko pozornosť na dotyk prostredníkov v dlaniach spojených dohromady. Skvele funguje aj na potlačenie nekontrolovateľných pretekárskych myšlienok. Cvičte – a „zabijete tri muchy jednou ranou“: zastavte „miešačku slov“, posilnite svoju energiu a očistite sa od nahromadených skúseností.
Hneď ako si všimnete, že sa váš „mixér slov“ opäť spustil, začnite opakovať ktorýkoľvek zo vzorcov tejto meditácie. Napríklad tento: „S láskou a vďačnosťou odpúšťam tomuto životu a prijímam ho taký, aký je. Ospravedlňujem sa životu za svoje myšlienky a činy týkajúce sa toho." Aby ste sa naučili zastaviť svoj „mixér slov“ podľa potreby, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Skúsenosti ukazujú, že prvé výsledky sa dostavujú u tých, ktorí sa počas dvoch týždňov venovali potláčaniu zbytočných myšlienok každý deň na 20-30 minút v akomkoľvek voľnom čase.
V dôsledku toho by ste sa mali naučiť vstúpiť do stavu úplnej absencie myšlienok na 5-10 minút (potom sa aj tak objavia, a to je normálne).
Metódy koncentrácie
Ďalšia metóda „sústredenia pozornosti“, ktorá je tiež široko používaná vo vyučovaní v mnohých východných duchovných školách, vyžaduje zameranie pozornosti a neustále pozorovanie akéhokoľvek objektu alebo procesu. Môže to byť bod na stene, obrázok alebo kresba (špeciálne kresby na koncentráciu a meditáciu sa nazývajú „mandaly“), alebo to môže byť váš vnútorný proces: dýchanie, pulzovanie krvi atď. Napríklad v zen budhizme je jedným z prvých cvičení počítanie vlastného dychu.
Na jednej z klubových hodín som hovoril o metóde stanovenia hraníc svojho tela: dotýkajte sa a nasmerujte svoju pozornosť na ľavú nohu, pravú nohu, ruky, hlavu atď. - pociťujte hranice svojho tela, pomôže vám to byť „tu a teraz“.
Metódy používania mentálnych obrazov
Pomocou rôznych mentálnych obrazov môžete zastaviť tok myšlienok a zbaviť sa ich nekontrolovaného behu. Môžete si napríklad predstaviť, že si vezmete gumu a „vymažete“ ňou všetky myšlienky v hlave. Akonáhle sa objaví nová myšlienka, okamžite zoberte gumu a vymažte ju. Buď to zametiete metlou, alebo to vymažete na mentálnej obrazovke handričkou. Obraz, ktorý prináša vynikajúce výsledky, je, keď si hlavu „naplníte“ viskóznou „tekutinou“, ako je tekuté zlato. Nedá sa v ňom vynoriť ani jedna myšlienka – rozplynie sa, len čo sa začne objavovať. Pre najlepší efekt použite meditáciu Golden Ball. Takéto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú so zatvorenými očami, len aby sa nezachytili iné vizuálne obrazy.
Metódy prepínania pozornosti
Sú najjednoduchšie a najčastejšie používané v každodennom živote a spočívajú v načítaní vašej mysle kontrolovanými myšlienkami namiesto nekontrolovateľných myšlienok. Napríklad, keď trasiete hrkálkou nad plačúcim dieťaťom, používate techniku prepínania pozornosti. Predtým sa bábätko sústredilo na problém, ktorý poznal len on, a hlasno sa dožadovalo jeho riešenia. Potom ste však potriasli hrkálkou a jeho pozornosť sa zmenila na nový podnet. Začal o tom premýšľať a na starý problém sa zabudlo.
Táto technika funguje rovnako efektívne aj u dospelých, najmä keď ju použijete na presmerovanie pozornosti inej osoby, ktorá je ponorená do vlastného problému. Ako sa to používa? Áno, veľmi jednoduché. Ak ste unavení z dlhých slovných výlevov vášho partnera, potom mu položte otázku, aby zabudol, čo práve povedal, t.j. Otázka by sa mala dotýkať témy, ktorá je pre partnera dôležitá. Napríklad, ak vaša priateľka dlho a únavne rozpráva o tom, aký darebák sa z jej manžela (alebo priateľa) stal a vy ste z toho unavení, potom sa jej nečakane spýtajte: „Si si istý, že si pri odchode z domu vypol žehličku?“ Alebo: „Kde ste získali dieru (alebo škvrnu) na vašom novom kabáte z ovčej kože? S najväčšou pravdepodobnosťou sa potom pobeží pozrieť na svoj kabát z ovčej kože a na jej manžela sa zabudne. Pomocou tejto metódy pravdepodobne budete môcť zastaviť jej „mixér slov“.
