Pour perdre du poids, les gens abandonnent parfois leur repas du matin. Avez-vous souvent vécu cette expérience : je bois du café avec du sucre et ça suffit ? Si vous n’avez pas envie de manger le matin, cela ne veut pas dire que vous n’avez pas faim. Pendant le sommeil système digestif digère ce qui a été mangé toute la journée. Pour cela, de l'énergie est libérée et le matin le corps a besoin de force pour fonctionner normalement.
Refusant réception importante nourriture, vous vous privez de force pour toute la journée. Après avoir reçu une tasse de café ou quelque chose de léger le matin (40 g de yaourt, un morceau de saucisse), vous aurez très vite très faim. Ainsi, on mange plus que nécessaire au déjeuner. Souvenez-vous de vous. La pause déjeuner tant attendue : courez au magasin, au café ou à la cantine, prenez tout ce qui est moins calorique. Est-il vrai qu'après un tel déjeuner, il n'y a aucune envie de travailler ? Et à la maison - un dîner tardif et copieux.
Le matin, il n'y a pas d'appétit, car le corps digère les « aliments lourds » la nuit. Le résultat de ce régime est un excès graisse sous cutanée et cellulite sur le ventre, les cuisses, les fesses.
Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important ?
- Du carburant pour le cerveau. Manger le matin améliore la mémoire et favorise la concentration. À quoi peut penser une personne affamée ?
- Maintenir un système cardiovasculaire normal. Les médecins disent que le petit-déjeuner aide à contrôler les niveaux de cholestérol et de sucre.
- Le repas du matin est la base alimentation saine, minceur, jeunesse. Tout ce qui est mangé le matin sera efficacement transformé par le corps en énergie vitale.
- Soutien immunitaire. De 7h à 9h, des enzymes digestives sont activement produites. En sautant votre repas du matin, ces enzymes s'épuisent. En conséquence, cela porte atteinte travail normal corps, affaiblit le système immunitaire. Il a été prouvé expérimentalement que les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont moins susceptibles d'attraper un rhume.
Que faire avant le petit-déjeuner
La nourriture doit être « méritée ». Vous ne voudrez plus rien manger jusqu'à ce que vous vous leviez au lit au son de l'alarme. Au réveil, buvez un verre d’eau non bouillie à température ambiante. Vous pouvez ajouter une tranche de citron pour le goût. Cela va « démarrer » le corps : estomac, intestins, système circulatoire. Boire de l'eau à petites gorgées, avec plaisir. Ce bonne habitude pour perdre du poids n°1.
Ensuite, faites au moins 3 à 4 exercices de gymnastique. Vous pouvez le faire directement au lit. Idéalement, il est bon d'effectuer une gymnastique à part entière pendant 10 à 15 minutes. De cette façon, vous aurez réellement faim et mangerez des aliments sains avec un bon appétit.
Top 3 des céréales les plus saines
Les médecins recommandent d'inclure du porridge dans votre alimentation matinale. C'est un produit qui contient des glucides complexes. Par conséquent, les céréales à grains entiers seront digérées lentement et vous vous sentirez rassasié pendant longtemps.
Les aliments doivent être chauds le matin. Sandwich froid ou flocons de maïs avec du lait n'activera pas le pancréas. Les enzymes qui aident à digérer les protéines, les graisses et les glucides ne commenceront pas à être produites. Le corps n’absorbera pas une telle nourriture.
Selon les nutritionnistes, la réponse à la question de savoir quoi manger au petit-déjeuner avec une bonne nutrition réside dans les céréales à grains entiers. Ils contiennent un grand nombre de vitamines et minéraux nécessaires au réveil.
Voici la liste la nourriture saine pour le petit déjeuner:
Toutes les bouillies peuvent être combinées avec des baies sucrées, des noix, des graines de lin moulues, des graines de sésame, etc.
Les recettes de porridge nécessitent souvent traitement thermique céréales Mais afin de préserver pleinement la valeur biologique du produit (toutes les vitamines et microéléments), il est recommandé de le tremper simplement dans de l'eau froide ou tiède. eau bouillante. Vous pouvez le faire avec du sarrasin ou des flocons d'avoine, mais avec du riz c'est un peu salé :)
La nourriture du matin donne le rythme de toute la journée du lendemain. Pour réussir à perdre du poids, commencez à planifier vos repas du matin, puis mettez en œuvre cette habitude. nutrition adéquat pendant toute la journée. Une alimentation saine combinée au respect du régime permet d'atteindre le poids souhaité. Le volume du petit-déjeuner ne doit pas dépasser 300 grammes. Pour être sûr, achetez une balance de cuisine.
Ce qu'il ne faut pas manger au petit-déjeuner
- Les agrumes consommés à jeun provoquent des allergies et développent une gastrite.
- Les légumes crus contiennent une grande quantité d’acide qui irrite la muqueuse de l’estomac vide.
- Yaourt. La publicité nous dit quelque chose de différent, mais le matin, notre corps n'a pas besoin des bactéries du yaourt. Par conséquent, les bienfaits du yaourt le matin sont nuls.
- Bonbons. Le pancréas n’est pas prêt à recevoir une forte dose de sucre le matin. Une grande quantité de sucreries fait travailler dur le pancréas, ce qui peut provoquer le développement du diabète.
- Café. Cette boisson augmente le risque de développer une gastrite, car elle irrite la muqueuse gastrique.
- Les petits déjeuners rapides (corn flakes et autres) sont inutiles. Excellent contenu le sucre stimule encore plus l'appétit.
- Un sandwich à la saucisse. La saucisse contient le plus souvent des substances cancérigènes qui provoquent le développement de cellules cancéreuses. Une telle nourriture à jeun est particulièrement nocive.
Prenez votre petit-déjeuner uniquement avec des aliments sains - votre corps vous remerciera.
Ma matinée et mon petit-déjeuner
- La toute première chose, c'est qu'au lever, je bois un demi-verre d'eau à température ambiante (dès le soir, je laisse le verre sur la table de nuit près du lit).
- Ensuite, je fais un peu d'exercice... même si, je l'avoue, pas toujours :)
- Je prépare du porridge. Généralement des flocons d'avoine, et parfois de la bouillie de riz avec de la banane ou de la mangue.
- Et le petit-déjeuner lui-même, bien sûr.
