Afin de nourrir votre bébé longtemps et correctement, vous devez suivre un programme d'alimentation. Il est tout aussi important de stimuler la lactation et de la maintenir le plus longtemps possible. La possibilité d'un allaitement complet est assurée à la fois par le choix des produits que la mère consommera, et par la fréquence des repas, ainsi que par le respect des régime de consommation d'alcool. Parlons de ce qu'une mère qui allaite peut et ne peut pas inclure dans son alimentation.
L'alimentation et l'alimentation d'une mère sont extrêmement importantes pour la santé de son bébé, car elles affectent toutes la qualité de son lait. Alcool, produits chimiques et les médicaments peuvent également passer dans le lait maternel et affecter le bébé, ils doivent donc être évités.
Règles de choix des produits alimentaires
Les principaux critères qui doivent guider la maman d'un nouveau-né depuis sa naissance jusqu'à l'âge d'un mois :
- qualité;
- authenticité;
- fraîcheur;
- saisonnalité;
- diversité.
Il est conseillé de choisir des légumes et des fruits qui poussent dans votre région d'origine. Cela vaut la peine d'inclure des aliments dans votre alimentation origine végétale pour lequel le moment est venu de porter ses fruits.
Si possible, il est préférable de manger des légumes cultivés dans votre propre jardin ou sur les parcelles d'agriculteurs qui n'utilisent pas d'engrais. Ensuite, vous pouvez manger presque n'importe quel fruit ou légume - ils ne provoqueront pas d'allergies chez votre enfant.
Produits d'origine végétale
Les légumes et les fruits sont certainement nécessaires au corps de la mère - ils sont des sources de nutriments, contribuent également au fonctionnement intestinal normal et ont un effet positif sur la maladie. système immunitaire, certains améliorent la qualité du lait et valorisent sa production. Cependant, enrichir la table d'une mère qui allaite avec eux doit être fait avec prudence, en excluant ceux qui peuvent nuire. Dommage potentiel santé du nouveau-né.
Dans les premiers mois après l'accouchement, la plupart des dons végétaux de la nature doivent être consommés après traitement thermique(cuire à la vapeur, bouillir, cuire au four).
Pendant la formation de l’allaitement, les légumes et les fruits contenus dans l’alimentation de la mère doivent être prétraités par la chaleur. Lors du choix des produits pour votre table, une mère qui allaite (surtout le premier mois après l'accouchement) doit faire attention à la couleur des produits. Les fruits et légumes rouges pigmentés sont plus susceptibles de provoquer des allergies que leurs homologues verts. Cela s'applique aux pommes, poires, abricots, framboises, cerises, canneberges, etc.
Les fruits et légumes très pigmentés sont plus susceptibles de provoquer des allergies, même si leur respect de l'environnement ne fait aucun doute. Il est conseillé de choisir non pas des analogues importés, mais des cadeaux de nature locale Produits carnés
La médecine officielle estime que l'alimentation d'une femme qui allaite est impensable sans protéines animales. Cette question est controversée, mais pour celles qui ont l'habitude de manger de la viande, y renoncer pendant l'allaitement est inutile, voire nocif. On pense qu'une protéine appropriée pour un bébé serait celle extraite de la volaille (de préférence la dinde, car le poulet peut provoquer des allergies), du lapin ou du veau.
Étant donné que de nombreux fabricants utilisent des antibiotiques dans les aliments pour débarrasser le bétail et la volaille des maladies infectieuses, ainsi que des hormones pour accélérer la croissance du bétail, il est préférable (si possible) d'utiliser de la viande de volaille élevée à la maison ou dans de petites fermes qui n'abusent pas des produits pharmacologiques. drogues.
Dans tous les cas, la viande est consommée bouillie ou en compote. Pourquoi ne peut-on pas le faire frire ? allaitement maternel? Les protéines et les vitamines sont détruites très rapidement avec ce type de cuisson, mais les aliments frits contiennent plus qu'assez de cancérigènes - ils sont nocifs non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère. Il est également préférable pour une mère qui allaite d'éviter de cuisiner des aliments à base de bouillon de viande jusqu'à 3-4 mois.
Poisson
On peut recommander aux mères qui allaitent des variétés de poissons faibles en gras - goberge, sandre, merlu ou plie. On pense qu'ils peuvent légèrement affecter le goût du lait, en particulier pour la plie ou le maquereau. Cependant, il n'existe aucune donnée confirmée à ce sujet. Natalya Razakhatskaya, consultante bien connue en matière d'allaitement, affirme qu'il n'y a pas de lien direct entre les aliments consommés et le lait maternel, car celui-ci n'est pas formé à partir d'aliments, mais à partir de composants du sang et de la lymphe.
Les fruits de mer et le caviar peuvent provoquer de graves allergies ; en ce sens, le calmar est considéré comme le plus sûr, mais il est recommandé de l'introduire dans l'alimentation seulement vers six mois. De plus, il est facile de s'empoisonner avec les fruits de mer - si vous mangez du poisson, il devrait être le plus frais. Il peut être préparé, comme les produits carnés, par ébullition et ragoût.
Il est également préférable de ne pas cuisiner de bouillons de poisson pour les mêmes raisons que ceux de viande. Les fermes piscicoles utilisent les mêmes antibiotiques et agents hormonaux.
Le poisson et les fruits de mer doivent être consommés avec prudence, car ils peuvent modifier considérablement le goût du lait, provoquer des allergies et un refus d'allaitement. Céréales
Les céréales, surtout pendant le premier mois, constituent la base de l’alimentation de la femme qui allaite. Les plus bénéfiques pour les mères et leurs bébés pendant l'allaitement sont le sarrasin et la farine d'avoine. Le maïs (inhibe les processus de décomposition dans les intestins) et le blé sont considérés comme autorisés. Mais les céréales de riz, appréciées de beaucoup, éliminent les micro-éléments bénéfiques et ne sont pas recommandées en cas de constipation. L'un des avantages significatifs de ces céréales est leur faible allergénicité et leur grande sécurité.
Il ne faut pas manger de céréales contenant du gluten (semoule, orge perlé, orge, seigle) - ce sont des allergènes potentiels.
Lait et produits laitiers
Le lait et les produits laitiers- un réservoir de protéines facilement digestibles, favorise la lactation et normalise la digestion. Les experts ont des opinions différentes concernant la consommation de lait au cours du premier mois après l'accouchement. Certains déconseillent catégoriquement le lait de vache entier, d'autres suggèrent quand même de le boire, en l'ajoutant à thé fort pour augmenter la lactation, mais limitez la quantité à 200 ml par jour.
Le fromage cottage, comme tous les produits laitiers fermentés, doit être frais ; il ne peut pas être consommé plus de 150 grammes par jour. Le lait fermenté liquide ne peut pas être bu plus de 800 ml par jour (kéfir, lait fermenté cuit, bifiline, yaourt, acidolact, etc.). La teneur en matières grasses de ces produits ne doit pas dépasser 2,5 %.
On pense que le thé additionné de lait améliore l’allaitement. Comme ce fait n'a pas été prouvé scientifiquement, il ne vaut toujours pas la peine de se concentrer sur la consommation de produits laitiers pour une mère qui allaite au cours du premier mois. Produits dont la consommation est interdite
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- allergène;
- toxique;
- stimulant;
- formant du gaz.
La liste de ces produits est assez longue, surtout le premier mois après l'accouchement. Ainsi, les allergènes potentiels peuvent être :
- fruits tropicaux et agrumes;
- fruits et légumes rouges ;
- caviar, fruits de mer et poissons rouges gras ;
- œufs de poule;
- fèves de cacao et café;
- lait de vache entier;
- cacahuètes;
- écrevisses et crabes.
