Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids. Régime facile pour perdre du poids rapidement

A la veille de l'été, de nombreuses personnes souhaitent perdre du poids pour être belles et séduisantes sur la plage. Certains commencent à suivre assidûment divers types d'entraînement, d'autres reconsidèrent leur alimentation et d'autres encore recherchent un régime approprié - un régime qui fonctionnera efficacement, mais qui sera également trop lourd. Pour ces personnes, l'un des régimes légers convient.

Que signifie un régime léger ?

Alors, qu’est-ce qu’un régime « léger » ? C'est généralement le nom d'une méthode pour perdre du poids, basée sur les principes du respect d'un régime alimentaire et de la quantité de nourriture consommée. Ce régime n'implique pas de jeûne et ne contient pas d'interdictions alimentaires particulièrement strictes, mais il aide malgré cela à perdre du poids.

Les régimes légers se présentent sous la forme d'un complexe de produits, qui prédomine dans la teneur en fruits et légumes frais. Ce sont eux qui donnent à une personne une sensation de satiété avec la plus faible teneur en calories.

Mais les régimes légers ne limitent pas la gamme d’aliments d’une personne ; vous pouvez tout manger comme avant, mais en plus petites quantités. Il existe des aliments que les nutritionnistes ne recommandent pas de consommer pendant ce régime ; nous y reviendrons plus tard.

Règles pour une perte de poids rapide

Ainsi, comme mentionné précédemment, la règle principale pour perdre du poids rapidement avec un régime léger est de réduire les portions de nourriture. Essayez de consommer des produits d'origine naturelle qui contiennent un minimum de conservateurs.
Suivez strictement votre régime. Établissez-vous un horaire pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Et mangez selon un horaire fixe.

Ainsi, le corps s’adaptera pour mieux absorber et transformer les aliments, car il saura à quel moment il devra les traiter.

La règle suivante est de refuser ou de réduire au minimum la teneur en sel des aliments. Le sel, bien sûr, ajoute de la saveur aux aliments, mais il retient les liquides dans le corps et contribue à son accumulation encore plus importante. Par conséquent, consommer du sel rendra très difficile la perte de poids.

Il peut facilement être remplacé par d'autres ingrédients naturels, tels que : la feuille de laurier (une fois bouillie), les oignons, l'ail et d'autres épices à base de plantes (naturelles uniquement).

Chaque régime léger peut avoir un menu différent, mais ils ont tous une chose en commun : manger en petites quantités. Même si vous mangez un peu plus souvent que d'habitude, la principale chose à retenir est que chaque portion ne doit pas dépasser 200 grammes.

Quels aliments sont interdits pendant le régime ?

Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez manger de tout, mais en plus petites portions. Le mot « tout » ne doit pas être pris littéralement comme « n’importe quoi ». Il existe des aliments que les nutritionnistes déconseillent fortement aux personnes en surpoids ou qui suivent un régime.

Évitez de manger des cornichons et des aliments salés. En retenant l'eau, le sel provoque non seulement un stress supplémentaire sur le cœur humain, mais provoque également le dépôt de cellules adipeuses.

Gardez votre consommation de sucre au minimum. Le sucre est en réalité très nocif. Les produits contenant du sucre (gâteaux, gâteaux, confiseries, etc.) sont très rapidement absorbés à l'intérieur de l'organisme et des tissus adipeux et des dépôts s'y forment. Il favorise également la croissance du cholestérol dans le sang et affecte négativement le fonctionnement du pancréas.

Un autre composant interdit est l’amidon. Essayez d'éviter de manger des féculents. Ces produits alimentaires comprennent : les pommes de terre, le pain (à base de farine de haute qualité) et autres.

Types de régimes légers

La variété des régimes légers est très large. Quiconque souhaite suivre un régime léger doit choisir le régime qui lui convient le mieux. Vous devez vous concentrer sur l'état général de votre corps, les maladies et leur prédisposition, les allergies à certains composants de l'alimentation.

Régime végétarien

La base d’un régime végétarien est constituée d’aliments d’origine non animale. Il s'agit principalement de légumes, de céréales et de fruits. Ces aliments sont moins caloriques que les produits carnés et ne contiennent pas de matières grasses.

Donnons un petit exemple : 100 grammes de poulet contiennent 250 calories et 29 grammes de graisse, et 100 grammes de haricots bouillis contiennent 150 calories et 2 grammes de graisse.
Le régime végétarien dure un mois. Vous trouverez ci-dessous les options du menu diététique.

Première option.

• Matin : préparez des flocons d'avoine Hercules et buvez du thé vert.
• Déjeuner : préparez une salade de légumes frais ; vous pouvez manger la salade avec du pain au son.
• Dîner : manger une poire ou une pomme, boire du jus 30 minutes plus tard.

Deuxième option.

• Matin : petit pain avec du thé.
• Déjeuner : escalope de légumes, riz bouilli, mandarine.
• Dîner : deux bananes moyennes.

Option numéro trois.

• Matin : préparer le pain au grille-pain, le café/thé.
• Déjeuner : vinaigrette, bouillie de sarrasin, salade.
• Dîner : fruits et jus.

Les options peuvent être alternées et complétées avec vos légumes et fruits préférés. Si possible, mangez moins de farine.

Régime à base de fruits et légumes

Un régime à base de légumes et de fruits est également appelé alimentation crue. Cette méthode nutritionnelle consiste à manger des fruits et légumes uniquement sous leur forme crue. C'est sous cette forme qu'ils contiennent le plus de vitamines et d'éléments bénéfiques.

Ces composants du régime n'ont aucune valeur en matières grasses, il est donc très facile et rapide de perdre du poids avec eux. En moyenne, une personne perd un kilo par jour. Ce régime présente un grand nombre d'aspects positifs. L'un d'eux est le goût des produits consommés.

Tout le monde adore les légumes et les fruits. Vous pouvez désormais les manger à votre guise ! Ils contiennent toutes les vitamines et minéraux dont notre corps a besoin. Par conséquent, si après un tel régime vous remarquez que votre peau est rajeunie, vos cheveux sont devenus forts et brillants, vos ongles sont élastiques et sains - ne soyez pas surpris.

Le principe de base d’un régime à base de légumes et de fruits est de manger autant que l’on veut et de ne pas compter les calories ! Afin de compenser votre dose quotidienne de calories, vous n'aurez pas besoin de manger un ou deux kilos de légumes et de fruits. Après tout, ils ne contiennent pratiquement aucune calorie, à de rares exceptions près - la mangue est un fruit assez riche en calories.

Vous n'êtes pas obligé de rester aux fourneaux toute la journée pour cuisiner vos repas diététiques. Et passez ensuite le reste de votre temps libre à laver la vaisselle sale. Tout ce dont vous avez besoin pour laver, ce sont des fruits ou des légumes. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau ces jours-ci. Il est recommandé à une personne de boire au moins deux litres de liquide par jour.

Régime au sarrasin

Ce régime est particulièrement simple par rapport à d’autres types de régimes. Après tout, le sarrasin sature parfaitement notre corps et nous procure une sensation de satiété après l'avoir mangé. Mais néanmoins, avec son aide, vous pouvez perdre jusqu'à dix kilos en trop par semaine.

En plus des propriétés nutritionnelles du sarrasin, il a également un effet nettoyant sur le corps. Ainsi, en suivant un régime au sarrasin, vous pouvez vous débarrasser des problèmes dermatologiques du corps.

La préparation de la bouillie de sarrasin est très simple ; pour ce faire, vous devez verser un verre de sarrasin avec de l'eau pendant la nuit. Le matin, mettez le récipient sur le feu en ajoutant de l'eau fraîche. Le sarrasin cuit très rapidement. L'excès d'eau après la cuisson doit être évacué dans l'évier.

Vous devez manger du porridge sans épices ni sel, et vous pouvez l'arroser avec du kéfir faible en gras. Il n'y a aucune restriction sur la quantité de bouillie consommée par jour, mais limitez-vous à 1 litre de kéfir par jour.

Pensez également à boire plus d’eau. Ne mangez pas de porridge le soir, il est préférable de vous préparer un verre de kéfir et de le boire avant de vous coucher. Ce régime dure une semaine et peut être répété au plus tôt dans un mois.

Le régime le plus simple et le plus efficace

Le régime le plus simple en termes de transition et de saturation est le sarrasin. Après tout, le sarrasin est un produit très précieux et satisfaisant qui contient de nombreux micro-éléments et vitamines utiles, ainsi que des fibres.

Le sarrasin vert est encore plus bénéfique. Il se prépare facilement : il suffit d’ajouter de l’eau pendant la nuit et il ramollira. De cette façon, absolument toutes les propriétés bénéfiques y restent, car il n’y a pas de traitement thermique.

En combinant ce produit précieux avec du kéfir, vous obtenez un petit-déjeuner copieux, et en l'ajoutant à une soupe diététique, vous obtenez un déjeuner complet. C'est le système nutritionnel au sarrasin qui vous aidera à perdre 5 kilos ou plus en une semaine, ce qui est un très bon résultat pour les filles qui rêvent de perdre du poids. Ce régime est simple et efficace, car avec lui, vous pouvez perdre 3 kilos par semaine. .

Régime léger pendant une semaine

Un régime simple pendant 7 jours comprend tous les aliments hypocaloriques connus, riches en vitamines et en micro-éléments bénéfiques.

Lundi

• Petit déjeuner : 1 verre de kéfir allégé, plusieurs pains diététiques et 1-2 œufs durs.

• Déjeuner : salade de légumes : chou, tomate, concombre, poivron et poulet ou poisson bouilli, quelques tranches de pain de seigle.
• Snack : pêche, nectarine ou une poignée de fruits secs de votre choix.
• Dîner : un verre de yaourt allégé et une orange ou une pomme.

• Petit-déjeuner : un bol de bouillie d'avoine cuite dans de l'eau avec des noix et des fruits secs.
• Déjeuner : soupe légère à base de carottes, pommes de terre, oignons et chou, bouillie dans l'eau. Salade de fromage faible en gras, chou et 1 œuf dur.
• Snack : une pomme et une poignée de cacahuètes et de noix.
• Dîner : un verre de lait ou de kéfir, du pain diététique ou plusieurs biscuits aux flocons d'avoine.

