वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए. पौष्टिक स्मूथी और कॉकटेल। कौन से खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे?

क्या इंटरनेट और किताबों में बहुत सारी अलग-अलग जानकारी है? सबसे के बारे में पता लगाया जा सकता है विभिन्न आहारऔर व्यायाम जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उन लड़कियों का क्या जो यह नहीं जानती कि जल्दी वजन कैसे बढ़ाया जाए? आखिरकार, कभी-कभी अत्यधिक पतलापन कमजोर सेक्स को नफरत वाले सेंटीमीटर वसा से भी अधिक पीड़ा देता है।

दुबलेपन के कारण

मूल कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, आनुवंशिक प्रवृत्ति से लेकर तंत्रिका अवरोध. लेकिन सारी बुराई की जड़ ग़लत खान-पान में है। कामुकता की दौड़ में, आपको मेयोनेज़ के साथ बन्स और सैंडविच पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा सेल्युलाईट बन जाएगा, और यह पतले पैरों पर उतना ही बुरा लगता है जितना कि पूरे पैरों पर।

घर पर इलाज शुरू करने से पहले आपको विशेषज्ञों से सलाह जरूर लेनी चाहिए:

1. पोषण विशेषज्ञ;
2. एंडोक्राइनोलॉजिस्ट;
3. न्यूरोपैथोलॉजिस्ट;
4. मनोचिकित्सक;
5. आनुवंशिकीविद्।

इन विशेषज्ञों के निष्कर्ष के बाद, आप विशेष रूप से अपने प्रकार के अनुरूप व्यंजन बनाना शुरू कर सकते हैं, और अपने आहार और जीवनशैली को समायोजित कर सकते हैं।

हम दवाओं से बेहतर हो जाते हैं

एथलीटों के बीच एक बहुत ही आम घटना है जब उन्हें अपने वजन वर्ग के लिए बहुत जल्दी वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, द्रव्यमान मांसपेशी होना चाहिए, वसा नहीं। प्रोटीन बचाव के लिए आते हैं। काफी किफायती आहार अनुपूरक जो एनोरेक्सिया और कम वजन के उपचार में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।

सबसे पहले आपको अपनी आंतों को साफ करने की जरूरत है। अपने लिए उपवास फल दिवस की व्यवस्था करना उपयोगी है। अब हम दवा की खुराक की गणना करते हैं; प्रत्येक प्रकार के लिए एक अलग खुराक की आवश्यकता होती है, जिसका निर्देशों में विस्तार से वर्णन किया गया है।

आप आधुनिक जिम की जानकारी, कार्बन के साथ प्रोटीन का मिश्रण - "गेनर" खरीद सकते हैं अच्छा उपायअगर आपको जल्दी और आसानी से वजन बढ़ाना है। बेशक, ऐसे पोषण को व्यायाम के साथ जोड़ना अच्छा होगा जिम, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो यह पर्याप्त है सरल स्क्वैट्समकानों।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

लड़की अधिक स्त्री बन जाएगी, जल्दी से ठीक हो जाएगी, लेकिन केवल तभी जब वह समस्या को व्यापक रूप से हल करने के लिए संपर्क करेगी। हमें विशेष निरीक्षण शुरू करना होगा प्रोटीन आहार. वजन बढ़ने की बात सिर्फ इतनी ही नहीं है सही मात्रास्केल डायल पर नंबर, और अंदर स्वस्थ शरीरऔर खूबसूरत उपस्थिति.

दुबले-पतले लोगों के लिए कैसे खाएं:

पहला दिन। सुबह हम उच्च कैलोरी अनाज के साथ नाश्ता करते हैं, यह दलिया, जौ हो सकता है, अधिमानतः वसायुक्त पनीर के एक टुकड़े के साथ जोड़ा जा सकता है। खाने के बीस मिनट बाद केफिर पियें, कम से कम 2.5% वसा।

तीन घंटे के बाद आपको फिर से खाने के लिए बैठना होगा, दोपहर के नाश्ते के लिए आप खट्टा क्रीम और चीनी के साथ मिश्रित पनीर की एक प्लेट खा सकते हैं, अगर खट्टा क्रीम नहीं है, तो इसे क्रीम से बदल दें।
दोपहर के भोजन में हम मांस उबालते हैं, सूअर का मांस या चिकन उपयुक्त होगा, गोमांस कार्बन से इतना भरा नहीं होता है। साइड डिश के रूप में, अंडे, आलू और पनीर, खट्टा क्रीम या क्रीम के साथ सलाद परोसें। सामान्य तौर पर, जितना संभव हो उतना वसायुक्त दूध का सेवन करें छोटी अवधियह आंत्र समारोह में सुधार करेगा और आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेगा। हम रात में ज्यादा मेहनत नहीं करते, नहीं तो बाद में आने वाली परेशानियों से जूझना पड़ेगा।

बेशक, दोपहर के नाश्ते की शुरुआत उबली हुई मछली से होती है। वसायुक्त किस्में: मैकेरल, टूना, सिल्वर कार्प। आप इसे पनीर या क्रीम के साथ पका सकते हैं, या केफिर से धो सकते हैं। अब खाने के आधे घंटे बाद थोड़ी देर टहलना अच्छा रहेगा ताजी हवा, क्षैतिज पट्टियों पर कसरत करें, ताकि हम जल्दी और फिटनेस क्लबों के लिए विशेष खर्च के बिना बेहतर हो जाएं।

रात का खाना 20 से पहले नहीं, क्योंकि उसके बाद हम जो कुछ भी खाएंगे वह हमारी शक्ल-सूरत सुधारने में नहीं, बल्कि सेल्युलाईट और बदसूरती में जाएगा वसा तह. आप दही खा सकते हैं, आप खुद वसायुक्त दलिया पका सकते हैं (गर्म दूध के साथ जौ या दलिया डालें, एक चम्मच मक्खन, स्वाद के लिए चीनी डालें)।

