Augmentation du cholestérol. Comment s'améliorer : une approche intégrée pour résoudre le problème. Lien avec les maladies cardiovasculaires

Le terme « cholestérol » est connu de nombreuses personnes comme une substance qui a mauvaise influence sur les parois des vaisseaux sanguins et est à l'origine de l'athérosclérose et des maladies cardiaques. Cependant, nous avons du cholestérol dans notre corps, appelé « bon » cholestérol, qui a un effet positif sur notre santé.

Le cholestérol se trouve principalement dans les produits d’origine animale. La plupart des aliments les plus délicieux et les plus appréciés contiennent du cholestérol, mais ce serait une erreur de refuser tous ces aliments, car le cholestérol est important pour le corps humain dans la mesure où il le protège de diverses maladies.

Le cholestérol pénètre initialement dans le foie à partir des aliments, puis il est transporté vers tous les tissus et cellules de l'organisme à l'aide des lipoprotéines de basse densité (LDL). Lorsque la quantité de LDL dans le sang augmente, un désordre se produit vaisseaux sanguins le cholestérol, qui provoque plaques de cholestérol, et par la suite . Nous en concluons que le « mauvais » cholestérol est une lipoprotéine de basse densité.

Le rôle du « bon » cholestérol dans l’organisme. Contrairement aux LDL, il existe des lipoprotéines de haute densité (HDL), qui éliminent l'accumulation excessive de « mauvais » cholestérol des parois des vaisseaux sanguins et le transfèrent au foie, qui le traite et l'élimine du corps. Le LPVS est également appelé alpha-cholestérol.

L'alpha cholestérol est responsable du bon fonctionnement membranes cellulaires, bon renouvellement des tissus et croissance osseuse, synthèse des hormones sexuelles. Le LNV joue un rôle particulier dans l’organisme de la jeune génération, c’est pourquoi leur alimentation doit contenir des produits d’origine animale. L'alpha cholestérol protège vaisseaux coronaires de la formation de caillots et d'autres dommages, et a également des effets antithrombotiques, antioxydants et anti-inflammatoires.

Les médecins disent que ce n'est pas si effrayant excellent contenu le « mauvais » cholestérol comme un manque de « bon » cholestérol, car dans ce cas le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins du cerveau augmente fortement.

De plus, les cellules du corps humain utilisent les HDL comme matériau de construction. L'alpha-cholestérol est un composant des hormones et participe au maintien des bilan hydrique, élimine les graisses, les déchets et les toxines du corps, qui peuvent provoquer des maladies graves.

Comment augmenter le bon cholestérol, règles :

- consommer Nourriture, qui augmentent la teneur en bon cholestérol dans l’organisme. Ce sont des produits tels que les huiles végétales, qui doit être utilisé dans les salades à la place de la mayonnaise, des poissons et fruits de mer (hareng, saumon, morue, maquereau, algues).

Vous devriez prendre l'habitude d'utiliser son de blé, légumes, fruits et autres produits qui en contiennent. Les leaders pour se débarrasser du mauvais cholestérol sont les oranges et les pamplemousses. Monones utiles graisses saturées peut être obtenu en consommant diverses noix : noix de cajou, noisettes, pistaches, amandes et autres ;

- activité physique. L’une des principales raisons de l’apparition du « mauvais » cholestérol est l’excès de poids. Ainsi, une activité physique systématique contribue à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le taux de cholestérol alpha.

Au complexe activités physiques Il est important d'inclure des exercices pour le bas du corps : flexions, squats, torsions. Il vaut mieux donner exercice physique 30 à 40 minutes de temps libre. La perte de poids éliminera les dépôts nocifs de cholestérol dans les vaisseaux sanguins et réduira le risque de maladies cardiovasculaires.

Pour résumer, il veut dire qu’il ne faut pas avoir peur du « mauvais » cholestérol, mais plutôt essayer d’augmenter son « bon » cholestérol. De cette façon, vous pouvez prolonger la santé de vos vaisseaux sanguins et de votre cœur.

Niveaux normaux de bon et de mauvais cholestérol :

Beaucoup de gens ont entendu parler d'une maladie telle que l'athérosclérose. Cette pathologie, dangereuse pour la vie et la santé, est associée à des troubles métaboliques et concentration accrue cholestérol dans le corps. Aujourd’hui, l’athérosclérose et les complications cardiovasculaires qu’elle entraîne constituent l’un des principaux problèmes de santé.

Beaucoup moins souvent lors de l'examen, une déviation vers le bas de l'analyse est observée. À quoi cela pourrait-il être lié, comment augmenter le taux de cholestérol dans le sang et si cela doit être fait : essayons de le comprendre.

Faible taux de cholestérol : est-ce un problème ?

