Petits-déjeuners diététiques pour perdre du poids au quotidien. Le dernier repas est le dîner. Options de petit-déjeuner diététique aux œufs

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Plats diététiques le petit-déjeuner doit être riche en calories - environ 30 % de la teneur en calories de l'ensemble de l'alimentation quotidienne, car c'est le repas du matin qui est responsable de la saturation du corps et du démarrage du métabolisme.

Cependant, vous devez comprendre que la teneur en calories doit être correcte, c'est-à-dire qu'il ne s'agit pas de 80 g de matières grasses pour 100 g d'aliments consommés. Il est extrêmement important de maintenir le ratio de graisses polyinsaturées.

Le menu du petit-déjeuner diététique doit être pensé à l'avance afin que vous vous protégiez de vous promener dans la cuisine et de manger quelque chose de nocif.

En quoi le petit-déjeuner ne devrait PAS être composé

Petits déjeuners du commerce : mélanges secs, céréales cuisson instantanée. Il y a peu de choses dedans substances utiles, mais beaucoup de sucre ;

Viande grasse, saucisses, produits semi-finis, viandes fumées, raviolis - ils contiennent excellent contenu graisse, glucides simples et des épices qui stimulent l'appétit. De plus, ces produits contiennent presque toujours pourcentage minimum ingrédients naturels;

Produits de confiserie, hors guimauves et desserts naturels. La farine ne vous servira à rien, même si vous la mangez le matin - ce sont des glucides simples et du sucre, qui ne satureront le corps que pendant une courte période et aiguiseront à nouveau l'appétit ;

Jus du commerce, boissons gazeuses. Ils contiennent beaucoup de sucre et peu de nutriments.

Il ne faut pas non plus penser que teneur élevée en calories rendez-vous le matin la nourriture implique une grande portion - le fait est qu'un petit-déjeuner diététique sain est petit en volume, mais nutritif dans sa composition. Il doit également être savoureux, facile à préparer et composé de produits naturels et contiennent beaucoup de vitamines.

Sélection de plats pour le petit-déjeuner

1. aux repas du matin - le plus bonne habitude filles minces.

Par exemple : supposons que votre alimentation contienne 1 800 kcal (c'est la norme optimale pour vous si votre vie est modérément active et que vous ne suivez pas un régime strict).

La teneur en calories des repas du matin doit être comprise entre 360 et 450 kcal. Il s’agit des 20 à 25 % mentionnés de l’alimentation quotidienne. Déterminons les ingrédients les plus sains pour de tels petits-déjeuners.

2. L'eau claire - La meilleure façon réveiller le corps.

Il ne contient absolument aucune calorie et aide à réguler les fonctions de l'estomac. Prenez l'habitude de boire un verre d'eau, de préférence avec jus de citron ou du miel 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner. Cela aidera à réveiller votre appétit et à éliminer certaines des toxines du corps qui auraient pu se déposer après un déjeuner copieux ou une collation de travail.

3. - satisfaisant et le bon départ journée chargée.

Le sarrasin, la farine d'avoine, les céréales de maïs et les haricots sont les principales sources glucides complexes, des microéléments et des vitamines précieux.

Le corps absorbe progressivement les glucides complexes. Cela signifie que vous n'aurez pas envie de prendre une collation après de longues négociations, accords ou environnement de travail si vous incluez du porridge composé de ces produits dans votre petit-déjeuner. De plus, la bouillie avec du lait fournira un apport important d'énergie - source naturelle calcium et graisses naturelles.

4. Salades et jus de vitamines - de délicieux élixirs matinaux pour accélérer le métabolisme.

Si vous commencez la journée avec une salade de fruits ou accompagnez votre plat habituel de votre jus de fruits frais préféré, le mécanisme métabolique fonctionnera comme sur des roulettes. Cela signifie que les calories supplémentaires ne resteront pas dans votre corps.

D’ailleurs, la tradition de commencer la journée avec un verre de jus fraîchement pressé est bien ancrée en Europe et en Amérique !

En plus jus de fruits et les vitamines de nos fruits et légumes sont idéalement absorbées le matin. Et ils aident à supporter les petits stress quotidiens et à rester en bonne santé.

5. Le pain aux céréales est une alternative diététique aux petits pains et croissants habituels du matin.

Les pains à grains entiers fournissent au corps des vitamines B et des fibres saines. Ils sont utiles pour tube digestif et bien moins dangereux pour la silhouette que pain blanc. En même temps, ils sont assez appétissants et contiennent souvent des additifs utiles !

Remarque : Choisissez du pain aux graines de lin, qui peuvent aider à nettoyer votre côlon et vous aider à perdre du poids.

6. Le muesli, le seigle et le son de blé sont de précieuses réserves de fibres.

Et les fibres constituent la réserve d’énergie dont vous avez besoin pour effectuer des tâches importantes et complexes. De plus, il normalise la digestion et est notamment recommandé en cas de constipation. Le muesli avec un mélange de différentes céréales, noix et fruits secs vous apportera non seulement des fibres, mais aussi des protéines et des vitamines complètes.

Votre corps a cruellement besoin de fibres à la fin de la saison des fruits et légumes (d'où faiblesse, mélancolie et maladies saisonnières en période hiver-printemps). Gardez cela à l’esprit lorsque vous planifiez vos petits-déjeuners.

7. Le petit-déjeuner est la clé d’un nettoyage idéal du corps.

En même temps, ils constitueront un excellent ajout au plat principal du matin ou dessert diététique. Yaourt aux baies glacées, smoothie au kéfir et aux fruits... Des variantes application utile il peut y en avoir plusieurs.

8. Grains germés - meilleure fondation toniques énergétiques du matin.

Vous pouvez compléter les salades légères et les smoothies, par exemple avec des germes sarrasin vert, lentilles, petits pois. Le blé germé est réputé pour ses qualités diététiques particulières. Il contient des vitamines B, du calcium, des fibres et des antioxydants.

9. La bonne combinaison produits - la base petits déjeuners sains.

Les ingrédients des plats du matin doivent idéalement contenir des protéines, des glucides, des vitamines, des acides de fruits et des micro-éléments. De plus, tous ces composants doivent se compléter harmonieusement.

Ceci est important car, par exemple, l'excès différentes formes les protéines, ainsi qu'une sursaturation en acides de fruits, peuvent provoquer des problèmes digestifs. Pour cette raison, de nombreuses recettes de plats du matin à base de fruits du jardin mentionnent une vinaigrette au lait fermenté. En particulier, les œufs brouillés, le bacon et le fromage (délices protéinés) sont considérés comme un tandem interdit.

Idées de petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids. Bien sûr, vous devriez aimer la nourriture avec laquelle vous commencez votre matinée, et tout dépend de vos préférences gustatives, l'essentiel est de respecter les principes décrits ci-dessus.

A titre d'exemple, nous présentons à votre attention quelques recettes de petits déjeuners diététiques qui apporteront non seulement à votre corps substances nécessaires et d'énergie, mais seront également utiles pour perdre du poids grâce à leur faible teneur en calories.

☀ Du porridge cuit dans de l'eau (il peut s'agir de sarrasin, de flocons d'avoine, de millet ou d'orge), du yaourt nature et une sorte de fruit ;

☀ Fromage écrémé avec quelques cuillères de confiture ou de miel ;

☀ Omelette de Blancs d'oeufs aux champignons, herbes et épinards;

☀ Quelques œufs à la coque, des agrumes ;

☀ Toasts aux grains entiers avec confiture, yaourt nature ;

☀ Smoothie à base de yaourt nature ou de kéfir avec des baies ou des fruits, avec l'ajout d'une demi-banane ;

☀ Poulet bouilli enveloppé dans du pain pita, avec tomate et laitue ;

☀ Un morceau de pain complet avec du fromage allégé, Jus frais;

☀Omelette aux blancs d'œufs et légumes surgelés.

Les recettes présentées pour les petits-déjeuners diététiques indiquent que les aliments faibles en calories peuvent être non seulement sains, mais aussi savoureux et nutritifs.

Un bon petit-déjeuner est la clé Passe une bonne journée, que vous dépenserez certainement utilement. L'habitude de manger le matin est particulièrement importante pour une personne qui souhaite perdre du poids. Après tout, un petit-déjeuner sain pour perdre du poids vous permettra de manger moins de nourriture pendant la journée et d'activer votre niveau d'énergie. processus métaboliques presque immédiatement après votre réveil, et surtout, vous serez toujours plein de force et d'énergie.

je vais t'en donner quelques-uns règles importantes qu'il faut suivre au cours du repas du matin afin de manger équilibré et sain :

Essayez de ne pas manger de sucreries le matin, refusez les sucreries, les biscuits et autres friandises ;

N'essayez pas de remplacer votre repas du matin par de la bouillie sucrée instantanée, car elle ne saturera pratiquement pas le corps en nutriments ;

Au lieu du pain cuit à partir de farine de première qualité, privilégiez un produit contenant son sain, et au lieu du beurre, mangez un peu de fromage allégé ;

Essayez de prendre un repas complet le matin, afin que votre petit-déjeuner contienne la teneur optimale en protéines, graisses et glucides, mais évitez complètement de prendre des aliments raffinés et toutes sortes de produits semi-finis.

Bien sûr, notre corps a besoin de petit-déjeuner, la simple différence est que chez certaines personnes, l'appétit se réveille instantanément et il y a une envie de prendre une collation immédiatement après le réveil, tandis que pour d'autres, l'envie de manger survient environ quelques heures. après le sommeil.

Pour que votre appétit « monte » immédiatement après le réveil, vous devriez essayer de manger moins pendant le repas du soir, dans ce cas le repas du matin sera tout à fait attendu, et vous pourrez grignoter avec plaisir et envie.

Si vous mangez assez copieusement le matin, le repas du soir lui-même sera minime, ce qui ne fera qu'entraîner résultats positifs. Avec un repas léger le soir, le corps ne prendra pas de poids. en surpoids, grâce à quoi vous bénéficierez d'une silhouette élancée et d'une bonne santé.

Dans la lutte contre les kilos en trop, il est très important de bien organiser son alimentation. Un petit-déjeuner bien préparé joue un rôle important, sans lequel aucun régime ne sera efficace. Cela dépend si vous serez rassasié ou affamé tout au long de la journée, actif ou léthargique, joyeux ou triste. Ne sous-estimez pas ce repas - et pas seulement dans le cadre de la perte de poids, mais aussi à d'autres moments.

Pourquoi est-ce si important ?

De nos jours, les nutritionnistes ne conseillent plus de suivre un régime, car pour perdre du poids, il suffit d'organiser une bonne alimentation. Et cela suppose la présence obligatoire d'un petit-déjeuner complet. Et il ne faut pas penser que vous devrez en manger un avec de l’eau sans sel, sans sucre ni beurre. Ce repas peut être à la fois savoureux et sain, si vous l’essayez. L'essentiel est de se forcer à le cuisiner alors qu'il suffit de sortir d'un lit chaud et qu'il faut courir de toute urgence au travail.

Ses principales fonctions :

« allume » (réveille) le corps ;
active la digestion;
donne bonne humeur;
rend les collations malsaines facultatives ;
dynamise;
offre une protection contre les virus et les microbes nuisibles ;
nourrit le cerveau;
augmenter la capacité de travail, l'intelligence;
renforce les muscles;
améliore le métabolisme;
sature bien, régulant l'appétit et permettant de réduire la quantité de déjeuner et de dîner.

D'accord : il existe des arguments valables en faveur de la nécessité de continuer à s'organiser soi-même petits déjeuners complets le matin, qui agissent sur le corps comme de l'énergie, mais sans nuire à la santé.

Pour dissiper complètement vos doutes, utilisons des mathématiques simples. Schéma classique nutrition adéquat dans le cadre d'une perte de poids : 3 repas principaux + 2 collations entre eux. Vous devez dîner 3 heures avant de vous coucher. Théoriquement, nous excluons le petit-déjeuner : dîner - vers 19h00, dormir environ 8 heures, puis déjeuner vers 11h00. Calculez combien de temps la nourriture n'est pas entrée dans l'estomac - environ 16 heures. Le corps perçoit cela comme une grève de la faim forcée et passe en mode épargne. Le métabolisme ralentit automatiquement, l'appétit se réveille brutalement au déjeuner et au dîner - et tout ce que vous mangez ne sera pas converti en énergie, mais en dépôts de graisse dans tout le corps.

De nombreuses études prouvent que sans petit-déjeuner, la plupart des gens commencent à prendre des kilos en trop. Cependant, ce processus est très individuel et il existe des exceptions. Il y a ceux qui ne mangent pas le matin et qui ont l’air joyeux et en forme. Il y en a peu, et ce n’est pas un fait que vous en faites partie. Par conséquent, essayez toujours de manger correctement et de manière nutritive.

À quoi devrait-il ressembler ?

Une fois que vous réalisez à quel point il est important bon petit déjeuner pour perdre du poids, vous devez déterminer ce que cela devrait être pour que le corps en profite. Après tout, tout le monde comprend qu'un petit pain sucré avec une couche épaisse beurre de chocolat, arrosé de café fort avec de la crème épaisse et 3-4 cuillères à soupe de sucre, il est peu probable qu'il contribue à la perte de poids.

Selon les nutritionnistes, le petit-déjeuner idéal pour ceux qui rêvent de silhouette mince, doit répondre aux critères suivants :

Équilibré

Du point de vue du BJU : 1/3 - protéines, 2/3 - glucides, 1/5 - graisses.

Sensible aux calories

Le petit-déjeuner diététique devrait représenter 20 à 25 % de teneur quotidienne en calories. Normalement, cela représente 2 000 kcal, pour perdre du poids, 1 200 à 1 500 kcal. Nous calculons - nous obtenons 400 kcal avec une bonne nutrition et un mode de vie normal, et 250 à 300 kcal - si vous voulez vraiment perdre du poids.

Nutritif

Pour saturer le corps avant le déjeuner et éviter les pannes et les excès alimentaires pendant la journée. C’est pourquoi il est si important d’inclure des glucides, et ils doivent être lents et non rapides.

Faible en gras

Autrement dit, si des produits laitiers sont présents, alors à faible teneur en matières grasses, du beurre - uniquement en quantités très limitées.

Facile

Contribuant bonne digestion, et ne pas aggraver et provoquer des flatulences et des ballonnements.

Il est impératif d'inclure des fruits, qui sont considérés comme des boissons énergisantes naturelles et donnent un regain d'énergie pour toute la journée.

Plusieurs encore conseils utiles, comment organiser un petit-déjeuner sain avec une nutrition adéquate afin qu'il contribue à la perte de poids.

L'heure idéale est le matin de 7h00 à 9h00, une demi-heure après le réveil.
Une demi-heure avant les repas, vous devez boire un verre d'eau.
Vous devriez toujours prendre votre petit-déjeuner à la même heure.
Si vous n'avez pas d'appétit le matin, trouvez des moyens de le réveiller : achetez des plats lumineux, mangez le plus produits délicieux, passez ce temps avec vos proches.
Si vous n’avez pas le temps de préparer des plats délicieux et complexes, faites-le la veille pour pouvoir les réchauffer simplement le matin.
Frire ou griller n’est pas la meilleure façon de cuisiner. Tous les autres conviennent tout à fait.
Pas besoin d'avaler la bouillie, ce qui vous brûle la bouche. Ceci est nocif pour la muqueuse gastrique. La température des aliments doit être confortable.
Vous ne pouvez pas vous précipiter et vous asseoir sur des gadgets - le processus de manger doit vous procurer un sentiment de plaisir et de satisfaction totale.
Ne mangez pas trop, vous devez quitter la table avec une légère sensation de faim.
Avant les repas, il sera utile de faire des exercices matinaux.

Listes de produits

Eh bien, maintenant directement les listes de produits, ce qu'il est préférable de manger au petit-déjeuner et ce qui est strictement interdit pour perdre du poids.

Peut:

poitrine de poulet bouillie (particulièrement utile pour les sportifs, car elle contient beaucoup de protéines animales pour former une belle masse musculaire);
le miel est une boisson énergisante naturelle ;
milkshakes;
(mais bu seulement après le petit-déjeuner, pas avant) ;
huile d'olive;
des noisettes;
bouillies saines (sarrasin et flocons d'avoine principalement) - les mêmes glucides lents, favorisant la perte de poids ;
fruits frais avec une teneur minimale en sucre ;
fromage, kéfir faible en gras - une combinaison idéale de protéines et de calcium ;
Les jus de fruits frais et les smoothies sont des sources de vitamines ;
pain - son de seigle ou grains entiers, pain grillé;
les œufs et tous les plats qui en sont composés sont une source de protéines et de vitamines.

C'est interdit:

les bananes - curieusement, entrent également dans cette liste, et pas seulement parce que contenu élevé sucre : un excès de magnésium le matin perturbe l'équilibre interne de l'organisme ;
bacon, saucisses et saucisses;
viande grasse;
yaourts aux couleurs et aux saveurs;
nourriture en boîte;
viandes fumées;
mayonnaise, ketchup, sauce soja, vinaigre ;
Pâtes;
boissons gazeuses, énergisantes et alcoolisées;
marinades, cornichons;
certains régimes suggèrent de manger des pamplemousses au petit-déjeuner, tandis que les agrumes à jeun sont la bonne voie d'abord vers les brûlures d'estomac, puis vers la gastrite, et plus tard vers un ulcère ;
Dumplings;
tartes, crêpes, crêpes, beignets et autres produits de boulangerie-pâtisserie ;
poisson;
légumes frais - à jeun, irritent la muqueuse gastrique;
sucreries (bonbons, biscuits, chocolat), sucre ;
épices, assaisonnements, oignons, ail, poivre ;
fromage cottage - les nutritionnistes conseillent de le consommer l'après-midi ;
Fast food.

Produits douteux

Les nutritionnistes ont des avis partagés sur les céréales du petit-déjeuner : céréales, muesli et snacks. Oui, ce sont très savoureux, beaucoup de gens les aiment, ils donnent un regain d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée. En revanche, ce n'est pas l'option la plus adaptée pour perdre du poids, car ils contiennent trop de sucres - ces mêmes glucides rapides qui procurent une sensation de satiété à court terme. Dans seulement une heure, vous aurez envie de manger à nouveau. Si vous aimez le muesli, mangez-le au moins avec des fruits et du kéfir faible en gras.

La deuxième liste est assez relative. Pour éviter une panne, une fois par semaine en petite quantité vous pouvez vous accorder quelque chose de glucides rapides. En l’absence d’autres gourmandises, une cuillerée de confiture ou un scone frais ne vous fera pas grossir ni ne fera dérailler votre plan de perte de poids.

Top meilleur

Nous attirons votre attention sur un petit TOP. Il comprend les petits-déjeuners les plus sains adaptés à tout programme de perte de poids. Vous pouvez les utiliser en toute sécurité pour créer un menu diététique.

En tête du classement bouillie saine pour le petit-déjeuner - flocons d'avoine cuits avec de l'eau, du kéfir ou du lait écrémé. Vous pouvez y ajouter votre choix de fruits, de noix et de miel.
Bouillie de sarrasin.
Smoothie de kéfir faible en gras et les fruits (sauf les agrumes et les bananes).
Omelette au four. Vous pouvez ajouter des légumes (tomates, courgettes, poivron), tofu, champignons, épinards.
Salade de fruits sans bananes ni agrumes.
Sandwich à base de fromage à pâte dure et de pain complet.
Une poignée de noix.
Muffin aux carottes et aux raisins secs.
Rouleau de lavash, laitue, bouilli poitrine de poulet et du yaourt nature au lieu de s'habiller.
Sandwich aux grains entiers avec du poulet ou de la dinde.
Œufs, durs ou à la coque.

Possibilités

Si vous avez besoin de sport (hommes) ou le plus petits déjeuners faibles en calories, nous proposons les options suivantes.

Peu calorique:

œufs aux herbes;
quesadilla aux œufs brouillés;
tourbillonner avec la ricotta;
tofu aux champignons;
flocons d'avoine aux baies;
riz au lait aux pistaches;
escalopes de carottes.

Des sports:

salade protéinée de calamars, poitrine de poulet et blanc d'œuf ;
omelette aux blancs d'oeufs;
oeufs bouillis;
salade de cèpes;
Milk-shake;
crevettes au jus de citron;
pain de grains entiers avec un morceau de poitrine de poulet bouillie ;
flocons d'avoine ou sarrasin avec du lait.

Le petit-déjeuner d'un sportif doit être riche en protéines et dense. Pendant un entraînement intensif, vous devez boire du lactosérum ou des gainers le matin. Le rapport glucides/protéines dépend de votre type de corps. Pour les ectomorphes, cela devrait être à peu près le même. Pour les mésomorphes, des petits déjeuners composés de 65 % de protéines et 35 % de glucides sont recommandés. Les endomorphes doivent réduire la quantité produits glucidiques jusqu'à 25%, mais en même temps s'appuyer sur des protéines.

Il ne s’adresse pas forcément uniquement aux hommes. Si les filles ne veulent pas seulement se débarrasser kilos en trop, mais aussi pour trouver le plus belle silhouette dans le cadre d'une formation intense, ils peuvent profiter de ces options.

Même les petits déjeuners les plus délicieux, s’ils sont répétés, deviendront vite ennuyeux et peuvent mettre en danger tout régime. Pour éviter que cela ne se produise, vous avez besoin de variété dans les produits et les plats que vous préparez vous-même le matin. Une version indicative aidera à créer un menu pour chaque jour.

Ce menu est un exemple, c'est-à-dire que vous pouvez y modifier quelque chose à votre discrétion. L'essentiel est de respecter les principes d'une alimentation saine.

Recettes

Examinons quelques-uns des petits-déjeuners les plus populaires avec une liste de calories. Et tout d’abord, ce sont des recettes de porridge avec lesquelles les nutritionnistes recommandent de commencer la matinée.

Gruau au kéfir (102 kcal)

Ingrédients:

un verre de flocons d'avoine;
500 ml ;
baies, noix, fruits;
sel.

Préparation:

Versez du kéfir sur les flocons d'avoine le soir.
Ajoutez du sel le matin.
Ajoutez des pommes finement hachées, des baies ou des noix hachées.

Bouillie de sarrasin sur eau (107 kcal)

Ingrédients:

un verre de sarrasin ;
500 ml d'eau ;
sel.

Préparation:

Triez les grains, rincez dans plusieurs eaux.
Remplir eau froide, porter à ébullition, cuire jusqu'à tendreté.
Ajoutez du sel.

Smoothie (60 kcal)

Ingrédients:

4 choses. fraises fraiches;
moitié ;
100 ml de kéfir faible en gras ;
30 g de flocons d'avoine ;
quelques noix.

Préparation:

Épluchez et épépinez la pomme. Couper en cubes.
Mélanger les fraises, les pommes et les flocons d'avoine dans un mélangeur. Battre pendant 1 minute.
Ajoutez le kéfir. Battre encore 1 à 1,5 minutes.
Saupoudrer de noix hachées.

Omelette aux légumes (130 kcal)

Ingrédients:

2 oeufs;
un peu d'huile d'olive;
1 poivron doux;
1 petite tomate ;
50 g de courgettes ;
20 g de persil ;
50 ml de lait écrémé ;
sel.

Préparation:

Battez les œufs dans un bol avec un fouet, ajoutez le lait. Battre à nouveau jusqu'à formation de mousse. Ajoutez du sel.
Sur une plaque à pâtisserie avec huile d'olive verser le mélange œufs-lait.
Coupez le poivron en lanières, les courgettes en cubes, les tomates en tranches. Placer sur une plaque à pâtisserie. Mélangez le tout.
Placer dans un four préchauffé pendant 5 à 7 minutes.
Saupoudrer de persil haché dessus.

Salade de fruits (80 kcal)

Ingrédients (50 g chacun) :

pommes;
des poires;
Grenade;
avocat;
raisin;
les pêches;
un ananas;
300 ml de yaourt nature.

Préparation:

Rincez soigneusement les fruits, retirez les écorces et les graines.
Broyer en petits cubes.
Mélanger.
Versez sur le yaourt.
Mélanger.
Saupoudrer de graines de grenade dessus.

Muffin aux carottes et aux raisins secs (147 kcal)

Ingrédients:

150 ml de kéfir ;
1 oeuf;
1 petit;
1 pomme de taille moyenne ;
20 g de raisins secs ;
un peu de soda ;
90 g de farine de blé ;
90 g de farine d'avoine.

Préparation:

Pelez et épépinez la pomme.
Râpez-le ainsi que les carottes.
Éteignez le soda avec du kéfir.
Ajoutez-y l'œuf, la pomme et les carottes.
Ajoutez les deux types de farine.
Incorporer les raisins secs.
Pétrir.
Verser dans des moules.
Cuire 40 minutes au four à 180°C.

Œuf poché (28 kcal)

Ingrédients:

2 oeufs;
500 ml d'eau ;
10 ml de jus de citron ;
sel.

Préparation:

Versez de l'eau dans une casserole, faites bouillir, salez, ajoutez le jus de citron. Baisser la température.
Cassez l'œuf dans la tasse très soigneusement afin de ne pas se propager.
Créez un entonnoir d'eau avec une cuillère et versez-y l'œuf.
Cuire 4 minutes.
Retirer avec une écumoire.

Le plus délicieuses recettes Il existe des petits-déjeuners diététiques, les meilleures options pour perdre du poids ont été triées, le TOP des meilleurs a été compilé - il ne reste plus qu'à mettre en pratique toutes ces informations théoriques.

Le petit déjeuner est le meilleur technique importante la nourriture, car elle remplit le corps d'énergie, déclenche des processus métaboliques, prévient la suralimentation et l'apparition d'un excès de poids. Une personne qui a manqué son repas du matin commence bientôt à se sentir irritée, faible et incapable de se concentrer en raison d'une sensation de faim croissante. Les niveaux de sucre baissent et vous avez envie de sucreries, ce qui conduit à... mauvaise alimentation et l'obésité.

Après une longue nuit de sommeil, chaque cellule de votre corps a besoin d'énergie, qui doit provenir de la nourriture. Si cela ne se produit pas, le corps commence à extraire nutriments des muscles, et ce que vous mangez plus tard se transforme en graisse corporelle. Un délicieux petit-déjeuner diététique vous permet d'éviter tout cela, car il fournit de l'énergie au corps et, grâce à lui, le cerveau donne le signal à tous les organes et systèmes de se réveiller et de commencer un travail productif. Grâce au petit-déjeuner, les processus métaboliques consomment activement les calories entrantes tout au long de la journée.

Petits-déjeuners diététiques pour perdre du poids

Les repas diététiques du petit-déjeuner doivent être riches en calories - environ 30 % de la teneur en calories de l'ensemble de l'alimentation quotidienne, car c'est le repas du matin qui est responsable de la saturation du corps et du démarrage du métabolisme. Cependant, vous devez comprendre que la teneur en calories doit être correcte, c'est-à-dire qu'il ne s'agit pas de 80 g de matières grasses pour 100 g d'aliments consommés. Il est extrêmement important de maintenir le ratio protéines de qualité, glucides complexes et graisses polyinsaturées. Le menu du petit-déjeuner diététique doit être pensé à l'avance afin que vous vous protégiez de vous promener dans la cuisine et de manger quelque chose de nocif.

De quoi le petit-déjeuner NE devrait PAS être composé :

Petits déjeuners du commerce : muesli, mélanges secs, céréales instantanées. Ils contiennent peu de nutriments, mais beaucoup de sucre ;
Viandes grasses, saucisses, produits semi-finis, viandes fumées, raviolis - ils contiennent une teneur élevée en matières grasses, en glucides simples et en épices qui stimulent l'appétit. De plus, ces produits contiennent presque toujours un pourcentage minimal d’ingrédients naturels ;
Produits de confiserie, hors guimauves et desserts naturels. La farine ne vous servira à rien, même si vous la mangez le matin - ce sont des glucides simples et du sucre, qui ne satureront le corps que pendant une courte période et aiguiseront à nouveau l'appétit ;
Jus du commerce, boissons gazeuses. Ils contiennent beaucoup de sucre et peu de nutriments.

Vous ne devriez pas non plus penser qu'un repas du matin riche en calories signifie une grande portion - le fait est qu'un petit-déjeuner diététique sain est petit en volume, mais de composition nutritive. Il doit également être savoureux, facile à préparer, composé de produits naturels et contenir beaucoup de vitamines. Options de petit-déjeuner diététique :

Bouillie. Ils nourrissent et nettoient parfaitement le corps, contiennent des fibres, des macro et microéléments utiles. Le plus nutritif est la farine d'avoine, le sarrasin est savoureux et sain, n'oubliez pas le riz brun, le blé germé, bouillie de maïs, Millet. Vous pouvez les faire cuire avec de l'eau ou du lait, les cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante toute la nuit et ajouter du yaourt ou du kéfir le matin ;
Les produits laitiers. Ils saturent le corps en protéines, en vitamines et aident également à normaliser le tractus gastro-intestinal et à augmenter l'immunité ;
Légumes et légumes verts. Les mélanger dans un bol crée une dose de vitamines et de minéraux, ainsi que de fibres. Ce petit-déjeuner nutritif vous donnera une apparence énergique et en bonne santé. Vous pouvez ajouter des graines, du fromage, des fibres en poudre, des œufs aux salades, ce qui les rendra encore plus saines ;
Des fruits . Ils doivent être ajoutés à chaque petit-déjeuner, car ils contiennent de nombreuses vitamines et du sucre naturel ;
Cocktails, smoothies. Ils sont faciles et rapides à préparer et à donner charge puissante l'énergie et grand avantage le corps, augmenter l'immunité, nettoyer les intestins et la peau. Ce petit-déjeuner diététique propose différentes recettes, car lors de la préparation d'un smoothie, vous pouvez mélanger tous les fruits, baies et légumes-racines. Il s’agit d’un carburant matinal faible en calories et riche en énergie.

Pour les personnes qui font du sport et surveillent leur silhouette, ces options sont parfaites, car elles travaillent sur la combustion des graisses et fournissent de l'énergie pour l'activité physique.

Petit-déjeuner diététique pour perdre du poids : recettes

Pour perdre du poids grâce au petit-déjeuner, il faut le préparer correctement. Nous vous proposons plusieurs options pour des plats sains et minceur :

Gruau au miel et à la banane. Versez de l'eau bouillante sur la bouillie toute la nuit, vous pouvez ajouter une pincée de sel. Le matin, réchauffez-le et mettez dans une assiette une cuillerée de miel et 1 banane coupée en tranches. Vous pouvez ajouter des noix et des graines au goût. Bouillie diététique pour le petit-déjeuner – c’est nutritif et savoureux, doux pour l’estomac. Vous pouvez ajouter n'importe quel fruit à la bouillie, la remplir de kéfir, de lait ou de yaourt ;
Plats de caillé. 1. Mélangez 300 g de fromage cottage et 50 g de yaourt, ajoutez progressivement 2 c. l. Miel Décorer le plat baies fraîches et des noix. 2. Mélangez du fromage cottage avec des herbes finement hachées, choisies à votre discrétion. Ajoutez 1 œuf dans le plat (faites-le bouillir), assaisonnez la portion avec du kéfir ou du yaourt. Un petit-déjeuner diététique à base de fromage cottage est une excellente option pour les bodybuilders, car il contient beaucoup de protéines ;
Omelette. Fouet Blancs d'oeufs, ajoutez-y des champignons frits ou en compote, des épinards et des herbes. L'omelette diététique au petit-déjeuner est savoureuse et très nutritive ;
Toast à la crème de saumon. Faire griller le pain complet au grille-pain, hacher finement le filet de saumon légèrement salé et mélanger avec du fromage blanc à pâte molle en ajoutant un peu d'herbes. Les sandwichs diététiques pour le petit-déjeuner sont rapides et extrêmement savoureux ;
Lavash au poulet. Faites-le bouillir en connaissance de cause filet de poulet, hachez-le finement. Lubrifiez le pain pita avec une sauce à la crème sure faible en gras, ajoutez la laitue hachée, la viande et la tomate et enveloppez. Ce petit-déjeuner contient des protéines, des fibres et un peu de matières grasses – des proportions idéales ;
Crêpes. Les flocons d'avoine diététiques pour le petit-déjeuner ne peuvent pas être uniquement sous forme de bouillie. Prenez un verre de céréales, un demi-verre de fromage cottage et la même quantité de yaourt, ajoutez 2 œufs - mélangez le tout avec un mixeur. Ajoutez quelques cuillères à soupe de myrtilles à la pâte et préparez des crêpes ;
Cocktail aux céréales. Dans un mixeur, mélangez : concombre (1), branche de céleri (2), pamplemousse (1), pomme (1), poire (1), flocons de céréales (2 cuillères à soupe), eau (0,5 cuillère à soupe). C'est rapide et nutritif.

Comme vous pouvez le constater, les recettes de petit-déjeuner diététique sont simples et rapides à préparer, tandis que les plats servis se distinguent par leurs couleurs, leur arôme et leur valeur nutritionnelle.

Petit-déjeuner diététique pour hommes

C'est différent de thèmes féminins qu'un homme est censé manger de grandes portions et est autorisé à augmenter légèrement la quantité d'ingrédients gras dans le plat. Sinon, les recettes ne sont pas différentes : mêmes viandes et ingrédients laitiers, plus de légumes et des fruits, des vinaigrettes sous forme de vinaigre ou de jus de citron, en évitant la mayonnaise et les sauces du commerce, ainsi que les boissons gazeuses. Quand nous parlons de Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous devez enrichir votre petit-déjeuner en protéines afin qu'il vous rassasie bien et vous donne de l'énergie pour des entraînements productifs.

Petits-déjeuners diététiques pour tous les jours en salle :

Une portion gruauà la banane et au miel, omelette aux blancs d'œufs, Protéine de lactosérum, une tasse de café noir ;
Fromage cottage avec crème sure, fruits, café fort ;
Poulet bouilli, salade de légumes, jus d'agrumes fraîchement pressés ;
Une portion de sarrasin, de foie cuit au four ou escalope de poisson, fruits, café sans crème ni sucre ;
3 tranches de pain complet, 1 œuf entier et 3 blancs d'œufs, 2 tranches de fromage, thé au citron.

Vous savez maintenant quoi cuisiner pour le petit-déjeuner sur une base diététique si vous perdez du poids et faites de l'exercice. Nutritif et plats faibles en calories beaucoup, alors offrez-vous une variété de friandises le matin.

Aujourd’hui, nous allons parler des petits-déjeuners diététiques pour perdre du poids – je vais décrire brièvement les recettes, elles sont simples. Il me semble qu'il est beaucoup plus important de décrire les options de petit-déjeuner avec une bonne nutrition que de décrire en détail comment faire bouillir des œufs. Il y aura un article séparé sur les flocons d'avoine - ne le manquez pas.

Un célèbre proverbe russe dit : « Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez votre déjeuner avec un ami et donnez le dîner à votre ennemi. » En fait, de nombreuses personnes sautent leur repas du matin en raison de certaines circonstances. C’est un oubli impardonnable, surtout lorsqu’on perd du poids.

L’alimentation ne se limite pas à manger produits sains, mais aussi maintenir une routine quotidienne claire avec 4 à 5 repas. Un petit-déjeuner sain accompagné d'une bonne nutrition est la clé d'une réussite et perte de poids rapide. Voyons donc rapidement les options de petit-déjeuner que vous pouvez préparer tout en perdant du poids.

Recettes de petit-déjeuner diététique pour perdre du poids

Options de petit-déjeuner santé à base de fromage cottage

Crêpes au fromage avec de la farine de riz ou d'avoine. Recette sauce saine pour eux : versez une poignée de baies fraîches ou surgelées avec du yaourt allégé et battez avec un mixeur.
Diététique (avec sahzam)
Casserole de fruits et sauce :

Casserole: Battez soigneusement un paquet de fromage cottage (180 g) avec un œuf. Ajoutez 1 cuillère à soupe. une cuillerée de fécule de maïs, un peu de sucre ou d'édulcorant, de la vanilline. Placer les tranches de fruits ou de baies (surgelées, décongeler au préalable) au fond de moules portionnés, verser le mélange œuf-caillé dans les 2/3 du moule. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant environ 20 minutes. Servir la cocotte dans des ramequins, verser la sauce.

Sauce à la cocotte : Battez les baies surgelées (fraises, myrtilles, framboises) avec du yaourt faible en gras et du sucre en poudre ou du saxam.

Parfois, il n'y a pas de dépanneurs ingrédients nécessaires, j'achète donc la plupart de mes produits en ligne. Vous pouvez acheter n'importe quelle farine autre que le blé, et l'édulcorant nécessaire se trouve dans cette section (et en l'utilisant, vous pouvez agréablement économiser sur votre achat).

Recettes de sandwichs sains pour le petit-déjeuner avec une bonne nutrition

Veuillez noter que tous les sandwichs sont préparés avec du pain de grains entiers ou de seigle. Malheureusement, le blé ne convient pas à la perte de poids. Si vous ne trouvez pas en vente de pain adapté à une bonne nutrition, vous pouvez acheter un mélange à pâtisserie et préparer le pain vous-même.

Le choix de mélanges pour la cuisson du pain est immense ; en plus du pain fitness, vous pouvez réaliser du pain aux carottes, au son et multigrains. Regardez de plus près l'assortiment, vous choisirez sûrement une option acceptable pour vous-même.

Il semblerait que vous ne puissiez pas manger dans des boutiques pendant un régime, mais les options ci-dessous fonctionneront parfaitement comme petit-déjeuner sain si vous mangez correctement.

Une tranche de grains entiers ou pain de seigle sécher à la poêle ou au grille-pain. Préparez un sandwich avec du pain grillé au fromage à la crème et des tranches de saumon légèrement salées.
Toasts de seigle avec œuf poché et tranches de concombre frais.
Sandwichs à base de pain de seigle avec pâté et concombre frais.
Sandwich au poisson cuit à la vapeur. Une tranche de pain de seigle, de la laitue, poisson blanc, à la vapeur. Versez le sandwich avec la sauce préparée à partir de 2 c. l. yaourt, une goutte de citron et de l'aneth haché.
Sandwichs à base de pain de seigle avec masse de caillé et vos herbes préférées (persil, oignons verts, aneth, coriandre, menthe).
Toasts de seigle avec guacamole et fromage de chèvre allégé. Guacomole : mélanger avocat mûr, jus de citron vert, coriandre, un peu de sel, rouge piments facultatif.
Sandwich composé de pain aux céréales avec des tranches d'avocat, de concombre et de poisson rouge légèrement salé.

10 autres options de petit-déjeuner avec une bonne nutrition

Manger uniquement des sandwichs et du fromage cottage est très ennuyeux - pendant un régime, l'essentiel est la variété. Par conséquent, je propose quelques autres recettes de petit-déjeuner diététique pour perdre du poids.

Muesli au yaourt et canneberges. Le plat doit être préparé le soir et mis au réfrigérateur, il infusera toute la nuit et le matin. petit-déjeuner sain sera prêt pour une bonne nutrition. Broyer une poignée de canneberges avec du miel dans un mixeur. Mélanger le yaourt, la purée de canneberges et les flocons d'avoine. Les flocons d'avoine devraient prendre beaucoup de temps à cuire ; les céréales instantanées ne fonctionneront pas.
Des smoothies. Clair pomme verte de la peau et de la boîte à graines et coupé en cubes. Ajoutez le kiwi et la banane hachés à la pomme, versez un peu de thé vert et réduisez en purée au mixeur. Ajustez l'épaisseur avec du thé. Il est recommandé de boire le smoothie immédiatement, sinon la boisson noircirait.
Crêpes à la banane et à l'avoine. Faire tremper deux cuillères de flocons d'avoine dans 100 ml de lait (eau) le soir. Le matin, ajoutez la banane, 1 œuf et 1 cuillère à soupe aux flocons d'avoine gonflés. une cuillerée de flocons d'avoine (vous pouvez moudre les flocons dans un moulin à café). Pour plus de douceur, vous pouvez ajouter un édulcorant ou un peu de sucre ou de miel. Ajoutez de la levure chimique selon vos envies. Faites frire les crêpes dans une poêle sèche sans huile sous un couvercle, vous pouvez utiliser une crêpière.
Omelette aux légumes (tomate, champignons, poivron) et deux tranches de pastrami de dinde.
Chou-fleur et brocoli garnis d'un œuf et de quelques tranches de jambon de poulet maison.
Facile

Quiconque souhaite perdre des kilos en trop s'est probablement demandé s'il devait ou non prendre un petit-déjeuner. Certains soutiennent qu'il est préférable d'éviter le petit-déjeuner dans le processus de perte de poids, et certains disent que le fromage cottage ou le porridge sont très sains pour le petit-déjeuner, et si vous refusez le premier et le plus important repas de la journée, le processus de perte de poids peut ne pas fonctionner. avancer du tout. Et cela est vrai, puisque pendant le jeûne l'estomac ne reçoit pas vitamines nécessaires et des graisses, et il en obtient doublement prochain rendez-vous nourriture.

Afin de ne pas aller mieux, mais plutôt d'éliminer surpoids, nous vous proposons chaque jour un petit-déjeuner diététique pour perdre du poids. Il existe de nombreux aliments sains pour le petit-déjeuner qui peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop. Par exemple, du porridge. Ce produit est riche en une variété de vitamines et de minéraux, il aide à saturer rapidement le corps et à atténuer la sensation de faim. Ainsi, une personne n'aura pratiquement pas l'impression qu'elle aura bientôt faim. Et si vous mangez régulièrement du porridge, vous les remarquerez fonctionnalités bénéfiques. Après tout, ce plat aide à brûler des calories, même si certaines personnes soutiennent que la bouillie, au contraire, ne fait que saturer le corps.

Les nutritionnistes nous convainquent que ce plat est la meilleure option pour vous si vous souhaitez perdre du poids. Si vous créez correctement un menu de petit-déjeuner sain, après une semaine, vous remarquerez déjà les premiers résultats. Après tout, il est très important de bien manger le matin. Le petit-déjeuner diététique est la base régime équilibré nutrition. Les plats diététiques du petit-déjeuner sont nécessaires non seulement pour perdre du poids, mais également pour améliorer la santé de votre corps. Un petit-déjeuner diététique doit être suffisamment nutritif pour rassasier votre corps toute la journée, mais pas suffisamment riche en calories pour vous empêcher de prendre du poids.

Caractéristiques d'un bon petit-déjeuner diététique

Un bon petit-déjeuner pour perdre du poids ne peut pas inclure de sandwichs. Il n’y a absolument rien d’utile en eux. De plus, ils ne feront qu’obstruer votre estomac et vos intestins. Et ici délicieuse bouillie, fromage cottage, salades de fruits et légumes - c'est exactement ce dont vous avez besoin. Après tout, un petit-déjeuner diététique doit être copieux, modéré et faible en calories. Aujourd'hui, il n'est pas souvent possible de trouver ration alimentaire, dans lequel le premier repas est totalement absent. La vie sans petit-déjeuner est le lot des régimes stricts. Dernière option visant à une forte baisse le poids, sans tenir compte du tout physiologie humaine. Les nutritionnistes sont catégoriquement opposés à de telles méthodes. Ils sont uniquement destinés à être équilibrés et régime équilibré composé de plats délicieux.

Faites attention aux principales caractéristiques des petits-déjeuners diététiques :

Le petit-déjeuner doit être préparé assez rapidement pour ne pas vous prendre beaucoup de temps le matin ;
Les plats doivent être satisfaisants, mais pas lourds pour l'estomac et les intestins ;
Préparer des aliments exclusivement à partir d'ingrédients origine naturelle, qui contiennent un grand nombre de vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques ;
Choisir plats sains avec un excellent goût;
N'oubliez jamais la taille de vos portions. Si nous parlons, par exemple, de porridge, une portion d'environ 200 grammes serait considérée comme un classique. Mais ici, tout dépend directement du mode de vie et du désir de perdre du poids.

Si vous regardez les photos de personnes qui prennent exclusivement des petits-déjeuners diététiques, vous verrez que tout cela fonctionne et donne de bons résultats. Il convient également de noter que l'eau plate purifiée doit être incluse dans le menu du matin. De plus, vous devez boire de l’eau plate non seulement le matin, mais aussi tout au long de la journée. Il aide à nettoyer complètement le corps des toxines, toxines et autres produits dangereux, élimine tout ce qui est inutile de l'estomac et des intestins, améliore considérablement le teint, l'état des cheveux et des ongles.

Sur une note ! Vous pouvez mettre une tranche de citron dans l'eau. Cela aura un effet positif sur l'état du tractus gastro-intestinal.

N'oubliez pas qu'il est préférable de compter les calories contenues dans chaque portion. De cette façon, vous contrôlerez la quantité de céréales et autres plats que vous consommez. Après tout, même les petits déjeuners les moins caloriques, lorsqu'ils sont consommés grandes quantités peut affecter négativement votre poids.

Plusieurs délicieuses recettes pour un petit-déjeuner diététique

Les recettes de petits-déjeuners diététiques pour perdre du poids sont présentées dans des quantités très diverses. À l'avenir, lorsque vous apprendrez à comprendre la teneur en calories des aliments, vous pourrez créer vous-même d'autres options de menu pour votre alimentation. Le menu peut être mis à jour régulièrement. De plus, préparer de délicieuses bouillies et autres choses n'est pas du tout difficile. N'importe quelle femme au foyer peut gérer cela sans aucun problème. Et si vous apprenez à répartir correctement les calories, votre silhouette deviendra non seulement plus mince, mais votre humeur s'améliorera également considérablement. Vous vous sentirez bien tout au long de la journée. Ne soyez pas paresseux pour préparer des plats différents pour éviter la monotonie.

Alors quelques recettes :

Bouillie de lin. Pour le préparer, vous aurez besoin de 2 cuillères à soupe de farine de lin, un demi-verre de lait, 1 cuillère à café de pignons de pin, 1 cuillère à soupe de fruits secs, une pincée de sel et une demi-cuillère à café de sucre. Portez le lait à ébullition, versez-le dessus farine de graines de lin, mélangez dans une assiette pour qu'il ne reste plus de grumeaux. Laisser jusqu'à ce que la farine gonfle. Ajouter le sucre et le sel, ajouter les noix et les fruits secs ;
Bouillie de millet à la citrouille. Prenez un demi-litre de lait, 300 grammes de potiron, beurre, sel, sucre et 200 grammes de millet. Lavez le potiron, épluchez-le et retirez les graines. Coupez la pulpe en cubes et placez-la dans l'eau bouillante pendant 10 minutes. Rincez le mil et ajoutez-le au potiron, remuez. Versez le lait dessus, ajoutez le sel et le sucre. Placez le porridge dans une casserole et mettez-le au four pour cuire. Ajoutez de l'huile au goût;
Bouillie de sarrasin. Prendre 1 verre de sarrasin, 2 verres d'eau, 2 verres de lait, du sel et du sucre. Versez de l'eau sur les céréales et portez à ébullition. Ajoutez du sel et du sucre. Lorsque l'eau s'est évaporée, versez le lait et attendez qu'il bout.

En plus des plats ci-dessus, vous pouvez préparer des cheesecakes avec un peu de sucre, des crêpes au lait écrémé, salades de fruits et du fromage cottage. Tous ces plats sont faciles à préparer à la maison.

Note! Avant de commencer un régime, vous devez consulter un nutritionniste et vous faire tester pour détecter les contre-indications.

En faisant attention au petit-déjeuner, n'oubliez pas que les déjeuners et les dîners ne doivent pas non plus être riches en calories. Donner la préférence lors du choix des produits oeufs bouillis, saucisses bouillies, filet de poulet ou de dinde, poisson cuit à la vapeur, purée de pommes de terre bouillies nature, salades de légumes, assaisonné de jus de citron et ainsi de suite. Mangez moins de sel et de sucre.

Sélection de plats pour le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner diététique est facile à préparer à la maison. Mais en même temps, il faut absolument faire attention au choix des produits. Après tout, il y a ceux qui semblent ne faire aucun mal, mais en fait, ils sont totalement contre-indiqués dans tout régime alimentaire et nutrition adéquat.

Mélanges secs et céréales instantanées pour le petit-déjeuner. Bien qu'ils contiennent de nombreuses substances utiles, ils contiennent une assez grande quantité de sucre ;
Il est également déconseillé de boire des jus de fruits du commerce et de l'eau douce gazeuse, car ces boissons contiennent non seulement beaucoup de sucre, mais elles ne contiennent également rien de sain ;
Confiserie et produits de boulangerie Il ne faut pas non plus en manger, surtout le matin, car ils contiennent des enzymes qui vous mettront bientôt à nouveau en appétit ;
Les produits semi-finis, les saucisses, les saucisses bouillies, les viandes grasses, les viandes fumées, les boulettes et autres produits similaires contiennent une grande quantité de glucides simples qui stimulent l'appétit et contiennent en outre peu d'ingrédients naturels.

De plus, il ne faut pas supposer que la teneur élevée en calories du repas du matin implique une grande portion. Après tout, il existe des plats qui contiennent beaucoup de calories, même en petites portions. Et le petit-déjeuner doit être savoureux, sain et nutritif.

C'est important! Parmi les fruits, il vaut mieux exclure les bananes et les raisins, car ils contiennent une assez grande quantité de sucre.

Ainsi, réfléchissez bien à votre petit-déjeuner diététique pour toute la famille. Il doit contenir une grande quantité de vitamines, de minéraux et d'autres substances bénéfiques. Et n’oubliez pas de consulter au préalable un nutritionniste.