Il existe une opinion selon laquelle la nourriture restera dans l'estomac toute la nuit, ce qui entraînera un excès de poids.
Cependant, il ne faut pas tout croire aveuglément, car ce sont des mythes, et nourriture appropriée avant de se coucher, non seulement n'entraînera pas de prise de poids, mais peut également accélérer le métabolisme.
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Prendre une collation avant de se coucher peut même vous rapprocher de votre objectif de poids et bonne santé, en maintenant une glycémie stable.
Par conséquent, il n'est pas nécessaire de supprimer la sensation de faim et de se coucher sur l'estomac vide, mais il vaut mieux manger quelque chose qui ne fera que vous bénéficier.
Manger avant de se coucher
1. Manger avant de se coucher peut vous aider à perdre du poids.
Oui, tu l'as bien lu. Vous avez probablement entendu dire que manger avant de se coucher ajoute des calories supplémentaires. Cependant, cette opinion est dépassée, car la perte de poids ne peut pas être réduite uniquement au nombre de calories que vous avez absorbées et à celles que vous avez brûlées. Si tel était le cas, vous mangeriez des biscuits faibles en calories, iriez à la salle de sport et perdriez du poids.
Santé et perte de poids à bien des égards dépend des bons nutriments et du maintien d’une glycémie stable.
Quand manges-tu quantité requise les bons produits, votre taux de sucre se stabilise et le glucagon, une hormone brûle-graisse, fait son travail.
Lorsque vous ne mangez pas avant de vous coucher, votre taux de sucre dans le sang chute fortement après vous être endormi, et si vous ne dormez pas bien, cela peut entraîner des kilos en trop.
Manger une collation équilibrée peut effectivement vous aider à perdre du poids.
Que pouvez-vous manger avant de vous coucher
2. Être rassasié vous aidera à dormir.
De nombreuses personnes ont du mal à s’endormir ou à se réveiller au milieu de la nuit. Un des plus des solutions simples Manger une collation légère avant de se coucher peut être un problème.
Rien ne prouve que manger une petite collation avant de se coucher entraîne une prise de poids.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger un énorme bol de glace, car ce que vous mangez compte aussi.
15 à 30 minutes avant le coucher, vous pouvez manger une petite portion de baies avec de la crème, des carottes, des tranches de pomme aux noix ou des bananes. Il est préférable de choisir une combinaison de quelques cuillères à soupe de graisses et d'une demi-tasse de glucides, car les protéines peuvent interférer avec le sommeil.
3. Pendant que vous dormez, votre corps travaille et a besoin d’énergie.
Notre corps utilise de l'énergie 24 heures sur 24, brûlant constamment des calories, ce qui signifie qu'il doit être ravitaillé pour maintenir des niveaux de performances optimaux.
Une étude a révélé que les hommes qui buvaient un milk-shake avant de se coucher brûlaient plus de calories au repos que ceux qui ne mangeaient rien avant de se coucher.
Une fois que vous aurez commencé à maintenir votre métabolisme à un niveau stable, vous commencerez à perdre du poids et à vous sentir plus énergique.
4. Cela stabilisera votre taux de sucre le matin.
Le matin, votre foie commence à produire du glucose supplémentaire et vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée.
Ce processus n’entraîne pratiquement aucun changement dans le taux de sucre chez les personnes non diabétiques. Cependant, certaines personnes diabétiques ne peuvent pas produire suffisamment d’insuline pour éliminer l’excès de glucose dans le sang.
Les diabétiques souvent me réveiller le matin avec haut niveau glycémie, même si vous n’avez rien mangé avant de vous coucher. D'autres personnes peuvent souffrir d'hypoglycémie nocturne ou niveau réduit glycémie, ce qui les empêche de dormir.
Certaines études ont montré que manger une petite collation avant de se coucher peut prévenir de telles fluctuations du taux de sucre dans le sang.
