Secrets de nutrition selon votre morphologie. Recommandations des nutritionnistes. La formule idéale : comment perdre du poids selon sa morphologie

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Se débarrasser des couches graisseuses dans les zones à problèmes peut être un tourment infernal. Cependant, des systèmes électriques correctement sélectionnés lutteront précisément contre eux.

Nous suivons tous les mêmes régimes et nous nous demandons pourquoi ils ne nous aident pas. Il s'avère que votre type de corps est très important lors du choix d'un nouveau système de nutrition. Après tout, les aliments qu'une fille avec une silhouette en sablier peut manger peuvent ne pas convenir à une silhouette en « pomme ». Nous avons décidé d'examiner cette question et nous pouvons désormais répondre avec certitude comment et qui devrait perdre du poids.

Elena Flegontova, Ph.D., nutritionniste au Tori Cosmetology Center :

Il convient de noter qu'avec l'aide d'un régime alimentaire correctement sélectionné, vous pouvez ajuster les proportions de votre silhouette (c'est-à-dire en tenant compte des caractéristiques individuelles). Cependant, sans activité physique supplémentaire ni procédures spéciales, il sera extrêmement difficile de se débarrasser des amas graisseux locaux. Dans ce cas, le problème doit être résolu de manière globale. La première étape consiste à comprendre la nutrition.

Type de corps de pomme

Avec ce type de silhouette, les amas graisseux s'accumulent au niveau du ventre, du dos, des bras, tandis que les hanches restent souvent fines et fines. Les filles avec une silhouette « pomme » prennent du poids assez rapidement, mais s'en débarrassent tout aussi facilement.

Pour se débarrasser d'un ventre inesthétique, il est recommandé de faire attention aux produits qui aideront nettoyer le corps. Pour aider - toutes sortes de graines et de son, kéfir. Ce serait une bonne idée d'inclure des graisses anti-inflammatoires dans votre alimentation (avocat, huile d'olive, grains entiers) - elles stabilisent les niveaux de sucre, les haricots blancs et les myrtilles normalisent les niveaux de cortisol. UN améliorer le métabolisme et les aliments à feuilles vertes et les aliments riches en protéines (poulet, poisson) vous aideront à brûler les graisses plus activement.

Un incontournable pour une fille au physique « pomme » est un petit-déjeuner copieux (dont la teneur en calories doit être d'au moins 35 % de l'alimentation quotidienne)

Quant à ce qui convient à ce type de figurine entraînement, faire mouche serait l’entraînement fonctionnel (permettant de travailler à la fois avec son propre poids et avec du matériel supplémentaire) et le Pilates (ce type d’exercice renforcera vos muscles centraux, rendant ainsi votre ventre plus proéminent).

Type de corps poire (triangle)

Les zones problématiques pour ce type de corps sont les fesses et les cuisses, où les dépôts excessifs (graisse sous-cutanée) sont causés par une teneur accrue en œstrogènes. Ainsi, la tâche principale lors de la création d'un menu dans ce cas est de sélectionner des produits qui réduira les niveaux d’œstrogènes. Par conséquent, feu vert pour des aliments tels que les graines, les produits laitiers et les viandes faibles en gras, le brocoli, les haricots et les grains entiers. UN dans le secteur "rouge" comprennent les viandes fumées, les saucisses, les produits à base de farine blanche, les produits laitiers gras et la viande, le tofu, le sucre et l'alcool.

Un autre tabou pour ceux qui ont une silhouette en forme de poire sont les régimes stricts, qui ne fonctionnent pas dans ce cas. Ils n'apporteront pas l'effet escompté (réduction des amas graisseux au niveau des fesses et des cuisses), mais contribueront au résultat bras fins, poitrine enfoncée et clavicules soulignées. Alors concentrez-vous sur une bonne alimentation et aptitude(il est recommandé de privilégier le cardio, les exercices de groupe et la musculation au sommet).

Type de corps rectangulaire

Le véritable casse-tête pour les propriétaires de ce type de silhouette est la taille, ou plutôt son absence. Même si les « rectangles » souffrent rarement de surpoids, ils connaissent néanmoins des problèmes tels que la cellulite et la perte de tonus musculaire. D'ailleurs, c'est précisément en raison des caractéristiques de leur silhouette (il est rare que les « rectangles » prennent du poids) que les filles avec ce type de silhouette ont souvent de mauvaises habitudes alimentaires : elles boivent facilement la nuit, « oublient » les repas. , et sont accros aux sucreries.

Par conséquent, la tâche principale est régulière repas fractionnés(5 à 6 fois par jour), en tenant compte de la reconstitution des nutriments dans le corps. La priorité est donnée à la viande et au poisson, aux fruits, aux céréales, au pain complet et aux légumes - en général, tout ce qui appartient à la catégorie « alimentation complète ».

Combien de régimes une femme moderne a-t-elle essayé : faible en glucides, Dukan, protéiné, kéfir, sarrasin et autres. Mais il s'est souvent avéré que le régime n'apportait pas de résultats ou que les kilos en trop revenaient trop rapidement.

