Produits qui réduisent le poids chez les femmes. Que faut-il manger pour perdre du poids rapidement ? Les meilleurs aliments pour perdre du poids - liste

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La plupart des personnes en surpoids souhaitent trouver le moyen le plus rapide de perdre du poids afin de ne pas perdre de temps en exercices physiques, en massages, etc. Un moyen simple et efficace de perdre du poids consiste à modifier vos habitudes alimentaires et à sélection correcte des produits. Mais il ne faut pas non plus renoncer au sport. Une alimentation équilibrée associée à de l’exercice accélérera le processus de perte de poids.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, il existe des produits qui favorisent la perte de poids. Ce produits réguliers, que nous oublions tout simplement et ne les incluons pas dans notre alimentation. Et en vain, ces produits utiles n'ajouteront pas en surpoids, mais aidera à réduire l'appétit et à brûler les graisses.

NOIX POUR PERDRE DU POIDS :

Les noix en petites quantités ne sont pas seulement saines, elles sont également utilisées pour perdre du poids.

ARACHIDE pour perdre du poids :

Les cacahuètes peuvent être grignotées entre les repas. Il accélère le métabolisme et les acides gras qu'il contient abaisseront le taux de cholestérol. 100 g de cacahuètes contiennent 560 calories, il suffira donc de manger 10 à 12 noix par jour (pas plus de 50 g), car elles sont difficiles à digérer à cause de la graisse. Les cacahuètes contiennent graisses végétales– 45%, protéines – 25%, glucides – 15%, vitamines B, vitamine D, PP. En raison de leur composition (une grande quantité de fibres et de protéines), les cacahuètes réduisent le poids corporel. Les fibres et les protéines ont la capacité de rassasier, réduisant ainsi la sensation de faim. En mangeant quelques noix, le corps sera rassasié pendant 2 heures, et une petite quantité de nourriture réduira l'estomac et favorisera ainsi la perte de poids. Soigneusement! Une réaction allergique aux arachides peut survenir.

Article utile :

PIGNONS DE PIN pour perdre du poids.
Les pignons de pin sont bons pour réduire l’appétit ; ils contiennent plus de protéines saturées que les autres noix. Frit pignons de pin ajouté aux salades de légumes ou utilisé comme collation. Ils peuvent remplacer le petit-déjeuner ou le dîner, en utilisant 50 g de noix, en mangeant lentement et en mâchant bien.

AMANDE pour perdre du poids :
Les amandes contiennent fibre alimentaire, acides gras, vitamines, calcium, phosphore, fer. Amandes (malgré teneur élevée en matières grasses) favorise la perte de poids, car la plupart des graisses contournent les étapes de dégradation et d'absorption et sont excrétées par l'organisme. Il normalise le taux de cholestérol, réduit les lipides et réduit l'appétit. Seulement 30 g d'amandes (23 noix) sont nécessaires par jour.

NOIX pour perdre du poids :

Les noix sont riches en calories, donc pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger plus de 2 noix par jour. Il est préférable de manger cette portion le matin au petit-déjeuner avec du porridge, en la mâchant bien. Les scientifiques pensent que cela produit unique supprime les envies de sucreries (pour manger des glucides simples), favorisant ainsi la perte de poids.

huile de noix pour perdre du poids :

Il est recommandé de boire de l'huile noixà jeun 3 fois par jour, prendre une cuillère à café 30 minutes avant les repas ou assaisonner les salades avec à la place de l'huile végétale. Il est également utilisé pour les massages corporels afin de prévenir le relâchement cutané après une perte de poids.

Les produits qui favorisent la perte de poids réduisent l'appétit et brûlent les graisses.

FRUITS POUR PERDRE DU POIDS :

Les fruits contiennent des vitamines et des minéraux qui améliorent les cheveux, la peau et les ongles, mais ils vous aident également à perdre du poids. Les fibres de fruits nettoient le corps des déchets, toxines et autres produits dangereux.

POMMES pour perdre du poids :

Les pommes et les poires contiennent des vitamines, des minéraux et de la pectine. En remplissant l'estomac, ils créent une sensation de satiété, même si leur teneur en calories est quasiment nulle. Peut être utilisé pour les collations. La science a prouvé que manger une pomme avant un repas réduirait considérablement l'absorption des calories du plat principal. Les fibres insolubles de poire ont un effet bénéfique sur les intestins et éliminent les toxines de l'organisme et métaux lourds. Les poires contiennent plus de fructose, ce qui est également important pour votre silhouette.

PAMPLEMOUSSE- RÉGIME:

Le pamplemousse a la capacité de réduire les niveaux d’insuline, c’est pourquoi vous voulez en manger moins. Améliore le métabolisme, la digestion, améliore le processus de combustion des graisses dans le corps. Ce fruit nettoie le corps des toxines, réduit le niveau mauvais cholestérol et augmente le niveau du bien, fait ressortir excès de liquide. Si vous mangez un demi-pamplemousse ou buvez 150 ml de jus de pamplemousse à chaque repas de la journée, vous pourrez alors réduire votre poids de 2 kg en 2 semaines. Pour réduire le goût amer, il est dilué avec un autre jus.

FIGUE pour perdre du poids :

Les figues améliorent la digestion, ne contiennent pas de matières grasses et sont faibles en calories. Si vous mangez 2-3 figues, la sensation de faim s'atténuera. Les figues sont ajoutées au muesli.

UN ANANAS pour perdre du poids :

L'ananas est un fruit très peu calorique. Il accélère la dégradation et l'absorption des protéines. Il est préférable de manger de l'ananas avant les repas, car cela vous aide à vous saturer rapidement en aliments protéinés.

KIWI pour perdre du poids :

Le kiwi aide à brûler les graisses dans les artères qui les bloquent. Le kiwi améliore le métabolisme et la digestion, élimine le cholestérol et nettoie le corps des toxines. Il suffit de manger un kiwi pour couvrir ses besoins quotidiens en vitamine C.

AVOCAT-régime:

L'avocat, bien qu'il soit riche en matières grasses, contribue à l'élimination rapide et perte de poids efficace. Ses graisses sont rapidement absorbées et créent une sensation de satiété. Il y a 3x- régime journalié avocat, qui permet de perdre jusqu'à 1,5 kg de poids.

Pour le petit déjeuner mangez un demi-avocat rempli de fromage cottage faible en gras.

