Bien sûr, tout le monde sait qu’il ne faut pas trop manger le soir. Cependant, outre le risque de composer un numéro surpoids, les dîners copieux tardifs sont également semés d'insomnie. Si, avant de vous coucher, vous condamnez votre estomac au dur travail de digestion des aliments, il se peut qu'il ne vous permette pas de vous endormir jusqu'à ce qu'il soit temps de vous reposer.
Il faut manger 2-3 heures avant de se coucher, et de préférence des aliments faciles à digérer : légumes bouillis, produits laitiers allégés, céréales. Du régime du soir, il est préférable d'exclure la viande, épicée et riche en graisses animales, richement assaisonnée d'épices. Suivez la règle de ne pas boire de boissons contenant de la caféine la nuit. Le café en petites quantités peut parfois vraiment vous aider à vous détendre et à vous endormir. Mais il est difficile de calculer cette petite dose de « somnifère » à l’œil nu, et si on la dépasse un peu, on risque de rester éveillé plus tard jusqu’au matin.
L'alcool aide souvent à s'endormir, mais une dose d'alcool légèrement supérieure à une dose raisonnable rend le sommeil agité et inefficace. De plus, après avoir dégrisé, une personne peut se réveiller au milieu de la nuit et, avec une forte probabilité, ne plus se rendormir.
Et encore une chose : si tu souffres insomnie chronique, vous pouvez manger des aliments moins salés ou éliminer complètement le sel de votre alimentation.
Que devrait manger un accro au régime à l’heure du coucher ?
Toute fille qui maigrit connaît parfaitement la loi « d’airain » : on ne peut pas manger le soir. Naturellement, les amateurs de perte de poids essaient de suivre cette règle. Souvent, les filles font même trop d'efforts et refusent le dîner, estimant qu'il vaudrait mieux qu'elles se limitent à une collation l'après-midi ou même à un déjeuner. Et c'est faux : il faut manger le soir - les nutritionnistes eux-mêmes le disent.
Si vous avez déjà suivi un régime strict, vous avez peut-être remarqué que la sensation de faim est particulièrement intense la nuit. Il faut une endurance remarquable pour que, lorsque vous vous réveillez, vous ne vous faufiliez pas dans le réfrigérateur et n'en ayez finalement pas assez pour quelques jours à venir. En général, l’insomnie peut être une conséquence directe de la diététomanie.
Conclusion : il faut quand même manger le soir, mais le dîner doit être léger.
Pour le menu du soir, les aliments riches en vitamine B sont bons (ça peut vite soulager tension nerveuse, soulage le stress) et du calcium (qui est un sédatif naturel). Cependant, n'oubliez pas que les aliments contenant du calcium qui sont courants dans notre alimentation sont généralement classés comme « lourds » et difficiles à digérer. Alors un peu d'exotisme ne ferait pas de mal ici : brocoli, chou-fleur, germes de soja. Le lait, dont de nombreux nutritionnistes recommandent de boire un verre juste avant de se coucher, contient également beaucoup de calcium. N'oubliez pas que votre lait doit être faible en gras (0,5 % à 1,5 %) et tiède (mais pas brûlant).
De plus, il contient du tryptophane – un acide aminé nécessaire à la synthèse de la sérotonine – une substance qui « détend » système nerveux et vous aider à vous endormir. Eh bien, la sérotonine se trouve dans les bananes sous une forme « prête à manger ». Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel au lait. Il favorise la vasodilatation, qui apaise et réchauffe.
Et si vous décidez d'« acheter » insomnie possible Par programme complet, buvez quelque chose pour améliorer la digestion, comme un verre de kéfir.
Que manger le soir : faire un menu
Mais soyons plus précis et voyons quel genre de plats une fille qui surveille sa silhouette peut manger le soir. Voici donc 9 points à partir desquels chaque femme peut facilement créer un menu varié :
- Fruits secs ou noix, ils rassasient parfaitement et peuvent même remplacer le dîner. Pour satisfaire sa faim, une fille n'aura besoin que de manger 100-150 g d'abricots secs, de pruneaux, de poires ou de cacahuètes, de noisettes, noix. Il suffit de manger lentement les fruits secs et les noix, en les mâchant bien.
- Le soir, vous pourrez manger et Fruits frais, d'ailleurs, de nombreux nutritionnistes recommandent même obligatoire les inclure dans menu du jour. Corps féminin 150-200 g d'oranges, pommes, bananes satureront parfaitement. De plus, ces fruits calmeront également vos nerfs, vous procurant un sommeil réparateur.
- Nous avons déjà dit plus haut qu'il vaut mieux manger des produits laitiers le soir ; Abordons le sujet plus en détail : choisissez le lait, le yaourt, le kéfir, le lait fermenté cuit au four. Si vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé, buvez un demi-verre de l'un de ces délicieux, nutritifs, produits sains.