Ainsi, le cholestérol (cholestérol) est une substance semblable à une graisse. En chimie, il est classé parmi les alcools gras lipophiles. Ce composé organique fait partie des membranes cytoplasmiques de toutes les cellules des organismes vivants et participe également à la synthèse de certains produits biologiques substances actives. Parmi les fonctions du cholestérol figurent :

• renforcer les parois cellulaires : leur conférant une fermeté et une élasticité supplémentaires ;
• contrôle de la perméabilité cellulaire, empêchant la pénétration de certaines substances toxiques et toxiques ;
• participation à l'un des points clés synthèse d'hormones surrénales - hormones sexuelles, glucocorticostéroïdes, minéralocorticostéroïdes ;
• participation aux processus de synthèse acides biliaires et de la vitamine D dans les hépatocytes.

Selon les recherches, le corps contient au total environ 200 g de cholestérol. 80 % de cette quantité est produite à partir de lipides endogènes dans le foie, et seulement 20 % proviennent de aliments pour animaux(viande, volaille, poisson, lait et produits laitiers).

Dans le sang, le cholestérol n'est pas transporté de manière indépendante (puisqu'il est presque insoluble dans l'eau), mais à l'aide de protéines porteuses spécialisées. De tels complexes protéines-graisses sont appelés lipoprotéines (LP). En fonction du rapport entre les parties protéiques et lipidiques dans la composition du médicament, on distingue :

1. Les VLDL (très faible densité) sont une fraction importante du cholestérol dont le diamètre atteint 35 à 80 nm. Riche en triglycérides et pauvre en protéines ;
2. Le LDL (basse densité) est un complexe constitué d’une grande quantité de cholestérol et d’une molécule d’apolipoprotéine. Diamètre – 18-26 nm.
3. Le HDL (haute densité) est la plus petite fraction du cholestérol à faible teneur en lipides. Son diamètre ne dépasse pas 8-11 nm.

Les VLDL et les LDL sont grosses et remplies de molécules de graisse. En se déplaçant dans le sang, ils peuvent « perdre » une partie du cholestérol et des triglycérides, qui se déposent ensuite sur les parois des vaisseaux sanguins sous forme de plaques, provoquant l'athérosclérose. Par conséquent, ces fractions protéines-lipides sont appelées athérogènes. Souvent, dans la littérature, vous pouvez trouver leur nom non officiel -.

Le HDL, quant à lui, ne contient presque pas de cholestérol. En se déplaçant dans les vaisseaux, il peut capter les molécules de graisse « perdues », empêchant ainsi la formation plaques d'athérosclérose. En raison de sa capacité à nettoyer les vaisseaux sanguins, le HDL est souvent appelé « bon » cholestérol.

Si cholestérol total augmente en raison de «mauvaises» fractions, la personne recevra probablement bientôt un diagnostic d'athérosclérose. Mais l'augmentation de la concentration en HDL lors des tests est même saluée par les médecins : cela signifie que le corps a ses propres arme puissante contre la formation de plaques de cholestérol. HDL élevé dans le sang - la garantie de la santé du système cardio-vasculaire.

Ainsi, il vaut la peine d'augmenter le cholestérol sanguin uniquement en raison de ses fractions bénéfiques : nous verrons comment procéder ci-dessous.

Causes de diminution des taux sanguins et conséquences

Selon les statistiques, Faible cholestérol se produit beaucoup moins fréquemment qu’élevé. Pendant ce temps, son contenu insuffisant affecte également négativement la santé.

Le niveau généralement accepté est de 3,2 à 5,5 mmol/l. La déviation des résultats des tests vers le bas est appelée hypocholestérolémie. Raisons probables de cette condition sont :

• hypoprotéinémie – maladies accompagnées d'une diminution de la production de protéines dans le corps ;
• cirrhose/cancer du foie ;
• thyréotoxicose;
• syndrome de malabsorption - une violation des processus d'absorption des aliments dans les intestins;
• anémie - carence en vitamine B12, sidéroblastique, héréditaire (par exemple, thalassémie) ;
• brûlures étendues de degré ll-lV ;
• polyarthrite rhumatoïde;
• jeûne prolongé;
• surdose de médicaments hypocholestérolémiants.

L'hypocholestérolémie mineure n'a pas d'effet évident manifestations cliniques et peut même être considéré comme le signe d’un faible risque de développer une athérosclérose. Parfois, les patients peuvent se plaindre d’une faiblesse musculaire, d’une diminution de l’appétit et activité sexuelle. Les problèmes de santé commencent lorsque le résultat du test atteint 1,5 à 2 mmol/l. Les manifestations d'hypocholestérolémie dans ce cas comprennent :

• troubles psycho-émotionnels : dépression sévère, pensées suicidaires ;
• L'accident vasculaire cérébral hémorragique est une maladie aiguë, potentiellement mortelle, qui se manifeste par un saignement soudain dans le cerveau ;
• l'ostéoporose;
• problèmes dans le tractus gastro-intestinal : constipation chronique suivi de diarrhée;
• obésité;
• troubles endocriniens : diabète sucré, hypo-/hyperthyroïdie ;
• dysménorrhée, infertilité chez la femme.