Pour le déjeuner: coupez un demi-avocat et mélangez-le avec oeuf dur, oignons verts et un petit concombre.

Pour dîner: un demi avocat au fromage blanc, steak légèrement frit - 90g.

FRUITS SECS pour perdre du poids :

Les fruits secs sont bons en collation car ils rassasient rapidement. Ils contiennent beaucoup de vitamines et de fibres. Vous pouvez boire du thé avec des fruits secs. Les abricots secs, les raisins secs, les pruneaux et les dattes conviennent pour cela. Vous ne pouvez pas en manger beaucoup, car ils contiennent beaucoup de sucre, mais 50 à 150 g par jour suffisent pour 3 collations.

BAIES pour perdre du poids :

Framboises, groseilles, fraises, groseilles, chèvrefeuille, myrtilles - mangez ces baies autant que possible, fraîches et surgelées. Ils abaissent le taux de sucre dans le sang, libèrent les cellules des graisses et lissent les rides.

Les produits qui favorisent la perte de poids réduisent l'appétit et brûlent les graisses.

LÉGUMES POUR PERDRE DU POIDS :

SALADE DE LÉGUMES pour perdre du poids.

Depuis différents légumes préparez une salade colorée, riche en fibres et en vitamines, assaisonnez-la un peu huile végétale et du jus de citron et commencez votre déjeuner avec. En remplissant votre estomac de salade faible en calories, il y aura moins de place pour les aliments riches en calories, ce qui favorise la perte de poids.

SOUPE AUX LÉGUMES pour perdre du poids.

La soupe de purée de légumes à base de chou blanc (ou de brocoli) additionnée d'autres légumes (sauf les pommes de terre), assaisonnée d'herbes et d'épices, aide également à perdre du poids. Dedans plat diététique Aucune crème ni farine ne doit être ajoutée. Les fibres de chou aident à éliminer le « mauvais » cholestérol et à guérir le corps.

CHOU pour perdre du poids.

Le chou contient des vitamines, des microéléments, acides essentiels, faible en calories. Il améliore la digestion et, comme un balai, nettoie le tractus gastro-intestinal des toxines.

CHOU DE MER pour perdre du poids.

Le varech (algue) contient de grandes quantités d'iode, ce qui contribue au fonctionnement normal glande thyroïde. Après tout, l’hypothyroïdie (manque d’hormones thyroïdiennes) conduit à l’obésité. L'iode améliore le métabolisme, c'est-à-dire le processus de décomposition des molécules complexes fournies par les aliments et de fourniture à l'organisme de nutriments et d'énergie.

CAROTTE pour perdre du poids.

Les carottes et leur jus empêchent la formation et l'accumulation de graisses dans le corps. Il existe même un régime à base de carottes.

CHAMPIGNONS pour perdre du poids.

Les champignons sont utiles car ils éliminent le cholestérol, nettoient le foie et préviennent l'obésité. Les nutritionnistes recommandent de remplacer la viande par des champignons, afin que les kilos en trop disparaissent.

GINGEMBRE pour perdre du poids :

Le gingembre élimine les toxines du corps, accélère le métabolisme et régule la digestion. Thé au gingembre pour perdre du poids : 1 cuillère à café de racine de gingembre écrasée est versée dans un verre d'eau bouillante, infusée et filtrée. Le thé améliore les processus métaboliques.

PERSIL pour perdre du poids :

Le persil ne contient pas de calories et active le métabolisme des graisses dans le corps. Inclure dans les aliments sous quelque forme que ce soit : frais, séchés, congelés. Peut être infusé comme du thé.

SALADE. La laitue et la roquette sont particulièrement utiles. Il a un bon effet sur le métabolisme, la digestion, élimine le cholestérol et prévient les dépôts de sels. A un léger effet cholérétique et réduit l'appétit.

ÉPINARD pour perdre du poids. Les épinards ont un effet laxatif et sont inclus dans de nombreux régimes amaigrissants. Contient beaucoup de vitamine C, ce qui permet de se débarrasser des amas graisseux.

CÉDENTERIE pour perdre du poids. Il ne contient pas de calories, aide à lutter contre la constipation, soulage les gaz dans l'estomac et améliore le métabolisme.

ORTIE pour perdre du poids. L'ortie accélère les processus métaboliques. Une salade de jeunes feuilles d'ortie favorise la perte de poids. Versez d’abord de l’eau bouillante dessus.

Les produits qui favorisent la perte de poids réduisent l'appétit et brûlent les graisses.

PRODUITS PROTÉINÉS POUR LA PERTE DE POIDS :

Les aliments protéinés constituent la base de la formation musculaire ; plus la masse musculaire est importante, plus la graisse est brûlée, même au repos. Pour digérer les protéines, le corps dépense beaucoup plus de calories que de graisses et de glucides. Ainsi, les aliments protéinés favorisent la perte de poids.

LAIT a beaucoup propriétés utiles, mais il ne peut pas fournir au corps tout ce dont il a besoin. Par conséquent, le régime lacté ne doit pas être utilisé pendant plus d’une semaine.

KÉFIR pour perdre du poids, utilisez du sans gras. Il améliore la digestion, restaure la microflore, nettoie les toxines et aide à perdre du poids.

FROMAGE BLANC pour perdre du poids et YAOURT. Ils contiennent de grandes quantités de protéines facilement digestibles, ce qui crée une sensation de satiété durable. Et la digestion des protéines nécessite plus de calories que les graisses et les glucides. Recette petit déjeuner faible en calories: battre le fromage cottage avec de l'eau minérale gazeuse et étaler la crème obtenue sur les toasts. Les protéines fournissent au corps du calcium, ce qui l’aide à produire une hormone qui favorise la perte de poids. Les protéines du fromage cottage sont absorbées par l'organisme plus rapidement que les protéines de la viande, du poisson ou du lait. Le yaourt ne doit pas être sucré, sans additifs de fruits. Vous pouvez ajouter une pincée de cannelle au yaourt à la place du sucre.

PETIT LAIT favorise également la perte de poids, affecte les processus métaboliques et réduit l'appétit. Il est recommandé de boire un verre de lactosérum avant les repas.

VIANDE. Vous pouvez manger de la viande maigre, de la poitrine de poulet.