5. La satiété conduit à dormir bruyamment et une vie plus saine.
Le sommeil affecte immunité, niveau d'énergie, appétit,métabolisme et ton poids.
Mieux vous dormez la nuit, mieux vous vous sentez toute la journée.
Rendez-vous service et mangez quelque chose de sain avant de vous coucher pour vous assurer que votre corps est bien reposé.
Nous avons l’habitude d’entendre que manger le soir est nocif, car cela perturbe la digestion et favorise le dépôt de graisse. Cependant, certains aliments consommés avant de se coucher, au contraire, peuvent même être bénéfiques pour l'organisme.
Que ne faut-il pas manger ou boire le soir ?
Tout d'abord, décidons de ce que vous ne devriez absolument pas manger ou boire le soir. Par exemple, vous ne devriez pas manger d'aliments salés, car un excès de sel peut entraîner une rétention d'eau et un gonflement matinal. La farine et les aliments sucrés sont contre-indiqués, car notre métabolisme est temps sombre le jour ralentit et les « fêtes » nocturnes affectent la silhouette. Même avec les aliments gras, ce qui peut également provoquer des problèmes de sommeil et des maux d’estomac. Évitez le café et le chocolat - ils revigorent et vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps. Enfin, vous ne devriez pas boire de boissons alcoolisées le soir - d'une part, elles sont assez riches en calories, et d'autre part, elles perturbent les biorythmes circadiens et provoquent de l'insomnie.
Si vous voulez manger le soir, ne vous affamez pas. Laissez-vous simplement guider par le principe : les aliments doivent être faciles à digérer et ne pas gêner le sommeil. Voici une liste de plats « de nuit » possibles.
Les produits laitiers
Beaucoup d’entre nous recevaient du kéfir à boire le soir lorsque nous étions enfants. Et c’est vraiment logique. Grâce aux protéines qu'il contient, le kéfir satisfait parfaitement la faim. De plus, il a un effet bénéfique sur la microflore tube digestif, favorise la transformation accélérée d'autres aliments, réduit l'acidité et possède des propriétés apaisantes. N'oubliez pas non plus que le kéfir contient élément le plus utile calcium. À propos, le kéfir peut être remplacé par du yaourt, du fromage cottage faible en gras ou du yaourt.
Fromage
Les fromages ne contiennent pas de glucides, ils ne sont donc pas si dangereux pour votre silhouette. Certes, ils contiennent des graisses. Il est donc préférable de choisir la nuit variétés faibles en gras fromage, si possible en les combinant avec légumes frais– concombres, brocolis ou céleri.
Légumes
Presque tous les légumes conviennent parfaitement à un régime du soir, car ils sont faibles en calories. De plus, beaucoup d’entre eux possèdent d’autres propriétés bénéfiques. Par exemple, le chou et les carottes ont un effet bénéfique sur les intestins, aident à brûler les graisses et renforcent le système immunitaire. Les betteraves contiennent de la bétaïne et de la pectine, une substance brûle-graisse, qui normalise flore intestinale et élimine les toxines du corps. Le céleri contient beaucoup de fibres utiles à la digestion et les élimine du corps. l'excès d'eau. Vous pouvez même manger des pommes de terre le soir, mais uniquement sous forme cuite.
Des fruits
Ce n'est pas si simple avec les fruits. Seuls quelques-uns d'entre eux conviennent pour un repas du soir.
Par exemple, les agrumes contiennent de grandes quantités de fibres. Ils aident à améliorer la digestion, à réduire le taux de cholestérol sanguin et à éliminer les déchets et les toxines. Les oranges, les mandarines et les citrons ont encore quelque chose propriété utile– ils ne laissent pas fermenter les aliments non digérés la veille.
Les bananes favorisent la libération nocturne de la sérotonine, « l'hormone du bonheur », fournissent Sommeil réparateur, aident à nettoyer le corps et à accélérer le métabolisme. Leur structure fibreuse a un effet positif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Mais les bananes ne devraient pas être consommées par ceux qui ne veulent pas prendre de poids - elles sont assez riches en calories.
Les cerises sont riches en mélatonine, qui aide le corps à réguler les rythmes circadiens et à favoriser un sommeil réparateur.
Vous pouvez manger en toute sécurité des pommes vertes, des poires, des ananas, des mangues et des kiwis le soir. Mais vous ne devriez pas manger de raisins - ils contiennent beaucoup de sucre et font grossir.
Les fruits secs le soir peuvent facilement remplacer les sucreries et les gâteaux pour les gourmands. Ils satisfont la faim et contiennent de nombreuses vitamines. La seule chose est qu’ils sont assez caloriques. Par conséquent, il n’est toujours pas recommandé à ceux qui ont des problèmes de poids d’en manger le soir.
Des noisettes
Les noix sont riches en vitamines et sont pour la plupart saines. Mais seulement avec modération ! Si vous en mangez trop, vous aurez au moins des problèmes de poids. Il est préférable de choisir les amandes, les cacahuètes ou les noix de cajou le soir. Et ici noix difficile à digérer.
Viande
Curieusement, la viande peut également être consommée avant de se coucher. Surtout si vous n'avez pas eu le temps de dîner à l'heure. Vous pouvez le combiner avec des légumes.
Le meilleur choix pour un repas tardif poitrine de poulet. Ce produit diététique contient peu de glucides, il ne nuira donc pas à votre silhouette, mais il contient tout un complexe de minéraux, de phosphore et, enfin, de vitamines A, B et E. La meilleure option est de faire bouillir la poitrine ou de la cuire à la vapeur. Vous pouvez prendre des légumes en accompagnement.
Poisson
Le poisson ne contient pas beaucoup de matières grasses, mais il est riche en iode et en phosphore. Le poisson est facilement digestible et contribue en même temps à réduire le cholestérol dans le sang. Les variétés de poissons idéales pour un dîner tardif sont le balaou, la morue, le merlu et la goberge.
Breuvages
La nuit, il est strictement déconseillé de boire des boissons contenant de la caféine - cela inclut non seulement le café, mais également le thé noir et vert. Il vaut mieux les remplacer par des infusions apaisantes à base de plantes.
Le lait chaud avec du miel est un excellent moyen de favoriser un bon sommeil. Ça détend système nerveux grâce à une combinaison de protéines, de calcium et de mélatonine.
Si vous avez simplement soif, vous pouvez essayer de vous débrouiller avec un verre d'eau claire. Cela aidera à atténuer la sensation de faim, à restaurer équilibre eau-sel, normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Mais il est quand même préférable de ne pas boire trop de liquide le soir - cela peut mettre votre santé à rude épreuve. vessie et entraîner un gonflement.
Il existe de nombreuses opinions sur le nombre d'heures pendant lesquelles vous pouvez manger avant de vous coucher. Les gens sont confus à propos de ce concept car il existe une divergence d’opinions. Certains nutritionnistes disent que le dîner devrait avoir lieu au plus tard entre 18h et 19h, et il existe également des études selon lesquelles dernier rendez-vous la nourriture devrait être 4 heures avant le coucher. Et si vous devez vous coucher à 1 heure du matin, alors quelle opinion devez-vous suivre ?
Faut-il manger avant de se coucher ?
Tout d’abord, vous devez déterminer si vous pouvez manger avant de vous coucher. Le fait est que les processus de digestion ralentissent pendant le sommeil et que les aliments consommés la nuit n'ont pas le temps d'être digérés. Pour cette raison, des maladies de l'estomac, une dysbiose se développent et l'immunité se détériore et, par conséquent, surpoids. Mais l'acquisition kilos en trop ce n'est pas la pire chose qui puisse arriver.
