Ahojte všetci, Drahí priatelia! ?

Ako ste možno uhádli, dnes moja zvedavá myseľ našla novú tému na diskusiu. Nie je to tak dávno, čo sme sa oboznámili s výhodami správnej výživy, určili sme si, aká by mala byť každodenná strava, a rozhodli sme sa alternatívne možnosti potraviny, ktoré nahrádzajú nezdravé jedlá.

Prvý krok bol nepochybne úspešný. Návštevníci nášho blogu, ktorý sa venuje zdravému životnému štýlu, však stále majú aktuálne problémy o tejto téme.

Čo obsahuje zoznam potravín pre správnu výživu? Aké sú najúčinnejšie odporúčania pre plánovanie jedálneho lístka? Existuje optimálna kombinácia zdravých potravín? Bez akého jedla sa zaobídete zmenou stravovania?

Vitajte na webovom zdroji, chlapci, kde sa dozviete všetko o Zdravé stravovanie! Navrhujem neváhať ani minútu a začať náš gastronomický prieskum. ?

Top 10 odporúčaní od odborníkov na výživu: správne kombinovať potraviny

Priatelia, rád by som vám pripomenul, že v tomto článku sa môžete podrobne dozvedieť o správnej výžive. Dnes, ako inak, začnem radami odborníkov na výživu a kvalifikovaných pracovníkov v oblasti medicíny. Podľa môjho názoru, aby sme mohli začať identifikovať hlavné produkty „zahrnuté“ do našej každodennej stravy, mali by sme sa vopred oboznámiť s názormi odborníkov.

Tento prístup je pre naše zdravie najbezpečnejší, pretože baštou výskumu sú odporúčania profesionálov.

dávam do pozornosti top 10 pravidiel, bez ktorých nemôžeme dosiahnuť požadovaný výsledok:

1. Nemôžete kombinovať potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a „kyslé“ potraviny - gastrointestinálny trakt má ťažkosti s trávením takéhoto jedla súčasne.
2. Bielkoviny a tuky zaručujú pomalé vstrebávanie potravy tráviacim traktom. Nechceme, aby takáto rýchlosť spôsobila, že sa v páse objavil ďalší centimeter, však?
3. Odporúča sa konzumovať sacharidy s malým množstvom bielkovín - spoločná recepcia Takéto jedlo spôsobuje zníženie žalúdočnej šťavy.
4. Tiež sa neodporúča jesť fermentované mliečne výrobky súčasne s bielkovinovými potravinami - výskyt hnilobných procesov a fermentácie v gastrointestinálnom trakte.
5. Oddeľte bielkoviny podľa druhu, pretože vylučujú úplne iné enzýmy – racionalizujte si stravu.
6. Je lepšie jesť mäso s bylinkami a zeleninou - rýchla absorpcia potravy gastrointestinálnym traktom.
7. Ak chcete schudnúť, vzdávajte sa cestoviny a čierny chlieb - ak nie je cieľ, zahoďte nadváhu Jesť takéto jedlo súčasne je tiež nemožné, pretože spomaľuje metabolický proces v našom tele.
8. Jedzte melón bez všetkého - toto bobule nemožno kombinovať so žiadnym produktom.
9. Mlieko by sa nemalo kombinovať s ovocím - istý spôsob, ako mať negatívny vplyv na prácu tráviaci trakt.
10. Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom resp peptické vredy, potom pred prechodom na správnej výživy určite sa poraďte s odborníkom.

Pravidlá sú celkom jednoduché, chlapci, takže zapamätať si ich nebude pre vás ťažké. ? Hlavná vec je nezabudnúť len na to Komplexný prístup je zárukou úspešného výsledku. Pozorne si preštudujte 10 odporúčaní odborníkov a snažte sa dôsledne dodržiavať každé z nich.

Ak túto stránku navštevujete prvýkrát: „Nezabudnite si prečítať zoznam gastronomických produktov, ktoré by ste mali vylúčiť z vašej každodennej stravy V tomto článku uverejnené na našom blogu. Špeciálne pre vás sme identifikovali 15 kategórií produktov, ktoré majú negatívny vplyv na organizmus.“

Klasifikácia zdravých potravín: zoznam potravín pre správnu výživu

Priatelia, bez ohľadu na to, či chcete prejsť na správnu výživu kvôli priberaniu alebo chudnutiu, všetky produkty sú rozdelené do 5 hlavných kategórií:

Keď už hovoríme o ovocí, existuje jedno exotické ovocie, ktoré je v našej oblasti zriedkavé - nazýva sa mangostan. Obsahuje REKORDNÉ množstvo užitočných látok, ktoré stimulujú aktívne spaľovanie tukov a chudnutie. Chalani z LadySecrets zozbierali zaujímavé príbehy o úspechu, odporúčame

Teraz poznáme 5 kategórií produktov, ktoré sa stanú základom našej každodennej stravy. Navrhujem, aby sme sa tam nezastavili a identifikovali potraviny, ktoré sú pre naše telo najprospešnejšie. Začnime. ?

Povinné čítanie, milí odberatelia: „Nevydržal som to samostatná kategória produkty, ktoré negatívne ovplyvňujú naše telo. Patria sem nielen potraviny, ale aj alkohol a tabakové výrobky. Pamätajte, že dodržiavať správnu výživu znamená viesť zdravý imidžživota, preto by pitie alkoholu a fajčenie cigariet malo byť a priori vylúčené.“

Top 10 zdravých potravín: správna výživa ako spôsob zlepšenia zdravia

Správna výživa je skvelý spôsob, ako sa nielen zbaviť kilá navyše a schudnúť, ale tiež zlepšiť svoje zdravie normalizáciou fungovania životne dôležitých procesov. Chlapci, navrhujem, aby ste sa oboznámili s produktmi, ktoré poskytujú priaznivý účinok na konkrétne oblasti tela:

1. Vlasy- zelenina s tmavými odtieňmi, fazuľa a ryby z rodiny lososov.
2. Mozog– tuniak, losos a vlašské orechy.
3. Oči a zrak- kukurica, žĺtky a mrkva.
4. Srdce– zrelé paradajky, pečené príp varené zemiaky, slivky a šťava z nich vyrobená.
5. Kardiovaskulárny systém– zelený čaj, tmavá zelenina.
6. Svalové štruktúry– banány, mäso, ryby, vajcia a tofu.
7. Pľúca– brokolica, ako aj ružičkový kel a čínsky kel.
8. Gastrointestinálny trakt– sušené slivky a mliečne výrobky obsahujúce bifidobaktérie.
9. Kostra a kĺby– pomaranče, zeler, mlieko a kefír.
10. Kožené– čučoriedky, losos.

Pre prehľadnosť nižšie uvádzam obrázok, ktorý som našiel na internete. ?

S vedomím vyššie uvedených informácií môžete pomocou produktov ovplyvniť jednotlivé oblasti tela.

Priatelia, jedlo sa používa aj ako preventívne opatrenie pre existujúce choroby, ktoré bránia ich exacerbácii. Nezabudnite si tento zoznam uložiť ako záložku - jedinečný a systematizovaný materiál, ktorý nie je prezentovaný na internete.