Cela indique un régime alimentaire mal sélectionné. Oui, trouver un régime alimentaire qui vous convient est assez difficile, mais dans la diététique moderne, un régime est apparu qui convient à toutes les filles.

Il s’agit d’un régime de type corporel. Tout ce dont vous avez besoin est de savoir quel type de corps vous êtes : sablier, poire, pomme, rectangle et triangle inversé. Le menu diététique vise à lutter contre les zones à problèmes de chaque type de corps. L’un des types de corps les plus courants chez les femmes est le Triangle Inversé. Aujourd’hui, nous parlerons plus en détail du régime alimentaire adapté à ce type de corps.

Particularités

Une caractéristique distinctive de la figure du Triangle inversé est ses épaules larges, son buste ample et ses hanches étroites. Les propriétaires de ce type de corps ont l’air en forme et athlétiques.

Bien que beaucoup de gens considèrent ce type de corps comme masculin, de nombreuses stars de cinéma célèbres ont un type de corps en triangle inversé, parfois appelé carotte. Il s'agit d'Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demme Moore. De nombreux athlètes célèbres sont également des « triangles inversés » - il s'agit de Maria Sharapova, Anna Kournikova et Elena Isenbaeva.

L'essence de la technique

En règle générale, les filles avec une figure en triangle inversé ont un bon métabolisme. Il est important d’éviter les assaisonnements, le sucre et le sel. N'oubliez pas de boire 2 litres d'eau par jour.

L'intervalle entre les repas est de 4 heures. Assurez-vous d'ajouter à votre menu des légumes et des fruits riches en fibres (brocoli, chou-fleur, pommes vertes), du poisson, des produits laitiers faibles en gras et des légumineuses. Évitez les aliments fumés et en conserve, car ils ralentissent votre métabolisme.

Faire du sport. Dans votre entraînement, privilégiez les exercices de force : squats avec haltères, fentes avant, abdominaux. Le vélo et le jogging sont efficaces. Cela aidera à brûler des calories supplémentaires et à raffermir votre silhouette.

Contre-indications

Le régime ne convient pas aux filles atteintes de maladies immuno-endocriniennes congénitales. Aussi, les aliments riches en fibres sont déconseillés aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal (ulcères, gastrite, constipation…).

Efficacité

Pour que l'effet recherché ne se fasse pas attendre, il faut augmenter son activité physique : marcher, s'inscrire au yoga ou aller à la piscine. Les légumineuses accélèrent le métabolisme et les fibres « nettoient » les intestins ; les produits laitiers fermentés améliorent le fonctionnement de l'estomac lui-même et regorgent de lactobacilles bénéfiques pour le corps féminin. Si vous suivez toutes les règles du régime, le haut de votre corps (ventre) perdra du poids.

Commentaires

Les gens ont des opinions différentes sur le régime alimentaire pour la figure du « Triangle inversé ».

Marie a 34 ans. Avant le régime, mesurant 164 cm, elle pesait 60 kg. Elle n'avait pas de joues « potelées » et un petit ventre. En 10 jours de régime, elle a pu perdre 6 kg. Les joues ont disparu et le ventre est devenu plus tonique et élastique. Masha note que les aliments autorisés dans l'alimentation sont assez variés et qu'en les combinant, vous pouvez préparer des plats variés et savoureux.

Parmi les légumineuses, la jeune fille aimait particulièrement les plats de pois chiches. Elle l'a acheté à la fois sous forme de conserve et sous forme régulière, ce qui nécessite un trempage de 12 heures avant utilisation. Les pois chiches peuvent être cuits sous forme de bouillie ou transformés en houmous ou en falafel. Les falafels sont de petites boulettes de viande à base de houmous. Les pois chiches eux-mêmes sont une source de protéines et de fibres.

Evgenia a 27 ans. Mesurant 175 cm, la fille pesait 69 kg. Elle note qu’elle n’avait pas l’air particulièrement grosse, mais que les kilos en trop la dérangeaient. Par conséquent, la jeune fille a décidé de ne pas suivre un régime strict, mais a simplement révisé son régime. En deux mois, elle a pu perdre jusqu'à 60 kg. Zhenya s'est inscrite au yoga, des séances d'entraînement régulières l'ont aidée à raffermir sa silhouette. Elle note qu'à l'avenir, elle souhaite voir des abdominaux en pack de six sur son ventre. Avant le régime, elle adorait les sucreries et avait du mal à y renoncer. Mais les guimauves et les guimauves - une friandise protéinée - sont venues à la rescousse.

Avantages et inconvénients

Si vous suivez toutes les règles de nutrition et d'exercice systématique, vous perdrez du poids, forme de triangle inversé aura l'air plus en forme. Votre teint s'améliorera et l'acné disparaîtra, car les fibres éliminent les excès de toxines du corps. Le principal avantage du régime est que le menu diététique est conçu pour lutter contre les kilos en trop sur l'estomac.

Si vous suivez toutes les règles du régime, cela ne devrait pas nuire à votre santé. La seule chose qui peut réellement être dangereuse pour votre corps est la famine. La famine et la malnutrition peuvent entraîner des problèmes d’estomac et de glande thyroïde. Manger moins ne signifie pas perdre du poids plus rapidement. Au contraire, le jeûne peut entraîner des kilos en trop.

