आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं - उनींदापन के कारण, मनोवैज्ञानिक से सलाह

मैं हर समय सोना चाहता हूं

नींद एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जिसमें शरीर ताकत बहाल करता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया उनींदापन होती है। चिकित्सा पद्धति में, इस स्थिति को संदर्भित करने के लिए "सोमनोलेंस" शब्द का उपयोग किया जाता है, जो लैटिन सोमनोलेंटिया से आता है, जिसका अनुवाद "उनींदापन" होता है। हालाँकि, कई बार ऐसा भी होता है, जब पर्याप्त आराम के बाद भी, व्यक्ति को अत्यधिक नींद आती है और उसे पता नहीं चलता कि वह हमेशा सोना क्यों चाहता है।

उनींदापन का कारण कैसे निर्धारित करें

उनींदापन को खत्म करने के लिए सबसे पहले उस कारण की पहचान करना जरूरी है कि क्यों लगातार सोने की इच्छा पैदा होती है। यदि आप मानसिक या शारीरिक तनाव से थके हुए हैं, कम सोते हैं या अक्सर तनावग्रस्त स्थिति में रहते हैं, तो इसका कारण स्पष्ट है: शरीर को आराम की आवश्यकता है। लेकिन यदि आप इन कारकों से प्रभावित नहीं हैं, और उनींदापन सक्रिय रूप से प्रकट होता है, तो समस्या मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य में गिरावट से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, मैं एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाता हूं और अच्छा महसूस करता हूं, लेकिन मैं हर समय सोना चाहता हूं।

दुर्भाग्य से, उनींदापन विभिन्न बीमारियों के कारण हो सकता है, जिसमें मनोवैज्ञानिक आघात, साथ ही उनके लक्षणों को खत्म करने के लिए बनाई गई दवाएं भी शामिल हैं। उनींदापन अक्सर एंटीहिस्टामाइन और साइकोट्रोपिक दवाएं लेने का एक दुष्प्रभाव होता है। इसलिए, यदि आराम अत्यधिक नींद से छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अपनी स्वास्थ्य स्थिति की जांच करनी चाहिए।

उनींदापन के प्रकार

इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप हमेशा क्यों सोना चाहते हैं, उनींदापन के निम्नलिखित प्रकार होते हैं:

- गंभीर थकान या अधिक काम के कारण होने वाली शारीरिक उनींदापन, जो लंबे समय तक आराम की अनुपस्थिति (16 घंटे से अधिक) के साथ होती है। शरीर पर शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रभाव, तनावपूर्ण स्थिति, खराब पोषण, आराम के समय और गंभीरता के बीच विसंगति, काम की अवधि के कारण थकान प्रकट होती है;

- पैथोलॉजिकल उनींदापन, जो खराब स्वास्थ्य से जुड़ा है और एनीमिया, किडनी रोग, नशा, हाइपोक्सिया, एथेरोस्क्लेरोसिस, हाइपोथायरायडिज्म आदि जैसी बीमारियों का संकेत है। पैथोलॉजिकल उनींदापन के गंभीर रूपों में शामिल हैं: न्यूरोटिक विकार, नार्कोलेप्सी, अज्ञातहेतुक, दवा-प्रेरित , पोस्ट-ट्रॉमैटिक हाइपरसोमनिया, सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर, स्लीप एपनिया सिंड्रोम।

उनींदापन के प्रकार और रूपों का अध्ययन करने से यह स्पष्ट पता चलता है कि आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं, और उत्तर सरल है - यह है। काम पर या घर पर, सब कुछ करने की कोशिश में हम सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - आराम का त्याग कर देते हैं, उचित आराम के लिए समय की भारी कमी के कारण, हम अक्सर पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं और और भी अधिक थक जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं में उनींदापन

हार्मोनल बदलाव के कारण गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक नींद आना अक्सर महिलाओं की विशेषता होती है, खासकर शुरुआती चरणों में। उनींदापन, जो गर्भावस्था के तीन महीनों के बाद महसूस होता है, एनीमिया का संकेत दे सकता है, और पांच महीनों के बाद - एक्लम्पसिया, यानी, देर से विषाक्तता का एक गंभीर रूप।

उनींदापन से बचने के लिए और अपने आप को इस सवाल से परेशान न करने के लिए कि "मैं हमेशा सोना क्यों चाहता हूँ?", निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

1. नियमित व्यायाम. व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे उत्पादकता में काफी सुधार होता है।

2. स्थिर नींद पैटर्न। रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें और हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।

3. उचित पोषण. फलों और सब्जियों का सेवन करें क्योंकि इनमें कई विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य लाभकारी पदार्थ होते हैं। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए ताजा और हल्का खाना खाएं और खूब पानी पिएं।

4. ताजी हवा में रहना। अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी (हाइपोक्सिया) का कारण बनती है, इसलिए लंबे समय तक घर के अंदर रहने पर व्यक्ति को ताकत की हानि और बढ़ी हुई उनींदापन का अनुभव होता है। आप ताजी हवा में रहकर इससे निपट सकते हैं।

5. रक्तचाप माप. रक्तचाप (हाइपोटेंशन) में कमी से भी उनींदापन होता है, इसलिए आपको संचार प्रणाली के कामकाज की निगरानी करते हुए समय-समय पर अपने रक्तचाप को मापना चाहिए।

इस प्रकार, उनींदापन शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो आराम की आवश्यकता या स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है। उनींदापन का कारण जानने और उसे दूर करने से आपकी भलाई और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है।

"आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं - उनींदापन के कारण, मनोवैज्ञानिक से सलाह" पर 20 टिप्पणियाँ

मैं दूसरों के बारे में नहीं जानता, अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो मैं ख़राब और बहुत थका हुआ महसूस करता हूँ। मैं पूरे दिन ऐसे घूमता रहता हूं जैसे मैं वहां का नहीं हूं, मैं जम्हाई लेता हूं, मैं आराम और शांति चाहता हूं। सबसे बुरी बात यह है कि जब मैं काम से अभिभूत हो जाता हूं, मेरा सिर कच्चा हो जाता है, मैं विभाग में आता हूं और तुरंत काम करने की कोई इच्छा नहीं होती है। मुझे नहीं पता कि यह आलस्य है या अधिक काम करने की प्रतिक्रिया, लेकिन मेरी थकान हमेशा मेरे मूड पर असर डालती है और मेरा मूड खराब कर देती है। घटनाओं के इस विकास के साथ, आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं और कुछ और नहीं करना चाहते हैं, शांत हो जाना चाहते हैं, आराम करना चाहते हैं, एक सुखद उनींदापन और एक अच्छी नींद का अनुभव करना चाहते हैं, ताकि सुबह आप जोश, शक्ति का अनुभव कर सकें। , आशावाद और जीवन का प्यार। नींद की किसी भी कमी से मुझे निराशा होती है क्योंकि मुझे लगता है कि इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका आराम है