• Petit déjeuner : 150 grammes de poisson ou de poulet bouilli, un verre de yaourt.
• Déjeuner : salade de chou chinois, concombre et tomate, assaisonnée d'huile d'olive, pain au son.
• Snack : 1 pamplemousse ou pomme.
• Dîner : Sarrasin, arrosé de kéfir sans sel ni sucre.

• Matin : une tasse de lait écrémé ou de yaourt.
• Pour le déjeuner : une salade de légumes frais et deux pommes de terre cuites en veste.
• Snack : une pomme.
• Dîner : quelques fruits et un verre de kéfir 1%.

• Petit déjeuner : salade de fruits d'ananas, pamplemousse, orange et pomme, garnie de yaourt allégé, 2 biscuits au son ou pain diététique.
• Déjeuner : Poisson bouilli et bouillie de sarrasin sans beurre, vous pouvez manger un morceau de pain de seigle ou de son.
• Snack : salade tendre de carottes et de choux
• Dîner : un verre de lait écrémé et une poignée d'abricots secs aux pruneaux et raisins secs.

• Petit déjeuner : kéfir avec 2 cuillères à soupe de son.
• Déjeuner : Soupe au bouillon de poulet avec légumes et sarrasin, pain au son et farine de seigle.
• Snack : un verre de jus fraîchement pressé et 100 grammes de noix.
• Dîner : Sarrasin sans huile et concombre ou tomate.

Dimanche:

• Petit déjeuner : jus de pomme ou de tomate, banane.
• Déjeuner : Okroshka avec du kéfir ou du lactosérum faible en gras.
• Snack : deux œufs durs sans sel ni mayonnaise.
• Dîner : 150 grammes de filet de poulet bouilli et une salade de concombre, tomate et chou à l'huile végétale.

Avantages et inconvénients d'un régime léger

Un régime léger est parfait pour les filles qui rêvent depuis longtemps de perdre du poids, mais n'ont jamais osé, ainsi que pour les personnes qui occupent des emplois difficiles et ne peuvent pas se permettre un régime trop strict en raison du manque d'énergie.

Avantages d’un régime léger :

• Se sentir rassasié et calme.
• Une alimentation équilibrée contenant toutes les vitamines et microéléments nécessaires.
• La capacité d'adhérer souvent à ce type de régime.
• Une chance de perdre jusqu'à 3 kilos en une semaine sans trop d'effort.

Inconvénients du régime :

Le seul inconvénient de ce régime est qu’il ne produit pas de résultats de perte de poids très rapides. Mais d'une part, cela peut être considéré comme un plus, car plus l'alimentation est légère, plus elle est saine et plus le corps s'adapte rapidement. De plus, après ce type de système nutritionnel, il y a très peu de chances de reprendre du poids.

Pourquoi des complications supplémentaires si vous pouvez perdre du poids sans faim, sans menus stricts et sans compter les calories ? Découvrez quels aliments les plus courants vous aident à vous débarrasser des kilos en trop, comment les cuisiner délicieusement et comment une brosse à dents ordinaire accélère le processus !

Le mythe selon lequel un régime est constitué de restrictions alimentaires strictes a été complètement démystifié. Les nutritionnistes modernes ont tendance à considérer qu’un régime efficace pour perdre du poids est un régime qui ne provoque pas d’inconfort et qui est facile à suivre. Les produits utilisés pour préparer les repas prescrits par le régime se trouvent toujours dans le magasin le plus proche ou même dans votre propre réfrigérateur. La durée des régimes simples est de 3 à 7 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre 3 à 9 kg, tout en conservant bonne humeur et vigueur.

Non aux boissons gazeuses !

Il a été scientifiquement prouvé que la consommation quotidienne de boissons gazeuses sucrées et de jus de fruits emballés augmente vos chances de prendre du poids de 65 %. Les produits étiquetés « diététiques » sont également interdits, car il ne s’agit que d’un stratagème marketing. De plus, les édulcorants utilisés dans les boissons diététiques aiguisent l'appétit et provoquent des excès alimentaires. Pour passer sans douleur du soda à l'eau propre, vous pouvez dans un premier temps ajouter à cette dernière une feuille de menthe, une tranche de citron ou une tranche de concombre.

Attention au détail.

Les grands supermarchés placent les aliments aromatisés au sucre, aux gras trans et au sel aux endroits les plus visibles à l’œil humain. Ce qui le rend attractif, ce n’est pas seulement le packaging coloré, mais aussi la promesse d’une saturation rapide. Pour éviter les tentations et la prise de poids associée, mieux vaut éviter les étagères en vue. La commande au réfrigérateur doit être organisée selon le même principe : tout d'abord, l'attention doit se porter sur les aliments sains, c'est-à-dire les fruits et légumes.

Dans n'importe quelle situation... on se brosse les dents.

Se brosser les dents est un moyen simple et efficace de rendre tout régime plus facile et plus efficace. Qu’est-ce qu’un bain de bouche ? Les scientifiques répondent : un signal au corps concernant la fin du processus d'absorption des aliments. La brosse à dents a un effet psychologique et physiologique considérable sur le corps, car elle aide à stopper l’envie de mâcher.

Le régime le plus simple

Le moyen le plus simple de perdre du poids est de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. En privilégiant quotidiennement des aliments sains, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants. Un certain nombre d’autres règles sont recommandées pour le respect :

1. Mangez jusqu'à 18h00. Tout ce qui pénètre ensuite dans l’organisme est automatiquement stocké sous forme de réserves de graisse.
2. Organisez quatre repas par jour. Lorsque la nourriture est servie souvent et en petites portions, il est beaucoup plus facile pour le corps de digérer et d’absorber les nutriments. La pause optimale entre les repas est de 3 à 3,5 heures.
3. Asseyez-vous à table uniquement lorsque vous avez faim. En même temps, c'est une erreur de s'appuyer sur la nourriture dès que l'estomac réagit par des grondements. Peut-être a-t-il simplement soif. Et dans ce cas, il suffit de boire un verre d’eau.
4. Ne mangez pas trop. Lorsque l'on se sent rassasié, mieux vaut mettre l'assiette de nourriture de côté, même si la portion semble petite.
5. Préparez les aliments de manière saine. Cela signifie qu'il est interdit de frire des aliments dans de l'huile végétale ou du beurre. Faire bouillir, mijoter et cuire à la vapeur aidera à préserver les propriétés bénéfiques des aliments.
6. Normalisez votre régime de consommation d'alcool. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Pour une perte de poids sans douleur, il est recommandé d'exclure de l'alimentation toutes les céréales à l'exception des flocons d'avoine, du sarrasin et de l'orge perlé. Les bananes et les raisins sont interdits. Il faut oublier l'alcool et les aliments qui stimulent l'appétit (principalement les aliments épicés).

Régime de perte de poids rapide

La durée et le régime du régime sont déterminés indépendamment. Les options proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner servent de base. Il vous suffit de choisir ceux qui vous conviennent le mieux et de commencer à perdre du poids.

Petit-déjeuner:

• Pomme, muesli ou flocons d'avoine avec baies fraîches. Café avec un minimum de sucre.
• Une pomme, un mélange de fruits (les bananes sont interdites) avec l'ajout de quelques cuillères à soupe de produit laitier fermenté allégé, de tilleul ou de camomille.
• Pomme, fromage cottage faible en gras additionné de fruits (sauf banane) et jus de citron.

Déjeuner (utiliser de petites portions - environ 200 ml ou 100 g) :

Premier repas

• bouillon de poulet, une tranche de pain complet ;
• soupe de légumes (courgettes, chou blanc, carottes, brocoli, petits pois).

Deuxièmes cours

• poisson cuit;
• viande maigre;
• oeuf dur.

• compote de carottes à l'ail et au jus de citron;
• compote de brocoli avec du jus de citron.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez boire un verre d'eau minérale plate.

Goûter de l'après-midi:

• compote;
• fruit;
• thé aux pruneaux.

Après une heure, vous devriez boire un verre d'eau propre.

Dîner:

• un kiwi ou une orange ;
• un verre de kéfir faible en gras.

Pour de meilleurs résultats, il est important de prendre votre dernier repas 4 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre d'eau.

Il n'y a pas d'issue particulière au programme, car le régime n'impose pas de restrictions strictes en matière de nutrition. Au contraire, en adhérant au régime indiqué, vous pouvez transférer votre amour pour tout ce qui est nocif dans des plats sains. Non seulement la silhouette, mais le corps dans son ensemble en bénéficiera.

Un programme simple et efficace

Il n'est pas nécessaire de manger strictement à l'heure et de compter les calories. Il suffit de prendre 2 litres d'eau propre par jour et de respecter deux éléments du menu : régulier et à jeun. La perte de poids est due à l'absence de glucides dans l'alimentation, tandis que les aliments gras et salés demeurent. Le ketchup et la mayonnaise sont strictement contre-indiqués.

Menu du jour normal :

• Petit déjeuner : œufs à la coque (2 pcs.), salade de concombre et céleri.
• Déjeuner : cuisse de poulet frite sans peau, tranche de jambon, salade de chou.
• Collation de l'après-midi : une tranche de fromage, une poignée de noix.
• Dîner : ragoût (200 g), œufs brouillés à la tomate.
• Avant le coucher : kéfir, fromage cottage mi-gras.

Menu du jour de jeûne :

• Petit déjeuner : poulet au four, riz, smoothie aux fruits et légumes.
• Déjeuner : macaroni au fromage, mélange de légumes, jus.
• Dîner : sarrasin, poisson bouilli, yaourt.
• Avant de se coucher : fromage cottage orange allégé.

Les jours doivent être alternés. En une semaine, vous pourrez perdre au moins 3 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être utilisé pendant un mois. Il n'y a pas de sortie particulière pour sortir de l'alimentation, puisqu'elle est variée et équilibrée.

Régime pour 1600 kcal par jour

Le régime est conçu en tenant compte des besoins nutritionnels quotidiens de l'organisme. Son secret réside dans le maintien strict d’un équilibre entre l’énergie fournie par la nourriture et l’énergie dépensée. Dans ce cas, le poids diminue rapidement et naturellement grâce au nettoyage du corps.

Le menu diététique de 1600 kcal contient la quantité nécessaire de glucides, de graisses et de vitamines, ce qui vous aide à perdre du poids et à maintenir une activité physique.