Quels produits sont strictement déconseillés aux femmes qui allaitent ? Bien entendu, ceux qui peuvent causer le maximum de dommages à la santé du bébé, grâce à leur propriétés toxiques: alcool, vinaigre, tous types de restauration rapide, produits contenant des colorants et conservateurs, fumés, épicés, salés, gras et nourriture frit et des épices. Il est préférable pour une femme qui allaite d'exclure ces « petites joies » de sa table pendant toute la période d'allaitement ; elles affecteront à la fois le corps d'un nouveau-né et celui d'un enfant de 4 à 6 mois.
La pastèque, malgré sa capacité à stimuler la production de lait, vaut mieux ne pas en manger (nous vous recommandons de lire :). Premièrement, cette baie peut agir comme un allergène, et deuxièmement, elle accumule des nitrates et de l'urée, avec lesquels des agriculteurs peu scrupuleux remplissent les pastèques.
Malgré l'amour bien connu des femmes pour les sucreries, il est préférable de reporter de plusieurs mois les produits à base de fèves de cacao. Le cacao est un puissant stimulant système nerveux, peut donc nuire à la lactation et à la santé du bébé. Vous pouvez remplacer la table sucrée par une petite quantité de fromage cottage aux fruits Tableau récapitulatif des produits utiles et nocifs
Le Dr Komarovsky note que la nutrition d'une femme enceinte et d'une femme allaitante ne diffère pas de manière significative. Par conséquent, le principe principal de l’introduction d’aliments dans l’alimentation est la cohérence, c’est-à-dire essayez un nouveau produit une fois tous les 3 jours.
Nous avons préparé une table nutrition adéquat pour les mamans, il peut être pris comme base du menu quotidien :
| Mois | C'est interdit | Soigneusement | Peut |
| Au cours du premier mois |
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| De 1 à 3 mois | Peut ajouter:
| Peut ajouter:
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| De 3 mois à six mois | Peut ajouter:
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| A partir de 6 mois | Peut ajouter:
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Un autre tableau utile est régime équilibré mère nourricière:
| Écureuils | Graisses | Les glucides | Vitamines et microéléments | Breuvages |
| lait aigre (sans additifs) - 500 ml | beurre - 50 gr | pain grossier et viennoiseries - 200 gr | légumes (courgettes, pommes de terre, potiron, chou-fleur, aubergine) - jusqu'à 800 g | thé vert - jusqu'à 500 ml |
| lait (s'il n'y a pas d'allergie) - 200 ml | crème sure - 75 gr | céréales - 200 gr | fruits et baies (peu de couleurs vives - rouge, orange) - jusqu'à 500 g | compote de fruits secs - jusqu'à 500 ml |
| fromage cottage faible en gras - 150 gr | huile végétale - 20 g | jus de pommes et poires vertes - jusqu'à 200 ml | ||
| fromage - 40 gr | eau plate | |||
| viande maigre (bœuf, lapin, dinde) - 150-200 g | ||||
| poisson (sandre, cabillaud, merlu) - 150 gr |
Régime de consommation d'alcool
Immédiatement après l’accouchement et lorsque l’allaitement est établi, le corps de la femme perd un grand nombre de liquides. Cette perte doit être compensée. La pédiatrie moderne recommande, au lieu des 1 à 1,5 litres prescrits, de boire un volume de liquide en fonction de votre propre poids - 40 à 45 ml. pour 1 kg. Avant de nourrir, une demi-heure avant de nourrir, vous pouvez boire 1 verre d'eau tiède pour stimuler la lactation.
Avec le lait maternel, tous les composants passent au bébé, vous devez donc bien manger. Regardons l'article sur ce qu'une mère qui allaite peut manger.
Liste d'aliments sains pour une mère qui allaite
L'alimentation d'une mère qui allaite doit être équilibrée et variée. Parmi le nombre total de produits, il existe un certain nombre de produits particulièrement utiles qui devraient être présents quotidiennement dans l'alimentation :
- produits laitiers fermentés : source de protéines, calcium, vitamines ;
- viande : source de protéines, de graisses, de fer et de vitamines ;
- le poisson contient des acides gras polyinsaturés, de l'iode, du magnésium, du phosphore ;
- les fruits, mais pas de couleurs vives, germant sur le lieu de résidence, c'est la principale source de glucides ;
- céréales, notamment riz et sarrasin, sources de vitamines B et E, microéléments ;
- légumes - acide folique, groupe de vitamines A, C, E, B et divers microéléments et antioxydants.
Quels aliments une mère qui allaite peut-elle manger ?
Chaque parent doit être préparé au fait qu'au cours du premier mois d'alimentation, quel que soit le régime alimentaire strict suivi par la mère qui allaite, le bébé peut avoir des problèmes - coliques, selles molles. Le fait est que le bébé s'adapte au nouveau principe de nutrition, qu'il reçoit non plus par le cordon ombilical, mais par le lait maternel. Mais petit à petit, le bébé s'habituera à ce régime et tous les problèmes disparaîtront.
Les médecins disent qu'il existe une liste de produits qui seront autorisés pour une mère qui allaite. Tout d'abord, ce sont des légumes et des fruits. Il est préférable qu'il s'agisse de légumes bouillis ou cuits à la vapeur. Au cours du premier mois de la vie d’un bébé, il est recommandé d’éviter les aliments crus. Les fruits sont une riche source de vitamines. Il est recommandé d'inclure dans l'alimentation des soins infirmiers non pas des fruits aux couleurs vives, mais de préférence ceux qui poussent dans votre région. Vous pouvez manger des bananes sans crainte.
Vous avez absolument besoin de céréales - riz, sarrasin, maïs, à partir desquelles vous pouvez préparer des bouillies qui favorisent la digestion. Dans toutes les bouillies, sauf les bouillies cuisson instantanée, contient beaucoup nutriments. Vous pouvez également préparer des soupes aux céréales en utilisant un bouillon de légumes.
Une mère qui allaite ne peut pas avoir une alimentation complète sans viande. Il est préférable qu'il s'agisse de variétés faibles en gras, cuites à la vapeur ou bouillies. Le poisson est une source de vitamine D et de phosphore, nécessaires à meilleure absorption calcium et la prévention de nombreuses maladies chez les enfants.
Les œufs devraient également être inclus dans l’alimentation. Mais il ne faut pas oublier que les œufs de poule sont des allergènes potentiels. Si vous êtes prédisposé aux allergies, les œufs de poule peuvent être remplacés par des œufs de caille.
Les boissons appropriées comprennent le thé vert et noir, les boissons aux fruits, les compotes et même l'eau minérale plate.
Produits laitiers : est-ce possible pour une maman qui allaite ?
Certains produits font partie du groupe des produits potentiellement dangereux. Selon les statistiques, les protéines du lait de vache sont raison commune allergies alimentaires chez les enfants plus jeune âge. Pour ces raisons, les mères qui allaitent se demandent : quels produits laitiers sont acceptables ?
Les experts sont divisés sur le lait et les produits laitiers. Si les parents ne sont pas allergiques, le lait et tous les produits peuvent être consommés, mais seulement en quantités limitées. Par exemple, ajouter du lait au thé, assaisonner les salades avec de la crème sure ou l'ajouter aux soupes, etc. Mais cela ne ferait quand même pas de mal de surveiller la réaction de l'enfant. Pour plus de commodité, vous pouvez tenir un journal alimentaire.
Certains produits laitiers, comme la crème glacée, le fromage en grains, la margarine et même les fromages bon marché, peuvent contenir de l'huile de palme. C'est un puissant cancérigène. Par conséquent, ces produits doivent être abandonnés.
Est-il possible pour une mère qui allaite d'avoir des produits laitiers fermentés ?
La liste des produits laitiers fermentés utiles pour une mère qui allaite comprend : le kéfir, le lait fermenté cuit au four, les yaourts (naturels sans additifs), etc.
Le kéfir a un effet bénéfique sur la microflore intestinale, ce qui améliore la digestion et le métabolisme. De plus, le kéfir contient une grande quantité de vitamines A, B, C et de microéléments - calcium, phosphore, magnésium, etc. De plus, le kéfir est un produit qui stimule la lactation, tout comme les autres produits laitiers fermentés.
Ryazhenka est plus grasse, elle en contient 20% norme quotidienne phosphore et 25% de calcium. La composition du lait fermenté cuit au four comprend du fer, du potassium, du magnésium, du sodium, etc., les vitamines comprennent les vitamines A, B et C. La seule chose est que le lait fermenté cuit au four n'est pas recommandé aux filles en surpoids.
Liste des aliments interdits aux mères qui allaitent
En plus de la liste des produits autorisés pendant l'allaitement, il faut faire attention aux produits interdits :
- conserves de poisson, de viande, de lait;
- marinades de légumes, mais une petite quantité de twists maison est autorisée ;
- les produits semi-finis sont les produits que vous devez éviter non seulement pendant l'allaitement ;
- certaines sauces : piquante, chili, ketchup, mayonnaise, la sauce soja est autorisée (mais en quantités limitées) ;
- saucisses;
- fromages - transformés et moisis.
Lors de l'élaboration d'un menu, il est nécessaire de prendre en compte de nombreuses nuances : quels aliments une mère qui allaite peut-elle manger ou non, la présence de réactions et de prédispositions allergiques, les préférences individuelles, etc. Seulement si toutes les règles sont respectées. alimentation rationnelle Vous pouvez être sûr que le bébé recevra tout le nécessaire pour son plein développement sans aucune conséquence.
Le menu d’une mère qui allaite est la base pour assurer la bonne santé du corps du nouveau-né. La nutrition d'une mère qui allaite est la clé du développement harmonieux du bébé. Le régime d'allaitement ne doit contenir que des aliments fraîchement préparés et hypoallergéniques.
L'allaitement maternel (BF) est le régime alimentaire principal d'un nouveau-né. En plus du lait maternel, le bébé reçoit composants nutritionnels, ainsi que des facteurs de protection de la mère. Tout ce que mange la mère est consommé avec du lait par le bébé.
Avec l’arrivée d’un bébé dans la famille, une jeune maman se demande ce qu’elle peut manger pendant l’allaitement. Le menu des mères qui allaitent est d'une grande importance, tant en quantité qu'en qualité. lait maternel. Une mauvaise alimentation peut conduire au développement de diathèses et d'allergies chez un enfant.
La nutrition pendant l'allaitement nécessite une teneur accrue en calories, contenant des aliments facilement digestibles. L'apport calorique quotidien des aliments est d'environ 3 500 kcal. Lors de l'allaitement, le régime alimentaire d'une femme doit contenir entièrement quantité suffisante protéines, graisses, glucides et vitamines.
Ce dont vous avez besoin pour créer un menu pour les mères qui allaitent
Le menu d'une femme qui allaite doit être complet. Une mère qui allaite doit manger 100 à 110 g de protéines par jour. Cela équivaut à 200 g de bouillie viande maigre (poitrine de poulet ou du bœuf) et jaune d'œuf. Les repas pendant l'allaitement doivent contenir 50 g de fromage à pâte dure, douce ou de fromage cottage.
Le régime alimentaire d'une mère pendant l'allaitement comprend 110 à 120 g de graisses. Cette composition comprend de la viande, de l'huile de tournesol ou d'olive, du poisson, des salades. Le régime de lactation consiste à consommer 500 g de glucides, dont 300 g de légumes frais, 200 g de pommes de terre bouillies, 300 g de fruits frais, 200 g de produits à base de farine. Le régime obligatoire pour l'allaitement comprend des produits laitiers fermentés : yaourt, kéfir, fromage cottage.
Si possible pour la maman, ne mangez pas de sucre pendant l'allaitement. Le sucre contient des glucides difficiles à digérer par le système digestif du bébé.
Liste des produits approuvés
Le régime alimentaire d'une mère qui allaite n'est pas aussi monotone qu'il y paraît à première vue. Les aliments ennuyeux et faibles en gras ne causeront pas de dommages. Le bébé tolère tout un arsenal de produits alimentaires pour une mère qui allaite :
- fromages durs et doux;
- poulet et bœuf bouillis;
- bouillie de céréales (riz, sarrasin, millet)
- fromage écrémé;
- kéfir;
- jaunes d'œufs de poule;
- pommes de terre bouillies;
- chou frais;
- aubergine;
- courgettes;
- feuilles de toutes les variétés de laitue.
La question de savoir quoi cuisiner pour le dîner ne dépend que de l'imagination de la femme et de ses proches. Il existe de nombreuses recettes de salades que vous pouvez utiliser pour enrichir votre table, ainsi que les premier et deuxième plats. La nourriture pour les mères qui allaitent devrait apporter une satisfaction morale et gastronomique. Émotions positives contribuer à la normalisation des niveaux hormonaux et de la production de lait.
Parmi les produits autorisés, vous pouvez composer un menu varié pour une mère qui allaite :
- soupes de légumes;
- Soupes au lait 5% ;
- côtelettes cuites à la vapeur;
- salades;
- plats d'accompagnement
Le régime alimentaire pendant l’allaitement est nécessaire au développement du fonctionnement du système enzymatique du tube digestif du bébé. Nous devons nous rappeler que vous ne pouvez manger que des aliments frais. Le corps du bébé est extrêmement sensible, même à de petites doses de toxines, qui peuvent provoquer une intoxication.
Que peut manger une mère qui allaite ?
Un bébé bien nourri se comporte calmement, donnant aux parents et aux proches l'occasion de se détendre. Pour que le ventre du bébé fonctionne correctement, vous devez savoir ce qu'une mère qui allaite peut manger.
De nouveaux aliments destinés à une mère qui allaite ne peuvent pas être introduits en même temps. Il est conseillé de consommer par petites portions pendant trois jours. Si votre bébé ne réagit pas, vous pouvez essayer quelque chose de nouveau. Si le bébé présente une réaction au produit, vous devez arrêter de le prendre et reprendre votre régime alimentaire précédent. L'introduction du produit ne peut être répétée qu'après une semaine.
Tableau nutritionnel de la mère d'un nouveau-né par mois
| Âge des nouveau-nés par mois | Que peut manger une mère qui allaite ? | Ce qu'il ne faut pas manger pendant l'allaitement |
| jusqu'à 1 mois | Fromage cottage, kéfir, yaourt, bouillie de céréales, légumes bouillis, fruits légers (pommes vertes, bananes), viande maigre bouillie, soupe aux légumes sans friture, crackers de pain blanc | Yaourts colorants, légumes et fruits brillants, chocolat, soda, fumés, gras, frits, alcool, agrumes, miel |
| jusqu'à 3 mois | Poisson maigre bouilli, foie de boeuf, compote de fruits secs, bouillie de lait | Assaisonnements, colorants, saucisses fumées, porc, alcool |
| Jusqu'à 6 mois | Pain au son, crème sure, carottes et betteraves bouillies, soupe au bouillon, porc maigre | Chips, sodas, aliments gras, alcool, saucisses |
| jusqu'à 9 mois | Poissons, concombres, tomates, courgettes, carottes crues, thé vert | Conserves de nourriture, colorants, boissons alcoolisées, saindoux, viandes fumées |
| jusqu'à un an | Agrumes, épices naturelles, miel, thé noir, lait entier | Alcool, saucisses et poissons fumés, conserves |
Après un an, vous pouvez progressivement revenir au régime alimentaire habituel d'une mère qui allaite, avant la grossesse. Le lait maternel ne constitue plus l’alimentation principale du bébé. Ce n'est qu'un ajout agréable à la nourriture principale. La place principale est occupée par les aliments complémentaires introduits, qui couvrent les besoins du bébé.
Régime de consommation d'alcool
Le régime de consommation d'alcool doit être rationnel. Un apport hydrique accru est nécessaire pour une production adéquate lait maternel. La mère doit boire au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour, entrées et fruits compris. De faibles volumes de consommation de liquide ne couvriront pas entièrement les besoins de la mère et du bébé.
Il est déconseillé de boire de l’eau gazeuse. Le dioxyde de carbone contenu dans l'eau peut provoquer des ballonnements dans les intestins du nourrisson. Eau minérale contiennent une grande quantité de sels et modifient le goût du lait. Le bébé n'aimera peut-être pas ce lait. Il refusera le sein.
Le menu pour les mères qui allaitent exclut le thé et le café forts. Ces boissons, lorsqu'elles sont absorbées dans le lait, provoquent de l'anxiété chez le bébé.
Ce qu'il ne faut pas manger pendant l'allaitement
Pour le bon développement du bébé, la mère doit se rappeler qu'elle ne doit pas manger pendant l'allaitement. La liste des aliments interdits pendant la période de lactation est longue.
Le régime doit exclure la mayonnaise, la moutarde, l'ail, les épices et les viandes fumées. Ces produits modifient la qualité du lait. Le bébé peut refuser le sein. Dans le menu d'une maman lors de l'allaitement, il est préférable de remplacer la mayonnaise par de l'huile végétale ou de la sauce soja. Huile d'olive et quelques gouttes de citron se marient bien dans les salades.
Le régime alimentaire pendant l'allaitement doit être limité sel de table. Il est préférable de le remplacer par du varech sec râpé. Ces produits sont plus faciles à digérer pour l'enfant et ne provoquent pas de gonflement chez la femme.
Lorsque les mères consomment du lait entier de vache et de chèvre, des allergies et un déficit en lactase surviennent souvent chez les enfants de moins d'un an. Le système digestif du bébé n'est pas encore prêt à décomposer de tels produits complexes. L'estomac du bébé ne contient pas encore d'enzymes capables de décomposer le lait animal entier. La première fois que le lait est introduit dans un aliment, il doit être dilué, en augmentant progressivement la teneur en matières grasses.
Il n'est pas recommandé à une mère qui allaite de manger des légumes et des fruits aux couleurs vives. Ils deviennent de puissants allergènes. Vous devez d’abord manger des légumes bouillis, en observant la réaction du bébé. Ils commencent à administrer au plus tôt six mois. S'il n'y a aucune conséquence, après un an, vous pourrez l'ajouter au menu d'une mère qui allaite. Fruits frais. L'introduction progressive de nouveaux légumes et fruits couvrira le besoin de consommation de vitamines et de micro-éléments.
Il est également conseillé de limiter les aliments gras et frits jusqu'à un an. Ils nuisent à la digestion du bébé, provoquant constipation et ballonnements.
Les produits à cuisiner doivent être choisis avec soin. Si des zones sombres, des rides ou une couche grisâtre ou blanchâtre sont visuellement observées, ces produits ne doivent pas être consommés. Cela menace le bébé d'une grave intoxication alimentaire.
Le menu d'une femme qui allaite exclut les aliments en conserve. Les conservateurs ont un impact négatif sur système digestif enfant, appelle intoxication alimentaire. Le système enzymatique de la mie n'est pas encore prêt à décomposer des éléments chimiques aussi complexes.
Règles nutritionnelles pour une mère qui allaite
Les repas pendant l'allaitement doivent être fréquents, petits et riches en calories. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Les aliments doivent être soigneusement mâchés et avalés lentement.
Il existe un certain nombre de règles dans le menu pour les mères qui allaitent qu'il est conseillé de respecter :
- Le menu de l'allaitement doit être varié ;
- Vous devez d'abord penser au menu d'une mère qui allaite, et ensuite seulement commencer à manger ;
- Un régime alimentaire est requis ;
- les aliments doivent être cuits avant d'être consommés ;
- n'a pas besoin d'être inclus dans le régime Nouveau produit avant de partir en voyage avec votre bébé.
L’essentiel au menu des mères qui allaitent est d’écouter leur corps. Vous devez manger les aliments que vous voulez. La voix intérieure elle-même vous dira ce qu'il y a dedans ce moment pas assez dans l'alimentation.
Une bonne alimentation pendant l'allaitement consiste à consommer produits naturels. Un régime pendant l'allaitement est tout simplement nécessaire. Le bébé obtient tout ce qu'il mange grâce au lait de sa mère. Un petit corps n’est pas capable de supporter une telle charge. Le menu d'une femme qui allaite doit être choisi en collaboration avec un pédiatre, en tenant compte des caractéristiques individuelles.
Un nouveau-né allaité reçoit tous les nutriments nécessaires à son corps uniquement de sa mère. Se sentir bien bébé et son bon développement dépendent directement du régime alimentaire suivi par l'infirmière. Aujourd’hui, nous allons vous expliquer à quoi devrait ressembler le régime alimentaire d’une mère qui allaite et ce que vous pouvez manger pendant l’allaitement au cours des premiers mois après l’accouchement.
Alimentation pendant l'allaitement : 5 points clés
Tout d’abord, il convient de considérer que même si le bébé consomme du lait maternel, qui constitue sa seule source de nutrition disponible, la mère qui allaite a une double responsabilité. Pendant la période de lactation, une femme devrait se préoccuper sérieusement de son propre menu, car c'est à partir de là que régime spécifique L'alimentation dépend à la fois de la quantité et de la qualité du lait maternel. Voici cinq principes de base :
- Tous les produits doivent être frais ;
- Ils doivent être traités correctement ;
- N'oubliez pas de boire la quantité de liquide requise ;
- Évitez les aliments savoureux mais interdits ;
- Surveillez constamment la réaction de votre corps et de celui de votre bébé.
Examinons chacun d'eux séparément.
Fraîcheur des produits
L'allaitement implique l'apport nutritionnel de la mère bonne qualité, ce qui signifie que les produits sont uniquement de première fraîcheur, si possible naturels, sans conservateurs. Le lait ou le kéfir d'hier dépasse déjà ce qui est autorisé. Laissez tout ce qui est resté au réfrigérateur pendant plus de 12 heures aux soins d’autres membres de la famille.
Traitement approprié
D'une mère qui pratique allaitement maternel, les aliments traités thermiquement devraient prédominer dans l’alimentation. Dans le premier mois après l'accouchement, la cuisine est préférable ; vous pouvez également cuire de la viande et des légumes. Aliments crus peuvent provoquer des coliques intestinales et des gaz chez le bébé, ils doivent donc être évités. Il faut également éviter les conserves, les cornichons faits maison, les plats avec marinade et les aliments trop épicés.
Plus fluide
Lorsqu’une mère allaite son bébé, elle doit boire plus de liquides que d’habitude. La norme quotidienne pour l'eau chauffée est de 2 à 2,5 litres. Cela comprend les soupes, les jus, les boissons lactées fermentées, le lait et l’eau plate. Il est recommandé de boire un verre une demi-heure avant de nourrir boisson chaude: cela reconstituera les réserves de liquides de l'organisme et aura un effet bénéfique sur la lactation.
Non aux allergènes !
Au cours des trois premières semaines de vie, il est nécessaire d'exclure de l'alimentation tout ce qui peut provoquer des allergies chez le bébé. Produits interdits : agrumes, chocolat, miel, ainsi que les produits laitiers (dont le lait concentré, considéré à tort comme un produit augmentant la lactation).
Observer la réaction
Vous devez ajouter de nouveaux produits au menu progressivement, par petites portions. Il est préférable de manger un petit morceau d'un nouveau fruit ou légume le matin et de surveiller attentivement le bien-être de votre bébé tout au long de la journée. Afin de ne pas vous tromper plus tard, vous pouvez tenir un journal alimentaire dans lequel vous notez les aliments consommés et la réaction du corps du bébé.
Important! Si l'enfant est en bonne santé et accepte bien vos innovations nutritionnelles, vous pourrez alors revenir progressivement au régime prénatal habituel vers l'âge de trois mois.
Aliments pour l'allaitement par mois
Il est nécessaire pour une mère qui allaite de maintenir un certain régime pendant l’allaitement dès le premier jour de la vie du bébé. Le tableau nutritionnel mensuel d'une mère qui allaite vous indiquera quand vous pourrez introduire un nouveau plat au menu. La liste des produits autorisés pendant l’allaitement est établie sur la base des observations des pédiatres sur l’effet de chacun d’eux sur le corps de l’enfant.
| Âge de l'enfant | produits recommandés | Produits limités (2-3 fois par semaine) | Produits non recommandés |
|---|---|---|---|
| 1 semaine de vie | Porridge (sarrasin, flocons d'avoine), boeuf bouilli, soupes sans friture (bouillon de légumes), pommes cuites, pain séché, pommes vertes | Boissons lactées fermentées (kéfir, yaourt), pommes de terre bouillies, fromage blanc, fromage doux | Pain frais au levain, lait, bouillons, café, poissons gras, agrumes, chocolat et produits enrobés de chocolat, saucisses, conserves, fruits de mer |
| 1 mois | Volaille bouillie (dinde, poulet), œufs de poule, des biscuits | Bananes, son, légumes verts, boissons aux fruits | Pain haut de gamme, pâtisseries, agrumes, poissons gras, épices, sauces du commerce, restauration rapide, boissons gazeuses |
| 2 mois | Soupes au bouillon faible de volaille/poisson, poisson bouilli, salades de légumes frais (à l'exception des aliments de couleurs vives) | Bouillie de millet, riz, guimauve maison, baies/fruits (pas de variétés rouges) | Pâtisseries fourrées, pain blanc, agrumes, gâteaux, pâtisseries, café, cacao, chocolat, crème, crème, limonade |
| 3 mois | Porc maigre bouilli/cuit au four, escalopes à la vapeur, crème sure, fromage cottage | Vinaigrette, confiture pomme/poire maison, compotes | Café, cacao, agrumes, chocolat, pâtisseries, poissons gras, fruits de mer |
| 4+ mois | Retour progressif à une alimentation prénatale complète et habituelle (hors allergènes et produits nocifs nourriture) | Salades de fruits, cocottes, abats de poulet (foie, gésiers bouillis) | Saucisses, conserves, restauration rapide, sauces industrielles, fruits de mer, chocolat, boissons gazeuses |
À Bonne nutrition les mères dans produit naturel contient littéralement tout ce qui est nécessaire à la bonne croissance et au développement du bébé. Le lait maternel subit des changements chaque jour en fonction des besoins changeants du bébé :
- Au début, le bébé recevra du colostrum du sein, qui contient beaucoup de protéines et de substances protectrices, mais encore peu de graisses. Ce produit est le plus facile à gérer pour le système digestif d’un nouveau-né.
- Environ 5 jours après la naissance glandes mammaires les mères commencent à produire du lait « de transition ». Sa quantité sera nettement supérieure à celle du colostrum. Il y a moins de protéines dans ce lait, mais la quantité de matières grasses augmente.
- Dès le 14ème jour, le lait « mûr » apparaît dans le sein maternel. Sa composition dépend du régime alimentaire de la mère qui allaite, ainsi que de la fréquence d'application et même de l'heure de la journée. La concentration de nutriments dans le lait est élevée, mais à 4 mois de la vie de l'enfant elle diminuera progressivement, et à 6 mois leur quantité ne sera plus suffisante quelle que soit la nutrition de la mère, le moment viendra donc d'introduire les premiers aliments complémentaires .
Comment bien manger pendant l'allaitement (vidéo) :
Nous créons un menu : aliments sains et malsains pour les mères qui allaitent
À première vue, il peut sembler très difficile d'établir une alimentation pour une mère qui allaite. De nombreuses recommandations et règles doivent être suivies. Mais en fait, tout est très simple : une femme doit manger de manière variée et elle doit essayer de menu du jour inclus tous les groupes de produits. Un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner équilibrés répondront aux besoins de la mère et du bébé allaité.
Viande
Ce produit doit être présent quotidiennement dans l'alimentation d'une mère qui allaite, car il constitue la principale source de protéines animales et de fer. La meilleure façon de préparer la viande est de la faire bouillir ou de la faire mijoter. La dinde ou le poulet doivent être préférés ; le bœuf et le porc maigre conviennent également. Portion journalière – au moins 170 g.
Poisson
Le poisson peut être inclus dans votre régime d'allaitement dès le deuxième mois après la naissance. Il est préférable pour une mère qui allaite de le manger bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur. Vous devriez choisir du poisson faible en gras - carpe, morue, merlu ou sandre. La norme quotidienne est d'environ 70 g et pas plus de 2 à 3 fois par semaine.
Légumes et fruits
C'est le point le plus important de la nutrition pendant l'allaitement. Les fruits et légumes frais contiennent fibres végétales, qui aident la fonction intestinale et préviennent la constipation chez une mère qui allaite. Ils sont également riches en vitamines et minéraux, ils doivent donc être inclus quotidiennement dans le menu à raison de 500 g de légumes (bouillis, mijotés) et 300 g de fruits soigneusement lavés.
Sur une note ! Si possible, évitez les fruits rouges et oranges ; ils peuvent provoquer des allergies chez votre bébé. Il s'agit notamment des agrumes, des fraises, des carottes et du rouge poivron.
Lait
Il n'est pas recommandé de boire du lait entier en tant que produit indépendant - cela peut provoquer formation accrue de gaz. Il est préférable de l'utiliser comme additif aux plats principaux, par exemple pour faire cuire la bouillie du matin avec du lait ou l'ajouter à une sauce aux légumes lors d'un ragoût. Au cours du troisième mois après l'accouchement, vous pouvez ajouter du lait bouilli au thé pour stimuler la lactation.
Les produits laitiers
Le fromage et le fromage cottage contiennent beaucoup de protéines et de calcium, nécessaires au développement correct et complet du bébé. C'est pourquoi ils figurent dans la liste des produits à consommation obligatoire pendant l'allaitement. De plus, pour satisfaire les besoins quotidiens pendant l'allaitement, il en faut très peu : le fromage - 15 g, le fromage blanc - 50 g, le yaourt nature sans additifs et le yaourt sont également bien absorbés. Ils ont un effet bénéfique sur la microflore intestinale, ne provoquent pas d'allergies et créent une agréable sensation de satiété. Ces boissons peuvent être consommées 1 verre par jour.
Pain et céréales
Au début, après l'accouchement, les plats de céréales constitueront le régime alimentaire principal d'une mère qui allaite. Les céréales sont riches fibre alimentaire, microéléments et vitamines; ils peuvent être achetés pour une utilisation future. Avec le pain, tout est un peu différent : un produit à base de blé blanc peut provoquer des gaz chez le bébé. Maman doit choisir quoi manger pain de seigleà partir de farine complète.
Huile
Pendant l'allaitement, il est permis de consommer du beurre et de l'huile végétale en quantité modérée. Vous pouvez graisser le pain avec du beurre ou en ajouter un morceau à la bouillie. La friture n'est pas recommandée, l'huile végétale peut donc être utilisée comme vinaigrette pour les légumes dans une salade.
Le tableau vous aidera à naviguer dans votre choix les bons produits créer un plan nutritionnel individuel pour une mère qui allaite.
| Produit | Possible avec l'allaitement | Possible, mais pas plus de 1 à 2 fois par semaine | Interdit pendant l'allaitement |
|---|---|---|---|
| Légumes | Pommes de terre bouillies, courgettes, brocolis, épinards, courges, laitue | Concombres, aubergines, carottes, betteraves, citrouilles, choux-fleurs, navets | Tomates, poivrons rouges et oranges, oignon, ail, oseille, radis, rutabaga, radis |
| Fruits/baies | Légumes verts pommes aigres(fraîches, cuites au four), poires dures | Pêches, bananes, abricots | Tous les agrumes, raisins, fraises, framboises, kakis, avocat, kiwi |
| Céréales | Gruau, riz, sarrasin | Blé, semoule, maïs | Les légumineuses |
| Viande | Filet de poulet bouilli ou cuit au four, filet de dinde, viande de lapin, bœuf et porc maigres | Foie de poulet | Saucisses, saucisses fumées, saucisses, jambon, saindoux, viandes fumées, viande en conserve, pâtés |
| Poisson/fruits de mer | – | Poisson maigre bouilli (merlu, sandre, cabillaud) | Tous types de fruits de mer (crevettes, calamars, moules...), caviar, poissons gras, plats japonais (petits pains, sushis) |
| Lait et produits laitiers | Fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature, yaourt, bifidoc, acidophilus | Fromage, lait entier (en bouillie), crème sure faible en gras (15%) | Lait entier en boisson, crème, yaourts fourrés, fromages en grains glacés |
| Pain/pâtisserie | Pain de seigle de deuxième qualité, pain au son, biscuits, séchoirs | Pain haut de gamme, petits pains sans garniture, bonbons sans crème ni glaçage | Tartes à la crème, tartes fourrées, gâteaux |
| Breuvages | Eau bouillie, thé faible (noir, vert, blanc), compote de fruits secs, préparation pour nourrissons | Gelée maison (pas de poudre), décoction d'églantier ou d'herbes pour l'allaitement. | Bouillons forts de viande et de poisson, café, cacao, boissons gazeuses, alcool |
| Autre | Poulet oeufs bouillis, huile d'olive et de tournesol | Pâtes, épices (sel, sucre) | Miel, noix, chocolat, champignons, restauration rapide (y compris crackers, chips), conserves, sauces production industrielle(ketchup, mayonnaise, moutarde), herbes piquantes et épices |
L'alimentation d'une mère qui allaite dépend :
- quantité, qualité et goût du lait produit ;
- restauration du corps maternel après la grossesse et l'accouchement ;
- résistance aux infections et aux virus;
- formation de correct habitudes alimentaires chez le bébé.
Sur une note !La teneur calorique des aliments pendant la période de lactation d'une femme devrait être supérieure de 500 kcal à celle de la période prénatale. Il doit être réalisé grâce à un menu quotidien complet, mais en aucun cas à travers des produits de boulangerie et de confiserie (boulangeries, confiseries), ainsi que d'autres aliments de la liste des interdits riches en graisses.
Régime d'allaitement. Conseils vidéo et menus pour les mères qui allaitent :
Régime approximatif pour une mère pendant une semaine pendant l'allaitement
Créer un menu pour une nouvelle maman peut sembler un véritable défi : il semble plus facile de passer au pain et à l'eau que de suivre tous les conseils. Afin de ne pas se tromper sur ce qu'une mère qui allaite peut manger et ce qu'elle ne peut pas manger, nous donnons à titre d'exemple le régime hebdomadaire des plats autorisés pendant l'allaitement.
| Jour de la semaine | Manger | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner | |
| Lundi | Sandwich au beurre et au fromage. Thé noir faible | Omelette aux blancs d'œufs au four. Décoction d'églantier | Soupe avec filet de poulet. Courgettes cuites au four avec de la viande hachée et du riz. Compote | Pomme au four, kéfir 1% | Escalope à la vapeur, cocotte de vermicelles à la crème sure. Kéfir 1% |
| Mardi | Casserole de vermicelles et fromage blanc. Compote de fruits secs fraîchement infusée | Bouilli œuf, biscuits, thé | Soupe de sarrasin. Escalope vapeur, salade de betteraves. Thé | Un verre de yaourt nature, une banane | Chou-fleur bouilli. Poisson mijoté dans une sauce à la crème sure. Thé |
| Mercredi | Pomme au four, thé légèrement sucré | Riz au lait, thé | Soupe de purée de légumes à base de pommes de terre, chou-fleur et carottes. Schnitzel, sarrasin bouilli. Compote | Cheesecakes cuits avec de la crème sure faible en gras, du thé | Bouilli foie de poulet, sarrasin. Décoction d'églantier |
| Jeudi | Un sandwich au fromage. Compote de fruits secs | Bouillie de lait, compote | Soupe dans un bouillon de poisson faible avec pommes de terre. Filet de dinde mijoté aux légumes. Décoction d'églantier | Fromage cottage à la crème sure, thé | Casserole aux carottes. Escalope de poulet cuite à la vapeur. Kéfir 1% |
| Vendredi | Muesli au yaourt nature, thé | Gruau à la pomme | Soupe de purée de légumes. Salade fraiche carottes aux pommes, escalope. Compote de fruits secs | Pomme au four, bifidok | Casserole de fromage cottage avec crème sure faible en gras. Thé léger |
| Samedi | Gruau à la pomme/poire, thé | Salade de fruits au yaourt nature | Soupe de purée de potiron. Hérissons de viande au four. Compote | Riz au lait, thé | Ragoût de légumes, poitrine de poulet bouillie. Thé |
| Dimanche | Pain sec, guimauve aux pommes, thé faible | Casserole de fromage cottage avec crème sure faible en gras | Soupe aux vermicelles et légumes. Pommes de terre bouillies avec escalope à la vapeur. Décoction d'églantier | Biscuits, kéfir 1% | Boeuf mijoté aux légumes. Salade de feuilles. Kéfir 1% |
Vous pouvez vous baser sur le menu en variant les recettes à votre guise. Rien de compliqué, l'essentiel est de respecter la règle du « ne pas nuire » - un minimum d'épices, sans frire ni aromatiser les aliments avec des sauces comme la mayonnaise. Pour ceux qui adhèrent à une bonne nutrition, il n'y aura rien de nouveau ici. Les plats sont faciles à préparer et ne prendront pas beaucoup de temps, ce qui est important pour la maman d'un bébé.
Assistantes en lactation : une alimentation équilibrée pour les mamans
La production de lait au sein est un processus, bien que prévu par la nature, mais par essence il est très complexe et dépend de nombreux facteurs, notamment psychologiques. Il y a des moments où une mère qui allaite peut ressentir le besoin d'améliorer la lactation. : Des produits créés spécifiquement pour les mères allaitantes viendront à la rescousse.
Formules à base de lait
Les préparations à base de lait en poudre pour les mamans sont un véritable salut en cas de production de lait insuffisante. Ils sont dilués avec de l’eau tiède et pris comme boisson quotidienne, comme un cocktail. À utilisation régulière Boire (au moins 2 verres par jour) du lait augmente dans le sein, de plus, il est enrichi en acides gras polyinsaturés, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux inclus dans le mélange.
Tisanes
Les thés spéciaux pour les femmes pendant la période de lactation contiennent des herbes autorisées dans nourriture pour bébés. C’est important, car lors de l’allaitement, tout ce qu’une mère consomme affecte son bébé. Ces thés comprennent à la fois des composants uniques et des complexes entiers d'herbes : mélisse, cumin, anis, fenouil, hibiscus, ortie, verveine et autres. Les décoctions de ces plantes augmentent la lactation et aident processus digestif mère et enfant, aident à prévenir les coliques et à réduire les manifestations de flatulences chez les bébés. Boire des tisanes a un effet bénéfique sur le métabolisme et l'émotivité d'une mère qui allaite.
Jus pour les mères qui allaitent
Agréables au goût, les jus destinés aux femmes qui allaitent sont enrichis en complexe de vitamines: vitamines C, PP, E, pantothénique et acide folique, la biotine et même le calcium. Des petits conditionnements vous permettent d'emporter ces boissons avec vous et de les boire avant de nourrir votre bébé, même en dehors de la maison. Le jus pour les mères allaitantes ne contient ni colorants ni conservateurs, il ne provoquera donc pas d'allergies même chez le plus petit bébé, et le jus spécial améliore la lactation et ajoute de la variété au menu.
Puddings vitaminés
Pendant la période de lactation, on a parfois envie de s'offrir un dessert, mais presque toutes les délicieuses douceurs sont interdites. Mais il existe une issue ! En vente, vous pouvez trouver des puddings pour les femmes enceintes et allaitantes. Grâce aux vitamines, prébiotiques et minéraux une mère qui allaite améliore la digestion après l'accouchement et réduit la tendance à la constipation. Les prébiotiques ont également un effet bénéfique sur le système immunitaire.
Nutrition pendant l'allaitement - l'expérience d'une jeune maman (vidéo) :
Mythes courants sur la nutrition pendant l'allaitement
Après la naissance d'un enfant, une mer d'informations apparaît autour de la jeune maman provenant de parents, d'amis et de forums sous la forme diverses méthodes, recettes folkloriques et des conseils sur la façon de bien manger pendant l'allaitement et sur ce qui peut augmenter considérablement la quantité de lait dans le sein.
De nombreux mythes sont fermement ancrés dans la conscience de la société comme les seuls vrais et corrects, mais peut-on vraiment y croire ? Examinons les plus populaires d'entre eux et tirons des conclusions.
Lait de vache augmente la quantité de lait maternel
Vous ne devez pas boire de lait de vache entier pendant l'allaitement - votre visiteur de santé vous le dira lors de votre première visite. Boire un demi-verre de lait peut facilement provoquer de graves diarrhées et indigestions chez votre bébé. De plus, le lait de vache est un allergène puissant, il peut donc être consommé par une mère qui allaite au plus tôt 12 semaines après la naissance. Le lait de vache n'a pas de propriétés lactogènes, il peut donc être rayé en toute sécurité de la liste des produits en cas de crise de lactation.
Vous devez manger beaucoup de fruits pour qu'il y ait plus de vitamines dans le lait maternel
Les produits sans traitement thermique affectent d’abord négativement les intestins de la mère, et plus encore le système digestif immature du bébé. Le menu des deux premiers mois ne peut contenir que quelques fruits bien connus - une poire et une pomme, et une banane sera ajoutée un peu plus tard. Les aliments exotiques sous forme de mangue, de kiwi et d'ananas n'apporteront certainement pas beaucoup d'avantages, mais ils peuvent facilement provoquer une réaction allergique chez un enfant.
Une mère qui allaite ne devrait pas manger beaucoup de plats de viande
En fait, la modération, une préparation correcte et une sélection minutieuse du produit sont importantes dans tout. Il vaut en effet mieux limiter la consommation de viandes grasses (porc, agneau) ; les viandes difficiles à digérer pour l'organisme (par exemple, la viande de canard domestique) ne conviennent pas non plus. Et la viande de lapin, de poulet ou de dinde bouillie ou cuite au four, le bœuf maigre peut être consommé quotidiennement par une mère qui allaite sans crainte - cela ne sera que bénéfique.
Pendant l'allaitement, vous devez boire autant de liquide que possible
Il ne sert absolument à rien de boire des boissons en quantité illimitée pendant l'allaitement. Deux hormones sont responsables de la production de lait maternel : la prolactine et l'ocytocine. S'ils sont constamment « dilués » en buvant une quantité excessive de liquide, alors le lait peut, au contraire, réduire le niveau de sécrétion des conduits. La vérité est simple : buvez du liquide uniquement lorsque vous avez soif. Le corps est capable de contrôler la quantité d’eau dont il a besoin, il suffit de l’écouter.
Les sucreries sont interdites pendant l'allaitement
En effet, les produits contenant du sucre et du cacao n'ont pas le meilleur effet sur la digestion de la mère et de l'enfant. Mais se priver complètement de plaisir pendant des mois période de lactationça n'en vaut pas la peine. Pendant l'allaitement, vous pouvez déguster de la marmelade de fruits naturelle, de la guimauve aux pommes et une petite quantité de guimauves. De plus, vous pouvez facilement vous offrir des biscuits, des graines de pavot ou des crackers à la vanille pour le thé.
L'exercice et l'allaitement sont incompatibles
Le mythe dit que toute forme d'exercice ou de gymnastique peut entraîner une diminution de la lactation, une détérioration de la qualité et du goût du lait. En fait, un exercice quotidien intense peut avoir un effet mauvaise influence sur le processus d'allaitement, s'ils ont lieu quotidiennement et de manière intensive. Si les exercices sont effectués à un rythme facile, sans exercices de force sur poitrine et seulement pour conserver leur forme, il n'y a pas lieu de s'inquiéter - ils ne nuiront pas au processus d'alimentation.
Une bonne nutrition pendant l'allaitement est extrêmement importante. Il aide à prévenir les pénuries de lait et à maximiser la durée de l'allaitement.
Nutrition Purée de légumes Pendant l'allaitement
fruits secs vitamine C Pour l'hypotension
Chocolat noir diététique au calcium
Avec le lait, le bébé reçoit tous les nutriments nécessaires et peut également éviter la dysbactériose, les coliques intestinales, la constipation et réactions allergiques. Dans ce cas grande importance bénéficie de la nutrition de sa mère pendant l'allaitement.
Caractéristiques du régime alimentaire d'une mère qui allaite
Si l'alimentation d'une mère qui allaite pendant l'allaitement est organisée correctement, elle peut parfois s'offrir un produit interdit, si elle le souhaite vraiment, et sans se sentir comme une criminelle.
Uniquement des aliments sains pendant l'allaitement
Le Dr Komarovsky identifie 5 principes de base de la nutrition pendant l'allaitement.
- Danger – vous devez éviter complètement les boissons alcoolisées et les produits qui peuvent provoquer une fermentation dans le tractus gastro-intestinal et qui contiennent également des additifs nocifs (édulcorants, colorants, exhausteurs de goût). La malbouffe doit être consommée à petites doses, puis surveiller la réaction du bébé. Si le corps ne réagit pas, ce produit n'est pas allergène pour votre bébé et pourrait très bien être inclus dans le menu du jour.
- Qualité – la nutrition pendant l’allaitement doit être composée uniquement d’aliments frais, sains et sains. Il est nécessaire d'abandonner complètement les aliments fumés, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les conserves et les produits semi-finis.