Vyberte si svoj "prepínač"
Posledný spôsob je možné posilniť, ak si vopred zvolíte určitý „prepínač“, t.j. tému, na ktorú v prípade potreby vedome presuniete svoju pozornosť. Najlepšie je, ak je to veľmi zábavná a príjemná udalosť vo vašom živote. Alebo len vtipný výrok, ktorý vás dokáže dostať do veselého stavu v každej situácii. V tomto prípade spolu s posunom pozornosti dôjde k znehodnoteniu problému, ktorý váš „mixér slov“ práve úspešne ochutnal. Tak sa odpojíte od egregoru „nešťastného života“, ktorému ste práve dali svoju vitalitu.
Rýchly spôsob, ako zastaviť myšlienky
Tatiana Elle
*****************************
Ako sa naučiť zaspať do jednej minúty
Mnoho ľudí nedokáže v noci dlho zaspať a hodiny premýšľať o večnom. Alebo o muche na strope. Trpela som aj nespavosťou, kým som sa nenaučila špeciálnu dýchaciu techniku, ktorá mi pomáha zaspať do minúty.
Nechápte ma zle, táto technika nie je anestézia, ktorá vás vyradí na mieste. Vyžaduje si to dlhý a neustály tréning na rozvoj upokojujúcich reflexov v tele. Nech je to akokoľvek, aj začiatočníkom táto technika pomôže znížiť stres a skrátiť čas potrebný na zaspávanie.
Na začiatok položte špičku jazyka na strechu úst, na hrebeň za hornými prednými zubami. Potom sa so zatvorenými ústami nadýchnite nosom v štyroch počtoch, zadržte dych na sedem sekúnd a potom nahlas vydýchnite, pričom vydajte hučiaci zvuk. Pozorne sledujte jazyk – mal by byť vždy na svojom mieste. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát bez prestávky.
Pri tejto technike nie je dôležitá rýchlosť dýchania, hlavné je zachovať pomer fáz 4:7:8.
Vdychujte 4 sekundy
Zadržte dych na 7 sekúnd
Vydýchnite na 8 sekúnd
Uvoľnite sa
Účinok uvoľnenia a pokoja spôsobený týmto cvičením sa časom a cvičením výrazne zvýši.
Dr. Andrew Weil, profesor a najpredávanejší autor, hovorí, že na dosiahnutie čo najväčšieho úžitku z tejto techniky robte toto cvičenie aspoň dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Mesiac po začatí tréningu by sa malo cvičenie vykonávať v ôsmich opakovaniach.
Táto technika sa používa na zníženie stresu, úzkosti a dokonca aj túžby fajčiť a jesť niečo škodlivé. Keď vás nabudúce niečo rozruší a pokúsi sa vás zraziť, zastavte sa na chvíľu, uvoľnite sa, vykonajte cvičenie a až potom reagujte na situáciu. Budete prekvapení svojím pokojom a jasnosťou myšlienok. Ako už bolo spomenuté, táto technika vám tiež pomáha rýchlo zaspať v noci.
Dôvody tohto efektu sú jednoduché. Ako všetci vieme, keď sme nervózni, dýchanie sa zrýchľuje, no funguje to aj opačným smerom – časté a plytké dýchanie môže vyvolať pocity stresu. Kyslík je samozrejme základnou zložkou zdravého tela a mysle, ale dôležité je aj AKO dýchame.
Ako všetko na tomto svete, aj táto technika si vyžaduje čas a prax, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, ale ak ste ochotní venovať tomuto cvičeniu len minútu denne, budete prekvapení, aké ľahké je ovládať svoj emocionálny stav.
Pekný deň všetkým, ktorí čítajú tento článok. Dnes sa zamyslíme nad veľmi zaujímavou témou.
Možno máte nejaké skúsenosti s meditáciou a úplnou relaxáciou. Alebo možno naopak ťažko zaspávate, relaxujete, napadajú vám rôzne myšlienky, nie že by boli negatívne, ale pokoj od nich rozhodne nemáte. To sa stalo.
Čo to je? Ako sa s tým vysporiadať, je potrebné bojovať, je možné tento duševný hluk zastaviť a možno z neho aj profitovať? To je presne to, čo sa dozviete v tomto článku o zastavení sebadialógu.