Environ 10 minutes après avoir mangé, je bois du thé faible ou du cacao (pas instantané). Parfois, j'en mange 1 morceau pour le thé pain de blé avec du fromage. Le pain doit être vieux d'un jour ou grillé. Au lieu d'un sandwich, je peux manger des biscuits comme « Maria ». Il suffit de bien regarder la composition : même dans les départements nutrition diabétique Vous pouvez rencontrer des cookies contenant de la margarine.
Déjeuner
Après le repas du matin, 3 heures plus tard, vous pourrez prendre un deuxième petit-déjeuner. Ce repas est également très important, j'en parlerai en détail dans un article séparé. Je vais écrire ce que vous pouvez emporter avec vous au travail.
Entre votre premier repas et le déjeuner, vous pouvez manger :
- Pomme, poire, banane ;
- Du yaourt, un verre de kéfir ou de fromage cottage faible en gras ;
- Une poignée de noix (crues). Peut être combiné avec des fruits secs ;
- Cocktail pour perdre du poids- dilué rapidement dans du lait ou de l'eau, c'est prêt !
Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez emporter votre petit-déjeuner avec vous au travail. Prenez n'importe quel pot, mettez-y quelques cuillères gruau, remplir eau chaude ou du lait. Ajouter Fruits frais, graines ou fruits confits. Et lorsque vous venez au travail, vous pourrez déguster sereinement un délicieux plat.
Je suis d'accord, il est difficile de suivre un régime au quotidien. Par conséquent, prendre soin de votre santé peut incomber aux fournisseurs en ligne. Par exemple, en utilisant le service livraison-club.ru Commander un petit-déjeuner sain (et plus) est facile et simple.
Entraînez-vous à prendre le petit-déjeuner. Selon les psychologues, une habitude stable se forme en 21 jours. Passé ce délai, vous commencerez à remarquer qu’après un petit-déjeuner sain, vous commencerez à manger des aliments sains pour le déjeuner et le dîner.
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Est-il nécessaire de manger le matin ? Est-il possible de faire l’impasse sur le petit-déjeuner ? À quoi devrait-il ressembler, en quoi pourrait-il consister ? Il n’existe pas de recette unique pour un petit-déjeuner parfait. Équilibre nutriments cela dépend de l'âge, de l'appétit, des goûts, du mode de vie, etc. L'essentiel est de fournir au corps de meilleures conditions au cours de la journée. Peut-être que quelqu'un ne prend pas de petit-déjeuner du tout et se sent quand même bien. Mais la plupart des nutritionnistes ont tendance à croire que le petit-déjeuner est un rituel obligatoire à ne pas éviter.
Quel devrait être le bon petit-déjeuner ?
- Articles nécessaires pour le petit-déjeuner :
- produits laitiers (yaourt, fromages à pâte molle et dure). Ils fournissent à l'organisme du calcium, des protéines, des vitamines B ;
- produits céréaliers (pain, biscuits, céréales, céréales). C'est une source de glucides complexes qui, en brûlant progressivement dans l'organisme, lui apportent de l'énergie, des fibres et des micro-éléments ;
- fruits frais (ou jus de fruits). Le montant dépend de l'appétit et de l'activité. Ils constituent un réservoir de vitamine C, qui n'est pas formée, stockée ou accumulée dans le corps. Il est donc conseillé de reconstituer les réserves de cette vitamine plusieurs fois par jour ;
- des boissons (chaudes ou froides) pour apporter du liquide au corps ;
- beurre (pour enfants et ados), confiture, miel, fruits secs au choix.
Femmes. Préparer un petit-déjeuner délicieux, équilibré et appétissant n’est pas difficile. Mais généralement, le matin, les femmes n’ont pas assez de temps. Ainsi, les jus de fruits, les yaourts avec ou sans fruits, le muesli et les toasts viendront à la rescousse.
Si vous surveillez votre silhouette, buvez du lait écrémé, mangez du fromage à pâte molle, du yaourt, ainsi que du pain aux céréales au son, du muesli sans sucre. Quant aux fruits, le pamplemousse est le meilleur choix : il contient beaucoup de vitamine C et moins de calories que les autres fruits.
Hommes actifs. Le petit déjeuner doit être copieux. Vous devriez vous appuyer sur du porridge, du riz, des pâtes et du pain. Le plus important est que la bouillie contienne plus de lait. Les aliments riches en protéines sont indispensables : viande, fromages à pâte dure, œufs.
Si vous surveillez votre silhouette, abandonnez le sucre, le porridge, le pain et ajoutez des fruits, des yaourts ou des jus de fruits à votre alimentation.
Pour les enfants. Parfois, les enfants se jettent simplement sur la nourriture et parfois ils refusent complètement de manger le matin. Il faut leur donner le droit de choisir : les enfants doivent décider eux-mêmes quoi boire le matin : du cacao ou du jus. Ils peuvent aimer différentes céréales et des céréales, en y ajoutant de la confiture ou du miel. Il est très important d'inclure des produits laitiers dans votre menu de petit-déjeuner. Pour un enfant en pleine croissance, le calcium et les protéines sont indispensables.
Pour les adolescents. Il est obligatoire à cet âge, surtout pour ceux qui étudient intensivement, de manger du porridge au lait, des saucisses, des œufs et du fromage. Les filles sincèrement soucieuses de leur silhouette peuvent être tentées de sauter complètement le petit-déjeuner. Mais c'est faux - il est nécessaire, sans attendre le déjeuner, de manger au buffet, d'acheter un petit pain, un gâteau, etc. Il est préférable de manger du yaourt, des fruits et un morceau de pain beurré le matin.
Âgé. Le premier petit-déjeuner doit être nutritif, agréable et facile à digérer. Thé ou café, brioches ou pain, beurre ou confiture, chacun a le droit de choisir. Mais n'oubliez pas les produits laitiers ou laitiers fermentés.
Le calcium est indispensable dans la lutte contre l'ostéoporose, qui menace les os vieillesse. Privilégiez le miel au sucre, les graisses végétales aux graisses animales... Si vos intestins sont sujets à la constipation, privilégiez le pain aux céréales. Les pommes et les pruneaux sont également bénéfiques
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Petit-déjeuner:
* Gruau aux myrtilles et aux amandes. Du point de vue alimentation équilibrée- c'est un bon début de journée. Ajoutez les myrtilles décongelées, les amandes râpées aux flocons d'avoine, saupoudrez le tout de cannelle et ajoutez un peu de miel. Ces aliments sont riches en nutriments, protéines et fibres.
* œufs brouillés aux herbes ou omelette aux légumes. Ce petit-déjeuner convient à ceux qui aiment manger un repas copieux le matin. En plus de vous rassasier, les œufs vous apporteront des protéines et de la vitamine E.
* baies fraîches, Gruau et yaourt. A l'aide d'un mixeur, mélangez tous les ingrédients et ajoutez deux cuillères à café d'huile de lin.
* salade de fruits. Coupez quelques pommes, melons, oranges, poires, bananes, ajoutez les raisins et les baies. Ensuite, les fruits coupés doivent être versés avec du jus de citron et du yaourt. Très savoureux et sain.
* sandwich nutritif à base de pain de grains entiers, de laitue, viande de poulet et fromage à pâte dure faible en gras.
* fromage cottage et fruits. Ajoutez n'importe quel fruit à votre fromage cottage faible en gras : pommes, agrumes et baies.
* sarrasin avec du lait. Sarrasin - merveilleux produit diététique. En plus, c'est un trésor protéine végétale et des microéléments importants pour notre corps.
* salade d'avocat copieuse : hachez quelques fruits d'avocat, ajoutez oeuf dur et du fromage râpé et ne pas assaisonner. Résultat : de nombreuses vitamines, riches en calories et en nutrition.
* un mélange d'une demi banane, d'un tiers d'une grosse pomme et d'une cuillère à soupe de flocons d'avoine. Versez 200-250 g de kéfir dans le mélange.
Petit-déjeuner sain pour silhouette mince numéro 1.
Pourquoi ne pas commencer votre journée avec des flocons d'avoine ? Ce bouillie saine en nombre vitamines utiles et les microéléments sont en tête. Pour varier le goût des flocons d'avoine, vous pouvez y ajouter des fruits et légumes frais ou surgelés.
Seulement 200 à 250 grammes de flocons d'avoine pour un petit-déjeuner sain, et la pensée perfide du chocolat cessera d'être obsessionnelle et une silhouette élancée sera plus proche. La farine d'avoine est rapidement digérée et ne constitue pas un fardeau insupportable pour la taille et les hanches.
Afin de ne pas perdre de temps aux fourneaux le matin en raison du risque que la bouillie brûle, vous pouvez utiliser la méthode express de cuisson. Il est nécessaire de remplir les flocons d'avoine avec de l'eau et de les laisser au micro-ondes pendant 5 à 7 minutes.
Pendant ce temps, vous aurez le temps de vous maquiller légèrement et la bouillie se transformera en une agréable masse crémeuse.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 2.
La bouillie de sarrasin est une alternative aux flocons d'avoine. Le sarrasin est généralement un produit préféré de ceux qui souhaitent perdre du poids. Une petite assiette de porridge n'est pas facile plat savoureux, mais aussi un réservoir de vitamines et de micro-éléments.
Ce n'est pas un hasard si le mono-régime au sarrasin est connu comme le plus efficace et le plus efficient.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 3.
Les smoothies sont un petit-déjeuner tendance et sain qui mérite une place de bronze dans notre collection d'aliments pour affiner la silhouette. Les smoothies sont faciles à préparer. Vous devez ajouter ce que vous voulez au kéfir ou au yaourt faible en gras.
Tout légume qui correspond à votre goût convient pour un smoothie aux légumes. Fruité - aussi simple que décortiquer des poires.
Lorsque tous les composants du futur petit-déjeuner ont été déterminés, il faut tout mixer dans un mixeur. Et pour ajouter de la satiété, vous pouvez mélanger le plat avec une poignée de flocons d'avoine. Prêt! Un petit-déjeuner délicieux et sain pour mincir à table.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 4.
Une omelette est un petit-déjeuner unique par ses caractéristiques. Il présente de nombreux avantages : il est rapide à préparer, varié dans l'exécution, savoureux et sain. Pour faire preuve de créativité avec le goût d'une omelette et lui ajouter une valeur vitaminée, des légumes comme le brocoli, les tomates, le poivron vert ou le poivron ne seront pas superflus dans la masse d'œufs.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 5.
Un petit-déjeuner savoureux, beau et sain pour une silhouette élancée est préparé à partir de fromage cottage faible en gras avec des baies et du miel. Ainsi, si vous battez tous les ingrédients dans un mélangeur, vous obtiendrez une crème de caillé juteuse qui ne contient pas de calories supplémentaires, mais seulement un maximum d'avantages.
Vous pouvez diversifier le goût d'un petit-déjeuner au fromage cottage non seulement à l'aide de fruits. Ce produit laitier et bon en combinaison avec des herbes fraîches.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 6.
Muesli fait maison- un véritable petit-déjeuner sain et énergétique pour une silhouette élancée. Il ne faut pas le confondre avec le muesli du commerce, qui est malheureusement un réservoir de calories. Le muesli est facile à préparer.
Il faut faire revenir légèrement les flocons dans une poêle ou les réchauffer au four. Cela ajoutera une saveur agréable et du croquant supplémentaire.
Et puis versez simplement du lait écrémé, du kéfir ou du yaourt sur les céréales, ajoutez des fruits frais et secs, des noix et c'est tout ! Un petit-déjeuner sain, nutritif et très satisfaisant est prêt pour une silhouette élancée. Et attention, il n’y aura pas de calories supplémentaires. À condition, bien sûr, de ne pas en faire trop avec des noix et des fruits secs.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 7.
La salade de fruits est un bon début de journée. Toutes les combinaisons sont les bienvenues. Cependant, n'oubliez pas que le pamplemousse brûle graisse corporelle, l'avocat donne une sensation de satiété et la banane est riche en calories, mais pour petit-déjeuner sain ce n'est pas critique.
Plaque salade de fruits peut saturer, donner de l'énergie et augmenter vitalité. Certes, pour le préparer, vous devrez sacrifier environ 5 à 7 minutes de sommeil, mais pour avoir une silhouette belle et élancée, nous pensons que cela vaut la peine de se lancer dans un tel exploit que de reculer un peu le réveil.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 8.
Le café non sucré avec du chocolat noir est un petit-déjeuner de compromis sain pour ceux qui ne peuvent pas renoncer à leur boisson et friandise préférées. Cependant, vous ne devez choisir que du chocolat contenant au moins 70 % de cacao. Sinon, au lieu de bénéficier à une silhouette élancée, le chocolat noir s'accumulera en surpoids sur les zones les plus problématiques de la figure.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 9.
Fromages à pâte dure avec un morceau de pain complet - Option alternative commencez la journée avec un petit-déjeuner sain. Veuillez noter que la teneur en matière grasse du fromage ne doit pas être très élevée, car le fromage est un produit assez calorique. Il est important que le sandwich soit petit.
Vous ne devriez pas du tout vous limiter à des tailles miniatures dans le but d'atteindre rapidement une silhouette élancée, car littéralement dans une heure ou une heure et demie, vous aurez envie de prendre une collation. Et votre tâche est de tenir le coup après un petit-déjeuner au fromage jusqu'au déjeuner.
Petit-déjeuner sain pour une silhouette mince numéro 10.
Une petite poignée de noix convient comme petit-déjeuner sain pour ceux qui n’ont pas le temps de préparer eux-mêmes l’une des 9 recettes énumérées ci-dessus. Nous devons nous rappeler que les noix sont très riches en calories, il ne faut donc pas en abuser. Mais en petites quantités, environ 10 amandes, votre corps recevra un regain d'énergie pendant les 3 à 3,5 heures suivantes.
Aliments sains pour le petit-déjeuner.
Jus de fruits frais. Petit-déjeuner sain commençant par un verre du jus d'orange, aidera l’estomac à se préparer à digérer les aliments. Ce nectar contient de grandes quantités de vitamine C ; d'autres jus naturels (pomme, carotte, tomate, etc.) sont riches en pectine, carotène et autres nutriments. Teneur en calories - 40-70 kcal.
Céréales. Au petit-déjeuner, il est utile de manger du muesli riche en glucides, du pain de seigle et des grains entiers contenant des sels minéraux, vitamines B et fibres grossières. La teneur en calories des différentes céréales varie de 285 kcal (riz) à 330 kcal (orge).
Des fruits. Vous pouvez commencer un petit-déjeuner sain avec des fruits frais ou secs - abricots secs, pruneaux, figues, raisins secs. Produits naturels contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et fibre alimentaire, grâce à quoi un tel petit-déjeuner assure une fonction intestinale normale. La teneur en calories de nombreux fruits - pommes, agrumes, poires, prunes et autres - ne dépasse pas 40 à 60 kcal, ce qui leur permet d'être inclus dans tout régime amaigrissant.
Les produits laitiers. Le yaourt nature sera un complément utile à un petit-déjeuner sain : les lactobacilles vivants qu'il contient aident à renforcer le système immunitaire. Au petit-déjeuner, il est important de manger du fromage, riche en protéines et en calcium facilement digestibles. La teneur en calories du yaourt est de 70 à 80 kcal, celle du fromage de 200 à 400 kcal.
Chéri. Près de 40 % des glucides contenus dans ce produit sont du fructose, qui normalise les processus enzymatiques de l'organisme après le petit-déjeuner. Les bienfaits du miel sont son effet bénéfique sur système cardiovasculaire: L'inclusion de ce composant précieux dans un menu de petit-déjeuner sain vous aidera à éviter les poussées défavorables pression artérielle pendant toute la journée. Teneur en calories - environ 400 kcal.
Café thé. Le tanin et la caféine ont un effet stimulant sur système nerveux et aide le corps à se réveiller, et les minéraux et les antioxydants augmentent forces de protection. En plus d'un petit-déjeuner sain, vous pouvez boire thé vert, améliorant le teint. La teneur en calories du café noir est de 1 à 2 kcal, celle du thé de 3 à 5 kcal.
Marmelade, confiture. La gélatine contenue dans ces aliments sains pour le petit-déjeuner a un effet bénéfique sur fonction sécrétoire glandes gastriques. Ce petit-déjeuner permet de normaliser le niveau d'acidité et assure un état de santé confortable pour toute la journée. Teneur en calories - environ 300 kcal.
Œufs. Cet article traditionnel du petit-déjeuner est une source complète de nutriments essentiels. Les œufs consommés au petit-déjeuner reconstitueront les réserves de phosphore, de zinc, de soufre, de fer, de vitamines A, D et du groupe B. teneur en calories - 160 kcal.
Une personne affamée ne pense pas au travail, mais à ce qu'elle veut manger. Ainsi, après avoir pris un bon repas, votre concentration sera meilleure et votre mémoire ne se détériorera pas. Les médecins disent que le petit-déjeuner est important car il aide à contrôler les taux de cholestérol et de sucre dans le corps. Manger un repas copieux le matin est très bénéfique ; c'est la base d'une alimentation saine, et pas seulement. Si une personne saute régulièrement son repas du matin, la sensation de faim commence à la tourmenter bien avant le déjeuner. Dans un tel état, il est difficile de se contrôler et de ne pas jeter en soi tout « ce qui n'est pas cloué ». Il est prouvé depuis longtemps qu’une personne qui saute le petit-déjeuner mange plus pendant la journée que celle qui ne le fait pas. Le corps possède des enzymes digestives utiles que notre corps produit juste le matin. Si une personne ne mange pas le matin, ils disparaissent, ce qui peut affecter le fonctionnement du corps. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui prennent un petit-déjeuner forte immunité, et ne tombez pas malade aussi souvent. Le matin, vous ne voulez pas penser à quoi cuisiner. Il sera donc beaucoup plus pratique de compiler exemple de menu pour toute la semaine. Il sera ainsi plus facile de bien manger et vous aurez beaucoup plus de temps libre. 
La nutrition, bien sûr, doit être correcte, mais de fortes restrictions entraînent des pannes. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans sucreries, le matin est le moment idéal pour un « petit crime ». Votre corps aura toute la journée pour se débarrasser des preuves, cela permettra à votre silhouette de rester inchangée. Après le petit-déjeuner et avant le déjeuner, votre corps a besoin d’une collation adéquate. Cela aidera à se débarrasser de la sensation de faim. Le travail sera fructueux et vous ne risquerez pas de trop manger au déjeuner. Moment idéal pour une collation ou un deuxième petit-déjeuner - trois heures après le repas principal. Pour une bonne collation Une pomme, un verre de kéfir ou une poignée de noix sont parfaits. Vidéo PP Petit-déjeuner
Les crêpes à l'avoine (recette à base de flocons d'avoine ou de flocons moulus) sont une véritable trouvaille pour ceux qui aiment prendre un petit-déjeuner savoureux et satisfaisant, ainsi que des collations saines et saines tout au long de la journée.
Les crêpes à l'avoine se composent des mêmes œufs, flocons d'avoine et lait, c'est pourquoi elles remplacent facilement le porridge, les œufs brouillés et l'omelette. La farine d'avoine est une recette pour une bonne nutrition, dont la teneur en calories se situe dans des limites raisonnables. C'est bon tout seul, mais il sera beaucoup plus savoureux d'y ajouter une variété de garnitures, sucrées ou salées au goût.
Pour 2 crêpes aux flocons d'avoine il vous faut :
- 2 oeufs
- 6 cuillères à soupe. l. flocons d'avoine cuits longuement
- 6 cuillères à soupe. l. lait
- une pincée de sel
Pour remplissage:
Option 1:
- une demi banane
- 4 morceaux de chocolat
Option 2:
- 2 cuillères à soupe. cuillères de fromage blanc
- 3-4 morceaux de poisson légèrement salé
La recette de cette crêpe déjà mythique est simple. Divisez tous les ingrédients en 2 parties et préparez alternativement 2 crêpes.
Hercules doit d'abord être moulu à l'aide d'un mixeur ou d'un moulin à café, mais pas jusqu'à obtenir de la farine, mais comme sur la photo. Cassez un œuf dans un bol avec les flocons d'avoine préparés. 
Ajoutez du lait, ajoutez un peu de sel et mélangez bien le tout. 
Versez le mélange dans une poêle froide avec un bon revêtement antiadhésif, allumez un feu doux et laissez cuire jusqu'à l'apparition de bulles. 
Disposez du fromage blanc et des morceaux de poisson légèrement salés sur un côté de la première crêpe. 
Couvrir avec l'autre face. Après quelques secondes, éteignez le feu. La crêpe aux flocons d'avoine fourrée à la sarriette est prête. 
Nous faisons de même avec la deuxième crêpe aux flocons d'avoine, seulement maintenant nous y mettons des tranches de banane ainsi que des tranches de chocolat. 
En conséquence, nous avons obtenu deux merveilleuses crêpes à l'avoine avec des garnitures différentes. D'ailleurs, vous pouvez farcir une crêpe aux flocons d'avoine tiède ou déjà refroidie avec n'importe quoi ! Par exemple : fromage à pâte dure et légumes, filet de poulet, fromage cottage aux baies, beurre de cacahuète aux bananes. Si vous faites preuve d'imagination correctement, chaque jour, au petit-déjeuner ou au goûter, vous pourrez vous faire plaisir, ainsi qu'à vos proches, avec une nouvelle crêpe aux flocons d'avoine. Bon appétit! 
Être belle et mince est le rêve de presque toutes les femmes. Beaucoup parviennent à atteindre leur objectif en utilisant des méthodes très radicales, mais le prix à payer pour cela peut être des problèmes de santé ou le retour rapide des kilos détestés. Pour obtenir un effet significatif et permanent, vous devez respecter les règles d'un mode de vie sain, image saine vie. Son postulat principal est bon petit déjeuner- le fondement de chaque jour. Si vous ne savez pas quelle est la meilleure chose à manger le matin, les informations ci-dessous vous seront certainement très utiles.
Règles de base pour un mode de vie sain
Alors, qu’est-ce qu’une bonne alimentation ? Petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collations régulières, conformité Certaines règles et choix certains produits? En fait, il s'agit presque d'une science à part entière, avec de nombreuses recommandations et postulats qui doivent être suivis. Définissons d’abord ses règles de base, qui devront être respectées en permanence. Au début, ce ne sera pas facile, mais avec le temps, vous apprécierez tous les plaisirs de ce système.
Vous devriez commencer votre matinée avec un verre d'eau tiède, cela vous aidera à réveiller votre corps et à démarrer tous les processus internes. En règle générale, le repas principal suit dans les 30 à 60 minutes suivant le réveil ; cette période est considérée comme optimale. Pendant l'intervalle spécifié, vous aurez le temps de vous mettre en ordre, de faire les tâches ménagères nécessaires ou de faire de l'exercice.
N'oubliez pas qu'il est strictement interdit de sauter le petit-déjeuner. Si vous ne mangez pas correctement le matin, le métabolisme de votre corps ralentira et vous n'aurez tout simplement pas assez d'énergie pour faire toutes les choses nécessaires pendant la journée. En sautant le petit-déjeuner, vous vous condamnez à une diminution du tonus, de l'apathie, de la fatigue et de l'irritabilité. Après un certain temps, vous commencerez à trop manger au déjeuner et au dîner, surpoids, problèmes de peau et de cheveux.
De nombreuses personnes refusent délibérément le petit-déjeuner, invoquant un manque d'appétit après le sommeil. La raison de ce phénomène peut être une mauvaise routine quotidienne. Pour que le corps ait le temps d'avoir faim, il faut dîner 3 heures avant de se coucher. Entre autres choses, il faut manger uniquement des aliments frais ; il ne faut pas finir de manger ce qui reste des plats de la veille.
De quoi doit être composé votre premier repas ?
À quoi devrait ressembler un bon petit-déjeuner ? Il s’agit pour l’essentiel d’une combinaison harmonieuse de plusieurs composants utiles. Il doit être modérément riche en calories, c'est-à-dire fournir le regain d'énergie approprié, mais ne pas provoquer une augmentation des amas graisseux. Le premier repas doit être à base de glucides complexes. Il est recommandé d'ajouter périodiquement des protéines, des fibres et graisse végétale. N'oubliez pas que c'est le matin que vous pouvez vous accorder une récompense occasionnelle (quelque chose de sucré ou d'extrêmement nutritif) ; cela ne doit pas être fait plus d'une fois par semaine ; La liste des aliments les plus appréciés pour le petit-déjeuner est la suivante :
- Gruau ou sarrasin.
- Son ou muesli.
- Viande de volaille maigre.
- Œufs.
- Kéfir, lait, lait fermenté cuit et autres variantes similaires.
- Huile végétale ou d'olive.
- Fruits frais.
- Café ou thé naturel sans additifs.
Liste des produits interdits
Vous savez quoi manger au petit-déjeuner.
Il est désormais temps de parler des restrictions nécessaires. La liste des interdictions comprend les produits suivants :
- Bonbons (y compris céréales sucrées).
- Fromage blanc.
- Tous les produits de boulangerie et produits de boulangerie.
- Tout ce qui est gras et fumé (comme le bacon).
- Lait.
Il est également très important de considérer état général santé. Donc, avec la gastrite et acidité accrue Il est recommandé de consommer avec prudence les fruits, légumes et autres plats préparés à partir de ceux-ci (par exemple, des jus de fruits frais) immédiatement après le sommeil.
Un bon petit-déjeuner en termes de calories devrait correspondre à un chiffre égal à 500 unités. Au total, il est recommandé de consommer au minimum mais pas plus de 1 800 calories par jour. Les repas non principaux doivent être inférieurs à 150 unités.
Gruau classique
Exister diverses recettes bon petit déjeuner. La plupart version classique c'est de la farine d'avoine. Si ce plat vous évoque depuis l'enfance émotions négatives, puis essayez de le préparer selon une recette spéciale. Ainsi, les flocons devront être cuits à feu doux dans l'eau pendant 7 à 10 minutes. Améliorer qualités gustatives donc produit utile Du miel, du yaourt naturel faible en gras et des morceaux de fruits peuvent être utilisés. À avantages supplémentaires la farine d'avoine le matin peut être attribuée au nettoyage des intestins, à l'amélioration du fonctionnement du tractus gastro-intestinal, influence bénéfique sur les cheveux et les ongles. Il n’est pas nécessaire de manger uniquement du porridge avec de l’eau, mais il faut également éviter le sucre et le lait. Les fruits secs, le miel et la cannelle peuvent être d’excellents substituts.
Sandwich très savoureux
Les amateurs de sandwich apprécieront un vrai petit-déjeuner à base de pain complet et de volaille. Pour le préparer, vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Petit pain aux grains entiers - 1 pc.
- Un peu d'huile d'olive.
- Fromage fondu - 20 g.
- Champignons (champignons) - 100 g.
- Filet de poulet - 80 g.
- Verts (au goût).
Les champignons doivent être frits dans une petite quantité d'huile et le filet doit être bouilli. Divisez le pain en deux parties, étalez la quantité spécifiée de fromage, étalez la garniture et ajoutez des herbes fraîches ou de la laitue si vous le souhaitez. Les moitiés de pain peuvent être consommées séparément ou combinées pour former un hamburger délicieux et très sain.
A la fois savoureux et sain
Le bon petit-déjeuner pour perdre du poids peut être très savoureux. Ce plat de dessert, contenant un peu plus de 400 calories, comprend des composants tels que :
- Fromage cottage aux grains faibles en gras (jusqu'à 5 pour cent) - 150 g.
- Framboises - 200 g.
- Banane - 100 g.
- Miel - une cuillère à café.
A l'aide d'un mixeur, tous les ingrédients sont mélangés jusqu'à obtenir une mousse de consistance homogène et versés dans des verres. Vous pouvez utiliser des feuilles de menthe ou des baies fraîches pour la décoration.
Que manger au petit-déjeuner des tout-petits
Vous savez maintenant ce que signifie le terme « bon petit-déjeuner », votre menu rendez-vous le matin la nourriture peut être très variée, savoureuse, mais toujours aussi saine. Si vous n'avez pas l'habitude de manger le matin, vous pouvez commencer à recycler votre corps avec les repas les plus simples qui ne nécessitent pas de longue préparation. Les fruits et les produits laitiers constituent la combinaison optimale pour les débutants qui suivent les principes d'un mode de vie sain. Idéalement, vous aurez besoin de plusieurs ingrédients : une banane copieuse, une pomme légère, une orange light. Vous pouvez les manger entiers ou tranchés pour la salade. En vinaigrette ou en boisson matinale, il est bon d'utiliser du yaourt nature, faible en gras, sans colorants ni additifs.
Variété de viande
Vous pouvez également cuisiner de la viande pour le petit-déjeuner. Toutefois, cette option est préférable pour le déjeuner ou le dîner. En général, un tel plat vous préparera parfaitement à une dure journée, vous donnera de la force pour vos efforts physiques et activité mentale. L’ingrédient principal est la viande maigre, comme le poulet, la dinde, le lapin, le bœuf ou le veau, mais il vaut mieux oublier le porc. Il peut être cuit, bouilli, cuit au four ou même frit avec un minimum d'huile. Diluer produit protéique Des légumes frais cuits à la vapeur ou servis vous aideront.
Parlons de boissons
Un bon petit-déjeuner pour perdre du poids doit inclure une certaine quantité de liquide. Il est recommandé de privilégier :
Un petit-déjeuner tellement différent
Chaque pays a sa propre opinion sur un concept tel que « une bonne nutrition ». Petit-déjeuner à pays de l'Est commence quand les Russes sortent dîner. Il doit être précédé de divers événements, qu'il s'agisse d'exercices de respiration ou de travail physique. La première chose que vous devez faire au réveil est de boire un verre d’eau et de vous mettre au travail ! La portion matinale de nourriture servie l'après-midi est assez petite et ne diffère pas par sa variété.
Parlons de collations
Un bon petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner ne sont pas tous des repas de la journée. De nos jours, les nutritionnistes recommandent de respecter la règle de manger peu mais souvent. Il est optimal de déguster des plats cuisinés au moins 5 ou 6 fois en 24 heures. Les collations ne doivent pas commencer plus tôt que 120 minutes après le repas principal et leur teneur en calories ne doit pas dépasser 150 unités. Si vous ne savez pas quel produit manger, alors optez pour une banane, un verre boisson au lait fermenté, légume frais ou une poignée de noix.
Une bonne alimentation, au petit-déjeuner et au déjeuner, vous apportera un regain de vigueur et de force pour toute la journée. Non moins important est le deuxième repas (deuxième petit-déjeuner), composé d'une portion plus petite. Ses principales missions comprennent :
- Réduire les sécrétions biliaires.
- Réduire la charge sur le pancréas.
- Amélioration des performances cardiaques.
N'oubliez pas de bien manger et vous obtiendrez des résultats étonnants. En seulement quelques semaines, vous verrez non seulement une personne plus mince et silhouette en forme, mais enregistrez également le résultat dans pendant longtemps. Vous pouvez ajuster votre métabolisme dans le bon sens, améliorez votre santé, rangez votre peau, vos ongles et vos cheveux. Suivre les principes d'un mode de vie sain contribuera à renforcer le système immunitaire, à maintenir la jeunesse et la beauté. Commencez par une bonne nutrition le matin, consolidez les résultats tout au long de la journée, ajoutez du sport à votre programme, marchez air frais et durcissement.
Avant de commencer à préparer le plat que vous aimez, vous devez faire attention à deux simples mais des règles efficaces, ce qui vous fera gagner du temps.
- Planifiez votre menu à l'avance. Rien n'aide à sauver des choses précieuses comme la société moderne le temps comme la capacité de planifier. En réfléchissant à l'avance à votre plan de petit-déjeuner (de préférence une semaine à l'avance), vous pouvez rendre vos repas variés, c'est-à-dire plus sains et plus savoureux.
- Préparez votre cuisine pour la bataille à l'avance. Le temps de préparation de nombreux plats le matin peut être réduit si vous préparez ce processus le soir. Par exemple, posez des assiettes, des tasses, des fourchettes sur la table, versez du thé dans une théière ou du café dans une machine à café. Ces étapes simples vous permettront de gagner du temps qui vous manque tant le matin.
Pour en faire plus le matin ou pour dormir quelques minutes supplémentaires, prenez un peu plus d'une demi-heure le soir pour préparer des barres nutritionnelles. En plus, c'est tellement savoureux et plat sain Vous pouvez le conserver au réfrigérateur pendant plusieurs jours et même l'emporter avec vous sous forme de .
Mymarycakes.ru
Ingrédients
- 1 tasse de flocons d'avoine ;
- ½ tasse de flocons d'avoine ;
- 1 poignée de fruits secs ;
- 2-3 gousses de chocolat noir râpées ;
- ⅓ verre de lait ;
- 1 cuillère à soupe de miel ;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ;
- sel et cannelle au goût.
Préparation
Mélangez séparément tous les ingrédients secs et liquides. Mélanger les deux mélanges et bien mélanger jusqu'à obtenir une consistance épaisse et homogène. Étalez la pâte en couche de 5 à 7 millimètres sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Placer dans un four préchauffé à 180 degrés pendant 20 minutes. Coupez la pâte chaude en barres, retournez-les et laissez-les au four encore 5 à 7 minutes.
Pour diversifier votre petit-déjeuner, les fruits secs des barres peuvent être remplacés ou complétés par des noix, graines de citrouille, baies, banane hachée ou autres fruits.
Recetteshubs.com Une portion de yaourt nature sans additifs ni morceaux de votre fruit préféré est un excellent petit-déjeuner froid qui non seulement vous fera gagner du temps, mais sera également très sain. En hiver, lorsqu’il est difficile d’acheter de bons fruits frais, les fruits secs (abricots secs, raisins secs, pruneaux…) peuvent être un excellent substitut.
Si vous avez l'habitude de commencer votre matinée avec des œufs brouillés nutritifs, essayez de les remplacer par une délicieuse frittata. Après avoir préparé le soir une omelette italienne avec tous les ingrédients de votre choix, le matin il ne vous reste plus qu'à réchauffer votre petit-déjeuner.
Recetteshubs.com Ingrédients
- 4 œufs;
- 300 g de girolles ;
- 1 oignon;
- 1 cuillère à soupe de parmesan râpé ;
- sel, poivre et herbes au goût.
Préparation
Faire revenir les champignons finement hachés avec les oignons huile d'olive, ajoutez du sel et du poivre au goût. Battez les œufs avec deux cuillères à soupe de parmesan râpé et versez le mélange sur les champignons. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 10 minutes. Saupoudrer la frittata finie d'herbes et de fromage et la couper en portions.
Si vous cuisinez des flocons d'avoine le soir, ils deviendront tendres et aromatiques après avoir absorbé du yaourt (ou du lait) avec vos épices préférées. De plus, ceci plat diététiqueça a l'air d'être un délicieux dessert.
foodnetwork.com Ingrédients
- 100 g de flocons d'avoine ;
- 200 ml de yaourt nature ;
- baies au goût;
- vanille, cannelle ou cardamome au goût.
Préparation
Mélangez les céréales, les épices préférées et le yaourt. Laisser au réfrigérateur toute la nuit. Le matin, ajoutez simplement des baies, de la noix de coco, des noix ou des fruits secs.
Pour le plus grand plaisir des gourmands soucieux de leur silhouette et de leur santé, nous proposons un dessert délicieux et nutritif sans farine.
goudamonster.com Ingrédients
- 2 tasses de noix (de préférence noisettes ou amandes) ;
- 350 g de sucre ;
- ½ cuillère à café de sel ;
- 4 écureuils ;
- vanille au goût.
Préparation
Broyer les noix avec le sucre dans un mélangeur jusqu'à obtenir une chapelure fine. Battez les blancs avec du sel, puis ajoutez progressivement mélange de noix et la vanille en continuant de battre. Versez le mélange sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Cuire au four préchauffé à 160 degrés jusqu'à ce que couleur dorée(environ 30 minutes).
Multivarenie.ru Vous préférez commencer votre journée avec du porridge, mais vous n’avez pas le temps de le préparer ? Alors profitez des avantages technologies modernes. Le soir, versez du blé, du maïs, du riz ou une autre bouillie dans le multicuiseur, ajoutez du lait et de l'eau (le rapport bouillie/liquide est de 1:3), ajoutez du sel, du sucre et des assaisonnements au goût - c'est tout, le multicuiseur fera l'affaire le reste. Le matin, un petit-déjeuner chaud et sain vous attendra.
commentcooktasty.ru Si vous n'avez pas encore acheté un miracle technologique tel qu'un multicuiseur, vous disposez encore de nombreuses autres options pour préparer du porridge. Par exemple, versez du kéfir dans du sarrasin dans un rapport de 1:3 (version froide) ou de l'eau bouillante dans un thermos (version tiède) et laissez reposer toute la nuit. Le matin, votre petit-déjeuner, riche en vitamines B et en microéléments, est prêt.
8. Parfait aux baies
Parfois, le matin, vous voulez faire plaisir à votre âme sœur (peut-être à vous-même) avec quelque chose de spécial et de beau, mais en même temps simple et utile. Cette recette est juste pour de tels cas.
Pinme.ru Ingrédients
- 150 ml de yaourt à la vanille ;
- 150 g de cornflakes ;
- 150 g de baies.
Préparation
Disposez les baies, le yaourt et les céréales dans un grand verre, en conservant des proportions égales. Quelques minutes seulement et votre délicieux petit-déjeuner lumineux et légèrement romantique est prêt.
L’avantage de cette recette de cheesecake au four est qu’il existe plusieurs options pour le servir le matin. Ils peuvent être préparés à l’avance et servis froids au petit-déjeuner, ou réchauffés au micro-ondes. Vous pouvez également pétrir la pâte le soir, la mettre dans des moules ou sur une plaque à pâtisserie, et le matin simplement mettre les cheesecakes au four. Pendant que vous vous préparez, un petit-déjeuner parfumé et aérien sera prêt.
Multivarenie.ru Ingrédients
- 300 g de fromage cottage faible en gras ;
- 2 oeufs;
- 50 g de farine ou de semoule ;
- 5 à 6 abricots ;
- sucre et vanille au goût.
Préparation
Écrasez le fromage cottage, ajoutez les œufs, le sucre et écrasez. Ajouter la farine ou la semoule par petites portions en remuant à chaque fois avec une cuillère. Divisez les abricots en quatre parties. Placer du papier sulfurisé sur une plaque à pâtisserie et graisser légèrement avec de l'huile. Verser la moitié du mélange. Déposez une tranche d'abricot sur chaque cheesecake et le reste du mélange dessus. Placer dans un four préchauffé à 180 degrés pendant 20 minutes.
Recetteshubs.com Le soir, préparez un set pour - une banane, une pomme, une demi-cuillère à café de miel, une pincée de cannelle, un verre de lait (yaourt ou kéfir) et mettez-le au réfrigérateur. Le matin, il ne vous reste plus qu'à mélanger tous les ingrédients.
Goodhabit.ru Broyer les graines, les noix, les dattes dans un mixeur avec du yaourt nature. Vous pouvez le garnir de tous les autres ingrédients de votre choix, comme des framboises, des myrtilles ou des flocons de noix de coco. Mettez le plat fini au réfrigérateur et, le matin, savourez un petit-déjeuner délicieux et nutritif.
Bestfriendsforfrosting.com Grâce aux toasts de saumon du matin, vous recevrez un réservoir d'éléments utiles - protéines, oméga-3, acide gras et du fer. Ce petit-déjeuner vaut vraiment la peine d'être inclus dans votre alimentation car contenu élevé sodium.
Tout est élémentaire et simple : prenez du pain complet ou du pain croustillant, déposez dessus une tranche de saumon, puis, si vous le souhaitez, du concombre, de la tomate, de l'oignon ou des herbes. Un petit-déjeuner aussi sain et nutritif vous attendra tranquillement au réfrigérateur jusqu'au matin. L'essentiel est de ne pas oublier de le recouvrir d'un film alimentaire.
Pain ou pain croustillant sans levure et pâté maison. Commencez votre matinée par un petit-déjeuner riche en fer, calcium et phosphore.
Forum.prokuhnyu.ru Ingrédients
- 400 g de foie de poulet ou de bœuf ;
- 1 oignon;
- 1 carotte ;
- 1 cuillère à soupe de beurre ;
- 1 cuillère à café de sel ;
- épices au goût.
Préparation
Coupez le foie en morceaux, ajoutez du sel et des épices au goût. Laisser mijoter à couvert jusqu'à tendreté (environ 15 à 20 minutes). Râpez les carottes, hachez l'oignon et faites-les revenir à feu modéré. Les ingrédients refroidis doivent être broyés par portions dans un bol mixeur, ensemble ou séparément. Mélangez à nouveau le tout et mettez-le dans un récipient.
Avantage pommes cuites réside dans le fait que lors de leur préparation le maximum substances utiles, minéraux et vitamines. Tout d’abord, il s’agit du potassium et du fer.
Cookingmatters.org Ingrédients
- 1 pomme ;
- 1 cuillère à café de miel ;
- une pincée de cannelle.
Préparation
Retirez le trognon de la pomme, remplissez la cavité de miel et saupoudrez de cannelle dessus. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 15 à 20 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des raisins secs, noix ou remplissez les pommes de fromage cottage et de fruits.
Goodhabit.ru Coupez simplement une banane en deux et garnissez-la de yaourt nature, de noix de coco, de muesli et d'un peu de miel. C'est un petit-déjeuner très simple mais savoureux et sain.
Ce plat faible en glucides est riche en vitamines A et C, ce qui en fait une excellente source de kératine, de lutéine et de zéaxanthine. La polenta est souvent servie froide, ce qui signifie qu'elle peut être préparée la veille.
fooditlove.com Ingrédients
- 300 g de polenta ;
- 100 g de beurre ;
- 300 g de sucre de canne ;
- 100 g de sucre blanc ;
- 1 gousse de vanille ;
- 4 œufs;
- 2 cuillères à soupe de crème anglaise ;
- 2 oranges ;
- 10 g de gingembre.
Préparation
Mélanger la polenta, le sucre de canne, les œufs, le beurre et une demi-gousse de vanille jusqu'à consistance lisse. Remplissez le moule graissé aux ⅔ de pâte. beurre, et enfournez pendant une heure.
Faire fondre le sucre blanc dans une poêle avec le reste de vanille. Ajoutez les oranges pelées et tranchées au caramel fondu et retirez la casserole du feu. Saupoudrer de gingembre râpé pour une touche épicée.
Disposez les oranges caramélisées et le gingembre sur le gâteau refroidi et décorez de crème anglaise.
huffingtonpost.com Enfin, le plat le plus simple, mais non moins sain. Faites-en bouillir quelques-uns et laissez-les au réfrigérateur. Le matin, vous prendrez un petit-déjeuner avec une excellente source de protéines.
Grâce aux 17 plats proposés, vous pouvez combiner et créer vous-même de nombreuses options de petit-déjeuner. Remplacez ou complétez simplement certains ingrédients par d'autres selon vos goûts ou votre humeur.
D'accord, vous n'avez désormais plus d'excuses pour sauter un repas important du matin. Après avoir préparé l'une des options de petit-déjeuner proposées le soir, il ne vous reste plus qu'à préparer une bonne tasse de thé ou à infuser du thé le matin.