Perturbation système hormonal conduit à l'émergence d'un tel maladies graves, comme l'athérosclérose, l'ostéochondrose, l'hypertension suivie d'accidents vasculaires cérébraux, etc. Dépression, psychose et autres troubles nerveux- c'est une conséquence du fait de manger le soir.
Les experts notent qu'en dormant l'estomac vide, le corps lance un mécanisme de rajeunissement et s'il y a de la nourriture devant lui, le niveau d'hormone sexuelle et d'hormone de stress augmente. Cela conduit à un vieillissement accéléré du corps.
Meilleur moment pour le dîner
Il est conseillé de dîner avant 18h00 si le coucher a lieu entre 20h00 et 21h00. Sinon, il y aura une très longue pause entre le dernier et le premier repas (du matin). Et cela provoque des fluctuations des niveaux de sucre et d'insuline, ce qui conduit à une grande sensation de faim, puis à une suralimentation.
Dîner léger
Les gastro-entérologues et les pédiatres, discutant du nombre d'heures avant le coucher où vous pouvez manger, sont arrivés à la conclusion que les patients atteints de maladies système digestif et les enfants de moins de 14 ans ne devraient pas se coucher le ventre vide. Dans ce cas, les nutritionnistes suggèrent de manger des aliments faibles en calories. Si nous parlons de poumons, il s'agit notamment du poulet bouilli avec des légumes, du poisson au four avec de la salade et du fromage cottage.
Par conséquent, il n'est pas recommandé à tout le monde, à l'exception des catégories de personnes mentionnées ci-dessus, de manger le soir. Mais les nutritionnistes conseillent également que si vous en avez vraiment envie, une heure avant le coucher, vous pouvez manger des repas légers : une portion de salade verte, une compote de légumes, une petite portion gruau sur de l'eau, un verre de lait ou de kéfir, quelques pommes, du yaourt nature, une banane. Ils sauront bien satisfaire la faim et ne nuiront pas au corps.
Cette nourriture ne convient pas pour le dîner
Mais si vous avez encore des doutes quant à savoir si vous devez manger le soir, vous devez toujours écouter votre corps.
Il y a des gens qui se permettent des erreurs nutritionnelles et ne prennent pas de poids excessif. Pour ceux qui sont sujets à l'obésité, vous devez manger au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Pendant cette période, le corps digérera les aliments et en même temps n'aura pas faim et ne stockera pas de graisse en réserve. Mais vous devez savoir quels aliments vous ne devriez pas manger au dîner. Il s'agit du café et d'autres boissons contenant de la caféine.
Et aussi cela et surtout les frites, les viandes grasses, les céréales sucrées et les sucreries, les aliments épicés, fumés et marinés. Pour le dîner, vous devez manger des aliments légers en protéines et éviter les glucides.
Combien d'heures avant le coucher peut-on manger ? Pour répondre à la question, il faut tenir compte du mode de vie de la personne, de l’heure du sommeil et du réveil, de la nourriture et de la quantité consommée pendant la journée. Ici, tout est calculé individuellement.
Avis d'un nutritionniste
Précédemment, nous avons passé en revue les aliments qu’il ne faut pas consommer le soir. Les nutritionnistes proposent des recettes pour les dîners et les collations de fin de soirée. Il est préférable de cuire la goberge, le saumon kéta et les filets de saumon 2 à 3 heures avant le coucher. Le poisson doit être cuit au four. Option idéale volonté côtelettes de poisson ou des boulettes de viande cuites au four ou cuites à la vapeur.
Vous pouvez cuisiner des moules ou des crevettes pour le dîner. La volaille et le bœuf maigre doivent être cuisinés avec des légumes. 1 à 2 heures avant le coucher, il est utile de manger des salades à base d'herbes fraîches, qui peuvent être versées avec 1 cuillère à soupe. l'huile de lin. Il est vendu en pharmacie. Une demi-heure avant le coucher, vous êtes autorisé à boire un verre de kéfir ou à manger un peu de fromage cottage, en l'arrosant d'une tisane.