Pôvod
Psychika a vnútorný svet novonarodeného dieťaťa je prázdny list. Postupne na nej zanechávajú odtlačky výchovy, spoločenských noriem, názorov iných, škôl, priateľov, rodičov. Takto vzniká náš svetonázor. Obraz sveta, zrodený z vonkajších faktorov, premyslený mozgom a prechádzajúci vnútorným vedomím, vytvára náš život a subjektívnu realitu.
Myšlienkový proces naďalej formuje náš obraz sveta počas celého života bez toho, aby sa zmenil alebo zastavil. Okrem obrazu sveta vytvárajú myšlienky človeka obraz seba samého v jeho vlastnej mysli. Proces myslenia v pozadí prebieha vo forme mentálneho dialógu a spútava nás, drží nás v rámci vytvorených predstáv.
A teraz sa dospelý človek snaží ovplyvniť svoje prostredie, zmeniť svoj život a iných ľudí, ale nič nefunguje. "Ako to?" - narieka a nerozumie - "no, čo robím zle, prečo to potrebujem, prečo to?" A je to všetko naša chyba, vytvorená a zaznamenaná naším vnútorným dialógom.
Duševný dialóg z pohľadu psychológie
Pojem mentálny dialóg v psychológii sa spomína pomerne často a dlho. Toto je vnútorná komunikácia človeka so sebou samým, ktorá sa nezastaví, možno iba vo sne alebo počas zmeny stavu vedomia (ale o tom inokedy). Človek si teda často sám neuvedomuje, že v jeho mozgu sa neustále točia mnohé myšlienky, ktoré spolu často nesúvisia. Každý z nich sa ako chvost prichytí k „kúsku“ toho, ktorý práve odišiel, ďalší sa k nemu prichytí a tak ďalej v nekonečnom reťazci.
E. Berne, tvorca teórie transakčnej analýzy, vysvetlil vnútorný dialóg ako nekonečnú komunikáciu rôznych stavov, v ktorých sídli naše ego. Ide o stav dieťaťa, stav rodiča a stav dospelého. Tieto tri modely spolu neustále komunikujú, pričom si často protirečia.
Táto teória úzko súvisí s psychoanalýzou, kde, ako je známe, Freud identifikoval tri štruktúry ľudskej psychiky: „IT“ (alebo „libido“), „ja“ (alebo „EGO“) a „SUPER-EGO“ (alebo „SUPER“. -EGO")").
Na podvedomej (teda nevedomej) úrovni sú tieto štruktúry v stave konfliktu. Existuje na to jednoduché vysvetlenie. „IT“ podlieha princípom potešenia a šťastia (ktoré sú hlavným cieľom ľudského života), „SUPER-I“ je naopak akýmsi cenzorom, je svedomím, nositeľom morálnych a etických noriem. .
„Ja“ sa snaží vytvoriť rovnováhu medzi túžbou po potešení a morálnymi štandardmi. Ak pre potešenie „libida“, ale v opozícii k „SUPER-EGU“, „ja“ spácha určitý čin alebo sa rozhodne, potom zažíva výčitky svedomia a pocit viny. Okrem týchto dvoch štruktúr v našom „ja“ dominuje aj názor spoločnosti s jej požiadavkami, spoločenskými normami a základmi.
V Gestalt psychológii sa napríklad na terapeutické účely často používa technika vnútorného dialógu. Keď má človek problémovú situáciu, s ktorou sa obráti na odborníka praktizujúceho Gestalt terapiu, vyzve ho, aby vedome začal vnútorný dialóg. Účelom takéhoto dialógu je mentálne logické zavŕšenie situácie, ktorá vznikla v minulosti, nie je dokončená a spôsobuje problematické dôsledky v súčasnosti. Tu však hovoríme o zmysluplnom dialógu.
Jedna vec je, keď vedome začneme premýšľať a premýšľať o nadchádzajúcich plánoch, hľadať možné riešenia vznikajúcich problémov. A úplne iné je, keď začína nekonečná reflexia (vnútorné hodnotenie a ponorenie sa do vlastných pocitov a vnemov), znovu a znovu prežívanie udalostí, ktoré sú v minulosti, obviňovanie či sebaobviňovanie z určitých činov vlastného ja.
Aký typ ľudí ste? Používate svoj vlastný mozog produktívne?
Vnútorný dialóg v ezoterike
V ezoterickej vede sa pojem vnútorného dialógu stal široko používaným po tom, čo ho Carlos Castaneda obsiahol vo svojich knihách. Podľa jeho učenia vnútorný dialóg úplne zbavuje mozog flexibility a otvorenosti. Zachytáva určité vnímanie sveta, ktoré sa znova a znova opakuje, potvrdzované nekonečným vnútorným dialógom.