POISSON pour perdre du poids. Le poisson est le produit le plus sain pour votre silhouette et aide à brûler les graisses du corps. Mais pour perdre du poids, il faut cuire le poisson à la vapeur. Si vous n'avez pas de cuiseur vapeur, vous pouvez cuire le poisson à l'aide d'une passoire et d'une casserole avec un peu d'eau. Placez le poisson dans une passoire, plongez-le dans une casserole d'eau bouillante pour qu'il ne touche pas l'eau, couvrez avec un couvercle et réservez jusqu'à cuisson complète. Mangez du poisson avec des herbes et des assaisonnements (sans conservateurs). Ces aliments sont faciles à digérer et ne sont pas stockés dans les graisses. Particulièrement utile poisson de mer. Il contient des acides gras polyinsaturés oméga-3, de l'iode, nécessaires au fonctionnement du cœur et de la glande thyroïde, responsable des niveaux hormonaux.

ŒUFS pour perdre du poids. Les œufs sont riches en calcium, fer, zinc et autres nutriments. Les plats aux œufs vous procurent une sensation de satiété pendant longtemps et sont recommandés pour le petit-déjeuner.

LÉGUMINEUSES sauvegarder masse musculaire pendant les régimes et ne le laissez pas disparaître avec les graisses. Ils donnent une sensation de satiété et peuvent donc être souvent inclus dans votre alimentation.

Les produits qui favorisent la perte de poids réduisent l'appétit et brûlent les graisses.

PAIN pour maigrir :

PAIN pour perdre du poids . Le pain de seigle et le pain grossier favorisent une digestion rapide des aliments et préviennent le dépôt de graisse sur les hanches et l'abdomen.

FIBRE pour la perte de poids et la santé - un produit unique. Bien qu'ils ne soient pas absorbés par l'organisme, ils améliorent le fonctionnement de tous les systèmes et les organes internes, normaliser le poids, assurer une bonne santé.

PAIN PAIN pour perdre du poids. Le pain diététique est faible en calories, mais par rapport au pain, plus d'énergie est dépensée pour le digérer. Ils sont bons pour la santé et pour maintenir une silhouette élancée.

Les produits qui favorisent la perte de poids réduisent l'appétit et brûlent les graisses.

GRANDSPOUR LA PERTE DE POIDS :

SARRASIN pour perdre du poids. Il contient 11 % de protéines, ce qui favorise une satiété rapide et durable. Il contient peu de glucides, ce qui vous aide à prendre du poids. Le sarrasin améliore le fonctionnement du foie et des intestins, réduit le cholestérol et nettoie les toxines.

CÉRÉALES pour perdre du poids, on les utilise qui ne sont pas soumis à un traitement thermique, éliminent les excès de calories et régulent les taux de cholestérol et de glucose dans le sang.

RIZ non poli est utilisé dans les régimes amaigrissants. Il nettoie le corps des substances nocives et contient des vitamines B.

MUESLI pour perdre du poids. Il est recommandé de les consommer quotidiennement pour perdre du poids et ne pas accumuler de kilos en trop. Les fibres alimentaires qu’ils contiennent sont digérées lentement et réduisent durablement la sensation de faim. Le muesli améliore l'activité du tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps.

Les produits qui favorisent la perte de poids réduisent l'appétit et brûlent les graisses.

ÉPICESPOUR LA PERTE DE POIDS :

ASSAISONNEMENTS pour perdre du poids. Assaisonnements épicés : moutarde, raifort, vinaigre, piquant poivron, le poivre noir et rouge moulu, l'ail, la cannelle et d'autres assaisonnements brûlent les graisses. Ils accélèrent la production d'énergie dans le corps, nettoient vaisseaux sanguins, brûler l'excès cellules adipeuses, réduisent les niveaux d’insuline et favorisent ainsi la perte de poids.

Par exemple, Chili, dans les 20 minutes après avoir mangé, il brûle des calories supplémentaires et dans les 3 heures, il accélère le métabolisme, grâce à la substance qu'il contient, la capsacine, qui fait fondre les cellules adipeuses.

Cannelle a un goût sucré naturel, ce qui lui permet d'être utilisé à la place du sucre. Il abaisse la glycémie.

vinaigre de cidre de pomme réduit l'appétit et décourage l'envie de sucreries, améliore le métabolisme, décompose les graisses et les glucides. Vinaigre de pomme Il vaut mieux le cuisiner soi-même.

Les produits qui favorisent la perte de poids réduisent l'appétit et brûlent les graisses.

BREUVAGESPOUR LA PERTE DE POIDS :

THÉ VERT favorise également la perte de poids. Il contient des substances qui aident à brûler activement les graisses, accélèrent le métabolisme et la digestion, saturent le corps en micro-éléments, éliminent radicaux libres du corps. Il est recommandé de boire 4 tasses de thé vert par jour, mais pas avant de se coucher, car... cela excite le système nerveux.

EAU Il est également nécessaire à la perte de poids - s'il y en a un manque dans le corps, les processus métaboliques ralentissent.

SOUPES FROIDES ET JUS. Afin de digérer la soupe froide, le corps dépense d’abord des calories pour réchauffer la nourriture froide, puis pour la digérer. De cette façon, plus de calories sont brûlées, ce qui vous aide à perdre du poids. De plus, bien remplir l’estomac avec de la soupe froide sature le corps pendant longue durée. Vous pouvez boire un verre à la place de la soupe jus de tomate avec des herbes ou d'autres légumes.

HUILE D'OLIVE pour perdre du poids. L'huile d'olive est une source de graisse indispensable en diététique. On sait qu'avec un manque d'acides gras, les processus métaboliques ralentissent et avec utilisation régulière l'huile d'olive ou les olives réduisent la faim et le poids. Il est recommandé de consommer 1 cuillère à café d'huile d'olive ou 6 à 8 olives chaque matin à jeun pendant plusieurs semaines.

Articles utiles :

Il y a beaucoup de de diverses façons et des programmes d'entraînement pour perdre du poids, mais l'exercice régulier ne suffit pas à lui seul pour obtenir de bons résultats. Vous devez comprendre cela correctement et régime équilibré. Problème alimentation saine est très important, car non seulement vos performances sportives dépendent de ce que vous mangez, mais aussi de votre humeur, apparence, la performance et la santé en général. Par conséquent, dans cet article, je vais essayer de donner des réponses à des questions aussi « brûlantes » que : Quels sont les principes de base nutrition adéquat? Que faut-il manger pour perdre du poids rapidement ? Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids ? Liste!

