नींद की कमी: महिलाओं और पुरुषों के लिए परिणाम। नींद की लगातार कमी के कारण और लक्षण। लगातार नींद की कमी के खतरे क्या हैं? लगातार नींद की कमी मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है

जीवन की आधुनिक लय कई लोगों को घटनाओं, मामलों और चिंताओं के भँवर में धकेल देती है। उच्च प्रतिस्पर्धात्मकता बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत करने, लगातार सीखने और सुधार करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसके अलावा, हम बच्चों, बुजुर्ग माता-पिता और पालतू जानवरों को समय देने का प्रयास करते हैं। हम कपड़े धोने, खाना पकाने, इस्त्री करने और सफाई जैसे घरेलू काम करके घर की स्थिति की निगरानी करते हैं। इन सबके अलावा, हर दिन हमारे पास चिंताओं, कार्यों और निर्देशों का एक पूरा समूह होता है जिन्हें समय पर पूरा किया जाना चाहिए। इन नारकीय परिस्थितियों में हम सब कुछ करने की कोशिश करते हैं और नींद से भी समय निकाल लेते हैं। हमें ऐसा लगता है कि अगर हम एक या दो घंटे नहीं सोये तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। हालाँकि, नींद की लगातार कमी बहुत गंभीर है। और यद्यपि इसके परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, संचय प्रभाव स्वयं महसूस होता है और कुछ हफ्तों के भीतर शरीर अपनी पहली विफलता का अनुभव करेगा। आज हम नींद की कमी के बारे में बात करेंगे - यह कैसे प्रकट होती है, क्यों होती है, इसके परिणाम क्या हैं और इससे कैसे निपटें।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

हर कोई परिचित सूत्र जानता है - एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन ये नियम किसने बनाए? हम सभी अलग-अलग हैं और हमारे शरीर की विशेषताओं में भिन्नता है। कुछ लोगों को बहुत कम समय में पर्याप्त नींद मिल जाती है (निश्चित रूप से आपको नेपोलियन की चार घंटे की नींद याद होगी)। दूसरों को इसके लिए कम से कम 9-10 घंटे चाहिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिताकत बच्चों, बीमार लोगों और गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है। यानि हर व्यक्ति को पता होता है कि उसे कितनी नींद की जरूरत है। सबसे पहले अपनी दिनचर्या का विश्लेषण करें। यदि आपके पास पर्याप्त समय है तो आप आमतौर पर कितनी नींद लेते हैं? यह घंटों की संख्या है शारीरिक मानदंड. अगर आपको ठीक होने के लिए 9 घंटे चाहिए तो आप उतने ही सोएंगे और 10 घंटे भी नहीं सो पाएंगे, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इसलिए, 8 घंटे की रात देर-सबेर नींद की कमी का कारण बन सकती है। नींद की कमी को कैसे पहचानें और उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी रोगों से इसे कैसे अलग करें, क्योंकि दोनों ही मामलों में लक्षण बहुत समान होते हैं? आइए नींद की कमी के संकेतों को समझने की कोशिश करें।

1. लेटने और सोने की लगातार इच्छा होना। इसके अलावा, अत्यधिक काम के कारण आप तुरंत सो नहीं सकते, यहां तक ​​कि नश्वर उनींदापन के साथ भी।
2. अनुपस्थित-दिमाग, प्रदर्शन और एकाग्रता की हानि, दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थता।
3. अनुपस्थिति सकारात्मक भावनाएँ, मूड अच्छा रहेलंबे समय तक उदासीनता, चिड़चिड़ापन, घबराहट।
4. कुछ मामलों में, नींद की गंभीर कमी से मतिभ्रम, चेतना में बादल छा जाना और गतिविधियों के समन्वय में गिरावट हो सकती है।
5. लगातार नींद की कमी से अक्सर रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और परिणामस्वरूप, समस्या बढ़ जाती है पुराने रोगों, बार-बार बीमारियाँवगैरह।
6. अपर्याप्त नींद चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है, भले ही आपका आहार अपरिवर्तित रहे।
7. नींद की कमी से भूख कम हो जाती है।
8. कुछ मामलों में, अंगों और चेहरे पर सूजन हो सकती है, काले घेरेआंखों के नीचे की त्वचा पीली हो जाती है।
9. लगातार नींद की कमी से होता है बार-बार चक्कर आनाऔर सिरदर्द.
10. नींद की तीव्र कमी के साथ, जठरांत्र संबंधी विकार प्रकट हो सकते हैं - कब्ज या दस्त, मतली, पेट दर्द।

नींद की लगातार कमी न केवल उपरोक्त लक्षणों का स्रोत है, बल्कि यह हमारे जीवन को पूरी तरह से बदतर के लिए बदल देती है। अनुपालन न करने के कारण हमें अपनी नौकरियाँ खोने का जोखिम है नौकरी की जिम्मेदारियां, हम इसे अपने प्रियजनों पर निकालते हैं, हम अक्सर बीमार रहते हैं, हम बुरे दिखते हैं, जीवन उदास और घृणित लगता है। लेकिन नींद की यह कमी क्यों होती है और क्या यह हमेशा निरंतर रोजगार से जुड़ी होती है?

1. अक्सर, हम बहुत सारे काम करने के कारण नींद कम कर देते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप सारा पैसा नहीं कमाएंगे, और साफ बर्तन और स्वस्थ, पूरी नींद के बीच, कभी-कभी बाद वाले को चुनना बेहतर होता है।
2. नींद की कमी का दूसरा कारण साधारण अनिद्रा है, जब हम समय पर सो नहीं पाते हैं और सुबह थकान महसूस करते हैं। अनिद्रा उम्र से संबंधित या अन्य बीमारियों के कारण हो सकती है।
3. कुछ मामलों में, नींद की समस्या इसके कारण हो सकती है मस्तिष्क संबंधी विकार. यदि आप अक्सर और बिना किसी कारण आधी रात में जाग जाते हैं और सुबह संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि रात में मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है और इसके अलग-अलग क्षेत्र होते हैं। बढ़ी हुई उत्तेजना. ऐसा तंत्रिका संबंधी समस्याएंतनाव, अधिक काम, आघात आदि के कारण हो सकता है।
4. अक्सर हम रात में ज्यादा खा लेने के कारण समय पर सो नहीं पाते हैं।
5. ऐसा होता है कि के कारण विभिन्न परिस्थितियाँएक व्यक्ति दिन और रात को भ्रमित कर सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब आपको रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाए। ऐसे में न तो दिन में और न ही रात में अच्छी नींद लेना संभव नहीं हो पाता है।
6. उत्तेजना तंत्रिका तंत्रशराब, काली चाय, कोको, चॉकलेट पीने के बाद हो सकता है। आपको इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए, खासकर सोने से पहले।
7. कभी-कभी नींद की पुरानी कमी लंबे समय तक बुनियादी स्थितियों की कमी का परिणाम हो सकती है लंबी नींद. पड़ोसियों से मरम्मत भरा हुआ कमरा, बेचैन पालतू जानवर, छोटे बच्चे, खर्राटे भरता पति - यह सब आपकी नींद की कमी का कारण हो सकता है।

यदि उपरोक्त कारणों में से आपको कुछ ऐसा लगता है जो आपको सोने से रोक रहा है, तो आपको समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ दिन में पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें, दादी-नानी से मदद मांगें, अंत में आधे दिन के लिए एक नानी को काम पर रखें। अपने आराम और काम की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि आपके पास दिन में कम से कम 8-9 घंटे की उचित नींद के लिए समय हो। अन्यथा, नींद की लगातार कमी से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

नींद की लगातार कमी के परिणाम

ऐसा प्रतीत होता है, यदि आपको समय पर पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो क्या होगा? वास्तव में, पहले मजबूत और स्वस्थ शरीरकुछ भी महसूस नहीं होगा और अपने काम करने का तरीका नहीं बदलेगा। हालाँकि, यदि नींद की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, दिन-ब-दिन, यदि आप सप्ताहांत पर भी अपनी "नींद" की भरपाई नहीं करते हैं, तो इसका कारण बन सकता है गंभीर परिणाम. सबसे पहले, आपकी भलाई और स्वास्थ्य प्रभावित होता है। आप अभिभूत, उदासीन और उदास महसूस करेंगे। कुछ भी तुम्हें खुशी नहीं देगा. यह अवसाद के विकास से भरा है।

समय के साथ, एक व्यक्ति बंद होने लगता है और पीछे हटने लगता है। घबराहट और चिड़चिड़ापन दूसरों के साथ संबंधों में समस्याओं का कारण बनता है। नींद की कमी सहकर्मियों, दोस्तों, बच्चों और प्रियजनों के साथ झगड़े का कारण बन सकती है। दक्षता भी उल्लेखनीय रूप से कम हो जाती है - व्यक्ति मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है, ग्राहकों के प्रति असभ्य होता है, और शारीरिक या मानसिक रूप से काम करने में असमर्थ होता है।

दिखावट को भी काफी नुकसान होता है। लंबे समय तक नींद की कमी से व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ और थका हुआ दिखता है। सूजी हुई पलकें, आंखों के नीचे घेरे, धूसर रंगचेहरे, महीन झुर्रियाँ - नींद की कमी के कारण इन सब से बचा नहीं जा सकता। इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है, आप अक्सर बीमार रहने लगते हैं, और आपका पुराने रोगों. नींद की कमी से मधुमेह, मोटापा, नपुंसकता और हृदय रोग हो सकता है। यदि आप ऐसे परिणाम नहीं चाहते हैं, तो आपको सही ढंग से आराम करना सीखना होगा।

1. आरंभ करने के लिए, बस थोड़ी नींद लें। अपनी सभी समस्याओं का समाधान करें, बच्चों को दादी के पास छोड़ दें, परियोजनाओं को एक तरफ रख दें, अपना फोन बंद कर दें और बस कुछ देर सो लें। सूरज की रोशनी से आपकी नींद खुलने से बचने के लिए पर्दे बंद कर दें। जितना चाहो सो लो. हम कह सकते हैं कि यह पहला है पुनर्वास सहायतापुरानी नींद की कमी के खिलाफ लड़ाई में।
2. इसके बाद, आपको एक दिनचर्या निर्धारित करनी चाहिए - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - यह समय शरीर की रिकवरी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
3. दोपहर में, विशेष रूप से रात में, वसायुक्त या भारी भोजन न खाने का प्रयास करें। आपको एनर्जी ड्रिंक - कॉफी, चाय आदि भी छोड़ देना चाहिए।
4. बड़े आकार में शारीरिक गतिविधि, पूरे शरीर में रक्त संचार करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए अधिक घूमें।
5. सोने से दो घंटे पहले टीवी न देखना, इंटरनेट सर्फ करना या कंप्यूटर पर न खेलना बेहतर है। इन सबका शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
6. अच्छा सेक्स और ऑर्गेज्म आपको सोने से पहले आराम करने की अनुमति देगा - इस अवसर को बर्बाद न करें।
7. बिस्तर पर जाने से पहले, पार्क में टहलना, हल्का व्यायाम करना, पाइन तेल से आरामदायक स्नान करना, मोमबत्तियाँ जलाना और सुखदायक संगीत सुनना बेहतर है।
8. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें; कमरे में ठंडी हवा 25 डिग्री से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा और मुलायम तकिया चुनें। बिस्तर और पायजामा नरम, आरामदायक और प्राकृतिक कपड़े से बने होने चाहिए।
9. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे से टिक-टिक, चमकती घड़ियों को हटा दें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों- वह सब कुछ जो आपको परेशान कर सकता है।
10. गर्भवती महिलाओं, महिलाओं और बीमारों को चाहिए और झपकी- यह याद रखना।
11. एक और आवश्यक शर्तस्वस्थ और अच्छी नींद- यह भावनात्मक संतुष्टि और शांति है। बिस्तर पर जाने से पहले किसी से झगड़ा न करें, सभी को माफ कर दें, महत्वपूर्ण मुद्दे न सुलझाएं। अपने आप को चिंताजनक विचारों से बचाने का प्रयास करें।

और आगे। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। आपको इसमें पढ़ने, अपने बच्चे के साथ खेलने या बस वहीं लेटने की ज़रूरत नहीं है। और फिर यह नींद से जुड़ा होगा, और आरामदायक बिस्तर पर लेटते ही आप तुरंत सो जाएंगे।

स्वस्थ नींद मानव तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति भोजन के बिना 2-3 महीने तक जीवित रह सकता है। पानी के बिना यह 10 दिन भी जीवित नहीं रह पाएगा। लेकिन नींद के बिना इंसान की जिंदगी 3-4 दिन बाद रुक जाएगी। यह नींद के वास्तविक मूल्य के बारे में बताता है। कई वर्षों तक स्वास्थ्य और सुंदरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लें!

वीडियो: नींद की कमी - हानि और परिणाम

लेख की सामग्री

पूर्ण नींद का तात्पर्य निम्नलिखित दिनचर्या से है: आप रात 9-10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तुरंत सो जाते हैं और 9 घंटे तक बिना किसी रुकावट या जागने के सोते हैं। हालाँकि, लोग इस व्यवस्था का उल्लंघन करना पसंद करते हैं: वे आधी रात के बाद देर तक बिस्तर पर जाते हैं, देर रात तक गेम खेलते रहते हैं, टीवी देखते हैं या काम करते हैं, और कैफीन, शराब और भारी भोजन का दुरुपयोग करते हैं, खासकर सोने से पहले। परिणामस्वरूप, प्रति दिन 4-5 घंटे की नींद बची रहती है।

नींद की कमी के लक्षण

नींद की कमी है. शरीर में तुरंत प्रकट होते हैं विकार - चर्म रोग, ध्यान और याददाश्त की समस्या, कमजोर प्रतिरक्षा। आइए देखें कि नींद की कमी के बारे में और क्या खतरनाक है और इसे कैसे रोका जाए।

इसके लक्षणों में शामिल हैं:

• आँखों के नीचे घेरे;
• पीली त्वचा;
• उनींदापन, सूक्ष्म नींद (वास्तविकता से अल्पकालिक वियोग);
• लाल, थकी हुई आँखें;
• सिरदर्द, चक्कर आना;
• जी मिचलाना;
• एकाग्रता और उत्पादकता की कमी;
• चिड़चिड़ापन, चिंता;
• शरीर का तापमान बढ़ जाता है;
• स्तर रक्तचापबढ़ती है।

लगातार नींद की कमी से क्या होता है? यह स्थिति स्वास्थ्य, विशेषकर महिलाओं के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। हालाँकि, नींद की कमी से पुरुषों का स्वास्थ्य भी ख़राब होता है और इस मामले में इसका निदान करना अधिक कठिन होता है, जिससे उपचार जटिल हो जाता है।

पुरुषों में नींद की कमी से क्या होता है? दिया गया रोग संबंधी स्थितिबिगड़ जाती है शारीरिक फिटनेसऔर तैयारी. के कारण निरंतर अनुभूतिजिम में ट्रेनिंग करने की कोई थकान या इच्छा नहीं होती। इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर में एक विशेष हार्मोन - सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है। यह वृद्धि और विस्तार के लिए जिम्मेदार है मांसपेशियों.

नींद की कमी से बहुत कुछ होता है सौंदर्य संबंधी समस्याएंमहिलाओं में आंखों के नीचे चोट और घेरे के रूप में

महिलाओं में नींद की कमी से क्या होता है? सबसे ज्यादा सामान्य तथ्यमहिला सेक्स को परेशान करने वाली बात उपस्थिति में गिरावट है। सूजन आ जाती है, आंखों के नीचे अलग-अलग चोट के निशान बन जाते हैं, चेहरा अपने आप "चोट" हो जाता है और थका हुआ दिखने लगता है। इसे कंसीलर फाउंडेशन या आई ड्रॉप से ​​खत्म नहीं किया जा सकता है।

इसलिए, हमने संक्षेप में नींद की कमी के खतरों पर नज़र डाली। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको जल्द से जल्द पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, फिर इसका पालन करें उचित दिनचर्यादिन।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

संचार में कठिनाइयाँ

भले ही आप सिर्फ एक रात के लिए खराब सोए हों, अगली सुबह आप देखेंगे कि आपकी हास्य की भावना और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ-साथ दूसरों के साथ संवाद करने की इच्छा भी गायब हो गई है। यदि उचित आराम पहले से ही अनुपस्थित है तो नींद की कमी के परिणाम कब का, जिसमें उदासीनता, अलगाव, वैराग्य और समाज छोड़ने की इच्छा शामिल है।

नींद की कमी: मनोवैज्ञानिक परिणाम

इंसान रात को कम क्यों सोता है? इसका कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं जब शरीर में खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी हो जाती है। नींद की कमी और अनिद्रा के परिणाम यह होते हैं कि व्यक्ति वास्तविकता का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की क्षमता खो देता है। वह इसे काले अर्थों में समझना शुरू कर देता है, भविष्य के लिए योजना बनाना और लक्ष्य हासिल नहीं करना चाहता और सकारात्मक घटनाओं को नजरअंदाज कर देता है।

यदि आप कम नींद लेते हैं, तो परिणाम गंभीर हो सकते हैं: जो लोग लंबे समय तक नहीं सोए हैं उनमें आत्महत्या की प्रवृत्ति विकसित होती है, जो थके हुए शरीर के प्रभाव से प्रभावित होती है।

नींद की कमी का पुरुषों पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद से वंचित व्यक्ति में अपने कार्य कर्तव्यों को पूरी तरह से करने की ताकत नहीं होती है। वह न्यूनतम आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए स्वयं को मुश्किल से ही बाध्य कर पाता है। कैरियर में वृद्धि समान स्थितियाँयह महत्वपूर्ण नहीं है, एक आदमी ऐसे लुभावने प्रस्तावों को अस्वीकार कर सकता है जो उसके हाथ में आते हैं, और अंदर भी गंभीर मामलेंवह अपनी नौकरी खो देता है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएँ अक्सर आत्महत्या का कारण बनती हैं

नींद की कमी के मनोवैज्ञानिक परिणाम

यदि आप बहुत कम सोते हैं तो क्या होगा? नींद की कमी से शरीर में जटिलताएं पैदा होती हैं, पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं. नकारात्मक परिणाम शरीर के किसी भी अंग और प्रणाली पर हो सकते हैं - स्मृति और सोच से लेकर मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी विकारों तक।

यदि आप यह प्रश्न पूछ रहे हैं कि "यदि मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती है तो मुझे क्या करना चाहिए," तो आपको शरीर में गंभीर खराबी और विकार उत्पन्न होने से पहले आराम की पुरानी कमी की समस्या का तत्काल समाधान करना चाहिए। पर्याप्त नींद लें: महिलाओं और पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणामों में स्मृति हानि शामिल हो सकती है। मजबूत और स्वस्थ नींदजानकारी को याद रखने की क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अगर आपको लगता है कि किसी चीज़ को याद रखना हर दिन कठिन होता जा रहा है, तो आपको उचित आराम की ज़रूरत है।

यदि आप लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं, तो निर्णय लेने की आपकी क्षमता (यहां तक ​​कि छोटे से छोटे निर्णय भी) ख़राब हो जाती है। आप लंबे समय से सोच रहे हैं कि चाय के लिए क्या खरीदा जाए, सिनेमा में कौन सी फिल्म चुनी जाए, किसी रिश्तेदार को उसके जन्मदिन पर क्या उपहार दिया जाए।

समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। यदि स्थिति तनावपूर्ण है, और किसी भी मुद्दे पर तुरंत निर्णय लेने की आवश्यकता आप पर मंडरा रही है, तो आप घबराहट या स्तब्धता में पड़ने का जोखिम उठाते हैं।

थका हुआ और नींद से वंचित व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है। उचित आराम ही एकाग्रता के स्तर को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से खुद को उचित नींद से वंचित रखता है, तो उसकी उत्पादकता काफी कम हो जाती है और वह किसी कार्य को करते समय कई बार विचलित हो जाता है। नींद की लगातार कमी को एक सुस्त नज़र से आसानी से पहचाना जा सकता है जो कहीं ओर निर्देशित नहीं है।

अवसाद का खतरा

नींद की कमी से मस्तिष्क क्षति होती है। जो लोग कम नींद लेते हैं वे विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं अवसादग्रस्त अवस्था. दिन में अधिकतम 5 घंटे सोना पर्याप्त है, और फिर अवसाद विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

कभी-कभी डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए और खराब मूड, पर्याप्त नींद

गंभीर होने की भी आशंका है चिंता अशांति. वे दुःस्वप्न के रूप में प्रकट होते हैं आतंक के हमलेऔर समय पर उपचार की आवश्यकता होती है।

चिड़चिड़ापन

लगातार नींद की कमी से क्या होता है? नींद की कमी नकारात्मक प्रभाव डालती है मनोवैज्ञानिक संतुलन. जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती वह लगातार चिड़चिड़ा महसूस करता है और हो जाता है नकारात्मक भावनाएँ. शोध से पता चलता है कि जब आप घटनाओं पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया करते हैं तो इससे आवेग बढ़ सकता है। ऐसे क्षणों में किसी को भी परिणाम की परवाह नहीं होती।

स्मृति हानि

नींद की लगातार कमी की निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ, लक्षण और परिणाम होते हैं। नींद और आराम की लगातार कमी से शरीर इसे "चुराना" शुरू कर देगा। परिणामस्वरूप, कोई व्यक्ति किसी भी समय स्विच ऑफ करना शुरू कर देगा, यहां तक ​​कि सबसे अनुचित भी - उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाते समय। आँकड़ों के अनुसार, 50% ड्राइवर कम से कम एक बार थोड़े समय के लिए वास्तविकता से अलग हो जाते हैं, आमतौर पर आगे भी गाड़ी चलाना जारी रखते हैं। यदि आपको एहसास होता है कि आप दिन में कुछ सेकंड के लिए सो जाते हैं, तो यह आपकी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय है।

बेहोशी, सिरदर्द, चक्कर आना और मतिभ्रम भी अक्सर होते हैं। चेतना भ्रमित हो जाती है, सोच में अंतराल पैदा हो जाता है और व्यक्ति अक्सर वास्तविकता की भावना खो देता है।

भद्दापन

नींद की कमी स्पष्ट रूप से समन्वय में दिखाई देती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक अनाड़ी व्यवहार करते हैं जिन्होंने थोड़ी सी शराब पी थी। नींद न आने की स्थिति आम तौर पर वैसी ही होती है जैसी शराब पीने के बाद होती है।

कामेच्छा में कमी, नपुंसकता

कामेच्छा में कमी नींद की कमी की एक स्वाभाविक अभिव्यक्ति है। चिरकालिक कमीनींद के कारण यौन इच्छा में कमी आती है। उन्नत स्थितियों में इसे न्यूनतम कर दिया जाता है।

पुरुषों के लिए नींद की कमी विशेष रूप से खतरनाक है। वह नपुंसकता का कारण है

नींद की कमी के शारीरिक परिणाम

नींद की कमी से और क्या होता है? नींद की लगातार कमी मानव स्वास्थ्य और शरीर क्रिया विज्ञान पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

समय से पहले बुढ़ापा, जीवन प्रत्याशा में कमी

आपको अपने सोने के शेड्यूल में खलल नहीं डालना चाहिए। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की लगातार कमी से कम उम्र में मौत का खतरा होता है। आराम की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: अंगों और प्रणालियों का कामकाज बाधित होता है, जो विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय के लिए सच है।

दृश्य हानि

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो क्या होगा? यदि आपको नींद नहीं आ रही है, और परिणामस्वरूप सोने के लिए समय कम है, तो जो लोग लंबे समय से नहीं सोए हैं, उन्हें अपनी आंखों में तनाव महसूस होता है। इससे इस्केमिक न्यूरोपैथी हो सकती है।

इस निदान के साथ, ऑप्टिक तंत्रिका की आपूर्ति बाधित हो जाती है, जिससे ग्लूकोमा का खतरा बढ़ जाता है। उन्नत मामलों में, दृष्टि पूरी तरह से गायब हो सकती है। रोकने के लिए नकारात्मक परिणाम, नींद और जागरुकता को सामान्य करना आवश्यक है।

अपना रूप बदलो

पर्याप्त नींद के बिना, त्वचा बूढ़ी होने लगती है। नींद की लगातार कमी के साथ, एपिडर्मिस की लोच काफी खराब हो जाती है। अत्यंत थकावटओर जाता है स्थिर वोल्टेज, जो कोर्टिसोल उत्पादन को बढ़ाता है। उसका बढ़ी हुई राशित्वचा की युवा और स्वस्थ उपस्थिति के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देता है।

उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण आंखों के नीचे प्रसिद्ध काले घेरे और सूजन हैं।

अधिक वज़न

कई लड़कियां और लड़के जंक फूड खाकर तनाव दूर भगाते हैं। में बड़ी मात्राइससे वजन अधिक हो जाता है। इंसान कम क्यों सोता है? अधिक खाने से नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, क्योंकि शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने के बजाय, अपनी सारी ऊर्जा भोजन को पचाने में खर्च करनी पड़ती है। नतीजतन, सुबह एक व्यक्ति पूरी तरह से थका हुआ उठता है और उसे बिल्कुल भी नींद नहीं आती है।

मधुमेह

क्या थोड़ा सोना बुरा है? वैज्ञानिक सकारात्मक उत्तर देते हैं। लंबे समय तक अनिद्रा और दैनिक दिनचर्या की कमी से मधुमेह का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है। कानून प्रवर्तन अधिकारी और डॉक्टर विशेष रूप से इस बीमारी के प्रति संवेदनशील हैं।

शरीर का तापमान कम होना

उचित आराम के अभाव से व्यवधान उत्पन्न होता है चयापचय प्रक्रियाएं. यह स्थितिशरीर के तापमान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो काफी कम हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जम जाता है और लंबे समय तक गर्म नहीं हो पाता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना

प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए शरीर को नियमित, उचित आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा रोग प्रतिरोधक तंत्ररुक-रुक कर काम करने लगता है, व्यक्ति अक्सर बीमार पड़ जाता है। इसका कारण निश्चित रूप से नींद की कमी है। संक्रामक और कैंसर रोगों के प्रति संवेदनशीलता काफी बढ़ जाती है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली न केवल सर्दी-जुकाम का कारण बनती है, बल्कि अधिक गंभीर बीमारियों का भी कारण बनती है।

नींद की कमी की भरपाई कैसे करें?

आइए नींद की कमी की भरपाई के तरीकों पर नजर डालें। इसकी भरपाई करना काफी संभव है, मुख्य बात इस पर ध्यान देना है।

अपनी प्राथमिकताएं तय करें

अपनी नींद और जागने के पैटर्न का विश्लेषण करें। नींद सबसे पहले आनी चाहिए, जबकि बिना सोचे-समझे इंटरनेट पर सर्फिंग करना, टीवी सीरीज़ देखना, किताबें पढ़ना और यहां तक ​​कि कुछ घरेलू काम भी सबसे बाद में आने चाहिए।

दिन में सोएं

नींद की कमी को केवल एक ही क्रिया से पूरा किया जा सकता है - नींद। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो क्या करें? एक झपकी लेने की कोशिश करें दिनदिन. ऐसी छुट्टियों के लिए आपको पहले से तैयारी करनी चाहिए: एक शांत जगह ढूंढें जहां कोई आपको परेशान न करे। यह सुनिश्चित करते हुए कि कमरे में अंधेरा हो, खिड़कियों पर परदा लगाएं। अर्ध-बैठने की स्थिति में आराम से बैठें (और सबसे बढ़िया विकल्प- वी क्षैतिज स्थिति). कम से कम 20 मिनट से लेकर अधिकतम डेढ़ घंटे की नींद लें। आपको अब आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपको रात में अनिद्रा का अनुभव होगा।

दिन की नींद के लिए सबसे अच्छा विकल्प दोपहर के भोजन के बाद और 16.00 बजे से पहले है। पूरे दिन की नींद और दोपहर की झपकी का आपस में गहरा संबंध है। मूलभूत अंतर: पहले की मदद से, आप ताक़त बहाल कर सकते हैं और वास्तव में नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं, लेकिन झपकी आपको एकाग्रता से वंचित कर देती है और आपको अधिक नींद और थका देती है। यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली और दोपहर के भोजन के बाद आपके पास सोने के लिए 30 मिनट का समय है, तो इस समय का लाभ उठाएं। जब जरूरतें गहरी हों पूरी नींदनहीं, तुम्हें सोना नहीं चाहिए.

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

खराब नींद की गुणवत्ता में लंबे समय तक अनिद्रा शामिल है, बार-बार जागना. यह गुणवत्ता कमरे में ऑक्सीजन की कमी, एक असुविधाजनक सोफे और एक चिंतित, तनावपूर्ण स्थिति से भी सुगम होती है।

उच्च गुणवत्ता वाली नींद में निम्नलिखित घटक शामिल होते हैं: एक हवादार कमरा, एक आरामदायक और स्वस्थ गद्दा, मन की पूर्ण शांति और विश्राम।

जिस स्थान पर आप सोते हैं उस स्थान का ध्यान रखें। यह विशाल, उज्ज्वल और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए

लेकिन, कुछ घंटों की नींद लेना बेहतर है गुणवत्तापूर्ण नींदबहुत अधिक, लेकिन खराब गुणवत्ता का, असुविधा में और बार-बार रुकावट के साथ।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाएं;
• अपने लिए एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा, एक आरामदायक तकिया चुनें;
• कमरे में इष्टतम तापमान प्राप्त करें ताकि आप बहुत गर्म, घुटनदार या ठंडे न हों;
• कमरे को नियमित रूप से हवादार करें, विशेषकर अंदर गर्मी का समयसाल का;
• अपने पालतू जानवरों को वश में करें ताकि वे रात में आपके आराम में बाधा न डालें;
• सोने से कुछ घंटे पहले शराब, कॉफी और भोजन छोड़ दें;
• यदि आप महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक कॉल की अपेक्षा नहीं करते हैं, तो अपने फ़ोन को साइलेंट मोड पर रखें;
• बिस्तर पर जाने से पहले डरावनी फिल्में न देखें, समाचार न पढ़ें और प्रियजनों के साथ मामले सुलझाएं नहीं।

यदि आप सभी सलाह का पालन करते हैं, अधिक देर तक सोते हैं और अपनी नौकरी छोड़ देते हैं जहां आपको सुबह 4 बजे उठना पड़ता है, तो जीवन निश्चित रूप से नए रंगों से जगमगा उठेगा।

एक वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की अवधि 7-8 घंटे है। शरीर को ठीक होने के लिए इतना समय चाहिए। नींद की लगातार कमी न केवल आपके रूप-रंग पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि आपको नुकसान भी पहुंचाती है एक लंबी संख्यास्वास्थ्य समस्याएं।

पुरानी नींद की कमी के कारण

ऐसे कारक जो रात्रि विश्राम में समस्याएँ पैदा करते हैं और आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं, उन्हें आंतरिक और बाहरी में विभाजित किया गया है। को आंतरिक फ़ैक्टर्सविभिन्न शारीरिक या शामिल करें मनोवैज्ञानिक समस्याएं. बाहरी कारण ख़राब नींदकिसी व्यक्ति के आसपास के वातावरण से संबंधित सभी प्रकार की परिस्थितियाँ हैं।

तनाव

तनावपूर्ण परिस्थितियाँ (आपके व्यक्तिगत जीवन में या काम पर समस्याएँ, वित्तीय या रचनात्मक संकट, अतीत की अप्रिय यादें) रात के खराब आराम के सबसे आम कारणों में से एक हैं। के साथ लोग बढ़ा हुआ स्तरसंदेह जो नकारात्मक घटनाओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। किसी संदिग्ध व्यक्ति कोवे किसी समस्या के बारे में सोचने और उसका विश्लेषण करने में बहुत समय बिताते हैं, और, एक नियम के रूप में, वे बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करते हैं। इससे शरीर में नींद के हार्मोन (मेलाटोनिन) का उत्पादन कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है, जो तंत्रिका तंत्र की अति उत्तेजना और नींद की समस्याओं को भड़काता है।
यह तथ्य कि नींद की कमी तनाव के कारण होती है, कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है:

• डर है कि रात भर नींद नहीं आएगी;
• बुरे सपने, परेशान करने वाले सपने;
• उथली नींद;
• सोने से कुछ समय पहले दिल की तेज़ धड़कन शुरू हो जाती है;
• नींद आने की लंबी प्रक्रिया (आधे घंटे से अधिक)।