- Si vous dînez tard, par exemple en compagnie d'amis, vous pouvez manger léger omelette aux blancs d'oeufs. Bien sûr, il ne faut pas manger ce plat tous les jours, mais vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps.
- Mais ce qu'il faut absolument manger avant les repas, si vous avez peur de prendre du poids, ce sont des légumes, et sous presque toutes les formes. N'hésitez pas à manger des plats mijotés ou bouillis composés de choux, carottes, betteraves, pommes de terre (seulement il devrait y avoir un peu de ces dernières, quelques morceaux au maximum). Vous pouvez manger des salades, et en été même toujours leur privilégier (concombre, tomate, radis dans ce cas sont tout simplement irremplaçables). Mais surtout, n'assaisonnez pas vos aliments avec de la mayonnaise et du beurre - il est facile de s'améliorer avec eux.
- Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez manger de la viande avant de vous coucher - il suffit qu'elle soit légère et en petites quantités. Alors, sans crainte, incluez dans votre menu du poulet et de la dinde bouillis ou mijotés - 50 g avec un accompagnement de légumes suffisent à vous rassasier.
- Il est encore meilleur de manger du poisson et des fruits de mer avant de se coucher, en les combinant avec légumes frais. Dans ce cas, le corps recevra plus plus de vitamines, alors n'ayez pas peur de manger des moules, des crevettes, des calamars, bien sûr, dans des limites raisonnables - 100 g suffisent pour que la plupart des filles se sentent rassasiées.
- Vous pouvez manger du porridge en toute sécurité le soir, par exemple des flocons d'avoine ou du sarrasin. Ils satisferont parfaitement votre faim et garderont votre silhouette mince et féminine - c'est une véritable trouvaille pour le menu féminin.
- Les amateurs de cuisine ultra-rapide peuvent même manger des sandwichs avant de se coucher, mais uniquement les bons. Préparez-les avec du pain complet et un morceau de poulet ou de dinde. Si vous mangez de tels sandwichs sans fanatisme, vous n’aurez pas à vous soucier de votre silhouette élancée.
Et souviens-toi le plus règle importante, qui explique comment manger au mieux le soir : l'essentiel est de ne pas trop manger. Il devrait y avoir un peu de tout, même des aliments les plus sains. La portion du soir ne doit pas dépasser 200-300 g - pour maintenir votre silhouette, vous devez manger modérément au dîner.
La première chose sur laquelle je voudrais attirer votre attention est que six heures du soir sont une heure conventionnelle. En fait, les nutritionnistes recommandent de manger 2 à 2,5 heures avant le coucher. Tout dépend de ce que vous mangez. Par exemple, si vous vous couchez à 22 heures, vous pouvez manger dernière foisà 20 heures.
De plus, manger après six heures est non seulement possible, mais aussi nécessaire. Le fait est que lorsque le corps a faim pendant plus de 10 heures (le temps d'activité du soir + le sommeil prend à peu près autant), il subit alors un stress alimentaire. Le corps comprend mécanismes de défense pour conserver l'énergie : ralentit le métabolisme, économise les graisses, stocke les réserves stratégiques. En conséquence, compte tenu caractéristiques individuelles, il y a un risque de s’améliorer avec le temps.
Par conséquent, le dîner n’est pas moins important que le petit-déjeuner. C'est important pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids et reprendre des forces du jour au lendemain. La nuit, le corps produit une hormone responsable de l’énergie, construit de nouvelles cellules et rajeunit le corps. Ainsi, en consommant certains aliments quelques heures avant le coucher, vous gagnerez en force et ne prendrez pas de poids. en surpoids.
Comment fonctionne notre corps le soir
A cette époque, le corps se repose. Il se prépare à se coucher et économise de l'énergie. Vous ne devriez pas charger votre corps de calories après 18h00. Mais il n’est pas non plus recommandé de les laisser affamés. Si une personne a faim, le cerveau envoie des signaux indiquant qu'il est temps de se nourrir, ce qui est associé à la production d'adrénaline. Cette hormone excite le système nerveux, ce qui rend difficile l’endormissement.
De plus, il existe une « perte de poids du jour au lendemain ». Tout est question de production pendant le sommeil. hormone de croissance, qui est responsable de la croissance. Pour le synthétiser il vous faut :
- Acides aminés (protéines);
- Manque de grandes quantités de glucides ;
- Vitamines B, calcium, magnésium, zinc ;
- Bon rêve.
Puis, pendant le sommeil pour les besoins vitaux processus importants sera dépensé 1 kcal de plus (pour 1 kg de poids) sous l'influence de l'hormone présentée. Ainsi, il y a une opportunité pendant un mois " bon sommeil« perdez environ 3 kilos.