Špeciálne stvorenia - letci (anorganické entity) prostredníctvom vnútorného dialógu vštepujú ľuďom schopnosť vnímať svet prostredníctvom chamtivosti, súcitu, nudy, skľúčenosti, závisti a iných negatívnych vlastností. A v tomto čase z nás „čerpajú“ energiu aj samotné letáky, pričom zostáva len to najmenšie množstvo, ktoré stačí na to, aby sme sa fixovali na svoje ego a donekonečna reflektovali.
Človek si neuvedomuje, že myšlienky, ktoré vznikajú v procese vnútorného dialógu, sú „intrigami“ letákov, ale verí, že sú to ich vlastné myšlienky. Neustále teda stráca energiu a žije absolútne obmedzený život, pričom svet vníma v jednostrannej rovine.
Ak zastavíte vnútorný dialóg, môžete sa zbaviť útokov letákov. To povedie k uvedomeniu a otvorenosti, zmení sa svetonázor, svet zažiari mnohými novými svetlami, o ktorých sa predtým ani nesnívalo.
Všetko, čo nás obklopuje, nie je objektívna realita, je to naše vnímanie sveta, zrodené z nekonečného dialógu so sebou samým o sebe a svete. A tento dialóg je vždy rovnaký. A kým sa nezmení, nič sa v živote nezmení. Castaneda verí, že ak nezastavíte vnútorný dialóg, človek nebude môcť nič zmeniť ani v sebe, ani vo svojom obraze sveta.
Znaky a dôsledky sebarozprávania
- Neschopnosť sústrediť sa;
- neustály duševný hluk v hlave;
- nepretržitý odraz;
- stav trvalého stresu;
- nekonzistentnosť vedomia;
- neschopnosť robiť rozhodnutia;
- bezpríčinná úzkosť;
- podozrievavosť, sugestibilita;
- nespavosť;
- tesnosť fyzicky a psychicky;
- jednostranné ploché vnímanie sveta;
- obmedzené myslenie;
- ospalosť;
- ťažkosti pri praktizovaní meditácie;
- neschopnosť ovládať svoje vlastné myšlienky;
- žiť život na „autopilotovi“, neuvedomovať si seba v aktuálnom okamihu;
- agresivita, vina.
A verte mi, toto nie je úplný zoznam. A teraz ste pripravení uvedomiť si, prebudiť sa, stať sa bojovníkom (pre fanúšikov Castanedu), skrátka, ste pripravení zastaviť vnútorný dialóg? Nikto nesľubuje ľahkú cestu, ale stojí to za to, verte mi.
Metódy zastavenia
Existuje mnoho techník na dosiahnutie vnútorného stíšenia, stíšenia, očisty, katarzie, vhľadu. O niektorých z nich vám povieme. Delia sa na duševné a fyzické. Prvá skupina metód sa týka mentálnych.
Zastavenie silou vôle
Tieto metódy sú vhodné pre jedincov s rozvinutou predstavivosťou, schopnosťou vizualizácie a aspoň trochu ovládania vlastných myšlienok.
Obnovenie myšlienkovej formy. Táto metóda sa najlepšie praktizuje v súkromí a tichu, ideálne pred spaním. Uvoľnite sa čo najviac, začnite od špičiek prstov na nohách až po temeno hlavy. Vizualizujte si akúkoľvek formu myslenia, môže to byť rotujúca guľa, guľa, ohnivá kocka, svietiaci kužeľ. Úplne sa zamerajte na túto myšlienku, držte ju vo svojej mysli, nedovoľte, aby sa vaša pozornosť prepínala a cudzie myšlienky.
Skontrolujte. Tento na prvý pohľad jednoduchý spôsob je možné praktizovať kedykoľvek, za predpokladu, že vás nič nerozptyľuje a neprekáža. Začnite počítať spätne od tisícky. Počítajte čo najviac a myslite len na čísla.
Mentálny poriadok(úplné vnútorné ticho). Len si povedz, aby si nemyslel, mlč. Pomocou sily vôle „chytajte“ myšlienky. Akonáhle sa vo vašom vnútornom zornom poli objaví myšlienka, okamžite si dajte príkaz.
Prenasledovanie. Toto je sledovanie vašich vlastných myšlienok, pocitov, reakcií na pocity, aby ste získali úplnú kontrolu nad sebou.
Duševné rozjímanie. S pomocou predstavivosti vo svojej mysli si znovu vytvoríte mentálne obrazy existujúcich alebo neexistujúcich miest, krajín, prírodných javov, skúmajte ich a sústreďte sa na ne.
