सामान्य स्थिति विकार. मैं हर समय थका हुआ महसूस करता हूं: मुझे क्या दिक्कत है?

नींद की कमी ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं है जो आपकी ऊर्जा को ख़त्म करती है। जो छोटी-छोटी चीजें आप करते हैं (और नहीं करते हैं) वे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से थका सकती हैं, जिससे आपका पूरा दिन भारी बोझ बन सकता है। इस लेख में, विशेषज्ञ आपको वे सामान्य बुरी आदतें बताएंगे जो हमें थका हुआ महसूस कराती हैं, और जीवनशैली में सरल बदलाव जो आपको वापस पटरी पर ला सकते हैं।

1. आप वर्कआउट छोड़ रहे हैं

यदि आप ऊर्जा बचाने के लिए वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो आप केवल अपने लिए चीजों को बदतर बना रहे हैं। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि जो लोग गतिहीन हैं लेकिन अन्यथा बिल्कुल स्वस्थ लोगजिन लोगों ने सप्ताह में तीन बार केवल 20 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू किया, वे 6 सप्ताह के बाद अधिक ऊर्जावान महसूस करने लगे।

यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा सरल व्यायामताकत और सहनशक्ति बढ़ाएं, हृदय प्रणाली की मदद करें और ऊतकों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन की आपूर्ति करें। तो अगली बार जब आपको सोफे पर लेटने का मन हो, तो अपने आप को तेज सैर के लिए ले जाएं - मेरा विश्वास करें, आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

2. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

पोषण विशेषज्ञ एमी गुडसन कहती हैं, "यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण (मानक तरल स्तर का 2%) भी हमारे शरीर के ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है।" निर्जलीकरण के कारण रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे यह गाढ़ा हो जाता है। इससे हृदय रक्त को कम कुशलता से पंप कर पाता है, जिससे हमारी मांसपेशियों और आंतरिक अंगों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने की दर धीमी हो जाती है।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है, अपना वजन पाउंड में लें, इसे आधे में विभाजित करें, और प्रति दिन समान संख्या में औंस तरल पदार्थ पिएं (1 किलो = 2.2 पाउंड, 1 औंस = 0.03 लीटर)।

3. आपके पास पर्याप्त आयरन नहीं है

आयरन की कमी से सुस्ती, चिड़चिड़ापन, कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता की भावना पैदा होती है। गुडसन कहते हैं, "आप थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों और कोशिकाओं में कम ऑक्सीजन पहुंच रही है।"

एनीमिया के खतरे से बचने के लिए अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं: लीन बीफ, बीन्स, टोफू, अंडे (जर्दी सहित), गहरे हरे रंग की सब्जियां खाएं पत्तीदार शाक भाजी, मेवे, मूंगफली का मक्खन, और उन्हें भोजन के साथ मिलाएं उच्च सामग्रीविटामिन सी (विटामिन सी आयरन अवशोषण में सुधार करता है)।

कृपया ध्यान दें: आयरन की कमी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती है। यदि आप आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

4. आप एक पूर्णतावादी हैं

न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के मनोचिकित्सक प्रोफेसर आइरीन एस. लेविन कहते हैं, "परफेक्ट होने का दबाव - जो, स्पष्ट रूप से, असंभव है - हमें आवश्यकता से अधिक कठिन और लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर करता है।" "हम अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो इतने अवास्तविक होते हैं कि उन्हें प्राप्त करना इतना कठिन या असंभव हो जाता है कि हमें उन्हें प्राप्त करने से कोई संतुष्टि नहीं मिलती है।"

लेविन आपकी परियोजनाओं के लिए समय सीमा निर्धारित करने और उन पर टिके रहने की पूरी कोशिश करने की सलाह देते हैं। समय के साथ आप यह समझ जायेंगे अतिरिक्त समयशक्तिहीन अवस्था में काम करते हुए आपने जो पैसा खर्च किया, उसका कोई सकारात्मक परिणाम नहीं आया।

5. आप हमेशा पहाड़ों को पहाड़ बनाते हैं।

यदि आपका बॉस आपको एक अनिर्धारित बैठक में बुलाता है और आप तुरंत इस निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं कि वे आपको नौकरी से निकालना चाहते हैं, या आप अपनी बाइक चलाने से बहुत डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे, तो आप लगातार अपने जीवन को आपदा बना रहे हैं और लगातार दुनिया का इंतज़ार करना ही सबसे बुरा है। लेविन के अनुसार, यह डर आपको पंगु बना देता है और आपकी सारी ताकत छीन लेता है।

यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचार सोचते हुए पाते हैं, तो एक गहरी सांस लें और अपने आप से पूछें कि इसकी कितनी संभावना है कि आपकी सबसे खराब उम्मीदें वास्तव में सच हो जाएंगी। बाहर जाना, ध्यान करना, व्यायाम करना या अपने डर को किसी दोस्त के साथ साझा करना आपको अपनी चिंताओं से निपटने और दुनिया को अधिक यथार्थवादी रूप से देखने में मदद कर सकता है।

6. आप नाश्ता छोड़ देते हैं

आप जो भोजन खाते हैं वह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, और जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीजन विनिमय और रक्त परिसंचरण को बनाए रखने के लिए रात के खाने में जो कुछ भी खाता है उसका उपयोग करना जारी रखता है। इसलिए, सुबह जब आप उठते हैं तो नाश्ते के साथ आपके शरीर को ऊर्जावान होना जरूरी है। चुक गया सुबह का स्वागतखान-पान से आपको सुस्ती और सुस्ती महसूस होगी। गुडसन कहते हैं, "नाश्ता खाना आपके शरीर में आग जलाने, आपके चयापचय को तेज करने जैसा है।"

वह सुबह के आहार की सलाह देती हैं जिसमें साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। उदाहरण के लिए, प्रोटीन के साथ दलिया और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन; प्रोटीन पाउडर, कम वसा वाले दूध और के साथ फ्रूट स्मूदी बादाम तेल, या पूरे अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस और कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ अंडे।

7. आप फास्ट फूड खाते हैं

चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ और सरल कार्बोहाइड्रेट(उदाहरण के लिए, ड्राइव-इन विंडो के माध्यम से बक्सों में बेचा जाने वाला भोजन) उच्च है ग्लिसमिक सूचकांक- यह मापता है कि कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को कितनी तेजी से बढ़ाते हैं। शुगर के स्तर में लगातार बढ़ोतरी से पूरे दिन थकान रहती है।

गुडसन कहते हैं, "हर भोजन में साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाकर अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखें।" अच्छे विकल्पों में चिकन (बेक्ड, तला हुआ नहीं) और ब्राउन चावल, शकरकंद के साथ सैल्मन, या चिकन और फलों का सलाद शामिल हैं।

8. आप नहीं जानते कि "नहीं" कैसे कहें

जब हम हमेशा दूसरों को खुश करने की कोशिश करते हैं, तो हमें अक्सर अपनी खुशी और ऊर्जा का त्याग करना पड़ता है। और इससे भी बुरी बात यह है कि अक्सर यह हमें परेशान और क्रोधित कर देता है। यहां तक ​​कि अगर आपके बच्चे का कोच आपसे पूरी टीम के लिए कुकीज़ बनाने के लिए कहता है या आपका बॉस पूछता है कि क्या आप शनिवार को काम कर सकते हैं, तो भी आपको हां कहने की ज़रूरत नहीं है।

स्वयं के साथ अकेले अभ्यास करने का प्रयास करें। जब आप सुनेंगे कि यह शब्द आपके होठों से कैसा लगता है, तो अगली बार आवश्यकता पड़ने पर इसे कहना आपके लिए आसान हो जाएगा।

9. आपका कार्यालय अस्त-व्यस्त है।

प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, एक अव्यवस्थित डेस्क आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर देती है, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सीमित कर देती है और आपके मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को सीमित कर देती है। लोम्बार्डो सलाह देते हैं, "प्रत्येक कार्य दिवस के अंत में, अपने डेस्क को साफ करें ताकि आपके सभी काम और व्यक्तिगत सामान व्यवस्थित और उनके स्थान पर हों।" "इससे आपको हर दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करने में मदद मिलेगी।"

यदि आपके कार्यालय को आवश्यकता हो बसन्त की सफाई, घबराने की कोशिश न करें और सब कुछ धीरे-धीरे करें: पहले अपनी आंखों के सामने जो कुछ है उसे हटा दें, और फिर टेबल और अलमारियाँ, बॉक्स दर बॉक्स अलग करें।

10. आप छुट्टी के दौरान काम करते हैं

“यदि आप समुद्र तट पर आराम करने के बजाय, अपना ईमेल जांचते हैं, तो आप पहुंचने का जोखिम उठाते हैं भावनात्मक जलनलोम्बार्डो कहते हैं। प्लग हटा दें और अपने आप को आराम करने का समय दें - यह आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की अनुमति देगा ताकि आप ऊर्जा और अच्छी आत्माओं से भरे काम पर लौट सकें।

यदि आप वास्तव में नियमित रूप से खुद को आराम करने के लिए समय देते हैं, तो आप हमेशा रचनात्मक ऊर्जा से भरे रहेंगे और किसी भी उपलब्धि के लिए तैयार रहेंगे।

11. आप सोने से पहले पीते हैं

सोने से पहले आराम के लिए एक गिलास वाइन पीना एक अच्छा विचार लग सकता है, लेकिन यह बहुत अच्छा विचार हो सकता है अप्रिय परिणाम. न्यूयॉर्क शहर में न्यूरोसाइंस स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक एलन टोफिग कहते हैं, "शराब शुरू में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है, जो एक शामक प्रभाव पैदा करता है," लेकिन अंततः यह हमारी नींद में बाधा डालता है।

जब अल्कोहल का चयापचय होता है, तो यह एड्रेनालाईन के स्तर में अचानक वृद्धि का कारण बनता है। यही कारण है कि हम अक्सर एक रात पहले शराब पीने के बाद आधी रात को जाग जाते हैं। डॉ. टोफिग सोने से 3-4 घंटे पहले शराब का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं।

12. आप बिस्तर पर जाने से पहले अपना ईमेल जांचें।

डॉ. टोफिग कहते हैं, "टैबलेट, स्मार्टफोन या कंप्यूटर से टिमटिमाती रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाकर आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बिगाड़ सकती है, एक हार्मोन जो आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।" तकनीकी खिलौनों की झिलमिलाहट के प्रति संवेदनशीलता व्यक्ति-दर-व्यक्ति में भिन्न-भिन्न होती है, लेकिन सामान्य तौर पर, हममें से किसी को भी इसके उपयोग से बचना चाहिए। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंसोने से कम से कम एक घंटा पहले.