Utilisation autorisée :

• les produits laitiers;
• céréales (riz, blé, sarrasin) ;
• fruits frais, dont banane;
• viande (dinde, bœuf, poulet);
• poisson;
• légumes, y compris pommes de terre ;
• pain de blé entier.

Sont soumis à exception :

• farine;
• graisse;
• doux.

Menu pour 7 jours

• Z-to : bouillie de mil au lait additionné de miel, pomme verte, une poignée de fruits secs, thé vert.
• Ps : du kéfir, une tranche de fromage, une tranche de pain complet.
• O-d : soupe aux choux, 2 tranches de pain complet, salade de concombre au yaourt, thé vert.
• Ps : une poignée d'abricots secs, du fromage blanc allégé.
• U-n : poivrons farcis au riz et poulet, salade de tomates.

• Contenu : bouillie de lait de sarrasin, tranche de fromage, concombre, tisane.
• Ps : salade de fruits au yaourt.
• O-d : soupe de betterave, riz au blanc de poulet, compote sans sucre.
• Ps : pomme verte, lait cuit fermenté allégé.
• U-n : salade de tomates et concombres avec une cuillère d'huile végétale.

• Z-to : bouillie de flocons d'avoine au lait avec miel, pomme, thé.
• Ps : kéfir et banane.
• O-d : filet de dinde, un mélange de poivrons et de tomates, du sarrasin, une tranche de pain complet, un verre de jus de tomate.
• Ps : salade légère à l'huile végétale.
• U-n : poisson aux légumes.

• Z-k : corn flakes au miel et lait, pomme.
• Ps : fruits secs et fromage blanc.
• O-d : poivrons farcis au bœuf et pommes de terre, salade diététique au concombre, thé.
• Ps : banane et lait cuit fermenté.
• U-n : poisson mijoté aux légumes, décoction d'herbes.

• Recette : bouillie de lait de riz aux raisins secs, jus de tomate, un morceau de pain complet.
• Pss : pomme cuite au miel.
• O-d : soupe diététique, une tranche de pain, un mélange de concombres et de tomates, de l'eau chaude.
• Ps : une tranche de fromage et du kéfir.
• U-n : salade de légumes, saumon bouilli.

• Z-to : du lait aux fruits secs, une tranche de fromage, une tranche de pain complet, une tisane.
• Ps : banane.
• O-d : bouillon de poulet avec pommes de terre, 2 tranches de pain, salade de choux et carottes, œuf dur.
• Ps : une poignée de fruits secs.
• U-n : concombre, poisson au four.

• Z-k : une tranche de fromage, un morceau de pain complet, du kéfir.
• Ps : fromage cottage aux carottes et yaourt.
• O-d : dinde mijotée avec du riz et du chou, jus de tomate.
• Ps : tranches de fruits.
• U-n : lait fermenté cuit et fruits secs.

Le huitième jour, vous ne devriez pas vous jeter sur la malbouffe. Le régime proposé peut être légèrement modifié en ajoutant vos aliments préférés en quantités limitées. Vous pouvez commencer à ajouter du miel à votre thé. Vous êtes autorisé à boire une tasse de café le matin.

Top 3 des régimes simples

Protéine

Manger des aliments riches en protéines vous aide à vous sentir rapidement rassasié et à retrouver des forces. Les aliments glucidiques et ceux contenant des graisses sont exclus, grâce à quoi le corps commence à consommer ses propres réserves d'énergie.

Les avantages de la technique sont évidents :

• saturation rapide;
• régime alimentaire varié;
• pas besoin de compter les calories ;
• haute efficacité;
• maintenir son poids à long terme.

Il y a quelques inconvénients :

• refus des sucreries;
• abstinence d'aliments gras;
• manque de vitamines et de minéraux.

Règles

Le programme de perte de poids protéiné est simple, mais considéré comme l'un des plus dangereux. Vous pouvez éviter les conséquences en suivant les règles diététiques :

1. Buvez suffisamment d'eau propre - au moins 2 litres par jour.
2. Prenez un complexe de vitamines et de minéraux.

Les produits suivants sont autorisés :

• poisson maigre;
• viande maigre sans peau;
• fruit de mer;
• déchets;
• Blancs d'oeufs;
• produits laitiers faibles en gras;
• pain de blé entier;
• céréales;
• des fruits;
• légumes.

Interdit:

• produits semi-finis;
• nourriture en boîte;
• boulangerie;
• bonbons;
• produits laitiers gras;
• sucre et ses succédanés;
• légumes féculents;
• jus conditionnés, boissons gazeuses.

Les aliments peuvent être bouillis, cuits au four, mijotés. La friture est interdite. L'utilisation d'huile végétale, de sauces et de mayonnaise est interdite.

Avant de « vous asseoir » sur un simple régime protéiné, vous devez préparer votre corps. Quelques jours avant le début, il est recommandé de débarrasser son alimentation des aliments trop caloriques. Le plat idéal à consommer est la soupe détox.

Régime pendant une semaine

Le premier jour

• Petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre.
• Snack : bœuf bouilli (pas plus de 120 grammes).
• Déjeuner : poisson cuit à la vapeur 170 grammes, riz 110 grammes.
• Collation de l'après-midi : une demi-pomme verte.
• Dîner : mélange de chou, céleri et petits pois.
• Avant de se coucher : jus de pommes et de carottes fraîchement pressés.

Deuxième jour

• Petit déjeuner : kéfir faible en gras (pas plus d'un verre).
• Snack : bouillie de riz avec de l'eau (portion d'environ 220 g).
• Déjeuner : bœuf au four 150-170 grammes.
• Collation de l'après-midi : pomme.
• Dîner : salade de légumes (pas plus de 220 g).
• Avant de se coucher : jus de pomme maison.

Jour trois

• Petit déjeuner : décoction d'herbes non sucrée.
• Snack : quelques tranches de pain complet, les blancs de deux œufs durs.
• Déjeuner : bœuf maigre et riz (120 g chacun).
• Goûter de l'après-midi : quelques kiwis.
• Dîner : riz brun bouilli et poisson cuit à la vapeur (portion d'environ 200 g).
• Avant de se coucher : jus d'orange.

Jour quatre

• Snack : fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie 150 g, tranches de concombre, carottes et chou.
• Collation de l'après-midi : une demi-pomme.
• Dîner : salade de tomates et herbes (pas plus de 180 g).
• Avant de se coucher : jus de tomate sans sel.

Cinquième jour

• Petit déjeuner : décoction d'églantier non sucrée.
• Snack : bœuf bouilli 100 grammes.
• Déjeuner : soupe de légumes.
• Collation de l'après-midi : riz brun bouilli (portion d'environ 170 g).
• Dîner : salade de carottes et choux, veau bouilli ou blanc de poulet 100 grammes.
• Avant de se coucher : jus d'orange et de pomme.

Sixième jour

• Petit déjeuner : thé vert non sucré.
• Snack : crackers et viande bouillie 70 grammes.
• Déjeuner : riz bouilli et légumes tranchés (100 et 150 grammes).
• Collation de l'après-midi : salade de chou blanc, concombre et carottes 120 grammes.
• Dîner : poulet bouilli (portion 150 g).
• Avant le coucher : produit laitier fermenté.

Jour sept

• Petit déjeuner : des crackers, une tasse de lait.
• Snack : salade de carottes 100 grammes.
• Déjeuner : poisson au four (portion 170 g), deux pommes de terre bouillies.
• Collation de l'après-midi : salade de légumes.
• Dîner : jeune agneau bouilli ou mijoté (100-120 g).
• Avant de se coucher : kéfir.

Sortie

Si vous suivez le régime correct pendant les sept jours, aucune prise de poids après une perte de poids ne se produira. Les nouveaux aliments doivent être introduits avec prudence, en gardant à l’esprit la taille des portions. Une limitation importante des sucreries et des féculents est la bienvenue. Le régime alimentaire doit être riche en produits laitiers, céréales, légumes et fruits et viande maigre.

Contre-indications

1. Pathologies cardiovasculaires.
2. Troubles du foie et des reins.
3. Maladies articulaires.
4. Pathologies des organes digestifs.
5. La grossesse et l'allaitement.
6. Âge âgé.

Sarrasin

Le régime au sarrasin est simple et efficace. Cela peut durer 3 ou 7 jours. En moyenne, vous pouvez perdre environ 6 kg en une semaine. Une perte de poids visible lors du suivi d’un régime s’accompagne d’une amélioration de l’apparence et du bien-être. Le sarrasin contient une grande quantité de minéraux et de vitamines qui ont un effet bénéfique sur l'organisme :

1. La vitamine C aide à combattre les virus.
2. La vitamine B améliore l'élasticité de la peau.
3. La vitamine PP résiste au stress.
4. L'acide folique renforce les parois des vaisseaux sanguins.
5. Les fibres éliminent les toxines.

L'essence d'un programme de perte de poids est de lancer des mécanismes actifs de combustion des graisses. Cela se produit le quatrième jour, dès que l'excès de liquide est éliminé du corps. Une perte de poids significative débute dès le 5ème jour du régime.

Règles

1. Le sarrasin est préparé sans sel. L'utilisation d'huile est interdite.
2. Le dernier repas ne doit pas avoir lieu après 19 heures.
3. Les besoins en liquides sont de 1,5 litre par jour (cela inclut l'eau et le thé).
4. À la fin du cours, vous pourrez introduire des aliments familiers dans votre alimentation, en réduisant légèrement les portions et en évitant les aliments gras.

Il est préférable de cuire les céréales à la vapeur pour un régime. 250 grammes de sarrasin sont placés dans un thermos et versés avec 0,5 litre d'eau bouillante. Le lendemain matin, le porridge est prêt à être consommé.

Menu pour 3 jours

Le régime classique au sarrasin de trois jours consiste à manger du porridge et rien de plus. Dès que la faim disparaît, vous devez manger du sarrasin. Seule l’eau pure est autorisée comme boisson. Le régime est simple et économique, mais peut sembler trop maigre, surtout pour ceux qui ne considèrent pas le sarrasin comme leur plat préféré. Des régimes légers, comprenant de modestes additifs, ont été développés spécialement pour ces personnes.

Sarrasin + kéfir

L'ajout d'un produit laitier fermenté augmente les bienfaits de l'alimentation. Le kéfir est une source de protéines et est riche en vitamines. Il normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Lorsque vous suivez le régime sarrasin-kéfir, vous devez manger suffisamment de céréales pour vous rassasier et boire un litre de kéfir contenant 1% de matières grasses par jour.