Régime (mode de vie, alimentation)– tout d’abord, ce sont les règles de l’alimentation. Le régime est caractérisé par des facteurs tels que : la teneur en calories, composition chimique, propriétés physiques produits, heure et fréquence des repas.

№1. Chaque jour, vous devriez consommer quantité suffisante nourriture protéinée. Si la quantité de protéines n’est pas suffisante, vous risquez de perdre une partie importante de la masse musculaire en plus des graisses que vous avez la chance de brûler. Des quantités adéquates de protéines aideront à maintenir la masse musculaire maigre pendant un régime hypocalorique.

En règle générale, pour les hommes qui tentent de perdre du poids, les besoins en protéines sont de 2 g pour 1 kg de poids corporel. (par exemple, si un gars pèse 80 kg, alors il faut multiplier 80 par 2 et au final on obtient la norme protéique). Les filles ont besoin d’un peu moins : 1,5 g pour 1 kg de poids corporel (par exemple, si le poids d'une fille est de 70 kg, alors il faut multiplier 70 par 1,5 et au final on obtient les besoins quotidiens en protéines). Si votre objectif n'est pas de perdre du poids, mais de sécher votre corps, alors la norme protéique pour les garçons et les filles augmente (gars : 2,8g – 3,5g * 1kg / filles : 2g – 2,7g * 1kg).

Les meilleures sources d’aliments protéinés pour perdre du poids : filet de dinde, filet de poulet, merlu, goberge, cabillaud, fromage écrémé, Blancs d'oeufs (peut-être quelques jaunes). Essayez d'inclure tous les types d'aliments protéinés dans votre alimentation, car chaque produit possède son propre ensemble unique d'acides aminés.

№2. Consommez autant que possible moins de glucides. Une carence en glucides vous aide à perdre du poids plus rapidement, car en raison du manque de glucides, la principale source d'énergie est la graisse. Gardez les niveaux de glucides par jour : 50 à 100 grammes. Mais cela ne signifie pas que si vous avez mangé 300 g de glucides, vous devez immédiatement tout réduire et passer à 50 à 100 grammes. Non, tu ne peux pas faire ça. Tout doit se passer en douceur, sinon vous finirez par prendre plus de graisse que vous n’en perdez. Coupez 30 à 50 g de glucides chaque semaine jusqu'à atteindre 50 à 100 g par jour.

Choisissez des sources complexes de glucides (sarrasin, riz, flocons d'avoine, orge). De tels glucides satureront votre corps d'énergie pendant très longtemps. De plus, votre alimentation doit contenir des glucides simples (fruits, baies). Mais il ne doit pas y avoir trop de glucides simples (la norme est d'environ 20 %). Et n'oubliez pas les légumes. Les légumes sont une excellente source de fibres, qui ont un effet positif sur le processus de perte de poids et sur le tractus gastro-intestinal.

№3. Buvez suffisamment d'eau. L'eau est la base de notre corps ; elle est impliquée dans de nombreux processus vitaux. Nous sommes constitués à 60 % d’eau, il nous suffit donc d’en boire suffisamment quotidiennement eau propre. La santé et le bien-être dépendent directement de la qualité et de la quantité de liquide. Et curieusement, l’efficacité du processus de combustion des graisses dépend également de la quantité d’eau que vous buvez.

Premièrement : lorsqu'une petite quantité de liquide pénètre dans le corps, la viscosité du sang augmente. Pour cette raison, l’oxygène pénètre plus lentement dans les cellules, ce qui ralentit le processus de combustion des graisses.

Deuxièmement : l'eau accélère le métabolisme et, comme vous le savez déjà, plus le métabolisme est rapide, plus le processus de combustion des graisses est rapide.

Troisièmement : l’eau élimine les déchets, les excès de sels et les toxines du corps. (comme s'il lavait et nettoyait le corps).

De quelle quantité d'eau avez-vous besoin ?

Pour les filles – 40 ml * 1 kg de poids corporel (par exemple, une fille pesant 60 kg devrait boire 2 400 ml ou 2,4 litres par jour, puisque 40 ml * 60 kg = 2 400 ml).

Pour les hommes – 50 ml * 1 kg de poids corporel (par exemple, un homme pesant 100 kg devrait boire 5 000 ml ou 5 litres par jour, puisque 50 ml * 100 kg = 5 000 ml).

№4. Éliminez les aliments avec haut niveau graisses malsaines (graisses animales, margarine, beurre et la plupart des produits de confiserie). Consommez au minimum les types de graisses suivants : jaunes d'œuf, fromage à pâte dure et huile de tournesol. Meilleurs produits pour perdre du poids(liste) sous forme d'acides gras- ce sont : l'huile de lin, l'huile d'olive, les fruits à coque, les poissons gras et l'avocat. Très souvent, les gens excluent complètement les graisses de leur alimentation, et c'est leur erreur. Vous ne devez pas abandonner complètement les acides gras, car cela peut provoquer déséquilibre hormonal. Il suffit de retirer les mauvaises graisses et d’ajouter les bonnes. Norme journalière pour les garçons et les filles = 0,5 g pour 1 kg de poids corporel.

№5. Et enfin, le principe principal et le plus important pour perdre du poids est le strict respect de cette règle, qui ressemble à ceci : "Vous devez consommer moins de calories que vous ne pouvez en brûler en une journée". Cela signifie que vous devez manger moins et bouger davantage. Ce n'est que dans ce cas que la graisse sous-cutanée sera brûlée.