उचित नींद के बिना कई नकारात्मक कारक जन्म लेते हैं। वे मानव शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं और समग्र स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कुछ हफ़्तों की नॉन-स्टॉप मोड और थकान मस्तिष्क पर इस कदर हावी हो जाएगी कि जानकारी को सामान्य रूप में समझना मुश्किल हो जाएगा। एकमात्र पर्याप्त इच्छा जो विचारों पर हावी है वह है अच्छी रात की नींद लेना और आराम करना। बाकी पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। दरअसल, अनिद्रा हमें थके हुए, टूटे हुए लोगों में बदल देती है और हमारी भलाई को बहुत कमजोर कर देती है

मैं मनोवैज्ञानिक कारकों के बारे में अधिक सशंकित हूं। मेरा मानना ​​है कि पुरानी उनींदापन शरीर की शारीरिक बीमारियों से जुड़ी समस्याओं की प्रतिध्वनि है। एक ऐसी बीमारी है जो शरीर में बढ़ती और विकसित होती है, और इसलिए खराब स्वास्थ्य होता है जो नींद को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, बुरे सपने अक्सर शरीर से प्रतिक्रिया लेते हैं और समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, उनींदापन और सपनों को प्रभावित करते हैं। वे तुरंत आपको सोने से हतोत्साहित करते हैं और अपने साथ थकान का एहसास लेकर आते हैं। एक दूसरे को उकसाता है, अंततः मानसिक रूप से टूट जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो एक समस्या आती है और दूसरी समस्या को पुष्ट करती है।

उनींदापन शरीर की सबसे स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जो सीधे थकान और आराम की आवश्यकता के बारे में बताती है। यदि आप सोना चाहते हैं, तो सबसे तार्किक बात यह है कि पर्याप्त नींद लें और उचित आराम के लिए समय निकालें। ताजी हवा, खेलकूद, सैर और उचित दिनचर्या निश्चित रूप से फायदेमंद होगी। वे केवल तभी उपयोगी हैं जब आप उन्हें वास्तविक जीवन में लागू करते हैं। केवल उन्हें पढ़ना और याद रखना ही पर्याप्त नहीं है। मुझे यकीन है कि अधिकांश लोग बस ब्राउज़र में पेज बंद कर देंगे और वही काम करना जारी रखेंगे, और फिर उनींदापन को दूर करने के तरीके पर ज्वलंत वाक्यांशों की तलाश शुरू कर देंगे। शारीरिक और मानसिक तनाव के कारण होने वाली उनींदापन के लिए वर्णित युक्तियाँ पर्याप्त हैं और कुछ भी नया आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ दिनों के लिए आराम करें और आरामदायक नींद लें और आपकी सारी ताकत तेजी से बहाल हो जाएगी, आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे। ड्यूरासेल खरगोश की तरह सक्रिय रहें। और मनोचिकित्सा पैथोलॉजिकल उनींदापन में मदद करेगी। यह मनोवैज्ञानिक ही है जो नींद की कमी के मूल कारण का पता लगाने और कारण-और-प्रभाव संबंध को दूर करने में सक्षम होगा

व्यायाम करने से आपको आराम मिलता है, आनंद मिलता है और आपके शरीर का व्यायाम होता है। मैं अच्छे व्यायाम और एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के पक्ष में हूं। युवा लोग सुखद थकान महसूस करते हैं और आराम करना चाहते हैं, बजाय इसके कि वे काम के बाद कई दिनों तक कंप्यूटर और टैबलेट के सामने बैठे रहें, अपने शरीर को पर्याप्त नींद न लेने दें और फिर पूरे सप्ताह अपने खराब मूड और थकान के लिए खुद को दोषी मानें। शारीरिक प्रशिक्षण और व्यायाम पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, साथ ही, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वे उनींदापन को रोकते हैं और आपको रात में तेजी से सो जाने में मदद करते हैं। कुछ हफ़्ते के सक्रिय खेल या अन्य शारीरिक गतिविधि और आप एक बच्चे की तरह सोएँगे। सारी तंद्रा तुम्हारे हाथ से मिट जायेगी। खेल से फायदे के अलावा कुछ नहीं है। अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त करें, अपनी भलाई में सुधार करें, अपनी ऊर्जा को मुक्त करें और पहाड़ों को हिलाएँ। अनिद्रा आपकी जीत के करीब भी नहीं पहुंची। नियमित व्यायाम सबसे अच्छी चीज़ है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं

अनिद्रा और उनींदापन से लोगों की उम्र बढ़ती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और अपने शरीर को अनन्त पीड़ा से आतंकित करते हैं, तो आप जल्दी ही अपने शरीर को पूरी तरह से थकावट और शारीरिक बीमारी की स्थिति में ला देंगे। क्या आपने कभी किसी व्यक्ति को अनिद्रा से पीड़ित देखा है? वह एक बहुत ही शांत, सुस्त आदमी है जिसका चेहरा धूसर और थका हुआ दिखता है। उसकी निष्क्रिय ऊर्जा थकान और भारी चाल का कारण बनती है। और हाल के वर्षों के आँकड़े चिंताजनक हैं: अनिद्रा हर साल कम होती जा रही है। यदि पहले यह चालीस से अधिक लोगों द्वारा महसूस किया जाता था, तो अब यह बीस वर्षीय युवाओं में पाया जा सकता है, जिनके पास गंभीर जीवन जीने का समय नहीं है, वे अनिद्रा से लड़ने के लिए अपनी सारी शक्ति और स्वास्थ्य खर्च करने के लिए मजबूर हैं। अच्छे आराम और नींद के बाद भी, यह अक्सर फिर से लौट आता है, आपको अपनी ताकत फिर से भरने नहीं देता, शरीर को अंदर से नष्ट कर देता है और प्रतिरक्षा में सामान्य गिरावट आती है। यह एक गंभीर समस्या है और किसी को भी इस ओर से आंखें नहीं मूंदनी चाहिए। जब पहले लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत आराम करें और ताकत हासिल करें, पर्याप्त नींद लें और अच्छा खाएं। इस मोड में अनिद्रा का कोई निशान नहीं रहेगा

हर चीज़ का सही वर्णन किया गया है; आपको मनोवैज्ञानिक विज्ञान का एक महान प्रोफेसर या डॉक्टर होने की आवश्यकता नहीं है। हम में से प्रत्येक ऐसी स्थिति में रहा है जहां हमें पूरे दिन अथक परिश्रम करना पड़ा और फिर एक ज़ोंबी की तरह घूमना पड़ा, क्योंकि आवेगपूर्ण और सक्रिय काम के बाद मस्तिष्क कुछ भी पता नहीं लगा सका, केवल हमारे साथ बिस्तर पर जाने की इच्छा थी तकिए में दबी हुई नाक. ऐसे क्षण में, आप पहले से कहीं ज्यादा थका हुआ और अत्यधिक काम करने वाला महसूस करते हैं। व्यापार करने, सोचने, आगे बढ़ने की इच्छा तुरंत गायब हो जाती है, पूरे शरीर में दर्द होता है। आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपके सिर में भारीपन रहता है, आप खाना या पीना नहीं चाहते, आपका शरीर सुनना बंद कर देता है। जब तक आप रात को अच्छी नींद नहीं लेंगे, तब तक आप अपनी ताकत दोबारा हासिल नहीं कर पाएंगे। मैं वर्षों तक लोगों के इस तरह रहने की कल्पना नहीं कर सकता। वे खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, वे हर समय दौड़ते रहते हैं, अपनी पूरी ताकत से टिके रहते हैं और आराम करने के बजाय शरीर को आतंकित करते हैं। मैं पैथोलॉजिकल वर्कहोलिक्स के बारे में बात कर रहा हूं जो दैनिक काम से थक जाते हैं और अपना सारा खाली समय उसी पर बिताते हैं। उनके लिए सामान्य जीवन जीना कठिन है। सफ़ेद रोशनी न देखना और थकावट और थकावट में काम करना एक बुरी आदत है। तो आप मर सकते हैं

उनींदापन का कारण ऊपर है। सबसे आम और सरल है बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक तनाव, जो पूरे शरीर में कमजोरी पैदा करता है और शरीर की सामान्य थकान में परिलक्षित होता है। लेख में वर्णित तनाव की स्थिति सफलतापूर्वक मानव शरीर की भेद्यता पर जोर देती है और एक बार फिर इसकी नाजुकता साबित करती है। उचित आराम और 8 घंटे की आरामदायक नींद के बिना, आपका शरीर और भी अधिक थक जाएगा और गंभीर चिंता महसूस करेगा। और गंभीर थकान और लगातार घबराहट से नींद की लगातार कमी और यहां तक ​​कि बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा होंगी। नींद की कमी चेहरे, बालों और नाखूनों से लेकर मानसिक विकारों और लगातार उदास मूड तक पूरे शरीर को प्रभावित करेगी। संपूर्ण कारण-और-प्रभाव संबंध सतह पर है और जिस दैनिक तनाव में आप रहते हैं वह आपकी प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत नहीं करेगा। यहां नियम: "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है" काम नहीं करता है। मारता भी है और दर्दनाक भी बनाता है

लगातार तनाव, अत्यधिक ऊर्जावान जीवन, बहुत अधिक रोशनी और रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम आराम, इसलिए आप सोना चाहते हैं। शरीर लोहे से नहीं बना है और, लगातार दबाव और थकान में, उसे अपनी नींद की आवश्यकता होती है - यानी सामान्य नींद। लेकिन मनुष्य बहुत अप्रत्याशित प्राणी है। सोने के बजाय, वह सैर और मिलन समारोहों में जाता है, जल्दी में रहता है, व्यवसाय करता है, अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं करता है, कॉफी या ऊर्जा पेय के रूप में डोपिंग दवाएं लेता है और कृत्रिम रूप से ताकत बहाल करता है। आप मस्तिष्क को मूर्ख नहीं बना सकते, शरीर अपना भार उठाएगा और उचित आराम के बारे में संकेत देगा। और स्वस्थ नींद न लेने से असफलता मिलेगी और ताकत का नुकसान होगा। यह भूख की भावना की तरह है, जब तक आप इसे दूर नहीं करेंगे यह अपने आप दूर नहीं होगी। इसलिए, यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं और सोना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको रात में अच्छी नींद लेनी चाहिए और अपनी सक्रिय जीवनशैली से ब्रेक लेना चाहिए। सभी सुस्त विचारों और जिम्मेदारियों को दूर फेंक दें। आराम करें, कुछ आरामदायक नींद लें और अपने शरीर को व्यवस्थित करें। कुछ दिनों की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद और शरीर सामान्य स्थिति में आ जाएगा।

फेडर, अपना ख्याल मत रखो, तुम ऐसा नहीं कर सकते! आपको अपने शरीर को आराम देने और पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, अन्यथा उनींदापन एक पुरानी बीमारी में बदल जाएगा और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कमजोर करना शुरू कर देगा। और ऐसा आत्म-बलिदान क्यों, क्या आपका काम वास्तव में आपके स्वास्थ्य से अधिक मूल्यवान है? आपको वर्कहोलिज़्म के बारे में लेख पढ़ने की ज़रूरत है, वहाँ बहुत सारी रोचक और उपयोगी जानकारी है

टॉलिक, यह सही है, यदि आप सोना चाहते हैं, तो थोड़ी नींद लें और अपने शरीर को आराम दें, हर चीज़ सरल है। और भविष्य में ऐसी समस्याओं को रोकने के लिए, प्राथमिकताओं को सही क्रम में निर्धारित करके तुरंत अपने दिनों को पहले से निर्धारित करना बेहतर है। दिन में 8 घंटे की नींद और अच्छी भूख थकान, अवसाद, नकारात्मक भावनाओं और जीवन शक्ति की पुनःपूर्ति के लिए सबसे अच्छा इलाज है।

मेरे पास अक्सर कुछ भी करने या महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने का प्रयास करने की ताकत और ऊर्जा नहीं होती है। मैं काम के बाद इतना थक जाता हूं कि मैं हर समय सोना चाहता हूं, खासकर सप्ताहांत पर, मैं समझता हूं कि यह गलत है, लेकिन मैं इसमें मदद नहीं कर सकता

नींद स्वास्थ्य और आंतरिक शक्ति को बहाल करने का एक शानदार तरीका है, खासकर अगर कोई व्यक्ति काम, शहर की हलचल और घर के कामों से लगातार थका हुआ है। मानवता अभी तक एक बेहतर दवा के साथ नहीं आई है और इसके साथ आने की संभावना नहीं है, इसलिए यदि आप सोना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को आराम देने और सोने की ज़रूरत है, अपने लिए एक व्यक्तिगत शासन बनाएं, आराम पर विशेष ध्यान दें और शारीरिक शक्ति की बहाली, अन्यथा पुरानी थकान और कई अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं सामने आएंगी!

पहले, मैं लगातार सोना चाहता था और जब मैं जल्दी सो जाता था तब भी अक्सर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती थी, लेकिन मैं अपनी दैनिक दिनचर्या को सही ढंग से बनाकर इस समस्या पर काबू पाने में कामयाब रहा, मैंने एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना, खाना शुरू कर दिया। अधिक बार रात्रि भोजन करें, अधिक शारीरिक रूप से घूमें और ताजी हवा में रहें। कुछ ही हफ्तों में मेरी ताकत वापस आ गई, मेरा स्वास्थ्य ठीक हो गया और मेरी उनींदापन दूर हो गई। अब मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं, यही मैं दूसरों के लिए भी चाहता हूं। मेरा फैसला यह है - यदि आप सोना चाहते हैं, तो अपने शरीर को पूरा आराम दें और उसकी ताकत फिर से भरें, मानवता ने अभी तक नींद से बेहतर कोई दवा नहीं बनाई है

मैं सोना चाहता हूं क्योंकि एक व्यक्ति भावनात्मक थकावट, पुरानी थकान, निरंतर तनाव, ऊर्जा के नए स्रोतों की कमी या सकारात्मक भावनाओं से प्रभावित होता है, जो एक साथ या अलग-अलग स्वास्थ्य और भावनात्मक पृष्ठभूमि पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। शरीर को अपनी ताकत को फिर से भरने की जरूरत है, और कई अनसुलझे समस्याओं की उपस्थिति में, नींद जानकारी को आत्मसात करने और संसाधित करने का एकमात्र उपकरण बन जाती है, इसलिए उनींदापन बाहरी और आंतरिक जलन के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया बन जाती है।
मेरा मानना ​​है कि पुरानी थकान उनींदापन का मुख्य कारण है और इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका बस पर्याप्त नींद लेना और अपने शरीर को आराम देना है!

उत्तर सरल है - हम सोना चाहते हैं क्योंकि हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। जीवन की आधुनिक लय जिसमें हम लगातार खुद को पाते हैं, व्यक्ति के लिए गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार का कारण बनती है। गैजेट, इंटरनेट और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण चीजें पूरे शरीर को शांति से आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी थकान, नींद की कमी और उनींदापन होता है। अच्छा महसूस करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, यह बहुत आसान है!

मैं हमेशा सोना चाहता हूं क्योंकि मैं काम पर बहुत थक जाता हूं और मेरे पास पर्याप्त नींद लेने का समय नहीं है। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि काम पर या घर पर सुबह और दिन के दौरान उनींदापन दिखाई देता है, और शाम को सब कुछ गायब हो जाता है जैसे कि आप बिल्कुल भी सोना नहीं चाहते हैं। शायद मुझे उनींदापन के साथ आलस्य भी है, जो शाम को कम हो जाता है? अस्पष्ट

और मैं हर समय अपने जीवन के लिए सोना चाहता हूं, काम पर, घर पर, मैं आता हूं और सीधे बिस्तर पर चला जाता हूं। लेख को देखते हुए, मुझे अधिक काम से जुड़ी शारीरिक उनींदापन है। मैं काम पर बहुत थक जाता हूं, मैं लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव में रहता हूं, आप घर आते हैं और कुछ भी नहीं चाहते हैं, किसी तरह का आलस्य मेरे पूरे शरीर पर हावी हो जाता है, लेकिन जाहिर तौर पर यह पहले से ही पुरानी थकान है, दुखद(

मैं लगातार शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता हूं, इसलिए मैं हमेशा सोना चाहता हूं, जब मैं उठता हूं, तो मैं इस दिनचर्या से बाहर नहीं निकल पाता और वापस बिस्तर पर जाना चाहता हूं। मुझे नींद की कमी और उभरता हुआ ख़राब मूड महसूस होता है। मुझे नहीं पता कि यह मानसिक आघात या कड़ी मेहनत के कारण है, लेकिन ऐसी भयानक लय में रहना असहनीय है। कृपया सलाह दें कि नींद की पुरानी कमी और थकान को कैसे दूर किया जाए? हर दिन यह बदतर होता जाता है(

उनींदापन का कारण स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए थायरॉयड ग्रंथि या कम हीमोग्लोबिन, शरीर में विटामिन की कमी, किसी भी मामले में, इन कारकों को बाहर करने के लिए अपने स्वास्थ्य की जांच करना बेहतर है और उनींदापन का मुख्य कारण है जीवन की तेज़ गति और नींद की लगातार कमी। एक व्यक्ति कोई रोबोट या मशीन नहीं है और उसे भी आराम की ज़रूरत होती है, खासकर लगातार शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार के साथ। संयम में सब कुछ अच्छा है, लेकिन यदि आप शरीर को सामान्य, उचित आराम दिए बिना दिन-ब-दिन अथक परिश्रम करते हैं, तो सब कुछ ख़त्म हो जाता है। आपको खुद से प्यार करना और तार्किक रूप से सोचना सीखना होगा। सक्षम रूप से सही जीवनशैली का निर्माण करना और एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना जो आपको कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सके, समस्या का सबसे अच्छा समाधान है।

1. एक ब्रेक लें

यदि आप काम पर सिर हिला रहे हैं, तो उठें और चलें, उदाहरण के लिए, बुफ़े की ओर। आपको रोटी या पूरा भोजन खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस आराम करें।

बोरियत अक्सर उनींदापन की ओर ले जाती है। यह अकारण नहीं है कि हम एक कष्टप्रद वार्ताकार के साथ जम्हाई लेते हैं और एक नीरस फिल्म के दौरान सो जाते हैं। इसलिए, हम नीरस काम को छोटे-छोटे ब्रेक के साथ ख़त्म करते हैं।

2. एक सेब खायें

दिन की नींद के समय पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि शाम के समय झपकी न लें। इससे रात में नींद न आने की समस्या हो सकती है। सच तो यह है कि अंधेरे में हम मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, जो गहरी नींद के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, यदि हम सूर्यास्त के बाद झपकी लेते हैं, तो इस पदार्थ का उत्पादन बाधित हो जाता है। परिणामस्वरूप, हम पूरी रात बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं।

4. लाइट चालू करें

बढ़ी हुई तंद्रा आमतौर पर दिन के उजाले के घंटे कम होने के साथ आती है। रेटिना पर पड़ने वाली सूर्य की रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करती है, यानी संक्षेप में, यह हमारी जैविक घड़ी को निर्धारित करती है।

इसलिए, अपने आप को खुश करने के लिए, ब्लाइंड्स या पर्दे खोलें। और यदि बाहर अँधेरा है, तो प्रकाश जला दो। जितना उज्जवल उतना अच्छा.

5. एक विंडो खोलें

ताजी हवा तुरंत आपको खुश करने में मदद करेगी। बस खिड़कियाँ खोलो और कमरे को हवादार बनाओ। ऑक्सीजन की कमी उनींदापन के कारणों में से एक है। यदि आपके पास समय और अवसर है, तो बेझिझक थोड़ी देर टहलने जाएं।

6. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं

ठंडे पानी से धोने से भी थकान दूर होगी। यह शरीर के लिए तनाव है, इसलिए आपको थोड़ी देर के लिए ऊर्जा मिलेगी।

कार्डिफ़ विश्वविद्यालय के कर्मचारियों ने साबित कर दिया है दिन और रात के दौरान सतर्कता और प्रदर्शन पर कॉफी के प्रभाव की जांचकैफीन वास्तव में एक व्यक्ति की गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है।

तथ्य यह है कि तथाकथित एडेनोसिन हमारे मस्तिष्क में जमा हो जाता है - यही थकान के लिए जिम्मेदार है। यह पता चला कि कैफीन इस पदार्थ के समान है। और जब यह रक्त में प्रवेश करता है, तो एडेनोसिन की जगह ले लेता है। इसलिए थोड़ी देर के लिए.

अगर आप अभी भी सोना चाहते हैं तो क्या करें?

1. पर्याप्त नींद लें

कभी-कभी आप कॉफी का सहारा ले सकते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद लेना अधिक प्रभावी और स्वास्थ्यवर्धक है। रात्रि विश्राम पूर्ण होना चाहिए। एक वयस्क के लिए मानक 7-9 घंटे है।

उत्तेजक पदार्थों (कॉफ़ी, ऊर्जा पेय) से बचें और दिन में नींद आने के कारणों के बारे में सोचें। अगर समस्या नींद की कमी की है, तो आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, न कि सप्ताहांत पर। और हां, अपनी नींद की स्थिति में सुधार करें। यहां सब कुछ महत्वपूर्ण है: बिस्तर, तकिया, गद्दा, शयनकक्ष ही, हवा का तापमान, आर्द्रता, हवा की ताजगी, एलर्जी की उपस्थिति और निश्चित रूप से, प्रकाश।

ऐलेना त्सारेवा, सोम्नोलॉजिस्ट

2. आराम करो

क्या आपने पर्याप्त आराम कर लिया है, लेकिन फिर भी सिर हिला रहे हैं? शायद यह अत्यधिक तनाव का मामला है: शारीरिक या मनोवैज्ञानिक। लंबे समय तक तनाव से थकान और ताकत की हानि होती है। यह शरीर की एक तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। ऐसे में विशेषज्ञ सही सलाह देते हैं।

3. सही खाओ

अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको न केवल अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना होगा, बल्कि अपने आहार के बारे में भी सोचना होगा। पोषण विशेषज्ञों की सरल सलाह का पालन करना पर्याप्त है:

• प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करें।
• अधिक भोजन न करें.
• अपने आहार को संतुलित करें: अपने आहार में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।
• मौसमी फल और सब्जियां खाएं.
• पानी पिएं।

4. अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें

यदि आप नींद और पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं, खेल खेलते हैं, लेकिन फिर भी आप लगातार सोना चाहते हैं, तो इसका कारण गहरा है। उनींदापन गर्भावस्था या किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। तो किसी डॉक्टर से मिलें.

यदि आपके पास लगातार सोने की इच्छा रखने की ताकत और ऊर्जा नहीं है, तो यह अक्सर तनाव और अधिक काम का परिणाम होता है। ऐसा होता है कि थकान अज्ञात बीमारियों के लक्षणों में से एक है - मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, गुर्दे और यकृत रोग।
आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं और इससे कैसे निपटें, आप इस लेख में जानेंगे।

थकान क्या है और यह सबसे अधिक कब प्रकट होती है?

सुस्ती, थकान, उनींदापन - इन बीमारियों के कारण और उपचार उन कारकों पर निर्भर करते हैं जो उन्हें पैदा करते हैं।
थकान एक ऐसी बीमारी है जो, हालांकि, किसी बीमारी के विकसित होने का संकेत नहीं होनी चाहिए।

शारीरिक और मानसिक थकान के बीच अंतर किया जाता है, हालांकि कई मामलों में दोनों प्रकार की थकान एक साथ दिखाई देती है। जब यह रोग बार-बार दोहराया जाए और पुराना हो तो आपको ध्यान देना चाहिए।

इस मामले में, यह दैनिक शारीरिक गतिविधि में कमी को प्रभावित करता है और धारणा क्षमताओं को कमजोर करता है, एकाग्रता और स्मृति को ख़राब करता है।

थकान महसूस होना अक्सर दिन के दौरान उनींदापन और सुस्ती के साथ होता है।
ताकत की लगातार हानि एक ऐसी समस्या है जो लिंग या स्थिति की परवाह किए बिना सभी आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित कर सकती है।

इस तथ्य के बावजूद कि लोग अक्सर इन लक्षणों का सामना करते हैं, एक नियम के रूप में, वे उन पर ध्यान नहीं देते हैं और बस उन्हें अनदेखा कर देते हैं।

अधिकांश मामलों में थकान छोटी-मोटी स्थितियों का प्रकटीकरण है, जैसे, उदाहरण के लिए, अधिक काम करना, बिना आराम के लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता, गंभीर मानसिक तनाव और पुराना तनाव।

इन स्थितियों में, ताकत का नुकसान, एक नियम के रूप में, बीमारी के विकास का संकेत नहीं देता है। कोई पुरानी बीमारी स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकती है, उदाहरण के लिए, यह हृदय रोग, तंत्रिका संबंधी विकार या अनिद्रा के विकास के लिए जोखिम कारक हो सकती है। ऐसा होता है कि आराम के बाद ताकत लौट आती है।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) बीमारी की एक इकाई है जिसमें प्रमुख लक्षण (कभी-कभी एकमात्र लक्षण) थकान और उनींदापन की भावना होती है।

यह सिंड्रोम तब होता है जब आप कम से कम 6 महीने तक बिना किसी रुकावट के शारीरिक और मानसिक रूप से ताकत खोने का अनुभव करते हैं।

यह रोग अक्सर युवा, पेशेवर रूप से सक्रिय लोगों को प्रभावित करता है, विशेषकर महिलाओं को। सीएफएस बुजुर्ग और निष्क्रिय लोगों में भी देखा जा सकता है।

लगातार थकान महसूस होने के अलावा, एकाग्रता और ध्यान देने में समस्या, याददाश्त की समस्या, सिरदर्द और सोने में कठिनाई होती है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग से शिकायत हो सकती है - मतली,।
इस सिंड्रोम का पता लगाने के लिए विभेदक निदान की आवश्यकता होती है; सीएफएस को पहचानने के लिए, डॉक्टर को इस स्थिति के अन्य सभी संभावित कारणों को बाहर करना होगा।

चिकित्सा में अभी भी इस बीमारी का कोई प्रभावी इलाज नहीं है।
सीएफएस से राहत पाने में सबसे महत्वपूर्ण क्रिया जीवन की लय को बदलना है, यानी आराम और शारीरिक गतिविधि के लिए समय निर्धारित करना। मनोचिकित्सा के लाभों पर तेजी से जोर दिया जा रहा है।

कौन सी बीमारियाँ लगातार शक्ति की हानि और उनींदापन का कारण बनती हैं?

आपको ऐसी बीमारियाँ क्यों होती हैं, आप कैसे लगातार सोना चाहते हैं और अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, इन लक्षणों के कारण रोग की विभिन्न इकाइयाँ हैं।

जब सुबह से लेकर रात तक आप बेहोश होने की कगार पर हों और किसी भी सुविधाजनक समय पर इन मधुर दो मिनटों के लिए स्विच ऑफ कर दें - इसका मतलब है परेशानी, आपको तत्काल कुछ करने की जरूरत है। आख़िरकार, यह वास्तव में गंभीर है। अगर आप काम पर जाते समय मेट्रो में सोना चाहते हैं तो यह सामान्य बात है, लेकिन अगर गाड़ी चलाते वक्त आपकी आंख लग जाए तो आपकी जिम्मेदारी बढ़ जाती है। आइए उनींदापन की समस्या का पता लगाने और उसे हल करने का प्रयास करें।

बढ़ती तंद्रा के लक्षण और कारण

बढ़े हुए ऊर्जा व्यय के कारण होने वाली सामान्य थकान में, स्वस्थ होने के लिए थोड़ा आराम ही काफी होता है। इसके विपरीत, लगातार उनींदापन (या हाइपरसोमनिया, संदेह)निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा विशेषता:

• लंबी नींद के बाद भी सुबह उठना मुश्किल होता है;
• जागने की पूरी अवधि के दौरान सो जाने की इच्छा लगातार महसूस होती रहती है;
• यह दिन की छोटी या लंबी झपकी के बाद भी गायब नहीं होता है।

यह स्थिति उत्पन्न होने के कई कारण हैं। उनमें से कुछ किसी व्यक्ति की जीवनशैली या मनोवैज्ञानिक स्थिति से संबंधित हैं। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं, कभी-कभी बहुत गंभीर।

नींद की कमी और नींद के पैटर्न में व्यवधान

अक्सर लोग जानबूझकर खुद को रात्रि विश्राम के पर्याप्त घंटों से वंचित कर देते हैं। काम या घर के कामों में अधिक समय देने की आवश्यकता या इच्छा "आत्म-धोखे" की ओर ले जाती है: यह याद रखना कि एक व्यक्ति को दिन में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, कई लोग अपनी नींद को इस समय तक सीमित कर देते हैं, ईमानदारी से इसे पर्याप्त मानते हैं। हालाँकि, यह सामान्य मानदंड किसी व्यक्ति विशेष के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, और इसके अलावा, रात्रि विश्राम की आवश्यकता मौसम, वर्ष के समय और अन्य कारणों के आधार पर भिन्न होती है।

लंबे समय से संचित "ध्यान न देने योग्य" नींद की कमी का परिणाम आपकी आँखें बंद करने और स्विच ऑफ करने की एक चिरस्थायी इच्छा है। रात के आराम से निकाले गए घंटे वास्तव में पूरे दिन के काम की प्रभावशीलता को कम कर देते हैं।

हालाँकि, न केवल मात्रा, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है। लंबी यात्राओं के दौरान मेट्रो कार या ट्रेन में झपकी लेना रात के आराम का पूर्ण विकल्प नहीं है। इसके अलावा, यदि आप नियमित रूप से टीवी चालू करके या चमकती कंप्यूटर मॉनिटर स्क्रीन के साथ सो जाते हैं (तथाकथित "नीली" रोशनी के साथ)या यहां तक ​​कि कृत्रिम रोशनी में सोने के लिए मजबूर होने पर भी लंबी नींद से राहत नहीं मिलेगी। इसके विपरीत, जागना कठिन होगा और आने वाला दिन नींद भरा होगा।

मौसमी निर्भरता

कुछ लोगों में हाइपरसोमनिया देर से शरद ऋतु और सर्दियों में होता है। इसका कारण दिन के उजाले में कमी और विटामिन, विशेषकर विटामिन डी की बुनियादी कमी है। यह तनाव के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है। संतुलित विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेने से स्थिति को सामान्य करने में मदद मिलती है, लेकिन उनका चयन किसी विशेषज्ञ को सौंपा जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कारण

बढ़ी हुई तंद्रा भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों में गंभीर व्यवधान का संकेत दे सकती है। अवसाद, उच्च स्तर और चिंता इसे बढ़ाते हैं, साथ ही पुरानी थकान और उदासीनता को भी भड़काते हैं। इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थिति का गंभीर होना ज़रूरी नहीं है। अति-जिम्मेदारी की एक निरंतर, लंबे समय तक चलने वाली भावना और मानसिक रूप से आराम करने में असमर्थता तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देती है, और शरीर हाइपरसोमनिया से खुद को "बचाता" है।

ऐसे कारण को पहचानने के बाद भी, मनोवैज्ञानिक या न्यूरोलॉजिस्ट की मदद के बिना, अपने दम पर इसका सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है।

नींद संबंधी विकार

इनमें निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• एपनिया - नींद के दौरान श्वास संबंधी विकार. बहुत से लोगों को इस विकराल समस्या के बारे में पता नहीं है, जिसके परिणामों में उनींदापन सबसे हानिरहित है। एपनिया से उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय विफलता होती है। अक्सर, खर्राटे लेने वाले व्यक्ति में स्लीप एपनिया एक अस्थायी "शांति" की तरह दिखता है, जिसके बाद वह प्रयास के साथ हवा में सांस लेता है, और खर्राटे फिर से जारी रहते हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र और अधिक वजन वाले पुरुष दूसरों की तुलना में इस विकृति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। रात के समय एपनिया के कारण व्यक्ति को गहरी नींद नहीं आती है और उसे नींद की कमी महसूस होती है, यह मानकर कि वह पूरी रात सोया है;
• पैर हिलाने की बीमारी - ऐसा माना जाता है कि 10% तक आबादी इससे पीड़ित हो सकती है. यह सोते समय पैरों (या पूरे शरीर) की स्थिति को बदलने की निरंतर इच्छा में प्रकट होता है, क्योंकि किसी भी स्थिति का आराम कुछ सेकंड के बाद गायब हो जाता है, और पैरों में दर्दनाक नहीं, बल्कि अप्रिय भावना दिखाई देती है। इस स्थिति के सटीक कारण की पहचान नहीं की गई है, लेकिन यह वर्षों तक बनी रह सकती है;
• नार्कोलेप्सी - इसका मतलब नींद चरण विकार है और इसका दवाओं से कोई संबंध नहीं है. एक व्यक्ति रात के दौरान गहरी नींद सो सकता है और पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, या, इसके विपरीत, दिन के दौरान सचमुच सो जाता है और रात में अकारण अनिद्रा से पीड़ित होता है, दर्द से सो जाना चाहता है। यह विकार दुर्लभ है और इसलिए अक्सर डॉक्टरों द्वारा इसका निदान मानसिक रूप से किया जाता है, हालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

इन सभी स्थितियों का मतलब अगले पैराग्राफ में सूचीबद्ध शरीर के साथ गंभीर रोग संबंधी समस्याएं नहीं हैं, बल्कि वे एक व्यक्ति को सक्रिय, समृद्ध जीवन जीने, काम, परिवार और अवकाश के लिए उचित समय और ऊर्जा समर्पित करने के अवसर से वंचित करती हैं, और इसलिए एक न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता है।

स्वास्थ्य समस्याएं

अक्सर वे सामान्य कमजोरी, उदासीनता और उनींदापन की लंबे समय तक चलने वाली भावना का कारण होते हैं। शरीर की कई रोग संबंधी स्थितियाँ बिना ध्यान दिए विकसित हो जाती हैं, इसलिए एक व्यक्ति को लंबे समय तक उनके बारे में पता नहीं चल पाता है:

• हार्मोनल समस्याएं- अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि की खराबी के लक्षणों में सामान्य कमजोरी के अलावा, वजन कम होना, भूख और लगातार उनींदापन शामिल है। पुरुषों में, विशेष रूप से वयस्कता में, हाइपरसोमनिया कमी के कारण भी हो सकता है;
• एनीमिया, विटामिन की कमी- स्वतंत्र विकृति के रूप में प्रकट हो सकता है या गंभीर बीमारियों के लक्षणों के एक जटिल भाग का हिस्सा हो सकता है। उदाहरण के लिए, एनीमिया जो अक्सर गुर्दे की विफलता के साथ होता है, लगातार सुस्ती और उनींदापन का कारण बन सकता है। उन्नत एनीमिया की स्थिति चक्कर आना, पीली त्वचा और रक्तचाप में कमी से भी प्रकट होती है;
• मनोरोग और तंत्रिका संबंधी समस्याएं- सिज़ोफ्रेनिया, विभिन्न मूल के मनोविकारों के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र (एन्सेफलाइटिस, मेनिनजाइटिस) और कई अन्य के संक्रामक रोगों के साथ, एक सामान्य लक्षण संदेह है।

दवाओं के दुष्प्रभाव

कई दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में उनींदापन का स्पष्ट प्रभाव होता है। ये उपकरण हैं जैसे:

• अवसादरोधी;
• एंटीहिस्टामाइन;
• वमनरोधी;
• दवाएं जो रक्तचाप कम करती हैं;
• चिंता और मिर्गी और कुछ अन्य के लिए दवाएं।

उनमें से किसी के लिए निर्देशों में संभावित दुष्प्रभावों का संकेत होना चाहिए। यदि ड्रग थेरेपी के परिणामस्वरूप उनींदापन गंभीर है और काम और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपको दवाओं को बदलने या बंद करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अगर आप हमेशा सोना चाहते हैं तो क्या करें?

इस प्रश्न का उत्तर ऊपर सूचीबद्ध कारणों से मिलता है:

• पहली बात यह है कि सोने का समय निर्धारित करें और इसके लिए सभी आवश्यक परिस्थितियाँ बनाएं (अंधेरा, सन्नाटा, ताजी हवा, सोने से कुछ घंटे पहले अपना पेट भोजन या शराब से न भरें);
• शायद विशेषज्ञों की मदद से अपनी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करने का प्रयास करें;
• यदि इन क्रियाओं का वांछित प्रभाव नहीं होता है, तो शरीर की जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। ऐसी स्थिति में, किसी ऐसी बीमारी या विकृति की संभावना अधिक होती है जिस पर किसी व्यक्ति का ध्यान नहीं जाता - आसानी से हल होने योग्य या गंभीर।

जो नहीं करना है:

• विभिन्न ऊर्जा पेय और उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, ऊर्जा पेय) की मदद से लगातार खुद को स्फूर्तिदायक बनाने का प्रयास करें। इससे समस्या का समाधान नहीं होता, बल्कि केवल लत लगती है और उनके प्रभाव में कमी आती है;
• स्वतंत्र रूप से चिकित्सीय निदान करें और उनका इलाज करने का प्रयास करें।

यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति नींद की तुलना में भोजन के बिना अधिक समय तक जीवित रह सकता है। बढ़ती तंद्रा मानव शरीर के सामान्य कामकाज में समस्याओं का एक महत्वपूर्ण संकेत है। स्वास्थ्य और महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखते हुए उन्हें बिना देरी के हल करने की आवश्यकता है।

आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं, शाश्वत सुस्ती के कारण क्या हैं, और आप अंततः पूरे दिन अपने आरामदायक बिस्तर के बारे में सपने देखना कैसे बंद कर सकते हैं? ये प्रश्न बहुत से लोगों के मन में चलते हैं, इसलिए आप अकेले नहीं हैं।

जब आपके पास समय सीमा होती है और आप पूरी रात काम करते हैं, या आपकी प्रेमिका या आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला आपको सुबह तक जगाए रखती है, तो अगले दिन जम्हाई लेना बिल्कुल सामान्य है।

लेकिन अगर आप गंभीरता से खुद को भालू घोषित करने और स्पष्ट विवेक के साथ हाइबरनेट करने के बारे में सोच रहे हैं, या आपकी सबसे अच्छी सप्ताहांत योजना अपना बिस्तर बिल्कुल भी नहीं छोड़ने की है, तो यह अलार्म बजाने का समय है।

नीचे हमने संभावित विकल्पों की एक सूची तैयार की है कि एक आदमी क्यों लगातार सोना चाहता है, साथ ही इस समस्या को हल करने के तरीके भी।

7 कारण जिनकी वजह से आप लगातार सोना चाहते हैं और सुस्ती महसूस करते हैं

कई कारकों के कारण आप नियमित आधार पर थकान और नींद महसूस करना शुरू कर सकते हैं - चाहे आप सप्ताह के दौरान अधिकांश रातों में उचित समय पर बिस्तर पर जाएं या नहीं। यहां सात संभावित कारण बताए गए हैं कि आप क्यों हमेशा सोना चाहते हैं।

ध्यान दें: यह सूची चिकित्सीय सलाह नहीं है, और यदि आप अत्यधिक थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर के पास जाना एक बहुत ही बुद्धिमानी भरा निर्णय होगा।

1. नींद की खराब गुणवत्ता

प्रत्येक व्यक्ति की नींद की अवधि की अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता होती है: कुछ के लिए, केवल पांच घंटे तरोताजा और आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त होते हैं, जबकि अन्य को "रीचार्ज" करने के लिए कम से कम आठ घंटे की आवश्यकता होती है।

और यदि आप अपना कोटा पूरा कर लेते हैं, लेकिन अगले दिन भी आप सिर हिलाते हैं, तो शायद समस्या अवधि नहीं, बल्कि नींद की निम्न गुणवत्ता है। स्लीप हेल्थ जर्नल ने गुणवत्तापूर्ण नींद के मुख्य लक्षण प्रकाशित किए। वे यहाँ हैं:

1. आप अपना अधिकांश समय बिस्तर पर सोने में बिताते हैं (बिस्तर पर आपके कुल समय का कम से कम 85 प्रतिशत)।

2. लेटने के 30 मिनट या उससे कम समय बाद नींद आ जाती है।

3. आप रात में एक बार से ज्यादा नहीं जागते।

खराब नींद बाहरी कारकों के कारण हो सकती है। उनमें से सबसे स्पष्ट:

• रोशनी;।
• शोर;।
• कैफीन या शराब पीना।

यदि बाहरी परेशानियों को खत्म करना संभव नहीं है (उदाहरण के लिए, यदि खिड़कियां शोरगुल वाली सड़क का सामना करती हैं या आप अपने पड़ोसियों के साथ बदकिस्मत हैं), तो आप विशेष उपकरणों (इयरप्लग, स्लीप मास्क) की मदद से अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं , और सूची खत्म ही नहीं होती)।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, तनाव महसूस करना आपको न केवल चिड़चिड़ा बनाता है, बल्कि यह थकान और नींद की पुरानी भावनाओं में भी योगदान कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि हम पहले ही लिख चुके हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और ज़ेन कैसे पाया जाए, इसलिए हमारी सलाह को ध्यान में रखें।

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3. असंतुलित आहार

विभिन्न खनिजों की कमी ही इसका कारण हो सकती है कि कोई व्यक्ति पतझड़ और सर्दियों में लगातार सोना चाहता है। यदि उबासी लेने से आपके जबड़े के खिसकने का खतरा हो, तो आपके शरीर में निम्नलिखित की कमी हो सकती है:

• ग्रंथि;.
• विटामिन बी 12;।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड;
• विटामिन डी

इसके विपरीत, अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार भी आपके ऊर्जा स्तर को काफी कम कर सकता है। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी का स्वतंत्र रूप से निदान करना असंभव है, इसलिए आपको इस विषय पर अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और एक विशेष रक्त परीक्षण कराना चाहिए।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्यास से न केवल मुंह सूख जाता है, बल्कि यह थकान और नींद का भी एक आम कारण है। निर्जलीकरण विभिन्न परिस्थितियों के कारण हो सकता है, जिसमें अत्यधिक पसीना आना से लेकर उल्टी होना या पर्याप्त मात्रा में H2O न पीना शामिल है।

5. गतिहीन जीवन शैली

हालांकि यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि आलस्य ऊर्जा बचाता है, विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है और थकान की भावनाओं में योगदान कर सकती है।

6. कैफीन का दुरुपयोग

एक कप कॉफ़ी पीना अक्सर एक बहुत अच्छा विचार होता है। और दिन में दूसरे कप कॉफी से कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन तीसरे को शायद छोड़ देना चाहिए। हां, कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं, लेकिन यह सकारात्मक प्रभाव इसके नुकसान के बिना नहीं है।

जल्दी सो जाने के तरीकों की हमारी गैलरी देखें

तस्वीरें

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प्रत्येक व्यक्ति में कैफीन के प्रति अलग-अलग संवेदनशीलता होती है, लेकिन इस पेय के व्यवस्थित दुरुपयोग से दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

इसलिए, जबकि कॉफी, तंद्रा के खिलाफ लड़ाई में आपकी मित्र है, यदि आप इसका अत्यधिक सेवन करते हैं, तो यह लंबे समय में आपकी समस्या को और भी बदतर बना देगा।

7. अज्ञात रोग

ज्यादातर मामलों में, थकान जीवनशैली के कारकों का परिणाम है, लेकिन कभी-कभी कोई बीमारी भी आपके हर समय नींद महसूस करने का कारण हो सकती है। यहां उन स्वास्थ्य समस्याओं की एक छोटी सूची दी गई है जो अक्सर सुस्ती, थकान और उनींदापन के साथ होती हैं:

इसके अतिरिक्त, पुरानी थकान कुछ दवाओं (डॉक्टर के पर्चे और ओवर-द-काउंटर दोनों) का दुष्प्रभाव हो सकती है, इसलिए आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा के लेबल को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें।

हर समय सोने की इच्छा को रोकने के 5 प्राकृतिक तरीके

आपकी थकान का कारण चाहे जो भी हो, ये पाँच रणनीतियाँ आपको उच्च, अधिक टिकाऊ ऊर्जा स्तर का आनंद लेने में मदद कर सकती हैं।

1. लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखें (सप्ताहांत पर भी)

जब दिन में नींद आने की समस्या से निपटने की बात आती है तो गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। आप इस सरल नींद स्वच्छता चेकलिस्ट के साथ रात में अच्छी नींद पाने की संभावनाओं को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं।

हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए बिस्तर से पहले एक अनुष्ठान बनाएं। यह ध्यान, योग या शांत संगीत सुनते हुए कुछ मिनटों की गहरी और सचेत साँस लेना हो सकता है। लेकिन निश्चित रूप से सोशल नेटवर्क पर अपने फ़ीड को स्क्रॉल न करें, कोई रोमांचक किताब न पढ़ें या कोई रोमांचक टीवी श्रृंखला न देखें - सोने से कम से कम आधे घंटे पहले ऐसा करना बंद कर दें (हाँ, यह मुश्किल है, लेकिन यह संभव है)।

अपने शयनकक्ष को यथासंभव अँधेरा और शांत रखें और इसे ज़्यादा गरम न करें: ठंडा तापमान रात की अच्छी नींद के लिए अधिक अनुकूल हो सकता है। इसी कारण से आप नग्न होकर सोने पर भी विचार कर सकते हैं।

2. पानी पियें

यह देखते हुए कि निर्जलीकरण थकान का एक आम कारण है, यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त पानी पीना दिन में नींद आने के जोखिम को कम करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। और आपको सुबह शुरुआत करने की ज़रूरत है - जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी आपको ऊर्जा का अच्छा बढ़ावा देगा और अंततः आपको जागने में मदद करेगा।

जल संबंधी तथ्यों की गैलरी देखें:

यदि आपको सादा पानी बहुत उबाऊ लगता है, तो नीबू, नींबू या ककड़ी निचोड़कर इसे और मज़ेदार बनाएं। और याद रखें: चाय, जूस और विशेष रूप से सोडा पानी का विकल्प नहीं हैं।

3. उन कारकों को हटा दें जो तंद्रा का कारण बनते हैं

कैफीन, तम्बाकू, चीनी और शराब बहुत ही खुशमिजाज़ लोग और सुखद संगति हैं, लेकिन इस तथ्य के अलावा कि वे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, वे ऊर्जा भी चुराते हैं।

यदि आप इन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो कम से कम इन उत्पादों की खपत की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें - यह देखकर कि आपमें कैसे जोश और सक्रियता आती है, आपको बुरी आदतों को अलविदा कहने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी।

4. सप्ताह में कई बार व्यायाम करें

जब आप सुस्त और अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप शायद बस सोफे पर लेटना चाहते हैं और कोई शो देखना चाहते हैं। लेकिन डॉक्टर और शोधकर्ता एकमत से कहते हैं: गति ही जीवन है।

नियमित आधार पर शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और थकान को कम करती है। व्यायाम, तैराकी या दौड़ने से भी चिंता कम हो सकती है और आपका मूड बेहतर हो सकता है - बस एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो ताकि आपको खुद को हिलने-डुलने के लिए मजबूर न करना पड़े।

5. ताजी हवा में घूमना न भूलें

रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि प्रकृति में बिताया गया समय ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और समग्र भावनात्मक कल्याण से जुड़ा है।

हालांकि यह ऊर्जा वृद्धि आंशिक रूप से इस तथ्य से उत्पन्न हो सकती है कि बाहर जाने का मतलब अक्सर किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना होता है (भले ही यह केवल हल्की सैर हो), इस बात के भी प्रमाण हैं कि केवल "प्राकृतिक वातावरण" होने का कार्य "प्राकृतिक वातावरण" हो सकता है। पुनर्जीवित करने वाला" प्रभाव।

हर दिन सिर्फ 20 मिनट बाहर रहना आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त हो सकता है। साथ ही, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, प्रकृति में रहने से आप प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आएँगे, जिससे विटामिन डी का उत्पादन बढ़ेगा, जो स्वस्थ ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

और यह साधारण सैर के फायदों में से एक है - वास्तव में उनमें से कई हैं (और वे सभी महान हैं)।