आपकी आवश्यकताओं और इच्छाओं के आधार पर, आप कर सकते हैं अपने आहार को अपने अनुरूप समायोजित करें:

1. यदि आपको पांच दिनों में जल्दी से 3 किलो वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप पूर्ण वसा वाले खट्टा क्रीम पर भरोसा करने की कोशिश कर सकते हैं, आपको इसे किसी चीज़ के साथ खाने की ज़रूरत नहीं है, आप दोपहर के नाश्ते के बाद बस एक प्लेट चीनी खा सकते हैं।
2. अगर हमारा लक्ष्य कुछ ही दिनों में 4 किलो वजन बढ़ाना है तो हम गठबंधन करते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थऔर पेय, उदाहरण के लिए, बीयर और खट्टा क्रीम, वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा।
3. एक हफ्ते में 5 किलो वजन बढ़ाना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है, इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। इसलिए, दिन में कम से कम 6 बार खाएं, सभी व्यंजनों में क्रीम मिलाएं, किसी भी परिस्थिति में इसका सेवन न करें, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना बेहतर है। भोजन के बाद एक उच्च कैलोरी वाला बार खाएं।
4. सबसे मुश्किल काम है आसानी से 10 किलो वजन अधिक बढ़ाना, यह बहुत खतरनाक है और सबसे अच्छा है अगर इलाज डॉक्टर की देखरेख में किया जाए। जल्दी से 15 किलो वजन कैसे बढ़ाएं? दोनों ही मामलों में, सबसे अधिक संभावना है कि पोषण विशेषज्ञ इंजेक्शन में दवाएं लिखेंगे, चिंतित न हों। बेशक, ये प्रोटीन, विशेष आहार अनुपूरक, प्रोटीन शेक होंगे।

वजन बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम

अगर आपको अपनी छाती या पैरों का वजन बढ़ाना है तो आपको दिन में छह बार भोजन के अलावा शारीरिक व्यायाम भी करना चाहिए। हम प्रत्येक हाथ में 0.5 लीटर की एक बोतल लेते हैं (यदि आधा किलोग्राम डम्बल नहीं हैं), और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में ले जाना शुरू करते हैं। ऐसा दस बार करें, प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ एक बढ़ाते हुए। पहले तो यह कठिन होगा, लेकिन एक महीने तक ऐसे व्यायाम करने के बाद छाती (मांसपेशियों) का आयतन काफी बढ़ जाएगा।

वास्तव में, आप आहार के बिना बिल्कुल भी कर सकते हैं, आपको बस थोड़ा परिश्रम करने की आवश्यकता है, और वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड का सेवन नहीं करना चाहिए, अन्यथा हम सुंदर सेक्सी रूप प्राप्त नहीं करेंगे, लेकिन बदसूरत वसा प्राप्त करने का जोखिम उठाएंगे।

प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको सूक्ष्म तत्वों से भरपूर उत्पाद खाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, हर कोई नट्स के लाभों के बारे में जानता है, इसलिए शारीरिक व्यायाम के बाद, मुट्ठी भर खाएं, इससे मस्तिष्क सक्रिय हो जाएगा, और शरीर कार्बोहाइड्रेट के नुकसान की भरपाई करेगा।

अक्सर पैरों में पर्याप्त मात्रा नहीं होती है; आपको बैठने की ज़रूरत होती है, इसलिए आपके बट कड़े हो जाएंगे और आपके कूल्हे गोल हो जाएंगे। कम से कम 50 बार, और समय के साथ प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद हम स्क्वैट्स की संख्या बढ़ाते हैं। बहुत अच्छा व्यायाम"स्लाइडर", हम अपने बटों पर बैठते हैं और इस स्थिति में आगे बढ़ना शुरू करते हैं। तो पाँच मिनट, फिर एक ब्रेक और कुछ पागलपन।

वजन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है नितंब, स्क्वैट्स, कूदना, रेंगना, दौड़ना। बस अनगिनत तरीके हैं; कॉलनेटिक्स बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है। यह छिपी हुई मांसपेशियों को अच्छे से काम करता है, जो वॉल्यूम के बनने या गायब होने के लिए जिम्मेदार होती हैं। यह खेल युवा लड़कियों और वृद्ध महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।

गर्भावस्था और पतलापन

पहले महीनों में यह ज्यादा ध्यान देने योग्य भी नहीं होगा, लेकिन भविष्य में डॉक्टर इस पर जोर देंगे विशेष उपचार. गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना और वजन बढ़ाना जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है; बहुत कुछ चयापचय पर निर्भर करता है, जो प्राप्त करने के बाद होता है दिलचस्प स्थितिबेहतर या बदतर के लिए काफी बदलाव आया है।

फिर भी, वर्जित खाद्य पदार्थहम इसका उपयोग गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं करते हैं, हम करते हैं सही छविजीवन, जिम्नास्टिक और व्यायाम करें। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी ठीक होने का यही एकमात्र तरीका है।

आप यहां दवा के बिना नहीं रह सकते, खासकर अगर हम तीन से पांच सेंटीमीटर के बारे में नहीं, बल्कि एक पंक्ति में कई आकारों के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में जल्दी से बेहतर होना चाहते हैं तो आपको क्या करने की आवश्यकता है:

1. ठीक से खाएँ;
2. व्यायाम करें, जितना अधिक बार, उतना बेहतर, लेकिन कट्टरता के बिना;
3. लड़कियों को अपने शरीर को अधिक बार हिलाने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको थोड़ा धीमा होने की जरूरत है, चयापचय प्रक्रिया की गति को कम करें;
4. किसी पोषण विशेषज्ञ और यदि आवश्यक हो तो मनोवैज्ञानिक से मिलें, क्योंकि समस्या हमारे भीतर ही है।