Exemples de bonne alimentation (menu) :

Les aliments doivent être consommés en petites portions à intervalles rapprochés (toutes les 2 à 3 heures), le plus souvent jusqu'à 6 repas. En règle générale, il s'agit du petit-déjeuner, du deuxième petit-déjeuner, du déjeuner, du goûter, du deuxième goûter et du dîner. Et donc, découvrons-le, que manger pour perdre du poids rapidement:

Petit-déjeuner – 8h00

Choisissez-en un:

flocons d'avoine avec eau + miel + fruits/baies
riz sauvage + miel + fruits/baies (pamplemousse, kiwi, framboise ou pomme seraient parfaits)
pain + chocolat noir noir

Deuxième petit-déjeuner – 10h00

Vous devriez inclure des protéines dans votre deuxième petit-déjeuner. Par exemple, vous pouvez faire une combinaison de protéines et de graisses, puisque les glucides étaient à 8h00

Choisissez-en un:

fromage cottage faible en gras + noix (fonctionne très bien : noix, cacahuètes, amandes)
poisson (merlu, goberge ou cabillaud)
Protéine de lactosérum

Déjeuner – 12h00

Il n'est pas nécessaire de diviser votre déjeuner en premier, deuxième et troisième. Et en général, les soupes et le bortsch ne sont pas nécessaires, puisqu'ils ne sont que de l'eau + des légumes. Buvez suffisamment d’eau chaque jour et vous n’aurez pas de problèmes d’estomac.

Choisissez-en un:

bouillie de sarrasin + filet de poulet + salade de légumes assaisonné d'olive ou l'huile de lin
bouillie de riz + filet de dinde + salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive ou de lin
bouillie d'orge perlé + cabillaud + salade de légumes, assaisonnée d'huile d'olive ou de lin

Premier (15h00) et deuxième (18h00) thé de l'après-midi

Alternativement, vous pouvez utiliser le même menu que pour le deuxième petit-déjeuner. Par exemple, la première collation de l’après-midi pourrait être :

fromage cottage faible en gras + une poignée de noix (ou de fruits)

Et deuxieme:

poisson (merlu, goberge ou cabillaud)+ salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive ou de lin (ou protéine de lactosérum)

Dîner – 21h00

Il est préférable de dîner au plus tard 2 heures avant le coucher. Depuis cette technique les aliments doivent exclure les aliments contenant des glucides. Pour le dîner, les aliments riches en protéines sont les meilleurs.

Choisissez-en un:

poisson (merlu, goberge ou cabillaud)+ salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive ou de lin
filet de dinde + salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive ou de lin
filet de poulet + salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive ou de lin
fromage écrémé (la meilleure option dîner)
protéine de caséine

Si vous ne parvenez pas à choisir votre propre menu avec le bon rapport protéines, graisses et glucides sous votre propre poids, alors je peux vous aider. Si tu veux que je vienne te chercher menu individuel(tout calculé en grammes et en temps), puis contactez-moi via cette page ->

Les meilleurs aliments pour perdre du poids – liste :

Le thé vert est l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Le thé vert aide à accélérer le métabolisme (ce qui est très important lors de la perte de poids, car plus le métabolisme est rapide, plus le processus de perte de poids est rapide), nettoie l’organisme des déchets et des toxines et aide à réduire le taux de mauvais cholestérol. Il supprime également l'appétit, ce qui est très pratique pour perdre du poids, car cela permet de manger moins de nourriture. Je recommande de boire 1 à 2 tasses de green hour par jour, entre les repas. Assurez-vous de boire sans sucre !

Pamplemousse, comme thé vert, est l’un des meilleurs aliments pour brûler les graisses. Il est riche de divers vitamines essentielles, flavonoïdes, naringines, huiles essentielles, macro et microéléments. Il contient également du lycopène, qui abaisse les niveaux d'œstrogènes. De plus, le pamplemousse renforce système immunitaire, réduit le taux de mauvais cholestérol, nettoie le corps des toxines et accélère le métabolisme (ce qui est très important pour perdre du poids). Je recommande de manger 1/2 ou 1/3 de pamplemousse par jour avec vos repas principaux, ou vous pouvez l'utiliser comme collation. Une autre option est de boire jus de pamplemousse (qui l'aime plus).

Produits laitiers allégés (comme : fromage cottage, yaourt, kéfir) aider à augmenter le calcitriol dans le corps, aidant ainsi à brûler les graisses. Il existe également un tel produit - le lactosérum, qui accélère le métabolisme des graisses. De plus, les produits laitiers sont riches diverses vitamines, acides aminés, macro et microéléments. Je recommande d'ajouter régulièrement du fromage cottage faible en gras, du lactosérum et du kéfir à votre alimentation pour accélérer la combustion des graisses.

Si vous avez une question : Que faut-il manger pour perdre du poids rapidement ?, alors portez votre attention sur les piments forts ! Piment rouge est un brûleur de graisse naturel. Il accélère le métabolisme d'environ 20 à 25 % et augmente la température corporelle, accélérant ainsi le processus de combustion des graisses. Ce produit en lui-même est bénéfique pour le corps, mais il ne devrait pas y en avoir trop, car cela pourrait causer des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal. Je recommande d'en manger 10 à 15 g par jour piment (cela suffira amplement).

L'eau est un élément essentiel au fonctionnement normal de notre organisme. Et curieusement, l'eau joue un rôle très important dans le processus de perte de poids. Si votre corps reçoit peu d’eau, votre métabolisme ralentit, la viscosité du sang augmente et le taux de dépôt de graisse augmente. De plus, l’eau élimine divers déchets et toxines du corps. Une personne qui perd du poids doit boire 2 à 4 litres d’eau par jour (si vous êtes une fille et que votre poids est de 60 kg, alors 2 litres par jour vous suffisent, et si vous êtes un homme et que votre poids est de 110 kg, alors vous devez boire 4 à 5 litres).

Framboises - baie délicieuse, qui aide à lutter contre les excès de graisse. Il est riche en diverses vitamines, enzymes, macro et microéléments. Les framboises ont un faible index glycémique, ne contribue donc pas à une très forte libération d’insuline dans le sang. Il accélère également les processus métaboliques, a un effet positif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. Lorsque vous perdez du poids, votre corps doit contenir des glucides simples, et les framboises ne sont que cela. glucide simple, je recommande donc de l’inclure régulièrement dans votre alimentation.

Des produits tels que le gingembre, la cannelle et la chicorée affectent le processus de perte de poids. Ils accélèrent le métabolisme (comme vous vous en souvenez, plus votre métabolisme est rapide, plus vous perdez du poids rapidement), abaisser le taux de sucre dans le sang, éliminer les déchets et les toxines du corps. Ils améliorent également la production suc gastrique, ce qui aide finalement à digérer les aliments plus efficacement. Je recommande d'utiliser ces épices régulièrement. (peut être alterné).