- Variété - la nutrition pendant l'allaitement doit inclure tous les groupes alimentaires nécessaires - poisson, viande, légumes, baies, produits laitiers et laitiers fermentés, œufs, pain, huile végétale.
- Régime – vous devez manger en petites portions 5 à 6 fois par jour. Temps optimal pour manger est considéré 30 minutes avant de nourrir le bébé.
- Caractéristiques individuelles - en introduisant progressivement de nouveaux aliments dans l'alimentation, la mère pourra déterminer s'ils conviennent à son bébé. Certains enfants ne ressentent aucune gêne à cause de la salade de chou additionnée de concombre, mais des courgettes inoffensives peuvent provoquer une allergie.
Ils l'ont mis à la maternité.
La nutrition de la mère au cours du premier mois
Le premier mois après l'accouchement est considéré comme le plus sévère menu diététique les mamans. En effet, le système digestif et enzymatique du bébé ne connaît pas encore d'autres nutriments que le liquide amniotique stérile.
Selon de nombreux pédiatres, au cours du premier mois, le régime alimentaire de la mère, lorsqu'elle nourrit son bébé, devrait être soumis à un régime strict et les aliments devraient être introduits quotidiennement d'une certaine manière. C’est cette approche qui contribuera à protéger le bébé des coliques et des réactions allergiques alimentaires, et aidera également le bon fonctionnement du système digestif de l’enfant.
L'alimentation d'une mère pendant l'allaitement à 1 mois doit comprendre :
- faible en gras boissons au lait fermenté– lait caillé, kéfir, yaourt ;
- fromage blanc;
- variétés de blé dur fromage;
- graines crues;
- bouillon de boeuf désossé;
- bœuf bouilli ou cuit à la vapeur;
- poisson cuit à la vapeur faible en gras;
- fruits et légumes crus, à l'exclusion des choux, tomates, concombres ;
- pommes de terre en chemise;
- gruau;
- betteraves;
- jaunes d'oeufs bouillis;v
- des biscuits;
- boissons aux petits fruits.v
Que nourrir un bébé à 5-6 mois ?
Si un enfant est nourri exclusivement au lait maternel jusqu’à six mois et qu’il prend en même temps un poids et une taille excellents, il est temps d’introduire de nouveaux aliments dans son alimentation. En fonction des caractéristiques de développement du bébé, des recommandations du pédiatre et de vos préférences personnelles, les purées de légumes ou de fruits ainsi que les jus peuvent être introduits comme nouveaux produits.
Purée de légumes pour bébé
Si votre bébé est sujet à des réactions allergiques, vous pouvez d'abord lui recommander des purées de légumes (d'une demi-cuillère à café, augmenter jusqu'à 50 grammes/jour). Après 2-3 semaines, vous pouvez proposer au bébé un autre nouvel aliment.
Nourriture 5 bébé d'un mois pendant l'allaitement, elle change sa routine.
- La nuit, l'alimentation la plus active se déplace vers les 2-3 dernières heures avant le lever.
- Dans la première moitié de la journée, le bébé prend rarement le sein, car il a suffisamment bu pendant la nuit.
- Le soir, les applications sont plus fréquentes.
- L'alimentation d'un bébé de 6 mois ne se limite plus uniquement au lait maternel - il commence à essayer la nourriture « adulte ». Cela signifie simplement nouvelle étape dans le développement de l'enfant, et non le manque de lait chez la mère.
- Le bébé essaie de nouveaux goûts et s'habitue aux particularités des aliments différents du lait maternel.
- L'alimentation d'un bébé de 6 mois allaité peut également comprendre des légumes, des fruits et des céréales recommandés pour cet âge.
- Le bébé peut essayer des aliments sûrs et hypoallergéniques provenant de la table des adultes.
Que nourrir un bébé de 8-9 mois ?
Dans l'alimentation d'un bébé allaité de 8 mois, le lait maternel ne doit pas représenter plus de 1/3 du volume total de nourriture.
- Des purées de légumes peuvent être préparées à partir des légumes mis à votre disposition.
- N'oubliez pas d'ajouter des légumes verts aux purées de légumes - persil, aneth, laitue, mais évitez les assaisonnements épicés.
- À l’approche de l’âge d’un an, vous pouvez donner des oignons à votre enfant.
- La bouillie au lait maternel est généralement préparée à partir de sarrasin, de flocons d'avoine, de riz et de semoule. Si vous faites un petit effort, vous pouvez cuisiner une bouillie d'orge très savoureuse.
- L'alimentation d'un enfant de 9 mois peut être variée avec des plats de poisson (faibles en gras) - cabillaud ou merlu. Cependant, retirez toujours soigneusement les arêtes du poisson.
- Vous pouvez cuire des côtelettes de poisson à la vapeur ou simplement les faire bouillir et les écraser.
- Le porridge doit être cuit lait entier sans le diluer avec de l'eau. Le lait de vache doit être conservé au réfrigérateur et bouilli avant utilisation.
Considérons à quoi devrait ressembler la nutrition lors de l'allaitement d'une mère par mois.
| Mois | Autorisé | Interdit |
| 0-1 | · bouillie – sarrasin, flocons d'avoine ; · viande maigre – bouillie ou cuite à la vapeur ; · les produits laitiers; · poisson – cabillaud, merlu ; · boissons aux petits fruits; · œufs – pas plus de 3 par semaine ; · pain complet; · pâtes au blé dur; · huile végétale – environ 2 cuillères à soupe. cuillères/jour ; · légumes frais et bouillis (pommes de terre, potiron, carottes, courgettes, betteraves) ; · guimauves et guimauves – jusqu'à 2 fois/semaine. | · boissons alcoolisées; · chou; · aliments en conserve; · petits pains faits maison ; · thé noir fort ; · chocolat; · produits fumés; · saucisse. |
| 2-6 | Le menu peut être complété par : · bortsch maigre; · fruits à coque (à l'exception des cacahuètes et des pistaches) ; · viande de volaille; · confiture maison ; · jus de fruits frais ; · herbes fraîches et séchées. | · boissons alcoolisées; · cacahuètes, pistaches ; · chou; · aliments en conserve; · petits pains faits maison ; · sauces prêtes à l'emploi (mayonnaise, ketchup) ; · thé noir fort ; · jus du commerce ; · chocolat; · produits fumés; · saucisse. |
| 6-12 | · l'alimentation peut être variée avec des spécialités frites, mais les aliments gras doivent également être évités ; · l'aliment de base est toujours constitué d'aliments cuits, bouillis et cuits à la vapeur ; Peut être introduit progressivement Fruits exotiques, fruits de mer, chocolat, légumineuses et ail. | Les aliments interdits deviennent plutôt indésirables - ils ne peuvent pas être consommés en grandes portions et vous devez surveiller la réaction du bébé. Vous devez vous abstenir de : · viandes fumées; · saucisse; · Mayonnaise; · lait condensé; · aliments en conserve; · boissons gazeuses; · margarine; · Fast food; · glace; · cornichons. |
Dangers possibles du non-respect du régime
Plus de produits laitiers
Si le régime alimentaire de la mère pendant l'allaitement ne correspond pas au menu mensuel recommandé, le bébé peut alors présenter des réactions allergiques. Selon les experts, 40 % des enfants qui consomment exclusivement lait maternel, des manifestations à court terme d'allergies alimentaires surviennent et dans 10 % des cas, il existe des degrés plus graves de manifestation.
Les mères qui allaitent doivent être plus prudentes lorsqu'elles choisissent des aliments pour leur alimentation, à l'exclusion des aliments hautement allergènes - miel, noix, fraises, oranges. Si une femme a une maladie tube digestif– il faut adhérer encore plus régime stricte, que le médecin vous aidera à rédiger.
Pas vraiment
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