सामग्री

1 परिचय
2. पशु उत्पाद
3. पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद
4. कार्यात्मक पोषण
5. सारांश

1. वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - परिचय।

एक नियम के रूप में, पतलापन खराब पोषण का परिणाम है। निःसंदेह, कोई व्यक्ति भूखा नहीं मर रहा है, वह पर्याप्त रूप से धनवान है और सामान्य जीवन जीता है। लेकिन, इसका बढ़ा हुआ चयापचय और कुछ पाचन विकार कैलोरी की कमी पर तीव्र प्रतिक्रिया करते हैं।
आइए देखें कि अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर है और दिन के किस समय।

2. वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - पशु उत्पाद।

सूअर की चर्बी- कैलोरी सामग्री में अग्रणी। 100 ग्राम में 900 कैलोरी तक होती है। विटामिन और खनिजों की सामग्री प्रभावशाली है: पीपी, एच, बी1 से बी12 तक बी की पूरी सूची, साथ ही ई, और खनिज: आवश्यक मैग्नीशियमऔर जस्ता, पोटेशियम और कैल्शियम, सल्फर और आयोडीन, आदि। इस उत्पाद का सेवन करने से न डरें; आम धारणा के विपरीत, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा के लिए पूरी तरह से अलग तंत्र जिम्मेदार हैं।

मक्खन- कैलोरी सामग्री 750 किलो कैलोरी तक। प्रयोग करने में आसान और स्वादिष्ट उत्पाद. बटर सैंडविच किसी भी परिवार के लिए एक बढ़िया नाश्ता है। बालों के विकास और स्वस्थ नाखूनों को बढ़ावा देता है। एपिडर्मिस की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 96% तक उत्कृष्ट पाचनशक्ति और निर्विवाद लाभों के कारण मक्खन को आहार उत्पादों की श्रेणी में शामिल किया गया है।

चमकीला दही- बच्चों की पसंदीदा मिठाई, इसमें कैलोरी की मात्रा 400 किलो कैलोरी होती है। प्रति 100 ग्राम. इसमें पनीर और दही द्रव्यमान, साथ ही विभिन्न योजक शामिल हैं जिन्हें उपयोगी के रूप में वर्गीकृत करना मुश्किल है।

पनीर- कैलोरी का उत्कृष्ट स्रोत। कुछ किस्में 400 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम तक पहुंच जाती हैं। इसके अलावा, पनीर बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। प्रोटीन की मात्रा 30% तक। लाभकारी सूक्ष्म तत्व दूध की तुलना में दस गुना अधिक हैं! दृष्टि समस्याओं वाले लोगों के लिए, पनीर एक अपूरणीय उत्पाद है; इसमें विटामिन ए की मात्रा बिल्कुल भी नहीं है। पनीर के साथ खाना मक्खनसैंडविच के रूप में माना जा सकता है गहन देखभालशरीर की थकावट के विरुद्ध.

3. बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद।

पादप खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है, लेकिन शाकाहारी व्यंजनों और सामग्रियों में रिकॉर्ड धारक होते हैं। खाने से पहले हमेशा मेनू का अध्ययन करें, केवल उच्च कैलोरी वाले व्यंजन चुनें।

सूरजमुखी का तेल– एक आश्चर्यजनक है ऊर्जा मूल्य 900 किलो कैलोरी. असंतृप्त शामिल है वसा अम्ल, जो शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं। ओमेगा-3 और ओमेगा-6 बेहद हैं महत्वपूर्ण विटामिन, वे सृजन में भाग लेते हैं कोशिका की झिल्लियाँ, शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटा दें, हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालें नाड़ी तंत्र. सूरजमुखी का तेलइसे अक्सर वजन बढ़ाने वाले कॉकटेल में मिलाया जाता है।

हेज़लनट या हेज़लनट- एक स्वादिष्ट और पौष्टिक उत्पाद। यह बढ़ते जीव के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इसके घटक स्टीयरिक, ओलिक और पामिटिक एसिड जिम्मेदार हैं औषधीय गुणयह अखरोट. ऐसे उपहार के लिए जहाज़ आपको धन्यवाद देंगे।
अगर वजन बढ़ाने के लिए आपको एक चीज खाने की जरूरत है, तो वह है 100% नट्स!

सूरजमुखी का हलवा- एक प्राच्य मिठाई, जिसे ईसा पूर्व पाँचवीं शताब्दी से जाना जाता है। यदि बिना रंगों के तैयार किया जाए तो केवल से प्राकृतिक उत्पाद, तो हलवे को अद्वितीयता वाले उत्पादों में सुरक्षित रूप से गिना जा सकता है पोषण का महत्व. प्रति 100 ग्राम में 530 किलो कैलोरी होती है।

4. वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - कार्यात्मक पोषण

कैलोरी की निर्बाध आपूर्ति के लिए, कार्यात्मक पोषण का उपयोग करें।
कार्यात्मक पोषण- यह नियमित भोजन का पूर्ण विकल्प है।
एफपी की एक सर्विंग कैलोरी और संरचना दोनों के संदर्भ में एक भोजन के बराबर है खनिजऔर विटामिन.
रूसी बाजार के प्रतिनिधियों में से, उन्होंने खुद को अच्छी तरह से साबित किया है: न्यूट्रियन (आरएफ), लेबोरेटरी एसवीएम रूसी लाइन एनर्जी डाइट।

कार्यात्मक पोषण के लाभ:

• कॉकटेल पीना आसान है
• उच्च सांद्रता उत्पाद की मात्रा कम कर देती है
• तरल रूप इसे पचाने में आसान बनाता है
• तैयारी में आसानी

कभी-कभी भोजन का अतिरिक्त भाग खाना बहुत मुश्किल होता है, और कभी-कभी असंभव होता है। एक गिलास कॉकटेल पीना बहुत आसान है।

5. वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए - मुख्य बात

वजन बढ़ने का आधार यह है कि भोजन से प्राप्त कैलोरी शरीर के ऊर्जा व्यय को कवर करने से अधिक होनी चाहिए। कभी-कभी, किलोग्राम बढ़ाना शुरू करने के लिए, आपको ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा दोगुनी करनी पड़ती है।
एक व्यक्ति में 70% पानी होता है, प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना न भूलें।

आप शायद ही कभी ऐसी महिला से मिलते हैं जो बेहतर होने का सपना देखती हो। विविध अस्वास्थ्यकर युग में, लेकिन स्वादिष्ट खानाहर महिला अपने फिगर को मेंटेन रखने की कोशिश करती है।

यह बात एक आदमी के बारे में कही जा सकती है. किसी लड़के को पतला, गठीला शरीर पाने के लिए सबसे पहले उसे वजन बढ़ाने की जरूरत होती है।

आप घर पर ही 10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं– इसके लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा.

युवा पुरुषों के लिए सिर्फ पतला होना ही नहीं, बल्कि आकर्षक होना भी जरूरी है स्वस्थ शरीर. अधिकांश किशोर और 30 वर्ष से कम आयु के पुरुष ऐसे संकेतकों का दावा नहीं कर सकते।

थकाऊ शारीरिक श्रमपूरी तरह से पोषण से आच्छादित नहीं, परिणामस्वरूप - पतलापन और लगातार रुखापन।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, और फिर प्राप्त द्रव्यमान को मांसपेशियों में पंप करने के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. आंशिक भोजन. अधिकांश सर्वोत्तम विधिवजन बढ़ना - पर खाओ निश्चित घंटेदिन।

   समय के साथ, शरीर स्वचालित रूप से एक संकेत विकसित करेगा जो मस्तिष्क को सूचित करेगा कि उसे खाने की ज़रूरत है। इष्टतम समयभोजन - हर 4 घंटे में एक बार।

2. अनिवार्य नाश्ता. समझना सुबह का स्वागतबिस्तर से उठने के एक घंटे से अधिक बाद भोजन करना आवश्यक नहीं है।

   नाश्ता पौष्टिक और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। सूखे मेवे, अनाज, अंडे और पनीर इसके लिए अच्छे हैं।

3. एक बहु-घटक दोपहर का भोजन आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा. पहले कोर्स के लिए गाढ़ा सूप खाएं, दूसरे के लिए सलाद ताज़ी सब्जियां, आलू या पास्ता की साइड डिश, उबला हुआ सफेद मांस।

   डेयरी उत्पादों से मिठाई बनाना और सूखे मेवे का मिश्रण पीना एक अच्छा विचार है।

4. रात का खाना भी पौष्टिक लेकिन हल्का होना चाहिए. रेसिपी बनाते समय अंडे का उपयोग करें, मांस उत्पादों, सब्ज़ियाँ। हल्के डिनर के लिए टमाटर और हैम ऑमलेट एकदम सही है।
5. अगर आप रात को थोड़ा नाश्ता करना चाहते हैं– ताजे फलों को प्राथमिकता दें.

आप व्यापक तरीके से तेजी से 10 किलो वजन बढ़ा सकते हैंकुछ दवाएँ लेने के साथ। यह मायने रखता है सामान्य घटनाएथलीटों के बीच, जब किसी व्यक्ति को कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

यदि धन का सेवन वैकल्पिक रूप से होता है निर्दिष्ट मोडपोषण और शारीरिक गतिविधियाँ- आप शीघ्रता से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

एक महिला का वजन तेजी से कैसे बढ़ सकता है? तौर तरीकों

तेजी से वजन बढ़ाने के तरीके उन महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें तत्काल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की जरूरत है।

इसका प्रयोग अक्सर करने का सुझाव दिया जाता है दवाइयाँ. यह जानना महत्वपूर्ण है कि किलोग्राम का एक सेट हार्मोनल गोलियाँले जाएगा नकारात्मक परिणाम.

टिप्पणी! अपनी गणना करने के लिए सही वजनआप बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, अपना वजन लें और इस आंकड़े को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें। वजनशरीर का मान 18.50 से कम माना जाता है।

एक लड़की को पता होना चाहिए कि वजन बढ़ाने की राह पर पहला नियम अपने आहार को सामान्य करना है।

आहार में शामिल होना चाहिए बराबर राशिशरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

इसके अलावा, आपको तनाव से भी बचना चाहिए, जिसका आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

किसी महिला के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, इसके लिए नीचे कई विकल्प दिए गए हैं:

बहुतों ने देखा है कि कैसे पतला व्यक्तिवजन बढ़ाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं. ऐसा करने के लिए वह जितना संभव हो उतना उपयोग करता है विभिन्न खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और अस्वास्थ्यकर उत्पादों से परहेज नहीं करता।

वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे कुछ लोग आखिरी मदद की उम्मीद में मंत्रों का इस्तेमाल करते हैं। दरअसल, सारा रहस्य उचित पोषण में छिपा है।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कुछ सुझावों का पालन करना उचित है:

1. मध्यम मात्रा में 5-6 बार खाएं. यह विधि उस किशोर के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जो वजन बढ़ाने और दुबले-पतले शरीर का सपना देखता है।

   आहार संतुलित होना चाहिए: मांस और दूध में निहित वनस्पति और पशु वसा को प्राथमिकता दें।

   अपने आहार में साबुत अनाज मोटे आटे के उत्पादों को शामिल करना भी आवश्यक है - वे जल्दी से शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

2. हटाना बुरी आदतें . लगातार शराब पीने से वजन नहीं बढ़ता, धूम्रपान भी इस सूची में शामिल है।

   यदि आप अपने पैरों को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो जमकर व्यायाम करें शारीरिक व्यायामविशिष्ट मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया।

3. अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना. शरीर में कोई पुरानी बीमारी किसी लड़के या लड़की को जल्दी ठीक होने से रोकेगी।

   सफलता पाने के लिए अपने स्वास्थ्य को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

अक्सर लड़कियां अपनी जांघों के आकार को बेहतर बनाना चाहती हैं: इसके लिए लगातार पैदल चलना बेहतर होता है।

उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय दूरी कम होने पर बसों से बचें। नृत्य या फिटनेस अपनाएं - ये आपके फिगर को भी प्रभावित करते हैं।

महत्वपूर्ण! पैरों पर सबसे शक्तिशाली भारों में से एक है नॉर्डिक घूमना. इस खेल का अभ्यास करने के लिए, विशेष पैदल चलने वाले डंडे खरीदना पर्याप्त है।

बेहतर होने की चाहत में मुख्य बात एकनिष्ठ इच्छा रखना है। प्राप्त करना अच्छे परिणामयह केवल ऊपर वर्णित निरंतर कार्यों के माध्यम से ही संभव है।

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आज, कई नागरिक वास्तविक समस्याउपस्थिति है अधिक वज़न. इस कारक से निपटने के कई तरीके हैं। हालाँकि, यह वह नहीं है जिसके बारे में यह पाठ बात करेगा। दरअसल, ऐसी समस्या के साथ-साथ विपरीत प्रकृति का कार्य भी होता है। इसमें कम वजन को खत्म करने के मुद्दे को संबोधित करना शामिल है। कुछ लोग सोचते हैं कि एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाया जाए। इस पर और अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

वजन बढ़ाने के लिए बुनियादी मानदंड

जल्दी से मोटा कैसे हो के सवाल का जवाब देने के लिए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. शुरुआत में आपको इस बारे में डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। आवश्यक किलोग्राम न बढ़ने के लिए जिम्मेदार किसी भी बीमारी को बाहर करना।
2. आहार में अतिरिक्त पशु वसा की उपस्थिति हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
3. आवश्यक वजन बढ़ना पूरी तरह से इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आपने कितना खाया, बल्कि आपके शरीर द्वारा अवशोषित मात्रा पर निर्भर करता है।
4. आहार में अधिक मिठाइयों की उपस्थिति से चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं।
5. रात में वहाँ है इस मामले मेंसिफारिश नहीं की गई।

जल्दी से मोटा होने के विचार को लागू करते समय उपरोक्त सभी को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

मौजूदा तरीके

आप दो मुख्य तरीकों का उपयोग करके वजन बढ़ा सकते हैं:

• की बढ़ती मांसपेशियों. यह शारीरिक गतिविधि के माध्यम से किया जाता है।
• की बढ़ती वसा की परत.

वजन में कमी का कारण आवश्यक विधि के चुनाव को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको पतलेपन से छुटकारा पाना है या बहुत पतले हाथ या पैर को सही करना है, तो सबसे बढ़िया विकल्पइस मामले में मांसपेशियों में वृद्धि होगी। और एक निश्चित हार्मोनल स्तर को बहाल करने के लिए, आपको इसकी मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी त्वचा के नीचे की वसा. यह सब व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। लेकिन स्पष्ट परिभाषा के लिए इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से संपर्क करना आवश्यक है।

मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

यह याद रखना चाहिए कि इस मामले में सफलता केवल इस पर निर्भर नहीं करती है उचित खुराक, बल्कि शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली से भी। चूँकि न केवल मांसपेशियों के लिए सामग्री और उनके निर्माण के लिए ऊर्जा प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें शरीर में सही स्थान पर कब्जा करने में मदद करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको इस क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह अभ्यासों का सही सेट विकसित करने में विशेषज्ञ रूप से आपकी सहायता करेगा या कार्यान्वयन में सीधे भाग लेगा यह प्रोसेसऔर आवश्यक प्रशिक्षण पूरा करें।

मेनू और आहार को ठीक से बनाने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी की मात्रा 30% तक बढ़ानी होगी। यह इष्टतम होगा दैनिक मानदंड. इस मामले में, कैलोरी संरचना में 40% प्रोटीन आधार शामिल होना चाहिए; 50% - कार्बोहाइड्रेट; 10% वसा है.

मांसपेशियों के निर्माण के लिए मेनू

इस मामले में, आहार कुछ इस तरह दिखेगा:

यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के बिना, मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। आपको अनुमति न देने का भी प्रयास करना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां. वे वजन बढ़ने पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

शरीर की चर्बी बढ़ना

आजकल बहुत से लोग सोच रहे हैं कि एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाया जाए। इस पर बाद में अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी। शुरुआत में इसके लिए एक ही समय में बहुत सारा खाना खाने की जरूरत नहीं होती है। हालाँकि, भोजन की संख्या बढ़ाना आवश्यक है। आपको अपना आहार भी समृद्ध करना चाहिए स्वस्थ वसाऔर उपभोग किए गए उत्पादों का पुनर्वितरण। धीरे-धीरे कैलोरी की मात्रा बढ़ाना जरूरी है। यह बहुत महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह 5-10 कैलोरी बढ़ानी चाहिए।

ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए ब्रेड, वसायुक्त पनीर और मछली, शहद और नट्स खाना अनिवार्य माना जाता है।

शरीर की चर्बी बढ़ाने के लिए अनुमानित दैनिक मेनू

इस मामले में, आहार इस तरह दिखता है:

• नाश्ते में आपको दूध के साथ मीठा कोको पीना चाहिए। इसमें दलिया कुकीज़ (4-5 पीसी) भी शामिल हैं।
• दूसरा नाश्ता: चाय (दूध के साथ हो सकती है), एक फल, शहद के साथ बादाम (30 ग्राम)।
• दोपहर के भोजन के लिए आपको मांस शोरबा पर आधारित सूप खाने की ज़रूरत है। इस मामले में, आपको दलिया को साइड डिश के रूप में तैयार करने की आवश्यकता है। यह मांस या मछली के साथ-साथ सब्जी सलाद के साथ भी अच्छा लगता है।
• दूसरा दोपहर का भोजन: दूध के साथ सूखे मेवे और मूसली।
• रात के खाने में आपको मछली या मांस के साथ-साथ साइड डिश के रूप में दलिया या आलू का विकल्प चुनना चाहिए। इसमें सब्जी का सलाद शामिल है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको फल का एक टुकड़ा और एक गिलास केफिर का नाश्ता करना चाहिए।

यह जानने की जरूरत है शारीरिक गतिविधिइस मामले में, इसे सीमित करना बहुत वांछनीय नहीं है। वह है उत्कृष्ट सहायकतनाव से लड़ने में, भूख बढ़ाने में और इन सबका वज़न बढ़ने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सही आहार का चयन

वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं। वे केवल बुनियादी सिद्धांतों की सूची में भिन्न हैं और उनके विशिष्ट नाम नहीं हैं।

ऐसे तरीके हैं जो भोजन के हिस्से के आकार में क्रमिक वृद्धि के साथ भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने का सुझाव देते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से सही नहीं है। चूँकि भागों की मात्रा बढ़ने से पेट में फैलाव और बाद में मोटापा हो सकता है।

कुछ मामलों में, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाकर वजन बढ़ाने का प्रस्ताव किया जाता है। हालाँकि, इस स्थिति में शरीर में शुगर की अधिकता हो सकती है। परिणामस्वरूप गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं।

ऐसे तरीके भी हैं जो सीमित करने की आवश्यकता का संकेत देते हैं मोटर गतिविधि. हालाँकि, यह पूरी तरह से गलत है!

इसलिए, एक सप्ताह में मोटा होने का निर्णय लेते समय, आपको सही विकल्प चुनना चाहिए स्वस्थ तरीकेभार बढ़ना।

वजन बढ़ाने की सही प्रक्रिया

इस मामले में, आपको शुरू में यह तय करना होगा कि वास्तव में क्या टाइप करना है और इसकी आवश्यकता क्यों है। इसके बाद राशि में धीरे-धीरे वृद्धि होती है भोजन संबंधी आदतें. आपको दिन में तुरंत 5 बार खाने का प्रयास नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, आपको धीरे-धीरे भोजन की संख्या (प्रतिदिन एक) बढ़ाकर पांच करनी चाहिए। इसके बाद आपको कैलोरी की संख्या बढ़ाना शुरू करना होगा।

सुरक्षित करने के लिए वांछित परिणामवजन बढ़ने के बाद आपको खाने के अपने पिछले तरीके पर वापस नहीं लौटना चाहिए। इसे याद रखना चाहिए. प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, किसी को ढूंढना चाहिए बीच का रास्तापोषण में. इसके बाद आपके मन में किलो वजन कम होने का सवाल ही नहीं रहेगा।

वजन बढ़ाने के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ

वे जीवित हैं एक बड़ी संख्या की. हालाँकि, फिर भी आदर्श विकल्पनिम्नलिखित उत्पादों पर विचार किया जाता है:

इस पैराग्राफ में कही गई हर बात इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?

इस मामले में, आपको आवश्यक मात्रा की आवश्यकता होगी:

• प्रोटीन;
• वसा;
• कार्बोहाइड्रेट.

एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करना चाहिए:

ये बुनियादी मानदंड आपको घर पर एक सप्ताह में 5 किलो वजन बढ़ाने के बारे में सलाह देने में मदद करेंगे। ये सभी कम से कम समय में वजन बढ़ाने के लिए कारगर हैं।

एक पतला आदमी मोटा कैसे हो सकता है? चरण-दर-चरण अनुदेश

कुछ पुरुषों से आप यह वाक्यांश सुन सकते हैं: "मैं मोटा होना चाहता हूँ!" ऐसा करने के लिए वे कई तरीकों का इस्तेमाल करते हैं। हालाँकि, उनमें से कई वांछित परिणाम नहीं देते हैं। वास्तव में, बहुत सारे हैं प्रभावी तरीके, जिससे आप शरीर का वजन पूरी तरह से बढ़ा सकते हैं। रहस्य यह है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल विभिन्न सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है, बल्कि सब कुछ एक साथ करना, यानी एक जटिल तरीके से करना आवश्यक है। नीचे बुनियादी सिद्धांतों के बारे में और पढ़ें।

1. आपको पानी पीना है. आख़िरकार, तरल पदार्थ सीधे शरीर के वजन को प्रभावित करता है। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको चाहिए दैनिक उपयोगबड़ी मात्रा में पानी. पुरुषों को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। दूध पीना एक बेहतरीन विकल्प होगा। यह आवश्यक किलोग्राम बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद है।
2. ऐसे में आपको भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपको सबसे पहले अपना कैलोरी सेवन प्रतिदिन 300-500 तक बढ़ाना होगा। फिर, जब यह ध्यान देने योग्य हो कि वजन बढ़ना बंद हो गया है, तो आप आहार में 500 कैलोरी और जोड़ सकते हैं। आपको ऐसा तब तक करने की ज़रूरत है जब तक यह ध्यान देने योग्य न हो जाए कि आपने हासिल कर लिया है वांछित परिणामयह निर्णय लेने में कि एक सप्ताह में मोटा कैसे हुआ जाए (उदाहरण के लिए)।
3. भोजन की आवृत्ति बदलनी चाहिए। जैसे-जैसे उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ती है, एक और स्थिति उत्पन्न होती है। इसमें यह तथ्य शामिल है कि भोजन को भोजन की एक निश्चित संख्या में विभाजित करना आवश्यक है। दैनिक राशन. अर्थात्, इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, साथ ही कुछ स्नैक्स भी शामिल होने चाहिए। यह हिस्से के आकार को बहुत बड़ा होने से रोकेगा।
4. शरीर में वसा प्रतिशत. एक किशोर के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल में, आपको स्पष्ट रूप से अपनी पसंद पर निर्णय लेना चाहिए सही तरीकाभार बढ़ना। बढ़ती मांसपेशी द्रव्यमान या शरीर में वसा आपकी उपस्थिति को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती है।
5. वजन में बदलाव पर नजर रखने की जरूरत है। यह क्रिया अत्यंत महत्वपूर्ण है. एक सप्ताह में वजन कैसे बढ़ाया जाए, वांछित परिणाम प्राप्त करने की गति निर्धारित करने के लिए यह आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको साप्ताहिक रूप से अपना वजन करना होगा और शरीर के वजन में बदलाव को रिकॉर्ड करना होगा, साथ ही परिणामों की तुलना भी करनी होगी।
6. उपेक्षा नहीं करनी चाहिए शारीरिक गतिविधि. एक आदमी के लिए वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ कैलोरी की मात्रा बढ़ाना ही काफी नहीं है। इसके लिए आपको अभी भी चाहिए शक्ति प्रशिक्षणके लिए मांसपेशी विकास. तब शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी आवश्यक द्रव्यमान को बढ़ाएगी।
7. नींद की पर्याप्तता. यह एक और है एक महत्वपूर्ण शर्त. आख़िरकार, शरीर को नियमित आराम और व्यायाम के लिए समय की आवश्यकता होती है। पूर्ण पुनर्प्राप्तिताकत ऐसे में आपको दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोना जरूरी है।

जमीनी स्तर

उपरोक्त युक्तियों से हर कोई बहुत कुछ सीख सकता है। रोचक जानकारीऔर तय करें कि वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको बताए गए निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए - और वांछित परिणाम प्राप्त किया जाएगा।

समाज में यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो उसके साथ कुछ गड़बड़ है: वह खुद को आहार से परेशान करता है या उसे समस्याएं होती हैं पाचन तंत्र. कभी-कभी यह सच होता है, लेकिन अक्सर यह एक अनुचित और निराधार रूढ़िवादिता होती है।

शरीर सामान्य स्थिति में है या नहीं इसकी गणना बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर की जा सकती है। यह समझने के लिए कि कुछ लोग बहुत पतले क्यों होते हैं और अत्यधिक पतलेपन से कैसे निपटें, आपको कम वजन की समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए।

लोगों के पास इसके कारणों की एक विस्तृत सूची है कम वजन. सबसे आम हैं:

1. एनोरेक्सिया एक विकार है खाने का व्यवहार, किसी व्यक्ति का समर्थन करने से अचानक इनकार करना स्वस्थ वजनशव. अक्सर इस बीमारी से पीड़ित लोगों को वजन बढ़ने का डर रहता है। यह भारी है मनोवैज्ञानिक बीमारीशारीरिक दुष्प्रभावों के साथ.
2. आनुवंशिकी। आनुवंशिक कारककिसी व्यक्ति की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ लोगों को पतले होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है; चाहे वे कितना भी खाना खा लें, उनका अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ पाता।
3. हाइपरथायरायडिज्म - इस स्थिति की ओर ले जाता है बढ़ा हुआ स्रावहार्मोन थाइरॉयड ग्रंथि. ये हार्मोन चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ पाता है।
4. मादक पदार्थ. अत्यधिक उपयोगनशीली दवाओं के कारण गंभीर समस्याएं, जिसमें वजन घटाना भी शामिल है। नशे की लत वाले लोग दुनिया से इतने अलग हो सकते हैं कि वे या तो खाना भूल जाते हैं या ऐसा करने में रुचि खो देते हैं। या फिर वे भोजन खरीदने के बारे में सोचे बिना अपना सारा पैसा खुराक पर खर्च कर देते हैं।
5. चिंता और अवसाद. जो कोई भी लंबे समय से बहुत घबराया हुआ है वह आसानी से अपना वजन कम कर सकता है। हालाँकि, इस तरह वजन कम करना मानव शरीर के लिए हानिकारक है। जैसे-जैसे वेस्टा का वजन बढ़ता है, लाभकारी सूक्ष्म तत्व और प्रतिरक्षा खो जाती है। बाद लंबे समय तक अवसादआप लंबे समय तक अपना स्वास्थ्य बहाल कर सकते हैं।

कई कम वजन वाले लोग कमजोर हो गए हैं प्रतिरक्षा तंत्र. नतीजतन खराब पोषणअक्सर थकान, चक्कर आना और बेहोशी महसूस होती है।

वजन बढ़ाने के लिए एक लड़की को कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

ऐसे उत्पाद हैं जो वजन बढ़ाने वाले लोगों की मदद करते हैं कम स्तरउपापचय।

अगर इन्हें सही कॉम्बिनेशन और अंदर लिया जाए सही समय, वजन बहुत तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तो, एक लड़की को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए:

वाले उत्पादों से बचें उच्च सामग्रीअस्वास्थ्यकर वसा और चीनी. प्राकृतिक और का सेवन पूरे खाद्य पदार्थये वजन बढ़ाने का सही तरीका है.