Comment s'améliorer : une approche intégrée pour résoudre le problème

Ainsi, il est nécessaire d’augmenter le taux de cholestérol dans deux cas :

1. Avec hypocholestérolémie sévère.
2. Pour les troubles du métabolisme des graisses dans le corps, dans lesquels il y a une diminution de la fraction antiathérogène (« bonne ») du cholestérol – HDL.

Comme toute autre maladie, un trouble du métabolisme des graisses dans le corps ne peut être traité qu'avec une approche intégrée. Le respect de tous les principes thérapeutiques permettra d'obtenir bons résultats et normaliser les niveaux de HDL en quelques mois.

En cas d'association critique à une maladie, la première étape du traitement de l'hypocholestérolémie comprend des médicaments ou correction chirurgicale pathologie.

Passer à une alimentation saine

L'alimentation est l'étape principale du traitement. Les principes alimentaires pour augmenter le HDL comprennent les recommandations suivantes.

• Limitez sévèrement la quantité de lipides saturés et de gras trans dans votre corps. Cela réduira l'apport de « mauvais » cholestérol dans le corps et aidera à normaliser le métabolisme. Si nous supposons que la quantité de graisses consommée représente 30 % des calories quotidiennes, 20 % de cette quantité devrait provenir de graisses polyinsaturées, 10% - pour les saturés. Il est recommandé d’exclure complètement les gras trans de l’alimentation. Aux produits avec contenu élevé les graisses polyinsaturées comprennent : le poisson variétés grasses, noix, fromages affinés. Riche en lipides saturés : porc, agneau, graisse de bœuf, saindoux, cervelle, rognons et autres abats, fromages affinés. Les gras trans sont un type de lipide qui est chimiquement dans la configuration trans. On ne les trouve pratiquement pas dans la nature et sont un sous-produit Industrie alimentaire. Un grand nombre de les gras trans sont dosés dans la composition de : margarine, graisse de cuisson, saindoux.
• Incluez des aliments riches en oméga-3, l'un des acides gras polyinsaturés, dans votre alimentation. Tel graisses saines vous permettent d'augmenter la concentration de HDL dans le sang et de normaliser l'équilibre des lipides dans le corps. Les détenteurs de records de teneur en oméga-3 sont : le saumon, le hareng (frais), le thon, le maquereau. Essayez d'avoir du poisson sur votre table 2 à 3 fois par semaine.
• Mangez des fibres. Usage quotidien quantité suffisante les fibres aideront à améliorer la digestion et à normaliser l’équilibre entre HDL et LDL.
• Faites des légumes et des fruits la base de votre alimentation. Ils normalisent le métabolisme et affectent l'activité du foie pour produire son propre cholestérol.
• Mangez plus de légumineuses (s'il n'y a pas de problèmes intestinaux). Les légumineuses ne contiennent pas de « mauvais » cholestérol, mais elles sont riches en valeur énergétique et extrêmement nutritif. Ces produits vous procurent une sensation de satiété durable et favorisent une formation plus active de HDL dans le foie. Également inclus dans les haricots, les pois, les pois chiches ou les lentilles substances biologiques aider les HDL à nettoyer les vaisseaux sanguins des plaques athéroscléreuses.
• Abandonnez le café. La boisson revigorante contient la substance caféstol. Il supprime la production de HDL bénéfiques par les hépatocytes et provoque une augmentation indirecte du « mauvais » cholestérol. Remplacez le café par du thé faible, des compotes de fruits, des boissons aux fruits et une décoction d'églantier.
• Mangez fractionné, 5 à 6 fois par jour, en petites portions. Cela vous permettra d'éviter des problèmes d'utilisation. aliments interdits. En plus, repas fractionnés normalise le métabolisme et réduit le coefficient d'athérogénicité.

Vous pouvez augmenter le taux de « bon » cholestérol grâce à des additifs actifs aux aliments contenant des acides gras oméga-3 - l'huile de poisson, huiles de krill, huiles de moules vertes.

Activité physique quotidienne

Une vie active est une autre étape importante du traitement, qui contribuera à augmenter le taux de « bon » cholestérol et à réduire la concentration de « mauvais » cholestérol. L'activité physique peut être différente, l'essentiel est qu'elle soit pratiquée régulièrement et en accord avec le médecin traitant. Les sports recommandés pour la dyslipidémie comprennent : la natation, la marche sportive, le yoga, le Pilates, la danse, l'équitation.