Fyzické praktiky
Kontemplácia. Na rozdiel od vôľových metód táto prax využíva úplné „vypustenie“ myšlienok. Vyberte si predmet kontemplácie, môže to byť hladina mora, prírodné krásy, oheň, vodopád, hviezdna obloha. Len sledujte a pustite svoje myšlienky, nesnažte sa ich ovládať alebo zastaviť, nechajte ich voľne plynúť, len relaxujte a užívajte si kontempláciu. Jedného dňa budete mať pocit, že jednoducho neexistujú žiadne myšlienky, celá vaša bytosť je naplnená estetickou krásou. Praktizujte túto metódu častejšie a okrem zastavenia vnútorného dialógu zažijete potešenie a pokoj.
Ťažká fyzická práca. Ak vôľové metódy nedokážu prekonať obsedantný duševný hluk, môžete použiť vyčerpávajúcu prácu. Vaše telo bude vyčerpané únavou a vaše myšlienky sa budú točiť iba v oblasti odpočinku a relaxácie. Môžu to byť silové športy, zápasenie, chôdza, beh, plávanie.
Meditácia a joga- klasické metódy zastavenia nielen vnútorného dialógu.
Vyžadujú si však systematický prístup a majú mnoho ďalších pozitívnych účinkov.
Tensegrite- toto sú špeciálne cvičenia, ktoré Castaneda opisuje vo svojej knihe „Magické prechody šamanov starovekého Mexika“.
Senzorická deprivácia. Win-win. Toto je „vypnutie“ jedného alebo viacerých, ideálne všetkých zmyslov. To sa dá dosiahnuť elimináciou vplyvu vonkajších faktorov.
Existujú špeciálne senzorické deprivačné komory. Podmienky zmyslovej deprivácie v komore sú úplná tma a ticho (čím sa eliminujú účinky na orgány sluchu a zraku). Osoba je umiestnená v nádobe naplnenej slanou vodou, ktorá vďaka svojej hustote vytvára stav beztiaže. Teplota vody sa rovná telesnej teplote (termocitlivosť je eliminovaná).
To sa ale nedá zneužiť, v krátkych časových úsekoch sa doslova vyčistí mozog, zastaví sa vnútorný dialóg, zrekonštruuje sa vedomie, dôjde k úplnému uvoľneniu a uvoľneniu. Pri dlhom pobyte v senzorickej deprivačnej komore môže byť efekt opačný: objavujú sa halucinácie, depresie a nevhodné správanie.
Senzorická deprivačná komora môže byť čiastočne obnovená doma vo vlastnej kúpeľni. Naplňte ho vodou s teplotou 36-37 stupňov, aby ste v ňom necítili svoje telo, použite štuple do uší, vypnite svetlá. Relaxujte a ležte v tomto kúpeli 10-15 minút.
Prajeme vám, priatelia, úspešné ukončenie vnútorného dialógu, získanie kontroly nad vlastnými myšlienkami a ľahké dosiahnutie šťastia.
Zostaňte s nami, prečítajte si veľa zaujímavých a užitočných informácií na našej stránke, zdieľajte s priateľmi.
Prečo zastaviť vnútorný dialóg? Zistite, ako nám nepokojná myseľ bráni naplno žiť a rozvíjať sa.
Čo je vnútorný dialóg?
Vnútorný dialóg¹ nie je len verbálna forma dialógu prebiehajúca v mysli, je to súhrn všetkých myšlienkových procesov, vrátane imaginatívneho myslenia, nálady, akejkoľvek formy pohybu a presmerovania pozornosti.
Sledovaním iba verbálnej formy vnútorného dialógu človek stráca pozornosť na všetky ostatné procesy svojho vnímania.
Vnútorný dialóg hrá v našom živote veľmi dôležitú úlohu, pretože vonkajšie správanie odráža len malú časť nášho pravého ja.
Samomluva je väčšinou negatívna, hocijakú posilní negatívny postoj a správanie. Má len pár ľudí mať dostatok viery v seba samého a svoje schopnosti viesť pozitívne vnútorný dialóg.
Ako zastaviť vnútorný dialóg?
Zastavenie vnútorného dialógu je úlohou každého sebaúctivého jogína, aj keď nečítal jogové sútry² Pataňdžaliho³, kde sa v prvom rade hovorí, že „jóga je podstatou zastavenia zhonu mysle“, čo je nesmierne dôležité pre sebarozvoj a duchovné zdokonaľovanie.
V skutočnosti je zastavenie tohto dialógu veľmi jednoduché. Existuje jednoduchá technika, ktorá vám s tým pomôže.
Technika
1. Najprv si treba predstaviť hodinky s bežiacou a cvakajúcou sekundovou ručičkou. Tick-tak - dve sekundy. Tik-tak, tik-tak, tik-tak - už šesť sekúnd. A tik-tak, tik-tak – už je to všetkých desať sekúnd!
2. Kým mi v hlave cvakala šípka, neprebiehal žiadny vnútorný dialóg.
3. Pokračovaním v precvičovaní cvičenia môžete nakoniec zastaviť vnútorný dialóg na minútu alebo viac.
Aby ste to dosiahli, musíte si v hlave predstaviť šíp, ktorý bežal desať sekúnd, potom zopakujte všetko uvedené vyššie, predstavte si šípku, ktorá už bežala dvadsať sekúnd, a znova pol minúty. A zopakujte to celé znova (šípka prebehne cez druhú polovicu mentálneho číselníka).
Takže ste mohli na minútu zastaviť dialóg. Aby ste to zastavili na 2 alebo viac minút, mali by ste do svojej fantázie pridať minútovú ručičku, ktorá sa po 60 sekundách pohne o 1 minútu.
Cvičením zmizne potreba počítania a ručička sa bude pohybovať po ciferníku sama.
Táto technika je jednoduchá až na hanbu, ale účinná až do dokonalosti. Môžete kombinovať tikanie šípky a dýchanie alebo tlkot srdca (ak ho počujete). Ak skombinujete dýchanie s tikaním, potom sa táto technika dá prispôsobiť.
Aké poslanie a osud vás osobne čaká? Uvedomujete si svoj vrodený dar? Používate všetky svoje schopnosti na to, aby ste zo života vyťažili 100 % a získali odmenu v podobe bohatstva a úspechu? Zistite to zo svojej osobnej diagnózy. Ak to chcete urobiť, kliknite na odkaz a vyplňte formulár >>>
Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu
¹ Vnútorný dialóg je pojem v psychológii, proces nepretržitej internej komunikácie človeka so sebou samým v rámci osobnej autokomunikácie (Wikipedia).
² Joga sútry sú základným textom indickej filozofickej školy jogy, ktorá mala, často nepriamo, obrovský vplyv na vnímanie jogy v Indii a vo zvyšku sveta (Wikipedia).
³ Patanjali je zakladateľom jogy, filozofickej a náboženskej školy (daršan) v Indii v 2. storočí. BC e. (
Každý človek má neustále v hlave rôzne myšlienky, z ktorých každá je schopná upútať jeho pozornosť. Pozornosť začne preskakovať z jednej myšlienky na druhú, takže človek sa nedokáže dlho sústrediť na niečo pre seba skutočne dôležité. Myšlienky vám začnú plávať v hlave samé od seba a zapájajú vás do zážitkov a zamestnávajú vašu myseľ zbytočnými rozhovormi. Človeka tak začnú ovládať myšlienky.
Definícia zastavenia vnútorného dialógu je proces, ktorý sa vyskytuje vo forme reči a je zameraný na riešenie nejednoznačného a konfliktného problému.
Vlastnosti vnútorného dialógu
Vnútorný dialóg je veľmi neefektívny proces, pri ktorom sa míňa veľa energie. Najčastejšie nie je zameraná na hľadanie riešení problémov a problémov. Pri spomienke na minulé udalosti (úzkosť, krivdy), človek ich analyzuje, naznačuje, ako sa veci mohli stať inak, ľutuje niečo nevypovedané alebo nespravené atď. Počas vnútorného dialógu dochádza k veľkému a nezmyselnému plytvaniu energiou. Aby ste tomu zabránili, musíte ovládať techniky na zastavenie vnútorného dialógu.
Výhody vnútorného dialógu
Interná konverzácia môže byť veľmi užitočná v rôznych situáciách, pomáha vám nájsť veľké množstvo spôsobov riešenia rôznych problémov, niečo vás zaujme a pomôže vám uvažovať. Vnútorný dialóg so sebou samým treba začať vtedy, keď je to potrebné, a zastaviť v čase, keď to nie je potrebné. Pomocou interného rozhovoru môžete nájsť odpovede na mnohé otázky, ako aj vyriešiť niektoré problémy a problémy. No veľmi často sa stáva, že konverzácia mysle vám bráni sústrediť sa na niečo. Za týchto podmienok sa odporúča použiť techniky na zastavenie vnútorného dialógu.