वजन बढ़ाने के लिए शराब पीना

भले ही कोई व्यक्ति पतला, कमजोर या वजन या ऊंचाई में छोटा हो, फिर भी वह अपने भोजन में कुछ पेय शामिल करके वजन बढ़ा सकता है:

1. हॉट चॉकलेट विटामिन और कैल्शियम का स्रोत है। यह है उच्च स्तरदूध, कोको, चीनी, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सिरप से बना कैलोरी सामग्री। कॉफ़ी या चाय का प्रतिस्थापन हो सकता है।
2. मिल्कशेक एक स्वस्थ और स्वादिष्ट समाधान है। कॉकटेल में भारी मात्रा में कैलोरी होती है।
3. कॉफी में कैलोरी अधिक होती है और यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। इसमें व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, चीनी मिलाएं।
4. स्मूथी - क्रीम, फलों के रस, शहद, दूध और बहुत सारे का मिश्रण पोषक तत्व.
5. शीतल पेय से वजन तेजी से बढ़ता है। हालाँकि, उनमें से सभी स्वस्थ नहीं हैं; कुछ में मौजूद चीनी अक्सर हानिकारक होती है।
6. आम और केले में कैलोरी अधिक होती है और इनका जूस या स्मूदी बनाया जा सकता है। यह भी खूब रही। प्राकृतिक पेय, हर दिन इस्तेमाल किया जा सकता है।
7. नारियल का दूध कैलोरी और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।

ये पेय फिटनेस व्यवस्था का हिस्सा हो सकते हैं और नियमित रूप से इनका सेवन किया जा सकता है। उनमें से चुनें जो आपको सबसे अधिक पसंद हों।

व्यायाम से जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं

वज़न बढ़ाने के लिए द्बली - पतली लड़कीअपने स्वास्थ्य और सुंदरता से समझौता किए बिना आपको खेल खेलने की जरूरत है। नहीं तो आपकी कमर और कूल्हों के आसपास वजन बढ़ सकता है, जिससे आपका फिगर खराब हो जाएगा। नए किलोग्राम के लिए वितरित किया गया सही स्थानों पर, आपको व्यायाम के माध्यम से मांसपेशी द्रव्यमान (वसा नहीं) प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण युक्तियाँ:

प्रशिक्षण से पहले एरोबिक्स को 10 मिनट के लिए वार्मअप के लिए छोड़ दें। कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम (ट्रेडमिल पर दौड़ना) करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा वजन बढ़ाने के आपके प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

एक लड़की एक सप्ताह में वजन कैसे बढ़ा सकती है: खेल पोषण

वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता है। कुछ सर्वोत्तम स्रोतवजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन:

• स्टेक;
• चिकन स्तन, जांघें;
• ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन;
• दही, पनीर, दूध;
• अंडे।

कार्बोहाइड्रेट और वसा का मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात नहीं होता है काफी महत्व की. मुख्य बात यह है कि लड़की अपने शरीर की क्षमता से अधिक कैलोरी खाती है। बाकी खाना भर दें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटऔर वसा.

मोटापा बढ़ने के डर से कार्बोहाइड्रेट और वसा से परहेज करने की गलती न करें। कार्बोहाइड्रेट और वसा में प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, इनका सेवन किए बिना वजन बढ़ाना ज्यादा मुश्किल और महंगा होगा। लोग वसा की एक बूंद भी बढ़ाए बिना मांसपेशियां और वजन बढ़ाने में असमर्थ हैं।

किलोग्राम बढ़ाने के लिए भोजन की संख्या बढ़ाएँ। बढ़ोतरी कुल समयखाना खाने का दिन - जल्दी उठें और नाश्ता करें। कई लड़कियां नाश्ते में कुछ नहीं खातीं.

दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, रात के खाने के लिए पिज़्ज़ा। उनके भोजन का समय 10 घंटे से भी कम है। इसलिए, वे वजन नहीं बढ़ा सकते - दो भोजन, दोपहर के भोजन तक शून्य कैलोरी के साथ।

किलोग्राम बढ़ाने के लिए भोजन योजना का एक उदाहरण:

खरीदा जा सकता है खेल पोषण, विशेष रूप से विभिन्न स्वादों वाले सूखे कॉकटेल। वे उन महिलाओं और पुरुषों के लिए हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। कॉकटेल संतुलित होते हैं, इनमें फाइबर, प्रोटीन और विटामिन होते हैं।

कौन सी फार्मास्युटिकल दवाएं आपको घर पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी?

कुछ दवाएं आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी, लेकिन आपको खुद ही यह पता लगाना होगा कि वे किसी विशिष्ट व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेंगी:

1. मौखिक गर्भनिरोधक प्रभाव डालते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिजिससे लड़कियों का वजन बढ़ता है। कुछ एथलीट इस विकल्प का उपयोग करते हैं। कभी-कभी गर्भनिरोधक गोलीएनोरेक्सिया के रोगियों के लिए निर्धारित। लोकप्रिय दवाएं: लॉजेस्ट, नोविनेट मर्सिलॉन, मिडियाना।
2. शराब बनानेवाला का खमीर चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और विटामिन की कमी को पूरा करता है विभिन्न समूह, विशेष रूप से। यीस्ट आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है और भूख में सुधार करता है।
3. न्यूट्रिज़ॉन एक प्रोटीन पदार्थ है, जो बैग या बोतलों में बेचा जाता है। अवशोषण में सुधार करता है उपयोगी पदार्थ, पेट और आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है।

याद रखें कि किसी का भी उपयोग चिकित्सा की आपूर्तिडॉक्टर की सलाह के बिना इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। व्यक्तिगत उपचार पद्धति से परामर्श करना और चुनना बेहतर है।

वजन बढ़ने पर एक लड़की के लिए स्वस्थ जीवनशैली कैसे बनाए रखें

समर्थन के लिए स्वस्थ छविजीवन, पालन उचित पोषणऔर सक्रिय रहना "स्वस्थ" माने जाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको निम्नलिखित युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

मुख्य बात यह है कि एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने के लिए अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

निष्कर्ष

अवलोकन सरल युक्तियाँ, आप दो सप्ताह के भीतर पाउंड पर पैकिंग शुरू कर सकते हैं।

अगले वीडियो में वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक युक्तियाँ।