Avec prononcé Troubles métaboliques, les maladies cardiovasculaires et la mauvaise forme physique du patient, l'activité doit être étendue progressivement. Les médecins recommandent de marcher davantage, de monter et de descendre les escaliers. À l’avenir, la charge pourra être augmentée.

En plus de normaliser le métabolisme et influence bénéfique taux de cholestérol, exercice :

1. renforcer le corset musculaire, normaliser le fonctionnement du système musculo-squelettique;
2. augmenter l'immunité et la vitalité globale;
3. augmenter la force et l'endurance du corps;
4. aider à réduire le poids corporel : en une heure d'entraînement intense, vous pouvez dépenser jusqu'à 500-600 kcal ;
5. améliorer l'humeur et éviter les blues légers et même la dépression ;
6. soulager l'insomnie, aider à faire face plus rapidement aux situations stressantes ;
7. améliorer la circulation sanguine dans les artères périphériques, ce qui constitue également une excellente prévention de l'athérosclérose.

Perdre du poids et abandonner les mauvaises habitudes

La perte de poids est une autre condition pour corriger la dyslipidémie. En mangeant bien et en maintenant régulièrement une activité physique normale, le patient peut obtenir d'excellents résultats. N'oubliez pas que perdre 1 à 2 kg par mois est considéré comme optimal.

Les mauvaises habitudes non seulement envahissent l’esprit d’une personne, provoquant une dépendance, mais affectent également négativement sa santé globale. Par exemple, l'apport régulier de nicotine dans l'organisme provoque une diminution des taux de HDL, un rétrécissement vaisseaux périphériques, ainsi que des dommages à leur endothélium. Tout cela devient une condition préalable à la formation de nouvelles plaques d'athérosclérose, même avec une concentration relativement faible de LDL dans le sang. Arrêter de fumer augmentera le taux de lipides anti-athérogènes de 10 % et réduira le risque de développer une athérosclérose de 25 %.

Selon les statistiques, l'abus d'alcool affecte également négativement le niveau de « bon » cholestérol. Pour augmenter sa concentration dans le sang, il est recommandé d’arrêter complètement d’en prendre.

Le respect des recommandations ci-dessus s'améliorera ligne de base le « bon » cholestérol de 40 à 50 % par rapport à l'original. Cela réduira considérablement le risque pathologie cardiovasculaire et protégera les vaisseaux sanguins humains des plaques d'athérosclérose.

De nos jours, l’opinion selon laquelle le taux de cholestérol dans le sang doit être réduit est devenue très répandue. Cependant, à propos du danger niveau réduit On dit très peu de cholestérol. Environ les deux tiers du cholestérol présent dans notre corps sont produits par le foie et le reste provient de divers produits nutrition. Le corps est incapable de fonctionner sans lui. Le cholestérol est responsable de la synthèse de la vitamine D et de l'élasticité des membranes cellulaires. Il aide également le corps à produire des hormones telles que la testostérone et les œstrogènes. Cela fait partie de système nerveux, le cerveau et le sang. Comment augmenter le cholestérol sanguin, lisez plus loin dans l'article.

Pourquoi est-il important d’augmenter le taux de cholestérol sanguin ?

Une diminution du taux de cholestérol entraîne des troubles tels que :

• agressivité;
• diminution de la libido sexuelle;
• l'apparition de la ménopause prématurée chez la femme.

Le cholestérol est divisé en « bon » cholestérol, qui nettoie les vaisseaux sanguins, et en « mauvais » cholestérol, qui contribue à la croissance de plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux, qui entravent la circulation sanguine et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Alors comment augmenter le cholestérol sanguin ? Changez votre alimentation. Si vous suivez régime hypocalorique– faites une petite pause.

Comment augmenter le cholestérol sanguin ?

Éliminez de votre alimentation :

• Mayonnaise;
• ketchup et sauces;
• margarine;
• des barres de chocolat;
• chips et noix salées;
• et autres produits semi-finis.

Incluez dans votre nouveau régime alimentaire pour augmenter le cholestérol sanguin :

• bœuf;
• viande de poulet;
• du lait et les produits laitiers;
• œufs.

Tous ces produits sont une source de cholestérol bénéfique pour notre organisme. Mais ne vous laissez pas emporter par les matières grasses ou nourriture frit. Il est préférable de cuire à la vapeur ou de faire bouillir les produits.

Que faut-il manger pour augmenter son taux de cholestérol sanguin ?

Une place particulière dans l'alimentation doit être accordée à :

Poisson de mer. En matières grasses poisson de mer contient des acides gras polyinsaturés, très utiles et nécessaires à notre organisme, comme les Oméga-3. Ce sont ces acides qui augmentent le cholestérol. Il est recommandé de manger du poisson cuit, bouilli ou cuit au four.

Pour augmenter le cholestérol sanguin, introduisez dans votre alimentation des produits laitiers faibles en gras, du lait et du yaourt nature avec le plus faible pourcentage de matières grasses.