यदि आप अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर को अकेला नहीं छोड़ सकते हैं, तो स्क्रीन से कम से कम 35 सेंटीमीटर दूर रहने का प्रयास करें।

13. आप अपना दिन गुजारने के लिए कैफीन पर निर्भर रहते हैं।

अपनी सुबह की शुरुआत कैफीन युक्त पेय के साथ करने में कुछ भी गलत नहीं है। शोध से पता चलता है कि कॉफी फायदेमंद हो सकती है (जब तक आप दिन में तीन कप से ज्यादा नहीं पीते)। लेकिन साथ ही, डॉ. टौफिग के अनुसार, कैफीन का दुरुपयोग गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है स्पंदन पैदा करनेवाली लयआपका शरीर। कैफीन एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है, जो सक्रिय कोशिकाओं का एक उपोत्पाद है, जो जमा होने पर हमें नींद लाने लगता है।

शोध से पता चला है कि कैफीन का सेवन बिस्तर पर जाने से छह घंटे पहले भी हमारी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए दोपहर में कॉफ़ी न पियें और कैफीन के अप्रत्याशित स्रोतों से सावधान रहें

14. आप सप्ताहांत में देर तक जागते हैं।

यदि आप शनिवार की रात को आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं और फिर रविवार की सुबह तक सोते हैं, तो आपको रविवार की रात को सोने में परेशानी होगी और सोमवार को आप थके हुए होंगे और नींद से वंचित रहेंगे। चूँकि हर समय घर पर रहना आपके सामाजिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसलिए टहलने जाएँ, लेकिन अगले दिन अपने सामान्य समय पर उठने का प्रयास करें और फिर दिन के बीच में एक झपकी ले लें।

बीस मिनट की एक छोटी सी झपकी आपके शरीर को तरोताजा करने के लिए काफी है। लेकिन सावधान रहें—लंबी अवधि आपके शरीर को नींद की गहरी अवस्था में ले जाएगी। फिर जब आप उठेंगे तो आप पहले से भी ज्यादा थकान महसूस करेंगे।

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आप शायद जानते होंगे कि पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है - यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। प्रति रात छह से आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, कभी-कभी आप देख सकते हैं कि अगर आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, आठ घंटे सोते हैं, और बहुत जल्दी नहीं उठते हैं तो भी आपकी थकान बनी रहती है।

ऐसे में आप अब भी लगातार अधिक सोना चाहते हैं। ऐसा बढ़ी हुई थकानक्रोनिक थकान से जुड़ा हो सकता है। इस बीमारी का कोई निदान नहीं है; वैज्ञानिक अभी भी इस स्थिति के विकास के कारणों के बारे में अनुमान लगा रहे हैं। कभी-कभी यह स्थिति एक वास्तविक रहस्य बन जाती है, लेकिन कुछ कारणों की पहचान पहले ही की जा चुकी है।

आप एनीमिक हैं

यदि आप पूरे दिन लगातार थकान महसूस करते हैं, तो आपको एनीमिया हो सकता है, एक रक्त विकार जो तब होता है जब आपकी लाल रक्त कोशिका की गिनती कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं और ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। एनीमिया के कुछ रूप हैं जो परिवारों में चलते हैं, लेकिन एनीमिया का सबसे आम रूप आहार में आयरन की कमी के कारण होता है। इस स्थिति का सबसे आम लक्षण थकान है, जो सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर के साथ होती है। यदि आप इन सभी लक्षणों से परिचित हैं, तो हर चीज की जांच कराने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। आवश्यक परीक्षणऔर निदान. सौभाग्य से, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का इलाज विटामिन सप्लीमेंट लेने और अपने आहार में कुछ बदलाव करके आसानी से किया जा सकता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पर्याप्त आयरन होता है, इसलिए आप अपने लिए उपयुक्त आहार ढूंढ सकते हैं।

क्या तुम उदास हो?

दुनिया भर में तीन सौ पचास मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। यह गंभीर है मनोवैज्ञानिक विकार, जो विभिन्न प्रकार के आनुवंशिक और से जुड़ा हो सकता है पक्ष कारक, जिसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति और खराब आहार और कमी दोनों शामिल हैं शारीरिक गतिविधि. यदि आपको अस्पष्ट उदासी है जो आपको दो सप्ताह से अधिक समय से परेशान कर रही है, तो यह अवसाद का स्पष्ट संकेत है। इसके अलावा, विकार शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकता है, जिससे थकान, दर्द और सोने में कठिनाई बढ़ सकती है। यदि आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो संपूर्ण निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आप खेल नहीं खेलते

यदि आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह आपको उल्टा लग सकता है जिम. अंततः, एक गंभीर कसरत आपकी ताकत को पूरी तरह ख़त्म कर सकती है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा। व्यायाम कोशिकाओं में नए माइटोकॉन्ड्रिया के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिससे ऊर्जा बढ़ती है जीवकोषीय स्तर. अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन लोग जो अपने शेड्यूल में मध्यम व्यायाम को शामिल करते हैं, उनमें थकान का स्तर काफी कम हो जाता है। कभी-कभी हर दिन केवल तीस मिनट चलना ही काफी होता है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ आरामदायक जूते पहनें और टहलने जाएं। लंबे समय तक इस भावना को पूरी तरह से भूलने के लिए कई बार थकान पर काबू पाना सार्थक है।

क्या आपको मधुमेह है?

लगभग एक तिहाई वयस्क मधुमेह से पीड़ित हैं, जिसका अक्सर निदान नहीं हो पाता है। हो सकता है कि आप इस बीमारी के साथ जी रहे हों और आपको इसका पता भी न हो। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग ग्लूकोज का सही ढंग से चयापचय नहीं करते हैं, जिससे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग होने के बजाय रक्त में शर्करा जमा हो जाती है। दीर्घकालिक थकान मधुमेह के पहले लक्षणों में से एक है; इसके अलावा, यह रोग लगातार प्यास, भूख और बार-बार पेशाब आने के माध्यम से प्रकट होता है। यह देखने के लिए कि क्या आपको अपने शर्करा के स्तर में कोई समस्या है, रक्त परीक्षण कराने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

आपको हाइपोथायरायडिज्म है

गर्दन में स्थित थायरॉयड ग्रंथि दो महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करती है, जैसे ऊर्जा व्यय, शरीर का तापमान नियंत्रण और पाचन। इसके अलावा, थायरॉयड ग्रंथि कई लोगों की स्थिति निर्धारित करती है आंतरिक अंग. यदि यह सही ढंग से काम नहीं करता है, तो आप हार्मोनल समस्याओं और ऊर्जा के स्तर में गंभीर रूप से कमी का अनुभव करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, शरीर में आवश्यक हार्मोन बहुत कम होते हैं, इसलिए कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं। यह क्रोनिक थकान और वजन बढ़ने के साथ-साथ खुद को भी प्रकट करता है बढ़ा हुआ स्तरकोलेस्ट्रॉल और कामेच्छा में कमी. अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें और सभी आवश्यक परीक्षण कराएँ।

आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है

वजन कम करने के लिए संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है उचित पोषण, व्यायाम, पर्याप्त पानी और घंटों की नींद, फिर भी आपको कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता है। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन अनिवार्य रूप से कम हो जाएगा। हालाँकि, आप कैलोरी में बहुत अधिक कटौती कर रहे होंगे। तब आपके शरीर में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। कम कैलोरी सेवन का एक स्पष्ट संकेत लगातार थकान है। एक दिन में कभी भी बारह सौ कैलोरी से कम न खाएं। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं सक्रिय छविजीवन, आपको डेढ़ हजार कैलोरी या उससे भी अधिक की आवश्यकता है। कम खाने से आप थका हुआ महसूस करेंगे, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आपके प्रयास कमजोर हो जाएंगे।

आप बहुत ज्यादा चीनी खाते हैं

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक चीनी आप पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। यदि आप कुछ अधिक मीठा खाते हैं, तो आपका शर्करा स्तर बढ़ जाता है और फिर कम हो जाता है, जिससे आप उदास महसूस करते हैं। सर्वोत्तम संभव तरीके से. अगर आप नियमित रूप से मिठाइयों का सेवन करते हैं तो आपका शरीर लगातार ऐसे बदलावों से जूझता रहेगा।

आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं और दोबारा कॉफी या सोडा पीने लगते हैं, तो ऐसा करना बंद कर दें। आपके शरीर को पानी की आवश्यकता हो सकती है, कैफीन की नहीं। निर्जलीकरण के कारण अक्सर ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपको कैफीनयुक्त पेय खाने या पीने की इच्छा होती है। नियमित रूप से अपने ऊपर एक गिलास पानी डालें और पियें। इसके अलावा, आप डिटॉक्स वॉटर बना सकते हैं - बस गिलास में खट्टे फल, जमे हुए जामुन, ककड़ी या मसाले डालें। यह पेय को अविश्वसनीय सुगंध से भर देगा और इसे अधिक पौष्टिक बना देगा। इसके अलावा, आप अपने शरीर को हाइड्रेट करेंगे और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएंगे।

आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं

कार्बोहाइड्रेट को गंभीर रूप से सीमित करना एक लोकप्रिय आहार है जिसे बहुत से लोग तब अपनाते हैं जब वे जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपके द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक ग्राम पानी बरकरार रखता है। यदि आप कार्ब्स कम करते हैं, तो आप जल्दी से पानी खो देंगे, लेकिन ऐसा लग सकता है कि आप वसा खो रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए - आपके पास पूरे दिन कोई ऊर्जा नहीं होगी, और आप बिल्कुल भी जिम नहीं जाना चाहेंगे। बस जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, उदा. साबुत अनाज, सब्जियाँ और फल। भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, फिर भी कार्बोहाइड्रेट आपके सेवन का 45-65 प्रतिशत होना चाहिए। रोज का आहार, यह एक सौ से दो सौ ग्राम तक होता है। अगर आप कम खाएंगे तो आप लगातार थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे।

क्या आपको विटामिन डी की जरूरत है?

