चिंता विकार क्या करें? — चिंता और भय का उपचार —

चिंता की स्थिति के उभरने के कई कारण हैं: इनमें बच्चों के साथ अपूर्ण रिश्ते, काम की समस्याएं और व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष शामिल हैं।

नकारात्मक विचारों पर शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय गड़बड़ा जाती है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ जाता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे समय तक रुकना होता है कि असुविधा महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो चिड़चिड़ापन या उदासीनता को कवर करता है - केवल समस्या के पैमाने के बारे में सोचने से आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहां तक ​​कि नियमित कार्यों को करने में भी बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

इसका सामना करना पड़ा अप्रिय स्थिति, सबसे पहले, मैं मदद से समस्या का समाधान करना चाहता हूं दवाइयाँ. लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसे नुस्खे बना सकता है; दूसरी बात, समान औषधियाँशरीर की अन्य प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

सामना करना बढ़ी हुई चिंताघर पर इलाज से मदद मिलेगी. हमने 18 को चुना प्रभावी सिफ़ारिशेंवयस्कों में चिंता से निपटने के लिए.

1. कैमोमाइल।

यह एक प्रकार का है " रोगी वाहन»- किसी पौधे के फूलों और टहनियों से बनी एक कप चाय तुरंत शांति का एहसास कराती है। प्रभाव पौधे में निहित पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव के संदर्भ में, वे डायजेपाम जैसे ट्रैंक्विलाइज़र के समान हैं (वे फार्मास्युटिकल दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय घटक एपिजेनिन भी होता है। अपने एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव के कारण, यह फ्लेवोनोइड आराम और राहत देता है दर्द के लक्षण, आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल (दीर्घकालिक उपयोग के साथ, कम से कम एक महीने) सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में भी मदद कर सकता है।

2. हरी चाय.

शायद यह वह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चाययह 13 सदियों से उनके आहार में मौजूद है।

एल-थेनाइन का शरीर की सभी प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड सामान्यीकृत होता है दिल की धड़कन, दबाव संकेतक, चिंता को कम करता है। जो लोग प्रतिदिन पेय की 4-5 सर्विंग लेते हैं वे शांत और अधिक केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी प्राकृतिक उपचारों के समूह का हिस्सा है जो कैंसर के विकास से बचाती है।

3. हॉप्स.

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय तैयार करने में किया जाता है, बल्कि चिंता दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप कोन स्वयं तैयार करना आसान है (अगस्त के मध्य या अंत में)। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु के अंदर का हिस्सा गुलाबी रंग के साथ पीले-हरे रंग का हो जाता है। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है। जुलाई के अंत में (यदि गर्मी गर्म हो) पक सकती है।

पौधे के शामक गुण न केवल पकने पर दिखाई देते हैं, यह चिंता से राहत के लिए भी उपयोगी है; आवश्यक तेलहॉप्स, इसकी टिंचर और अर्क। लेकिन चाय का स्वाद सुखद नहीं है - यह बहुत कड़वा है, इसलिए हॉप कोन को पुदीना, कैमोमाइल और शहद के साथ मिलाना बेहतर है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो हॉप्स में वेलेरियन मिलाना अच्छा है (उदाहरण के लिए, एक सुगंधित पाउच बनाना)।

दूसरों का उपयोग करते समय शामकउन्हें हॉप कोन के साथ मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसका उपयोग करने की अपनी इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना एक अच्छा विचार होगा प्राकृतिक उपचारचिंता से निपटने के लिए.

4. वेलेरियन.

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपचार चिंता को कम करते हैं, लेकिन राहत नहीं देते शामक प्रभाव(उदाहरण के लिए, हरी चाय की तरह)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधा उनींदापन का कारण बनता है और इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर किसी को पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी जितनी लोकप्रिय नहीं है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ मिलाया जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको गाड़ी चलाने या ऐसे कार्य करने की आवश्यकता न पड़े जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने और नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा तभी सुरक्षित और फायदेमंद है जब इसका उपयोग कम मात्रा में किया जाए। खुराक से अधिक होने पर चिंता बढ़ जाती है। इसलिए, आपको जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम लेने की ज़रूरत है, छोटे हिस्से से शुरू करें (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। हाइपोटेंसिव रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना उचित नहीं है, क्योंकि लेमन बाम रक्तचाप को कम करता है।

6. पैशनफ्लावर।

पैशन फ्लावर - पैशनफ्लावर का दूसरा नाम - दवाओं के साथ, चिंता के हमलों से राहत देता है और अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

उनींदापन का कारण बन सकता है, अन्य शामक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता को दूर करने में मदद के लिए जुनून फूल का उपयोग एक बार के उपाय के रूप में किया जाता है (अत्यधिक मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर.

पौधे की मादक सुगंध शांति प्रदान करती है और संतुलन बनाने में मदद करती है भावनात्मक स्थिति. आप अक्सर स्वागत क्षेत्र में लैवेंडर की गंध महसूस कर सकते हैं दंत चिकित्सालयया अन्य चिकित्सा संस्थान. और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है और डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों को आराम करने में मदद मिलती है।

एक अन्य अध्ययन में, गंध लैवेंडर का तेलपरीक्षा के दौरान छात्रों द्वारा साँस लेना। और यद्यपि चिंता के स्तर में कमी आई, कुछ छात्रों ने एकाग्रता में कमी देखी। इसलिए, जिन लोगों के काम में अच्छे समन्वय और त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उन्हें लैवेंडर वाले उत्पादों का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा-3 वसा.

जिन लोगों को हृदय रोगों के उपचार से जूझना पड़ा है, उनके लिए वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा-3 (उदाहरण के लिए, मछली की चर्बी) रक्त वाहिकाओं की सहनशीलता को बहाल करने और उनकी लोच को बहाल करने में मदद करता है। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने और अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स में ओमेगा-3 होता है। वनस्पति तेल(जैतून, अलसी), मेवे। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा-3 की आपूर्ति प्राप्त करना बेहतर है, क्योंकि इनमें इन पदार्थों की उच्च सांद्रता होती है।

9. व्यायाम.

व्यायाम आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के साथ-साथ आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। इसके अलावा, इनका उपयोग तनाव दूर करने और दीर्घकालिक प्रभाव डालने के लिए एक तत्काल उपाय के रूप में किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि आत्म-सम्मान में सुधार करती है और आपको स्वस्थ महसूस कराती है। प्रयासों के परिणाम का मूल्यांकन निष्पक्ष रूप से किया जा सकता है - और द्वारा उपस्थिति, और आप कैसा महसूस करते हैं। स्वास्थ्य में सुधार से उन लोगों के लिए भी चिंता का कारण दूर हो जाता है जो चिंतनशील होते हैं।

10. अपनी सांस रोककर रखना.

अल्पकालिक हाइपोक्सिया और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरने से चिंता कम हो सकती है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की गिनती पर सांस लेना" कहा जाता है।

इससे पहले कि आप हवा को अपने फेफड़ों में जाने दें, आपको ज़ोर से (मुंह से) सांस छोड़ने की ज़रूरत है। चार बार (अपनी नाक के माध्यम से) सांस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर उतनी ही ताकत से सांस छोड़ें जितनी आपने शुरुआत में ली थी (8 सेकंड के लिए)। दिन में 2-3 दोहराव पर्याप्त हैं। यह अभ्यास अनिद्रा के इलाज में भी उपयोगी है।

11. शर्करा स्तर का समायोजन.

अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता एक साधारण कारण से बढ़ जाती है - एक व्यक्ति भूखा है। साथ ही, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

त्वरित नाश्ते के लिए खाद्य पदार्थों को अपने साथ रखना आवश्यक है: मेवे (कच्चे और बिना नमक वाले), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, एक सैंडविच दुबला मांसऔर साग.

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट), मिठाइयाँ खाने से स्थिति और खराब हो जाती है तेज़ छलांगग्लूकोज का स्तर. बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी और जलन की स्थिति में लौट आएगा।

12. 21 मिनट का असर.

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार आपको डराता है, तो अपने शेड्यूल में प्रतिदिन केवल 21 मिनट निकालना ही पर्याप्त है - यह समयावधि चिंता दूर करने के लिए पर्याप्त है।

चुनना जरूरी है एरोबिक व्यायाम: दौड़ना, कूदना, अण्डाकार (या नियमित) सीढ़ियों पर चलना, चरम मामलों में, नियमित सैर उपयुक्त होगी (यदि आप तेज़ गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता.

जो लोग बढ़ती चिंता से पीड़ित हैं वे अक्सर नाश्ते को नजरअंदाज कर देते हैं। एक बहाना बहुत अधिक काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह में, कीमती है), या भूख की कमी, या वजन बढ़ने का डर हो सकता है।

पसंद सही उत्पादसिर्फ चार्ज ही नहीं लगेगा अच्छा मूडलंबे समय तक, लेकिन इसका फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। इस दौरान अवश्य खाए जाने वाले व्यंजनों में से एक सुबह की नियुक्तितले हुए अंडे होने चाहिए (वे भी काम करेंगे)। उबले अंडे, आमलेट). यह उत्पाद शरीर को प्रोटीन से भर देता है, स्वस्थ वसा, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है। अंडे में कोलीन होता है - शरीर में इस तत्व का निम्न स्तर चिंता हमलों को भड़काता है।

14. नकारात्मक सोच का त्याग.

जब चिंता आक्रमण करती है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती, एक से बढ़कर एक भयानक तस्वीरें आपके दिमाग में बार-बार घूमती रहती हैं; इसके अलावा, स्थिति के इतने बुरे विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

अभ्यास का उपयोग करके नकारात्मकता के इस प्रवाह को यथाशीघ्र रोका जाना चाहिए गहरी सांस लेनाऔर समस्या को हर पहलू से देख रहे हैं। यदि आप स्थिति पर शांति से, भावनाओं के बिना काम करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है, और आवश्यक कार्यों का क्रम तुरंत सामने आ जाएगा।

15. सौना या स्नानघर।

गर्म करने पर शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और चिंता कम हो जाती है।

यहां तक ​​कि मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार नेटवर्क सहित) भी गर्मी के प्रभाव में बदल जाते हैं। यह अकारण नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की अनुभूति होती है और आपका सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो.

जापानी भावनात्मक स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करने में मदद करता है।

यह प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह जंगल के रास्तों पर एक सामान्य सैर है। बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करके, शंकुधारी जंगल का दौरा करना बेहतर है।

आस-पास की सुगंध, ध्वनियाँ और असमान जमीन पर चलने की आवश्यकता का मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद आपके तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन.

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह प्रत्येक क्षण के महत्व को समझने और वास्तव में क्या हो रहा है इसका आलोचनात्मक मूल्यांकन करने में मदद करता है, न कि घबराहट के प्रभाव में कल्पना द्वारा खींची गई भयानक तस्वीरों को।

आप बस जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि अपनी चेतना को कल्पना में फिसलने न दें (विशेषकर नकारात्मक अर्थ के साथ)।

18. समस्या का विवरण.

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीके ढूंढना पहले से ही संकेत देता है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। किसी की भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने और सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता - अच्छा संकेतऔर स्थिति में सुधार की दिशा में पहला कदम।

जब आप समस्या को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। आगे के चरणों में गठन पर काम शामिल है सकारात्मक सोच(उदाहरण के लिए रीफ़्रेमिंग), और जीवनशैली में बदलाव।

लगातार चिंता की स्थिति में रहने से न केवल समय नष्ट हो जाता है भावनात्मक स्वास्थ्य, लेकिन शारीरिक भी। तनाव से निपटने के लिए इन अनुशंसाओं का उपयोग करें और यदि कोई सुधार न हो तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

चिंता एक ऐसी भावना है जिसका अनुभव सभी लोग तब करते हैं जब वे किसी चीज़ से घबराते हैं या डरते हैं। लगातार "किनारे पर" रहना अप्रिय है, लेकिन अगर जीवन ऐसा है तो आप क्या कर सकते हैं: हमेशा चिंता और भय का एक कारण होगा, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना होगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। अधिकांश मामलों में बिल्कुल यही स्थिति है।

चिंता करना सामान्य बात है. कभी-कभी यह फायदेमंद भी हो सकता है: जब हम किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं, तो हम उस पर अधिक ध्यान देते हैं, कड़ी मेहनत करते हैं और आम तौर पर बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं।

लेकिन कभी-कभी चिंता उचित सीमा से आगे बढ़ जाती है और जीवन में हस्तक्षेप करती है। और यह एक चिंता विकार है - एक ऐसी स्थिति जो सब कुछ बर्बाद कर सकती है और जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

चिंता विकार क्यों होता है?

जैसा कि अधिकांश मानसिक विकारों के मामले में होता है, कोई भी ठीक-ठीक यह नहीं कह सकता कि चिंता हमें क्यों जकड़ लेती है: मस्तिष्क के बारे में बहुत कम जानकारी है कि इसके कारणों के बारे में विश्वास के साथ बात की जा सके। वर्तमान आनुवंशिकी से लेकर दर्दनाक अनुभवों तक, कई कारकों को दोष देने की संभावना है।

कुछ के लिए, चिंता मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की उत्तेजना के कारण प्रकट होती है, कुछ के लिए, हार्मोन - और नॉरपेनेफ्रिन - कार्य कर रहे हैं, और दूसरों के लिए, विकार अन्य बीमारियों के परिणामस्वरूप होता है, और जरूरी नहीं कि मानसिक हो।

चिंता विकार क्या है?

चिंता विकारों के लिए चिंता विकारों का अध्ययन.रोगों के कई समूह शामिल हैं।

• सामान्यीकृत चिंता विकार. यह वह स्थिति है जब परीक्षा या किसी प्रियजन के माता-पिता के साथ आगामी मुलाकात के कारण चिंता प्रकट नहीं होती है। चिंता अपने आप आती ​​है, इसके लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं होती है और भावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि वे व्यक्ति को साधारण रोजमर्रा की गतिविधियाँ भी करने से रोकती हैं।
• सामाजिक चिंता विकार. डर जो आपको लोगों के आसपास रहने से रोकता है। कुछ अन्य लोगों के आकलन से डरते हैं, कुछ अन्य लोगों के कार्यों से डरते हैं। जो भी हो, यह पढ़ने, काम करने, यहां तक ​​कि दुकान पर जाने और पड़ोसियों को नमस्ते कहने में भी बाधा डालता है।
• घबराहट की समस्या . इस स्थिति वाले लोगों को दौरे का अनुभव होता है घबराहट का डर: वे इतने डर जाते हैं कि कभी-कभी एक कदम भी नहीं उठा पाते। दिल ख़तरनाक गति से धड़क रहा है, दृष्टि अंधकारमय हो रही है, पर्याप्त हवा नहीं है। ये हमले सबसे अप्रत्याशित क्षण में आ सकते हैं, और कभी-कभी इनके कारण व्यक्ति घर छोड़ने से डरता है।
• भय. जब कोई व्यक्ति किसी विशेष चीज़ से डरता है।

इसके अलावा, चिंता विकार अक्सर अन्य समस्याओं के साथ संयोजन में होता है: द्विध्रुवी या जुनूनी-बाध्यकारी विकार या।

कैसे समझें कि ये एक विकार है

मुख्य लक्षण है निरंतर अनुभूतिचिंता जो कम से कम छह महीने तक रहती है, बशर्ते कि घबराने का कोई कारण न हो या वे महत्वहीन हों, और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असमान रूप से मजबूत हों। इसका मतलब यह है कि चिंता आपके जीवन को बदल देती है: आप काम, प्रोजेक्ट, सैर, बैठकें या परिचितों, कुछ गतिविधियों को सिर्फ इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि आप बहुत चिंतित हैं।

अन्य लक्षण वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार - लक्षण।, जो संकेत देता है कि कुछ गड़बड़ है:

• लगातार थकान;
• अनिद्रा;
• सतत भय;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• आराम करने में असमर्थता;
• हाथों में कांपना;
• चिड़चिड़ापन;
• चक्कर आना;
• बार-बार दिल की धड़कन, हालांकि कोई हृदय संबंधी विकृति नहीं है;
• पसीना बढ़ जाना;
• सिर, पेट, मांसपेशियों में दर्द - इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टरों को कोई उल्लंघन नहीं मिला।

ऐसा कोई सटीक परीक्षण या विश्लेषण नहीं है जिसका उपयोग चिंता विकार की पहचान करने के लिए किया जा सके, क्योंकि चिंता को मापा या छुआ नहीं जा सकता है। निदान पर निर्णय एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो सभी लक्षणों और शिकायतों को देखता है।

इस वजह से, चरम सीमा पर जाने का प्रलोभन होता है: या तो अपने आप को एक विकार का निदान करना जब जीवन अभी शुरू हुआ हो, या अपनी स्थिति पर ध्यान न देना और अपने कमजोर इरादों वाले चरित्र को डांटना, जब, डर के कारण, जाने का प्रयास करना सड़क पर निकलना एक करतब में बदल जाता है।

बहकने और भ्रमित होने की जरूरत नहीं है लगातार तनावऔर लगातार चिंता.

तनाव किसी उत्तेजना की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, किसी असंतुष्ट ग्राहक का कॉल. जब स्थिति बदलती है तो तनाव दूर हो जाता है। लेकिन चिंता बनी रह सकती है - यह शरीर की एक प्रतिक्रिया है जो प्रत्यक्ष प्रभाव न होने पर भी होती है। उदाहरण के लिए, जब एक नियमित ग्राहक की इनकमिंग कॉल आती है जो हर चीज से खुश है, लेकिन फोन उठाना अभी भी डरावना है। अगर चिंता इतनी प्रबल है कि कोई भी फोन कॉल- यह यातना है, तो यह पहले से ही एक विकार है।

जब लगातार तनाव आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है तो रेत में अपना सिर छुपाने और यह दिखावा करने की कोई ज़रूरत नहीं है कि सब कुछ सामान्य है।

ऐसी समस्याओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की प्रथा नहीं है, और चिंता को अक्सर संदेह और यहां तक ​​कि कायरता के साथ भ्रमित किया जाता है, और समाज में कायर होना शर्मनाक है।

यदि कोई व्यक्ति अपने डर को साझा करता है, तो उसे खोजने की पेशकश की तुलना में खुद को एक साथ खींचने और लंगड़ा न होने की सलाह मिलने की अधिक संभावना है। अच्छा डॉक्टर. समस्या यह है कि आप शक्तिशाली इच्छाशक्ति से किसी विकार पर काबू नहीं पा सकेंगे, ठीक उसी तरह जैसे आप ध्यान से इसे ठीक नहीं कर पाएंगे।

चिंता का इलाज कैसे करें

लगातार चिंता का इलाज अन्य मानसिक विकारों की तरह किया जाता है। यही कारण है कि ऐसे मनोचिकित्सक हैं, जो आम धारणा के विपरीत, रोगियों से केवल कठिन बचपन के बारे में बात नहीं करते हैं, बल्कि उन्हें ऐसे तरीके और तकनीक ढूंढने में मदद करते हैं जो वास्तव में उनकी स्थिति में सुधार करते हैं।

कुछ लोगों को कुछ बातचीत के बाद बेहतर महसूस होगा, दूसरों को औषध विज्ञान से लाभ होगा। डॉक्टर आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने में मदद करेंगे, उन कारणों का पता लगाएंगे जिनके कारण आप बहुत अधिक घबराए हुए हैं, यह आकलन करेंगे कि आपके लक्षण कितने गंभीर हैं और क्या आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता है।

यदि आपको नहीं लगता कि आपको अभी तक किसी चिकित्सक की आवश्यकता है, तो अपनी चिंता को स्वयं नियंत्रित करने का प्रयास करें।

1. कारण ढूंढो

विश्लेषण करें कि कौन सी बात आपको सबसे अधिक और बार-बार चिंतित करती है, और इस कारक को अपने जीवन से खत्म करने का प्रयास करें। चिंता एक प्राकृतिक तंत्र है जो हमारी अपनी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हम किसी खतरनाक चीज़ से डरते हैं जो हमें नुकसान पहुंचा सकती है।

हो सकता है कि अगर आप लगातार अपने बॉस के डर से कांप रहे हों, तो नौकरी बदलना और आराम करना बेहतर होगा? यदि आप सफल होते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी चिंता किसी विकार के कारण नहीं है, किसी भी चीज़ का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है - जियो और जीवन का आनंद लो। लेकिन अगर आप अपनी चिंता का कारण नहीं पहचान पा रहे हैं, तो मदद लेना बेहतर है।

2. नियमित व्यायाम करें

मानसिक विकारों के उपचार में कई अंधे बिंदु हैं, लेकिन शोधकर्ता एक बात पर सहमत हैं: नियमित व्यायाम तनाववास्तव में मेरे दिमाग को व्यवस्थित रखने में मदद करता है।

3. अपने दिमाग को आराम दें

सबसे अच्छी बात है सोना. केवल नींद में ही भय से भरा मस्तिष्क आराम करता है और आपको आराम मिलता है।

4. काम के साथ अपनी कल्पनाशक्ति को धीमा करना सीखें।

चिंता उस चीज़ की प्रतिक्रिया है जो घटित नहीं हुई है। यह डर है कि क्या हो सकता है. मूलतः, चिंता केवल हमारे दिमाग में मौजूद होती है और पूरी तरह से तर्कहीन है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि चिंता का प्रतिकार शांति नहीं, बल्कि वास्तविकता है।

जबकि चिंतित कल्पना में सभी प्रकार की भयावहताएँ घटित होती हैं, वास्तव में सब कुछ सामान्य रूप से चलता रहता है, और इनमें से एक सर्वोत्तम तरीकेलगातार खुजली वाले डर को दूर करें - वर्तमान में, वर्तमान कार्यों पर लौटें।

उदाहरण के लिए, अपने सिर और हाथों को काम या खेल में व्यस्त रखें।

5. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें

जब शरीर पहले से ही गड़बड़ है, तो मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों के साथ नाजुक संतुलन को हिलाना कम से कम अतार्किक है।

6. विश्राम तकनीक सीखें

नियम "जितना अधिक उतना बेहतर" यहां लागू होता है। सीखना साँस लेने के व्यायाम, आरामदायक योगासन खोजें, संगीत आज़माएँ या यहाँ तक कि शराब भी पीएँ बबूने के फूल की चायया कमरे में लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें। सब कुछ एक पंक्ति में रखें जब तक कि आपको कई विकल्प न मिलें जो आपकी मदद करेंगे।

चिंता विकार एक मनोरोग संबंधी स्थिति है जिसमें कई शामिल हैं मानसिक बिमारी, विशेषता उच्च स्तरचिंता, मांसपेशियों में तनाव, अपर्याप्त भावनात्मक प्रतिक्रियाएँऔर रोगी का व्यवहार।

चिंता विकारों से पीड़ित लोगों की संख्या हर साल बढ़ रही है और उनकी उम्र कम हो रही है। पिछली सदी के मध्य में, इस बीमारी का सबसे अधिक निदान 40-50 वर्ष की आयु के रोगियों में किया गया था, जिन्होंने आज गंभीर भावनात्मक आघात या आघात का अनुभव किया है, बच्चों में पूर्ण स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ चिंता विकार के लक्षण तेजी से उभर रहे हैं; और किशोर, से शुरू पूर्वस्कूली उम्र. मामलों की संख्या में इस वृद्धि और रोगियों की उम्र में कमी का कारण अभी तक ज्ञात नहीं है, साथ ही रोग के विकास के सटीक कारण भी ज्ञात नहीं हैं।

अन्य मानसिक बीमारियों की तरह, सटीक कारणरोगियों में चिंता विकार का विकास ज्ञात नहीं है। रोग की उत्पत्ति के कई सिद्धांत हैं: मनोवैज्ञानिक, जैविक और अन्य, लेकिन अभी तक उनमें से किसी की भी सटीक पुष्टि नहीं हुई है।

यह ज्ञात है कि चिंता विकार से पीड़ित रोगियों में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका आवेगों का संचरण बाधित होता है, कॉर्टेक्स में विभिन्न केंद्रों की अत्यधिक सक्रियता होती है, साथ ही इन क्षेत्रों में न्यूरॉन्स का आंशिक विनाश होता है। लेकिन अभी तक यह पता लगाना संभव नहीं हो पाया है कि ये परिवर्तन बीमारी के विकास का कारण हैं या परिणाम।

चिंता विकार के साथ, रोगियों के तंत्रिका तंत्र में निम्नलिखित परिवर्तन प्रतिष्ठित हैं:

• सेरेब्रल कॉर्टेक्स के एक हिस्से से दूसरे हिस्से तक आवेगों के संचरण में व्यवधान;
• इंटिरियरन कनेक्शन के कामकाज में व्यवधान;
• जानकारी और भावनाओं को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों का एक विकार (जन्मजात या अधिग्रहित विकृति)।

चिंता विकार के विकास के कथित कारणों के अलावा, ऐसे जोखिम कारक भी हैं जो रोग विकसित होने की संभावना को बढ़ाते हैं तंत्रिका तंत्ररोगी में:

• तनाव और मनोवैज्ञानिक आघात;
• घबराया हुआ और शारीरिक अत्यधिक परिश्रम;
• अंतःस्रावी रोग;
• पदार्थ और शराब का उपयोग;
• वंशानुगत रोगतंत्रिका तंत्र;
• नकारात्मक प्रभावपर्यावरण।

ये सभी कारक अपने आप में चिंता विकार के विकास का कारण नहीं बन सकते हैं, लेकिन वे मानव शरीर और उसके तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देते हैं, जिससे इसके विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। मनोदैहिक रोगकई गुना बढ़ जाता है.

चिंता विकार के रूप

ऐसी बीमारियाँ हैं:

1. चिंताजनक व्यक्तित्व विकार बीमारी के सबसे आम रूपों में से एक है; एक नियम के रूप में, यह कुछ चरित्र लक्षणों वाले लोगों में विकसित होता है: चिंतित, संदिग्ध, कम आत्मसम्मान के साथ, बहुत संवेदनशील, कमजोर तंत्रिका तंत्र के साथ। बचपन में भी, किसी भी आलोचना या अपने कार्यों का मूल्यांकन करने के प्रयास के प्रति उनका रवैया बेहद नकारात्मक था, ऐसे लोग बड़े होकर जानबूझकर मना कर देते हैं; सामाजिक संपर्क, किसी भी नकारात्मक अनुभव से बचने के लिए अपने सामाजिक दायरे को सीमित करें। चिंताग्रस्त व्यक्तित्व विकार का कारण बन सकता है पूर्ण इनकारसंचार से लेकर दैनिक गतिविधियाँ करना इत्यादि।
2. - सबसे ज्यादा गंभीर रूपरोग। रोग के इस रूप से पीड़ित व्यक्तियों में चिंता के लक्षण लगातार 6 महीने या उससे अधिक समय तक देखे जाते हैं। उनमें सभी प्रकार के लक्षण होते हैं: मानसिक, तंत्रिका संबंधी और शारीरिक। मरीजों को लगातार चिंता का अनुभव होता है और वे इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं तंत्रिका तनाव, भय, चिड़चिड़ापन, वे अनिद्रा, मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द का अनुभव करते हैं, पसीना बढ़ जानाऔर अन्य लक्षण.
3. – प्रबल भय, स्थिति पर नियंत्रण की पूर्ण हानि तक, कुछ स्थितियाँ या चीज़ें इसका कारण बनती हैं। यह ऊंचाई, अंधेरे, बंद जगहों, कीड़ों, लाल रंग आदि का डर हो सकता है। इसके अलावा, रोगी अपने डर का सामना स्वयं नहीं कर पाता है और रोग की अभिव्यक्तियाँ हस्तक्षेप करने लगती हैं पूरा जीवनमरीज़। खुद पर नियंत्रण खोने के डर से, वह लोगों के साथ संवाद करने, घर छोड़ने आदि से इनकार कर सकता है।
4. चिंताजनक सामाजिक विकार या - यह भी एक बहुत ही आम समस्या है, पीड़ित अन्य लोगों के साथ बातचीत से संबंधित कुछ स्थितियों से डरते हैं। यह डर हो सकता है सार्वजनिक रूप से बोलना, डेटिंग, अजनबियों के साथ संवाद करना इत्यादि। दुर्भाग्य से, उपचार के बिना, रोगी की स्थिति धीरे-धीरे खराब हो सकती है; भय जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल जाता है और रोगी को सामान्य रूप से जीने से रोकता है।
5. पैनिक डिसऑर्डर की विशेषता वह घटना है जिसके दौरान रोगी अनियंत्रित भय, खतरे की भावना, आसन्न मृत्यु आदि से उबर जाता है। ये हमले कुछ स्थितियों से जुड़े हो सकते हैं या अप्रत्याशित रूप से घटित हो सकते हैं। इस तरह के विकार रोगी और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए बहुत खतरनाक होते हैं, क्योंकि हमले के समय किसी व्यक्ति का व्यवहार अपर्याप्त हो सकता है, वह सड़क पर दौड़ सकता है, चलती कार से बाहर कूद सकता है, या आसपास के लोगों के प्रति आक्रामकता दिखा सकता है। उसे।
6. - रोग के इस रूप के साथ, रोगी को न केवल चिंता और भय की भावना का अनुभव होता है, बल्कि जीवन के प्रति असंतोष की सामान्य भावना, मनोदशा में कमी, उदासीनता, तेजी से थकान होना, प्रदर्शन में कमी आई।
7. - रोगी में कुछ अनुष्ठानों, जुनूनी विचारों या कार्यों की उपस्थिति की विशेषता। ऐसी स्थितियों का रोगियों के मानस पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे स्वतंत्र रूप से अपनी स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जुनूनी कार्यों या विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।
8. मिश्रित चिंता विकार - रोग के इस रूप के साथ, रोगी चिंता विकार के कई रूपों के लक्षणों का अनुभव करता है: अवसादग्रस्त, जुनूनी, फ़ोबिक।

विकार के लक्षण

एक नियम के रूप में, पर शुरुआती अवस्थाचिंता विकार के विकास के कारण, रोगी उपचार नहीं लेते हैं चिकित्सा देखभाल, वे अपनी स्थिति को अधिक काम, तनाव, तीव्रता से समझाते हैं पुराने रोगोंऔर इसी तरह। और केवल तभी जब चिंता विकार अधिक से अधिक सक्रिय रूप से "हस्तक्षेप" करना शुरू कर देता है दैनिक जीवनरोगी को सामान्य रूप से जीवित रहने से रोकते हुए, वह समझता है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है और कार्रवाई करने का प्रयास करता है।

दुर्भाग्य से, बहुत बार मरीज़ यह नहीं समझ पाते हैं कि वास्तव में उन्हें किस चीज़ का सामना करना पड़ रहा है और वे एक न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों द्वारा इलाज करना शुरू कर देते हैं।

शामक, एडाप्टोजेन या अन्य दवाएं लेने से कुछ लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, लेकिन इस तरह से चिंता विकार से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, यह कुछ समय बाद वापस आ जाएगा; चिंता विकार को केवल तभी ठीक किया जा सकता है जब आप समय पर किसी विशेषज्ञ से सलाह लें और प्राप्त करें जटिल उपचार: दवा और मनोचिकित्सा.

यह आपकी स्थिति या स्थिति पर ध्यान देने योग्य है प्रियजनयदि आपके पास निम्नलिखित लक्षणों में से एक से अधिक है:

रोग का निदान

चिंता विकार का निदान करना कठिन हो सकता है। ऐसा करने के लिए, रोगी की सभी शिकायतों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना, पता लगाना आवश्यक है संभावित कारणरोग का विकास, और अन्य न्यूरोलॉजिकल और को भी बाहर करना दैहिक रोग, जो समान लक्षण भी दे सकता है।

निदान के बारे में सुनिश्चित होने के लिए, चिकित्सक को निम्नलिखित को बाहर करना होगा:

1. अंतःस्रावी विकार। अतिगलग्रंथिता, फियोक्रोमोसाइटोमा, मधुमेहऔर कुछ अन्य ग्रंथि संबंधी रोग आंतरिक स्रावसमान लक्षण दे सकता है।
2. तंत्रिका तंत्र की जैविक विकृति। मस्तिष्क की चोटें और ट्यूमर, जब कुछ क्षेत्र संकुचित होते हैं, तो सिज़ोफ्रेनिया जैसे विकारों के विकास का कारण बन सकते हैं।
3. मादक या विषैले पदार्थों का उपयोग.

इन्हें और अन्य को बाहर करने के लिए दैहिक विकृतिरोगी को एक सामान्य परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी जैव रासायनिक परीक्षणरक्त, हार्मोन के लिए रक्त, मूत्र परीक्षण, अल्ट्रासाउंड आंतरिक अंग, ईईजी, ईसीजी और अन्य परीक्षाएं।

यदि किसी चिंता विकार के लक्षण पाए जाते हैं, तो रोगी को निम्नलिखित बीमारियों से बचने के लिए मनोचिकित्सक के परामर्श के लिए भेजा जाता है:

• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• अवसाद;
• वृद्धावस्था विकार.

निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा चिंता विकारों को दैहिक और अन्य मानसिक बीमारियों से अलग किया जा सकता है:

1. आपकी भावनाओं और व्यवहार की आलोचना। मरीज़ समझते हैं कि उनकी भावनाएँ और व्यवहार असामान्य हैं और अन्य बीमारियों से पीड़ित मरीज़ों के विपरीत, सक्रिय रूप से बीमारी के लक्षणों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। मानसिक विकार.
2. चिंता की लगातार और तीव्र भावना. इस तरह की चिंता रोगी की दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है और उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
3. चिंता के कारणों और लक्षणों की गंभीरता के बीच अनुपस्थिति या विसंगति। रोगी स्वयं समझता है कि उसके पास भय और चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है, लेकिन वह अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर पाता है।

मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों के पास विशेष प्रश्नावली होती हैं जो निदान को स्पष्ट करने में मदद करती हैं।

इलाज

आधुनिक औषधीय एजेंटऔर मनोचिकित्सा आपको चिंता विकार की सभी अभिव्यक्तियों से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, लेकिन इसके लिए रोगी को पर्याप्त रूप से ट्यून करने की आवश्यकता होती है लंबा इलाज, जिसमें दवाएँ लेना (3 से 12-24 महीने तक), मनोचिकित्सक के साथ काम करना (कई महीने) और जीवनशैली में बदलाव शामिल होंगे।

दवाओं के सक्षम चयन के अलावा, नियमित मनोचिकित्सा और रोगी की उसकी स्थिति पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

चिंता विकार के इलाज के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक रोगी को विश्राम तकनीक और श्वास नियंत्रण सिखाना है। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम, योग के तत्व और इस रोगी के लिए विशेष रूप से उपयुक्त अन्य तकनीकें।

आप ऐसी तकनीकों को विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में या स्वयं सीख सकते हैं।

दवाई से उपचार

दवाएँ लिए बिना गंभीर चिंता विकार से निपटना लगभग असंभव है, और आपको काफी गंभीर दवाओं के साथ इलाज शुरू करने की आवश्यकता है, सामान्य शामक और नींद की गोलियों का असर नहीं होगा; उपचार के लिए वे आमतौर पर उपयोग करते हैं:

1. एंटीऑक्सीओलाइटिक्स या चिंता-विरोधी दवाएं - चिंता, भय की गंभीरता को कम करती हैं, तंत्रिका और मांसपेशियों में तनाव और अन्य लक्षणों से निपटने में मदद करती हैं। उपचार में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: डायजेपाम, क्लोनाज़ेपम, लोराज़मेपम। इस समूह की दवाओं का प्रभाव तेजी से (30-60 मिनट के भीतर) होता है, लेकिन ये नशे की लत होती हैं और इनके दुष्प्रभाव भी होते हैं। इसलिए, उनका उपयोग उपस्थित चिकित्सक की सख्त निगरानी में और केवल रोगी की स्थिति को कम करने के लिए किया जाना चाहिए। तीव्र अवधि.
2. अवसादरोधी - सामान्य करने के लिए उपयोग किया जाता है मानसिक स्थितिमरीज़, आधुनिक औषधियाँन्यूनतम हो दुष्प्रभाव, नशे की लत नहीं हैं, लेकिन पहली पीढ़ी की दवाओं की तरह ही, उनकी आवश्यकता होती है दीर्घकालिक उपयोग– 2-12 महीने. इसलिए, उन्हें एंटीऑक्सीओलाइटिक्स के साथ एक साथ लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनके उपयोग का प्रभाव उपयोग शुरू होने के 1-4 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होगा। इलाज के लिए चिंता अशांतिउपयोग: फ्लुओक्सेटीन, एमिट्रिप्टिलाइन, पैरॉक्सिटाइन, सेरट्रालिन और अन्य।
3. न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग केवल रोगी की गंभीर बेचैनी, चिंता और अपर्याप्तता के मामलों में किया जाता है। इन सभी दवाओं में कई मतभेद हैं और इनका उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब अत्यंत आवश्यक हो। उपचार में निम्नलिखित का उपयोग किया जा सकता है: क्लोरप्रोथिक्सिन, सोनापैक्स, अमीनाज़िन।

मनोचिकित्सा

जीवनशैली में बदलाव और दवाएं रोगियों को चिंता विकार के मुख्य लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे पूरी तरह से बीमारी से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकती हैं। इस प्रयोजन के लिए, मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है - एक मनोचिकित्सक के साथ रोगी का काम, जिसके दौरान विकार के विकास का कारण बनने वाली मुख्य समस्याएं निर्धारित की जाती हैं, और रोगी स्वतंत्र रूप से उनसे निपटना सीखता है।

पर विभिन्न प्रकार केचिंता विकार उपयोग:

ये सभी विधियां प्रभावी हैं, लेकिन व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, क्योंकि ये सभी रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

समय पर डॉक्टर से परामर्श और सही उपचाररोग के सभी लक्षणों से राहत की गारंटी देता है, मुख्य बात यह है कि समस्या से स्वयं निपटने का प्रयास न करें और शर्मिंदा होकर या उपचार के लिए समय न निकाल कर इसे "ट्रिगर" न करें।

चिंता और चिंता की भावनाएँ कुछ नकारात्मक घटनाओं, प्रत्याशा या यहाँ तक कि उनकी प्रत्याशा के प्रति लोगों की एक आम प्रतिक्रिया है। हालाँकि, चिंता अक्सर हमारे पहले से ही कठिन जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है।

हम कई वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक कारणों से चिंता और चिंता करते हैं। काम से बर्खास्तगी, उच्च जिम्मेदार पद पर नियुक्ति, बीमारी और भी बहुत कुछ। ऐसे मामलों में, चिंता हमारे मानस की एक प्रतिक्रिया है जो तनाव को दूर करने में मदद करती है। जब समस्या सफलतापूर्वक हल हो जाएगी, तो चिंता दूर हो जाएगी।

डॉक्टरों के पास "पैथोलॉजिकल चिंता" की अवधारणा है। यह तब होता है जब व्यक्ति हमेशा तनावग्रस्त रहता है और बेवजह चिंता का अनुभव करता है। वह अपनी हालत को किसी तरह के खतरे का पूर्वाभास बताते हैं। इस अवस्था को प्राकृतिक नहीं माना जा सकता, जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, चिंता अन्य मानवीय भावनाओं पर हावी हो जाती है। दीर्घकालिक चिंता तनाव या किसी व्यक्तित्व विशेषता का परिणाम नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए इलाज की आवश्यकता होती है।

चिंता की भावनाएँ - उनके कारण

स्वाभाविक रूप से, बीमारी का कारण व्यक्ति विशेष की चिंता और स्वभाव है। लेकिन इसका आधार मस्तिष्क में कुछ बदलाव (सेरोटोनिन का आदान-प्रदान, जो संचारित होता है) है तंत्रिका प्रभाव). कई देशों में चिकित्सा वैज्ञानिकों ने शोध किया, जिसमें सैकड़ों स्वयंसेवकों को अपने प्रयोगों में शामिल किया गया। परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि ऐसे परिवर्तन आनुवंशिक प्रकृति के होते हैं। इसलिए, चिंता और बेचैनी वंशानुगत हो सकती है।

चिंता की भावनाएँ और लगातार चिंतानींद में खलल पैदा करना

उदाहरण के लिए, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनियायह पूरी तरह से अलग बीमारी या बस थकान के लक्षणों में से एक हो सकता है। ऐसे मानसिक विकार कभी-कभी विभिन्न निदानों के अंतर्गत छिपे होते हैं। चिंता अक्सर मांसपेशियों में तनाव के साथ होती है जिसे एक व्यक्ति लगभग लगातार महसूस करता है। चिंता के मुख्य लक्षण हैं: अनुचित चिंता, चिड़चिड़ापन और

एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से कभी नहीं जाता है शांत अवस्था. वह हर समय उपद्रव करता है, अपने होंठ काटता है, अपनी कुर्सी पर इधर-उधर हिलता-डुलता रहता है, कभी-कभी बिना कुर्सी पर भी स्पष्ट कारणकंपकंपी या कांपना। यह सब साबित करता है कि रोगी को पुरानी चिंता है। इस बीमारी के लक्षणों में थकान, याददाश्त कमजोर होना भी शामिल है। धड़कन. व्यक्ति को सांस लेने में तकलीफ, कब्ज आदि का अनुभव हो सकता है पेचिश होना, चक्कर आना, आदि।

चिंता से निपटने में क्या चीज़ आपकी मदद करेगी?

में समान स्थितिसाँस लेने के व्यायाम अक्सर मदद करते हैं। हम "बैग में" सांस लेने की सलाह दे सकते हैं। जैसे ही आपको मिचली महसूस हो, पेपर बैग को अपने मुंह पर दबाएं और सांस लें। मसाज से अच्छा असर हो सकता है. तथाकथित "चिंता का क्षेत्र" हाथ पर स्थित है। ये झुकने के दौरान बनने वाली तहें हैं। करना हल्की मालिशइस क्षेत्र में और कुछ मिनटों के बाद आप शांत हो जायेंगे।

काली चाय न पियें। इसे वेलेरियन के साथ बदलना बेहतर है, जिसमें मदरवॉर्ट, पेओनी, लेमन बाम, पेपरमिंट, कैमोमाइल और नागफनी शामिल हैं। इस काढ़े से शीघ्र ही शांतिदायक प्रभाव पड़ेगा। आप विटामिन एमजी-बी6 या सीए-डी3 का कॉम्प्लेक्स भी ले सकते हैं। इससे चिंता कम होगी, मांसपेशियों को आराम मिलेगा और हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

याद रखें कि फ़ेनोबार्बिटल युक्त औषधीय पदार्थों को पूरी तरह से उपयोग से बाहर करना बेहतर है। एंग्जियोलिटिक्स लेने से स्मृति हानि हो सकती है, लेकिन नहीं सर्वोत्तम संभव तरीके सेलीवर पर असर अक्सर समान औषधियाँलत का कारण. किसी भी परिस्थिति में लोगों द्वारा इनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। पृौढ अबस्था. केवल एंक्सिओलिटिक्स छोटी अवधिलक्षण से राहत मिल सकती है, लेकिन बीमारी के कारण को ख़त्म नहीं किया जाएगा। अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद एंटीडिप्रेसेंट लेना बेहतर है।

योग और ध्यान से भी मदद मिलेगी। में हाल ही मेंमनोचिकित्सक मालिश, पुस्तक चिकित्सा, शास्त्रीय संगीत सुनने और यहां तक ​​कि नृत्य चिकित्सा भी प्रदान करते हैं। अच्छा उपन्यासया एक जासूसी कहानी, शांत संगीत आपको शांत करने में मदद करेगा। हम आउटडोर गेम्स की सिफारिश कर सकते हैं ताजी हवा, इत्मीनान से सुबह और शाम की सैर, साथ बैठकें अच्छे दोस्त हैं, और महिलाओं के लिए, एक इत्मीनान से खरीदारी यात्रा एक अच्छी शांति होगी।

धन्यवाद

चिंता विकार और घबराहट: उनकी घटना के कारण, संकेत और लक्षण, निदान और उपचार

अंतर्गत चिंता अशांतिके साथ शर्तों का संदर्भ लें अत्यधिक उत्तेजनातंत्रिका तंत्र, साथ ही आंतरिक अंगों की कुछ विकृति की उपस्थिति में चिंता और संकेतों की एक मजबूत अनुचित भावना देखी गई। उठना इस प्रकार काविकार पुरानी थकान, तनाव या पिछली किसी पृष्ठभूमि में हो सकते हैं गंभीर बीमारी. ऐसी स्थितियों को अक्सर कहा जाता है आतंक के हमले.
को स्पष्ट संकेतइस स्थिति को चक्कर आना और दोनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है अनुचित भावनाचिंता, साथ ही दर्दनाक संवेदनाएँपेट और छाती में, मृत्यु या आसन्न आपदा का डर, सांस लेने में कठिनाई, "गले में गांठ" की भावना।
इस स्थिति का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।
चिंता विकारों के उपचार में चिंता-विरोधी दवाओं, मनोचिकित्सा और कई तनाव-राहत और विश्राम तकनीकों का उपयोग शामिल है।

चिंता विकार - वे क्या हैं?

चिंता विकार कहलाते हैं पूरी लाइनकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति, जो अज्ञात या महत्वहीन कारणों से उत्पन्न होने वाली चिंता की निरंतर भावना की विशेषता है। इस स्थिति के विकसित होने पर, रोगी को आंतरिक अंगों की कुछ अन्य बीमारियों के लक्षणों की भी शिकायत हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, उसे सांस लेने में कठिनाई, पेट या छाती में दर्द, खांसी, गले में गांठ जैसा महसूस होना आदि का अनुभव हो सकता है।

चिंता विकारों के कारण क्या हैं?

दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक अभी तक यह स्थापित नहीं कर पाए हैं असली कारणचिंता विकारों का विकास, लेकिन इसकी खोज आज भी जारी है। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह रोग मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की खराबी का परिणाम है। मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस प्रकार का विकार अत्यधिक थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक आघात के कारण खुद को महसूस करता है गंभीर तनाव. यह मनोवैज्ञानिक ही हैं जो इस बात पर आश्वस्त हैं यह राज्ययह तब भी उत्पन्न हो सकता है जब किसी व्यक्ति के मन में कुछ चीजों के बारे में बहुत गलत विचार हो, जिसके कारण उसे लगातार चिंता की भावना बनी रहती है।

यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि आधुनिक आबादी बस एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए मजबूर है, तो यह पता चलता है कि यह स्थिति हम में से प्रत्येक में विकसित हो सकती है। इस प्रकार के विकार के विकास को भड़काने वाले कारकों में गंभीर बीमारी से उत्पन्न मनोवैज्ञानिक आघात भी शामिल है।

हम "सामान्य" चिंता को कैसे अलग कर सकते हैं, जो हमें एक खतरनाक स्थिति में जीवित रहने का अवसर देती है, पैथोलॉजिकल चिंता से, जो एक चिंता विकार का परिणाम है?

1. सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि संवेदनहीन चिंता का विशिष्ट से कोई लेना-देना नहीं है खतरनाक स्थिति. यह हमेशा काल्पनिक होता है, क्योंकि रोगी अपने मन में बस एक ऐसी स्थिति की कल्पना करता है जो वास्तव में मौजूद नहीं होती है। इस मामले में चिंता की भावना रोगी को शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देती है। व्यक्ति को असहायता की भावना के साथ-साथ अत्यधिक थकान का अनुभव होने लगता है।

2. "सामान्य" चिंता हमेशा वास्तविक स्थिति से संबंधित होती है। यह किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को बाधित नहीं करता है। जैसे ही खतरा टल जाता है, व्यक्ति की चिंता तुरंत दूर हो जाती है।

चिंता विकार - उनके संकेत और लक्षण क्या हैं?

के अलावा निरंतर अनुभूतिचिंता, जिसे इस प्रकार के विकार का मुख्य लक्षण माना जाता है, एक व्यक्ति को यह भी अनुभव हो सकता है:

• उन स्थितियों से डरना जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं, लेकिन व्यक्ति स्वयं मानता है कि उसके साथ ऐसा हो सकता है
• बार-बार मूड बदलना, चिड़चिड़ापन, अशांति
• उतावलापन, भीरुता
• गीली हथेलियाँ, गर्म चमक, पसीना
• अत्यधिक थकान
• अधीरता
• ऑक्सीजन की कमी महसूस होना, गहरी साँस लेने में असमर्थ होना, या अचानक गहरी साँस लेने की आवश्यकता महसूस होना
• अनिद्रा, नींद में खलल, बुरे सपने
• स्मृति क्षीणता, क्षीण एकाग्रता, मानसिक क्षमताओं में कमी
• "गले में गांठ" महसूस होना, निगलने में कठिनाई होना
• अनुभूति दिष्ट विद्युत धारा का वोल्टेजजिससे आराम करना असंभव हो जाता है
• चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, तेज़ दिल की धड़कन
• पीठ, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में तनाव महसूस होना
• छाती में, नाभि के आसपास, अंदर दर्द अधिजठर क्षेत्र, मतली, दस्त

इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि ऊपर पाठकों के ध्यान में प्रस्तुत किए गए सभी लक्षण अक्सर अन्य विकृति के लक्षणों से मिलते जुलते हैं। परिणामस्वरूप, मरीज़ मदद के लिए बड़ी संख्या में विशेषज्ञों के पास जाते हैं, लेकिन किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास नहीं।

अक्सर, ऐसे रोगियों को फ़ोबिया भी होता है - कुछ वस्तुओं या स्थितियों का डर। सबसे आम फ़ोबिया माने जाते हैं:

1. नोसोफोबिया- किसी विशिष्ट बीमारी का डर या सामान्य रूप से बीमार होने का डर ( उदाहरण के लिए, कैंसरोफोबिया - कैंसर होने का डर).

2. भीड़ से डर लगना- अपने आप को लोगों की भीड़ में या अत्यधिक बड़े खुले स्थान में खोजने का डर, इस स्थान या भीड़ से बाहर न निकल पाने का डर।

3. सामाजिक भय - खाना खाने का डर सार्वजनिक स्थानों पर, समाज में रहने का डर अनजाना अनजानी, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, इत्यादि।

4. क्लौस्ट्रफ़ोबिया- सीमित स्थानों में रहने का डर। में इस मामले मेंएक व्यक्ति को बंद कमरे में, परिवहन में, लिफ्ट आदि में रहने से डर लग सकता है।

5. डरकीड़ों, ऊँचाइयों, साँपों आदि के सामने।

यह ध्यान देने योग्य है कि सामान्य भय पैथोलॉजिकल भय से भिन्न होता है, सबसे पहले, इसके लकवाग्रस्त प्रभाव में। यह बिना किसी कारण के होता है, जबकि व्यक्ति के व्यवहार को पूरी तरह से बदल देता है।
चिंता विकार का एक और लक्षण माना जाता है जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम, जिसमें लगातार उभरते विचार और विचार हैं जो व्यक्ति को कुछ ऐसे ही कार्य करने के लिए उकसाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जो लोग लगातार कीटाणुओं के बारे में सोचते हैं, उन्हें लगभग हर पांच मिनट में अपने हाथ साबुन से अच्छी तरह धोने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
मानसिक विकार चिंता विकारों में से एक है, जो बिना किसी कारण के अचानक, बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ होता है। ऐसे हमले के दौरान व्यक्ति को दिल की तेज़ धड़कन, सांस लेने में तकलीफ और मौत का डर महसूस होता है।

बच्चों में चिंता विकारों की विशेषताएं

ज्यादातर मामलों में एक बच्चे में घबराहट और चिंता की भावना उसके फोबिया के कारण होती है। एक नियम के रूप में, जिन बच्चों की यह स्थिति होती है वे अपने साथियों के साथ संवाद न करने का प्रयास करते हैं। संचार के लिए, वे दादी या माता-पिता को चुनते हैं, क्योंकि उनमें से वे खतरे से बाहर महसूस करते हैं। अक्सर, ऐसे बच्चों में आत्म-सम्मान कम होता है: बच्चा खुद को बाकी सभी से बदतर मानता है, और यह भी डरता है कि उसके माता-पिता उससे प्यार करना बंद कर देंगे।

चिंता विकारों और आतंक हमलों का निदान

थोड़ा ऊपर, हम पहले ही कह चुके हैं कि चिंता विकारों की उपस्थिति में, रोगी को तंत्रिका तंत्र के रोगों के लक्षणों के समान कई लक्षणों का अनुभव होता है, पाचन नाल, गण्डमाला, अस्थमा वगैरह। एक नियम के रूप में, इस विकृति का निदान केवल तभी स्थापित किया जा सकता है जब समान लक्षणों के साथ सभी विकृति को बाहर रखा गया हो। निदान और उपचार दोनों इस बीमारी काएक न्यूरोलॉजिस्ट की योग्यता के अंतर्गत आता है।

चिंता चिकित्सा

इस प्रकार की स्थिति के लिए थेरेपी में मनोचिकित्सा के साथ-साथ चिंता को कम करने वाली दवाएं भी शामिल होती हैं। ये दवाएं हैं चिंताजनक.
जहाँ तक मनोचिकित्सा की बात है, तो यह विधिउपचार कई तकनीकों पर आधारित है जो रोगी को जो कुछ भी हो रहा है उसे वास्तव में देखने में सक्षम बनाता है, और हमले के दौरान उसके शरीर को आराम करने में भी मदद करता है चिंता की स्थिति. मनोचिकित्सीय तकनीकों में साँस लेने के व्यायाम, एक बैग में साँस लेना, ऑटो-प्रशिक्षण, साथ ही साथ एक शांत दृष्टिकोण विकसित करना शामिल है जुनूनी विचारजुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम के मामले में.
चिकित्सा की इस पद्धति का उपयोग व्यक्तिगत रूप से या एक ही समय में कम संख्या में लोगों के इलाज के लिए किया जा सकता है। मरीजों को सिखाया जाता है कि कुछ जीवन स्थितियों में कैसे व्यवहार करना है। इस तरह के प्रशिक्षण से आत्मविश्वास हासिल करना संभव हो जाता है, और परिणामस्वरूप, सभी खतरनाक स्थितियों पर काबू पाना संभव हो जाता है।
इस विकृति का उपचार के माध्यम से दवाइयाँइसमें दवाओं का उपयोग शामिल है जो बहाल करने में मदद करती हैं सामान्य विनिमयमस्तिष्क में पदार्थ. एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, रोगियों को चिंताजनक दवाएं निर्धारित की जाती हैं, अर्थात। शामक. ऐसी दवाओं के कई समूह हैं, अर्थात्:

• न्यूरोलेप्टिक (टियाप्राइड, सोनापैक्स और अन्य) अक्सर रोगियों को चिंता की अत्यधिक भावनाओं से राहत देने के लिए निर्धारित किया जाता है। इन दवाओं के उपयोग से मोटापा, रक्तचाप में कमी और यौन इच्छा में कमी जैसे दुष्प्रभाव स्पष्ट हो सकते हैं।
• बेंजोडायजेपाइन दवाएं (क्लोनाज़ेपम, डायजेपाम, अल्प्राजोलम ) काफी कम समय में चिंता की भावना को भूलना संभव बनाता है। हालाँकि, वे कुछ के विकास का कारण भी बन सकते हैं दुष्प्रभावजैसे कि गतिविधि समन्वय विकार, ध्यान में कमी, लत, उनींदापन। इन दवाओं के साथ चिकित्सा का कोर्स चार सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।