Les légumes et les fruits peuvent être consommés en quantité illimitée. Pour augmenter le cholestérol sanguin, il est conseillé de consommer des légumes accompagnés d'huiles végétales. Ils peuvent également être cuits à l'étouffée et à la vapeur.

Des acides gras sains qui contribuent à améliorer la composition du sang se trouvent dans les graines et les noix. Mangez-les uniquement crus ; pour en améliorer le goût, vous pouvez les tremper dans l'eau. Ajoutez des noix aux salades et aux desserts.

N'oubliez pas les soupes. Essayez de choisir des plats de poisson et de légumes. Lorsque vous faites cuire un bouillon de viande ou de volaille, retirez toute la graisse - elle contient tout le mauvais cholestérol et faites cuire le poulet sans la peau.

Pour augmenter le cholestérol sanguin, choisissez des huiles végétales non raffinées, mais à froid, première pression. Il est conseillé d'ajouter ces huiles aux aliments sans les soumettre à un traitement thermique.

Utilisez uniquement du pain grossier ou à grains entiers. Mangez des craquelins et du pain à base de farine de seigle.

Pour augmenter le cholestérol sanguin, assurez-vous d'ajouter des graines germées à votre alimentation, comme le tournesol, la citrouille, le blé, les lentilles et autres.

Évitez le café à la crème, le cappuccino, le café glacé, le cacao et l'alcool. Privilégiez le thé vert sans sucre, fraîchement pressé jus naturels, minérale et eau propre.

Faire du sport. L'activité physique et image saine la vie augmente la teneur en « bon » cholestérol et améliore la circulation sanguine dans le corps.

Pour résumer, les aliments qui augmentent le cholestérol sont ceux qui contiennent des graisses saturées. Ils constituent également la base d’une alimentation saine.

La plupart des gens pensent que le cholestérol est nocif pour la santé. Une telle conclusion ne peut pas être qualifiée de véridique, puisque le cholestérol total est un concept collectif qui inclut à la fois le « bon » et le « mauvais » cholestérol. En d’autres termes, il s’agit d’une substance semblable à un lipide, sans laquelle les cellules ne pourraient pas se développer et fonctionner.

Le cholestérol est présent dans l’organisme sous forme de lipoprotéines de haute densité (HDL) et de lipoprotéines de basse densité (LDL). La principale différence entre ces composés réside dans la nature de leur effet sur l’organisme. Le HDL est considéré comme le « bon » cholestérol et le LDL comme le « mauvais » cholestérol.

Les HDL aident à éliminer le « mauvais » cholestérol. Cette substance transporte les lipides de faible densité vers le foie, où, au fil du temps, elle les traite et les élimine du corps. Les LDL transportent le cholestérol vers les tissus et les organes. Dès que son taux de LDL dépasse la norme, il se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui conduit à l'athérosclérose.

Pour que le corps puisse faire face de manière autonome haut niveau« mauvais » cholestérol, il convient de s'assurer que les niveaux de HDL ne dépassent pas la norme. Pour éviter d’être victime d’un infarctus du myocarde précoce ou d’un accident vasculaire cérébral, il est important de savoir comment augmenter le « bon » cholestérol.

Pourquoi les niveaux de HDL diminuent-ils ?

Un faible taux de cholestérol est un trouble grave qui peut provoquer de nombreuses maladies. Les niveaux de HDL peuvent chuter en raison de :

• consommation systématique de nourriture niveau faible cholestérol;
• abus de boissons alcoolisées et de sucreries;
• maladie ou insuffisance hépatique ;
• stresser;
• déficiences nutritionnelles;
• activité accrue de la glande thyroïde;
• prédisposition héréditaire;
• prendre certains médicaments.

Comment faire baisser les LDL ?

Avant d'augmenter le « bon » cholestérol, il convient de savoir quelles méthodes peuvent être utilisées pour réduire le niveau de « mauvais » cholestérol. Si les niveaux de LDL sont normaux, une petite quantité de HDL peut être considérée comme non critique.

Pour abaisser le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang, vous devez suivre ces règles :

1. refuser les mauvaises habitudes;
2. ne buvez pas de boissons alcoolisées;
3. oublier l'existence d'aliments gras, frits et sucrés ;
4. remplacer la viande rouge par du blanc ;
5. introduisez plus de fibres provenant de légumes et de fruits dans votre alimentation ;
6. buvez au moins 2 litres de liquide par jour ;
7. abandonnez le café;
8. augmenter le nombre de séances physiques charges;
9. Marcher plus;
10. oubliez les aliments qui contiennent des gras trans.

