Comment perdre du poids pendant la grossesse. Comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé au début et à la fin : exercices et menu. Régime alimentaire pour femmes enceintes pour perdre du poids

Souvent, les futures mamans ont peur de perdre la forme pendant la grossesse et de prendre des kilos en trop, qu'il sera alors très difficile de perdre. Cette crainte n’est pas sans fondement, car de nombreuses mères sont en réalité confrontées à un problème similaire. Mais la situation inverse peut avoir des conséquences bien plus désagréables, lorsqu'au lieu de prendre du poids, une femme enceinte en perd. Une telle dynamique peut-elle être normale et dans quels cas est-il nécessaire de consulter immédiatement un médecin ?

Perte de poids pendant la grossesse : normale ou pas ?

Le poids est l'un des indicateurs importants sur lesquels le médecin se concentre lors des examens réguliers de la future mère. En fonction de la corpulence, de l'indice de masse et des caractéristiques du déroulement de la grossesse, au moment de la naissance de l'enfant, les femmes prennent de 9 à 15 kilos supplémentaires, ce qui comprend à la fois le poids de l'enfant lui-même et l'augmentation de la taille de l'utérus, amniotique. liquide, placenta et volume sanguin supplémentaire nécessaire pour fournir au bébé les nutriments et l'oxygène, ainsi qu'un certain pourcentage de tissu adipeux accumulé par le corps en cas de circonstances imprévues.

Il existe des tableaux spéciaux qui indiquent les normes moyennes de prise de poids par mois et même par semaine ; c'est sur eux (entre autres) qu'il est d'usage de se concentrer lors de l'évaluation de l'état d'une femme enceinte. Si les valeurs statistiques moyennes sont largement dépassées, cela signifie que la future mère essaie de manger « pour deux », cela peut entraîner une perturbation des processus métaboliques, une augmentation du stress sur le système cardiovasculaire, respiratoire, les articulations, la colonne vertébrale, le foie et reins. De plus, avec une prise de poids vraiment importante, des complications lors de l'accouchement sont possibles. Cependant, cette situation est généralement naturelle.

Au contraire, lorsque le poids d’une femme enceinte diminue, cela indique clairement que l’enfant ne reçoit pas suffisamment de nutriments de la nourriture et est obligé de les prendre directement du corps de la mère. Si cet état de fait persiste pendant une longue période, il peut nuire à la santé de la femme (les cheveux, les ongles, la peau et les dents sont généralement touchés en premier) et entraîner des retards et des perturbations dans le développement du fœtus. Les raisons peuvent être très diverses, allant de la toxicose aux premiers stades au déséquilibre nutritionnel et au développement d'un certain nombre de maladies différentes. Dans tous les cas, même une perte de poids mineure pendant la grossesse est un motif de consultation supplémentaire avec un médecin et d'une attention plus particulière aux modifications du poids corporel et de l'alimentation quotidienne, malgré le fait que dans certains cas, ce processus peut être considéré comme complètement naturel et n'entraîne pas tout préjudice.

Raisons de la perte de poids pendant la grossesse :

La perte de poids en elle-même n'est pas une raison de paniquer, du moins si elle ne se produit pas rapidement et ne s'accompagne pas d'une forte détérioration du bien-être. Mais, même si l'état de santé ne provoque pas d'inconfort, afin de prendre des mesures en temps opportun, il est important de comprendre les raisons de ce qui se passe, qui peuvent différer considérablement selon les moments.

- premier trimestre

Au cours des trois premiers mois de la grossesse, la taille du fœtus est encore si petite qu'elle ne peut en aucun cas entraîner une prise de poids significative. Mais comme jusqu'à la moitié de toutes les femmes enceintes souffrent de toxicose à un stade précoce, accompagnée de nausées, de vomissements, de perte d'appétit et d'intolérance à diverses odeurs, la perte de poids pendant cette période est naturelle et peut se poursuivre jusqu'à la 20e semaine. Au cours du premier trimestre, une perte de poids supérieure à 4 kg et une toxicose aiguë, dans laquelle des vomissements surviennent plus de 3 à 4 fois par jour (risque élevé de déshydratation et d'épuisement du corps), peuvent être préoccupants. Dans de telles circonstances, une hospitalisation et un traitement hospitalier seront très probablement nécessaires. Si la perte de poids est relativement insignifiante et ne s'accompagne pas de manifestations dangereuses de toxicose, il suffit de s'assurer que l'alimentation est équilibrée et nutritive.

- deuxième trimestre

C'est pendant cette période que commence la croissance active du fœtus, une augmentation du volume de l'utérus et du liquide amniotique ; généralement au milieu du deuxième trimestre, on peut déjà clairement remarquer le ventre, il n'y a donc aucune raison naturelle de perte de poids. en ce moment. Si le poids corporel n'augmente pas ou si les kilogrammes continuent de fondre, cela peut être dû à une toxicose prolongée, au stress ou à un effort physique excessif. Aussi, de nombreuses femmes, craignant de prendre trop de poids, se limitent délibérément ou même suivent un régime, ce qui est inacceptable pendant la grossesse sans prescription appropriée d'un médecin. Si la future maman et son bébé ne reçoivent pas suffisamment de nourriture, il ne peut bien sûr pas être question de prise de poids.

La perte de poids au cours du deuxième trimestre de la grossesse est une raison évidente pour consulter un médecin et subir des examens complémentaires afin d'en établir les raisons exactes et de s'assurer que l'enfant se développe normalement.

- troisième trimestre

La première moitié du dernier trimestre n'est pas différente de la fin du second, l'enfant continue de grandir et de se développer activement, prenant sensiblement du poids, une augmentation du volume abdominal peut être remarquée même sans aucune mesure supplémentaire, il n'y a donc pas de raisons naturelles pour perdre du poids pendant cette période.

Dans la seconde moitié du troisième trimestre, l'élargissement de l'utérus commence à exercer une pression importante sur les organes internes, notamment l'estomac et le diaphragme, ce qui peut entraîner une détérioration de la santé, un essoufflement, des brûlures d'estomac et de la fatigue. Ensemble, ces facteurs peuvent entraîner une diminution de l’appétit et une perte de poids naturelle. De plus, quelques semaines avant le début du travail, le corps de la femme enceinte commence à se nettoyer, éliminant les toxines et l’excès de liquide. Pendant cette période, des selles molles et des envies fréquentes d'uriner peuvent être observées ; cette condition est considérée comme l'un des précurseurs de l'accouchement. Les femmes enceintes qui ont déjà souffert d'œdèmes peuvent perdre jusqu'à 3 kg. De cette manière, le corps s'efforce de faciliter le passage du bébé dans le canal génital (en raison de l'absence de gonflement) et de réduire les éventuelles pertes de sang.

Que faire en cas de perte de poids pendant la grossesse ?

Dans les cas où les examens ont révélé que la cause de la perte de poids est associée à une maladie (par exemple, le diabète) ou à un état pathologique (par exemple, un oligohydramnios), le médecin traitant prescrira un traitement approprié qui minimisera le risque de d'autres complications. Mais il existe un certain nombre de recommandations générales qui, si elles sont suivies, vous permettront d'obtenir la prise de poids nécessaire :

1. Régime quotidien. Il est nécessaire d'éviter le stress, le stress physique et émotionnel excessif, de normaliser le sommeil nocturne (au moins 8 heures par jour) et, si possible, de prévoir des heures supplémentaires pour se reposer, par exemple l'après-midi ou selon les besoins. N'oubliez pas non plus les promenades régulières au grand air.
2. Régime équilibré. Le menu d'une femme enceinte doit être complet et varié, il doit contenir des légumes et fruits frais, du lait et produits laitiers, de la viande, du poisson, de la volaille, des céréales et des céréales, ainsi que du pain complet. Si certains aliments ne provoquent pas d'appétit, il vaut mieux les refuser, et vice versa, lorsque vous voulez quelque chose qui n'est pas très sain, vous devez vous permettre de le faire, en respectant des restrictions raisonnables. Il est préférable de manger par petites portions d'environ 200 g, au moins 4 à 5 fois par jour pendant les pauses, vous pouvez grignoter des fruits secs ou des biscuits secs. Tout régime, s'il n'a pas été convenu avec le médecin qui suit la grossesse, doit être abandonné en attendant le bébé.
3. Combattre les manifestations de toxicose. Pour réduire les symptômes de toxicose, privilégiez les aliments légers et rapidement digestibles et évitez les aliments gras, épicés ou salés. Il convient également d'exclure les aliments ayant une odeur forte, car ils peuvent provoquer des crises de vomissements. Il est nécessaire d'arrêter complètement de faire du sport et d'essayer d'éviter les mouvements brusques (y compris les changements de position rapides). Pour faire face aux nausées matinales, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède ou de thé faible avant de se lever du lit.
4. Contrôle du poids et journal alimentaire. Afin de constater les changements dans le temps et d'essayer d'en comprendre la cause, vous devez vous peser régulièrement (au moins une fois par semaine). Des mesures précises et fiables peuvent être obtenues en les prenant à intervalles réguliers et en même temps (dans la première moitié de la journée). L'enregistrement des résultats obtenus vous permettra de voir la dynamique de croissance ou de perte de poids corporel et de la comparer aux valeurs moyennes. Si vous tenez en même temps un journal alimentaire et y entrez des informations sur tous les aliments consommés quotidiennement et leur quantité, en corrélant ces entrées, vous pouvez dire avec certitude si la perte de poids est associée à une carence en nutriments.
5. État psychologique. Une atmosphère confortable est très importante pour une future maman. Le stress psychologique, les querelles, les conflits et les soucis peuvent provoquer une hypertension artérielle, des maux de tête, de l'irritabilité, de l'insomnie et une perte d'appétit. Il est donc conseillé aux femmes enceintes d’éviter autant que possible les situations stressantes, de garantir un environnement calme et de s’entourer de personnes aimantes et solidaires.

Enfin

Au cours du premier trimestre de la grossesse et immédiatement avant l'accouchement, une légère diminution du poids corporel n'est pas une pathologie, car elle est causée par des facteurs naturels. Durant les autres périodes, il est impératif de consulter un médecin concernant la perte de poids, même si la femme enceinte se sent bien et n'a aucun autre problème. Des examens réguliers et l'achèvement en temps opportun de tous les examens garantiront que les kilos perdus ne sont pas une conséquence de la maladie et ne nuiront pas au bébé.

En particulier pour-Ksenia Dakhno

Bonjour, chers lecteurs ! Nous savons tous que les femmes enceintes devraient « manger pour deux ». Je n'ai pas pris un seul kilo. Quatre mois de toxicose m'ont coupé l'appétit. Lors de mon contrôle post-partum, je pesais 8 kg de moins qu'avant la grossesse. Par conséquent, je conseille à toute personne qui ne sait pas comment perdre du poids pendant la grossesse de tomber enceinte de jumeaux.

Je vois que cela fait l'objet de vives discussions sur les forums pendant la grossesse. De nombreuses femmes, après avoir suffisamment entendu parler des médias et de leurs amis, craignent que cela change leur silhouette pour toujours et qu'il ne soit pas facile de s'en débarrasser.

Toutes les futures mamans essayent de 9 à 14 kg avec un enfant et de 16 à 21 kg avec des jumeaux. Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse ? La majeure partie est le résultat de la croissance d’une nouvelle petite personne dans votre ventre. Le corps se prépare également à l’arrivée du nouveau-né et stocke les graisses nécessaires à la production du lait maternel. A la fin du trimestre, nous obtenons :

Il n’existe pas de chiffre exact pour la limite supérieure, elle diffère d’une femme à l’autre et dépend de l’indice de masse corporelle. Connaissant votre poids et votre taille avant la grossesse, vous pouvez calculer indépendamment à quelle catégorie vous appartenez :

• IMC<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• L'IMC est de 18,5 à 25 = vous vous situez dans la fourchette normale et pouvez vous permettre d'environ 11,5 à 16 kg ;
• L'IMC est de 25 à 29 - vous êtes en surpoids et êtes autorisé à prendre 7 à 11,5 kg ;
• IMC>30 – vous êtes obèse et ne pouvez pas augmenter votre poids de plus de 6 kg.

Que se passe-t-il si je gagne plus que la normale ?

Si vous en prenez trop, vous pouvez souffrir d’hypertension artérielle et d’un stress accru sur le système cardiovasculaire et la colonne vertébrale. Qu'est-ce qui est dangereux dans le fait d'être en surpoids pendant la grossesse ?

La future mère peut être confrontée à des risques de complications telles que la gestose diabétique, la prééclampsie et les varices. Et accoucher ne sera pas facile - une césarienne sera nécessaire, ce qui entraînera d'importantes pertes de sang, des difficultés de rééducation et des infections des voies génitales et urinaires.

Que se passe-t-il si mon score est inférieur à la normale ?

Certaines mères minces donnent naissance à des bébés en parfaite santé. Mais gardez à l’esprit que le risque d’avoir un bébé de faible poids à la naissance augmente de 50 %. Ces enfants sont plus susceptibles de se retrouver en soins intensifs, d'avoir des problèmes de vision, d'audition et des difficultés d'apprentissage.

Les femmes courent un risque accru d’anémie, d’accouchement prématuré et d’ostéoporose. Cela peut également conduire le corps à ne pas avoir suffisamment de réserves de graisse, si importantes pour l'allaitement.

Je suis prêt à manger pour deux !

Même si je détesterais vous le dire, le conseil des grands-mères compatissantes selon lequel les femmes enceintes devraient manger pour deux est un mythe. Regret. Incroyablement, le bébé prend tout ce dont il a besoin de votre corps jusqu'au troisième trimestre. La quantité de calories supplémentaires dont vous avez besoin est d'environ 300 par jour, ce qui équivaut à 80 grammes de fromage cheddar.

Il est particulièrement important de prendre le nombre de kilos requis lorsque vous attendez des jumeaux. Comme ils naissent souvent prématurément, leur poids est un indicateur important de leur état de santé. Ainsi, avec des jumeaux, vous aurez besoin de 3 000 à 3 500 kilocalories par jour.

Je ne dis pas qu'un morceau de gâteau au chocolat est désormais inacceptable - après tout, votre corps travaille dur pour créer un bébé merveilleux, il mérite donc une récompense de temps en temps. Mais n'oubliez pas que si vous gagnez trop pendant la grossesse, vous devrez vous débarrasser des excès gastronomiques après l'accouchement.

Quelle est la meilleure façon de gérer son poids pendant la grossesse ?

Il est bon de garder son poids sous contrôle. Cela ne signifie pas que vous devez suivre un régime ou essayer de perdre du poids. Si vous mangez bien, votre enfant aussi. Quelle doit être l’alimentation pendant la grossesse ?

• Mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions.
• Saler les aliments en fin de cuisson, le sel retient l'eau dans l'organisme.
• Limitez les sucreries et les collations riches en calories : biscuits, bonbons, beignets, chips – ils sont riches en calories et pauvres en nutriments. Essayez plutôt des fruits frais et du yaourt.
• Évitez les boissons sucrées et gazeuses. Choisissez de l'eau ordinaire ou minérale.

L’activité physique et une alimentation saine vous permettront de vous sentir mieux et vous donneront plus d’énergie.

Quels exercices me conviennent le mieux maintenant ?

Continuer à bouger est en fait important car cela aidera votre corps à mieux se préparer à l'accouchement en développant sa force et son endurance. Vous serez probablement heureux d'apprendre que ce n'est pas le meilleur moment pour surprendre les autres avec vos succès sur les appareils de musculation, le saut sur trampoline ou l'équitation. Maintenez un mode de vie actif et ne perdez pas de temps sur le canapé.

Voici quelques idées sur ce qu’il faut faire pour rester en forme et augmenter votre niveau d’énergie :

1. Marchez au lieu du bus.
2. Escalier au lieu d'ascenseur.
3. Allez au parc pendant votre pause déjeuner.
4. Si vous faites le ménage, faites-le en écoutant de la musique.
5. Promenez votre chien plus souvent (si vous en avez un).

Si votre médecin ne vous l'interdit pas, inscrivez-vous à une piscine ou à un cours de yoga (Pilates). Informez simplement l’entraîneur de votre situation afin qu’il puisse adapter les exercices à votre situation.

C'est très bien si vous pouvez aller là où il y aura beaucoup de personnes partageant les mêmes idées. L’avantage de déménager est que ce sera un excellent moyen de se faire de nouveaux amis qui sont dans la même grossesse que vous.

Comment puis-je perdre du poids après un accouchement ?

Une grande partie du poids disparaîtra assez peu de temps après l'accouchement. Le bébé, le placenta et le liquide amniotique vous feront gagner une dizaine de kilos en moins. Pour tout le reste, une alimentation saine combinée à une activité physique régulière est la voie la plus sûre.

Mais être mère est assez fatiguant, l'allaitement et les nuits blanches demandent beaucoup d'énergie. Essayez d'être patient - après tout, il a fallu neuf mois pour reprendre du poids, et il n'y a rien de mal à mettre autant de temps pour le perdre à nouveau.

L'essentiel est d'être à l'écoute de son corps et de son appétit. Même si vous cherchez des moyens de perdre du poids, les couvertures brillantes vous taquinent avec des photos de stars qui ont rapidement perdu du poids après avoir accouché. Si vous avez faim, vous avez faim. Il n’est pas nécessaire de discuter avec vous-même.

Bonne grossesse ! À la prochaine!

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

20 mars 2017

Contenu

Autrefois, une femme qui attendait un enfant devait manger pour deux. De nos jours, les gynécologues recommandent aux femmes enceintes de faire attention à leur alimentation et à leur mode de vie. Pour que le bébé naisse en bonne santé et que la femme ne perde pas son attrait après la grossesse, elle doit savoir perdre du poids pendant cette période difficile.

Excès de poids et grossesse

Pendant toute la période d'attente d'un enfant, une augmentation du poids corporel de 12 kg est considérée comme normale. Lorsqu'une femme gagne beaucoup plus, elle commence à réfléchir à la manière de perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au fœtus. Le poids comprend le liquide amniotique, le poids du bébé, le placenta, le volume sanguin supplémentaire et l’augmentation des seins. La couche de graisse augmente également, ce qui est associé au maintien de l'équilibre hormonal dans le corps féminin.

Pour cette raison, grossesse et excès de poids sont des concepts très vagues. Cependant, si une femme l'acquiert rapidement, cela contribue au développement de complications telles que varices, pathologies cardiaques et gestose. La conséquence la plus courante des kilos en trop est un gonflement, qui indique une mauvaise fonction rénale. Il est important qu'une future maman puisse contrôler son poids afin d'éviter des conséquences désagréables.

Est-il possible de perdre du poids pendant la grossesse ?

Les gynécologues disent que seules les femmes dont les kilos menacent de causer des complications pour leur santé ou le développement du bébé devraient réfléchir à la façon de perdre du poids pendant la grossesse. Vous devez éliminer l'excès de poids pendant la grossesse si une obésité sévère présente un danger :

• expulsion spontanée de l'embryon;
• augmentation de la perte de sang pendant l'accouchement;
• naissance prématurée;
• rééducation lourde.

Comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé

Pour perdre des kilos en trop sans nuire à votre bébé, vous devez revoir votre alimentation et effectuer chaque jour des exercices spéciaux pour les femmes enceintes. La perte de poids pendant la grossesse se fera plus rapidement avec un mode de vie actif. Pour ce faire, vous avez besoin de :

• pratiquer régulièrement des étirements, des étirements et de la gymnastique ;
• nager dans la piscine;
• allez vous faire masser;
• respirez correctement en marchant;
• marcher plus souvent au grand air.

Régime alimentaire pour femmes enceintes pour perdre du poids

Une bonne procréation nécessite une révision de la nutrition. Les femmes enceintes ne devraient pas perdre de poids grâce à un régime strict. Cependant, pour éviter que l'obésité nutritionnelle ne devienne une cause de complications, il faut connaître quelques nuances :

• un régime pour perdre du poids pendant la grossesse devrait contenir 10 % de protéines en plus ;
• vous devriez renoncer aux glucides rapides (sucre, sucreries) ;
• la majeure partie de l'alimentation doit être composée de céréales, de légumes, de céréales, de légumineuses et de fruits durs ;
• La consommation excessive de jus de fruits fraîchement pressés doit être évitée ;
• il est nécessaire de réduire le temps de traitement thermique des aliments ;
• Pour perdre du poids, vous devez manger des aliments lourds avant 15h00.

Exercices pour perdre du poids pendant la grossesse

En plus d'ajuster votre alimentation, comment pouvez-vous perdre du poids pendant la grossesse ? Activité physique, qui comprend un ensemble de techniques de respiration et d'étirements musculaires. Une attention particulière doit être portée aux muscles du bassin, du périnée et du vagin. L'exercice vous aide non seulement à perdre du poids, mais prépare également la future mère au travail et normalise le fonctionnement du cœur et du système vasculaire. Avant de faire des exercices pour perdre du poids pendant la grossesse, vous devez absolument consulter votre gynécologue.

Comment perdre du poids pendant la grossesse

L'excès de poids chez une femme enceinte commence généralement au cours du deuxième trimestre. Comment perdre du poids pendant la grossesse est décidé par le médecin au cas par cas. Cependant, il existe des recommandations générales pour perdre du poids :

• vous devez éliminer la rétention d'eau (ne pas manger de sel, boire plus d'eau) ;
• prendre des vitamines et des minéraux supplémentaires ;
• réduire la consommation de graisses malsaines, de produits à base de farine, de pâtisseries sucrées ;
• éplucher la viande avant la cuisson ;
• manger de petits repas ;
• compter les calories (2400 kcal/jour).

Perdre du poids au premier trimestre de la grossesse

Perdre du poids au cours des premiers mois est beaucoup plus facile que les mois suivants. Comment perdre du poids pendant la grossesse si une femme a déjà pris beaucoup de poids au premier trimestre ? La seule chose dont vous avez besoin est de suivre les règles d’une alimentation rationnelle. Éviter les aliments trop épicés et très salés, qui retiennent l'eau dans le corps, vous aide à perdre du poids au cours du premier trimestre de la grossesse.

Comment perdre du poids pendant la grossesse au 2ème trimestre

Si après 14 semaines vous commencez à prendre du poids rapidement, vous devez prendre votre menu au sérieux. La perte de poids des femmes enceintes pendant cette période comprend un jour de jeûne par semaine, réalisé de préférence avec des produits laitiers fermentés. Soyez prudent avec le chocolat et le café, car ces friandises ne permettent pas d'absorber pleinement le calcium nécessaire au développement intra-utérin de l'enfant. Mangez moins d'aliments contenant du cholestérol : beurre, jaunes de poulet, saindoux, desserts riches. Il vaut mieux les remplacer par des fruits : pommes, oranges, grenades.

Les femmes enceintes se posent souvent une question : comment perdre du poids pendant la grossesse. Parfois cela est justifié, parfois non. Ensuite, les sujets suivants seront abordés : la norme de prise de poids, les dangers des kilos en trop, ce que vous ne pouvez pas faire pour perdre du poids et ce que vous pouvez et devez faire.

Norme de prise de poids

Le désir de perdre du poids n’est pas toujours justifié. Pour évaluer avec précision si vous constatez une augmentation de la prise de poids, consultez ce tableau : il indique la prise de poids moyenne par semaine. Si les valeurs sont proches, il n'y a rien à craindre, car tout se passe comme prévu et le chiffre ne change que sous l'influence du développement du bébé. Dans ce cas, vous ne devez pas vous soucier de votre corps, mais plutôt profiter sereinement de votre grossesse, marcher davantage et choisir des aliments sains.

Par semaine

La prise de poids normale en fin de grossesse, compte tenu des changements corporels, est de 13 kg. Avec cette valeur, il sera facile de retrouver votre forme antérieure, car tout le poids pris était nécessaire pour porter un enfant.

Les valeurs peuvent varier à la hausse ou à la baisse. La prise de poids dépendra du poids corporel initial, de la taille et de l’âge. Pour vous assurer que votre prise de poids se situe dans les limites normales, utilisez des calculatrices en ligne. Ils incluent généralement la semaine de grossesse, le poids actuel et initial, ainsi que quelques informations de base sur vous-même.

Le poids n'augmente pas seulement à cause de l'enfant lui-même : à la fin de la grossesse, son poids n'est plus que d'environ 3,5 kg. D’où viennent alors les 10 kg restants ? Ce n'est pas un excès de poids pendant la grossesse, mais c'est nécessaire. Il comprend:

• changements dans l'utérus et hypertrophie mammaire;
• augmentation du volume sanguin et de la substance intercellulaire : liquide tissulaire ;
• développement de la couche adipeuse nécessaire à la sécurité du bébé ;
• l'apparition du liquide amniotique et de la membrane, du placenta, du cordon ombilical reliant.

Par poids d'origine

La vitesse à laquelle vous prenez des kilos dépend grandement de votre poids initial. En calculant votre indice de masse corporelle (IMC), vous pouvez vous attendre au type de gain qui en résultera. Pour ce faire, divisez simplement votre poids avant la grossesse par votre taille au carré. L’augmentation la plus importante concernera les femmes ayant un poids corporel insuffisant et la plus faible chez les femmes en surpoids.

Il est particulièrement important pour les femmes obèses de contrôler leur alimentation afin de ne pas prendre plus de 6 à 7 kilos. Sinon, cela aura un impact négatif sur son bien-être et sur la santé de l'enfant. Cela est particulièrement vrai pour les femmes atteintes de maladies chroniques apparues avant la grossesse : comment perdre des kilos en trop dans ce cas ? Les personnes minces ne doivent pas avoir peur d'une forte prise de poids : dans leur situation, c'est tout à fait normal.

Le poids de l’enfant évolue selon différentes règles. Dans un premier temps, une croissance active s'ensuit, qui ralentit au deuxième trimestre. À partir du troisième trimestre, elle s'accélère à nouveau et un développement intensif se produit.

Par trimestre

Il est important de prendre en compte la dynamique : la moindre prise de poids s'observe en tout début et en fin de grossesse. Il augmente progressivement vers le milieu et atteint un maximum, après quoi il diminue progressivement en raison des particularités du développement du bébé dans l'utérus. Voici quelques normes de prise de poids tous les trois mois.

1. Premier trimestre. Cette période est la plus imprévisible en termes de poids. Son gain et sa perte (souvent causés par une toxicose) sont considérés comme normaux. De plus, une femme peut ne pas prendre de poids du tout : cela est dû à une prédisposition génétique et c'est la norme.
2. Deuxième trimestre. À ce stade, le développement actif du fœtus se produit, il doit donc y avoir une augmentation du poids corporel. Pour les femmes minces, ce taux sera plus élevé que pour les femmes en surpoids. Si au cours du premier trimestre il y avait une possibilité de perte de poids ou de stagnation, celle-ci doit maintenant augmenter progressivement et sensiblement.
3. Troisième trimestre. La phase finale d'une femme enceinte se caractérise par la même prise de poids progressive, mais maintenant elle ne sera plus aussi intense. Le corps d’une femme commence progressivement à se préparer à l’accouchement.

Consultez votre médecin si votre poids baisse fortement au deuxième ou au troisième trimestre ou, à l'inverse, augmente. Tout changement soudain peut indiquer des problèmes. Les augmentations devraient être douces.

Pourquoi les kilos en trop sont-ils dangereux ?

Sur la base de toutes les informations énumérées ci-dessus, vous pouvez très probablement déterminer si vous êtes en surpoids. S'il existe réellement, vous devriez alors réfléchir à la manière de vous en débarrasser. À bien des égards, il ne s’agit pas d’une question d’apparence, mais du danger que représente l’excès de poids. Cela conduit au développement de maladies qui aggraveront l’état de la femme et pourront entraîner des complications lors de l’accouchement.

Pendant la grossesse, comme effet secondaire d’une prise de poids trop rapide, une gestose peut survenir. Habituellement, la maladie se manifeste à des stades ultérieurs.

Gestose (toxicose tardive)

Cette maladie affecte de nombreux systèmes et organes de la mère ; dans les cas graves, l'enfant peut également en souffrir. Une attention particulière doit être portée au suivi du poids au troisième trimestre de la grossesse : c'est précisément le moment où apparaît la gestose. Voici les symptômes qui doivent vous alerter :

1. Prise de poids de plus de 500 g par semaine. Cela indique généralement une violation de l'élimination des fluides du corps.
2. Gonflement du visage et des membres.

Des signes indiquent la présence d'hydropisie. Si aucune mesure n'est prise, l'étape suivante se développera : néphropathie :

• les analyses d'urine indiquent la présence de protéines;
• le volume de l'urine diminue;
• la pression artérielle augmente;
• le gonflement devient plus fort.

Au fur et à mesure que la gestose se développe, les organes sont touchés et un grave danger apparaît pour l'enfant. Outre les reins, le système nerveux est également touché, entraînant des maux de tête, des nausées, des vomissements, des étourdissements et une vision floue. Il est important que la future mère soit consciente des signes avant-coureurs de la grossesse et qu'elle consulte immédiatement un médecin s'ils se développent. Une fois votre état stabilisé, vous devriez consulter votre médecin et peut-être réfléchir à la façon de perdre du poids.

Varices

La prééclampsie n’est pas le seul problème causé par les kilos en trop. Avec les varices, le système circulatoire de la future mère en souffre. En raison de charges accrues, les veines commencent à se dilater et la circulation sanguine normale est perturbée. Si une femme avait déjà des varices avant la grossesse, il est fort probable qu'elles commenceront à progresser. Même si ce n’était pas le cas, il commencera probablement à se développer, notamment avec une prise de poids excessive et une faible activité physique. Ces petits gestes contribueront à réduire le risque de maladie.

• de longues promenades maintiendront des jambes saines et une circulation sanguine normale (les varices surviennent généralement dans la moitié inférieure du corps) ;
• la natation sera un excellent exercice et prévention des varices ;
• des chaussures confortables et pas de talons supérieurs à 5 cm ;
• douche contrastée avec changements de température confortables;
• dormir sur le côté gauche pour réduire la pression sur la veine cave ;
• alterner repos et mouvement.

Vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise et prendrez soin de la santé de votre bébé en suivant ces recommandations. Il est maintenant temps de passer à la façon de perdre du poids.

Le poids peut augmenter encore plus que dans les tableaux si une femme porte des jumeaux. Avec un enfant, vous devez vous assurer que la dynamique se situe dans les limites normales.

Comment perdre du poids absolument pas

La règle de base pour perdre du poids chez une femme enceinte est de ne pas jeûner ni de réduire fortement l'apport calorique. Cela n’entraînera rien d’autre qu’une mauvaise santé, une détérioration de la santé et un risque accru de fausse couche ou d’accouchement prématuré. Vous devez perdre progressivement votre excès de poids afin qu’il contribue à votre bien-être et à votre santé.

Les dangers du jeûne pour la santé de la mère et de l'enfant

Il a été prouvé qu'il existe un lien entre une mauvaise alimentation de la mère dans les premiers stades et la tendance aux maladies cardiovasculaires et à l'obésité chez l'enfant. Au cours du premier trimestre, le fœtus se développe activement et pour cela, il a simplement besoin de suffisamment d'énergie, de vitamines et de minéraux que la mère reçoit de la nourriture. En réduisant son alimentation ou en passant au jeûne, une femme prive son bébé.

En conséquence, des problèmes de développement peuvent survenir en raison d'un manque de nutriments, ou l'enfant « tirera » ce dont la mère a besoin. Cela entraînera une faiblesse supplémentaire, une détérioration de la santé et de l'apparence et un vieillissement accéléré. Les dents et les os s’affaiblissent, les cheveux et les ongles s’écaillent et se cassent.

Quand le jeûne est-il justifié ?

La perte de poids pendant la grossesse grâce au jeûne (régime alimentaire, jours de jeûne et éventuelles restrictions alimentaires) est autorisée dans ces cas.

1. Deuxième trimestre de grossesse. À ce stade, une prise de poids accrue se produit, tandis que le bébé lui-même se développe lentement. Afin de contrôler d'une manière ou d'une autre le poids corporel, il est permis de réduire le contenu calorique du régime, mais uniquement avec l'autorisation d'un médecin et s'il existe un besoin urgent de normaliser le poids.
2. Petit appétit. L’importance d’une alimentation régulière et nutritive ne signifie pas qu’une femme doive se forcer à manger. Parfois, cela vaut la peine d’écouter son corps et de limiter le nombre de prises si on en ressent le besoin.
3. Courte période. Même s'il existe des indications médicales, la réduction des calories doit être de courte durée afin de ne pas entraîner de conséquences désagréables. Un déficit calorique à long terme aura un impact négatif sur votre santé.

Activité physique accrue

La perte de poids dépend aussi du sport. Les femmes enceintes ne devraient pas trop se laisser emporter par un régime ou des entraînements épuisants. Même si cela entraîne une réduction des kilos en trop, cela nécessitera beaucoup d'efforts, qu'une femme consacre désormais au développement du fœtus.

Cela peut être suivi d'une mauvaise santé et d'un épuisement complet. Lorsque vous portez un enfant, vous devez surveiller votre alimentation et inclure une activité physique, mais il est tout aussi important de vous reposer davantage et de prendre soin de vous. Comment perdre correctement l’excès de poids sera révélé dans la section suivante !

Comment perdre du poids correctement

Grâce à l’article, vous avez appris comment ne pas perdre de poids : manger trop ou pas assez, s’épuiser en entraînement et en activité ou les négliger. Mais que faut-il faire pour perdre du poids ? Organisez votre alimentation, rendez-la variée et saine !

L'excès de poids est souvent une conséquence de mauvaises habitudes alimentaires, vous devez donc commencer par elles. Vous serez surpris de voir à quel point il sera facile de se débarrasser de tout ce qui est inutile et à quel point vous vous sentirez bien ! Suivez ces recommandations simples.

1. Essayez de manger le moins d'aliments frits possible. Si vous aimez ce type d'aliments et n'êtes pas prêt d'y renoncer complètement, alors utilisez des poêles antiadhésives ou répartissez de l'huile végétale avec un pinceau voire un spray : cela contribuera à réduire la teneur en calories de vos plats.
2. Buvez plus d’eau propre. Si vous buvez suffisamment, il vous sera difficile de trop manger, car cela se produit souvent lorsque les gens confondent soif et faim. L’estomac sera également plein, ce qui aidera à maintenir un état de satiété.
3. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. Ces aliments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à contrôler votre glycémie. En conséquence, les fluctuations de l’appétit typiques des femmes enceintes seront moins préoccupantes. Il existe de nombreux produits de ce type : pâtes au blé dur, riz brun, légumes, fruits, viande et poisson.
4. Les aliments salés et fumés sont interdits. En raison de leur teneur élevée en sel, ces aliments retiennent les liquides et contribuent à la prise de poids. Essayez de réduire leur utilisation autant que possible : l’effet négatif qu’ils provoquent est désormais inutile.

Vous devez éviter une consommation excessive de sucreries et de farine. Choisissez des glucides complexes (céréales, légumineuses, légumes, légumes verts), consommez suffisamment de graisses et de protéines saines.

Vitamines essentielles

L'alimentation de la future maman doit contenir toutes les vitamines nécessaires en quantité suffisante. Parmi elles se trouvent les vitamines A, D, E, C et le groupe B. Mangez plus de fromage cottage, de carottes, d'œufs, de flocons d'avoine, de céréales, de viande et de noix ; Les agrumes et les cynorrhodons aideront à maintenir des niveaux normaux de vitamine C et D - huile végétale, jaunes et poissons gras.

Ajoutez à tout cela une activité physique modérée, comme le yoga, le Pilates, la marche, la natation, et vous vous sentirez bien sans prendre de kilos inutiles. Essayez de faire tout ce qui rendra votre grossesse plus facile et plus agréable et aura un effet positif sur votre santé et celle de votre bébé.

Les femmes enceintes ne peuvent perdre des kilos en trop que pour des raisons médicales. Tous les régimes sont basés sur l’équilibre. Une perte de poids incontrôlée peut entraîner de graves problèmes chez le fœtus, voire la mort.

Maigrir pendant la grossesse : principales indications, risques, régimes

Une prise de poids rapide rend souvent les femmes enceintes déprimées. Quelques kilos en trop ne sont pas préoccupants, tandis qu'une forte augmentation des centimètres, non seulement dans la région abdominale, indique des problèmes de nutrition.

Pendant longtemps, on a cru qu'une femme enceinte devait manger pour deux, mais cette opinion a maintenant été réfutée. Une alimentation saine, et par conséquent une perte de poids, vous permettra de contrôler votre poids pendant la grossesse et de retrouver rapidement votre forme initiale après l'accouchement.

Avantages et inconvénients

Si le poids d'une femme avant de concevoir un enfant était normal, le taux d'augmentation naturel peut atteindre 15 kilogrammes jusqu'à 9 mois. Dans le cas où l'indicateur est déjà dépassé au bout de 4 à 5 mois, vous devriez penser à perdre du poids. Les kilos en trop menacent de compliquer l'accouchement. Il est également nécessaire de suivre un régime pour celles qui étaient légèrement obèses avant la grossesse. Arguments pour suivre un régime pendant la grossesse :

• améliorer les chances de donner naissance à un enfant en bonne santé (si le fœtus prend plus de 4 kilos en raison de la nutrition abondante de la mère, cela entraîne un affaiblissement des contractions) ;
• réduire le risque de complications lors de l'accouchement;
• amélioration de la santé (une alimentation équilibrée permet à l'organisme de fournir des protéines, des graisses, des glucides, ainsi que des vitamines et des micro-éléments essentiels) ;
• perte de poids facile après l'accouchement.

Cependant, il ne faut pas se laisser emporter par les régimes au sens commun. La consommation d'un type de produit, appelé mono-régime, est strictement contre-indiquée. De plus, les femmes enceintes ne doivent pas éviter les produits à base de viande et de poisson, car le corps de la mère et de l'enfant en reçoit des protéines.

Quand les médecins recommandent de perdre du poids pendant la grossesse : indications médicales

Les experts ont affirmé à plusieurs reprises que la grossesse et l’accouchement se déroulent mieux si le poids de la femme est normal. Cependant, pour certaines indications, il est recommandé de perdre du poids pendant la grossesse. Les raisons sont liées aux risques pour la santé du fœtus et de la mère. Ainsi, les indications médicales pour perdre du poids sont :

• amélioration du processus de naissance;
• risque d'hypertension et de diabète.

L’incitation à perdre du poids est la santé de l’enfant. Une mère qui a commencé à nourrir pour deux mange beaucoup d'aliments sucrés, féculents et gras, tout en pensant qu'une telle nutrition est bénéfique pour le fœtus, se trompe. Un enfant en bonne santé ne peut naître que si l'alimentation est équilibrée et complète et contient la quantité optimale de protéines, de graisses et de glucides. Le régime alimentaire pendant la grossesse vise principalement à garantir que la future mère, et avec elle l'enfant, reçoivent le maximum de nutriments provenant des aliments, et non des calories vides.

Quand perdre du poids pendant la grossesse

Perdre du poids sans raison apparente n’est pas sécuritaire. Les indications pour perdre du poids sont décrites ci-dessus, mais il existe également des contre-indications pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids :

• problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
• maladies du foie et des reins;
• problèmes cardiaques et vasculaires;
• lorsque la prise de poids correspond aux indicateurs anatomiques.

Les régimes stricts sont strictement interdits car ils ne présentent aucun risque pour le développement. Même si une femme suit un régime mono, végétarien ou cru, le menu doit être diversifié. Il ne sert à rien d’inclure brusquement dans votre alimentation des aliments qui n’étaient pas auparavant au menu. Il est préférable de les introduire lentement dans l'alimentation, en normalisant leur apport au milieu du deuxième trimestre.

Quels sont les dangers d'une perte de poids incontrôlée pendant la grossesse pour un enfant ?

Perdre du poids lorsqu'une quantité insuffisante de nutriments pénètre dans l'organisme est dangereux pour la santé du fœtus. Principaux risques :

• risque de fausse couche;
• développement de maladies dans l'utérus (y compris les maladies du tractus gastro-intestinal, des reins et du foie);
• nutrition insuffisante du cerveau et, par conséquent, les maladies qui y sont associées.

Une perte de poids incontrôlée nuira dans tous les cas à l'enfant. Pendant la grossesse, le corps de la mère nourrit le fœtus, et si le fœtus lui-même ne reçoit pas suffisamment de nutriments, l’enfant aussi.

Comment la perte de poids peut affecter le placenta et l’approvisionnement en sang

Le placenta est un organe qui se forme chez la femme pendant la grossesse. Elle est responsable du transfert des nutriments au bébé. En raison d'une mauvaise alimentation, une insuffisance placentaire se produit, qui se traduit par un dysfonctionnement de l'organe. Le placenta ne peut plus fournir au fœtus les substances nécessaires, ce qui peut même entraîner la mort. En outre, une alimentation incontrôlée affecte la circulation sanguine, ce qui provoque le développement d'un déficit en oxygène.

En cas de nécessité médicale : un régime alimentaire sans danger pour l'enfant

Un régime alimentaire sans danger pour l'enfant et la mère comprend des légumes, des fruits, des produits laitiers et des aliments non raffinés. Les huiles végétales, la viande et le poisson sont également nécessaires. Vous ne devez pas exclure complètement les saucisses, les saucisses, le beurre, le pain blanc et autres aliments malsains de votre alimentation, surtout si vous avez l'habitude de les voir sur votre table tous les jours. Mais ces éléments doivent être inclus en quantité minimale, car, en plus des calories, ils ne contiennent pas de substances nocives et cancérigènes.

Vitamines essentielles pour un bon métabolisme

Les vitamines sont mieux absorbées par les aliments et non par les complexes vitaminiques. Cela s'explique par le fait que les comprimés, même d'excellente qualité, affectent le système excréteur, l'obligeant à travailler à la limite de ses capacités. Cela ne sera pas bénéfique pendant la grossesse. Pour le développement du fœtus et un bon métabolisme, les vitamines des groupes A, B, E, C, oméga-3, le potassium et le calcium sont nécessaires. Vous pouvez les trouver dans:

• toutes variétés de poissons de mer et de rivière ;
• légumes verts, rouges, oranges et jaunes ;
• tous types de légumes verts et salades;
• produits laitiers fermentés (mais ils ne doivent pas être riches en matières grasses) ;
• céréales;
• fruits secs et noix;
• des fruits;
• poulet maigre et dinde.

Les huiles végétales riches en vitamine E seront utiles. Elles contribuent à améliorer le métabolisme, un meilleur fonctionnement du placenta et à maintenir la peau, les cheveux et les ongles d’une femme en excellent état. La vitamine E contribue également à améliorer l'état de la peau, après l'accouchement il y aura moins de vergetures, la peau sera plus lisse et plus uniforme. Vous pouvez le trouver dans l’huile de poisson, l’huile de lin et les noix.

Quantité d'eau et de liquide

Il est recommandé de boire au moins deux litres d'eau propre par jour. Mais s'il y a un gonflement et que le poids corporel augmente en raison de la rétention d'eau, vous pouvez le réduire d'un demi-litre.

Liquide inclus dans les bouillons et les soupes - en volume illimité. Soyez prudent avec les boissons aux fruits, les milkshakes et les jus de fruits : en plus de vitamines saines, ils contiennent également une grande quantité de sucres, ce qui n'est pas bon pour la santé de l'enfant.

Nombre de portions par jour

La quantité de nourriture consommée est purement individuelle. On ne peut pas dire qu'une femme dont le poids avant l'accouchement était de 45 kilogrammes et celle dont le poids atteignait 100 kg devraient choisir des portions de même taille.

Pour une femme dont le poids oscille entre 60 et 70 kg pendant la grossesse, des portions de 200 à 300 grammes sont optimales, avec au moins quatre repas. Alimentation électrique optimale :

• petit-déjeuner;
• déjeuner;
• dîner;
• collation;
• dîner.

Le nombre de portions par jour est de quatre à cinq. Il n'est pas recommandé de réduire la fréquence, car il existe un risque que l'enfant ne reçoive pas les nutriments à temps pour son développement.

Comment perdre du poids au niveau des jambes enceinte : exercices et musculation sur les groupes musculaires

Les jambes sont soumises à de fortes contraintes lors du port d'un enfant. Ils supportent non seulement le poids de l’enfant en développement et le poids accru de la mère. Des changements hormonaux se produisent dans le corps féminin et affectent également les membres. La base pour perdre du poids dans vos jambes est une bonne nutrition. Les exercices en piscine sont parfaits : ils tonifieront non seulement vos jambes, mais aussi votre dos, vos hanches et votre poitrine. Exercices utiles pour les jambes et les fesses :

• vélo (allongé sur le dos, les jambes relevées, faites des mouvements comme si vous faisiez du vélo) ;
• marcher sur place (sentir les muscles, marcher simplement sur place, en levant les genoux à 30-40 degrés) ;
• papillon (les jambes écartées sont reliées aux pieds, puis les bras sont écartés sur les côtés).

Des exercices légers sur fitball aideront (en plus de renforcer les jambes, cela permet de réduire le risque de rupture périnéale lors de l'accouchement), du yoga (renforce les ligaments pelviens, ce qui augmente la vitesse de l'accouchement).

Pendant la grossesse, le saut à la corde, le roller et le patinage, la course rapide, l'aérobic et la traction d'haltères sont interdits.

Est-il possible de perdre du poids au troisième trimestre ?

Au cours du dernier trimestre, la prise de poids est due à la croissance fœtale. Certaines femmes perdent même du poids pendant cette période, car elles perdent progressivement leurs propres kilos en trop. Durant cette période, l'accent est mis sur les salades, les fruits, les légumes verts, les produits laitiers légers et les plats à base de grains entiers.

Trois semaines avant la date prévue de l'accouchement, il est conseillé d'inclure un minimum d'aliments riches en calcium, viande et poisson. Une certaine restriction alimentaire ne menace pas de problèmes avec le fœtus, mais elle permettra à la future mère de commencer à perdre du poids.

Vous devez perdre du poids sous la surveillance d'un médecin et s'il existe des indications médicales. Il est impossible de perdre du poids si une femme n'est pas psychologiquement à l'aise (se sent grosse). Les recommandations du médecin sont :

• Seul un spécialiste peut créer correctement un régime ;
• des entraînements légers vous aideront à faire face à l'excès de poids et à améliorer votre métabolisme ;
• Il ne faut pas se laisser emporter par les mono-régimes, le végétarisme et les régimes alimentaires crus (dans de rares cas, cela est autorisé comme jour de jeûne).

La grossesse est un processus physiologique complexe. Il n’est pas possible de prédire comment la perte de poids affectera le corps de l’enfant dans un cas particulier. Par conséquent, vous ne devez vous lancer dans une perte de poids que pour des raisons médicales ; au moindre danger, consultez un médecin.

Vidéo utile