Negatívne dôsledky sebarozprávania
Počas vnútorného dialógu sa človek trápi, dáva svoju energiu prichádzajúcim myšlienkam a skáče z jednej myšlienky na druhú. Táto akcia vám zabráni sústrediť sa na dôležitú vec a nájsť správne riešenie. V dôsledku neustáleho útoku mysle zbytočnými myšlienkami človek prestáva počuť hlas svojej intuície, ktorá dokáže správne poradiť. To je dôvod, prečo ľudia majú tendenciu meniť svoje ciele namiesto toho, aby ich premenili na realitu.
Stojí za zmienku, že vnútorný dialóg, rovnako ako fyzická aktivita, môže vyvolať únavu. Ponorenie sa do myšlienok a trávenie času nad nimi vedie k tomu, že človeku nezostáva čas na potrebné veci.
Ak teda neexistuje riadna kontrola nad vnútorným dialógom, začína to spôsobovať škody, a to: odvádza pozornosť od podnikania a práce; zameriava pozornosť na negatívne udalosti; vopred predpovedá zlyhanie v akomkoľvek podnikaní; prináša staré starosti a krivdy.
Keď človek prežíva minulé udalosti, ukončuje rozhovory, vyčíta si a karhá, je veľmi dôležité takýto neproduktívny dialóg so sebou samým včas zastaviť.
Zastavenie vnútorného dialógu: prečo a ako to urobiť
Ľudská podstata je navrhnutá tak, aby bola schopná neustále hovoriť sama so sebou bez toho, aby nahlas vyslovovala myšlienky. Zastavenie tohto dialógu pomôže zastaviť vnútorný rozhovor a tiež vyčistí vašu myseľ od zlých myšlienok a pomôže vám sústrediť sa na správne úlohy.
Zastavenie vnútorného dialógu si vyžaduje veľa koncentrácie a vytrvalosti. Tí ľudia, ktorí boli schopní zvládnuť túto techniku zastavenia vnútorného dialógu, zaznamenali zvýšenie sebavedomia, pokoja a efektívnosti. Zastavením alebo zmenou vnútorného dialógu je človek schopný zmeniť svoj obraz sveta a sveta okolo seba. Tento proces si však vyžaduje vytrvalosť a pravidelné cielené akcie vedúce k výsledkom. Je veľmi dôležité mať možnosť svojvoľne zastaviť vnútorný dialóg.
Ak chcete vypnúť vnútorný dialóg, musíte nájsť a potom vypnúť zdroje jeho výskytu, ako aj použiť techniky, postupy a cvičenia na zastavenie vnútorného dialógu. Stojí za zmienku, že každý zdroj musí byť vypnutý samostatne.
Mali by sa zdôrazniť tieto zdroje: sluch, hmat, čuch, chuť, zrak. Po zablokovaní zdrojov vnútorného dialógu zostáva jeho základ, alebo skôr myšlienky. Každý jednotlivý zdroj, zmyslovo vnímajúci a analyzujúci, rozdeľuje vnemy na krásne alebo škaredé, príjemné alebo nepríjemné, chutné alebo bez chuti atď. Kombinácia vnemov vedie k rýchlym, nepretržitým myšlienkam, výpočtom a analýzam. Okrem toho sú tu ďalšie faktory ako sociálne, intelektuálne a všetko, čo súvisí so životom.
Preto spracovanie dojmov získaných z rôznych zdrojov vytvára v ľudskej mysli nepretržitý prúd myšlienok.
Typy techník na zastavenie vnútorného dialógu
Treba si uvedomiť, že vnútorný dialóg nie je nič iné ako zvyk, ktorý si človek vytvorí v priebehu svojho života. Preto má každý človek jedinečný a neopakovateľný vnútorný dialóg. Zmena tohto návyku si vyžiada dostatočné množstvo času, ako aj pravidelný tréning a sebaovládanie. Je známe, že myseľ dokáže zmeniť návyky do 40 dní po začatí pravidelného cvičenia. Preto budete musieť trénovať a meditovať asi pol hodiny každý deň po dobu 40 dní.
Technika zastavenia vnútorného dialógu je rozdelená na tieto dve časti:
1. V mysli sa zastavia obrazné a verbálne toky z každodenného života.
2. Proces nesprávnej interpretácie a analýzy sa zastaví.
Cvičenia sa musia vykonávať v stoji alebo v sede, navyše s rovnomerným držaním tela, to znamená, že hlava by mala byť v súlade s chrbticou. Musíte sa pozerať priamo pred seba, bez toho, aby ste svoj pohľad presúvali z objektu na objekt, ale zamerali ste svoj pohľad na jeden bod.
Teória a prax zastavenia vnútorného dialógu
Technika na zastavenie zrakového vnímania
Pri pohľade na akúkoľvek udalosť, napríklad zábavu, bitku, dovolenku, utrpenie, musíte zostať pokojným a ľahostajným pozorovateľom. Pohľad by mal zároveň zostať ľahostajný. Pri pohľade na peknú tvár nemusíte dovoliť, aby bol obraz vo vašej mysli považovaný za krásny.
Ani dobré, ani zlé by nemali ovplyvňovať pocity a myšlienky. Pomocou tejto techniky sa môžete na veci a udalosti v živote pozerať nestranne a vidieť ich novým spôsobom.
Vnímanie zvuku
Pri počúvaní nejakého smutného príbehu zo života by sa nemala vkradnúť myšlienka na ľútosť, odpor a hnev.
Keď počúvate vtipy alebo niečo vtipné, musíte sa snažiť zabrániť tomu, aby sa túžba po smiechu dostala do vášho vedomia.
Môžete vytvárať rôzne situácie založené na protikladoch.
Pri práci s touto technikou nemusíte spájať rôzne zvuky.
Technika zastavenia pachu
Pomocou takých protikladných pojmov ako „ostrý“ - „slabý“, „príjemný“ - „nepríjemný“, môžete prísť s vhodným tréningom. Pocity by nemali spôsobovať príjemné ani nepríjemné pocity – presne o tom je prax zastavenia vnútorného dialógu pomocou čuchu.
Ochutnajte
Môžete použiť to, čo je chutné a bez chuti. Hlavná vec je, že pocity spôsobené jedlom nespôsobujú žiadne pocity v mysli.
Dotknite sa
V technike by sa mali používať tieto protiklady: ostrý - matný, mäkký - tvrdý a iné.
Technika na zastavenie vnútorného dialógu na úrovni myšlienok
Každý človek má pasívne a aktívne myšlienky. Pasívne myšlienky vznikajú nevedome, bez ohľadu na samotného človeka, pričom aktívne myšlienky si vytvára on sám. Ak chcete vykonať techniku zastavenia vnútorného dialógu, musíte sa uvoľniť a sústrediť sa na myšlienky, ktoré vám bežia hlavou. Musíte si takto chvíľu sadnúť a sledovať nekontrolovateľné myšlienky. Zameraním pozornosti na znepokojivú myšlienku ju človek zastaví. Dôležitou črtou techniky je, že musíte sledovať svoje pasívne myšlienky svojimi aktívnymi myšlienkami. Vnútorný dialóg pozostáva z pasívnych myšlienok. Zámery a vôľa sa aktivujú vďaka aktívnym myšlienkam, takže ich možno ovládať a „chytiť“ pasívne myšlienky. Ak chcete sledovať svoje vlastné myšlienky, musíte sa pozrieť do seba a sústrediť všetku svoju pozornosť na myšlienky v strede hlavy.
Táto technika je pomerne zložitá, ale účinná. Treba to robiť pravidelne pol hodiny každý deň.
Kontemplatívne techniky na zastavenie vnútorného dialógu
Ďalšou možnosťou riešenia vnútorného dialógu je kontemplatívna technika. Ak to chcete urobiť, môžete použiť špeciálne obrázky na kontempláciu. Pri vykonávaní tohto postupu musíte dodržiavať popis techniky na zastavenie vnútorného dialógu. Táto technika sa vykonáva s rozostreným pohľadom a pokojným dýchaním. Je potrebné dosiahnuť stav, kedy sa obraz stane statickým. Tým sa rýchlo zbavíte vnútorného dialógu a upokojíte otrasenú psychiku.
Blokovanie prichádzajúcich informácií pomocou mantry
Táto metóda je založená na zastavení vnútorného dialógu pomocou techniky jogy. Musíte prísť so slovom, na ktoré sa môžete plne sústrediť. K tomu je potrebné zvoliť eufónne slovo, ktoré nevyvoláva emócie. Má navodzovať len pocit pokoja. Príklady mantier: ra-um - pokoj, free-den - mier. Mantra môže kedykoľvek oslobodiť vedomie človeka od zbytočných myšlienok. Po výbere mantry musíte zaujať pohodlnú pozíciu a zamerať svoj pohľad na určitý bod. Potom musíte mantru vysloviť nahlas a potom ju rytmicky opakovať. Zároveň si tento proces určite musíte užiť, experimentovať so zvukom. Postupne musíte tlmiť zvuk, vyslovovať slovo tichšie a tichšie.
Keď sa mantra zmení na sotva počuteľný šepot, musíte ju prestať hovoriť, zavrieť oči a počúvať sa. Je dôležité počuť, ako to znie zvnútra a napĺňa vaše vedomie. Táto meditácia by sa mala vykonávať 20 minút denne.