Ce sont les règles de base qui doivent être suivies par toute personne qui ne veut pas être victime d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque entre 40 et 50 ans. Cela est particulièrement vrai pour les hommes. Les hommes sont plus susceptibles de développer l'athérosclérose que les femmes, car fond hormonal. Avant la ménopause, une femme est protégée par les hormones. Ils aident à normaliser le cholestérol sanguin.

Comment augmenter son score avec une bonne nutrition ?

Les niveaux de HDL dépendent non seulement de l’âge et du sexe d’une personne, mais également de son régime alimentaire. Tous matériel utile, de l'énergie, des vitamines que nous obtenons de la nourriture, mais en même temps, malbouffe Nous polluons notre corps. Pour augmenter votre « bon » cholestérol, suivez ces recommandations :

• Augmentez votre consommation d'aliments riches en graisses insaturées Les acides gras Oméga-3 et Oméga-6. On retrouve beaucoup de ces substances dans les poissons de mer (saumon, maquereau, hareng, sardines, thon) et les fruits de mer.
• Minimisez votre consommation de graisse animale sous forme de beurre. Il vaut mieux le remplacer par du végétal. Le moyen le plus rapide d’augmenter les niveaux de HDL est de l'huile de lin, colza, olive et soja.
• Assurez-vous d'ajouter des graines de tournesol, de citrouille, de sésame et de lin à votre alimentation.

Important! Pour garantir que les graines de lin soient entièrement absorbées par le corps, elles doivent être réduites en poudre avant utilisation. S’ils pénètrent dans l’organisme entier, ils ne seront tout simplement pas digérés.

• Vous pouvez augmenter votre taux de « bon » cholestérol en protéine de soja(fromage tofu, lait de soja, etc.).
• La choline, présente dans les cacahuètes, les amandes, noyer, contribue également à augmenter le HDL.
• Les jus de fruits fraîchement pressés et les boissons aux fruits de betterave, de canneberge, de carotte et de grenade contribueront à augmenter cet indicateur.
• Il vaut mieux remplacer le café thé vert. Cette boisson réduit le mauvais cholestérol et enrichit l'organisme en antioxydants.
• Évitez de manger des glucides raffinés. Ces substances sont contenues dans produits à base de farine. Pour que les propriétés améliorant les HDL soient constantes, vous devez minimiser ou abandonner complètement la consommation de riz, de pâtes de blé ordinaires, de muffins et de pain blanc.
• Vous pouvez augmenter le HDL avec de la vitamine PP ou l'acide nicotinique. Les médecins prescrivent souvent cette vitamine comme complément additifs alimentaires. On le trouve également en Turquie, viande de poulet, champignons, thon, petits pois, noix, avocat.
• Améliorer métabolisme lipidique, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Il doit s’agir d’eau simple et purifiée sans gaz. Il vaut mieux renoncer aux boissons gazeuses sucrées, aux boissons énergisantes et aux jus de fruits emballés.

Tel règles simples aidera à un bref délais augmenter le taux de cholestérol sain à la normale. Pour vérifier l’efficacité de ces changements, il est recommandé de faire régulièrement analyser votre sang pour les HDL et les LDL. Après 40 ans, les hommes qui mènent une vie sédentaire et ne surveillent pas leur alimentation courent un risque.

Comment augmenter le taux de bon cholestérol avec l'exercice. charges?

Une diminution du cholestérol HDL se développe dans le contexte mode de vie sédentaire vie. Quand une personne ne charge pas le corps travail physique ou ne s'entraîne pas en salle, le métabolisme ralentit, l'énergie reçue se transforme en tissu adipeux. Tout cela conduit à l’obésité. Plus une personne a en surpoids, plus le risque d'accident vasculaire cérébral ou d'infarctus du myocarde est élevé. Les vaisseaux se remplissent de cholestérol et deviennent cassants et fragiles. Vous ne pouvez changer de position qu'avec l'aide d'une activité physique.

Pour comprendre comment faire baisser le « mauvais » cholestérol, il est recommandé de demander de l’aide à à un médecin qualifié: cardiologue, endocrinologue ou nutritionniste.

Important! Il est impossible de se soigner soi-même, car le patient ne connaît généralement pas son propre norme d'âge indicateur sanguin concernant une augmentation ou une diminution des HDL et des LDL. De plus, la quantité de cholestérol acceptable est différente pour les hommes et les femmes.

Pour renforcer votre corps et augmenter les HDL, vous pouvez :

• marcher environ 1 heure à un rythme rapide au moins 3 fois par semaine ;
• faire du jogging le matin;
• nager dans la piscine;
• danse;
• faire de l'aérobic;
• consacrer 1 heure à un entraînement intensif en salle trois fois par semaine ;
• Faire du yoga.

Vous pouvez choisir n'importe quel type activités actives, mais il est important que la charge augmente progressivement. Pour renforcement général Pendant un entraînement actif, le corps doit consommer des aliments riches en protéines.