Afin de ne pas nuire à votre silhouette avec de la nourriture, après 18h00, vous pouvez manger faible en gras nourriture protéinée et des fibres. Les protéines et les fibres sont bien absorbées par l'organisme et ne contribuent pas à la prise de poids.
Les glucides et les graisses peuvent ajouter des kilos inutiles.
- Lentement digéré ;
- Ils n'excitent pas notre système nerveux.
- Accélérer le métabolisme (avec calories négatives).
Les aliments qui se digèrent lentement vous laissent longtemps rassasié. Ils ne sont pas stockés dans les graisses. Ces produits contiennent beaucoup de fibres alimentaires (fibres), ainsi que protéine de lait. N'hésitez donc pas à manger le soir, par exemple :
- Tous types de légumes (sauf pommes de terre et tomates) ;
- Les produits laitiers. Par exemple, yaourt, fromage cottage ;
- Bouilli poitrine de poulet, poisson.
Les aliments avec des calories négatives sont ceux qui valeur énergétique qui représentent moins de 60 kcal pour 100 g. Pour les digérer, le corps dépense de l'énergie, et les kilos en trop ne se déposent pas sur la taille, puisqu'il ne les reçoit pas des produits eux-mêmes. Ces aliments contiennent également des fibres. Ainsi, le soir, vous pourrez dîner :
- Légumes. Par exemple, le céleri, le chou, les betteraves, les concombres ;
- Les produits laitiers. Certaines études montrent que les produits laitiers sont de bons brûleurs de graisse. Certaines études ont montré que la perte de poids serait plus rapide si les produits laitiers étaient inclus dans l'alimentation. Ils contiennent beaucoup de calcium. Le calcium est considéré comme un sédatif naturel léger. Cependant, si l'acidité de l'estomac augmente, le kéfir doit être consommé avec précaution.
Les betteraves sont bonnes à manger le soir car elles contiennent de la bétaïne. Ça brûle les graisses. Les betteraves contiennent également de la curcumine, une substance qui empêche la prolifération des cellules adipeuses. vaisseaux sanguins. Les betteraves peuvent être consommées, par exemple, en accompagnement ou dans une salade. Les experts ne recommandent pas de manger ce légume si vous souffrez de maladies de l'estomac.
Le céleri est considéré comme un légume unique. Sa racine ne contient qu'environ 10 kcal pour 100 grammes. Il peut donc être consommé après 18 heures. La quantité élevée de fibres contenue dans le céleri contribue à la fonction intestinale et élimine également les toxines. Le céleri est un diurétique naturel– élimine les fluides du corps. Ainsi, il est préférable de manger du céleri 2 à 2,5 heures avant le coucher. Les nutritionnistes ne recommandent pas ce légume pour les maladies de l'estomac.
Est-il possible de perdre du poids en ne mangeant pas après 18 heures ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, lorsque la pause alimentaire dure plus de 10 à 12 heures, les enzymes (protéines qui régulent divers processus chimiques dans le corps) stockent les graisses. Les mécanismes qui stockent l'énergie dans le corps sont activés. Le dîner est donc technique importante de la nourriture tout au long de la journée, ce qui contribue à entretenir votre silhouette.
Le soir, les experts conseillent d'éviter de manger des aliments qui stimulent le système nerveux et l'appétit. Ce
- Graisse;
- Frit;
- Plats épicés;
- Bonbons, café, alcool ;
- Salé. De tels plats retiennent l'eau, ce qui peut entraîner un gonflement matinal ;
En stimulant le système nerveux, ces produits peuvent perturber le sommeil. Sans bon repos des dysfonctionnements, des maladies et des dépressions peuvent commencer dans le corps.
Un peu de science : pourquoi on mange des aliments malsains le soir
Une étude a été menée en Grande-Bretagne. Les scientifiques ont suivi à quel point les Britanniques observent alimentation saine au cours de la journée. L'étude a duré 5 mois. Pendant ce temps, des bénévoles envoyaient quotidiennement aux experts des photographies de leurs plats. Il s’avère que suivre un régime est plus facile le matin, un peu plus difficile l’après-midi et très difficile le soir. De plus, les scientifiques ont conclu que les petits-déjeuners sont environ 16 % plus sains que les déjeuners.
Il s'avère que l'utilité de la nourriture pendant la journée diminue de 1,7 % toutes les heures.
Le matin, nous mangeons petits déjeuners sains depuis salades de légumes, du porridge aux flocons d'avoine et du pain de grains entiers. Nous grignotons une barre sucrée pas si saine et pour le déjeuner, nous mangeons quelque chose de complètement malsain. Par exemple, des pâtes aux côtelettes de porc. Le dîner après six heures du soir peut être un café avec du sucre et des petits pains.
Quelle est la raison d’une telle instabilité quotidienne ? Les scientifiques pensent que la ghréline, l’hormone de la faim, en est la cause. Il commence à s’accumuler activement dans le corps lorsque nous mangeons très peu, faisons de l’exercice, nous abstenons de manger ou sautons des repas.
La ghréline rend la faim incontrôlable. Par conséquent, nous mangeons souvent n'importe quel aliment le soir, juste pour satisfaire notre faim. Il est difficile de résister à l’hormone. C'est pourquoi les gens oublient et ne mangent pas sainement.
Mais il y a aussi de bonnes nouvelles. Cela réside dans le fait que l’hormone de la faim peut encore être contrôlée. Pour ce faire, il suffit de manger correctement et équilibré. Les scientifiques recommandent de manger des aliments contenant quantité suffisante protéines.
Ainsi, après six heures, la nourriture ne devrait pas être lourde et les portions ne devraient pas être grandes. Manger les bons aliments le soir quelques heures avant le coucher aidera à préserver belle silhouette, et dans certains cas même perdre des kilos en trop. Mangez après 18h00, mais au maximum quelques heures avant le coucher.
Un Un
Chacun des représentants juste moitié Les personnes qui ont décidé de perdre quelques kilos en trop avant les vacances connaissent la règle principale pour perdre du poids : « ne mange pas après six heures ! À première vue, c’est tout à fait raisonnable et acceptable. Cependant, imaginez à quel point il est difficile pour votre corps de ne pas recevoir de carburant pendant près de 13 heures. Vos pieds vont seuls à la cuisine, vos mains atteignent le réfrigérateur et votre tête prend une décision : commencer à perdre du poids demain. Semble familier?
Vous pouvez manger après six heures du soir, mais vous devez analyser ce que vous mangez exactement, et essayez de consommer uniquement des aliments sains et « corrects » qui favorisent la perte de poids, ce qui non seulement n'ajoutera pas quelques kilos supplémentaires à votre poids existant, mais, au contraire, vous aidera brûler des calories supplémentaires
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Liste des aliments amaigrissants que vous pouvez manger le soir
Voyons quels sont ces produits miracles que vous pouvez utiliser pour nourrir votre corps le soir.
- Saucisses. Êtes-vous surpris? Mais ce n’est pas une erreur ou une faute de frappe. Exactement des saucisses, mais seulement de viande de poulet et diététique.
- Caviar. Mais uniquement végétal : aubergines « d'outre-mer », courgettes, potiron, MAIS sans pain ni accompagnements comme la purée de pommes de terre.
- Champignons. Vous pouvez manger des champignons ou des pleurotes en petites portions. Vous devrez éviter les champignons marinés ou en conserve.
- Maïs en conserve, mais en petites portions. Vous pouvez le faire frire un peu ou l'ajouter à une salade de légumes légère.
- Sushi- voici une autre façon bonne et savoureuse de « tuer un ver ».
- Indispensable yaourt allégé ou kéfir. Un verre ou deux kéfir frais(auquel vous pouvez ajouter des légumes verts hachés) aidera parfaitement à faire face à la faim.
Aliments à calories négatives qui favorisent la perte de poids
Des bonus supplémentaires dans la lutte contre en surpoids Vous l'obtiendrez si vous grignotez ce qu'on appelle le soir. Ce sont des produits qui apportent beaucoup moins de calories au corps qu’elles n’en brûlent
, parce que Le corps doit travailler très dur pour absorber ces produits. Cependant, il convient de le rappeler : pour que ces produits aboutissent si possible au résultat escompté, ils doivent être consommés uniquement sous leur forme naturelle, sans cuisson inutile.
Examinons quelques-uns des meilleurs produits pour perdre du poids, c'est à dire. avec des calories négatives.
- Pommes
Une pomme, pelure comprise, contient environ 10 pour cent de norme quotidienne fibres nécessaires à la normalisation du fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Ces fibres jouent un rôle important dans la perte de poids et réduisent également le taux de cholestérol dans l’organisme. Cependant, si votre estomac n’est pas en parfaite santé, évitez les collations aux pommes. - Agrumes
Chaque agrume (mandarine, orange et autres similaires) contient jusqu'à 40 calories. Mais en raison de la petite taille de ces fruits, ils peuvent être classés parmi les aliments peu caloriques pouvant être consommés le soir. De plus, ils contiennent beaucoup de vitamine C et de fibres, responsables de la digestion. N'oubliez pas que la gastrite est au stade aigu et que d'autres maladies de l'estomac sont des contre-indications à la consommation d’agrumes. - Céleri
Cette plante ne contient qu'une douzaine de calories, vous pouvez donc la grignoter le soir en toute sécurité ou l'ajouter à une salade légère de fruits et légumes ou à un jus frais. Le céleri contient beaucoup de fibres nécessaires au fonctionnement de l'estomac, et les substances qu'il contient aident à éliminer les toxines du corps et excès de liquide. Il convient de rappeler que le jus de céleri est contre-indiqué pendant la grossesse et pendant l'allaitement. lait maternel. Il ne doit pas être utilisé en cas de varices ou de maladies de l'estomac. - Patauger
Parfois le soir vous pourrez vous offrir une petite portion aliments pour animaux. Un poisson, par exemple. Parmi les variétés de poissons, il est préférable de choisir la plie, car elle a une saveur bien équilibrée composition en acides aminés protéines, grâce auxquelles il est bien et rapidement absorbé par l'organisme. La plie ne contient que 3% de matières grasses. Il y a aussi peu de calories, seulement 83 kcal pour 100 g de produit. Mais les vitamines A, E, la riboflavine, le potassium, le fer, la thiamine, l'acide nicotinique, le phosphore, le sodium et d’autres éléments utiles sont abondants. - Kéfir
Le kéfir contient un grand nombre de le calcium, qui est mieux absorbé par le corps la nuit, dans l'obscurité, c'est-à-dire pendant le sommeil. Ce produit laitier fermenté est également utilisé pour prévention légère l'insomnie, parce que le kéfir a un effet relaxant en raison de la faible teneur en alcool, formée à la suite de la fermentation du produit. Cependant, vous ne devez pas consommer de grandes quantités de kéfir si vous souffrez d'une acidité élevée.
De plus, en consommant tous les produits ci-dessus sous leur forme naturelle, vous pouvez les utiliser pour préparer salade légère du soir
l'assaisonner huile d'olive ou du jus de citron.
Mangez - et perdez du poids avec plaisir !
Dès qu’une femme a envie de perdre du poids, le premier point de son plan devient « manger moins ». Ceci est facilité par l'« incitation » constante de la part des créateurs modernes de toutes sortes. régimes stricts, prévoyant une réduction du volume de nourriture entrant dans l'organisme. Et très souvent, ces systèmes nutritionnels incluent une recommandation de ne pas manger après six heures du soir. En fait, toutes les femmes n’ont pas un horaire de travail permettant un tel régime. De plus, l'interdiction de dîner après 18h00 est réfutée par de nombreux nutritionnistes ; ils prétendent qu'on peut manger, mais pas de tout. Et si vous souhaitez perdre du poids, les aliments de votre alimentation du soir doivent être « filtrés » avec encore plus de soin.
Pour réussir à perdre du poids, vous devez constamment maintenir votre métabolisme. haut niveau. Si vous dînez à six heures du soir et prochain rendez-vous Il n'y aura de nourriture qu'à sept heures du matin, alors au total vous aurez faim pendant plus de 12 heures. Cela signifie un bouleversement et un ralentissement majeurs de votre métabolisme, entraînant le stockage de calories au cas où cela se reproduirait. Ce n'est pas bon pour votre silhouette ou tube digestif. En revanche, manger du poulet frit et des frites au dîner ne vous servira à rien non plus. Que peut-on manger après six heures du soir pour que cela n'altère pas votre silhouette, mais au contraire vous aide à perdre du poids ?
Légumes – ne mourez pas de faim et perdez du poids
Le régime idéal, qui ne modifiera pas votre forme, et peut-être même la rapprochera de l'idéal, consiste en un petit-déjeuner copieux, un déjeuner « modéré » et un dîner très léger. Suivez ce principe et vous n'aurez aucun problème de digestion ni de poids. Votre tâche est de ne pas avoir faim ou de ne pas vous sentir lourd pendant la soirée. Toutes sortes de légumes le font parfaitement. Soit dit en passant, beaucoup d'entre eux non seulement rassasient, mais brûlent également plus de calories qu'ils n'en apportent.
Les meilleurs légumes à grignoter après 18h
- Tous types de chou
- Courgettes
- Petit pois
- poivron
- Salade de feuilles
- Verdure
- Carotte
- Brocoli
Tous ces produits aideront à faire face à la sensation de faim et ne resteront pas longtemps dans votre corps. Ils vous fourniront de la fibre, éléments utiles. Plusieurs fois par semaine, vous pouvez déguster des pommes de terre cuites dans leur peau - elles contiennent beaucoup de vitamine C, et cela suffit plat copieux, si vous mangez quelques tubercules. Expérimentez, préparez des salades, des ragoûts ou à la vapeur, mangez-les fraîches, assaisonnez généreusement avec des herbes et une petite quantité d'huile végétale.
Recharge du soir
Si vous avez des projets plus sérieux pour la soirée que de regarder un nouvel épisode de la série, alors, bien sûr, vous ne pouvez pas vous contenter de légumes seuls. Dans ce cas, vous avez besoin d’un regain d’énergie grâce aux aliments qui sont longs à digérer. L'idéal dans ce cas serait les bouillies de céréales, notamment les flocons d'avoine, ainsi que les lentilles ou les pois chiches. N'oubliez pas que la portion ne doit pas être aussi grosse que celle du matin. Prenez-en environ la moitié et garnissez-la de légumes cuits à la vapeur ou de vinaigrette. Une omelette composée de deux œufs vous chargera également d'énergie, mais seulement si vous ne les mangez pas au petit-déjeuner ce jour-là. De plus, cela se marie bien avec les légumes.
La viande et le poisson sont parfaits pour les deux dîner tardif, et une collation quelques heures après. La seule condition est de choisir des variétés faibles en gras et de les cuire correctement. Ainsi, la viande blanche de volaille, bouillie ou grillée, sera la meilleure option que le pilon de poulet frit. Peu importe à quel point vous aimeriez « prendre » un sandwich à la saucisse ou une saucisse rapide, ne cédez pas à ce désir. Tel produits carnés, premièrement, ils contiennent des exhausteurs de goût, vous pouvez donc manger beaucoup plus que ce dont vous avez besoin. Deuxièmement, ils contiennent beaucoup de sel et d'autres épices cachés, après quoi vous boirez beaucoup d'eau. Presque tout peut être recommandé aux amateurs de poisson variétés marines, en particulier le poisson rouge, mais la meilleure option serait la plie - elle ne contient que 70 calories. Et la composition en microéléments de ce poisson - notamment la vitamine A, la vitamine E, ainsi que le fer, le potassium et le sodium - le rend extrêmement bénéfique pour l'organisme.
Le soir, vous pourrez également satisfaire votre faim avec des fruits de mer. Nous ne parlons bien sûr pas de bâtonnets de crabe, qui contiennent tout sauf de la chair de crabe. Il vaut mieux privilégier la viande de calamar. Si vous le faites bouillir dans de l'eau salée avec des épices, le filet s'avère très tendre, savoureux, sain et peu calorique. Ne le faites pas frire dans une poêle, sinon vous obtiendrez beaucoup plus au lieu de 100 calories. Les fruits de mer comprennent également algue(ou du chou). Il n'y a que 50 calories dans 100 grammes de ce produit, mais la teneur en iode, en vitamines et autres substances bénéfiques est tout simplement hors du commun. Le seul avertissement est qu'il ne faut pas abuser des algues en conserve en saumure ; il est préférable de faire bouillir soi-même le varech cru.
Laitier
C'est le choix de ceux qui préfèrent s'entraîner le soir. Après la remise en forme, vous pouvez manger une portion de fromage cottage sans crème sure ni sucre, boire du yaourt nature ou du kéfir. Il n'y a pas besoin de choisir les produits laitiers une teneur en matières grasses trop faible ou totalement faible en matières grasses, car les matières grasses du lait aident à « gérer » les lipides présents dans votre corps. En général, un verre de lait (de préférence tiède) comme collation du soir ou du soir est une excellente option si vous souhaitez vous endormir rapidement. Le kéfir est parfaitement digestible et a un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal - ce sont exactement les paramètres nécessaires pour une collation légère en soirée. N'oubliez pas que 100 grammes de ce produit ne contiennent que 40 calories, mais qu'un demi-litre en contient déjà jusqu'à 200 ! Par conséquent, si vous n'êtes pas rassasié d'un verre de kéfir, ajoutez une demi-cuillerée de son (de préférence du riz) et quelques fruits secs. Quelques tranches de fromage à pâte dure sur du pain de seigle réduisent bien la faim et sont longues à digérer.
Dessert du soir
Si vous avez dîné à six heures du soir ou un peu plus tard, mais que vous avez réussi à avoir faim avant de vous coucher, essayez de satisfaire votre faim avec des fruits. Seule la banane est interdite, mais seulement si vous ne faites pas d'exercice en soirée ou de promenade active et longue. air frais. Si tout va bien dans votre tractus gastro-intestinal, mangez une pomme pas trop sucrée avec la peau (après l'avoir soigneusement lavée à l'eau courante). Cette collation vous apportera 10% de besoin quotidien V fibre alimentaire, ce qui aura un grand effet sur la digestion. On peut en dire autant des agrumes - oranges et mandarines. C'est un excellent support immunitaire, bonne humeur et plus la même fibre. Le pamplemousse a la réputation d'être un brûleur de graisse efficace, mais il est préférable de ne pas en manger le soir, car les acides de ce fruit peuvent irriter l'estomac et vous aurez des brûlures d'estomac ou augmenterez votre appétit.
À propos, les pommes se marient bien avec de nombreux autres fruits et légumes. Vous pouvez préparer une salade, par exemple, à partir de pommes râpées, de betteraves, de céleri et de carottes. Assaisonnez le tout avec du jus de citron et obtenez un repas satisfaisant, sain et plat faible en calories, qui peut être consommé quelques heures avant le coucher. S'il vous reste encore deux à trois heures avant de vous coucher, mangez une poire mûre et juteuse, soyez juste conscient du léger effet diurétique.
N'oubliez pas qu'après six heures du soir, il est conseillé de ne pas manger d'aliments qui stimulent trop le système nerveux, y compris l'alcool. Les aliments frits et gras, les aliments trop épicés et salés (qui vous provoqueront une rétention d'eau et des gonflements matinaux), ainsi que les sucreries dites « rapides » sont également interdits. Ce genre de dîner ou de collation du soir, surtout s'il devient régulier, peut avoir un impact non négligeable sur votre silhouette. Et si vous préparez une salade, elle devrait être sans mayonnaise ni crème sure. N'oubliez pas non plus que vos portions - même si vous avez choisi les plus saines et aliments faibles en calories- doit être petit. Il ne faut pas trop manger le soir, et certains nutritionnistes recommandent même d'utiliser une cuillère à café pour cela. En suivant nos recommandations, vous pourrez non seulement vous endormir sans avoir faim et reprendre des forces du jour au lendemain, mais aussi perdre du poids.
Chacun de nous a sûrement posé à plusieurs reprises la question : « Que pouvez-vous manger le soir ? Il y a beaucoup de dictons parmi les gens sur les dangers de manger avant de se coucher. Par exemple : si vous voulez être belle et mince, oubliez le dîner. Ou : prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami, offrez le dîner à votre ennemi. Les aliments consommés le soir sont très mal absorbés par le corps humain, et la minceur souhaitée du corps après chaque repas devient un rêve de plus en plus inaccessible. Il existe une règle si simple : si vous arrêtez de manger après six heures et réfléchissez bien à ce que vous pouvez manger le soir, le processus de perte de poids ne prendra pas longtemps. Mais à mesure que la nuit approche, l'envie de grignoter s'intensifie, malgré le fait que vous vous soyez déjà promis de ne pas manger avant de vous coucher.
Que peut-on manger le soir pour éviter de prendre du poids ?
Si vous buvez une tasse d'aromatique jus de tomate ou de l'eau avec une tranche de citron, le liquide remplira l'estomac vide et réduire la sensation de faim.
Une faim insupportable peut être trompée par l'exercice physique. Ils brûleront quelques calories supplémentaires et vous détourneront de ce que vous pouvez manger le soir sans conséquences sur votre silhouette. De plus, immédiatement après exercice physique la sensation de faim diminue. Mais il n'est pas recommandé de se surmener, car il sera difficile de s'endormir après un dur entraînement.
Vous pouvez mâcher du chewing-gum. Il doit être sans sucre et de préférence fruité. Le réflexe de mastication et le goût sucré du chewing-gum dans la bouche tromperont l'envie de grignoter, amélioreront votre humeur et, bien sûr, vous débarrasseront de la question obsessionnelle : « Que peut-on manger le soir pour ne pas prendre de poids ?
Vous pouvez vous brosser les dents. Un réflexe conditionné se déclenche ici : après le brossage des dents, pas de nourriture.
Produits de santé et de longévité
Nous nous fixons une règle : nous mangeons le soir quelque chose que l'on peut appeler des produits de longévité et de santé. Chaque maison, chaque réfrigérateur devrait toujours contenir des fruits frais, dont les avantages peuvent être discutés et discutés. Ou bien ils contiennent une grande quantité de protéines, dont il est peu probable que vous récupériez rapidement. Par conséquent, le soir, nous mangeons ce que nous pouvons manger, à savoir des haricots, des produits à base de fromage cottage, et ne nous inquiétons pas de l'apparition de kilos en trop.
Haricots
Apprécié contenu élevé protéines, ce qui est encore plus que dans l'agneau, les produits fromagers et le fromage cottage. Les haricots sont connus et contenu élevé fibre, est donc bon produit pour normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il contient également du potassium, qui renforce le muscle cardiaque. L'avantage des haricots est leur faible teneur en calories, c'est pourquoi ils sont si appréciés par tous les nutritionnistes.
Fromage blanc
Pour un développement normal le tissu osseux, des dents et des ongles forts, le fromage cottage doit être inclus dans l'alimentation. Il contient des protéines facilement digestibles, le produit peut donc être utilisé comme alternative au poisson et à la viande. Le fromage cottage est particulièrement nécessaire pour un corps en pleine croissance.