हालाँकि सनस्क्रीन लगाना मददगार है, लेकिन आपको धूप से पूरी तरह बचना नहीं चाहिए। थकान विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है, और कई वयस्कों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है। यदि आप बादल वाले वातावरण में रहते हैं या लगातार सनस्क्रीन लगाते हैं, तो आपको विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता है।

वसंत आ गया है, पेड़, फूल और बिल्लियाँ जाग गए हैं... लेकिन आप नहीं। आप अभी भी असहनीय रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, सुबह उठने में कठिनाई होती है, दिन के दौरान कॉफी के साथ "रिचार्ज" होता है, और शाम तक आप थककर बिस्तर पर गिर जाते हैं। आइए जानें कि हाइबरनेशन लंबे समय तक क्यों रहा होगा, और क्या डॉक्टर को देखने का समय आ गया है।

जीवन शैली

आइए साधारण - जीवनशैली में संशोधन से शुरुआत करें। शायद आप स्वयं ध्यान नहीं देते कि आप अपने शरीर से किस प्रकार रस निचोड़ रहे हैं। पहला कदम अपने सपने का विश्लेषण करना है.

"ठीक है, मैं लगभग सात घंटे सोता हूं, यह पर्याप्त होना चाहिए," आप सोच सकते हैं, क्योंकि औसत रूसीदिन में लगभग 6 घंटे 45 मिनट सोता है। लेकिन क्या यह सचमुच ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त है?

ज़रूरी नहीं। मिशिगन के वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग दिन में कम से कम सात घंटे सोते हैं वे दिन के दौरान सामान्य महसूस करते हैं और केवल हल्की उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन जो लोग "ऐसा नहीं कर पाते"। सामान्य नींदहर दिन सिर्फ आधा घंटा और साढ़े छह घंटे आराम, इसकी शिकायत वे पहले से ही कर रहे हैं अत्यधिक थकानदिन के दौरान।

इसलिए आपको कम से कम सात घंटे सोना जरूरी है। सामान्य तौर पर - 7-9 घंटे, पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति। अपने आराम की अवधि ज्ञात करें जिसके बाद आपको दिन में नींद महसूस नहीं होती है। इसके अलावा नींद की कमी का अहसास भी होता है लगातार थकानशारीरिक गतिविधि, पोषण, दवाओं और मनो-सक्रिय पदार्थों से प्रभावित हो सकता है।

अगर हम खेल की बात करें, गतिविधि की कमी और इसकी अधिकता दोनों ही ताकत की कमी की भावना पैदा कर सकते हैं। आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, लेकिन सब कुछ ठीक है: उपयोगी प्रशिक्षणप्रतिदिन 50-60 मिनट से अधिक नहीं रहता है, और एक सप्ताह की शारीरिक गतिविधि को लगभग 150 मिनट दिए जाने चाहिए। जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है सामान्य से कम, तो वह थका हुआ महसूस कर सकता है क्योंकि शरीर अच्छी स्थिति में नहीं है, यदि अधिक हो - ओवरट्रेनिंग से।

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

बेशक, यदि आप नियमित और सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं, तो तनाव के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है और आप औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखने और वर्कआउट के बीच अपने शरीर को आराम देने की ज़रूरत है। यदि आपको लगता है कि आपकी थकान अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से जुड़ी है, तो आपको एक प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए जो आपको उचित व्यायाम और आराम का कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

अंत में, कृपया इस पर ध्यान देंआप क्या खाते हैं, आप कौन सी दवाएँ लेते हैं, आप कितनी बार शराब पीते हैं, यह कितनी उच्च गुणवत्ता वाली है। थकान इस तथ्य के कारण हो सकती है कि आपका आहार संतुलित नहीं है और इसमें बहुत कम आहार है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन या स्वस्थ वसा, निश्चित और ट्रेस तत्व। अधिक मात्रा में शराब पीने से कमजोरी महसूस हो सकती है। कुछ दवाएँ, उदा. एंटिहिस्टामाइन्स, कमजोरी और उनींदापन का कारण बन सकता है।

यदि आपको संदेह है कि आपकी थकान इसके कारण है, तो स्वस्थ आहार पर स्विच करने का प्रयास करें (शायद पोषण विशेषज्ञ की मदद से), कम से कम सप्ताह के दिनों में शराब न पियें, और शराब की खुराक से अधिक न लें। अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप लगातार ले रहे हैं, और यदि संभव हो, तो उन्हें उन दवाओं में बदल दें जो उनींदापन का कारण नहीं बनती हैं।

बीमारी के लक्षण के रूप में थकान

मान लीजिए कि आपने अपनी जीवनशैली का विश्लेषण किया, अपनी नींद, गतिविधि और पोषण में सुधार किया, लेकिन फिर भी आप लगातार थके हुए हैं। ऐसे में थकान - जगाने की पुकार, जो बीमारी का संकेत हो सकता है। कौन सी बीमारियाँ अक्सर शक्तिहीनता की भावना का कारण बनती हैं?

लगातार थकान की शिकायत होने पर, सामान्य चिकित्सक सबसे पहले जो सवाल पूछता है, वह है: "क्या आपने हाल ही में हीमोग्लोबिन परीक्षण कराया है?" आख़िरकार कमजोरी एनीमिया के लक्षणों में से एक है।

एनीमिया भी कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। और सब इसलिए क्योंकि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त पूर्ण विकसित लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं - एरिथ्रोसाइट्स, जिसके लिए ऑक्सीजन का परिवहन होता है। "अच्छी" लाल रक्त कोशिकाएं हीमोग्लोबिन से भरपूर होती हैं, एक आयरन युक्त प्रोटीन जो ऑक्सीजन से बंध सकता है।

यदि पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं है, तो लाल रक्त कोशिकाएं ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं दे पाती हैं - शरीर का विकास होता है ऑक्सीजन भुखमरी, जिसका एक परिणाम कमजोरी और लगातार थकान है। अन्य लक्षण हैं पीलापन या पीला रंगत्वचा, अतालता, सांस की तकलीफ, चक्कर आना और सिरदर्द, ठंडी हथेलियाँ और पैर।

अक्सर, एनीमिया आयरन की कमी के कारण होता है, क्योंकि यह सूक्ष्म तत्व हीमोग्लोबिन के लिए निर्माण सामग्री है। इस मामले में, आयरन की खुराक आपकी स्थिति में सुधार करने और आपको शक्ति प्रदान करने में मदद करेगी। वैसे, हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर के साथ आयरन की कमी भी छिपी हो सकती है - और ऐसी स्थिति में व्यक्ति को थकान का अनुभव भी हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आयरन स्तर सामान्य है, आपको प्रोटीन फ़ेरिटिन का परीक्षण भी कराना होगा - यह शरीर में आयरन के भंडार को सबसे सटीक रूप से दर्शाता है। जब फ़ेरिटिन का स्तर कम होता है, तो आयरन लेना उचित होता है, भले ही हीमोग्लोबिन सामान्य हो। एनीमिया विटामिन बी12 की कमी, पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों और सिकल सेल रोग जैसे दुर्लभ विकारों से भी जुड़ा हो सकता है।

तम्बाको द जगुआर/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

थायराइड की शिथिलता

हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन) और हाइपरथायरायडिज्म (थायराइड फ़ंक्शन में वृद्धि) दोनों लगातार थकान का कारण बन सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म के साथ, वजन बढ़ने, शुष्क त्वचा, ठंड लगने, कब्ज और जोड़ों में कमजोरी आ जाती है। महिलाओं में, जहां हाइपोथायरायडिज्म पुरुषों की तुलना में अधिक आम है, यह विकार अनियमित या भारी मासिक धर्म के साथ भी हो सकता है।

यदि हाइपोथायरायडिज्म का इलाज नहीं किया जाता है, तो समय के साथ हार्मोन की कमी की भरपाई करने के प्रयास में थायरॉयड ग्रंथि बढ़ जाती है - गर्दन पर एक गण्डमाला दिखाई देती है, जो नग्न आंखों से दिखाई देती है। इसके अलावा, उपचार के बिना हाइपोथायरायडिज्म की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह विकसित हो सकता है जीर्ण अवसाद, स्मृति और एकाग्रता क्षीण होती है। सबसे गंभीर मामलों में, हाइपोथायरायडिज्म जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है: रक्तचाप और तापमान में गिरावट, सांस लेने में कठिनाई होती है, और रोगी कोमा में पड़ सकता है और मर सकता है।

हाइपरथायरायडिज्म के साथ, एक व्यक्ति न केवल लंबे समय तक ताकत की कमी का अनुभव करता है, बल्कि बिना अधिक प्रयास के तेजी से वजन भी कम करता है (और यह भूख में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ है), नाड़ी तेज हो जाती है, कंपकंपी (कंपकंपी) और पसीना, घबराहट, चिड़चिड़ापन, और अनिद्रा प्रकट होती है। महिलाओं में यह भ्रामक भी हो सकता है मासिक धर्म. हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित व्यक्ति को बीमारी की शुरुआत से ही गर्दन के क्षेत्र में सूजन का अनुभव हो सकता है, जो बढ़ते हुए गण्डमाला का संकेत देता है।

अनुपचारित छोड़ दिए जाने पर, हाइपरथायरायडिज्म गंभीर हृदय समस्याएं, ऑस्टियोपोरोसिस और दृष्टि संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। थायराइड की शिथिलता की भरपाई विशेष दवाओं की मदद से की जा सकती है - यह न केवल आपको बचाएगा संभावित जटिलताएँ, बल्कि आपको अपनी ताकत वापस पाने में भी मदद करेगा।

अवसाद

डिप्रेशन में व्यक्ति को बहुत अधिक थकान महसूस होती है। वस्तुतः हर, यहां तक ​​कि सबसे नियमित, कार्य, जैसे निकटतम स्टोर में जाना, एक अविश्वसनीय उपलब्धि की तरह लगता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति के पास शौक या खेल के लिए ऊर्जा नहीं होती है - अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति मुश्किल से रोजमर्रा की जिम्मेदारियों का सामना कर पाता है।

यदि सभी परीक्षाओं और परीक्षणों से पता चलता है कि शरीर ठीक है, लेकिन व्यक्ति को ताकत की कमी महसूस होती है, तो अवसाद पर संदेह करने का कारण है। अन्य लक्षणों में उन चीजों में रुचि की कमी शामिल है जो आपको खुश करती थीं, कामेच्छा और भूख में कमी, चिंता, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अपराध और महत्वहीनता की निरंतर भावनाएं और भविष्य का डर।

लगातार थकान और उनींदापन का एहसास किसी व्यक्ति की जीवनशैली और प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। ऐसे लक्षण दोनों गंभीर बीमारियों का संकेत दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में खराबी होती है, और बाह्य कारकजो अप्रत्यक्ष रूप से समस्या से संबंधित हैं।

इसलिए, यदि लंबी नींद के बाद भी आप थका हुआ महसूस करते हैं, और दिन के दौरान आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आपको स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

क्रोनिक थकान के मुख्य कारण

थकान और उनींदापन के कारण	समस्या से कैसे छुटकारा पाएं
औक्सीजन की कमी	ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाने के लिए ताजी हवा में निकलें या खिड़की खोलें।
विटामिन की कमी	पोषण को सामान्य करना आवश्यक है ताकि शरीर को भोजन से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त हों। यदि आवश्यक हो तो लेना शुरू कर देना चाहिए विटामिन कॉम्प्लेक्सया आहार अनुपूरक.
खराब पोषण	आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने, उसमें से फास्ट फूड हटाने, अधिक सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया	अभ्यास करने लायक साँस लेने के व्यायाम, योग, सख्त तरीकों का उपयोग करें।
मौसम	आपको एक कप कॉफ़ी या ग्रीन टी पीने और ऐसा काम करने की ज़रूरत है जिससे आपका उत्साह बढ़े।
लोहे की कमी से एनीमिया	आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है। यदि आवश्यक हो तो ले लो लौह अनुपूरक: हेमोफ़र, एक्टिफेरिन, फेरम-लेक।
बुरी आदतें	शराब पीना बंद करना या सिगरेट पीने की संख्या कम करना उचित है।
सिंड्रोम अत्यंत थकावटऔर अवसाद	समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होगा और अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई ट्रैंक्विलाइज़र लेनी होगी।
अंतःस्रावी व्यवधान	इससे छुटकारा पाने के लिए आपको हार्मोनल दवाएं लेने की जरूरत है।
मधुमेह	दवाएँ या इंसुलिन इंजेक्शन लेना आवश्यक है।

बाहरी कारक और जीवनशैली

अक्सर महिलाओं में लगातार उनींदापन का कारण बाहरी कारक हो सकते हैं जो शरीर को प्रभावित करते हैं। ये प्राकृतिक या गैर-प्राकृतिक घटनाएं हो सकती हैं। सही छविज़िंदगी।

ऑक्सीजन

बहुत बार उनींदापन हावी हो जाता है घर के अंदरलोगों की एक बड़ी भीड़ के साथ. इसका कारण बहुत सरल है - ऑक्सीजन की कमी। शरीर में जितनी कम ऑक्सीजन प्रवेश करती है, आंतरिक अंगों तक उसका परिवहन उतना ही कम होता है। मस्तिष्क के ऊतक इस कारक के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और सिरदर्द, थकान और उबासी के साथ तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं।

जम्हाई लेना यह संकेत देता है कि शरीर अतिरिक्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है।हवा से, लेकिन चूंकि हवा में इसकी मात्रा बहुत अधिक नहीं है, इसलिए शरीर विफल हो सकता है। उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक खिड़की, एक खिड़की खोलनी चाहिए या बस बाहर जाना चाहिए।

मौसम

बहुत से लोग देखते हैं कि बारिश से पहले उन्हें उनींदापन और थकान महसूस होती है। इसे काफी सरलता से समझाया गया है। इससे पहले कि मौसम के हालात बिगड़ें वातावरणीय दबावकम हो जाता है, जिस पर शरीर रक्तचाप को कम करके और दिल की धड़कन को धीमा करके प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।

इसके अलावा, खराब मौसम के दौरान थकान और उनींदापन का कारण एक मनोवैज्ञानिक कारक भी हो सकता है। बारिश की नीरस आवाज़ और सूरज की रोशनी की कमी निराशाजनक है। लेकिन अक्सर यह समस्या मौसम पर निर्भर लोगों को परेशान करती है।

चुंबकीय तूफान

कुछ समय पहले तक चुंबकीय तूफानों को ज्योतिषियों का आविष्कार माना जाता था। लेकिन आधुनिक उपकरणों के प्रकट होने के बाद, विज्ञान सूर्य की स्थिति का निरीक्षण कर सकता है और रिपोर्ट कर सकता है कि उस पर एक नई चमक पैदा हुई है।

ये चमक विशाल ऊर्जा के स्रोत हैं जो हमारे ग्रह पर हमला करती हैं और सभी जीवित चीजों को प्रभावित करती हैं। ऐसे क्षणों में संवेदनशील लोगों को उनींदापन, थकान और कमजोरी की भावना का अनुभव होता है। रक्तचाप में वृद्धि या कमी या हृदय गति में वृद्धि भी हो सकती है।

अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, आपको ताजी हवा में अधिक समय बिताने और अपने रक्तचाप को सामान्य करने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ लेने की ज़रूरत है।

सख्त होने से चुंबकीय तूफानों के प्रति अतिसंवेदनशीलता को रोकने में मदद मिलेगी।

निवास की जगह

मानव शरीर जलवायु परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है। यदि कोई व्यक्ति स्वयं को उत्तर दिशा में पाता है, जहां ऑक्सीजन की मात्रा उसके सामान्य निवास क्षेत्र की तुलना में कम है, तो उसे थकान और उनींदापन की भावना का अनुभव हो सकता है। शरीर के अनुकूल होने के बाद समस्या अपने आप दूर हो जाएगी।

यह उन मेगासिटीज के निवासियों के लिए भी एक समस्या है, जहां वायु प्रदूषण है सामान्य घटना. ऐसे में ऑक्सीजन की कम मात्रा अवांछित दुष्प्रभाव का कारण बनती है।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी

महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन शरीर में विटामिन की कमी के कारण हो सकता है। विटामिन ऑक्सीजन के परिवहन और प्राप्ति के लिए जिम्मेदार हैं। उनके स्तर को फिर से भरने के लिए, आपको सही खाने या अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की ज़रूरत है।

विटामिन और सूक्ष्म तत्व, जिनकी कमी से थकान और उनींदापन महसूस होता है:

ख़राब या अस्वास्थ्यकर आहार

सख्त मोनो-डाइट पर रहने वाली महिलाएं अक्सर खराब स्वास्थ्य, थकान और उनींदापन की शिकायत करती हैं। यह सब विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण होता है, जिनकी शरीर को पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।

शरीर उनमें से कुछ का उत्पादन स्वयं करने में सक्षम नहीं है और उन्हें उन्हें बाहर से प्राप्त करना पड़ता है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा और ऐसे आहार को प्राथमिकता देनी होगी जिसमें आहार विविध हो।

उनींदापन खराब पोषण, फास्ट फूड या वसायुक्त भोजन खाने के कारण भी हो सकता है।

रीसाइक्लिंग के लिए नहीं स्वस्थ भोजनशरीर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है। इससे अतिरिक्त भार पड़ता है पाचन तंत्र, जो सभी अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और बाद में इसका कारण बन सकता है नकारात्मक प्रतिक्रियालगातार थकान और उनींदापन के रूप में।

महिलाओं में थकान और उनींदापन का एक अन्य कारण: अधिक भोजन करना, जिसमें शरीर को शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की अतिरिक्त मात्रा से निपटने में कठिनाई होती है।

बुरी आदतें

सबसे ज्यादा बुरी आदतेंजिसके कारण हो सकता है बीमार महसूस कर रहा हैऔर उनींदापन धूम्रपान है. निकोटीन और उसके साथ के संपर्क के मामले में हानिकारक पदार्थशरीर में वाहिकासंकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त अधिक धीमी गति से प्रवाहित होने लगता है। और चूंकि यह ऑक्सीजन का परिवहन करता है, मस्तिष्क हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) का अनुभव करना शुरू कर देता है।

बदले में, शराब लीवर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति की स्थिति खराब हो जाती है, लगातार थकान महसूस होती है और लेटने की इच्छा होती है। दवाएं लीवर की कार्यप्रणाली को भी बाधित कर सकती हैं।

दवाएं जो उनींदापन का कारण बनती हैं

कुछ मामलों में उनींदापन बढ़ गयामहिलाओं में लेने के बाद दुष्प्रभाव के रूप में हो सकता है दवाइयाँविभिन्न औषधीय समूह:

शरीर के रोग और स्थिति

कुछ मामलों में, उनींदापन और लगातार थकान का कारण शरीर के कामकाज में विभिन्न गड़बड़ी हो सकती है।

हार्मोनल विकार

महिलाएं बहुत निर्भर होती हैं हार्मोनल स्तर. उनींदापन और खराब स्वास्थ्य के अलावा, अकारण आक्रामकता, अशांति और अनिद्रा जैसे लक्षण हो सकते हैं। महिलाओं को नींद में खलल, शरीर के वजन में बदलाव और सेक्स में रुचि की कमी का अनुभव होता है। इसके अलावा, बालों का अधिक झड़ना या बार-बार सिरदर्द होना हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है।

विभिन्न हैं हार्मोनल परिवर्तन के कारण, जिसमें शामिल है:

• यौवन, जिसके दौरान प्रजनन कार्य बनता है;
• विलुप्ति से जुड़ा चरमोत्कर्ष प्रजनन कार्य;
• मासिक धर्म से पहले की अवधि (पीएमएस);
• गर्भावस्था;
• प्रसवोत्तर अवधि;
• हार्मोनल गर्भनिरोधक लेना;
• बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ;
• जीवनशैली और बुरी आदतों का उल्लंघन;
• सख्त डाइट;
• मोटापा;
• गर्भपात या स्त्रीरोग संबंधी रोग;
• शारीरिक व्यायाम।

हार्मोनल विकारों का उपचार उनकी घटना के कारणों पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, यह आपकी जीवनशैली को बदलने या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है।

हार्मोनल दवाओं को दवा उपचार के रूप में निर्धारित किया जा सकता है। लेकिन अगर वे स्वयं उनींदापन का कारण बनते हैं, तो यह संभव है कि दवाओं को गलत तरीके से चुना गया हो और उनमें हार्मोन की खुराक आवश्यक से अधिक हो।

छुटकारा पाने के लिए भी हार्मोनल समस्याएंवज़न सामान्यीकरण आवश्यक हो सकता है, जिसके लिए एक महिला को सही खाना शुरू करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स हों।

घबराहट भरी थकावट

यू तंत्रिका थकावटलक्षणों की एक बड़ी संख्या, इसलिए इसे पहचानना इतना आसान नहीं है। यह बौद्धिक हानि, अवसाद, हृदय में दर्द, क्षिप्रहृदयता, रक्तचाप में वृद्धि, अंगों का सुन्न होना और शरीर के वजन में तेज बदलाव के रूप में प्रकट हो सकता है।

महिलाओं में तंत्रिका संबंधी थकावट लगभग हमेशा निरंतर कमजोरी और उनींदापन की भावना के साथ होती है. इस बीमारी के साथ, महिलाओं में स्मृति समस्याएं विकसित हो जाती हैं और वे सबसे बुनियादी जानकारी को आत्मसात करने में असमर्थ हो जाती हैं, जो जीवन की गुणवत्ता और कार्य प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

तंत्रिका थकावट का कारण अक्सर अधिक काम करना होता है। इस बीमारी में शरीर बहुत अधिक खर्च करता है बड़ी मात्राजितनी ऊर्जा वह जमा कर सकता है उससे अधिक। मानसिक और भावनात्मक तनाव, लंबे समय तक नींद की कमी और बुरी आदतों के परिणामस्वरूप तंत्रिका संबंधी थकावट होती है।

आपको बीमारी के लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि समय पर इलाज शुरू करने से भविष्य में कई समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

तंत्रिका थकावट से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले भावनात्मक और भावनात्मक दोनों को कम करना जरूरी है शारीरिक गतिविधिशरीर पर। यह आपके आहार को सामान्य करने, अपना व्यवसाय बदलने आदि के लायक है विशेष ध्यानसोने के लिए समय समर्पित करें.

से दवाएंनॉट्रोपिक्स निर्धारित किए जा सकते हैं: नूट्रोपिल, प्रामिस्टार और ट्रैंक्विलाइज़र: गिडाज़ेपम, नोज़ेपम। वेलेरियन या पर्सन के रूप में शामक दवाएं भी उपयोगी होंगी।

अवसाद

अक्सर उनींदापन का कारण अवसाद होता है, जिसे इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है मानसिक विकार. इस मामले में, एक व्यक्ति उदास और अवसादग्रस्त स्थिति विकसित करता है। उसे आनंद का अनुभव नहीं होता और वह सकारात्मक भावनाओं को समझने में असमर्थ होता है।

डिप्रेशन से ग्रस्त व्यक्ति को थकान महसूस होती है। ऐसे लोगों में आत्म-सम्मान कम होता है, वे जीवन और काम में रुचि खो देते हैं और शारीरिक गतिविधि भी सीमित कर देते हैं।

इन सभी लक्षणों का संयोजन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि भविष्य में ऐसे लोग शराब का दुरुपयोग करने लगते हैं, ड्रग्सया यहां तक ​​कि आत्महत्या भी कर लें.

डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए आपको मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद की जरूरत होती हैकौन ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकता है या शामक. साथ ही, इस मामले में प्रियजनों और रिश्तेदारों का समर्थन भी बड़ी भूमिका निभाता है।

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया

वेजिटोवास्कुलर डिस्टोनिया एक काफी सामान्य निदान है। वहीं, कुछ डॉक्टर इसे गलत मानते हैं स्वतंत्र रोग, लेकिन केवल शरीर में अन्य समस्याओं का एक लक्षण है। इस मामले में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी होती है, जो चक्कर आना, लगातार थकान की भावना, उनींदापन, खराब स्वास्थ्य, रक्त में उतार-चढ़ाव और इंट्राक्रैनियल दबाव से भरा होता है।

के साथ लोग वनस्पति-संवहनी डिस्टोनियाअपने आप को कठोर बनाना, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना और सही जीवनशैली अपनाना आवश्यक है।

सीधे शब्दों में कहें तो मस्तिष्क, कुछ अक्सर अज्ञात कारणों से, अपने अंगों को ठीक से नियंत्रित करने में असमर्थ होता है। दवाओं की मदद से ऐसी समस्या से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। लेकिन साथ ही, एक रास्ता भी है। अच्छे परिणामवे साँस लेने की तकनीक, मालिश, तैराकी और सीमित शारीरिक गतिविधि देते हैं।

लोहे की कमी से एनीमिया

हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं का एक घटक है जो ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। यह एक जटिल लौह युक्त प्रोटीन है जो ऑक्सीजन से विपरीत रूप से जुड़ने और इसे ऊतक कोशिकाओं में ले जाने में सक्षम है।

जब आयरन की कमी हो जाती है तो आयरन डेफिशियेंसी एनीमिया नामक बीमारी हो जाती है।

इस मामले में, हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य से नीचे होता है, व्यक्ति को लगातार थकान, उनींदापन और चक्कर आने का अनुभव होता है। यह स्थिति अक्सर गर्भवती महिलाओं में होती है।

उसके लिए शरीर में आयरन के स्तर को फिर से भरने के लिए आपको सही खान-पान की जरूरत है, लाल मांस खाओ, ऑफल, अनाज का दलियाऔर सब्जियां। भोजन की तैयारी पर भी विशेष ध्यान देना जरूरी है और व्यंजनों को ज्यादा न पकाने पर भी ध्यान देना जरूरी है।

मधुमेह

मधुमेह मेलिटस है अंतःस्रावी रोग, जो अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के अपर्याप्त उत्पादन के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की विशेषता है।

मधुमेह के साथ उनींदापन, लगातार थकान महसूस होना, मुंह सूखना, लगातार भूख लगना, मांसपेशियों में कमजोरी आदि जैसे लक्षण होते हैं गंभीर खुजलीत्वचा। साथ ही यह रोग बड़े पैमाने पर होता है अतिरिक्त जटिलताएँ, हृदय प्रणाली और दृष्टि के अंगों के कामकाज में गड़बड़ी।

रक्त परीक्षण करके उच्च रक्त शर्करा के स्तर का पता लगाया जा सकता है।ऐसा करने के लिए, आपको खाली पेट अपनी उंगली से रक्त लेना होगा और एक परीक्षण पट्टी और ग्लूकोमीटर का उपयोग करके तुरंत चीनी की मात्रा निर्धारित करनी होगी।

अंतःस्रावी व्यवधान

थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता अक्सर ऐसे लक्षणों का कारण बनती है। आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह की 4% आबादी ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस से पीड़ित है। इस मामले में, प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से थायरॉयड ग्रंथि पर हमला करती है।

यदि आप लगातार थकान और उनींदापन की भावना से चिंतित हैं, लेकिन ऐसा नहीं है पुराने रोगों, और बाकी काफी लंबा है, तो आपको पहले किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

थायरॉयड ग्रंथि के विभिन्न ट्यूमर भी हो सकते हैं जो इसमें हस्तक्षेप करते हैं सामान्य ऑपरेशन. यदि थायरॉयड ग्रंथि की खराबी का संदेह है, तो डॉक्टर अल्ट्रासाउंड परीक्षा और हार्मोन विश्लेषण लिख सकते हैं।

में आगे का कार्यइसके सेवन से थायरॉयड ग्रंथि ठीक हो जाती है हार्मोनल दवाएं , जैसे कि एल-थायरोक्सिन। यदि खराब स्वास्थ्य का कारण है सूजन प्रक्रिया, तो प्रेडनिसोलोन के रूप में कॉर्टिकोस्टेरॉयड निर्धारित किया जा सकता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम, लक्षण और उपचार

क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक अपेक्षाकृत नई बीमारी है जो मुख्य रूप से मेगासिटी के निवासियों को प्रभावित करती है। इसे उकसाया जा सकता है पुराने रोगों, अत्यधिक भावनात्मक और मानसिक तनाव, जिसमें शारीरिक व्यायामऔर व्यावहारिक रूप से चलने, वायरल बीमारियों या लंबे समय तक अवसाद के लिए कोई समय नहीं बचा है। नियमित तनावपूर्ण स्थितियाँ भी इस सिंड्रोम के विकास का कारण बन सकती हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति, लगातार उनींदापन और थकान की भावना के अलावा, आक्रामकता के हमलों का अनुभव कर सकता है जो बिना किसी विशिष्ट उद्देश्य, नींद की गड़बड़ी और स्मृति समस्याओं के होते हैं। एक व्यक्ति सुबह बेचैन होकर उठता है और तुरंत अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है।

इस मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के कारणों का पता लगाना चाहिए। यदि कारण पुरानी बीमारियाँ हैं, तो तुरंत उनका इलाज शुरू करना आवश्यक है।

अन्य स्थितियों में, वे क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटने में मदद करेंगे:

• जीवन का सही तरीका. नींद का सामान्यीकरण इस मामले में एक विशेष भूमिका निभाता है। स्वस्थ नींदकम से कम 7 घंटे तक चलना चाहिए, और आपको 22-00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है;
• शारीरिक व्यायाम. यह याद रखना चाहिए कि आचरण करने वाले लोग लंबे समय तककंप्यूटर पर, आपको जिम जाना होगा या लंबे समय तक ताजी हवा में चलना होगा। खैर, जिन लोगों को अपने पैरों पर लंबा समय बिताना है, उनके लिए मालिश या तैराकी मदद करेगी;
• पोषण का सामान्यीकरण. शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स प्रवेश करने के लिए, ठीक से खाना, सब्जियां शामिल करना आदि आवश्यक है फलों का सलाद, दलिया, सूप। यह फास्ट फूड, शराब और कार्बोनेटेड पेय छोड़ने लायक है।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन और थकान की निरंतर भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले एक स्वस्थ जीवन शैली जीने, अपने वजन और पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है। जिन लोगों ने अपना पूरा जीवन काम के लिए समर्पित कर दिया है, उन्हें समय-समय पर अपने परिवेश को बदलने और अपने सप्ताहांत को सक्रिय और मज़ेदार बिताने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

आपको अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, यदि आप किसी बीमारी के लक्षण पहचानते हैं तो डॉक्टर से सलाह लें और इलाज शुरू करेंबीमारी को क्रोनिक होने से बचाने के लिए.

उनींदापन से छुटकारा पाने के लिएआप थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं या कडक चाय. ऐसे में लेमनग्रास या जिनसेंग का टिंचर भी उपयोगी हो सकता है। उनमें उत्कृष्ट टॉनिक गुण होते हैं और आपको जल्दी से खुश करने में मदद करते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि बढ़े हुए लोग रक्तचापउनका उपयोग अनुशंसित नहीं है.

सर्दियों-वसंत की अवधि में, जब भोजन में विटामिन की कमी हो जाती है, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में सोचना उचित होता है जो शरीर में इन पदार्थों की कमी की भरपाई करने में मदद करेगा। इन उत्पादों में शामिल हैं: सुप्राडिन, डुओविट, विट्रम, रेविट। उठाना आवश्यक दवाएक डॉक्टर या फार्मासिस्ट मदद करेगा.

प्रकृति ने प्रारंभ में मानव शरीर में शक्ति का एक विशाल भंडार निर्मित किया। लेकिन अतिसंतृप्ति आधुनिक जीवनजानकारी, नए अवसर, बारंबार समाधानसभी प्रकार के कार्यों से इस संसाधन का तेजी से ह्रास होता है।

हालाँकि, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अपने स्वास्थ्य की लगातार निगरानी नहीं करता है, और इस पर तभी ध्यान देता है जब असामान्य लक्षण उसे परेशान करने लगते हैं - कमजोरी और उनींदापन, ताकत की अत्यधिक हानि। एक वयस्क में ऐसी स्थितियों के कारण पूरी तरह से अलग हो सकते हैं।

किसी समस्या की शुरुआत के बारे में पहला संकेत दिन के समय कमजोरी और उनींदापन, ताकत की हानि और किसी व्यक्ति के खराब स्वास्थ्य के कारण बीमारियों की शुरुआत है, जिसके कई कारण हैं।

जब कमजोरी और उनींदापन देखा जाता है, तो एक वयस्क के लिए कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं।

शक्ति की हानि और खराब स्वास्थ्य के लक्षणों में अन्य शामिल हैं:

• कमजोरी, उनींदापन, बार-बार सिरदर्द होना।
• बार-बार अनिद्रा. भले ही व्यक्ति को थकान और नींद महसूस हो, लेकिन रात में जल्दी नींद नहीं आती। शाम को भी कोई गतिविधि नहीं देखी गयी.
• मौसमी वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम होना। सामान्य से अधिक बार, एक व्यक्ति तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण से बीमार हो जाता है।
• आनंद का अभाव. एक व्यक्ति को अचानक एहसास होता है कि कुछ भी उसे खुश नहीं करता है। यह मानसिक थकान का मुख्य संकेत है।
• चिड़चिड़ापन, अवसाद. यह चिन्ह अधिक काम करने का संकेत देता है तंत्रिका तंत्र.

कमजोरी और उनींदापन के सामान्य कारण

हर किसी के पास कारण हैं अलग उल्लंघनस्वास्थ्य पूरी तरह से व्यक्तिगत है। हालाँकि, विशेषज्ञ कई सामान्य कारणों की पहचान करते हैं, जिन्हें समाप्त करने से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है:

ख़राब पोषण देर-सवेर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है

• आहार और तरल पदार्थ के सेवन में असंतुलन।

चिरकालिक कमी आवश्यक विटामिनऔर सूक्ष्म तत्वों से शरीर की कोशिकाओं के ऊर्जा भंडार में तेजी से कमी आती है। इस कारण में असंतुलित और निम्न गुणवत्ता वाला भोजन भी शामिल हो सकता है।

• नियमित आराम का अभाव.

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि बीस दिन की छुट्टी वर्ष के दौरान शरीर को प्राप्त सभी तनावों की भरपाई करती है। ये गलती है. इसके विपरीत, अत्यधिक उत्तेजना से आराम की ओर तीव्र संक्रमण तंत्रिका तंत्र में अतिरिक्त तनाव पैदा करेगा।

नियमित आराम की कमी से शरीर में कमजोरी और थकावट का खतरा रहता है।

• पुराने रोगों।

कई बीमारियों के लक्षणों में शक्ति की हानि जैसे लक्षण होते हैं। यदि आप कमजोरी और उनींदापन का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, मधुमेह के कारण, तो आपको उचित चिकित्सा लेने की आवश्यकता है। इस मामले में साधारण आराम मदद नहीं करेगा।

• भावनात्मक तनाव।
• ख़राब पारिस्थितिकी.

में बड़े शहरऔर मेगासिटीज में, लगभग 70% निवासियों की ताकत में गिरावट आई है। ऐसा प्रदूषित हवा के कारण होता है.

नीचे है विस्तृत विवरणअधिकांश सामान्य कारणकमज़ोरियाँ और ताकत की हानि, उन्हें दूर करने के तरीके, आपको जीवन के सभी पहलुओं को संतुलित करने, गुणात्मक रूप से आपकी भलाई में सुधार करने, सक्रिय बनने और जीवन का आनंद लेने में मदद करेंगे।

शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव

भौतिक और भौतिकता से रहित जीवन भावनात्मक गतिविधि, जिससे शरीर तेजी से बूढ़ा होने लगता है। प्रकृति में निहित ऊर्जा क्षमता को विकसित किए बिना व्यक्ति सुस्त, उदासीन हो जाता है और जल्दी थक जाता है।

अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव के साथ, जो लंबे समय तक खेल या कड़ी मेहनत में प्रकट होता है, लंबे समय तक मानसिक तनाव, भावनात्मक तनाव के साथ, रिजर्व में उल्लेखनीय कमी देखी जाती है आंतरिक बल, और, परिणामस्वरूप, तेजी से उम्र बढ़ने लगती है।

बिल्कुल स्वस्थ जीवन शैली के साथ, अत्यधिक परिश्रम का पहला संकेत कमजोरी, उनींदापन हैबी (वयस्कों और बच्चों के कारण लगभग समान हैं) शरीर से एक संकेत के रूप में उत्पन्न होता है कि आराम की आवश्यकता है।

उच्च गुणवत्ता और स्वस्थ भोजन स्वस्थ शरीर और कल्याण की कुंजी है

तर्कहीन और असंतुलित पोषण

एक व्यक्ति अपने जीवन में जो ऊर्जा खर्च करता है उसका बड़ा हिस्सा भोजन से आता है। असामयिक और खराब गुणवत्ता वाले पोषण से सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान होता है और जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आती है।

अतार्किक और असंतुलित पोषण में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• भोजन से प्राप्त कैलोरी की मात्रा पर्याप्त नहीं है या, इसके विपरीत, सक्रिय जीवन के लिए आवश्यक मानदंड से अधिक है।
• उत्पाद अनुकूलता. कई विटामिन शरीर द्वारा एक निश्चित रूप में ही अवशोषित होते हैं।

उदाहरण के लिए, एक ही समय में वसा और प्रोटीन खाने से जीवन के लिए आवश्यक विटामिनों का अवशोषण कम हो जाएगा, और यहां तक ​​​​कि बड़ी मात्रा में स्वस्थ भोजन खाने से भी, सकारात्म असरयह न्यूनतम होगा.

पानी हर व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

शरीर में तरल पदार्थ की कमी होना

जब कमजोरी और उनींदापन, एक वयस्क में कारण शरीर के निर्जलीकरण, संतुलित जैविक प्रक्रियाओं के लिए तरल पदार्थ की कमी का संकेत हो सकता है।

गर्म मौसम में 3 लीटर तक पीने की सलाह दी जाती है साफ पानी हीट स्ट्रोक को रोकने और प्रदान करने के लिए अच्छा कामसभी आंतरिक अंग. आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा के मुद्दे पर आपकी भलाई की निगरानी करते हुए सख्ती से व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

कॉफ़ी, शराब और मीठे कार्बोनेटेड पेय को तरल पदार्थ का स्रोत नहीं माना जा सकता है। इसके विपरीत, ये उत्पाद शरीर के तेजी से निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।

चुंबकीय तूफान और शरीर की संवेदनशीलता

सौर गतिविधि में परिवर्तन मानव सेरेब्रल कॉर्टेक्स के विद्युत चुम्बकीय आवेगों को प्रभावित करते हैं। भलाई में गिरावट गड़बड़ी या चुंबकीय संतुलन के नुकसान की अवधि के दौरान होती है। यदि मानव शरीर कमजोर हो जाता है और अंतरिक्ष प्रक्रियाओं पर प्रतिक्रिया करता है, तो मौसम निर्भरता सिंड्रोम विकसित होता है।

मौसम संबंधी निर्भरता के संकेत:

• चक्कर आना।
• कमजोरी और उनींदापन.
• रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों की कमजोर धारणा।
• सिर भारी और अकेंद्रित महसूस होता है।

नकारात्मक अभिव्यक्तियों से बचें या उन्हें काफी हद तक कम करें चुंबकीय तूफानमदद करेगा:

• योग कक्षाएं.
• विश्राम और उसके बाद एकाग्रता के लिए हल्के व्यायाम।
• ध्यान।
• प्रकृति में पदयात्रा.

प्रभावशाली, भावुक लोग संतुलित और कफयुक्त लोगों की तुलना में चुंबकीय सौर उत्सर्जन को बहुत खराब तरीके से सहन करते हैं।

ख़राब जीवनशैली, नींद की कमी, बुरी आदतें

बहुत से लोग "अनुचित जीवनशैली" की परिभाषा में धूम्रपान और शराब पीना शामिल समझते हैं। लेकिन वास्तव में, एक गलत जीवनशैली आपके शरीर की आवश्यकताओं की समझ की कमी है, और सबसे पहले, उपेक्षा है अच्छा पोषकऔर आराम करें।

कार्यस्थल पर वर्कहोलिक्स का स्वागत किया जाता है और उन्हें टीम का गौरव माना जाता है, लेकिन अत्यधिक काम के बोझ से एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है और साथ ही यह भी मान सकता है कि यह सामान्य है।

गलत जीवनशैली के लिए निम्नलिखित बातों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• उचित आराम और पर्याप्त नींद का अभाव।
• धूम्रपान.
• शराब का दुरुपयोग।
• पार्क में कोई व्यायाम या सैर नहीं।
• उपेक्षा करना तर्कसंगत पोषण. चलते-फिरते नाश्ता.

30 साल की उम्र तक गलत जीवनशैली की आदत के कारण शरीर की शारीरिक ताकत कम होने लगती है। प्रारंभ में, कमजोरी और उनींदापन होता है, और धीरे-धीरे गंभीर बीमारियाँ विकसित होने लगती हैं।

महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन और अंतःस्रावी व्यवधान

42 से 55 वर्ष की आयु के बीच, अधिकांश महिलाएं अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान से पीड़ित होती हैं। यह इससे जुड़ा है हार्मोनल परिवर्तन महिला शरीरप्रजनन क्रिया के ख़त्म होने के कारण. हार्मोनल असंतुलन के लक्षण:

• मांसपेशियों में गंभीर कमजोरी.
• चिड़चिड़ापन.
• तेजी से थकान होना.
• रक्तचाप बढ़ जाता है.
• कार्डिएक एरिद्मिया।
• दिन के समय कमजोरी और उनींदापन।

उल्लेखनीय रूप से कम करें दर्दनाक अभिव्यक्तियाँविटामिन कॉम्प्लेक्स और पौधे एल्कलॉइड युक्त दवाएं - एट्रोपिन, हायोस्टामाइन, स्कोपोलामाइन - इसकी अनुमति देते हैं।

कौन सी दवाएँ कमजोरी और उनींदापन का कारण बनती हैं?

आधुनिक औषध विज्ञान दवाओं के विकास के दौरान दुष्प्रभावों की घटना को धीरे-धीरे कम कर रहा है। दुर्भाग्य से, कई एंटी-एलर्जेनिक कॉम्प्लेक्स के लक्षणों में कमजोरी और उनींदापन जैसे प्रभाव होते हैं।

यह मस्तिष्क पर तीव्र शामक प्रभाव के कारण होता है, जिससे कमजोरी और उनींदापन होता है। ये पहली पीढ़ी की दवाएं हैं, जैसे:

• डिफेनहाइड्रामाइन।
• सुप्रास्टिन।
• तवेगिल.

दूसरी पीढ़ी की दवाएं, जैसे कि एरियस, क्लैरिटिन, एवरटेक आदि, अधिक धीरे से काम करती हैं और वयस्कों में गंभीर कमजोरी, उनींदापन और ताकत की हानि का प्रभाव पैदा नहीं करती हैं।

क्लैरिटिन से उनींदापन नहीं होता है

रोग जो कमजोरी और उनींदापन का कारण बनते हैं

एपनिया

नींद के दौरान सांस रोकना - अवरोधक सिंड्रोम स्लीप एप्निया, पर्याप्त गंभीर बीमारी, जिसे इसके उन्नत रूप में केवल सर्जिकल हस्तक्षेप द्वारा पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है। कमजोरी और उनींदापन की स्थिति, जिसका कारण निरंतर लेकिन अगोचर तनाव है, एक वयस्क में तेजी से पुरानी बीमारियों के विकास की ओर ले जाती है।

एप्निया का खतरा:

• सुबह का उच्च रक्तचाप.
• हृदय संबंधी विकार जो पूर्ण श्वसन अवरोध और मृत्यु का कारण बन सकते हैं।

विकास के कारण:

• स्वरयंत्र और नासोफरीनक्स के ऊतकों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन।
• यूवुला, एडेनोइड्स, जीभ का बढ़ना।
• धूम्रपान.
• अधिक वजन.

जो लोग इस बीमारी से पीड़ित होते हैं उनका लगभग कोई पूर्ण विकास नहीं होता है रात्रि विश्रामऔर शरीर की बहाली। साँस लेने और छोड़ने के बाद होने वाली प्रत्येक साँस की समाप्ति सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक रोमांचक प्रभाव डालती है। गहरी नींद का कोई चरण नहीं होता, जिसके दौरान शरीर ठीक हो जाता है। परिणामस्वरूप, सुबह की थकान, दिन में उनींदापन और ताकत में कमी।

प्राथमिक एपनिया के मामले में, आपको किसी सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता है, जो रात की नींद की जांच करेगा और उचित चिकित्सा बताएगा। रोग की शुरुआत में, इसमें गले के व्यायाम और औषधीय घटकों को मजबूत करना शामिल है। इससे भविष्य में सर्जरी से बचा जा सकेगा।

रक्ताल्पता

यह रोग लाल रक्त कोशिकाओं की अपर्याप्त संख्या से जुड़ा है। इनमें आयरन-हीमोग्लोबिन होता है और शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भर देता है। पर अपर्याप्त मात्राखून में आयरन होने से एनीमिया विकसित हो जाता है।

रोग के लक्षण:

• दिन के समय कमजोरी, उनींदापन।
• समय-समय पर हृदय गति में वृद्धि, सांस लेने में तकलीफ।
• नाखूनों और बालों का भंगुर होना।
• त्वचा में परिवर्तन, उसका बेजान होना, ढीलापन।

इस रोग का निदान करने के लिए सामान्य विश्लेषणरक्त, जो लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और घनत्व (यानी, हीमोग्लोबिन स्तर), प्रोटीन सेरेटेनिन की मात्रा निर्धारित करता है, जिसमें लौह भंडार होता है।

एनीमिया के कारण:

• पहला कारण है शरीर में आयरन की कमी या उसे अवशोषित न कर पाना।
• ल्यूपस या सीलिएक रोग जैसी पुरानी बीमारियाँ।
• गुर्दे और थायरॉयड ग्रंथि के रोग।

साधारण आयरन की कमी के लिए, मांस उत्पाद जैसे वील और गोमांस जिगर. विटामिन सी शरीर द्वारा आयरन के अवशोषण में मदद करेगा। इसलिए मांस खाने के बाद खट्टे फलों का जूस पीना फायदेमंद होता है।

अविटामिनरुग्णता

शरीर की गतिविधि में मौसमी गिरावट आमतौर पर विटामिन की कमी से जुड़ी होती है। दरअसल, पतझड़-वसंत नीलापन, कमजोरी और उनींदापन, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देता है जुकामयह सीधे तौर पर कुछ विटामिनों के साथ शरीर की संतृप्ति पर निर्भर करता है।

मौसमी विटामिन की कमी के सामान्य लक्षण:

• सामान्यतः कमी भावनात्मक पृष्ठभूमि. उदासीनता.
• त्वचा के रंग में बदलाव.
• दिन में अकारण नींद आना।
• विटामिन सी की कमी से मसूड़ों से खून आने लगता है।
• लंबे समय तक विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है।
• विटामिन बी12 की अनुपस्थिति में एनीमिया और पोलीन्यूरोपैथी विकसित होती है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स के मौसमी सेवन से विटामिन की कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी।, जैसे "विट्रम", "कम्प्लीविट"। इसका अपवाद विटामिन डी की कमी है; इस विटामिन की कमी का इलाज केवल चिकित्सकीय दवाओं से ही किया जा सकता है। उपचार का कोर्स डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

हाइपरसोमिया

दिन के समय तंद्रा जो बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है अत्यधिक भारशरीर पर होने वाली परेशानी को हाइपरसोमनिया कहा जाता है। इस घटना के कारण सामाजिक और हैं शारीरिक प्रकृति. शरीर के कामकाज में मुख्य विकारों को इसमें विभाजित किया गया है:

रात में काम करने से हाइपरसोमनिया हो सकता है

• सामाजिक।

सामाजिक व्यक्ति का स्वयं को सीमित करने का सचेतन निर्णय है रात की नींदउदाहरण के लिए, काम के घंटे बढ़ाना। नुकसान स्पष्ट है. अपने शरीर को उचित आराम से वंचित करके, एक व्यक्ति केवल अपने प्रदर्शन को कम करता है।

• शारीरिक.

रात के आराम के लिए पर्याप्त समय के साथ, नींद शरीर की पूर्ण रिकवरी में योगदान नहीं देती है। इसका कारण गहरी, चौथे चरण की नींद की कमी है। इस अवधि के दौरान तंत्रिका कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है।

हाइपरसोमनिया के शारीरिक कारणों का निर्धारण परीक्षणों का उपयोग करके किया जाता है। डॉक्टरों ने निम्नलिखित तंद्रा पैमाने विकसित किए हैं:

• शाही,
• स्टैनफोर्ड,
• एफ़ोर्डस्काया।

वे विकार की डिग्री निर्धारित करते हैं और आपको दवाओं के उपयोग के बिना शरीर की कार्यप्रणाली को सही करने की अनुमति देते हैं।

अवसाद (चिंता विकार)

अवसाद के लक्षण ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के समान हो सकते हैं:

• सतही, बेचैन करने वाली रात की नींद, और परिणामस्वरूप, दिन में नींद आना।
• चिड़चिड़ापन, अशांति.
• रात की नींद के बाद थकान.
• अवसाद।
• ख़राब मूड वाली पृष्ठभूमि.

रात की नींद के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की जांच के बाद ही अवसाद का सटीक निदान संभव है। चूँकि इन दोनों स्वास्थ्य स्थितियों के कारण अलग-अलग हैं, इसलिए प्रभावी उपचार के लिए उनकी सही पहचान करना महत्वपूर्ण है।

अवसाद कमजोरी और उनींदापन का कारण बन सकता है; एक वयस्क में इसके कारण सुदूर अतीत में हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बचपन में गंभीर भय वयस्कता में अवसाद के रूप में प्रकट हो सकता है।

अवसाद के लिए जो सुस्ती और उनींदापन का कारण बनता है, सक्रिय प्रभाव वाले एंटीडिपेंटेंट्स को निर्धारित करना संभव है जो कारण को खत्म करते हैं चिंता की स्थिति, और परिणामस्वरूप, रात की नींद में सुधार होता है और दिन की नींद खत्म हो जाती है।

हाइपोथायरायडिज्म

यह सूजन संबंधी बीमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी के कारण होती है, जिसके परिणामस्वरूप थायरॉयड कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। अंग का हार्मोन-उत्पादक कार्य कम हो जाता है, शरीर थायराइड हार्मोन की तीव्र कमी का अनुभव करता है, जिसके कारण होता है लक्षण जैसे:

• हृदय ताल गड़बड़ी.
• अत्यंत थकावट।
• वयस्कों में रोग की प्रारंभिक अवस्था में कमजोरी, उनींदापन।

हाइपोथायरायडिज्म मुख्य रूप से मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के शरीर को प्रभावित करता है। इसकी वजह है हार्मोनल विकारशरीर के कामकाज में, जो प्रजनन कार्य में गिरावट के साथ होता है।

सीलिएक रोग (ग्लूटेन असहिष्णुता)

सीलिएक रोग जैसी बीमारी अक्सर एक वयस्क में कमजोरी और उनींदापन का कारण बनती है; इसके कारण पुरानी कमी से जुड़े होते हैं पोषक तत्व, चूँकि सीलिएक रोग से दीवारों का शोष होता है छोटी आंत.

ग्लूटेन असहिष्णुता (सीलिएक रोग) अक्सर कमजोरी और उनींदापन के साथ होती है

सीलिएक रोग - ग्लूटेन असहिष्णुता - का निदान किया जाता है प्रारंभिक अवस्था. ऐसा माना जाता था आनुवंशिक रोगजब मानव प्रतिरक्षा प्रणाली ग्लूटेन (अनाज में एक प्रोटीन) को एक आक्रामक कारक के रूप में मानती है और जठरांत्र संबंधी मार्ग द्वारा इसके अवशोषण को रोकती है।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सीलिएक रोग का विकास वयस्कता में संभव है।

ग्लूटेन असहिष्णुता के लक्षण:

• खाने के बाद पेट में दर्द होना।
• मल विकार. पेट फूलना.
• सामान्य कमज़ोरी।
• त्वचा पर चकत्ते संभव हैं.
• सीलिएक रोग का जीर्ण रूप निम्नलिखित रोगों के विकास को भड़काता है:
• एनीमिया.
• टाइप 1 मधुमेह.
• ऑस्टियोपोरोसिस.
• हाइपोथायरायडिज्म.

ग्लूटेन न केवल अनाज (गेहूं, जई, राई) में पाया जाता है, बल्कि स्टार्च से बनी कई दवाओं की कोटिंग में भी पाया जाता है। बदले में, स्टार्च एक ग्लूटेन युक्त उत्पाद है।

मधुमेह

एक बीमारी जैसी मधुमेहपिछले 20 वर्षों में काफी युवा हो गया है। युवाओं और बच्चों में रोग के कारण:

• असंतुलित आहार. ज्यादातर फास्ट फूड.
• अत्यधिक और लगातार तनाव.
• आनुवंशिक प्रवृतियां।

इन कारणों से अधिवृक्क ग्रंथियों के भंडार में कमी आती है, वे हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बंद कर देते हैं। उसी समय, अग्न्याशय पीड़ित होता है - हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है।

पहला लक्षण जो किसी विकार का संकेत देता है प्रतिरक्षा गतिविधिशरीर:

• एक वयस्क में कमजोरी और उनींदापन के कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं।
• लगातार प्यास लगना.
• तेजी से थकान होना.

शुगर का पता लगाने के लिए क्लिनिकल रक्त परीक्षण से तुरंत पता चल जाएगा कि मधुमेह विकसित होने का खतरा है या नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि प्राथमिक लक्षणों को नज़रअंदाज न किया जाए।

मधुमेह मेलेटस का आसानी से निदान किया जाता है और प्रारंभिक अवस्था में इसका शीघ्र उपचार किया जाता है।

पैर हिलाने की बीमारी

असामान्य नाम के बावजूद, यह एक ऐसी बीमारी का आधिकारिक निदान है जो जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब कर देती है। ये हाथ-पैरों (अक्सर पैरों में) में होने वाली दर्दनाक संवेदनाएं हैं, जिसमें घूमने-फिरने और पैरों की मालिश करने की आवश्यकता होती है। यांत्रिक प्रभाव के बाद थोड़े समय के लिए दर्द में कमी महसूस होती है।

नींद के दौरान, पैर की मांसपेशियों का अनैच्छिक ऐंठन संकुचन होता है, यह मस्तिष्क को सक्रिय रूप से सक्रिय करता है, और व्यक्ति जाग जाता है। रात के दौरान ऐसा हर 5-10 मिनट में होता है और इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का विकास होता है नींद की पुरानी कमी, दिन के दौरान कमजोरी और उनींदापन।

सिंड्रोम का विकास आराम रहित पांवहार से जुड़ा है तंत्रिका सिरापरिधीय न्यूरोपैथी, मधुमेह मेलेटस या तंत्रिका तंत्र के अन्य कार्यात्मक विकारों जैसे रोगों के लिए।

निदान न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा इलेक्ट्रोमायोग्राफ का उपयोग करके किया जाता है, जो तंत्रिका अंत को नुकसान की डिग्री निर्धारित करता है।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण जन्मजात या अधिग्रहित हो सकते हैं। दोनों ही मामलों में, जटिल दवा से इलाजआपको दर्दनाक संवेदनाओं से जल्दी छुटकारा पाने और रात की नींद में सुधार करने की अनुमति देता है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

रूस की लगभग आधी वयस्क आबादी स्वतंत्र रूप से क्रोनिक थकान की उपस्थिति का निर्धारण करती है। वे लक्षण जो लोगों को स्वयं का निदान करने के लिए प्रेरित करते हैं वे इस प्रकार हैं:

• कमजोरी और उनींदापन (एक वयस्क में कारण कड़ी मेहनत से जुड़े होते हैं)।
• सुबह की थकान.
• मांसपेशियों में कमजोरी, अंगों में भारीपन।

शरीर में असंतुलन पैदा करने वाले कारण भी व्यक्ति स्वयं निर्धारित करता है: तनाव, खराब पारिस्थितिकी, आदि।

वास्तव में, चिकित्सा निदान है क्रोनिक थकान सिंड्रोम किसके कारण होता है? विषाणु संक्रमण . एपस्टीन-बार वायरस से संक्रमण या शरीर में इसके प्रति एंटीबॉडी की उपस्थिति इस निदान की ओर ले जाती है।

इस मामले में, सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं के अलावा, दवा उपचार निर्धारित किया जाता है। को सामान्य सिफ़ारिशेंशारीरिक टोन को सामान्य करने के लिए इसमें शामिल हैं:

• लंबी पैदल यात्रा।
• संतुलित आहार।
• विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ शरीर का मौसमी समर्थन।
• अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे चोकर और अखरोट शामिल करें।

कमजोरी और उनींदापन से कैसे निपटें

निर्धारित करने वाली पहली बात कारण है कमजोरी पैदा कर रहा है. यदि ये शरीर के शारीरिक विकारों से जुड़े नहीं हैं विशिष्ट रोग, वह सरल सिफारिशें आपको कमजोरी से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

सुबह का ठंडा स्नान नींद को दूर भगाने में मदद करेगा

1. नींद की अवधि का समायोजन.
2. सुबह की ठंडी फुहार.
3. पर्याप्त विटामिन का सेवन करना।
4. पर्याप्त शारीरिक गतिविधि.
5. लैवेंडर का तेल और नीलगिरी उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं; बस इसे 3-7 सेकंड के लिए अंदर लें।

शरीर की ताकत बहाल करने के लिए कमजोरी और उनींदापन की दवाएं

विटामिन कॉम्प्लेक्स के अलावा, कमज़ोरी को दूर करने के लिए “वज़ोब्राल” औषधि बहुत अच्छी साबित हुई है. यह जटिल दवा मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं, धमनियों, नसों और केशिकाओं के संवहनी बिस्तर को प्रभावित करती है।

औषधि उत्तेजित करती है हृदय प्रणालीकैफीन जैसे घटक की उपस्थिति के कारण। क्रेटिन के साथ संयोजन में, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों के स्वर में सुधार करता है, सभी अंगों की गतिविधि सामान्य हो जाती है।

वासोब्रल के अलावा, आयोडीन डी, एपिटोनस जैसी तैयारियों में आयोडीन और मैग्नीशियम का मौसमी उपयोग उनींदापन के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी है।

ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स

मधुमक्खी के आधार पर बनाए गए विटामिन कॉम्प्लेक्स शाही जैली, परागऔर पौधों के अर्क मानव शरीर के लिए सबसे उपयुक्त माने जाते हैं।

अग्रणी दवा "डायहाइड्रोक्वार्सेटिन" है। 100 गोलियों के लिए एक स्वीकार्य मूल्य (530 रूबल तक) बिना किसी बदलाव के छह महीने तक प्राकृतिक शक्ति को बढ़ावा देगा। नकारात्मक परिणामआगे।

विटामिन "विट्रम" (540 रूबल से) जिसमें विटामिन के अलावा, बनाए रखने के लिए सभी खनिज घटक शामिल होते हैं उच्च ऊर्जाऔर मानव स्वास्थ्य, वसंत और शरद ऋतु में मौसमी रूप से उपयोग किए जाने पर अपनी प्रभावशीलता दिखाते हैं।

ताकत बहाल करने के लिए पोषण विशेषज्ञों की आहार संबंधी सिफारिशें

कई पोषण विशेषज्ञ ऐसे उत्पादों की उपयोगिता पर ध्यान देते हैं जल्दी ठीक होनाशरीर की ताकत और आगे अच्छा कामकाज:

दलिया - अविश्वसनीय स्वस्थ नाश्ता

• दलिया या मूसली.सीलिएक रोग के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने ग्लूटेन-मुक्त दलिया विकसित किया है। ओट्स एक धीमा कार्बोहाइड्रेट है और शरीर को आराम देता है कब कासहायता उच्च स्तरऊर्जा।
• शहद।धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजन में, शहद तेजी से ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्थिर करता है।
• सोरेल।शर्बत खाने से शरीर में आयरन का स्तर सामान्य हो जाता है। इससे रक्त में हीमोग्लोबिन बढ़ने में मदद मिलती है और परिणामस्वरूप शरीर स्वस्थ रहता है।
• काले सेम।एक ऊर्जा उत्पाद, यह बीन्स में उच्च प्रोटीन और मोटे फाइबर की उपस्थिति के कारण शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में तेजी से मदद करता है। मोटे फाइबर की उपस्थिति आपको शरीर में प्रवेश करने वाले सभी विटामिनों को जल्दी से अवशोषित करने की अनुमति देती है।

जीवन भर, प्रत्येक व्यक्ति कभी-कभी ताकत में कमी, कमजोरी और उनींदापन का अनुभव करता है। अपने शरीर का निरीक्षण और सम्मान करके, आप इन अवधियों को काफी कम कर सकते हैं, अपनी स्थिति में गुणात्मक रूप से सुधार कर सकते हैं, आनंद बनाए रख सकते हैं और अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं।

एक वयस्क में इस स्थिति के कारण कमजोरी और उनींदापन हैं:

पुरानी थकान को कैसे दूर करें: