20-08-2012, 21:35
Popis
Keď vaše povolanie veľmi zaťažuje vaše oči
V našom počítačovom svete stav zraku, namáhanie očí a s tým súvisiaca celková pohoda a výkonnosť, ako aj zodpovednosť za udržanie zdravia na pracovisku sa stali jednou z najpálčivejších tém.
Ako viete, dostávame viac ako 80 % všetkých informácií o svete okolo nás pomocou orgánov zraku. Žiadny iný zmyslový orgán neprežíva toľko stresu ako oči, a to nielen počas pracovných povinností, ale aj vo voľnom čase,
Pri práci na počítači a dlhom sledovaní televízie Vizuálny mozog je maximálne zaťažený, preto sa často vyskytujú sťažnosti na zhoršenie celkovej pohody a zrakovú únavu.
Každý štvrtý z piatich ľudí, ktorí dlhodobo pracujú na počítači, sa sťažujú
- znížená výkonnosť očí,
- opakujúce sa bolesti hlavy,
- pocit ťažkosti v zadnej časti hlavy,
- stuhnutosť a svalové napätie v oblasti goliera a ramenného pletenca,
- roztržitosť,
- pocit slabosti a apatie.
Z dôvodu dlhodobej intenzívnej vizuálnej práce na blízky dosah veľa používateľov počítačov
- oči sčervenajú,
- sú uplakané
- existuje bolesť a pocit cudzie telo v očiach,
- rozmazaný obraz,
- vidieť dvojito,
- objaviť lisovanie bolesti v spánkoch a v oblasti hrebeňov obočia.
Nároky kladené na zrak pri práci na počítači sú mimoriadne vysoké. Aj pri optimálnom osvetlení, s použitím monitora, ktorý poskytuje maximálnu ochranu zraku, a dokonale vybavenej pracovnej plochy.
Práca na počítačičasto zmraziť na niekoľko hodín v jednej polohe, bez prestávok alebo pohybu. V dôsledku toho sa svaly zadnej časti hlavy a ramenného pletenca veľmi napnú, paže znecitlivia, objaví sa bolesť chrbta, závraty, pocit slabosti, znížená pozornosť a silná únava,
Je všeobecne známe, že namáhanie očí ovplyvňuje fyzický a duševný stav človeka a môže znížiť schopnosť myslenia a koncentrácie o 90 %,
Napriek enormnej záťaži očí (a s nimi aj mozgu) a následnému zhoršeniu pohody a zraku sa im spravidla venuje malá alebo žiadna pozornosť, nedaj pokoj a nestaraj sa o ne!
V prvom rade si treba uvedomiť, že pri práci na počítači sú vaše oči enormne namáhané a že zhoršujúce sa videnie ovplyvňuje vašu celkovú pohodu.
Malo by sa tiež vziať špecifické opatrenia na ochranu a starostlivosť o oči. Je dôležité zabezpečiť, aby ste pri intenzívnej práci na počítači mali možnosť zmierniť únavu očí, aby sa obnovila ich funkčnosť. Ako to možno urobiť, je jasne a jasne vysvetlené v tejto knihe.
Pri práci na počítači Váš pohľad je celé hodiny spútaný na monitore umiestnenom v krátkej vzdialenosti približne 40 - 80 cm, pričom prirodzená pohyblivosť očí je výrazne obmedzená.
V dôsledku monotónnych, neustále sa opakujúcich akcií oči nemajú potrebné fázy relaxácie, nemajú možnosť pohybovať sa z tmy na svetlo, z blízkych predmetov na vzdialené, z malých predmetov na veľké; zažiť potrebný kontrast. teda centrálne a periférne videnie nie je namáhané(centrálne videnie umožňuje skúmať malé detaily predmetov, periférne videnie umožňuje navigáciu v priestore). To vedie k tomu, že sa oči namáhajú, znižuje sa ich výkonnosť a zhoršuje sa celkový stav zraku.
V tejto situácii je to nevyhnutné zrakový tréning, ktorá zahŕňa cvičenia na uvoľnenie napätia v očných svaloch a obnovenie funkcie oka. Účel tejto techniky- vzadu krátky časúčinne uvoľňuje napätie z očí unavených intenzívnou prácou na blízko a obnovuje ich funkčnosť,
Očné cvičenia
Očné cvičenia boli vyvinuté späť v r Staroveká Čína a odvtedy sa používajú v tradičnej indickej medicíne na udržanie dobré videnie. Teraz v Číne gymnastika pre oči sa používa na posilnenie zraku a stimulácia takzvaných reflexných bodov je zaradená do denného programu prestávok v škôlkach, školách a univerzitách, ako aj prestávky v inštitúciách a podnikoch. Mimochodom, v Číne je v porovnaní so všetkými ostatnými krajinami veľmi málo „okuliarnatých“ ľudí,
Očné cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou jogy. Používajú sa na zmiernenie zrakovej únavy, zlepšenie videnia a zvýšenie schopnosti koncentrácie,
Gymnastika pre oči- jednoduché, ale mimoriadne efektívna metóda svojpomoc v podobe cvikov na uvoľnenie očných svalov a trénovanie pohyblivosti očných buľv – prvýkrát sa s veľkým úspechom začalo používať začiatkom 20. rokov 20. storočia. Newyorský oftalmológ, MD William Bates (1860-1931) pri liečbe pacientov so zrakovým postihnutím.
Očná gymnastika, pomenovaná po Batesovi, tvorila základ moderné techniky holistický tréning videnia berúc do úvahy najnovšie vedecké údaje z oblasti psychológie a všeobecnej stimulačnej terapie/
Vedomý postoj k stresu na zrakové orgány a znižovanie stresu
Vaše oči si zaslúžia pozorný, starostlivý a láskyplný prístup k sebe.
Postarajte sa o svoje oči rozvíjaním nové vizuálne návyky na zníženie namáhania očí. Pomôžte svojim očiam preventívnymi opatreniami. Vykonávanie očných cvičení si nevyžaduje veľa času, pri začatí cvičení však musíte postupovať určité pravidlá:
- Pri cvičení si vždy zložte okuliare;
- sedieť rovno, voľne, bez namáhania;
- neskláňajte hlavu;
- krk by mal byť v jednej línii s chrbticou;
- uvoľnite ramená a znížte ich;
- sledujte svoj dych, s každým nádychom dostanete náboj energie a elánu, s každým výdychom sa zbavíte svalového napätia a únavy;
- sústrediť všetku svoju pozornosť na oči.
V dôsledku dodržiavania týchto jednoduché pravidlá napätie v očných svaloch sa uvoľní, oči získajú dobrý výkon a obnoví sa schopnosť mozgu sústrediť sa.
Zhoršenie zraku a iné problémy s očami a očami berte vážne. vznikajúce pri práci na počítači. Snažte sa zabezpečiť, aby váš pracovný deň neskomplikovala choroba, aby ste sa pri práci cítili veselo a vaše oči sa neunavovali.
Táto kniha vás naučí, ako na to efektívne cvičenia pre oči.
Robiť ich niekoľkokrát denne, môžete dať svojim očiam odpočinok. Napriek práci na počítači, ktorá si vyžaduje extrémne sústredenie, výrazne znížite zrakovú námahu.
Nezabudni na to časté krátke prestávky výrazne zlepšujú výkon. Uvidíte, že po palmovaní, teda priložení dlaní na oči, budú vaše myšlienky stále jasnejšie a zlepší sa vaša schopnosť sústrediť sa. Pri každodennom palmingu čoskoro zabudnete na slová ako „únava“ a „namáhanie očí“
Naučte sa nové vizuálne návyky: Nesústreďte svoj pohľad na jeden bod
Toto je očné cvičenie uvoľňuje očné svaly a odstraňuje zvyk pozerať sa na jeden bod bez mihnutia oka.
Pohybujte pohľadom a pozerajte sa na všetky predmety v miestnosti: toto je veľmi dôležitý rozhodujúci proces, ktorý umožňuje vašim očiam odpočívať a relaxovať.
Keď čítate tieto riadky, váš pohľad mení svoju polohu 3-5 krát za sekundu, teda asi 250 krát za minútu. Pohľad nekĺže postupne od jedného objektu k druhému, ale na chvíľu zamrzne v jednom bode, aby mohol vnímať, čo vidí, potom skočí ďalej, vráti sa späť, znova preskočí na ďalší objekt atď. neustály pohyb a automaticky „prispôsobí“ ostrosť objektu umiestnenému v akejkoľvek vzdialenosti, na ktorú dopadá pohľad (akomodácia). Zameranie pohľadu intenzívnych očí na jeden bod je veľká záťaž!
Pri práci na počítači alebo iných činnostiach, ktoré si vyžadujú intenzívne videnie, prirodzené pohyby očí sú obmedzené a zorné pole je extrémne zúžené.
V dôsledku monotónnych pohybov v obmedzenom priestore sa očné svaly napínajú, oči sú nútené pozerať sa do jedného bodu. Takáto dlhodobá záťaž nevyhnutne vedie k únava očí.
Dôsledky tohto zvyku monotónna činnosť a jednostranné namáhanie očí sú:
- svalové napätie v očiach a krku;
- plytké dýchanie;
- znížená výkonnosť očí;
- znížená pozornosť a pocit preťaženia.
Niekoľkokrát denne, ak je to možné, na 30 sekúnd alebo viac, zložte si okuliare a pozerajte sa okolo seba na predmety nachádzajúce sa v rôznych vzdialenostiach od vášho pracoviska.
Bez namáhania očí, pohybujte pohľadom z objektu na objekt, obkreslite napríklad obrysy dverí, okenných rámov, kvetov, kalendárov, písacích stolov atď.
Nezabudnite: žmurknite každých 3-5 sekúnd, zhlboka a voľne dýchajte.
Využite každú príležitosť pohnúť očami. A takýchto možností je nespočetne veľa.
Počas čakania na dopravu na zastávkach si prezerajte vylepené plagáty, tabule s názvami ulíc, pouličné hodiny, okoloidúcich, ich oblečenie atď.
Keď stojíte v rade pri pokladni v obchode, pozerajte sa na regály s tovarom, nákupné košíky, výklady, zákazníkov atď.
Aby ste si zapamätali častejšie hýbať pohľadom a nepozerali sa na jeden bod, v duchu si nakreslite „ihrisko“, po ktorom by vaše oči mohli „cestovať“.
Skúste sa častejšie pozerať na predmety, ktoré sú čo najďalej (akoby na diaľku), častejšie žmurkajte a zároveň zhlboka dýchajte. Vďaka tomu zvýšite akomodačné rezervy oka.
blikanie preruší pohľad na jeden bod.
V uvoľnenom stave oči s normálnym videním žmurkajú približne každé 3 sekundy, t.j. asi 20-krát za minútu.
napäté, unavené oči, oči so zhoršeným zrakom majú tendenciu pozerať sa do jedného bodu. Oči sa sotva pohybujú a žmurkajú príliš zriedka.
Pri žmurkaní vykonávajú sa nasledovné dôležité procesy podporuje relaxáciu a regeneráciu očí:
- povrch očná buľva rovnomerne zvlhčené a očistené slznou tekutinou;
- oči obnovujú svoje funkcie;
- vďaka slzám sa vízia stáva jasnejšou;
- blikanie preruší nepretržité pozeranie;
- Žmurkanie vyhladzuje pokusy oka vidieť objekt, ktorý je ťažko viditeľný, čím sa predchádza únave očí. Žmurkanie nakrátko preruší tok informácií z očí do zrakového centra v mozgu. Nastáva pauza, ktorá pôsobí na oči blahodarne uvoľňujúco, podobne ako čiarka vo vete.
Zriedkavé žmurkanie je kombinované s plytkým, nedostatočným dýchaním, pri častejšom žmurkaní sa snažte zároveň dýchať hlbšie. Žmurkanie by malo byť ľahké, plynulé a voľné, ako pohyb krídel motýľa. Ak sa pri ťažkej práci zrazu cítite unavení a nepohodlie v očiach, niekoľkokrát žmurknite a zhlboka sa nadýchnite, váš zrak bude ostrejší a váš pohľad jasnejší.
Zívanie prebúdza telo a myseľ a zvyšuje tón
Vedeli ste, že sladké zívanie, najmä mnohokrát za deň, má mimoriadny vplyv na vašu pohodu? takže, zívať:
- „otvára ventily“ tela, čím umožňuje doplniť zásoby kyslíka
- umožňuje vám dýchať hlbšie;
- aktivuje krvný obeh;
- čistí myseľ;
- zásobuje bunky mozgu a tela energiou;
- podporuje činnosť slzných žliaz;
- príliš suché sliznice (výsledok používania kondicionérov!) sú zvlhčené a cítia sa oveľa lepšie, ako po kúpaní v sprche;
- uvoľňuje svaly spánkov, čeľustí, hlavy, tváre, krku, zadnej časti hlavy, ramien, brucha a bránice 9) zlepšuje náladu a zvyšuje celkový tonus.
Po srdečnom zívaní človek cíti túžbu natiahnuť sa, pohybovať sa, prechádzať sa a urobiť niekoľko energetických švihov rukami a nohami. Vieš to Pri zívaní sa najviac napínajú čeľustné svaly a že majú priamy vplyv na zrak? Pri zívaní sa temporomandibulárne kĺby jemne pohybujú, zatiaľ čo žuvacie a spánkové svaly sa dobre uvoľňujú. Zívanie môže trochu zmierniť bolesti hlavy v oblasti spánku.
Pri zívaní si môžete končekmi prstov zľahka masírovať čeľustné svaly. Nič neuvoľňuje svalové napätie a povzbudzuje ako zívanie s natiahnutím celého tela.
Keď sedíte pri počítači, písacom stroji alebo stole, vaša schopnosť prirodzene pohybovať telom je značne obmedzená. Dôsledkom sedavého zamestnania je plytké, a teda nedostatočne intenzívne dýchanie. Výsledkom je, že telo nedostáva dostatok kyslíka.
V krátkom čase po nástupe do práce sa cítite letargický, ospalý, unavený, zvýšená podráždenosť, apatia. Výkon klesá, reakcia sa spomaľuje.
Telo nutne potrebuje ďalšiu porciu energie: dobre si natiahnite celé telo, zívajte slasťou, hlučne a lahodne vydýchnite, akoby ste si hovorili: „Upokoj sa. Všetky úlohy budú dokončené jedna po druhej. Zvládnem všetko. A teraz dopĺňam novú porciu energie a dodávam ju telu a mozgu!“
Pohyb upokojuje a uvoľňuje
Nie je nič ťažšie ako relaxovať vo vzrušenom, nervóznom, napätom stave. Ak si impulzívny, nervózny muž , poloha v ľahu alebo v sede za určitých okolností spôsobuje, že reagujete presne opačne ako pokoj, uvoľnenie a vyrovnanosť, to znamená, že úzkosť, nervozita, napätie a hnev vo vás v pokojnej, uvoľnenej polohe neklesajú, ale naopak pribúdajú.
V takých prípadoch pohyb a fyzická aktivita . Je všeobecne známe, že fyzická práca, vyžadujúce veľkú svalovú námahu, spôsobuje zdravú únavu. Nervový systém nezažíva veľa stresu. Výsledná únava sa zmierni dlhým, hlbokým spánkom.
Takže na odbúranie stresu pracujte v záhrade, rúbajte drevo, cvičte, behajte atď.
Pozorovaním prírody to uvidíte pomalé, plynulé a rytmické pohyby dokonale uvoľňujú svalové a psychické napätie. Predstavte si pšeničné pole jemne sa hojdajúce pod teplým vánkom, medzi ktorými môžete vidieť červené maky, vŕby a brezy na brehu mlžného rybníka, ktorého lístie sa trepoce pod slabými poryvmi vetra.
Keď v prostredí rozruchu, nervozity, napätia a menších problémov vaša trpezlivosť skončí, trochu vás upokojí hojdacie cvičenie, ktoré je potrebné vykonávať 1-3 minúty.
Hojdanie, ako opticko-motorické cvičenie vám umožní v krátkom čase uvoľniť stuhnutosť svalov, získať nad sebou kontrolu a nájsť pokoj.
Slávny americký oftalmológ William G. Bates, ktorý vyvinul originálnu metódu na zlepšenie videnia bez okuliarov pomocou špeciálnych cvičení, napísal: „ Ľudia so slabým zrakom trpia napätím všetkých nervov a svalov tela. V dôsledku správneho hojdania dochádza k úľave od únavy a zmierneniu bolesti, závratov a iných symptómov, pretože hojdanie uvoľňuje okohybné svaly».
Existujú 2 možnosti pre opticko-motorické cvičenia: kývanie a otáčanie. Pozitívny vplyv obe cvičenia
1 . Vnútroočné a periokulárne svaly sa uvoľnia a napätie v očiach sa uvoľní.
2 . Dýchanie sa stáva hlbokým a voľným.
3 . Chrbtica sa stáva pružnejšou a prechádza akousi jemnou masážou.
4 . Húpanie a otáčanie zlepšujú stav svalov zadnej časti hlavy a krku.
5 . Plynulé otáčanie hlavy a tela uvoľňuje napätie v svaloch ramenného a prsného pletenca.
6 . Cvičenia rozvíjajú správne držanie tela a naučia vás držať hlavu rovno.
7 . Rozvíjajú zmysel pre rytmus a učia sa ovládať svoje telo.
8 . Znížte alebo úplne odstráňte nepríjemné pocity závratov a kinetózy pri cestovaní v doprave alebo lietaní v lietadle.
9 . Cvičenia pred spaním v kombinácii s palmingom majú hypnotický účinok.
10 . Cvičenia sú najjednoduchšie a prirodzeným spôsobom uvoľnenie svalového a psychického napätia, zbavenie sa pocitov nepohodlia a únavy.
Hojdanie
2. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
3. Uvoľnite ruky a ramená a spustite ich nadol.
4. Hlavu držte rovno bez toho, aby ste namáhali svaly krku a zadnej časti hlavy.
5. Teraz presuňte váhu svojho tela najprv na jednu nohu a potom na druhú, hladko a rytmicky hojdajte zo strany na stranu, ako kyvadlo s hodinami.
6. Nezatvárajte oči a nesledujte pohyb objektov pri pohybe.
7. Pri vykonávaní cviku často žmurkajte a zívajte od rozkoše.
8. Uistite sa, že dýchanie je hlboké, rovnomerné a voľné.
9. Je vhodné vykonávať toto cvičenie niekoľko minút tak často, ako chcete.
Zákruty
1. Pri cvičení si vždy zložte okuliare!
2. Zaujmite rovnakú východiskovú polohu ako pri švihu.
3. Posuňte mierne zdvihnuté ruky čo najviac dozadu a súčasne otočte trup, ramená a hlavu jedným alebo druhým smerom.
4. Po vykonaní zákruty sa bez toho, aby ste sklonili hlavu, pozerajte za seba.
Pri tomto cviku sa chrbtica otáča pomaly a plynulo bez námahy. To zvyšuje jeho pohyblivosť a flexibilitu.
5. Keď sa trup otočí doprava, pravá noha zostane úplne pritlačená k podlahe, iba päta ľavej nohy sa mierne zdvihne z podlahy. Pri odbočovaní doľava sa päta odlepí od podlahy pravá noha, zatiaľ čo ľavá noha stojí úplne na podlahe.
6. Počas cvičenia zhlboka dýchajte, častejšie žmurkajte a zívajte.
7. Najlepšie je vykonávať toto cvičenie s tichou, pokojnou hudbou.
Pod vplyvom plynulých rytmických pohybov sa uvoľňuje svalové a nervové napätie.
Dokončenie cvičenia, dobre sa natiahnuť, srdečne zívať, často žmurkať a dlaň.
Záver
Keď sa oči unavia, ich výkonnosť sa zníži, pozoruje sa zhoršenie zraku alebo citlivosť na svetlo.
Reakcia mozgu sa prejavuje znížením pozornosti a duševnej aktivity, objavuje sa letargia, únava, celková únava.
Keď sú oči dlhodobo zbavené prirodzeného slnečného žiarenia, napríklad pri nosení tmavých a slnečné okuliare, pri dlhšej jazde v aute s tónovanými sklami alebo pobyte v tmavá miestnosť, pociťujú mierny hlad. Zároveň sa oslabujú nervy sietnice, otupujú sa jej vnímacie schopnosti, oči sú precitlivelé na slnečné svetlo, zhoršuje sa videnie najmä za šera a tmy.
Osoba, ktorej oči nie sú vystavené slnečnému žiareniu, môže zažiť nielen nepríjemné pocity, ale aj ostrú bolesť v jasnom svetle.
Väčšina ľudí, ktorí si nie sú vedomí vzťahu medzi nedostatkom slnečného svetla a „fotosenzitivitou“ očí, verí, že by si mali oči „chrániť“ tým, že si ich budú chrániť tmavými okuliarmi. Medzitým tieto predstavy sú v priamom rozpore so skutočným stavom vecí!
Fotosenzitivitačasto sprevádzané slabý zrak v tme, čo ešte zhoršujú bolesti hlavy, záchvaty migrény, celková únava, stres či choroba.
W. Bates vo svojej knihe „ Zlepšenie videnia bez okuliarov"(v ruštine, kniha bola prvýkrát vydaná v roku 1990 vo vydavateľstve "Polina", Vilnius) rozpráva o pacientovi, ktorý sa naňho obrátil o pomoc, ktorého istý lekár kvôli nej precitlivenosť Oko odporúčalo nosiť na jednom oku tesný obväz a druhé oko chrániť tmavými okuliarmi. Dva roky žila žena v stave takmer úplná tma, nepocítil som však žiadne zlepšenie. Dr. Bates s ňou trávil čas kurz liečby slnkom. Pacientka sa zbavila zvýšenej fotosenzitivity, zvýšila sa jej zraková ostrosť.
Skúsenosti ukazujú, že dokonca so silnou fotosenzitivitou Po pravidelnom opaľovaní alebo ľahkých kúpeľoch oči ľahko vnímajú slnečné svetlo.
Pozitívne účinky slnečného alebo svetelného kúpeľa sú nasledovné: :
- slnečné svetlo uvoľňuje očné, nervové a svalové napätie;
- čím viac slnečného svetla vaše oči vnímajú, tým viac sa aktivuje vaša duševná aktivita a vaše videnie sa stáva ostrejším;
- slnečné žiarenie posilňuje a regeneruje sietnicu, zlepšuje prekrvenie očí;
- Slnečné svetlo výrazne zlepšuje videnie v tme. Oči menej trpia oslnením slnka na vodnej hladine, snehom trblietajúcim sa na slnku, svetlom automobilových svetlometov atď.;
- solarizácia aktivuje a stimuluje nervy mozgu, čo výrazne zlepšuje pozornosť a schopnosti myslenia;
- solarizácia zabezpečuje intenzívny prísun energie do tela;
- už po niekoľkých sedeniach solarizácie sietnica očí, ktorá bola vyhladovaná na svetlo, vníma predmety oveľa jasnejšie;
- pod vplyvom slnečného žiarenia oči odpočívajú, očné svaly sa uvoľňujú a krvný obeh sa zvyšuje;
slnečné svetlo reguluje a aktivuje činnosť slzných žliaz.
V prípade prepätia oči sčervenajú, slzia, praskajú v nich cievy, objavuje sa nepríjemné mravčenie, akoby sa do oka dostala škvrna a pozoruje sa svetloplachosť.
Slnečné svetlo vám dáva príjemný pocit fyzického pohodlia, upokojujúcej ľahkosti a duševného uvoľnenia.
Teplo slnka uvoľňuje nielen napätie z unavených očí a tela, ale aj zlepšuje náladu a upokojuje nervový systém.
Ošetrite svoje oči a doprajte im pár minút oddych. Za jasného slnečného počasia ich pravidelne posilňujte.
Pod vplyvom slnečné lúče zmizne, keď máte zatvorené oči zápalové procesy, aktivita mikroorganizmov klesá. Vykonajte solarizáciu vždy, keď je to možné: počas obedňajšej prestávky, na prechádzke atď.
Toto sa robí nasledovne:
1. zložte si okuliare;
2. zatvorte oči, postavte sa čelom k jasnému slnečnému žiareniu (vždy na čerstvom vzduchu a nie v interiéri cez sklenené okno!);
3. Voľne, bez namáhania otočte hlavu teraz doprava, teraz doľava, aby vám slnečné svetlo zalialo tvár zo všetkých strán.
Ak sa vám aj cez zatvorené očné viečka zdá slnečné svetlo oslnivo jasné a spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, postavte sa do tieňa, napríklad pod strom.
ak prijmete opaľovanie pre oči, byť na juhu, zakryte si z času na čas zatvorené oči dlaňamišpecificky dosiahnuť absolútnu tmu, čím vystavíte svoje oči striedavo jasnému svetlu a úplnej tme. Takéto rýchle a ostré vibrácie sú cvičením, ktoré je prospešné pre všetky oči.
Trvanie očnej solarizácie Rozhodnite sa sami na základe vašej pohody a potrieb. Najprv stačí 30 sekúnd, potom sa trvanie cvičenia môže predĺžiť na 5 minút.
Spoľahnite sa na svoju intuíciu, riaďte sa stupňom pohodlia vášho stavu. Pre jednu osobu je maximálna dĺžka takéhoto cvičenia 2 minúty, iná potrebuje viac. Nezabudnite splniť najdôležitejšiu požiadavku: Toto cvičenie môžete robiť len so zatvorenými očami!
Svetelný kúpeľ z času na čas prerušte tzv záblesky.
Vždy úplná solarizácia palmovanie. Po skončení cviku často žmurkajte, naťahujte celé telo, až chrumkáte a zívajte od rozkoše. Opláchnite si tvár studenou vodou, povzbudí a osvieži vás.
Záblesky
1. Vždy robte cvičenie bez okuliarov!
2. zatvor oči. Vo vzdialenosti šírky dlane od očí položte ruky vodorovne a paralelne, jednu po druhej v miernej vzdialenosti od seba, roztiahnite prsty oboch rúk a rýchlo pohybujte rukami hore a dole.
Striedavé účinky na oči svetlo rôznej intenzity užitočné a prospešné. Toto cvičenie ako druh masáže aktivuje prácu fotoreceptorových buniek sietnice, zrakového centra v mozgu a zvyšuje krvný obeh v očiach.
Toto cvičenie musí byť dokončené dlhé palmovanie. Potom si natiahnite celé telo, často žmurkajte a zívajte od rozkoše.
3. Dokončenie solarizácie, osviežte a oživte oči Navlhčite si prsty studenou vodou a jemne nimi prechádzajte oči zatvorené. Dlaňami navlhčenými studenou vodou si potierajte uši, čelo a zadnú časť hlavy.
Užitočné robiť Kontrastné umývanie očí a tváre. Zatvorené oči vypláchnite buď chladom alebo radšej horúca voda. Striedanie tepla a chladu stimuluje krvný obeh v tkanivách očí a okolo nich, pomáha uľaviť preťaženie a má tonizujúci účinok.
V zamračených dňoch, keď nie je možné opaľovanie na čerstvom vzduchu, používať elektrické svetlo. K tomu môžete použiť 150 W elektrickú lampu Lampa by mala byť umiestnená vo vzdialenosti asi 1 m od tváre.
Nikdy nepoužívajte ultrafialové svetlo!
Trvanie umelej solarizácie záleží na tom, ako sa cítite, ale nemalo by to presiahnuť 5 minút. A v tomto prípade ukončite reláciu predĺženým palmovaním. Pozitívny účinok cvičenia sa umocní, ak budete na jeho konci často žmurkať, naťahovať sa, zívať a prechádzať dlaňami navlhčenými studenou vodou po zavretých očiach.
Cvičenie na zaostrenie očí
1. Cvičenie vykonávajte so zloženými okuliarmi. Vďaka tomuto cvičeniu sa dosiahne relaxácia ciliárneho svalu a šošovky.
2. Presuňte svoj pohľad niekoľkokrát z blízkych predmetov na predmety nachádzajúce sa v značnej vzdialenosti od vás.
Cvičenie robte pomaly, aby ste mali čas zaostriť na blízky aj vzdialený objekt.
Cvičenie na zaostrenie očí krok za krokom
1. Pred vykonaním cviku zložte si okuliare!
2. Odveďte svoju pozornosť od práce zblízka pri počítači, písacom stroji alebo stole a pozerať do diaľky.
3. Avšak na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia urob to krok za krokom, presúvanie pohľadu od blízkeho objektu k vzdialenejšiemu, potom k ešte vzdialenejšiemu objektu a nakoniec k veľmi vzdialenému.
4. Keď presuniete svoj pohľad na ďalší objekt, vezmite si čas a dajte svojim očiam príležitosť naladiť sa naň, „ostrosť“.
5. Keď váš pohľad dosiahne najvzdialenejší objekt, držte na ňom pozornosť niekoľko sekúnd, a potom posúvajte pohľad opačným spôsobom, teda od najvzdialenejšieho k stále menej vzdialenému a nakoniec zastavte pohľad na blízky predmet.
Pri vykonávaní vyššie uvedených cvičení dodržiavajte nasledujúce podmienky:
- Často žmurkajte, keď pohybujete pohľadom od blízkych vzdialených predmetov, pričom dýchajte rovnomerne, zhlboka a bez napätia. Ak chcete, aby si vaše oči oddýchli ešte lepšie, potom po dokončení cvičenia na zaostrenie očí krok za krokom vykonajte niekoľko minút palming.
- Predtým, ako budete pokračovať v práci, dobre sa ponaťahujte, zívajte s potešením, urobte niekoľko dobrovoľných pohybov rukami, potraste rukami, pohnite nohami, vrtite prstami na nohách a potom sa pustite do práce s novým elánom!
Cvičenie s kalendárom
Začnite pracovať na svojom stole tak, že vezmete do ruky kalendár S jeho pomocou vykonáte akúsi „masáž šošovky“.
1. Cvičte so zloženými okuliarmi!
2. Zakryte si dlaňou pravé oko pravá ruka,
3. Do ľavej ruky si vezmite kalendár (môže to byť aj fotografia, vizitka a pod.).
4. Priblížte kalendár k otvorenému ľavému oku,
5. Bez namáhania sústreďte svoj pohľad, aby ste čo najjasnejšie videli čísla v kalendári.
6. Teraz pomaly posúvajte kalendár od oka, až kým nebude vaša ruka úplne natiahnutá,
7. Kým sa oko prispôsobuje ktorémukoľvek segmentu tejto vzdialenosti, často žmurkajte a zhlboka a rovnomerne dýchajte.
8. Teraz rovnako pomaly vráťte ruku do počiatočná poloha, priložil kalendár k ľavému oku. Zároveň vydýchnite.
Opakujte tieto pohyby niekoľkokrát a vykonajte cvičenie pre každé oko po dobu 20-30 sekúnd.
9. Nezabúdajte častejšie žmurkať!
Zapracujeme na druhom oku.
1. Zmeňte východiskovú polohu a zatvorte ľavé oko dlaňou ľavej ruky,
2. Vezmite kalendár do pravej ruky a robte s ním rovnaké pohyby, ako je popísané vyššie.
3. Častejšie žmurkajte, dýchajte zhlboka, rovnomerne a bez napätia,
Vykonajte každé z týchto cvičení do kým nepocítite, že vaše oči sú oddýchnuté.
Snáď vám bude stačiť 10 sekúnd na oko. Hlavné je, aby ste sa cítili pohodlne.
Nezabudni: po cvičení pre každé oko, ak je to možné, vykonajte palming po dobu 1-2 minút.
Pozor ďalekozrací ľudia !
Ak už nosíte okuliare, mali by ste si uvedomiť, že ich používanie narúša prácu ciliárneho svalu a šošovky, pretože okuliare im bránia v sťahovaní a uvoľňovaní, a tým aj v zmene zakrivenia šošovky. Okuliare znemožňujú ubytovanie.
Očné svaly prestávajú plniť svoje funkcie a postupne ochabujú, pretože prácu vykonávajú okuliare. V dôsledku toho sa zmena zakrivenia šošovky stáva zbytočnou.
Opatrne: pasca!
Bez ohľadu na to, aké pohodlné sa môže zdať používanie okuliarov na čítanie, sú v podstate pascou a každý, kto používa okuliare na čítanie, to môže potvrdiť.
Niekto, kto používa okuliare na čítanie svaly a šošovky sú pomalé a menej účinné. Očné buľvy sa výrazne znehybnia a v dôsledku nečinnosti sa zhoršuje krvný obeh. Okuliare „odrádzajú“ očné tkanivo od adaptácie. Časom človek nevyhnutne potrebuje nové, silnejšie okuliare,
Rovnako ako barle vedú k atrofii svalov nôh, tak pripevnenie na okuliare prispieva k zvýšenej laxnosti očných svalov.
Každý, kto trénuje šošovky a ciliárne svaly niekoľkokrát denne, si zachováva pohyblivosť a flexibilitu, ktorá je mimoriadne potrebná pre realizáciu akomodačnej schopnosti.
Palming vykonaný na konci uvedených cvičení regeneruje a posilňuje oči a mozog.
Tieto cvičenia sú kombinované s palmingom by sa teraz mala stať povinnou súčasťou vašej každodennej rutiny!
Skúste to robiť každý deň aspoň 5 minút!
Krížové pohyby
Pohyb povzbudí a zdvihne náladu!
Krížové pohyby sú motorickým stereotypom, v ktorom sú mozog, oči a telo súčasne „zapojené“ do činnosti.
Krížové pohyby:
- súčasne aktivovať činnosť oboch hemisfér mozgu;
- zlepšiť interakciu medzi očami a vizuálnym centrom;
- zvýšiť výkon a zlepšiť asimiláciu vzdelávacieho materiálu;
- uľahčiť vykonávanie akejkoľvek duševnej práce;
- prispieť k získaniu nových zručností, rozvoju tvorivosť a rýchla reakcia;
- podporovať integritu myšlienkového procesu vďaka aktívnej práci oboch hemisfér mozgu.
Ľavá hemisféra mozog je zodpovedný za logické a analytické myslenie, vykonávanie akcií, rozdeľovanie úloh, sledovanie postupnosti ich vykonávania a zhrnutia,
Pravá hemisféra zodpovedný za kreativitu a zlepšenie, schopnosť vyjadrovať svoje myšlienky.
Vo všeobecnosti krížové pohyby poskytujú harmonická a dynamická interakcia medzi pravou a ľavou polovicou tela, hornou a spodné časti telo, obe hemisféry a obe oči.
Krížové pohyby sú fyzické cvičenie, ktorý zmierniť stuhnutosť svalov a zároveň poskytnúť potešenie. Keď sa v práci alebo doma cítite ako „vyžmýkaný citrón“ od únavy, keď sú vaše nervy napäté na pokraj síl, keď vás ovládne ospalosť a letargia, keď ste duchom neprítomný a ťažko sa koncentrujete, urobte niekoľko krížové pohyby v stoji alebo na prechádzke, ak je to možné, na hudbu. Zároveň môžete so zatvorenými ústami spievať, pískať alebo jednoducho „búchať“.
A takto sa to robí.
1. Postavte sa vzpriamene a súčasne natiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene.
2. Teraz zmeňte polohu rúk a nôh: súčasne natiahnite ľavú ruku dopredu a zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene.
3. Pokúste sa urobiť krúživé pohyby očami, pričom pohybujte pohľadom doľava a hore proti smeru hodinových ručičiek. To stimuluje pravú hemisféru mozgu. Potom robte krúživé pohyby očnými guľami, pohybujte pohľadom doprava a nahor v smere hodinových ručičiek. To stimuluje ľavú hemisféru mozgu.
Podobný efekt na aktiváciu a integráciu oboch hemisfér mozgu má aj vykonávanie cviku ležatej osmičky.
"Horizontálna osem"
Pri cvičení „horizontálna osmička“ sa akcia aktivuje súčasne obe hemisféry mozgu.
„Napíšte“ „ležiacu“ osmičku do vzduchu vystretou ľavou rukou.
Začnite pohyb od stredového bodu priesečník všetkých čiar obrázku, potom posuňte ruku proti smeru hodinových ručičiek doľava, opíšte kruh a vráťte sa do centrálneho bodu.
Odtiaľ posuňte ruku doprava nahor v smere hodinových ručičiek a opäť sa vráťte do pôvodného stredového bodu.
Rovnaké cvičenie urob to pravou rukou.
Nakoniec vyskúšajte cvičenie obe ruky súčasne.
Aktivovať pravá hemisféra mozog!
Pre väčšinu ľudí, ktorí pracujú na počítači, „funguje“ hlavne to ľavá hemisféra mozgu.
Ukazuje sa, že pravá hemisféra mozgu pri práci na počítači zostáva prakticky „nezaťažený“, „deaktivovaný“. Ak pravá hemisféra nepodporuje ľavú hemisféru a nespolupracuje s ňou, potom je ľavá hemisféra nútená prežívať väčší stres. To sa odráža v Všeobecná podmienka telo, ktoré sa prejavuje pocitom únavy, zníženou pozornosťou a vyčerpaním tvorivého potenciálu.
Človek sa cíti vyčerpaný, ohromený, jeho hlava doslova „opuchne“ z nadmerného vizuálneho napätia.
V tomto stave je čas obnoviť svoju silu pomocou krížových pohybov.
Keď obe hemisféry mozgu začnú opäť spolupracovať, navzájom si pomáhať, budete sa hneď cítiť lepšie, energickejšie a práca vám pôjde opäť od ruky.
Mimoriadne dôležitá a zložitá „fáza zapnutia“ v pracovať spolu obe hemisféry mozgu sú pozorované už u dojčaťa, keď sa práve začína plaziť.
Pri plazení, čo nie je nič iné ako krížové pohyby, sa do práce zapájajú súčasne obe hemisféry mozgu.
Táto interakcia oboch hemisfér je nevyhnutná, aby sme sa neskôr naučili čítať a písať.
Z tohto dôvodu by sa na to malo vynaložiť maximálne úsilie dojčatá sa viac plazili, a v žiadnom prípade neobmedzovať ich fyzickú aktivitu. Je to ona, ktorá rozvíja schopnosti dieťaťa, ktoré uľahčujú proces komplexného učenia v budúcnosti.
Vedecký výskum odhalil vzťah medzi motorickou aktivitou dieťaťa a jeho schopnosťou učiť sa. u detí, ktorý sa plazil málo alebo vôbec pozoruje sa porucha čítania (dyslexia) a znížená schopnosť počítať (dyskalkúlia).
Čiastočne ako dôsledok nedostatočnej pohybovej aktivity v detstvo môže dôjsť k škúleniu.
Krížové pohyby pôsobiť tak, aby sa mozog aktivoval a prinútil svaly stiahnuť sa v požadovanom momente v požadovanej polohe.
Samozrejme, nebudete môcť zopakovať známe správanie pri plazení na vašom pracovisku, ale môžete z času na čas podniknúť kroky na zmenu polohy a vykonať zmeny v monotónnom pracovnom rytme.
Ak sedíte pri stole veľa hodín, často v nesprávne držanie tela, To vstať, keď telefonujete.
Ak potrebujete kontaktovať svojich kolegov pracujúcich vo vedľajšej kancelárii, neponáhľajte sa zdvihnúť telefón, nebuďte leniví tam ísť, z času na čas urobte krížové pohyby, každých 30-60 minút práce v stoji alebo v sede robte cviky na uvoľnenie stuhnutých svalov.
Dokončenie ktoréhokoľvek z týchto cvičení vám nezaberie viac ako 15 sekúnd! Často sa naťahujte a zívajte.
Aktívny odber svalové napätie prispieť
- plávanie,
- jazda na bicykli,
- jogging,
- naprieč krajinou,
- futbalový zápas,
- hra stolný tenis,
- bedminton,
- spoločenské a moderné tance,
- triedy v zdravotných skupinách,
- účasť na bežeckom lyžovaní,
- lyžovanie,
- korčuľovanie na ľade,
- hokejový zápas,
- švihadlo,
- skákanie na trampolíne.
Pasívne uvoľnenie psychického stresu a spôsoby zlepšenia nálady
1. Počúvajte pokojná atmosféra hudba (klasická hudba je obzvlášť dobrá na zmiernenie stresu).
2. Urobte si prechádzky v lese, v parku, pozdĺž brehov nádrží.
3. Absolvujte exkurzie na zaujímavé historické miesta, obdivujte architektonické pamiatky, navštívte múzeá a zoologickú záhradu.
4. Robte jogu autogénny tréning, autohypnóza (použite vzorec autohypnózy, ktorý vyvinul Coue: „Každý deň sa v každom ohľade zlepšujem a zlepšujem“).
Z času na čas si oddýchnite v pouličných kaviarňach alebo na lavičkách v parku a sledujte okoloidúcich ľudí.
A to najdôležitejšie: Netrápte sa a neponáhľajte sa, potom budete prekvapení, keď si všimnete, že váš pulz je rovnomerný a plný a dýchanie je hlbšie a pokojnejšie.
Zarovnávacie cvičenia
Oči a mozog sú jedna štruktúra!
Presne povedané, vidíme mozgom, keďže videnie je z 90 % výsledkom práce mozgu.
Vo vizuálnom centre mozgu sa okamžite kombinujú rôzne obrazy objektu vytvoreného optickým systémom pravého a ľavého oka, zlúčiť do jedného vizuálneho obrazu. Vďaka tejto koordinovanej interakcii medzi očami a mozgom sme schopní spracovať informácie vnímané oboma očami a vytvoriť jediný, nie rozdelený obraz vonkajšieho sveta.
Vytváranie vizuálneho obrazu
Keď sa pozrieme na akýkoľvek predmet, potom Každé oko vníma iný „obraz“. Môžete to vidieť sami: zatvorte ľavé oko a pozerajte sa na nejaký predmet iba pravým okom. Potom zatvorte pravé oko a pozerajte sa na ten istý predmet iba ľavým okom. Porovnajte oba obrázky. Rozdiel v „obraze“ je vysvetlený skutočnosťou, že každé oko vníma objekt z vlastného uhla pohľadu.
Rozlišovať monokulárne videnie(jedným okom) a binokulárne videnie keď sa zorné polia oboch očí čiastočne prekrývajú. Vzhľadom na rozdielnosť uhlov, pod ktorými je ten istý predmet pozorovaný oboma očami, vedie binokulárnosť k stereoskopickému vnímaniu, ktoré je jedným z prostriedkov hodnotenia objemu predmetov a ich vzdialenosti.
Proces kombinovania obrázkov je zložitý a vyžaduje veľa úsilia na vizuálno-mozgový systém.
Pochopíte to až vtedy, keď si uvedomíte, ako často a rýchlo sa mení smer pohľadu pri práci na počítači alebo pri práci s dokumentmi. Váš pohľad sa okamžite pohybuje od jedného objektu k druhému, od jedného čísla k druhému, od jedného riadku k druhému, keď niečo čítate, kontrolujete, porovnávate, hľadáte nejaké údaje a tak ďalej takmer bez prestávky, každú hodinu, každú deň, po mnoho rokov.
Slabá schopnosť zarovnania.
To sa prejavuje dvojitým videním (strabizmus), rozmazaným, nejasným vnímaním, náhlym zmiznutím písmen, číslic, ikon, jednostrannými bolesťami hlavy alebo bolesťami hlavy sprevádzanými pocitom tlaku alebo napätia na jednej strane v oku, čele, spánku, únavou , slabosť, letargia, stres, podráždenosť, depresívny stav mysle alebo choroba.
Príčiny problémov s registráciou obrázkov
Príčiny nesprávneho zarovnania obrazu môžu byť nepretržitá vizuálna práca na blízko, napríklad na počítači, písacom stroji, pri čítaní atď., ťažká krátkozrakosť, výrazné zakrivenie rohovky očí, stav, pri ktorom jedno oko vidí oveľa menej jasne ako druhé (možno v tomto prípade mozog potláča obraz , vnímaný slabším okom), nekoordinovaná práca okulomotorických svalov.
Aby sa zlepšil proces kombinovania obrazov vytvorených každým okom samostatne a dosiahla sa optimálna, nenamáhavá interakcia medzi mozgom a očami, Je užitočné robiť cvičenia, ktoré pomôžu procesu spájania obrázkov.
Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby umožnili mozgu jednoducho kombinovať obrazy z každého oka jednotlivo do jasne identifikovateľného vizuálneho obrazu.
Pri vykonávaní týchto cvičení musia byť splnené nasledujúce požiadavky:
- Pri cvičení si vždy zložte okuliare;
- pri vykonávaní cvičení zhlboka a odmerane dýchajte;
- žmurkať a zívať častejšie;
- sedieť rovno, voľne, bez napätia;
- nedávajte nohy na seba! Akékoľvek napätie, snaha „stiahnuť sa dokopy“, „dať sa dokopy“ automaticky spôsobí sťahovanie očných svalov, v dôsledku čoho je blokovaný tok energie do očí a mozgu.
Cvičenie fúzie obrázkov
Vnímanie vzdialeného objektu
1. Zložte si okuliare!
2. Ukazovák ľavej ruky držte zvisle vo vzdialenosti asi 20 cm od nosa a ukazovák pravej ruky zvislo vo vzdialenosti asi 40 cm od nosa.
4. Aby ste zabránili zamrznutiu vášho pohľadu na jednom bode, mierne pohnite týmto prstom.
5. Vidíte 2 ľavé prsty, hoci váš pohľad stále smeruje na prst ďalej.
6. Vidíte takzvanú bránu, to znamená, že váš mozog skombinoval obrazy prsta umiestneného ďalej a nie toho, ktorý je bližšie k nosu,
„Brána“ vám dáva „obraz“, ktorý každé oko vníma samostatne.
Počas cvičenia žmurkať častejšie, to uvoľňuje napätie, ktoré mozog zažíva. Uistite sa, že vaše dýchanie je hlboké a pokojné,
Vnímanie objektu nachádzajúceho sa v blízkosti
1. Teraz presuňte pohľad na ukazovák ľavej ruky, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti približne 20 cm od nosa.
Máte možnosť presvedčiť sa, že kamkoľvek sa vaše oči vedome pozerajú, mozog okamžite spája obrázky. Situácia, keď pri cvičení „brána“ nevidíte dva prsty blízko seba, t. j. ak jeden prst zmizne a druhý sa objaví, je možná v nasledujúce prípady: Oko so silnejším videním funguje, ale slabšie krátkozraké oko v dôsledku neustáleho útlaku reaguje slabo. Mozog úplne nepotlačí obraz prichádzajúci zo zrakovo postihnutého oka. Obraz vytvorený jedným okom už mozog nevníma.
Cvičenie na spájanie obrázkov „Šnúra s loptou“ (odporúča sa robiť cvičenie s partnerom)
1. Vezmite šnúru alebo šnúru dlhú 1 m a navlečte na ňu veľkú farebnú drevenú guľu.
2. Uchopte koniec čipky medzi palec a ukazovák.
3. Ak nemáte partnera, s ktorým môžete toto cvičenie vykonávať, pripevnite jeden koniec šnúrky k operadlu stoličky alebo kľučke.
4. Klinec palec Rukou, v ktorej držíte šnúru, ju zľahka pritlačte na špičku nosa.
5. Pevne potiahnite šnúru, gulička by mala byť v strede šnúry.
Príprava na cvičenie:
1. Najprv zatvorte ľavé oko a venujte pozornosť tomu, na ktorej strane otvorené oko je tam šnúra.
2. Zatvorte druhé oko a uistite sa, že kábel je teraz na druhej strane. Základné cvičenie:
3. Po úplnom uvoľnení sa oboma očami pozerajte na loptu v strede šnúry.
4. Dýchajte zhlboka a voľne, častejšie žmurkajte,
Keď sa pozriete zblízka na loptu bez napätia, uvidíte 2 šnúry: vytvorí sa „kríž šnúry“.
Uvidíte, že šnúra tvorí veľké písmeno „X“, čo znamená, že oči aj mozog pracujú v zhode a obraz bezchybne splýva,
Teraz posuňte loptu:
a) voči svojmu partnerovi;
b) bližšie k nosu,
- Pokúste sa získať obraz prekríženej šnúry v akejkoľvek polohe lopty.
- Častejšie žmurkajte, dýchajte pokojne, odmerane a zhlboka.
- Pri vykonávaní cviku si neponáhľajte a nenamáhajte svaly.
- Spájanie obrázkov je najťažšia práca pre oči a mozog.
- Odmeňte svoje oči a mozog za námahu a po dokončení cvičenia niekoľko minút dlaň.
Článok z knihy: .
Zistite, či silový tréning škodí vášmu zraku a ako robiť kulturistiku bez toho, aby ste si poškodili zrak.
Obsah článku:
Pri športovaní, vrátane kulturistiky, by ste sa mali vždy starať o svoje zdravie. V skutočnosti to je dôvod, prečo ľudia navštevujú fitness centrá. Existuje názor, že silná fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje zrak. Dnes sa pokúsime čo najpodrobnejšie vysvetliť, ako súvisí kulturistika a vízia.
Tento článok bude zaujímavý a užitočný pre športovcov rôzne úrovne príprava. Všetci veľmi dobre chápeme, že v športe môžu byť okrem pozitívnych účinkov aj negatívne. Ak sa takmer na každom „rohu“ hovorí o výhodách športu vo všeobecnosti a kulturistiky zvlášť, potom je to možné Negatívne dôsledky môže mlčať.
My to neurobíme a povieme vám o všetkom, čo súvisí s kulturistikou a víziou. Aby ste všetko ľahšie pochopili, mali by ste začať s prácou orgánov zraku.
Štruktúra a funkcia orgánov zraku
Oko je komplex optický systém, ktorý pripomína objektív fotoaparátu. Vďaka tomu dokážeme zhruba 85 percent informácií o svete okolo nás vnímať zrakom. Nebudeme zachádzať hlboko lekárske termíny, pretože je to úplne zbytočné. Už sme poznamenali, že systém ľudského videnia sa podobá fotografickému objektívu a budeme ho posudzovať z tejto pozície:
- Sietnica je tenký film a je to druh matrice citlivej na svetlo.
- Zrenica sa nachádza v strede dúhovky a funguje ako bránica.
- Objektív je naša „šošovka“.
- Skléra je obal celej očnej gule. Byť jeho telom.
Okrem toho je potrebné spomenúť aj mechanizmy očnej buľvy, medzi ktoré patrí slzný mechanizmus, motorické svaly, sliznica a viečka. Ak hovoríme o vzťahu medzi kulturistikou a víziou, tak svaly, ktoré nám umožňujú pohybovať očnou guľou, nás najviac zaujímajú. V každom oku je ich šesť (2 šikmé a 4 priame svaly). Vďaka týmto svalom môžeme otáčať očnú buľvu ľubovoľným smerom, ako aj fixovať pohľad na požadovaný bod v priestore.
Kulturistika a videnie: účinok fyzickej aktivity
Keď zdvíhame závažia a najmä pri zložených pohyboch, očný tlak sa dramaticky zvyšuje. Toto negatívny faktor, čo môže spôsobiť očné ochorenia, ako je glaukóm. Pri tejto chorobe tekutina v očnej buľve nie je schopná vytekať podľa potreby.
Nezaznamenali sme prítomnosť trabekulárnej siete v očnej buľve - malých ciev, ktoré fungujú ako drenážne trubice. S častým zvyšovaním očný tlak, čo je glaukóm, sa tieto „rúrky“ upchajú, čo vedie k narušeniu stavu výživy oka.
Tekutina v očnej buľve sa postupne hromadí a ovplyvňuje optický nerv. V dôsledku toho zomierajú nervové bunky a vlákna, ktoré môžu dokonca spôsobiť úplnú stratu zraku. Nebezpečenstvo vzniku glaukómu spočíva v tom, že táto choroba nemá žiadne príznaky. Ak sa choroba začne rozvíjať, tak sa o nej okrem špeciálneho vyšetrenia nemáte ako dozvedieť.
Na základe všetkého vyššie uvedeného môžeme s istotou povedať, že každá udalosť, ktorá prispieva k zvýšeniu očného tlaku, môže spôsobiť rozvoj glaukómu. Samozrejme, dievčatá sú menej ohrozené, keďže na riešenie svojich problémov najčastejšie využívajú kardio cvičenia. Aj počas silového tréningu dievčatá pracujú s ľahkými váhami, čo nespôsobuje také silný nárast očný tlak.
V dôsledku toho sú všetci siloví športovci cieľovou skupinou pre rozvoj glaukómu. Pravdepodobne viete, že pri silových pohyboch by ste nemali zadržiavať dych. Práve zvýšenie očného tlaku v tomto momente je dôvodom, prečo by ste mali pri cvičení pozorne sledovať dýchanie.
Je vedecky dokázané, že zadržiavanie dychu pri fyzickej aktivite negatívne ovplyvňuje vaše zrakové orgány. Skupina brazílskych vedcov konkrétne skúmala túto problematiku. Počas experimentu účastníci vykonávali tlaky na lavičke. Vedci merali tlak v jednom oku pri zadržaní dychu a v druhom oku pri normálnom dýchaní. V dôsledku toho vedci zaznamenali, že u 90 percent subjektov sa očný tlak zvýšil počas obdobia zadržiavania dychu o 4,3 milimetra ortuti.
Ale pri použití kardio záťaže a vykonávaní izokinetických cvičení sa očný tlak výrazne znižuje. Pamätáte si, že sme hovorili o dievčatách, ktoré sa venujú fitness? Vedci zistili, že ak zvýšite tep srdca o štvrtinu normálna úroveň, potom sa očný tlak určite zníži. Preto možno odporučiť, aby ste počas priberania na váhe absolvovali jedno alebo dve krátke kardio cvičenia počas týždňa. To pomôže neutralizovať negatívny vzťah medzi kulturistikou a víziou.
Je možné vyliečiť glaukóm prostredníctvom kulturistiky?
Zistili sme, že kulturistika a videnie spolu úzko súvisia a za určitých podmienok sa u silových športovcov môže vyvinúť ochorenie, akým je glaukóm. V tejto súvislosti môže vzniknúť spravodlivá otázka - čo robiť, ak bol diagnostikovaný glaukóm. Ak je situácia ťažká a choroba postupuje, potom by ste mali rozhodne prestať s ťažkým cvičením, aby ste pribrali. Aby sa situácia nezhoršovala, prejdite na ľahký tréning, ktorý pomáha udržať nabratú hmotnosť.
Tiež kedy vážna choroba Chirurgia môže pomôcť. Ak všetko nie je také zlé, skúste špeciálne očné kvapky. Tieto lieky by mali zahŕňať antagonisty alfa-adrenergných receptorov, beta-blokátory, analógy prostaglandínov a inhibítory karboanhydrázy. Možno vám tiež odporučí znížiť spotrebu kávy a zeleného čaju. Vedci dokázali, že pri konštantnej konzumácii týchto nápojov prekračuje očný tlak normu o niekoľko milimetrov ortuti.
Akým cvikom sa treba vyhnúť, ak máte problémy so zrakom?
Ak máte krátkozrakosť, ďalekozrakosť alebo iné problémy so zrakom, tento bod by ste mali vziať do úvahy pri zostavovaní tréningového programu. Už sme zistili, že spojenie medzi kulturistikou a víziou môže mať negatívne smery a vôbec nie je potrebné, aby ste si zhoršovali existujúce problémy. Aby ste to dosiahli, mali by ste úplne opustiť alebo vykonať nasledujúce pohyby nie viac ako raz týždenne:
- Tlaky na lavičke so sklonenou hlavou (záporný sklon).
- Mŕtvy ťah.
- Leg press pomocou stroja.
- Lisy na vodorovnej lavici.
- Drepy.
- Činka riadky v naklonenej polohe.
Spôsoby, ako zlepšiť videnie v telocvični
Na posilnenie zraku by ste mali jesť potraviny, ktoré obsahujú užitočný materiál, ktoré majú pozitívny vplyv na zrakový systém. Po prvé hovoríme o o antioxidantoch. To viete asi najviac silné látky Do tejto skupiny patria vitamíny C a E. Nielenže pomáhajú telu účinne bojovať voľné radikály ale plnia aj iné funkcie.
Napríklad vitamín C pomáha normalizovať prietok krvi, čo zlepšuje kvalitu výživy tkanív. Výborným zdrojom vitamínu C je ovocie, povedzme kiwi, citrón, pomaranče atď. Mastné ryby sú bohaté na vitamín E. Mali by ste tiež užívať vitamínové a minerálne komplexy, aby ste sa vyhli nedostatku dôležitých mikroživín. Z minerálov, ktoré sú prospešné pre orgány zraku, je užitočný predovšetkým zinok. Táto látka sa nachádza v červenom mäse, ustriciach, ovse a pšenici.
Omega mastné kyseliny v kombinácii s vitamínmi A a D môžu tiež zlepšiť výkonnosť zrakového systému a zlepšiť výkonnosť mozgu. Všetky tieto tri látky sa nachádzajú v lososoch. Pravidelnou konzumáciou cesnaku môžete normalizovať prietok krvi a zlepšiť fungovanie imunitného systému. Tento produkt obsahuje veľké množstvo síru, ktorá zvyšuje elasticitu očných šošoviek, ako aj ich pevnosť.
Spomeňme si na tmavú čokoládu, ktorá je silným zdrojom antioxidantov a flavonoidov. To vám umožní chrániť kapiláry očnej gule a zvýšiť pevnosť šošovky. Rôzne druhy ovocia sú veľmi prospešné pre celé telo, vrátane orgánov zraku. Napríklad špenát a kel obsahujú látky, ktoré vám tiež pomôžu zlepšiť zrak.
Všetci športovci vedia, že vaječné bielka sú výborným zdrojom amínov potrebných pre rast svalového tkaniva. Nie každý však vie, že vajcia obsahujú aj zinok, zdravé tuky a vitamíny. Mnoho ľudí si z detstva pamätá, že čučoriedky sú veľmi užitočné aj na posilnenie zraku. Toto bobule obsahuje špeciálnu látku - antokyanosid, ktorý priamo ovplyvňuje ostrosť zraku. Nezabudni na terapeutické cvičenia pre oči.
Ďalšie informácie o účinkoch fyzickej aktivity na zrak nájdete v tomto videu:
Pri športových cvičeniach je človek fyzicky aj psychicky v napätom stave. Zlé videnie a šport by mali existovať spolu, pretože cvičenie pomáha zlepšiť stav rôznych systémov a orgány ľudského tela vrátane zrakového aparátu. Tréningy ho nabíjajú energiou, v dôsledku toho pociťuje nával sily a zlepšuje sa mu nálada. Pri očných neduhoch však nie všetky cviky pôsobia blahodarne. priaznivý vplyv.
Vplyv športu na zrak
Sedavý spôsob života pomáha spomaliť krvný obeh. To znamená, že požadovaný objem nedosahuje orgány. živiny, a to môže provokovať vážne problémy so zdravím. Počas tréningu sa zvyšuje výkonnosť orgánov a systémov, vrátane ciliárneho systému očný sval, ktorá sa venuje športovej činnosti. Je zodpovedná za posilnenie oka cievy. O sedavý Počas života sa očné svaly stávajú pomalými, čo sťažuje rýchle zaostrenie pohľadu.
Niektoré športy majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie a je pozorovaný nasledujúci pozitívny účinok:
- rozvíjajú sa všetky štruktúry a funkcie tela;
- svalové tkanivo je posilnené;
- zvyšuje sa funkčnosť očného svalu.
Schopnosť športovať nie je ovplyvnená prítomnosťou choroby, ale stupňom jej vývoja.
Aké by mali byť zaťaženia?
Nadmerná fyzická aktivita môže spôsobiť komplikácie ochorení zraku. O ťažké formy akékoľvek očné ochorenie a pri prítomnosti komplikácií je nevyhnutné výrazné zníženie aktivity. Neodporúča sa vyberať športy s príliš náhlymi pohybmi a ťažkými bremenami. Kontraindikované:
- Zdvíhať závažia,
- hokej,
- bicyklovanie,
- hádzaná,
- box,
- voľný štýl,
- skákanie,
- bojové umenia.
Šport pre slabý zrak by nemal zahŕňať príliš intenzívny tréning, aby nedošlo k poškodeniu tela. Aby sa dosiahol pozitívny účinok bez poškodenia zrakového aparátu, zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Keď sa dávkuje, má priaznivý účinok na oči a zabraňuje vzniku patológií. Na určenie úrovne videnia a správna voľbašportové aktivity, treba sa poradiť s oftalmológom.
Ak uprednostňujete konkrétny šport, mali by ste sa najskôr informovať u trénera o charaktere nadchádzajúcej záťaže. Poznanie stavu zrakový prístroj pacient, dá lekár správne odporúčania a tréner zvolí tempo. Je dôležité vziať do úvahy, že v dôsledku traumatických a agresívnych športov sa oči namáhajú a vnútroočný tlak. Intenzívny tréning môže spôsobiť značné poškodenie zrakových orgánov.
Prečo môžete športovať?
Plávanie má pozitívny vplyv na celé telo.
Na to, aby ľudské telo normálne fungovalo, je dôležité poskytnúť mu adekvátnu fyzická aktivita, teda definované relatívne pokojné pohľadyŠport vášmu zraku len prospeje. Keď sa zvýši hladina krvného obehu, zrakové orgány sú dodané potrebné živiny a svaly očí a tváre sú v správnom tóne. Sú športy, ktorým by sa ľudia so slabým zrakom nemali venovať. Existujú však aj druhy stresu, ktoré priaznivo pôsobia na zrakové orgány.
Okuliare a kontaktné šošovky
Pri očných patológiách lekári predpisujú nosenie okuliarov. Počas tréningu má však tento prostriedok na korekciu zraku zjavné nevýhody. Prekážajú pri pohybe, môžu náhodne spadnúť a rozbiť sa, prípadne sa zahmliť. Pri cvičení je vhodnejšie použiť kontaktné šošovky. V nich fyzicky aktívna osoba cíti sa pohodlnejšie a sebavedomejšie. Pred použitím šošoviek by ste sa mali poradiť s oftalmológom.
Toto je snáď najviac hlavný strach všetci rodičia. A vo všeobecnosti sa máme čoho báť: pri intenzívnej práci na počítači sa môže vyvinúť aj dospelý bolesť hlavy a závraty a dlhotrvajúca zraková únava povedie k zníženiu zrakovej ostrosti.
Vplyv počítača na videnie je možné znížiť kúpou dobrého moderného monitora s vysokým rozlíšením a vysokou frekvenciou snímania obrazu, čo výrazne znižuje efekt blikania. Optimálna veľkosť obrazovky pre dieťa je 15 palcov, pre školáka si môžete kúpiť 17-palcový monitor. Dieťa by malo sedieť pri počítači tak, aby línia pohľadu (od oka k obrazovke) bola kolmá na obrazovku a padala na jej strednú časť. Optimálna vzdialenosť od očí k obrazovke je 55-65 cm Je neprijateľné, aby dve alebo viac detí pracovalo na video termináli súčasne, pretože to výrazne zhoršuje podmienky pre sledovanie obrazu na obrazovke - prirodzené svetlo dopadajúce zľava a dovnútra temný čas deň by lampa mala osvetľovať iba dokument, s ktorým dieťa pracuje, ale nie samotnú obrazovku monitora, aby sa predišlo oslneniu, ktoré komplikuje prácu. Hry so zvukom sa považujú za vhodnejšie, pretože znižujú zaťaženie vizuálneho analyzátora. Najdôležitejšie je pozorne sledovať, aké hry vaše dieťa hrá, a v prípade potreby obmedziť čas strávený hraním hier. maximálna koncentrácia pozornosť a rýchlosť reakcie. Časovo je potrebné v každom prípade obmedziť, aj keď je dieťa zaneprázdnené vzdelávacími hrami. Takže podľa štúdií 10-minútové trvanie herné aktivity Používanie počítača u niektorých predškolákov vedie k príznakom únavy. V prvom rade trpí akomodačný systém oka, ktorý poskytuje jasný pohľad na objekty na blízko. To môže viesť k rozvoju krátkozrakosti. Pri 15-minútovej vyučovacej hodine sa u všetkých detí už v 10.-12. minúte vyvinul motorický nepokoj, ktorý ku koncu hodiny narastal a zosilnel. Počet chýb počas hry pribúdal, záujem o ňu klesal. To všetko sprevádzal pokles funkčnosť vizuálny analyzátor a centrálny nervový systém. Získané údaje teda naznačujú, že maximálne prípustné trvanie herných relácií na počítači pre deti vo veku 5 až 6 rokov by nemalo presiahnuť 10 minút. Bez ><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >najneskôr do 21:00. U detí s rizikom poškodenia zraku by sa čas strávený pri počítači mal dávkovať individuálne v súlade s odporúčaniami lekára.
Ako najviac priaznivé dni na vedenie počítačových kurzov pre deti predškolskom veku Odporúča sa utorok, streda a štvrtok. Nevyhnutné ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в DODATOK 3.>
><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.>Športové aktivity, turistika, dlhé prechádzky zmierniť vizuálne napätie, nasýtiť telo kyslíkom, zlepšiť metabolizmus. ><
Vykonané lekárske a biologické štúdie negatívneho vplyvu počítačov na človeka poukazujú na tieto problémy: rozmazané videnie, poruchy kardiovaskulárneho systému, znížená sexuálna aktivita, zvýšená podráždenosť, komplikácie tehotenstva.
Bola vyvinutá klasifikácia nebezpečenstiev pre ľudí pri práci s počítačom:
nebezpečné žiarenie z monitora;
špecifické zaťaženie zraku;
zaťaženie muskuloskeletálneho systému;
vplyv na ľudskú psychiku.
Pozrime sa na túto klasifikáciu podrobnejšie.
Nebezpečné žiarenie z monitora počítača.
Stále existuje falošný názor na takzvané počítačové „žiarenie“.
V tradičnom zmysle slova nič také neexistuje. A označenie monitora znamená, že monitor má zníženú úroveň elektromagnetického žiarenia.
Žiarenie (alfa, beta, gama a neutrónové žiarenie) nie je počítaču vlastné. Akákoľvek katódová trubica kineskopu - televízneho aj počítačového - sa vyznačuje röntgenovým žiarením, ktoré vzniká pri spomalení elektrónov. Svojimi vlastnosťami pripomína gama žiarenie. Moderné obrazovky však využívajú také účinné opatrenia na zníženie röntgenového žiarenia, že je prakticky nedetekovateľné proti prirodzenému radiačnému pozadiu Zeme.
Monitory navyše vytvárajú elektrostatické pole. Počas prevádzky sa obrazovka monitora nabíja na potenciál desiatok tisíc voltov. Silné elektrostatické pole nie je pre ľudské telo bezpečné. Bolo zaznamenané, že ultranízkofrekvenčné striedavé elektrické polia zvyšujú uvoľňovanie iónov vápnika z kostného tkaniva. Ako sa vzďaľujete od obrazovky, vplyv elektrostatického poľa výrazne klesá a použitie špeciálnych ochranných filtrov obrazovky umožňuje jeho zníženie prakticky na nulu.
Pri prevádzke monitora sa elektrizuje nielen jeho obrazovka, ale aj vzduch v miestnosti. Získa kladný náboj. Pozitívne vzdušné ióny sú pre ľudský organizmus nebezpečné. A. Čiževskij (Rusko), študujúci ionizáciu vzduchu, dospel k záveru o priaznivom vplyve negatívnych vzdušných iónov na ľudský organizmus a negatívnom vplyve pozitívnych. V miestnosti, kde monitor pracuje, nie sú takmer žiadne negatívne ióny, ale je tu veľa pozitívnych iónov.
Kladne nabitá molekula kyslíka nie je ľudským telom vnímaná ako kyslík. V miestnosti môže byť toľko čerstvého vzduchu, koľko chcete, ale ak má kladný náboj, je to rovnaké, ako keby tam nebol.
Navyše, najmenšie čiastočky prachu, ktoré lietajú v tesnej blízkosti povrchu displeja, sú nabité statickou elektrinou a rútia sa smerom k tvári operátora. Cez dýchacie cesty sa dostávajú do pľúc. Keď sa tieto čiastočky dostanú na pokožku, upchávajú póry, bránia pokožke „dýchať“, spôsobujú alergickú reakciu a prispievajú k rozvoju rakoviny kože. Prach je tiež škodlivý pre oči.
Najväčšiu hrozbu pre ľudské zdravie predstavujú elektromagnetické polia. Lekárske štúdie ukázali, že vystavenie elektromagnetickým poliam spôsobuje zmeny v bunkovom metabolizme a kolísanie iónov v ľudskom tele. Elektromagnetické polia ovplyvňujú elektrické napätie medzi bunkami v tele. To vedie k nezvratným následkom.
Človek nevidí ani tak očami, ako mozgom. Svet okolo seba vidíme, pretože obraz, ktorý sa objaví na sietnici oka, prechádza zložitým „matematickým“ spracovaním v mozgu.
Pri tomto spracovaní sa obraz prevráti o 180° (nezabudnite na konvexnú šošovku), eliminujú sa všetky geometrické deformácie Obraz na obrazovke je skreslený predovšetkým zakrivením povrchu obrazovky. Toto skreslenie však prakticky nepostrehneme, keďže aj tu vstupuje do hry mozog, ktorý obraz koriguje.
Pokus sústrediť sa na to, čo nie je sústredené, a eliminovať deformácie, ktorých charakter je nepredvídateľný, vedie k vážnemu preťaženiu určitých častí mozgu, zatiaľ čo iné sú relatívne vyťažené. Následky môžu byť vážne, vrátane porúch autonómneho nervového systému a cerebrovaskulárnych príhod.
To je nebezpečné najmä pre ľudí trpiacich cievnymi ochoreniami.
Veľmi namáhajú aj samotné oči. Svaly, ktoré menia geometriu šošovky, sa neustále sťahujú v snahe eliminovať rozmazanie. Ďalšie namáhanie očí pochádza z vizuálne nepostrehnuteľného blikania obrazovky pri snímkovej frekvencii.
Je tu ešte jedna okolnosť.
Displej svieti podľa intenzity osvetlenia. Rozsah jasu medzi obrazom na obrazovke a predmetmi v okolitom prostredí často presahuje rozsah, pre ktorý je ľudské oko určené. To spôsobuje silnú únavu očných svalov a miestne poruchy krvného obehu.
K únave očí vedie aj nesprávne osvetlenie, zle zvolené umiestnenie počítača a dlhotrvajúca práca bez prestávok. Odstránením týchto dôvodov môžete minimalizovať škody spôsobené technickými nedokonalosťami monitorov s katódovými trubicami.
Človek pracujúci pri počítači trávi dlhý čas vo vynútenej, nehybnej polohe. A nehovoríme o fyzickej nečinnosti, aj keď je to relevantné, škodlivejšie je, že svaly a kosti človeka zažívajú obrovské zaťaženie. Nejde o veľkosť bremien - sú malé - ale v ich povahe.
Keď človek sedí za počítačom, trávi dlhý čas v polohe, ktorá sa ukazuje ako nepríjemná pre jeho pohybový aparát. V tomto prípade je metabolizmus vo svaloch narušený, svalové tkanivo sa stáva hustejším a kostra zažíva výrazné statické zaťaženie.
Neustály mechanický tlak na nervy, ktoré sa nachádzajú v skupinách „zablokovaných svalov“, spôsobuje skrátenie rúk, rozvoj „neurálneho napätia“.
Možno majú alternatívne klávesnice výhody oproti dlhodobému používaniu. Oveľa viac ako dizajn klávesnice ovplyvňuje zdravie používateľa dizajn stoličky a stola, za ktorým sedí.
Pri práci s myšou sa vždy používa jedna ruka. Počas práce znáša väčšinu záťaže.
V takejto situácii je poloha ruky na myši veľmi dôležitá.
Keď je manipulátor pevne a kŕčovito držaný, ruka je dlhší čas v neprirodzenom napätom stave, čo vyvoláva opuch pľúcneho tkaniva a prepätie šliach.
Aktívna práca prstov s tlačidlom nie je vyvážená prácou ruky, čo vedie k „efektu prvého stupňa“ - únava pľúcnych svalov a monotónnosť pohybov s veľkým nervovým napätím spôsobujú únavu celej ruky, paže, a ďalšie zhoršenie celkového stavu a strata pozornosti.
Vplyv počítača na ľudskú psychiku.
Ako už bolo spomenuté vyššie, elektromagnetické polia vyžarované počítačom majú špecifický vplyv na živý organizmus. V tomto prípade vyniká „únava počítača“.
V ťažkých prípadoch to vyzerá ako intoxikácia alkoholom (vrávoravá chôdza, nezmyselná reč).
Psychológovia poznamenávajú, že charakter človeka, ktorý sa príliš zaujíma o komunikáciu s počítačom, sa mení k horšiemu. Človek sa stáva stiahnutým, podráždeným a okruh jeho záujmov sa často zužuje.
Predpokladá sa, že pomocou počítača je možné nakódovať človeka, zmeniť jeho nastavenia, spôsobiť depresiu, únavu, stres.
Vplyv na ľudskú psychiku a centrálny nervový systém je možný prostredníctvom zraku a sluchu. Je dokázané, že červená farba vzrušuje a môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, zatiaľ čo modrá a svetlozelená farba upokojuje. Pomocou špeciálnej farebnej schémy programu je teda možné vyvolať určitý psycho-emocionálny stav človeka.
Zmeňte rýchlosť. Ukazuje sa, že nepostrehnuteľná zmena rýchlosti zmeny obrazu, ktorá sa vykonáva podľa špecifického programu, môže u používateľa spôsobiť silnú fyziologickú reakciu. Zvukový efekt s takmer prahovou (to znamená pre vedomie úplne neviditeľnou) hlasitosťou je schopný vyslať človeku verbálny pokyn tým, že ovláda iba frekvencie a modulácie zvukových signálov.
Osoba má niekoľko úrovní ochrany, jednou z nich je vedomie.
Sanitárne a epidemiologické pravidlá a predpisy SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požiadavky na osobné elektronické počítače a organizáciu práce“ určujú hygienické a epidemiologické požiadavky na:
Návrh, výroba a prevádzka domácich počítačov používaných vo výrobe, vzdelávaní, každodennom živote a v herných automatoch založených na počítačoch;
- prevádzka dovezených PC používaných vo výrobe, školeniach, každodennom živote a v herných komplexoch (strojoch) na báze PC;
- návrh, výstavba a rekonštrukcia priestorov určených na prevádzku všetkých typov PC, výrobných zariadení a herných komplexov (strojov) na báze PC;
- organizácia pracovísk s PC, výrobnými zariadeniami a hernými komplexmi (strojmi) na báze PC.
