गर्भधारण की शुरुआत के साथ, गर्भवती महिलाएं अपने जीवन में मौलिक बदलाव लाती हैं। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपको अपनी अलमारी को अपडेट करना होगा और गर्भवती महिलाओं के लिए उचित जिमनास्टिक या योग सीखना होगा। जैसे-जैसे प्रसव करीब आता है, आपको सीखना होगा कि तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए। बात सिर्फ इतनी है कि अंतिम तिमाही तक, कई रोगियों की नींद में खलल पड़ता है, बड़े पेट के कारण बिस्तर पर आराम से बैठना मुश्किल हो जाता है; ऐसे में गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति को लेकर माताओं के मन में बहुत सारे सवाल होते हैं।

ठंडे स्नान का समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

आरामदायक नींद की स्थिति चुनना बिल्कुल भी आसान नहीं है और यह गर्भकालीन आयु पर निर्भर करता है। प्रारंभिक अवस्था में एक गर्भवती महिला के लिए किसी भी परिचित स्थिति में सोना अच्छा होता है, क्योंकि अभी तक कोई पेट नहीं है, और भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है और असुविधाजनक शरीर की स्थिति से इसे नुकसान पहुंचाना असंभव है। सामान्य नींद में एकमात्र बाधा विषाक्तता और संबंधित स्थितियाँ हो सकती हैं। कभी-कभी नींद अपने आप नहीं आती, रात में अवसादग्रस्तता का दौर आता है और दिन में आप उनींदापन और थकान से थक जाते हैं। हार्मोनल परिवर्तन माँ की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, लेकिन गर्भावस्था की पहली तिमाही में पेट के बल रात को अच्छी नींद लेने का अवसर अभी भी मिलता है।

दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, विषाक्त बीमारियाँ कम हो जाती हैं, नैतिक और मनो-भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है। अब, ऐसा प्रतीत होता है, आप शांति से सो सकते हैं। लेकिन दूसरी तिमाही में, शिशु के अपरिहार्य विकास के कारण स्थिति पर ग्रहण लग जाता है, जिससे पेट बढ़ जाता है। इसलिए, दूसरी तिमाही को गंभीर परिवर्तनों की अवधि माना जाता है। एक गर्भवती महिला को अधिक सावधानी से चलना शुरू करना चाहिए, अपने पेट को पकड़ना चाहिए, भारी वस्तुएं नहीं उठानी चाहिए, जल्दी सो जाने और अच्छी रात की नींद पाने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुननी चाहिए। गर्भधारण के दूसरे चरण के लगभग मध्य से, पेट के बल लेटना और पीठ के बल सोना संभव नहीं है।

अंतिम तिमाही की शुरुआत के साथ रोगी के लिए यह बहुत कठिन होता है, लेकिन उसे धैर्य रखना होगा। गर्भाशय अपने अधिकतम आकार तक बढ़ जाता है, इसलिए महिला अब पेट के बल नहीं सोती, भले ही वह वास्तव में ऐसा चाहती हो। एक गर्भवती महिला के लिए पीठ और पेट के बल लेटना सख्त वर्जित है, इसलिए अंतिम तिमाही के दौरान माताएं मामूली रूप से करवट लेकर सोती रहती हैं। यह स्थिति आदर्श मानी जाती है यदि तीसरी तिमाही में रोगी बाईं ओर करवट लेकर आराम करना पसंद करती है।

अन्य कारक

यदि किसी गर्भवती महिला के निचले अंगों में काफी सूजन आ जाती है, जो गर्भधारण के बाद के चरणों में असामान्य नहीं है, तो उनके नीचे एक तकिया रखने की सलाह दी जाती है। मैं करवट लेकर सोती हूं, लेकिन बच्चा अचानक जोर से लात मारना शुरू कर देता है - माताओं से लेकर प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ तक ऐसी शिकायतें अक्सर सुनी जा सकती हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको तुरंत स्थिति बदलने की ज़रूरत है; आमतौर पर बच्चे को ऑक्सीजन की कमी होने पर असंतोष दिखाना शुरू हो जाता है, इसलिए वह पेट पर दबाव कम करने की मांग करता है।

यदि आप गर्भवती हो जाती हैं, तो लंबी अवधि में आपको अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनने की ज़रूरत है, जो तनाव को दूर करने और रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगी। पूरी रात आराम से लेटे रहना असंभव है, इसलिए डॉक्टर आराम करते समय बारी-बारी से बाएँ और दाएँ करवट लेने की सलाह देते हैं। शुरुआत से ही अक्षर C स्थिति में बायीं करवट सोने की आदत डालने की कोशिश करें, फिर बड़े पेट के साथ सोना अधिक आरामदायक हो जाएगा।

गर्भवती महिला के लिए किस करवट सोना सर्वोत्तम है?

कई गर्भवती महिलाओं को यह पता नहीं होता है कि गर्भधारण के आखिरी हफ्तों में ठीक से कैसे सोना चाहिए।

• डॉक्टर आम तौर पर सभी रोगियों को एक ही सलाह देते हैं - गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है।
• आप एक बहुत ही सामान्य कारण से अपनी पीठ के बल आराम नहीं कर सकते - भ्रूण आंतों, गुर्दे या यकृत जैसी आंतरिक संरचनाओं पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जिससे पीठ में गंभीर दर्द होता है, बवासीर बढ़ जाती है या सांस लेने में कठिनाई होती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को नहीं सोना चाहिए इस पद पर.
• यदि रोगी अक्सर अपनी पीठ पर आराम करता है, तो बच्चा, गर्भाशय के अंदर होने के कारण, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ चलने वाले अवर वेना कावा पर दबाव डालेगा, और यह रक्त के प्रवाह को कम करके खतरनाक है। परिणामस्वरूप, माँ का स्वास्थ्य खराब हो जाता है।
• यदि ऐसा संपीड़न नियमित रूप से देखा जाता है, तो यह भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि अपर्याप्त रक्त परिसंचरण की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बच्चे में पोषण की कमी होती है, उसकी दिल की धड़कन बाधित होती है, जिससे अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं।
• विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बेहतर नींद कैसे लें। यह बाईं ओर किया जाना चाहिए, क्योंकि दाहिनी ओर लेटने से गुर्दे की संरचना में संपीड़न हो सकता है, जिससे सूजन बढ़ जाएगी।

पहली चीज़ जो आपको सोचने की ज़रूरत है वह शिशु की स्थिति है, न कि आपकी प्राथमिकताएँ। अपनी भलाई की निगरानी करना अनिवार्य है; यदि कुछ स्थितियों में गर्भवती महिला असुविधा महसूस करती है, बीमार हो जाती है, या यहां तक ​​​​कि दर्द का अनुभव करती है, तो उसे तुरंत स्थिति बदलनी चाहिए और अब से आराम करते समय ऐसी स्थिति से बचना चाहिए। बाईं ओर करवट लेकर सोने से शरीर के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ और मेटाबोलाइट्स से छुटकारा पाना आसान हो जाता है और हृदय सामान्य रूप से कार्य करता है।

आखिरी तिमाही में, बायीं करवट सोना भी बहुत आरामदायक नहीं हो सकता है। अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि माँ अपने दाहिने पैर के नीचे एक तकिया रखें, जिसे पहले घुटने पर मोड़ना चाहिए। यह व्यवस्था नाल संरचनाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे बच्चे को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जो पूर्ण विकास के लिए बहुत आवश्यक है।

आपको और क्या जानने की जरूरत है

मुख्य बात यह है कि रात में ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए

इसके अलावा, यह स्थिति गुर्दे की गतिविधि में सुधार करती है, जो तीसरी तिमाही के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। आप कम से कम एक रात के लिए इस स्थिति में सोएं, और सुबह आप देखेंगे कि चेहरे और अंगों से सामान्य सूजन कैसे कम हो गई है। इसके अलावा, यह स्थिति पीठ और श्रोणि में दर्द से राहत देती है और हृदय गतिविधि को अनुकूलित करती है।
लेकिन ऐसे अपवाद भी हैं जब तीसरी तिमाही में मां को बाईं ओर करवट लेकर सोने की सलाह नहीं दी जाती है। क्यों? जब बच्चा अनुप्रस्थ अवस्था में हो और उसका सिर बायीं ओर हो तो आपको दाहिनी ओर सोना चाहिए। ऐसे में रात में शरीर के दाहिनी ओर आराम करने से शिशु को वांछित स्थिति लेने में मदद मिलेगी।