Important! Mangez de petites portions, établissez un régime et ne sautez pas de repas.

La règle la plus importante de tout régime est de ne pas mourir de faim. Le jeûne peut entraîner le dépôt de nouveaux tissus adipeux. Il faut manger 4 fois par jour et en petites portions : petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.

Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, mangez des guimauves. Une fois par semaine, vous pouvez vous accorder quelques-unes de vos gourmandises préférées, mais le plus important est de manger un peu avant midi. Si vous avez faim, vous pouvez tromper votre corps en buvant de l’eau citronnée. Remplacez le sucre par du miel. Si vous ne pouvez pas renoncer au sel, remplacez-le par du sel marin.

Le régime Triangle Inversé est assez facile à suivre. Le menu est vraiment varié et les plats seront vraiment savoureux. Le plus important est de bouger davantage et de ne pas mourir de faim !

Histoire du lecteur "Comment j'ai perdu 18 kg en 2,5 mois"
J'ai été grosse toute ma vie et j'ai souffert d'un excès de poids. Dans les magasins de vêtements, j'ai choisi la taille L, qui à 25 ans s'est transformée en XL et a continué à grandir. Je peux vous raconter longtemps comment j'ai essayé de lutter contre mes 30-35 kilos en trop : régimes, grève de la faim, activité physique, voire pilules et sortes de complots. L’effet a été de courte durée, voire totalement absent. Bref, désespoir, dépression et presque résignation face à son poids énorme. Mais un jour, je suis tombée sur... une barre de chocolat qui aide à perdre du poids ! Cela ne m'a rien coûté de l'essayer, j'adore les chocolats. Je l'ai commandé et mangé. Et le poids a diminué !! Cela ressemble à du mysticisme, mais c'est vrai. J'ai commencé à étudier la question et j'ai réalisé comment tout cela fonctionnait. Les filles, essayez-le ! J'ai déjà perdu 18 kg en 2,5 mois. Et je continue. C'est à vous de décider, mais vous ne perdez rien sauf du poids, bien sûr. Essayez le chocolat Choco Burn pour perdre du poids pour 147 roubles.

Parmi les principales caractéristiques d'une telle figure figurent les suivantes :

épaules et poitrine pleines, qui agrandissent visuellement le haut du corps;
pas d'accent mis sur la taille ;
la silhouette du personnage a une forme arrondie ;

Premièrement, une surveillance constante de votre poids est nécessaire. Pour ce faire, vous devez réduire considérablement la quantité de glucides que vous consommez.

Deuxièmement, il sera utile d’augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Cela aura non seulement un effet positif sur votre silhouette, mais contribuera également au fonctionnement de votre cœur et de vos intestins.

Ceux qui ont ce type de silhouette seront probablement heureux de savoir qu’il est plus facile d’enlever la graisse de la taille que celle des hanches. C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale. Des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques sont associées à son excès dans l’organisme. Ces femmes ont généralement des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress.

L’alimentation et l’exercice y contribueront. Vous aurez besoin d’au moins 3 séances d’entraînement cardio de 40 minutes chacune au cours de la semaine. Des cours de stretching et de yoga seront également utiles.

Lorsqu’on suit un régime, il est important de privilégier les aliments qui contiennent des glucides dits « lents ». Ceux-ci incluent le sarrasin et le mil. Vous ne pouvez pas vous passer de viandes maigres.

Tous les glucides « rapides » devraient être proscrits pour ceux qui ont une silhouette « pomme ». Cela comprend du pain blanc, du riz blanc, des pommes de terre, des boissons sucrées et certains fruits (melons, bananes, raisins).

Ainsi, pour un représentant du type « pomme », le régime est dit anti-farine.

Angiolina Jolie est une représentante typique de ce type de femmes célèbres.

2. Régime pour une silhouette « Poire ».

Pour ce type de figure, on peut noter les caractéristiques suivantes :

fesses lourdes et hanches larges, genoux et mollets arrondis ;
la taille est sensiblement exprimée;
les épaules et la poitrine sont sensiblement plus étroites que les hanches ;
si un excès de poids est pris, il se dépose sur les hanches et les fesses ;
rapport taille/hanche inférieur à 0,8.

Il y a ici une particularité : la graisse située au niveau des hanches et des fesses est la dernière à être consommée. D’une part, il s’agit d’une graisse « plus saine » que la graisse abdominale. Le nez de l’autre côté est beaucoup plus difficile à gérer. Il s’agit de la graisse dite sous-cutanée, située juste sous la peau. Ce type de graisse est directement lié à la vitesse du flux sanguin.

Si vous établissez un plan d'alimentation général pour ce type de silhouette, alors une augmentation des glucides et des protéines « lents » s'impose. Mais la chose la plus importante pour vaincre les graisses « en dessous » est une réduction significative de l’apport en graisses. Et principalement d'origine animale. Ainsi le point n°1 du régime alimentaire des femmes de type poire est une exception au régime :

viande grasse;
les graisses animales telles que le méthane et la crème ;
huile végétale raffinée.

Mais on ne peut pas vivre complètement sans graisse. Par conséquent, vous devez ajouter des graisses saines, notamment des oméga 6 sains. Et il s’agit principalement d’huile d’olive extra vierge non raffinée. La vraie difficulté pour ces femmes est que la consommation d'huile d'olive non raffinée doit être limitée au minimum - 1 à 1,5 cuillères à café par jour. Et il vaut mieux alterner l'huile d'olive avec d'autres huiles bénéfiques pour le corps féminin (lin, potiron, sésame)

Aliments autorisés pour ce type de corps :

légumes riches en fibres (courgettes, potiron, brocoli) ;
les produits laitiers;
viande maigre;
baies et fruits non sucrés (groseilles, cerises, prunes et pommes vertes).

Tous les glucides « rapides » doivent être évités. Il peut s'agir de boissons sucrées, de desserts et de fruits à forte teneur en sucre. Le beurre et les noix devraient également être interdits.

Donc pour ce type – un régime faible en gras !

Parmi les activités physiques, mieux vaut privilégier le vélo d'appartement et la course à pied.

Jennifer Lopez est une représentante typique de ce type de femmes célèbres.

3. Régime pour une silhouette en sablier.

Parmi les principales caractéristiques de ce type de corps figurent les suivantes :

le volume de la poitrine et des hanches est le même ;
l'excès de poids est déposé uniformément - dans le haut et dans certaines parties du corps;
il y a une taille prononcée.

La meilleure façon est de prévenir la perte de poids. Des habitudes alimentaires saines et une activité physique optimale y contribueront. Vous pouvez suivre des cours de danse, de yoga ou d'aérobic.

Une représentante typique de ce type de femmes célèbres est Catherine Zeta Jones.

4. Régime pour une silhouette « Rectangle ».

Voici le type de corps femme-garçon :

épaules étroites;
hanches étroites;
pas de gros seins ;
côtes saillantes.

Si ces femmes prennent du poids, la graisse s’accumule au niveau du ventre et des cuisses.

Que ne faut-il pas manger pour éviter de prendre du poids ? A éviter : le café et le sucre (les pires aliments). En routine, il est déconseillé de manger après 20 heures.

Le sucre sous toutes ses formes devrait être interdit.

En tant que programme sportif - exercices légers, aucun entraînement de force (Pilates, aérobic, natation et danse) n'est efficace.

Milla Jovovich est une représentante typique de ce type de femmes célèbres.

Histoire des changements dans les figures féminines

Il s’avère que le type de silhouette d’une femme dépend non seulement de ses caractéristiques naturelles, mais aussi de l’époque historique dans laquelle elle vit. Au cours des 60 dernières années, la morphologie féminine moyenne a considérablement changé. alors que nous est-il arrivé.

Au milieu du dernier (20e) siècle, le type de corps principal était le « sablier ».

Selon des chercheurs du UK National Institute, le type de corps féminin moyen en 2009 était « rectangle ».

Comment les femmes ont changé :

est devenu 35 cm plus grand
est devenu plus serré d'une taille de robe
les hanches sont devenues 3 cm plus petites
est devenu plus « lâche »
la taille des jambes a augmenté

Les chercheurs expliquent ces changements par des changements de régime alimentaire. Dans les années 50 et 60, la quantité moyenne de calories était la même : environ 3 000 calories par jour. Mais le rapport entre les graisses et les glucides a considérablement changé.

Au XXe siècle, les femmes :

mangé 8 % moins de matières grasses que nous ;
bu beaucoup moins d'alcool (apparemment en raison d'une consommation accrue de bière) ;
mangé 2 fois moins de pommes de terre et 3 fois moins de pâtisseries ;
dépensé 1 000 calories par jour pour les tâches ménagères, contre 550 calories qu'une femme moderne dépense ;
marché et vélo;
La quantité d'hormones consommées a considérablement augmenté en raison de la présence d'hormones dans la bière, les fast-foods et l'utilisation de pilules contraceptives hormonales.

Chaque femme prend du poids à sa manière : certaines accumulent de la graisse au niveau de la taille, d'autres au niveau des hanches. Les nutritionnistes affirment qu’un régime adapté à votre morphologie sera efficace. Et si vous y ajoutez des exercices physiques spécialement conçus, les résultats seront vraiment impressionnants.

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Déterminer votre type de corps

En médecine, il existe cinq principaux types de corps chez les femmes : « pomme », « sable ». horloge", "rectangle", "poire" et "triangle inversé". Pour les différencier vous-même, vous devez prendre les mesures suivantes avec un ruban centimétrique :

Volume du buste. Cela se fait au point le plus « saillant » ; vous n’êtes pas obligé d’enlever votre soutien-gorge, mais il ne doit pas être de type push-up. Le ruban à mesurer est maintenu parallèle à la ligne du sol.
Volume des hanches. Elle s'effectue le long de leur partie la plus large, le ruban étant situé parallèlement au sol.
Tour de taille. La ligne passe juste au-dessus du nombril (la partie la plus fine de la taille est sélectionnée) lors de la mesure, vous ne devez pas rétracter ou faire dépasser le ventre.

Après avoir reçu les résultats, vous devez les analyser :

si la taille est étroite et que les hanches et la poitrine ont à peu près la même taille, alors ce type de silhouette est appelé « sablier » ;
si les mesures de la taille, de la poitrine et des hanches sont à peu près les mêmes, alors la femme a une silhouette « rectangle » ;
si la taille de la poitrine est petite par rapport aux hanches et que la taille est assez bien devinée, alors ce type de silhouette est appelé « poire » ;
si le buste est beaucoup plus large que les hanches, alors la femme a une silhouette en « triangle inversé » ;
Lorsque le ventre, les hanches et la poitrine se détachent clairement sur le fond d'un couteau élancé, le type de corps est appelé « pomme ».

Une fois votre type corporel établi, vous pouvez choisir le régime alimentaire le plus efficace. Après tout, vous devez vous efforcer de vous débarrasser de certains amas graisseux.

"Poire"

Le principal problème des femmes ayant ce type de silhouette est l’augmentation du volume des hanches et des fesses lors de troubles de l’alimentation. En attendant, si vous suivez certaines règles, vous pouvez obtenir des formes idéales :

Les épices ne doivent pas être présentes dans les plats. Ces suppléments augmentent l'appétit et même avec une légère sensation de faim, vous pouvez manger une portion impressionnante de nourriture.
Viandes, glaces et desserts divers peuvent être présents au menu, mais en quantités extrêmement limitées. Vous devez prendre votre petit-déjeuner avec du fromage cottage ou tout autre produit léger.

Le régime doit contenir des glucides, mais ils doivent pénétrer dans l'organisme avant le déjeuner. Il est permis de consommer des produits de boulangerie, des friandises et des pâtes.
Chaque matin, à jeun, vous devez boire 200 à 250 ml d'eau tiède propre, à laquelle est ajouté un peu de jus de citron (au goût). Cette procédure aide à lancer le système digestif et les processus métaboliques.
Le déjeuner doit être copieux, mais pas trop calorique. Mais pour les femmes au corps poire, le dîner doit être vraiment « riche ».
La pause entre les repas ne doit pas dépasser 5 heures ; le dernier aliment doit pénétrer dans l'organisme 3 heures avant le repos nocturne.

Une femme ne devrait manger que du poisson et de la viande avec un faible pourcentage de graisse, mais elle devrait éviter complètement le riz et les pommes de terre. Le jus de tomate et les tomates fraîches stimuleront les processus métaboliques.

"Sablier"

Les femmes ayant ce type de corps ont un métabolisme très lent, elles doivent donc constamment suivre un régime et suivre certaines règles :

"Pomme"

Les amas graisseux s'accumulent autour de la taille et de l'abdomen, mais s'en débarrasser est assez simple. Un régime pour les femmes de morphologie « pomme » nécessite le respect des règles suivantes :

Les cupcakes, biscuits et crackers sont exclus du menu ;
les jus de fruits, les sucreries et les glaces sont exclus lors d'une perte de poids immédiate, et avec le régime habituel ils sont simplement limités ;
les légumes, le pain brun, les flocons d'avoine et les grains entiers sont les aliments les plus sains qui peuvent être consommés en quantités presque illimitées ;
Les femmes ayant une silhouette en pomme devraient recevoir une dose plus élevée de protéines.

Le régime de consommation d'alcool implique de boire au moins 2 litres de liquide par jour et il est préférable qu'il s'agisse d'une boisson au gingembre, de jus de citron ou de concombre additionné de feuilles de menthe. Les repas doivent être pris toutes les 3 heures.

"Triangle inversé"

Les représentants de la belle moitié de l’humanité avec ce type de silhouette doivent se rappeler :

les produits laitiers, la viande et les légumineuses sont des incontournables du menu ;
La crème sure, la crème, les noix et le sel, ainsi que toutes les boissons gazeuses sont exclus du régime ;
le sel et les épices sont utilisés au minimum, la meilleure option est de les abandonner complètement ;
les fruits et légumes frais devraient être présents dans l'alimentation à hauteur de 50 %.

Afin de vous débarrasser des 5 à 7 kg supplémentaires, vous devez manger uniquement des aliments bouillis ou cuits au four pendant un mois, augmenter la quantité de légumes et de fruits frais dans votre alimentation, veiller à inclure du poisson et de la viande et ne pas ignorer les aliments entiers. lait, haricots et lentilles.

"Rectangle"

Vous devez exclure complètement de votre alimentation le café et toutes les boissons contenant de la caféine, l'alcool, les desserts et les pâtisseries. Les femmes ayant ce type de silhouette devraient prendre un petit-déjeuner copieux et boire une tasse de thé vert sans arômes ni colorants ; le menu peut inclure du fromage faible en gras (il deviendra une source de protéines et contribuera à renforcer le système nerveux).

Les principaux produits au menu d'une femme à la silhouette rectangulaire sont les légumes et les fruits qui peuvent être consommés sous n'importe quelle forme. Si vous consommez de la viande ou du lait, privilégiez les produits naturels « de la ferme », car les éventuels additifs chimiques et l'huile de palme nuiront à votre silhouette.

Le régime doit être conçu de manière à ce qu'il n'y ait pas plus de 4 heures entre les repas. Le dîner est à 20h00, il est léger, par exemple, il peut s'agir d'une salade de légumes additionnée d'huile végétale ou de poisson grillé.

A propos de l'alimentation selon votre morphologie, regardez cette vidéo :

Comment choisir un sport pour perdre du poids

Quel que soit le type de silhouette d'une femme, l'objectif de perdre du poids ne sera pas atteint uniquement par un régime ; Mais comme la graisse n'est stockée que dans certaines parties du corps, vous devez savoir quels exercices conviennent à une personne en particulier.

Si le chiffre est « pomme »

Chaque matin devrait commencer par la gymnastique. Elle est réalisée après avoir bu un verre d'eau propre et avant le petit-déjeuner. aidera à activer les processus métaboliques et tous les aliments consommés seront convertis en énergie et non en réserves de graisse.

Les sports optimaux pour ces femmes seront :

sport de dance;
faire de l'exercice sur un vélo d'exercice ou des promenades régulières en transport ;

Pour maintenir votre poids, vous devez visiter régulièrement un sauna ou un bain public, suivre un cours de massage réparateur et anti-cellulite au moins une fois tous les deux mois et visiter des cliniques proposant des services tels que des bains moussants et des douches à circulation.

Pour "rectangle"

Les femmes ayant ce type de silhouette ne sont pas autorisées à faire des exercices de musculation ; soulever des poids est également exclu. Mais vous pouvez assister aux cours en toute sécurité et effectuer des séries d'exercices qui aident à étirer les muscles et les ligaments. Le meilleur choix serait la danse sportive et l'aérobic. Ces sports vous aideront à maintenir votre silhouette même après l'accouchement et dans le contexte des changements liés à l'âge.

Yoga de remise en forme

Femme - "poire"

L'ensemble des exercices du matin ou des exercices en salle de sport devrait inclure des exercices conçus pour réduire le volume des hanches et des fesses. Un excellent ajout serait le patinage à roulettes, les sauts d'obstacles et le jogging.

Assurez-vous de faire des exercices pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. Ces parties du corps chez les femmes à la silhouette en forme de poire se caractérisent par une faiblesse et une disproportion avec les hanches et les fesses.

Sauter sur un trampoline

"Triangle inversé"

Les épaules et la poitrine larges sont une raison pour travailler à leur renforcement, car des muscles faibles et une graisse croissante les rendront littéralement laids et gros. Les pompes, soulever des haltères, nager seront le meilleur choix.

Pendant le sport, chaque femme devrait boire beaucoup, car cela élimine les toxines du corps et peut atténuer la sensation de faim après l'exercice.

Les régimes corporels sont reconnus comme les plus efficaces. Il suffit d'exclure les aliments interdits de votre alimentation, de faire du sport sans atteindre de records du monde - et votre apparence changera pour le mieux.

Vidéo utile

Pour des exercices en fonction de votre morphologie, regardez cette vidéo :

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Type de corps, alimentation selon le type de corps

Régime selon le type de corps appartient à la catégorie des plus souvent critiqués. On dit qu’en physiologie, il n’existe pas de silhouette de type « poire », « sablier » ou « pomme ». Il existe des types de corps : asthénique, normosthénique, hypersthénique. Par conséquent, un régime basé sur des concepts inexistants n’est rien d’autre qu’une astuce des auteurs de magazines glamour.

En fait, un régime alimentaire de type corporel a le droit d’exister. Différents types de corps physiologiques ont leur propre métabolisme - c'est un fait médical incontestable. Il est donc naturel de suggérer que pour les types ayant un certain taux métabolique, certains produits sont nécessaires au fonctionnement normal, tandis que d'autres entraînent des conséquences négatives, notamment la formation de dépôts graisseux dans les zones « à problèmes ».

Ces mêmes « zones à problèmes » sont devenues le point de départ pour créer un régime, ou plutôt un système de nutrition basé sur votre type de corps. On sait depuis longtemps que chez certaines personnes, l'excès de poids s'accumule dans certaines zones du corps, par exemple au niveau de la taille, tandis que pour d'autres, il s'accumule principalement au niveau des hanches. En fonction de cela, ils déterminent type de corps. Il s'agit d'une méthode subjective pour déterminer votre type de corps. Mais il y en a un objectif qui peut être calculé. Pour ce faire, mesurez simplement votre taille et vos hanches. Divisez ensuite le premier indicateur par le second.

Vous êtes une « poire » si cet indicateur est inférieur à 0,65.

Vous êtes une « pomme » si cette valeur est supérieure à 0,75.

Vous êtes l'heureux propriétaire du sablier le plus proportionnel si l'indicateur se situe entre 0,65 et 0,75.

Vous devez vous mesurer correctement, comme le font les tailleurs professionnels. La taille est le point le plus étroit du corps. Et si ce n’est pas le cas, alors vous devrez chercher intuitivement votre taille deux doigts au-dessus de votre nombril. Les hanches sont mesurées au point le plus bas sous la taille.

Après avoir déterminé quel type de silhouette vous avez, vous pouvez créer votre propre programme de nutrition et choisir les activités physiques qui vous aideront le plus à vous débarrasser de l'excès de poids et de volume dans les zones « à problèmes ». En adhérant à ce système nutritionnel, vous normaliserez votre poids et mettrez de l'ordre dans votre corps, et les « zones à problèmes » deviendront moins problématiques.

L'exercice et le sport réguliers affectent non seulement votre apparence, mais également votre statut hormonal. Dans la plupart des cas, cela constitue une excellente prévention des maladies de la région génitale féminine. De plus, faire du sport contribue à améliorer le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, nerveux et digestif - en fait, de tout le corps, contribue à maintenir le corps en bonne forme et non flou, quel que soit le type de silhouette.

Les médecins disent que le tour de taille idéal pour une femme ne dépasse pas 81 cm. Aujourd'hui, le tour de taille moyen dans notre pays est de 87 cm. Au cours des cinquante dernières années, les femmes ont augmenté leur tour de taille de six centimètres en moyenne.

Type de corps de poire

La « poire » est considérée comme le type le plus féminin : épaules étroites, souvent inclinées, petits seins, taille longue et fine, hanches larges, jambes pleines. Les excès de graisse s’accumulent sur les cuisses, les fesses et les jambes. Jusqu'au milieu du siècle dernier, ce type de silhouette était considéré comme le standard de la féminité, jusqu'à ce qu'il soit remplacé par la mode des filles minces comme Twiggy.

La « poire » est le type le plus physiologique. On pense que les femmes avec ce type de silhouette remplissent plus facilement leur objectif naturel : avoir un enfant. De plus, les sexologues, établissant un lien entre la sexualité et le type de corps, notent la « poire » comme le type le plus sexy. Les hormones sexuelles féminines sont responsables des hanches larges et pleines ; elles sont responsables des fonctions de reproduction et de la libido.

La « poire » présente un autre avantage par rapport aux autres types : la graisse déposée sur les hanches produit activement la protéine adiponectine, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Même si une femme « poire » est en âge de procréer, elle ne court pratiquement aucun risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Bien entendu, nous parlons de femmes sans circonstances aggravantes : ne pas souffrir d’obésité terminale et ne pas fumer un paquet de cigarettes par jour.

Pour toute cette beauté et ces bienfaits, les propriétaires de hanches larges paient avec la cellulite. Les « poires » sont les champions de la cellulite ; aucun autre type ne possède une peau d'orange aussi « luxueuse », beaucoup plus difficile à détruire que les autres types de corps.

Ce qu'il faut faire? Les produits riches en amidon sont strictement contre-indiqués pour la Poire. Les pommes de terre, les céréales, les pâtes, les petits pains et les biscuits devraient disparaître de l'alimentation ou, au moins, devenir un plat purement festif. Vous devez être plus prudent avec les aliments gras, en particulier les graisses animales. Au lieu d'une côtelette de porc grasse, mangez du poulet cuit au four sans peau ou du poisson cuit à la vapeur. Cependant, il ne faut pas négliger complètement les graisses et opter pour des aliments faibles en gras : de nombreux aliments faibles en gras sont très nutritifs en raison de leur teneur élevée en protéines ou en glucides.

Il faut faire attention aux aliments riches en glucides. Remplacez les jus emballés par des fruits vivants ou des jus fraîchement pressés. Vous ne pouvez pas vous laisser emporter par les desserts, tout ce qui contient beaucoup de sucre. Le sucre est une source de glucides rapides et « nocifs ». Sur un autre type de silhouette, il pourra être dépensé rapidement et sans dommage ; sur une silhouette « poire », il se déposera sur les hanches et les fesses dans des plis de graisse.

Les aliments les plus sains pour les poires sont : le fromage cottage faible en gras, le poisson faible en gras, les fruits de mer, le pain complet, le riz noir, la laitue, les herbes, les légumes. Les nutritionnistes mettent particulièrement en avant les tomates et le jus de tomate. Les tomates contiennent des substances biologiquement actives qui favorisent la régénération de la peau au niveau des cuisses défigurées par la cellulite, et le jus de tomate accélérera les processus métaboliques dans le corps.

Aptitude. En tant qu'activité physique, vous devez choisir des exercices qui amélioreront la circulation sanguine dans les jambes, les cuisses et les fesses. Tous les exercices cardio sont bénéfiques : marche, course, vélo. Mais vous ne devriez pas faire d’exercices de force sur les jambes et les hanches. Même si la graisse est partiellement pompée dans les muscles, le volume ne diminuera pas. Et avec un entraînement trop intense, le volume augmentera.

L'exercice le plus efficace pour lutter contre les excès au niveau des hanches et des fesses : se mettre à quatre pattes (reposez-vous sur les bras fléchis au niveau des coudes). Le torse et la tête doivent former une ligne droite. Levez votre jambe droite pliée au niveau du genou, sans la redresser, et abaissez-la. Effectuez quinze fois sans toucher le sol avec votre pied. Répétez cet exercice avec votre jambe gauche.

Type de corps en sablier

C'est le type de corps le plus proportionnel. Les femmes qui ont une telle silhouette ont vraiment de la chance. Avec une taille fine, le tour de poitrine est égal au tour de hanches et l'excès de graisse se dépose uniformément dans tout le corps, plutôt que d'être stocké au même endroit, défigurant le corps. Le propriétaire d'un sablier peut prendre dix kilos avant que les autres ne se rendent compte que la femme est en surpoids.

"Hourglass" perd facilement l'excès de poids - il vous suffit de réduire légèrement les portions et d'augmenter l'activité physique. Mais vous prenez rapidement du poids en excès - il vous suffit de vous accorder un petit supplément et votre corps commence à grossir sur tout le périmètre. Les sabliers sont souvent victimes des fêtes du Nouvel An. Une semaine de mauvaise alimentation - et ils risquent de ne plus rentrer dans une combinaison de bureau.

Ce qu'il faut faire? Rien! Il suffit de prendre soin de soi au sens littéral, de se peser régulièrement. Ne vous permettez pas de trop manger le soir. N'en faites pas trop lors des banquets et des événements festifs à table. Et si un malheur tel que les longues vacances de Noël s'est produit, vous devez ensuite suivre un régime, même le plus doux, et augmenter légèrement l'activité physique. Et le poids disparaîtra comme si cela ne s'était jamais produit.

Aptitude. Une activité physique intense n’est pas nécessaire pour rester en forme. Une forme physique régulière suffit : faire du vélo en été ou un vélo d'appartement en hiver, courir sur un tapis roulant à un rythme tranquille. Pour ce type de silhouette, des exercices réguliers comme « se tenir droit, bras levés » suffiront. Vous pouvez chouchouter votre corps avec des exercices d'étirement spéciaux - cela ne fera pas de mal.

Type de corps de pomme

Sveltes, parfois jusqu'à la maigreur, des bras et des jambes sur un corps totalement dépourvu de taille. Souvent, cette taille devient plus large que les hanches et cette silhouette est alors appelée « tonneau ». L’excès de graisse autour de la taille constitue un risque sérieux de maladies cardiovasculaires. Chaque cinq centimètres supplémentaires autour de la taille augmente le risque de crise cardiaque de 10 pour cent.

Ceux qui ont une taille large sont également les principaux prétendants à une visite chez un endocrinologue. L'excès de poids dû aux dépôts autour de la taille est un facteur contribuant à l'apparition du diabète. Par conséquent, les « pommes » doivent combattre leur nature pomme non seulement pour le bien de la beauté, mais aussi au nom de la santé.

Mais les « pommes » ont un avantage non négligeable. Les amas graisseux au niveau de la taille se dissolvent plus rapidement que sur les hanches et les fesses. Les propriétaires de hanches courbées doivent consacrer leur vie à la lutte contre les courbes excessives, et souvent leurs hanches restent les gagnantes de la lutte. Mais pour les "pommes", il est beaucoup plus facile de se débarrasser des rides à la taille - il suffit de consulter le menu et de faire de l'exercice.

La base de l'alimentation doit être constituée d'aliments riches en fibres : légumes, légumineuses, légumes-racines, son. Le petit-déjeuner idéal pour les « pommes » est la bouillie aux fruits. Vous devrez limiter fortement votre apport en matières grasses : pas de chantilly, d'escalopes grasses ou de bouillons riches. Uniquement du filet de poulet et du poisson, grillés ou cuits à la vapeur, sans ajout de graisse ni d'huile.

Les desserts doivent être sains. Les fruits secs et le miel sont autorisés, vous pouvez manger tous les agrumes. Et l'interdiction concerne les sucreries, les biscuits et les fruits sucrés comme les raisins, les figues et les bananes. L’alimentation peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Vous devez ajouter des produits à base de soja, des poissons gras et des noix à votre alimentation. Le poisson gras est le seul produit gras autorisé pour les pommes. Mais il ne faut pas en abuser.

Vous devez boire beaucoup d'eau propre et non gazeuse ; les fruits et les thés verts sont autorisés. Et le thé au gingembre sera la meilleure aide pour éliminer les toxines : il suffit d'ajouter un morceau de gingembre haché de la taille d'un ongle à une tasse de thé. Il existe une recette de thé spécial pour éliminer les toxines. Pressez le jus d'un citron, ajoutez le gingembre haché, ajoutez de l'eau chaude. Vous pouvez ajouter du poivre noir au goût. Cette boisson accélère votre métabolisme et les rides au niveau de votre taille disparaîtront.

Quel que soit le type de silhouette, vous devez vous rappeler qu'un régime ne dure pas une semaine ou deux afin de remettre de l'ordre dans votre silhouette pendant cette période. Vous devez suivre un régime et faire de l'exercice toute votre vie, faire d'une alimentation saine un système, un mode de vie. Et puis il n'y aura aucune crainte de dépôts sur la taille ou sur les fesses - avec un mode de vie sain, l'apparition d'un excès de poids est impossible. La silhouette restera mince, en forme et vous resterez belle.

Berestova Svetlana

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