Neodmysliteľná súčasť správnej výživy: „Chlapi, pite pravidelne bez plynatosti počas celého dňa. Dehydratácia organizmu - Správna cesta oslabenie imunitného systému a vznik nových chorôb.“

Množstvo jedál a ich chuťové vlastnosti vytvoria pocit, že sa dá zjesť všetko a vôbec neexistujú žiadne gastronomické obmedzenia. Hlavná vec je použiť svoju predstavivosť v procese prípravy jedla zo zdravých produktov.

Teraz, milí priatelia, viete o správnej výžive úplne všetko, zostáva len racionálne využívať informácie a postupne meniť svoj každodenný jedálniček. Ak máte stále otázky, na ktoré môžeme odpovedať, určite sa ich opýtajte v komentároch.

A ešte raz: Naši priatelia z LadySecret zozbierali zaujímavé príbehy o úspechu, odporúčame

Čoskoro sa opäť stretneme na webových stránkach nášho blogu. Všetko najlepšie!

Pre wellness Aby ste dosiahli dokonalé zdravie, musíte jesť správne. Jedzte iba prírodné potraviny, Zdravé jedlá zástupcovia tiež odporúčajú tradičná medicína a lekári. Človek vyznávajúci zdravý životný štýl musí vedieť, aké sú základy správnej výživy. Pozrime sa, ktoré produkty sú dobré pre zdravie, aká je ich hodnota pre telo, ich kvalitatívne vlastnosti a vlastnosti použitia. Pozastavíme sa aj pri produktoch, ktoré sú škodlivé pre ľudské zdravie.

Zdravé jedlá

Pri odpovedi na otázku, ktoré potraviny sú dobré pre zdravie, sa pozrime na tie hlavné podrobnejšie.

Zelenina

Zelenina je nevyhnutnosťou na každom zozname zdravých potravín pre správnu výživu. Pestované prirodzeným spôsobom zelenina je životne dôležitá pre plné fungovanie všetkých orgánov, buniek a tkanív ľudského tela.

Pozostávajú z:

1. Vláknina.
2. Rastlinné bielkoviny v malom množstve.
3. Vitamín.
4. Mikroelementy.
5. Minerály.

Dôležité! Neobsahuje žiadnu vlákninu nutričná hodnota, ale je potrebný na to, aby si človek prirodzene prečistil telo. Ak táto zložka nestačí v črevách, potom sa produkty rozkladu a toxíny hromadia vo všetkých ostatných orgánoch.

Najužitočnejšia a najdostupnejšia zelenina, ktorá rastie v našich zemepisných šírkach, sú:

• Mrkva je zdrojom karoténu (vitamínu A), ako aj potravinou, ktorá má nutričné ​​a antioxidačné vlastnosti. Zároveň zlepšuje zloženie krvi a stabilizuje trávenie. S touto zeleninou môžete pripraviť rôzne šaláty a hlavné jedlá. Je tiež veľmi dobré piť prírodné šťavy. Ak je pre vás posledný nápad prijateľný, zistite to.
• Kapusta akejkoľvek odrody, najmä biela kapusta alebo brokolica, obsahuje desiatky vitamínov a mikroelementov, ako aj veľké množstvo vláknina. Kapusta zlepšuje imunitu, čistí krv od zlúčenín cholesterolu, zabraňuje rozvoju rakovinové nádory. Kapusta patrí medzi obľúbené jedlá lekárov a odborníkov na výživu.
• Cesnak a cibuľa sú lídrami v obsahu fytoncídov, ktoré priaznivo pôsobia na posilnenie imunity človeka. Zvyšuje odolnosť organizmu voči baktériám, vírusom a toxínom.
• Paradajky sú zdrojom lykopénu, luteínu a ďalších veľmi užitočné komponenty. Majú antioxidačné vlastnosti a majú pozitívny vplyv na zrak.

Dôležité! Pri liečbe sa využívajú prospešné vlastnosti rastlinných produktov rôzne choroby dysfunkcie a poruchy orgánov a systémov. Pravidelná konzumácia zeleniny je výbornou prevenciou cievnych, tráviacich a onkologických ochorení.

Ovocie

Prirodzene pestovaná, ľahko spracovaná a čerstvá zelenina sú produkty pre správnu výživu, ktoré sú dobré pre cievy, srdce, endokrinný systém, tráviace orgány. Rovnako ako zelenina obsahujú vlákninu a sú im veľmi podobné aj zložením sú jednou z najdôležitejších súčastí ľudskej výživy.

Najzdravšie ovocie:

• Jablká sú zdrojom pektínu, vlákniny a zlúčenín železa. Stimulovať prirodzené čistenieľudské telo z cholesterolu, toxínov, majú priaznivý vplyv na črevnú motilitu. Pravidelná konzumácia jabĺk pomáha znižovať nadváhu. Mimochodom, môžete sa pripraviť na zimu zdravá šťava z týchto plodov. Aby bol proces jednoduchší a menej náročný na prácu, prečítajte si naše tipy.
• Avokádo je veľmi bohaté na vitamíny, mikroelementy, nenasýtené tuky. Stimuluje syntézu kolagénu, čo podporuje omladenie organizmu a má antikarcinogénne vlastnosti.
• Banány obsahujú veľké množstvo draslíka, fruktózy a iných prírodných sacharidov.

Dôležité! Pamätajte si, že okrem organizácie správna strava výživy, sú dôležité pre zdravie a fyzické cvičenie. Ak nie je vašou voľbou ísť do posilňovne, potom sa vám bude hodiť naša.

Dôležité! Ovocie sa musí pestovať v regiónoch šetrných k životnému prostrediu bez použitia chemikálií a iných stimulantov. Navyše pri zostavovaní jedálnička treba brať do úvahy vlastnosti svojho tela, pretože niektoré...

Bobule

Bobule sa svojimi vlastnosťami približujú zelenine aj ovociu, obsahujú však menej vlákniny, ale vyšší obsah mikroelementov, vitamínov a živín. Bobule sú prírodné antioxidanty, ktoré regulujú metabolické procesy. Tieto produkty sú lahodnou sladkou pochúťkou, ktorú možno konzumovať ako samostatné jedlo alebo ako doplnok k rôznym dezertom, dokonca aj mäsitým jedlám.

Existuje veľké množstvo zdravých bobúľ - sú to čučoriedky, rakytník, jahody, čerešne, brusnice, čierne ríbezle, maliny, morušky, ostružina, čerešňa vtáčia, hrozno.

Dôležité! Niektorí z nich už sú hotový liek a suroviny na jeho výrobu. Farmaceutické spoločnosti používajú bobule na prípravu účinných bylinných prípravkov.

Strukoviny

Fazuľa je zdrojom vitamínov, rastlinný proteín, vláknina, mikroelementy, antioxidanty. Neobsahuje hrach, fazuľu, sóju, šošovicu ani iné strukoviny nezdravé tuky, ale existujú látky, ktoré zabraňujú vzniku abnormálnych buniek, z ktorých sa následne tvoria rakovinové nádory.