तीसरी तिमाही के लिए निषिद्ध आसन

बच्चे को आकस्मिक नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था के दौरान अवधि के दूसरे भाग में आपको अपने पेट और पीठ के बल सोना छोड़ देना चाहिए, भले ही माँ को अन्य स्थितियों में सोने की आदत न हो। और बहुत देर तक करवटें बदलता रहता है, परन्तु सो नहीं पाता। पेट के बल आराम करते समय माँ बच्चे पर दबाव डालेगी, जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

उसी दबाव के कारण पीठ के बल लेटना वर्जित है। गर्भाशय आंतों, कशेरुक संरचनाओं, धमनियों और अन्य अंगों के संपीड़न का कारण बनता है। पीठ के बल लंबे समय तक सोने से अंगों में अत्यधिक सूजन और रीढ़ में दर्द होता है। कभी-कभी, शरीर की ऐसी गलत स्थिति के कारण, कमर में गंभीर दर्द के कारण माँ आधी रात में भी उठ जाती है। आपको बस अपने शरीर की स्थिति बदलने की जरूरत है, दर्द तुरंत कम हो जाएगा। इस तरह से सोने की कोशिश करें कि आप आरामदायक महसूस करें और आपके बच्चे पर अत्यधिक दबाव न पड़े।

अवकाश स्थल की स्थापना

कई माताएं सोचती हैं कि अपने लिए सबसे आरामदायक और आरामदेह छुट्टी कैसे सुनिश्चित की जाए, इसलिए वे खुद को शरीर की सही स्थिति में ढालना शुरू कर देती हैं। लेकिन आपको इस बात पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है कि आप क्या पहनकर सोते हैं ताकि आपका शरीर आरामदायक स्थिति में रहे।

1. आपको एक मध्यम-कठोर गद्दा चुनने की आवश्यकता है। शयन क्षेत्र की सतह को शरीर की आकृति का अनुसरण करना चाहिए और रीढ़ की हड्डी को प्राकृतिक शारीरिक स्थिति में सहारा देना चाहिए। एक समान प्रभाव आर्थोपेडिक गद्दे मॉडल द्वारा प्रदान किया जाता है।
2. गद्दा चुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि उसमें बहुत अधिक स्प्रिंग न हो। जब जीवनसाथी रात में करवट लेता है, तो वह तेज़ कंपन पैदा करेगा, जिससे न केवल माँ को, बल्कि भ्रूण को भी असुविधा होगी।
3. आकार मायने रखती ह। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए ताकि माँ को आरामदायक आराम और अच्छी नींद के लिए पर्याप्त जगह मिल सके।
4. जिस कमरे में माँ सोती है उसे आराम करने से पहले हवादार करना चाहिए। ताज़ी हवा अनिवार्य रूप से एक गर्भवती महिला को अच्छी और जल्दी सो जाने में मदद करेगी।

यदि माँ अक्सर नाक बंद होने, सीने में जलन या सांस लेने में कठिनाई से परेशान रहती है, तो उसे ऐसी स्थिति में सोना चाहिए कि उसका धड़ ऊंचा रहे। माँएँ अक्सर ऐंठन को लेकर चिंतित रहती हैं, जो न केवल असुविधा का कारण बनती हैं, बल्कि दर्द का भी कारण बनती हैं। ऐंठन वाली मांसपेशियों की ऐंठन से तुरंत छुटकारा पाने के लिए, आपको ऐंठन से प्रभावित पैर के बड़े पैर के अंगूठे तक पहुंचने और उसे घुटने की ओर खींचने की जरूरत है।

एक महिला के लिए अपनी नींद की स्थिति को नियंत्रित करना असंभव है, इसलिए गर्भावस्था तकिया का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो आपको आरामदायक और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बच्चे के लिए सुरक्षित स्थिति में सोने में मदद करेगी।

तकिया चुनना

विशेष उपकरणों का एक विशाल चयन है

विशेषज्ञों ने गणना की है कि पूर्ण आराम के लिए, माँ को अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के नीचे कम से कम 5 तकिए रखने की ज़रूरत है। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया बनाया गया था, जो उन्हें शांत होने और सबसे आरामदायक स्थिति लेने में मदद करता है। माताओं के लिए आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना मुश्किल होता है; वे अक्सर अपने पेट के बल लेटना चाहती हैं, जो कि बिल्कुल वर्जित है। रात की नींद हराम होने के परिणामस्वरूप, माँ चिड़चिड़ी और घबराई हुई उठती है। प्रत्येक रात की नींद हराम होने के साथ, गर्भवती महिला की तनावपूर्ण स्थिति खराब हो जाती है, जो गंभीर अवसाद के विकास को भड़काती है।

यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए तकिये का उपयोग करती हैं, तो यह रीढ़ की हड्डी पर भार वितरित करेगा, अंगों की मांसपेशियों के ऊतकों को पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगा, आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा, और बच्चे के जन्म के बाद बच्चे को अधिक आरामदायक तरीके से दूध पिलाने के लिए उपयोगी होगा। इस तरह के तकिए विभिन्न आकारों में आते हैं, जैसे कि बूमरैंग, केला, अक्षर सी, जी, आई, यू, जे या बैगेल, इसलिए हर, यहां तक ​​​​कि सबसे नखरे करने वाली मां भी अपने लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुनने में सक्षम होगी।

कोई छोटा महत्व नहीं है तकिए का भराव, जो काफी विविध हो सकता है, उदाहरण के लिए, सिंथेटिक भराव जैसे पॉलीस्टाइनिन मोती, होलोफाइबर, कृत्रिम मूल का फुलाना, साथ ही प्राकृतिक भराव जैसे हंस नीचे, एक प्रकार का अनाज भूसी, आदि। यदि आप होलोफाइबर या पैडिंग पॉलिएस्टर से भरे तकिये का उपयोग करें, इससे आकार में काफी कमी आ सकती है। वे बहुत नरम होते हैं, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद वे आरामदायक भोजन के लिए उपयुक्त होने की संभावना नहीं रखते हैं।

एक प्रकार का अनाज की भूसी या पॉलीस्टायरीन की गेंदें एक विशिष्ट सरसराहट की ध्वनि उत्पन्न करती हैं, जो सभी लड़कियों को पसंद नहीं होती है। लेकिन ऐसे उत्पाद अपना आकार अच्छी तरह बनाए रखते हैं और सिकुड़ते नहीं हैं। यह बहुत अच्छा होगा यदि तकिए में एक बदली जाने योग्य कवर हो जिसे निकालना और धोना आसान हो।

मैटरनिटी तकिए के नुकसान और फायदे दोनों हैं।

• अगर हम नुकसान के बारे में बात करें तो उनमें ऐसे उत्पाद का बड़ा आकार शामिल है। इसके अलावा, अगर आप गर्मियों में ऐसे तकिये पर सोते हैं तो नुकसान में गर्मी भी शामिल है, क्योंकि फिलर्स गर्मी बरकरार रखते हैं, इसलिए ऐसे उत्पाद के साथ सोने से थोड़ी गर्मी महसूस होगी।
• तकिए के और भी कई फायदे हैं, अगर केवल इसलिए कि वे कूल्हे के जोड़ों, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और पीठ में सामान्य रूप से दर्द को खत्म करने में मदद करते हैं।

यू-आकार का तकिया सबसे आरामदायक माना जाता है, क्योंकि हर बार जब माँ अपने शरीर की स्थिति बदलती है तो इसे पलटने की आवश्यकता नहीं होती है। एक माइनस भी है - ऐसा तकिया बिस्तर पर काफी जगह ले लेगा और आपको अपने जीवनसाथी से कुछ दूरी पर इसके साथ सोना होगा, जो सभी माताओं को पसंद नहीं है।

माँ को पूरी रात आराम और अच्छी नींद मिले, इसके लिए रोगी को अपने जीवन को कुछ नियमों के अनुसार समायोजित करना चाहिए जिनका उसे गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन पालन करना चाहिए।