Sarrasin+fruits secs

Manger des fruits secs promet un regain d’énergie et de meilleures performances. Ils diversifient non seulement l'alimentation, mais apportent également au corps du sucre naturel, des vitamines et des fibres. En adhérant à un programme savoureux, vous devez manger du sarrasin et n'ajouter pas plus de 10 morceaux d'abricots secs, de pruneaux ou de raisins secs au menu.

Sarrasin+légumes

Il est très facile de maintenir un régime combiné de cette manière. Le mono-régime se transforme en un régime multi-composants. L’essentiel est d’arrêter de manger des pommes de terre. Les salades à base de carottes, de poivrons et de chou blanc sont bonnes. Le sarrasin se marie bien avec le brocoli et le céleri. Le régime peut inclure des herbes fraîches, qui constituent une alternative aux épices.

Régime pendant une semaine

Un simple programme de perte de poids au sarrasin de sept jours vous permet de perdre 6 à 7 kg de moins.

• Z-k : kéfir et porridge.
• Ps : pomme.
• O-d : sarrasin, poisson bouilli, mélange de concombres et tomates.
• P-k : produit laitier fermenté.
• U-n : bouillie, kéfir.

• Ingrédients : sarrasin, tisane.
• Ps : boisson lactée fermentée.
• O-d : filet de poulet cuit à la vapeur, légumes et herbes.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, kéfir.

• Ingrédients : sarrasin, yaourt sans additifs.
• Ps : orange.
• O-d : ragoût de légumes, porridge, tranche de fromage.
• P-k : boisson lactée fermentée.
• U-n : sarrasin, lait cuit fermenté.

• Z-k : œuf à la coque, sarrasin.
• Ps : pamplemousse.
• O-d : sarrasin, salade de légumes, fromage blanc.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, yaourt.

• Ingrédients : sarrasin, une tranche de pain complet.
• Ps : betteraves bouillies.
• O-d : escalope de poulet vapeur, sarrasin, tomate.
• P-k : Riazhenka.
• U-n : sarrasin, boisson lactée fermentée.

• Recette : sarrasin, 1 blanc d'œuf, fromage blanc.
• Ps : kiwi.
• O-d : porridge, salade de choux et carottes, filet de poisson.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, kéfir.

• Z-k : sarrasin, produit laitier fermenté.
• Ps : produit laitier fermenté.
• O-d : sarrasin, haricots verts, poitrine de poulet bouillie.
• Pk : kéfir.
• U-n : bouillie, lait fermenté cuit au four.

Sortie

Il faut autant de temps pour abandonner un régime simple de trois jours, en continuant à consommer du sarrasin et en introduisant progressivement de la viande, des légumineuses et du poisson.

Vous devriez quitter le régime de sept jours de manière plus approfondie. Pour la semaine prochaine, vous ne devriez pas vous adonner à la malbouffe. Pour le petit-déjeuner, les œufs durs ou le fromage cottage sont préférables ; pendant la journée, vous devriez manger de la soupe de betterave ou de la soupe légère, vous devriez avoir un ragoût de légumes et un morceau de poisson bouilli ; Le dernier repas a lieu 2,5 à 3 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous pouvez boire du yaourt nature.

Contre-indications

1. Hypertension.
2. L'ulcère duodénal.
3. Diabète.
4. Grossesse.
5. Période de lactation.

Gruau

Un régime sans conséquences indésirables sur la santé, simple et sans produits exotiques, c'est les flocons d'avoine. Elle a un effet positif sur votre silhouette et votre bien-être, et soigne le corps dans son ensemble.

L'avoine contient des fibres qui nettoient le corps. Il contient également un complexe multivitaminé qui augmente l'immunité et améliore le fonctionnement du système endocrinien. La farine d'avoine combat le mauvais cholestérol, restaure la microflore intestinale et démarre les processus métaboliques. Tout cela conduit à une perte de poids.

Régime à base d'avoine :

• varié;
• ne nécessite pas de restrictions strictes ;
• fournit au corps des nutriments;
• Convient aux personnes souffrant de pathologies gastro-intestinales.

Régime de trois jours

C'est ce qu'on appelle le déchargement. En 3 jours, l’équilibre de l’organisme est rétabli, les toxines et déchets sont nettoyés. Il est très facile de tolérer le régime, malgré le maigre menu. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous êtes autorisé à manger des flocons d'avoine sous n'importe quelle forme : bouillie, céréales, biscuits faits maison. Vous pouvez boire du thé et de l'eau à partir du liquide.

Pendant sept jours

• Petit déjeuner : une portion de flocons d'avoine, un verre de lait écrémé, une poignée de raisins secs.
• Snack : Smoothie aux myrtilles, groseilles et framboises.
• Déjeuner : flocons d'avoine, banane, yaourt.
• Goûter de l'après-midi : une portion de crudités.
• Dîner : blanc de poulet cuit à la vapeur (100 g), salade verte, une portion de flocons d'avoine, kéfir.

• Petit déjeuner : une portion de porridge, une boisson lactée fermentée, une tranche de fromage, une cuillère à café de graines de lin.
• Snack : une portion de flocons d'avoine, une poignée d'abricots secs, une compote.
• Déjeuner : poisson bouilli (100 g), un mélange de carottes et de chou, une tranche de pain complet, du thé.
• Collation de l'après-midi : pomme.
• Dîner : poulet cuit à la vapeur, flocons d'avoine, jus d'orange.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine, jus de pomme et de carotte.
• Snack : une portion de fromage cottage faible en gras, bouilli.
• Déjeuner : compote de poitrine de poulet aux légumes, une tranche de fromage, des flocons d'avoine, du café au lait.
• Collation de l'après-midi : kiwi.
• Dîner : cuisse de poulet, flocons d'avoine avec fromage râpé, salade d'épinards et de concombre.

Le quatrième jour répète le premier, le cinquième - le deuxième, le sixième - le troisième. Le jour 7 comprend les repas suivants :

• Petit déjeuner : flocons d'avoine avec une tranche de pain complet, jus de pomme.
• Snack : une poignée de fruits secs ou de noix, du fromage blanc.
• Déjeuner : pâtes, poitrine de poulet, salade de légumes verts à l'huile végétale.
• Collation de l'après-midi : fromage cottage et thé.
• Dîner : flocons d'avoine aux pruneaux, boisson lactée fermentée.

Sortie

La semaine qui suit le programme de perte de poids doit rester diététique. La nourriture est légère, les portions sont modestes. La quantité de sucre et de sel reste limitée. Les aliments gras et les plats épicés sont déconseillés. Vous devez manger plus de fruits et de légumes et introduire une soupe au bouillon faible dans votre alimentation. La farine n'est autorisée que la 2ème semaine (auparavant uniquement les biscuits). Si vous avez faim, vous devriez boire des boissons au lait fermenté à teneur moyenne en matières grasses.

Contre-indications

1. Insuffisance rénale.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. L'intolérance individuelle.
4. Période de grossesse et d'allaitement.

Modes pour les paresseux

Le nom de tels régimes est tout à fait justifié : ils ne contiennent pas de règles complexes ni de plats étrangers. En même temps, l’effet de perte de poids est impressionnant.

Sur l'eau

Le régime est l’un des plus efficaces et des plus simples pour perdre du poids. En une semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kg sans trop forcer. Les conditions du régime sont simples :

1. 20 minutes avant les repas, buvez un verre d'eau non gazeuse.
2. Ne buvez pas d'eau dans les deux heures qui suivent un repas.

Il faut boire de l'eau non pas d'un trait, mais par petites gorgées, comme pour prolonger le plaisir.

Il est permis de manger de la manière habituelle, en réduisant légèrement les portions et en excluant les sucreries et les féculents. Vous pouvez utiliser un menu spécial, sur lequel il y a une chance d'améliorer les résultats :

• Petit déjeuner : œuf à la coque, tranche de pain de seigle, tranches de fruits.
• Déjeuner : filet de poulet mijoté, salade de légumes, tranche de pain complet.
• Dîner : poisson au four, pâtes de blé dur, salade de légumes au yaourt allégé, pomme.

Les noix, les fruits secs et les fruits frais conviennent comme collations.

Aucune dérogation particulière au régime n'est requise en raison de l'absence de restrictions alimentaires strictes. L'essentiel est de réduire progressivement la quantité d'eau consommée, en la ramenant à la norme habituelle. Le régime est très bénéfique pour l'organisme, ce qui détermine ses avantages :

1. L'eau élimine les déchets et les toxines de l'organisme, stimule les processus métaboliques et renouvelle les fluides physiologiques.
2. Boire de l'eau avant les repas favorise la sécrétion du suc gastrique, ce qui a un meilleur effet sur le processus de digestion des aliments.
3. Grâce à l’eau, le corps s’habitue à de plus petites portions de nourriture.
4. Boire de l'eau avant les repas accélère considérablement le métabolisme. La graisse n’a tout simplement aucune chance de se déposer dans les zones à problèmes.

Les contre-indications au régime sont minimes :

• pathologies rénales ;
• troubles du tractus gastro-intestinal;
• problèmes de foie.

Avec du miel

Le miel est un réservoir de propriétés bénéfiques et une excellente alternative au sucre. Un gros avantage du régime au miel pour les paresseux est l'absence de nourriture insipide. Vous n'êtes pas non plus obligé de renoncer aux sucreries. Vous pouvez vous en tenir au système pendant 3 à 7 jours. Tout dépend du poids initial.

Le miel doit être de haute qualité. Le choix idéal est obtenu en collectant différentes fleurs. Il est préférable d'acheter le produit sur le marché « à la main ». Ce miel est considéré comme le plus naturel et le plus sain.

Règles du régime du miel :

1. Éliminez les aliments gras, frits, farineux et sucrés (sauf le miel).
2. Le matin à jeun et une heure avant le coucher, buvez un verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel et une tranche de citron.
3. Avant chaque repas, mangez une cuillère à café de miel.

Régime journalié:

• Premier petit-déjeuner : pomme, fromage blanc allégé avec une cuillère de miel, thé au citron.
• Petit déjeuner : un verre de fruits et légumes frais, yaourt sans additifs.
• Déjeuner : brocoli cuit à la vapeur, pomme, thé au miel.
• Collation de l'après-midi : orange ou pomme.
• Dîner : kéfir avec une cuillère de miel ou de bouillon de légumes et de miel.

Le régime au miel est faible en calories (environ 1 200 kcal par jour), il est donc dangereux de le suivre pendant plus d'une semaine. Le 8ème jour, vous pouvez inclure du pain à grains entiers, du fromage à pâte dure et des flocons d'avoine dans le menu. La viande maigre et le poisson doivent être progressivement introduits dans l'alimentation.

Sur le vinaigre de cidre de pomme

Le régime, caractérisé par sa facilité de mise en œuvre, est populaire et pour cause : son observance vous libère de la nécessité de changer votre mode de vie habituel. En termes d'efficacité, la perte de poids au vinaigre est comparée à un entraînement intense en salle de sport et à des jours de jeûne stricts. Les restrictions sont minimes : évitement de la malbouffe, c'est-à-dire des aliments gras, frits et alcoolisés. Vous pouvez maintenir votre perte de poids avec du vinaigre pendant 3 jours ou plus en ajustant vous-même votre alimentation.

Il n’existe pas de régime au vinaigre. Nous entendons par là l'inclusion de vinaigre de cidre naturel dans l'alimentation, ce qui réduit le poids et améliore l'état de la peau.

Le vrai vinaigre de cidre de pomme est crédité de nombreuses propriétés bénéfiques :

• réduit l'appétit;
• normalise les processus métaboliques;
• améliore le métabolisme;
• accélère la digestion des aliments.

Il ne peut pas non plus se passer d’une « mouche dans la pommade ». Le vinaigre de cidre de pomme est un acide dont la perte de poids est strictement interdite en cas de maladies du tractus gastro-intestinal et du système digestif.

Important! L'acide acétique affecte négativement l'état de l'émail des dents. Pour éviter des conséquences désagréables, buvez la boisson au vinaigre rapidement et immédiatement après, rincez-vous la bouche à l'eau claire.

Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser du vinaigre du magasin, mais il est préférable de le préparer vous-même. Vous devez cuisiner à partir de produits simples : pommes, eau et sucre.

1. Les pommes lavées et finement hachées sont placées dans un bol en émail et remplies d'eau chaude (60 degrés). L'eau doit recouvrir les pommes de 4 cm.
2. Ajouter le sucre (100 g pour 1 kg de pommes).
3. Le récipient est placé dans un endroit chaud pendant plusieurs semaines, en mélangeant soigneusement les pommes deux fois par jour.
4. Après la date de péremption, les pommes sont filtrées. L'infusion est versée dans des bouteilles en verre et laissée pendant 2 semaines dans un endroit chaud pour la fermentation.
5. Conservez le vinaigre de cidre de pomme fini dans un endroit frais et sombre. Les bouteilles doivent être hermétiquement fermées.

Le régime implique l'utilisation de l'une des options suggérées pour l'utilisation du vinaigre :

1. Au réveil, buvez un verre d'eau tiède dans laquelle ont préalablement été dissoutes une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une demi-cuillère à café de miel.
2. Pour le petit-déjeuner, prenez un verre d’eau additionné de 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Répétez la procédure pendant la journée. Avant de vous coucher, buvez à nouveau un verre d'eau vinaigrée.

Le menu pour 3 jours pourrait être comme ceci :

• Petit déjeuner : flocons d'avoine et pomme.
• Déjeuner : filet de dinde cuit à la vapeur, ragoût de légumes.
• Dîner : mélange d'épinards, choux et carottes.

• Petit déjeuner : bouillie de riz, mélange framboise-fraise.
• Déjeuner : filet de perche bouilli, salade d'épinards, tomates et carottes.
• Dîner : poitrine de poulet vapeur, kéfir.

• Petit déjeuner : pomme.
• Déjeuner : pomme.
• Dîner : pomme cuite au miel.

Le dernier jour du régime est un jour de jeûne, donc le 4ème jour, la nourriture doit être prise avec une extrême prudence. Pour le petit-déjeuner, vous devez utiliser du porridge léger avec du lait écrémé, pour le déjeuner, une soupe de légumes légère ou un ragoût convient, pour le dîner, vous devez prendre une salade de légumes et un verre de yaourt faible en gras.

Si vous souhaitez prolonger le régime, vous pouvez utiliser le menu proposé comme base pour créer un autre régime.

méditerranéen

Le régime est basé sur la consommation de grandes quantités de glucides lents, de fruits et légumes, de poissons de mer et d'huile d'olive. Exclure du régime :

• œufs;
• viande rouge;
• bonbons et pâtisseries.

Pendant la journée, vous devriez boire une infusion d'églantier, du thé au gingembre et une décoction d'aubépine.

De petites portions et un régime de consommation suffisant sont encouragés. Il est interdit de manger après 19h00. Les plats doivent être préparés de manière saine : à l'étouffée, à l'ébullition, à la vapeur et dans une mijoteuse. En une semaine, vous pouvez perdre du poids et perdre au moins 3 kg.

Dans la semaine suivant la fin du régime, vous ne devez pas inclure d'aliments nocifs dans le menu. Les limités doivent être introduits progressivement : pas plus de 1 œuf tous les 2 jours, viande rouge - une fois tous les 4 jours.

Fruit et légume

La durée du régime est de 7 jours, durant lesquels vous mangerez exclusivement des fruits et légumes (manger 2 kg par jour). Lorsque vous choisissez des fruits, vous devez vous concentrer sur votre type de peau. Pour les fruits gras, les fruits acides et non mûrs conviennent, pour les fruits secs – les fruits sucrés et bien mûrs. Les deux options conviennent aux peaux normales et mixtes. Perte de poids par semaine – à partir de 6 kg.

Il n'est pas recommandé de pratiquer ce régime pour les personnes présentant une sécrétion gastrique accrue et des pathologies du tractus gastro-intestinal. Vous devez arrêter progressivement, en introduisant progressivement des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Vous pouvez commencer la matinée du 8ème jour avec un œuf à la coque et une cuillerée de flocons d'avoine, manger un morceau de poisson au four l'après-midi et boire un produit laitier fermenté pour le dîner.

Recettes simples

Soupe détox

Ingrédients:

• roquette (bouquet);
• brocoli (3 têtes);
• courgettes (quart);
• oignon (la moitié);
• racine de gingembre (morceau);
• gousse d'ail;
• huile d'olive (cuillère à soupe);
• jus d'un demi citron;
• eau minérale non gazeuse (2 verres) ;
• poivre noir moulu;
• sel de mer.

Préparation

1. Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail (jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaisse).
2. Après quelques minutes, ajoutez le brocoli, le gingembre haché et les courgettes.
3. Au bout de 3 minutes, ajoutez de l'eau et couvrez avec un couvercle. Laisser mijoter à feu doux pendant 7 minutes maximum.
4. Placer le mélange dans le bol d'un mixeur. Ajouter la roquette, le poivre, le sel et le jus de citron.
5. Battre pendant 3 minutes à vitesse moyenne.
6. Servir à table.

Filet de poulet aux légumes

Ingrédients:

• filet de poulet;
• citrouille (300 gr.);
• brocoli (200 gr.);
• poivron (2 pièces);
• gousse d'ail.

Préparation

1. Coupez le filet de poulet frais en morceaux, placez-le sur du papier sulfurisé et enfournez (180 degrés) pendant 15 minutes.
2. Coupez le potiron en morceaux, le poivron en lanières et divisez le brocoli en fleurons.
3. Ajouter les légumes au filet, cuire 15 minutes.
4. Hachez l'ail et ajoutez-le à la viande et aux légumes. Cuire 2 minutes.

Poisson aux légumes

Ingrédients:

• 2 morceaux de morue réfrigérée ;
• un demi-oignon rouge;
• 1 morceau de poivron rouge ;
• 2 tomates ;
• tranche de citron;
• légumes verts (aneth, persil, céleri).

Préparation

1. Coupez la morue en portions.
2. Préparez les légumes : coupez le poivron en lanières, l'oignon en demi-rondelles, hachez les légumes verts. Placer sur parchemin.
3. Disposez le poisson sur les légumes. Ajoutez les tomates et le citron dessus.
4. Couvrir d'une feuille de papier et mettre au four (180 degrés) pendant 20 minutes.

Salade pour perdre du poids

Ingrédients:

• concombre frais;
• tomate fraîche;
• poivron rouge;
• un bouquet d'oignons verts et de roquette ;
• jus de citron;
• huile d'olive.

Préparation

1. Rincer les légumes verts et laisser dans l'eau pendant 5 minutes pour enlever la poussière.
2. Hachez le concombre, la tomate et le poivron et versez dans un récipient.
3. Hachez la roquette et les légumes verts et ajoutez-les aux légumes.
4. Arrosez la salade de jus de citron et ajoutez une cuillerée d'huile d'olive. Mélanger.

Salade de Detox

Ingrédients:

• Grosses carottes;
• jeunes betteraves;
• une demi-tête de jeune chou;
• un demi-bouquet d'aneth et de persil;
• un bouquet d'épinards;
• jus d'un demi citron;
• une demi-cuillère à café d'huile d'olive;
• gros sel de mer.

Préparation

1. Râpez les carottes et les betteraves sur une râpe moyenne. Hachez le chou, placez-le dans un bol et ajoutez une pincée de sel marin.
2. Ajouter les carottes et les betteraves, les herbes hachées au chou. Mélanger.
3. Ajouter l'huile et le jus de citron. Mélanger.

Ragoût de légumes léger

Ingrédients:

• jeunes courgettes;
• tomate;
• 150 grammes de jus de tomate ;
• tête d'oignon;
• sel de mer sur la pointe d'un couteau.

Préparation

1. Lavez et épluchez les courgettes, coupez-les en petits carrés.
2. Ébouillanter les tomates, retirer la peau et les hacher finement.
3. Hachez finement l'oignon. Placer dans la poêle avec les courgettes. Attendez que le jus soit libéré. Couvrez ensuite avec un couvercle et laissez mijoter 7 minutes.
4. Ajouter les tomates. Laisser mijoter jusqu'à ce que le liquide s'évapore sans couvercle.
5. Verser le jus de tomate, laisser mijoter 10 minutes jusqu'à épaississement.
6. Au moment de servir, décorer le plat avec des herbes et ajouter un peu de sel.

Biscuits à l'avoine et à la banane

Ingrédients:

• 3 bananes ;
• un verre de flocons d'avoine;
• 50 grammes de beurre faible en gras ;
• cuillère de miel.

Préparation

1. Pelez les bananes et coupez-les en petits morceaux. À l'aide d'un mixeur, réduire en purée.
2. Broyer un demi-verre de flocons dans un mélangeur jusqu'à l'obtention de fines miettes. Ajouter à la purée de bananes. Ajoutez-y des flocons entiers.
3. Versez le beurre fondu, ajoutez le miel. Mélanger.
4. Formez des petites boules, aplatissez-les avec la paume et déposez-les sur du papier sulfurisé.
5. Cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

Kéfir au kiwi

Ingrédients:

• un verre de boisson lactée fermentée faible en gras ;
• 2 kiwis ;
• 40 grammes de son;
• cuillère de miel.

Préparation

1. Épluchez le kiwi et coupez-le en petits cubes. Placez-en un troisième au fond du verre.
2. Placez le produit laitier fermenté sur le kiwi. Ajoutez du son.
3. Remettez une couche de kiwi. Ajoutez du kéfir dessus. La dernière couche est du kiwi.

Des exercices simples pour de meilleurs résultats

Pour renforcer l'effet d'un régime simple lors de la perte de poids, il est utile d'effectuer quotidiennement des exercices simples :

1. Rétraction abdominale.
2. Presser les fesses.
3. Monter les escaliers.
4. Squats.

Les « fentes » sont utiles aux mêmes fins : à partir d'une position « debout sur le sol » (pieds écartés à la largeur des épaules), faites un pas profond en avant avec une jambe. La jambe active se plie au niveau du genou. Le genou de la deuxième jambe doit toucher le sol. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. Chaque jour, vous devez effectuer 20 fois sur chaque jambe.

L'exercice « vélo » démontre un bon effet. Vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains près de votre corps, lever vos jambes au-dessus du niveau de votre ventre en pliant légèrement les genoux. Effectuez une imitation de pédaler dans les airs environ 20 à 30 fois.

Un bon effet peut être obtenu en utilisant un cerceau ordinaire. Il aide à brûler les graisses autour de la taille et à accélérer votre métabolisme. Vous devez tourner pendant au moins 15 minutes chaque jour. Dans ce cas, l'exercice doit être continu. Si le cerceau tombe, vous devriez recommencer à compter le temps.

L'Organisation mondiale de la santé a déclaré l'obésité comme une pandémie de notre époque.

Aujourd’hui, il y a 500 millions de personnes en surpoids.

Leaders mondiaux de « l'obésité de masse » chez les adultes : Mexique (32,8 %), États-Unis (31,8 %), Syrie (31,6 %), Venezuela, Libye (30,8 %). L'excès de poids indique un trouble métabolique dans le corps et est aggravé par le développement de maladies concomitantes.

Il existe aujourd'hui de nombreux régimes visant une perte de poids accélérée ou systématique. Parmi la variété de méthodes de perte de poids, choisir la plus efficace est extrêmement difficile, car son efficacité dépend des caractéristiques individuelles du corps (l'excès de poids, l'état de santé, les niveaux hormonaux, le taux métabolique).

Examinons les causes et les conséquences de l'obésité, 12 régimes efficaces pour lutter pour la santé et un corps mince, les changements qui se produisent dans le corps après une perte de poids.

D’où vient l’excès de poids et à quoi conduit-il ?

Causes de l'obésité.

1. Un écart constant entre les quantités d'énergie dépensées et reçues, résultant de la consommation d'aliments riches en calories en grandes portions avec un mode de vie sédentaire.
2. Prédisposition génétique.
3. Facteurs d’âge et de sexe. Fait intéressant, les femmes prennent du poids plus rapidement en raison des caractéristiques hormonales du corps et d'une masse musculaire moindre par rapport au physique des hommes. De plus, avec l'âge, le métabolisme ralentit, le besoin en énergie diminue, ce qui entraîne une accumulation progressive de tissu adipeux et une prise de poids.
4. Pathologie primaire des glandes endocrines ou dysfonctionnement des fonctions hypothalamiques.
5. Développement tumoral.

Complications de l'obésité :

• maladies du tube digestif;
• pancréatite;
• hypertension artérielle;
• maladies de la vésicule biliaire, du foie;
• diabète sucré de type 2 ;
• maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral ;
• aménorrhée, stérilité, irrégularités menstruelles chez la femme, impuissance chez l'homme ;
• maladies des systèmes respiratoire et musculo-squelettique (syndrome d'hypoventilation, goutte, arthrose);
• maladies vasculaires des membres inférieurs.

En plus de détériorer la santé, l'obésité perturbe l'équilibre psycho-émotionnel : elle augmente le niveau d'anxiété, entraîne des dépressions fréquentes, une suppression de la fonction sexuelle, entraîne des difficultés à trouver un emploi et réduit l'estime de soi.

L’excès de poids à un stade avancé provoque un dysfonctionnement endocrinien pouvant entraîner la mort. Dans le classement mondial, la mortalité due à l'obésité se classe au sixième rang et celle due à la faim au huitième rang.

12 régimes efficaces

Jetons un coup d'œil aux techniques populaires de perte de poids. Quel que soit le type choisi, tout régime nécessite le respect du régime hydrique : boire 1,5 à 3 litres d'eau propre par jour. Parallèlement, l’activité physique quotidienne accélère la perte de poids.

Les meilleurs régimes pour lutter contre les kilos en trop.

1. . Une caractéristique distinctive de cette technique est la vitesse élevée de perte de poids : en 13 à 14 jours, vous perdrez 7 à 10 kilogrammes. L’efficacité du régime japonais passe par une restructuration complète du métabolisme. Dans le même temps, le résultat obtenu dure au moins deux ans. Lorsqu'on suit un régime diététique, il est interdit de consommer des boissons alcoolisées, du sucre, du sel, des pâtisseries et des sucreries. Le programme japonais de perte de poids est considéré comme faible en calories ; son régime se concentre sur des aliments pauvres en glucides, grâce auxquels le corps doit brûler les graisses accumulées pour produire de l'énergie. En suivant la technique, l’estomac diminue de taille, ce qui facilite le processus de sortie.
2. . Il s'agit d'un programme de nutrition protéique. La durée du régime dépend de l'excès de poids et atteint 3 à 4 mois. La méthode Dukan est divisée en quatre étapes : « Attaque », « Alternance », « Fixation » et « Stabilisation », chacune ayant son propre régime, sa durée, ses aliments autorisés et interdits à la consommation. Exigences alimentaires générales : faites des exercices matinaux tous les jours, ajoutez du son d'avoine à vos repas, marchez dehors pendant au moins une demi-heure. Le régime de perte de poids Dukan ne limite pas la quantité d'aliments « autorisés » consommés, exclut l'utilisation d'additifs chimiques et de médicaments et est considéré comme sûr à suivre.
3. . Il appartient à la catégorie des mono-régimes stricts, conçus pour une perte de poids rapide. L'ingrédient principal de la méthode est le sarrasin, qui doit être préparé à l'aide d'une technologie spéciale. Il est interdit de cuire les céréales, de verser de l'eau bouillante dessus et de laisser reposer huit heures. Dans le même temps, il est impossible d'y ajouter des assaisonnements et du sel. Passé ce délai, la bouillie de sarrasin peut être consommée en quantité illimitée.
   Dans la version classique, le régime est conçu pour une semaine (sur cette période, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes), si nécessaire, la période d'observance peut être augmentée à 14 jours (moins 6 à 10 kilogrammes). Lorsque vous perdez du poids, en plus du sarrasin, vous êtes autorisé à boire un litre et demi d'eau minérale alcaline, du thé vert et un litre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1 %.
   Si, en suivant la technique, vous ressentez une détérioration de votre état de santé, il est recommandé d'introduire des fruits non caloriques (pommes, oranges, pamplemousse) dans votre alimentation quotidienne.
4. 
   . La règle de base de la méthode est que 85 % du menu minceur doit être composé de produits protéinés : viande maigre, poisson, œufs, produits à base d'acide lactique, fruits de mer. Il s'agit d'un régime efficace pendant 2 semaines, qui vous aidera à vous débarrasser de 4 à 8 kilos en trop sur cette période.
   Le principe de la journée protéinée : manger de petites portions toutes les trois heures. Il est permis d'introduire dans l'alimentation quotidienne des aliments glucidiques à faible indice glycémique (jusqu'à 40) : soja, concombres, noix, purée de pois chiches, agrumes.
   Pour perdre du poids rapidement et augmenter la masse musculaire, il est recommandé de réaliser des exercices de force.
5. . L'élément le plus important du menu est la protéine. Docteur en sciences médicales et présentateur TV de l'émission « Santé » recommande de l'acquérir avec des produits laitiers faibles en gras, des viandes et du poisson. La condition principale est de ne pas combiner les doses en même temps. Il est strictement interdit de manger de la viande et des céréales en même temps ; il est préférable de les combiner séparément avec des herbes et des légumes.
   La durée du régime de Malysheva est d'un mois, alors tout dépend du résultat. Au stade initial, la nourriture consommée par jour devrait être de 1 200 kilocalories, réduisez progressivement ce chiffre à 1 000 kilocalories par jour. De plus, Elena Vasilievna souligne l'importance d'une attitude positive, il faut manger de bonne humeur et dans un environnement calme, se préparer mentalement au fait que la nourriture est un jour férié pour chaque cellule du corps.
   Avant d'avaler de la nourriture, Malysheva conseille d'effectuer dix-huit mouvements de mastication. Cela réduira la charge sur les organes digestifs et prolongera la santé de vos dents. La technique permet de se débarrasser jusqu'à 25 kilos en 2 mois.
6. . Conçu pour éliminer 10 à 20 kilos en quatre semaines. La méthode Maggi comprend les régimes les plus efficaces suivants : fromage cottage et œuf. L’option à choisir dépend de vos habitudes alimentaires personnelles et de votre état de santé. Les deux options sont efficaces. Le régime Maggi n’est pas un régime mono-régime ; son régime comprend des légumes, des fruits et de la viande. Les produits sont sélectionnés de manière à activer la combustion des graisses accumulées et à éliminer les toxines de l'organisme.
7. . Une façon moderne de perdre du poids rapidement avec un minimum d'effort. Energy Diet est un complexe de cocktails spéciaux conçus pour fournir au corps humain le maximum de nutriments avec un minimum de calories. Les produits de la gamme ED contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses, des glucides et des fibres. Il s'agit d'un régime efficace conçu pour 4 à 6 mois, qui vous aidera à perdre 10 à 30 kilos sur cette période.
8. . Le principe principal de la méthode est de compter la quantité de glucides consommée quotidiennement (le maximum que vous êtes autorisé à manger est de 40 unités par jour), d'exclure les produits à base de farine et les sucreries du menu et de manger beaucoup d'aliments protéinés. Au cours de la première semaine de suivi du système nutritionnel du Kremlin, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes, en 30 jours – 10 kilogrammes, en deux à trois mois – 20 kilogrammes.
9. . L'essence de la méthode est l'alternance quotidienne des mono-régimes suivants : poisson, légumes, poulet, céréales, fromage cottage et fruits. Changer constamment le produit principal empêche le corps de s'habituer au composant et de « stagner » le poids.
   L'effet du régime pour perdre du poids est impressionnant : le poids quotidien moyen varie de 0,5 à 0,8 kilogramme par jour. En conséquence, en deux semaines après avoir suivi les « 6 pétales », vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilos en trop.
10. . Dans sa forme classique, il s'agit d'un mono-régime à base d'eau, qui ne nécessite pas d'investissements financiers, de temps et d'efforts pour préparer les plats autorisés. La règle principale de la méthode est de boire 250 millilitres d’eau propre avant chaque repas, collations comprises. Réduisez de moitié la quantité de nourriture que vous consommez. Éliminez du menu les glucides rapidement digestibles, les aliments riches en graisses, les cornichons, les aliments en conserve et les aliments fumés. La méthode de cuisson préférée est la cuisson au four ou l’ébullition. Selon leurs objectifs, les filles peuvent perdre jusqu'à 10 kilos en 14 jours.
11. . Il s'agit d'un programme de perte de poids hypocalorique. Le menu quotidien moyen de la méthode fournit au corps 1 200 à 1 500 kilocalories d'énergie. Le régime se compose de produits protéinés (œufs durs, produits à base d'acide lactique, viande maigre), de légumes non féculents et de fruits autorisés (orange, pamplemousse, pomme).
    Classiquement, le régime alimentaire de Protasov est divisé en trois étapes : végétarien, avec ajout de viande et consolidation. La durée de la méthode est de 5 semaines. Pendant cette période, jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids sont perdus.
12. 
    . Il s’agit d’une technique stricte de perte de poids qui est populaire de nos jours. On distingue les modifications légères suivantes du régime au lait fermenté : kéfir-caillé, kéfir-pomme, kéfir-œuf, kéfir-sarrasin, kéfir-concombre, rayé.
    Soumis à des procédures strictes, le seul produit autorisé à la consommation est le kéfir allégé ou 1%. Par jour, vous devez boire un litre de boisson lactée fermentée en cinq doses. Pendant les pauses, buvez de l'eau au moins 1,5 litre par jour. Après trois jours de « kéfir », vous perdrez 1,5 kilogramme, en une semaine – par 3, en 14 jours – jusqu'à 8.
    Pour éviter une sécrétion accrue de suc gastrique, le développement de gastrite et l'exacerbation des ulcères, il n'est pas recommandé de pratiquer un régime strict à base de lait fermenté pendant plus de deux semaines.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de perdre du poids efficacement. Pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de respecter inconditionnellement le régime alimentaire, le régime hydrique et l'activité physique quotidienne.
Tout en perdant du poids, il est recommandé de faire de la natation, du yoga et de la gymnastique. Il est utile de faire de la mésothérapie, des enveloppements, des peelings aux ultrasons, de l'anti-cellulite, des massages raffermissants. Ces procédures aideront à prévenir le relâchement cutané.

Perdre 5 à 10 % de votre poids corporel en cas de surpoids réduit le risque d'exacerbation du diabète, des maladies cardiovasculaires et améliore la santé globale.

Examinons 14 changements qui se produisent dans la vie d'une personne après s'être débarrassée des kilos inutiles.

1. Un sursaut d'énergie. Après avoir perdu du poids, vous deviendrez plus mobile, rattraper un bus au départ ou monter les escaliers deviendra plus facile.
2. Amélioration de la mémoire. L'activité cérébrale augmentera, la quantité d'informations mémorisées augmentera.
3. Augmentation de la libido, vous vous sentirez plus sexy. Au cours de recherches, des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que la perte de 30 kilos de l'un des partenaires améliore les relations familiales.
4. Réduire le risque dangereux de développer un cancer. L'excès de poids provoque des réactions inflammatoires dans le corps, des modifications dans les cellules du corps. Perdre du poids d’au moins 5 % réduit le risque de cancer.
5. Rétablir l'équilibre psycho-émotionnel.
6. Modifications des papilles gustatives.
7. Renforcer les os et les articulations en réduisant la charge qui pèse sur eux.
8. Réduire le coût du maintien de la santé de 42 % en moyenne. Cela est dû au fait que les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques nécessitant un traitement continu.
9. Évolution de carrière. Selon les statistiques, les personnes minces trouvent 5 fois plus facilement un nouvel emploi et augmentent leurs revenus que les personnes en surpoids. Ce modèle s'applique particulièrement aux femmes.
10. Besoin réduit de médicaments. Perdre du poids abaisse le taux de cholestérol sanguin. En conséquence, la nécessité de prendre des médicaments contre l’hypertension artérielle diminuera. Le maintien d'un poids normal prévient le développement de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, du tube digestif et de la glande thyroïde. Fait intéressant, après avoir perdu du poids, les brûlures d’estomac et l’asthme sont moins gênants.
11. Flabbesse de la peau. Si, en perdant du poids, vous vous limitez à suivre un régime, en ignorant le sport, les massages, le résultat de la perte de poids peut être très décevant. Le relâchement cutané sur les zones à problèmes (ventre, cuisses, fesses, bras) est un spectacle désagréable et douloureux pour chaque femme. Pour l'éliminer, vous devez recourir à des procédures de resserrement ou commencer à vous rendre régulièrement à la piscine, chez un massothérapeute ou une esthéticienne.
12. Sommeil amélioré. Perdre des kilos en trop « libère » les voies respiratoires supérieures d’une personne des tissus mous qui les bloquaient. En conséquence, le sommeil devient meilleur et plus long de 22 minutes.
13. Augmentation des chances de tomber enceinte. N'oubliez pas que l'obésité peut provoquer le syndrome des ovaires polykystiques et l'infertilité. Ces régimes efficaces vous aideront à perdre du poids, à restaurer le fonctionnement de vos organes internes et à augmenter les chances de concevoir et de porter un enfant en bonne santé.
14. Vision améliorée. N'oubliez pas que le surpoids augmente votre risque de développer un diabète, ce qui peut nuire à vos yeux. Selon une étude de l'Université de Géorgie, l'obésité réduit la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans la rétine, ce qui provoque des changements dégénératifs liés à l'âge.

La perte de poids a un effet bénéfique sur le corps humain : les niveaux hormonaux sont normalisés, l'immunité augmente, les performances augmentent, les problèmes d'érection disparaissent et la charge sur les articulations/veines/vaisseaux/cœur diminue. En conséquence, la vie apporte plus de joie.

Conclusion

Les avantages de perdre du poids sont la beauté, la confiance en soi, l’augmentation de l’espérance de vie, un corps sain et la stabilité émotionnelle.

Pour perdre 1 à 3 kilos, des régimes efficaces pendant 7 jours (sarrasin, kéfir) conviennent ; pour perdre 4 à 10 kilos, faites attention aux méthodes d'une durée de 2 semaines à un mois (japonais, protéiné, « 6 pétales », « paresseux »). »). Si l'excès de poids atteint 20 kilogrammes ou plus, il est recommandé d'utiliser les programmes « protéines » de Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ou « Kremlevka ». Ils sont conçus pour une perte de poids systématique sur 2 à 6 mois.

Pour éviter que l'excès de poids ne revienne après la fin du régime, surveillez l'état de votre silhouette en volume. Ils ne devraient pas augmenter. À prendre pour éviter les problèmes gastro-intestinaux dus à un régime pauvre en triglycérides. Surveillez votre sommeil ; une personne privée de sommeil a tendance à trop manger. Bougez plus, buvez beaucoup d’eau, mangez des aliments protéinés, augmentez votre estime de soi.

N'oubliez pas que vous pouvez perdre de 70 à 150 grammes de graisse par jour. La nourriture n’est pas le principal plaisir de la vie. La communication, les promenades et les loisirs sont bien plus intéressants qu'un repas copieux. Cette installation vous aidera à vous mettre d'humeur positive et il deviendra plus facile de s'en tenir à une bonne nutrition. Perdez du poids judicieusement et profitez de la vie !

Nous attendons vos retours sur le régime qui vous a aidé à faire face à l'excès de poids et à retrouver la santé !

Les situations sont différentes et surviennent parfois de manière inattendue, par exemple, vous avez prévu une sortie à la mer dans une semaine, ou dans 3-4 jours il y aura un événement d'entreprise au travail. Tout le monde veut être belle et avoir une silhouette attrayante, mais tout le monde ne peut pas s'en vanter.

Les régimes rapides les plus simples viennent à la rescousse - ce n'est pas seulement une bonne occasion de « s'intégrer » dans votre robe préférée, mais aussi un moyen d'obtenir ce que vous voulez sans recourir à des menus complexes.

Règles de conformité, ou à quoi faut-il se préparer ?

Une restriction sévère du régime alimentaire n'est pas possible pour tout le monde et vous devez donc d'abord décider : soit suivre strictement le menu jusqu'au dernier jour, soit ne pas vous débarrasser du tout de l'excès de poids en utilisant de telles méthodes.

des régimes simples pour perdre du poids rapidement peuvent être un salut dans certains cas

Option diététique n°2 : « Kéfir-concombre »

Les régimes les plus simples pour perdre du poids rapidement ne peuvent qu'inclure ce menu dans leur liste. Il présente des avantages - un effet visible après 2-3 jours, et des inconvénients - un effet laxatif prononcé. Si la diarrhée ne s'arrête pas, il vaut mieux abandonner ce régime pour ne pas nuire à l'organisme.

Le régime kéfir-concombre ne peut pas durer plus de 6 jours.

Ne dure pas plus de 6 jours, pendant lesquels environ 7 kg sont perdus. L'idée est que vous devez boire quotidiennement 1% de kéfir à raison de 1,5 litre et manger des concombres frais en quantité similaire, soit 1,5 kg. Assurez-vous (!!!) de boire beaucoup d'eau claire pour éliminer le risque de déshydratation. Faites attention à deux autres régimes au sarrasin : et.

Option de régime n°3 – « perdre du poids avec goût »

vous devez suivre le « régime avec goût » pendant 1 à 2 semaines

En seulement 3 jours, vous pouvez perdre 3 à 4 kg si vous mangez ainsi :

1. Le premier jour, le petit-déjeuner comprend un œuf à la coque et un verre de jus d'orange ; pour le déjeuner il y a une salade de légumes avec 60 g de dinde, il est conseillé d'y ajouter de la laitue et un morceau de fromage ; au goûter - et le soir - salade d'épinards et 115 g de crevettes avec des pâtes.
2. Le petit-déjeuner se compose de céréales avec du lait écrémé ; deuxième repas – similaire ; Entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez manger une poire et le soir des spaghettis aux boulettes de dinde et de la laitue.
3. Le dernier jour du régime non torturant commence par un morceau de fromage et un petit bagel séché ; à midi, faites bouillir un morceau de poulet et mangez-le avec de la laitue ; la collation se compose de pêches ; et le dernier repas comprend une salade verte et des lasagnes faibles en gras.

Option diététique n°4 : « sarrasin »

C’est peut-être le régime le plus simple pour perdre du poids rapidement parmi tous ceux disponibles. Du moins en termes de produits. Mais c’est difficile d’y résister mentalement. La durée peut varier en fonction du nombre de kilos que vous devez « perdre », mais pas plus de 14 jours, et de préférence 7. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser d'au moins 5 kg d'excès de poids.

le sarrasin doit être mangé sans rien

Son essence est simple : chaque fois que vous voulez manger, vous devez manger. Dans ce cas, les céréales ne sont pas bouillies, mais cuites à la vapeur, sans ajout de sucre, de sel ou autre. Un autre avantage d'un tel menu est de nettoyer le corps des toxines et autres substances nocives.

Cuire à la vapeur dans un thermos ou une casserole, de préférence toute la nuit. Il faut verser le sarrasin dans un récipient et le remplir d'eau chaude à raison de 1 tasse de céréales pour 1,5 tasse d'eau. Le matin, le porridge est prêt à être consommé. S'il est difficile de respecter le menu, vous pouvez boire du kéfir faible en gras ou manger une pomme.

Option de régime n°5 – « en 3 jours moins 5 kg »

L'essence du régime est que pendant 3 jours, il est nécessaire de consommer les mêmes aliments et à des heures strictement spécifiées. C'est le seul moyen d'obtenir le résultat souhaité.

Dans le cadre des régimes amaigrissants, vous devez boire exclusivement de l’eau sans gaz.

Menu:

• 8h00 – un verre d'eau minérale plate ;
• 8h20 – dissolvez une cuillerée de cacao dans un verre de lait chaud et ajoutez un peu de miel ;
• A 13 heures, un goûter composé de pamplemousse ;
• A 13h20 – salade de légumes et un morceau de viande bouillie ;
• A 16h, 18h et 20h, mangez uniquement du bouillon préparé avec des légumes. C'est simple à réaliser : versez de l'eau dans une casserole d'un litre et demi, ajoutez-y 0,5 kg de tomates, 1 kg d'oignons et 0,3 kg de carottes. Après ébullition, gardez-le sur le feu encore un tiers d'heure, filtrez et buvez.

Les limitations, la fatigue et la mauvaise humeur sont exactement ce à quoi une personne est généralement confrontée lorsqu'elle perd du poids. Mais cela n'arrive pas toujours. Il existe des techniques qui permettent de perdre du poids sans jeûner, facilement et confortablement. De tels régimes sont appelés légers. Ils permettent de manger des repas savoureux et satisfaisants, sans perdre de temps à préparer des plats complexes, et en même temps de perdre du poids. Vous ne serez pas envahi par une sensation constante de faim, votre humeur sera donc excellente tout au long du régime.

Contenu:

Comment choisir un régime

La perte de poids facile est un concept relatif. Certains ont du mal à préparer eux-mêmes des plats individuels ; ils sont prêts à manger trop peu pour éviter de devoir retourner à la cuisine. Certaines personnes ne supportent pas la faim ; elles sont prêtes à manger n’importe quel aliment pour se sentir rassasiées et satisfaites. Dans les régions du nord, il y a des problèmes pour acheter des légumes et des fruits de qualité, et certains ne peuvent pas suivre le menu prescrit en raison de problèmes financiers.

C’est pourquoi un régime simple et facile pour une personne peut s’avérer difficile pour une autre. Lorsque vous choisissez une technique appropriée, vous devez d'abord vous concentrer sur vos propres habitudes gustatives, vos désirs et vos capacités.

Régime protéiné : le plus satisfaisant

Ce régime est dit léger car le suivre ne provoque pas de sensation de faim intense, le menu est varié, intéressant et satisfaisant. Il est permis d'utiliser du sel, diverses sauces et épices, mais il ne faut pas en abuser. En grande quantité, les assaisonnements inhibent la perte de poids, retiennent l'eau et contribuent à l'apparition d'œdèmes.

Produits supplémentaires :

• kéfir faible en gras, fromage cottage;
• pain aux céréales, son, craquelins;
• fruits frais non sucrés ;
• poitrine de poulet, poisson maigre;
• herbes, assaisonnements, herbes aromatiques;
• flocons d'avoine, sarrasin, orge perlé, millet.

La quantité totale de produits supplémentaires ne doit pas dépasser 1 kg par jour. Vous pouvez boire de l'eau, des jus de légumes et de fruits non sucrés, des compotes, du thé et du café.

Exemple de menu du jour

Il est conseillé de manger du porridge le matin. Tous les repas principaux doivent être accompagnés de légumes frais ou de salades. Le principe de construction du menu est très simple, les légumes des salades et des soupes sont sélectionnés à votre discrétion, seules les pommes de terre sont limitées.

Menu du jour

Petit-déjeuner: bouillie de flocons d'avoine, 1 carotte
Déjeuner: crêpes de courgettes, thé
Dîner: soupe aux choux, salade fraîche, 100 g de poulet bouilli, compote, une tranche de pain
Goûter de l'après-midi: pomme, yaourt nature
Dîner: compote de légumes, herbes, 100 g de poisson au four ou en compote
Pour la nuit: kéfir

Régime léger au kéfir

Les régimes kéfir légers et sains permettent de perdre du poids très rapidement. Ils ont un grand nombre de variations, diffèrent par leur durée, leur régime alimentaire et leurs résultats. Les produits laitiers contiennent des protéines et du calcium ; ils contribueront à restaurer la microflore intestinale, à nettoyer l'organe et à améliorer son fonctionnement.

La base du régime est du kéfir faible en gras, jusqu'à 1 %. Il peut parfois être remplacé par du yaourt nature, du lait fermenté cuit au four, du fromage blanc jusqu'à 5%. Les mono-régimes impliquent l'utilisation uniquement de produits laitiers. Ils se consomment pendant 1, 3, 5 ou 7 jours. Une perte de poids supplémentaire peut être dangereuse. Mais il existe des systèmes mixtes, par exemple chez Larisa Dolina.

Contre-indications : grossesse, maladies gastro-intestinales.

Option de régime kéfir de Larisa Dolina

En une semaine en mangeant de cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 5 à 7 kg. Un point important est l'exclusion du sel. Dès les premiers jours, le corps commencera à se débarrasser de l’excès d’eau. Chaque jour, vous devez consommer 0,5 litre de kéfir et un produit supplémentaire. Chaque jour, il est le sien. Il faut manger en petites portions, strictement avant 18h00.

Produits supplémentaires pour la semaine

Lundi: 400 g de pommes de terre
Mardi: 400 g de fromage blanc
Mercredi: 0,5 kg de fruits
Jeudi: 0,5 kg de poulet
Vendredi: 0,5 kg de fruits
Samedi: 1,5 litre d'eau
Dimanche: 0,5 kg de fruits ou la même quantité de légumes

Important! Avec tout régime au kéfir, vous devez boire au moins 2 litres d’eau. Le liquide aidera à nettoyer le corps et à accélérer la perte de poids.

Alimentation sans sel : variée et satisfaisante

Le régime est simple car vous n’avez besoin de vous limiter à rien. Vous pouvez manger absolument n'importe quel plat faible en gras, mais sans ajouter de sel. En conséquence, la charge sur les vaisseaux sanguins, le cœur et le foie est réduite, l'excès d'eau quitte le corps et le poids diminue rapidement. Les plats frais vous rassasient bien et vous avez rarement faim. La perte de poids est directement liée à la rigueur du menu ; elle peut aller de 3 à 8 kg par mois.

Produits interdits :

• viandes fumées, saucisses, aliments en conserve ;
• tous plats cuisinés, produits semi-finis ;
• confiserie, sucre;
• boissons alcoolisées;
• pâtes et autres produits à base de farine.

La base du régime sans sel est constituée de légumes, de volaille et de viande, de fruits, de poisson et de produits laitiers. Le pain et les céréales devraient être limités. Au lieu du sel, d'autres épices sont ajoutées aux plats : poivre, gingembre, herbes séchées et fraîches. Les salades, les plats de viande et de poisson se marient bien avec le jus de citron.

Exemple de menu du jour

Pour créer un régime quotidien, vous pouvez respecter les principes nutritionnels standards : manger souvent et en petites portions, boire de l'eau entre les deux.

Petit-déjeuner: omelette, thé au lait
Déjeuner: pomme
Dîner: bortsch au poulet, croûton
Goûter de l'après-midi: yaourt nature ou fromage cottage
Dîner: poisson au four, salade de chou ou autres légumes

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous pouvez alors vous baser sur le fameux régime japonais. Avec son aide, il est facile de se débarrasser de 7 à 8 kg en 2 semaines, mais le régime est strict, le menu ne tolère pas les écarts.

Vidéo : Elena Malysheva à propos du régime sans sel