Vláknina obsiahnutá v strukovinách plní funkciu čistenia tráviaceho traktu od nestrávených zvyškov potravy a toxínov.

Dôležité! Fazuľa sa radí medzi „komplexné“ sacharidy, trávi sa pomaly, no zároveň poskytuje telu zásobu energie a živín na dlhú dobu.

Orechy

Orechy sú zdrojom sacharidov, bielkovín, mikroelementov (chróm, zinok, železo) a vitamínov C, E, skupiny B. Sú to plody, ktoré sú pokryté tvrdou šupkou. Orechy možno konzumovať buď ako súčasť rôznych jedál alebo samostatne. Sú tiež zdrojom energie, výborne chutia a zasýtia telo za pár minút.

Dôležité! Najzdravšie orechy sú mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, kešu oriešky, arašidy a gaštany. Používajú sa nielen na jedlo, ale aj na liečbu rôznych chorôb.

Vajcia

Vajcia sú tiež zdravá potravina. Existuje názor, že iba bielkovina v nich je užitočná, ale nie je to tak. Žĺtok obsahuje cholesterol, ktorý priamo nesúvisí so zvyšovaním hladiny „zlého“ cholesterolu v krvi.

Vajcia sú výborným zdrojom živočíšnych bielkovín, ktoré sú pre telo ľahko stráviteľné, čo je veľmi dôležité pri raste svalov počas tréningu alebo pri chudnutí. Vajcia sa dajú konzumovať ako miešané vajíčka, ako aj omeleta, ale aj ako desiata, čím sa vytvorí lahodný sendvič.

Dôležité! Aby ste mohli ľahko diverzifikovať svoju stravu týmto produktom, odporúčame vám ušetriť.

Med

Med je hlavným produktom včelárstva, zdrojom obrovského množstva užitočných zložiek a glukózy. Med zbieraný v čistých priestoroch a pripravený bez tepelného spracovania je liek, ktorý má antibakteriálne, tonizujúce, imunostimulačné a regeneračné vlastnosti. Používa sa pri chudokrvnosti, všetkých typoch tráviacich prechladnutí a cievnych ochoreniach.

Ryby

Medzi zdravé potraviny patria ryby. Obzvlášť cenné sú ryby z čeľade lososovitých - ružový losos, chum losos, losos, lipeň. Je zdrojom bielkovín, fosforu a omega mastných kyselín.

Priaznivý účinok na organizmus sa prejavuje zlepšením krvného obehu, zvýšené množstvo prospešné zlúčeniny cholesterolu, posilňujúci imunitný systém. Ryby sú tiež vysoko výživné a sú ideálne ako základ pre rôzne diéty a zdravý životný štýl.

Dôležité! Aby ste mali vždy niekoľko nápadov na prípravu chutného a zdravého jedla, šetrite sa.

Olivový olej

Vynikajúci spôsob, ako bojovať proti nadmernému cholesterolu, je konzumácia tohto produktu. Obsahuje obrovské množstvo vitamínov vrátane D, E, K, olejovej a kyselina linolová, užitočné mikroelementy.

Dôležité! Kyselina olejová je vedecky uznávaným prostriedkom na prevenciu zhubných nádorov.

Výrobky z celozrnnej múky

Chlieb z celozrnnej múky obsahuje komplexné sacharidy, ktoré na rozdiel od sýtych pekárenských výrobkov neprispievajú k priberaniu. Pri použití takejto múky sa vo výrobkoch zachová väčšina prospešných zložiek a vitamínov, na ktoré sú obilniny bohaté.

Konzumácia chleba vyrobeného z nespracovanej múky znižuje riziko vzniku cukrovka, vaskulárne patológie A tráviace choroby. Ale ak si z času na čas radi doprajete chutné pečivo, vyskúšajte naše recepty.

Zelený čaj

Tento nápoj sa vyrába varením listov z čajového kríka. Obsahuje vitamín C, polyfenoly, karotenoidy a minerály. Ide o prírodný antioxidant, ktorý priaznivo pôsobí na všetky orgány a systémy v ľudskom tele. Pravidelné používanie znižuje riziko mŕtvice, srdcových patológií, kazu, ochorení pečene, tvorby kameňov a rakoviny. To všetko ale podlieha produktu dobrá kvalita, tak si pozrite naše .

Dôležité! Zdravá strava pre správnu výživu - tie, ktoré obsahujú optimálnu kombináciu rastlinných potravín, tukov vo forme užitočné kyseliny a diétne bielkoviny.

Nezdravé jedlo

Najchutnejšie je často nezdravé jedlo. Ľudské telo zvykne si veľmi rýchlo.

Pozrime sa, ktoré potraviny sú škodlivé pre ľudské zdravie:

• Rýchle občerstvenie – sem patria hranolky, hamburgery, rezance a iné rýchle občerstvenie.
• Krekry a lupienky obsahujú obrovské množstvo chemických prísad, ktoré majú škodlivý vplyv na zdravie tela.
• Kečup a majonéza priemyselná produkcia— obsahujú transmastné kyseliny, arómy, farbivá a iné škodlivé chemické prísady.
• Cukor a soľ. Cukor prudko zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Spôsobuje aj mnohé choroby a patologické stavy, vrátane oslabenej imunity, obezity, kazu, osteoporózy. Soľ je možné použiť, ale iba v prijateľné štandardy. Nadmerná konzumácia vedie k infarktu, zlyhaniu obličiek, mŕtvici a zhoršuje videnie.
• Biely chlieb je predstaviteľom „rýchlych“ uhľohydrátov, ktoré sú škodlivé pre ľudský život. Vedie k príjmu veľkého množstva kalórií, ktoré telo ukladá ako tuk.
• Konzervované potraviny - vo svojom zložení neobsahuje nič užitočné a tiež obsahuje výživové doplnky, chemikálie.
• Cukrárske výrobky obsahujú obrovské množstvo cukru, palmového oleja a iných telu škodlivých prídavných látok.
• Sýtené nápoje majú vo svojom zložení nadmerné množstvo „chemikálií“. Ich pravidelná konzumácia vyplavuje z tela vápnik a vedie aj k tráviacim problémom.

Dnes už aj deti vedia, že je to dôležité racionálna výživa. Ale teoretická informovanosť je jedna vec a prax druhá. Vyššie sme skúmali, ktoré potraviny sú zdraviu prospešné, ako aj tie najškodlivejšie, ktoré by ste mali vo svojom jedálničku obmedziť na minimum. Jedzte správne, cvičte a buďte zdraví!

Je vedecky dokázané, že jedlo, ktoré človek konzumuje, priamo ovplyvňuje dĺžku života, zdravie, pamäť a celkovo emocionálne pozadie. Niet divu, že staroveký Východná múdrosť hovorí: "Sme to, čo jeme." Preto by ste mali k svojej strave pristupovať selektívnejšie a vážnejšie.

V článku sa pozrieme na najzdravšie potraviny pre dobré zdravie.

Otvára hodnotenie najužitočnejších a najpotrebnejších produktov pre ľudské zdravie. Prírodný nápoj je v prvom rade zdrojom antioxidantov a vitamínu C, ktoré spomaľujú proces starnutia. Každý, kto sa nechce rýchlo rozlúčiť s krásnou a mladistvou pokožkou zelený čaj vitálny. Okrem toho znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, znižuje hladinu cukru v krvi a priaznivo pôsobí aj na zažívacie ústrojenstvo. Odporúča sa najmä ľuďom, ktorí trávia väčšinu času pozeraním na obrazovku počítača, keďže obsahuje látky bojujúce proti škodlivému žiareniu. Tiež tvrdia, že tento nápoj pomáha čistiť pľúca a priedušky, preto by ho mali konzumovať fajčiari.

– jeden z najužitočnejších produktov, ktoré nám dáva príroda. Vlašské orechy sa považujú za obzvlášť užitočné. Sú zdrojom rastlinných bielkovín, vitamínu C, ale aj jódu a vitamínov skupiny B. O pravidelné používanie orechy výrazne znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, normalizujú činnosť štítnej žľazy, stimulujú mozgová činnosť. Majú tiež dobrý vplyv na nervový systém, uvoľnenie napätia. Najmä použitie vlašské orechy Odporúča sa ľuďom, ktorí majú problémy s pamäťou, spánkom a sú náchylní na stres.

Je to skutočný sklad vitamínov. Výhody včelích produktov je ťažké preceňovať. Jeho pravidelné používanie sa zvyšuje imunitný systém a telo sa stáva menej náchylným na rôzne choroby. Posilňuje nervovú sústavu, priaznivo pôsobí na trávenie a tiež pomáha zvyšovať ženské libido. Okrem toho môže med normalizovať spánok a zmierniť rannú letargiu, pretože je prirodzeným posilňovačom energie. Ľudia trpiaci chorobami dýchací systém, pri absencii alergií by sa mal konzumovať každý deň. Pravidelné používanie tohto produktu navyše predlžuje životnosť.

Nie náhodou sú považované za najzdravšie potraviny – sú jedným z hlavných zdrojov bielkovín, ktoré sú pre človeka, najmä rastúce telo, mimoriadne potrebné. Vedci vyvrátili nedávne mylné predstavy, že vajcia „kontaminujú“ krvné cievy cholesterolom, pretože cholesterol, ktorý obsahujú, sa v tele nezadržiava. Tento produkt naopak znižuje riziko infarktu a mŕtvice, ako aj tvorbu krvných zrazenín. Je dokázané, že pravidelné používanie kuracie vajcia znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a chráni oči pred šedým zákalom. Odporúča sa konzumovať nie viac ako 1-2 kusy denne.

Odporúča sa ich zaradiť do jedálnička, keďže sú zdrojom ľahko stráviteľných rastlinných bielkovín. Strukoviny, najmä hrach, obsahujú železo, fosfor, draslík, mangán, ale aj jód a dokonca aj vitamín C. Okrem všetkých uvedených prvkov obsahuje hrášok vitamíny B, ktoré sú zodpovedné za nervový systém, ako aj lyzín, potrebné pre ľudí s problémami kardiovaskulárneho systému. Pri ochoreniach štítnej žľazy musia byť strukoviny zahrnuté vo vašej strave. Okrem toho sa odporúča ich pravidelné používanie nadváhu pretože spaľujú tuk. V dávnych dobách používal Hippokrates hrach na liečenie mnohých chorôb.

Je to jeden z najužitočnejších produktov živočíšneho pôvodu. Bielkoviny, ktoré obsahuje, sú pre telo ľahko stráviteľné. Obzvlášť užitočné sú morské ryby, ktoré sú bohaté na Omega-3, Omega-6 mastné kyseliny a železo. Tieto mikroelementy sú životne zodpovedné za všetko dôležité funkcie telo a ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, sa bez nich jednoducho nezaobídu. Mastné kyseliny dokážu znížiť cholesterol, zabrániť cievnej trombóze a znížiť riziko srdcového infarktu až o 50 %. Preto morská ryba Odporúča sa jesť až 3 krát týždenne.

Musí byť súčasťou ľudskej stravy. Do tejto skupiny patrí mlieko, tvaroh, jogurty, kefír, syr atď. Mlieko a tvaroh sú obohatené o bielkoviny a ľahko stráviteľné tuky. Okrem toho obsahujú vápnik, ktorý je zodpovedný za kostrový a nervový systém. Preto tvaroh a mlieko musia konzumovať dospelí aj deti. Pomáha jogurt a kefír zdravé trávenie a obnoviť črevnú mikroflóru. Konzumácia pohára fermentovaných mliečnych výrobkov denne výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny žalúdka.

Sú nevyhnutným produktom pre tých, ktorí sa chcú dlhé roky cítiť dobre. TO zdravé zrná patrí hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb atď. Hodnota týchto potravinárskych plodín spočíva vo vláknine, ktorú obsahujú. Hrubé vlákna celých zŕn prečisťujú črevá, čím sa normalizuje činnosť tráviaceho systému. Pravidelná konzumácia obilnín výrazne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Okrem toho obilnín zápasí s vysoký cholesterol, hladina cukru v krvi a obezita.

Sú jedným z troch najprospešnejších produktov pre zdravie, keďže sú najhoršími nepriateľmi rakoviny. Odporúča sa ich konzumovať v akejkoľvek forme: čerstvé, vo forme omáčok, pást, polievok. Paradajky obsahujú obrovské množstvo lykopénu, ktorý potláča tvorbu rakovinové bunky. Pri pravidelnej konzumácii tejto zeleninovej plodiny telo začne produkovať veľké množstvo karotenoidov – práve tie bojujú proti hromadeniu karcinogénov v tele.

– jeden z najužitočnejších produktov, ktoré príroda dala človeku. Základné dôležité vitamíny obsahujú B1, B2, C, P a E. Ak budete jesť jedno jablko každý deň, riziko vzniku chorôb, ako je Alzheimerova choroba, rakovina a srdcovo-cievne ochorenia. Toto ovocie posilňuje imunitný a nervový systém, normalizuje trávenie. Preto pre tých, ktorí chcú dlho žiť, mať zdravú myseľ a zároveň nemať zdravotné problémy, je vhodné jesť jablká denne.

V top zdravých potravinách vám prezradíme, ktoré potraviny sú pre človeka prospešné. Budeme hovoriť o najjednoduchších a najľahšie dostupných produktoch, ktoré sú dostupné všade - v každom supermarkete a na trhu. Po prvé, najužitočnejším produktom na svete je voda . Predsa len sa skladáme hlavne z neho, preto dodávajte svojmu telu tento produkt v dostatočnom množstve!

Takže začnime, najprv sa na to pozrime zdravé potraviny pre ľudí, obsahujúce maximálne množstvo zdravých sacharidov a bielkovín. A sacharidy sú potrebné na dobitie energie a dostatok energie do konca pracovného dňa, bielkoviny sú stavače tela – pre štíhlosť, formovanie krásnych kriviek a pevných elastických svalov. A na záver sa pozrieme na 10 ďalších najzdravších potravín pre ľudí.

Je dôležité udržiavať rovnováhu medzi sacharidmi a bielkovinami, potrebné denné množstvo uhľohydrátov by malo byť asi 300 gramov, bielkovín - 40 a tukov - nie menej a nie viac ako 30 gramov.

Najužitočnejšie potraviny pre ľudské telo

Celé zrná sú pre ľudí najzdravšie potraviny

Ovsené vločky– zdroj zdravých sacharidov (66 g na 100 g), ktoré následne dodajú energiu na celý deň. Najužitočnejšia je „rolovaná ovsená kaša“, inými slovami, ovsená kaša, ktorá bola najmenej vhodná na predspracovanie.

Obsahuje najviac celých zŕn, a preto je plný vitamínov. Zdravé raňajky vo forme ovsených vločiek je výbornou voľbou pre chudnúcich, obilniny- najprospešnejšie produkty pre zdravie vnútorné orgány. Ovsené vločky znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ovsené otruby priaznivo pôsobí aj na organizmus hypertonikov a diabetických pacientov.

Celozrnná pohánka – jadro

Najzdravšie potraviny sú výraz „ pohánka„Sám sa chváli“ – hovorí celú pravdu o tejto obilnine. Pohánka má v porovnaní s ovsenými vločkami nízky obsah kalórií, ale to nie je jej hlavná kvalita.

Mikroelementy ako napr horčík, draslík, fosfor, železo a jód aby bol výrobok na stole nepostrádateľný. Pomocou pohánkovej diéty, najmä v kombinácii s kefírom, môžete schudnúť v krátkom čase a ďalšie vitamíny a mikroelementy zvýšia hemoglobín a posilnia imunitný systém.

Divoká ryža- celozrnný produkt, ktorý jednoducho musíte zaradiť do svojho jedálnička, a získať z neho len to najlepšie cenné látky. Ryža neobsahuje lepok, je bohatý na vitamíny skupiny B, fosfor v 100 gramoch - 433 mg, zinok - 6 mg a horčík - 170 mg. Toto je najlepšie proteínový produkt, pretože obsahuje až 15 g bielkovín. Lepšie to už byť nemôže! Produkt je celkom vhodný na ranné jedlo, ak sa chcete udržiavať vo forme.

Strukoviny sú pre telo najzdravšie potraviny.

Cícer, fazuľa, šošovica

IN V poslednej dobeÚloha strukovín v živote človeka sa našou vlastnou vinou znížila. Ľudia často hovoria o nebezpečenstve strukovín pre gastrointestinálny trakt. Áno, je to pravda – ak fazuľu uvaríte nesprávne a zjete jej kilogramy. Pred varením nezabudnite produkt namočiť.

O vlastnostiach cíceru v sme nedávno písali podrobnejšie, no teraz si to pripomeňme Jahňací hrášok obsahuje 45 gramov sacharidov, 15 gramov bielkovín a takmer žiadny tuk. Navyše jej bohaté zloženie vitamínov a minerálov umožňuje zaradiť ju medzi sacharidové produkty a bielkovín.

Fazuľa je tiež užitočná potrava pre ľudí, ale predovšetkým Šošovica obsahuje veľa vlákniny a rastlinných bielkovín. Sú to životne dôležité prvky pre normálnu črevnú mikroflóru a obnovu telesných buniek.

Produkty obsahujúce bielkoviny

Proteín je obsiahnutý v tvarohu a iných mliečnych výrobkoch, o ktorých sa bude diskutovať nižšie ako o výrobkoch obsahujúcich vápnik.

Huby- to sú užitočné produkty pre ľudské telo, ktoré obsahujú veľa proteín a vitamín D . Odborníci na výživu odporúčajú držať huby na slnku asi pol hodiny, aby sa nasýtili. užitočný vitamín D.

Pri tepelnom spracovaní sa jeho množstvo neznižuje, čo umožňuje zaradiť výrobok ako vysoko účinnými prostriedkami na posilnenie imunitného systému, rast vlasov a nechtov, posilnenie kostrového systému.

Sezónna zelenina

Užitočné produkty pre ľudské zdravie si môžete vziať zo záhrady. Najmä ak dozrievajú vo svojej sezóne a nie sú ničím ošetrované. Môžete sa rozmaznávať čerstvá zelenina a v zime, ale musíte najprv namočiť akýkoľvek výrobok zakúpený mimo sezóny.

Každá zelenina alebo ovocie má svoj vlastný čas namáčania. Môžete odrezať kožu a základňu namiesto namáčania vo vode. Takto znížite hladinu pesticídov a prípadne dusičnanov v zelenine a ovocí.

10 najužitočnejších potravín pre ľudí. Zelenina a ovocie.

Paradajky

„Zlaté jablko“ - toto meno k nám prišlo z Talianska. Je dokonca ťažké povedať, čo chýba paradajke; jedno ovocie obsahuje množstvo užitočných látok. Paradajka má nízky obsah kalórií - iba 18 mg na 100 gramov a je tiež bohatá na zdravé sacharidy- sacharóza a glukóza.

Produkt je užitočný pre diabetikov a ľudí trpiacich chorobami cievne ochorenia, pretože obsahuje cholín. Konzumácia paradajok tiež posilňuje imunitný systém a zvyšuje hemoglobín.

Vedci dokázali, že paradajky sú najprospešnejšie potraviny pre ľudské zdravie. Oni sú onkoprotektory, to znamená, že pomáhajú bojovať proti rakovine, Bohužiaľ, paradajky nemusia byť účinné pri všetkých typoch tohto ochorenia. Saponíny, lykopén, karotenoidy, minerály – to ešte nie je úplné zloženie zlaté jablko a odporúčame si produkt dôkladnejšie preštudovať.

Cibuľa

Existuje veľa odrôd cibule - pór, cibuľa, šalotka, čínska cibuľa. Existuje asi 1000 druhov cibule a všetky sú veľmi užitočné, s výnimkou čínskej cibule. Sú známe prípady otravy týmto druhom cibule, mimochodom, vlastnosti tohto druhu neboli úplne študované.

Vlastnosti cibule na liečenie mnohých chorôb sú spôsobené jej prítomnosťou v kompozícii fytoncídy, a z hľadiska obsahu energeticky dôležitých sacharidov cibuľa zaujíma 3. miesto po obilninách.

V cesnaku obsahuje alicín, baktericídny prvok, ktorý bojuje proti všetkým druhom vírusov a posilňuje imunitný systém.

Cvikla je najzdravšia zelenina na svete

Krásna bordová zelenina je obohatená o draslík, antioxidanty a kyselinu listovú (109 mcg) a je dobrá na zníženie krvného tlaku. Preto čerstvo vylisovanú šťavu často používajú pacienti s hypertenziou na zlepšenie svojho zdravia. Ľudia trpiaci zápchou môžu repu použiť aj vo svojom jedálnom lístku ako a laxatívum.

V repe je 9,6 gramov sacharidov, ktoré obsahujú cukry a takmer 5 mg kyseliny askorbovej na 100 gramov produktu umožňuje jej zaradenie medzi prírodné antioxidanty.

Cvikla pomáha bojovať proti vírusom a prechladnutia, ničí rakovinové bunky v tele. Repa - prírodný liečiteľ, ktorý zlepšuje črevnú mikroflóru, uvoľňuje kŕče a chráni vás pred anémiou.

Najzdravšie potraviny obohatené o vitamín C pre zdravie a ochranu pred vírusmi

Kapustnica

Kapusta je veľmi zdravá, pretože obsahuje obsahuje vitamín C v množstve 70 mg na 100 gramov hmotnosti. Akýkoľvek druh kapusty, no predovšetkým brokolica, obsahuje veľa bielkovín, síry, vápnika, draslíka, fosforu, vlákniny, fytoncídov a vitamínov skupiny B.

Najchudobnejšia na vitamíny a mikroelementy je biela kapusta. Brokolica a karfiol kapusta sa zvažuje najlepšia voľbaľudí, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl.

Kapusta je užitočná, pretože pomáha znižovať hladinu cholesterolu, tlmí bolesti hlavy, pôsobí antisepticky a hojí rany. A nielen lieči rany, ale aj tíši zápaly v žalúdku.

Ovocie

Najzdravšími potravinami sú naďalej jablká. Jablká konzumované sušené, namáčané, konzervované, pečené a samozrejme čerstvé. Každé z týchto jedál má svoju zvláštnosť a svoje výhody. Vzhľadom na výhody čerstvého jablka možno poznamenať, že najužitočnejšie jablko sa konzumuje so šupkou a zbiera sa na vašej chate.

Z hľadiska obsahu vitamínu C sú jablká horšie ako citrusové plody, ale obsahujú mnoho ďalších antioxidačných mikroelementov. Denným zjedením jablka si preto ušetríte rôzne prechladnutia.

Názor, že jablko zvyšuje hemoglobín a obsahuje veľa železa, nie je úplne opodstatnený, pretože tohto prvku je len 0,12 mg, ale toto „srdcový“ minerál, ako draslík v 100 gramoch jablka – až 107 mg.

Citrusové plody – citróny a – zdroje vitamínu C. V skutočnosti citrusové plody liečia oveľa viac chorôb a nielen zaháňajú prechladnutie. Je to antihelmintikum, bakteriálne a zabraňuje hypovitaminóze a skorbutu. A tiež lahodná pochúťka, zdroj cukru, riboflavínu, pektínu a karoténu.

Zdravé bylinky a koreniny

Zázvor- tropická rastlina, ktorú Európania veľmi milovali. Orientálny produkt sa u nás udomácnil natoľko, že pitie čaju bez pridania magický koreň už nedáva zmysel. Dokáže sa zbaviť prechladnutia vďaka obsah vitamínu C veľa.

Najužitočnejšie produkty sú nevyhnutné na udržanie ženskej krásy a mužskej sexuálnej sily. má priaznivý vplyv na nervový systém vďaka prítomnosti horčík - 185 mg. A samozrejme, vôňa zázvoru počas varenia vás povzbudí a pozitívne naladí.

O tom, čo obsahuje rekordné množstvo kyselina askorbová, veľa ľudí vie, ale viete o tejto funkcii feferónka? Asi 145 mg vitamínu v 100 gramoch tohto užitočného produktu vám poskytne normu na 1,5 dňa.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou nezjete 100 gramov a ani nemusíte, stačí polovica feferónky na obed. A ste plní energie na celý deň. Navyše zlepšíte trávenie, posilníte cievy (draslík) a zvýšite hemoglobín (železo).

Medzi zdravé korenie možno tiež spomenúť škorica, kurkuma, vanilka.

Potraviny obsahujúce zdravé tuky

- špeciálny výrobok obsahujúci zdravé tuky. Má krémovú, príjemnú chuť, sviežu vôňu, obsahuje veľa vláknina, draslík a vitamín C.

Vlašské orechy Nie nadarmo sa im hovorí kráľovské orechy, obsahujú množstvo užitočných látok, rastlinných tukov a minerálov. 100 gramov orechov obsahuje 12 mg β-karoténu, čo ich zaraďuje medzi očných liečiteľov pri zápale spojiviek a tiež ako protizápalové činidlo.

Orech obsahuje obrovské množstvo užitočných látok - vitamíny A, B, C, E, K, P, alkaloidy, fixované oleje, bielkoviny, sacharidy. Predpokladá sa, že konzumácia vlašských orechov zlepšuje pamäť a je tiež užitočná na posilnenie krvných ciev a prevenciu srdcových chorôb.. Ak naozaj chcete byť zdravší, jedzte vlašské orechy každý deň.

Nie je možné vymenovať všetky vlastnosti vlašského orecha - to je bojuje proti rakovinovým bunkám a znižuje hladinu cholesterolu (napriek obsahu kalórií v produkte - 665 kcal). Je pravda, že na udržanie zdravia stačí zjesť asi 7 orechov denne – to je asi 30 gramov. Spolu s nimi sú mandle a rôzne orechové maslá.

sezam je olejnatá rastlina, z ktorej sa vyrába olej a tahini pasta. Výhody sezamu pre telo sú spôsobené prítomnosťou vápnika.

A má číslo liečivé vlastnosti– bojuje proti rakovine, spaľuje tuky, udržuje zdravú črevnú mikroflóru. To všetko zabraňuje starnutiu organizmu a predlžuje život. Dosahuje sa to najmä obsahom vitamínu E a Omega nasýtených mastné kyseliny.

Olivový olej taktiež má užitočné vlastnosti. Obsahuje menej vitamínov, ale pre obsah mastných kyselín a polyfenolov je olej považovaný za hodnotný produkt stredomorskej kuchyne.

Zdroje vápnika

Zeleň– prípravok s obsahom vápnika (15-20 mg na 100 gramov), vitamínov a bioaktívnych látok. Zelené listy a výhonky ako petržlen, zeler, koriander, kôpor, bazalka, špenát, šťavel sú koncentrátory obsahu vitamínov. Preto sú zelené rastliny nepostrádateľné v kuchyniach po celom svete.

Každá zelená je dobrá svojím vlastným spôsobom. Napríklad je nevyhnutný pre ľudí s krehkými kosťami, očné choroby a iné neduhy. Rôzne druhy zeleniny jednoducho musíte zaradiť do svojho každodenného jedálnička, pretože obsahujú aj esenciálne oleje.

Mliečne výrobky - tvaroh, kefír

Mlieko– najcennejší produkt živočíšneho pôvodu. Obsiahnuté v ňom Vitamín B12 bojuje proti depresii a anémii, denná dávka tohto prvku by sa mala rovnať 2 pohárom mlieka denne. Ak chcete nasýtiť svoje telo vápnikom, musíte vypiť asi 5 pohárov tohto produktu denne.

Čo robiť, ak neznášate mlieko? Existujú vhodnejšie možnosti - sú to fermentované mliečne výrobky a tiež zlepšujú mikroflóru.

Tvaroh Okrem obsahu vápnika a bielkovín sa odporúča najmä deťom a starším ľuďom. Hlavná vec je vybrať si tvaroh s obsahom tuku, ktorý potrebujete, napríklad diabetici musia jesť iba diétny tvaroh s obsahom tuku nižším ako 1%.

Tvaroh je dobrý na prevencia a liečba aterosklerózy, posilnenie kostného tkaniva, vytvorenie zdravej črevnej mikroflóry. A ten posledný je spravodlivý najdôležitejší fakt v prospech produktu. Celé naše zdravie závisí od stavu tráviaceho systému, produkt je ľahko stráviteľný a nezanecháva ťažkosti v žalúdku.

Kefír je povzbudzujúci nápoj pôvodne z horskej oblasti, Predstavte si. Jeho magický účinok sa prejavuje pri uhasení smädu a zároveň hladu, preto sa často používa pri diétach. Podľa obsahu vitamíny A, D, K, E, kefír je lepší ako jogurt . A prejavuje svoj probiotický účinok na metabolizmus v závislosti od typu kefíru a obsahu tuku.

Zoznam najužitočnejších produktov. Zdravé sladkosti

Ak máte chuť na niečo sladké, tak to zjedzte sušené ovocie a med . Horká čokoláda 70% (100 gramov) obsahuje:

• tuky – 35,4 g;
• uhľohydráty – 48 g;
• bielkoviny - 6,5 g.

Navyše sa po vychutnaní kúsku čokolády povzbudíte, doplníte telo takými dôležitými zložkami, ako sú tryptofán, arginín, horčík... Všetky zložky, z ktorých sa horká čokoláda skladá, pôsobia spolu protizápalovo a blahodarne na nervovom systéme. Čokoláda je navyše veľmi chutná a zdravá.

Med – včelí produkt, ktorý má veľa užitočných vlastností, ale nízky obsah kalórií. Existuje nespočetné množstvo druhov medu v závislosti od oblasti opelenia, vrátane lipového, pohánkového, akáciového, horského, avokádového a tak ďalej. Ale fakty, že med lieči popáleniny, rany, kašeľ, cukrovku, sú potvrdené už dávno a to nezávisí od druhu medu.

Zloženie medu 100 g :

• Voda 17,10 g
• Bielkoviny 0,3 g
• Tuk 0 g
• Sacharidy 82,4 g (fruktóza, glukóza a sacharóza)

Najzdravší produkt obsahuje vitamíny vrátane kyseliny listovej a tiež minerály. Pohár mlieka s medom v noci pôsobí ako upokojujúca tabletka – tento nápoj je užitočný najmä pre tehotné ženy a deti.

Sušené ovocie

Zamysleli ste sa niekedy nad vlastnosťami sušeného ovocia? Ale márne Sušené ovocie sú koncentráty užitočných látok, jediný vitamín, ktorý sa pri spracovaní vyparuje spolu s kvapalinou, je vitamín C. Po spracovaní sa ovocie stáva výživnejším a nasýteným prírodné cukry. To je dôvod, prečo je sušenie dobré pre cukrovku a vo všeobecnosti ako pochúťku, ktorá môže nahradiť cukor, cukríky alebo iné sladkosti.

Papája, marhule, sušené marhule, figy, hrozienka (najkalorickejšie), sušené jablká, sušené slivky,...Toto ešte nie úplný zoznam sušené ovocie, ktoré si môžete urobiť cez leto alebo ho mať v špajzi po celý rok. Je to plátok sušeného ovocia, ktorý vás dokáže nabiť energiou a predtým vám dodá silu dôležitá udalosť v tvojom živote.

Je ťažké povedať, ktorý produkt je najužitočnejší zo všetkých, pretože každý z nich je užitočný svojím vlastným spôsobom. Všetky strukoviny sú veľmi užitočné a je lepšie nahradiť živočíšne tuky v strave rastlinnými - sezamovými a olivový olej. Do jedálneho lístka by ste určite mali zaradiť pohánku, cviklu, sušené ovocie a jablká (každý deň zjedzte aspoň jedno). A samozrejme, v lete jedzte bobule a sezónne ovocie.

Stojí za zmienku, že pri výbere zdravých produktov pre seba stačí vypočítať množstvo mikroelementov a určite diverzifikovať svoje menu takýmito výrobkami. A pozývame vás, aby ste zvážili 10 ďalších najužitočnejších produktov.

Títo 10 najprospešnejších potravín pre ľudské zdravie vám pomôže ešte viac spestriť váš jedálny lístok: banány, ananás, maliny, čučoriedky, jahody, kivi, olivy, hrozno, mrkva, quinoa.

Je lepšie, ak si ich vyskúšate priamo na mieste, teda keď dorazíte do trópov, určite vyskúšajte ananás a banány, pretože obsahujú veľa vitamínov a prečisťujú cievy. A keď navštívili Stredozemné more, vybrali si olivu zo stromu. No a čo sa týka zvyšku produktov – chopte sa momentu, všetky sú vypestované v našich krajinách, snažte sa ich mať stále na stole.

Povinnou požiadavkou v potravinách je nielen chuť, ale aj užitočnosť. A nie všetko, čo spôsobuje chuť do jedla, nám vždy prinesie zdravie.

Zároveň by mala byť správna výživa založená iba na Zdravé jedlá, čím sa telo zbaví škodlivé látky, tuky, odpad a pod.

Predtým, ako prejdeme k prehľadu zdravých produktov, je potrebné pripomenúť, že bežná strava človeka by mala obsahovať ovocie, zeleninu, bobule, orechy, mäso a mliečne výrobky a rôzne obilniny.

To znamená, že nemôžete obmedziť svoju stravu iba na produkty uvedené nižšie. Zároveň sa ich snažte používať pravidelne.

Najzdravšie jedlá

Vedci a lekári sú presvedčení, že konzumáciou jedného čerstvého jablka každý deň sa môžete vyhnúť Alzheimerovej chorobe v starobe. Stopové prvky nachádzajúce sa v tomto ovocí majú tendenciu spomaľovať vývoj rakovinových buniek.

Jablká obsahujú aj vitamín, ktorý pôsobí protizápalovo, redukuje zlý vplyv svetelné radikály. Jablká zlepšujú imunitu voči chorobám a fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Jablká obsahujú 12 z 15 vitamínov potrebných pre správne fungovanie všetkých ľudských orgánov: vitamíny skupiny B, C, E, P, betakarotén, kyselina listová atď.

Jablká sú už dlho uznávané ako najdôležitejšia potravina pre zdravie kvôli ich liečivé účinky, Vysoké číslo vláknina a vitamín C.

Cesnak je jednoducho potrebný na prechladnutie a ARVI, však to prospešné vlastnosti tam to nekončí. Cesnak môže znížiť riziko rakoviny žalúdočný trakt a črevá.

Okrem toho zlepšuje činnosť tráviaceho systému. Hlavnou vlastnosťou cesnaku je jeho schopnosť chrániť telo pred srdcovými chorobami.

Mikroelementy obsiahnuté v jeho zložení dokonale čistia cievy a chránia pred upchatím.

Allicín, galicín a antibiotické prvky nachádzajúce sa v cesnaku sú schopné odolávať mikróbom stafylokokov.

Vedci sú presvedčení, že cesnak dokonale bojuje proti ARVI a pľúcnym ochoreniam. Pomáha pri hemoroidoch, ateroskleróze, ochoreniach obličiek, reume, vysokom krvnom tlaku a rakovine.

Tento produkt by sa mal používať iba vtedy, keď čerstvé. Okrem toho sa cesnak odporúča diabetikom.

Ryby

Obyvatelia Japonska a severných krajín jedia veľa rýb a oveľa menej často trpia srdcovými chorobami. Ryby majú dobrý vplyv na činnosť mozgu a centrálneho nervového systému a podobne ako jablká znižujú možnosť Alzheimerovej choroby.

Losos a iné červené ryby obsahujú vo svojom mäse výživné oleje, ktoré majú dobrý vplyv na štruktúru pokožky a vlasov. Tieto oleje obsahujú retinol, neacín, perodoxín a riboflavín spolu s vápnikom, fosforom a sodíkom.

Mäso z lososa je cenené pre veľké množstvo omega-3 tuku, ktorý znižuje cholesterol a chráni pred rakovinou. Vedecký výskum dokázať, že mäso z lososa zmierňuje depresie a zlepšuje pamäť.

Jahodový

Vďaka výskumu z Harvardu Vedecké centrum Je známe, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú jahody a čučoriedky, majú oveľa menej chorôb spojených so stratou pamäti a logického myslenia.

Je tiež známe, že polyfenoly nachádzajúce sa v jahodách chránia telo pred obezitou tým, že odbúravajú nové tukové zásoby. Jahody obnovujú vysoký krvný tlak.

Jahody obsahujú vitamín C. Pektín a éterické oleje nachádzajúce sa v bobuli majú tendenciu zabraňovať tvorbe špeciálnych enzýmov, ktoré vytvárajú podmienky pre rozvoj rakoviny.

Jahody obsahujú veľké množstvo zinku, ktorý má dobrý vplyv na zdravie žien.

Jahody môžu byť vynikajúcou alternatívou k citrónu, pretože prítomnosť vitamínu C v bobule prevyšuje jeho obsah v kyslých citrusoch. Železo, ktoré sa nachádza aj v jahodách, zvyšuje odolnosť voči infekčným chorobám.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje vitamíny A, K, PP, C, ako aj mikroelementy ako draslík, zinok, fluór, jód, takže je zdravší ako čierny čaj. Toto liečivý čaj priaznivo pôsobí na srdce, obličky, pečeň a tiež zlepšuje imunitu.

Nezvyčajné účinky tohto čaju sú spôsobené prítomnosťou katechínu. Toto užitočná látka chráni pred vznikom sklerózy a rakoviny prostaty. Aby ste spálili prebytočný tuk, musíte každý deň vypiť štyri šálky zeleného čaju.

Zelený čaj normalizuje tráviaci systém, odstraňuje odpad a toxíny a zastavuje starnutie.

Kapustnica

Kapusta síce neobsahuje také množstvo vitamínov, no je štedrá na omega-3 kyseliny. Ďalším plusom kapusty je vysoký obsah vláknina.

Je známe, že zlepšuje funkciu žalúdka a odstraňuje cholesterol z tela. S kapustou sa výborne pracuje prebytočný tuk, čo núti telo míňať energiu na jej likvidáciu.

Je nevyhnutný pre tvorbu svalov, môže posilniť kosti a nervy, znížiť arteriálny tlak. Pre tých, ktorí cvičia, sa odporúča horčík fyzická práca alebo šport.

Banány tiež obsahujú draslík a vitamín B6, ktoré tiež zlepšujú fungovanie centrálneho nervového systému. Preto je hodnota tohto produktu pre Zdravé stravovanie je na vysokej úrovni.

Mrkva

Betakarotén, ktorý sa nachádza vo veľkých množstvách v mrkve, je schopný ničiť voľné radikály, ktoré ničia štruktúru génov a vyvolávajú výskyt rakoviny.

Má pozitívny vplyv na dermis a zlepšuje videnie. V mrkve veľké číslo vitamíny: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, PP, minerálne prvky.

Mlieko bolo vždy považované za jednu z hlavných potravín. Obsahuje bielkoviny, tuky a laktózu. Mlieko má vysoký obsah vápnika.

Je dôležitý pre správne fungovanie centrálneho nervového systému a svalov. Lekári tvrdia, že jeden pohár mlieka denne eliminuje riziko rakoviny žalúdka.

Všetky mliečne výrobky sú rovnako zdravé a potrebné pre telo každého človeka. Čím je človek starší, tým má väčšiu potrebu vápnika, preto v strave určite nesmú chýbať mliečne výrobky.

Pepper

Pálivé čili papričky zrýchlia váš metabolizmus, čo vám pomôže schudnúť. Kapsacín, ktorý dodáva paprike teplo, pomáha pri výrobe tráviace šťavy a zabíja škodlivé baktérie kyslé prostrediečrevá.

Sladká paprika je potrebná aj pre ľudí. Obsahuje vitamín C a lutiolín. Už v malom dávkovaní druhý prvok znižuje možnosť výskytu rakovinových buniek a chráni pred srdcovými chorobami.

V tomto článku sme zdôraznili jablká ako jednu z najzdravších potravín. Dajme si Zaujímavosti o tomto ovocí:

• Jablká boli považované za obľúbené ovocie starých Grékov a Rimanov.
• Šupka jablka je rovnako zdravá ako dužina, pretože obsahuje obrovské množstvo vlákniny.
• Na výrobu 1 litra jablčného muštu budete potrebovať 35 jabĺk.
• Najstaršia jabloň rastie v USA, na Manhattane. Zasadený bol ešte v roku 1647 a plodí dodnes.
• Čínska republika je považovaná za svetového producenta jabĺk.
• Priemerné jablko obsahuje takmer 80 kcal.
• Jedno jablko obsahuje 5 g vlákniny.
• Jablká sú z jednej štvrtiny vzduchové, a preto je tak ťažké ich utopiť vo vode.
• Bežná jabloň dokáže vyprodukovať takmer 20 škatúľ ovocia.

Dávame do pozornosti nasledujúce video:

Fitness tréner, inštruktor skupinové triedy, odborník na výživu

Poskytuje všeobecné konzultácie o výžive, výber stravy pre tehotné, korekcia hmotnosti, výber výživy pri vyčerpanosti, výber výživy pri obezite, výber individuálna strava a terapeutická výživa. Tiež sa špecializuje na moderné techniky funkčné testovanie v športe; zotavenie športovca.