सबसे पहले, पोषण. एक गर्भवती महिला को बस समय पर, सही और संतुलित तरीके से खाना चाहिए। आप ज़्यादा नहीं खा सकते, बेहतर होगा कि आप थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं। आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए, ताकि गैस्ट्रिक सामग्री को पूरी तरह से पचने का समय मिल सके और रात की नींद पर अनावश्यक तनाव न पड़े। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आपको कैफीन युक्त पेय, मीठा सोडा आदि पीने से बचना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना बेहतर है।

हर दिन आपको गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक करने की ज़रूरत होती है, जो आंशिक रूप से आपको जल्दी सो जाने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगी। इस तरह के प्रशिक्षण की योजना दिन के लिए बनाई जानी चाहिए ताकि रात में आराम करने से पहले शरीर को पूरी तरह से आराम करने का समय मिल सके। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आपको टीवी नहीं देखना चाहिए, किताबें नहीं पढ़नी चाहिए या मानसिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना चाहिए, ठीक से आराम करने के लिए शांत संगीत सुनना बेहतर है।

यह एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करने लायक है, जो आपके शरीर को एक ही समय पर सोने और बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। यदि आप रात में अनिद्रा से पीड़ित हैं तो बेहतर होगा कि दिन में सोना छोड़ दें और रात में आराम करने से पहले टहलना सुनिश्चित करें। आपको कमरे को हवादार बनाने की भी आवश्यकता है, और गर्मियों में, वेंट/खिड़की खुली रखकर सोएं, जिससे आपको रात में अच्छी और शांति से सोने में मदद मिलेगी।

आपको सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना होगा और उसके आधे घंटे बाद आराम करना होगा, फिर लगभग तुरंत ही नींद आ जाएगी। पजामा या प्राकृतिक बुने हुए कपड़ों से बनी शर्ट पहनकर सोना बेहतर है जो स्पर्श के लिए सुखद हो। यदि किसी बिंदु पर, नींद की कमी और चिड़चिड़ापन, निराशा और थकान आ जाए, तो आपको खुद को आश्वस्त करना चाहिए कि सभी माताएं समान असुविधाओं से गुजरती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला का मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आदर्श से किसी भी विचलन का बच्चे पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, तीसरी तिमाही में अनिद्रा जैसी सामान्य घटना आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, प्रसव की शुरुआत में देरी कर सकती है और थकान बढ़ा सकती है। इस स्थिति के कारणों को समझना और इससे सही ढंग से निपटना महत्वपूर्ण है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा के कारण

कारणों के आधार पर अनिद्रा कई प्रकार की होती है।

1. स्थितिजन्य: नकारात्मक जानकारी के प्रभाव में होता है, तनावपूर्ण क्षणों, बीमारी, झगड़े के कारण संबंधों में व्यवधान से भी उत्पन्न होता है।
2. अल्पकालिक: शारीरिक परिवर्तनों के कारण पहली और आखिरी तिमाही में होता है।
3. जीर्ण: सबसे गंभीर रूप, जिसके लिए किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के अंतिम सप्ताहों में अनिद्रा आमतौर पर स्थितिजन्य या अल्पकालिक होती है।

अनिद्रा भी होती है:

• प्रारंभ - मुझे नींद नहीं आ रही है।
• मध्य रात्रि जागरण.
• अंतिम है जल्दी उठना।

मैं निम्नलिखित पर प्रकाश डालता हूँ शारीरिक कारण, अंतिम तिमाही में इस स्थिति को भड़काने वाला:

• गर्भाशय बढ़ जाता है, बढ़ा हुआ पेट व्यक्ति को आरामदायक स्थिति लेने या नींद में करवट बदलने की अनुमति नहीं देता है;
• बार-बार पेशाब आने के कारण आपको रात में कई बार जागना पड़ता है;
• सीने में जलन, अच्छी नींद में बाधा। उचित पोषण और उचित आहार के माध्यम से गर्भावस्था की बीमारियों को ठीक करने के बारे में जानकारी के लिए, गर्भवती माँ के लिए उचित पोषण का रहस्य ऑनलाइन पुस्तक देखें>>>
• शिशु की सक्रिय गतिविधियाँ;
• साँस लेने में कठिनाई और खर्राटे लेना;
• शरीर के वजन में 20-22 किलोग्राम से अधिक की वृद्धि;
• अंगों की सूजन और सुन्नता;
• "झूठे" संकुचन;
• अत्यधिक थकान, क्रोनिक थकान.

को मनोवैज्ञानिकशामिल करना:

• आगामी जन्म के बारे में चिंताएँ, खासकर यदि आप अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं;
• प्रसव के दौरान जटिलताओं का डर;
• अज्ञात का डर, एक महिला का डर कि वह नवजात शिशु को संभाल नहीं पाएगी।

आपके बच्चे के आने से पहले तीसरी तिमाही के आखिरी कुछ हफ्तों के दौरान, आपको प्रसव और नवजात शिशु की देखभाल के लिए ताकत हासिल करने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। और यद्यपि आपको अधिक सोने की आवश्यकता है, इस अवधि के दौरान शरीर रात्रि जागरण के लिए तैयारी करता है।

स्वस्थ नींद आवश्यक है क्योंकि रात में मैलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन होता है। यह तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली और हृदय की कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। रात 11 बजे से सुबह 3 बजे के बीच नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और जागने के दौरान, शरीर में सहानुभूतिपूर्ण प्रभाव काम करता है, जो एड्रेनालाईन के उत्पादन में योगदान देता है। यह, बदले में, भ्रूण में चिंता का कारण बनता है।

अध्ययनों से पुष्टि हुई है कि जो महिलाएं अंतिम तिमाही में अनिद्रा से पीड़ित होती हैं, उनके बच्चे की बायोरिदम बाधित होती है। रातों को जागना माँ की रातों की नींद हराम करने का नतीजा है।

क्या मुझे दवाएँ लेने की ज़रूरत है?

ऐसी स्थिति में दवाओं का उपयोग अंतिम उपाय माना जाता है, केवल तभी जब आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते।

महत्वपूर्ण!गर्भावस्था से पहले इस्तेमाल की जाने वाली नींद की गोलियों या अन्य शामक दवाओं का उपयोग निषिद्ध है, क्योंकि अनुमोदित दवाओं की सूची सख्ती से सीमित है।

कोई भी स्वतंत्र उपयोग स्थिति को बढ़ा सकता है और अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि नींद की कमी नाराज़गी की उपस्थिति के कारण होती है, तो विशेषज्ञ गैस्टल, फॉस्फालुगेल और रेनी लिखते हैं।

प्राकृतिक तरीकों से अपनी मदद कैसे करें?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: क्या करें? क्या मुझे डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत है या क्या मैं इसे अपने आप संभाल सकता हूँ? उत्तर स्पष्ट है: सबसे पहले आपको अनिद्रा को भड़काने वाले सभी कारकों को खत्म करना होगा और स्वयं इससे निपटने का प्रयास करना होगा।

विश्राम के लिए आरामदायक स्थितियाँ बनाना आवश्यक है। कमरे में तेज़ रोशनी और शोर के बाहरी स्रोतों को हटा दें। कभी-कभी टिक-टिक करती घड़ी घंटों की नींद छीन लेती है।

एक आरामदायक जगह अच्छे आराम का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। आरामदायक स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है। अपनी बायीं करवट लेटने, पेट के क्षेत्र में और पैरों के बीच आरामदायक आकार के कुशन रखने की सलाह दी जाती है। इससे भ्रूण को परेशानी हुए बिना बड़े पेट की परेशानी कम हो जाएगी।

1. खर्राटों और सीने की जलन को खत्म करने के लिए विशेष तकियों का उपयोग करें।
2. सोने का क्षेत्र चौड़ा होना चाहिए, ऑर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं।
3. सोने के कपड़े आरामदायक और ढीले होने चाहिए।
4. बुरे सपनों के लिए रात में धीमी रोशनी वाली लाइट का उपयोग करें।

कमरे को एक आरामदायक तापमान की आवश्यकता है, 20 डिग्री से अधिक नहीं। गीली सफाई करें, अनुशंसित आर्द्रता 40% से अधिक नहीं है। कमरे को हवादार बनाना ज़रूरी है।

गर्भावस्था के 30वें सप्ताह से, बच्चे के जन्म की तैयारी का कोर्स करना शुरू करें, सफल जन्म के लिए पाँच कदम। इसमें आपको बच्चे के जन्म से पहले शरीर को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज और सांस लेने की तकनीकें मिलेंगी।

अपने आहार में गलतियों पर काम करें:

1. कैफीनयुक्त पेय से बचें.
2. काली चाय का सेवन कम करें।
3. वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन बंद करें या कम करें।
4. यदि आपको सीने में जलन है तो कार्बोनेटेड पेय न पियें।
5. दोपहर में तरल पदार्थ का सेवन कम करें।

कोशिश करें कि सोने से 2 घंटे पहले कुछ भी न खाएं, चाहे आपको कितनी भी भूख लगी हो। पावर मोड सेट करें.