Les légumes sont d'excellentes sources de fibres. Si vous perdez du poids, alors ils doivent être présents dans votre alimentation. Les légumes sont riches en diverses vitamines, macro et microéléments, si nécessaires à notre corps. Ils nettoient l’organisme des toxines et préviennent l’accumulation de graisses. De plus, les légumes ont un effet positif sur le tractus gastro-intestinal, ce qui est très important lors d'un régime strict. Classement des meilleurs légumes : choux, brocolis, épinards, poivron, pois verts, concombres, betteraves, céleri, asperges, courgettes, radis et carottes.

Eh bien, vous savez maintenant comment bien manger pour perdre du poids. Vous avez aussi exemple de menu. J'espère avoir répondu à des questions telles que : Que faut-il manger pour perdre du poids rapidement ? Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids ? Liste d'épicerie ! Si ce n'est pas le cas et que vous avez encore des questions supplémentaires, posez-les dans les commentaires. Il me fera plaisir de répondre à toutes vos questions !

Sincèrement,

Gens avec en surpoids rêve de perdre du poids d'une manière rapide sans perdre de temps exercice physique et les procédures. Méthode efficace pertes kilos en trop est une révision du régime alimentaire. Pour ce faire, il convient de découvrir quels aliments favorisent la perte de poids et aident l'organisme à perdre ses réserves de graisse. Il existe des aliments qui réduisent l'appétit et brûlent des calories.

Que manger pour perdre du poids

Les nutritionnistes mettent en avant les produits qui vous aident à perdre du poids rapidement et efficacement. Il s'agit notamment des céréales qui nourrissent le corps glucides lents, prolongeant la sensation de satiété. La liste comprend également des épices qui améliorent le métabolisme, des boissons qui favorisent perte rapide surpoids. faire attention à produits suivants:

le sarrasin – riche en protéines, mais pauvre en glucides, prolonge la sensation de satiété, améliore la fonction hépatique et intestinale, nettoie le corps des toxines, abaisse le taux de cholestérol ;
flocons d'avoine – régule le cholestérol et la glycémie ;
Riz non poli – le produit nettoie le corps des toxines et le sature de vitamines B ;
muesli - la consommation quotidienne de céréales naturelles sans cuisson, friture ou contenant du chocolat aide à perdre du poids grâce à la digestion lente des fibres alimentaires ;
assaisonnements chauds - moutarde, poivre, ail, raifort, vinaigre brûlent les graisses, accélèrent la libération d'énergie, nettoient les vaisseaux sanguins, abaissent les niveaux d'insuline ;
cannelle – remplace le sucre, accélère le métabolisme ;
thé vert – brûle les graisses, améliore la digestion, libère le corps des radicaux libres ;
l'eau est un produit actif pour la perte de poids, accélère le métabolisme, élimine sel supplémentaire;
soupes froides et jus de fruits - lors de leur consommation, de l'énergie est gaspillée pour le chauffage et la digestion ;
l'huile d'olive est une source biologique graisses saines, favorise la perte de poids en accélérant processus métaboliques, réduisant la sensation de faim.

Qu'est-ce qui supprime l'appétit et aide à brûler les graisses

Lors du choix d'un régime, vous ne devez pas ignorer la question de savoir quels aliments brûlent les graisses et favorisent la perte de poids. Ceux-ci comprennent des noix riches en acides gras, des fruits, des fruits secs, des baies qui saturent le corps en fibres. Liste d'épicerie :

cacahuètes - utiles pour les collations, réduisent le cholestérol et le poids corporel en raison de la saturation rapide en fibres et en protéines, autorisées montant quotidien- 10 morceaux;
pignons de pin – réduisent l'appétit, riches en protéines saturées, valeur quotidienne – 50 g ;
amandes – contient des fibres alimentaires, des vitamines, du calcium, du phosphore, du fer, normalise le cholestérol pendant usage quotidien 30g;
noix et leur huile - vous pouvez manger deux morceaux de bouillie par jour, supprimer les envies de sucreries, prévenir le relâchement cutané;
pommes et poires - ont une teneur calorique presque nulle, mais remplissent l'estomac pendant longtemps ;
pamplemousse - réduit les niveaux d'insuline, aide à augmenter la vitesse du processus de perte de poids, vous pouvez boire 150 ml par jour ou manger la moitié du fruit ;
figues - le produit ne contient pas de matières grasses, est faible en calories, satisfait la faim avec seulement 2-3 morceaux ;
ananas – riche en bromélaïne, qui accélère la dégradation des graisses ;
kiwi – améliore le processus de perte de poids, aide à éliminer le mauvais cholestérol, un fruit sature le corps norme quotidienne vitamine C;
avocat – contient des graisses rapidement digestibles, sature le corps pendant longtemps ;
fruits secs – riches en vitamines et en fibres ; vous pouvez boire des abricots secs ou des dattes avec du thé et grignoter des raisins secs et des pruneaux ;
baies - les framboises fraîches et surgelées, les groseilles, les fraises, les groseilles à maquereau, le chèvrefeuille, les myrtilles éliminent les réserves de graisse et abaissent les niveaux de glucose.

Produits pour perdre du poids

Lorsque vous étudiez des informations sur les aliments qui contribuent à la perte de poids, vous ne pouvez pas ignorer les légumes et nourriture protéinée. Ils sont inclus dans l'alimentation d'une personne qui souhaite perdre du poids, car ils créent une sensation de satiété et enrichissent le corps en substances utiles. Pour perdre du poids, privilégiez les produits :

algues - contiennent beaucoup d'iode, ce qui améliore le fonctionnement de la glande thyroïde, réduisant ainsi le risque d'obésité ;
champignons - nettoyez le foie, il est bon de remplacer la viande par des produits deux fois par semaine ;
gingembre – accélère le métabolisme, élimine les toxines, bon à consommer frais;
persil, carottes - aliments faibles en calories, activent le métabolisme des graisses ;
salade - la salade de feuilles et la roquette sont utiles, ayant propriétés cholérétiques et coupe-faim ;
épinards, ortie – la vitamine C dans la composition élimine les amas graisseux et favorise un léger effet laxatif ;
céleri – faible en calories, améliore la digestion ;
kéfir – une boisson faible en gras améliore la digestion et normalise la microflore ;
fromage cottage, yaourt - riches en protéines facilement digestibles, créant une sensation de satiété ;
lactosérum – un verre de produit avant les repas favorise la perte de poids ;
poisson - brûle les graisses, est un produit sain pour la silhouette, il est optimal de le cuire à la vapeur et de le manger avec des herbes ;
le pain - de seigle ou moulu grossièrement - améliore la digestion, réduit les réserves de graisse au niveau des hanches et de l'abdomen ;
son, pain fabriqué à partir d'eux - l'absorption est nulle, mais les produits nettoient les intestins.

Liste d'épicerie

Les nutritionnistes révèlent liste utile des produits pour une bonne nutrition et une perte de poids, qui comprennent :

Sources glucides complexes- céréales. Le sarrasin, le millet, le riz brun, les flocons d'avoine, le boulgour et le quinoa sont considérés comme efficaces. Cela vaut la peine d'inclure l'épeautre et les légumineuses dans votre alimentation.
Les légumes verts frais sont riches en fibres. Il est utile de manger de la laitue, du cresson, de la laitue, du chou, de l'ail et de l'oignon. Les radis, les betteraves, les panais et le céleri améliorent la digestion.
Légumes – les courges, les poivrons, la citrouille, les tomates, les concombres et les aubergines sont considérés comme sains.
Les fruits, les baies, les agrumes sont des aliments riches en fibres. Melon à la pastèque amélioré bilan hydrique.
Protéine aliments pour animaux– poulet, dinde, viande maigre, œufs et fruits de mer. Il est utile d'inclure du poisson de mer dans votre alimentation, les produits laitiers.
Source de graisses – huile non raffinée origine végétale, des noisettes.

Les meilleurs aliments pour perdre du poids

Les aliments les plus utiles pour perdre du poids comprennent : prochaine liste, compilé par des nutritionnistes :

Eau – réduit l’appétit, maintient l’équilibre hydrique. L'eau minérale non gazeuse satisfait la faim, améliore la digestion, élimine les toxines et active le métabolisme. Prenez l'habitude de boire un verre de liquide avant les repas pour réduire la teneur en calories des aliments que vous mangez.
Protéines – poitrine de poulet, les blancs d'œufs, la dinde, le poisson forment la masse musculaire. Plus il y en a, mieux les graisses sont brûlées. Le poisson riche en acides gras, en protéines et en un complexe qui prévient le vieillissement cutané est considéré comme le plus sain.
Légumes – leur transformation nécessite plus d’énergie que ce qui peut être obtenu par la consommation. Manger une portion quotidienne de chou, de poivron, de radis, de pois verts ou de concombres sature le corps en fibres.
Ananas – combat les graisses, favorise la perte de poids grâce à la bromélaïne dans la composition.
Agrumes - réduisent les niveaux d'insuline, contrôlent les mauvaises envies de sucreries, renforcent le système immunitaire. Le pamplemousse, contenant le flavonoïde naringine, active le foie et a effet cholérétique, nécessaire à la lutte contre les graisses.

Produits pour une perte de poids rapide

À partir d'une énorme liste contenant des informations sur les aliments qui aident perte de poids rapide, les points suivants peuvent être soulignés :

chocolat noir – 50 g par jour réduit les niveaux d’hormones de stress, améliore le métabolisme ;
les œufs sont la source de neuf acides aminés essentiels, soutiennent la fonction musculaire et ne sont pas stockés dans les graisses ;
sésame – contient des lignanes qui augmentent la vitesse du processus de combustion des graisses ;
poivron jaune – riche acide ascorbique, qui favorise la production de carnitine, qui brûle les graisses ;
cacahuètes – deux cuillères à soupe de noix par jour accélèrent la digestion.

Vidéo : quels aliments utiliser pour perdre du poids rapidement ?

L'excès de poids est un problème sérieux pour les jeunes filles et les femmes matures. Épuisant et régimes stricts causer des désagréments et n'apporter pas résultat désiré. Pour bien élaborer un régime, vous devez savoir quels aliments vous aident à perdre du poids.

Le TOP 10 des produits populaires pour perdre du poids comprend :

Des médecins de renommée mondiale confirment les bienfaits des produits laitiers fermentés pour la santé. Les protéines contenues dans les produits de fermentation du lait sont rapidement absorbées et démarrent le travail du tractus gastro-intestinal. Les acides aminés, le calcium et le phosphore nourrissent les cheveux, renforcent les dents et les ongles.

Le fromage cottage, le yaourt, le lait caillé, le kéfir et d'autres produits laitiers fermentés contiennent l'hormone calcitriol, qui active la combustion des graisses sous-cutanées dans le corps. Grâce à métabolisme rapide causée par le calcitriol, l’absorption des graisses ralentit et l’excès de poids ne s’accumule pas.

En complément alimentaire, il est préférable de choisir du fromage cottage faible en gras (6%) ou du yaourt nature sans additifs et de compléter le produit fruit frais ou du miel. Vous ne pouvez pas ajouter de sucre aux produits laitiers fermentés ni acheter de desserts sucrés ; ces produits présentent très peu d'avantages.

Les haricots contiennent beaucoup de fibres, acides utiles(acide ascorbique…), macro, microéléments, carotène et vitamines B En termes de teneur en protéines, les haricots sont proches de la viande ou du poisson. C'est pourquoi les légumineuses sont nécessairement incluses dans l'alimentation des femmes végétariennes et de celles qui jeûnent.

Un substitut de viande à base de plantes sature le corps en nutriments et en minéraux et procure une sensation de satiété pendant longtemps. Digérer protéine végétale une grande quantité d'énergie est dépensée, qui provient des réserves de graisse. Les acides aminés contenus dans les haricots blancs et rouges agissent comme un antidépresseur naturel et améliorent l'humeur et le bien-être psychologique.

Le taux de consommation de haricots est de 3 verres par semaine. Le produit est utilisé dans une variété de plats : soupes, salades, pâte de haricots ou haricots bouillis avec huile d'olive. Les haricots sont servis au petit-déjeuner ou au déjeuner ; le soir, le corps ne doit pas être surchargé.

Les acides gras insaturés oméga-3, présents dans le merlu, la morue, la plie, le saumon et d'autres types de poissons, doivent être présents dans l'alimentation. personne en bonne santé. Sous l'influence des Oméga-3, les glucides, les protéines et les amas graisseux sont dissous. Acide gras, également connues sous le nom de vitamines F, normalisent le processus métabolique dans le corps.

Grâce aux Oméga-3, l'organisme absorbe les vitamines liposolubles (A, D, E, K). De plus, le poisson de mer contient de l'iode, qui contribue à fonctionnement normal glande thyroïde et cœur. Pour perdre du poids, choisissez des variétés de poisson faibles en gras. La cuisson à la vapeur est reconnue comme la meilleure méthode diététique de préparation des fruits de mer, préservant ainsi au maximum substances utiles et des vitamines. Poisson gras, comme le saumon ou le maquereau, ne sont inclus dans l'alimentation qu'une fois par semaine.

Un ananas

Le célèbre brûleur de graisse a acquis une popularité bien méritée auprès de nombreuses femmes. L'ananas est riche en bromélaïne, une enzyme impliquée dans la dégradation des protéines. Grâce à l'action de l'enzyme, la viande, le poisson et les produits laitiers sont digérés. Libérer nutriments de la nourriture donne une sensation de satiété, sature le corps de vitamines et de minéraux. Cela active le processus de combustion des graisses.

Effet actif sur la digestion Fruit exotique s'exerce immédiatement après avoir mangé. Pour perdre du poids, il ne faut manger que des ananas frais. Nectar et fruits en conserve sirop de sucre n'apportera aucun avantage.

Pamplemousse

Les agrumes amers et aigres sont l’une des plantes tropicales les plus populaires et les plus utiles pour perdre du poids. Le fruit contient des vitamines A, B2, C, P, du potassium et des fibres, normalise la fonction intestinale et aide à éliminer les toxines accumulées dans le corps. Les huiles essentielles de pamplemousse, activement utilisées en aromathérapie, stimulent le métabolisme et activent le processus de combustion des graisses.

Le fruit normalise les niveaux d'insuline dans le sang, empêchant ainsi l'accumulation de nouvelles réserves de graisse. D'autres agrumes ont un effet similaire, mais le pamplemousse a l'effet le plus actif.

Le pamplemousse doit être consommé en petite quantité pour ne pas provoquer réaction allergique. Une journée suffit pour boire un demi-verre de jus de pamplemousse fraîchement pressé ou manger un demi-fruit. En prenant un peu médicaments, le jus de pamplemousse peut renforcer leur effet.

Chaque type de chou est un véritable réservoir de vitamines et de minéraux. Le légume le plus courant contient des vitamines A, B, C, PP, U, de l'iode, du bore, du cuivre, du phosphore, du fer, du potassium, du calcium, etc. Un grand nombre de les fibres améliorent la fonction intestinale. Contenu dans le chou, l'indole-3-carbinol normalise le métabolisme de l'hormone œstrogène, qui peut en être la cause se sentir pas bien et des perturbations dans le fonctionnement du corps.

Il existe des mono-régimes et des gélules pour maigrir à base de chou. Vous aidera à atteindre le résultat souhaité consommation rationnelle légume. Les salades sont préparées à partir de chou blanc, le chou-fleur et le brocoli sont cuits à la vapeur, les choux de Bruxelles sont cuits dans du lait sauce à la crème. Le chou est faible en calories et sert de complément aux plats de poisson, de viande ou aux bouillies.

Thé vert

Cette boisson étonnante contient plus de 500 éléments et composés organiques, vitamines et composés complexes. Les flavonoïdes suppriment les radicaux libres et améliorent l'immunité, ce qui est particulièrement important lorsque l'on suit un régime. Les composants minéraux rendent les cheveux et les ongles sains et beaux.

Sous l'influence du thé vert, le métabolisme s'accélère de 15 %, sous-cutané et graisse interne il est simplement « éliminé » du corps. La consommation régulière de thé vert aide bonne santé, améliore l'humeur et élimine les kilos en trop.

La boisson se boit chaude ou froide avec l'ajout d'herbes ou de miel. Boire 3 tasses par jour suffit boisson aromatique. Il est recommandé de boire du thé vert le matin et tout au long de la journée, l'effet tonique de la caféine peut nuire à un sommeil sain.

Vin rouge

Pendant la croissance et la maturation des raisins, la plante génère une substance spéciale - le resvératrol. Concentrés composé chimique dans des peaux de raisin. Le resvératrol a influence bénéfique sur le corps, a des effets anti-inflammatoires, antitumoraux et antiviraux, bloque également les récepteurs des cellules graisseuses et favorise la perte de poids.

Dans les raisins fraîchement cueillis, le resvératrol s'oxyde rapidement ; le processus de production du vin permet à la substance d'être conservée dans la boisson finie. Un verre de bon vin de raisin au déjeuner ajoute un goût raffiné au repas et aide à maintenir une silhouette élancée.

La plante s'est répandue et est utilisée comme remède universel. Le gingembre soulage les spasmes tube digestif, améliore l'appétit et a un effet réchauffant. La racine « réchauffe » l’estomac, démarre le processus de digestion et ne permet pas aux graisses de s’installer dans le corps. Un grand nombre de huiles essentielles accélère le métabolisme et détruit les cellules graisseuses.

La racine de gingembre est infusée sous forme de thé avec du citron et du miel et ajoutée aux salades et aux pâtisseries. Le plus simple : hachez 1 cm de racine de gingembre et versez 200 ml. eau bouillante, ajoutez de la menthe, du thym ou du citron au goût. Vous ne devriez pas boire plus de deux tasses de thé au gingembre par jour.

Cannelle

La cannelle est associée aux pâtisseries sucrées, mais elle est plus efficace lorsqu’elle est utilisée pour réduire les graisses. L'épice abaisse le taux de sucre dans le sang et ralentit l'accumulation surpoids, augmente le tonus général et renforce le système immunitaire. À la cannelle contenu élevé vitamines B, A, PP, tanins et fibres.

Le brûleur de graisse fonctionne particulièrement bien au niveau de la taille, la zone la plus problématique corps féminin. Des bâtons de cannelle écrasés sont ajoutés à salades de fruits, kéfir, yaourts et thé. Le produit brûle les graisses se compose de cannelle et de miel, versés avec de l'eau bouillante.

Les produits qui vous aident à perdre du poids facilitent grandement le processus de formation silhouette parfaite. Approche raisonnable au régime alimentaire et à l'inclusion dans régime journalié délicieux et produits sains vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre santé.