Poisson
Contient tout pour la santé du corps : des protéines et graisses saines. Le poisson est différent et très apprécié car il est tout matériel utile facile à digérer. Le saumon est le plus sain. Ce poisson détient le record de teneur en acides gras oméga-3, qui aident à prévenir maladies oncologiques et la thrombose vasculaire, abaissant les taux de cholestérol. En général, le poisson doit apparaître sur vos tables le plus souvent possible.
Est-il possible de manger des fruits le soir ?
Les fruits sont particulièrement importants en nutrition. Ils contiennent des vitamines et des minéraux indispensables à notre santé. Ils contiennent également beaucoup de protéines, qui favorisent la digestion, des vitamines A et C, du potassium et d'autres dont l'organisme a besoin. Si vous êtes tourmenté par la question : « Que pouvez-vous manger le soir ? », alors la réponse est simple : des fruits.
Avocat
Mais saviez-vous qu’un avocat contient environ 150 calories ? Incroyable, non ?! Cependant, ne sous-estimez pas ce fruit. Il contient 25 vitamines essentielles comme les vitamines A, B, C, E et K, ainsi que du phosphore. Il contient du magnésium, du potassium, des fibres, des protéines et des composés phytochimiques comme le bêta-sitostérol, le glutathion et la lutéine qui vous protégeront de diverses maladies. L’avocat est donc considéré comme le fruit le plus sain.
Propriétés de l'avocat :
Normalise les niveaux de cholestérol ;
Normalise la tension artérielle ;
Soutient la santé cardiaque ;
Réduit les signes du vieillissement ;
Soutient la santé oculaire ;
Possède des propriétés antioxydantes ;
Aide la peau à paraître saine ;
Aide à l'absorption des nutriments.
Banane
Il contient beaucoup de potassium et seulement 107 calories, il doit donc être consommé pour éviter les problèmes cardiaques, vasculaires et hépatiques. Le sucre naturel contenu dans les bananes augmente activité mentale cerveau Ils sont utiles pour un organisme affaibli, car ils sont rapidement et facilement absorbés par l'organisme, soutenant état physique, et vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. Les bananes aident également à des situations stressantes, réduire la tension nerveuse et améliorer l'humeur.
Pamplemousse
Celui-ci contient acide citrique et c'est tout nécessaire au corps huiles essentielles. Il contient également beaucoup de vitamines C, A, B, E et K. Il contient également acide folique, phosphore, calcium et potassium.
Les pamplemousses sont également bénéfiques pour perdre du poids. Donc, si vous souffrez de ces kilos détestés, vous pouvez simplement inclure ce fruit dans votre alimentation. Il facilite également la digestion en augmentant l'excrétion suc gastrique. De plus, les pamplemousses sont très utiles dans les cas suivants :
Fatigue, fièvre, insomnie et mal de gorge ;
Aide à réduire le gonflement des jambes pendant la grossesse ;
Protège le système digestif.
Orange
Cet agrume est riche en vitamine C et contient environ 65 calories. Ce n’est pas grand-chose comparé à d’autres fruits, mais ce n’est pas grave car l’orange présente de nombreux bienfaits. L'orange et d'autres agrumes contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer. Avantages de l'orange :
Prévenir les maladies rénales ;
Réduit les taux de cholestérol sanguin ;
Réduit le risque de cancer du foie ;
Aide le cœur à fonctionner normalement ;
Aide à lutter contre les infections virales ;
Aide à lutter contre la constipation ;
Aide à normaliser la vision ;
Normalise la pression artérielle.
Pomme
Nos pommes indigènes sont une réserve de minéraux et de nombreuses vitamines. Vous pouvez manger des pommes le soir, en profitant de leur goût merveilleux et en pensant aux bienfaits qu'elles apportent à notre corps. Ils normalisent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, contribuent à renforcer l'immunité humaine et ont influence bénéfique sur le système circulatoire.
Avantages Apple :
Aide à blanchir les dents ;
Aide à prévenir la maladie d'Alzheimer ;
Empêche le développement de la maladie de Parkinson ;
Empêche la formation de cancer ;
Réduit le risque de diabète;
Renforce votre immunité ;
Nettoie le foie;
Aide à prévenir la diarrhée ou la constipation ;
Aide à la perte de poids ;
Prévient les hémorroïdes ;
Empêche la formation de calculs biliaires ;
Favorise la santé cardiaque.
Par conséquent, il devient désormais clair que vous pouvez manger des pommes le soir sans craindre de prendre des kilos en trop.
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux fruits que la nature a à offrir. Le choix vous appartient, alors choisissez judicieusement. Après tout, la santé est une richesse. Commencez à manger la nourriture saine aujourd'hui - et ressentez instantanément le résultat !
Et enfin. Si vous vous posez la question : « Peut-on laisser la pâte toute la nuit ? », alors la réponse sera catégoriquement négative. N'oubliez pas : manger des produits à base de farine l'après-midi, c'est faire le premier pas vers l'excès de poids.