L'avis des athlètes
Il y a aussi l'avis des sportifs : pour ceux qui font du sport, ce qu'il faut manger avant de se coucher est extrêmement important, et parfois même nécessaire, puisqu'une collation réduira la sensation de faim et le corps aura suffisamment de protéines pour la croissance musculaire. Mais vous devez bien répartir votre heure de dîner. Les athlètes recommandent de manger une petite portion de 250 grammes d’aliments protéinés en une heure et demie.
Rendre le dîner plus sain
Si vous avez déjà pris l'habitude de manger juste avant de vous coucher et que le matin vous devez vous réveiller avec une sensation de lourdeur, de fatigue et que des poches sous les yeux et des gonflements apparaissent, alors vous devez modérer progressivement votre appétit du soir. . Pour ce faire, vous devez modifier votre régime alimentaire pour le dîner - supprimer les aliments riches en calories et les remplacer par des aliments moins caloriques.
Il est important d'éviter de consommer la nuit boissons alcoolisées, il est préférable de boire de l'eau ou du thé vert. Il est recommandé de recourir à l'aromathérapie : les odeurs de sapin, de vanille et de menthe aident à soulager la faim et favorisent un sommeil réparateur.
Conclusion
Il est désormais clair combien d’heures avant le coucher vous pouvez manger. Après avoir analysé les opinions des scientifiques, des médecins, des athlètes et des filles qui surveillent leur silhouette avec beaucoup de zèle, il a été très difficile de prendre une décision sans ambiguïté.
Mais tous ceux qui s'inquiètent de ce problème adhèrent aux règles : on ne peut pas manger juste avant de se coucher, il vaut mieux le faire une heure et demie avant. Il est nécessaire d'exclure la consommation du soir et l'alcool. Les portions de nourriture doivent être petites. Alors dîner du soir ou une petite collation ne nuira pas à votre santé.
S'endormir le ventre vide n'est pas la meilleure option. La faim peut provoquer de l’insomnie ; le corps ne se repose pas et finit par avoir besoin d’encore plus de nourriture. Pour éviter cela, vous pouvez vous accorder une collation légère le soir en utilisant les produits suivants.
Poitrine de poulet
Dans une poitrine de poulet bouillie contenu élevé protéines, qui aideront à réduire la faim et à augmenter le métabolisme. 100 grammes de produit suffisent - bien sûr, sans pain. Les saucisses de poulet conviennent également - mais ni frites ni fumées.
Thon
Le thon est facilement digestible et élimine rapidement la sensation de faim. Vous pouvez, sans crainte pour votre silhouette, manger quelques cuillères de thon en conserve, ou vous-même préparé à partir de poisson frais - grillé, mais pas mijoté.
Kéfir ou yaourt
Légumes bouillis
Il est préférable de ne pas manger de légumes et de fruits crus le soir - ils mettront beaucoup de temps à digérer. Mais ceux bouillis sont faciles à digérer. Les carottes et les betteraves conviennent au snacking, mais il vaut mieux éviter les pommes de terre.
Maïs en conserve
Le maïs en pot aidera également à tuer le ver. Mais seulement quelques cuillères - pas plus.
Fromage faible en gras
Le fromage aidera à soulager la sensation de faim. Il est suffisamment copieux pour que quelques tranches suffisent à vous sentir mieux.
Caviar de courge
Ce produit reste largement sous-estimé : le caviar est sain et peu calorique – parfait pour de tels cas. Et pas seulement les courges, mais aussi les aubergines et tout autre légume. Il doit être consommé sans pain – et encore une fois, pas en bocaux.
Gruau
La farine d'avoine est un produit universel qui peut être consommé non seulement le matin mais aussi le soir. Si vous aimez les sucreries, ajoutez juste un peu de raisins secs.
Baies
En saison, vous pourrez satisfaire votre faim avec baies fraîches. Que manger - fraises, framboises, groseilles. Pour éviter les problèmes d'estomac, il suffit de manger une poignée de baies lavées le soir.
Des noisettes
Les noix sont assez caloriques, mais une petite portion d'entre elles le soir fera un miracle : vous n'aurez pas faim toute la nuit.
Malgré de nombreux désaccords, la réponse à la question de savoir s'il est possible de manger le soir trouve surtout des partisans qui prennent une décision positive. En fait, il existe des aliments qui ne nuiront pas à votre corps si vous les consommez après les six heures « standard ». Disons plus en détail ce que vous pouvez manger le soir, comment les collations tardives affectent le corps.
Veille de nuit
Il arrive souvent que le dîner soit loin, il est tard, mais vous n’avez pas du tout envie de dormir et les grondements perfides dans votre estomac ne vous permettent pas de vous détendre. C'est à ce moment-là que commencent les sorties nocturnes au réfrigérateur. La question se pose dans votre tête : que peut-on manger le soir ?
Un dîner tardif nous divise simplement en deux : d'une part, nous effrayant avec la possibilité de prendre du poids en excès, et de l'autre, avec une insomnie affamée. Comment trouver une solution de compromis dans une telle situation ? C'est bien réel. Il faut juste connaître quelques règles rendez-vous tardif la nourriture, ainsi qu'un éventuel régime alimentaire qui ne nuira pas à notre corps. Considérons les options considérées comme les plus bénéfiques pour notre corps, quels aliments peuvent être inclus dans le régime alimentaire pour un dîner tardif.
Contrôle de la glycémie
Afin de se réveiller joyeux et en bonne santé le matin, il est important de formuler correctement votre menu tardif. Grande importance a ce que vous avez mangé avant de vous coucher. Tout le monde devrait savoir ce qu’il peut manger le soir. La recherche montre que ce que vous mangez au dîner affecte la façon dont vous vous sentez après le petit-déjeuner le lendemain. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui consommaient des aliments à faible teneur index glycémique, le matin le prochain jour Après le petit-déjeuner, vous pouvez mieux contrôler votre glycémie. Un tel contrôle est important non seulement pour ceux qui souffrent diabète sucré, mais aussi pour tous ceux qui souhaitent accélérer la perte de poids, et en général pour le corps de toute personne. Pour faciliter la gestion de votre glycémie le matin, pour le dîner, il serait préférable de manger des aliments glucidiques à faible indice glycémique, par exemple des pommes de terre, des légumineuses, de la viande maigre, du blanc de poulet aux herbes, du bœuf, du saumon.
Tous les glucides ne se transforment pas en graisse
Le sport influence grandement la transformation et l’absorption des aliments. À activité physique le corps envoie les nutriments nécessaires afin de restituer l'énergie dépensée, les muscles consomment pendant le travail plus de glucides. Cela ne dépend pas du tout de l’heure de la journée. Beaucoup, même lorsqu'ils font du sport, ont peur de consommer des glucides la nuit, craignant qu'ils ne se transforment en graisse, même malgré l'entraînement.
Il ne faut pas, surtout après un entraînement intense, refuser le dîner. Cela pourrait même éliminer résultat positif Des classes. Après un exercice de 45 minutes, les nutriments sont utilisés pour restaurer la force et renforcer masse musculaire. Il s’ensuit qu’il ne faut jamais renoncer aux glucides ; Que peut-on manger le soir dans de tels cas ? Les réserves d'énergie restaureront et prépareront les muscles à prochaine séance de formation les glucides sont les pommes de terre, les bananes, les céréales et les légumineuses.
Les protéines fonctionnent la nuit
Il existe un mythe selon lequel il ne faut pas manger avant de se coucher parce que le corps dort et ne digère pas les aliments, et que tout ce qui est mangé se transforme en couche de graisse, puisqu'aucune énergie n'est consommée. Cette bêtise totale ne correspond pas à la réalité. Pendant le sommeil, notre corps travaille, les poumons n'arrêtent pas d'effectuer des fonctions d'échange gazeux, le cœur pompe le sang et l'estomac traite le contenu. Si le dîner est planifié judicieusement, la masse musculaire augmente la nuit. Les bodybuilders avertis mangent des aliments riches en protéines avant de se coucher pour développer leurs muscles : fromage, lait, yaourt, suppléments protéiques. Les efforts de recherche ont déjà prouvé que cela était bénéfique. En 2012, leurs résultats ont montré que la consommation de protéines le soir favorisait la récupération musculaire et la croissance pendant le sommeil après l’entraînement. Pour récupérer d'un exercice intense, mangez une portion de yaourt ou un supplément de caséine le soir.
Produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses
La question de savoir ce que l'on peut manger le soir peut être complètement résolue si, avant de se coucher, dîner tardif vous inclurez des aliments faciles à digérer qui normalisent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Un énorme avantage va apporter et fournir aux intestins des lactobacilles (micro-organismes utiles) les produits laitiers Avec pourcentage minimum Teneur en matières grasses Vous pouvez boire du kéfir le soir ou manger du fromage cottage faible en gras, du yaourt, du lait fermenté cuit au four ou du yaourt. De plus, les produits laitiers fermentés sont riches en calcium, ce qui est la clé de la santé et de la solidité de vos os.
Est-il possible d'avoir du lait le soir ?
De nombreuses personnes qui perdent du poids ont une attitude négative à l'égard de la consommation de lait le soir. Ils soutiennent l'idée selon laquelle le lait aide à prendre du poids. Cela peut être considéré comme vrai si vous buvez constamment un litre d'une boisson grasse proche de la crème avant de vous coucher. Dans de tels cas, le résultat n’aura pas d’importance : un excès de calories peut être nocif. Mais si nous abordions de manière impartiale la question de savoir s’il est possible de boire du lait le soir et si nous l’envisageions sous un angle différent ? Un verre de lait chaud faible en gras le soir fera bien plus de bien qu'un verre de thé sucré avec des biscuits ou un sandwich.
De nombreuses personnes s'intéressent à la manière dont le lait affecte le sommeil. Et c’est là que surgissent les désaccords. Tout le monde connaît la recette - un verre lait chaud avec une cuillère de miel est un excellent moyen de vous aider à vous endormir. Le tryptophane contenu dans la boisson réduit le stress, le sommeil devient plus fort et plus paisible. De nombreuses personnes résolvent ainsi le problème de l’insomnie. Mais il y a aussi des exceptions. Le lait ou le miel ont un effet diurétique chez certaines personnes. sommeil sain perturbé par des déplacements fréquents aux toilettes. Donc tout est individuel dans ce cas.
À la question de savoir s'il faut boire du lait le soir, chacun doit répondre par lui-même, en fonction de ses propres sentiments. En principe, cela ne présente aucun danger si la teneur en matières grasses du produit est faible. Beaucoup discutent de la teneur en lactose et de son intolérance chez les adultes. Certains scientifiques affirment que ce n’est pas tout à fait vrai. Chaque corps réagit différemment au lactose. Sensations désagréables peut provoquer du lait chez les personnes atteintes faible acidité estomac. Vous devez donc écouter vos propres réactions et tirer des conclusions.
Est-il possible de prendre le thé le soir ?
Les propriétés curatives du thé vert sont très étendues. Il nourrit le corps nutriments et améliore processus métaboliques. C'est peut-être pour cette raison que beaucoup en boivent non seulement pendant la journée, mais aussi avant de se coucher. Pour cette raison, certaines personnes se plaignent d’insomnie. Pas étonnant puisque le thé vert contient de la caféine grandes quantités. Cette substance peut donner au corps énergie et vigueur. De nombreux nutritionnistes déconseillent d'en consommer le soir thé vert. Mais chaque personne est individuelle ; pour certaines personnes, la caféine ne provoque pas d’insomnie. Donc si tu ne te remarques pas conséquences négatives puis une tasse de thé vert tard dans la soirée tout à fait acceptable.
La meilleure option serait tisane- menthe ou camomille. Il va détendre, calmer, renforcer système immunitaire, et protégera également contre certaines maladies. L'essentiel est que la tisane ne contient pas une goutte de caféine, elle ne contient que des vitamines et des antioxydants sains.
Quant au thé noir, il ne contient pas de caféine. Une tasse de cette boisson ne vous fera aucun mal. Pour en bénéficier, vous pouvez y ajouter une cuillerée de miel ou un peu de jus de citron.
Légumes bouillis et cuits. Poitrine de poulet
Cuisiner origine végétale assure une absorption facile des fibres par l'organisme, et le fonctionnement du système digestif en dépend. Les légumes mijotés ou cuits à la vapeur peuvent constituer un excellent accompagnement pour les plats de viande légers que vous décidez de manger le soir. Cuisine saine les légumes sont cuits dans une mijoteuse ou un cuiseur vapeur sans ajouter d'huile ou de graisse.
Pour ceux qui se demandent s'il est possible de manger des pommes le soir, il faut dire que les pommes fraîches contiennent beaucoup de fibres, qui sont mal digérées, c'est pourquoi des colites et des flatulences surviennent. Des douleurs et des ballonnements peuvent survenir. Même une pomme mangée le soir peut perturber votre sommeil. Vous devez au moins le nettoyer avant de l'utiliser. Vous pouvez manger des pommes au four le soir.
Excellent produit diététique est la longe de poulet (poitrine). Il contient des vitamines A, B, E, minéraux, des protéines qui ne nuiront en aucun cas à votre organisme si vous mangez de la viande de poitrine tard dans la soirée. Il n'y a pas de glucides ici, ce qui est apprécié par ceux qui se soucient de leur silhouette.
Paradis du poisson
Est-il possible de manger du poisson le soir ? Ce produit est considéré comme un réservoir de vitamines et substances utiles. Le poisson contient de l'iode, nécessaire au fonctionnement de la glande thyroïde, du phosphore - un participant au processus de formation le tissu osseux, ainsi que des acides aminés. Plats de poisson sont capables de réduire le cholestérol dans le sang et contiennent souvent un faible pourcentage de graisse, ce qui joue un rôle important si ces aliments sont consommés la nuit. Les variétés de poissons allégés conviennent pour un dîner tardif : cabillaud, brochet, merlu, goberge, goberge.
Les fruits de mer sont différents contenu accru protéine, qui, à son tour, vous permet de saturer rapidement le corps. Vous pouvez donc vous régaler de fruits de mer sans craindre pour votre silhouette si votre appétit nocturne se réveille subitement.
Que pouvez-vous manger d'autre le soir ?
Est-il possible de manger autre chose que le soir ? la nourriture saine, mais aussi quelque chose de spécial, de savoureux ? Nous proposons plusieurs de ces plats qui ne nuiront pas à votre corps si vous les mangez avant de vous coucher.
Baies et crème. Un dessert copieux et simple. Fouettez le yaourt grec, ajoutez un quart de tasse de framboises et de mûres.
Dessert protéiné. Le shake protéiné a une consistance crémeuse et est très savoureux et sain. Le goût peut être n'importe quoi : vanille, chocolat, fruit.
Chocolat noir. Vous pouvez manger plusieurs petits morceaux de vrai chocolat 70%, à ne pas confondre avec les chocolats sucrés du commerce. Veuillez noter que ce produit contient de la caféine.
Pistaches en coque. Super dîner tardif. Le processus d'absorption est retardé car ils doivent être nettoyés. Le corps sera rassasié plus rapidement et recevra de nombreuses substances utiles.
Graines de citrouille. Les graines grillées peuvent être consommées le soir. Ils contiennent du magnésium, qui est un excellent relaxant.