अनिद्रा के कारण लगातार नींद की कमी विभिन्न लक्षणों का लक्षण हो सकती है मानसिक विकार. इनमें न्यूरोसिस, मनोविकृति, लंबे समय तक अवसाद, उन्मत्त विकार. सम है अलग रोगजिसमें व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती क्योंकि वह नींद से डरता है। इस विकार को हिप्नोफोबिया कहा जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अस्वस्थ नींद के कई विशिष्ट लक्षण होते हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले घबराहट और चिंता;
• रात में बार-बार जागना;
• छोटी नींद (एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति सुबह 3 से 5 बजे के बीच उठता है और उसके बाद सो नहीं पाता है)।

शारीरिक रोग

शरीर के विभिन्न रोग होते हैं सामान्य कारणवृद्ध लोगों में नींद की समस्या. कई बीमारियों की अभिव्यक्तियाँ शाम या रात में बिगड़ जाती हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और आपको रात में जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसी कुछ विकृतियाँ भी हैं जो मध्यम आयु वर्ग के लोगों और बच्चों में नींद की पुरानी कमी को भड़काती हैं।

उन बीमारियों के लिए जो पैदा कर सकती हैं नींद की पुरानी कमी, संबंधित:

• डायथेसिस (त्वचा पर खुजली) - एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में;
• () - अक्सर पूर्वस्कूली बच्चों में;
• हार्मोनल असंतुलन (किसी एक हार्मोन की कमी या अधिकता) - गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं में, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में भी आम है;
• सिंड्रोम आराम रहित पांव(नींद से पहले और नींद के दौरान अनैच्छिक पैर हिलाना) - 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में;
• एनजाइना पेक्टोरिस (हृदय दर्द) - मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में;
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) - अक्सर 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करता है;
• संयुक्त रोग (गठिया, आर्थ्रोसिस) - 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में;
• ऑब्सट्रक्टिव एपनिया (गंभीर खर्राटे) - वृद्ध लोगों और अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है।

जैविक लय का उल्लंघन

तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की सभी प्रणालियाँ जैविक लय के अनुसार कार्य करती हैं। यानी प्रकृति ने इसे इस तरह से बनाया है कि लगभग 20.00 से 22.00 की अवधि में सभी प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं, शरीर और तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाते हैं और व्यक्ति सो जाता है। यदि कई कारणों से कोई व्यक्ति कुछ समय तक उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है जैविक लयउल्लंघन किया जाता है. इसके बाद, पहले से ही उचित अवधि में सो जाने की क्षमता होने के कारण, उसे नींद की समस्याओं का अनुभव होने लगता है, जिससे नींद की लगातार कमी होती है।

जेट लैग का कारण हो सकता है:

• विभिन्न समय क्षेत्रों में लगातार उड़ानें;
• रात का मोड;
• प्रसव और बच्चे की देखभाल;
• रात्रि मनोरंजन स्थलों का नियमित दौरा।

जेट लैग के कारण नींद की कमी का एक संकेत सोने में गंभीर कठिनाई और जागने में कठिनाई है।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

चिकित्सीय दृष्टिकोण से, पुरानी नींद की कमी को एक बीमारी (नींद संबंधी विकार) माना जाता है जिसके कई लक्षण होते हैं। चूंकि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए इसमें कई नकारात्मक परिवर्तन होते हैं, जो व्यक्ति की उपस्थिति, चरित्र और सामान्य स्थिति को प्रभावित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र के लक्षण

तंत्रिका तंत्र की ख़राब कार्यक्षमता नींद की पुरानी कमी का पहला लक्षण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र है जो रात के आराम की कमी से सबसे अधिक "पीड़ित" होता है। एक नियम के रूप में, तंत्रिका तंत्र का विकार एक से नहीं, बल्कि कई संकेतों से प्रकट होता है जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं।

नींद की कमी के कारण तंत्रिका तंत्र की शिथिलता निम्नलिखित में व्यक्त की गई है:

• असावधानी;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित हँसी या अकारण आँसू);
• उदासीनता और अवसाद;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी (याददाश्त, भाषण, सोच)।

पर चल रहे प्रपत्रलगातार नींद की कमी से स्वप्नदोष का डर हो सकता है, जो अनुष्ठानिक व्यवहार के विकास का कारण बनता है। यह लक्षण इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक व्यक्ति बिस्तर पर जाने में देरी करने के लिए विभिन्न उपाय करना शुरू कर देता है।

नींद की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति की पहचान कई विशिष्ट बाहरी विशेषताओं से की जा सकती है:

• आँखों का सफेद भाग लाल होना;
• आँखों के नीचे काले घेरे;
• सूजी हुई ऊपरी पलकें;
• पीली या पीली त्वचा;
• सामान्य अव्यवस्थित उपस्थिति.

शरीर की अन्य प्रणालियों में नींद की कमी का प्रकट होना

क्रोनिक नींद की कमी निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों से प्रकट होती है:

• सिरदर्द, चक्कर आना;
• मतली, गैसों का अत्यधिक संचय;
• पाचन तंत्र की शिथिलता (कब्ज या दस्त);
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, बार-बार सर्दी लगना।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम

लगातार नींद की कमी के परिणाम सामाजिक, व्यक्तिगत, नकारात्मक प्रभाव डालते हैं व्यावसायिक क्षेत्रमानव जीवन।

लंबे समय तक नींद की समस्याओं के परिणाम हैं:

• रिश्ते की समस्याएँ . चिड़चिड़ापन और नींद की कमी की विशेषता वाले अन्य चरित्र परिवर्तन इस तथ्य को जन्म देते हैं कि एक व्यक्ति खुद को दूसरों से अलग करना शुरू कर देता है और अधिक पीछे हट जाता है। यह व्यवहार परिवार के सदस्यों, दोस्तों और कार्य सहयोगियों के साथ संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
• अवसाद . इस बीमारी के विकास को इस तथ्य से बढ़ावा मिलता है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देती है, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार है।
• व्यावसायिक कठिनाइयाँ . असावधानी, लगातार उनींदापन, प्रदर्शन में कमी, लगातार देरी - ये सभी कारक इस तथ्य में योगदान करते हैं कि व्यक्ति को काम में समस्याएं होने लगती हैं। नींद की कमी ड्राइवरों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, खराब नींद की गुणवत्ता और संबंधित थकान दुर्घटनाओं का एक आम कारण है।
• दिखने में गिरावट . नींद के दौरान कोलेजन का उत्पादन होता है, जो त्वचा को रंगत प्रदान करता है। नींद की कमी से इस पदार्थ का संश्लेषण कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं, चेहरे का अंडाकार "तैरता" है, और मांसपेशियाँ ढीली हो जाती हैं। पुरुषों में, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है क्योंकि नींद की कमी से हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, खराब गुणवत्ता वाला रात्रि विश्राम मोटापे में योगदान देता है।
• यौन जीवन विकार . ऊर्जा की कमी और कमजोर सामान्य स्वर से कामेच्छा (सेक्स ड्राइव) में कमी आती है। पुरुषों को भी शक्ति संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है।

नींद स्वच्छता नियम

नींद की स्वच्छता की अवधारणा में रात्रि विश्राम को सामान्य बनाने के उद्देश्य से अनुशंसित उपायों का एक सेट शामिल है। एक या अधिक नियमों का उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और पुरानी नींद की कमी विकसित होती है।

इस समस्या को रोकने के लिए, निम्नलिखित नींद स्वच्छता नियम पढ़ें:

• एक मध्यम-कठोर गद्दा (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, एक सख्त गद्दे की सिफारिश की जाती है);
• निचला तकिया (यदि आपको ग्रीवा कशेरुकाओं का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो आपको निचला तकिया चुनना चाहिए या इसके बिना सोना चाहिए);
• प्राकृतिक सामग्री से बना बिस्तर और अंडरवियर;
• परेशान करने वाले कारकों की अनुपस्थिति (ड्राफ्ट, टिक-टिक करती घड़ियाँ, चमकते इलेक्ट्रॉनिक सेंसर);
• नकारात्मक सामग्री वाली कहानियाँ पढ़ने या देखने से इनकार;
• सोने से 3-4 घंटे पहले कैफीन युक्त उत्पादों (कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय) के सेवन से बचना;
• सोने से 2 घंटे पहले वसायुक्त और भारी भोजन (मांस, कन्फेक्शनरी) से इनकार;
• बिस्तर पर जाने का समय 22:00-23:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।

मुख्य संकेतक कि नींद की कमी का कारण खराब नींद स्वच्छता है, खराब गुणवत्ता वाला रात का आराम है। दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति को सोने और जागने में कोई समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन साथ ही वह थका हुआ और सुस्ती से उठता है।

पुरानी नींद की कमी का उपचार

इस विकार के उपचार में इसे भड़काने वाले कारकों को ख़त्म करना शामिल है। तो सबसे पहले आपको अपना ऑडिट करना चाहिए सोने की जगहऔर उन सभी बिंदुओं को ठीक करें जो नींद स्वच्छता मानकों का खंडन करते हैं। यदि नींद की कमी का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो आपको विशेष विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए।

इधर दें चिकित्सा परीक्षणयह उन मामलों में किया जाना चाहिए जहां आपके लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं जो नींद की पुरानी कमी को भड़का सकते हैं।

अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए व्यक्ति स्वयं कई कदम उठा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी चरण वैकल्पिक हैं, क्योंकि प्राथमिक लक्ष्य खराब नींद के मूल कारण को संबोधित करना है।

नींद को सामान्य करने के उपायों के हिस्से के रूप में, निम्नलिखित कदम उठाएँ:

• दिन के दौरान झपकी लेना छोड़ दें, भले ही आप बहुत थका हुआ महसूस करें;
• अपने जीवन में और अधिक शामिल करें शारीरिक गतिविधि(खेल खेलें, सार्वजनिक परिवहन छोड़ें, लिफ्ट का उपयोग बंद करें);
• जल्दी सो जाने की कई तकनीकों में महारत हासिल करना (तीव्र नेत्र गति विधि, पलक झपकाने की विधि, गद्दे में विसर्जन की विधि);
• सोने से पहले ऐसी प्रक्रियाएं अपनाएं जिससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी तंत्रिका तनाव(आरामदायक स्नान, शांत संगीत, हास्य कहानियाँ देखना);
• बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवादार करें, यदि हवा बहुत शुष्क है, तो एक ह्यूमिडिफायर स्थापित करें;
• सोने का एक शेड्यूल बनाए रखें और एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें;
• नींद की कमी से निपटने के लिए शराब का सेवन न करें, क्योंकि यह इसमें योगदान दे सकता है जल्दी सो जाना, लेकिन नींद सतही और भारी होगी।

नींद में सुधार के लिए लोक उपचार (वीडियो)

जातीय चिकित्सा नींद को सामान्य करने के लिए हर्बल काढ़े का उपयोग करने का सुझाव देती है जिसमें शामक (शांत) प्रभाव होता है। इन पौधों का उपयोग सोने के लिए विशेष तकिया तैयार करने में भी किया जा सकता है। इस वीडियो में जानें कि कौन सी जड़ी-बूटियाँ नींद की कमी को दूर करने में मदद करेंगी।

नींद की लगातार कमी के कारण हो सकते हैं कई कारक- गलत तरीके से चुने गए गद्दे से लेकर छिपी हुई गंभीर बीमारी तक। इसलिए, यदि नियमित रूप से आवर्ती नींद की समस्याएं होती हैं (1-2 सप्ताह की अवधि में), तो इसका कारण निर्धारित किया जाना चाहिए और इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त उपाय किए जाने चाहिए।

अगला लेख.

क्या बिना जाने नींद आना संभव है? - आप पूछना। हालाँकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण आपकी खाने की थाली में सबसे पहले मुँह गिर जाने से कहीं अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने नींद में कंजूसी करने की आदत बना ली है, तो अब आपको यह भी याद नहीं रहेगा कि वास्तविक नींद लेना, अपने आस-पास होने वाली हर चीज के बारे में वास्तव में जागरूक होना, अधिकतम ऊर्जा के साथ काम करना और जीना क्या होता है। क्षमता।

संभवतः आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है यदि...

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा एक अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार रीसेट करते रहते हैं।
• आपको सुबह बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस होगी.
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में नींद आने लगती है।
• भारी भोजन के बाद या सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय आप आमतौर पर उनींदापन महसूस करते हैं।
• शाम तक जीवित रहने के लिए आपको दिन में सोना होगा।
• शाम को टीवी देखते या आराम करते-करते आप सो जाते हैं।
• सप्ताहांत पर बहुत देर तक सोएं।
• बिस्तर पर जाने के पांच मिनट के अंदर ही आपको नींद आ जाती है।

हालाँकि ऐसा लग सकता है कि नींद की कमी वैसी नहीं है बड़ी समस्या, यह है विस्तृत श्रृंखला नकारात्मक परिणाम, जो सामान्य दिन की नींद से कहीं अधिक है।

अपर्याप्त नींद और लंबे समय तक नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी.
• मनोदशा और चिड़चिड़ापन.
• बिगड़ना रचनात्मकताऔर समस्या सुलझाने का कौशल।
• तनाव से निपटने में असमर्थता.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, बार-बार सर्दी-जुकाम और संक्रमण।
• एकाग्रता और याददाश्त में समस्या.
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ गया।
• निर्णय लेने में कठिनाई.
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

के अनुसार राष्ट्रीय संस्थानअमेरिकी स्वास्थ्य, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से कम सोता है। आज के तेज़-तर्रार समाज में, 6 या 7 घंटे की नींद सामान्य या विलासिता भी लग सकती है। वास्तव में, यह नींद की पुरानी कमी का सीधा रास्ता है।

हालाँकि नींद की ज़रूरतें हर व्यक्ति में थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को अपने शरीर को वास्तव में अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को तो इसकी और भी अधिक आवश्यकता है। और भले ही उम्र बढ़ने के साथ हमारी नींद की ज़रूरत कम हो जाती है, फिर भी वृद्ध वयस्कों को कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। चूँकि बड़े वयस्कों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, दिन के दौरान झपकी लेने से उन्हें इस अंतर को भरने में मदद मिल सकती है।

नींद की जरूरत और चरम प्रदर्शन

मौजूद एक बड़ा फर्कनींद की वह मात्रा जिस पर आप बिना जम्हाई लिए काम कर सकते हैं और वह मात्रा जिस पर आपका शरीर सर्वोत्तम ढंग से कार्य कर सकता है, के बीच। सिर्फ इसलिए कि आप एक रात में 7 घंटे की नींद लेकर काम कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत बेहतर महसूस नहीं करेंगे और यदि आपने ऐसा किया तो आप अधिक काम नहीं कर पाएंगे। अतिरिक्त घंटायदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो जागने से लेकर पूरे दिन आप अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करेंगे देर रात. विचार की उच्च गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप वही काम भी तेजी से और बेहतर तरीके से करेंगे।

या शायद आप भाग्यशाली हैं?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें रात में केवल 6 घंटे की नींद के साथ एक आदर्श जीवन जीने की क्षमता देता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - जनसंख्या का 3% से भी कम। हममें से बाकी 97% लोगों के लिए छह घंटे बहुत कम हैं।

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। नींद शरीर के लिए रिकवरी की एक नियमित प्रक्रिया है। स्वस्थ और उचित नींद एक सफल दिन और अच्छे मूड की कुंजी है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि 19वीं सदी की तुलना में नींद की अवधि में 20% की कमी आई है, और आज लगभग 60% लोग पुरानी नींद की कमी से पीड़ित हैं, यानी वे नियमित रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित 7-9 घंटे से कम सोते हैं। और शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद की लगातार कमी सभ्यता के विकास का परिणाम थी - एडिसन के बिजली के प्रकाश बल्ब के आविष्कार ने मानवता को प्रकृति की लय के अनुरूप सामान्य नींद से वंचित कर दिया।

98% मामलों में, नींद से वंचित लोग आत्म-धोखे में लगे रहते हैं और यह नहीं समझते कि वे अपने शरीर को किस गंभीर खतरे के संपर्क में ला रहे हैं। पिछले 10 वर्षों में, वैज्ञानिकों ने पुरानी नींद की कमी के परिणामों पर एक दर्जन से अधिक बड़े अध्ययन किए हैं। उन्होंने पाया कि नींद की कमी शरीर की सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और कई गंभीर बीमारियों की घटना को भड़काती है।

मोटापा

नींद की कमी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काती है। इसकी पुष्टि अमेरिकी वैज्ञानिकों ने की जिन्होंने 16 वर्षों तक 70 हजार महिलाओं का अवलोकन किया। अलग-अलग उम्र के. उनके द्वारा एकत्र किए गए आंकड़ों के अनुसार, जो महिलाएं रात में 5 घंटे सोती थीं, उनमें यह संभावना 32% अधिक थी अधिक वज़नऔर कम से कम 7 घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में मोटापा 15% अधिक है।

वैज्ञानिक नींद की कमी के कारण वजन बढ़ने का कारण ग्रेलिन और लेप्टिन के स्राव में असंतुलन को मानते हैं, जो भूख और तृप्ति की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन हैं। जब इन हार्मोनों का उत्पादन बाधित हो जाता है, तो व्यक्ति को अक्सर भूख की तीव्र अनुभूति होती है, जिसके विपरीत, संतुष्ट करना अधिक कठिन हो जाता है। और एक हार्मोनल विकारनींद की कमी से कोर्टिसोन का उत्पादन बढ़ जाता है, एक तनाव हार्मोन जो भूख को भी उत्तेजित करता है।

नींद-जागने की लय बनाए रखने में विफलता से एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर में कमी आती है - वृद्धि हार्मोन, एक प्रोटीन जो वसा और मांसपेशियों के अनुपात और पदार्थों के चयापचय को तेज करने के लिए जिम्मेदार है। इस हार्मोन का तीव्र स्राव, कई अन्य हार्मोनों की तरह, समय-समय पर होता है और दिन के दौरान (हर 3-5 घंटे में) कई चरम पर होता है। उच्चतम और सबसे पूर्वानुमानित चरम रात में होता है, सोने के लगभग एक या दो घंटे बाद।

समय से पूर्व बुढ़ापा

शरीर को जवान बनाए रखने में मेलाटोनिन हार्मोन अहम भूमिका निभाता है और है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, जिसे 1980 के दशक में वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया था। मेलाटोनिन ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करता है, जो उम्र बढ़ने का मुख्य कारण हैं। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते, मेलाटोनिन शरीर के सभी अंगों और ऊतकों में प्रवेश करता है, जिससे इसकी संपूर्ण स्थिति प्रभावित होती है।

एंटीऑक्सीडेंट क्रिया का तंत्र इस तथ्य में प्रकट होता है कि मेलाटोनिन में लिपिड पेरोक्सीडेशन के दौरान बनने वाले हाइड्रॉक्सिल रेडिकल्स और एक्सोजेनस कार्सिनोजेन सहित मुक्त कणों को बांधने की एक स्पष्ट क्षमता होती है, और यह ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज को सक्रिय करता है, एक कारक जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।

यह उल्लेखनीय है कि मेलाटोनिन की उच्चतम सांद्रता अपेंडिक्स और सीकुम में देखी जाती है - यहीं पर भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले मुख्य कार्सिनोजेन जमा होते हैं।

मेलाटोनिन का संश्लेषण और स्राव सीधे रोशनी पर निर्भर करता है - जब प्रकाश रेटिना पर पड़ता है, तो मस्तिष्क हार्मोन के संश्लेषण को कम करने का आदेश देता है। आँख में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा कम करने से विपरीत प्रभाव पड़ता है - मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है।

मनुष्यों में, दैनिक मेलाटोनिन का 70% उत्पादन रात में होता है। अधिकतम मेलाटोनिन उत्पादन लगभग 2 बजे होता है। तदनुसार, रात की नींद में कमी या सोने के समय में व्यवधान से दैनिक मेलाटोनिन उत्पादन में कमी आती है और समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा बढ़ जाता है।

कैंसर

केस मेडिकल सेंटर और केस वेस्टर्न यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों के अनुसार, रात में नींद की कमी कैंसर, विशेषकर कोलन कैंसर को बढ़ावा दे सकती है।

फरवरी 2011 में कैंसर जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में 1,240 लोग शामिल थे। उनमें से 338 को कोलोरेक्टल एडेनोमा, एक अग्रदूत, का निदान किया गया था कैंसरयुक्त ट्यूमर. रोगियों के आगे के अध्ययन से पता चला कि एडेनोमा से पीड़ित लोग रात में 6 घंटे से कम सोते थे, एडेनोमा के बिना नियंत्रण समूह के प्रतिनिधियों के विपरीत, जो दिन में कम से कम 7 घंटे सोते थे। इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि रात में नींद की कमी से कोलोरेक्टल रोग विकसित होने का खतरा लगभग 50% बढ़ जाता है।

शोधकर्ता कैंसर के खतरे को उपरोक्त हार्मोन - मेलाटोनिन के उत्पादन में व्यवधान से जोड़ते हैं। यह एक के लिए महत्वपूर्ण है मानव शरीरहार्मोन, अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबाने की क्षमता रखता है। मेलाटोनिन नियंत्रण करने वाले जीन के कामकाज को प्रभावित करता है कोशिका चक्र, कोशिका प्रजनन, अंतरकोशिकीय संबंध।

ट्यूमर के विकास पर मेलाटोनिन के प्रभाव के तंत्र विविध हैं: यह पिट्यूटरी और सेक्स हार्मोन के संश्लेषण और स्राव को प्रभावित कर सकता है, ट्यूमर कोशिकाओं की उपस्थिति में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है और प्रत्यक्ष साइटोटोक्सिक प्रभाव डाल सकता है। कुछ प्रकार के कैंसर (स्तन, डिम्बग्रंथि,) ​​में मेलाटोनिन के प्रभाव में प्रोस्टेट ग्रंथिआदि) कोशिकाओं की प्रजनन करने की क्षमता कम हो जाती है और एपोप्टोसिस के रूप में मरने वाली कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (ऑनकोस्टैटिक प्रभाव)।

उल्लेखनीय है कि, कुछ आंकड़ों के अनुसार, बिना दृष्टि वाले लोगों को कैंसर होने की आशंका नहीं होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि दृष्टिहीन लोगों के विपरीत, अंधे लोगों के शरीर में, हार्मोन मेलाटोनिन चौबीसों घंटे तीव्रता से उत्पन्न होता है।

मधुमेह

नींद में खलल और टाइप 2 मधुमेह की घटना के बीच कारण और प्रभाव का संबंध है। यह तथ्य वारविक विश्वविद्यालय (वारविकशायर, इंग्लैंड) के वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया था। 6 वर्षों तक, उन्होंने 35 से 79 वर्ष की आयु के 1,455 रोगियों का अवलोकन किया। सभी रोगियों की प्रारंभिक नैदानिक ​​​​परीक्षा (माप) की गई रक्तचाप, ऊंचाई और वजन) के बारे में साक्षात्कार लिया गया सामान्य हालतस्वास्थ्य, खुशहाली और नींद का पैटर्न। अध्ययन के दौरान डॉक्टरों ने पाया कि दिन में 6 घंटे से कम नियमित नींद से मधुमेह होने का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है।

दिसंबर 2010 में एनल्स ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित इस अध्ययन के बारे में एक लेख में, वैज्ञानिकों ने बताया कि अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद उपवास ग्लूकोज में यादृच्छिक गड़बड़ी को ट्रिगर करती है, जो बदले में शरीर को रक्त ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से विनियमित करने से रोकती है। और इससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है मधुमेहदूसरा प्रकार गैर-इंसुलिन-निर्भर मधुमेह है।

छोटी जीवन प्रत्याशा

कमी और अधिक नींद दोनों - दिन में 6-7 घंटे से कम या अधिक - समय से पहले मौत का खतरा बढ़ाते हैं। इस निष्कर्ष पर कई अमेरिकी वैज्ञानिकों की एक टीम पहुंची वैज्ञानिक संगठनमृत्यु दर पर नींद की अवधि के प्रभाव का बड़े पैमाने पर अध्ययन पूरा करने के बाद। वैज्ञानिकों ने 30 से 102 वर्ष की आयु के दोनों लिंगों के 1.1 मिलियन रोगियों से डेटा एकत्र किया। अध्ययन के नतीजे फरवरी 2002 में जर्नल आर्काइव्स ऑफ जनरल साइकेट्री में प्रकाशित हुए थे।

सर्वोत्तम जीवन प्रत्याशा संकेतक उन रोगियों में पाए गए जो प्रतिदिन 7 घंटे सोते थे। जो मरीज़ रात में 8 घंटे सोते थे, उनके अगले 6 वर्षों में मरने की संभावना 12% अधिक थी।

वो भी निकला लंबी नींदस्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा अधिक नुकसाननींद की कमी से - नियमित रूप से नींद की कमी का अनुभव करने वाले रोगियों की औसत जीवन प्रत्याशा, अधिक सोने वाले अध्ययन प्रतिभागियों की जीवन प्रत्याशा से अधिक लंबी हो गई।

जैसा कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है, एपिसोडिक अनिद्रा जीवन प्रत्याशा को प्रभावित नहीं करती है और रोगी के खराब स्वास्थ्य की तुलना में अवसाद से जुड़ी होने की अधिक संभावना है। साथ ही, जो मरीज़ नियमित रूप से नींद की गोलियाँ लेते थे, उनकी अनिद्रा की शिकायत करने वाले मरीज़ों की तुलना में पहले मरने की संभावना अधिक थी।

उच्च रक्तचाप

शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, 25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में नींद की लगातार कमी से उच्च रक्तचाप का विकास होता है। उन्होंने आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में जून 2009 के एक लेख में 578 रोगियों के अध्ययन के परिणामों की रिपोर्ट दी है। इस शोध के अनुसार, 5 वर्षों तक प्रति रात केवल 1 घंटे की नींद से वंचित रहने से उच्च रक्तचाप का खतरा 37% बढ़ जाता है।

इसके अलावा, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक बार फिर से इस व्यापक सिद्धांत की पुष्टि की है कि जिन लोगों को हर दिन पारंपरिक सुबह 8-9 बजे से पहले उठने की ज़रूरत होती है, उनमें उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। अधिक वजनचयापचय संबंधी विकारों के कारण। इसके अलावा, वैज्ञानिक नींद की प्राथमिक कमी और उसके बाद के विकास के बीच सीधा संबंध स्थापित करने में सक्षम थे क्रोनिक अनिद्राजिसका इलाज केवल दवा से ही किया जा सकता है।

दृष्टि का ख़राब होना

लगातार नींद की कमी से दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। नींद की कमी पर नेत्र रोगों की निर्भरता पर नेत्र रोग विशेषज्ञों के शोध की समीक्षा में यह बात कही गई है। समीक्षा मेयो क्लिनिक (यूएसए) के डॉक्टरों द्वारा तैयार की गई थी और नवंबर 2008 में मेयर क्लिनिक प्रोसीडिंग में प्रकाशित की गई थी।

अध्ययन के अनुसार, नियमित नींद की कमी ग्लूकोमा को जन्म देती है - जो अपरिवर्तनीय अंधेपन का दूसरा सबसे आम कारण है। जो व्यक्ति समय-समय पर पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसमें भी इस्कीमिक ऑप्टिक नेप्रोपैथी विकसित हो सकती है। यह संवहनी रोग, जो अक्सर जागने के बाद होता है, प्रभावित करता है नेत्र - संबंधी तंत्रिकाऔर एक आंख में अचानक, दर्द रहित दृष्टि की हानि की विशेषता है। नींद की कमी से जुड़ी सबसे आम आंख की बीमारी को डॉक्टर पैपिलोएडेमा कहते हैं - सूजन नेत्र - संबंधी तंत्रिकाबढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव के कारण। एक नियम के रूप में, ऐसी सूजन का परिणाम धुंधली दृष्टि है।

स्रोत: मेयर क्लिनिक कार्यवाही, नवंबर 2008

पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट

पुरुषों में एक सप्ताह की नींद की कमी (दैनिक नींद 5 घंटे से अधिक नहीं) के कारण पुरुष शरीर की उम्र 10-15 वर्ष तक बढ़ जाती है। यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिकल सेंटर (यूएसए) के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे। अध्ययन के परिणाम जून 2011 में जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में प्रकाशित हुए थे।

परीक्षा के लिए 10 स्वयंसेवकों का चयन किया गया - 24 वर्ष से कम आयु के बिना अंतःस्रावी विकारों और अधिक वजन वाले पुरुष। एक सप्ताह तक, वैज्ञानिकों ने उन स्वयंसेवकों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर की निगरानी की, जो प्रतिदिन 5 घंटे से अधिक नहीं सोते थे। जैसा कि अंतिम परीक्षणों से पता चला, 7 दिनों के भीतर हार्मोन की मात्रा 10-15% कम हो गई। मान लें कि सामान्य नींदटेस्टोस्टेरोन एकाग्रता भी समय के साथ कम हो जाती है, लेकिन बहुत धीरे-धीरे - प्रति वर्ष 1-2% तक। इस हिसाब से इसे 10-15 फीसदी तक कम करने के लिए 10-15 साल का समय लगना जरूरी है.

जैसा कि वैज्ञानिक जोर देते हैं, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण का विघटन गंभीर रूप से प्रभावित करता है पुरुष शरीर- हार्मोन पुरुष यौन व्यवहार, प्रजनन कार्य, मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को नियंत्रित करता है।

स्रोत: जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जेएएमए), जून 2011

सर्दी

नींद की कमी के परिणामों में से एक प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी है। इसकी पुष्टि कार्नेगी मैलोन यूनिवर्सिटी (यूएसए) के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने की, जिन्होंने जनवरी 2009 में जर्नल आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में अपने अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए। प्रयोग के दौरान, उन्हें विश्वास हो गया कि जो लोग रात में 7 घंटे से कम सोते हैं, उनमें सर्दी लगने की संभावना 8 घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में 3 गुना अधिक होती है।

2000 और 2004 के बीच, वैज्ञानिकों ने 153 वयस्क स्वयंसेवकों - पुरुषों और महिलाओं, की भागीदारी के साथ एक प्रयोग किया। औसत उम्रजो 37 साल पुराना था. इसके दौरान, प्रतिभागियों को उनकी नाक में एक वायरस युक्त बूंदें इंजेक्ट की गईं जो ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण का कारण बनती हैं। उन्हें 5 दिनों तक देखा गया, और 30 दिनों के बाद, वायरस के प्रति एंटीबॉडी का परीक्षण करने के लिए रक्त के नमूने लिए गए। परिणामों से पता चला कि कम लोगसो गया, तो अधिक संभावनाउसे सर्दी थी. यह भी पता चला कि नींद की गुणवत्ता भी प्रतिरक्षा की स्थिति को प्रभावित करती है। जो स्वयंसेवक अनिद्रा से पीड़ित थे, उन्हें उन लोगों की तुलना में 5.5 गुना अधिक सर्दी हुई, जिन्हें नींद की समस्या नहीं थी।

वैज्ञानिकों ने लिखा, "नींद और सर्दी के प्रति संवेदनशीलता के बीच संबंध के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि नींद में खलल सूजनरोधी प्रोटीन साइटोकिन्स, हिस्टामाइन और अन्य पदार्थों के नियमन को प्रभावित करता है जो संक्रमण के जवाब में जारी होते हैं।"

मानसिक स्वास्थ्य

नींद की कमी न केवल शारीरिक बल्कि नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकती है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति। मार्च 2007 में स्लीप जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है अपर्याप्त राशिनींद भावनाओं और भावनाओं के बीच परस्पर क्रिया को प्रभावित करती है ज्ञान - संबंधी कौशलनैतिक निर्णयों के उद्भव की प्रक्रिया में व्यक्ति।

वाल्टर रीड आर्मी इंस्टीट्यूट में आयोजित अध्ययन में 26 स्वस्थ वयस्कों को शामिल किया गया, जिन्हें कुछ कार्यों या स्थितियों की "नैतिकता" के बारे में निर्णय लेने के लिए कहा गया था। अध्ययन प्रतिभागियों ने सोते समय और 53 घंटे तक लगातार जागने के बाद सवालों के जवाब दिए।

जैसा कि यह पता चला है, लंबे समय तक नींद की कमी प्रतिभागियों को कुछ स्थितियों में निर्णय लेने में लगने वाले समय को प्रभावित करती है। उन्हें यह समझने में भी कठिनाई हुई कि कोई कार्य नैतिक रूप से सही था या नहीं। और कुछ कार्यों में नैतिकता की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में निर्णय की शैली में, असहिष्णुता और कुछ अनुमति दिखाई दी।