सही दैनिक दिनचर्या, स्वस्थ आहार, मध्यम व्यायाम और शांत मनोवैज्ञानिक वातावरण के साथ, नींद की समस्या उत्पन्न नहीं होनी चाहिए।

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने में कठिनाई, अपर्याप्त अवधि या लंबे समय तक नींद की खराब गुणवत्ता शामिल है। कई महिलाएं गर्भधारण के पहले हफ्तों से ही गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से परिचित होती हैं, जो शरीर के हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव से समझाया जाता है।

जिन गर्भवती माताओं को पहले कभी नींद संबंधी विकारों का सामना नहीं करना पड़ा, वे इस समस्या के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि गर्भावस्था के दौरान होने वाली अनिद्रा एक महिला की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और अधिक काम करने की ओर ले जाती है। यही कारण है कि नींद संबंधी विकारों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारणों को जानने से इसमें मदद मिल सकती है।

आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 80% गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के पहले भाग में नींद की समस्या का अनुभव होता है और 97% को तीसरी तिमाही में पहले से ही नींद की समस्या का अनुभव होता है। वहीं, गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में होने वाली अनिद्रा को लक्षणों में से एक माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल का मुख्य कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारक हैं।

शारीरिक कारण:

• खींचना;
• मूत्राशय को खाली करने की बार-बार इच्छा होना;
• , जी मिचलाना;
• भ्रूण की हलचल;
• सांस की तकलीफ, सांस लेने में कठिनाई;
• त्वचा पर खिंचाव के निशान के कारण पेट क्षेत्र में खुजली;
• बढ़े हुए पेट के कारण आरामदायक नींद की स्थिति चुनने में कठिनाई।

मनोवैज्ञानिक कारण:

• चिंता, तंत्रिका तनाव;
• तनाव;
• बुरे सपने;
• अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता;

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की उत्पत्ति अलग-अलग हो सकती है, लेकिन इसके खिलाफ लड़ाई में देरी नहीं करनी चाहिए। लगातार नींद की कमी के परिणामस्वरूप मनो-भावनात्मक तनाव और शारीरिक थकान, गर्भवती माँ और उसके बच्चे दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए।

गर्भावस्था के दौरान नींद की विशेषताएं

गर्भधारण की अलग-अलग अवधि के दौरान, गर्भवती महिलाओं में नींद की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं।

पहली तिमाही में

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा आम है। विशेषज्ञ इसे गर्भावस्था का शुरुआती संकेत भी मानते हैं, जिसके बारे में सभी महिलाओं को जानकारी नहीं होती है। नींद संबंधी विकारों की घटना अक्सर हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम बन जाती है, जो बदले में, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में प्रतिवर्ती गड़बड़ी को भड़काती है।

कई महिलाएं जो आसन्न मातृत्व के बारे में जानती हैं, चिंता के कारण सामान्य रूप से सोना बंद कर देती हैं। ऐसी "भावनात्मक" अनिद्रा, जो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में होती है, उन महिलाओं में होती है जिनके पास यह नहीं है या जिन्हें पारिवारिक संबंधों में कठिनाइयां होती हैं।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में अनिद्रा पृष्ठभूमि में भी हो सकती है। यह आमतौर पर गर्भधारण के 5 सप्ताह बाद से होता है। गंभीर विषाक्तता हर तीसरी महिला का भाग्य है। उनकी नींद को शायद ही सामान्य कहा जा सकता है, क्योंकि यह समय-समय पर हमलों से बाधित होती है, यहां तक ​​​​कि रात में भी। खराब स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, गर्भवती माँ अन्य नकारात्मक कारकों के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, उदाहरण के लिए, शुष्क हवा में वृद्धि और बेडरूम में असुविधाजनक कमरे का तापमान, सड़कों से शोर, आदि।

पहली तिमाही के अंत में गर्भाशय की गहन वृद्धि की शुरुआत के साथ, मूत्राशय पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होती है। इस वजह से कई महिलाओं को रात में 3 बार तक जागना पड़ता है। निःसंदेह, नींद में खलल पड़ता है, नींद न आने की समस्या उत्पन्न होती है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दिन के समय महिलाएं थका हुआ और असहज महसूस करती हैं।

दूसरी तिमाही में

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा कई महिलाओं के लिए दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ ही दूर हो जाती है। पहले हफ्तों का भावनात्मक तनाव बीत जाता है, आगामी मातृत्व के बारे में चिंताएं कम हो जाती हैं, विषाक्तता के तीव्र लक्षण गायब होने के कारण सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है, और पेट अभी तक इतना बड़ा नहीं हुआ है कि सोने में बाधा बन सके। अधिकांश गर्भवती माताओं के लिए, इस अवस्था में सोना और सोते रहना स्थिर हो जाता है।

तीसरी तिमाही में

अनिद्रा, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है, तीसरी तिमाही में लगभग सभी गर्भवती माताओं के सामान्य रात के आराम में बाधा डालती है।

महिला की स्थिति के निम्नलिखित कारक या विशेषताएं इस प्रक्रिया में बाधा डालते हैं:

• बच्चे की लातें . बाद के चरणों में एक बच्चा तेजी से बढ़ता है, जबकि उसकी शारीरिक गतिविधि भावी मां के लिए अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है। भ्रूण न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में भी धक्का दे सकता है, जबकि उसकी शांति और जागने की अवधि पूरी तरह से अव्यवस्थित होती है, जो घड़ी के समय से स्वतंत्र होती है।
• सामान्य स्थिति में सोने के अवसर का अभाव . देर से गर्भावस्था के दौरान, अपनी पसंदीदा स्थिति में सोना - अपने पेट या पीठ के बल - बेहद अवांछनीय है, यही वजह है कि कई माताएं अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। स्पष्ट कारणों से गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के बल सोना अस्वीकार्य और असंभव है - इससे भ्रूण पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और महिला को भी असुविधा होती है। वेना कावा पर गर्भाशय के अत्यधिक दबाव से भरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल महिला की सामान्य भलाई बिगड़ती है, बल्कि बेहोशी भी हो सकती है। बाद के चरणों में सबसे अच्छा विकल्प करवट लेकर सोना है।
• पेट में जलन . गर्भावस्था के अंत में एक सामान्य घटना। क्षैतिज स्थिति में खाने के बाद, यह लक्षण केवल तीव्र होता है, इसलिए अन्नप्रणाली में असुविधा से नींद की गुणवत्ता बाधित होगी।
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना . गर्भावस्था शुरू होने से पहले भी बार-बार पेशाब आना गर्भावस्था का संकेत माना जा सकता है। तीसरी तिमाही में बार-बार शौचालय जाने की इच्छा अनिद्रा के कारणों में से एक बन जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि जन्म देने से कुछ समय पहले, महिला के श्रोणि में मूत्राशय के लिए बहुत कम जगह होती है, इसलिए कई गर्भवती माताओं को रात के दौरान कई बार उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
• पेल्विक हड्डियों और पीठ में दर्द . गर्भावस्था के अंत में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो जाता है, पीठ पर एक गंभीर भार विकसित होता है, यह सब मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव और थकान की ओर जाता है, रीढ़ में असुविधा और दर्द को भड़काता है। पेल्विक हड्डियों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जो गर्भावस्था के अंत में नरम हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप महिलाओं को दिन और रात दोनों में नई अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव होता है।
• प्रशिक्षण संकुचन . ये गर्भाशय के अराजक संकुचन हैं, जिनमें चक्रीयता की कमी और बढ़ते दर्द के कारण वास्तविक संकुचन से कोई लेना-देना नहीं है। अक्सर, प्रशिक्षण संकुचन रात में, आराम करते समय शुरू होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप महिला सोने के बजाय, यह सोचकर सतर्क रहने के लिए मजबूर हो जाती है कि प्रसव पीड़ा शुरू हो गई है या नहीं।
• जन्म देने से कुछ दिन पहले . आगामी प्रसव के बारे में चिंता और चिंता महिलाओं के लिए काफी उचित है, खासकर यदि यह उनका पहला जन्म है। बच्चे के जन्म से पहले के आखिरी दिन बहुत चिंता से भरे होते हैं, इसलिए इस मामले में अनिद्रा स्वाभाविक है।

अनिद्रा से कैसे निपटें

ऐसे कई तरीके हैं जिनमें से एक महिला अपने लिए उपयुक्त विकल्प ढूंढ लेगी।

नींद का आराम सुनिश्चित करना

सबसे पहले आपको नींद की स्वच्छता पर ध्यान देने की जरूरत है, इसके लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• सोने से पहले ज़्यादा खाना न खाएं. हल्के प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है, और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आप एक चम्मच शहद के साथ एक गिलास हर्बल चाय या गर्म दूध पी सकते हैं। गर्भावस्था को ध्यान में रखते हुए चाय के लिए जड़ी-बूटियों का चयन किया जाना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान सभी औषधीय पौधों की अनुमति नहीं है। डॉक्टर सुखदायक जड़ी-बूटियों में सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम की अनुमति देते हैं, और बाद वाले का उपयोग रक्तचाप की किसी भी समस्या के अभाव में किया जा सकता है।
• जिस कमरे में महिला सोती है वह कमरा ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। रूम थर्मामीटर स्थापित करना और उसकी रीडिंग की निगरानी करना आवश्यक है। आदर्श रूप से, कमरे का तापमान 18-20°C के बीच होना चाहिए। आपको कमरे में नमी की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। अत्यधिक शुष्क हवा सामान्य नींद में बाधा डालती है, प्यास, नाक बंद होने और सामान्य परेशानी पैदा करती है। यदि आपको यह समस्या है, तो ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
• एक आरामदायक और विशाल सोने की जगह हर गर्भवती माँ का सपना होता है। यदि इच्छा और अवसर हो तो गर्भावस्था के दौरान एक महिला वैवाहिक बिस्तर पर अकेली रह सकती है - इस तरह नींद के दौरान उसे कोई भी चीज़ परेशान नहीं करेगी।
• सोने की सर्वोत्तम स्थिति है। यह इस स्थिति में है कि कोई भी चीज़ सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करती है।
• विशेष, जिन्हें न केवल सिर के नीचे, बल्कि पेट, पीठ और पैरों के नीचे भी रखा जा सकता है, सोते समय अधिक आराम पैदा करने में मदद करते हैं।
• रात में मनो-भावनात्मक अतिउत्तेजना से बचने के लिए, सोने से पहले घबराने की सलाह नहीं दी जाती है।

दवाइयाँ

कई महिलाएं अपने डॉक्टर से पूछती हैं कि फार्मास्युटिकल दवाओं की मदद से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटा जाए। गर्भवती माताओं को दवाएँ लिखते समय अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। वर्तमान में, नींद संबंधी विकारों से पीड़ित गर्भवती महिलाओं की मदद के लिए एक भी सुरक्षित दवा ज्ञात नहीं है। इसलिए, आपको "जादुई" गोली लेकर समस्या के आसान समाधान की आशा नहीं करनी चाहिए। अनिद्रा से सुरक्षित तरीकों से लड़ना बेहतर है।

विश्राम

इस आइटम में क्या शामिल है? बेशक, शाम को ताज़ी हवा में टहलना, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में हल्कापन, गर्म स्नान या शॉवर, अरोमाथेरेपी - यह सब उस महिला के लिए उपलब्ध है जो माँ बनने की तैयारी कर रही है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, इसे विश्राम के रूप में अनुमति दी जाती है।

अभ्यास

यदि आप सोना चाहते हैं, लेकिन नींद ही नहीं आती तो क्या करें?

निम्नलिखित सरल व्यायाम जो गर्भावस्था के किसी भी चरण में किए जा सकते हैं, बचाव में आएंगे:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और चलने की नकल करें - ज्यादातर महिलाओं का दावा है कि यह विधि आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है।
• इससे भी मदद मिलेगी, जिसमें पेट में तनाव के बिना उथली सांस लेना, रुक-रुक कर सांस लेना (कुत्ते की तरह) और 20 सेकंड तक सांस रोककर रखना शामिल है। इन सभी अभ्यासों में महारत हासिल की जा सकती है। ये तकनीकें गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी हैं: वे न केवल रक्त को शांत और ऑक्सीजनित करने में मदद करती हैं, बल्कि शारीरिक तनाव से भी राहत देती हैं और प्रसव के दौरान दर्द की संवेदनशीलता को कम करती हैं।

आप क्या नहीं कर सकते?

विकासशील गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्या करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा. ऐसा प्रतीत होता है कि यह इतना सरल प्रश्न है, आपको किसी दवा की भी आवश्यकता नहीं है... शायद। मैंने अपनी मित्र, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ इरीना को फोन किया। और वह कहती है: ऐसे सवालों के लिए डॉक्टर से नहीं, बल्कि नींद विशेषज्ञों से संपर्क करना बेहतर है। इसलिए मैंने एक नींद विशेषज्ञ को खोजने का कार्य स्वयं निर्धारित किया। लेकिन मैंने डॉक्टर से टिप्पणी पाने का विचार नहीं छोड़ा।

एक नोटबुक के साथ, मैं निम्नलिखित प्रश्नों के साथ विशेषज्ञों के पास आया:

क्या प्रारंभिक या देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का शिशु पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है?

जल्दी/देर से आने वाली ख़राब नींद से कैसे निपटें?

दीर्घकालिक अनिद्रा के लिए क्या करें?

उन्होंने सड़क पर प्रसूति अस्पताल में प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को अनिद्रा से लड़ने में मदद की। सच मर्कुलोवा मारिया दिमित्रिग्ना, बच्चों की नींद संबंधी परामर्श स्लीप एक्सपर्ट के लिए प्रोजेक्ट मैनेजर ओल्गा डोब्रोवोल्स्कायाऔर गर्भावस्था और मातृत्व कोच, "मदर ऑफ द वर्ल्ड" परियोजना के लेखक और निदेशक कात्या मतवीवा.

⁣गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों के दौरान अनिद्रा क्यों होती है और इससे कैसे निपटें?