Conseil! Si vous consacrez systématiquement du temps au sport, n'oubliez pas les exercices matinaux et surveillez votre alimentation, alors au bout de 2 mois le taux de HDL augmentera en moyenne de 5 %.

Les personnes contre-indiquées pour une activité physique sérieuse peuvent simplement marcher tous les jours. air frais au moins une heure. Seul un médecin peut recommander une activité physique intensive. Les personnes malades doivent être particulièrement prudentes en matière d’activité physique. diabète sucré, IHD, arthrite et arthrose.

Arrêter de fumer et de boire de l'alcool est la clé de la santé

Les scientifiques ont prouvé que fumer augmente la quantité de « mauvais » cholestérol, réduisant ainsi le niveau de « bon » cholestérol. Des études massives ont été menées sur les fumeurs, qui ont prouvé qu'en 2 semaines après avoir arrêté de fumer, vous pouvez obtenir une réduction du cholestérol « nocif » de 3 à 5 %.

Le HDL est considérablement réduit après consommation boissons alcoolisées. Il vaut mieux les exclure du régime. Seulement dans Dans certains cas Il est permis de ne pas boire plus de 200 ml de vin rouge sec.

Se débarrasser de la dépendance au « cholestérol » est simple ; pour cela, il est important de se soumettre régulièrement à un traitement. examens préventifs consultez des médecins, surveillez votre alimentation et votre niveau d’activité. Il est possible d’augmenter le taux de cholestérol sanguin relativement rapidement, mais il est beaucoup plus difficile de surmonter un faible taux de HDL.

Plus:

Test sanguin pour le taux de HDL, indications d'utilisation, explication

Les lipoprotéines de haute densité, appelées « bon » cholestérol, sont produites dans le foie. Le cholestérol HDL ralentit le développement de l'athérosclérose. Il élimine le « mauvais » cholestérol de toutes les cellules, y compris celles responsables de la formation des plaques d’athérosclérose.

L'étude des valeurs HDL est partie intégrante prévention de base et activités thérapeutiques visant à réduire les taux de lipides sanguins.

HDL et LDL

Le cholestérol HDL est produit dans le foie. Il apparaît comme une particule constituée principalement de protéines, est transportée par le sang vers tous les tissus et en « prélève » les lipides. Le cholestérol « accepté » est transporté vers le foie, où il devient partie intégrante de la bile. le corps se débarrasse de l'excès de graisse.

Le LDL est une lipoprotéine composée principalement de graisse. Il est responsable de l’excès de cholestérol dans les tissus, ainsi que de la formation de l’athérosclérose. Par conséquent, les particules HDL agissent à l’opposé des particules LDL.

"Bon" cholestérol - effet protecteur

Les lipoprotéines de haute densité ralentissent le développement de l'athérosclérose. De plus, ils ont un effet antioxydant, qui consiste à éliminer radicaux libres, qui endommagent la molécule LDL. Les dommages causés aux particules LDL les font rester longtemps dans le sang, ce qui contribue à la formation de l'athérosclérose. Les HDL inhibent la production de particules pro-inflammatoires dans le vaisseau. Cela limite processus inflammatoires En lui. Les molécules HDL activent le potentiel régénérateur des cellules tapissant les vaisseaux sanguins. C'est-à-dire qu'ils ont pour effet :

Qu'est-ce qui réduit les concentrations de HDL ?

Si le cholestérol des lipoprotéines de haute densité est faible, cela entraîne des effets néfastes sur la santé. Il y a une privation progressive du mécanisme qui régule le niveau de l'équilibre lipidique global.

Facteurs qui réduisent les niveaux de lipoprotéines de haute densité :

Ce sont essentiellement les mêmes facteurs qui provoquent une augmentation des niveaux de LDL. Par conséquent, changer votre alimentation, augmenter activité physique, arrêt du tabac, traitement adapté maladies concomitantes devrait devenir la base du traitement de tout trouble du métabolisme lipidique. Il est nécessaire d'améliorer le mode de vie, notamment parce qu'il n'y a toujours pas de médicament efficace, ce qui augmente le taux de HDL dans le sang. Les médicaments peuvent aider à réduire les niveaux de LDL.

Cholestérol HDL et maladies cardiovasculaires

La concentration de « bon » cholestérol en dessous des valeurs limites est synonyme d’un risque accru de maladies cardiovasculaires.

Ceux-ci inclus:

• hypertension artérielle - pression supérieure à 140/90 mm Hg. Art.;
• maladie artère coronaire, une ischémie myocardique et un apport insuffisant en oxygène. Limitation observée performance physique, douleur dans poitrine, un infarctus du myocarde peut survenir ;
• accident vasculaire cérébral - peut entraîner une parésie des membres, une paralysie musculaire et une limitation du fonctionnement normal ;
• l'ischémie rénale, qui augmente avec l'hypertension ;
• ischémie des membres inférieurs entraîne des douleurs dans les membres et des difficultés à marcher.

Faible taux de cholestérol HDL

Plus la concentration en HDL est faible, plus le risque de développer les maladies mentionnées ci-dessus est élevé. Maladies cardiovasculaires sont la deuxième cause de décès (après le cancer) dans les pays hautement développés. Il convient de garder à l’esprit qu’un changement de mode de vie après l’apparition de maladies cardiaques et vasculaires peut entraîner une amélioration significative du bien-être du patient et une réduction de certains symptômes. Si le cholestérol des lipoprotéines de haute densité est élevé - le développement de l'athérosclérose est inhibé et la taille des plaques d'athérosclérose diminue même. Si vous combinez cela avec le correspondant traitement pharmacologique et en réduisant le LDL, vous pouvez obtenir de très bons résultats effet thérapeutique. Et le risque, par exemple, diminuera.

Indications des tests de profil lipidique

Les lipoprotéines de haute densité sont étudiées en présence de l'un des facteurs de risque de maladies du système cardiovasculaire, ainsi qu'en coexistence de maladies telles que :

• diabète;
• ischémie cardiaque;
• maladies cérébrovasculaires;
• troubles du flux sanguin dans les vaisseaux périphériques;
• hyperthyroïdie ou hypothyroïdie.

L'étude est réalisée dans le cadre de la prévention sanitaire primaire. Cela signifie qu'un tel test devrait être effectué sur tout le monde personne en bonne santé au moins une fois tous les 5 ans. Généralement, l’étude identifie quatre paramètres ensemble :

• taux de cholestérol total ;
• Fractions LDL ;
• Fractions HDL ;
• triglycérides.

Préparation et méthodologie pour l'étude du profil lipidique

Explorer cholestérol HDL dans le sang, le patient doit se préparer au test à l'avance. Il s'agit du recours à un régime alimentaire normal environ 3 semaines avant le test. Il est nécessaire d'éviter de trop manger, ainsi que de réduire ou de modifier les habitudes alimentaires. habitudes alimentaires. Vous devez également prendre des médicaments qui affectent le métabolisme des lipides et vous abstenir complètement de consommer de l'alcool.

Immédiatement avant de donner un échantillon de sang à des fins de test, le patient doit s'abstenir de manger pendant 12 à 14 heures. Toute activité physique intense doit être évitée et en cas de maladie ou d'infection, le test doit être reporté de 3 semaines.

Après avoir prélevé l'échantillon sang veineux dans le plasma, le « bon » cholestérol est désigné par la méthode enzymatique (à l'aide de l'estérase et de l'oxydase, les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont notées en mg/dL ou mmol/L).

Les lipoprotéines de haute densité sont normales

Le taux normal de « bon » cholestérol est déterminé en fonction du sexe et est :

• au moins 40 mg/dl chez les hommes ;
• au moins 50 mg/dl chez la femme.

Interprétation des résultats de la recherche

En cas de niveaux anormaux de HDL, la coexistence également niveau augmenté LDL et triglycérides.

Il faut savoir que la forme de traitement recommandée est toujours un régime limité en graisses animales et des changements de mode de vie, et seulement ensuite, des médicaments sont utilisés.

Les produits pharmaceutiques utilisés sont les fibrates et la niacine.

Le premier test de contrôle des lipides sanguins ne doit pas être effectué avant 4 semaines après le début du traitement. L’évaluation optimale du traitement a lieu après 3 mois.

Il convient de rappeler qu'il existe certaines conditions, y compris des conditions tout à fait physiologiques, qui sont associées à des modifications du niveau de fraction HDL :

• la concentration peut être augmentée avec un entraînement physique régulier ;
• consommation modérée d'alcool, principalement de vin rouge ;
• application thérapie hormonale les œstrogènes.

Une diminution de la concentration se produit :

• dans certaines maladies génétiquement déterminées, telles que le déficit familial en HDL ;
• chez les patients atteints de diabète sucré ;
• chez les personnes atteintes du syndrome métabolique ;
• pour l'obésité.

Régime - règles d'application

Que faire si vos taux de lipoprotéines de haute densité sont inférieurs à la normale ? Comment augmenter les niveaux de HDL et réduire les niveaux de HDL dans le sang grâce à l’alimentation ?

Les règles pour une alimentation équilibrée comprennent :

Aliments qui augmentent les niveaux de HDL dans le corps

Les lipoprotéines de haute densité peuvent augmenter dans le sang si vous incluez les aliments suivants dans votre menu quotidien :

Votre alimentation doit limiter votre consommation de sucre, de bonbons, de sodas et d'aliments transformés. Évitez de consommer des aliments qui sont des sources de acides saturés, qui sont présents dans viande grasse, les produits laitiers, beurre, Crème fraîche.