“गर्भवती माताओं को अक्सर अनिद्रा की शिकायत होती है, खासकर गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में। और यह मुख्य रूप से एक महिला के शरीर में शक्तिशाली हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। आख़िरकार, वह पहली तिमाही को, लाक्षणिक रूप से कहें तो, अपने स्वयं के कार्यों को पुनर्गठित करने और एक नए तरीके से जीना सीखने के लिए समर्पित करता है। और तीसरे में, शरीर पहले से ही व्यवस्थित रूप से बच्चे के जन्म के लिए तैयारी कर रहा है, ”कात्या मतवीवा कहती हैं। - मां के शरीर के जीवन में ये दोनों जटिल प्रक्रियाएं काफी लंबी और जटिल होती हैं। और अनिद्रा थका देने वाली हो सकती है और अतिरिक्त चिंता का कारण बन सकती है।

यहां यह कहा जाना चाहिए कि नींद की गड़बड़ी अक्सर बढ़ी हुई चिंता के कारण होती है, जो विशेष रूप से गर्भावस्था की पहली और तीसरी तिमाही में होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि जब एक महिला को पता चलता है कि वह मां बनेगी, तो वह किसी न किसी तरह से आगामी मातृत्व से जुड़े हजारों क्षणों के बारे में सोचने के लिए मजबूर हो जाती है, जिसमें बच्चे के स्वास्थ्य से लेकर "क्या मैं इसका सामना कर पाऊंगी?" गर्भावस्था के बीच में, सब कुछ थोड़ा "ठीक" हो जाता है, लेकिन तीसरी तिमाही में, जैसे-जैसे प्रसव करीब आता है, चिंता और भय फिर से बढ़ जाते हैं।

साथ ही, आपको औषधीय दवाओं का सहारा नहीं लेना चाहिए, या जड़ी-बूटियों के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। यह नियम गर्भवती महिला की किसी भी स्वास्थ्य समस्या पर लागू होता है, जो सर्वविदित है।”

“हर कोई जानता है कि स्वस्थ और पर्याप्त नींद का व्यक्ति के जीवन में बहुत महत्व है। स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था के दौरान यह दोगुना आवश्यक है, क्योंकि अनिद्रा के साथ तंत्रिका तंत्र ख़राब हो जाता है और ख़राब हो जाता है। और आपका भावी बच्चा बिल्कुल वैसी ही भावनाओं का अनुभव करेगा और वैसी ही असुविधा का अनुभव करेगा! इस स्थिति का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है,'' मारिया दिमित्रिग्ना मर्कुलोवा ने मुझसे साझा किया।

"इसे आज़माएं," वह आगे कहती है। – अपनी दिनचर्या बदलें और अत्यधिक परिश्रम और तनाव से बचें। अपने शेड्यूल में ताजी हवा में सैर को शामिल करें, खासकर शाम को सोने से पहले। गर्म स्नान या स्नान आपको आराम करने में मदद करेगा, जिसके बाद आप एक गिलास गर्म दूध या कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। यह मत भूलो कि आराम आपको हर जगह घेरना चाहिए: शयनकक्ष में ताजी हवा होनी चाहिए, पजामा आरामदायक होना चाहिए और प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। यदि आप अपने पैरों में तेज दर्द से परेशान हैं, तो हल्की मालिश मदद करेगी - यह तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देगी और सूजन को कम करने में मदद करेगी। वैसे, आप संतरे जैसे आवश्यक तेल की एक बूंद भी मिला सकते हैं।

यदि आपके प्रयासों के बावजूद अनिद्रा की समस्या बनी रहती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आख़िरकार, अनिद्रा के कारण और इसे ठीक करने के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, और आपके मामले में सब कुछ आपकी गर्भावस्था की अवधि पर भी निर्भर करता है। इसलिए, ऐसी समस्याओं को सुलझाने में आपका निजी डॉक्टर सबसे अच्छा सहायक और सहयोगी है।

तो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

“गर्भावस्था के दौरान माँ की नींद का पैटर्न बच्चे के जन्म के समय उसकी नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है। इसलिए मां के पास बच्चे को यह सिखाने के लिए काफी समय होता है कि रात ही रात होती है और आपको जल्दी सो जाना चाहिए, आधी रात के बाद नहीं,'' कात्या मतवीवा का जवाब है।
इसके अलावा, पेट में पल रहा बच्चा माँ के समान ही भावनाओं का अनुभव करता है। आपका तनाव आपके बच्चे का तनाव है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में अनिद्रा

शारीरिक (सामान्य) भार। प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा गर्भवती माँ की एक आम शिकायत है, पहली तिमाही में नींद में खलल भावनात्मक प्रकृति का होता है। यदि हम शरीर विज्ञान के बारे में बात करते हैं, तो यह केवल बढ़ी हुई उनींदापन मानता है: सक्रिय रूप से स्रावित प्रोजेस्टेरोनगर्भावस्था की रक्षा करता है, एक महिला को अधिक बार आराम करने के लिए मजबूर करता है, ”ओल्गा डोब्रोवोल्स्काया कहती हैं। - यदि गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ही कोई महिला खराब नींद की शिकायत करती है, तो उसे अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि और नींद की स्वच्छता के स्तर का मूल्यांकन करना चाहिए। यदि कभी-कभी भावनाओं से निपटना मुश्किल होता है, तो नींद के सामान्य नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं है :

1. बिस्तर पर जाएं और (सुनिश्चित करें) एक ही समय पर उठें।

2. सोते समय अनुष्ठान अवश्य करें: नहाना, पाजामा पहनना, कागज़ की किताब, ध्यान करना या डायरी में लिखना - जो कुछ भी खुशी देता है और आपको आराम करने में मदद करता है।

3. अपने कैफीन सेवन पर नजर रखें। यदि आपने अपनी गर्भावस्था के बारे में जानने के बाद अभी तक इसका उपयोग बंद नहीं किया है (छोटी खुराक में यह स्वीकार्य है - दिन में 1-2 कप), तो नींद की समस्या के मामले में आपको ऐसा करना होगा।

4. गैजेट का उपयोग करना और सोने से पहले टीवी देखना बंद करें - आधुनिक स्क्रीन की तेज रोशनी हमारे मस्तिष्क को जागते रहने के लिए प्रेरित करती है।

5. आरामदायक सांस लेने की तकनीक सीखें। 3-6-9 तकनीक आज़माएँ (3 गिनती तक साँस लें, 6 गिनती तक रुकें, 9 गिनती तक साँस छोड़ें)।

6. यदि बार-बार शौचालय जाना, जो कि आपकी गर्भावस्था के चरण की विशेषता है, खराब नींद का कारण बन जाता है, तो सोने से पहले तरल पदार्थ सीमित कर दें, शौचालय जाते समय तेज रोशनी न जलाने का प्रयास करें, ताकि नींद का हार्मोन मेलाटोनिन नष्ट न हो - इससे दोबारा सो जाना आसान हो जाएगा।”

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में अनिद्रा

ओल्गा डोब्रोवोल्स्काया कहती हैं, "दूसरी तिमाही गर्भावस्था का सबसे अनुकूल समय है और नींद के लिए यह कोई अपवाद नहीं है।" - यहां कठिनाइयां भावनात्मक पृष्ठभूमि या कुछ दवाओं के कारण होती हैं। अपने डॉक्टर को इन दुष्प्रभावों के बारे में बताएं ताकि वह आपके लिए दूसरी दवा चुन सकें।"

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अनिद्रा

ओल्गा डोब्रोवोल्स्काया कहती हैं, ''तीसरे सेमेस्टर में शरीर पर भार बढ़ जाता है।'' - एक बढ़ता हुआ बच्चा पेट की गुहा के सभी अंगों पर दबाव डालता है, फेफड़ों का आयतन कम कर देता है और, कुछ स्थितियों में, हाथ-पैरों तक रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। सामान्य नींद स्वच्छता के लिए सिफारिशें इस समय उद्देश्यपूर्ण बनी हुई हैं, लेकिन अब शारीरिक आराम का अतिरिक्त ध्यान रखना उचित है।

1. बाईं ओर करवट लेकर सोएं। इससे शिशु और आपके अंगों को पूरी तरह से पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद मिलेगी और पेट से एसिड का निकलना भी कम हो जाएगा।

2. कोशिश करें कि सोने से 2-3 घंटे पहले न खाएं, ताकि भरे पेट लेटने पर अतिरिक्त एसिड न निकले - इससे संभावित नाराज़गी कम हो जाएगी।

3. यदि आपके पैरों में दर्द होता है, तो उनके नीचे एक तकिया अवश्य रखें - थोड़ी सी ऊंचाई शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में मदद करेगी और सूजन को कम करेगी।

4. अपने जीवनसाथी से अकेले आपके लिए बिस्तर खाली करने के लिए कहने में संकोच न करें। आदतन खर्राटे जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया हो, उसके कारण आपको रात में कई घंटों तक जागना पड़ सकता है।

5. सुबह-सुबह अंधेरे का रखें ख्याल- सूरज की पहली किरणें इंसान के शरीर को जगाती हैं और अगर आप आधी रात बिना सोए पड़े रहे हैं तो सुबह सोना चाहेंगे।

6. पेट दर्द पीठ के निचले हिस्से में दर्द का प्रतिबिंब हो सकता है - अपने पेट या पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखने का प्रयास करें। यदि अतिरिक्त सहायता से राहत न मिले तो डॉक्टर से परामर्श लें!”

⁣और दो और महत्वपूर्ण नियम जो आपको गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचाएंगे:

कात्या मतवीवा साझा करती हैं:

1. “हर गर्भवती महिला के लिए समझने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक आराम सख्ती से वर्जित है। विशेष रूप से इस तथ्य पर विचार करते हुए कि रक्त की मात्रा, शरीर का वजन और, तदनुसार, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार बढ़ जाता है, जिससे अक्सर पैरों और पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है। और इससे पता चलता है कि पैरों और पेट के निचले हिस्से में दर्द से जुड़े नींद संबंधी विकारों की सबसे अच्छी रोकथाम और उपचार शारीरिक शिक्षा है!

2.जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप पीठ के बल न सोएं। बढ़ता हुआ गर्भाशय अवर वेना कावा को संकुचित करता है, जो पैरों और पैल्विक अंगों में और इसलिए गर्भाशय में शिरापरक रक्त के परिसंचरण को बाधित करता है। यह गर्भाशय, प्लेसेंटा और बच्चे के हाइपोक्सिया का कारण बनता है, जो वास्तव में माँ और बच्चे दोनों के लिए बुरा है और निश्चित रूप से, रात में अनिद्रा, दर्द और बीमारियों को भड़का सकता है।

एक गर्भवती महिला को पूरे 9 महीनों तक अच्छी, स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। अनिद्रा होने पर महिला को थकान महसूस होती है, वह गर्म स्वभाव की और चिड़चिड़ी हो जाती है। उस विकार को नज़रअंदाज़ न करें जो अवसाद और न्यूरोसिस के विकास को भड़काता है।

गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित विकृति के प्रति संवेदनशील होती हैं: अभाव, अनिद्रा, एपनिया, ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना), नींद में चलना, बुरे सपने। इन स्थितियों के कारण भ्रूण का विकास ख़राब हो सकता है या गर्भावस्था समय से पहले समाप्त हो सकती है। इसलिए, यदि वे प्रकट होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• लंबे समय तक और कठिन नींद आना, सोने से पहले जुनूनी चिंताजनक विचारों का प्रकट होना;
• बिना किसी कारण के बार-बार जागना;
• बुरे सपने;
• सतही हल्की नींद;
• दिन के दौरान उनींदापन की स्थिति।

लक्षणों में से एक का प्रकट होना पहले से ही एक रोग संबंधी स्थिति है। यदि आप समय रहते अनिद्रा से लड़ना शुरू नहीं करते हैं, तो महिला थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करने लगती है। लंबे समय तक अनिद्रा से याददाश्त ख़राब होती है और एकाग्रता ख़राब होती है।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में अनिद्रा एक सामान्य घटना है

नींद संबंधी विकार क्यों होते हैं? हार्मोनल असंतुलन और गर्भाशय के आयतन में वृद्धि के कारण एक महिला सो नहीं पाती है, जिसके कारण सभी अंग विस्थापित हो जाते हैं। गर्भवती महिलाओं को भी अक्सर प्रसव और अजन्मे बच्चे की उपस्थिति से संबंधित बुरे सपने आते हैं। अनिद्रा के 3 प्रकार हैं:

1. परिस्थितिजन्य. यह विकार नकारात्मक जानकारी, तनाव, झगड़े, बीमारी से उत्पन्न होता है।
2. लघु अवधि। गर्भावस्था की पहली और तीसरी तिमाही में शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण होता है।
3. दीर्घकालिक। इस प्रकार की बीमारी सबसे जटिल रूप है, जिसके लिए दवा और मनोचिकित्सीय उपचार की आवश्यकता होती है।

जानना ज़रूरी है! स्वस्थ महिलाओं में, स्थितिजन्य अनिद्रा सबसे अधिक बार तीसरी तिमाही में होती है। इसलिए, सभी 9 महीनों के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति प्रदान करने और खुद को तनाव से बचाने की सिफारिश की जाती है।

मुख्य कारण

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में प्रोजेस्टेरोन के कारण नींद में खलल पड़ता है। सफल गर्भाधान और भ्रूण धारण के लिए शरीर की तैयारी में योगदान देने वाले अन्य हार्मोनों के उत्पादन का स्तर भी बदल जाता है। आखिरी तिमाही में नींद की कमी का मुख्य कारण गर्भाशय का बढ़ना होता है।

एक महिला निम्नलिखित शारीरिक कारणों से गर्भावस्था के अंतिम तीसरे भाग में अनिद्रा से पीड़ित होती है:

मनोवैज्ञानिक कारक भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। विशेष रूप से यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है, तो अज्ञात भय के कारण पूरे तीसरे सेमेस्टर में अनिद्रा दूर नहीं होती है। गर्भवती माताएं अक्सर चिंता करती हैं, असुरक्षित महसूस करती हैं और अपने नवजात शिशु की देखभाल न कर पाने से डरती हैं।

यदि कोई महिला अभी भी काम कर रही है, खुद को शारीरिक या भावनात्मक रूप से अत्यधिक परिश्रम कर रही है, तो इससे पुरानी थकान हो जाती है, जो नींद में खलल पैदा करती है।

ख़राब रात्रि विश्राम: माँ और भ्रूण को नुकसान

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को रोजमर्रा की चीजों पर अधिक ताकत और ऊर्जा खर्च करने की जरूरत होती है। लगातार नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालती है। लड़की उनींदापन का अनुभव करती है, चिड़चिड़ी और आक्रामक हो जाती है।

मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन से अवसाद, न्यूरोसिस और बढ़ी हुई चिंता का विकास हो सकता है।

ध्यान! यदि अनिद्रा लंबे समय तक बनी रहती है, तो बिगड़ा हुआ समन्वय और एकाग्रता की हानि का खतरा होता है, जिससे गिरना, चोट लगना और चक्कर आना होता है। तनाव गर्भाशय के स्वर में वृद्धि को भड़काता है और समय से पहले जन्म का खतरा पैदा करता है।

बच्चे के जन्म से पहले आखिरी हफ्तों में नींद की विशेषताएं

प्रसव से पहले के आखिरी हफ्ते महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण और कठिन होते हैं। उसे अधिक सोने और पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि बच्चे के जन्म के साथ ही उसकी दिनचर्या बदल जाएगी।

हालाँकि, गर्भधारण के दौरान भी, शरीर रात्रि जागरण के लिए तैयारी करता है, नींद संवेदनशील हो जाती है। कई लड़कियाँ संकुचनों की प्रतीक्षा कर रही हैं, उन्हें छूटने या बहुत देर से प्रसूति अस्पताल जाने से डरती हैं।

संभावित विकार

80% महिलाओं को गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में नींद न आने की समस्या होती है। लगभग 34-35 सप्ताह से सांस लेना आसान हो जाता है, खर्राटे कम हो जाते हैं, लेकिन अनिद्रा या रात में नींद की पूरी कमी हो जाती है।

प्रशिक्षण संकुचन हर दिन मजबूत होते जाते हैं; एक प्राइमिग्रेविडा महिला कभी-कभी इन्हें प्रसव की शुरुआत समझ लेती है। इसलिए, न केवल गर्भवती महिला की, बल्कि पूरे परिवार की रातों की नींद हराम होने लगती है। नर्वस ब्रेकडाउन या बढ़ी हुई चिंता के विकास को रोकने के लिए, खुद को जुनूनी विचारों से विचलित करने की सिफारिश की जाती है।

बुरे सपनों का दिखना

बच्चा पैदा करना एक बहुत ही ज़िम्मेदार प्रक्रिया है जो एक महिला को डराती है। वह लगातार आने वाले जन्म के बारे में सोचती है या बच्चा कैसा दिखेगा। ये सभी विचार बुरे सपनों के विकास को भड़काते हैं। सपने ज्वलंत और यादगार होते हैं, जिसके बाद गर्भवती महिला आधी रात में उठ जाती है और सुबह तक सो नहीं पाती है। अक्सर, ऐसे सपनों में निम्नलिखित कथानक होते हैं:

• प्रसव योजना के अनुसार नहीं होता, महिला के पैर फट जाते हैं और उसे नारकीय पीड़ा झेलनी पड़ती है।
• भिन्न लिंग का बच्चा पैदा होता है।
• प्रसव पीड़ा शुरू हो गई है, लेकिन अभी तक बच्चे के लिए कुछ भी नहीं खरीदा गया है, प्रसूति अस्पताल के लिए बैग पैक नहीं किया गया है।
• एक महिला बच्चे को नहीं, बल्कि एक जानवर (बिल्ली का बच्चा, पिल्ला, मुर्गी) को जन्म देती है।
• जन्म देने के बाद लड़की का आकार बहुत बढ़ जाता है और उसका फिगर ख़राब हो जाता है।

उपरोक्त सबसे लोकप्रिय हैं, लेकिन यह सब महिला के मुख्य डर पर निर्भर करता है। बुरे सपनों को खत्म करने के लिए, अपने साथी या प्रियजनों के साथ अपने अनुभवों पर चर्चा करने की सिफारिश की जाती है।

उत्तेजक कारक

यदि गर्भवती होने से पहले किसी महिला को पुरानी बीमारियाँ थीं या नींद न आने की प्रवृत्ति थी, तो गर्भावस्था के दौरान उसका स्वास्थ्य खराब हो सकता है। विकृति जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं: एलर्जिक राइनाइटिस, अस्थमा, मधुमेह, हृदय या गुर्दे की विफलता। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के अलावा, निम्नलिखित कारण तीसरी तिमाही में अनिद्रा को भड़का सकते हैं:

• असुविधाजनक बिस्तर और तकिया;
• भरा हुआ कमरा;
• दिन की झपकी;
• शारीरिक गतिविधि की कमी.

यदि किसी महिला को एलर्जी होने का खतरा है, तो इनडोर पौधों और जानवरों के बालों के परागकण अनिद्रा को ट्रिगर कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले कैफीनयुक्त पेय पीने और भारी भोजन, विशेष रूप से वसायुक्त भोजन करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा से छुटकारा

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में आप एक सप्ताह से अधिक समय तक अनिद्रा से परेशान हैं, आपको क्या करना चाहिए? स्वयं उपचार निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि कई दवाएं विपरीत होती हैं और भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं। सबसे पहले, बाहरी उत्तेजनाओं पर ध्यान दें: तेज रोशनी, शोर, एक चालू टीवी, एक असुविधाजनक बिस्तर।

आरामदायक स्थिति चुनने में आपकी सहायता के लिए सहायक उपकरण

अच्छी नींद के लिए, आपको सही स्थिति चुनने की ज़रूरत है जो बड़े पेट से असुविधा को कम करती है और विकासशील भ्रूण को असुविधा नहीं देती है। रात्रि विश्राम के लिए बायीं करवट लेटने की सलाह दी जाती है। अपने पेट के नीचे या पैरों के बीच छोटे तकिये रखें।

सलाह! गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीदें, जो खर्राटों, सीने में जलन और अनिद्रा को खत्म करने में मदद करता है। आर्थोपेडिक गद्दे पर सोने की भी सलाह दी जाती है। यदि आप बुरे सपनों से परेशान हैं तो धीमी रोशनी वाली छोटी नाइट लाइट लगाएं।

सोने का कमरा आरामदायक होना चाहिए: गीली सफाई करें, कालीन साफ ​​​​करें। शयनकक्ष में तापमान (18-21°) और आर्द्रता (40% से अधिक नहीं) पर ध्यान दें। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, गर्म मौसम में आप पूरी रात खिड़की खुली छोड़ सकते हैं।

बिस्तर आरामदायक और चौड़ा होना चाहिए ताकि महिला आसानी से करवट ले सके। मौसम के अनुसार कंबल चुनें, बिस्तर प्राकृतिक सामग्री से बने लिनेन से बनाएं। आप जिन कपड़ों में सोते हैं उन पर भी ध्यान दें।

हर्बल औषधि के लाभों के बारे में

अनिद्रा के लक्षणों को खत्म करने के लिए गर्भवती महिलाओं को पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हर्बल चिकित्सा सबसे सुरक्षित पद्धति है। सोने से पहले, नींबू बाम, पुदीना, कैमोमाइल, नागफनी, वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा जैसी शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों वाला 150-200 मिलीलीटर काढ़ा या चाय पिएं।

ध्यान! इस तरह से उपचार के दौरान, औषधीय जड़ी-बूटियों में से किसी एक के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता और संभावित एलर्जी के बारे में मत भूलना। यदि अनिद्रा का कारण शारीरिक परेशानी है तो काढ़े का सेवन अप्रभावी होगा।

गर्भवती महिलाओं को भी होम्योपैथी लेने की अनुमति है। अनिद्रा के कारण की पूरी जांच और स्पष्टीकरण के बाद ही डॉक्टर द्वारा दवा निर्धारित की जाती है।

अंतिम उपाय के रूप में दवाएँ

नींद की गोलियाँ और अन्य दवाएं लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो गर्भावस्था से पहले एक महिला को निर्धारित की गई थीं। एक डॉक्टर केवल गंभीर सिरदर्द और उच्च रक्तचाप के लिए दवा लिख ​​सकता है। यदि सीने में जलन के कारण सोने में कठिनाई होती है, तो रेनी, गैस्टल और फॉस्फालुगेल लें।

यदि गर्भाशय के बढ़े हुए स्वर के कारण गर्भावस्था की विफलता का खतरा है, तो रोगी को उपचार कराने की सलाह दी जाती है। महिला को मैग्नीशियम और कैल्शियम की ड्रिप दी जाएगी। वे पीठ के निचले हिस्से और पेट के निचले हिस्से में गंभीर दर्द को खत्म कर देंगे और मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य कर देंगे।

सोने से पहले टहलें और दिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि करें

बढ़े हुए पेट के कारण महिला के लिए चलना और सांस लेना मुश्किल हो जाता है, सांस लेने में तकलीफ होने लगती है और पैरों में सूजन आ जाती है। इसलिए, बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि से पूरी तरह इनकार कर देते हैं, कंप्यूटर पर या टीवी के सामने आराम करना पसंद करते हैं। इस जीवनशैली से गर्भवती महिला को थकान नहीं होती और शाम को उसे नींद नहीं आती।

सलाह! यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो आप सेक्स कर सकते हैं, जो महिलाओं के अनुसार, स्वस्थ नींद को बहाल करने में मदद करता है।

परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ

गर्भावस्था के दौरान, खासकर यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है। काली और हरी चाय का सेवन सीमित करें। आपको वसायुक्त, स्मोक्ड या तला हुआ भोजन भी नहीं खाना चाहिए।

सोने से 2 घंटे पहले भोजन नहीं करना चाहिए। सीने में जलन से पीड़ित महिलाओं को अधिक भोजन नहीं करना चाहिए या कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए। रात में पेशाब करने की इच्छा को कम करने के लिए, सोने से पहले अपने पानी का सेवन सीमित करें।

आंतरिक सद्भाव खोजने के तरीके

तंत्रिका तनाव को दूर करने और आगामी जन्म के बारे में अपने दिमाग से विचारों को हटाने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले वह करने की सलाह दी जाती है जो आपको पसंद है। गर्म पानी से स्नान करें, अपने पति से मालिश के लिए कहें। दिन के दौरान, खरीदारी करने जाएं, अपने होने वाले बच्चे के लिए कपड़े या खिलौने खरीदें। आप रात को आराम करने से पहले एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर भी पी सकते हैं।

दिन के पहले भाग तक अप्रिय वार्तालाप बंद रखें। यदि आपको बुरे सपने आते हैं और आप चिंता और डर के कारण सो नहीं पाते हैं, तो इसे अपने साथी के साथ साझा करें।

अच्छी नींद बच्चे के जन्म के लिए सबसे अच्छी तैयारी है

बच्चे को जन्म देने और उसकी देखभाल करने में बहुत समय लगता है। युवा माताएं लगातार नींद की कमी से पीड़ित रहती हैं। इसलिए, बच्चे को ले जाते समय जितनी बार संभव हो आराम करना आवश्यक है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अनिद्रा को रोकने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें।